У дома Гастроентерология Как да започнете закаляването у дома. Как да започнете да втвърдявате тялото за възрастен

Гастроентерология

Как да започнете закаляването у дома. Как да започнете да втвърдявате тялото за възрастен

Измъчени рани, уморени ли сте да се разболявате? Трябва спешно да променим всичко, да укрепим имунната система. И за това си струва да проучите как да започнете да втвърдявате възрастен у дома. Ами здравей имунитет. Нищо чудно, че най-здравата стомана се получава само при правилно закаляване. И ако тръгвате по този здравословен път, важно е да го правите правилно. Няма значение дали сте нов в този бизнес или вече сте го пробвали.

Приятели, здравейте! Светлана Морозова отново е с вас. Разбирам добре колко досадни са постоянните болести, развалят плановете и пречат да се наслаждаваме на живота. Изпитан върху себе си. Има само един изход - да се втвърдите. Как да го направите правилно - по-нататък в статията.

Как да започнете да втвърдявате възрастен у дома - инструкции стъпка по стъпка

Така че основните правила са:

Осъзнатост. Това е първото нещо, с което започваме. Втвърдяването не е просто модерен ритуал, снимки от който могат да бъдат публикувани в социалните мрежи за една седмица. Промяна в начина на живот - това е смисълът, който се разбира под определението за втвърдяване. От вас се изисква постоянно да следвате определен модел през целия си живот, за да се възстанови терморегулацията на тялото. И си струва. Ако има трудности, първо само със сила на волята. Учените казват, че са необходими 21 дни, за да се създаде навик. И ако правите едно и също нещо всеки ден в продължение на 3 седмици, тогава дори няма да се налага да се напрягате. Ще стане толкова естествено, колкото миенето на зъбите.
Започваме с положителна нотка. Най-добре е да започнете, когато е топло. И трябва да сте здрави. Без хрема, без кашлица, без обостряния на каквото и да било, със стабилен (поне малко) режим на сън и хранене. Ако това е наред, тогава да тръгваме.
Решете вида на втвърдяването. При някои хронични заболявания има плюсове и минуси за втвърдяване. Например, не е възможно да се темперира с вода в случай на респираторни заболявания (астма, пневмония, бронхит, туберкулоза) и. Спазмите, причинени от студена вода, тук са много опасни. И в тези случаи избираме други методи, ще се каляваме от въздуха и слънцето. Как - ще ви кажа по-късно.
Основното нещо е постепенността. Първия ден не се наливаме с ледена вода. Започваме с малко, бавно намаляваме температурата и увеличаваме продължителността на процедурите. И ние не тръгваме наполовина. Ако по някаква причина сте прекъснали втвърдяването, след почивката трябва да започнете отначало.
Сложност. Сами по себе си процедурите за закаляване не играят специална роля, ако животът като цяло далеч не е здрав. Втвърдяването ще бъде от истинска полза само в комбинация с обучение, правилна почивка и нормализиран работен ден. И разбира се с удоволствие.

Вода, вода, измий лицето ми. Водни процедури

Веднага се сещам за снимката в учебника за първи клас, където усмихнато момче се бърше на моравата с мокра кърпа.

Всъщност има различни видове втвърдяване, сега ще ги анализираме:

измиване. Най-простото нещо, с което всеки може да започне. Ние сами се измиваме с хладка вода, измиваме децата си и в същото време правим гаргара. Първа стъпка.
Разтриване. Приготвяме контейнер с вода с определена температура (започвайки от 35 градуса), вземаме влажна хавлиена кърпа (кърпа, ръкавица), периодично я намокряме и избърсваме цялото тяло. Ще кажа веднага, докато си спомням: винаги започваме с гърдите и гърба. Не от крайниците, както най-често се прави, за да няма рязък прилив на кръв към главата.
Наливане.Според мнозинството: защо да се притеснява, взе кофа със студена вода, напръска се върху себе си - готово е. Не толкова просто. Предварително избърсваме, както в предишния параграф. След това вода със същата температура се излива рязко върху главата. С течение на времето ще излеем не с едно движение, а в рамките на половин минута. И след обливане старателно се разтриваме с кърпа, правим самомасаж.
Студен душ. Перфектен за сутрешно събуждане. Регулираме водата до температура под стайната с няколко градуса. Достатъчно е да стоим 2-3 минути, като енергично се разтриваме. Можете също така да използвате хавлиена ръкавица.
Студен и горещ душ. Правете разликата между топла и студена вода от съществено значение. Топлото трябва да е почти горещо, а студеното трябва да е наистина студено. Първо стоим под гореща вода за няколко минути, след това преминаваме към студена вода за половин минута. И така 5 пъти След такъв душ не трябва да е студено.
Басейн. Най-приятният и хармоничен вид втвърдяване. Ако редовно посещавате басейна, 3 пъти седмично, имунната система се укрепва естествено и без стрес, а освен това това е страхотна тренировка за цялото тяло. Става както за деца, така и за възрастни - всеки е по-нисък.
Зимно плуване. И това, напротив, е най-екстремният от методите на втвърдяване. За истински професионалисти със стоманени ... кхе ... черти на характера. Хората доброволно и с удоволствие се потапят в дупката през зимата. И не веднъж годишно при кръщението, но както се препоръчва, не повече от 3 пъти седмично (тоест някой се стреми по-често). Трудно мога да се представя в такава роля, но ако искате да опитате, първо трябва да се подготвите дълго и постепенно с редовни обливания, студени душове. Преди да се потопите в дупката, трябва да се затоплите, след това да се потопите до врата и да се разтриете добре. Истинските моржове не усещат тръпки, а само прилив на топлина. И през топлия сезон, за да не загубят сръчност, те правят много, плюс ежедневен студен душ.

Как да започнете да втвърдявате възрастен у дома: въздушни процедури

Това е чудесна алтернатива за тези, които се страхуват от студена вода. Въздухът действа много по-меко и познато. Ето защо, между другото, собствениците на кучета се разболяват по-малко - домашните любимци трябва да се разхождат при всяко време няколко пъти на ден. А тези, които дори през зимата излизат на джогинг или гимнастика, печелят двойно. Особено ако са ангажирани в най-отворените дрехи (зимата не се взема предвид).

Дори за новородените при смяна на пелените е полезно да лежат голи. Тук при възрастните с голота положението е по-сложно. Повечето са семейни хора, не можете да обясните на децата и родителите, че не просто се разхождате по шорти, а правите въздушни бани.

Затова правим следното:

Започваме, като се скрием в отделна стая, отваряйки прозорец. През зимата е по-добре да се проветрява предварително, за да не е по-студено от 15 градуса. Събличаме се (до бельо или напълно). Правим загрявка (скачане, ходене, бягане на място), дишаме дълбоко. В началото са достатъчни 5 минути.
Месец по-късно можем да излезем на балкона (за предпочитане не голи, съседите ще бъдат шокирани). Ако студеният сезон - за първи път не повече от минута.
Щом температурата навън достигне 20 градуса, по къси панталони и тениска излизаме първо за 15 минути, всеки ден с минута повече. Можете да отидете до магазина за хляб, да се разходите с кучето, да тичате, да правите гимнастика.
Първоначално е по-добре да не поемате рискове, но в идеалния случай ходенето бос се комбинира с въздушни бани. Лятото на тревата, ако е и мокра, като цяло е отлично. През зимата ставаме на снега, преместваме се от крак на крак за 2-3 минути. Това, между другото, не само укрепва имунната система, но и се бори срещу изпотяване на краката, плоски стъпала и облекчава умората.

Има метод на закаляване по Иванов. Имаше такъв истински здрав руски човек - аскет, и той постави втвърдяването не като цел, а като средство, чрез което можете да постигнете хармония между себе си и света, природата. В допълнение към закаляването на тялото, той призовава в своята методика за укрепване на духа: четете, развивайте се, яжте сдържано, уважавайте всички наоколо, пожелавайте на всички добро и здраве, помагайте на всички безплатно, прогонвайте песимистичните настроения и дори мислите за болест .

Наистина, отдавна е забелязано, че онези, за които любовта е мотото в живота, боледуват по-малко. Чиста, искрена, безкористна, калена от всички ветрове Любов към себе си и всички около нас

Пожелавам ви, добри мои, такава Любов. И силен имунитет.

И се абонирайте за нови статии.

Изготвил: Анастасия Кужелева

Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да калявате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което допринася за загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не скочете веднага в дупката. Как да се каляваме правилно - в нашата статия.

Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, запомнете следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж - в противен случай ще последва обратният ефект: ще се разболеете. Изберете няколко от следните елементи и постепенно добавете останалите към тях на свой ред.
Трябва да започнете закаляването само след като сте сигурни, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно откажете процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

1. Ходене бос

За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, домашни пуловери, клинове и хавлиени халати, прибрани на най-горния рафт.

2. Спете на отворен прозорец

Създайте си навика да спите на отворен прозорец през зимата и на напълно отворен през лятото. Това не само закалява организма, но и влияе благотворно на съня. В дълго непроветрявана стая се натрупва въглероден диоксид, вдишвайки го, възниква чувство на умора, хората започват да се прозяват. Сънят в такава стая е обезпокоителен - най-често кошмари.

3. Измиване със студена вода

Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малък - започнете да миете лицето си сутрин и вечер със студена вода. Правилото важи през всички сезони.

4. Обтриване с кърпа

За да започнете втвърдяването, избърсването с кърпа е един от най-безопасните начини за подобряване на терморегулацията, тоест спомага за поддържането на постоянна телесна температура при различни климатични условия.
Обтриванията са полезни за всички, с изключение на хора със заболявания или кожни заболявания.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от две минути. Постепенно намалете температурата на водата с един градус. След месец можете да се избършете със студена мокра кърпа.

5. Въздушни бани

Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвното налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и на улицата.
къщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. Затворете прозорците след 5 минути и ги отворете отново след 10 минути.
На улицата:най-полезно е да правите въздушни бани в движение, ако навън е топло - облечете се минимум дрехи и излезте на разходка. В студения сезон - обличайте се така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниска температура и висока влажност. Да не се закалява на открито при дъжд, мъгла и силен вятър.

6. Наливане

Струва си да започнете да изливате отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто време за обливане е сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако тази задача зависи от вас, постепенно намалете температурата на водата. Така след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да не охлаждате тялото, вземете топъл душ преди обливане. Ако теренът ви позволява, излезте навън да си полеете, разбира се, през лятото. Изливането на улицата през зимата е еквивалентно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.

7. Контрастен душ

Контрастният душ ще ускори метаболитните процеси и ще подобри работата на сърдечно-съдовата система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска вода по цялото тяло и да не се забавя смяната на топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от 30 секунди гореща вода - 10 секунди топла - 5 секунди студена вода. След една седмица отстранете средната част от цикъла, оставяйки само топла и студена вода. След седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След един месец ще можете да вземете контрастен душ 20-30 секунди гореща вода, 20-30 секунди студена.

8. Втвърдяване на краката

Закаляването на краката е полезно както за общо укрепване на имунната система, така и за профилактика на плоскостъпие или хиперхидроза - прекомерно изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.

9. Баня

Баня, сауна - също са добър източник на закаляване. След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. Не забравяйте, че резките температурни промени са опасни за неподготвен организъм. Ако току-що сте започнали да се втвърдявате, елементът „студено след баня“ вече не е необходим. Вземете топъл душ.

10. Къпане и зимно плуване

Къпането в реката през лятото също е един от начините за каляване. Рядко, когато водата в реките на централна Русия се затопли с повече от 25 градуса. Ако се закалявате повече от година, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне за кратко да влезете в студена вода през останалата част от годината. И за кръщението се гмурнете в дупката.

Втвърдяването се счита за един от най-ефективните методи за борба с настинките. И не си мислете, че тялото ви не е като това на моржовете и няма да издържи закаляване със студена вода.

Учените непрекъснато провеждат тестове с хора, за да разберат как действа втвърдяването и върху кого. Те успяха да установят основните положителни ефекти от този процес върху тялото, това са:

На първо място, онкологията, а сред моржовете процентът на хората с такива заболявания е невероятно нисък. Това се дължи на невероятен прилив на жизнена енергия във всяка клетка на целия организъм, което, разбира се, не позволява на злокачествените тумори да стагнират.
Всички заболявания, свързани с настинки, защото ако правилно се втвърдите със студена вода, тогава хрема и остри респираторни инфекции няма да ви доближат.
И като значителен бонус получавате невероятна жизненост и прилив на сила. Трудно е да се опише, но след гмуркане в ледена вода се заражда енергия, която не ви позволява да седите неподвижни.
Силно се препоръчва за хора, които имат летаргия или загуба на сила. Обливането със студена вода ще ви помогне да постигнете повече в живота, отколкото можете сега, така че не го отлагайте.

За да имате максимален положителен ефект от втвърдяването и изтриването, трябва преди всичко да го направите правилно. В противен случай има шанс да навредите на тялото и тялото си, без дори да го знаете.

Основните правила за закаляване със студена вода и обтриване

Първото и основно правило, което трябва да следвате, е плавността или постепенността. Тоест как трябва да подготвите тялото си, било то закаляване или разтривки. В никакъв случай не трябва рязко да привиквате тялото към студена вода, дори и да имате най-добро здраве. Стресът, който тялото изпитва в резултат на такова втвърдяване, е много вреден.

Не можете да нарушавате систематичното проучване. Трябва стриктно да следвате графика за втвърдяване, обикновено сутрин, 2-4 пъти седмично. Ако по някаква причина не можете да извършите процедурата, опитайте се да я замените с нещо. Но не трябва напълно да отказвате, в противен случай тялото ще се отклони от настроения ритъм.

Как да започнем закаляване със студена вода

Всичко зависи от вашето здраве, като се вземе предвид климатът, в който живеете. По-добре е, разбира се, да се консултирате с лекар по темата за втвърдяване, но ако това не е възможно, тогава бъдете възможно най-адекватни към себе си.

И когато вече можете да сте под леден душ за 120-180 секунди, можете да преминете към следващия етап, зимно плуване. Това е най-рисковият вид закаляване, тъй като човек трябва да бъде потопен в студена вода. Но ефектът от такива процедури е много по-висок от този на контрастния душ.

За начинаещи времето за гмуркане не трябва да надвишава 20 секунди. Освен това винаги трябва да има хора наблизо, не трябва да правите това сами. Освен това, като опитен морж, вече можете да седнете в дупката за 1-2 минути без вреда за здравето.

Всякакви видове закаляване със студена вода са полезни, но при условие, че ги правите правилно. Ето защо си струва да подходите към втвърдяването с цялата отговорност и да не бързате да постигнете резултати за кратко време.

Закаляването укрепва нервите, дава сила, нормализира кръвното налягане, повишава издръжливостта и дава повод да се гордеете със себе си. Ако решите да се калявате, направете го правилно, тоест систематично и без фанатизъм - тогава ще забравите за настинките, стреса и зависимостта от времето.

За колко полезно втвърдяване знаем от детството. Закален означава издръжлив, енергичен, здрав ... Той не е застрашен от грипни епидемии, не е склонен към настинки и не се страхува от течения. Закаляването е най-лесният и достъпен начин за укрепване на имунната система, премахване на много рани и просто повишаване на тонуса, не само физически, но и психологически.

правила за закаляване

Експертите идентифицират две от най-важните правила за закаляване. Първото е постепенност, второто е редовност. Ако решите да се подготвите предварително за богоявленско къпане в дупката, тогава трябва да започнете не с гмуркане в студен купел у дома, а с въздушни бани или поне с контрастни бани за крака. Тялото трябва да свикне със студа, в противен случай можете да хванете пневмония или в най-добрия случай настинка. И вторият важен момент: ако започнете да се втвърдявате, откажете се от тази дейност след ден-два и след това се върнете към нея отново, ще трябва да започнете от самото начало. Кожните рецептори, кръвоносните съдове и нервната система няма да свикнат с излагането на студ, а процедурите за закаляване няма да донесат нито удоволствие, нито полза.

Противопоказания за втвърдяване

Не се препоръчва закаляване на хора, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове или болни бъбреци. Списъкът с противопоказания включва хипертония, мозъчно-съдов инцидент, тромбофлебит. Временни противопоказания - настинка, грип, обостряне на хронични заболявания, пристъп на бронхиална астма, травма, кървене, хранително отравяне, остро психично разстройство. Какво мога да кажа - ако се калявате от ранна възраст, тогава няма да има проблеми със здравето по-късно.

При започване на процедури за закаляване е препоръчително да се откажете от пушенето и алкохола, точно както при спортуване. И преди да преминете директно към водните процедури, трябва да спите добре, за да се почувствате по-весели. И, разбира се, най-добре е да започнете процедурите за закаляване след лека сутрешна гимнастика.

Последователност на втвърдяване

Ако сте „стайно растение“, свикнали да живеете в непроветриво помещение и да хванете хрема от най-малкото полъх на вятъра от отворен прозорец, трябва да следвате последователността на процедурите за втвърдяване с особено внимание. Експертите са изготвили план за действие за начинаещи.

Така че първата стъпка е:

Въздушни и слънчеви бани;
Разтриване;
контрастни процедури.

Втора фаза:

Боси в снега;
Обливане с вода;
Къпане във водоеми.

Първи етап

1. Въздушни бани

Оптималната температура за възрастни е 14 градуса, за деца - 22-24. Ако живеете сред природата, излезте сутрин в градината, на тихо и защитено от вятъра място. Съблечете се до бански. Направете няколко прости упражнения или просто се разходете. Отнема две минути, за да започнете.

Ако сте жител на мегаполис, ще трябва да се задоволите с балкон. Вярно е, че съседите може да ви забележат, но не се срамувайте, може би вашият пример ще ги вдъхнови за подобни полезни дейности. На следващия ден увеличете продължителността на въздушните бани с няколко минути. В резултат престоят ви на студено трябва да достигне 30-40 минути. Можете също постепенно да преминете към по-ниски температури.

2. Разтриване

След като вашите рецептори са свикнали с хладната атмосфера, преминаваме към изтриване на тялото със студена вода. Взимаме доста твърда кърпа, навлажняваме я и продължаваме с избърсване. Първо разтриваме шията, след това гърдите, ръцете и гърба. Някои експерти съветват да изсушите, без да избърсвате, и след това да се разтриете до червено със суха кърпа. Последната стъпка е да избършете краката си с мокра кърпа, а след това със суха. Сега, когато сте усетили топлината в цялото си тяло, трябва да се облечете топло и да започнете да закусвате. Специалистите отнемат 2-3 месеца за тези процедури.

3. Контрастни процедури

Това включва контрастни вани и контрастни душове. Започваме с вани. Между другото, тази процедура може да се извършва както сутрин, така и вечер, тъй като не стимулира нервната система и следователно не нарушава процеса на заспиване. Вземете две купи, напълнете едната със студена вода, а другата с гореща. И на свой ред първо спуснете единия крак, а след това другия във всеки леген за 5-6 секунди.

Между другото, това е начинът, по който калявах малката си дъщеря. Потопете единия крак десет пъти, първо в гореща вода - за секунда, после в студена и т.н. Бебето го хареса и даде очаквания ефект - тя спря да се разболява през студения сезон. Между другото, подобно на обтриването, контрастните бани също ще ви отнеме 2-3 месеца.

Сега, след като тялото ви е свикнало малко с ниските температури, нека да преминем към контрастния душ. След сутрешните упражнения стоим под горещ душ за 1-2 минути. Много хубаво, меко казано. Когато сте достатъчно топли, спрете топлата вода и пуснете студената. Първо насочете струята към стъпалата, след това към прасците, коленете и бедрата. След това, навеждайки се напред, поливайте ръцете, гърдите и шията. Защо трябва да се наведете? След това, така че студената вода да не попадне на корема и гърба - в началото това не е най-приятното усещане. По-добре е просто да навлажнете гърба и стомаха с ръка или мокра кърпа. Трябва да мине достатъчно време, преди да можете да стоите под солидна струя студена вода.

Между другото, дори не се замислих. От много години вземам контрастен душ, но не рискувам да излагам гърба и корема си под студена вода. Страхувам се, че може да предизвика вазоспазъм. Защо да рискуваш? Струва ми се, че е напълно достатъчно да ходите със студена вода по други, не толкова чувствителни части на тялото, така че след като се избършете, да почувствате прилив на топлина, бодрост и прилив на ендорфини.

Втора фаза

1. Боси в снега

„Разходките“ в снега боси се показват на вече минимално закалени хора. Ползите от този метод на закаляване са добре известни. Оказва се, че по този начин се засилва имунната система и сливиците стават по-малко податливи на инфекции. Първият път просто трябва да стъпите боси на снега и веднага да избършете краката си и да обуете топли чорапи. Постепенно увеличете контакта със снега до три минути, а след това до петнадесет. Сега не се страхувате от настинки или грип.

2. Наливане на вода

Можете да излеете цялото тяло, от главата до петите, но можете само части от тялото. Започнете с частичен душ. Пригответе се за процедурата от вечерта. Вземете кофа с вода и я сложете в банята. През нощта хлорът и други вредни вещества ще се изпарят от водата и тя ще се затопли до стайна температура 19-22 градуса. Пригответе също купа и кърпа.

Сутринта, след зареждане, излезте на двора (ако живеете извън града) и изсипете краката и ръцете си от черпака, след това се изсушете и изтичайте в къщата, за да се облечете по-топло. След две до три седмици ще сте готови за пълно промиване. В този случай е желателно температурата на водата постепенно да се понижи до 17 градуса.

Въпреки че страстните фенове на обливането със студена вода уверяват, че тази процедура трябва да се извършва изключително, докато стоите боси на земята, обаче градските жители ще трябва да я извършат, докато стоят във ваната. И действието ще бъде също толкова добро.

3. Къпане във водоеми

Ако почти година усърдно се закалявате по описаните по-горе начини, благодарение на които сте станали по-силни и здрави, тогава можете да опитате и студен шрифт. Но все пак експертите съветват първо да посетите лекар, да вземете тестове, за да сте сигурни, че тялото ви наистина е готово за такъв тест. Отначало можете да се потопите за няколко секунди, не повече. Постепенно, всеки път, тялото ви ще се адаптира все повече и повече и ще можете да доведете времето, прекарано в студена вода през лятото до пет минути, а през зимата до 1 минута.

Закаляването е прекрасно нещо, което укрепва не само тялото, но и духа. Включете се в тези полезни процедури и не само ще спрете да кашляте и кихате през зимата, но и ще почувствате прилив на безпрецедентна енергия и емоции.

Придържайки се към здравословен начин на живот, повечето хора предпочитат да втвърдят тялото. За да започне да се втвърдява правилно, без да навреди на здравето, неподготвен човек трябва да спазва определени правила.

От малки родителите се учат, че водата, въздухът и слънцето са най-добрите помощници. Укрепват имунната система, закаляват организма и влияят благоприятно на работата му. За ползите от закаляването се говори от древни времена. По време на царуването на Спарта бяха взети мерки за закаляване при възпитанието на момчетата: новородените бебета бяха къпани в студена вода и се рееха във ваната веднага след раждането. По този начин детският организъм повишава издръжливостта на природни условия и устойчивостта на външни природни фактори.

Защо е необходимо втвърдяване

Втвърдяването е систематична процедура, насочена към повишаване на защитните функции на организма и неговата устойчивост към различни неблагоприятни фактори на околната среда. Полезната процедура включва дейности, които помагат на човек да се адаптира към сезон на по-ниски или по-високи температури.

В комплекса от укрепващи процедури, в допълнение към правилното хранене и спорт, се обръща голямо внимание на специалните мерки за втвърдяване: въздушни и слънчеви бани, водни процедури. Компетентното втвърдяване помага за укрепване на имунната система, спомага за подобряване на терморегулацията и метаболизма на тялото, ви позволява да поддържате съдовете на сърцето и мускулите в добра форма и нормализира кръвното налягане. Закаляването дава на тялото жизненост и енергия. Редовното закаляване подобрява кръвообращението и повишава продуктивността на нервната система. Закалените хора са по-малко склонни да настинат, чувстват по-малко дискомфорт при промени в метеорологичните условия. Такива хора могат да се похвалят с добро здраве.

Как да започнем закаляването

За да получите положителен резултат от укрепващите дейности, трябва да следвате инструкциите:

Не започвайте закаляване, ако имате здравословни проблеми. Започването на укрепващи мерки без консултация с лекар не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания. Пациентите с хипертония и хипотония трябва да се консултират със своя лекар. Хората със сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания са строго противопоказани за закаляване. Тази категория лица включва тези, които имат очно налягане, тъй като по време на температурна разлика има вероятност от повишаване на налягането, което може да доведе до отлепване на ретината. Желаещите да направят обливане със студена вода с признаци на настинка и грип, както и с гнойни рани, трябва първо да се излекуват.
Укрепвайте тялото си постепенно. Внезапните натоварвания са стрес за организма. За да може втвърдяването на тялото да има положителен ефект върху здравето, започнете процеса постепенно, като увеличавате натоварването с течение на времето. Първо се подсушете с кърпа, потопена в студена вода. Започнете от врата, движейки се плавно към краката, хванете останалата част от тялото. Оставете тялото да изсъхне естествено, без да го бършете със суха кърпа. Измийте лицето си със студена вода, като постепенно намалите температурата с 1-2 градуса. Така ще бъде по-лесно да преминете към следващия етап на втвърдяване.
Провеждайте редовни процедури. Всяко втвърдяване трябва да се извършва без прекъсвания и спънки. Основното изискване е системното изучаване. Независимо от времето и други ситуации, не спирайте процедурата. Тялото се нуждае от време, за да свикне с редовността. Единствената причина за отказ може да бъде повишена телесна температура.
Ходете боси в снега. Ако живеете на място, където намирането на сняг не е трудно, имате уникалната възможност да се възползвате от този ефективен вид закаляване. Трябва да започнете да ходите в снега, ако имате опит в укрепването на тялото със студена вода. В противен случай съществува риск от заболяване. За първи път продължителността на разходката трябва да бъде не повече от 3 минути. Постепенно добавяйте по една минута, но не повече от 15 минути на ден. След като сте ходили боси в снега, изтрийте добре краката си със суха кърпа. Можете да закалите краката си и по друг удобен начин: налейте хладка вода във вана или голям леген, потопете краката си в студена вода и правете движения, имитиращи ходене. Намалете температурата на водата с 1 градус на всеки два дни. Този метод за укрепване на тялото повишава имунитета и се бори с краката.
Започнете сутринта си с душ. Изсипете чешмяна вода в кофа и оставете за една нощ. На сутринта облейте ръцете, врата и краката със затоплена до стайна температура вода. Разтрийте ги със суха кърпа. Можете да започнете обливането на тялото след 2 седмици. Опитайте се да понижавате температурата на водата с 3-5 градуса на всеки 7 дни.

Как да започнете водни процедури

Облейте цялото тяло със студена вода наведнъж. Процесът на въздействие върху тялото ще отнеме не повече от 2-3 секунди. Подобен резултат може да се получи, ако се потопите стремглаво във водата.
Загрейте тялото си с упражнения, преди да започнете дейността. Не се подсушавайте след обливане, тялото трябва да изсъхне само. Ако направите обратното, ще има болка в гърба и тазобедрените стави. Поради недостатъчна влага кожата ще стане суха.
Ако ви е трудно да решите да се полеете със студена вода, можете да започнете с кофа с топла вода, а след това със студена.
Загрейте тялото си с интензивни упражнения. Влезте под горещ душ, след това под студен. Когато тялото свикне, преминете към обливане със студена вода.
Водният процес трябва да отнеме не повече от 2-3 минути, в противен случай можете да отслабите функциите на тялото и да предизвикате парализа на тялото.

Ползите и вредите от обливането със студена вода

Обливането със студена вода е лечебна техника за тялото, която подобрява метаболизма и укрепва имунната система. Този метод на закаляване незабавно подобрява кръвообращението и работоспособността, събужда защитните функции на тялото и неговите ресурси. Можем да говорим с увереност за ползите от къпането, тъй като обливането със студена вода има следните предимства:

Укрепва устойчивостта на настинки,
Активира всички метаболитни процеси,
Укрепва нервната система
Предотвратява разширени вени
Има положителен ефект върху психологическото състояние,
Премахва умората
Освобождаване от негативно състояние, чувство на гняв,
Обновява клетките на тялото
Насърчава загубата на тегло
Изглажда бръчките и премахва стриите
Дава сила и възстановява сексуалното желание при мъжете.

Тази техника, както всяка друга, има своите противопоказания и отрицателни последици. Неправилното и рязко обливане може да повреди сърцето и да доведе до смърт. Преди основната процедура е необходимо да се извършат кратки душове, така че тялото да има време да свикне с температурния спад.

За правилното изпълнение на процедурите за втвърдяване с обливане, използвайте няколко съвета:

Купете кофа или голям леген. Препоръчително е да изберете пластмасов контейнер, който лесно се повдига.
Ще бъде по-лесно за начинаещ да започне обливане, ако измиете лицето, шията, ръцете си, като постепенно понижавате температурата.
Преди да започнете, загрейте добре тялото си. Може да бъде бягане, упражнения, комплект за загряване.
През първата седмица облейте краката, през втората – хванете коленете, след това облейте бедрата и гърба. След един месец подготвителни действия, опитайте обливане с главата си.

Закаляването под формата на водни процедури помага да се отървете от женските болести, а мъжът да придобие изключителна сила и енергия.

Кога и как да започнете да втвърдявате бебе у дома

Възрастта на детето не е пречка за закалителни дейности. Разбира се, това не означава, че трябва да къпете дете в ледена дупка от раждането или да се реете във вана. Процесът трябва да е постепенен. Различните методи за втвърдяване на деца изискват спазване на следните правила:

Започнете да втвърдявате при стайна температура.
Детето трябва да е здраво. Ако има признаци на заболяване и треска, спрете процедурата. Нека тялото на детето да укрепне и да се възстанови.
Докато се къпете, разгънете пелената и спуснете бебето във водата. В това състояние трябва да сте поне 5 минути.
Изплакнете бебето с хладка вода.
Повтаряйте всички стъпки редовно.

У дома втвърдяването на тялото на новородено е много лесно. За да започнете, организирайте бебето да спи на чист въздух, независимо дали е балкон или лятна вила. След 2-3 седмици изведете бебето навън. Препоръчително е да ходите с бебето 2 пъти на ден, сутрин и вечер.

Дете, което вече знае как да се движи самостоятелно, може да бъде закалено, както следва: проветрете една стая и намалете температурата на въздуха до 15 градуса. Бебето трябва да ходи босо на топъл, след това на хладен под. Такава тренировка укрепва много добре съдовата система и имунитета на организма.

Грижовните родители разбират, че закоравялото дете е по-малко болно от настинки и лесно се бори с болестта. По правило такива деца нямат проблеми със стомашно-чревния тракт. Те са по-активни и енергични, развиват се бързо. Но това не означава, че детето изобщо няма да се разболее. Дори и най-силният имунитет може да се зарази с инфекции или да хване ARVI, но тялото, образувано в процеса на втвърдяване, е в състояние по-лесно да издържи болестта и да се възстанови бързо.

За да подготвите правилно детето за втвърдяване, трябва да спазвате редица правила:

Правете ежедневни разходки
Пътувайте с детето сред природата,
Правете заедно активна гимнастика,
Не претоварвайте с допълнителни кръгове,
Осигурете правилен климат в детската стая, овлажнявайте стаята и поддържайте средна температура.

Огромен брой хора днес практикуват закаляване. Изберете вида на укрепващите и уелнес дейности в зависимост от вашите предпочитания и здравословно състояние. Това могат да бъдат въздушни или слънчеви бани или водни процедури. При редовни сесии за закаляване резултатите няма да закъснеят. Скоро ще забележите как тялото ви е станало по-силно и издръжливо.