Как помочь человеку с социофобией. Чем опасна социофобия

Любому человеку приходится волноваться в особо сложных ситуациях, связанных с общением. Повышенная тревожность при сдаче экзамена, разговоре с начальником или собеседовании, в большинстве случаев это нормальная реакция на стресс. Однако есть люди, для которых любой мало-мальски ответственный контакт сопряжен с неимоверными переживаниями, страхами и отрицательными физическими реакциями организма. Как победить в себе трусливого зайчонка и стать сильней и уверенней?

Что такое социофобия

Корни слова — «социо» (общество) и «фобос» (страх). Боязнь людей, общения, проявления себя в присутствии других – неприятные черты социофобии. Как и в большинстве психологических отклонений, человека одолевают иррациональные страхи, не имеющие причин. Он становится заложником негативных эмоций при любом контакте с людьми. Неполноценное существование, из-за невозможности решать проблемы и принимать верные решения, загоняет в ещё большую пучину нервных расстройств, которые могут стать причиной хронической депрессии.

Ученые часто характеризуют социофобию, как болезнь упущенных возможностей, так как попытки закрыться и убежать от внешнего мира могут привести к более сложным психологическим расстройствам. Постарайтесь признаться себе в том, что вы страдаете этим недугом, он подтачивает ваши силы и здоровье. Посмотрев правде в глаза, вы подтолкнете себя на самостоятельную борьбу с болезнью, пока это в вашей власти.

Кто больше всего подвержен социофобии

Главной причиной возникновения социофобии является заниженная самооценка человека, из-за которой его неуверенность в себе так велика, что любая необходимость проявить себя на публике приводит к дикому выбросу адреналина. Здесь могут сыграть роль как генетический фактор, так и неправильное воспитание родителей.

Виноваты гены
С генетикой не поспоришь, даже черты характера передаются по наследству, однако в силах человека изменить многое. Если не хотите, чтобы ваша жизнь превратилась в ад, а любой поход в магазин или на работу представлялся подвигом, займитесь собственным состоянием духа. Физиологические недуги, передающиеся по наследству, ими и остаются на всю жизнь, а вот поработать над своим сознанием человек способен, как существо разумное.

Родителей не выбирают
Большинство психологических расстройств, в том числе и социофобия, уходят корнями в далекое детство. На самом деле именно в раннем возрасте формируется человеческая личность, ещё до приобретения ключевых знаний о природе мира. Педагоги определяют две крайности неправильного, вредного воспитания: чрезмерная опека и повышенная строгость.

В первом случае, когда ребенку не дают и шага сделать самостоятельно, он превращается в духовного инвалида, не способного без поддержки или подсказки старших принять самое простое решение. Иногда подношением еды, вождением за ручку и ухаживанием за своим чадом мамочки занимаются вплоть до юношеского возраста ребенка. Попавший во взрослое общество, такой человек оглядывается по сторонам, а нет ни посоха, ни перила, ни указателя. Полная растерянность превращается в желание забиться в уголок и не пытаться выбраться оттуда.

Ещё более ужасающие последствия имеет воспитание в строгом режиме. Некоторые родители полагают, если постоянно тыкать сына или дочь их несовершенством, никогда не хвалить и не говорить добрых слов, они воспитают достойную и сильную личность. Не тут-то было, человек, которому всю жизнь приходилось доказывать, что он достоин своего отца или матери, что он способен быть лучшим, так никогда лучшим и не станет. Он просто перестанет верить в себя, будет заглядывать в глаза каждому в ожидании поощрения, всю жизнь будет ломать и мучить себя за собственное кажущееся несовершенство.

Что примечательно, люди, страдающие социофобией, могут стать великими и первыми в любой области, другое дело, какой ценой им это дается.

Как и все психические заболевания, социофобия имеет свои характерные признаки и симптомы, которые позволяют отличить её от обыкновенного стеснения или замкнутости. Интроверты вполне спокойно чувствуют себя, как в обществе, так и без него, просто они предпочитают одинокие размышления спорам вслух.

Подозрение на социофобию возникает при следующих реакциях человека:

• чувство неполноценности;
• боязнь выступать на публике;
• паника в общественных местах при большом скоплении людей;
• страх перед незнакомыми людьми;
• застенчивость, доходящая до абсурда;
• страшная обида на любые критические замечания;
• желание ограничить пространство существования.

Причины кроются в неуверенности и постоянном ожидании похвалы от окружающих. Только добродушное отношение к таким людям способно растопить лед их сомнений и страхов. Хуже, когда любая оценка не воспринимается адекватно. Если в любом мнении знакомых или коллег социофоб чувствует лицемерие, значит болезнь зашла далеко, с ней сложнее будет совладать. Настроение такого человека портится от малейшего замечания, грубого слова или неумелой шутки. Его существование «хрустально», он страдает от малейшего прикосновения.

Небезызвестно, что психологические расстройства страшны своим влиянием на физическое состояние человеческого организма. Можно указать следующие внешние признаки приступов страха или паники:

• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• тремор;
• головные боли;
• жар и покраснение лица;
• озноб и бледность;
• повышенная потливость.

Чем опасна социофобия

Постоянное состояние страха, тревоги и неполноценности может привести к паническим атакам, при которых человек перестает владеть собой. Он может бояться выйти из дома, сесть в переполненный транспорт, боязнь общества перерастает в страх перед замкнутым (клаустрофобия) или открытым (агарофобия) пространством.

Необходимо как можно скорее установить точный диагноз, чтобы вовремя пройти надлежащее лечение, иначе, убегая от проблем, социофоб может прибегнуть к употреблению алкоголя или наркотиков. В таком случае ещё более усугубляется неспособность человека адаптироваться к действительности и понижается трудовая активность.

Наихудшим результатом может стать хроническая депрессия и доведение до суицида. Без врачей-психиатров и специализированных клиник не обойтись при таком исходе.

На стадии осознания своей проблемы, при умелых действиях человек способен побороться с этим непростым недугом. Важно понять, что мысли направляют наши поступки, и мы властны управлять суждениями в своей голове.

Видеть хорошее во всем
Противопоставьте привычному негативу его оборотную сторону, замените свои мнения следующим образом:

• Меня никто не любит. – Я достоин любви и соучастия.
• Я вызываю жалость окружающих. – Люди хорошо ко мне относятся.
• Я ничтожная личность. – Со мной интересно проводить время.
• Я некрасиво выгляжу. – У меня свои вкусы и взгляды на жизнь.

Побольше позитива, произносимого не только мысленно, но и вслух для себя, тогда отрицательные эмоции будут загнаны в дальний угол вашего сознания. Постепенно вы поверите в себя и почувствуете прелесть жизни и гармонию человеческого общения.

Воспитать в себе оратора
Вспомните, как в школе вы боялись выйти к доске и рассказать стихотворение. Начните с малого, попробуйте поговорить с собственным отражением в зеркале. Представьте, что там ваш слушатель и постарайтесь убедить его в чем-то. Поработайте с мимикой лица, пофантазируйте и передайте свои эмоции самым непредсказуемым образом.

Контролировать страхи и проявлять решительность
Можно избежать симптомов страха, проявляющихся в дрожи и головокружениях, если сосредоточить свое внимание на глубоком дыхании. Ни о чем не думайте в этот момент, контролируйте вдохи и выдохи, посчитайте их, тогда организм с помощью дополнительного кислорода успокоится и придет в норму.

Составьте список наиболее болезненных для вас поведенческих ситуаций в обществе и постепенно постарайтесь осуществить эти действия. Пусть это не будет процессом одного дня или даже недели, важно преодолеть каждую «страшилку». Сначала будет очень трудно, но со временем вы станете получать удовольствие от совершенного. У каждого свои тараканы в голове, но попытки могут быть примерно такими:

• позвонить электрику;
• съездить самому в далекий магазин;
• взять слово на оперативке;
• перезвонить заказчику с уточнением перечня работ;
• записаться в кружок или спортивную секцию;
• поздороваться с соседями.

Со временем вы будете устраивать вечеринки для друзей у себя дома, важно поверить в себя.

Полюбить себя
Оградите себя от истеричных людей, злых коллег и озабоченного начальника, но не спрятавшись в уголок, а создав сильный психологический барьер перед нежелательными стрессами. Для этого научитесь игнорировать мнение человека, который не вызывает у вас уважения. Всем свойственно ошибаться, и вам тоже, идеальных людей не бывает. А те, кто постоянно обвиняет других в неполноценности или несоответствии только им ведомым нормам, сами заслуживают сочувствия.

Человек, ценящий свою жизнь, должен быть чуточку самолюбив, нельзя позволять посторонним угнетать вас морально. Любите себя и дорожите вашим здоровьем, а злопыхатели пусть ищут реализации в другом месте.

Быть проще
Есть, пожалуй, самое простое и в то же время сложное правило для свободного от комплексов человека. Легко идти по жизни и воспринимать все, как интересную сказку со счастливым концом. Вам дано бытие и сознание на столь короткий миг, длиною всего в несколько десятков лет, что потратить это драгоценное время на душевные метания было бы очень обидно.

Представьте себя персонажем, который вам кажется веселым и беззаботным, попробуйте побыть им в вашей действительности, постарайтесь ощутить легкость и свободу от того, что вы дышите и существуете.

Вести здоровый образ жизни
Психология и физиология человека тесно взаимосвязаны. Как ноги могут страдать от дурной головы, так и психику можно пошатнуть, ведя безалаберный образ жизни. Людям, особенно склонным к переживаниям и тревогам, необходимо категорически избавить себя от чрезмерного употребления алкоголя, никотина и кофеина, как веществ, стимулирующих усиление положительных и отрицательных эмоций.

Врачебная помощь
Если вы все-таки не смогли самостоятельно справиться с проявлениями социофобии и обратились к врачу, помните, что эффективное лечение может стать прекрасным началом на пути оздоровления вашей психики. Иногда достаточно просто нескольких разговоров с психологом, чтобы найти свое достойное место в социуме. В некоторых случаях понадобится внимание психотерапевта или психиатра.

Медицинская помощь включает применение специальных препаратов, в ряду которых:

• легкие антидепрессанты;
• блокаторы;
• серьезные медикаменты, подавляющие психику.

Продуктивным направлением считается когнитивно-поведенческая терапия, включающая работу непосредственно с вашими тревожными мыслями, развитие коммуникативных навыков, борьбу с замкнутостью и отчуждением.

Помните главное, социофобия не является неизлечимым заболеванием. Она — всего лишь неприятная помеха, мешающая вам быть полноценным человеком. Любите себя, умейте признаваться в собственных проблемах, смотрите в глаза страху и не отводите взгляда. Вам дан разум, чтобы побеждать любые невзгоды.

Видео: как избавиться от социофобии

Застенчивость и боязнь людей, а по-научному - социофобия, очень распространенная проблема среди детей, молодежи и даже людей зрелого возраста. Можно ли преодолеть социофобию и найти "свое место" среди людей, найти друзей и построить нормальную семью? Этим вопросом задаются все люди, у кого есть проблемы с общением. В этой статье мы рассмотрим все аспекты этого недуга и разберем, как лечить социофобию не только с психологм, но и самостоятельно.

В этой статье мы обсудим одно из самых распространенных психических расстройств, которое не имеет каких-либо «групп риска» и ему подвержены все индивидуумы – мужчины и женщины любых возрастов. Кроме того, мы расскажем вам как бороться с этим душевным расстройством, в каких признаках выражается и какие последствия для здоровья несет.

Первое, о чем хотелось бы сказать, так это навести точное обозначение «социофобии». Из медицинского справочника следует, что эта болезнь выявляется в бесконтрольном страхе, который полностью парализует волю, мысли человека; осложняет его акклиматизацию в обществе. Бывает, что люди, которые страдают этим видом фобии, испытывают тревожный страх, просто находясь в людном месте. А так как пациенты проделывают бесконтрольные действия, то это обращает внимание от окружающих, что усиливает фобию. Чтобы справиться с такой проблемой, пациенты прибегают к спиртному, развивается алкоголизм. Увы, это распространенное последствие социофобии.

Социофобия и застенчивость - частая причина проблем в общении и взаимодействии с людьми. Зачатки недуга могут проявиться еще в первые месяцы жизни человека. Зачастую, предпосылки к этой болезни возникают, если ребенок не чувствует материнской заботы, эмоционального отклика. Мать должна постоянно общаться с ребенком, поглаживать, улыбаться, относиться со всей любовью, даже если ребенок проказничает. Получая в полной мере материнскую любовь, дите ощущает себя в безопасности и чувствует, что мир перед ним открыт.

Отсутствие или недостаток заботы от матери приводит к тому, что ребенок находится в постоянном стрессе – беспокойный, тревожный, и с каждым днем он становится менее активным, физически слабее. Мир для него – сущее зло, и раз мама такая, то и все люди злые. Такие глубокие психологические проблемы могут перерасти не только в боязнь людей, но и привести нервным тикам и .

Проблема становится глубже, если ухаживать и заботиться будет не его мама, а другой, совершенно незнакомый человек. Такое случается, если дите рано отдать в ясли, или его воспитанием будет заниматься няня. Страх перед расставанием с мамой усилиться еще и тревогой, опаской перед обществом, что даст свои негативные последствия в будущем. Так, через много лет, такой страх становится бессознательным. Даже если такой взрослый человек вполне осознает, что в социуме нет ничего страшного. Но бесконтрольный страх создает огромные трудности в карьере, взаимодействии с другими людьми, создании семьи.

Как появилась социофобия?

История изучения этого недуга совсем еще «короткая». Психологи обратили внимание на бесконтрольный страх перед обществом лишь в середине 60х годов. Но лишь в настоящее время этот недуг стали рассматривать как психическое расстройство, которое поддается лечению. До этого, болезнь обозначали как невроз, который появляется с взрослением подростка или вовсе относили настоящий недуг к обычному проявлению робости.

Ранее, социофобию лечили транквилизаторами, а психотерапевты, разговаривая с пациентом, советовали просто не обращать внимания на свои страхи, перебороть их. Активно практиковали аутотренинг и гипноз больного. Однако, такие методы не приносят положительного результата, что отбивает у пациента желание бороться с недугом.

Боязнь людей: в чем причина?

Как правило, таковые предпосылки находятся глубоко внутри индивида. Человек, страдающий социофобией, крайне зависимый от оценки, мнения социума. Истинные причины – «зарыты» в детстве. И отголоски этого есть в неправильном воспитании – родители или воспитатели, использующие часто сравнения с другими детьми в отрицательной манере, наносят колоссальный урон юной личности. «Не реви как девчонка», «Веди себя прилично», "Вот у Пети лучше оценки, чем у тебя!" и прочее – таких выражений стоит избегать. И как следствие, ребенок закрепляет «правильное» поведение на подкорке мозга, и во взрослом возрасте становится «счастливым» обладателем низкой самооценки, что является предпосылкой к развитию социофобии.

Еще одним фактором, который приводит к появлению социальной фобии, является длительный стресс или эмоциональное напряжение, которое часто связано с работой. Боязнь общества других людей может проявиться и при однократном, очень сильном стрессе (катаклизмы, ДТП, катастрофа и прочее, что несет в себе разрушения, смерти и т.д.).

Важно понимать, что это душевное расстройство является «первым звоночком» у тех особ, которые склонны к депрессии, или наркозависимых людей. Обладая одним из этих недугов, нужно срочно обратиться за консультацией к психотерапевту, чтобы предупредить развитие сопутствующих нервозов, болезней систем органов и пр.

Симптомы социофобии

Боязнь людей проявляется по-разному. Люди, которые страдают этим душевным расстройством, имеют критический уровень страха получить «негативную оценку» от окружающих людей. Даже, совершенно незнакомых персон. Застенчивость, страх, невольное смущение, необоснованная тревога – все это вплотную связано с социофобией и выступает главными «сигналами».

Бывает, что пациенты не испытывают подобных реакций, но если «копнуть поглубже», то можно отметить другие признаки, из-за которых проявляется необоснованный страх:

• Новые знакомства;
• Общение с начальством;
• Разговоры по телефону;
• Прием гостей;
• Различные действие среди других людей (переодевание, прием пищи, работа и пр.)
• Выступление перед людьми;
• Подшучивания от остальных.

Соматические признаки социофобии – это дрожь, ускоренное сердцебиение, напряжение мышц, потливость, «бросает в холод или жар», резкая головная боль.

Проблемы социофобов отдельно специфичны. Такие люди боятся значимой для них ситуации – быть неправильно понятыми, опасаются осуждения и любой критики. Кроме того, они нередко боятся оказаться смущенными в присутствии других людей. В результате, человек, склонный к необоснованному страху, старается меньше контактировать с обществом, всячески избегать окружения других людей.

И чтобы расслабится, вернуть свое душевное состояние в норму, больной пытается «угомонить» страхи психотропными веществами – наркотики, алкоголь, курение и пр. И это приводит к усилению чувства вины, возникновения «заглушенной» тревоги, страха. И прием «успокаивающих средств», которыми для социофоба являются наркотики и алкоголь, имеют лишь временный, «иллюзорный» характер.

Страхи и навязчивые состояния людей, страдающих боязнью общества, сопровождается разнообразными «ритуалами», что служат собой «защитой» от мнимого зла. Они могут в себя включать пение, повторение одних и тех же словосочетаний, щелканье пальцами и прочее. В таких проявлениях можно четко предугадать развитие обсессивно-компульсивного расстройства.

Социальная фобия не имеет определённых «групп риска» - болезни подвержены все люди, без исключения женщины и мужчины любых возрастов. Но они различны в предпочтениях «избегания страха»: мужчины ищут лекарство в «бутылке», а женщины – в амплуа домохозяек. Статистика утверждает, что боязнь перед обществом есть у каждого десятого человека на нашей планете.

Очень часто боязнь людей особо проявляется перед каким-либо важным для человека событием. Например, ребенок должен отвечать у доски, или сотрудник компании должен выступить с презентацией. Как правило, социофобы начинают волноваться перед предстоящим событием еще за неделю до него. Они все время прокручивают в голове, как должны себя вести, что должны сказать. Еще раз ключевые симптомы: жар или резкий холод, дрожь в мышцах, повышенное сердцебиение, нарушения речевого аппарата, путаница в мыслях, синдром нарушения пищеварительного процесса, потеря над собой контроля. Как результат - ребенок не может ответить у доски, потому что боится насмешек одноклассников. Его речь сбивается, он начинает думать слишком много, как он должен сказать, вместо того, что он должен ответить. То же самое и со взрослыми людьми. Слишком беспокоясь о том, как их видят окружающие, социофобы не могут привести в порядок собственные мысли и сконцентроваться на учебе, работе и просто обычном общении.

Социофобия у детей

Как проявляется и развивается недуг в детском возрасте? Психологи отвечают: да. Отличительный признак социальной фобии – это ранний возраст людей, страдающих недугом. У детей фобия может появиться с десяти лет, а может и гораздо раньше.

Родителям важно как можно раньше "социализировать" ребенка. Если малыш научится общаться со сверстниками в детском саду в самом раннем возрасте (от года до трех лет), то адаптация в обществе пройдет для него гладко. Очень маленькие дети не способны совершать злые поступки, дразнить или бить сверстников. Они любопытны, и общение с друзьями у них происходит в виде игры. Позитивные эмоции от общения с детьми своего возраста, закрепляют положительное отношение к окружающим и уверенность в том, что ребенка никто не обидит. Такие дети уже знают, как правильно реагировать на сложные ситуации в будущем. Когда придет время школы, и ребенок столкнется с агрессией кого-либо из детей, или увидит, что кто-нибудь обижает его друга, то у уверенного в себе ребенка возникнет правильная реакция: порицание и защита друга. В то же самое время, негативный опыт с кем-либо из одноклассников, не пошатнет уверенности малыша в людях.

Если же ребенок не ходил в детский садик, то школа может стать источником сильного стресса. Как правило, школа выступает для ребенка «первой преградой» на пути к адаптации в обществе, что, получается пройти далеко не у всех. В связи с этим, фобия становится причиной плохой успеваемости, многие дети отказываются ходить в школу из-за страха.

Социофобия: лечение

Преодоление социофобии - нелегкая задача, однако - выполнимая, и при помощи хорошего психолога, вы можете избавиться от боязни людей навсегда.

Стоит подчеркнуть, что визитов к психотерапевту для лечения недостаточно. Нужен комплекс мер, который включает в себя прием психотропных лекарств (до шести месяцев), визиты к психологу, занятия в группах с другими больными. В группу лекарств против социофобии входят серотонинергические антидепрессанты, ингибиторы МАО, бета-блокаторы, анксиолитики, триазоловые бензодиазепины.

Лечение медикаментами рекомендуют для пациентов, которые страдают расстройствами, что существенно усложняет жизнь – невозможность работать, учиться, общаться с другими людьми. Но основой в терапии выступает психотерапия. Человеку тяжело взять себя в руки, самостоятельно вылечиться и требуется квалифицированный психотерапевт. Иначе, следующим этапом развития болезни станет алкоголизм, и появление «агорафобии», когда страх перерастает в необъяснимую ярость.

Тем не менее, даже если пациент стал на путь излечения, не стоит ждать быстрых, эффективных результатов. Врач должен изучить пациента, так как фобия индивидуальна в каждом случае. К примеру, разговоры с психологом не приносят должного эффекта. Тогда специалист назначает серьёзное лечение медикаментами. Сейчас существует немало лекарств, которые борются с фобиями. Но, увы, большинство из них требуют постоянного приема. А когда пациент прекращает это делать, то симптомы возвращаются на круги своя. Важно помнить, что лишь в комплексе мер, и с полной отдачей можно вылечить этот недуг.

Преодоление социофобии самостоятельно

По сути, человек может и самостоятельно излечиться от собственной застенчивости. Главное - это не бросать усилия, если не получится с первого раза. Помните, что раннее начало терапии поможет вам избежать серьёзных расстройств. Важно усвоить несколько главных факторов терапии:

• Усилием воли «гасим» тревожные мысли;
• Стараемся «не боятся» общества;
• Преодолеваемые «вымышленный барьер».

Первым этапом на пути к самолечению является отслеживание плохих мыслей, которые понижают самооценку – «Я не нравлюсь девушкам», «Работодатель не увидит мои успехи». Фильтруем такие мысли, и стараемся выявить – почему они появились? Далее, если у таких мыслей нет предпосылок к появлению, т.е. они совершенно надуманы и беспочвенны, то они исчезают или трансформируются в позитивные.

Выработка навыков соцобщения должно стать для пациента ежедневной тренировкой речи, чему нужно уделять не более тридцати минут. Начать нужно практиковаться дома, в спокойном и комфортном месте. И чтобы вашими собеседниками были люди, которым доверяете на все сто процентов.

Не пропускайте мимо книги, которые предлагают другие упражнения на преодоление страхов. Научитесь правильно отдыхать – не только физически, но и психически. Попробуйте комплекс дыхательных практик. Однако следует подчеркнуть: слишком частые тренировки «вдох-выдох» могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Составьте список из пятнадцати ситуаций, в которые вы крайне не желаете попасть. Причем, составляя подобный список, расставляйте ситуации в своеобразном рейтинге, где на первом месте окажется самая устрашающая ситуация, а на последнем – практически не пугающая. Постарайтесь обдумать в голове эту ситуацию, и докопаться до истинной причины появления страха. Попробуйте представить, что один из ваших близких друзей оказался в подобной ситуации и чтобы вы стали делать, как бы отнеслись к этому.

Если самолечение остается неэффективным, несмотря на множество попыток, тогда следует записаться на прием к специалисту, который сможет разработать индивидуальную программу лечения, исходя из выраженных симптомов.

Преодолеть отчуждение, «убрать барьер» можно лишь на практике. Что для этого нужно сделать? Идите в людное место! В кафе, на вечеринки, старайтесь заводить знакомства. Ругайтесь с продавцами, если вам продали бракованный товар; спорьте и не бойтесь аргументировать. Постепенно страх отступит. Живите по принципу: «Чего боюсь, то и буду делать».

Некоторые люди сталкиваются с серьезными проблемами, пытаясь общаться с теми, которые кто ассоциируется у них с чувством тревоги или страха. Если вы столкнулись с подобной проблемой, возможно, у вас социофобия, так же известная как социальное тревожное расстройство. Ознакомьтесь с нижеприведенными пунктами – они помогут вам легче переносить ежедневное взаимодействие с окружающими.

Шаги

Противостоять социальному тревожному расстройству

Боритесь с негативными мыслями. Социальное тревожное расстройство может вызвать у вас негативные мысли о себе, когда вы попали в определенную социальную ситуацию. Вы можете подумать «Я буду выглядеть как идиот» или «Мне придется унижаться». Первый шаг к преодолению подобных мыслей – это распознать их, как только они придут вам в голову. Зная причины возникновения своей социофобии, вы сможете справиться с ней.

• Остановите себя, когда вас начнут посещать подобные мысли, и скажите: «Нет, я не выгляжу как дурак. Я сильный и компетентный, я смогу с этим справиться».

1. Проверьте, реальны ли ваши страхи. Сопоставив и распознав свои мысли, проанализируйте страх. Постарайтесь сменить негативные мысли в своей голове позитивными и реалистичными мыслями.

   • Задайте себе вопросы касательно своих негативных мыслей. К примеру, спросите себя: «Почему я уверен в том, что унижаюсь?» или «С чего я взял, что завалю свою презентацию?» Затем спросите себя: «Если я облажаюсь, будет ли это концом света?» Логические ответы на данный вопрос: скорее всего, вы не опозоритесь и не облажаетесь. Даже если вы облажаетесь, в этом нет ничего такого – все мы люди. Даже профессионалы могут облажаться.

2. Прекратите делать нереалистичные прогнозы. Страдая от страха перед социумом, люди напрасно строят ложные, нереалистичные прогнозы касательно социальной ситуации. Вы не можете предсказать, что произойдет. Если вы постараетесь это сделать, то придумаете наихудший вариант развития событий, который не имеет ни малейшего отношения к реальному отображению конкретного события. Это приведет только к излишним волнениям.

   • Помните о том, что в ваших силах изменить свои преувеличенные мысли. К примеру, если вы идете на свадьбу, сконцентрируйтесь на том факте, что не вы будете в центре внимания.
   • Представьте себя на свадьбе – вы спокойно беседуете с окружающими и наслаждаетесь.

3. Осознайте, что не все вас осуждают. Очень часто социальные страхи появляются в результате мыслей о том, что все окружающие осуждают вас. Если это так, взгляните на ситуацию со стороны, и вы осознаете, что внимание большинства людей не сосредоточено на вас. А если их внимание сосредоточено на вашей персоне, у них нет таких же негативных мыслей, как у вас.

   Поймите, что все чувствуют тревогу. Вы не единственный человек, который чувствует тревогу, попадая в социальные ситуации. Более 12% населения мира чувствуют то же самое, и число этих людей продолжает расти.

   • Понимание этого может помочь вам поставить себя на одинаковый уровень с окружающими. Не оставайтесь наедине со своими страхами. Временами все испытывают беспокойство – запомните это, так как это поможет вам осознать, что люди не станут критиковать или осуждать вас, если они поймут, что вас что-то беспокоит.

4. Чтобы понять, как это преодолеть, потребуется практика. От социальной фобии нельзя избавиться за один вечер. Для этого потребуется ответственное отношение и много практики. Вы приобретаете новые модели поведения, новые методы мышления и новые социальные навыки. Все это приходит с опытом. Но постепенно вы овладеете этими новыми навыками и сможете преодолеть или побороть свою фобию.

   Отвлекитесь. Один из способов меньше волноваться – это перестать концентрироваться на себе в социальных ситуациях. Попробуйте обратить внимание на свое окружение, разговор и пообщаться с людьми, которые находятся рядом.

   Работать над своими страхами

   1. Идите к цели постепенно. Составьте список из 10 ситуаций, которые вызвали у вас страх. Расставьте их по порядку, поставив на вершину самые стрессовые. Начиная с основания, постепенно попытайтесь воссоздать каждую ситуацию, вызвавшую у вас страх.

      • Прежде чем переходить к более стрессовым ситуациям, вы должны почувствовать себя комфортно, оказавшись в предыдущей ситуации. Ваша цель – преодолеть, а не усилить свой страх.
      • Для работы с этим списком может потребоваться некоторое время, и это совершенно нормально. Возможно, вы никогда не доберетесь до номера 10. Но если вы, к примеру, справились с номерами 1-7, то вы сделали свою социофобию намного более управляемой.
      • Если вам кажется, что вы с трудом с этим справляетесь, обратитесь к специалисту по психическим заболеваниям, который сможет поддержать вас в то время, как вы встретитесь лицом к лицу с каждым страхом из вашего списка.

   2. Ставьте перед собой обозримые цели. Преодоление социофобии может показаться вам туманным процессом. Как вы узнаете, стало ли вам лучше? Недостаточно просто воссоздать социальные ситуации. Это может быть первым шагом, но затем вам следует работать над тем, чтобы больше взаимодействовать с окружающими. Ставьте цели перед собой и перед каждым выходом в свет. Добившись своих целей, вы начнете замечать, что делаете успехи и совершенствуетесь.

      Расслабьтесь. Постарайтесь запрограммировать себя не волноваться из-за социальных ситуаций. Лучше расслабьтесь. Волнение и переживание по поводу предстоящего события вызовут у вас страх, когда, вы, наконец, окажетесь в социальной ситуации.

      Дышите глубже. Глубокое дыхание – прекрасный способ справиться со страхом во время или до того, как вы оказались в социальной ситуации. Глубокое дыхание может помочь уменьшить физические симптомы вашего страха, многие из которых появляются в результате слишком быстрого дыхания. Выполняйте дыхательные упражнения каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку и происходило естественно, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.

      Обзаведитесь поддержкой друзей и семьи. Очень важно обсуждать свои проблемы с семьей и друзьями. Хороший друг или член семьи мотивирует вас и поможет вам преодолеть страх. Попросите этих людей поддержать вас, когда вам хватит смелости попробовать что-то новое.

   Взаимодействовать в социальных ситуациях

   Больше общайтесь. Несмотря на то, что вы можете бояться попасть в социальные ситуации, вам следует искать социальные ситуации. Чем больше вы избегаете чего-то, тем больший контроль над вашим разумом получает эта проблема. Тревога, связанная с ней, будет расти, пока не превратится в страх. Чем сильнее вы привыкнете к чему-то, тем меньше вы будете бояться своих страхов и того, что они управляют вами.

   • Попробуйте осваивать новые места. Все незнакомое раздражает. Сходите в ресторан, отдаленную часть города или в спортзал. Прогуляйтесь. Ознакомьтесь с новыми местами. Когда определенное место станет вам знакомым, вы будете чувствовать себя более комфортно. Также вы начнете обращать внимание на свое окружение. Тогда вы начнете общаться с людьми.
   • Возьмите кого-нибудь с собой. Вы не должны делать это в одиночку. Возьмите с собой на мероприятие друга или члена семьи. Начните с малого. Запишитесь на бесплатное занятие в общественный центр, сходите на групповое занятие в спортзал, станьте волонтером или присоединитесь к собирающейся группе и посетите собрание.

   1. Найдите клуб, команду или группу, которые связаны с вашими интересами или способностями. Найдя людей со схожими интересами, вы сможете взаимодействовать с людьми. Клубы и группы могут предоставить вам небольшое пространство для общения, что поможет преодолеть вашу тревогу. Здесь вам будет легче заставить себя разговаривать, потому что вы не сможете просто потеряться в толпе.

      Сконцентрируйтесь на разговоре. Находясь в социальной ситуации, постарайтесь сконцентрироваться на разговоре, а не на своих страхах. Это поможет вам наладить связь с другими людьми, а это уже хорошо – у вас появится возможность поговорить. Когда вы начнете переживать о том, как вы смотритесь в глазах окружающих, остановитесь и перефокусируйтесь на том, что происходит сейчас. Непринужденно добавляйте комментарии и разговаривайте, если это уместно.

      • Сосредоточьтесь на настоящем, не проигрывая в голове то, что уже произошло.

   2. Старайтесь не падать духом. Когда вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас страх, старайтесь не отступать. На первых порах чувство страха может показаться невыносимым, но чем дольше вы будете находиться в определенной ситуации, тем меньше будете бояться. Постарайтесь выдерживать ситуацию, пока ваш страх не уменьшится наполовину. Для этого может потребоваться до получаса, но очень часто он уменьшается быстрее.

      Наблюдайте и слушайте, находясь в больших компаниях. Ситуации в больших группах – прекрасное место для практики. Вы можете общаться и находиться рядом с другими людьми, не будучи центром внимания. В разговоре участвует множество людей, поэтому вы не будете чувствовать давления, пытаясь что-то сказать. Старайтесь чувствовать себя комфортно. Оглядитесь и посмотрите на других людей, находящихся в комнате. Все их внимание сосредоточено на вас? Может, они наслаждаются чьей-то компанией?

      • Когда у вас появится возможность сказать что-нибудь содержательное – то, что, по-вашему, оценят другие, не бойтесь это сказать. Все будет хорошо.
      • Это прекрасное место для того, чтобы поставить перед собой цели. Сначала вставьте в разговор одну фразу, затем увеличивайте количество фраз, когда вам станет уютнее.

   3. Помните, что большинство людей не обращают внимания на ваши недостатки. Большинство людей не обращают внимания на ошибки окружающих. Многие люди стараются обратить внимание на положительные вещи, которые люди делают и говорят. Будьте уверены в себе и покажите свои хорошие качества. Будьте собой. Большинство людей получат удовольствие от общения с вами.

      • Те, кто указывает на ваши недостатки, как правило, делают из-за отсутствия чувства собственного достоинства. Если они судят вас, вам вообще не стоит с ними общаться.

   4. Будьте дружелюбными и добрыми. Люди любят находиться рядом с теми, кто делает их счастливыми, а доброта – самый легкий способ сделать окружающих счастливыми. Делайте искренние комплименты, сохраняйте зрительный контакт, покажите, что вам интересно общаться и улыбайтесь. Делайте все, что в ваших силах, чтобы день вашего собеседника стал ярче – это сыграет в вашу пользу.

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками . Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию . Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми . Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу социофоб просто перестает контактировать с обществом

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

1. Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми . Цель этого действия - создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
2. Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
3. Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
4. Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям - веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих - довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

• бензодиазипины;
• бета-блокаторы;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Полностью справиться с cоциофобией, как правило, удается уже в психотерапии, но помочь себе сделать шаги к более комфортному реагированию в острых для вас ситуациях боязни общества – вполне реально.

Боязнь людей: как использовать расслабление

Социофобия – это напряженность, прежде всего. Чего бы вы ни боялись – публичных выступлений, встречи с новой компанией, экзамена или того, что кто-то будет наблюдать за вашей работой, во всех этих ситуациях вы напряжены.

Страх, тревога, – все это отзывается в теле определенными мышечными зажимами. Понаблюдайте за собой: что происходит с вашим телом, когда вы представляете себе эту неприятную ситуацию? Голова вжимается в плечи? Или горбится спина? Или нервно начинают дергаться руки, возникает дрожь и покраснение?

Если ваша боязнь общества во многом сопровождается физическими симптомами, вам помогут те же меры, что и при панической атаке. Вам придется овладеть навыками работы с телом, научиться его вообще осознавать (для начала), а потом постепенно учиться управлять разными группами мышц, особенно теми, которые участвуют в вашей фобической реакции.

Что вам, прежде всего, нужно, если ваше выступление/собеседование/знакомство с новыми людьми/длительное пребывание в общественном месте – завтра? Начните практиковать расслабление накануне.

Проделайте общерасслабляющее упражнение: поочередно мысленным взором «просмотрите» все группы мышц (начиная, например, от кончиков пальцев ног и до самой макушки головы), попробуйте почувствовать их напряжение, а затем максимально расслабить.

Для этого можно использовать такие метафоры воображения, как, например, представить себе, что мышцы похожи на желе, или что вы лежите на нагретом камне и «таете», или что вас гладят какие-то волшебные руки, или что ваше тело погружается в теплую воду. Важно, чтобы вы удобно сидели или лежали и не находились в состоянии сонливости, перед отходом ко сну.

Суть этого упражнения – научиться расслабляться, оставаясь в активной фазе жизни, в сознании. Ваше внимание должно быть активным, бодрым, внимательно следить за всеми проявлениями вашего тела, а вот само тело должно стать расслабленным.

Этот навык есть смысл хоть немного отработать до тревожной для вас социальной ситуации. Когда наступит ответственный момент, вы сможете применить этот навык перед тем, как погружаться в неприятное для вас событие, и войдете в него уже менее напряженным, а как следствие – эмоций страха и тревоги будет меньше, как и негативных телесных проявлений.

Боязнь общества: как использовать невербальные сигналы

В большинстве случаев человек, подверженный социофобии, чаще находится в собственной голове, в мыслях, т.е. в воображаемом мире. Самые частые мысли, которые преследуют человека в ситуации боязни людей:

«они думают, что я идиот»

«наверное, он считает меня….»

«а вдруг надо мной будут смеяться?»

«наверняка они решат, что я…»

И за этим всегда стоит страх отвержения и негативной оценки.

О мыслях мы поговорим позже, а сейчас обратим внимание на то, как лучше вернуться в реальность, в здесь и сейчас, чтобы помочь себе выйти из мрачных предположений и увидеть мир таким, какой он есть.

В этом и могут помочь невербальные контакты. Невербальные контакты – это использование мимики, поз, жестов, взгляда для установления отношений с окружающими. Допустим, вам предстоит выступление.

Посмотрите в зал перед началом. Найдите в зоне вашей видимости нескольких человек, которые вызывают у вас безотчетную симпатию, расположение. Возможно, у них добрый взгляд, возможно, они ассоциируются у вас с какими-то приятными персонажами и т.д. И во время выступления постарайтесь находить с ними контакт глазами.

Так вы достигнете двух целей: не будете погружаться в панику, которая, в основном, спровоцирована вашими собственными мыслями, будете удерживать связь с реальностью, и при этом получать обратную связь от людей, замечать ее.

А так как на вас в действительности реагирует положительно куда большее число людей, чем вы привыкли думать, ваше представление о всеобщей неприязни будет постепенно рассеиваться.

Если вас преследует боязнь людей при попадании в компанию – постарайтесь занять открытую позу. Это не значит «развалиться», это не значит «никаких пересечений». Кому-то действительно удобно сидеть нога на ногу или опираться головой на сложенные в замок руки. Самое важное – не сворачиваться в клубок, не скрючиваться, не обхватывать себя руками, как будто в помещении минусовая температура.

Задайте себе вопрос: как бы вы сели/встали в этом помещении, если бы там не было людей? Как бы вы расположились на этом стуле, если бы никто не смотрел на вас? И попробуйте сделать именно так, обращая внимание, прежде всего, на свое удобство – желание принять комфортную позу вряд ли кто-то захочет осудить.

Учитесь контактировать с людьми невербально. Проделайте простое упражнение. В той части беседы, где вы можете спокойно помолчать и понаблюдать за другими, постарайтесь почувствовать не ЧТО они говорят, а КАК.

Попробуйте придавать значение не информации, которая содержится в их словах, а тону, взгляду, улыбке или гримасе на лице, позе, жестам. Я бы даже сказал – умышленно игнорируйте содержание речи человека, акцентируясь на остальных сигналах.

Этим вы добьетесь того, что, во-первых, опять же, окажетесь куда ближе к реальности, чем фантазии о том, что думают о вас все вокруг, во-вторых, научитесь хорошо распознавать ложь и неискренность.

Ведь человек не контролирует свои невербальные сигналы в основном. Даже если он пытается деланно улыбаться – вы заметите противоречащие этому грустный или раздраженный взгляд, не соответствующие этому сцепленные добела пальцы, например, или сжатые плечи и втянутую голову. И поэтому в итоге вам будет куда легче чувствовать, кто как относится к вам на самом деле и легче преодолеть боязнь людей.

Как избавиться от социофобии: работа с мыслями

По большому счету, социофобия – выученная, ставшая автоматической привычка относиться к себе плохо и разговаривать с собой внутри так, как привыкли с вами разговаривать ваши родители и ваше окружение в детстве, а потом уже проецировать это мнение о себе на окружающую действительность.

«наверное, я кажусь им всем слабой и жалкой» или

«ну конечно, настоящий мужчина должен быть таким-то, а я…» или

«наверняка я не заслуживаю этой должности, есть много людей лучше меня, куда я лезу?» и т.д.

Кто постоянно сравнивал вас с другими? Кто постоянно тревожился, что о вас плохо подумают? Кто говорил о том, кому и что вы должны, никак это не обосновывая? Кто постоянно внушал вам, что вам стоит быть более общительным? И кто постоянно отказывал вам в праве на собственный опыт, убеждая вас, что «все равно ничего не получится»?

Неважно, кто были все эти люди, важно, что это – не вы. Не вы сами сформировали такое мнение о себе. Это не вы научили себя верить в то, что ничего не получится. Попробуйте отделить эти мнения от себя.

Задумайтесь: а у вас вообще есть собственное мнение о себе, самостоятельно сформированное? Или только заученное со слов других?

Конечно, в детстве эти слова звучат убедительно, потому что мы верим старшим. Но сейчас вы – уже взрослый человек, который может избавиться от социофобии, который имеет право стать самому себе таким родителем, который научит верить в себя, адекватно себя оценивать и не страдать патологической зависимостью от мнения других.

Самое интересное, что потребность получать тепло, поддержку и одобрение никуда не уходит, даже если годами убеждать себя самого в собственной никчемности. И вот эта потребность играет с большинством злую шутку, заставляя искать одобрения не у себя самого (прежде всего), а у других.

Но при этом, у других ничего невозможно получить потому, что другие на том самом невербальном уровне чувствуют вашу неуверенность в себе , невозможность быть собой, и начинают соответственно относиться. И в итоге вы только разочаровываетесь в попытках быть признанным другими.

Интересно и то, что попытка контролировать мысли других ни к чему не приводит. Вы, возможно, думаете, что «если я буду вести себя так, то они будут хорошо обо мне думать, и я смогу избавиться от социофобии».

Но не всем нравятся одинаковые люди, нет никакого гарантированного поведения, чтобы привлечь внимание, нет действий, которые одобрялись бы всеми однозначно и никто не обязан вас одобрять даже за прекрасное поведение.

Человек может начать о вас плохо думать потому, что у него сегодня дурное настроение по своим личным причинам. И сколько бы вы ни пытались «соответствовать» - его это может не тронуть.

Подумайте вот еще о чем: если бы кто-то начал навязывать вам, что вам думать о том или другом человеке? Если бы кто-то пытался влезть в вашу голову, чтобы «сформировать» ваше мнение – что бы вы чувствовали? Как вы относитесь к тому, кто пытается вам доказывать «правоту», несмотря на то, что вы категорически не согласны и сто раз уже дали это понять?

А теперь подумайте: что пытаетесь сделать с другими вы сами? Принудительно изменить и контролировать их мнение о себе? И как думаете – не являетесь ли вы сами с таким напряженным видом и состоянием как раз тем человеком, глядя на которого другие думают: «ну этот-то точно всех вокруг считает идиотами»….

Все ваши представления о том, каким должен быть человек, чтобы его любили и одобряли – исключительно в вашей голове. Потому что такими они были у ваших родителей и окружения в вашем детстве.

А те люди, с которыми вы общаетесь сейчас (или с которыми почти не общаетесь по причине страха) могут иметь другие ориентиры. Опираться на иные ценности. Или вовсе опираться исключительно на свое настроение, которое вы никак не сможете контролировать никакими своим «примерным» поведением.

Как разговаривать с собой чтобы избавиться от социофобии

Прокутите «кино» до конца и поставьте под сомнение привычную информацию.

Какую самую страшную картину рисует вам воображение? Этот итоговый страх и подпитывает всю цепочку, делая каждый ваш шаг окрашенным в самые мрачные тона и заставляя испытывать страшную боязнь людей.

Но пройдитесь по звеньям и попытайтесь осознать их через призму собственного опыта. Вы никогда ничего не пытались попробовать снова? Вы всегда отказывались от любого действия, если оно шло не совсем так, как планировалось? То, чего вы добились, разве получилось сразу?

Большинство людей, даже подростков, в состоянии вспомнить немало эпизодов, когда успеху предшествовало много попыток. Когда приходилось (и получалось!) начать с нуля. Когда ошибки приносили не только разочарование, но и понимание, как стоит поступать дальше, и содействовали успеху.

Подумайте, почему вы считаете, что ошибка – фатальна? На деле только потому, что вы сами себя будете за нее наказывать и долго осуждать. И почему-то вы считаете, что ваше осуждение себя за эту ошибку – «объективно». Хотя на самом деле другие могут забыть о вашей ошибке через 5 минут или вообще не счесть ее ошибкой.

А теперь главное. Вы можете изменить это. Вы можете отказаться постоянно наказывать и осуждать себя, и приобрести другую привычку. А для этого стоит начать перевоспитывать себя.

Как бы вы хотели, чтобы с вами поговорили добрые и любящие родители? Что сказали бы вам в такие моменты? Как поддержали бы?

Многие клиенты приводили мне примерно такие фразы:

«Ничего страшного, если не получится, ты попробуй, ведь иначе не научишься!»

«Мы в тебя верим, не сейчас, так в другой раз»

«Как ты сделаешь это – не имеет значения, важно, что тебе нравится»

«Мы любим тебя вне зависимости от того, получится сразу или потом»

Вы сами в состоянии сказать себе эти (и не только!) слова.

Я не буду спорить с тем, что воспитание имело место, и вы привыкли думать, как научили. Но ведь родители не придут и не начнут исправлять ошибки своего воспитания. Возможно, они считают, что их и не было.

И это совсем не продуктивно – ждать, что придет кто-то и сделает что-то за вас, если вы уже – взрослый человек. Только вы сами решаете, что говорить себе и что думать о себе. Никто вас не заставляет читать мантру «ничего не получится» вместо мантры «я молодец уже потому, что пойду и попробую, все равно у меня будет ценный опыт!»

Иногда эти слова нужно просто сказать и услышать, чтобы снизить боязнь общества. Сказать иногда даже без настроения. Не ждать, что сразу поверите. Ведь и в родительские слова вы поверили не сразу, а только после того, как много раз испытали боль.

У вас есть внутренний ребенок, которому вы теперь сами становитесь добрым родителем и формируете другую привычку. И чем вы добрее к нему, чем более спокойны, чем чаще произносите слова поддержки и одобрения – тем быстрее сформируется новая привычка.

Чтобы преодолеть боязнь общества, получайте удовольствие!

Если то, что вы делаете, вы делаете только из-за результата, советую хорошо подумать – а нужно ли вам так преодолевать себя? Стоит ли вообще игра свеч?

Как правило, люди, страдающие от социофобии, привыкли не уважать ни себя, ни свои желания. Их личность кажется им ничтожно малой и незначимой, а потому вся социальная жизнь сводится к попыткам «соответствовать», и в этой картине мира собственным желаниям и чувствам отводится очень маленькое место.

Меж тем, принцип удовольствия от процесса может существенно изменить вашу жизнь и помочь избавиться от социофобии.

Невозможно быть поглощенным результатом – результат находится в будущем, и сам этот факт вызывает постоянную тревогу: а получится ли достигнуть? А если вас, к тому же, преследует боязнь людей на пути к результату, то общий уровень тревоги при постановке во главу угла результата будет только увеличиваться.

Напротив, если человек поглощен процессом, то он будет меньше думать о результате, больше находиться в здесь и сейчас и, соответственно, будет более расслабленным, спокойным.

Принцип удовольствия применим и к вещам, в которых, казалось бы, сложно его найти. Например, страх общественного туалета. Заведение, мягко говоря, не самое приятное. И потребность такая, от реализации которой скорее испытываешь не удовольствие, а облегчение.

Но суть удовольствия – положительные эмоции от реализации ваших желаний. И ключевое здесь – ваши желания, которые, чтобы удовольствие и правда получилось, должны быть для вас на первом месте, должны быть важными, вы должны мочь себе позволить сконцентрироваться на себе, прежде всего.

А это работает везде: в малознакомой компании, при выступлении, на собеседовании и в том же туалете. Это не значит перестать вообще замечать всех вокруг. Но в центре внимания должны быть прежде всего вы сами и ваши потребности, тогда боязнь людей начнет уменьшаться пропорционально вашему вниманию к себе.

К тому же, в любой социальной группе положительное внимание вызывают люди, которые увлечены своим делом, информацией, которую они сообщают, или просто не напрягаются чрезмерно в присутствии других, что достаточно легко достигается общей расслабленностью, ощущением собственной ценности, умением находиться в процессе и умением уважать свои желания.

Парадоксальный прием в терапии боязни общества

Иногда помогает открыто озвучивать свои симптомы. Не обязательно называть их симптомами. Но, например, ничего страшного не будет, если при возникновении заминки с текстом во время выступления вы озвучите свое волнение: «Ой, простите, увлекся, разволновался, мысль потерял, сейчас вернусь к теме…»

Наоборот, человека, способного честно признаться в своих переживаниях нередко гораздо больше уважают и даже восхищаются этим. «Чувствую, что краснею, надо же, как странно реагирует организм? Наверное, мы затронули какую-то непростую тему. А вам легко об этом говорить?»

Или: «Я чувствую неловкость в этой комнате, никак не могу найти удачную позу на этом стуле. Может, мне лучше сесть в другое место?»

Обратите внимание: озвучивание собственных неловкостей и дискомфорта вполне может стать поводом для общения и даже успокоить вашего собеседника. Ведь большинство людей в той или иной степени испытывают напряжение при общении с незнакомыми людьми хотя бы в первое время.

Животные, например, присматриваются и принюхиваются друг к другу и какое-то время ходят кругами. Этот этап минимального узнавания не может не сопровождаться хотя бы некоторым напряжением: ведь нужно хоть как-то убедиться в безопасности предстоящего контакта.

И чем быстрее вы показываете, что вы – живой, открытый человек, которому ничто человеческое, включая волнения и опасения, не чуждо, тем проще будет с вами собеседникам и тем больше они будут к вам расположены.

К тому же, в нашей культуре социальных животных с развитым интеллектом и сознанием боязнь общества в той или иной степени касается всех. Просто у одних она носит характер временного напряжения и преодолевается незаметно для окружающих, а у других – принимает тяжелые формы. Но если вы в своих попытках избавиться от социофобии заодно поможете другим снять их неизбежное напряжение при контакте – они точно будут к вам больше расположены.

В заключение хочу напомнить о главном:

Социофобия находится в основном внутри вас. Это – прежде всего ваша убежденность в том, что вас есть за что оценивать негативно, считать неудачником и смеяться над вами. Получается такой уроборос: вы считаете себя плохим потому, что люди к вам плохо относятся, а люди плохо относятся потому, что вы считаете себя плохим.

Большинство людей вслед за своими родителями и окружением детства делает людей вокруг ответственными за оценку собственной личности. Но у людей в основном те же проблемы, и они заняты совсем не попытками увидеть действительность непредвзято, а лишь попытками решить свои проблемы – с принятием себя, собственной ценности, самоутверждением и самореализацией.

Так что единственный способ избавиться от социофобии – взять ответственность на себя за свою жизнь, за самовоспитание, за свои мысли, за то, ставить ли свои желания на первое место и осознавать ли их вообще. И с этим вы вполне в состоянии справиться.