Вероятно всеки родител разбира, че сънят е важен за детето му, но може би дори не осъзнаваме колко жизнено важен е сънят за здравето и развитието на децата. Ако детето не спи достатъчно, тогава поведението на детето се променя, това може да се изрази под формата на истерици, агресивно поведение, нервност. Също така липсата на сън се отразява негативно на паметта, имунитета, умственото и физическото развитие на детето.
По време на сън мозъкът организира и каталогизира информацията.получени през деня. Пази го за спомен. В едно проучване на невролози, деца в предучилищна възраст са играли 2 рунда на игра на паметта. Тези, които спаха след първия рунд, запазиха цялата информация, получена в играта, и играха добре във втория рунд. Но групата, която не спа след първия кръг, игра много по-зле във втория кръг.
Сънят насърчава растежа.Хормонът на растежа се секретира главно по време на дълбок сън. Италиански изследователи, изучаващи деца с недостатъчни нива на растежен хормон, установиха, че те спят по-малко дълбоко.
Сънят помага на сърцето.Децата с нарушения на съня изпитват прекомерна мозъчна възбуда по време на сън, нивата на кръвната им глюкоза и кортизол остават високи през нощта. Увеличава се рискът от диабет, затлъстяване и дори сърдечно-съдови заболявания.
Сънят поддържа имунната система.По време на сън децата и възрастните произвеждат протеини, наречени цитокини, които тялото насочва за борба с инфекции, болести и стрес. Проучванията показват, че възрастните, които спят по-малко от седем часа на нощ, са почти три пъти по-склонни да настинат от тези, които спят осем часа или повече. Въпреки че все още няма много данни за малки деца, проучванията върху юноши показват, че децата с дълъг нощен сън са по-малко склонни да се разболеят.
Колко трябва да спи едно дете
Има стотици различни таблици и диаграми относно препоръките за сън за деца. Не се увличайте твърде много от тях, в крайна сметка всички деца са различни. Въпреки това препоръките трябва да се знаят, за да не се отклоняват поне радикално от тях.
Представители на Американската академия по медицина на съня (AASM) публикуваха консенсусни препоръки относно количеството сън, необходимо за оптимално здраве при деца и юноши, за да се избегнат рисковете за здравето, свързани с недостатъчния сън. Препоръките изглеждат така:
- Според Американската академия по медицина на съня непредоставя данни за бебета под 4 месецапоради много широкия диапазон от продължителности и модели на съня за деца на тази възраст. Също така няма достатъчно доказателства за ефектите от продължителността на съня върху здравето на тази възраст.
- Бебета на възраст 4 до 12 месецатрябва да спи 12-16 часа на денредовно.
- Деца на възраст 1 до 2 годинитрябва да спи от 11 до 14 часа на денредовно.
- Деца на възраст 3 до 5 годинитрябва да спи от 10 до 13 часа на денредовно.
- Деца на възраст 6 до 12 годинитрябва да спи от 9 до 12 часа на денредовно.
- Юноши на възраст 13 до 18 годинитрябва да спи 8 до 10 часа на ден.
Колко дълго трябва да спи новороденото, ще попитате? Според данните Национална фондация за сън(Национална фондация за сън):
- Бебета на възраст 0 до 2 месецатрябва да спи наоколо 10,5-18 часа на ден.
- Бебета на възраст 3 до 12 месецатрябва да спи 9,5-14 часа на ден.
За по-голяма яснота обобщаваме горните данни и правим таблица:
В колко часа трябва да си лягат децата
За всяко семейство времето за лягане може да варира значително. Разбира се, трябва да се уверите, че основният сън на детето се извършва през нощта.
По-долу е дадена таблица, съставена от данни от Националната фондация за сън. От него можете да определите в колко часа трябва да си ляга детето между 5 и 12 години в зависимост от часа, в който става.
| В колко часа става детето | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Възраст (години) | В колко часа трябва да си легнете | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
За правилното физическо и психическо развитие на децата от голямо значение е добрият деветчасов сън през нощта. Проблемите със съня обаче са възрастова норма. Как родителите да създадат условия за добър сън на децата?
Колко трябва да спи дете на 9 години
С началото на училищния живот много деца сами отказват дневния сън. Някои хора трябва да ходят на допълнителни часове, вместо да спят. Повишеният психически и физически стрес, липсата на почивка през деня, липсата на достатъчно физическа активност могат да развалят нощния сън.
Поради голямото натоварване много деца трябва да си лягат късно и да стават рано. За деца на 9 години нормата е 8-9 часа сън - помнете това, когато създавате дневен график за вашето дете. При липса на дневен сън това време може да се увеличи.
Защо детето се страхува да спи само
За деца на деветгодишна възраст страхът и безпокойството са нормални емоционални реакции. Причината за детските страхове може да бъде и прекомерната вечерна активност, гледането на телевизия. Преди лягане отделете време за тихи дейности, без да гледате телевизия. Опитайте се да слагате бебето да си ляга по едно и също време всеки ден.
Деветгодишните имат добре развито въображение. Един ученик може да обърка своите измислени истории с реалността.
За да избегнете лош сън, измислете добра история с вашето бебе, благодарение на която детето ще отиде в спалнята с радост.
Много татковци се чудят дали е добре деветгодишно момче да спи с майка си. И ако момчето спи с майка си - какви могат да бъдат последствията? Няма еднозначен отговор. Ако детето спи с родителите си, по-специално с майка си, това може да се превърне в навик, който ще трябва да бъде изоставен трудно. Въпреки че често майката е тази, която забавя времето за съвместен сън. На 9 години е много трудно да отбиете бебето от родителското легло. Сега детето преминава през възрастова криза и всяка значителна промяна в начина на живот може да го отчужди от семейството, да го направи затворено или агресивно. Намерете положителни моменти за детето в съня му на отделно легло. Уверено, но без агресия, обяснете позицията си и убедете бебето да откаже да сподели съня си с мама или татко.
Бебето не спи добре през нощта
Много деветгодишни деца имат проблеми със съня: някой скърца със зъби в съня си или крещи в съня си. Много често детето не заспива добре поради преходната възраст. През този период се формира мирогледът му, може да започне да се съмнява в родителите си и другите възрастни, това води до агресивност и повишена емоционалност, което от своя страна причинява трудности при заспиване. За да разрешите този проблем, можете просто да изчакате края на преходната възраст или да смекчите неговите прояви. За да направите това, общувайте с бебето си, оставете го да бъде независимо, станете неоспорими авторитети.
Ако бебето е превъзбудено поради прекомерна активност, тогава си струва да отмените всички вечерни забавления. Преди да си легнете, можете да вземете душ, да четете книги или да слушате музика. В никакъв случай не трябва да се допуска гледане на телевизия или използване на компютър и други джаджи преди лягане. След тях детето трудно заспива, превъзбудено е и може да се събуди в съня си от кошмари.
Причини за детско безсъние
Друга причина за детски кошмари и нощен плач могат да бъдат проблеми със стомашно-чревния тракт. Ако бебето е яло тежка храна преди лягане, тогава стомашно-чревният тракт няма да може да се отпусне дори през нощта и ще работи, съответно, нервните клетки също ще реагират на това. Желателно е вечерята да се състои от протеини (зърнени храни, тестени изделия, риба, пиле), зеленчуци или млечни продукти. Хранете детето си 2 часа преди лягане.
Неудобната пижама, спално бельо или матрак също могат да затруднят съня. Тези причини могат лесно да бъдат отстранени, тъй като децата вече са в състояние да изразят какво им пречи да спят.
За осемгодишните деца здравият сън е гаранция не само за добра активност през следващия ден, но и за нормално психологическо развитие. Но именно на тази възраст много родители се оплакват от проблеми със съня на децата. Как да ги решим? Какво трябва да се направи, така че мечтата за син или дъщеря отново да стане силна и пълна.
Колко трябва да спи дете на 8 години
Какви норми за сън за дете на 8 години се считат за правилни? След 7 години при дете - отказът от дневен сън може да служи като норма. Но в същото време продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 9 часа. Ако бебето не спи през деня поради липса на време и големи натоварвания, тогава нощният му сън може да продължи много по-дълго. В допълнение, лишаването от сън през деня може да доведе до проблеми с нощния сън.
Не натоварвайте детето с кръгове и допълнителни дейности. Оставете го да почива след училище, да си пише домашните и да играе у дома или да отиде на една секция. Не лишавайте детето си от детството!
Какво да направите, ако детето се страхува да спи само
За децата страхът и безпокойството са нормални емоционални реакции. Самите те могат да се плашат с измислени истории на ужасите и истории на ужасите. Можете да спасите бебето от безпокойство, да измислите добра приказка и добри защитници с него. Оставете лампата включена в стаята, това също ще помогне на бебето да забрави за страховете.
Обяснете на бебето, че стаята и леглото принадлежат на него, така че всяка вечер да идва в своя уютен ъгъл.
Причината за детските страхове може да бъде и прекомерната вечерна активност, гледането на телевизия. Преди лягане отделете време за тихи дейности, без да гледате телевизия. Опитайте се да слагате бебето да си ляга по едно и също време всеки ден.
Много татковци се оплакват, че тяхното момче на 8 години все още спи с майка си. Последствията от това могат да бъдат различни или изобщо да липсват както при момчетата, така и при момичетата. В най-лошия случай ще се превърне в навик и дори като тийнейджър детето няма да спи добре без майка си.
Всъщност продължителният съвместен сън на майката и бебето е грешка на родителите. Трябваше постепенно да отбиете детето от родителското легло в по-ранна възраст. На тази възраст децата са по-уверени в защитата на позициите си, започват да се съмняват в родителите си, защото не разбират защо възрастните са променили мнението си и го принуждават да спи сам. Намерете положителни моменти за детето в съня му на отделно легло. Уверено, но без агресия, обяснете позицията си и убедете бебето да откаже да сподели съня си с мама или татко.
Причини за детска безсъние на 8 години
Родителите на много 8-годишни деца се оплакват от проблеми със съня. Много често дете на 8 години не заспива добре поради преходната възраст. През този период се формира мирогледът му, той може да започне да се съмнява в родителите и другите възрастни, това води до агресивност и повишена емоционалност, което от своя страна води до лош сън. За да разрешите този проблем, можете просто да изчакате края на преходната възраст или да смекчите неговите прояви. За да направите това, общувайте с бебето си, оставете го да бъде независимо, станете неоспорими авторитети.
Ако бебето е превъзбудено поради прекомерна активност, тогава си струва да отмените всички вечерни забавления. Преди да си легнете, можете да вземете душ, да четете книги или да слушате музика.
В никакъв случай не трябва да се допуска гледане на телевизия или използване на компютър и други джаджи преди лягане. След тях детето трудно заспива, превъзбудено е и може да се събуди в съня си от кошмари.
Друга причина за детски кошмари и нощен плач могат да бъдат проблеми с храносмилането. Ако бебето е яло тежка храна преди лягане, тогава стомашно-чревният тракт няма да може да се отпусне дори през нощта и ще работи, съответно, нервните клетки също ще реагират на това.
Желателно е вечерята да се състои от протеини (зърнени храни, тестени изделия, риба, пиле), зеленчуци или млечни продукти. Хранете детето си 2 часа преди лягане.
Лошият сън може да бъде причинен от дискомфорт от спално бельо, матрак или пижама. Тези проблеми се решават лесно, защото децата могат да ги изразят.
ден бебешки сън- това е полза както за него, така и за майка му, защото когато бебето заспи, тя има време за пране, чистене и готвене. Много често обаче младите родители се притесняват, че бебето им спи малко или, обратно, много. В търсене на интересна информация те "прекъсват" много форуми. И всичко би било наред, но тези ресурси понякога съдържат невярна информация, която е подвеждаща. Така че, нека се опитаме да разберем такъв "кипящ" въпрос заедно с вас.
Наистина трябва да знам
Науката отдавна е доказала, че продължителността на съня се влияе от различни фактори, вариращи от физиологични до психологически. Ето защо, ако детето ви се чувства весело, яде добре, но спи по-малко от препоръчаното време, не трябва да се паникьосвате. В случаите, когато има някакви отклонения в поведението, се препоръчва да се потърси помощ от лекар.
Не забравяйте, че всяко дете е различно. Не трябва да се опитвате да приспособите графика му към общоприетия график. Това може да повлияе негативно на неговото благосъстояние, да причини нервност и да свали биологичния часовник. Но както и да е, има един неоспорим модел: колкото повече остарява, толкова по-малко спи. Някои деца не спят през деня още на тригодишна възраст.
Експертите казват, че осеммесечното бебе трябва да спи около шестнадесет часа на ден. В същото време дванадесет от тях трябва да паднат през нощта.
Що се отнася до дневния сън, бебето може да спи веднъж или два пъти, в зависимост от характеристиките и нуждите на тялото. Ако следвате идеалния режим, тогава първият дневен сън трябва да бъде от единадесет часа, а вторият - от три часа.
Какво причинява лишаване от сън?
Лишаването от сън може да бъде причинено от две неща:
- болка, например, никнене на зъби;
- неудобни условия на сън.
Тук няма други фактори, тъй като бебето е програмирано от природата за активно развитие по време на сън. Така че спокойно можем да кажем, че сънят е не по-малко важен от храненето. Системната липса на сън води до развитие на физиологични, психологически и неврологични аномалии. Затова се опитайте да планирате правилно дневния сън, като вземете предвид всички нюанси.
Децата имат нужда да спят много повече от възрастните. Проблемът е, че не всички родители са наясно с реалната нужда от сън на детето си.
Често се сблъсквам с факта, че родителите или подценяват необходимостта от пълноценен сън, или просто не знаят истинските препоръки.
РЕГУЛИРАНЕ НА СЪНЯ
5 години- 10,5-11 часа (това е минимумът, много хора трябва да спят 11-11,5 часа през нощта). Плюс това, на пет години детето все още може да се нуждае от дневен сън (1-2 часа).
6 години- 10¾ часа (това е минимумът, много трябва да спят през нощта 11-11,5 часа). Плюс това, на шест години детето все още може да се нуждае от дневен сън (1-2 часа).
7 години- 10½ часа (това е минимумът, много хора се нуждаят от повече сън през нощта до 11-11,5 часа).
8 години- 10¼ часа (понякога до 11 часа).
9 години- 10 часа
10 години- 9¾ часа
11 години- 9 часа и половина
12 години- 9¼ часа
13годишен- 9¼ часа
14 години- 9 часа
15 години- 8¾ часа
16 години- 8 часа и половина
17 години- 8¼ часа
18 години- 8¼ часа
ИНДИВИДУАЛНИ НУЖДИ
По-горе са средните цифри. Но има деца, които се нуждаят от по-малко или повече сън. Американската национална фондация за съня издаде насоки за това. Те показват долната и горната граница на нормата.
Вижте препоръките на American Sleep Foundation.
ДНЕВЕН СЪН
Средно дрямките спират около 4-годишна възраст, но детето ви може да се нуждае от дрямка по-късно. Някои деца се нуждаят от него чак до училище и дори в първи клас. Гледайте бебето си.
Наскоро бях потърсена от майка на петгодишно момче, което започна да страда от проблеми със заспиването. Хлапето не можеше да заспи дълго време вечерта. На сутринта детето показа ясни признаци на слабост. Освен това започна да се събужда от време на време посред нощ, което не се е случвало от ранна детска възраст. Разбрах, че съвсем наскоро момчето спря да спи през деня, а също така започна да ходи на футболни уроци три пъти седмично вечер. Според майката детето винаги е ранобудно и става не по-късно от седем сутринта. Сега се оказа, че момчето става в 7 сутринта, слагат го да спи към 21.00, а наистина започва да заспива към 22. Детето всъщност спеше около 9 часа на ден, когато му трябваха 11 часа .
Какво стана?
Факт е, че когато децата отказват дневен сън, често се налага да си легнат по-рано. В този случай полагането остана същото, но беше добавен футбол. Физически изтощителните дейности увеличават нуждата от почивка и това никога не се компенсира. В резултат на това бебето просто започна да спи лошо поради преумора. Звучи парадоксално, но е факт: преумората не означава лесно заспиване. Заспиваме безпроблемно, когато сме достатъчно уморени през деня. Но ако сме преуморени или превъзбудени, концентрацията на кортизол (хормона на стреса) в кръвта се повишава, което не допринася за нормалния сън.
Когато мама промени времето за лягане на възможно най-рано, проблемите изчезнаха. В резултат на това сега синът се побира около 20-20.30. Всички са щастливи.
