Желязото е неразделна част от хемоглобина, който помага на кръвните клетки да доставят кислород до мускулите, мозъка и всички други органи. Така че е съвсем логично липсата на желязо да забавя много реакции в тялото, заедно с летаргия, слабост, втрисане и общо неразположение.
Недостигът на желязо в организма на жената е критичен и сериозно нарушава дейността му.Епидемията от недостиг на желязо е липсващото звено във фитнеса на жените; когато нивото на желязото спадне рязко, растежът на показателите за сила, издръжливост и мощност спира, независимо колко усилия полагате. Обилната менструация и тежките тренировки еднакво изчерпват запасите от желязо. Някои жени страдат от хроничен дефицит на този микроелемент – губят повече желязо, отколкото могат да си набавят с храната. В този случай има смисъл да изберете ефективни витамини с желязо специално за жени.
дефицит на желязо в организма
Дефицитът на желязо се открива чрез кръвен тест.При жените и мъжете нивото на серумния феритин трябва да бъде в диапазона 50-150 ng/ml. За да разберете дали нивото на феритин е нормално, направете пълна кръвна картина. Много лекари погрешно твърдят, че идеалното ниво на серумен феритин за жени е 15 ng/mL, но това не е вярно. Жените се нуждаят от същото количество желязо като мъжете. Ниво на феритин под 30 ng / ml показва липса на желязо в тялото на жената.
Ако изпитвате прекомерна умора и пропускате тренировки, това не означава непременно, че нямате воля или не сте в състояние да издържите тренировъчни натоварвания. Причината може да се крие в дефицита на желязо в организма. Не се паникьосвайте, това е лесно решение.
„Мислех, че умирам и не ме интересуваше...“
Беше ми студено, настроението ми беше плачливо и се чувствах много уморен.Никоя енергийна напитка не можеше да ме извади от това състояние. Нито една тренировка не можеше да ме развесели. Всичко се обърна. Лежах в леглото и се чудех как другите успяват да бъдат енергични толкова лесно?
Беше ми трудно абсолютно всичко - да стоя, да се движа, да се чувствам щастлива, дори да мисля.Когато приятелят ми (сега съпруг) ми се обади и ме помоли да сготвя вечеря, не знаех какво да кажа. Беше твърде трудно да взема решение. И дори не можех да изляза на вечеря. Затова се разплаках. Исках да му обясня, че не се чувствам добре, но не можах да разбера какво точно се случва. Не ме болеше, но се чувствах отвратително.
Ръцете и краката бяха пълни с оловна тежест.Отидох на групова тренировка, защото минибара ми се стори твърде тежък. Същата седмица медицинската сестра не ми дари кръв, защото нивата на желязо бяха явно под нормата.
Тогава ми хрумна мисълта, че трябва да има връзка между тези явления.Започнах да приемам витамини с желязо за жени и след няколко дни станах като нормален човек - решителността и чувството за щастие се върнаха, появиха се сила и енергия. Въпреки факта, че дефицитът на желязо най-вероятно продължава, моето здравословно състояние очевидно се подобри.
Аз обаче не съм лекар и не съветвам на сляпо, без подходящи изследвания и консултация с лекар, да се приемат добавки за попълване на запасите от желязо в организма. Но по природа съм експериментатор и ще ви кажа, че трябваше да преразгледам знанията си за желязото.
Дълги години вярвах, че правилна диета, богата на спанак и червено месо, ще бъде достатъчна, за да се избегне недостигът на желязо. Но не беше така. Липсата на желязо в организма при жените не е шега работа и само с храна няма да се отървете от него. Четете и се опитвайте да се учите от грешките на другите.
Каква е функцията на желязото в организма?
Желязото е неразделна част от хемоглобина, който помага на кръвните клетки да доставят кислород до мускулите, мозъка и всички други органи. Така че е съвсем логично липсата на желязо да забавя много реакции в тялото, заедно с летаргия, слабост, втрисане и общо неразположение.
Няма значение колко червено месо има в диетата ви. Ако имате хроничен дефицит на желязо, тогава е абсолютно необходимо да приемате витамини с желязо за жени. Ако сте бегач или силов атлет, тренирате усилено или имате обилен цикъл, има вероятност да не получите желязото, от което се нуждаете, като ядете само месо.
Разбира се, ако изядете друга пържола, ще се почувствате по-добре, но това ще се дължи само на вкуса й, а не на факта, че ястието е повишило нивото на желязо в кръвта ви. Ако съдържанието на желязо в организма е хронично ниско, тогава, за да го нормализирате, ще трябва редовно, като наркоман, да приемате добавки с желязо.
Но при мъжете недостигът на желязо е по-рядко срещан, тъй като те не губят кръв всеки месец, за разлика от жените. Въпреки това, спортистите за издръжливост, мъжете донори и тези, диагностицирани с вътрешен кръвоизлив, са изложени на риск от дефицит на желязо.
Дори малък дефицит на желязо води до проблеми
Дори нивата на желязо да не са достатъчно ниски, за да причинят анемия, дори малък дефицит на този микроелемент може да причини нежелани ефекти, за които може дори да не подозирате.
Ниските нива на желязо причиняват:
Желание за вредни храни
непоносимост към студ
Сън, който не носи почивка и депресия
Световъртеж и главоболие
Умора и раздразнителност
Косопад
мускулна слабост
И това е само кратък списък на всички проблеми, свързани с дефицита на желязо при жените.Когато нивата на желязото ми станаха твърде ниски, започнах да получавам пристъпи на кратки припадъци и замайване при изправяне, така че беше трудно да поставя дъмбелите на пода след поредица от удари в тунела. Примитивната липса на желязо превърна живота ми в истински ад.
Нормални или оптимални нива на желязо при жените
За да проверите нивото на желязото в организма, направете ПИК (пълна кръвна картина) и кръвен тест за феритин. Вижте нивата на феритин в кръвния серум.
феритине протеин, с който желязото се транспортира до органи и тъкани. Индикаторът му трябва да бъде най-малко 30 ng / ml, но в идеалния случай - около 50-150 ng / ml. Д-р Джордж Ютерсонке, прогресивен остеопат, настоява за такива цифри. Според него всичко под 30 ng/ml е твърде малко. Кога зареждате гориво в колата? Кога ще се изразходва напълно и колата ще спре наполовина? Или следите габаритите и доливате гориво, ако е необходимо? Повечето лекари няма да ви кажат, че имате дефицит на желязо, докато "колата" ви не се развали. Преди вашият лекар да ви препоръча да приемате витамини с желязо, може вече да сте анемични.
Вие сте активна съвременна жена, защо да чакате животът да стане непоносим, ако можете да увеличите нивото на желязото, докато съдържанието му в кръвта е само малко под нормата?
За съжаление и днес в едно модерно и развито общество се сблъскваме с проблема с диагностицирането.Повечето терапевти ще кажат, че нормалното съдържание на серумен феритин варира от 15-150 ng/ml. Така че, ако имате това, което според лекарите е „нормално“ ниво от 15 ng/mL, но се чувствате летаргични, слаби и празни, вашият лекар може да ви диагностицира като нещо друго...
Когато тестът показа, че серумното ми ниво на феритин е 18 ng/mL, лекарят ми каза, че нивото на желязото ми е „умерено“ и трябва да започна да приемам добавки с желязо или витамини с желязо за жени възможно най-скоро. Така че моят първичен лекар започна да тества и следи кръвната ми картина, докато нивата на феритин достигнаха около 80 ng/mL – пет пъти повече от това, което повечето лекари биха сметнали за достатъчно.
Между другото, повечето лекари смятат, че здравословният диапазон на феритин за мъжете е 50-150 ng / ml, докато за жените нормата е 15 ng / ml? Това не е ли очевидно глупаво? Размерът на тялото и количеството мускули при мъжете и жените не съответстват на толкова значителна разлика в числата.
Наистина ли женското тяло се нуждае от много по-малко желязо?Не, по дяволите. Въпреки думите на лекарите, нивото на феритин в кръвния серум на мъжете и жените трябва да бъде в диапазона от 50-150 ng / ml. Нека мнението на лекарите се различава от този стандарт, но е по-добре да сте на горната граница на нормата, отколкото да страдате от дефицит.
Съдържание на желязо в храните или как да повишим нивото на желязо в организма?
Нека да разгледаме набързо съдържанието на желязо в храните. Желязото е най-високо в месо, черен дроб, домашни птици, морски дарове, тъмни листни зеленчуци като спанак, боб, цвекло и истинска човешка кръв, ако сте вампир или канибал. А комбинацията им с храни, съдържащи витамин С, подобрява усвояването на желязото.
Въпреки това, ако вашата диета не е богата на желязо, тогава единственият начин да поддържате нормални нива на Fe е да приемате специални железни добавки или витамини с желязо, особено ако имате обилна менструация или тренирате интензивно. Смятам се за месоядец, но пет хранения червено месо седмично не ме спасяват от анемия. Така че приемането на добавки с желязо е от голямо значение за мен.
Ако имате изключително ниски нива на желязо, има смисъл да приемате по-сериозни добавки, съдържащи много повече желязо от обичайната препоръчителна дневна доза. Дори при големи дози желязо, може да отнеме няколко седмици, за да се достигнат оптималните нива на желязо. След достигане на желаното ниво, дозата може да бъде намалена до поддържаща.
Мониторингът на резултатите от теста е важен. Не забравяйте, че излишното желязо също може да доведе до сериозни проблеми. Един от неприятните странични ефекти на добавките с желязо е запекът. За щастие има специални добавки без подобен ефект. Също така, този проблем се елиминира чрез приемане на добавки, съдържащи магнезий през нощта.
Моят съвет: за да решите проблемите с желязото, свържете се с компетентен специалист и ако все още не сте го намерили, започнете поне с витамини с желязо.
Дефицит на желязо при жените: депресия или анемия?
В САЩ всяка четвърта жена приема лекарства за стабилизиране на настроението. Една четвърт от всички жени наистина ли страдат от депресия, тревожност, биполярно разстройство и т.н.? Несъмнено това е следствие от биологични проблеми, но ако те са и следствие от анемия или нещо подобно, тогава чрез изкореняване на причината човек може да се отърве от изтощителните симптоми.
Грешната диагноза е страшна.Така че, ако не сте сигурни дали имате анемия или не и отидете на лекар с описаните по-горе симптоми, тогава има шанс да ви диагностицират депресия, хронична умора или нещо друго. Какво щеше да стане, ако преди няколко години, когато плачех без причина и изпитвах апатия през повечето време, ми бяха предписали антидепресанти? Сега трябва ли да се справя със страничните ефекти на лекарството на фона на остра анемия? Чрез приятели, роднини, познати потърсете компетентен специалист.
Свързване на проблеми с желязото с хипотиреоидизъм
Хормоните на щитовидната жлеза играят огромна роля в метаболизма и хипотиреоидизмът е сериозен проблем.Особено разочароващо е, че намаленото производство на хормони на щитовидната жлеза и ниските нива на желязо в организма са тясно свързани.
Лекарите не са съгласни какво предстои:намаляването на производството на хормони на щитовидната жлеза води ли до дефицит на желязо или обратното? И двете мнения са правилни.Моят лекар ми каза, че много жени са диагностицирани с хипотиреоидизъм, когато в действителност просто имат дефицит на желязо. Но има и такива, които твърдят, че дефицитът на желязо е следствие от хипотиреоидизъм. Вероятно и двете мнения са отчасти верни.
Вярно е, че дисфункцията на щитовидната жлеза (и всички свързани с нея храносмилателни и чревни проблеми) могат да попречат на усвояването на хранителните вещества, което прави невъзможно използването на желязото, което човек получава от храни и хранителни добавки.
Обратно, ниските нива на желязо могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза. Така, ако ще вземете общ кръвен тест, препоръчително е да проверите функционирането на щитовидната жлеза.Ако е възможно, намерете специалист, който ще ви помогне да разберете тези въпроси, ако лекарят не е изяснил ситуацията, потърсете друг специалист.
Вземете кръвен тест за съдържание на желязо
Намерете лекар, който ще ви направи активен участник в решаването на проблема с дефицита на желязо, или разберете сами резултатите от анализа. Бъдете наясно какво се случва с вашето здраве, защото ако вижданията на вашия лекар са остарели, то не той ще си понесе последствията, а вие.
Добрият лекар винаги се стреми да гарантира, че пациентите му са мъдри за собственото си тяло, а лошият държи пациентите в неведение. Не забравяйте, че винаги можете да си направите кръвен тест без направление от определен лекар. Ако подозирате хардуерен проблем, разберете какви тестове да направите и за какви цифри да внимавате.published.
Дани Шугарт
Ако имате въпроси, задавайте ги
P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет
Желязото е необходимо за синтеза на функционално активни молекули на хемоглобина, основният преносител на кислород от белите дробове до тъканите. в кръвта води до анемия. недостиг на желязо- най-честата форма на заболяването, среща се в 90% от случаите.
Независимо от причината, дефицитът на желязо води до намаляване на качеството на живот: влошаване на здравето, спад в работоспособността. Признаците и симптомите на анемията варират в зависимост от нейната тежест и текущото здравословно състояние. В редки случаи дефицитът на желязо е асимптоматичен.
По-долу прегледахме Топ 10 на симптомите на дефицит на желязозапочвайки с най-често срещаните.
1. Умора
Непроходимостта дори след дълга почивка е един от най-честите признаци на недостиг на желязо. Този симптом се среща при повече от 50% от хората с анемия. Освен това може да се тревожите за намалена производителност и затруднено концентриране.
Причината е ниските нива на хемоглобина. Този протеин, съдържащ желязо, е отговорен за преноса на кислород до тъканите. Колкото по-малко хемоглобин, толкова по-малко кислород получават всички органи, включително мускулите и мозъка. В резултат на това тялото е в състояние на постоянен кислороден глад. В резултат на това се нарушават процесите на клетъчния метаболизъм и се чувствате уморени дори след леко натоварване.
Трудно е да се диагностицира анемията само по този симптом, тъй като умората се счита за практически норма в съвременния ритъм на живот, особено в метрополис.
2. Бледа кожа и лигавици
Бледият цвят на кожата и вътрешната страна на долния клепач е признак на умерена до тежка анемия.
Червеният цвят на кръвта се дължи на хемоглобина. Намаляването на съдържанието му в кръвта я прави по-малко червена. Поради това кожата на хората с недостиг на желязо става бледа и придобива землист оттенък. Ако спуснете долния клепач надолу, цветът на лигавицата трябва да е яркочервен. Бледорозов оттенък може да показва дефицит на желязо.
3. Недостиг на въздух
Хемоглобинът доставя кислород до тъканите. При липса на желязо концентрацията на хемоглобин пада. В резултат на това мускулите не получават достатъчно кислород, за да функционират правилно. Като компенсаторен механизъм се активира дихателният център в мозъка, което води до учестяване на дишането дори при минимално физическо натоварване, като ходене.
Ако обичайното ви ниво на физическа активност е придружено от задух и усещане за липса на въздух, една от възможните причини е липсата на желязо.
4. Световъртеж и главоболие
Недостигът на желязо може да причини, което обикновено е придружено от световъртеж. Причината за развитието на този симптом е хроничната хипоксия на мозъка, която се развива при ниско ниво на хемоглобина в кръвта. При условия на недостиг на кислород в мозъка кръвообращението се нарушава. На първо място, страда венозният кръвен поток, което води до повишаване на вътречерепното налягане и появата на главоболие.
Има много причини за главоболие, но честите, повтарящи се главоболия, съчетани със световъртеж, могат да бъдат признак за недостиг на желязо.
5. Учестен пулс
Тахикардия (учестен пулс) е един от възможните симптоми на желязодефицитна анемия. Увеличаването на броя на сърдечните удари се дължи на факта, че сърцето започва да работи с по-голяма интензивност, за да компенсира липсата на кислород чрез увеличаване на обема на кръвта, протичаща през тъканите. Това може да доведе до аритмии и усещане, че сърцето бие твърде бързо.
Интензивната работа на сърцето в условия на кислороден глад води до бързо износване на сърдечния мускул. Ето защо при тежка анемия се чуват сърдечни шумове и може да се развие сърдечна недостатъчност.
6. Суха кожа, косопад
Сухата кожа и чупливата, тънка коса са едни от симптомите на недостиг на желязо. При тежка анемия се наблюдава засилен косопад. Причината за това е влошаване на кръвообращението и нарушен синтез на колаген. В опит да компенсира липсата на кислород, тялото ограничава периферния кръвен поток. Основният поток от кръв отива към жизненоважните органи. Поради това кожата и косата получават не само по-малко кислород, но и по-малко хранителни вещества, което значително влошава състоянието им. Освен това желязото е необходимо за работата на ензимите, които синтезират колаген. Този протеин е отговорен за тургора (способността да устои на механични натоварвания – бел.ред.) на кожата.
Ако забележите, че количеството останала коса върху четката се е увеличило драстично, това може да се дължи на недостиг на желязо.
7. Глосит, стоматит
При липса на желязо често се засяга устната лигавица. Може да бъдете обезпокоени от постоянни възпалителни процеси в устната кухина - стоматит, глосит, сухота в устата, незарастващи пукнатини в ъглите на устата. Причината за това е нарушаването на репаративните процеси в епителните тъкани в условията на дефицит на желязо, което е необходимо за работата на ензимните системи.
Бледият език е признак за ниски нива на хемоглобин в кръвта. Подутият, необичайно гладък и болезнен език е симптом на липса на миоглобин в езиковия мускул. Миоглобинът е протеин, съдържащ желязо, който съхранява кислород в мускулната тъкан.
8. Синдром на неспокойните крака
Синдром на неспокойните крака - силно желание за постоянно движение на краката в покой и по време на сън. Може да бъде придружено от усещане за пълзене и сърбеж в краката. Симптомите достигат максимална интензивност през нощта, което води до нарушение на съня.
Причините за синдрома на неспокойните крака и връзката му с дефицита на желязо не са напълно изяснени. Въпреки това, според проучвания, 25% от хората, страдащи от желязодефицитна анемия, развиват този синдром. Тежестта му зависи от тежестта на анемията.
9. Чупливи нокти
При недостиг на желязо се влошава състоянието на нокътната плочка. Ноктите стават чупливи, лесно се ексфолират и чупят. Развива се дистрофия на нокътната плочка - койлонихия. В същото време нокътят става по-тънък и придобива формата на лъжица: краищата на нокътната плоча се издигат, а центърът се огъва навътре. Това е доста рядък симптом, който се развива с тежка форма на анемия.
10. Други възможни симптоми
- Извращение на вкуса: човек развива жажда за неядливи неща, възниква желание да яде тебешир, пръст, хартия, лед.
- Повишена тревожност.
- Постоянно студени ръце и крака.
- Продължителен субфебрилитет - телесна температура 37–37,3 0 С.
- Намален имунитет - чести настинки.
Какво да направите, ако имате един или повече симптоми на недостиг на желязо
Ако смятате, че имате симптоми на желязодефицитна анемия, направете го. Обърнете внимание на следните показатели:
Броят на еритроцитите (RBC).При анемия броят на червените кръвни клетки пада под нормата. Оптималният брой червени кръвни клетки при жените и мъжете е най-малко 3,9x10 12 клетки / l, за деца 3,1-3,5 x10 12 клетки / l.
ниво на хемоглобина (Hb).Според СЗО критерият за диагностициране на анемия при жените е намаляването на концентрацията на хемоглобина под 115 g/l (по-малко от 110 g/l при бременни жени). При мъжете се подозира анемия с Hb<135 г/л, для детей уровень Hb для принятия решения 120 г/л.
Средното съдържание на хемоглобин в един еритроцит (MCH).Показва как еритроцитите са наситени с хемоглобин. Обикновено стойността на MSI е в диапазона 27–31 pg. При желязодефицитна анемия тази цифра намалява.
Възможен ли е недостиг на желязо при нормални нива на хемоглобина?
Преминали сте общ кръвен тест и в него не са открити аномалии. Въпреки това, в същото време, симптоми като:
- хронична умора;
- суха кожа и косопад;
- чести настинки;
- загуба на апетит (желание да се яде тебешир, пръст, лед);
- синдром на неспокойните крака.
Възможна причина е латентен дефицит на желязо. Освен че участва в преноса на кислород, желязото играе ролята на коензим в много ензимни системи. В началния стадий на дефицит на микроелемент, тялото приема тъканно желязо за синтеза на хемоглобин. По този начин има дефицит на желязо, но не се вижда в общия кръвен тест.
За да разберете дали имате латентен дефицит на желязо, направете кръвен тест, за да определите концентрацията на феритин, серумното желязо и общия серумен желязосвързващ капацитет.
- Феритин.Депо на желязо в организма. При латентен дефицит концентрацията му намалява.
- Серумно желязо.Показва количеството желязо в кръвния серум. С липсата му - под нормата.
- Трансферин.транспортен протеин. Анализът определя степента на насищане на трансферина с желязо. Падането му под 30% показва недостиг на желязо.
- Общ желязосвързващ капацитет на серума.Този параметър се увеличава с дефицит на желязо.
Нормалните нива на желязо са много важни за поддържане на здравето. Липсата му е причина за развитието на много патологични състояния. Следователно анализът, извършен на всеки шест месеца, ще ви позволи да наблюдавате нивото на хемоглобина и да предотвратите развитието на анемия.
Анастасия Хомякова, биохимик
Илюстрации: Анастасия Леман
Липсата на желязо в човешкото тяло води до сериозни последици: от ранна възраст при децата може да се развие анемия, анемия и други нежелани проблеми.
В по-напреднала възраст дефицитът на желязо води до патологии на ноктите, зъбни заболявания и пукнатини в ъглите на устата.
В допълнение към тези явления, дефицитът на желязо може да провокира извращение на вкусовите усещания.
За да попълните нивото на този елемент в организма, предлагаме списък с витамини за деца и възрастни.
Навременното разпознаване на признаци на липса на елемент в кръвта ще помогне за предотвратяване на негативните последици от този проблем.
Ферумът се счита за жизненоважен компонент, който не може да се синтезира сам.
Желязото се използва за хематопоеза, пренос на кислород от белите дробове до органи и тъкани.
Очевидните симптоми на дефицит на компонент при жените и мъжете ще бъдат незабавно забележими:
- Бледност на кожата на лицето, лющене на епидермиса, сухота.
- Нарушаване на вниманието.
- Намалена производителност, енергичност.
- Намален апетит.
- Промяна във вкусовите усещания.
- Силен задух.
- Проблеми с кръвообращението.
- Нарушения на стомашно-чревния тракт.
- Нарушаване на щитовидната жлеза.
- Хронична умора и раздразнителност, лоша памет.
Към изброените симптоми може да се добави промяна в нивото на хормоните в кръвта, което също е проблем за възрастен или дете.
За да проверите бързо себе си за дефицит на елемент, отговорете на въпросите: колко често ядете месо, зеленчуци и плодове, има ли тенденция да отидете на диета и колко можете да оцените енергийния резерв.
Всички отговори ще ви кажат дали има липса на желязо или нивото му е нормално.
Латентен дефицит при деца
Латентната липса на важен компонент при децата се нарича латентен железен дефицит.
Това състояние се развива при дете, когато тъканните резерви на елемента са значително изчерпани. В същото време хемоглобинът е нормален, анемията не се развива.
Нека разгледаме как външно се проявява LJD - латентен дефицит на желязо:
- Мускулна хипотрофия.При дете мускулната тъкан е силно отслабена и престава да расте.
С течение на времето това става забележимо, но в началния етап този признак е трудно да се идентифицира.
- Изгаряне на гениталиите.При момичетата се наблюдава силно възпаление във вулвата, придружено от досаден сърбеж и зачервяване.
- Припадъци в ъглите на устата.Това явление често се случва при бебета, поради което родителите го отдават на недостатъчна хигиена на детето.
- Сухота и жълтеникавост на кожата.Забелязвайки такъв симптом, майката незабавно бяга при гастроентеролога, вярвайки, че детето има проблеми с черния дроб.
- Сухота и чупливост на ноктите и косата.Този симптом може да се дължи на липса на калций, но ако всички горепосочени симптоми се появят заедно, струва си да се направи анализ за нивата на желязо.
За да потвърди диагнозата, лекарят взема кръв от пръста, резултатите показват нивото на хемоглобина.
важно! За латентния дефицит се характеризира с намаляване на нивото на феритин, както и значително намаляване на серумното желязо.
Лекарят предписва адекватно лечение с използването на витамини и правилната диета. В този случай диетата трябва да бъде пълна с храни, богати на желязо.
Как да компенсирате недостига на витамин
Ниското ниво на хемоглобина изисква ранно попълване на този елемент. За това се предписва специална диета, която включва определени храни.
Забележка! При нормален хемоглобин, който говори за LVD, лекарят самостоятелно избира диета, насочена към възстановяване.
Обмислете варианти как да компенсирате дефицита на желязо, без да навредите на човешкото тяло:
| Категория храна | Продукти |
| месни продукти | Най-голямо количество желязо има в свинския, пилешкия и телешкия дроб. Също така свинското сърце е подходящо за диета. Ако анамнезата съдържа гастрит, е забранено да се използва такава диета за периода на обостряне. |
| Морска храна | Шампиони по съдържание на елементи са стридите и мидите. Следват сардината, черният хайвер и рибата тон |
| зърнени храни | Триците и овесените ядки ще бъдат основните продукти за периода на попълване на желязото |
| Ядки, сушени плодове | Кашуто, както и сините сливи и сушените кайсии ще помогнат за възстановяване на недостига |
| Напитки | Какаото съдържа около 14 милиграма желязо на 100 грама напитка. |
Какво причинява дефицит на желязо
Дефицитът на желязо играе специална роля по време на бременност: поради липсата на компоненти, бъдещата майка и дете изпитват здравословни проблеми.
Една жена развива анемия, която може да доведе до фетална хипоксия при бременни жени.
Нивото на желязо е важен показател за човешкото тяло. Същото може да се каже и за растенията - когато в състава на почвата няма достатъчно желязо, листата започват да избледняват, а цветята престават да угодят на домакинята.
Нека да разберем до какво води дефицитът на желязо, в какви проблеми се проявява:
- Артериалното налягане намалява.
- Съществува риск от сърдечни заболявания.
- Намален мускулен тонус.
- Функционирането на нервната система е нарушено.
- Намален имунитет и повишен риск от инфекциозни заболявания.
- Децата могат да имат умствена изостаналост, което причинява трудности в разбирането на света около тях.
- Бременните жени са изложени на риск от преждевременно раждане или спонтанен аборт.
- Децата имат нарушения на съня, липса на концентрация, което е важно за училищната възраст и доброто учене.
- Човек става раздразнителен поради промяна в психо-емоционалния фон.
- Вероятността от кожни заболявания или проблеми със стомашно-чревния тракт се увеличава 2 пъти.
Веднага след като се открие дефицит на даден компонент в организма, се препоръчва незабавно да се започне терапия.
Това включва елиминирането на факторите, влияещи върху загубата на компоненти, както и терапевтичното хранене, посочено по-горе.
Често лекарят предписва препарати, съдържащи желязо, и също така съветва да ядете поне 100 грама месо дневно, за да предотвратите рецидиви.
Полезно видео
Желязото е един от ключовите елементи, които осигуряват пълноценното функциониране на организма.
За продуктивното функциониране на всички системи количеството желязо в кръвта и тъканите трябва да се поддържа в обем. от 3,5 до 5 гр.Две трети от посочения обем насища кръвта, една трета - черния дроб, далака, мускулната тъкан и костния мозък.
Ролята на желязото в организма
Желязото наистина е приятел и защитник на човека. Като част от молекулите на хемоглобина, елементът участва активно в транспортирането на кръвта до тъканите и органите.
Дефицит на желязо - симптоми и причини
Дефицитът на желязо е изпълнен със сериозни последствия, които е почти невъзможно да се отстранят сами.
Честите признаци на недостиг на желязо включват:
- Постоянна умора и неразположение, които не преминават дори след добър сън;
- Прекомерно вълнение и избухливост, или обратното, сълзливост;
- Блед тен, лющене на кожата;
- Вдлъбнати, тънки нокти, чуплива и падаща коса;
- Сухота в устата и хранопровода, което води до затруднено преглъщане на храна;
- Подуване на корема, стомашно-чревни язви;
- тахикардия;
- Увеличаване или намаляване на метаболизма.
Причините за недостиг на желязо могат да бъдат недохранване и глад, продължително кървене, повишено физическо натоварване - голямо количество желязо напуска тялото с относносила на звука.
Недостигът на желязо се причинява и от проблеми в стомашно-чревния тракт, неправилен метаболизъм на витамин С, излишък на калций, цинк, фосфати и витамин Е в организма.
Дефицитът на желязо се среща най-често при жените тъй като елементът се консумира активно по време на бременност, той е необходим за вътрематочното развитие на плода и в критични дни излиза с менструална кръв.
За да избегнете изброените по-горе симптоми, е необходимо да следите количеството желязо, постъпващо в тялото.
Дневната доза желязо е:
- За възрастни мъже - 10 mg,
- За жени - 16-20 мг.
За тялото на детето, в зависимост от възрастта:
- 0-3 месеца- 4 mg;
- 7-12 месеца- 10 mg;
- 1-6 години- 10 mg;
- 7-10 години- 12 mg;
- 11-17 години- 15-18 мг.
При контролиране на дневния прием на желязо е важно да не се прекалява, тъй като излишъкът от елемента също има последствия:
възможен рак, сърдечни проблеми, хепатит и други сериозни заболявания. Можете да проверите съдържанието на елемента в тялото с помощта на биохимичен кръвен тест.
Как да запълним недостига на желязо - храни и напитки, които ще помогнат
Желязото се съдържа в повечето храни, които консумираме ежедневно – в месо и месни продукти, риба и морски дарове, яйца, зърнени храни, хляб, зеленчуци, плодове.
Храни и напитки, които могат да помогнат за запълване на дефицит на желязо:
| Продукт | Съдържание на Fe на 100 g продукт (в mg, приблизително)* |
| Месо и месни продукти | |
| свински черен дроб | 20 |
| Пилешки дроб | 18 |
| Телешки черен дроб | 7 |
| Свинско сърце | 5 |
| говеждо месо | 4 |
| овнешко | 3 |
| Свинско | 2 |
| Пиле | 2 |
| Турция | 1,5 |
| Риба и морски дарове | |
| стриди | 9 |
| миди | 6,5 |
| сардини | 3 |
| консервирани сардини | 3 |
| черен хайвер | 2,4 |
| консерва риба тон | 1,5 |
| зърнени храни | |
| Трици | 6 |
| Овесена каша | 6 |
| елда | 3 |
| Леща за готвене | 3 |
| Плодове / сушени плодове / ядки | |
| кашу | 6,7 |
| Сини сливи | 3 |
| Райска ябълка | 2,5 |
| Сушени кайсии | 2,5 |
| Ябълки | 0,1 |
| нар | 0,3 |
| Напитки | |
| какао | 14 |
| сок от боровинки | 0,7 |
| ябълков сок | 0,1 |
| Сок от нар | 0,1 |
* Според USDA - Министерството на земеделието на САЩ.
Какви вещества подпомагат усвояването на желязото?
Без допълнителна експозиция стомашният тракт е в състояние да абсорбира не повече от 10% от елемента, доставен с храната, следователно е необходимо да се знае как е възможно да се повиши нивото на усвояване на желязо в организма, в допълнение към яденето на храни с високо съдържание на желязо.
Как да подобрим усвояването на желязо:
- Включете в диетата храни, които са богати на витамини В6 и В12: витамин В6 се намира в плодови сокове, ядки, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, витамин В12 е наситен с говежди и свински черен дроб, както и чернодробни пастети от тях, свинско месо и телешки бъбреци, скумрия, миди, сардини.
- Намалете до минимум употребата на силен чай и кафе, особено след хранене, тъй като тези напитки съдържат танин, който свързва желязото и предотвратява усвояването му.
- Не комбинирайте храни, богати на желязо, с мляко.
- Добавете неподсладени плодови сокове към вашата диета за закуска, обяд и вечеря - те съдържат витамин С, който насърчава по-доброто усвояване на желязото.
- Яжте поне веднъж на ден порция кисели краставички или кисело зеле.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете таблетки желязо.
дефицит на желязо по време на бременност
Сред бременните жени най-често се среща анемия (анемия), причинена от дефицит на желязо. Заболяването може да бъде асимптоматично и може да бъде придружено от задух, замаяност, слабост и дори припадък. При анемия са възможни усложнения на бременността, като резултат - преждевременно раждане и вероятност от спонтанен аборт.
Недостигът на желязо при майката също засяга здравето на новороденото: бебетата с дефицит на желязо са по-склонни към диатеза, алергии, пневмония и ТОРС, отколкото техните връстници.
Бременните жени с дефицит на желязо в организма са под специален контрол, елементът се попълва чрез спазване на диета и специални лекарства, които могат да се приемат само под наблюдението на лекар.
дефицит на желязо при деца
Недостигът на желязо при деца възниква, когато тялото получава по-малко желязо, отколкото се консумира.
Причините за недостиг на желязо в детска възраст са:
- Неправилно хранене;
- Липса на витамин С;
- Проблеми със смукателната функция на червата;
- Излишък на калций, цинк и витамин Е;
- Активна консумация на желязо по време на растежа;
- Чести наранявания, придружени с кървене.
Симптомите на желязодефицитна анемия при дете се проявяват под формата на обща слабост, умора, сънливост и раздразнителност. Често децата виждат мушици пред очите си, губят съзнание и се оплакват от изтръпване на ръцете и краката. При изразен дефицит на елемента се появява задух, апетитът се губи и дори възниква желание да се яде неядлива храна - тебешир, пръст.
Накрая
Можете също така да наситете тялото с желязо, като използвате народни методи:
- Съберете листата и стъблата на копривата преди цъфтежа, измийте и изсушете, след което трябва да изстискате сока от тях. Вземете сок по 3 супени лъжици на ден, а за да направите вкуса по-ярък, можете да добавите.
- Чаят от мента помага за усвояването на желязото, особено когато се комбинира с витамин С.
- В случай, че е необходимо спешно да се попълни нивото на желязо в кръвта, ще помогне отвара от дафинов лист и кимион.
- Полезно за недостиг на желязо отвара от къпини и витаминен чай от плодовете на планинска пепел, дива роза. Препоръчително е да се консумират такива напитки по 1 чаша 3 пъти на ден.
- Някои подправки ще помогнат за увеличаване на количеството желязо в кръвта: сушен копър, босилек, кориандър, мащерка. Добавете ги към храната 20 минути преди готвене.
Важно е да запомните, че основното правило за поддържане на желязото в тялото на правилното ниво е балансираната диета. Договорете диета с Вашия лекар, не се самолекувайте и винаги бъдете здрави!
Влиянието на микроелементите върху жизнените процеси в човешкото тяло е огромно. Липсата на един от тях, например желязо, засяга благосъстоянието, може да причини неблагоприятни симптоми в тялото, както при мъжете, така и при жените.
Желязото е от съществено значение за правилното функциониране на всички клетки на тялото. Около 70% от него се съдържа в кръвните клетки, еритроцитите, съдържащи хемоглобин, а в мускулните клетки - миоглобин. Част от минерала, не повече от 6%, се съдържа в протеините, необходими за дишането и енергийния обем, а част е в ензимите, участващи в синтеза на колаген.
Човешкото тяло има вътреклетъчно депо, където желязото се съхранява под формата на феритин. Мъжкото тяло съдържа 1000 mg желязо, докато женското тяло съдържа само 300 mg. С намаляване на запасите му нивото на хемоглобина намалява.
Основните функции на желязото:
- Образува хемоглобин.При взаимодействие с протеини създава хемоглобин в кръвта, чиято основна функция е да транспортира кислород от белите дробове до тъканите.
- Увеличава енергията чрез производството на миоглобин.Този хемопротеин, открит в мускулните влакна, получава кислород от хемоглобина и го разпределя в мускулните клетки. Намаляването на миоглобина води до умора, отслабване на тялото.
- Подпомага мозъчните функции.Мозъкът използва 20% от кислорода в кръвта. Тъй като желязото е отговорно за създаването на протеини, които пренасят кислород, мозъчната функция зависи от запасите от желязо.
- Подпомага метаболизма.Метаболизмът може да се забави, за да се приспособи към ниските нива на кислород, което води до умора и слабост, два признака на недостиг на желязо. Но при прием на достатъчно количество желязо метаболизмът функционира нормално.
- Поддържа имунитета.Човешкото тяло се нуждае от желязо за пролиферацията на Т-клетките, които насочват реакцията на имунната система срещу раковите клетки. Недостигът му прави човека податлив на инфекции.
- Поддържа ендокринната система.Желязото е основен компонент на много ензими. Това са сложни протеини, които служат като катализатори в химични реакции. Тялото, лишено от желязо, ще страда от ендокринни смущения, включително висок холестерол и дисфункция на щитовидната жлеза.
Няколко факта за желязото и неговата роля:
- В женското тяло има 4,7 милиона червени кръвни клетки на 1 куб. мл кръв. Те се произвеждат в костния мозък.
- Всеки еритроцит съдържа 280 милиона молекули хемоглобин.
- Продължителността на живота на един еритроцит е от 90 до 120 дни. Когато старите клетки се унищожат и отстранят от черния дроб и далака, желязото се връща в костния мозък, за да образува нови клетки.
- Освен това желязото се натрупва в черния дроб, костния мозък за синтеза на хемоглобин.
Норма на съдържанието на желязо при възрастни
Препоръчителната дневна доза за възрастни мъже е 8 mg, а за жени 18 mg. Бременните жени трябва да имат 27 mg в тялото. Най-добрият източник на желязо не са синтетичните таблетки, съдържащи микроелемента, а естествената храна, съдържаща го.
Причини за недостиг на желязо при жените
Липсата на желязо в организма (симптомите при жените се изразяват предимно в желязодефицитна анемия, чести инфекциозни заболявания) причинява редица други проблеми. Има обща умора, летаргия, задух, сърцебиене, замаяност. Загубата на кръв води до тежък дефицит на желязо.
Обилни периоди
По време на тежка и продължителна менструация консумацията на желязо се увеличава. В същото време намалява броят на градивните елементи – червените кръвни клетки, които организмът не може да замени с нищо. Тежка загуба на кръв по време на менструация, менорагия, е необичайно маточно кървене. 
Това е една от причините жените често да ходят на лекари. Продължителното обилно кървене, хиперменореята, при която продължителността на менструалния цикъл е до 2 седмици, води до анемия, ако загубите не се компенсират с повишени дози желязо.
Кървене от матката
Анемията може да бъде причинена от фиброиди, доброкачествено образувание, което се образува в мускулната тъкан на матката. Миомата често кърви, което води до чести и тежки менструални цикли, кръвозагуба. Дефицитът на жлеза може да бъде признак на рак на матката при по-възрастни жени, които имат маточно кървене. Но основната причина за анемия при жени след менопауза е стомашно-чревната загуба на кръв.
Кървене от друга етиология и локализация
Бавната хронична загуба на кръв причинява желязодефицитна анемия. То идва от пептична язва, полипи на дебелото черво, колоректален рак или езофагеална херния. Стомашно кървене възниква в резултат на честа употреба на болкоуспокояващи, особено аспирин.
Нерационално хранене
Хората, които са на диета, която изключва месото, вегетарианците, са особено предразположени към анемия. В допълнение, хранителни добавки като калций, приемани с храни, богати на желязо, пречат на усвояването на минерала.
Фактори, които възпрепятстват усвояването на минерала
Цялото желязо се абсорбира от храната в кръвта в тънките черва. Хората, страдащи от чревно разстройство, целиакия, не могат да усвоят напълно микроелемента. Ако част от тънките черва е била отстранена, това също засяга способността за усвояване на микроелементи и хранителни вещества. 
Колит, стомашни инфекции, заболявания, свързани с хронична диария, пречат на усвояването на минерала.
Нормалното функциониране на стомашната киселина също е необходимо. Хлорхидрията е разстройство, при което в стомаха липсва солна киселина. А когато средата му не е достатъчно кисела, тогава веществата, включително желязото, не могат да се абсорбират. Проблеми с малабсорбцията възникват в резултат на приема на лекарства като антиациди, киселинни блокери.
Повишена консумация на желязо
Жените са изложени на риск да получат твърде много желязо, когато менструацията им внезапно спре. Аменореята може да продължи 6 или повече месеца. Това се дължи на менопауза, хистеректомия, противозачатъчни хапчета.
Излишното желязо, повишавайки нивото му до токсично, влияе върху развитието на:
- преждевременен инфаркт;
- диабет
- чернодробно заболяване;
- остеопороза;
- хормонален дисбаланс;
- загуба на менструация.
Бременност и кърмене
Липсата на желязо в организма (симптомите при жените се изразяват в рязко намаляване на хемоглобина) се среща при бременни жени и по време на кърмене. По това време запасите от желязо се консумират не само от тялото на жената, но и са източник на хемоглобин за растящото дете или плод. 
По време на бременност обемът на кръвта се увеличава, тя става по-разредена, което води до намаляване на червените кръвни клетки.
Жените, страдащи от анемия по време на раждане, често раждат деца с тежка анемия. Количеството изгубена кръв по време на раждането е около 500cc. вижте По този начин се губят 200-250 mg желязо. В допълнение, още 500-800 mg от веществото, което майката първоначално е имала, влиза в кръвта и тъканите на новороденото.
Симптоми на дефицит на желязо в женското тяло
Дефицитът на желязо се развива на етапи, симптомите на анемия не се виждат веднага.
Прелатентен стадий
На първия етап нуждата от желязо в организма при жените надвишава потреблението, което води до постепенно изчерпване на резервите в костния мозък и черния дроб. Този етап често остава незабелязан, тъй като няма тежки симптоми и няма ефект върху производството на червени кръвни клетки. Кръвен тест през този период показва намаляване на нивото на феритин.
Натрупването на желязо през този период е значително намалено, а намаляването му води до втория етап.
Латентен стадий
През този период дефицитът започва да засяга производството на хемоглобин, появяват се симптоми:
Тестовете за латентност за оценка на дефицита на желязо включват общ капацитет за свързване на желязо и анализ на серумно желязо. Заедно тези тестове се използват за оценка на насищането на трансферин, индикатор за състоянието на желязото. При хора с недостиг на желязо той е много нисък.
Стадий на тежък дефицит
На този етап резервите са изчерпани до степен, в която не могат да произведат хемоглобина, необходим за производството на достатъчно червени кръвни клетки. Тежкият и продължителен дефицит на желязо може да причини дисфункция на желязосъдържащите клетъчни ензими.
Възможни усложнения на анемията при жените
Липсата на желязо в организма (симптомите при жените могат да бъдат леки, умерени или тежки) води до намаляване на издръжливостта, ефективността. Намаленото производство на червени кръвни клетки намалява способността на тялото да абсорбира кислород. Това води до сърдечна недостатъчност и аритмия в дългосрочен план.
Бременните жени са изложени на повишен риск от неблагоприятно раждане, особено ако имат анемия през първия триместър.
Анемията има сериозни последици за по-възрастните жени. Увеличава риска от падания, намалява физическата сила, увеличава тежестта на сърдечните заболявания, което включва намален шанс за оцеляване при инфаркт. Дори лека анемия в тази възраст дава тласък на развитието на деменция, когнитивно увреждане.
Характеристики на диагностиката
Ако се открият симптоми, които показват развитието на дефицит на желязо, се препоръчва да се направи кръвен тест, който изследва:
- Размер и цвят на еритроцитите. При желязодефицитна анемия червените кръвни клетки са по-малки от обикновено и са по-бледи на цвят.
- Хематокрит. Процентът на еритроцитите спрямо кръвното ниво. Нормалното ниво е 34,9 до 44,5% за жени на средна възраст.
- Хемоглобин. Ниско ниво показва развиваща се анемия. Нормалният диапазон за възрастни жени е 13,0-15 грама на децилитър.
- Феритин. Нормалните нива на протеин спомагат за поддържането на желязото в организма. Намаленото количество показва ниското му ниво.
Ако се открият признаци на желязодефицитна анемия, лекарят може да предпише допълнителни изследвания:
- Колоноскопия. За да се изключи вътрешно кървене в долните черва.
- Ендоскопия. Проучването проверява за кървене от херния на хранопровода, стомаха, язви.
- Ултразвук. С този метод се установява причината за обилното менструално кървене.
След преминаване на тестовете се предписва лечение с препарати с желязо. При поставяне на диагнозата трябва да се разграничава анемията, дължаща се на вътрешни заболявания, от анемията, дължаща се на дефицит на желязо.
При някои бактериални инфекции, възпалителни заболявания, анемията се развива като вторична причина, така че приемът на лекарства за жлеза не е подходящ за човек с анемия, причинена от хронично заболяване. Симптомите на недостиг на желязо включват задух при усилие, умора, синдром на неспокойните крака и лоша координация.
Лечение на анемия
Лечение на лека и умерена желязодефицитна терапия се провежда в поликлиника или дневна болница. Тежките случаи на анемия се лекуват в болнични условия. Началната терапия се провежда с йонни солни препарати на двувалентно желязо.
За това се изчисляват дозите, съответстващи на теглото на пациента и тежестта на заболяването:
Ефектът от приема на желязосъдържащи лекарства се проявява след една седмица лечение. Ако лекарството не повишава нивата на желязо, тогава причината за анемията се дължи на кървене или проблем с малабсорбцията, който трябва да се лекува.
Железни препарати
| Име на лекарството | Принцип на действие |
| Сорбифер Дурулес | В 1 табл. Съдържа 100 mg 2-валентно желязо и 60 минути витамин C. Приемайте по 1 табл. 2 пъти на ден. |
| Феретаб | Препаратът в капсули, съдържащ 152 mg желязо и 540 mcg фолиева киселина. Назначен от 1 кап. На ден. |
| Тотем | Предлага се в течна форма. 1 ампула съдържа 50 mg желязо, 700 mcg мед, 1,3 mg манган. Преди хранене съдържанието на ампулата се разтваря във вода. Дневна доза - 2-4 ампули. |
| Ферум Лек | Таблетки за дъвчене, съдържащи 400 mg желязо. |
| Малтофер | Използва се за профилактика в групата на възрастни жени, бременни жени, които спазват строги диети, използва се под формата на капки, 1 ml съдържа 176 mg желязо. Таблетките се приемат след хранене - 1 бр. 1 път на ден. Бременни жени - 1 табл. 2-3 пъти на ден. |
| Фкрро-Фолгама | Съдържа железен сулфат и фолиева киселина. При лека форма на анемия приемайте по 1 капсула 3 пъти на ден, курсът на лечение е 4 седмици. В следващите стадии на анемия дозата се увеличава. |
Народни средства за подобряване състава на кръвта
Можете да увеличите хемоглобина с помощта на зеленчуци. Цвеклото е с високо съдържание на желязо, фолиева киселина, фибри и калий.
- Изпечете 2-3 измити грудки във фурната или поставете в микровълновата за 10-20 минути. при мощност 750-800 вата. Преди да поставите в микровълновата, увийте зеленчуците в ръкав за печене, като направите пробиви, за да освободите пара.
- След изпичане охладете и използвайте според указанията: добавете към салати или консумирайте като самостоятелно ястие.
- Можете да използвате пресен сок от цвекло, като добавите към него сок от моркови или ябълка.
Ежедневната употреба на нар или сок от него е най-добрият начин за повишаване на нивата на желязо и укрепване на стените на кръвоносните съдове.
Копривата е добър източник на желязо, витамини B, C. Освен това стимулира растежа на косата, контролира нивата на кръвната захар, извежда водата от тялото.
- Добавете 2 ч.л. изсушени листа в чаша гореща вода.
- Варете 10 мин.
- Пасирайте, по желание добавете малко мед.
- Пийте билков чай 2 пъти на ден.
- Накиснете 5-6 фурми в чаша мляко и оставете за една нощ.
- Сутрин яжте плодове и пийте мляко на празен стомах.
Семената от сминдух съдържат голямо количество минерал, който помага за производството на червени кръвни клетки.
- Сварете 150 г ориз.
- Добавете сминдух под формата на подправки.
- Яжте за закуска с добавена малко сол към ориза.
Листата от сминдух могат да се добавят към салата. Можете да направите чай от семената. За целта 2 с.л. л. семена се запарват в 0,5 л вода, варят се. След охлаждане и прецеждане се пие по 50 мл 3-4 пъти на ден.
Обогатете диетата си с храни с високо съдържание на желязо
Липсата на желязо в организма (симптомите при жените понякога се отразяват в състоянието на косата) се компенсира от витаминни добавки, храни с високо съдържание на минерали:
Една ябълка, изядена през нощта, ще помогне да се поддържа нивото на желязо, хемоглобин.
Какво трябва да правят вегетарианците?
Хората, които съзнателно са отказали животински продукти, съдържащи желязо, трябва да помислят за употребата на витаминни комплекси и биологични добавки. Добавянето на витамини е ефективен начин за премахване на дефицита на желязо. Техният състав трябва да включва не само желязо, но и витамини А, С, Е, D, всички витамини от група В, както и манган, мед и цинк.
Храни, съдържащи желязо, подходящи за вегетарианци:
За да не се притесняват жените от симптомите на недостиг на желязо, е необходимо в допълнение към продуктите от животински и растителен произход да се използват минерални добавки. За по-добро усвояване на витамините трябва да се движите повече, тъй като физическата активност помага за насищане на тялото с кислород.
Видео за липсата на желязо в организма
Каква е опасността от недостиг на желязо в организма:
