Какво е умора? Нервно напрежение. Симптоми

Умора, сънливост, апатия и слабост - мнозина приписват тези усещания на преумора и смятат, че обикновеният сън може да реши проблема, да възстанови силата. Но всъщност в медицината преумората се счита за доста труден проблем - в крайна сметка може дори да доведе до развитие! Важно е не само да имате някаква обща представа за разглежданото състояние, но и да знаете първите му признаци - това ще помогне да се реагира своевременно на "сигналите" на тялото и бързо да се възстанови силата.

Лекарите разглеждат два основни вида преумора - физическо и психическо, като и двата могат да бъдат както при деца, така и при възрастни.

Физическа преумора

Този вид преумора се развива постепенно - човек първо усеща лека умора и болка с ниска интензивност в мускулните тъкани, но обикновено малко хора обръщат внимание на тези признаци. Продължавайки да извършвате активна работа или да се занимавате със спортни тренировки, без да намалявате натоварването, възниква пълноценно физическо преумора. В този случай ще се появят следните симптоми:

Забележка:ако въпросното състояние се развие при жени, тогава може да започне нарушение на менструалния цикъл.

Ако се появят горните симптоми, трябва незабавно да спрете интензивните тренировки или да се откажете от физическия труд - ще отнеме време, за да изберете програма за възстановяване. Лекарите не препоръчват пълно изоставяне на обичайните физически дейности, просто трябва да намалите интензивността им. Може да се използва като лечение:

1. Баня. Това е ефективно средство за възстановяване след тежък физически труд, повишаване на ефективността и укрепване на имунитета. Комбинацията от баня и масаж ще бъде оптимална, но дори и без последното, посещението на баня 1-2 пъти седмично ще помогне за възстановяване на тялото дори след тежко физическо претоварване.

1. Бани. Те могат да бъдат различни – всеки от тях има въздействие от определен характер. Най-популярни при физическа умора са:

1. Душ.Не е достатъчно да вземете ежедневен душ като хигиенна процедура - правилно подбраните ефекти на душа могат да помогнат на тялото да се справи с физическото претоварване. Помня:

• горещ душ с температура на водата +45 - има тонизиращ ефект;
• дъждовен душ - освежава и успокоява, намалява интензивността на болката в мускулните тъкани;
• каскаден душ (голямо количество студена вода пада върху човек от височина 2,5 м) - повишава мускулния тонус;
• контрастен душ - помага за поддържане на работоспособността на тялото по време на възстановяване.

1. Масаж. Тази процедура има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, работата на храносмилателната / сърдечно-съдовата система, подобрява метаболитните процеси в организма. При физическо претоварване е много важно да получите квалифициран масаж, така че е препоръчително да потърсите помощ от специалисти.

Продължителност на масажа:

• крака - по 10 минути за всеки долен крайник;
• гръб и шия - общо 10 минути;
• горни крайници - за всяка ръка по 10 минути;
• гърди и корем – общо 10 минути.

При физическо претоварване можете и трябва да си вземете кратка ваканция, но това не означава, че трябва да легнете и да лежите неактивни - това няма да позволи на тялото да се отпусне напълно. Най-добрите варианти бързо да се отървете от физическо преумора без специални процедури:

1. Правете ежедневни разходки на чист въздух. Освен това е по-добре да правите това в паркове / площади и по време на такива разходки не трябва да натоварвате мозъка си с ежедневни проблеми - полагайте всички усилия, за да гарантирате, че мислите са само положителни.
2. Преразгледайте диетата си. Разбира се, не можете да следвате диета, но добавянето на плодове, зеленчуци и постно месо към ежедневното ви меню би било съвсем логично.
3. Не забравяйте да вземете курс на витаминна терапия. Можете да се консултирате с Вашия лекар относно избора на конкретни лекарства, но можете самостоятелно да закупите мултивитаминови комплекси.
4. Не намалявайте физическата активност. Трябва само да промените вида дейност - да направите общо почистване в къщата, да работите в градината или градината.

умствена умора

Този тип преумора често се възприема като обикновена умора и хората се опитват да възстановят силите си просто като спят или релаксират сред природата. Но лекарите казват, че в някои случаи такава промяна в дейността няма да е достатъчна, необходимо е да се подложите на пълноценно лечение.

Симптоми на умствена умора

Ранните признаци на умствена умора включват:

Когато проблемът се влоши, човек започва да изпитва гадене и повръщане, раздразнителност и нервност, загуба на концентрация, нарушение на паметта.

Важно:В никакъв случай, според описаните по-горе симптоми, не можете самостоятелно да поставите диагноза "умствено преумора"! Например повишаването на кръвното налягане на фона на главоболие може да означава проблеми във функционирането на сърдечно-съдовата система. Затова е необходима консултация с лекар.

Етапи на развитие на умственото преумора

Въпросното състояние не може да се появи изведнъж и внезапно с всички съпътстващи симптоми – умствената умора се развива в прогресивен ритъм.

1 етап

Най-лесният стадий на умствено преумора, който се характеризира с изключително субективни признаци - човек не може да заспи дори при тежка умора, след нощен сън остава чувство на умора, има нежелание да се върши каквато и да е работа.

2 етап

През този период разглежданото състояние се отразява негативно на общия ритъм на живот. На етап 2 на заболяването се добавят горните симптоми:

• тежест в сърцето;
• чувство на безпокойство;
• бърза умора;
• лека физическа активност провокира появата на треперене на горните крайници (тремор);
• сънят е тежък, с чести събуждания и кошмари.

На втория етап от развитието на умствена умора се появяват нарушения в храносмилателната система, апетитът на човек значително намалява, кожата на лицето става бледа, очите постоянно се зачервяват.

През този период започват да настъпват патологични промени в работата на целия организъм. Мъжете могат да изпитат намаляване на потентността и сексуалното желание, при жените менструалният цикъл е нарушен.

3 етап

Това е най-трудният етап от разглежданото състояние, което се проявява с неврастения. Човек е твърде възбудим, раздразнен, сънят практически липсва през нощта, а през деня, напротив, ефективността се губи поради желанието за сън, работата на всички органи и системи на тялото е нарушена.

Етапи 2 и 3 на умствена умора задължително изискват помощта на професионалисти - това състояние трябва да се лекува.

Лечение на умствена умора

Основният принцип на лечението на умственото преумора е да се намалят натоварванията от всякакъв вид, довели до развитието на въпросното състояние.

На първия етапзаболяването изисква добра почивка за 1-2 седмици - човек трябва да почива в санаториум, да прави спокойни разходки на чист въздух, да се храни правилно. Ако е необходимо, можете да използвате релаксиращи вани, да провеждате ароматерапевтични сесии. След това ще бъде възможно постепенно да се въведе интелектуална и физическа активност в живота на човек и като цяло възстановяването ще отнеме поне 2 седмици.

Втори етапумственото преумора изисква пълно „изключване“ от интелектуалната дейност - разбира се, няма да работи за „изключване“ на мозъка, но е напълно възможно да спрете да се занимавате с документи, отчети, проекти. На този етап можете да се включите в автотренинг, да вземете курс на релаксиращ масаж, да се отпуснете в санаториум или клиника. Пълното възстановяване ще отнеме поне 4 седмици.

Трети етапна въпросното заболяване е хоспитализацията на човек в специализирана клиника. Не говорим за психиатрични центрове - препоръчително е човек с тежък стадий на психическо преумора да бъде изпратен в диспансер. В рамките на 2 седмици той само ще си почине и ще се отпусне, след това 2 седмици човек се занимава с активен отдих и едва след това е възможно да се въведат интелектуални натоварвания в живота му. Пълният курс на лечение и възстановяване при третия стадий на разглежданото състояние ще бъде 4 месеца.

Ако усетите, че се появяват първите признаци на умствена преумора, тогава не чакайте "развитието на събитията". Починете си поне 2-5 дни, опитайте се да промените вида дейност и да се занимавате с дейности на открито, да посещавате курсове за автообучение и да провеждате ароматерапевтични сесии с масла от розмарин и мента през ден.

Важно:в никакъв случай не трябва да приемате никакви лекарства с умствено претоварване! Това може да доведе само до влошаване на състоянието, като при разглежданото състояние лечението с лекарства изобщо не се предоставя.

Преумора при децата

Изглежда - какъв вид преумора могат да имат децата? Ако тичат денонощно, скачат, крещят и не са съгласни да спят дори късно през нощта? Но именно преумората на децата, според лекарите, води до сериозни здравословни проблеми. Ето защо родителите трябва внимателно да наблюдават поведението на бебетата си - първите признаци на преумора при децата може да са неизразени.

Симптоми на умора при деца

Преумора при децата е предшествана от рязка умора. Обичайно е да се разграничават следните външни признаци на умора (класификация според S.L. Kosilov)

Умора
	незначителен	изразени	остър
внимание	Редки разсейвания	Разпръснато, често разсейване	Отслабен, без реакция на нови стимули
интерес към нов материал	жив интерес	Слаб интерес, детето не задава въпроси
поза	Нестабилен, изпъване на краката и изправяне на торса	Честа смяна на позите, завъртане на главата настрани, подпиране на главата с ръце	Желанието да сложите главата си на масата, да се изтегнете, да се облегнете на стола
движения	Точен	Несигурно, бавно	Неспокойни движения на ръцете и пръстите (влошаване на почерка)
интерес към нов материал	Жив интерес, задавайте въпроси	Слаб интерес, без въпроси	Пълна липса на интерес, апатия

Още в самото начало на развитието на въпросното състояние родителите могат да обърнат внимание:

• капризност / сълзливост на обикновено весело дете;
• неспокоен сън - бебето може да крещи насън, да прави произволни вълни с ръце и крака;
• невъзможност за концентрация върху определена дейност или предмет.

В допълнение, детето може да има тяло без видима причина (няма признаци на настинка или възпаление), детето изпитва безсъние през нощта и страда от сънливост през деня.

Децата в училищна възраст с претоварване губят интерес към ученето, имат изоставане в обучението, появяват се оплаквания от главоболие и слабост. Много често преумората при децата се проявява в психо-емоционални разстройства.:

• неприятни изражения на лицето;
• лудории пред възрастни и огледало;
• подигравайки се на другите.

Децата в юношеска възраст в това състояние започват да бъдат груби, да щракат, да игнорират коментарите и молбите на възрастните.

Причини за детска умора

Считат се фактори, които провокират развитието на преумора:

• в ранна детска възраст - нарушение на дневния режим (времето на събуждане надвишава времето за сън), проблеми с кърменето;
• начална училищна възраст - физически и психически стрес, постоянни уроци, кратък нощен сън;
• старша училищна възраст - хормонални промени в тялото, високо академично натоварване.

Трябва да се има предвид, че преумората при децата може да бъде причинена от училище и детска градина, дисфункционална семейна среда и напрегнати отношения с връстниците.

Лечение на преумора при деца

Много родители смятат горното поведение на детето за вид глезотия – „поспи и всичко ще мине“. Но лекарите казват, че такова пренебрегване на преумората на децата води до неврози, постоянно безсъние и колебания в кръвното налягане.

Лечението на преумора в детска възраст е интегриран подход за решаване на проблема. Необходимо е да се потърси помощ от психотерапевти и педиатри - те ще предпишат сесии за автообучение, често е достатъчно децата да преминат само няколко масажни сесии, за да възстановят напълно психо-емоционалния фон. Устойчив ефект имат и следните дейности:

• корекция на мощността– говорим за замяна на бързите храни с пълноценни ястия, консумирани в ясно определени часове;
• физически упражнения- може да са физиотерапевтични упражнения или просто да спортувате;
• останете във въздуха– активни разходки всеки ден по 1-2 часа, независимо от климатичните условия.

Лекарят може да предпише на дете с преумора да приема витаминни препарати или специални биологични добавки.

Предотвратяване на преумора при възрастни и деца

За да предотвратите развитието на преумора при възрастни, просто трябва да знаете няколко правила за водене на обичайния живот. Това не означава, че трябва да се прехвърлите на по-лесна работа (това просто не се случва) или радикално да промените начина си на живот - всичко е много по-просто. Следвайте тези указания:

Преумора при възрастни е патологично състояние, което се изразява в симптоми като изтощение на нервната система и нарушени функции на възбуждане-инхибиране (лечението обикновено е доста дълго и се характеризира с интегриран подход). На практика това означава, че човешката нервна система под въздействието на постоянно натоварване е в напрежение и в същото време практически не се отпуска.

Описание

Умора, сънливост, апатия и слабост - мнозина приписват тези усещания на преумора и смятат, че обикновеният сън може да реши проблема, да възстанови силата. Но всъщност в медицината преумората се счита за доста труден проблем - в крайна сметка може дори да доведе до развитие! Важно е не само да имате някаква обща представа за разглежданото състояние, но и да знаете първите му признаци - това ще помогне да се реагира своевременно на "сигналите" на тялото и бързо да се възстанови силата.

Нервната система е буквално „затрупана“ със сигнали от мозъка, мускулите, сетивните органи и няма време да ги обработи. В резултат на това нервните импулси достигат до мускулите и органите късно или в изкривен вид.

Интересно да се знае! Външно изглежда като нарушение на концентрацията, нарушение на паметта, сънливост, мускулна болка и други признаци.

Нервната система прониква във всички други системи и органи на човек, следователно е съвсем естествено, че нервното изтощение причинява намаляване на мускулния тонус (съответно физическа умора) или неизправности във функционирането на ендокринната система, която е отговорна, наред с други неща , за настроение (от където близо до емоционална умора). Очевидно е също, че нервното изтощение се отразява негативно на работата на мозъка.

Следователно, след като сте открили признаци на един вид преумора, не трябва да се надявате, че сте имунизирани срещу друг. Напротив, показва, че сте в рискова група.

Причините

От гореизложеното става ясно, че преумората е реакция на нервната система към умствени, умствени или физически стимули.

важно! Разбира се, той не може да се развие, ако такъв ефект е от краткосрочен характер, но при продължителна експозиция в 90% от случаите възниква преумора.

Тоест несъответствието между периодите на работа и почивка, независимо от това с каква дейност се занимава човек, води до преумора.

Неблагоприятната атмосфера в семейството е една от причините за такова разстройство като преумора при възрастен или дете, тъй като в такава ситуация се нарушава балансът между положителните и отрицателните емоции, което се отразява неблагоприятно на здравето.

В допълнение, причините за това нарушение могат да бъдат:

• неудовлетвореност от взаимоотношения, работа, заплата;
• неблагоприятни условия на живот;
• недохранване, при което тялото получава по-малко витамини и минерали;
• негативна визия за събития и ситуации в живота.

При дете може да възникне прекомерна работа поради:

• прекомерно натоварване в детска градина или училище;
• посещения на голям брой кръгове и секции;
• небалансирано хранене;
• неспособността на родителите да организират правилната рутина за своето бебе с рационално редуване на периоди на активност и почивка.

Видове

Лекарите разграничават четири вида преумора:

• физически;
• емоционален;
• психически;
• нервен.

Въпреки факта, че тези типове са формално разделени, всъщност те са тясно свързани помежду си. Като правило, човек развива няколко вида преумора наведнъж - едновременно или един след друг.

Физически

Този вид преумора се развива постепенно - човек първо усеща лека умора и болка с ниска интензивност в мускулните тъкани, но обикновено малко хора обръщат внимание на тези признаци.

Продължавайки да извършвате активна работа или да се занимавате със спортни тренировки, без да намалявате натоварването, възниква пълноценно физическо преумора.

В този случай ще се появят следните симптоми:

1. Постоянно чувство на умора - дори сънят и релаксиращите процедури не го премахват.
2. Мускулната болка се увеличава.
3. телесната температура може да се повиши до 39 ° C.
4. Сънят става неспокоен - човек често се събужда без видима причина, заспива трудно.
5. Нарушаване на емоционалния фон - човек става или апатичен и летаргичен, или умишлено игрив и раздразнен.
6. В областта на анатомичното местоположение на сърцето се появяват неприятни усещания, понякога преминаващи в болка.
7. Артериалното налягане се повишава, наблюдава се тахикардия.
8. Апетитът при физическо претоварване е значително намален, на езика се появява бяло покритие. В някои случаи езикът трепери при изпъкване.
9. Телесното тегло започва да намалява.

Ако се появят горните симптоми, трябва незабавно да спрете интензивните тренировки или да се откажете от физическия труд - ще отнеме време, за да изберете програма за възстановяване. Лекарите не препоръчват пълно изоставяне на обичайните физически дейности, просто трябва да намалите интензивността им.

психически

Този тип преумора често се възприема като обикновена умора и хората се опитват да възстановят силите си просто като спят или релаксират сред природата. Но лекарите казват, че в някои случаи такава промяна в дейността няма да е достатъчна, необходимо е да се подложите на пълноценно лечение.

Ранните признаци на умствена умора включват:

• повтарящи се главоболия без видима причина;
• осезаема умора, която не изчезва дори след нощен сън;
• кожата на лицето променя цвета си (става бледа или сивкава), под очите се появяват устойчиви синини;
• колебания в кръвното налягане;
• зачервяване на очите;
• невъзможност за сън.

Когато проблемът се влоши, човек започва да изпитва гадене и повръщане, раздразнителност и нервност, загуба на концентрация, нарушение на паметта.

Въпросното състояние не може да се появи внезапно, с всички съпътстващи симптоми – умствената умора се развива в прогресивен ритъм.

1. Етап 1 е най-лесният стадий на умствено преумора, който се характеризира с изключително субективни признаци: човек не може да заспи дори при силна умора, след нощен сън остава чувство на умора и има нежелание да се върши каквато и да е работа.
2. Етап 2 - има нарушения в храносмилателната система, апетитът на човек е значително намален, кожата на лицето става бледа, очите са постоянно зачервени. През този период започват да настъпват патологични промени в работата на целия организъм. Мъжете могат да изпитат намаляване на потентността и сексуалното желание, при жените менструалният цикъл е нарушен.
3. Етап 3 е най-тежкият и се проявява под формата на неврастения. Човек е твърде възбудим, раздразнен, сънят практически липсва през нощта, а през деня, напротив, ефективността се губи поради желанието за сън, работата на всички органи и системи на тялото е нарушена.

емоционален

Емоционалното преумора е не по-малко разрушително от физическото. Причината за това е прекомерният стрес, който води до трайно емоционално прегаряне. Трябва да се каже, че прегарянето в такава ситуация е вид защитен механизъм.

Факт е, че всяка емоция е комбинация от биохимични реакции: различни хормони участват в преживяването на емоция, както и много нервни пътища и окончания.

Помислете за адреналин, който мобилизира всички системи на тялото, серотонин и много други хормони, които се произвеждат в различни ситуации и всъщност формират нашите емоции.

А сега си представете, че под въздействието на един и същи тип неприятни ситуации в тялото се произвежда един и същ набор от хормони и се предават един и същ тип сигнали по нервните пътища. Между другото, този набор от хормони често включва адреналин - той трябва да помогне за справяне със стреса.

Емоционалното преумора или изтощение се проявява в следните признаци:

1. Летаргия, апатия.
2. Инхибирани реакции.
3. Загуба на тактилно усещане.
4. Понякога - отслабване на вкусовите усещания.
5. Сплескване и отслабване на емоциите.
6. При силно преумора някои емоции могат просто да изчезнат (всъщност те не изчезват никъде - всички биохимични процеси продължават да се случват, но човекът не ги усеща и не изпитва никакви чувства).
7. Раздразнителност, чести и непредвидими промени в настроението.
8. Желанието за самота (човек прекарва по-малко време в компанията на други хора, става необщителен, не понася някой да е наблизо).
9. Нарушения на съня - неспокоен, накъсан сън, безсъние, кошмари.

Емоционалното претоварване е много опасно явление, което, ако не му обърнете внимание, води до депресия. - в никакъв случай не е „лошо настроение“, това е сериозно нарушение на мозъка, при което спира производството на много важни хормони (например серотонин).

Има много причини, които причиняват емоционално претоварване, но всички те се свеждат до едно - човек дълго време изпитва състояние на стрес. Стресът може да бъде причинен от различни ситуации:

1. Нервна, стресираща работа, свързана с общуване с голям брой хора и / или постоянно приемане на сериозни решения.
2. Неблагоприятна семейна среда.
3. Всеки тежък шок.
4. Стресът може да бъде както отрицателен, така и положителен. Излишъкът от положителни емоции също може да доведе до преумора.

нервен

Пренапрежението на нервната система се изразява в нарушение на предаването на нервните импулси. Често тялото, както в случая на емоционално изтощение, частично „изключва“ нервната система.

Всичко това се проявява под формата на следните симптоми:

• обща слабост;
• постоянно чувство на сънливост, увеличаване на времето, необходимо за сън (вместо обичайните осем часа, човек започва да спи десет до дванадесет);
• отслабване на емоциите;
• нарушение на тактилната чувствителност;
• мускулна умора;
• главоболие.

Нервното изтощение може да бъде причинено от стрес, упорита работа (особено монотонна), както и постоянно неблагоприятно въздействие върху сетивата. Например високи нива на шум, силни неприятни миризми и подобни дразнители.

"Претоварването" на сетивните органи постепенно води до нервно изтощение, което лесно прераства в неврози, тикове, астенични състояния. Неблагоприятният емоционален фон - страх, вълнение, раздразнение - също представлява отлични условия за възникване на нервно преумора.

Лечение

Различните видове умора изискват различни подходи. При физическа умора основното внимание трябва да се обърне на отпускането на притиснатите мускули, възстановяването на нормалния кръвен поток и осигуряването на кислород. С умствено - намаляване или промяна в естеството на интелектуалното натоварване.

С нервна - минимизиране на дразнещите фактори и възстановяване на нормалните реакции на нервната система. При емоционално претоварване лечението е насочено към изравняване и стабилизиране на емоционалния фон, нормализиране на работата на хормоналната система.

Основното лечение е нормализиране на начина на живот:

• правилното хранене;
• редуване на периоди на активност и почивка;
• физическа активност и разходки сред природата;
• приемане на витаминни препарати.

Таблетките за преумора се предписват само в тежки случаи на възрастни пациенти, когато са развили симптоми на тежка депресия или невроза. В този случай лекарят трябва да избере хапчетата, като вземе предвид симптомите на заболяването и здравословното състояние на пациента - самолечението може да доведе до негативни последици.

Добър ефект се осигурява от масаж, който се извършва от специалисти в лечебно заведение.

Физиотерапевтичните процедури могат да намалят симптомите на преумора и да върнат силата и доброто настроение на човек. По-специално, това са процедури като:

• борова баня;
• кислородна вана;
• шарко душ;
• студен и горещ душ.

Въпреки факта, че при такова нарушение човек се чувства слаб и не желае да се движи, е много важно да въведете физическа активност в ежедневието си. Те допринасят за производството на хормона на щастието, подобряват мускулния тонус и зареждат с енергия.

Разбира се, лечението на това заболяване е невъзможно без промяна в начина на живот. По-специално, за да се намалят симптомите на преумора, да се отървете от умората на очите, главоболието и други прояви, човек трябва да спре да работи на компютъра и да гледа телевизия и да прекарва повече време на открито.

Също така трябва да си вземете отпуск (или няколко почивни дни) на работа и да посветите свободното си време изключително на отдих - активен и пасивен, с редуване.

Предотвратяване

За да предотвратите развитието на преумора при възрастни, просто трябва да знаете няколко правила, които трябва да следвате в ежедневието. Това не означава, че ще трябва да се прехвърлите на по-лесна работа (това просто не се случва) или радикално да промените начина си на живот - всичко е много по-просто.

1. Уикендите наистина трябва да са почивни дни – не си носете „работата вкъщи“. Ако работите физически, тогава у дома сменете дейността с умствена.
2. С умствена работа, напротив, не пренебрегвайте физическата активност. Занимавайте се със спорт - просто се разходете на чист въздух, отидете на басейн, фитнес или поне правете сутрешни упражнения.
3. Позволете си да се отпуснете - баня, сауна, масажни сесии, ароматерапия ще послужат като превенция на умствено и физическо претоварване.
4. В никакъв случай, когато се появят първите признаци на преумора, не пийте алкохол - няма да можете да се отпуснете, а отслабеното тяло ще получи мощен удар с токсични вещества, което автоматично ще доведе до влошаване на състоянието.
5. Преди лягане не гледайте "тежки" филми, не слушайте твърде активна музика - дайте предпочитание на истинската почивка: четене на любимата ви книга, гледане на комедия, плетене или бродиране.

Трябва да обърнете внимание и на външни фактори:

• подаване на чист въздух в помещението - необходимо е редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки - независимо какво е времето навън;
• добро хранене - в диетата трябва да се въведат плодове и зеленчуци, месо и млечни продукти (ако няма медицински противопоказания за отделни продукти);
• компетентно разпределение на периода на будност и сън - нощният сън трябва да продължи най-малко 7 часа.

Преумората на работа, кавгите с близки провокират нервност. Вредата от раздразнителността може да бъде значителна, което се отразява на качеството на живот. Човек може да се нуждае от помощ, така че трябва да знаете основните симптоми на нервно напрежение.

Причини за нервно напрежение

Жителите на големите градове са по-склонни да имат нервни заболявания, отколкото жителите на селата. При жените симптомът се проявява по-често, отколкото при мъжете. По принцип нервността и раздразнителността завладяват хората на възраст 35-40 години.

Но стресът не се появява сам, за това са необходими провокиращи фактори:

• липса на качествена почивка, добър сън;
• прекомерна физическа активност, водеща до физическо пренапрежение;
• психологически стрес на работа и у дома;
• невъзможност за отпускане;
• хронични соматични патологии;
• бърз начин на живот;
• нездравословен начин на живот, промяна на биоритмите;
• алкохол, тютюнопушене, наркотици.

Признаци на пренапрежение

Симптомите на нервно напрежение могат да бъдат различни. На първо място, човешкото поведение се променя. Прекомерната раздразнителност може да бъде забелязана от другите, само болен човек може да знае за болката в мускулите.

Основните симптоми на нервност са:

• постоянна умора;
• апатия;
• раздразнителност;
• разсейване;
• забравяне;
• често главоболие;
• изолация;
• сънливост.

Ако в поведението се забележат няколко симптома, трябва да се проучат методи за релаксация. В допълнение към основните симптоми може да има и съпътстващи. Честите изблици на гняв, нетолерантността към другите, нарушаването на емоционалната стабилност, особено с близките, са симптоми на нервно пренапрежение. Това, което преди беше забавно, започва да става досадно. Това могат да бъдат деца, любими хора, работа или хоби. Човекът не иска да прави нищо.

При жените се наблюдава намаляване на сексуалното желание или невъзможност за получаване на сексуално удовлетворение. При мъжете има неизправности в стомашно-чревния тракт, сърцето, изтръпване на мускулите, промени в кръвното налягане, аритмия, мигрена, намален имунитет.

Увреждане на нервното напрежение

Има една народна мъдрост: „Всички болести са от нервите“. Нервното напрежение може да провокира различни заболявания. Симптомите на нервно напрежение, продължителният стрес водят до следните заболявания:

• сърдечна аритмия;
• хипертония;
• диабет;
• сърдечен удар;
• удар;
• автоимунни заболявания;
• гастрит;
• стомашна язва;
• Панкреатит;
• синдром на раздразнените черва;
• диария;
• главоболие;
• притискащи болки.

Здравословното състояние се влошава, възникват конфликти с другите, неразумната агресия разрушава отношенията с близките - всичко това води до продължителни конфликти и влошаване на ситуацията.

Често пациентите се освобождават от стреса, като се нахвърлят върху по-слабите, а това са децата. Неконтролираният прилив на емоции не решава проблема, но води до разногласия в семейството, на работа. Постоянното раздразнение, липсата на радост води до нервно изтощение. След необмислени действия се появява чувство за вина, самобичуване. Колкото повече човек се опитва да се контролира, толкова по-голяма вина изпитва след провал. Нервното напрежение се превръща в нервен срив.

Как да премахнете пренапрежението?

За да разберете как да облекчите пренапрежението на нервната система, е необходимо да анализирате ежедневието. Времето за пълен нощен сън трябва да бъде най-малко 8 часа. По време на работа трябва да си вземете почивка за почивка и обяд. Сутрешните упражнения стартират тялото и подобряват настроението. Намерете време за ежедневна физическа активност. Фитнес зала или помощ за отпускане на нервната система. През почивните дни трябва да излезете сред природата, да се разхождате в парка, да откажете да гледате телевизия. Правилно изграденият график за работа и почивка ще помогне на тялото да се възстанови.

Освен това трябва да разберете откъде идва проблемът и да се отървете от него. За целта са ви необходими:

1. Разпознайте причината за заболяването. Какво кара тялото да работи по-усилено? Това може да бъде работа, липса на почивка, кавги, психологически дискомфорт в екип или семейство.
2. Отървете се от страха, който увеличава нервността.
3. Стегнатостта на тялото, намеците предизвикват напрежение в тялото. Това трябва да се отърве. Ако е невъзможно да кажете чувствата си в очите, можете да напишете писмо или SMS. Не е необходимо да изпращате съобщение, основното е да се освободите от натрупаната негативна енергия.
4. Слабостта след нервно напрежение не позволява реализирането на желанията. Трябва да се стремиш към това, което искаш.

Йога за облекчаване на стреса

Йога е най-ефективният начин за справяне със стреса и раздразнението. Релаксиращата музика, която успокоява нервната система, и бавните упражнения повишават нивото на гама-аминомаслената киселина. Това води до намаляване на активността на невроните и релаксира човека.

За да има положителен ефект, часовете трябва да са приятни. Йога не е просто набор от упражнения, това е техника за самопознание на себе си, тялото, дишането. Хората, които практикуват редовно йога, са много по-малко склонни да изпитват раздразнителност.

Йога ви позволява да освободите мозъка от ненужни мисли и да насочите енергията към освобождаване и прочистване на тялото. Резултатът се появява след първата тренировка. Важно е да намерите опитен треньор, който да подбере правилните упражнения в съответствие с физическата подготовка. Йога може да се практикува на всяка възраст, с всякакво телосложение и тегло.

Медитацията е едно от направленията на йога и позволява на човек да се вгледа в себе си, да намери духовна хармония. Ежедневните медитации ви позволяват да нормализирате емоционалното състояние на човек и да развиете „ваксина“ срещу стреса.

Музика под напрежение

Музиката се използва за облекчаване на нервното напрежение, но не всяка мелодия е подходяща. Най-често се използва релаксираща музика, която успокоява нервната система. Релаксирането под приятна мелодия или звуците на природата ще намали времето, необходимо за релаксация.

С помощта на бърза, весела музика през деня можете да се развеселите, бавната композиция помага за облекчаване на стреса. Музиката влияе върху състоянието на организма като цяло, музикалната терапия е еквивалентна на други видове облекчаване на стреса.

За да изберете мелодия, трябва да се основавате на собствените си предпочитания. Ако препоръчаната композиция причинява дискомфорт, тогава слушането й трябва да бъде изоставено.

Лечение с лекарства за пренапрежение

Лекарствата за нервно напрежение се предписват от лекар. Те се предписват, когато е невъзможно да се облекчи раздразнителността по други начини. Основните видове използвани лекарства:

1. Антидепресантите са мощни лекарства и се използват в тежки случаи или когато по-леките лекарства не действат.
2. Билкови успокоителни. При закупуване не се изисква рецепта, те действат нежно, помагат да се справят с пренапрежение и депресия.
3. Витамини от групи В и Е. Техният дефицит допринася за възбуждането на нервната система.
4. Ноотропите подобряват умствената дейност.
5. Нормотимиците нормализират настроението при психично болни хора. Използва се рядко.
6. Анксиолитиците намаляват възбудата, облекчават стреса.

Как да предотвратим пренапрежение?

За да предотвратите нервно напрежение, трябва да наблюдавате здравето си, да се подлагате на медицински прегледи и да лекувате заболявания.

• не работи усилено;
• организирайте почивки през работния ден;
• да се разсейват от работа вечер;
• лягайте преди полунощ;
• намаляване на времето, прекарано пред телевизора и компютъра;
• Радвай се на малките неща;
• хранете се правилно;
• ако е необходимо, вземете витаминни комплекси;
• научете начини за релаксация;
• да се откаже от лошите навици;
• обърнете внимание на състоянието на тялото.

Когато се появят първите признаци на нервно пренапрежение, опитайте се да го премахнете сами. Всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение.

Всяко претоварване, което се отнася до физическото състояние или психологическото състояние, може да повлияе неблагоприятно на състоянието на нервната система.

Когато човек обръща малко внимание на общото си състояние, те често не се вземат предвид, които по правило не преминават безследно за тялото и още повече за нервната система.

Състояние като нервно напрежение е доста опасно за човек, така че трябва да обърнете внимание на факторите, които водят до морален и емоционален провал навреме.

Обичайно е човек да изпитва различни емоции, но ако радостните носят само добри неща в живота на човека, тогава лошите емоции, разочарованията, преживяванията се натрупват и водят до пренапрежение на нервната система.

Освен това лошият сън, недохранването, болестта, всички тези негативни фактори водят до факта, че човек се чувства уморен, изтощен и всяка незначителна дреболия може да дисбалансира.

Когато човек е в това състояние дълго време и нищо не се прави, всичко свършва.

Рискови фактори и причини

Ако говорим за рисковата група, тогава с пълна увереност можем да кажем, че всеки човек, който не е особено внимателен към своето емоционално, физическо и психическо състояние, попада в нея.

Така че на пръв поглед обичайното ежедневие може да включва физическа активност, безпокойство, неправилно хранене и липса на здрав сън и преумора. Не е необходимо тези фактори да са кумулативни, достатъчно е само един редовен, за да може нервната система да реагира негативно.

Рисковата група включва тези хора, които имат липса на витамини в организма, заболявания, които са свързани с функциите на щитовидната жлеза.

Също така, причините за морален и емоционален стрес са двигателни нарушения, шизофрения и генетично предразположение.

Хората, които употребяват алкохол и наркотици, също са изложени на риск, както и тези вещества.

Всичко това е причина за развитието на нервно напрежение и е необходимо да се предотвратят усложненията и да се лекуват нарушенията, които зависят от състоянието и продължителността на стресовото състояние.

Първи признаци на проблем

Ако говорим за първите признаци, на които трябва да обърнете внимание, на първо място, това е общото състояние на тялото и ако се натрупа нервно напрежение, тогава ще се наблюдават следните симптоми:

• сънливо състояние;
• раздразнителност;
• летаргия;
• депресия.

Може би човек, особено със силен характер, не проявява такива емоции, но рано или късно такова състояние може да достигне точката, в която проявлението на емоциите ще бъде изразено в по-рязка форма. Може да се наблюдава инхибирана реакция, често самите действия се проявяват в по-спокойна форма.

Но е възможно и обратното състояние, когато човек е изключително развълнуван. Това се изразява в поведение, когато дейността не е оправдана, може да се наблюдава много говорене, особено ако това не е характерно за човек.

Такова състояние е напълно нехарактерно за човек и нервното напрежение в главата води до факта, че човек не възприема реалността и губи реална оценка. Той може да подцени ситуацията или да надцени възможностите си, често в това състояние хората правят грешки, които абсолютно не са характерни за тях.

Нервен срив като крайна точка

Когато човек е в постоянно пренапрежение, няма друг вариант освен. При пренапрежение на нервната система се наблюдава безсъние, а когато човек няма пълноценна почивка и сън, това води до още по-голяма умора.

Ако първите симптоми говорят за лека форма на пренапрежение, тогава тук се наблюдава изразено емоционално състояние. Тъй като умората и раздразнителността се засилват, човек е в състояние да се отпусне на другите.

Това може да се прояви в агресия или избухване, така че е важно да се предпазите от такива нервни сривове.

Всички симптоми: външни и вътрешни прояви

Ако говорим за симптомите на нервно напрежение, тогава те трябва да бъдат разделени на две групи, първата е външна, втората е вътрешна.

Външни прояви:

• постоянно състояние на умора;
• мудно счупено състояние;
• раздразнителност.

В някои случаи раздразнителността може да не е много изразена, но обикновено се усеща рано или късно. Тези симптоми са началният етап в развитието на нервно пренапрежение, след което започват да се появяват вътрешни симптоми.

Вътрешен:

• състояния, при които преобладават летаргия и безразличие, известна летаргия, докато човек изпитва тревожност, това състояние има депресивен характер;
• състояния на повишена активност, възбуда, обсебване.

Този етап е доста опасен за човек и трябва да се вземат мерки незабавно, тъй като следващият етап на развитие може да засегне други системи на тялото и да ги засегне.

В процеса на развитие и влошаване на симптомите се наблюдават:

Много е важно в процеса на развитие да не пропускате момента, в който можете да преминете с доста просто лечение, но ако не обърнете внимание на това състояние, могат да се развият сериозни патологии. Освен това нервното напрежение може да достигне точката, при която лечението включва психотропни лекарства.

Защо децата ни са изложени на риск?

Колкото и странно да звучи, но в повечето случаи самите родители са виновни за нервното пренапрежение на децата. Това не се дължи на факта, че родителят има злонамерен умисъл и умишлено довежда детето до такова състояние. Често родителят не осъзнава какво се случва. Това състояние може да възникне поради образователни процеси.

Също така може да възникне от натоварването на училищната програма, допълнителни часове. Трябва да сте много внимателни към емоционалното състояние на детето. Ако е необходимо, разгледайте по-подробно психологията на детето, което е важно за него на тази възраст.

Какви значими моменти могат да причинят емоционален дискомфорт, да не позволят и да не доведат ситуацията до такова състояние, когато детето се затваря в себе си.

Помогни си!

Можете да облекчите нервното напрежение и бързо да се съберете в стресова ситуация у дома без помощта на лекари. За да си помогнете сами, можете да използвате някои препоръки:

1. Задължително оставете нервната система да се отпусне.
2. вземете го на сериозно правилно редуване и баланс на работа и почивка.
3. Идеална среда за нервната система, когато човек разположен в спокойна и приветлива среда. Това понякога е трудно да се спазва поради факта, че не винаги е възможно да се избере работна среда, но доброжелателно състояние у дома може и трябва да бъде осигурено.
4. Всякакви физически упражнения и спортблагоприятно засяга не само здравето като цяло, но и нервната система.
5. Когато емоционалното състояние изисква помощ, трябва да посетите лекар за подходящ съвет.

В живота е невъзможно да се избегнат всички ситуации, които могат да имат отрицателно въздействие. Но е възможно да помогнете на нервната система, да получите почивка, релаксация и релаксация. Обърнете повече внимание на правилния сън.

Не пийте кафе преди лягане, пушете и пийте алкохол - това ще помогне да избегнете проблеми с безсънието. Също така разходките на чист въздух преди лягане ще помогнат. Правилният сън е спазването на режима, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време.

Ако има проблеми от семейно естество или на работното място, вероятно трудни отношения с колеги, струва си да ги разрешите възможно най-бързо, но винаги в спокойна и тиха среда.

Когато човек е сред нерешени проблеми, е невъзможно да се облекчи напрежението в главата, което рано или късно ще доведе до нервен срив. Когато ситуациите не могат да бъдат разрешени сами, трябва да се свържете с психолог, който ще намери правилния метод и ще даде съвет.

Трудните ситуации в семейството са опасни не само за възрастните, но и за децата, тъй като те възприемат всичко психологически много трудно.

Физическата активност се отразява много добре на нервната система. Занимаването със спорт ще ви помогне да забравите за проблемите, освен това по време на тренировка се произвежда хормонът на радостта, ендорфинът. Освен това лека умора от спорт ще ви помогне да заспите по-бързо и няма да има проблеми с безсънието.

Не забравяйте за полезния ефект от спортуването. Това могат да бъдат напълно различни физически упражнения - фитнес, плуване, уреди за упражнения, колоездене. Струва си да обърнете внимание на йога, тъй като ви позволява да увеличите устойчивостта на стрес, да създадете защита за ситуации, които могат да причинят нервно напрежение.

Такива упражнения ще помогнат за отпускане, нормализиране на общото състояние, укрепване на съня и привеждане в ред на емоционалното състояние. Също така дихателните упражнения имат положителен ефект върху нервното състояние.

Можете да се занимавате с танци, творчество, което също ще има положителен ефект върху нервната система. Не забравяйте за релаксация, масаж, плувен басейн, гимнастика, всичко това може да облекчи емоционалния и физически стрес. Успокоява нервната система спокойна музика, медитация, звуците на природата.

етносука

Народни средства, които са полезни при стрес и нервно напрежение:

За приготвянето на такива чайове можете да използвате същите билки, които са част от лекарствата.

Ако имате нужда от помощ точно сега

Можете да облекчите стреса и нервното напрежение точно сега с помощта на нашите видео съвети и релаксиращи видеоклипове:

Музика за лечение на нерви:

Китайска музика за успокоение на тялото и духа:

Когато е необходима медицинска помощ

Струва си незабавно да се консултирате с лекар, ако симптомите на нервно напрежение се появят и станат по-изразени. Не е задължително лечението да включва медикаменти. Може да бъде придружено от препоръки и съвети.

Лечението винаги се избира индивидуално и зависи от продължителността и тежестта на симптомите. Взема се предвид всеки фактор, който може да повлияе както на възстановяването, така и на възможните усложнения.

Понякога е достатъчно да промените обстановката, климата, възстановяването в курортите, за да приведете в ред нервната система и да избегнете усложнения.

Основната цел на всяко лечение ще бъде превенцията. Прибягват до психотерапия, която им позволява да коригират и формират устойчивост към ситуации, провокиращи вътрешно напрежение.

Присвояване, които спомагат за успокояване на нервната система, повишават нивото на устойчивост на стрес. Тези лекарства включват валериана и Motherwort, за разлика от тях, тези лекарства не предизвикват състояние на сънливост.

Всички те помагат за облекчаване на нервното напрежение и стреса, подобряват съня. Също така, тези лекарства се произвеждат под формата на дражета, имат същия ефект и се използват в зависимост от индивидуалните предпочитания.

Също така има биологично активен комплекс, който ви позволява да премахнете нервен срив и да възстановите нормалното функциониране на нервната система Nero-Vit. Основният ефект на лекарството е седативен и анксиолитичен, съдържа маточина и маточина, валериана и други лечебни растения.

Много често при лечението се използват витаминни комплекси, които ви позволяват бързо да възстановите нервната система и да се отървете от нервното напрежение. Такива витаминни комплекси включват Apitonus P.

Актуализация: декември 2018 г

Постоянна умора, апатия, намалена работоспособност поради промяна на времето, липса на сън, липса на витамини. Лекарите казват: хроничното преумора е пряк път към депресия и намален имунитет. Разгледайте подробно преумората: причини, симптоми и лечение. Ще ви кажем как да не започнете сами и бързо да възстановите силата си.

Преумора се разбираше като състояние, свързано с продължителна липса на пълноценна почивка. Днес преумората се разглежда като реакция на тялото към постоянни или прекомерни стимули от психическо, психическо, физическо естество.

Несъответствието между тежестта и продължителността на работата и времето за почивка отключва този процес. Неблагоприятните условия на живот, постоянният стрес, лошото хранене влошават и засилват състоянието.

В зависимост от причините се разграничава физическо, нервно, умствено преумора: последните два вида са сходни по прояви и често се придружават. Възможен е вариант, когато както физическото, така и умственото претоварване се развива със смесени симптоми.

Умората е физиологично състояние на организма, а преумората е патологично!

Умора

Преумора се предхожда от умора, чиито симптоми са сигнал за човек. Умората е промяна в психофизиологичното състояние на организма и води до временно намаляване на ефективността на труда. Умора от леко натоварване, намалена производителност, промени в настроението, по-дълги периоди на възстановяване и почивка показват умора. Време е да спрете да вършите работата, да намалите интензивността, да си вземете почивка.

Физическа преумора

Развива се постепенно. Първо, има лека умора, неинтензивна болка в мускулите. Симптомите остават незабелязани, човек продължава физически труд или спорт, не намалява натоварването, което води до височината на физическо преумора.

Симптоми на физическа умора:

• постоянно чувство на умора след сън, почивка, масаж;
• нарастваща болка в мускулите: в покой, с напрежение;
• неспокоен сън: събуждане без причина, трудно заспиване;
• нарушение на емоционалния фон: апатия, летаргия или раздразнителност;
• дискомфорт, болка в областта на сърцето;
• тахикардия;
• загуба на апетит;
• бял налеп върху езика;
• треперене на изпъкналия език;
• отслабване;
• при жените - нарушение на менструалния цикъл.

Симптомите на преумора се проявяват по време на работа. Не е възможно пълно и ефективно да изпълняват професионалните си задължения.

Лечение

Налични инструменти и методи, които ускоряват възстановяването от преумора.

Баня

Стар руски начин за премахване на умората, възстановяване от тежък физически труд, повишаване на ефективността, укрепване на имунитета. Кратност - 1-2 пъти седмично, след сесията - масаж. Не можете да отидете в банята веднага след тренировка, ако се чувствате зле, остри заболявания и редица други противопоказания.

Бани

Водата помага за „отмиване“ на умората и тежкото бреме на деня.

• кислородна баня. Показан е при физическо преумора, след наранявания, при заболявания на опорно-двигателния апарат. Времетраене на процедурата - 7 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
• вибрационна вана. Активира защитните и възстановителни механизми, кръвообращението, стабилизира метаболизма, премахва мускулната умора. Времетраене на процедурата - 3-5 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
• перлена вана(с въздушни мехурчета, преминаващи под високо налягане, температура на водата 37 С). Насърчава релаксацията, премахва нервното напрежение. Времетраене на процедурата - 10 минути, на курс - 10-15 процедури;
• борова баня. Има успокояващ ефект, премахва физическото преумора. Времетраене на процедурата - 10 минути, 2 пъти седмично, можете редовно;

Душ

Ако няма абсолютно никакво време да отидете на терапевтични вани, обикновеният душ ще помогне:

• горещ душ с температура на водата + 45 C има тонизиращ ефект;
• топъл дъждовен душ успокоява, освежава, премахва мускулните болки;
• каскадният душ повишава мускулния тонус;
• контрастният душ поддържа работата на тялото, ускорява възстановяването.

Масаж

Универсална процедура, която има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и метаболизма. Продължителност на масажа: 10 минути за всеки крак, 10 минути за гръб и врат, 10 минути за горни крайници, 10 минути за корем и гърди.

Ами ако няма време за всички тези процедури?

• Премахнете претоварването, не се отказвайте напълно от обичайните физически дейности. Променете дейностите, вземете кратка ваканция.
• Ежедневно ходете на открито.
• Премахнете нервното напрежение, доколкото е възможно (не живейте с проблемите на други хора, не се нервирайте за дреболии и т.н.), вижте;
• Прегледайте диетата: наситете менюто с плодове, зеленчуци, билки, постно месо.

умствена умора

Често се тълкува като обикновена умора. Хората почиват, ходят на море, но състоянието не се подобрява. Води до състоянието:

• продължителна работа на компютъра (повече от 8 часа на ден);
• периоди на повишен психически стрес (отчетен период и др.);
• голямо количество информация, получена за кратко време;
• под стрес;
• неудовлетвореност от работа, заплата и др.

Симптоми:

Първичен	Втори
Повтарящи се главоболия без причина	Нарушение на паметта, разсейване
Чувство на умора дори след сън	Болезненост на аксиларните и цервикалните лимфни възли
Блед, сив тен	Повишаване на телесната температура
Сини петна под очите	Депресия, промени в настроението
колебания в кръвното налягане	Стомашни болки
Зачервяване на склерата на очите (основният симптом на преумора от компютъра)	Намален апетит, загуба на тегло
Проблеми със съня	Безсъние, нощно изпотяване

Влошаването на състоянието е придружено от повръщане, гадене, силна раздразнителност, нервност, загуба на концентрация, нарушение на паметта. Има чести остри респираторни инфекции и ТОРС.

Има 3 етапа на развитие на умственото преумора:

• Светлина. Проблеми със заспиването дори при силна умора, чувство на умора след нощен сън, намалена физическа и умствена работоспособност.
• Среден . Добавени са: тежест в сърцето, безпокойство, умора. Треперене на ръцете при леко усилие. Тежък сън с чести събуждания, кошмари. Нарушения в храносмилателната система: загуба на апетит, побеляване на кожата на лицето, зачервени склери на очите. При мъжете - намаляване на сексуалното желание, потентността. При жените, менструални нередности.
• тежък. Проявява се неврастения - повишена възбудимост, раздразнителност, липса на сън през нощта, сънливост през деня, нарушение на работата на всички органи и системи.

Етапи 2 и 3 на преумора изискват лечение.

Лечение

Основният принцип на лечение е намаляване на натоварванията от всички видове, довели до състоянието. Как да се възстановим от умствена умора?

• Първи етап. Пълна почивка за 1-2 седмици, включително разходки на чист въздух, правилно хранене. Релаксиращи вани, ароматерапевтични сесии (мента) ще помогнат. След този период можете постепенно да добавите интелектуална и физическа активност, като изключите претоварването. Възстановяването настъпва след 2 седмици.
• Втори етап. Пълно отхвърляне на всякаква интелектуална дейност: работа с документи, отчети, проекти. Полезни са релаксираща автотренировка, масаж, почивка в санаториум. Възстановяването настъпва след 4 седмици.
• Трети етап. Хоспитализация в специализирано лечебно заведение: диспансер или специализиран санаториум. Първите 2 седмици - почивка и релакс, следващите 2 седмици - активен спорт. Интелектуалните натоварвания могат да се въведат след 4 седмици много дозирано. Пълното възстановяване отнема 4 седмици.

С развитието на първите признаци на умствено преумора не трябва да се чака прогресия. Вземете кратка ваканция за 2-5 дни, променете вида дейност, занимавайте се с дейности на открито, автотренинг. Подходящи са и други начини за релаксация: топла вана, йога, отдих на открито. Откажете се от кафе, алкохол, нормализирайте режима на събуждане и почивка, яжте добре. Важно е да се установи сексуален живот.

Не можете да си предписвате лечение с лекарства: това може да влоши състоянието, т.к. с умствено претоварване, лекарствената терапия не е показана. Лекарствата се предписват в тежки случаи, с развитието на тежка депресия, невроза.

Нервно изтощение

Стресът, емоционалното претоварване, отрицателните емоции не преминават без следа за тялото и водят до нервно преумора. Първите симптоми на нервно преумора:

• не преминаваща умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• песимизъм;
• безпокойство;
• повишена чувствителност към външни стимули;
• тахикардия, скокове на кръвното налягане;
• общи симптоми на преумора: треска, болка в краката, ръцете, гърба, дискомфорт в стомаха и червата;
• обостряне на хронични заболявания.

Човекът става нетърпелив, раздразнителен, тревожен, несигурен. Самочувствието пада, има нарушения в сексуалната сфера, паметта се влошава, настроението е стабилно потиснато.

В хода на нервното преумора се разграничават три етапа:

• хиперстеничен: нервност, раздразнителност, разбиране, че има проблем, но неспособност да се справим с него. Лош контрол над емоциите, провокиране на кавги и конфликти. Главоболие, мускулни болки, безсъние, намалена работоспособност;
• досадна слабост: избухливост, песимизъм, безпокойство. Болка в сърцето, задух, алергични реакции;
• хипостеничен: апатия, липса на интерес към живота, потиснато настроение, безразличие.

Лечението е подобно на умственото преумора. Важно е да се премахнат факторите, довели до състоянието.

Преумора при децата

Това опасно състояние води до здравословни проблеми. Преумора най-често се предхожда от рязка умора. Причините:

• бебета:нарушение на режима на деня, проблеми с кърменето;
• деца в предучилищна възраст: стресови ситуации, дисфункционална семейна среда, прекомерни опити на родителите да развиват децата по всякакъв възможен начин, да отглеждат гении;
• по-малки ученици:физически и психически стрес, претоварване с уроци, кратък нощен сън;
• по-големи ученици:хормонално преструктуриране, високо интелектуално натоварване, конфликти с връстници.

Първите симптоми на преумора при деца не са изразени, което усложнява диагнозата. Трябва да обърнете внимание на:

• настроение / сълзливост без видима причина;
• неспокоен сън, писъци в съня, хаотично люлеене на краката и ръцете;
• нарушение на концентрацията по време на класове, игри.

Има три етапа на преумора при деца (класификация според Kosilov S.L.):

	Незначителен	Изразено	остър
интерес към материала	Жив интерес, децата задават въпроси	слаб. Децата не задават уточняващи въпроси	Апатия, пълна липса на интерес
внимание	Рядко се разсейва	Разпръснати. Децата често се разсейват	слаб. Няма отговор на нов материал
поза	непостоянен. Характерно е изпъването на краката и изправянето на торса	Децата често сменят позициите си, обръщат главите си настрани, подпират ги с ръце	Децата постоянно искат да се протегнат, да се облегнат назад в стола си
движения	Точен	Бавен, несигурен	Суетлив, нарушена фина моторика, почерк

В допълнение към горното са характерни общи признаци на умора: безсъние, дневна сънливост, лош апетит, раздразнителност, капризност, неразумни страхове, слабост и главоболие. Децата губят интерес към ученето, изостават. Често се присъединяват психо-емоционални разстройства: неприятни изражения на лицето, лудории, имитиране на другите, агресия. Очевидни симптоми на преумора при подрастващите: те започват да щракат, да бъдат груби, да игнорират коментари, молби от възрастни.

Лечение на преумора при деца

Ако не започнете да коригирате това състояние своевременно, всичко може да се превърне в невроза, вегетативно-съдова дистония и безсъние. Имаме нужда от интегриран подход, по-добре е да се свържете с педиатър и психолог, който ще предпише сесии на автотренинг, психотерапия, масаж, витаминни препарати. Успоредно с това следва:

• коригирайте храненето. Без бързо хранене, пълно и редовно хранене;
• увеличаване на възможната физическа активности: спорт, плуване, лечебна гимнастика;
• бъдете по-често на открито: активни разходки за 1,5-2 часа на ден.

Предотвратяване на преумора

Преумората не е болест, но подходът е един и същ: по-лесно е да се предотврати, отколкото да се коригира по-късно. Като следвате прости насоки, можете да останете активни през цялата година, а почивката ще бъде достатъчна, за да възстановите силите си.

• Приятна почивка през уикендите.
• Не претоварвайте мозъка си с телевизия, тежка музика, чужди проблеми.
• Променете дейностите: ако основната работа е физическа, не пренебрегвайте книгите у дома и обратното.
• Занимавайте се с приемливи спортове: туризъм, джогинг, сутрешна гимнастика, плувен басейн, колоездене.
• Посетете релаксиращи процедури: баня, сауна, басейн, масаж.
• Не пийте алкохол при първите признаци на умора. Вместо да се отпуснете, ще внесете токсични вещества в тялото със собствените си ръце и ще влошите ситуацията.

Помислете внимателно за почивката си. Искам да направя всичко наведнъж. Но ако има 3-4 почивни дни, по-добре е да отидете извън града със семейството си, да се отпуснете сред природата, вместо да отидете в чужбина за нови преживявания.

Родителите трябва да предоставят:

• подаване на свеж въздух в дома: редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки: независимо от времето, дори ако навън вали, можете да дишате чист въздух под навес;
• добро хранене: повече зеленчуци, плодове, зеленчуци, естествено месо и млечни продукти;
• тихо време преди лягане: четене на книга, сгъване на пъзел, оцветяване;
• спазване на дневния режим: нощният сън при дете трябва да бъде най-малко 9-10 часа.

Познавайки симптомите на преумора, съвременните подходи за лечение и профилактика, е лесно да се предотврати преходът на гранично състояние в болест. Ако не се лекува, острото състояние ще премине в хронично преумора - нервно или физическо изтощение, чиито симптоми са по-сериозни. Има усложнения от социален характер, проблеми със здравето, комуникацията. Качеството на живот се влошава значително и са възможни дългосрочни сериозни заболявания.

Отнасяйте се сериозно към преумората - това не е просто умора, а продължително патологично състояние, което може да доведе до заболяване. Спазвайте режима на деня, редувайте периоди на активност и почивка, избягвайте преумора и претоварване.