Wahrscheinlich verstehen alle Eltern, dass Schlaf für ihr Kind wichtig ist, aber wir wissen vielleicht nicht einmal, wie wichtig Schlaf für die Gesundheit und Entwicklung von Kindern ist. Wenn das Kind nicht genug Schlaf bekommt, ändert sich das Verhalten des Kindes, dies kann sich in Form von Wutanfällen, aggressivem Verhalten, Nervosität äußern. Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf das Gedächtnis, die Immunität sowie die geistige und körperliche Entwicklung des Kindes aus.
Während des Schlafes organisiert und katalogisiert das Gehirn Informationen. tagsüber erhalten. Er bewahrt es als Erinnerung auf. In einer Studie von Neurowissenschaftlern spielten Kinder im Vorschulalter zwei Runden eines Memory-Spiels. Diejenigen, die nach der ersten Runde schliefen, behielten alle im Spiel erhaltenen Informationen und spielten in der zweiten Runde gut. Aber die Gruppe, die nach der ersten Runde nicht geschlafen hat, hat in der zweiten Runde deutlich schlechter gespielt.
Schlaf fördert das Wachstum. Wachstumshormon wird hauptsächlich im Tiefschlaf ausgeschüttet. Italienische Forscher, die Kinder mit unzureichendem Wachstumshormonspiegel untersuchten, fanden heraus, dass sie weniger tief schlafen.
Schlaf hilft dem Herzen. Kinder mit Schlafstörungen erleben während des Schlafs eine übermäßige Erregung des Gehirns, ihr Blutzucker- und Cortisolspiegel bleibt nachts hoch. Das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.
Schlaf unterstützt das Immunsystem. Während des Schlafs produzieren Kinder und Erwachsene Proteine, sogenannte Zytokine, die der Körper anweist, um Infektionen, Krankheiten und Stress zu bekämpfen. Studien zeigen, dass Erwachsene, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, fast dreimal häufiger erkältet sind als diejenigen, die acht Stunden oder mehr schlafen. Obwohl es noch nicht viele Daten zu kleinen Kindern gibt, haben Studien an Jugendlichen gezeigt, dass Kinder mit langem Schlaf seltener krank werden.
Wie viel schlaf sollte ein kind
Es gibt Hunderte von verschiedenen Tabellen und Diagrammen zu Schlafempfehlungen für Kinder. Lassen Sie sich davon nicht zu sehr mitreißen, schließlich sind alle Kinder unterschiedlich. Dennoch müssen die Empfehlungen bekannt sein, damit sie nicht zumindest radikal davon abweichen.
Vertreter der American Academy of Sleep Medicine (AASM) haben Konsensempfehlungen zur Schlafmenge veröffentlicht, die für eine optimale Gesundheit von Kindern und Jugendlichen erforderlich ist, um die mit unzureichendem Schlaf verbundenen Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Empfehlungen sehen so aus:
- Laut der American Academy of Sleep Medicine nicht liefert Daten für Kleinkinder unter 4 Monaten aufgrund der sehr großen Bandbreite an Schlafdauern und -mustern für Kinder in diesem Alter. Es gibt auch keine ausreichenden Beweise für die Auswirkungen der Schlafdauer auf die Gesundheit in diesem Alter.
- Babys im Alter 4 bis 12 Monate sollte schlafen 12-16 Stunden am Tag regelmäßig.
- Kinder im Alter 1 bis 2 Jahre sollte schlafen von 11 bis 14 Stunden am Tag regelmäßig.
- Kinder im Alter 3 bis 5 Jahre sollte schlafen von 10 bis 13 Stunden am Tag regelmäßig.
- Kinder im Alter 6 bis 12 Jahre alt sollte schlafen von 9 bis 12 Stunden am Tag regelmäßig.
- Jugendliche im Alter 13 bis 18 Jahre alt sollte schlafen 8 bis 10 Stunden am Tag.
Wie lange sollte ein Neugeborenes schlafen, fragen Sie? Nach den Daten Nationale Schlafstiftung(Nationale Schlafstiftung):
- Babys im Alter 0 bis 2 Monate sollte schlafen 10,5-18 Stunden am Tag.
- Babys im Alter 3 bis 12 Monate sollte schlafen 9,5-14 Stunden am Tag.
Zur Verdeutlichung fassen wir die obigen Daten zusammen und erstellen eine Tabelle:
Wann sollten kinder ins bett gehen
Für jede Familie kann die Schlafenszeit sehr unterschiedlich sein. Natürlich müssen Sie darauf achten, dass der Hauptschlaf des Kindes nachts stattfindet.
Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, die aus Daten der National Sleep Foundation zusammengestellt wurde. Daraus können Sie bestimmen, wann ein Kind zwischen 5 und 12 Jahren ins Bett gehen soll, je nachdem, wann es aufsteht.
| Um wie viel Uhr steht das Kind auf | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Alter Jahre) | Um wie viel Uhr musst du ins Bett gehen | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Für die richtige körperliche und psychische Entwicklung von Kindern ist ein guter neunstündiger Schlaf in der Nacht von großer Bedeutung. Schlafprobleme sind jedoch eine Altersnorm. Wie können Eltern Bedingungen für einen guten Kinderschlaf schaffen?
Wie viel schlaf sollte ein kind mit 9 jahren
Mit Beginn des Schullebens verweigern viele Kinder von sich aus den Tagesschlaf. Manche Menschen müssen zu zusätzlichen Klassen gehen, anstatt zu schlafen. Erhöhter geistiger und körperlicher Stress, Ruhemangel am Tag, Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität können die Nachtruhe ruinieren.
Aufgrund der hohen Arbeitsbelastung müssen viele Kinder spät ins Bett gehen und früh aufstehen. Für Kinder im Alter von 9 Jahren sind 8-9 Stunden Schlaf die Norm – denken Sie daran, wenn Sie einen Tagesplan für Ihr Kind erstellen. Wenn tagsüber kein Schlaf vorhanden ist, kann sich diese Zeit verlängern.
Warum hat das Kind Angst, alleine zu schlafen?
Für Kinder im Alter von neun Jahren sind Angst und Angst normale emotionale Reaktionen. Die Ursache für die Ängste der Kinder kann auch übermäßige abendliche Aktivität sein, Fernsehen. Verbringen Sie vor dem Schlafengehen Zeit mit ruhigen Aktivitäten, ohne fernzusehen. Versuchen Sie, Ihr Baby jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen.
Neunjährige haben eine gut entwickelte Vorstellungskraft. Ein Student kann seine erfundenen Geschichten mit der Realität verwechseln.
Um schlechten Schlaf zu vermeiden, lassen Sie sich mit Ihrem Baby eine gute Geschichte einfallen, dank der das Kind mit Freude ins Schlafzimmer geht.
Viele Väter fragen sich, ob es für einen neunjährigen Jungen in Ordnung ist, mit seiner Mutter zu schlafen. Und wenn der Junge bei seiner Mutter schläft – was könnten die Folgen sein? Es gibt keine einzige Antwort. Wenn ein Kind bei seinen Eltern schläft, insbesondere bei seiner Mutter, kann dies zu einer Gewohnheit werden, die nur schwer aufgegeben werden muss. Obwohl es oft die Mutter ist, die die Zeit des gemeinsamen Schlafes verzögert. Mit 9 Jahren ist es sehr schwierig, das Baby aus dem elterlichen Bett zu entwöhnen. Jetzt macht das Kind eine Alterskrise durch, und jede signifikante Veränderung in der Lebensweise kann es von der Familie entfremden, es zurückziehen oder aggressiv machen. Finden Sie positive Momente für das Kind im Schlaf auf einem separaten Bett. Erklären Sie selbstbewusst, aber ohne Aggression, Ihre Position und überzeugen Sie das Baby, sich zu weigern, mit Mama oder Papa zu schlafen.
Baby schläft nachts nicht gut
Viele Neunjährige haben Schlafstörungen: Jemand knirscht im Schlaf mit den Zähnen oder schreit im Schlaf. Sehr oft schläft das Kind aufgrund des Übergangsalters nicht gut ein. Während dieser Zeit formt sich sein Weltbild, er kann anfangen, an seinen Eltern und anderen Erwachsenen zu zweifeln, dies führt zu Aggressivität und erhöhter Emotionalität, was wiederum zu Einschlafschwierigkeiten führt. Um dieses Problem zu lösen, können Sie das Ende des Übergangszeitalters einfach abwarten oder seine Erscheinungen abmildern. Kommunizieren Sie dazu mit Ihrem Baby, lassen Sie es unabhängig sein, werden Sie zu unbestreitbaren Autoritäten.
Wenn das Baby aufgrund übermäßiger Aktivität überreizt ist, lohnt es sich, die gesamte Abendunterhaltung abzusagen. Vor dem Schlafengehen können Sie duschen, Bücher lesen oder Musik hören. Auf keinen Fall darf man vor dem Zubettgehen fernsehen oder einen Computer und andere Geräte benutzen. Danach fällt es dem Kind schwer einzuschlafen, es ist übererregt und kann aufgrund von Albträumen im Schlaf aufwachen.
Ursachen von Schlaflosigkeit im Kindesalter
Eine weitere Ursache für kindliche Albträume und nächtliches Weinen können Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt sein. Wenn das Baby vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich genommen hat, kann sich der Magen-Darm-Trakt auch nachts nicht entspannen und arbeitet bzw. Nervenzellen reagieren auch darauf. Es ist wünschenswert, dass das Abendessen aus Proteinen (Müsli, Nudeln, Fisch, Huhn), Gemüse oder Milchprodukten besteht. Füttern Sie Ihr Kind 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Auch ein unbequemer Schlafanzug, Bettzeug oder eine Matratze können den Schlaf erschweren. Diese Gründe lassen sich leicht beseitigen, da Kinder bereits äußern können, was sie am Schlafen hindert.
Gesunder Schlaf ist für achtjährige Kinder nicht nur ein Garant für gute Aktivität am nächsten Tag, sondern auch für eine normale psychische Entwicklung. Viele Eltern klagen jedoch gerade in diesem Alter über Schlafstörungen der Kinder. Wie löst man sie? Was muss getan werden, damit der Traum von einem Sohn oder einer Tochter wieder stark und voll wird.
Wie viel schlaf sollte ein kind mit 8 jahren
Welche Schlafnormen für ein Kind im Alter von 8 Jahren gelten als richtig? Nach 7 Jahren bei einem Kind kann die Verweigerung des Tagesschlafes als Norm dienen. Gleichzeitig sollte die Nachtschlafdauer jedoch mindestens 9 Stunden betragen. Schläft das Baby tagsüber aufgrund von Zeitmangel und schwerer Belastung nicht, dann kann sein Nachtschlaf deutlich länger dauern. Darüber hinaus kann Schlafentzug tagsüber zu Problemen mit dem Nachtschlaf führen.
Belasten Sie das Kind nicht mit Kreisen und zusätzlichen Aktivitäten. Lassen Sie ihn nach der Schule ausruhen, seine Hausaufgaben machen und zu Hause spielen oder zu einer Abteilung gehen. Berauben Sie Ihr Kind nicht der Kindheit!
Was tun, wenn das Kind Angst hat, alleine zu schlafen?
Für Kinder sind Angst und Angst normale emotionale Reaktionen. Sie selbst können sich mit fiktiven Horrorgeschichten und Horrorgeschichten erschrecken. Sie können das Baby vor Angst bewahren, sich ein gutes Märchen und gute Verteidiger mit ihm einfallen lassen. Lassen Sie die Lampe im Zimmer an, das hilft dem Baby auch, Ängste zu vergessen.
Erklären Sie dem Baby, dass Zimmer und Bett ihm gehören, damit es jede Nacht in seine Kuschelecke kommt.
Die Ursache für die Ängste der Kinder kann auch übermäßige abendliche Aktivität sein, Fernsehen. Verbringen Sie vor dem Schlafengehen Zeit mit ruhigen Aktivitäten, ohne fernzusehen. Versuchen Sie, Ihr Baby jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen.
Viele Väter beschweren sich, dass ihr Sohn mit 8 Jahren immer noch bei seiner Mutter schläft. Die Folgen können für Jungen und Mädchen unterschiedlich sein oder ganz fehlen. Im schlimmsten Fall wird es zur Gewohnheit und auch als Teenager schläft das Kind ohne seine Mutter nicht gut.
Tatsächlich ist der langwierige gemeinsame Schlaf von Mutter und Baby der Fehler der Eltern. Sie sollten das Kind in einem früheren Alter schrittweise aus dem elterlichen Bett entwöhnen. In diesem Alter sind Kinder selbstbewusster darin, ihre Positionen zu verteidigen, sie beginnen an ihren Eltern zu zweifeln, weil sie nicht verstehen, warum die Erwachsenen ihre Meinung geändert haben und ihn zwingen, alleine zu schlafen. Finden Sie positive Momente für das Kind im Schlaf auf einem separaten Bett. Erklären Sie selbstbewusst, aber ohne Aggression, Ihre Position und überzeugen Sie das Baby, sich zu weigern, mit Mama oder Papa zu schlafen.
Ursachen von Schlaflosigkeit bei Kindern im Alter von 8 Jahren
Eltern vieler Achtjähriger klagen über Schlafprobleme. Sehr oft schläft ein Kind mit 8 Jahren aufgrund des Übergangsalters nicht gut ein. Während dieser Zeit bildet sich sein Weltbild, er kann anfangen, an Eltern und anderen Erwachsenen zu zweifeln, dies führt zu Aggressivität und erhöhter Emotionalität, was wiederum zu schlechtem Schlaf führt. Um dieses Problem zu lösen, können Sie das Ende des Übergangszeitalters einfach abwarten oder seine Erscheinungen abmildern. Kommunizieren Sie dazu mit Ihrem Baby, lassen Sie es unabhängig sein, werden Sie zu unbestreitbaren Autoritäten.
Wenn das Baby aufgrund übermäßiger Aktivität überreizt ist, lohnt es sich, die gesamte Abendunterhaltung abzusagen. Vor dem Schlafengehen können Sie duschen, Bücher lesen oder Musik hören.
Auf keinen Fall darf man vor dem Zubettgehen fernsehen oder einen Computer und andere Geräte benutzen. Danach fällt es dem Kind schwer einzuschlafen, es ist übererregt und kann aufgrund von Albträumen im Schlaf aufwachen.
Eine weitere Ursache für kindliche Albträume und nächtliches Weinen können Verdauungsprobleme sein. Wenn das Baby vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich genommen hat, kann sich der Magen-Darm-Trakt auch nachts nicht entspannen und arbeitet bzw. Nervenzellen reagieren auch darauf.
Es ist wünschenswert, dass das Abendessen aus Proteinen (Müsli, Nudeln, Fisch, Huhn), Gemüse oder Milchprodukten besteht. Füttern Sie Ihr Kind 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Schlechter Schlaf kann durch Unannehmlichkeiten durch Bettzeug, Matratze oder Schlafanzug verursacht werden. Diese Probleme sind leicht zu lösen, da Kinder sie äußern können.
Tag baby schlaf- davon profitieren sowohl er als auch seine Mutter, denn wenn das Baby einschläft, hat es Zeit zum Waschen, Putzen und Kochen. Sehr oft machen sich junge Eltern jedoch Sorgen, dass ihr Baby wenig oder umgekehrt viel schläft. Auf der Suche nach interessanten Informationen "unterbrechen" sie viele Foren. Und alles wäre gut, aber diese Ressourcen enthalten manchmal falsche Informationen, die irreführend sind. Lassen Sie uns also gemeinsam mit Ihnen versuchen, ein solches „kochendes“ Problem zu lösen.
Muss man wirklich wissen
Die Wissenschaft hat seit langem bewiesen, dass die Schlafdauer von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, die von physiologischen bis hin zu psychologischen reichen. Wenn sich Ihr Kind also fröhlich fühlt, gut isst, aber weniger als die empfohlene Zeit schläft, sollten Sie nicht in Panik geraten. Bei Verhaltensabweichungen wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.
Denken Sie daran, dass jedes Kind anders ist. Sie sollten nicht versuchen, seinen Zeitplan an den allgemein akzeptierten Zeitplan anzupassen. Dies kann sein Wohlbefinden beeinträchtigen, Nervosität verursachen und die biologische Uhr herunterfahren. Aber wie dem auch sei, es gibt ein unbestreitbares Muster: Je älter er wird, desto weniger schläft er. Manche Kinder schlafen bereits im Alter von drei Jahren tagsüber nicht mehr.
Experten sagen, dass ein acht Monate altes Baby etwa sechzehn Stunden am Tag schlafen sollte. Gleichzeitig sollen zwölf von ihnen nachts fallen.
Was den Tagesschlaf betrifft, so kann das Baby je nach Eigenschaften und Bedürfnissen des Körpers ein- oder zweimal schlafen. Wenn Sie dem idealen Regime folgen, sollte der erste Tagesschlaf ab elf Uhr und der zweite ab drei Uhr erfolgen.
Was verursacht Schlafentzug?
Schlafentzug kann durch zwei Dinge verursacht werden:
- Schmerzen, zum Beispiel Zahnen;
- unangenehme Schlafbedingungen.
Weitere Faktoren gibt es hier nicht, da das Baby von Natur aus auf eine aktive Entwicklung im Schlaf programmiert ist. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass Schlaf nicht weniger wichtig ist als die Ernährung. Systematischer Schlafmangel führt zur Entwicklung von physiologischen, psychologischen und neurologischen Anomalien. Versuchen Sie daher, den Tagesschlaf unter Berücksichtigung aller Nuancen richtig zu planen.
Kinder brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene. Das Problem ist, dass sich nicht alle Eltern der wahren Notwendigkeit des Schlafes ihres Kindes bewusst sind.
Ich stoße oft darauf, dass Eltern entweder das Bedürfnis nach ausreichend Schlaf unterschätzen oder die wirklichen Empfehlungen einfach nicht kennen.
SCHLAFVORSCHRIFTEN
5 Jahre- 10,5-11 Stunden (das ist das Minimum, viele Menschen brauchen nachts 11-11,5 Stunden Schlaf). Außerdem braucht ein Kind im Alter von fünf Jahren möglicherweise noch tagsüber Schlaf (1-2 Stunden).
6 Jahre- 10¾ Stunden (das ist das Minimum, viele brauchen nachts 11-11,5 Stunden Schlaf). Außerdem braucht ein Kind mit sechs Jahren vielleicht noch tagsüber Schlaf (1-2 Stunden).
7 Jahre- 10½ Stunden (dies ist das Minimum, viele Menschen brauchen nachts mehr Schlaf bis 11-11,5 Stunden).
8 Jahre- 10¼ Stunden (manchmal bis zu 11 Stunden).
9 Jahre- 10 Stunden
10 Jahre- 9¾ Stunden
11 Jahre- 9½ Stunden
12 Jahre- 9¼ Stunden
13 Jahre alt- 9¼ Stunden
14 Jahre- 9 Stunden
15 Jahre- 8¾ Stunden
16 Jahre- 8½ Stunden
17 Jahre- 8¼ Stunden
18 Jahre- 8¼ Stunden
INDIVIDUELLE BEDÜRFNISSE
Oben sind die Durchschnittswerte. Aber es gibt Kinder, die weniger oder mehr Schlaf brauchen. Die American National Sleep Foundation hat dazu Richtlinien herausgegeben. Sie zeigen die unteren und oberen Grenzen der Norm.
Beachten Sie die Empfehlungen der American Sleep Foundation.
TAG SCHLAF
Im Durchschnitt hören die Nickerchen etwa im Alter von 4 Jahren auf, aber Ihr Kind braucht vielleicht später noch Nickerchen. Manche Kinder brauchen es bis zur Schule und sogar in der ersten Klasse. Beobachten Sie Ihr Baby.
Kürzlich wurde ich von der Mutter eines fünfjährigen Jungen angesprochen, der anfing, unter Einschlafstörungen zu leiden. Das Kind konnte abends lange nicht einschlafen. Am Morgen zeigte das Kind deutliche Schwächeanzeichen. Außerdem wachte er gelegentlich mitten in der Nacht auf, was seit seiner Kindheit nicht mehr vorgekommen war. Ich habe herausgefunden, dass der Junge erst vor kurzem tagsüber aufgehört hat zu schlafen, und auch angefangen hat, abends dreimal pro Woche zum Fußballunterricht zu gehen. Laut Mutter war das Kind immer ein Frühaufsteher und stand spätestens um sieben Uhr morgens auf. Nun stellte sich heraus, dass der Junge um 7 Uhr morgens aufstand, um etwa 21.00 Uhr ins Bett gebracht wurde und um etwa 22 Uhr wirklich anfing einzuschlafen. Das Kind schlief tatsächlich etwa 9 Stunden am Tag, als es 11 Stunden brauchte .
Was ist passiert?
Tatsache ist, dass, wenn Kinder den Tagesschlaf ablehnen, es oft notwendig ist, früher zu Bett zu gehen. In diesem Fall blieb die Verlegung gleich, aber Fußball wurde hinzugefügt. Körperlich anstrengende Tätigkeiten erhöhten das Ruhebedürfnis, das nie kompensiert wurde. Infolgedessen begann das Baby aufgrund von Überarbeitung einfach schlecht zu schlafen. Es klingt paradox, ist aber wahr: Überlastung bedeutet nicht, leicht einzuschlafen. Wir schlafen problemlos ein, wenn wir tagsüber ausreichend müde sind. Sind wir jedoch überarbeitet oder übererregt, steigt die Konzentration von Cortisol (dem Stresshormon) im Blut, was nicht zu einem normalen Schlaf beiträgt.
Als Mama die Schlafenszeit auf so früh wie möglich änderte, verschwanden die Probleme. Infolgedessen passt der Sohn jetzt um 20-20.30 Uhr. Alle sind glücklich.
