Зачем вообще нам нужно спать? Куда правильно ложиться спать головой - в какую сторону лучше.

Существует достаточно распространенное мнение о том, что положение, которое тело человека принимает во время отдыха и сна относительно сторон света, всегда имеет огромное значение для полноты ощущения внутренней гармонии, хорошего здоровья и даже настоящего семейного счастья. Идеальное положение для сна - головой на север ...

Кому-то все это кажется глупостью, не имеющей под собой никакой основы. Однако те, кто придерживается восточного учения фен-шуй, непременно, захотят опробовать все на себе, чтобы согласиться с точкой зрения йогов или опровергнуть ее.

По мнению йогов, у человека существует электромагнитное поле. Тело представляет собой своеобразный компас, в котором север - макушка, а вот подошвы ног - ног. Для того чтобы хорошо высыпаться и утром пробуждаться бодрым и отдохнувшим в прекрасном настроении, нужно согласовывать свое собственное поле с общим электромагнитным полем всей Земли.

У человека голова во время сна должна быть направлена на север или северо-восток , это считается самым правильным положением тела, которое приносит пользу здоровью и улучшает самочувствие. Если спальню невозможно перепланировать, чтобы это можно было осуществить, следует повернуть изголовье кровати на восток.

Этой теории йогов придерживался Чарльз Диккенс , который всегда пользовался компасом, чтобы правильно установить свою кровать, а именно: чтобы голова была направлена на север, а через тело во время сна проходили линии магнитного поля.

В какую сторону спать головой по фен-шуй

Учение фен-шуй - искусство оформления жизненного пространства, направленное на достижение успеха теми людьми, которые проживают в доме. Конечно, если дом только строится, то намного проще осуществить все идеи по устройству спальни, которые рекомендует это учение. Но учтите, что иногда достаточно легкой перестановки мебели, чтобы оформить жизненное пространство максимально правильно сточки зрения фэн-шуй.

Последователи восточной философии и медицины убеждены, что кроме физических понятий и явлений, которые можно услышать, понюхать, ощутить их вкус, увидеть или прикоснуться, есть еще невидимый поток электромагнитной энергии. На Востоке энергия эта носит различные названия, в Китае -ци, в Индии - прана, а в Японии - ки.

Есть два метода, которые могут изменить жизнь к лучшему согласно фен-шую:

1. Во время сна человек должен принять такое положение тела, чтобы мощный поток энергии, проходя через здание, оказывает положительное действие на энергию ци самого человека. Достичь этого можно, правильно оформляя те помещения, в которых человек проводит больше всего времени. Дома это спальня или гостиная, если члены семьи любят отдыхать там в свободное время. К сожалению, редко можно оборудовать согласно этой теории рабочее место, а ведь именно на работе человек проводит много времени каждый день.
2. Можно изменить путь движения энергии таким образом, чтобы он соответствовал важнейшим потребностям живущих в доме людей. Цели и желания у людей разные. Главными, разумеется, являются здоровье и внутренняя гармония. Но нужно знать, что все стороны света, четыре основные и четыре промежуточные, производят различный тип энергии ци, и она подпитывает энергию человека спящего и отдыхающего.

Спать головой на север

Идеальное положение для сна - головой на север, это приносит стабильность, хорошее благосостояние, укрепляет здоровье и быстро исцеляет от болезней. Такое положение тела дарит человеку крепкий сон и покой в душе, у супружеских пар оно способствует большей привязанности.

Спать головой на восток

Однако для юных и активных людей такое направление слишком уж спокойно, оно не соответствует возрастным потребностям. Для них более подходит положение, когда голова направлена на восток , соответственно ходу небесных тел. Энергия востока дает начало любым делам, дарит бодрость духа по утрам, стремление ускорять ход жизни, ведь Восток всегда считался духовным началом и средоточием свободы духа и потока разума.

Спать головой на запад

Людям искусства сон на кровати с изголовьем на запад помогает дальнейшему развитию творческих способностей. А направление строго на юг идеально для карьеристов. Считается, что, пребывая в таком положении во время сна, можно быстрее подняться по карьерной лестнице и даже получить известность, но для эмоциональных людей такое положение не подходит.

Спать головой на северо-запад

Северо-западное направление подходит зрелым, а, скорее, даже пожилым людям, которым требуется много времени для восстановления жизненных сил. Северо-восточное не подходит для расслабления, зато приносит боевой дух и помогает в поисках цели в жизни.

Спать головой на юго-восток

Если спать головой на юго-восток, можно побороть комплексы и получить импульс энергии для начала нового дела. Считается, что положение тела во время сна головой на юго-запад помогает обрести гармонию.
Как уже отмечалось, отношение к данной теории неоднозначно. Однако, как говорят, попробовать стоит!

Современные спальни наполнены светом - мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем - солнце, ночью - звезды и луна, и, может быть, свет от костра.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина - это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.

В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы - супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем - повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50% .

В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью - хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию .

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.

Следующая проблема от недостатка мелатонина - ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:

1. Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
2. Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.
3. Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
4. Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
5. Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.

Не каждый человек задумывается, на каком боку лучше спать, заснул и хорошо. Однако надо спать удобно и правильно. Это влияет на работу практически всех систем организма. Ученые, проведя ряд экскрементов, установили, что лучше спать в определенных позах. Причем при определенных болезнях или состояниях есть позы, помогающие в лечении и улучшении самочувствия.

Почему выбор позы для сна так важен?

Поза боком является распространенной. Однако установлено, что подходит не всем. Ученые пришли к выводу, что полноценный отдых зависит от длительности сна и позы. Время испытаний показало, что полезная поза влияет на:

• пищеварение и его функционирование;
• иммунитет;
• сердце и его работу;
• цвет и состояние кожи лица и всего тела;
• течение, имеющихся патологий;
• состояние волос.

Таким образом, поза на любом боку или животе, спине может оказаться решающей для здоровья человека, но какой должна быть правильная сторона, знают не все.

Популярные позы для сна

Для большинства людей неважно, как засыпать, главное. хорошенько выспаться. Но сторона определяет, как лучше спать и насколько полноценным будет отдых. Сомнологи перед тем как анализировать влияние позы сна на качество, определяли, какие позы люди выбирают для ночного сна:

• бок - левый или правый;
• живот;
• спина;
• калачиком.

Бок выбирает большинство опрошенных. Отдых на спине предпочитают в основном мужчины, за что и расплачиваются храпом. Причина проста, в этом положении снижается содержание кислорода в крови, что приводит к апноэ и к риску подхватить вирусную болезнь.

Сон на боку: правильно ли это?

Чтобы определить, каким боком лучше спать для сердца и других органов, нужно понимать, как поза влияет на работу. Не стоит выбирать правую сторону для сна, если есть проблемы с пищеварением. Доказано, что даже изжога становится сильнее, ведь желудочный сок начинает усиленно вырабатываться и выходит из пищевода. Лимфатическая система не может нормально функционировать, что позволяет токсинам активно работать в организме, разрушая его. Однако в жаркое время года, это позволит наладить теплообмен, снизить проявления холецистита и общую тревожность.

Отдых на левой стороне тела позволяет всем системам хорошо работать, и очень полезен при проблемах с ЖКТ.

Полезно это и для снижения давления на левосторонние органы организма, особенно для печени и поджелудочной железы. Поэтому диабетикам врачи рекомендуют спать на этой стороне, чтобы отдых был правильный и здоровый.

Идеальная поза: миф или реальность

Получить однозначный ответ нельзя, ведь у кого-то в одной позе может затекать тело и чувствоваться дискомфорт, а кто-то будет спать сном младенца. Нужное положение чаще всего подсказывает тело. Опасный признак сразу проявится в неудобстве и человек начнет ворочаться, выбирая положение поудобнее.

Сон на боку: какую сторону выбрать?

Здоровье важно для каждого человека, и чем оно крепче, тем лучше самочувствие и дольше срок жизни. Есть много примет, которые позволяют разгадать сны или сделать их лучше, например, с ловцом снов. Однако не всем прислушиваются к рекомендациям врачей относительно позы для ночного отдыха. Сон сбоку может быть разным и зависит это от выбранной стороны.

Правая сторона

Любителям спать на этом боку, такой отдых приносит свои плюсы:

• нормализуется теплообмен, что актуально для жаркого климата;
• желчнокаменная болезнь утихает, унося боль и дискомфорт, который нередко для ночного сна;
• правосторонний отдых показан при стрессе или состоянии общей тревожности;
• сны будут яркие и положительные, в отличие от тех, кто спит на левой стороне.

Тем не менее, есть у позы и минусы, притом существенные. Обусловлены они, что при наличии нарушений в пищеварительной и лимфатической системы, органы неспособны в полной мере функционировать. Это приводит к их сбоям и в дальнейшем к проблемам со здоровьем.

Левая сторона

Для любителей спать на левой сторон, эта поза дает свои плюсы:

• Лимфа циркулирует по телу нормально, позволяя сделать иммунитет крепким, а организм здоровым.
• Мозг за время ночного сна полностью отдыхает.
• Варикоз проходит или становится менее заметным, т. к. вся система кровообращения активизируется, и лучше работает.
• Спать будет не больно особенно тем, кто страдает от изжоги, т. к. желудок не будет подвергаться давлению.
• Пищеварительная система нормально функционирует, что позволит без проблем переработать даже плотный ужин.
• Чтобы не дать болеть спине во время отдыха, рекомендуется выбрать это положение, т. к. позвоночный столб будет избавлен от чрезмерного давления на него.

Минусов у такого отдыха практически нет, кроме тех, что относятся к преимуществам правостороннего сна, но и это решается индивидуально по потребностям организма.

Частные случаи сна на боку

Каждое правило имеет исключения. В ряде случаев боковой сон может быть не только спасительным, но и опасным. Расположение сна рекомендуют сомнологи после обследования.

Для беременных

Сон для женщин в положении всегда непрост. На это влияет ряд факторов начиная от веса ребенка до его предлежания. На животе не поспишь по объективным причинам, а вот бок это будет или спина решит триместр беременности.

С 27 недели сон на спине опасен, т. к. блокирует нормальное обеспечение кислородом организма и ребенка, а также доставляет проблемы с пищеварением. Затекание и другие неприятности не страшны ни для мамы, ни для малыша, если ночной отдых будет на левой стороне.

После приема пищи

Плотный ужин не редкость для сограждан, что делает сон тревожным и беспокойным. Желание прилечь возникает после чревоугодия практически сразу. Переполненному желудку работать и так непросто, а если спать на правом боку, то еще сложнее. Чтобы разгрузить рекомендуется выбрать позу, которая поможет в этом. Медики советуют спать на левой стороне. Но еще лучше ложиться отдыхать на ночь слегка голодным и в той же позе, и организму легче и для здоровья хорошо.

При склонности к храпу

Вдох с характерным звуком при выдохе чаще всего происходит с теми, кто спит на спине. Организму не хватает воздуха, и чтобы человек не начал задыхаться, он на инстинктивном уровне меняет его позу, переворачивая его на живот или бок.

В первом случае, происходит активное насыщение тела кислородом, а во втором, нормализация сосудистой системы и также максимальный приток кислорода в кровь.

При патологиях

Левая сторона лучше походит спать для сердца и проблем с ним. Это же актуально и для патологий ЖКТ, холецистита, панкреатита, проблем с печенью и поджелудочной. При сколиозе выбор позы для сна также важен, ведь именно сейчас можно полностью расслабить мышцы и нагрузку с межпозвоночных дисков, а межтканевая жидкость восстановится до физиологических размеров. Сон на живот под запертом, т. к. он только ухудшает положение.

Оптимальный вариант - отдых на спине. Допустимо спать на боку, но только на ортопедическом матрасе. Актуально это и для остеохондроза, но более точный подбор позы зависит от того, какой вид патологии у больного.

Для пьяного человека

Пьяный человек категорически не должен спать на спине, чтобы исключить риск остановки дыхания из-за рвотных масс. Сон на правом боку, допустим, только если в помещении жарко, а для скорого выведения токсинов из организма и нормальной работы ЖКТ нужно отдать предпочтение левой стороне. Поза на животе насытит тело кислородом, снимая негативные симптомы алкогольного отравления.

Меняем привычки

Сменить позу сна на правильную целая трагедия для ряда граждан, но все не так сложно. Первые дни отмечаются дискомфортом, но это спустя 5-7 ночей тело привыкает к новому положению. Левая сторона во лучше других поз, поэтому привыкать нужно к ней, придерживаясь следующих советов:

1. Под спину нужно уложит валик, чтобы не перевернуться в другое положение.
2. Спать нужно на той стороне кровати, которая соответствует выбранной позе.
3. Ночник нужно ставить справа, чтобы организм интуитивно выбирал затененную сторону.

Мнение экспертов

Доктор Комаровский

К мнению знаменитого педиатра прислушиваются мамы, бабушки и мужчины. Для малышей сон на животе крепкий и полезный. Доказано, что такие детки раньше начинают держать голову и в целом быстрее развиваются. Отсутствуют проблемы с повышенным газообразованием, являющиеся бичом новорожденных. Чтобы шея и голова не затекали грудничкам поворачивают голову. Детки постарше делают это самостоятельно. Подрастая, дети выбирают также и сон на боку. Чтобы это была левая сторона, рекомендуется использовать специальные подушки или валики для выработки привычки спать в правильном положении.

Однако медицинская литература рекомендует для грудничков сон на спине, чтобы избежать синдрома внезапной смерти, который случается с младенцами. Почему возникает остановка дыхания и ребенок погибает до сих пор точно не установлено, но есть ряд факторов, влияющих на это. Чаще всего склонны к этому мальчики до 3 месяцев от рождения. Обычно это недоношенные детки от женщин, родивших раньше 19-летнего возраста. Эти женщины обладали плохим здоровьем или дурными привычками. Мягкая кровать также может привести к этому синдрому, как и сон на животе, и перегрев тела малыша.

Елена Малышева

Телевизионный доктор дает советы относительно сна для беременных женщин. Оптимальной для них является левосторонняя поза для сна со слегка подогнутыми коленями, что позволяет убрать болевые и неприятные ощущения. Улучшить сон поможет тепло молоко, а не кофе, чай, сок и газированные напитки. Но не стоит всю ночь спать на одной стороне. Если ребенок беспокойный, то и будущая мама должна ворочаться, выбирая оптимальное положение. Делать это нужно осторожно, без резких порывов и движений.

Легкий массаж расслабить женщину и сделает ее спокойнее, а значит и сон будет таким же. Плавные, несильные движения по спине расслабят ее мышцы, нормализуя работу многих органов. И если сторона для отдыха выбрана по удобству, то не стоит выбирать спину и живот. Последнее даже, с физиологической точки зрения, будет сделать сложно, а вот на спине есть риск навредить плоду. Но для тех, кто не изменил такую свою привычку, нужно выбрать кресло-качалку, в котором и спать безопасно, и очень удобно. Подушки-обнимашки также решают этот вопрос в положительную сторону.

Сон - индивидуальное дело, но и в нем есть моменты, изученные врачами. Они делают отдых полноценным и здоровым. Поэтому и тут нужно привыкать к правильному и хорошему.

Это основа здорового образа жизни, ведь на сон человека тратить много времени за всю свою жизнь. Первые дни дискомфорта будут трудными, но результаты не заставят себя ждать и это будет видно уже к концу первой недели правильного ночного отдыха. Молодость, здоровье и красоту сохранить легко, и начинается все с правильного сна.

Бы сторону вы ни легли, вы не сможете полноценно отдохнуть, если ваш сон плохо организован. Не даст хорошо выспаться духота в помещении, посторонние шумы и любой источник света, в том числе и ночники, которые многие оставляют в комнате на ночь. Если у человека есть предрасположенность к храпу, то это также отрицательно действует на здоровый сон.

Бывают случаи, когда бессонница принимает хроническую форму и человек спит плохо. Это сопровождается прерываниями сна, беспокойством, учащенным сердцебиением или приступами паники, которые часто люди принимают за кошмары.

Организуйте полноценный отдых. Простые советы, как отдохнуть вечером, известны, пожалуй, всем:
- вечером прогуляйтесь на свежем воздухе,
- воздержитесь от чтения и просмотра телепередач, эмоциональных бесед,
- выпейте теплого молока или чая с медом,
- отключитесь от переживаний и… лягте в верном направлении.

Гармония мира во сне

Все процессы, которые происходят вокруг и внутри человека, взаимосвязаны. И даже мелочь, которая, как кажется, не может иметь серьезных последствий, рождает непредсказуемые события. Есть даже изречение: «Бабочка, взмахнувшая крыльями на одной стороне планеты, способна вызвать цунами в океане другой части света».

При чем здесь сон? Притом, что, засыпая, человек как бы отключает свою волю и предается окружающему миру, который оказывает сильное и непосредственное воздействие на спящего во все время его почивания.

Китайцы считают что сон – это единственное состояние гармонии между миром и человеком (кроме медитации, конечно).

Планета имеет магнитные полюса - Северный и Южный. Невидимые волны имеют мощное влияние на жизнь всей Земли. Это воздействие еще не до конца изучено, однако некоторая зависимость со сном все же прослеживается.

Ученые, изучающие такие биологические процессы, как сон, проводили ряд исследований. В процессе наблюдения выяснилось, что, находясь в западном полушарии, спать надо головой именно на север. Это единственно верное положение, которое позволяет магнитным полям не резонировать и исключить воздействие геопатогенных зон.

В странах кровать ставят головою на восток, это традиция, не связанная с полюсностью планеты. Ряд исследователей религиозных текстов, в том числе Корана и Библии, отмечают, что в писаниях прямо указано, что правоверный должен лечь головою на восток, но определить, где восток, нужно отнюдь не по тому, откуда встает солнце. Ориентироваться предписано было… на воду. При этом если рассчитать изменение угла наклона оси Земли, которое произошло за тысячелетия, прошедшие с момента создания религиозных догм, станет очевидно, что правильное положение было на северо-восток. Это лишь доказывает, что древние также знали о благотворном почивании в положении головою на север (северо-восток).

Мнения ориентации спального ложа по сторонам света придерживаются древние учения, йога и методика Фен-шуй.

Почему положение тела во время сна так влияет на общее самочувствие, до конца не понятно. Но опыт большого числа испытуемых говорит о правдивости этого утверждения.

Пытаясь успеть сделать множество дел в течение дня, а затем еще развлечься в ночном клубе или посмотреть любимый фильм, многие жертвуют частью ночного сна. А когда признаки хронического недосыпа становятся все более явными, то пытаются компенсировать его кратковременным дневным сном. Но нашему организму не все равно, в какое время вы ложитесь спать, и дневной отдых совершенно не равноценен ночному. Ответ на вопрос, почему важно спать ночью, да еще и в темноте, кроется в особенностях нашей физиологии.

Как мы засыпаем

Сонливость к вечеру появляется не просто так. Ее провоцирует особый гормон - мелатонин, вырабатываемый расположенной в задней части черепа небольшой железой - эпифизом. Производство мелатонина начинается в вечернее время, когда изменяется естественное освещение.

К 22-23 часам его концентрации в крови уже достаточно для того, чтобы человек захотел спать. Но мелатонин продолжает вырабатываться и дальше. Максимальная его концентрация достигается в период с 24 до 2 часов, а затем она начинает постепенно снижаться, иначе утром было бы очень трудно просыпаться.

Примечательно, что эта же шишковидная железа, которая регулирует наш сон, производит другой очень важный гормон - серотонин, отвечающий за бодрость и приподнятое настроение. Когда его концентрация снижена, утром человек не ощущает себя отдохнувшим и не испытывает прилива сил, обычного после полноценного отдыха.

Важность гормонов

Серотонин и мелатонин имеют для нас жизненно важное значение. При недостаточной концентрации мелатонина процесс засыпания, занимающий обычно до получаса, может растянуться на 2-3 часа. Но даже если заснуть удастся быстрее, сон будет недостаточно глубоким, и тело как следует не отдохнет. А значит, будет накапливаться хроническая усталость.

Но влияет мелатонин не только непосредственно на засыпание, а и на:

Вот почему надо спать ночью, да еще и в полной темноте, чтобы долго оставаться молодым и здоровым.

Биологические часы

За своевременную выработку мелатонина отвечают так называемые биологические часы, которые есть у каждого человека. Природой они настроены так, что реагируют на изменения наружного освещения.

Причем даже если человек находится в помещении с постоянным искусственным освещением или полной темноте, суточные ритмы все равно поддерживают более-менее постоянное чередование сна и бодрствования.

Отрицательно повлиять на работу биологических часов могут обстоятельства, при которых человек длительное время вынужден сохранять активность по ночам:

Сбивают естественные биоритмы и длительные перелеты, во время которых человек пересекает несколько часовых поясов. После приземления оказывается, что в то время, когда сейчас уже нужно спать, еще вчера был день, и мелатонин в крови минимален.

Естественно, человек чувствует себя бодро, и сна нет ни в одном глазу. Зато днем, когда необходимо сохранять активность и заниматься текущими делами, не отдохнувший за ночь организм не в состоянии нормально функционировать. На перестройку биологических часов уходит до нескольких дней.

Дневной сон

Многие считают, что если компенсировать недостаток ночного сна дневным, то вреда для организма не будет. Но вскоре с удивлением замечают, что сон становится все более чутким, по вечерам труднее засыпать, и совершенно ниоткуда появляются различные психосоматические расстройства.

Ничего удивительного тут нет. В дневное время мелатонин не вырабатывается. Поэтому выспавшегося ночью человека если и клонит в послеобеденный сон, то только после переедания, когда организм все силы направляет на пищеварение, или во время болезни, когда тело нуждается в дополнительном отдыхе.

Любители поспать днем часто мучаются бессонницей. Отдохнув 1,5-2 часа, тело к вечеру не чувствует достаточной физической усталости, чтобы быстро расслабиться и заснуть.

Даже если человек ощущает сонливость и концентрация мелатонина в крови высокая, он может часами вертеться в постели, пока тело не исчерпает неизрасходованный запас энергии.

Поэтому медики настаивают на том, что даже если вы ложитесь вздремнуть днем, такой отдых должен быть очень непродолжительным - максимум 40-50 минут, из которых примерно половина уходит на засыпание. Тогда мозг, успевший оказаться в фазе быстрого сна, сможет немного разгрузиться, но при этом само тело не успеет как следует отдохнуть. Таких «пересыпов» в течение дня можно сделать 1-2, не снижая качество ночного сна.

Последствия недосыпа

Последствия постоянного ночного недосыпания в первую очередь «читаются» на лице. Уже после 2-3 бессонных ночей у человека появляются темные круги и отеки под глазами, четче прорисовываются морщины, кожа становится бледной и вялой. Но это только верхушка айсберга.

Если вовремя не опомниться и не позволить себе как следует отдохнуть, следующими неприятными сюрпризами станут:

Когда человек начинает снова нормально спать по ночам, суточные биоритмы постепенно восстанавливаются, и самочувствие улучшается. Но если продолжать и дальше игнорировать сигналы, поступающие от тела, то очень быстро развивается хроническая бессонница и психосоматические заболевания.

Как наладить ночной сон

Использовать снотворные и другие сильнодействующие лекарственные препараты для восстановления ночного сна можно только по назначению врача и не дольше 14 дней. Они быстро вызывают привыкание, и одна проблема со сном сменится другой.

Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы ускорить засыпание по ночам:

Компьютерные игры и просмотр остросюжетных фильмов перед сном перевозбуждают нервную систему и заснуть после них намного тяжелее. Не менее вредны для засыпания вечерние выяснения отношений и размышления о текущих проблемах.

Во время стресса в организме повышается концентрация гормонов, повышающих кровяное давление и общую активность организма - кортизола и адреналина. Они нейтрализуют расслабляющий эффект от мелатонина и мешают крепко спать ночью.