Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein errechneter Wert, der das Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße einer Person ermittelt und eine Einschätzung der Übereinstimmung ermöglicht. Bei einem hohen BMI steigt das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken. Wenn Ihr BMI über dem Normalwert liegt oder Sie Übergewicht haben, das Sie verlieren möchten, befolgen Sie die nachstehenden Tipps.
Schritte
Teil 1
Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vorGesundes Essen essen. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index senken möchten, achten Sie zunächst auf Ihre Ernährung. Der BMI kann gerade wegen Mangelernährung erhöht sein. Versuchen Sie daher, Ihre Ernährung auszugleichen und gesunden Lebensmitteln den Vorzug zu geben.
Essen Sie weniger Zucker. Ihre tägliche Zuckeraufnahme sollte nicht mehr als 12 Teelöffel betragen. Die meisten Menschen neigen dazu, diese empfohlene Menge zu überschreiten. Folglich ist Zucker eine der Hauptursachen für einen hohen BMI.
Halte dich von leeren Kohlenhydraten fern. Wenn Sie mit Gewicht kämpfen, denken Sie daran, dass leere Kohlenhydrate genauso schlecht für Sie sind wie Zucker. Produkte, die raffiniertes oder weißes Mehl enthalten, sind nicht sehr nahrhaft und danach kehrt das Hungergefühl sehr schnell zurück. Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel reich an leeren Kohlenhydraten sowie reich an Salz und Zucker. Daher lohnt es sich, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel durch ganze, unverarbeitete Getreide und Weizen zu ersetzen.
Seien Sie vorsichtig mit verschiedenen Diäten und anderen Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren. Oft helfen solche Diäten, in kurzer Zeit abzunehmen. Denken Sie jedoch daran, dass es nicht auf ein schnelles, sondern auf ein dauerhaftes Ergebnis ankommt. Selbst wenn Sie es schaffen, schnell Gewicht zu verlieren, wird es viel schwieriger sein, es zu halten. Wenn Sie daran interessiert sind, nicht nur abzunehmen, sondern auch ein normales Gewicht zu halten, dann ist es besser, traditionelle Diäten zu wählen und sich auf Änderungen des Lebensstils zu konzentrieren. Die normale Gewichtsabnahme beträgt 0,5-1 kg pro Woche. Eine schnellere Gewichtsabnahme ist unrealistisch oder kann Ihrer Gesundheit schaden.
Holen Sie sich Hilfe von Profis. Wenn Sie früher einen sitzenden Lebensstil geführt haben, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, da der Körper sonst keine Zeit hat, sich anzupassen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Fitnesstrainer. Nehmen Sie nach Möglichkeit die Dienste eines Personal Trainers in Anspruch, der ein individuelles Trainingsprogramm basierend auf Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnesslevel erstellt.
Teil 3
Holen Sie sich Hilfe von ExpertenSprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Gewichtsabnahme. Wenn Ihr BMI über 30 liegt oder Sie Diabetes haben, kann Ihr Arzt Medikamente zur Gewichtsreduktion verschreiben. Solche Medikamente, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, helfen, schneller abzunehmen.
Wenn Sie vor der Aufgabe stehen, die Größe einer JPG-Datei zu reduzieren, dann versuchen wir gemeinsam, diese Situation zu verstehen. Sehr oft muss die Bildgröße reduziert werden, damit die Fotos oder Bilder nicht viel Speicherplatz belegen. Viele Nutzer verschicken oft viele Fotos per E-Mail, aber in der Regel haben alle Mailserver eine Begrenzung der Informationsmenge in einem Brief.
Aus diesem Grund sind viele Menschen nicht in der Lage, Bilder per E-Mail zu senden, sind daher fassungslos und wissen nicht, wie sie aus der Situation herauskommen sollen. Auch wenn Sie Bilddateien in einen Cloud-Dienst hochladen oder über ein Netzwerk übertragen, geht dies schneller, wenn das Bild ein geringes Gewicht hat. Daher müssen die Dateien in der Größe reduziert werden, während versucht wird, die Bildqualität nicht zu beeinträchtigen.
JPEG(ausgesprochen "japeg" von der Joint Photographic Experts Group) ist das beliebteste Rasterbildformat. Dateien, die Bilder enthalten, haben die Erweiterung JPG.
Wenn Sie darauf achten, sehen die Namen vieler Grafiken auf Ihrem Computer so aus ("Fototitel".jpg oder "Fototitel".jpeg). Die Erweiterung .jpg ist die beliebteste.
JPG-Dateien werden sowohl mit als auch ohne Qualitätsverlust perfekt komprimiert. Dementsprechend hängt alles davon ab, was der Benutzer im Endergebnis erhalten möchte. Es gibt eine Vielzahl von Programmen und Online-Diensten zur Bildkomprimierung. Schauen wir uns daher an, wie Sie die Größe einer JPG-Datei auf verschiedene Arten und mit verschiedenen Programmen reduzieren können. Um das Anfangsgewicht des Bildes zu bestimmen, müssen Sie mit der rechten Maustaste darauf klicken und "Eigenschaften" auswählen.
Wie kann man die Größe eines Bildes mit Standard-Windows-Tools reduzieren?
Wenn Sie die Größe des Bildes nicht oft ändern müssen, eignet sich das Standard-Paint-Programm für solche Zwecke. Seine Funktionalität wird für unsere Zwecke ausreichen. Mit Paint können Sie also die folgenden Funktionen ausführen:
- Möglichkeit, dem Bild einen anderen Text hinzuzufügen;
- Füllen einzelner Elemente;
- Fähigkeit, unerwünschte Fragmente zu trimmen;
- Fügen Sie ein weiteres Bild und mehr ein.
Wenn Sie ein Bild bearbeiten, während Sie neue Elemente hinzufügen, ändert sich seine Größe.
Um die Größe einer JPG-Datei mit dem Paint-Grafikeditor zu reduzieren, befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen.
Rat! Wenn das Bild sehr groß ist, können Sie die Größe auf 1024 × 768 einstellen. Wählen Sie außerdem das richtige Verhältnis von Länge und Breite, da sonst das Bild nicht ganz korrekt aussieht.
So reduzieren Sie die JPG-Dateigröße mit Microsoft Office-Programmen.
Da das MS Office-Softwarepaket auf den Computern der meisten Benutzer installiert ist. Dann verwenden wir dieses Tool, um die Größe der JPG-Datei zu bearbeiten.
Beachten Sie! Ihr Microsoft Office-Paket sollte MS Picture Manager enthalten
Um herauszufinden, wie man die Größe einer JPG-Datei mit MS Picture Manager reduziert, gehen wir wie folgt vor:
Rat! Je stärker das Bild komprimiert wird, desto schlechter wird seine Qualität. Wählen Sie daher die goldene Mitte.
Reduzieren der Größe einer JPG-Datei mithilfe von Onlinediensten.
Wenn die oben genannten Methoden nicht zu Ihnen passen oder Sie eine sehr große Anzahl von Bildern komprimieren müssen, können Sie Online-Bildkomprimierungsdienste verwenden. Einer dieser Dienste ist https://tinypng.com
Damit können Sie die Größe des Bildes auf das maximal mögliche reduzieren, während das Programm selbst alle Aktionen für Sie ausführt. Sie müssen das Bild nur zum Onlinedienst hinzufügen. 
Beachten Sie! Nach der Komprimierung wird Ihnen visuell dargestellt, um wie viel Prozent das Gewicht des Bildes nach der Verarbeitung abgenommen hat.
Nach dem Hinzufügen eines Bildes oder Fotos analysiert das Programm die Datei automatisch und komprimiert sie, falls möglich. Gleichzeitig bleibt die Bildgröße, Länge und Breite unverändert. Der Dienst tinypng.com arbeitet mit verschiedenen grafischen Bildformaten, sodass er für viele Benutzer geeignet ist.
Ein weiterer Onlinedienst, mit dem Sie die Größe einer Bilddatei ändern können, ist irfanview.com. Der Dienst unterstützt die Arbeit mit verschiedenen Bildformaten. Im Gegensatz zu tinypng.com wählt der Benutzer die Einstellungen für das generierte Bild. 
Sie können die Bildgröße manuell einstellen oder aus den vorgeschlagenen Optionen auswählen.
Zur besseren Komprimierung verfügt das Programm über verschiedene Filter. In den Speicheroptionen können Sie auch Werte festlegen, die die Größe der Ausgabedatei reduzieren.
Reduzieren der Bildgröße mit dem Snagit-Editor.
Vor nicht allzu langer Zeit habe ich einen Artikel geschrieben, in dem ich die Betrachtung des Snagit-Programms angesprochen habe, das nicht nur Screenshots des Bildschirms machen, sondern auch die resultierenden Bilder bearbeiten kann. Dieses Programm ist perfekt für unsere Zwecke, jetzt zeige ich Ihnen und sage Ihnen, wie Sie die Größe einer JPG-Datei mit dem Snagit-Editor reduzieren können.
Ich schlage vor, alles Schritt für Schritt zu tun.
GEWICHTSOPTIMIERUNG
Wie man auf natürliche Weise abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen
Es ist bekannt, dass wir zum Abnehmen mehr Energie (Kalorien) verbrauchen müssen, als wir verbrauchen. Gleichzeitig muss unsere Ernährung genügend Nährstoffe enthalten, um Form, Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Die Zahl der Menschen, die an Übergewicht oder Adipositas leiden, nimmt weltweit zu, was auf mehrere Hauptfaktoren zurückzuführen ist: die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln, schlechte Ernährung, eine sitzende Lebensweise und der Einfluss der Vererbung. Aber wenn wir unsere Gene nicht ändern können, können wir unsere Lebensweise, die Umgebung, in der wir leben, und die Nahrung, die wir essen, ändern.
Unser Gewicht hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die wir aus der Nahrung aufnehmen, und davon, wie viel dieser Kalorien wir verbrennen und wie viel im Körper gespeichert wird. Damit unser Gewicht gleich bleibt, muss die Menge an Energie (Kalorien), die wir verbrauchen, gleich der Menge an Energie (Kalorien) sein, die wir verbrauchen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien ist teilweise auf unsere genetische Veranlagung zurückzuführen, hängt aber auch von unserer körperlichen Aktivität und unserem Energieverbrauch im Ruhezustand ab (die Anzahl der Kalorien, die unser Körper im Ruhezustand verbrennt). Es ist klar, dass wir zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als wir zu uns nehmen. Es reicht jedoch nicht aus, einfach die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren, da der Körper in einer solchen Situation in den Hungermodus wechselt, der Stoffwechsel verlangsamt wird und wir daher, selbst wenn wir weniger essen, nicht in der Lage sein werden, mehr Kalorien zu verbrennen . Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme besteht darin, „unverbrannte“ Kalorien zu reduzieren, körperlich aktiv zu sein und eine ausgewogene Ernährung zu haben, die wichtige Nährstoffe enthält: Eiweiß, „gesunde“ Fette und Kohlenhydrate sowie die richtige Dosis an Vitaminen, Mineralstoffen, und Faser.
Die Natural Balance Shakes von Oriflame sind ein gebrauchsfertiges Produkt, das Ihren Körper mit Nährstoffen aus sieben verschiedenen natürlichen Quellen versorgt. Es trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was zu einer Verringerung des Hungergefühls und einer Verringerung der verzehrten Nahrungsmenge führt. In Kombination mit moderater Bewegung hilft unser Shake beim Abnehmen und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden. Verwenden Sie die gesunde und natürliche Gewichtsabnahmemethode von Oriflame, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
1. Reduzieren Sie raffiniertes Getreide (Weißbrot, polierter Reis, Nudeln), fettreiche Lebensmittel, Fertiggerichte wie Pizza und Hamburger, gehärtete Fette in Margarine, frittierte Lebensmittel, Popcorn, Gebäck und Süßwaren usw. P.
2. Essen Sie kalorienarme und gesunde Lebensmittel: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Haferflocken, brauner Reis, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen) usw.
3. Reduzieren Sie die Portionen, die Sie essen.
4. Vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Eine Pause von mehr als 4 Stunden erhöht die Menge der vom Körper aufgenommenen Kalorien und verringert die Qualität unserer Nahrung: Wir essen mehr Fett, Süßes und trinken mehr Alkohol.
5. Versuchen Sie, so langsam wie möglich zu essen. Unser Gehirn braucht 10-20 Minuten, um zu erkennen, dass wir satt sind. Kauen Sie daher langsam und legen Sie in diesen Momenten Messer und Gabel auf den Tisch.
6. Halten Sie sich an einen bestimmten Essensplan. Versuchen Sie, Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sogar Snacks jeden Tag zur gleichen Zeit zu sich zu nehmen.
7. Seien Sie aktiv! Um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken, trainieren Sie jeden Tag – gehen, schwimmen, Fahrrad fahren, Tennis spielen, mit Ihren Kindern spielen oder was auch immer. Hauptsache, der Unterricht macht Freude!
8. Senken Sie Ihren Stresspegel. Traurige und düstere Menschen sind anfälliger für übermäßiges Essen.
9. Schlaf genug! Schlafe mindestens 7 Stunden am Tag. Schlafmangel kann die Hormonspiegel beeinflussen, die Hunger und Appetit kontrollieren. Darüber hinaus verringert die Müdigkeit, die Sie nach einer schlaflosen Nacht erleben werden, Ihre Motivation, sich zu bewegen.
Einfachere Wege zum Abnehmen
Abnehmen auf natürliche und gesunde Weise erfordert eine Kombination aus richtiger Ernährung, Bewegung, hoher Motivation und Ausdauer. Aber es wird nicht überflüssig sein, sich über zusätzliche Möglichkeiten zu informieren, die Ihnen helfen, mehr Kalorien in Ihrem normalen Alltag zu verlieren.
1. Wo und mit wem auch immer Sie essen, interessieren Sie sich für die Zusammensetzung der Speisen, die Sie essen. Planen Sie immer im Voraus, was genau Sie essen werden: Das wird Ihnen helfen, besser zu essen. Kaufen Sie keine Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind: Erstellen Sie im Voraus eine Liste mit gesunden, ergänzenden Lebensmitteln, um „Impulseinkäufe“ zu vermeiden. Versuchen Sie in Restaurants, mehr Salate, Fisch oder Geflügel und weniger rotes Fleisch und frittierte Speisen zu bestellen. Bitten Sie Ihren Kellner, den gebackenen, gedünsteten oder gegrillten Fisch oder das Hühnchen für Sie zuzubereiten, und ersetzen Sie die Kartoffeln durch eine Mischung aus verschiedenfarbigem Gemüse. Wann immer Sie Hunger verspüren, nehmen Sie den Natural Balance Protein Shake von Oriflame anstelle von Chips oder Süßigkeiten.
2. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, sie enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
3. Wählen Sie gesunde Getränke, beschränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen und alkoholischen Getränken, sie sind kalorienreich und enthalten keine Nährstoffe. Grüner und roter Tee (reich an Antioxidantien und Flavonoiden), entrahmte oder fettarme Milch und Sojagetränke sind eine gute Wahl, solange Sie ihnen keinen Zucker, Sahne oder Vollmilch hinzufügen. Aber das Beste, was Sie wählen können, ist Wasser! Es ist ein kalorienfreies, kostengünstiges, ideales Mittel zur Rehydrierung (Sättigung der Zellen mit Wasser), zur Zufuhr von Nährstoffen und zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
4. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger und wissen nicht, dass ein Glas Wasser uns vor „Hungerattacken“ bewahren kann.
5. So körperlich aktiv wie möglich sein:
Gehen, Laufen, Turnen, Radfahren, Spielen mit Kindern, Tanzen
Nehmen Sie die Treppe, benutzen Sie nicht den Aufzug
Wenn Sie mit Kollegen sprechen müssen, gehen Sie zu ihrem Schreibtisch, anstatt sie anzurufen oder ihnen eine E-Mail zu schreiben.
Statt mit dem Auto zum SB-Warenhaus zu fahren und das Auto direkt vor dem Eingang stehen zu lassen, gehen Sie zu einem nahe gelegenen Geschäft und tragen Ihre Einkäufe dann selbst nach Hause.
Waschen Sie Ihr Auto selbst, benutzen Sie keine Waschanlage.
Welche Nährstoffe braucht unser Körper, um gesund zu bleiben?
Die für ein normales Leben notwendigen Nährstoffe werden in unserem Körper entweder gar nicht produziert oder ihre Menge reicht nicht aus, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Kein Produkt allein ist auch in der Lage, uns alle nützlichen Elemente zu liefern, die wir brauchen. Nur eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, kann eine Quelle der richtigen Ernährung für den Körper werden. Wir werden nur dann in der Lage sein, die Gesundheit zu erhalten und zu erhalten, wenn unsere Ernährung alle der folgenden Substanzen enthält:
1. Proteine(Proteine) - der Hauptbaustoff unserer Zellen. Sie sind essentiell für die Gewebebildung und Zellreparatur. Proteine verbessern unser Immunsystem, steigern die Kraft und sorgen in Kombination mit Fettsäuren für eine stabile Struktur der Zellmembran. Zu den natürlichen Proteinquellen gehören: mageres Fleisch, enthäutetes Huhn, Fisch, Eiweiß, Hülsenfrüchte, Nüsse, Magermilch, Joghurt.
2. Fette ist die wichtigste Form der Energiespeicherung im menschlichen Körper. Fettlösliche Vitamine können ohne Fett nicht aufgenommen werden. Fette in Lebensmitteln liefern Fettsäuren (die nicht vom Körper selbst produziert werden), die für normales Wachstum und Entwicklung sowie für die Bildung bestimmter Hormone notwendig sind. Einige Fette sind für den Menschen schädlich. Dies sind tierische Fette in Fleisch, Butter, Vollmilch und Käse sowie Transfette in gehärteten Lebensmitteln (Margarine, Backwaren, Chips usw.). Diese Arten von Fetten erhöhen den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin und Triglyceriden. Ungesättigte Fette sind gut für den Menschen, sie können aus Fisch, Pflanzenölen, Nüssen, Vollkornprodukten gewonnen werden. Diese Fette sind von zwei Arten: mehrfach ungesättigt und einfach ungesättigt. Zu den mehrfach ungesättigten Fetten gehören Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen enthalten. Ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren von 1:1 ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber die meisten Menschen essen heutzutage ein Verhältnis von 15:1. Deshalb ist es so wichtig, mindestens 3-4 Mal pro Woche fetten Fisch zu essen oder Ihre Ernährung mit Omega-3-Fischöl zu ergänzen. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Haut und wirken zudem entzündungshemmend. Einfach ungesättigte Fette sind in Oliven- und Sonnenblumenölen, Rapsöl, Nüssen, Avocados und Oliven enthalten.
3. Kohlenhydrate- die Hauptenergiequelle für unseren Körper und Nahrung für das Gehirn. Die dem Körper zugeführte Energie wird in Kilokalorien (kcal) gemessen. Einfache Kohlenhydrate können aus einem oder zwei Molekülen bestehen, die Saccharide genannt werden, während komplexe Kohlenhydrate eine große Anzahl von Molekülen enthalten. Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und der Blutzucker steigt ebenso schnell an. Dadurch steigt mit der Zeit das Risiko, dass die Bauchspeicheldrüse ihre Fähigkeit verliert, Insulin zu produzieren. Komplexe Kohlenhydrate brauchen viel länger, um verdaut und aufgenommen zu werden, und der Blutzucker steigt allmählich an. Die Hauptquellen für „gute“ Kohlenhydrate sind Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst.
4. Zellulose in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und ihre langsame Verdauung führt zu einem Sättigungsgefühl, das es uns ermöglicht, das Gewicht zu kontrollieren. Ballaststoffe reduzieren auch den „schlechten“ Cholesterinspiegel und regulieren den Blutzuckerspiegel. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf. Es spült Giftstoffe aus, die sich im Dickdarm ansammeln, und beugt Verstopfung vor.
5. Vitamine- Dies sind organische Substanzen, die der menschliche Körper benötigt, um die Immunität, das normale Wachstum und die normale Entwicklung sowie die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie zu stärken. Vitamine und Mineralstoffe sind vor allem in Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Geflügel, Eiern, Fisch und Milchprodukten enthalten. Aber um genug von diesen Nährstoffen zu bekommen, müssen Sie Obst und Gemüse in einer Vielzahl von kräftigen Farben essen: dunkelgrünes oder Blattgemüse (Salat, Brokkoli, Spinat); gelbes oder orangefarbenes Obst und Gemüse (Karotten, Honigmelonen und Nektarinen); rotes Gemüse und Obst (Erdbeeren, Tomaten, Paprika) sowie Hülsenfrüchte (Linsen und Bohnen) und Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen und Kiwis). Der Verzehr der richtigen Menge an Gemüse und Obst versorgt unseren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die Zellen und Gewebe vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen.
6. Mineralien kollabieren nicht unter dem Einfluss von hohen Temperaturen, Luft und Säuren. Mineralien befinden sich in Wasser und Boden, von wo aus sie in Pflanzen, Fische und Tiere und damit in die Nahrung gelangen. Mineralien spielen bei fast allen biologischen Prozessen eine wichtige Rolle: Sie sind notwendig für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen, Zähnen, Muskeln, die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns, die Zellerneuerung, die Verbesserung der Durchblutung, die Befeuchtung der Haut und die Fettverbrennung , etc.
7. Wasser- der wichtigste Vitalstoff für unseren Körper. Der Körper eines Erwachsenen besteht zu 40-60 % aus Wasser. Jede Zelle in unserem Körper benötigt Wasser zur Ernährung, zum Transport von Nährstoffen, zur Ausscheidung von Giftstoffen und zur Regulierung der Körpertemperatur.
Holen Sie sich ein Erfolgsheft und notieren Sie Ihr Zielgewicht. Ja, höchstwahrscheinlich werden Sie in 4 Wochen kaum 10 kg abnehmen können, aber Sie sollten ein konkretes, wenn auch langfristiges Ziel haben. Dies ist notwendig, damit der Körper erkennt, was er anstreben sollte, und sich auf konsequente Arbeit einstellt. Legen Sie einfach eine wirklich erreichbare Messlatte fest, zum Beispiel: „10 kg in 3 Monaten abnehmen“, „in 8 Wochen Ihre Taille um 10 cm reduzieren“ usw. Die Taktik der richtigen Gewichtsabnahme ist ein solides Maß.
Um Gewicht zu verlieren, verbrenne mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Es klingt banal, aber keine Diät und kein Maß an Bewegung hilft Ihnen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Vergleichen Sie zum Beispiel: 1 Stunde ruhiges Gehen verbrennt 145 Kilokalorien, während ein einfaches Sandwich mit Brot, Schinken und Käse ganze 200-300 Kilokalorien enthalten kann. Viele Menschen fragen sich, warum sie an Gewicht zunehmen, weil sie behaupten, dass sie nicht genug essen. Sobald sie jedoch anfangen, alles, was sie tagsüber gegessen haben, in das Tagebuch zu schreiben, stellt sich heraus, dass sie bis zu 3000 Kalorien gegessen und fast nicht ausgegeben haben. Daher, wenn Sie auch denken, dass Sie ein wenig essen, aber Übergewicht geht nicht weg, Beginnen Sie mit dem Zählen von Kalorien und passen Sie Ihre Ernährung an.
Nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf nützliche Ergänzung L-Carnitin. Dies ist eine vitaminähnliche Substanz, die hilft, Fettmoleküle in die Muskeln zu transportieren, was die Fettverbrennung beschleunigt. Diese Substanz hat keine Nebenwirkungen und wird in Apotheken frei verkauft. Denken Sie nur daran, dass L-Carnitin wirksam ist, wenn Sie Ihren Körper regelmäßig aerob trainieren.
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Blattgemüse enthält viele Ballaststoffe und Vitamine, die dafür sorgen, dass sich Ihr Magen für eine Weile satt anfühlt. Da der Kaloriengehalt von Gemüse extrem niedrig ist, wird es zu Recht als Lebensmittel mit negativen Kalorien bezeichnet. Das heißt, der Körper verbraucht mehr Energie für ihre Verarbeitung, als er von ihnen erhält. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Dem Hungergefühl vorbeugen und passiv Kalorien verbrennen.
Verzichten Sie für eine richtige Gewichtsabnahme auf überschüssiges Salz in der Nahrung, da Salz Schwellungen verursacht, Flüssigkeit im Körper zurückhält und den Appetit stark anregt. Wenn Sie ganz auf das Salzen Ihrer Speisen verzichten, werden Sie nicht mehr viel davon essen können, da ungesalzene Speisen nicht so gut schmecken.
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Vermeiden Sie frittierte Speisen. Wir alle wissen, dass frittierte Lebensmittel eine große Anzahl zusätzlicher Kalorien enthalten, aber das ist nicht das Schlimmste. Beim Braten verwandelt sich Pflanzenöl schnell von einem nützlichen Produkt in eine gefährliche krebserregende Verbindung. Anstatt zu braten, versuchen Sie, Ihre Lieblingsgerichte zu backen oder sie in einem langsamen Kocher zu kochen.
Erhöhen Sie die Menge an rohem Gemüse und Obst. Rohes Gemüse und Kräuter können aufgrund des enormen Nährstoffgehalts den Hunger stillen. Diese Produkte enthalten wertvolle Ballaststoffe, die den gesamten Magen füllen und ein Sättigungsgefühl hinterlassen. Ein Teller mit rohem Gemüse vor einer Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, den Anteil der Hauptmahlzeit zu reduzieren. Früchte wirken sich auch positiv auf die Verdauung aus, aber aufgrund des hohen Fruktosegehalts in der Phase der Gewichtsabnahme wird empfohlen, sie in der ersten Hälfte des Tages streng in kleinen Mengen (nicht mehr als 2-3 Stück) zu essen getrennt von anderen Nahrungsmitteln, um Blähungen und andere unangenehme Symptome zu vermeiden.
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Beseitigen Sie Alkohol. Geben Sie zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme Alkohol in jeglicher Form auf, da es weniger ein kalorienreiches Produkt ist, als es den Appetit stark anregt und uns zwingt, mehr als gewöhnlich zu essen. Und vergessen Sie nicht, dass Alkohol den Körper übermäßig entwässert und die Funktionen vieler Organe stört.
Trinke mehr Wasser. Wenn Sie Hunger verspüren, probieren Sie diesen cleveren Trick aus. Trinken Sie ein Glas Wasser mit Raumtemperatur und beobachten Sie sich. Hast du Lust zu essen oder kannst du länger warten? Sehr oft erleben wir falschen Hunger aufgrund etablierter Gewohnheiten. Wir wollen nicht essen, weil wir Hunger haben, sondern weil wir gelangweilt sind oder uns freuen, wenn der Magen voll ist. Riesig Wasser Vorteile, dass es nicht nur hilft, das Gefühl des falschen Hungers loszuwerden, sondern auch den Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigt, und bei einem hohen Stoffwechsel ist der Gewichtsverlust viel schneller.
Um ein Foto an Freunde zu senden, müssen Sie es oft zuerst verkleinern. Dies kann Downloadzeit sparen und die Anzeige von Bildern erleichtern. Visuelle Editoren werden verwendet, um sowohl die Größe als auch das Volumen des Fotos zu reduzieren, ohne die Qualität des Bildes zu beeinträchtigen, und welche Sie wählen, liegt bei Ihnen.
Ändern der Größe eines Fotos in Paint
Dies ist der einfachste und günstigste Weg. Auch wenn Sie keine Bildbearbeitungsprogramme auf Ihrem Computer installiert haben, ist Paint immer standardmäßig auf jedem Windows-System vorhanden.
Bestätigen Sie die Aktion und speichern Sie die Änderungen in der Datei.
Paint macht es sehr bequem, das Gewicht von Fotos und Zeichnungen im Auge zu behalten. Dies kann nützlich sein, wenn Sie die Dateigrößenbeschränkung nicht überschreiten möchten.
Ändern der Größe eines Fotos in Photoshop
Diese Methode ist nur für Sie geeignet, wenn Photoshop auf Ihrem Computer installiert ist. Andernfalls ist es besser, die Größe des Fotos in anderen verfügbaren Programmen zu ändern.Photoshop behandelt die Aufgabe der Reduzierung von JPG-Dateien auf drei Arten:
- Auflösung reduzieren. Bis zu einer bestimmten Grenze verliert das Bild nicht an Qualität. Indem Sie die Auflösung verringern, verringern Sie tatsächlich die Anzahl der Punkte in der Datei, wodurch sie heller wird.
- Abnahme der Qualität. Diese Methode besteht darin, JPG zu komprimieren. Qualitativ hochwertige Fotos wiegen immer viel, und qualitativ minderwertige Fotos, selbst in großen Formaten, wiegen wenig.
- Kombination der beiden vorherigen Methoden. Dies ist in fast allen Fällen die beste und optimale Methode, da das Foto zwar verkleinert werden kann, aber auch die Qualität nicht verloren geht.
Wenn Sie "Resampling" deaktivieren, wird der Parameter "Auflösung" mit der Breite und Höhe verknüpft und automatisch geändert.
Verkleinern Sie die JPG-Datei für das Web
In Photoshop ist es möglich, ein Foto ohne Qualitätsverlust zu verkleinern, indem man die Datei für das Internet anpasst.
Verkleinern eines Fotos in ACDSee
Der visuelle Editor von ACDSee ist eine Mischung aus Standard-Paint und professionellem Photoshop. Die Möglichkeiten von Paint reichen nicht aus, wenn Sie Bilder in großen Mengen verarbeiten müssen, beispielsweise von einer Hochzeit oder von einem wichtigen Ereignis. Für diese Zwecke ist ACDSee geeignet.So ändern Sie die Größe eines einzelnen Fotos:
So ändern Sie mehrere Fotos
Wenn Sie Ihre Aktionen durch Klicken auf die Schaltfläche "Größe ändern" bestätigen, erhalten alle ausgewählten Fotos eine neue Größe.
Foto online verkleinern
Diese Option ist für Sie geeignet, wenn Sie keine Editoren auf Ihrem Computer haben und das Bild sofort bearbeiten müssen. Es gibt genug visuelle Editoren im Web. Sie können zum Beispiel picmonkey.com verwenden.
Videoanleitung: Wie man ein Foto auf zwei Arten verkleinert
Sehen Sie sich Schritt-für-Schritt-Anleitungen an, wie Sie die Größe von Fotos mit den beiden gängigsten Methoden ändern – in Paint und in Photoshop.Wenn Ihre Fotos also zu viel Platz auf Ihrem Computer beanspruchen oder Sie Dateien schnell an Ihre Freunde senden möchten, ist es ein Muss, die Größe der Bilder zu reduzieren. Visuelle Editoren helfen Ihnen, die Eigenschaften eines Fotos in Sekundenschnelle zu ändern.
