Yli puolet äideistä valittaa lapsensa unihäiriöistä. Noin 25 % heistä kärsii kliinisestä masennuksesta. Tilastot osoittavat, että jopa kolmannes perheiden avioeroista tapahtuu ensimmäisten vuosien aikana ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen. Useimmiten uniongelmien vuoksi heidän lapsensa.
Koska monien perheiden on vaikea järjestää oikein hyvää lepoa lapselle, ja vanhemmuus muuttuu piinaksi. Loppujen lopuksi lapsen uni on usein arvaamaton - joka yö ei tiedetä, mitä odottaa. Vauva saattaa nukkua huonosti päiväsaikaan, protestoida ennen nukkumaanmenoa, herätä liian usein yöllä ja nousta ennen kuutta aamulla. Vanhemmat jäävät ihmettelemään, miksi näin tapahtuu – syitä voi olla monia.
Katsotaan yhdessä lasten unen kaikki vivahteet ja aloitetaan tilanteen korjaaminen jo tänään!
Tietoja terveellisen unen eduista
Miksi lapsen on niin tärkeää nukkua ja nukkua tarpeeksi? Onko syytä huoleen, jos lapsi ei nuku tarpeeksi? Vauvojen terveellinen uni on heille yhtä perustarve kuin ravinto.
Unen puute vaikuttaa negatiivisesti lapsen kehon eri järjestelmiin:
- Unen puutteen vuoksi henkiset kyvyt heikkenevät. Riittävästi nukkuvat ja heräämättä nukkuvat lapset oppivat paremmin, muistavat uuden tiedon helposti, ovat luovempia ja pystyvät pitämään huomionsa pidempään.
- Vauvat todella kasvavat unissaan. Lääkärit uskovat, että nukkuvalla lapsella on hyvä fyysinen kehitys ja vahva hermosto.
- Unen aikana immuunijärjestelmä vapauttaa sairauksia taistelevia proteiineja. Unen puutteessa näiden proteiinien tuotanto vähenee, immuunijärjestelmä heikkenee ja vauva sairastuu todennäköisemmin.
- Lasten unen puute liittyy suoraan heidän käyttäytymiseensa ja tilaansa. Uniongelmien kanssa lapsen on vaikea hallita tunteitaan - hän on usein tuhma ja hänen mielialansa on erittäin vaihteleva.
- Jos lapsi ei nuku, eivät vanhemmatkaan nuku. Unen puutteessa immuniteetti heikkenee pitkään, keskittymis- ja tunteiden hallinnassa esiintyy ongelmia.
Kuten näette, hyvä uni on perusta lasten terveelle kehitykselle ensimmäisinä elinvuosina.
Kuinka varmistaa lapselle hyvä uni?
1. Lapsen täytyy nukkua tietyn määrän tunteja vuorokaudessa. Vauva siis tarvitsee noin 18-20 tuntia unta vuorokaudessa ja aikuinen lapsi tarvitsee jo noin 14 tuntia lepoa yötä päivää. Keskity taulukkonormeihin - niiden avulla voit ymmärtää, kuinka hoito-ohjelmaa voidaan säätää ottaen huomioon murusien ikä ja yksilölliset ominaisuudet.
2. Lapset väsyvät helposti yli ja heitä on vaikea rauhoittua, jos he ovat yliinnostuneet. Mitä usein unohdamme. Mitä nuorempi lapsi, sitä vähemmän hän voi pysyä hereillä ilman, että hän väsyy.
Pitkät jaksot ilman unta johtavat nopeaan kortisolin kertymiseen. Kun tätä hormonia on liikaa, lapsi nukahtaa vaikeasti, ja unesta tulee levotonta ja herkkää.
Tässä tapauksessa on tärkeää tarkkailla lapsen väsymyksen merkkejä ja viettää viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa hiljaisissa peleissä, jotka hidastavat häntä. Hienomotoristen taitojen parissa työskenteleminen auttaa tässä: (poista sana sopii) pelit eri kankailla, viljan tai helmien lajittelu (aikuisen valvonnassa), mallinnus, sormimaalaus. Älä unohda rituaalia ennen nukkumaanmenoa, joka asettaa sinut lepoon ja auttaa vauvaa rentoutumaan.
3. Lapset reagoivat voimakkaasti ulkoisiin ärsykkeisiin, erityisesti valoon ja meluon. Siksi on tärkeää luoda sopivat olosuhteet rentoutumiselle syntymästä lähtien.
Jos päiväkodissa on valoa, lapsen on vaikea nukahtaa. Ja tässä syy: hormoni melatoniinia, joka määrää kuinka nukumme, tuotetaan vain pimeässä. Se kuitenkin tuhoutuu helposti valon, erityisesti sinisen spektrin, vaikutuksesta. Jos vauva nukkuu valossa päivällä ja yöllä, tämä heikentää suuresti hänen unensa laatua ja melatoniinin tuotanto vähenee. Jos valo osuu lapseen, se kulkee fontanelin läpi suoraan aivoihin ja tuhoaa jo kertyneen melatoniinin. Siksi on tärkeää pitää huone pimeänä myös aamulla.
Myös valossa lapsen huomio häiritsee häntä ympäröivät esineet, eikä hän viritä lepäämään.
Näin luot oikean tunnelman:
- Pimennä huone tummilla verhoilla ja varmista, ettei sähkölaitteista tule valoa.
- Onko hiljaisuus sen arvoista? Paras vaihtoehto olisi käyttää valkoista kohinaa, joka vaimentaa kodin ulkoiset äänet vauvan nukkuessa. Valkoinen kohina ei aiheuta riippuvuutta, ja se on positiivinen yhteys nukahtamiseen.
4. Lasten biologiset rytmit toimivat eri tavalla kuin aikuisten. Lapsille on fysiologista lähteä yöllä klo 18.00-20.00 välillä ja herätä viimeistään klo 7 aamulla. Tämän tilan avulla vauva saa tarvittavan määrän laadukasta yöunta, koska yöunen ensimmäinen puolisko tapahtuu pääsyvässä vaiheessa. Tänä aikana kehossa tapahtuu aktiivista palautumista. Varhainen nukkumaanmeno on mahdollista 4 kuukaudesta kouluikään.
5. Lapsen on helpompi elää järjestelmän mukaan. Päivittäisen rutiinin noudattaminen antaa vauvalle ennustettavuuden ja selkeyden tunteen koko päivän ajan. Uninen lapsi on helpompi nukahtaa, koska hänen sisäinen kellonsa on asetettu nukkumaan tiettyyn aikaan. Älä myöskään jätä päiväunien väliin siinä toivossa, että lapsi nukkuu paremmin yöllä. Ilman päivälepoa vauvan on vaikeampi mennä yöhön ja hän nukkuu levottomasti ylityön vuoksi.
6. Herääminen yöllä on normaalia. Ensimmäisinä elinkuukausina vastasyntyneen vauvan herääminen usein johtuu fysiologiasta.
Mutta vanhetessaan uni tiivistyy, ja vuoden iässä lapsi pystyy jo nukkumaan läpi yön heräämättä. Tarkemmin sanottuna lapsi herää unijaksojen välillä, mutta nukahtaa uudelleen muutaman minuutin kuluttua. Niin kauan kuin hän osaa tehdä sen itse. Taaperot, joilla ei ole tätä perustaitoa (ja se hankitaan, samoin kuin kyky imettää, pureskella ja kävellä), tarvitsevat ulkopuolista apua unen pidentämiseen. Näitä "auttajia" ovat matkapahoinvointi, rinnat, pullo, nänni, äidin läsnäolo lähellä.
Jos yrität päästä eroon matkapahoinvoinnista, jatkuvasta ruokinnasta ja nänneistä, lopetat tämän menetelmän käytön lapsen rauhoittamiseksi antamatta hänelle vaihtoehtoa, yrityksesi eivät onnistu. Koska korvaavaa ei ole. Paras tapa on opettaa lapsi nukahtamaan itse jollain menetelmällä.
7. Positiiviset uniassosiaatiot helpottavat nukkumaanmenoa. Valkoisen kohinan päälle kytkeminen, lemmikkilelun käyttö, makuupussissa nukkuminen sekä uni- ja herätysrituaali tulevat apuun lapsen unen parissa.
8. Lapsella tulee olla pysyvä sänky. On parasta, jos se on sänky. Sen pitäisi olla vain paksu patja, jossa on kuminauhalla varustettu lakana. Tyynyä ja peittoa ei tarvita vauvalle ensimmäisenä elinvuotena - on parempi käyttää vauvan makuupussia. Pehmeän lelun voi laittaa sänkyyn kuuden kuukauden kuluttua.
9. Äidin tila tarttuu helposti lapseen. Jos autat lastasi rauhoittumaan, rauhoitu itse. Lapset lukevat tunteitamme helposti ensimmäisinä elinvuosinaan aktiivisesti toimivien peilineuronien avulla.
Rentoudu siis makuulla, jos haluat tehdä prosessista helpon ja miellyttävän molemmille.
Sisällytä halaukset nukkumaanmenorituaaliisi. Halaamalla lasta vaikutat hänen ääreishermostoon ja rauhoittelet häntä.
Tarkista taulukosta, että käytät uniaputtajia ja vältä unen tuhoajia:
Millainen on lapsesi unelma? Kerro meille kommenteissa ja kysy kysymyksiä!
Piditkö artikkelista? Arvostele:
Yksi vaikeimmista asioista jokaiselle vanhemmalle on laittaa lapsensa nukkumaan. Kaiken ikäiset lapset vastustavat jatkuvasti aktiivisesti unta, ja usein vanhemmat antavat hoito-ohjelmasta luopumisen jälkeen lapsen olla ilman päiväunia tai mennä nukkumaan paljon myöhemmin. Mutta onko uni todella tärkeää vauvalle?
Vastaus tähän kysymykseen on ilmeinen - arkisto. Unen aikana lapsen kehossa aktivoituu monia tärkeitä ja hyödyllisiä prosesseja:
- kasvuhormonin tuotanto
- energian varastointi seuraavaan päivään,
- immuniteetin vahvistaminen,
- muistin ja keskittymiskyvyn kehittäminen.
Myös unen aikana aivot käsittelevät valveilla saatua tietoa.
Lapset nukkuvat pidempään kuin aikuiset, koska lapsen keho tarvitsee enemmän energiaa jatkuvan kehityksen seurauksena.
Impulsiivisuus ja omituisuus voivat muuten johtua juuri unen puutteesta.
Jos puhumme unen kestosta numeroina, saamme seuraavan suhteen:
Vastasyntyneen nukkumisaika on jopa 20 tuntia päivässä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä tämä luku putoaa 15 tuntiin, ja yöunet ovat pidempiä kuin päiväunet.
Tekijä: vuoden ikäinen vauva Unen tarve vaihtelee 10-13 tuntia vuorokaudessa.
Vähemmän unta ei kuitenkaan tarvita ja peruskoulun oppilaat, koska henkinen stressi tänä aikana tulee melko uuvuttavaa lapsen aivoille.
Mutta lukio-opiskelijat 9 tuntia riittää jo täydelliseen lepoon.
Aikuisille 8 tuntia riittää, ja vanhuksille vielä vähemmän - 6 tai jopa 5 tuntia päivässä.
Kuinka tietää, milloin laittaa vauva nukkumaan? Pienen lapsen laskemishetken määrittäminen kuuluu kokonaan vanhempien harteille, koska tällaiset murut eivät pysty itsenäisesti määrittämään, että on aika nukkua, eivätkä he itse mene nukkumaan.
Jokaisella lapsella on omansa väsymyksen merkkejä, jotka osoittavat, että vauva on munittava. Mutta on olemassa muutamia universaaleja:
- mieliala, letargia ja itku ilman syytä,
- alkaa haukottelu ja silmien hierominen,
- liiallinen kiihottuminen ja yliaktiivisuus,
- yrittää makaamaan lattialla ja muilla pinnoilla.
Jotta murusien laskeminen ei muutu paikalliseksi konfliktiksi, johon liittyy useita tunteja, tiettyjä sääntöjä on noudatettava. Nämä säännöt auttavat yksinkertaistamaan ja helpottamaan vauvan nukkumaanmenoa niin paljon kuin mahdollista.
Tarve määritellä tiettyä päivittäistä rutiinia, jossa lapsen munimisen aika on määriteltävä selvästi. Prosessin syklisyys antaa vauvalle mahdollisuuden päästä nopeasti rytmiin ja erottaa päivän yöstä. Jonkin ajan kuluttua vauva kokee jo väsymystä "X" -hetkellä. Luonnollisesti on helpompi laittaa lapsi tällä tavalla.
Lapsipsykologit ja lääkärit neuvovat käytä "rituaalisuutta" muniessasi. Se koostuu tiettyjen toimien toistamisesta ennen nukkumaanmenoa joka päivä (vesitoimenpiteet, satujen lukeminen, kävely). Myöhemmin "rituaalin" alussa lapsen keho alkaa valmistautua uneen, ja sen päätyttyä vauva nukahtaa muutamassa minuutissa.
On deaktivoitava ennen nukkumaanmenoa, koska Jos et rauhoita lasta, mikään keino ei auta. Tätä varten on tarpeen ottaa lapsi rauhalliseen toimintaan vähintään tuntia ennen lähtöaikaa sivulle eikä antaa hänen katsoa televisiota.
Teksti: Daria Terevtsova
Yleensä uudet vanhemmat haluavat nukkua tarpeeksi. Siihen, että joudut nukkumaan kohtauksissa ja aloituksessa vähintään pari kuukautta, tavalla tai toisella kaikki ovat valmiita, mutta entä jos lapsi jatkaa yöllä murehtimista?
Kysyimme asiantuntijoilta, miksi lapset nukahtavat ja nukkuvat huonosti ja mitä vanhemmat voivat tehdä tilanteen muuttamiseksi.
Tatjana Chkhikvishvili
unikonsultti, verkkoprojektien johtaja Baby-sleep.ru
Jos lapsi ei nuku hyvin ja herää jatkuvasti yöllä, tämä on tilaisuus ajatella ja muuttaa jotain. Se ei ole yksinkertaista. Se vaatii aikaa, vaivaa ja motivaatiota. Unen parantaminen on aina vanhempien tehtävä. Yleinen virhe on se, että vanhemmat eivät pidä lastensa laadukkaan unen järjestämistä yhtä tärkeänä kuin esimerkiksi vaatteiden, lelujen ja ruuan valintaa. Ja he toivovat, että unen kanssa kaikki järjestyy jotenkin itsestään, lapsi kasvaa siitä yli. Ja tämä voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Seurauksena on, että vanhemmat eivät koe jatkuvaa unen puutetta, vaan myös vauva itse.
Yleensä vanhemmat eivät yksinkertaisesti tiedä, milloin laittaa lapsen nukkumaan, jotta hän nukahtaa nopeasti ja helposti. Usein kyyneleet ja päähänpistot ovat merkki siitä, että on aika laittaa lapsi nukkumaan. Mutta on liian myöhäistä. Huijaukset puhuvat liiallisesta väsymyksestä. Ylityö johtaa jännitykseen (tämä johtuu lasten hermoston kypsymättömyydestä), estää sinua nukahtamasta nopeasti eikä anna sinun nukkua pitkään ja rauhallisesti.
Unen normalisoimiseksi tarvitset ensin järjestelmän. Pienille lapsille järjestys ja ennustettavuus ovat tärkeitä. He kohtaavat hämmästyttävän tietovirran päivittäin, heidän elämänsä on täynnä muutoksia, ahdistusta, tapahtumia ja stressiä (koska kaikki on heille uutta). Melko selkeän unen ja hereillä olevan rytmin läsnäolo, kun päivästä toiseen kaikki on selkeää, vakaata ja tavanomaista, rauhoittaa lasta ja auttaa häntä nukahtamaan ja nukkumaan hyvin.
Ymmärtääksesi, että lapsi haluaa nukkua, etkä missaa tätä hetkeä, sinun on opittava huomaamaan ensimmäiset väsymyksen merkit. Jokaisella on omansa. Nämä voivat olla muutoksia katseessa, ilmeissä, liikkeissä. Joku saattaa alkaa nykimään korvalehteään tai hieroa nenään. Lapsi voi menettää kiinnostuksensa peliin, kääntyä pois, tulla ajattelevaiseksi.
Muista, kuinka kauan heräämisen jälkeen vauvasi väsymyksen merkit tulevat ilmeisiksi (haukottelee, tuhma, pilaa mielialan), ja tarkkaile häntä tulevaisuudessa erittäin huolellisesti jonkin aikaa ennen. Vähitellen näet kuvioita ja ymmärrät, milloin "ikkuna nukkumaan" avautuu - hetki, jolloin kroppa on valmis nukahtamaan, mutta ei vielä yliväsynyt, jolloin on helpoin nukahtaa.
Mitä tulee iän uninormeihin, tämä on hyvä ohje vanhemmille. Mutta tietysti lapset ovat erilaisia, ja yksilölliset ominaisuudet vaikuttavat jokaisen lapsen tarpeisiin. Voi olla normaalia, että lapsi nukkuu vähän vähemmän kuin useimmat ikäisensä, mutta vain sillä ehdolla, että tämä määrä unta todella riittää hänelle. Se on helppo ymmärtää: jos lapsi herää iloisena ja pirteänä aamulla, ylläpitää hyvällä tuulella koko päivän, nukahtaa helposti ja ilman kyyneleitä illalla ja nukkuu hyvin yöllä, niin kaikki on kunnossa, ei ongelmia .
Olga Aleksandrova
somnologi
vauvan unikonsultti Aleksandrovaov.ru
Jos unen kanssa on ongelmia, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä, ovatko ne organisatorisia vai lääketieteellisiä. Hampaiden kasvu, sää, paine, lumisade voivat todella vaikuttaa ja pilata lapsen unen. Tietysti he voivat. Mutta se on viikon kysymys. Jos puhumme kuukaudesta tai enemmän, hampailla tai säällä ei ole mitään tekemistä sen kanssa.
Siksi on parempi aloittaa tutkimuksella neurologisten sairauksien sulkemiseksi pois. Jos kaikki on hyvin, seuraava askel on analysoida, kuinka johdonmukainen ja johdonmukainen olet lapsen kanssa. Mikä on mahdollista ja mahdotonta, milloin ja miten - kaikki tämä on olennaista.
Kolmas kohta on äidin psykologinen tila. Äidin ahdistus, unettomuus, ärtyneisyys voivat alentaa jopa terveen ja rauhallisen lapsen unta.
Rituaali auttaa parantamaan unta. Nämä ovat samat toiminnot, jotka toistetaan joka päivä 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit laittaa leluja pois, pestä hampaasi, lukea kirjaa, laulaa laulua. Käsikirjoitus voi olla mikä tahansa. Tärkeintä on, että se on rentouttavaa, samanlaista ja että vauva ja sinä pidät siitä.
Rituaali, kuten kaikki uusi, vaatii totuttelua. Varaa tähän vähintään viikko. Tänä aikana sinulla ja vauvallasi on mahdollisuus kehittää oma ainutlaatuinen nukkumaanmenorutiini.
Samasta syystä uniassosiaatiot ovat tärkeitä - olosuhteet, jotka ovat välttämättömiä lapsen nukahtamiselle. Kuvittele, että nukahdit sängyssäsi karhun tai rakkaan aviomiehesi (vaimosi) kanssa syleilyssä. Ja heräsin - no, sanotaanpa, puiston penkillä. Mikä on reaktiosi? Tulet olemaan ainakin hyvin onneton.
Lapsi kokee saman, kun hän nukahti matkapahoinvointiin tai syödessään äitinsä sylissä ja heräsi yksin pinnasängyssä, ilman ruokaa ja ilman keinumista. Lapsen, joka nukahtaa joukolla assosiaatioita, herää, on palautettava nämä olosuhteet.
Päiväunilla on tärkeä rooli levollisissa yöunissa. Sitä tarvitaan, jotta lapsi voi levätä ja toipua. Tosiasia on, että jos lapsi on liian väsynyt päivän aikana, hän on iltaan mennessä niin ylikiihtynyt, että hänen on vaikea nukahtaa nopeasti ja nukkua yön yli. Siksi älä kiirehdi peruuttamaan sitä. Kolmeen vuoteen asti se on pakollista, viiteen asti suotavaa ja seitsemään asti olisi hienoa.
Mutta tärkein kriteeri peruutukselle on lapsen hyvinvointi, hänen hyvä mieliala ja oikkujen puuttuminen iltapäivällä. Jos lapsi ei kuitenkaan nukahda kertaakaan vuorokauden aikana, on parempi laittaa hänet nukkumaan puolitoista tuntia tavallista aikaisemmin. Näin vauva toipuu hyvin.
Olga Snegovskaja
vauvan unikonsultti O-sne.online
Usein vanhemmat ajattelevat, että mitä myöhemmin he menevät nukkumaan, sitä myöhemmin lapsi nousee, mutta useimmissa tapauksissa tämä ei toimi. Lapset ovat herkempiä biorytmeille. Liiallinen hereilläolo johtaa väsymyksen kertymiseen, stressiin, jonka kanssa elimistö kamppailee ylimääräisen valvehormonin vapautumisen kanssa, mikä edesauttaa aamun vielä varhaisempaa nousua.
Ja jos aikuinen saa tarpeeksi unta, niin lapsi herää useimmiten normaalisti, vaikka nukkumaan menisikin myöhemmin.
Toinen yleinen väärinkäsitys on, että lapsen tulisi juosta enemmän ennen nukkumaanmenoa väsyäkseen ja nukahtaakseen paremmin. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus lisää myös hereilläolohormonin tuotantoa. Se edistää väsymyksen kertymistä, mutta ei edistä rauhallista ja nopeaa unta. Lapsi tarvitsee aikaa, jotta heräämishormonitasot tasoittuvat ja laskevat. Siksi on parempi aloittaa rauhallisten pelien pelaaminen noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin nukahtaessasi veren koostumus edistää hyvää unta.
Vanhemmat ovat erityisen huolissaan lasten öisestä heräämisestä. Mutta tässä voin sanoa, että yöheräyksiä pidetään normaalina koko elämäni. Aikuisetkin heräävät useita kertoja yön aikana, mutta useimmiten he eivät edes muista sitä aamulla. Joten minkä ikäinen lapsi voi herätä yöllä.
Mutta kuuden tai yhdeksän kuukauden kuluttua hän voi nukahtaa öisin itsekseen. Tämä johtuu siitä, että juuri tässä iässä vauva on valmis menemään ilman ruokaa yöllä ja siten selviytymään yöllisistä heräämisistä itse yhdistämällä unen yhdeksi jatkuvaksi ajanjaksoksi.
Lapsen terve täysi uni on hänen oikean henkisen ja fyysisen kehityksensä perusta.
Uni on yhtä tärkeää kuin ruoka, juoma ja turvallisuus lapsen elämässä. Joillekin tämä ei vaikuta itsestään selvältä, joten monet meistä eivät saa täyttä unta, joka on niin välttämätöntä kehon asianmukaiselle kehitykselle ja toiminnalle.
Tietenkin teemme monia asioita ei tarkoituksella. Mutta todellisuudessa teemme usein muutakin kuin vain ajattelemme kuinka paljon ja miten nukumme ja että tämä voi olla ongelma. Kokopäiväiset vanhemmat, koulu, iltapäivätoiminta, muut elämäntyylitekijät, jääneet päiväunet, myöhäiset nukkumaanmenoajat, varhaiset nousut. Ensi silmäyksellä päiväunien väliin jääminen tai normaalia myöhemmin nukkumaanmeno ei vaikuta isolta jutulta, mutta se ei ole sitä. Lisäksi tämän seuraukset voivat ilmetä lapselle tulevaisuudessa.
Ymmärtääkseen unen merkityksen lapsen kehitykselle ja kasvulle on ensin ymmärrettävä, mitä unen aikana tapahtuu, mitä on terveellinen uni, mitä tapahtuu, jos lapsi ei saa oikeaa määrää tai laatua tai molempia samanaikaisesti. aika. Sinun on myös oltava tietoinen siitä, kuinka uni vaikuttaa aktiivisuuteen, vireyteen, rentoutumiseen, stressiin ja miten tämä voi vaikuttaa luonteeseen, akateemiseen suorituskykyyn ja käyttäytymiseen yleensä.
Mark Weissbluth, MD, tekee kirjassaan Healthy Sleep, Healthy Baby seuraavan mielenkiintoisen ja oivaltavan kommentin unesta:
”Uni on energianlähde, joka antaa lepoa ja aktivoi voimia. Yöunen ja päiväunen aikana "aivojen akut" latautuvat. Uni parantaa henkistä suorituskykyä samalla tavalla kuin painojen nostaminen lisää lihasmassaa. Uni lisää keskittymiskykyä, lisäksi sen avulla voit rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti aktivoitua. Tässä tapauksessa seuraavana aamuna henkilö voi hyvin.
Terveen unen perusta
Terveelliseen ja levolliseen uneen tarvitset:
Tarpeeksi unta
Keskeytymätön uni (laadukas uni)
Tarvittava määrä henkilön iän mukaan
Päivittäinen rutiini, joka on sopusoinnussa ihmisen luonnollisen biologisen rytmin kanssa (sisäinen kello tai vuorokausirytmi)
Jos mitään kohtia ei noudateta, unen puutteen oireita saattaa ilmetä.
Optimaalinen aktiivisuus: terveen unen ansiosta ihminen voi toimia normaalisti heräämisen jälkeen, jota kutsutaan optimaaliseksi aktiivisuudeksi. Tiedämme hereillä eri muodot letargiasta yliaktiivisuuteen. Optimaalinen aktiivisuus on tila, jossa paras havainto ja vuorovaikutus ympäristön kanssa tapahtuu pisimmän huomion keskittymisen ja lisääntyneen oppimis- ja muistamiskyvyn hetkellä. Tämä voidaan nähdä lapsessa, kun hän on rauhallinen, tarkkaavainen, kohtelias, tutkii ympärillään olevaa maailmaa suurilla silmillä, imee kaikki tunteet ja vaikutelmat, kommunikoi helposti muiden kanssa. Toimintatilan muuttaminen vaikuttaa käyttäytymiseen ja kykyyn havaita uutta tietoa.
Unen kesto: Lapsen on saatava riittävästi unta kasvaakseen, kehittyäkseen ja toimiakseen normaalisti. Lapsen tarvitsema unen määrä riippuu iästä. Älä unohda, että jokainen lapsi on ainutlaatuinen ja jokaisella on omat ominaisuutensa.
Unen laatu: Unen laatu on keskeytymätöntä unta, jonka avulla lapsi voi käydä läpi kaikki tarvittavat unen vaiheet ja vaiheet. Unen laatu on yhtä tärkeä kuin määrä. Sillä on tärkeä rooli hermoston kehityksessä.
Lyhyet päiväunet: torkkuilla on myös tärkeä rooli unen laadussa. Päiväunet auttavat optimoimaan lapsen aktiivisuutta ja vaikuttavat myös kehitykseen ja oppimiseen. Lyhyet päiväunet ovat hieman eri asia kuin yöunet. Päiväunen ero ei ole pelkästään unen luonteeltaan, vaan myös siinä, että se suorittaa erilaisia tehtäviä eri vuorokaudenaikoina. Siksi päiväunien kesto on äärimmäisen tärkeää ja sen on oltava sopusoinnussa lapsen biologisten rytmien kanssa.
Sisäinen synkronointi: Me heräämme; olemme hereillä. Me väsymme; menemme sänkyyn. Näin luonto tekee. Nämä ovat kaikki osa luonnollista, jokapäiväistä biologista rytmiä.
Lapsen ensimmäisinä elämänkuukausina nämä rytmit ovat epäsäännöllisiä, mutta iän myötä ne synkronisoituvat ja vakiintuvat vähitellen. Ihminen lepää parhaiten ja ennen kaikkea silloin, kun uni (päivä ja yö) on sopusoinnussa näiden rytmien kanssa. Tällaisen synkronoinnin puute voi häiritä rytmiä tai sykliä, eikä esimerkiksi nukahda ja jatka sikeästi nukkumista. Tämä voi aiheuttaa lapsen liiallista väsymystä ja hermostuneisuutta. Siksi on erittäin tärkeää säädellä lapsen unen määrää ja säätää hänen päivärytmiään niin, että se vastaa mahdollisimman paljon lapsen biologista kelloa.
Unihäiriön seuraukset
Unihäiriöillä, olipa se mikä tahansa, voi olla merkittäviä ja jopa vakavia seurauksia. Mark Weissbluth kirjoittaa kirjassaan Healthy Sleep, Healthy Baby:
”Uniongelmat vaikuttavat lapsen tilaan ei vain yöllä, vaan myös päivällä. Unihäiriöt vaikuttavat henkisiin kykyihin, tarkkaavaisuuteen, keskittymiskykyyn, mielialaan. Lapsista tulee impulsiivisia, hyperaktiivisia tai laiskoja."
Krooninen unettomuus: On erittäin tärkeää ymmärtää, että unen puute on kumulatiivista: päiväunisuus lisääntyy vähitellen. Tämä tarkoittaa, että pienetkin muutokset unirytmissä muuttuvat ajan myötä vakaviksi seurauksiksi. Sitä vastoin pienet muutokset unen keston pidentämiseksi voivat vaikuttaa myönteisesti. Kaikki riippuu ongelman luonteesta ja laajuudesta.
Väsymys: Jo ensi silmäyksellä lievä unenpuute voi aiheuttaa lapselle väsymystä. Lapsen on vaikea pysyä aktiivisena, väsymys ilmaantuu, vaikka lapsi ei osallistuisi ollenkaan toimintaan.
Varsinkin päivällä ystävien ja perheen kanssa viettäen lapsi haluaa olla mukana toiminnassa ja hänen vastauksensa väsymykseen on "taistella sitä vastaan". Siksi lapsi yrittää pysyä valppaana ja aktiivisena. Tämä provosoi hormonin, kuten adrenaliinin, muodostumista, minkä vuoksi lapsesta tulee hyperaktiivinen. Tässä tapauksessa lapsi on hereillä, mutta uupunut. Liiallista hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja ärtyneisyyttä alkaa ilmaantua. Lapsi ei pysty keskittymään ja opiskelemaan pitkään. Siksi väsyneet lapset näyttävät ylikiihtyneiltä, yliaktiivisilta. Nyt ymmärrät, kun lapsi on niin innoissaan, hän ei pysty nukahtamaan nopeasti ja helposti.
Mielenkiintoista on, että se herättää myös toistuvia heräämisiä yöllä. Siksi sinun ei pidä antaa näennäisen aktiivisen, väsymättömän lapsesi mennä nukkumaan myöhään. Mitä nopeammin lapsi menee nukkumaan, sitä parempi hänelle. Joskus jopa 15-20 minuutilla voi olla positiivinen vaikutus. Yllätyt, kun huomaat, kuinka helppoa unisen lapsen nukkuminen on.
Mielenkiintoisia havaintoja
Alta löydät tuloksia erilaisista tutkimuksista, jotka kuvaavat unihäiriöistä johtuvia vaikeuksia ja muutoksia lapsen käyttäytymisessä (Mark Weissbluth "Terve uni, terve lapsi" ja Gary Jezzo ja Robert Bucknam "Kuinka kasvattaa älykäs lapsi") :
Lapset eivät voi kasvaa yli unihäiriöistä; ongelmiin on puututtava.
Mitä pidempään lapsi nukkuu päivällä, sitä korkeampi keskittymiskyky.
Lapset, jotka eivät nuku tarpeeksi päiväsaikaan, ovat ärtyneempiä, tarvitsevat enemmän kommunikointia eivätkä pysty viihdyttämään ja huvittamaan itseään.
Vastasyntyneet, jotka nukkuvat paljon päiväsaikaan, ovat iloisempia, seurallisia ja vähemmän riippuvaisia. Vähän nukkuvien lasten käyttäytyminen saattaa olla samanlaista kuin hyperaktiivisten lasten käyttäytyminen.
Pieni mutta jatkuva unenpuute kerääntyy ja vaikuttaa jatkuvasti aivojen työhön.
Korkean älykkyysosamäärän lapset nukkuvat paljon missä tahansa ikäryhmässä.
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) -lasten unen laadun parantamisella on myönteinen vaikutus vertaissuhteisiin ja koulumenestykseen.
Terveellä unella on myönteinen vaikutus neurologiseen kehitykseen, ja sitä pidetään tärkeimpänä keinona ehkäistä monia käyttäytymisongelmia ja huonoa akateemista suorituskykyä.
Miten vanhemmat voivat auttaa
Vanhempana meidän tulee tuntea ja suojella lapsen unta, koska me itse varmistamme hänen turvallisuutensa, valmistamme heille säännöllisesti aamiaisen, lounaan ja illallisen. Ensinnäkin olemme vastuussa lapsen unen hygieniasta, joten lapselle oikean hygienian opettaminen on aloitettava mahdollisimman varhain. On paljon helpompi juurruttaa hyviä tapoja kuin korjata huonoja.
Istuttamalla oikea asenne uneen päivittäisellä huomiolla ja huolenpidolla, sinusta kasvaa onnellinen, itsevarma, itsenäinen, seurallinen lapsi. Mutta sinun ei pidä unohtaa itseäsi: tarvitset myös hyvän unen.
Yö tulee hiljaisella polulla,
Voittaaksesi ahdistuksen ja väsymyksen,
Unohda kaikki paha
Mutta hyvä jää.
L. Derbenev
Uni on ihmisen tilapäinen "katkaisu" ulkomaailmasta.
Kysymystä unen varaamisesta ei ole tähän mennessä täysin ratkaistu. Useimmat tutkijat ovat kuitenkin yhtä mieltä kahdesta unen keskeisestä tehtävästä.
Ensimmäinen on unen anabolinen toiminto (kertyminen), joka tuo fyysisen levon tunteen, jonka avulla voit kerätä energiapotentiaalia ja palauttaa kyvyn havaita uutta tietoa.
Toinen on henkisen suojan toiminto, joka liittyy läheisesti unessa aktiivisesti toimiviin alitajuisiin prosesseihin.
Unen puute ilmenee siinä, että ihmiset osoittavat yhä vähemmän halua kommunikoida, eivät kaipaa viihdettä, joka miellytti heitä aiemmin, he eivät ole niin huolissaan ruoan laadusta kuin ennen. Lisää merkittävästi ärtyneisyyttä ja töykeyttä muiden kanssa tekemisissä.
Neljän tunnin unen menettäminen yhdessä yössä hidastaa ihmisen reaktioaikaa 45 %. Täyden yöunen verran menetys voi kaksinkertaistaa oikean vastauksen löytämiseen kuluvan ajan. Tiedetään, että jos henkilö ei saa unta useita päiviä, hän kehittää mielenterveyshäiriöitä.
Pitkäaikainen unettomuus vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Vastasyntynyt vauva nukkuu suurimman osan ajasta. Mitä tehtäviä uni ratkaisee vauvalle, joka on vasta alkanut olla vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa, ilman, että hänellä on aikaa näyttää aikuiselle konkreettista ja ymmärrettävää toimintaa ympäröivän tilan hallitsemisessa?
On jopa vaikea kuvitella, mitä valtavaa työtä vauva tekee, "heitettynä" äidin kohdun vakaasta ja rauhallisesta ilmapiiristä monimutkaisesti järjestäytyneeseen ulkomaailmaan. Vastasyntyneen vauvan henkisen stressin tasoa voidaan verrata, eikä silloinkaan täysin, vain täydellisen mobilisaation tilaan, jonka tavoitteena on selviytymistaistelu äärimmäisessä, aikuisen elämää uhkaavassa tilanteessa. Onko tarpeen perustella työn intensiteettiä, joka koskee sen valtavan tiedon määrän mukauttamista ja käsittelyä, jonka vauva tekee joka minuutti hereillä? Siksi unen merkitystä lapselle on vaikea yliarvioida.
Uni on välttämätöntä vauvalle ennen kaikkea, jotta tietämys ja ajatukset maailmasta vähitellen virtaviivaistuvat. Tämä monimutkainen prosessi sisältää huomion, muistin, systematisoinnin ja monet muut toiminnot, joiden toteuttamisessa uni ottaa suorimman ja välittömän osan. Lasten unihäiriöt vähentävät merkittävästi näiden toimintojen tuottavuutta.
Lapselle uuden, odottamattoman kehittyminen liittyy väistämättä stressiin, joka unen puutteen vuoksi voi johtaa vakaviin lapsen tunne- ja käyttäytymishäiriöihin.
Toisin kuin aikuisen, lapsen keho kasvaa ja kehittyy aktiivisesti. Tiedetään, että kasvuprosessi riippuu useiden hormonien vuorovaikutuksesta. Tärkein niistä on tuotettu aivolisäkkeessä. Päivisin kasvuhormoni on piilossa, mutta yöllä lasten nukkuessa veressä on suurin määrä hormonia. Tutkijat ovat havainneet, että kasvuhormonia (somatotrooppista hormonia) erittyy merkittävimmät määrät (80 %) kahden ensimmäisen unen aikana. Lapsuuden unenpuute voi johtaa kasvun ja fyysisen kehityksen hidastumiseen.
Levottomat yöunet eivät heijastu vain lapsen terveyteen, vaan myös hänen vanhempiensa elämänlaatuun. Euroopassa tehtyjen tutkimusten mukaan uskomaton määrä perheitä kärsii riittämättömästä yöunesta – noin 44 %. Vauvaperheissä keskimääräinen keskeytymättömän unen kesto aikuisella on vain 5,45 tuntia ja sitten noin 4 kuukautta, kun ruokintaväli pitenee. On todistettu, että unen puute ei vaikuta vain negatiivisesti vanhempien terveyteen, vaan usein myös heidän väliseen suhteeseensa. Tilastojen mukaan yksi neljästä pariskunnasta lapsen syntyessä alkaa perhe-elämässä.
Hyvä uni on osoitus lasten terveydestä, heidän henkisestä hyvinvoinnistaan, kun taas sen rikkominen aiheuttaa vakavaa huolta ja asiantuntijoiden väliintuloa.
Unen kesto
1-2 kuukautta – 19 tuntia vuorokaudessa
3-4 kuukautta – 17 tuntia päivässä
5-6 kuukautta – 16 tuntia päivässä
7-9 kuukautta – 15 tuntia päivässä
10-12 kuukautta – 14 tuntia vuorokaudessa
1-1,5 vuotta - 13 tuntia päivässä
1,5-2,5 vuotta - 12 tuntia päivässä
2,5-3,5 vuotta - 11 tuntia päivässä
3,5-5 vuotta - 10 tuntia päivässä
Yleisimmät syyt lapsuuden unettomuuteen
1. Yli- tai alisyöminen.
2. Liiallinen kiihottuminen aktiivisten pelien tai iltasatujen takia.
3. Huomionjano lapsilla, joiden äidit työskentelevät.
Jos korjaat ainakin yhden olemassa olevista ongelmista, lapsesi uni paranee.
Muista, että lapsi ei pysty löytämään ja voittamaan ongelmia yksin. Auta häntä tässä, jotta hän voi aina miellyttää sinua hymyllään. Loppujen lopuksi uni on tärkeä linkki lapsen kehon asianmukaisessa kehityksessä!
Lasten uniongelma on yksi eniten puhutuista äitien keskuudessa leikkikentällä. "Hän ei nuku ollenkaan!" valittaa väsynyt äiti. Itse asiassa hänen vauvansa nukkuu, kuten kaikki vauvat, 16-17 tai jopa 20 tuntia vuorokaudessa. Mutta hän tekee sen niin "epäloogisesti" aikuisen näkökulmasta, niin ajoittain ja levottomaksi, että vaikutelma on juuri päinvastainen - lapsi ei nuku! Ilmeisesti pääkysymys ei ole kuinka paljon lapsi nukkuu, vaan miten ja milloin hän nukkuu.
Sängyn viisautta
Lastenpatjan tulee olla tasainen, joustava, täsmälleen pinnasängyn kokoinen ja istua tiukasti sen seiniä vasten, jotta vauvan pää, käsi tai jalka ei vahingossa joudu tähän aukkoon. Jos sängyn malli mahdollistaa patjan asentamisen eri korkeuksille, kiinnitä se ensin korkeimpaan kohtaan - tämä helpottaa murujen saamista pois pinnasängystä. Ja heti kun hän oppii polvistumaan, laske patja alas. Vauvoille ei ole tyynyjä, mutta pään alle voi laittaa nelinkertaisen vaipan: se imee kosteutta, jos vauva hikoilee tai röyhtäilee.
Kylmänä vuodenaikana yritä korvata peitto makuupussilla. Hän ei anna vauvan avautua tahattomasti. Lisäksi lapsi ei tunne oloaan "kadonneeksi" makaaessaan suuressa sängyssä. Laittaaksesi pikkuisen ”makuupussiin”, avaa se, aseta lapsi sisälle ja laita vasta sitten hihat ja kiinnitä ”vetoketju”.
Oikea tunnelma
Aseta pinnasänky etäälle ikkunoista ja lämpöpattereista. Ikkuna on valonlähde, joka voi herättää vauvan etuajassa, vedokset ovat vaarallisia vilustumiselle. Ja paristojen vieressä vauva voi ylikuumentua, koska 18-21 ° C: n lämpötilaa pidetään mukavana nukkua. Siksi älä unohda tuulettaa huonetta ennen nukkumaanmenoa.
Jotta vauva ymmärtäisi nopeasti vuorokaudenajan eron, on parempi laittaa se yöksi pimeään ja päivällä puolipimeään. Sen luomiseen päivän aikana, pimennysverhot eivät ole hyödyllisiä, vaan myös puskurit tai puskurit pinnasängyssä. Ne eivät saa olla liian paksuja, jotta ilma pääsee kulkemaan niiden läpi. Kiinnitä ne tiukasti pinnasängyn kaiteisiin ja tarkista usein, pitävätkö siteet hyvin. Pehmolelut on parasta poistaa pinnasängystä turvallisuussyistä.
Ole tarkkaavainen
Vauvan biologisen taipumuksen terveelliseen uneen lisäksi on olemassa objektiivisia jokapäiväisen elämän realiteetteja. Jotta lapsi nukkuisi paremmin yöllä, sinun on noudatettava tiettyjä käyttäytymisperiaatteita. Opi tunnistamaan uneliaisuuden merkit ja laita vauva nukkumaan heti, kun huomaat ne.
Vain rauhallisuus!
Älä häiritse pientä ennen nukkumaanmenoa kiihkeillä leikeillä, vieraiden esiintymisellä tai meluisalla keskustelulla kuluneesta päivästä. Hyvä päätös illalle on kävely raikkaassa ilmassa, jota seuraa kylpy, iltaruokinta ja söpö rituaali, joka päättää päivän. Yritä noudattaa "yhden käden" sääntöä: anna lapsen olla jonkun aikuisen valvonnassa 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa (tehtävä voidaan suorittaa vuorotellen). Äidin ja isän ei pitäisi huolehtia vauvasta samaan aikaan.
Unilääkkeet?
Monet imettävät äidit joutuvat ansaan: "Jotta vauva rauhoittuu ja nukahtaa, hänelle on tarjottava rintaa." Ja tämän vuoksi keskellä yötä, tottumuksesta heräävä lapsi tarvitsee rinnan nukahtaakseen uudelleen. Vastasyntyneet voivat herätä useita kertoja yössä, mutta samalla he osaavat nukahtaa omin voimin, hieman vinkuen. Älä siis sido ruokintaa nukahtamiseen. Imetä jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa siirryttäessä pois pinnasängystä. Ruokinnan jälkeen vaihda vauvan vaatteet ja pyydä yhtä perheenjäsentä pitämään häntä sylissäsi, tietysti edellyttäen, että tällainen mahdollisuus on olemassa.
Kaikki sinun käsissäsi
Kun asetat vauvan sänkyyn, tue häntä päästä, selästä ja pakaroista. Vastasyntynyt voidaan järjestää nukkumaan vain selällään, vanhempi vauva - selällään tai kyljellään, jos lääkäriltä ei ole muita ohjeita. Vuorottele vasenta ja oikeaa puolta niin, että pienen kallo saa pyöristetyn muodon.
Lastenlääkäri, lääketieteen kandidaatti Natalya Vitalievna Chernysheva
