Вы встаете, чистите зубы, пьете кофе. Утренняя рутина становится настолько привычной, что многие даже не задумываются о том, чтобы ее поменять. Тем не менее многие люди живут с привычками, которые не позволяют им быть по-настоящему продуктивными и счастливыми. Исследования показали, что каждая мелочь, от завтрака до графика тренировок, может оказывать свое воздействие на то, как вы живете. Изучите эти привычки, которые помогут вам правильно расставить утром приоритеты и улучшить свою жизнь без лишних усилий.
Пропустите поход в душ
Если вы уже были в душе вчера, лучше всего отказаться от него сегодня. Существует множество подтверждений тому, что слишком частое посещение душа может нанести вред вашей коже и иссушить ваши волосы, потому что вы смоете полезные для ваших кожи и волос бактерии. Это парадокс, тем не менее люди, которые слишком часто моют голову, чтобы избавиться от жира, пересушивают кожу, в результате чего сальные железы работают еще активнее. Продумывая свой график посещения душа, учитывайте две вещи: сухость ваших кожи и волос в среднем, а также текстуру волос. Если у вас нет проблем с жирностью, вероятнее всего, достаточно будет посещать душ два раза в неделю. Если волосы густые и вьющиеся, их следует мыть еще реже - плотная текстура обеспечивает медленное распространение жиров с корней волос по всей их длине.
Заварите кофе, но не пейте его сразу
Сразу после пробуждения в вашем организме происходит немало естественных процессов. К примеру, повышается уровень гормона кортизола - он естественным образом заменяет кофеин. Если вы выпьете кофе, вы лишитесь этого эффекта. Лучше пейте бодрящий напиток не раньше чем через час после пробуждения.
Отправляйтесь на пробежку
Исследования показали, что утренняя тренировка на пустой желудок позволяет ускорить процесс похудения и повышает уровень энергии, подготавливая тело к сжиганию калорий на протяжении всего дня. Если вы тренируетесь первым делом прямо с утра, ваше тело использует в качестве источника энергии жир, а не просто расходует калории, полученные с последним приемом пищи. Кроме того, утренняя тренировка позволит вам получить больше солнечного света, что крайне важно для нормализации циркадных ритмов. Люди, которые проводят время на солнце в течение двух часов после пробуждения, обычно стройнее и лучше поддерживают свой нормальный вес, чем те, кто не получает естественного освещения.
Повысьте сердечный ритм
Любая тренировка - это прекрасный способ начала дня, но самой полезной считается кардиотренировка. Это полезно как для ума, так и для сердца. Кардиотренировки - это настоящее волшебное лекарство. По данным исследований, пробежка или плаванье помогут повысить настроение и начать мыслить яснее.
Запаситесь энергией
Хороший завтрак должен включать три ключевых ингредиента: белок, клетчатку и полезные жиры. Ограничьте количество переработанных углеводов, которые быстро превращаются в организме в сахар. Такими углеводами являются макароны, выпечка, сладости.
Откажитесь от завтрака
Если вы хотите сбросить вес, вы можете попробовать отказаться от завтрака. Отказ от пищи на двенадцать-шестнадцать часов является одним из популярных способов похудения. Считается, что в остальное время вы можете есть то, что вам захочется. 
Откажитесь от мультивитаминов
Ингредиенты, которыми вы хотите снабдить свой организм с помощью мультивитаминов, куда лучше усваиваются, если происходят из натуральной пищи. Если вы питаетесь неправильно, употребление витаминов вам все равно не слишком поможет. К тому же производство разнообразных пищевых добавок не слишком хорошо регулируется, так что иногда вы употребляете то, чего следовало бы опасаться.
Имеется несколько привычек, а если точнее, то ровно семь, способных подпортить вам бодрое и доброе утро, перечеркнув намеченные планы Наполеона. Зная врага в лицо, можно попытаться его обезоружить.
Поехали!
Еще пять минуточек
Хотите кошмарное утро? Если да – заведите дополнительно будильник на несколько минут позже положенного срока. Начнем с того, что эти 5-10 минут не добавят вам полноценного сна, поскольку это время вас будут обуревать мысли, что вот-вот надо вставать. Удлиняя , вы сокращаете время на сборы – вперед с головой в хаос, сопровождаемый тягостными мыслями о возможном опоздании на работу (учебу). Вы сами создали себе стрессовую ситуацию, а могли насладиться началом дня. И вы так мучаетесь в родных стенах! Где по определению должно быть вам спокойно и хорошо! Поэтому искренний совет – первый зов будильника – это вам сигнал к подъему, а потом спокойно совершайте ритуальные утренние туалеты и, не растеряв прекрасного настроения, отправляйтесь из дому.
Отказ от завтрака
Непростительная стратегическая ошибка. Завтрак – это не просто энное количество калорий, а запуск нашего метаболизма. Он помогает проснуться нашему организму от ночного отдыха. Утренний прием пищи – это продуктивное начало дня. Худеющим отдельная информация: доказано, что наиболее быстрее калории сжигаются до обеда, а потому завтрак обязательно ешьте, а худеть начинайте с обеда и ужина. И последний аргумент, если на одну чащу весов образно положить полезный домашний завтрак, а на иную конфетки, чипсы и прочую подобную еду, уплетаемую вашим голодным желудком, то по полезности явно перевешивает домашняя кухня.
Какие новости?
Проснулись? Отчитайте 3 часа – они самые продуктивные. И на что вы их растрачиваете? «Купаетесь» в негативе мировых новостей? Крушения самолетов, эпидемии, ДТП, политические дрязги – с таким информационным утром уныние станет обычным состоянием даже самого жизнерадостного оптимиста. Да, это печальные события, но вы же не способны что-либо в них изменить, так зачем портить себе утро? Новости…не читайте, не смотрите и не воспринимайте их! Бодрого вам утра и хорошего настроения!
Есть ли у вас план?
Планирование – штука превосходная. Есть план, значит, есть реальный шанс достичь намеченного. Не ведая, зачем точно вышел, нечего рассчитывать на конкретный результат. Не обязательно сидеть и составлять грандиозный план, достаточно отметить важные аспекты на стикере, который повесить на видном месте (в вашем поле зрения). Так вам будет точно известна сегодняшняя цель и желаемый результат, который вполне возможно станет вашим источником счастья.
Помощь чек-листов
Домашние дела и утренний сбор тоже требуют плана. Можно что-то запамятовать сделать или прихватить с собой. Упростите себе жизнь, используя чек-листы. Так вы точно сделаете все необходимые процедуры и экипируетесь по полной программе – к рабочему дню вы готовы!
Черная дыра – интернет
Когда-то влюбленные и счастливые должны были не наблюдать часов, сегодня во временную дыру проваливаются пользователи интернета. Зашли туда, зашли сюда, там отметились, тут запрос закинули…опаздываете!!!
Грусть-тоска
Это тоже привычка – встречать утро в плохом настроении. Оно понятно, кому радостно думать о предстоящем завале на работе, а потом еще миллионе и одном деле после рабочего дня. А тут еще погодка подкачала. Вот так и убивается радость дня и катится к нулю работоспособность. А вы станьте оптимистом! Научитесь! Дождь на улице? Значит, красивейшая радуга есть! Вал на работе? Вас ожидает общение с приятными людьми! Есть положительные моменты, есть! Их только надо видеть!
Долой вредные привычки! У вас получится! И доброго вам утра!
Хороший день начинается с прекрасного утра. Полезные утренние привычки позволят вам улучшить самочувствие и укрепить свое здоровье.
Здоровые утренние привычки – залог бодрости и прекрасного самочувствия на весь день. Врачи уверяют, что соблюдение этих несложных правил благотворно сказывается на организме и помогает укрепить здоровье.
С первым звонком будильника
Приучитесь вставать с первым звонком будильника. А ведь по утрам так хочется переводить звонок на 10-15 минут вперед, откладывая свое пробуждение. На самом деле эти несколько минут не приносят никакой пользы, поскольку в это время сон очень тревожный. И потом, так вы рискуете проспать, после чего начнете злиться на себя и проявлять агрессию.
Научитесь не потакать своей лени и просыпаться сразу же после звонка. Для многих это будет сложно. Но здесь главное – систематичность. Если вы заставите себя каждое утро вставать в одно и то же время, то, примерно, за 3 недели это войдет в привычку. При этом вам не обязательно вставать в 6 часов утра (хотя такое время пробуждения приветствуется). Вам нужно выбрать оптимальное утреннее время, чтобы вы могли успеть сделать все дела, в том числе и зарядку, о которой поговорим позже.
Начинаем с воды
Во время происходит частичное обезвоживание организма. Поэтому после пробуждения врачи рекомендуют выпить стакан воды. Это, во-первых, восстановит водно-электролитный баланс, а во-вторых, запустит работу желудочно-кишечного тракта. Некоторые врачи рекомендуют выпивать 2 и даже 3 стакана воды натощак. По их мнению, такая привычка способствует очищению организма, а также предотвращению множества хронических заболеваний внутренних органов. Если вы утром будете заниматься то рекомендуется употреблять теплую воду. Это улучшит циркуляцию крови и поможет слегка «разогреться» перед началом тренировки.
Полезным будет добавлять в воду свежевыжатый сок лимона (немного). Такая подкисленная вода оказывает стимулирующее действие на печень, способствует выведению токсинов, а также помогает сбросить лишний вес. Чтобы нейтрализовать кислый вкус, в воду можно добавить немного меда.
Умывайтесь холодной водой
Даже зимой, когда из крана идет очень холодная вода, все равно старайтесь не разбавлять ее с горячей. Умывание холодной водой сужает поры и улучшает местное кровообращение. Кроме того, в холодной воде содержится гораздо меньше хлорорганических соединений, что полезнее для кожи.
Вопросы читателей
18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса. Вес у меня в норме, но хотелось бы избавиться от "жировой прослойки". Тренировки по вечерам, после работы. Подскажите, пожалуйста, как организовать режим питания (при условии работы) и каким продуктам отдать предпочтение?Заранее благодарна.
Задать вопросВы, конечно же, можете пробежаться вечером или сходить в фитнес-зал в середине дня. Однако лучшее время занятий – утро. Особенно, если вы жаждете похудеть. Все дело в том, что утром натощак содержание глюкозы в крови минимальное. В печени также содержится немного гликогена. Поэтому при совершении физических упражнений сжигание жиров будет происходить намного эффективнее, поскольку организму будет попросту неоткуда брать энергию, кроме как с жировых клеток.
Перед началом занятия нужно как следует разогреться и подготовить свой организм к нагрузке. В противном случае можете себе навредить. Лучшим видом физических нагрузок в утреннее время будет спортивная ходьба на протяжении минимум 30-40 минут.
Завтракайте
Утренняя пища хорошо заряжает нас энергией, которой хватает надолго. Врачи-гастроэнтерологи диетологи не советуют пропускать завтрак, считая его самым важным приемом пищи. Если пропускать завтрак, то в обед, как правило, человек ест больше. Такая привычка замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению лишних килограммов.
Диетологи советуют начинать день с овсянки. В этом продукте содержится большое количество витаминов группы В, которые необходимо для нормальной работы нервной системы. Если у вас существуют проблемы с настроением, вы подолгу не можете заснуть, то вам, как никому другому, нужно овсянкой.
А для того чтобы взбодриться, вовсе не обязательно пить кофе. Хорошей альтернативой этому напитку будет зеленый чай с фруктами, например, яблоками или ананасом.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Утренние сборы практически у всех проходит одинаково. Но мало кто догадывается, что стоит дополнить этот график парой простых, но эффективных приемов, и начало дня будет перенести гораздо легче.
сайт собрал 5 полезных утренних ритуалов, о которых мы все слышали краем уха, но так и не решились совершить.
1. Массаж ушей
Массаж ушных раковин поможет организму окончательно проснуться. Его можно проводить рано утром, еще лежа в постели. Воздействие на чувствительные участки уха позитивно сказывается на самочувствии и придает бодрости. Возьмите на вооружение пару техник , тем более что это совсем не сложно.
2. Стакан теплой воды с лимоном
Причин отказаться от кофе натощак в пользу теплой воды с лимоном наберется целая дюжина. Такой напиток улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника, выводит из организма токсины, укрепляет иммунитет - в общем, польза в чистом виде. Не обязательно выдавливать сок целого лимона, для одного приема достаточно будет и четвертинки. Желательно сделать перерыв между приемом лимонного напитка и завтраком в 20–30 минут.
3. Чистка языка
О том, что надо чистить зубы дважды в день, мы знаем с самого детства. Но ограничиваться этим не стоит: на языке тоже собирается огромное количество бактерий, которые способствуют появлению неприятного запаха, зубного налета, кариеса и болезней десен. Для очищения языка подойдет обычная зубная щетка. Только не нажимайте на нее сильно, чтобы не повредить спинку языка.
4. Ложка меда
Мед заряжает энергией с утра, стимулирует память и работоспособность, лечит кашель и снимает симптомы аллергии. Поэтому начинать свой день с одной чайной ложки меда , бесспорно, отличное решение. Делать это стоит за 10–15 минут до завтрака, причем есть свежий и натуральный мед. Если все же в чистом виде мед кажется вам слишком приторным, можно развести его в стакане воды - эффект будет тот же.
5. Полоскание рта раствором перекиси водорода
Закончить утренние процедуры можно полосканием полости рта раствором перекиси водорода . В этом нет ничего экстремального, достаточно верно соблюдать пропорции: 5–7 капель 3%-го раствора на 50 мл воды. При этом важно добавлять перекись в воду, а не наоборот. Эта привычка поможет в отбеливании зубов, устранении неприятного запаха изо рта, а также в лечении и профилактике болезней десен.
«Просыпаться утром нужно с благодарностью за солнечный свет, за свою жизнь, за свои силы. С благодарностью за данную вам пищу и радость жизни. Если в вас нет этой благодарности - причина внутри вас.»
Текумсе
Наши утренние привычки - полезные или вредные, зачастую задают тон всего нашего дня. Если мы практикуем после пробуждения хорошие привычки, то утро, будет добрым и все шансы иметь хороший день будут в нашу пользу.
Негативные утренние привычки часто бывают причиной неудач на протяжении всего дня. Хороший ночной сон имеет первостепенное значение и во многом определяет качество нашего дня - но это только одна часть уравнения.
Наши утренние привычки после пробуждения - это настолько же важно, как и хороший сон. Как и качественный сон, хорошие привычки являются признаками хорошего ухода за собой - это и позволяет нам показывать свои лучшие качества в каждом начинании, за которое мы беремся.
В этой статье мы рассмотрим шесть утренних привычек, которые помогут обеспечить нас позитивной энергией и множеством других преимуществ на протяжении нашего дня. Давайте разберемся в них!
Вот шесть способов для улучшения своей » утренней гигиены» и начала вашего дня:
1. Забудьте ненадолго о своем смартфоне.
Вместо этого, заведите дневник, в который вы будете записывать с утра все ваши мечты, цели и амбиции. Во время сна или при пробуждении в ваших мыслях произошел внезапный прорыв?Запишите их в своем дневнике. Положите этот дневник рядом с кроватью и читайте его содержимое каждое утро. Это мощная практика, которая наполнит ваш разум позитивом, пропадут тревожные метания и чувства, в которых мы сами зачастую виновны. Беспокоиться о своих задачах и обязанностях станет намного легче, если начинать свой день с позитивных мыслей.
2. Медитация.
Медитативная практика, на наш взгляд, это явно положительное явление во многих странах мира. Научные исследования (некоторые из них проведены в гарвардской медицинской школе) свидетельствуют о том, что от многих форм медитации наш мозг становится более позитивным, продуктивным и внимательным.
Вопреки распространённому мнению, во время медитативных сеансов не нужно сидеть от 30 до 60 минут (хотя, если вы можете, здорово!). Контроль дыхания, практика с упором на глубокие вдохи и другие сопутствующие физические и психические раздражители, могут принести пользу и в 5, 10 или 15-ти минутном интервале.
Когда человеку становится более привычна эта практика - он начинает понимать ее многочисленные преимущества и медитация, таким образом, становится «данностью» в утреннее время.
3. Практика визуализации.
Такая медитативная практика, как визуализация, приносит ощутимые преимущества, проявляющиеся в человеке. Визуализация - это простое формирование мысленного образа чего - либо; в нашем случае - это идеальное восприятие нового дня.
Например, до поездки на работу, вы мысленно представляете свои маршрут, общение, дела, которые вам нужно сделать, представляя, что вы хотите чувствовать при этом. Эта практика является действенным способом получения сил на то, что требует от нас окружение - в расслабленном, позитивном ключе.
4. Ритуал употребления теплого напитка.
Это четвертая привычка, которая направлена на чувство насыщения и концентрацию внимания, на свой организм. Это не столь важно, какой напиток вы употребляете, хотя это может быть хорошей возможностью, чтобы поменять кофе на чай или теплую воду с лимоном. Последний стимулирует обмен веществ, способствует очищению полости рта и глотки и даёт хороший заряд энергии.
Когда вы употребляете ваш напиток, посмакуйте его вкус во рту, почувствуйте как вы его глотаете, его влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на происходящих физических изменениях, которые вы ощущаете после каждого глотка.
5. Хорошая поза при пробуждении.
Большинство людей беспокоятся о пробуждении и предстоящем дне. Как правило, поднимаемся с постели мы легкомысленно, казалось бы, это не так важно, но это имеет значение.
Отличным ритуалом является поднятие с постели в вертикальном положении. Для этого нужно перевернуться на правый бок и принять сидячее положение.Затем медленно повернуть ваше тело, поставить ноги на пол и медленно подняться с прямой спиной. Это не только самый легкий способ встать, но он также уменьшает давление на сердце и спину. Простая привычка, которая заставит ваш день начаться правильно!
6. Употребление качественного, хорошо сбалансированного завтрака.
» Завтрак - самый важный прием пищи в течении всего дня» - это абсолютно действующая аксиома, которая игнорируется многими. Завтрак является топливом для нашего тела и активизирует нашу энергию, настроение и трудоспособность.
Существует множество простых рецептов, доступных онлайн, которые вы можете применить. Или, если у вас нет времени, сделайте в микроволновой печи овсяную кашу, поджарьте яйцо или съешьте цельнозерновой хлеб с джемом или маслом.
Этот ритуал, похожий на ритуал употребления теплого напитка, практикуется также съедением своего завтрака с внимательностью и благодарностью. Потратьте свое время, чтобы усесться поудобнее и обратите внимание на аромат и вкус вашей пищи, тщательно и медленно пережевывайте ее.
