Что помогает от сонливости. Таблетки от сонливости

Просыпаешься утром с таким чувством, будто вообще не спал. Плетешься на кухню делать кофе, хотя он взбодрит ровно на полчаса. Снова весь день будешь зевать до слез и ронять голову на клавиатуру. Кажется, все бы отдал, чтобы избавиться от постоянной сонливости и вялости. Давай решим эту проблему.

Откуда берутся вялость и сонливость

Нет дыма без огня. Если вы засыпаете на рабочем месте, вам тяжело просыпаться, ваш организм истощен. В первую очередь нужно выяснить, что вызвало упадок сил.

Спровоцировать истощение могли следующие факторы:

• Элементарный недосып и несоблюдение распорядка дня. Человек должен спать 8 часов в сутки. Сравните эту цифру с тем количеством времени, которое отводите своему организму на восстановление.
• Доказано, что самое лучшее время для сна - от 20:00 до 24:00. Попробуйте лечь спать в 9 вечера, вы гарантированно выспитесь.
• Сон в душном или прокуренном помещении. От недостатка кислорода мозг начинает «голодать», организм толком не отдыхает. Как выспаться в таких условиях?
• Переутомление. Если вы работаете за пятерых, то отдыхать должны за десятерых. Переутомление - сильнейший стресс для вашего тела. Оно начинает работать на износ. Расходуйте ресурсы своего организма с умом.
• Плохое питание; авитаминоз или обезвоживание. Вы не сможете полноценно отдохнуть и набраться сил, если у организма нет ресурсов для восстановления.
• Храп и апноэ. Храпящий человек не только мешает своими децибелами окружающим, но и страдает сам. Нередко на фоне храпа развивается апноэ - внезапная остановка дыхания во сне. Конечно, это приводит к тому, что утром человек чувствует себя разбитым, ему весь день хочется спать.
• Различные заболевания: анемия, инфекции, воспалительные процессы, болезни нервной и эндокринной систем.

Если вы правильно питаетесь, спите по 8 часов в день, регулярно бываете на свежем воздухе, но слабость, сонливость все равно вас не покидают, обязательно проверьтесь у эндокринолога. Многие заболевания эндокринного характера сопровождаются синдромом постоянной усталости.

Как избавиться от вялости и сонливости

Если вы не выспались, а день предстоит сложный, нужны экстренные меры.

Чтобы избавиться от повышенной сонливости, воспользуйтесь такими рекомендациями:

• Начните утро с кофе. Это поможет быстрее проснуться и даст энергии на 30-60 минут. Пейте этот бодрящий напиток 2-3 раза в день. Кстати, доказано, что кофе препятствует появлению сахарного диабета.
• Водные процедуры. Ничто не взбодрит лучше обливания холодной водой. Однако людям незакаленным лучше так не экспериментировать. Для них лучше всего подойдет контрастный душ.
• Яркий свет. Освещение, будь оно естественное или искусственное, прекрасно помогает избавиться от вялости. Так что попрощайтесь с плотными шторами или жалюзи и поприветствуйте солнце.
• Больше воздуха. Регулярно проветривайте помещение, в котором работаете или отдыхаете. Холода не повод отказаться от проветриваний. Откройте окно и предложите коллегам прерваться на кофе-брейк. Через 10 минут можно вернуться к работе.
• Следите за температурой. Идеальная температура для сидячей работы - 24оС. При таком температурном режиме вы не будете ощущать вялости. Жара моментально всех разморит, а в холоде упадет работоспособность.
• Займитесь самомассажем. Перед началом потрите руки друг о друга, разогрейте их. Начните с массажа воротниковой зоны спины. После этого массируйте ладони, надавливая на биологически активные точки большим пальцем. Это не только избавит вас от вялости, но и снимет усталость, накопившуюся за рабочий день.
• Горячая вода. Откройте кран с горячей водой и подержите руки под струей. После этого разотрите ладони. Благодаря такой процедуре пройдет сонливость и восстановится кровообращение.
• Физкультминутка. Каждый час проводите небольшую разминку: делайте наклоны в стороны и вперед, выполните несколько приседаний, разомните руки и мышцы спины. Сидя у компьютера, вы можете выполнять вращения головой. Такая разминка разгонит усталость.
• Короткая прогулка. Недостаток витамина D, который вырабатывается под влиянием солнечных лучей, приводит у взрослых к понижению иммунитета и вялости. Проводите больше времени на свежем воздухе. Выходите из офиса хотя бы на 10-20 минут в обеденный перерыв, ваше состояние улучшится.
• Мини-сон. Проверенный и надежный способ, который позволит избавиться от слабости и сонливости. Иногда хватает 5 минут, чтобы вялость прошла.

Научно подтверждено, что короткий дневной сон позволяет повысить продуктивность.

Эти простые советы помогут быть энергичнее и бодрее. Но не злоупотребляйте ими, старайтесь как следует высыпаться.

Выспавшийся человек меньше подвержен болезням и стрессу. Спите больше, правильно питайтесь, регулярно проветривайте помещение и вы забудете, что такое сонливость днем.

Середина дня, а ваши глаза закрываются? Может быть, уже которую неделю вы испытываете вялость, апатию и хроническую усталость? На работе не можете думать ни о чем кроме любимой подушки? Откуда же появляется сонливость, и как с ней справиться!

Сейчас осень, зарядили дожди, солнышко спряталось, а теплые деньки выпадают все реже. Пасмурная погода сильно влияет на работоспособность и, надо отметить, не в лучшую сторону. Все больше усилий нужно прилагать, чтобы заставить себя сделать задание, оформить отчет или написать статью. То и дело тянет зевнуть, прилечь, закрыть глаза и…

Первая и самая очевидная причина – недосыпание . Можно сколько угодно твердить о современном ритме жизни, оправдывая шести-, пяти-, а то и четырехчасовой сон. Не насилуйте свой организм, исследуя просторы интернета в три часа ночи, если вам нужно вставать в семь утра. Существует множество причин, когда мы не можем позволить себе полноценный сон: от напряженной работы в огромных объемах до ухода за маленьким ребенком, который пока относится к родителям совершенно наплевательски. Попробуйте пересмотреть свой режим. В течение нескольких дней записывайте всё, что вы делаете и когда. Собрав все «курил – 10 мин», «пялился в окно – 5 мин» и «сидел вконтакте – 4 часа» вы получите время, которое стоит посвятить себе, а точнее восстановлению своего здоровья. Заодно откажитесь и от вредных привычек, таких как курение и зависимость от социальных сетей.

Если вы спите немало, а сонливость все равно преследует вас, возможно, она сигнализирует о проблемах со здоровьем . Непреодолимое желание рухнуть в сон, вялость и апатия развивается при заболеваниях щитовидной железы, травмами голову, нервными заболеваниями или влиянием лекарственных препаратов. В этом случае рекомендуем обратиться к врачу для своевременного выявления причин проблемы. Постарайтесь поддерживать правильное питание, а также будете осторожнее при употреблении некоторых лекарств – многие имеют такое побочное действие как сонливость. Ваша низкая концентрация внимания может привести к ужасным последствиям, авариям на дорогах или на производстве.

Еще одной опасной причиной сонливости может спать остановка дыхания во сне , иначе называемая обструктивным апноэ. Это явление представляет собой сужение верхних дыхательных путей, и если оно длится более десяти секунд, человек чаще всего просыпается. Со временем может развиться синдром апноэ , из-за чего вы не сможете полноценно отдыхать ночью. К более тяжелым последствиям можно отнести вероятность развития ишемической болезни сердца, гипертензии или даже привести к инфаркту. Особенно высок риск синдрома апноэ у людей, уже страдающих нарушением дыхания во сне (сейчас речь идет о храпе).

Теперь, когда известно, как появляется сонливость, необходимо узнать против неё несколько приемов. Все они очень просты и главное – их можно применять каждый день и в любой день. Когда вы чувствуете, что ваши глаза закрываются, а до сна еще далеко, вспоминайте советы как избавиться от сонливости :

1. Подышите. Подышите глубоко. Насытив ваш мозг кислородом вы поможете ему работать эффективнее.
2. Резкие запахи. Небольшое внешнее раздражение обоняния поможет организму выйти их спячки. Просто найдите что-то с резким сильным запахом. Подойдет даже лимон.
3. Выпейте. Нет, не то, о чем вы подумали! Избавит от сонливости горячий сладкий , черный крепкий или матэ.
4. Небольшая зарядка. Разомнитесь, дайте мышцам полноценный приток крови и кислорода. Конечно, вряд ли в офисе вы сможете дать себе нагрузку как в тренажерном зале, но пройтись и потянуться может каждый.
5. Умывание. Лучше всего умойтесь прохладной водой. А как же макияж? Если нет возможности умыть лицо, освежите руки! Ручной можно устроить и в офисной раковине.
6. Свет. В первую очередь добавьте света в рабочее пространство. Полутьма отлично способствует засыпанию, с которым мы боремся. Не забудьте проветрить помещение, а еще лучше – прогуляйтесь по улице, особенно действенно – в мороз.
7. Правильное питание. Избегайте тяжелой и жирной пищи. Когда вы вынуждаете организм бросать все ресурсы на борьбу с только что съеденным шашлыком из свиной шеи, не нужно удивляться, что он отзывает их от вашего мозга.
8. Витамины. Сонливость, особенно осенью, часто связана с авитаминозом. Пополняйте естественный запас и , они сделают вас бодрым, здоровым и красивым.
9. Музыка. Послушайте энергичную музыку. Здорово, если у вас по рукой есть несколько песен под которые просто невозможно усидеть на месте. Они быстро приведут вас в форму, а еще и подарят заряд веселья.
10. Постель. Этот совет не реализуется в течение 15 минут, но он один из самых важных. Повышайте качество сна! Нельзя экономить на матрасах! Треть жизни вы проводите лежа, не заставляйте позвоночник, а с ним и все остальные органы, страдать!

Спите хорошо ночью и будьте безупречно бодры днем! Тогда вы и сами не заметите, как быстро увеличится работоспособность, карьера пойдет вверх, а жизнь наполнится новыми красками!

Хотите узнавать больше полезного? Следите за обновлениями в своей социальной сети

С приходом холодов мы все чаще начинаем страдать от дневной сонливости. Нам постоянно хочется спать, утром – потому что недавно проснулись, днем – после плотного обеда, вечером нас тоже неустанно клонит ко сну.

Что такое сонливость

Это состояние нервной системы человека, когда его все время клонит в сон, хотя вы уже проспали больше своей обычной нормы. Сонливость мешает нормально работать, учиться, жить общественной жизнью. Зачастую сонливость нарушает и ночной сон – вы просыпаетесь разбитым и уставшим. Более того, нарушения сна такого характера могут сигнализировать о неких скрытых заболеваниях, особенно если сонливость проявляется у ребенка.

Почему мы «клюем носом». Причины сонливости

Попробуем разобраться, откуда берется сонливость и обозначим основные причины ее появления.

Недостаток витаминов. Если ваш организм страдает от дефицита витаминов, он старается сберечь то, что осталось. Поэтому вы все время хотите спать и нет сил даже на самые простые действия. В период холодов нужно пропивать комплекс витаминов, чтобы восстановить естественный баланс в организме. По возможности, ешьте больше фруктов и овощей, орехов, добавляйте в пищу полезные натуральные масла.

Хроническая усталость. Если на протяжении долгого времени вы не можете нормально выспаться, если вас постоянно беспокоят, то вы будете неизбежно клевать носом днем. Ведь человек не может жить без полноценного здорового сна. Поэтому сделайте перерыв и просто выспитесь. Отстранитесь от работы, возьмите отгул, выключите телефон, отвезите детей к бабушке и просто спите столько, сколько влезет. Только так можно вернуть работоспособность и интерес к жизни.

Недостаточное количество света. Как ни странно, но солнечный свет тоже имеет огромное влияние на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Недостаток витамина Д, который вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета, делает настроение унылым и грустным. Поэтому в дождливую и серую погоду нам постоянно хочется спать.

Метеозависимость. Эта причина опять же связана с погодой. Есть метеозависимые люди, которые остро реагируют на любые изменения погодных условий. При плохой погоде у них понижается артериальное давление, что неуклонно ведет к ощущению сонливости.

Лекарства. Иногда сонливость могут вызывать медикаменты, которые вы принимаете. Обычно это успокаивающие препараты и лекарства, которые лечат неврологические заболевания. Еще раз прочитайте аннотацию к препаратам, и если вы нашли сонливость в списке побочных эффектов, посоветуйтесь с врачом на тему замены данного лекарства.

Психологические аспекты. Если в вашей жизни не лучший период, если не ладится на работе, в семье, если вы страдаете , хандрой и депрессией, то сонливость – это еще один симптом эмоционального опустошения. Постарайтесь вернуть себя к жизни, поймите, что все проблемы – решаемы, а те, которые невозможно решить – что о них переживать?

Гормоны. Женщина может испытывать сонливость при гормональных изменениях в организме. Обычно это сказывается во время менструации и на начальных этапах беременности.

Скука. Как ни странно, но скука тоже может клонить нас ко сну. Неправильный распорядок дня, отсутствие дел и обязанностей, постоянное «пролеживание» времени у телевизора сделает апатичным любого человека. От скуки тоже можно хотеть спать.

Заболевания. Если на протяжении месяца вы не можете справиться с сонливостью, если вы спите 8-9 часов, но все равно клюете носом днем, время показаться специалисту. Обычно такие симптомы дают заболевания эндокринной системы, а также дефицит йода в организме. После сдачи анализов врач назначит вам лекарства, которые помогут вам справиться с постоянным желанием спать.

Но возможно ли справиться с сонливость самостоятельно? Есть ли средства, которые в домашних условиях помогут побороть это сонное царство? Расскажем вам о некоторых способах избавления от сонливости.

1. Начинайте утро правильно! Поставьте на будильник вашу любимую песню, которая вызывает у вас улыбку. Пробуждение должно быть приятным. Мягко потянитесь в кровати и позвольте себе еще некоторое время поваляться в постели. Нельзя лежать слишком долго – вам совершенно не захочется вставать. Подумайте о планах на сегодняшний день, представьте, что ждет вас хорошего и приятного.
2. После пробуждения сделайте легкую зарядку, пройдитесь пешком несколько километров или уговорите себя на пробежку. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. После правильной физической нагрузки ваш сон как рукой снимет.
3. Самый верный напиток против сна – это, конечно же, кофе. Это настоящий допинг. Лучше всего пить качественный натуральный кофе, а не быстрорастворимые аналоги. Кофейный аромат – сам по себе бодрит, а вкус любимого напитка может заставить свернуть горы.
4. Если вы живете в регионе, где солнечный дни – достаточно редкое явление, тогда нужно увеличить освещение в комнате. Используйте для этого лампы дневного света, обычные лампы накаливания не подойдут. Если есть возможность, выбирайтесь в отпуск на морские побережья. А если нет – иногда посещайте солярий.
5. Как мы помним, неправильный и неточный распорядок дня может стать причиной повышенной сонливости. Начинайте день в одно и то же время, прием пищи тоже должен быть подчинен графику. Ложитесь спать в одинаковые часы с расчетом на 8-часовой здоровый сон.
6. Кровать – не место для развлечений. Часто сонливостью страдают люди, которые поздно ложатся и поздно встают. Ведь самые полезные часы для сна начинаются в 9 часов вечера. Чем раньше вы ляжете и встанете, тем лучше будете себя чувствовать на протяжении всего дня. И помните, лежа в кровати нельзя смотреть в монитор ноутбука, сидеть в социальных сетях, играть в игры на телефоне. Вообще, перед сном не рекомендованы активные нагрузки на глаза и мозг. В спальне должен быть полумрак и тихое спокойствие, ведь только здоровый сон может быть залогом бодрого дня без сонливости.
7. Некоторые запахи бодрят не хуже, чем аромат кофе. Например, цитрусовые эфиры. Их можно распылять в рабочем помещении для улучшения работоспособности, а также в салоне автомобиля – для повышения внимания и концентрации на дороге.
8. Наверно вы замечали, что после плотного обеда хочется спать, а не работать. Но ведь рабочий день продолжается, что же делать? Чтобы справиться с послеобеденной сонливостью, нужен легкий и питательный обед. Он не должен быть жирным и плотным. Лучше всего съесть кусочек паровой рыбки, овощи и фрукты. Питательной ценности такого обеда хватит на то, чтобы доработать без голода до конца дня.
9. Углекислый газ клонит ко сну – это доказанное явление. Поэтому в закрытом помещении, где находятся люди, постоянно хочется спать. Старайтесь чаще проветривать комнаты – прилив кислорода взбодрит ваше тело и дух.
10. Если сонливость не проходит, возможно, надо пересмотреть свои часы сна? Быть может, ваш биологический ритм не совпадает с рабочими часами? Ведь совам довольно сложно работать с утра пораньше, а жаворонок не может трудиться допоздна. Если вы можете изменить свой график – так и сделайте. Поменяйтесь сменами с коллегой или поговорите с начальником о смещении рабочего времени на час вперед или назад.
11. Если по какой-то причине у вас была вынужденная бессонная ночь, приготовьте себе бодрящий напиток. В чашечку зеленого чая добавьте ломтик лимона, звездочку корицы и чайную ложку меда. Такой чай позволит вам провести день без сонливости.
12. Работа на свежем воздухе – лучшее средство от сонливости. Выберетесь загород, помогите бабушке наколоть дрова или просто отправляйтесь в поход. Активный отдых, купание в водоемах, встречи со старыми друзьями – и ваш сон как рукой снимет! Мероприятия на открытом воздухе улучшат состояние сосудов головного мозга, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Выбрав из этих советов те, которые вам по нраву, вы сможете полностью избавиться от сонливости. Просыпаться утром отдохнувшим с полным зарядом сил – это то, к чему мы стремимся. Будьте свежими и бодрыми для новых свершений!

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Вопрос, как избавиться от сонливости, волнует многих. Люди, засыпающие в транспорте, уже никого не удивляют. А те, кто успевает вздремнуть во время обеденного перерыва, даже вызывают у коллег зависть. И зря! Что может быть хуже для современного делового человека, чем непреодолимое желание сомкнуть веки, как только он садится за компьютер и начинает выполнять кропотливую монотонную работу? Такие люди ищут способы, как победить сонливость.

Симптомы сонливости

Если человек просто не выспался, а усталость и сонливость - результат бессонницы, и грядущей ночью он наверстает упущенное, то нет причин для переживаний. Но что делать, если всю ночь человек проводит в постели, но утром встает с ощущением, будто спал всего часа четыре. Как победить сонливость и вернуть здоровый ночной сон?

Для начала стоит признать, что это нездоровое состояние. Диагноз «сонливость», то есть постоянное желание уснуть во время, не предназначенное для сна, ставится на основании симптомов:

• пониженная психическая активность;
• общая соматическая вялость;
• быстрая утомляемость;
• общая пассивность, апатия.

Если присутствуют хотя бы три из перечисленных симптомов, то на вопрос о том, как избавиться от дневной сонливости, есть ответ: наладить здоровый сон. А для этого нужно разобраться в причинах такого состояния.

Вспомнить все

К сожалению, такое состояние может сопровождать развитие ряда заболеваний. Поэтому прежде чем ответить на вопрос, как справиться с сонливостью, стоит вспомнить, когда она возникла и с чего все началось.

Причины сонливости:

Если по поводу причин возникновения сонного состояния сомнений не осталось, можно воспользоваться несколькими советами по налаживанию режима сна.

Исключив постоянное желание спать как симптом заболевания, можно воспользоваться советами, как бороться с сонливостью, наладив здоровый сон:

Наладив полноценный сон, можно снять вопрос о том, как побороть сонливость на работе, навсегда.

Но что делать, если жизненный ритм не позволяет установить щадящий режим, лечь рано спать практически невозможно и справляться с навязчивым дневным сном становится все труднее? Как сохранять бодрый вид днем, как бороться с сонливостью на работе, если на сон остается не более шести часов в сутки (и это в лучшем случае), сонливость замучила, как с ней бороться?

Всемогущий Метод пяти С

Против сонливости отлично работает Метод пяти С, который поможет снять проблему и сделать ночной сон здоровым и полноценным даже при сложном режиме трудового дня и коротком ночном отдыхе.

Серотонин

Сонливость и усталость всегда сопровождается низким уровнем этого гормона счастья, повысить содержание которого не так сложно. Это вещество вырабатывает мозг человека в результате употребления пищи, имеющей в своем составе селен, фолиевую кислоту, магний, кальций, витамины E и B, триптофан, а также гормоны эстроген и инсулин. А значит, чтобы повысить уровень серотонина, нужно позавтракать и пообедать продуктами с максимальным содержанием вышеупомянутых веществ (на выбор):

• икрой красной;
• икрой черной;
• медом;
• бананом;
• мясом индейки;
• мандарином;
• горьким шоколадом;
• изюмом;
• кешью;
• фисташками.

Сосновый воздух

Активные прогулки на свежем воздухе станут вдвойне полезней для уставшего организма, если совершать их в сосновом бору, где насыщенность кислородом увеличена в разы. Что же делать, если поблизости ни бора, ни даже одинокой сосны нет? Приобрести эфирное сосновое масло и ароматический кулон, в который с утра поместить несколько капель аромата и вдыхать запах как минимум по 3 минуты каждый час. Эта процедура улучшит эмоциональное состояние, сконцентрирует внимание и скорость реакции, поспособствует восстановлению сил. Она имеет тонизирующий эффект, улучшает вентиляцию легких.

Сауна

Бодрящий, стимулирующий и восстанавливающий эффекты парной известны с незапамятных времен. Основные свойства сауны: она помогает преодолеть усталость и убрать из организма вредные вещества и токсины, которые угнетающе действуют на организм человека. Разумеется, часто такие процедуры не проводят, а раза два в неделю в критической ситуации будет достаточно. Такая борьба с усталостью и сонливостью не только эффективна, но и приятна.

Таблетки от сонливости

Если стимулирующие методы все-таки не помогли, то как прогнать сонливость? В этом случае стоит прибегнуть к фармакологическим достижениям современной медицины:

1. Модафинил - лекарство, которое активно борется с сонливостью, повышает внимательность и выносливость организма.
2. Лонгдейзин - препарат, который отлично поможет избавиться от усталости и сонливости при ночной бессоннице и нарушении режима сна.
3. Пантокрин, помимо своего прямого назначения, также может быстро снимать утомляемость и прогонять надоевшие сонливость и усталость.

Но стоит помнить, что все лекарственные препараты можно принимать только по назначению врача. Прежде чем приступить к радикальным мерам лечения постоянной сонливости, стоит проконсультироваться со специалистом, и он назначит соответствующий курс лечения.