Mehr als die Hälfte der Mütter klagen über Schlafprobleme bei ihrem Kind. Etwa 25 % von ihnen leiden an klinischer Depression. Statistiken zeigen, dass bis zu ⅓ der Scheidungen in Familien in den ersten Jahren nach dem Erscheinen des ersten Kindes stattfinden. Meistens aufgrund von Schlafproblemen ihre Kinder.
Weil es für viele Familien schwierig ist, eine gute Erholung für ein Kind richtig zu organisieren, und die Elternschaft zur Qual wird. Schließlich ist der Schlaf eines Kindes oft unberechenbar – es ist nicht bekannt, was jede Nacht zu erwarten ist. Das Baby schläft tagsüber möglicherweise nicht gut, protestiert vor dem Zubettgehen, wacht nachts zu oft auf und steht vor 6 Uhr morgens auf. Eltern fragen sich, warum das passiert – es kann viele Gründe geben.
Lassen Sie uns gemeinsam alle Nuancen des Kinderschlafs untersuchen und beginnen Sie noch heute, die Situation zu korrigieren!
Über die Vorteile von gesundem Schlaf
Warum ist es so wichtig, dass ein Kind schläft und genug Schlaf bekommt? Gibt es Grund zur Sorge, wenn das Kind nicht genug Schlaf bekommt? Gesunder Schlaf ist für Babys ein ebenso grundlegendes Bedürfnis wie die Ernährung.
Schlafmangel wirkt sich negativ auf verschiedene Systeme des kindlichen Körpers aus:
- Bei Schlafmangel nehmen die geistigen Fähigkeiten ab. Kinder, die genug Schlaf bekommen und schlafen, ohne aufzuwachen, lernen besser, erinnern sich leichter an neue Informationen, sind kreativer und können ihre Aufmerksamkeit länger halten.
- Babys wachsen wirklich im Schlaf. Ärzte glauben, dass sich ein schlafendes Kind durch eine gute körperliche Entwicklung und ein starkes Nervensystem auszeichnet.
- Während des Schlafs setzt das Immunsystem krankheitsbekämpfende Proteine frei. Bei Schlafmangel sinkt die Produktion dieser Proteine, das Immunsystem wird geschwächt und das Baby wird eher krank.
- Schlafmangel bei Kindern steht in direktem Zusammenhang mit ihrem Verhalten und Zustand. Bei Schlafproblemen ist es für ein Kind schwierig, seine Emotionen zu kontrollieren - es ist oft ungezogen und seine Stimmung ist sehr wechselhaft.
- Wenn das Kind nicht schläft, schlafen die Eltern auch nicht. Bei Schlafentzug nimmt die Immunität für lange Zeit ab, es treten Probleme mit der Konzentration und Kontrolle von Emotionen auf.
Wie Sie sehen, ist guter Schlaf die Grundlage für die gesunde Entwicklung von Kindern in den ersten Lebensjahren.
Wie kann ein gesunder Schlaf für ein Kind sichergestellt werden?
1. Das Kind muss täglich eine bestimmte Anzahl von Stunden schlafen. Ein Baby braucht also etwa 18-20 Stunden Schlaf pro Tag, und ein erwachsenes Kind braucht bereits etwa 14 Stunden Tag und Nacht, um sich auszuruhen. Konzentrieren Sie sich auf die tabellarischen Normen - sie helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie das Regime unter Berücksichtigung des Alters und der individuellen Eigenschaften der Krümel anpassen können.
2. Kinder sind leicht übermüdet und schwer zu beruhigen, wenn sie überreizt sind. Was wir oft vergessen. Je jünger das Kind ist, desto weniger Zeit kann es wach bleiben, ohne sich zu ermüden.
Lange Phasen ohne Schlaf führen zu einem schnellen Aufbau von Cortisol. Bei einem Überschuss an diesem Hormon schläft das Kind nur schwer ein und der Schlaf wird unruhig und empfindlich.
In diesem Fall ist es wichtig, auf Ermüdungserscheinungen des Kindes zu achten und die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit ruhigen Spielen zu verbringen, die es ausbremsen. Hier hilft feinmotorische Arbeit: (passendes Wort streichen) Spiele mit verschiedenen Stoffen, Müsli oder Perlen sortieren (unter Aufsicht eines Erwachsenen), Modellieren, Fingermalen. Vergessen Sie nicht das Ritual vor dem Schlafengehen, das Sie zur Ruhe bringt und dem Baby hilft, sich zu entspannen.
3. Kinder reagieren stark auf äußere Reize, insbesondere Licht und Lärm. Daher ist es wichtig, bereits ab der Geburt geeignete Entspannungsbedingungen zu schaffen.
Wenn es im Kinderzimmer hell ist, fällt es dem Kind schwer einzuschlafen. Und zwar aus folgendem Grund: Das Hormon Melatonin, das unseren Schlaf bestimmt, wird nur im Dunkeln produziert. Es wird jedoch leicht unter Lichteinfluss zerstört, insbesondere im blauen Spektrum. Schläft das Baby Tag und Nacht im Licht, verringert dies seine Schlafqualität stark, die Produktion von Melatonin lässt nach. Trifft das Licht auf das Kind, gelangt es durch die Fontanelle direkt zum Gehirn und zerstört das bereits angesammelte Melatonin. Daher ist es wichtig, den Raum auch morgens dunkel zu halten.
Außerdem wird das Kind im Licht von den Objekten um es herum abgelenkt und stellt sich nicht auf die Ruhe ein.
So schaffen Sie die richtige Atmosphäre:
- Verdunkeln Sie den Raum mit dunklen Vorhängen und stellen Sie sicher, dass kein Licht von Elektrogeräten kommt.
- Lohnt sich Schweigen? Die beste Option wäre die Verwendung von weißem Rauschen, das fremde Haushaltsgeräusche übertönt, wenn das Baby schläft. Weißes Rauschen macht nicht süchtig und ist eine positive Assoziation zum Einschlafen.
4. Die biologischen Rhythmen von Kindern funktionieren anders als die von Erwachsenen. Für Kinder ist es physiologisch, nachts zwischen 18.00 und 20.00 Uhr zu gehen und spätestens um 7 Uhr morgens aufzustehen. Dieser Modus ermöglicht es dem Baby, die notwendige Menge an qualitativ hochwertigem Nachtschlaf zu bekommen, da die erste Hälfte des Nachtschlafs in der Haupttiefphase stattfindet. Während dieser Zeit findet eine aktive Erholung des Körpers statt. Frühes Zubettgehen ist ab 4 Monaten bis zum Schulalter möglich.
5. Es ist einfacher für ein Kind, nach dem Regime zu leben. Das Befolgen einer täglichen Routine gibt dem Baby den ganzen Tag über ein Gefühl der Vorhersehbarkeit und Klarheit. Ein schläfriges Kind lässt sich leichter einschläfern, da seine innere Uhr auf eine bestimmte Zeit eingestellt wird. Lassen Sie auch keine Nickerchen aus, in der Hoffnung, dass das Kind nachts besser schläft. Ohne Tagesruhe wird es dem Baby schwerer fallen, in die Nacht zu gehen, und es wird aufgrund von Überarbeitung unruhig schlafen.
6. Nachts aufzustehen ist die Norm. In den ersten Lebensmonaten ist das häufige Erwachen eines Neugeborenen physiologisch bedingt.
Doch mit zunehmendem Alter festigt sich der Schlaf immer mehr, und schon mit einem Jahr kann das Kind die Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen. Genauer gesagt wacht das Kind zwischen den Schlafzyklen auf, schläft aber nach ein paar Minuten wieder ein. Solange er es alleine kann. Kleinkinder, die diese Grundfertigkeit nicht haben (und sie werden erworben, ebenso wie die Fähigkeit zu stillen, zu kauen und zu gehen), brauchen Hilfe von außen, um den Schlaf zu verlängern. Diese „Helfer“ sind Reisekrankheit, Brüste, eine Flasche, eine Brustwarze, die Anwesenheit der Mutter in der Nähe.
Wenn Sie versuchen, der Reisekrankheit, dem ständigen Füttern und den Brustwarzen zu entkommen, diese Methode zur Beruhigung des Kindes einstellen, ohne ihm eine Alternative zu geben, werden Ihre Versuche nicht erfolgreich sein. Denn es gibt keinen Ersatz. Der beste Ausweg ist, dem Kind beizubringen, mit einer der Methoden alleine einzuschlafen.
7. Positive Schlafassoziationen erleichtern die Schlafenszeit. Das Einschalten von weißem Rauschen, die Verwendung eines Haustierspielzeugs, das Schlafen in einem Schlafsack und ein Schlaf- und Wachritual helfen bei der Arbeit am Schlaf eines Kindes.
8. Das Kind sollte ein festes Bett haben. Am besten ist es, wenn es ein Bett ist. Es sollte nichts als eine dicke Matratze mit einem Laken mit einem Gummizug sein. Ein Kissen und eine Decke braucht das Baby im ersten Lebensjahr nicht – besser ist es, einen Babyschlafsack zu verwenden. Ein Kuscheltier kann nach sechs Monaten in die Krippe gelegt werden.
9. Der Zustand der Mutter wird leicht auf das Kind übertragen. Wenn Sie Ihrem Baby helfen, sich zu beruhigen, beruhigen Sie sich selbst. Kinder lesen unsere Emotionen leicht mit Hilfe von Spiegelneuronen, die in ihren ersten Lebensjahren aktiv arbeiten.
Seien Sie daher beim Hinlegen selbst entspannt, wenn Sie den Vorgang für Sie beide einfach und angenehm gestalten möchten.
Integrieren Sie Umarmungen in Ihr Schlafritual. Indem Sie ein Kind umarmen, wirken Sie auf sein peripheres Nervensystem und beruhigen es.
Überprüfen Sie anhand der Tabelle, dass Sie Schlafhelfer verwenden und vermeiden Sie Schlafzerstörer:
Wie sieht der Traum Ihres Kindes aus? Sagen Sie es uns in den Kommentaren und stellen Sie Ihre Fragen!
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Eines der schwierigsten Dinge für alle Eltern ist es, ihr Kind ins Bett zu bringen. Kinder jeden Alters widersetzen sich ständig aktiv dem Schlaf, und oft erlauben Eltern, die das Regime aufgegeben haben, dem Kind, auf den Tagesschlaf zu verzichten oder viel später ins Bett zu gehen. Aber ist Schlaf wirklich wichtig für ein Baby?
Die Antwort auf diese Frage liegt auf der Hand - Archivierung. Während des Schlafs werden viele wichtige und nützliche Prozesse im Körper des Kindes aktiviert:
- Wachstumshormonproduktion
- Energiespeicher für den nächsten Tag,
- Stärkung der Immunität,
- Entwicklung von Gedächtnis und Konzentration.
Auch im Schlaf verarbeitet das Gehirn Informationen, die es im Wachzustand erhält.
Kinder schlafen länger als Erwachsene, Weil Der Körper des Kindes benötigt aufgrund der ständigen Entwicklung mehr Energie.
Impulsivität und Launenhaftigkeit können übrigens gerade durch Schlafmangel verursacht werden.
Wenn wir über die Schlafdauer in Zahlen sprechen, erhalten wir folgende Beziehung:
Neugeborene Schlafzeit beträgt bis zu 20 Stunden am Tag. Am Ende des ersten Trimesters sinkt diese Zahl auf 15 Stunden und der Nachtschlaf wird länger als tagsüber.
Durch einjähriges Baby Das Schlafbedürfnis liegt zwischen 10 und 13 Stunden am Tag.
Allerdings ist nicht weniger Schlaf erforderlich und Grundschüler, Weil Der psychische Stress in dieser Zeit wird für das Gehirn des Kindes ziemlich anstrengend.
Aber High-school Schüler 9 Stunden reichen bereits für eine vollständige Erholung.
Für Erwachsene 8 Stunden reichen aus und für ältere Menschen sogar noch weniger - 6 oder sogar 5 Stunden am Tag.
So wissen Sie, wann Sie Ihr Baby ins Bett bringen müssen? Die Bestimmung des Zeitpunkts des Hinlegens eines kleinen Kindes liegt vollständig auf den Schultern der Eltern, da solche Krümel nicht in der Lage sind, selbstständig festzustellen, dass es Zeit zum Schlafen ist, und sie selbst nicht ins Bett gehen werden.
Jedes Kind hat seine eigene Anzeichen von Müdigkeit, die die Notwendigkeit signalisieren, das Baby zu legen. Aber es gibt ein paar universelle:
- Launenhaftigkeit, Lethargie und Weinen ohne Grund,
- beginnendes Gähnen und Augenreiben,
- übermäßige Erregung und Hyperaktivität,
- Versuche, auf dem Boden und anderen Oberflächen zu liegen.
Damit das Ablegen der Krümel nicht zu einem mehrstündigen lokalen Konflikt mit einhergehenden Wutanfällen wird, bestimmte Regeln müssen eingehalten werden. Diese Regeln werden dazu beitragen, das Zubettgehen des Babys so weit wie möglich zu vereinfachen und zu erleichtern.
Muss definiert werden bestimmten Tagesablauf, in der der Zeitpunkt des Legens des Kindes klar definiert sein sollte. Die Zyklizität des Prozesses ermöglicht es dem Baby, schnell in den Rhythmus einzutreten und Tag von Nacht zu unterscheiden. Nach einiger Zeit wird das Baby bereits zum Zeitpunkt „X“ müde. Natürlich ist es einfacher, das Kind auf diese Weise unterzubringen.
Kinderpsychologen und Ärzte beraten Verwenden Sie "Ritualität", wenn Sie das Baby legen. Es besteht darin, bestimmte Aktionen jeden Tag vor dem Schlafengehen zu wiederholen (Wasserbehandlungen, Märchen lesen, Gehen). Anschließend, zu Beginn des „Rituals“, beginnt der Körper des Kindes, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und nach dessen Ende schläft das Baby innerhalb weniger Minuten ein.
Muss vor dem Schlafengehen abschalten, Weil Wenn Sie das Kind nicht beruhigen, hilft kein Mittel. Dazu ist es notwendig, mindestens eine Stunde vor der Abfahrtszeit für die Seite, das Kind in eine ruhige Aktivität zu bringen und es nicht fernsehen zu lassen.
Text: Daria Terevtsova
Normalerweise möchten frischgebackene Eltern überall genug Schlaf bekommen. Zu der Tatsache, dass Sie mindestens ein paar Monate lang stoßweise schlafen müssen, ist auf die eine oder andere Weise jeder bereit, aber was ist, wenn sich das Kind nachts weiterhin Sorgen macht?
Wir haben Experten gefragt, warum Kinder schlecht einschlafen und schlafen und was Eltern tun können, um die Situation zu ändern.
Tatjana Chkhikvishvili
Schlafberater, Leiter von Online-Projekten Baby-sleep.ru
Wenn das Kind nicht gut schläft und nachts ständig aufwacht, ist dies ein Anlass, umzudenken und etwas zu ändern. Es ist nicht einfach. Es braucht Zeit, Mühe und Motivation. Die Verbesserung des Schlafes ist immer die Aufgabe der Eltern. Ein häufiger Fehler ist, dass Eltern der Organisation eines guten Schlafes für ihre Kinder nicht die gleiche Bedeutung beimessen wie beispielsweise der Wahl von Kleidung, Spielzeug, Essen. Und sie hoffen, dass sich mit dem Schlaf alles irgendwie von selbst ergibt, das Kind herauswächst. Und das kann Monate oder sogar Jahre dauern. Infolgedessen leiden nicht nur die Eltern, sondern auch das Baby selbst unter ständigem Schlafmangel.
Eltern wissen in der Regel einfach nicht, wann sie das Kind ins Bett bringen sollen, damit es schnell und problemlos einschläft. Tränen und Launen werden oft zu einem Signal, dass es Zeit ist, das Kind ins Bett zu bringen. Aber es ist zu spät. Launen sprechen von übermäßiger Müdigkeit. Überarbeitung führt zu Aufregung (dies liegt an der Unreife des Nervensystems von Kindern), verhindert ein schnelles Einschlafen und lässt Sie nicht lange und ruhig schlafen.
Um den Schlaf zu normalisieren, braucht man zunächst ein System. Für kleine Kinder sind Ordnung und Vorhersehbarkeit wichtig. Sie sind jeden Tag mit einer erschütternden Informationsflut konfrontiert, ihr Leben ist voller Veränderungen, Ängste, Ereignisse und Belastungen (weil für sie alles neu ist). Das Vorhandensein eines ziemlich klaren Schlaf- und Wachrhythmus, wenn Tag für Tag alles klar, stabil und gewohnheitsmäßig ist, beruhigt das Kind und hilft ihm einzuschlafen und gut zu schlafen.
Um zu verstehen, dass das Kind schlafen möchte, und um diesen Moment nicht zu verpassen, müssen Sie lernen, die ersten Anzeichen von Müdigkeit zu bemerken. Jeder hat seine eigene. Dies können Veränderungen des Blicks, des Gesichtsausdrucks, der Bewegungen sein. Jemand kann anfangen, an seinem Ohrläppchen zu ziehen oder sich die Nase zu reiben. Das Kind kann das Interesse am Spiel verlieren, sich abwenden, nachdenklich werden.
Denken Sie daran, wie lange nach dem Aufwachen die Ermüdungserscheinungen bei Ihrem Baby offensichtlich werden (gähnt, ungezogen, verdirbt die Stimmung), und beobachten Sie es in Zukunft einige Zeit vorher sehr genau. Nach und nach werden Sie Muster sehen und verstehen, wann sich das „Fenster zum Schlafen“ öffnet – der Moment, in dem der Körper einschlafbereit, aber noch nicht übermüdet ist, in dem es am einfachsten ist einzuschlafen.
Was die Schlafnormen im Alter betrifft, so ist dies eine gute Richtlinie für Eltern. Aber natürlich sind Kinder verschieden, und individuelle Merkmale wirken sich auf die Bedürfnisse jedes Kindes aus. Es kann normal sein, dass ein Kind etwas weniger schläft als die meisten Altersgenossen, aber nur unter der Bedingung, dass ihm diese Schlafmenge wirklich ausreicht. Es ist leicht zu verstehen: Wenn ein Kind morgens fröhlich und fröhlich aufwacht, den ganzen Tag gute Laune behält, abends leicht und ohne Tränen einschläft und nachts gut schläft, dann ist alles in Ordnung, es gibt keine Probleme .
Olga Alexandrova
Somnologe
Babyschlafberater Aleksandrovaov.ru
Wenn es Schlafprobleme gibt, müssen Sie zunächst verstehen, ob es sich um organisatorische oder medizinische Probleme handelt. Wachsende Zähne, Wetter, Druck, Schneefall können den Schlaf eines Kindes wirklich beeinträchtigen und ruinieren. Natürlich können sie. Aber das ist das Thema der Woche. Wenn wir von einem Monat oder mehr sprechen, haben die Zähne oder das Wetter nichts damit zu tun.
Beginnen Sie daher besser mit einer Untersuchung zum Ausschluss neurologischer Erkrankungen. Wenn alles in Ordnung ist, besteht der nächste Schritt darin, zu analysieren, wie konsequent und konsequent Sie mit dem Kind umgehen. Was möglich und unmöglich ist, wann und wie – all das ist grundlegend.
Der dritte Punkt ist der psychische Zustand der Mutter. Schließlich können die Angst der Mutter, Schlafmangel und Reizbarkeit den Schlaf selbst eines gesunden und ruhigen Kindes beeinträchtigen.
Das Ritual hilft, den Schlaf zu verbessern. Dies sind die gleichen Aktionen, die jeden Tag 10-15 Minuten vor dem Schlafengehen wiederholt werden. Du kannst Spielzeug wegräumen, deine Zähne putzen, ein Buch lesen, ein Lied singen. Das Skript kann alles sein. Das Wichtigste ist, dass es entspannend sein sollte, genauso und dass es dem Baby und Ihnen gefällt.
Das Ritual ist, wie alles Neue, gewöhnungsbedürftig. Planen Sie dafür mindestens eine Woche ein. Während dieser Zeit haben Sie und Ihr Baby die Möglichkeit, Ihre eigene, einzigartige Schlafenszeit-Routine zu entwickeln.
Aus dem gleichen Grund sind Schlafassoziationen wichtig – eine Reihe von Bedingungen, die erforderlich sind, damit ein Kind einschlafen kann. Stellen Sie sich vor, Sie sind mit einem Bären oder Ihrem geliebten Ehemann (Ehefrau) in einer Umarmung in Ihrem Bett eingeschlafen. Und wachte auf - nun, sagen wir, auf einer Bank im Park. Was ist Ihre Reaktion? Sie werden zumindest sehr unglücklich sein.
Dasselbe erlebt das Kind, wenn es mit Reisekrankheit oder beim Füttern in den Armen seiner Mutter einschlief und alleine im Bettchen aufwachte, ohne Essen und ohne Schaukeln. Ein Kind, das mit einer Reihe von Assoziationen einschläft und aufwacht, muss diese Bedingungen wiederherstellen.
Der Tagesschlaf spielt eine wichtige Rolle für einen erholsamen Nachtschlaf. Es wird benötigt, damit das Kind sich ausruhen und erholen kann. Tatsache ist, dass das Kind, wenn es tagsüber zu müde ist, abends so überreizt ist, dass es ihm schwer fällt, schnell einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen. Beeilen Sie sich daher nicht, es zu stornieren. Bis drei Jahre ist es Pflicht, bis fünf ist es wünschenswert, bis sieben wäre es toll.
Das Hauptkriterium für eine Absage ist jedoch das Wohlbefinden des Kindes, seine gute Laune und die Abwesenheit von Launen am Nachmittag. Wenn das Kind jedoch einmal am Tag nicht einschläft, ist es besser, es anderthalb Stunden früher als gewöhnlich ins Bett zu bringen. Dadurch kann sich das Baby gut erholen.
Olga Snegovskaya
Babyschlafberater O-sne.online
Oft denken Eltern, je später sie ins Bett gehen, desto später wird ihr Kind aufstehen, aber in den meisten Fällen funktioniert das nicht. Kinder reagieren sensibler auf Biorhythmen. Übermäßige Wachsamkeit führt zu einer Anhäufung von Müdigkeit, zu Stress, bei dem der Körper mit der Ausschüttung einer zusätzlichen Portion des Wachheitshormons zu kämpfen hat, was zu einem noch früheren Aufstehen am Morgen beiträgt.
Und wenn ein Erwachsener genug Schlaf bekommen kann, steht das Kind auch bei späterer Schlafenszeit meistens wie gewohnt auf.
Ein weiterer weit verbreiteter Irrglaube ist, dass ein Kind vor dem Schlafengehen mehr laufen sollte, um müde zu werden und besser einzuschlafen. Tatsächlich erhöht körperliche Aktivität auch die Produktion des Wachheitshormons. Es trägt zur Anhäufung von Müdigkeit bei, trägt aber nicht zu einem ruhigen und schnellen Schlaf bei. Das Kind braucht Zeit, damit sich der Wachheitshormonspiegel einpendelt und absinkt. Daher ist es besser, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen mit ruhigen Spielen zu beginnen. Wenn Sie dann einschlafen, trägt die Blutzusammensetzung zu einem guten Schlaf bei.
Eltern sind besonders besorgt über das nächtliche Erwachen von Kindern. Aber hier kann ich sagen, dass nächtliches Erwachen mein ganzes Leben lang als die Norm angesehen wird. Auch Erwachsene wachen nachts mehrmals auf, aber meistens erinnern sie sich morgens nicht einmal daran. So kann ein Kind in jedem Alter nachts aufwachen.
Aber nach sechs bis neun Monaten kann er nachts alleine einschlafen. Dies liegt an der Tatsache, dass das Baby in diesem Alter bereit ist, nachts ohne Nahrung auszukommen und daher mit nächtlichem Erwachen alleine fertig zu werden, indem es den Schlaf zu einer einzigen kontinuierlichen Periode kombiniert.
Ein gesunder und voller Schlaf eines Kindes ist die Grundlage seiner richtigen geistigen und körperlichen Entwicklung.
Schlaf ist im Leben eines Kindes genauso wichtig wie Essen, Trinken und Sicherheit. Für einige scheint dies nicht offensichtlich zu sein, so dass viele von uns nicht den vollen Schlaf bekommen, der für die richtige Entwicklung und Funktion des Körpers so notwendig ist.
Natürlich machen wir vieles nicht absichtlich. Aber in Wirklichkeit denken wir oft nicht nur darüber nach, wie viel und wie wir schlafen und dass dies ein Problem sein könnte. Berufstätige Eltern, Schule, Aktivitäten nach der Schule, andere Lebensstilfaktoren, verpasste Nickerchen, spätes Einschlafen, frühes Aufstehen. Ein Nickerchen zu verpassen oder später als sonst ins Bett zu gehen, scheint auf den ersten Blick keine große Sache zu sein, ist es aber nicht. Darüber hinaus können sich die Folgen davon in Zukunft auf das Kind auswirken.
Um die Bedeutung des Schlafs für die Entwicklung und das Wachstum eines Kindes zu verstehen, muss man zunächst verstehen, was während des Schlafs passiert, was gesunder Schlaf ist, was passiert, wenn ein Kind nicht die richtige Menge oder Qualität des Schlafs bekommt, oder beides gleichzeitig Zeit. Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, wie sich Schlaf auf Aktivität, Aufmerksamkeit, Entspannung und Stress auswirkt und wie sich dies auf das Temperament, die schulischen Leistungen und das Verhalten im Allgemeinen auswirken kann.
In seinem Buch Healthy Sleep, Healthy Baby gibt Dr. Mark Weissbluth den folgenden interessanten und aufschlussreichen Kommentar zum Thema Schlaf ab:
„Schlaf ist eine Energiequelle, die Ruhe schenkt und Kräfte aktiviert. Im Nacht- und Tagesschlaf werden die „Batterien des Gehirns“ wieder aufgeladen. Schlaf verbessert die geistige Leistungsfähigkeit in der gleichen Weise, wie das Heben von Gewichten die Muskelmasse erhöht. Schlaf erhöht die Konzentrationsfähigkeit, außerdem lässt er Sie sowohl körperlich entspannen als auch geistig aktiver werden. In diesem Fall fühlt sich die Person am nächsten Morgen großartig.
Die Basis für gesunden Schlaf
Für einen gesunden und erholsamen Schlaf benötigen Sie:
Genug Schlaf
Ununterbrochener Schlaf (guter Schlaf)
Erforderliche Menge entsprechend dem Alter der Person
Ein Tagesablauf, der im Einklang mit den natürlichen biologischen Rhythmen eines Menschen steht (innere Uhr oder zirkadiane Rhythmen)
Bei Nichteinhaltung von Punkten können Symptome von Schlafmangel auftreten.
Optimale Aktivität: Gesunder Schlaf ermöglicht es einer Person, nach dem Aufwachen normal zu funktionieren, was als optimal aktiv bezeichnet wird. Wir kennen verschiedene Formen der Wachheit, die von Lethargie bis Hyperaktivität reichen. Optimale Aktivität ist ein Zustand, in dem die beste Wahrnehmung und Interaktion mit der Umwelt im Moment der längsten Aufmerksamkeitskonzentration und erhöhten Lern- und Erinnerungsfähigkeit stattfindet. Dies kann bei einem Kind beobachtet werden, wenn es ruhig, aufmerksam und höflich ist, die Welt um es herum mit großen Augen studiert, alle Emotionen und Eindrücke aufnimmt und leicht mit anderen kommuniziert. Die Änderung des Aktivitätszustands beeinflusst das Verhalten und die Fähigkeit, neues Wissen wahrzunehmen.
Schlafdauer: Um zu wachsen, sich zu entwickeln und normal zu funktionieren, braucht ein Kind ausreichend Schlaf. Wie viel Schlaf ein Kind braucht, hängt von seinem Alter ab. Vergessen Sie nicht, dass jedes Kind einzigartig ist und seine eigenen Eigenschaften hat.
Schlafqualität: Die Schlafqualität ist ein ununterbrochener Schlaf, der es dem Kind ermöglicht, alle notwendigen Schlafstadien und -phasen zu durchlaufen. Die Qualität des Schlafes ist genauso wichtig wie die Quantität. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Nervensystems.
Kurzes Nickerchen: Nickerchen spielen auch eine wichtige Rolle für die Schlafqualität. Mittagsschlaf hilft, die Aktivität eines Kindes zu optimieren und wirkt sich auch auf Entwicklung und Lernen aus. Ein kurzes Nickerchen unterscheidet sich ein wenig von einem Nachtschlaf. Der Tagesschlaf unterscheidet sich nicht nur in der Art des Schlafes selbst, sondern auch darin, dass er zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Funktionen erfüllt. Deshalb ist die Dauer des Tagesschlafes extrem wichtig und muss im Einklang mit den biologischen Rhythmen des Kindes stehen.
Interne Synchronisierung: Wir erwachen; wir sind wach. Wir werden müde; Wir gehen zu Bett. So macht es die Natur. All dies ist Teil natürlicher, alltäglicher biologischer Rhythmen.
In den ersten Lebensmonaten eines Kindes sind diese Rhythmen unregelmäßig, aber mit zunehmendem Alter werden sie allmählich synchronisiert und etabliert. Der Mensch ruht am besten und vor allem dann, wenn der Schlaf (Tag und Nacht) im Einklang mit diesen Rhythmen steht. Das Fehlen einer solchen Synchronisation kann die Rhythmen oder den Zyklus stören, was zum Beispiel ein Ein- und Durchschlafen verhindert. Dies kann zu übermäßiger Müdigkeit und Nervosität des Kindes führen. Daher ist es sehr wichtig, die Schlafmenge des Kindes zu regulieren und seinen Tagesablauf so anzupassen, dass er so gut wie möglich mit der biologischen Uhr des Kindes übereinstimmt.
Folgen von Schlafstörungen
Schlafstörungen, was auch immer es ist, können erhebliche und sogar schwerwiegende Folgen haben. Mark Weissbluth schreibt in seinem Buch Healthy Sleep, Healthy Baby:
„Schlafprobleme beeinträchtigen den Zustand des Kindes nicht nur nachts, sondern auch tagsüber. Schlafprobleme beeinträchtigen geistige Fähigkeiten, Aufmerksamkeit, Konzentration, Stimmung. Kinder werden impulsiv, hyperaktiv oder faul."
Chronischer Schlafentzug: Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass der Schlafmangel kumulativ ist: Die Tagesmüdigkeit nimmt allmählich zu. Dies bedeutet, dass selbst geringfügige Änderungen des Schlafmusters mit der Zeit zu schwerwiegenden Folgen werden. Umgekehrt können kleine Änderungen zur Verlängerung der Schlafdauer einen positiven Effekt haben. Es hängt alles von der Art und dem Ausmaß des Problems ab.
Ermüdung: Schon auf den ersten Blick kann ein leichter Schlafmangel bei einem Kind zu Müdigkeit führen. Es ist schwierig für das Kind, aktiv zu bleiben, Müdigkeit tritt auf, auch wenn das Kind überhaupt nicht an Aktivitäten teilnimmt.
Besonders tagsüber, wenn sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, möchte das Kind dabei sein und seine Reaktion auf Müdigkeit ist es, „gegen sie anzukämpfen“. Daher versucht das Kind, wachsam und aktiv zu bleiben. Dies provoziert die Bildung eines Hormons wie Adrenalin, wodurch das Kind hyperaktiv wird. In diesem Fall ist das Kind wach, aber erschöpft. Übermäßige Nervosität, Reizbarkeit und Aufregung treten auf. Das Kind kann sich nicht lange konzentrieren und lernen. Deshalb wirken müde Kinder überreizt, hyperaktiv. Jetzt verstehen Sie, wenn ein Kind so aufgeregt ist, wird es nicht schnell und einfach einschlafen können.
Interessanterweise provoziert es auch häufiges Erwachen in der Nacht. Deshalb sollten Sie Ihr scheinbar aktives, unermüdliches Kind nicht zu spät ins Bett gehen lassen. Je früher das Kind ins Bett geht, desto besser für es. Manchmal können sogar 15-20 Minuten eine positive Wirkung haben. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, ein verschlafenes Kind ins Bett zu bringen.
Interessante Beobachtungen
Nachfolgend finden Sie Ergebnisse aus verschiedenen Studien, die die Schwierigkeiten und Verhaltensänderungen eines Kindes aufgrund von Schlafproblemen veranschaulichen (von Mark Weissbluth „Gesunder Schlaf, gesundes Kind“ und Gary Jezzo und Robert Bucknam „Wie man ein kluges Kind erzieht“) :
Kinder können aus Schlafproblemen nicht herauswachsen; Probleme müssen angegangen werden.
Je länger das Kind tagsüber schläft, desto höher ist die Aufmerksamkeitsspanne.
Kinder, die tagsüber nicht genug Schlaf bekommen, sind reizbarer, brauchen mehr Kommunikation und können sich nicht unterhalten und amüsieren.
Neugeborene, die tagsüber viel schlafen, sind fröhlicher, geselliger und weniger abhängig. Das Verhalten von Kindern, die wenig schlafen, kann dem von hyperaktiven Kindern ähneln.
Ein kleiner, aber ständiger Schlafmangel häuft sich an und beeinträchtigt ständig die Arbeit des Gehirns.
Kinder mit hohem IQ schlafen viel.
Die Verbesserung der Schlafqualität bei Kindern mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) wirkt sich positiv auf die Beziehungen zu Gleichaltrigen und die schulischen Leistungen aus.
Gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf die neurologische Entwicklung aus und gilt als wichtigstes Mittel, um vielen Verhaltensauffälligkeiten und schlechten schulischen Leistungen vorzubeugen.
Wie Eltern helfen können
Als Eltern müssen wir den Schlaf des Kindes spüren und schützen, da wir diejenigen sind, die für seine Sicherheit sorgen, bereiten wir regelmäßig Frühstück, Mittag- und Abendessen für sie zu. Zuallererst sind wir für die Schlafhygiene des Kindes verantwortlich, daher müssen wir so früh wie möglich damit beginnen, dem Kind die richtige Hygiene beizubringen. Es ist viel einfacher, gute Gewohnheiten einzuflößen, als schlechte zu korrigieren.
Indem Sie durch tägliche Aufmerksamkeit und Fürsorge die richtige Einstellung zum Schlaf vermitteln, werden Sie zu einem glücklichen, selbstbewussten, unabhängigen und geselligen Kind heranwachsen. Aber Sie sollten sich selbst nicht vergessen: Sie brauchen auch einen guten Schlaf.
Die Nacht kommt auf einem stillen Pfad,
Um Angst und Müdigkeit zu überwinden,
Um all das Schlechte zu vergessen
Aber das Gute bleibt.
L. Derbenev
Schlaf ist eine vorübergehende „Trennung“ einer Person von der Außenwelt.
Die Frage der Schlafterminierung ist bis heute nicht vollständig geklärt. Die meisten Wissenschaftler sind sich jedoch über zwei wesentliche Funktionen des Schlafs einig.
Die erste ist die anabole Funktion des Schlafes (Akkumulation), die ein Gefühl körperlicher Ruhe hervorruft, wodurch Sie Energiepotential akkumulieren und die Fähigkeit wiederherstellen können, neue Informationen wahrzunehmen.
Die zweite ist die Funktion des mentalen Schutzes, die eng mit den unbewussten Prozessen verbunden ist, die im Traum aktiv ablaufen.
Der Schlafmangel drückt sich darin aus, dass die Menschen immer weniger Lust auf Kommunikation zeigen, sich nicht mehr nach der Unterhaltung sehnen, die sie früher erfreut haben, sie sind nicht mehr so besorgt wie früher über die Qualität des Essens. Reizbarkeit und Unhöflichkeit im Umgang mit anderen deutlich steigern.
Vier Stunden Schlaf in einer Nacht zu verlieren, verlangsamt die Reaktionszeit einer Person um 45 %. Ein Verlust, der einer ganzen Nacht Schlaf entspricht, kann die Zeit verdoppeln, die eine Person braucht, um die richtige Antwort zu finden. Es ist bekannt, dass eine Person, die mehrere Tage lang nicht schlafen kann, psychische Störungen entwickelt.
Längerer Schlafentzug wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.
Ein Neugeborenes verbringt die meiste Zeit mit Schlafen. Welche Aufgaben löst der Schlaf für einen Säugling, der gerade erst begonnen hat, mit der Außenwelt zu interagieren, ohne Zeit zu haben, eine für einen Erwachsenen greifbare und verständliche Aktivität bei der Bewältigung des umgebenden Raums zu zeigen?
Es ist sogar schwer vorstellbar, was für eine enorme Arbeit ein Baby leistet, das aus der stabilen und ruhigen Atmosphäre des Mutterleibs in eine komplex organisierte Außenwelt "herausgeworfen" wird. Das Ausmaß der psychischen Belastung eines Neugeborenen ist nur mit dem Zustand der totalen Mobilisierung zu vergleichen, die auf den Überlebenskampf in einer lebensbedrohlichen Extremsituation eines Erwachsenen abzielt. Ist es notwendig, die Intensität der Arbeit an der Anpassung und Verarbeitung der riesigen Menge an Informationen zu rechtfertigen, die das Baby in jeder Wachminute macht? Deshalb ist die Bedeutung des Schlafes für ein Kind schwer zu überschätzen.
Schlaf ist vor allem für das Baby notwendig, um das Wissen und die Vorstellungen über die Welt allmählich zu rationalisieren. Dieser komplexe Prozess umfasst die Funktionen Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Systematisierung und viele andere, bei deren Umsetzung der Schlaf die direkteste und unmittelbarste Rolle spielt. Schlafstörungen bei Kindern reduzieren die Produktivität dieser Funktionen erheblich.
Die Entwicklung eines neuen, für ein Kind unerwarteten Zustands ist unweigerlich mit Stress verbunden, der bei Schlafmangel zu schwerwiegenden Störungen des emotionalen Zustands und Verhaltens des Kindes führen kann.
Im Gegensatz zu einem Erwachsenen wächst und entwickelt sich der Körper eines Kindes aktiv. Es ist bekannt, dass der Wachstumsprozess vom Zusammenspiel mehrerer Hormone abhängt. Das wichtigste davon wird in der Hypophyse produziert. Tagsüber ist das Wachstumshormon verborgen, aber nachts, wenn Kinder schlafen, enthält das Blut die größte Menge des Hormons. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Wachstumshormon (somatotropes Hormon) in den ersten zwei Stunden des Schlafs in den größten Mengen (80 %) ausgeschüttet wird. Schlafentzug in der Kindheit kann zu Wachstumsstörungen und körperlicher Entwicklung führen.
Ein unruhiger Schlaf spiegelt sich nicht nur in der Gesundheit des Kindes wider, sondern auch in der Lebensqualität seiner Eltern. Laut in Europa durchgeführten Studien leiden unglaublich viele Familien unter unzureichender Nachtruhe – etwa 44 %. In Familien mit Babys beträgt die durchschnittliche Dauer des ununterbrochenen Schlafs für einen Erwachsenen nur 5,45 Stunden und dann um etwa 4 Monate, wenn der Abstand zwischen den Fütterungen zunimmt. Es ist erwiesen, dass sich Schlafmangel nicht nur negativ auf die Gesundheit der Eltern auswirkt, sondern oft auch auf die Beziehung zwischen ihnen. Laut Statistik beginnen bei einem von vier Paaren mit dem Aufkommen eines Kindes Probleme im Familienleben.
Guter Schlaf ist ein Indikator für die Gesundheit von Kindern und ihr geistiges Wohlbefinden, während seine Verletzung Anlass zu ernsthafter Besorgnis und zum Eingreifen von Spezialisten gibt.
Schlafdauer
1-2 Monate – 19 Stunden am Tag
3-4 Monate – 17 Stunden am Tag
5-6 Monate – 16 Stunden am Tag
7-9 Monate – 15 Stunden am Tag
10-12 Monate – 14 Stunden am Tag
1-1,5 Jahre - 13 Stunden am Tag
1,5-2,5 Jahre - 12 Stunden am Tag
2,5-3,5 Jahre - 11 Stunden am Tag
3,5-5 Jahre - 10 Stunden am Tag
Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit im Kindesalter
1. Überessen oder Unteressen.
2. Übererregung durch aktive Spiele oder Gute-Nacht-Geschichten.
3. Durst nach Aufmerksamkeit bei Kindern, deren Mütter arbeiten.
Wenn Sie mindestens eines der bestehenden Probleme beheben, wird sich der Schlaf Ihres Kindes verbessern.
Denken Sie daran, dass das Kind Probleme nicht alleine finden und überwinden kann. Helfen Sie ihm dabei, damit er Sie immer mit seinem Lächeln erfreuen kann. Schließlich ist der Schlaf ein wichtiges Bindeglied für die richtige Entwicklung des kindlichen Körpers!
Das Schlafproblem der Kinder ist eines der am häufigsten diskutierten Mütter auf dem Spielplatz. "Er schläft überhaupt nicht!" klagt die erschöpfte Mutter. Tatsächlich schläft ihr Baby, wie alle Babys, 16-17 oder sogar 20 Stunden am Tag. Aber er tut dies aus Sicht eines Erwachsenen so "unlogisch", so stoßweise und unruhig, dass der Eindruck das Gegenteil ist - das Kind schläft nicht! Die Hauptfrage ist natürlich nicht, wie viel das Kind schläft, sondern wie und wann es schläft.
Bettweisheit
Eine Kindermatratze sollte eben, elastisch sein, genau der Größe des Bettchens entsprechen und eng an dessen Wänden anliegen, damit Kopf, Arm oder Bein des Babys nicht versehentlich in diese Öffnung geraten. Wenn Sie die Matratze in unterschiedlichen Höhen aufstellen können, befestigen Sie sie zuerst an der höchsten Markierung – so bekommen Sie die Krümel leichter aus dem Bett. Und sobald er das Knien lernt, senken Sie die Matratze ab. Es gibt keine Kissen für Babys, aber Sie können eine vierfache Windel unter den Kopf legen: Sie nimmt Feuchtigkeit auf, wenn das Baby schwitzt oder rülpst.
Versuchen Sie in der kalten Jahreszeit, die Decke durch einen Schlafsack zu ersetzen. Er wird nicht zulassen, dass sich das Baby ungewollt öffnet. Außerdem fühlt sich das Kind beim Liegen in einem großen Bett nicht „verloren“. Um das Kleine in den „Schlafsack“ zu legen, diesen öffnen, das Kind hineinlegen und erst dann die Ärmel anziehen und den „Reißverschluss“ schließen.
Die richtige Atmosphäre
Stellen Sie das Kinderbett entfernt von Fenstern und Heizkörpern auf. Das Fenster ist eine Lichtquelle, die das Baby vorzeitig wecken kann, Zugluft ist gefährlich für Erkältungen. Und neben den Batterien kann das Baby überhitzen, denn eine Temperatur von 18-21 ° C gilt als angenehm zum Schlafen. Vergessen Sie daher nicht, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften.
Damit das Baby den Unterschied zwischen den Tageszeiten schnell erkennt, ist es besser, es nachts im Dunkeln und tagsüber im Halbdunkel zu platzieren. Um es tagsüber zu schaffen, sind nicht nur Verdunkelungsvorhänge sinnvoll, sondern auch Nestchen oder Nestchen im Bettchen. Sie sollten nicht zu dick sein, damit Luft durch sie hindurchtreten kann. Befestigen Sie sie sicher an den Schienen des Kinderbetts und überprüfen Sie regelmäßig, ob die Bänder gut halten. Kuscheltiere werden aus Sicherheitsgründen am besten aus der Krippe entfernt.
Sei aufmerksam
Neben der biologischen Veranlagung des Babys zu gesundem Schlaf gibt es objektive Realitäten des Alltags. Damit das Kind nachts besser schlafen kann, müssen Sie bestimmte Verhaltensprinzipien einhalten. Lernen Sie, die Anzeichen von Schläfrigkeit zu erkennen und legen Sie Ihr Baby ins Bett, sobald Sie es bemerken.
Nur Ruhe!
Stören Sie den Kleinen vor dem Schlafengehen weder mit inbrünstigen Spielen, noch mit dem Erscheinen von Gästen, noch mit einer lautstarken Diskussion über den vergangenen Tag. Ein guter Abschluss des Abends ist ein Spaziergang an der frischen Luft, gefolgt von einem Bad, einer Abendfütterung und einem süßen Ritual, das den Tag ausklingen lässt. Versuchen Sie, die „Ein-Hand-Regel“ zu befolgen: Lassen Sie das Kind 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen unter der Aufsicht eines Erwachsenen sein (die Mission kann der Reihe nach durchgeführt werden). Mama und Papa sollten sich nicht gleichzeitig um das Baby kümmern.
Schlaftabletten?
Viele stillende Mütter tappen in die Falle: "Damit sich das Baby beruhigt und einschläft, muss ihm eine Brust angeboten werden." Und deshalb wird das Kind, das mitten in der Nacht aufwacht, aus Gewohnheit die Brust brauchen, um wieder einzuschlafen. Neugeborene können mehrmals pro Nacht aufwachen, aber gleichzeitig wissen sie, wie sie alleine einschlafen und ein wenig winseln. Binden Sie daher das Füttern nicht an das Einschlafen. Stillen Sie einige Zeit vor dem Zubettgehen, während Sie sich von der Wiege entfernen. Wechseln Sie nach dem Füttern die Kleidung Ihres Babys und bitten Sie natürlich eines der Familienmitglieder, es in den Arm zu nehmen, sofern eine solche Gelegenheit besteht.
Alles in deinen Händen
Wenn Sie das Baby in die Wiege legen, stützen Sie es an Kopf, Rücken und Gesäß. Ein Neugeborenes kann so angeordnet werden, dass es nur auf dem Rücken schläft, ein älteres Baby - auf dem Rücken oder auf der Seite, wenn keine anderen Anweisungen des Arztes vorliegen. Wechseln Sie die linke und die rechte Seite ab, sodass der Schädel des Kleinen eine abgerundete Form annimmt.
Kinderärztin, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften Natalya Vitalievna Chernysheva
