So beginnen Sie mit dem Temperieren zu Hause. Wie man anfängt, den Körper für einen Erwachsenen zu härten

Gequälte Wunden, müde davon, krank zu werden? Wir müssen dringend alles ändern, das Immunsystem stärken. Und dafür lohnt es sich zu studieren, wie man einen Erwachsenen zu Hause abhärtet. Hallo Immunität. Kein Wunder, dass der stärkste Stahl nur mit der richtigen Härtung erhalten wird. Und wenn Sie diesen gesunden Weg einschlagen, ist es wichtig, es richtig zu machen. Es spielt keine Rolle, ob Sie neu in diesem Geschäft sind oder es bereits ausprobiert haben.

Meine Freunde, hallo! Svetlana Morozova ist wieder bei Ihnen. Ich verstehe gut, wie lästig ständige Krankheiten sind, Pläne durchkreuzen und die Lebensfreude beeinträchtigen. An mir selbst erlebt. Es gibt nur einen Ausweg - zu verhärten. Wie man es richtig macht - weiter im Artikel.

So beginnen Sie, einen Erwachsenen zu Hause zu härten - Schritt-für-Schritt-Anleitung

Also die Grundregeln sind:

1. Bewusstsein. Damit fangen wir als erstes an. Härten ist nicht nur ein modisches Ritual, dessen Fotos eine Woche lang in sozialen Netzwerken gepostet werden können. Eine Änderung des Lebensstils – das ist die Bedeutung, die unter der Definition von Verhärtung verstanden wird. Sie müssen Ihr Leben lang ständig einem bestimmten Muster folgen, damit die Thermoregulation des Körpers wieder aufgebaut wird. Und es lohnt sich. Wenn es Schwierigkeiten gibt, dann zunächst nur mit Willenskraft. Wissenschaftler sagen, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Und wenn Sie 3 Wochen lang jeden Tag das Gleiche tun, müssen Sie sich nicht einmal anstrengen. Es wird so natürlich wie Zähneputzen.
2. Wir beginnen positiv. Beginnen Sie am besten, wenn es warm ist. Und Sie müssen gesund sein. Keine laufende Nase, kein Husten, keine Exazerbationen von irgendetwas, mit einem stabilen (zumindest ein wenig) Schlaf- und Ernährungsplan. Wenn das okay ist, dann lass uns gehen.
3. Entscheiden Sie sich für die Art der Härtung. Bei einigen chronischen Krankheiten gibt es Vor- und Nachteile für die Verhärtung. Beispielsweise ist es bei Atemwegserkrankungen (Asthma, Lungenentzündung, Bronchitis, Tuberkulose) nicht möglich, mit Wasser zu temperieren. Die durch kaltes Wasser verursachten Krämpfe sind hier sehr gefährlich. Und in diesen Fällen wählen wir andere Methoden, wir werden durch Luft und Sonne temperiert. Wie - erzähle ich dir später.
4. Hauptsache Schritt für Schritt. Wir gießen am ersten Tag kein Eiswasser ein. Wir fangen klein an, reduzieren langsam die Temperatur und verlängern die Dauer der Eingriffe. Und wir gehen nicht auf halbem Weg. Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Härten unterbrochen haben, müssen Sie nach der Pause von vorne beginnen.
5. Komplexität. Temperierverfahren allein spielen keine besondere Rolle, wenn das Leben insgesamt alles andere als gesund ist. Abhärtung wird nur in Kombination mit Training, angemessener Erholung und einem normalisierten Arbeitstag wirklich von Nutzen sein. Und natürlich gerne.

Wasser, Wasser, wasche mein Gesicht. Wasserverfahren

Ich erinnere mich sofort an das Bild im Schulbuch der ersten Klasse, wo ein lächelnder Junge sich mit einem nassen Handtuch auf dem Rasen abtrocknet.

Tatsächlich gibt es verschiedene Arten der Verhärtung, die wir nun analysieren werden:

• Waschen. Das Einfachste, womit jeder anfangen kann. Wir waschen uns selbst mit kaltem Wasser, waschen unsere Kinder und gurgeln dabei. Erster Schritt.
• Abreiben. Wir bereiten einen Behälter mit Wasser einer bestimmten Temperatur (ab 35 Grad) vor, nehmen ein feuchtes Frotteetuch (Handtuch, Handschuh), befeuchten es regelmäßig und wischen den ganzen Körper ab. Ich sage gleich, während ich mich erinnere: Wir beginnen immer mit der Brust und dem Rücken. Nicht von den Extremitäten, wie es meistens gemacht wird, damit kein scharfer Blutstrom zum Kopf kommt.
• Gießen. Laut der Mehrheit: Warum sich die Mühe machen, einen Eimer kaltes Wasser genommen, sich bespritzt - fertig. Nicht so einfach. Wir wischen wie im vorherigen Absatz vor. Dann wird Wasser mit der gleichen Temperatur scharf auf den Kopf gegossen. Im Laufe der Zeit werden wir nicht in einer Bewegung, sondern innerhalb einer halben Minute ausgießen. Und nach dem Übergießen reiben wir uns gründlich mit einem Handtuch ab, machen eine Selbstmassage.
• Kalte Dusche. Perfekt für das morgendliche Erwachen. Wir stellen das Wasser auf eine Temperatur ein, die einige Grad unter der Raumtemperatur liegt. Es reicht aus, 2-3 Minuten zu stehen und uns dabei kräftig zu reiben. Sie können auch einen Frotteehandschuh verwenden.
• Kalte und heiße Dusche. Der Unterschied zwischen warmem und kaltem Wasser ist essentiell. Warm sollte fast heiß sein und kalt sollte wirklich kalt sein. Zuerst stehen wir ein paar Minuten unter heißem Wasser, dann wechseln wir für eine halbe Minute zu kaltem Wasser. Und so 5 mal. Nach so einer Dusche sollte es nicht kalt sein.
• Schwimmbad. Die angenehmste und harmonischste Art der Härtung. Wenn Sie regelmäßig 3 mal pro Woche ins Schwimmbad gehen, wird das Immunsystem auf natürliche Weise und ohne Stress gestärkt, und außerdem ist dies ein tolles Training für den ganzen Körper. Geeignet für Kinder und ältere Menschen - jeder ist kleiner.
• Winterschwimmen. Und dies ist im Gegenteil die extremste der Härtungsmethoden. Für echte Profis mit stählernen ... khe ... Charaktereigenschaften. Menschen stürzen sich im Winter freiwillig und gerne in das Loch. Und nicht einmal im Jahr bei der Taufe, sondern wie empfohlen, nicht öfter als 3 Mal pro Woche (das heißt, jemand bemüht sich öfter). Ich kann mir eine solche Rolle kaum vorstellen, aber wer es versuchen will, muss sich erst lange und nach und nach mit regelmäßigen Duschen, kalten Duschen vorbereiten. Bevor Sie in das Loch stürzen, müssen Sie sich aufwärmen, dann zum Hals stürzen und sich richtig reiben. Echte Walrosse spüren keinen Schauer, nur einen Wärmeschub. Und in der warmen Jahreszeit tun sie viel, um nicht an Geschicklichkeit zu verlieren, plus eine tägliche kalte Dusche.

So beginnen Sie, einen Erwachsenen zu Hause zu härten: Luftverfahren

Dies ist eine großartige Alternative für diejenigen, die Angst vor kaltem Wasser haben. Die Luft wirkt viel weicher und vertrauter. Daher werden Hundebesitzer übrigens weniger krank - Haustiere müssen bei jedem Wetter ein paar Mal am Tag ausgeführt werden. Und wer auch im Winter joggen oder turnen geht, gewinnt doppelt. Vor allem, wenn sie die offenste Kleidung tragen (der Winter wird nicht berücksichtigt).

Auch für Neugeborene ist es beim Wickeln sinnvoll, nackt zu liegen. Hier bei Erwachsenen mit Nacktheit ist die Situation komplizierter. Die meisten sind Familienmenschen, man kann Kindern und Eltern nicht erklären, dass man nicht nur in Shorts herumläuft, sondern Luftbäder nimmt.

Deshalb machen wir das:

• Wir beginnen damit, uns in einem separaten Raum zu verstecken und ein Fenster zu öffnen. Im Winter besser vorher lüften, damit es nicht kälter als 15 Grad ist. Wir entkleiden uns (bis auf Unterwäsche oder komplett). Wir machen ein Warm-up (Springen, Gehen, Laufen auf der Stelle), atmen tief durch. Am Anfang reichen 5 Minuten.
• Einen Monat später können wir auf den Balkon gehen (am besten nicht nackt, die Nachbarn werden geschockt sein). Wenn die kalte Jahreszeit - das erste Mal nicht länger als eine Minute.
• Sobald die Außentemperatur 20 Grad erreicht, gehen wir in Shorts und T-Shirt erstmal 15 Minuten raus, jeden Tag eine Minute länger. Sie können in den Laden gehen, um Brot zu kaufen, mit dem Hund spazieren zu gehen, zu laufen, Gymnastik zu machen.
• Am Anfang ist es besser, kein Risiko einzugehen, aber idealerweise wird das Barfußlaufen mit Luftbädern kombiniert. Im Sommer auf dem Gras, wenn es auch nass ist, ist es im Allgemeinen ausgezeichnet. Im Winter stehen wir auf dem Schnee auf und wechseln 2-3 Minuten lang von Fuß zu Fuß. Das stärkt übrigens nicht nur das Immunsystem, sondern bekämpft auch das Schwitzen der Beine, Plattfüße und lindert Müdigkeit.

Es gibt eine Härtemethode nach Ivanov. Es gab so einen wirklich gesunden Russen - einen Asketen, und er setzte die Verhärtung nicht als Ziel, sondern als Mittel, mit dem Sie Harmonie zwischen sich und der Welt, der Natur, erreichen können. Neben der Abhärtung des Körpers forderte er seine Methodik zur Stärkung des Geistes auf: lesen, entwickeln, mit Zurückhaltung essen, alle um sich herum respektieren, allen Gutes und Gesundheit wünschen, allen kostenlos helfen, pessimistische Stimmungen und sogar Krankheitsgedanken vertreiben .

In der Tat hat man längst festgestellt, dass diejenigen, für die Liebe das Lebensmotto ist, seltener krank werden. Reine, aufrichtige, selbstlose, von allen Winden gemilderte Liebe für uns selbst und alle, die uns umgeben

Ich wünsche euch, meine Guten, solche Liebe. Und starke Immunität.

Und neue Artikel abonnieren.

Erstellt von: Anastasia Kuzheleva

Wenn Sie es leid sind, bei jedem Wetterwechsel krank zu werden, fangen Sie an, Ihren Körper zu temperieren. Dies stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern verbessert auch den Stoffwechsel, der zur Gewichtsabnahme beiträgt, das Nervensystem, das Herz und die Blutgefäße stärkt. Aber nicht sofort in das Loch springen. So temperieren Sie richtig - in unserem Artikel.

Bevor Sie alle sicheren Härtungsmethoden auflisten, denken Sie an Folgendes:
Beeilen Sie sich nicht, alles auf einmal zu erledigen – sonst tritt der gegenteilige Effekt ein: Sie werden krank. Wählen Sie einige der folgenden Elemente aus und fügen Sie nach und nach den Rest hinzu.
Sie sollten mit dem Abhärten erst beginnen, nachdem Sie sich vergewissert haben, dass Sie absolut gesund sind.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie krank werden, schalten Sie einen sanfteren Härtungsmodus ein oder lehnen Sie vorübergehend die Verfahren ab, die dazu geführt haben, dass Sie sich schlechter fühlen.
Die Thermoregulation bei Kindern ist schwächer als bei Erwachsenen. Bevor Sie mit der Abhärtung Ihres Babys beginnen, ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren.

1. Barfuß gehen

Um Ihren Körper auf die Verhärtung vorzubereiten, beginnen Sie ohne Hausschuhe und in möglichst leichter Kleidung durch die Wohnung zu laufen. Ja, Pullover, Leggings und Frottee-Bademäntel werden im obersten Regal verstaut.

2. Schlafen Sie bei offenem Fenster

Gewöhnen Sie sich an, im Winter bei offenem Fenster und im Sommer bei voll geöffnetem Fenster zu schlafen. Das härtet nicht nur den Körper ab, sondern wirkt sich auch positiv auf den Schlaf aus. In einem langen unbelüfteten Raum sammelt sich Kohlendioxid an, beim Einatmen entsteht ein Gefühl der Müdigkeit, die Menschen beginnen zu gähnen. Der Schlaf in einem solchen Raum ist störend - meistens Alpträume.

3. Waschen mit kaltem Wasser

Sie müssen Ihren Körper von einem kleinen Punkt an kaltes Wasser gewöhnen - fangen Sie an, sich morgens und abends mit kaltem Wasser zu waschen. Die Regel gilt zu allen Jahreszeiten.

4. Abreiben mit dem Handtuch

Zu Beginn der Aushärtung ist das Abwischen mit einem Handtuch eine der sichersten Methoden zur Verbesserung der Thermoregulation, dh zur Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur unter verschiedenen klimatischen Bedingungen.
Abreibungen sind für alle von Vorteil, außer für Menschen mit Krankheiten oder Hautproblemen.
Was müssen wir tun? Befeuchten Sie ein Handtuch mit 35 Grad warmem Wasser und reiben Sie den ganzen Körper bis zur Rötung. Es dauert weniger als zwei Minuten. Senken Sie die Temperatur des Wassers schrittweise um ein Grad. Nach einem Monat können Sie sich mit einem kalten, nassen Handtuch abwischen.

5. Luftbäder

Luft wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus und verbessert den Blutdruck. Sie können Luftbäder sowohl zu Hause als auch auf der Straße nehmen.
Häuser: Alle Fenster der Wohnung öffnen, Zugluft erzeugen, und sich ausziehen. Schließen Sie die Fenster nach 5 Minuten und öffnen Sie sie nach 10 Minuten wieder.
Auf der Straße: Es ist am nützlichsten, Luftbäder in Bewegung zu nehmen, wenn es draußen warm ist - ziehen Sie sich ein Minimum an Kleidung an und gehen Sie spazieren. In der kalten Jahreszeit - kleiden Sie sich so, dass Sie nicht frieren. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie leicht krank werden können, wenn Sie bei niedrigen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit laufen. Bei Regen, Nebel und starkem Wind nicht im Freien aushärten.

6. Gießen

Es lohnt sich, bei Zimmertemperatur damit zu beginnen, einzelne Körperpartien zu übergießen. Die beste Zeit zum Gießen ist morgens. Fahren Sie nach und nach damit fort, den ganzen Körper zu begießen. Wenn Ihnen diese Aufgabe zusteht, senken Sie die Temperatur des Wassers allmählich ab. Nach ein paar Monaten werden Sie also anfangen, sich mit kaltem Wasser zu übergießen. Um den Körper nicht auszukühlen, vor dem Übergießen warm duschen. Wenn es das Gelände zulässt, gehen Sie im Sommer natürlich zum Gießen nach draußen. Das Gießen auf der Straße im Winter ist gleichbedeutend mit dem Eintauchen in ein Eisloch - es ist erst nach mehrjähriger Aushärtung sinnvoll.

7. Kontrastdusche

Eine Kontrastdusche beschleunigt Stoffwechselprozesse und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Die Hauptregeln einer Kontrastdusche bestehen darin, den ganzen Körper mit einem Wasserstrahl zu besprühen und das Umschalten von heißem und kaltem Wasser nicht zu verzögern. Beginnen Sie mit mehreren Zyklen von 30 Sekunden heißem Wasser - 10 Sekunden warmem - 5 Sekunden kaltem Wasser. Entfernen Sie nach einer Woche den mittleren Teil des Zyklus und lassen Sie nur heißes und kaltes Wasser zurück. Erschweren Sie die Aufgabe nach einer Woche - 20 Sekunden heißes Wasser - 10 Sekunden kalt. In einem Monat können Sie 20-30 Sekunden heißes Wasser und 20-30 Sekunden kaltes Wasser wechseln.

8. Härtungsfüße

Es ist nützlich, die Füße sowohl zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems als auch zur Vorbeugung von Plattfüßen oder Hyperhidrose - übermäßiges Schwitzen - zu härten. Füllen Sie die Wanne knöcheltief mit zimmerwarmem Wasser und gehen Sie einige Minuten darin herum. Senken Sie die Temperatur allmählich um 5 Grad.

9. Bad

Bad, Sauna - sind auch eine gute Quelle der Verhärtung. Nach dem Bad können Sie sich in kaltes Wasser stürzen, sich mit kaltem Wasser übergießen oder in den Schnee springen. Denken Sie daran, dass plötzliche Temperaturänderungen für einen unvorbereiteten Organismus gefährlich sind. Wenn Sie gerade angefangen haben zu verhärten, wird der Punkt „Kälte nach dem Bad“ nicht mehr benötigt. Nehmen Sie eine warme Dusche.

10. Baden und Winterschwimmen

Das Schwimmen im Fluss im Sommer ist auch eine der Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Selten, wenn sich das Wasser in den Flüssen Zentralrusslands um mehr als 25 Grad erwärmt. Wenn Sie länger als ein Jahr verhärtet sind, versuchen Sie, den Rest des Jahres einige Minuten zu schwimmen oder zumindest kurz ins kalte Wasser zu gehen. Und zur Taufe in das Loch tauchen.

Abhärtung gilt als eine der effektivsten Methoden gegen Erkältungen. Und denken Sie nicht, dass Ihr Körper nicht derselbe ist wie der von Walrossen und das Härten mit kaltem Wasser nicht ertragen kann.

Wissenschaftler führen ständig Tests mit Menschen durch, um herauszufinden, wie und bei wem die Härtung funktioniert. Es gelang ihnen, die wichtigsten positiven Auswirkungen dieses Prozesses auf den Körper festzustellen:

• Vor allem in der Onkologie und bei den Walrossen ist der Prozentsatz der Menschen mit solchen Krankheiten unglaublich gering. Dies liegt an einem unglaublichen Schub an Lebensenergie in jeder Zelle des gesamten Organismus, der bösartige Tumore natürlich nicht stagnieren lässt.
• Alle Krankheiten, die mit Erkältungen einhergehen, denn wenn Sie sich richtig mit kaltem Wasser abhärten, kommen eine laufende Nase und akute Atemwegsinfektionen nicht an Sie heran.
• Und als bedeutenden Bonus erhalten Sie eine unglaubliche Lebhaftigkeit und einen Kraftschub. Es ist schwer zu beschreiben, aber nach dem Eintauchen in Eiswasser entsteht eine Energie, die einen nicht still sitzen lässt.
• Es ist sehr empfehlenswert für Menschen, die an Lethargie oder Kraftverlust leiden. Das Übergießen mit kaltem Wasser wird Ihnen helfen, mehr im Leben zu erreichen, als Sie es jetzt können, also schieben Sie es nicht auf.

Um den maximalen positiven Effekt aus dem Härten und Wischen zu erzielen, müssen Sie es zunächst einmal richtig machen. Andernfalls besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihrem Körper und Ihrem Körper schaden, ohne es zu wissen.

Die Hauptregeln für das Härten mit kaltem Wasser und Reiben

Die allererste und grundlegendste Regel, die Sie befolgen müssen, ist Glätte oder Allmählichkeit. Das heißt, wie Sie Ihren Körper vorbereiten sollten, sei es durch Verhärten oder Reiben. Auf keinen Fall sollte man den Körper abrupt an kaltes Wasser gewöhnen, selbst bei bester Gesundheit. Der Stress, den der Körper durch eine solche Verhärtung erfährt, ist sehr schädlich.

Sie können das systematische Studium nicht verletzen. Sie müssen den Aushärtungsplan strikt einhalten, normalerweise morgens, 2-4 Mal pro Woche. Wenn Sie das Verfahren aus irgendeinem Grund nicht durchführen können, versuchen Sie, es durch etwas zu ersetzen. Sie sollten sich jedoch nicht vollständig weigern, da der Körper sonst vom abgestimmten Rhythmus abkommt.

So starten Sie die Aushärtung mit kaltem Wasser

Es hängt alles von Ihrer Gesundheit ab, unter Berücksichtigung des Klimas, in dem Sie leben. Besser ist es natürlich, zum Thema Verhärtung einen Arzt aufzusuchen, aber wenn dies nicht möglich ist, dann seien Sie so adäquat wie möglich zu sich selbst.

Und wenn Sie bereits 120-180 Sekunden unter einer Eisdusche stehen können, können Sie zur nächsten Etappe übergehen, dem Winterschwimmen. Dies ist die riskanteste Art der Verhärtung, da eine Person in kaltes Wasser getaucht werden muss. Aber die Wirkung solcher Verfahren ist viel höher als die einer Kontrastdusche.

Für Anfänger sollte die Tauchzeit 20 Sekunden nicht überschreiten. Außerdem sollten immer Leute in der Nähe sein, man sollte das nicht alleine machen. Außerdem kann man als geübter Walross schon 1-2 Minuten ohne gesundheitliche Schäden im Loch sitzen.

Jede Art von Härten mit kaltem Wasser ist sinnvoll, aber unter der Bedingung, dass Sie es richtig machen. Daher lohnt es sich, mit aller Verantwortung an die Härtung heranzugehen und sich nicht zu beeilen, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen.

Abhärtung stärkt die Nerven, gibt Kraft, normalisiert den Blutdruck, erhöht die Ausdauer und gibt Grund, stolz auf sich zu sein. Wenn Sie sich entscheiden, sich zu temperieren, tun Sie es richtig, dh systematisch und ohne Fanatismus - dann vergessen Sie Erkältungen, Stress und Wetterabhängigkeit.

Wie nützlich Härtung ist, wissen wir aus der Kindheit. Abgehärtet bedeutet robust, kräftig, gesund ... Er ist nicht von Grippewellen bedroht, er neigt nicht zu Erkältungen und hat keine Angst vor Zugluft. Härten ist der einfachste und kostengünstigste Weg, um das Immunsystem zu stärken, viele Wunden loszuwerden und einfach den Ton zu erhöhen, nicht nur körperlich, sondern auch psychisch.

verhärtende Regeln

Experten identifizieren zwei der wichtigsten Regeln für die Härtung. Das erste ist die Allmählichkeit, das zweite die Regelmäßigkeit. Wenn Sie sich entscheiden, sich im Voraus auf das Dreikönigsbaden im Loch vorzubereiten, müssen Sie zu Hause nicht mit dem Eintauchen in eine kalte Quelle beginnen, sondern mit Luftbädern oder zumindest mit kontrastierenden Fußbädern. Der Körper muss sich an die Kälte gewöhnen, sonst kann man sich eine Lungenentzündung oder bestenfalls eine Erkältung einfangen. Und der zweite wichtige Punkt: Wenn Sie anfangen, sich zu verhärten, beenden Sie diese Aktivität in ein oder zwei Tagen und kehren Sie dann wieder zurück, Sie müssen ganz von vorne beginnen. Hautrezeptoren, Blutgefäße und das Nervensystem werden an die Kälte gewöhnt und Härtungsverfahren bringen weder Freude noch Nutzen.

Kontraindikationen für das Härten

Es wird nicht empfohlen, Menschen zu verhärten, die Probleme mit Herz und Blutgefäßen oder kranken Nieren haben. Die Liste der Kontraindikationen umfasst Bluthochdruck, Schlaganfall, Thrombophlebitis. Vorübergehende Kontraindikationen - Erkältungen, Grippe, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Anfall von Asthma bronchiale, Trauma, Blutungen, Lebensmittelvergiftung, akute psychische Störung. Was soll ich sagen - wenn Sie sich schon in jungen Jahren temperieren, gibt es später keine gesundheitlichen Probleme.

Zu Beginn von Abhärtungsprozeduren ist es ratsam, ebenso wie beim Sport mit dem Rauchen aufzuhören und auf Alkohol zu verzichten. Und bevor Sie direkt mit den Wasserbehandlungen fortfahren, müssen Sie gut schlafen, um sich fröhlicher zu fühlen. Und natürlich ist es am besten, nach einer leichten Morgengymnastik mit den Abhärtungsprozeduren zu beginnen.

Härtungsablauf

Wenn Sie eine „Zimmerpflanze“ sind, die daran gewöhnt ist, in einem unbelüfteten Raum zu leben und sich beim geringsten Windhauch aus einem offenen Fenster eine laufende Nase zu holen, müssen Sie die Abfolge der Härtungsverfahren mit besonderer Sorgfalt befolgen. Experten haben einen Aktionsplan für Anfänger erstellt.

Der erste Schritt ist also:

• Luft- und Sonnenbäder;
• Reiben;
• Kontrastverfahren.

Zweite Phase:

• Barfuß im Schnee;
• Übergießen mit Wasser;
• Baden in Stauseen.

Erste Stufe

1. Luftbäder

Die optimale Temperatur für Erwachsene beträgt 14 Grad, für Kinder - 22-24. Wenn Sie in der Natur leben, gehen Sie morgens in den Garten, an einen ruhigen, windgeschützten Ort. Ziehen Sie sich bis auf Ihren Badeanzug aus. Machen Sie einige einfache Übungen oder gehen Sie einfach herum. Es dauert zwei Minuten, um loszulegen.

Als Bewohner einer Metropole müssen Sie sich mit einem Balkon begnügen. Es stimmt, Nachbarn werden Sie vielleicht bemerken, aber seien Sie nicht schüchtern, vielleicht inspiriert Ihr Beispiel sie zu ähnlichen nützlichen Aktivitäten. Erhöhen Sie am nächsten Tag die Dauer der Luftbäder um ein paar Minuten. Infolgedessen sollte Ihr Aufenthalt in der Kälte 30-40 Minuten erreichen. Sie können auch allmählich zu niedrigeren Temperaturen übergehen.

2. Reiben

Nachdem sich Ihre Rezeptoren an die kühle Atmosphäre gewöhnt haben, fahren wir mit dem Abwischen des Körpers mit kaltem Wasser fort. Wir nehmen ein ziemlich hartes Handtuch, befeuchten es und wischen weiter. Zuerst reiben wir den Nacken, dann Brust, Arme und Rücken. Einige Experten raten, ohne zu wischen zu trocknen und sich dann mit einem trockenen Handtuch rot zu reiben. Der letzte Schritt besteht darin, Ihre Füße mit einem feuchten Handtuch und dann mit einem trockenen abzuwischen. Jetzt, wo Sie die Hitze in Ihrem ganzen Körper gespürt haben, müssen Sie sich warm anziehen und mit dem Frühstück beginnen. Spezialisten brauchen 2-3 Monate für diese Verfahren.

3. Kontrastbehandlungen

Dazu gehören Wechselbäder und Wechselduschen. Wir beginnen mit Bädern. Dieses Verfahren kann übrigens sowohl morgens als auch abends durchgeführt werden, da es das Nervensystem nicht stimuliert und somit den Einschlafvorgang nicht stört. Nehmen Sie zwei Schüsseln, füllen Sie eine mit kaltem Wasser und die andere mit heißem Wasser. Und der Reihe nach senken Sie zuerst ein Bein, dann das andere in jedem Becken für 5-6 Sekunden.

Übrigens, so habe ich meine kleine Tochter gezähmt. Tauchen Sie einen Fuß zehnmal ein, zuerst in heißes Wasser - für eine Sekunde, dann in kaltes usw. Das Baby mochte es und gab die erwartete Wirkung - sie hörte in der kalten Jahreszeit auf, krank zu werden. Übrigens, wie das Abreiben dauern auch Kontrastbäder 2-3 Monate.

Nachdem sich Ihr Körper nun ein wenig an die niedrigen Temperaturen gewöhnt hat, geht es an die Wechseldusche. Nach der Morgengymnastik stehen wir 1-2 Minuten unter einer heißen Dusche. Sehr schön, um es gelinde auszudrücken. Wenn Sie warm genug sind, schalten Sie das heiße Wasser aus und das kalte Wasser ein. Richten Sie den Strahl zuerst auf die Füße, dann auf Waden, Knie und Oberschenkel. Dann lehnen Sie sich nach vorne und wässern Sie Ihre Hände, Brust und Nacken. Warum musst du dich bücken? Dann, damit kein kaltes Wasser auf Bauch und Rücken kommt - das ist zunächst nicht das angenehmste Gefühl. Besser ist es, Rücken und Bauch einfach mit einer Hand oder einem feuchten Handtuch anzufeuchten. Es muss genügend Zeit vergehen, bevor Sie unter einem massiven kalten Wasserstrahl stehen können.

Daran habe ich übrigens gar nicht gedacht. Ich nehme seit vielen Jahren eine Kontrastdusche, riskiere es aber nicht, meinen Rücken und meinen Bauch kaltem Wasser auszusetzen. Ich fürchte, es kann Vasospasmus verursachen. Warum das Risiko eingehen? Mir scheint, dass es völlig ausreicht, mit kaltem Wasser auf andere, nicht so empfindliche Körperteile zu gehen, so dass Sie nach dem Abwischen einen Hitzeschub, Fröhlichkeit und einen Schub von Endorphinen spüren.

Zweite Phase

1. Barfuß im Schnee

„Spaziergänge“ im Schnee barfuß werden schon minimal abgehärteten Menschen gezeigt. Die Vorteile dieser Härtungsmethode sind bekannt. Es zeigt sich, dass auf diese Weise das Immunsystem gestärkt wird und die Mandeln weniger anfällig für Infektionen werden. Beim ersten Mal müssen Sie nur barfuß auf den Schnee treten und sofort Ihre Füße trocken wischen und warme Socken anziehen. Erhöhen Sie den Kontakt mit Schnee allmählich auf drei Minuten und dann auf fünfzehn. Jetzt haben Sie keine Angst mehr vor Erkältungen oder Grippe.

2. Gießen von Wasser

Sie können den ganzen Körper von Kopf bis Fuß begießen, aber nur Teile des Körpers. Beginnen Sie mit einer Teildusche. Machen Sie sich bereit für den Eingriff am Abend. Nimm einen Eimer Wasser und stelle ihn ins Badezimmer. In der Nacht verdunsten Chlor und andere Schadstoffe aus dem Wasser und es erwärmt sich auf eine Raumtemperatur von 19-22 Grad. Halten Sie auch eine Schüssel und ein Handtuch bereit.

Morgens nach dem Aufladen auf den Hof gehen (wenn Sie außerhalb der Stadt wohnen) und aus der Kelle über Beine und Arme gießen, sich dann abtrocknen und ins Haus laufen, um sich wärmer anzuziehen. In zwei bis drei Wochen sind Sie bereit für eine Volldusche. In diesem Fall ist es wünschenswert, die Wassertemperatur allmählich auf 17 Grad zu senken.

Obwohl leidenschaftliche Fans des Übergießens mit kaltem Wasser versichern, dass dieser Vorgang ausschließlich barfuß auf dem Boden stehend durchgeführt werden muss, müssen die Stadtbewohner ihn jedoch im Stehen in der Badewanne durchführen. Und die Aktion wird genauso gut sein.

3. Baden in Teichen

Wenn Sie sich seit fast einem Jahr auf die oben beschriebenen Arten fleißig abhärten, wodurch Sie stärker und gesünder geworden sind, dann können Sie es mit einer kalten Schriftart versuchen. Trotzdem raten Experten, zuerst einen Arzt aufzusuchen und Tests zu machen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper wirklich für einen solchen Test bereit ist. Zuerst können Sie für ein paar Sekunden eintauchen, nicht mehr. Allmählich wird sich Ihr Körper jedes Mal mehr und mehr anpassen, und Sie können die Zeit, die Sie im Sommer im kalten Wasser verbringen, auf fünf Minuten und im Winter auf 1 Minute bringen.

Härten ist etwas Wunderbares, das nicht nur den Körper, sondern auch den Geist stärkt. Wenn Sie sich auf diese nützlichen Verfahren einlassen, hören Sie nicht nur im Winter auf zu husten und zu niesen, sondern spüren auch eine Welle beispielloser Energie und Emotionen.

Die meisten Menschen ziehen es vor, den Körper zu härten, wenn sie sich an einen gesunden Lebensstil halten. Um richtig zu härten, ohne die Gesundheit zu schädigen, muss eine unvorbereitete Person bestimmte Regeln befolgen.

Schon früh wird den Eltern beigebracht, dass Wasser, Luft und Sonne die besten Helfer sind. Sie stärken das Immunsystem, härten den Körper ab und wirken sich positiv auf seine Arbeit aus. Die Vorteile des Härtens werden seit der Antike diskutiert. Während der Herrschaft von Sparta wurden Abhärtungsmassnahmen in der Jungenerziehung ergriffen: Neugeborene wurden in kaltem Wasser gebadet und gleich nach der Geburt im Bad emporgehoben. Auf diese Weise erhöhte der Körper der Kinder die Widerstandsfähigkeit gegenüber natürlichen Bedingungen und die Widerstandsfähigkeit gegenüber äußeren natürlichen Faktoren.

Warum eine Härtung erforderlich ist

Härten ist ein systematisches Verfahren, das darauf abzielt, die Schutzfunktionen des Körpers und seine Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene nachteilige Umweltfaktoren zu erhöhen. Ein nützliches Verfahren umfasst Aktivitäten, die einer Person helfen, sich an eine Jahreszeit mit niedrigeren oder höheren Temperaturen anzupassen.

Im Komplex der Kräftigungsverfahren wird neben der richtigen Ernährung und dem Sport auch auf spezielle Härtungsmaßnahmen geachtet: Luft- und Sonnenbäder, Wasserverfahren. Kompetente Verhärtung hilft, das Immunsystem zu stärken, hilft, die Thermoregulation und den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern, ermöglicht es Ihnen, die Gefäße des Herzens und der Muskeln in guter Form zu halten und normalisiert den Blutdruck. Härten gibt dem Körper Vitalität und Energie. Regelmäßiges Härten verbessert die Durchblutung und steigert die Leistungsfähigkeit des Nervensystems. Abgehärtete Menschen erkälten sich seltener und fühlen sich bei wechselnden Wetterbedingungen weniger unwohl. Solche Menschen können sich einer guten Gesundheit rühmen.

Wie fange ich mit dem Temperieren an?

Um ein positives Ergebnis von Kräftigungsaktivitäten zu erzielen, müssen Sie die Anweisungen befolgen:

• Beginnen Sie nicht mit dem Härten, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Der Beginn von Kräftigungsmaßnahmen ohne Rücksprache mit einem Arzt wird für Menschen mit Nierenerkrankungen nicht empfohlen. Patienten mit Bluthochdruck und Hypotonie sollten unbedingt ihren Arzt konsultieren. Menschen mit Herzinsuffizienz und anderen Herzerkrankungen sind streng kontraindiziert, um sich zu verhärten. Zu dieser Personengruppe gehören Personen mit Augendruck, da bei einem Temperaturunterschied die Möglichkeit eines Druckanstiegs besteht, der zu einer Netzhautablösung führen kann. Wer bei Erkältungs- und Grippeanzeichen sowie bei eitrigen Wunden Kaltwassergüsse machen möchte, muss zunächst auskuriert werden.
• Stärken Sie Ihren Körper nach und nach. Plötzliche Belastungen belasten den Körper. Damit sich die Abhärtung des Körpers positiv auf die Gesundheit auswirkt, beginnen Sie den Prozess schrittweise und steigern Sie die Belastung mit der Zeit. Trocknen Sie sich zuerst mit einem in kaltes Wasser getauchten Handtuch ab. Beginnen Sie am Hals, bewegen Sie sich sanft zu den Beinen und greifen Sie den Rest des Körpers. Lassen Sie den Körper natürlich trocknen, ohne ihn mit einem trockenen Handtuch abzuwischen. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und senken Sie die Temperatur allmählich um 1-2 Grad. So wird es einfacher, zur nächsten Härtungsstufe überzugehen.
• Führen Sie regelmäßige Verfahren durch. Jeder Härtevorgang muss ohne Unterbrechungen und ohne Unterbrechungen durchgeführt werden. Die Hauptvoraussetzung ist das systematische Studium. Brechen Sie den Vorgang unabhängig vom Wetter und anderen Situationen nicht ab. Der Körper braucht Zeit, um sich an die Regelmäßigkeit zu gewöhnen. Der einzige Grund für die Ablehnung kann eine erhöhte Körpertemperatur sein.
• Gehen Sie barfuß durch den Schnee. Wenn Sie an einem Ort wohnen, an dem es keine Schwierigkeiten gibt, Schnee zu finden, haben Sie die einmalige Gelegenheit, diese effektive Art der Aufhärtung zu nutzen. Sie sollten anfangen, im Schnee zu laufen, wenn Sie Erfahrung darin haben, den Körper mit kaltem Wasser zu stärken. Andernfalls besteht die Gefahr, krank zu werden. Zum ersten Mal sollte die Dauer des Spaziergangs nicht mehr als 3 Minuten betragen. Fügen Sie nach und nach jeweils eine Minute hinzu, aber nicht mehr als 15 Minuten pro Tag. Nachdem Sie barfuß im Schnee gelaufen sind, reiben Sie Ihre Füße gründlich mit einem trockenen Handtuch ab. Sie können Ihre Füße auf eine andere bequeme Weise abhärten: Gießen Sie kühles Wasser in eine Badewanne oder ein großes Becken, tauchen Sie Ihre Füße in kaltes Wasser und machen Sie Bewegungen, die das Gehen imitieren. Senken Sie die Wassertemperatur alle zwei Tage um 1 Grad. Diese Methode zur Stärkung des Körpers erhöht die Immunität und bekämpft Füße.
• Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Dusche. Leitungswasser in einen Eimer gießen und über Nacht stehen lassen. Gießen Sie morgens auf Zimmertemperatur erwärmtes Wasser über Hände, Hals und Beine. Reiben Sie sie mit einem trockenen Handtuch ab. Sie können nach 2 Wochen mit dem Übergießen des Körpers beginnen. Versuchen Sie, die Wassertemperatur alle 7 Tage um 3-5 Grad zu senken.

So starten Sie Wasserprozeduren

1. Gießen Sie kaltes Wasser auf einmal über den ganzen Körper. Der Aufprallvorgang auf den Körper dauert nicht länger als 2-3 Sekunden. Ein ähnliches Ergebnis kann erzielt werden, wenn Sie sich kopfüber ins Wasser stürzen.
2. Wärmen Sie Ihren Körper mit Bewegung auf, bevor Sie mit der Aktivität beginnen. Trocknen Sie sich nach dem Übergießen nicht ab, der Körper sollte von selbst trocknen. Wenn Sie das Gegenteil tun, treten Schmerzen im Rücken und in den Hüftgelenken auf. Aufgrund unzureichender Feuchtigkeit wird die Haut trocken.
3. Wenn es schwierig ist, sich selbst mit kaltem Wasser zu übergießen, können Sie mit einem Eimer mit warmem und dann mit kaltem Wasser beginnen.
4. Wärmen Sie Ihren Körper mit intensivem Training auf. Steigen Sie in eine heiße Dusche, dann in eine kalte. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, wechseln Sie zum Übergießen mit kaltem Wasser.
5. Der Wasserprozess sollte nicht länger als 2-3 Minuten dauern, da Sie sonst die Körperfunktionen schwächen und den Körper lähmen können.

Beliebte Arten des Härtens

Luftbäder oder Aerotherapie- eine erschwingliche Methode zur Stärkung des Körpers, basierend auf täglichen Spaziergängen an der frischen Luft. Der Vorteil dieser Art ist die direkte Wirkung der frischen Luft auf die Nervenenden, wodurch der Körper mit Sauerstoff versorgt wird. Luftbäder verbessern die Thermoregulation, stärken das Immunsystem, normalisieren die Herzarbeit, bauen Stress ab. Es wird empfohlen, Luftbäder an Orten mit viel Vegetation und in der Nähe von Gewässern zu nehmen. Vermeiden Sie während der Technik Zugluft und Wind, die eine Unterkühlung hervorrufen können. Um eine unerwartete Unterkühlung zu vermeiden, tragen Sie synthetische Thermounterwäsche oder bewegen Sie sich mehr, wenn Sie keine haben. Die Aerotherapie wird regelmäßig durchgeführt, unabhängig von Wetterbedingungen und Jahreszeit. Es ist ratsam, sich an einen bestimmten Wanderplan zu halten. Die ideale Zeit für die Aerotherapie ist von 7.00 bis 10.00 Uhr.

Diese Art hat eine starke Wirkung auf den Menschen und erfordert Vorsicht. Der erste Aufenthalt im Wasser sollte sehr schnell sein, Sie sollten sich kopfüber stürzen und aussteigen. Um die Wirkung zu erzielen, müssen Sie 2-3 Mal pro Woche baden, vorzugsweise im Sommer. Aktive und intensive Bewegungen im Wasser sind willkommen. Der Grad des Seins im Wasser hängt von der Ausdauer und Bereitschaft der Person ab. Bei richtiger Aushärtung sollte ein Wärmegefühl auftreten. Schüttelfrost ist das erste Anzeichen einer Unterkühlung. Bei Schüttelfrost die Zeit im Teich reduzieren, den Körper gründlich mit einem Handtuch abreiben, heißen Tee trinken und Sport treiben.

Im Winter erfolgt das Schwimmen im Eiswasser nur unter Aufsicht eines Spezialisten. Übermäßige Eigenaktivität kann zu schweren Erkrankungen führen und Allergien entwickeln.

Sonnenbaden oder Heliotherapie- eine Methode zur Abhärtung des Körpers mit Hilfe von Licht und Sonnenwärme, die den Körper stärken und Krankheiten heilen kann. Das Sonnenbad sollte morgens von 7.00 bis 10.00 Uhr und abends ab 17.00 Uhr erfolgen. Die Morgensonne verbessert den Tonus und wirkt belebend, die Abendstrahlen beruhigen den Körper und lindern Nervosität. Nehmen Sie daher für eine Ladung positiver Emotionen Sonnenbehandlungen im Morgengrauen und für Ruhe und Entspannung am Abend. Eine längere Exposition kann gesundheitsschädlich sein und zu Verbrennungen führen, daher sollte das Sonnenbad nicht länger als 20 Minuten dauern. Dann können Sie die Solarlast schrittweise um 10 Minuten verlängern. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, können Sie sich ungefähr 3 Stunden am Tag unbeschadet unter den Sonnenstrahlen sonnen. Verwenden Sie Schutzausrüstung: SPF - Faktor (30-40) für helle Haut, SPF - Faktor (10-20) für dunkle Haut, SPF - Faktor (50) - für Anfänger mit jeder Hautfarbe. Achten Sie darauf, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen.

Denken Sie daran, dass die Sonne für eine Person notwendig ist, sie erhöht die Schutzfunktionen einer Person, verbessert das Gedächtnis und die kreative Aktivität.

Fußbäder. Eine Härtungsmethode, die die Widerstandskraft des Körpers gegen ungünstige Umweltprozesse beeinflusst. Fußbäder stärken das Muskel- und Nervensystem, verbessern die Leistungsfähigkeit und beugen häufigen Erkältungen vor. Es ist ein hervorragendes Mittel gegen Krampfadern, Plattfüße und Schweißfüße. Dank ständiger Fußbäder müssen Sie sich in der Wintersaison keine Gedanken über die Folgen von gefrorenen Füßen machen. Ärzte empfehlen eine Verhärtung im Sommer. Zu diesem Zeitpunkt ist die Lufttemperatur hoch, wodurch die Gefahr einer Unterkühlung ausgeschlossen ist.

Personen mit Erkrankungen des Herzens, der Atemwege und des Urogenitalsystems, Asthma bronchiale und Epilepsie sind bei Fußbädern kontraindiziert.

Kalte und heiße Dusche- eine gesundheitsfördernde Technik für den Körper, die bei Krankheiten wie Nervenstörungen, verminderter Immunität, Versagen der Darmtätigkeit usw. nützlich ist. Der Temperaturunterschied trägt zur Entfernung von Körperfett, Toxinen und Toxinen bei. Bestimmte Ergebnisse lassen sich nur durch die Regelmäßigkeit des Verfahrens erzielen.

Zum ersten Mal reicht zimmerwarmes Wasser aus. Wechseln Sie es mit heißem Wasser ab, unter dem Sie nicht länger als eine Minute verweilen sollten. Dann kaltes Wasser für eine halbe Minute aufdrehen. Wiederholen Sie diesen Wechsel mehrmals. Beginnen Sie eine Wechseldusche mit heißem Wasser und beenden Sie sie mit kaltem. Es ist richtig, morgens eine Kontrastdusche aufzutragen, aber wenn es für eine Person bequemer ist, den Eingriff abends durchzuführen, müssen Sie ihn 3 Stunden vor dem Schlafengehen durchführen, da ein fröhlicher Zustand Sie nicht fallen lässt schlafend.

Bevor Sie mit der Anwendung einer Kontrastdusche beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Diese Art der Verhärtung ist kontraindiziert für Menschen mit bösartigen Tumoren, Gefäßerkrankungen, entzündlichen Erkrankungen der inneren Organe.

Die Vor- und Nachteile des Gießens von kaltem Wasser

Das Übergießen mit kaltem Wasser ist eine Körperheilungstechnik, die den Stoffwechsel verbessert und das Immunsystem stärkt. Diese Art der Aufhärtung fördert sofort die Durchblutung und Leistungsfähigkeit, weckt die Schutzfunktionen des Körpers und seiner Ressourcen. Über die Vorteile des Badens kann man getrost sprechen, denn das Übergießen mit kaltem Wasser hat folgende Vorteile:

• Stärkt die Widerstandskraft gegen Erkältungen,
• Aktiviert alle Stoffwechselvorgänge,
• Stärkt das Nervensystem
• Beugt Krampfadern vor
• wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand aus,
• Entfernt Müdigkeit
• Befreiungen aus einem negativen Zustand, Wutgefühle,
• Erneuert Körperzellen
• Fördert die Gewichtsabnahme
• Glättet Falten und entfernt Dehnungsstreifen
• Gibt Kraft und stellt das sexuelle Verlangen bei Männern wieder her.

Diese Technik hat wie jede andere ihre Kontraindikationen und negativen Folgen. Falsches und abruptes Übergießen kann im Herzen versagen und zum Tod führen. Vor dem Hauptverfahren müssen kurze Duschen durchgeführt werden, damit sich der Körper an den Temperaturabfall gewöhnen kann.

Verwenden Sie zur korrekten Durchführung der Verfahren zum Aushärten mit Übergießen einige Tipps:

1. Kaufen Sie einen Eimer oder ein großes Becken. Es ist ratsam, einen Kunststoffbehälter zu wählen, der sich leicht anheben lässt.
2. Für einen Anfänger ist es einfacher, mit dem Übergießen zu beginnen, wenn Sie Gesicht, Hals und Hände waschen und die Temperatur allmählich senken.
3. Bevor Sie beginnen, wärmen Sie Ihren Körper gründlich auf. Es kann Laufen, Trainieren, Aufwärmen sein.
4. In der ersten Woche über die Beine gießen, in der zweiten - die Knie fassen, dann über die Hüften und den Rücken gießen. Versuchen Sie nach einem Monat vorbereitender Maßnahmen, mit dem Kopf zu gießen.

Das Härten in Form von Wasserverfahren hilft, weibliche Krankheiten loszuwerden und einem Mann außergewöhnliche Kraft und Energie zu verleihen.

Wann und wie man mit dem Härten eines Säuglings zu Hause beginnt

Das Alter des Kindes ist kein Hindernis für die Abhärtung von Aktivitäten. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie ein Kind von Geburt an in einem Eisloch baden oder in einem Bad schweben müssen. Der Prozess muss schrittweise erfolgen. Verschiedene Methoden zum Härten von Kindern erfordern die Einhaltung der folgenden Regeln:

1. Beginnen Sie die Aushärtung bei Raumtemperatur.
2. Das Kind muss gesund sein. Bei Krankheitsanzeichen und Fieber den Eingriff abbrechen. Lassen Sie den Körper des Kindes stärker werden und sich erholen.
3. Entfalten Sie beim Baden die Windel und lassen Sie Ihr Baby ins Wasser. In diesem Zustand müssen Sie mindestens 5 Minuten sein.
4. Spülen Sie Ihr Baby mit kaltem Wasser ab.
5. Wiederholen Sie alle Schritte regelmäßig.

Zu Hause ist es sehr einfach, den Körper eines Neugeborenen zu härten. Sorgen Sie zunächst dafür, dass das Baby an der frischen Luft schläft, sei es auf dem Balkon oder in einem Sommerhaus. Bringen Sie das Baby nach 2-3 Wochen nach draußen. Es ist ratsam, 2 Mal am Tag, morgens und abends, mit dem Baby spazieren zu gehen.

Ein Kind, das sich bereits selbstständig bewegen kann, lässt sich wie folgt temperieren: Lüften Sie einen Raum und senken Sie die Lufttemperatur auf 15 Grad. Das Baby sollte auf einem warmen, dann auf einem kühlen Boden barfuß laufen. Ein solches Training stärkt das Gefäßsystem und die Immunität des Körpers sehr gut.

Fürsorgliche Eltern verstehen, dass ein abgehärtetes Kind weniger erkältet ist und die Krankheit leicht bekämpft. Solche Kinder haben in der Regel keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Sie sind aktiver und energischer und entwickeln sich schnell. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Kind überhaupt nicht krank wird. Selbst die stärkste Immunität kann sich mit Infektionen infizieren oder ARVI bekommen, aber der Körper, der im Prozess der Verhärtung gebildet wird, kann die Krankheit leichter ertragen und sich schnell erholen.

Um ein Kind richtig auf das Härten vorzubereiten, sollten einige Regeln beachtet werden:

1. Machen Sie tägliche Spaziergänge
2. Reisen Sie mit dem Kind in die Natur,
3. Gemeinsam aktiv turnen,
4. Nicht mit zusätzlichen Kreisen überladen,
5. Sorgen Sie für das richtige Klima im Kinderzimmer, befeuchten Sie den Raum und halten Sie eine durchschnittliche Temperatur aufrecht.

Eine große Anzahl von Menschen praktiziert heute das Härten. Wählen Sie die Art der Kräftigungs- und Wellnessaktivitäten nach Ihren Vorlieben und Ihrem Gesundheitszustand. Es können Luft- oder Sonnenbäder oder Wasserbehandlungen sein. Bei regelmäßigen Härtungssitzungen lassen die Ergebnisse nicht lange auf sich warten. Schon bald werden Sie merken, wie Ihr Körper stärker und widerstandsfähiger geworden ist.