Что кушают мамы после родов. Употребление средств для лактации после родов

Питание в первую неделю послеродового периода должно быть не только полноценным и высококалорийным, но и гипоаллергенным. В этом случае восстановление физических сил роженицы произойдёт намного быстрее и без вреда для здоровья новорожденного. Рассмотрим различные категории продуктов питания и начнём с того, что можно из еды принести в роддом после родов.

Еда после родов

Зерновые и злаковые

Основным источником углеводов и энергии для кормящей мамы являются зерновые культуры. Роженица должна кушать каши (гречневую, пшённую, рисовую, овсяную, перловую), чёрный хлеб, галеты, сушки, сухари, печенье. Сдобные хлебобулочные изделия из пшеничной белой муки, особенно фабричного производства, употреблять не стоит, так как они могут вызывать колики и повышенное газообразование у малыша.

Мясо

Мясные продукты являются основным источником белков, которые необходимы для образования грудного молока, так что их можно принести в роддом роженице в небольшом количестве. Предпочтение отдают нежирным сортам мяса: молодая говядина, курица, индюшиное мясо, кролик. Кусочки мяса приносят в отварном виде, из них готовят котлеты или тефтели на пару, можно принести в термосе наваристый мясной бульон с сухариками.

Рыба

Отварная, запеченная и приготовленная на пару рыба, рыбные тефтели и котлеты – всё это роженице можно кушать в больших количествах. Сорт рыбы не имеет значения. Кроме того, кормящим мамам можно и речную, и морскую рыбу – и в том, и в другом виде рыбы высоко содержание минеральных веществ, белка и ненасыщенных жирных кислот. Важно помнить, что перед подачей рыба должна пройти термическую обработку. В свежем, вяленом или копчёном виде рыбу кушать не желательно.

Овощи

Незаменимый источник клетчатки, минеральных веществ и пищевых волокон для кормящей мамы – овощи. Их можно употреблять в свежем, запеченном, отварном или тушёном виде. Особенно полезны овощные соки из свежих продуктов. Наиболее полезны для роженицы картофель, морковь, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей, стручковая молодая фасоль. А свежий лук, чеснок, редьку и другие овощи с острым привкусом кормящей маме лучше ограничить.

Еда, которая запрещена к употреблению после родов в роддоме

Так как все продукты и вещи для роженицы в роддом тщательно проверяются на посту медицинской сестры, собирать их должны с особой тщательностью. Беременной женщине незадолго до родов стоит составить список запрещённых продуктов в качестве подсказки для родственников и друзей.

Не стоит приносить следующие продукты и блюда:

1. Острое, жареное, копчёное, маринованное, сильно солёное, консервированное – эту еду приносить не стоит, она запрещена в течение всего периода грудного вскармливания.
2. Сдобные изделия: кексы, торты с кремом, пирожные, безе. Эти продукты быстро портятся.
3. Не нужно приносить и брать с собой в роддом кофе, цикорий, газировку, квас, энергетики.
4. Сладкое: мороженое, шоколад, имбирное печенье, вафли, шоколадные конфеты. Кушать эти продукты не нужно, они могут вызвать аллергию у ребёнка.
5. Цитрусовые фрукты: апельсины, лимоны, лайм, мандарины.
6. Овощи с яркой внешней окраской без предварительной термической обработки и овощи с характерным острым привкусом.
7. Ограничиваются грибы, так как они трудны для переваривания и усваивания.
8. Бобовые вызывают повышенное газообразование, что провоцирует приступ колик у новорожденного, так что от них также стоит отказаться.

Важно! Прежде чем пойти в магазин, составьте список того, что можно в роддом из еды после родов. В этом случае сложно ошибиться с выбором и приготовлением вкусной и полезной еды для молодой мамы.

Безусловно, домашняя еда кажется более вкусной. Но и отказываться полностью от больничной еды не стоит. Меню для питания в роддоме составляется с учётом физиологических потребностей роженицы, оно наиболее сбалансировано по своему составу. Молодой маме и её родственникам тогда не придётся думать о том, что из еды можно принести в роддом после родов. К тому же, подсмотрев пару рецептов вкусных и полезных больничных блюд, их с лёгкостью можно будет повторить потом у себя дома на кухне.

Роды - это большой совместный труд мамочки и ребеночка. Они тратят на его выполнение чуть ли не все свои силы и энергию. И затем их организмы требуют восстановления затраченных ресурсов.

Некоторым женщинам хочется есть сразу после родов, другим нужно в первую очередь выспаться. Но в любом случае этот вопрос возникнет. Если в поисках ответа на него Вы пойдете на форум или начнете спрашивать среди знакомых, что можно принести роженице в роддом, то можете услышать полярные мнения на этот счет: от «практически все» до «почти ничего».

И что самое интересное, что в каждом из таких ответов есть своя правда. Некоторые женщины вообще не заморачиваются, что можно есть после родов в первые дни. Они едят все, что хотят, и при этом не испытывают никаких негативных последствий. Однако многим приходится держать своего рода диету, поскольку питание после родов очень сильно сказывается на самочувствии мамочки и, если она кормит ребенка грудью, на здоровье малыша.

Существует мнение, что просто нужно прислушиваться к своему организму и есть то, что хочется. Так можно поступать, если роды прошли благополучно, без осложнений, в частности без разрывов с последующим наложением швов, а также если по каким-то причинам женщина не кормит новорожденного грудью. В противном случае, считают акушеры, к питанию в первые дни после родов нужно подойти ответственно.

Интересно, что в каждом отдельном роддоме существуют рекомендации по послеродовому питанию, отличающиеся между собой. Поэтому дать точный универсальный перечень продуктов, которые можно и нельзя есть после родов, невозможно. Лучше всего будет спросить у медперсонала, что можно принести роженице в роддом.

Обычно в рационе только что родившей женщины преобладает жидкая питательная, но не очень жирная пища. Это несильно наваристые бульоны, жидкая каша или картофельное пюре на воде, свежий кефир, некоторые напитки (березовый сок, чай из шиповника, ромашки).

Желудок и кишечник женщины сейчас опорожнены, и не следует сразу нагружать их работой. Кроме того, в меню обязательно должны присутствовать продукты с послабляющим действием, чтобы облегчить акт дефекации после родов и предотвратить образование запора. Хороший вариант - салат из отварной свеклы. Вопрос опорожнения кишечника для роженицы особенно волнителен. Швы не просто болят, но имеют риск разойтись, а потому некоторые новоиспеченные мамы даже боятся ходить в туалет после родов. Тем более, садиться сейчас нельзя, а значит, опорожнение кишечника должно происходить легко, быстро и безболезненно. И жидкая, а также послабляющая пища для этого прекрасно подходит. Спустя 2-3 суток после родов в меню можно добавить нежирную рыбу и мясо в отварном виде.

Вместе с тем, сразу после родов начинает прибывать молоко в грудь. Оно должно быть питательным и «безопасным» для малыша. Это значит, что уже в первые после родов дни нужно есть энергетически насыщенные продукты, богатые питательными веществами. Для этого подойдет курага, изюм, орехи в очень ограниченном количестве, твердые сыры без резкого запаха и пряных добавок.

Если стул роженицы налажен, первые послеродовые дни прошли благополучно, то вскоре встанет вопрос, что можно есть после родов при грудном вскармливании, ведь теперь все, Вами съеденное, непосредственно будет отображаться на здоровье и самочувствии малыша.

Постарайтесь исключить из рациона продукты, которые способны вызывать нежелательные реакции со стороны детского организма, в частности аллергию, крапивницу, вздутие и колики .

Но одновременно нужно следить за тем, чтобы рацион кормящей матери был не только полезным и здоровым, но еще и разнообразным, насколько это возможно. То есть желательно включать в меню все из разрешенных продуктов, чередуя их между собой.

Врачи советуют остановиться на таких продуктах, которые можно и нужно есть в период грудного вскармливания:

• Отварные и тушеные овощи: картофель, морковь, сельдерей, кабачок, тыква, свекла, зелень.
• Легкие супчики из разрешенных овощей.
• Каши из круп: гречневой, овсяной, позже добавите ячневую, пшенную, кукурузную, нечасто - рисовую.
• Отруби, бездрожжевой, позже белый хлеб.
• Нежирное мясо в отварном виде.
• Отварная рыба (хек, минтай, треска, судак, карп, пикша, камбала, сайра), начиная с небольшого количества.
• Вареные яйца - если у ребенка нет аллергической реакции.
• Свежий кефир, ряженка и натуральный йогурт.
• Твердые сыры - без пряностей и специй, в небольшом количестве.
• Сливочное и растительное масло - без термической обработки (добавляйте их в уже готовые блюда).
• Печеные яблоки.
• Сухофрукты (в ограниченном количестве).
• Семечки - только сушеные.
• Орехи - осторожно и понемногу.
• Галетное печенье - не злоупотреблять.
• Зефир, мармелад, пастила - натуральные и немного.
• Компоты из сухофруктов.
• Чай из ромашки, шиповника, мяты.
• Березовый сок.
• Натуральный зеленый чай без добавок - некрепкий.

Между тем, на любой из продуктов в этом списке у ребенка может наблюдаться аллергия или непереносимость. В то время как другие, запрещенные яства он будет переносить вполне нормально. Все рекомендации по питанию кормящим матерям лишь ориентировочны, Вы же должны определить, что Вам и крохе подходит лучше всего. Хорошим помощником в этом может стать пищевой дневник.

Роженицам очень часто хочется вкусненького после родов: шоколад, мандарины, булочку, печенье или йогурт. Нужно понимать, что любые потенциальные аллергенные продукты из меню лучше исключить или вводить в рацион в крайне малых количествах, отслеживая реакцию новорожденного.

Таким образом, в список нежелательных и запрещенных при грудном вскармливании продуктов попадают следующие:

• Ягоды, овощи и фрукты красного цвета.
• Любые сырые овощи и фрукты (за исключением бананов).
• Цитрусовые.
• Привозные плоды, выращенные заграницей (они обрабатываются химическими веществами и во время выращивания, и во время транспортировки, и при хранении).
• Лук и чеснок.
• Морепродукты ввиду высокой степени аллергенности, особенно икру, мидии, креветки. А вот определенные сорта рыбы (хек, минтай, лосось) в отварном виде есть кормящим матерям не только можно, но и нужно, лишь не злоупотребляя.
• Шоколад и все остальное, что содержит какао.
• Кофе, крепкий чай и остальные напитки с высоким содержанием кофеина.
• Колбасные изделия.
• Острые, пряные, соленые, копченые блюда.
• Кетчуп, майонез и прочие соусы.
• Полуфабрикаты и промышленные продукты, содержащие вредные добавки.
• Жирное и жареное мясо.
• Вызывающие образование газов продукты: перловка, грибы, белокочанная капуста, бобовые, огурцы, виноград, дыня, газированные напитки, а также сладкая сдоба, в том числе печенье и черный хлеб.

Что касается остальных видов капусты - брокколи, цветной, брюссельской, кольраби - то их можно пробовать вводить в свой рацион, но не в первые дни после родов и не в сыром виде.

Лучше отказаться от сахара, поскольку он вызывает процессы брожения в кишечнике. Если пить несладкий чай невмоготу, то подслащать его следует сахарным сиропом, специально сваренным для этих целей.

Итак, ответ на вопрос, можно ли есть после родов борщ, арбуз, цитрусовые, шоколад и т.п., будет скорее отрицательным. Некоторые роженицы без последствий употребляют и такие продукты, но все, же случаев негативной реакции со стороны детского организма несоизмеримо больше. Готовы ли Вы экспериментировать со здоровьем крохи - решение только Ваше. Но по мере взросления ребенка запрещенные продукты, безусловно, постепенно можно будет пробовать вводить в рацион. Вы должны руководствоваться правилом: чем меньше дней прошло после родов - тем строже должна быть диета при грудном вскармливании.

Такой продукт, как, скажем, мед, - очень полезный и питательный, но он имеет высокую степень аллергенности. В то же время не все малыши «не любят» мед, и некоторые мамы могут позволить себе полакомиться ложечкой натуральной сладости. То же самое можно сказать о гранате, хурме, фейхоа и прочих продуктах - они очень полезны и богаты витаминами, но пробовать вводить их в рацион можно с минимальных количеств спустя несколько недель после родов.

Если же Вы интересуетесь, можно ли есть после родов бананы, йогурт, кефир, то врачи говорят, что можно. Только учтите, что:

• Свежий однодневный кефир слабит кишечник, а «старый» - скрепляет его.
• Йогурты употреблять можно, если они не содержат вкусовых и ароматических добавок, то есть только классические.
• Яблоки есть лучше печеные, и только зеленые и желтые!
• Бананы обладают скрепляющим действием. Если запоров нет, то все равно лучше съедать не более 2 бананов в день.
• Коровье молоко является очень сильным аллергеном для новорожденного и тяжело переваривается, а потому его рекомендуют исключить из рациона в первые месяцы грудного вскармливания или свести к минимуму его потребление.
• То же самое касается творога, если Вы заметите, что от него ребенка пучит. Если все нормально - выбирайте для своего меню нежирный творог.

Ну и, конечно же, хороший натуральный витаминный комплекс не помешает. Синтетические препараты сейчас лучше не принимать.

Не беспокойтесь о том, что у Вас появится зверский аппетит при кормлении грудью - это вполне нормально и даже необходимо. Во-первых, грудное вскармливание требует очень много энергии (в процессе сосания ребенком груди сжигается существенное количество калорий). Во-вторых, сейчас не время думать о фигуре. Но это вовсе не значит, что можно питаться, как попало. Здоровый, правильно организованный, сбалансированный рацион даже при повышении калоража на период грудного вскармливания не приведет к набору лишних килограммов, если Вы будете употреблять полезные калории. Напротив: вы заметите, что постепенно вес начнет уходить, живот после родов уменьшается.

Также пейте много воды. В интернете можно встретить рекомендации, что в первые сутки после родов лучше ограничить употребление жидкости до минимума, чтобы грудь не наливалась очень сильно. Это правда. Но если вы начнете кормить грудью, то заметите, что Вас будет сильно «сушить». Грудное вскармливание действительно здорово обезвоживает, и запасы жидкости непременно нужно восполнять.

Доверьтесь своей интуиции, но и врачебные рекомендации не игнорируйте. Каждая мамочка все равно получает свой личный, уникальный опыт. Пусть у Вас он будет удачным!

Специально для - Маргарита СОЛОВЬЕВА

Каждая женщина, преодолевшая роды, задается вопросом, что можно есть в течение первых дней, недель и месяцев? Молодой маме в этот период требуется употреблять достаточно минералов и микроэлементов в составе обычной пищи, так как организм сильно истощен после родов.

Особенно трудно приходится кормящей матери, которой запрещены многие привычные продукты питания. Чтобы быстро восстановиться и избежать неприятностей со здоровьем, нужно тщательно разобраться, что можно и нужно есть роженице после родов, а какие продукты попадают в список запрещенных.

Общие принципы питания

Что можно кушать сразу после родов зависит от индивидуальных условий. При этом не имеет значения, находится женщина на грудном вскармливании или нет, питание должно быть сбалансированным.

Жесткое ограничение рациона не рекомендовано врачами. В особенности это касается женщин, которые сразу начинают думать о диетах для похудения и критически урезают рацион. В сутки уже в течение первых дней после родов надо поглощать от 1200 до 2000 ккал, иначе не избежать упадка сил и перепадов настроения.

Для выработки грудного молока и восстановления ослабшего организма похудение опасно, поэтому даже не думайте о диетах. В первые месяцы нельзя сбрасывать более 500-700 г, иначе у вас не будет сил на выполнение привычных для молодых мам дел.

Самое сложное обычно - найти время поесть, но это важно. В противном случае вас ждут неприятности:

• сильнейшая слабость первые несколько недель после родов;
• повышение аппетита, приводящее к обжорству из-за того, что организм попытается компенсировать недостаток пищи.

Особенно важен завтрак для каждой молодой мамы в первые дни и месяцы после рождения малыша. Даже если до беременности вы ограничивались чашечкой кофе перед работой, теперь пропускать завтрак категорически запрещается!

Рацион следует составлять с учетом индивидуальных факторов. Особенно важно, как именно прошли роды. При наличии осложнений и трудностей рацион ограничивают во избежание проблем со здоровьем и ухудшения самочувствия. Приведем несколько распространенных случаев и расскажем, какую пищу лучше употреблять в каждом из них.

Чем питаться после естественных родов?

Для начала рассмотрим продукты, которые разрешается кушать женщине в первые дни после рождения малыша естественным путем. В норме именно так роды и протекают, но бывают исключения. Таблица поможет разобраться, что можно и нужно есть в роддоме до выписки после родов:

День 1	Завтрак	Овсяная каша на воде
	Обед	Несоленый овощной суп (картошка, цветная капуста, лук в небольшом количестве, морковка)
	Полдник	Запеченное яблоко или банан в свежем виде
	Ужин	Макароны с сыром
День 2	Завтрак	Гречка на воде
	Обед	Легкий суп с овощами и нежирной говядиной
	Полдник	Фрукты (банан, запеченное яблоко)
	Ужин	Отварная куриная грудка, макароны
День 3	Завтрак	Геркулес на воде с небольшим количеством сливочного масла
	Обед	Вареная на пару рыба и макароны
	Полдник	Запеченное яблоко или стакан ряженки
	Ужин	Овощи на пару или овощное рагу

Питание в первые дни после кесарева

Теперь выясним, какой должна быть пища в рационе в первое время после кесарева сечения. Сначала ничего кушать нельзя в течение 24 часов, разрешена только негазированная вода. На следующий день можно немного постного бульона и перетертого до состояния пюре мяса. Разрешены запеченные яблоки и каши исключительно на воде.

Для ускорения восстановления организма кормящей маме или некормящей рекомендовано соблюдать наставления врача. Это касается и периода после выписки из роддома.

Итак, в первый день после кесарева только чистая вода и капельницы - никакой пищи в организм поступать не должно. Со второго дня начинается активный период восстановления, поэтому полезные продукты питания просто необходимы:

• обезжиренный мясной бульон с овощами (главное, не на свинине);
• постное вареное мясо;
• нежирный творог;
• натуральный несладкий йогурт;
• несладкий чай, компот, морс.

На третий день после родов, в ходе которых провели кесарево сечение, молодой маме разрешается включить в меню:

• тефтели или котлеты на пару;
• каши;
• запеченные яблоки;
• творог с твердым нежирным сыром;
• кефир, если нарушен стул;
• детское питание.

Главное, употреблять пищу в свежем и теплом виде, но не горячем. После выписки из больницы после кесарева нужно позаботиться о поступлении витаминов в организм для ускорения его регенерации, поэтому в рацион включаются:

• мясо и рыба нежирных сортов;
• молочная и кисломолочная продукция (до полулитра в день);
• свежие и запеченные фрукты и овощи;
• сливочное и растительное масло;
• яйца.

При разрывах в промежности

Нередко при родах у женщин возникают разрывы в промежности, в результате чего накладываются швы. В такой ситуации требуется особая диета, а вводить новые продукты лучше не сразу. В целом рацион похож на предыдущий, но важно исключить употребление пищи с клетчаткой:

• черный хлеб;
• овощи и сырые фрукты;
• отруби.

Предпочтение нужно отдавать кашам на воде, легким супам, кисломолочной продукции. Такое питание облегчит стул и исключит расхождение швов, благодаря чему они быстрее заживут.

Питание в первые месяцы

Первый месяц после родов всегда самый сложный, причем для ребенка тоже. Молодые мамы после рождения малыша нередко сталкиваются с деликатной и крайне неприятной проблемой - запорами.

Если у вас возникло такое осложнение, обязательно первые несколько недель после родов включайте в рацион отруби, свеклу, морскую капусту и чернослив. Главное, следить за реакцией ребенка, если вы кормите грудью. В сложных случаях врачи прописывают лекарственные препараты.

Чтобы отрегулировать микрофлору в кишечнике, в первые 2 месяца после родов в перечень обязательных продуктов попадают натуральные кисломолочные изделия с лакто- и бифидобактериями. Вообще список разрешенной пищи для молодых мам достаточно обширен:

• запеченные яблоки с нежирным творогом;
• обезжиренный натуральный йогурт без добавок;
• однодневный кефир (важно, чтобы он был действительно свежим, иначе запоров не избежать);
• несладкий яблочный компот (разрешено немного изюма и кураги);
• легкий овощной суп на постном бульоне;
• отварная рыба, обязательно нежирная - подойдет хек;
• нежирное вареное мясо (курятина, кролик, индейка);
• легкие каши (гречка, овсянка, рис);
• натуральный крупнолистовой чай без сахара и ароматизаторов.

Через 2 месяца после родов рацион постепенно расширяют, добавляя новые продукты. Также разрешается включать в меню сладости, но не все.

Что из сладкого разрешено после родов?

Какие сладости можно кушать после рождения ребенка молодым мамам? Этот вопрос интересует многих женщин, особенно сладкоежек. В действительности список разрешенных лакомств немаленький:

• Козинаки и халва. Разрешены, если орехи и семечки не вызывают аллергической реакции.
• Безе или меренги. Изготавливается из белка яиц с сахаром, так что лакомство не навредит, если им не злоупотреблять.
• Зефир. Главное покупать натуральный без красителей и ароматизаторов.
• Печенье. Наиболее безопасны овсяное, галетное и всем известное зоологическое.
• Пастила. Изготавливают сладость из фруктово-ягодного пюре.
• Мармелад. От небольшого количества ничего не случится.
• Варенье или джем. Главное, чтобы они были натуральными, а лучше изготовленными самостоятельно.

И отметим, что первые дни, недели и месяца после родов - это не время для экспериментов, поэтому запомните, что можно есть и пить в этот период, а от чего лучше отказаться.

Если стремитесь поскорее вернуть прежние формы, сладости в большом количестве не позволят достичь этой цели. Особенно это касается калорийной халвы, сладкого варенья и печенья.

Что роженице есть нельзя?

В список продуктов, которые нельзя есть роженицам в роддоме, через неделю или месяц, входят:

• сладкая газировка;
• сырые фрукты и овощи (в первые 1-2 месяца);
• жирные бульоны;
• мед (это индивидуально и зависит от аллергии);
• бобовые;
• цитрусовые и фрукты красного цвета;
• рыбная икра и морепродукты (кальмары, мидии и пр.);
• консервы;
• кофе;
• белый, а особенно домашний хлеб;
• майонез и другие соус;
• колбасы и прочие полуфабрикаты;
• пряности и солености.

Разумеется, в список попадают алкогольные напитки, о которых нужно забыть хотя бы на первые 1-2 месяца после рождения ребенка, чтобы дать организму восстановиться. Грудное вскармливание и алкоголь не стоит совмещать.

Полноценное сбалансированное питание после родов – залог здоровья малыша и молодой мамы . Здоровые блюда должны помочь восстановиться организму женщины, помочь обеспечить . От маминой диеты зависит здоровье и настроение малыша, поэтому к вопросу выбора блюд нельзя относиться легкомысленно. Что можно кушать после родов кормящей матери?

Общие правила: что кушать при грудном вскармливании

Какая диета у кормящей мамы после родов? Педиатры единодушны: кормящая женщина должна увеличить калорийность своего рациона . В период лактации организм женщины тратит дополнительно около 800 калорий. Чтобы и гарантировать высокую питательность грудного молока, важно составить полноценное здоровое меню, исключив все потенциально вредные продукты .

В меню кормящей мамы должны присутствовать:

• блюда, богатые клетчаткой;
• полный комплекс натуральных витаминов (не синтетических, а содержащихся в продуктах);
• достаточное количество жидкости;
• свежие фрукты и овощи;
• нежирное мясо и рыба;
• кисломолочные продукты.

Питание кормящей мамы в первый месяц. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют готовить самые простые блюда . Вместо сложносочиненных салатов с жирной заправкой лучше употреблять нарезанные свежие и отварные овощи, мясо, запеченное под сыром, стоит заменить на паровые тефтели из рыбы или птицы.

Желательно питаться небольшими порциями , 5-6 раз в день. Такая система не позволит испытывать чувство голода или тяжести от переедания.

В качестве легких перекусов можно употреблять фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты, подсушенный тосты из зернового хлеба.

Примерное меню на день для кормящей мамы

Ежедневное меню зависит от вкусовых предпочтений мамы. Ориентироваться можно на предложения специалистов по лечебному питанию. Правильное питание мамы при грудном вскармливании гарантирует хорошую лактацию и помогает избавиться от небольших проблем со здоровьем: лишнего веса, диареи, тошноты.

На завтрак рекомендуются белковые продукты либо сложные углеводы. Примеры удачных завтраков:

• Каша овсяная, пшеничная или рисовая, приготовленная на молоке, разбавленном водой. Заправляется сливочным маслом и измельченными сухофруктами: курагой, черносливом, вишней, изюмом без косточек. Некрепкий чай с молоком.
• Запеканка из нежирного творога с домашним йогуртом или свежими ягодами. Травяной чай с обычным или соевым молоком.

В обед можно ограничиться двумя блюдами вместо привычных трех. Пример сбалансированной трапезы:

• Салат из свежих огурцов, зеленого салата, кукурузных зерен и зеленого горошка с заправкой из нежирного йогурта или оливкового масла. Суп-пюре из кабачков и куриного филе с сухариками из зернового хлеба. Свежевыжатый яблочный сок, разбавленный водой без газа.

Для полдника и второго завтрака подойдут питательные и легкие блюда:

• домашний йогурт из нежирного молока;
• ряженка или кефир;
• домашнее желе с кусочками фруктов;
• тертая морковь, заправленная нежирной сметаной;
• стакан свежевыжатого морковного, яблочного или ягодного сока;
• печеные яблоки или груши.

На ужин стоит приготовить сытное блюдо из мяса, рыбы или птицы. Попробуйте один из вариантов:

• Филе индейки, запеченное в панировке из отрубей с гарниром из цветной и брюссельской капусты. Молочное суфле на фруктозе.
• Макароны из темной муки с овощами и мясными фрикадельками. Фруктовый салат.

Незаменимые продукты: что стоит включить в меню

На столе кормящей мамы должны присутствовать:

1. Овощи свежие или свежезамороженные: приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке или микроволновой печи (не менее 500 г в день).
2. Свежие фрукты и ягоды (яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, хурма, малина, клубника, черника, голубика).
3. Кисломолочные продукты пониженной жирности без добавок и консервантов (кефир, натуральный йогурт, ряженка, варенец, творог, молодой сыр).
4. Постное мясо (курятина, индюшатина, крольчатина, свинина, говядина, телятина).
5. Нежирная морская рыба (треска, хек, минтай, камбала).
6. Сложные углеводы (цельные крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов).
7. Сухофрукты , не обработанные серой, воском или другими консервантами.

Яйца, мед, апельсины. мандарины и другие цитрусовые можно есть небольшими порциями, внимательно следя за реакцией малыша.

От чего нужно отказаться при грудном вскармливании

Меню молодой мамы должно быть разнообразным, но некоторые продукты в него включать не стоит. В список нежелательной еды входят:

1. Острые блюда, копчености, старые сыры. Эти продукты могут вызвать колики у малыша и изжогу у матери. К тому же они стимулируют аппетит и приводят к перееданию
2. Шоколад, какао, кофе, черный и зеленый чай . Продукты и напитки содержат солидные дозы кофеина и танина, могут раздражать желудок, провоцировать бессонницу и вызвать аллергию у младенца.
3. Чипсы, попкорн, сахарная вата, карамель, покупное печенье. Разнообразные сладости содержат «пустые» калории, приводящие к набору веса. Могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
4. Цельное коровье молоко. Непастеризованное молоко и продукты из него могут спровоцировать диарею и желудочные колики. Многие взрослые плохо переваривают коровье молоко. Тем, кто не может от него отказаться, стоит выбирать обезжиренные варианты, употреблять соевое или миндальное молоко, богатое натуральными белками.
5. Консервированные овощи, рыба, паштеты промышленного производства. Содержат избыточное количество соли, провоцируют отеки, головные боли, желудочные колики.
6. Продукты, вызывающие брожение в желудке. К ним относится квашеная капуста, свежая выпечка из дрожжевого теста, квас, бахчевые культуры. Стоит ограничить количество гороха, фасоли и других бобовых, а также перловой крупы. Эти продукты вызывают вздутие живота и повышенное газообразование.

Питьевой режим: вода и не только

Грудное вскармливание подразумевает употребление большого количества жидкости . В течение дня рекомендуется выпивать 2-2,5 литра. В эту норму включены супы, соки, чай и прочие жидкости. В первые 2-3 дня после родов количество жидкости нужно ограничивать, избыток воды усилит набухание груди.

В качестве горячих напитков подойдут травяные сборы или слабо заваренные черные и зеленые чаи. В напиток можно добавить немного молока. Некоторые педиатры считают, что такой напиток стимулирует лактацию.

Очень полезны домашние морсы из свежих или замороженных ягод, жидкие кисели, компоты из яблок или сухофруктов. Свежевыжатые соки стоит употреблять с осторожностью, они содержат избыток фруктозы и минимум клетчатки. Такие соки лучше разбавлять водой. Промышленные соки и нектары лучше исключить из меню.

Для утоления жажды идеально подходит чистая питьевая вода. Минеральную воду и газированные напитки употреблять нельзя, они могут вызвать серьезные проблемы м желудочно-кишечным трактом.

Каждая молодая мама хочет как можно быстрее вернуть стройную фигуру. Добиться неплохих результатов поможет сбалансированное меню и умеренная физическая нагрузка . Однако изнурительные тренировки и жесткие диеты с сильным уменьшением калорий абсолютно противопоказаны.

Организм женщины должен полностью восстановиться, на это уйдет несколько месяцев. Строгие диеты помешают восстановлению , могут вызвать серьезный гормональный дисбаланс и болезни внутренних органов.

Помочь сбросить вес может отказ от сладкого и жирного, дробное питание и соблюдение питьевого режима. Все, что полезно малышу, благотворно действует и на организм матери. Отказавшись от потенциально опасных продуктов и следя за калорийностью, любая женщина сможет восстановить фигуру, не прилагая к этому особых усилий.

Видео о питании после родов

Предлагаем вам посмотреть видео о питании кормящей мамы.

Поделитесь вашим опытом и опытом ваших подруг после родов. На какие продукты реагировал ваш ребенок? Как быстро восстановилась ваша фигура? Как быстро вы вернулись к привычному для вас рациону. Ваш опыт поможет нашим читательницам разобраться с вопросом питания после родов.

Рацион кормящей матери после родов требует к себе пристального внимания. С одной стороны он должен быть питательным и обеспечивать малыша всеми необходимыми для роста и правильного развития веществами, микроэлементами, а маму нужными для более скорого восстановления организма минералами и витаминами. С другой стороны, в рационе должны отсутствовать продукты, которые могут вызывать аллергические реакции, нарушения работы ЖКТ. Что же можно есть кормящей матери после родов, как сделать свой рацион разнообразным и полезным?

Прежде всего, сразу оговорим, что понятие «после родов» включает в себя несколько временных периодов, начиная от первых трех дней и заканчивая 3–6 месяцами после рождения ребенка. В каждом из этих периодов к маминому рациону предъявляются особые требования. И продукты, которые категорически нельзя есть в первые дни после родов, могут стать вполне обыденными, когда малышу исполнится 4–6 месяцев.

Меню на первые три дня

В первые три дня после родов женский организм восстанавливается после перенесенного стресса. У многих женщин случаются различные осложнения, разрывы или травмы тканей, из-за чего им накладывают швы. Ряд лекарственных препаратов, которые применялись в процессе родоразрешения, вызывает сбой в работе желудочно-кишечной системы. Особенно это касается наркоза и некоторых лекарств, используемых при проведении кесарева сечения.

Поэтому рацион в этот период должен быть поддерживающим, временно исключающим стул или делающий его мягким и не обильным.

В первые дни после родов можно есть:

• каши на воде (гречка, пшеничная);
• диетические супы;
• запеченные яблоки;
• немного нежирной отварной говядины;
• кисломолочные продукты в ограниченном количестве;
• твердый сыр;
• сухарики или галеты.

Нежелательно есть продукты с большим содержанием клетчатки – черный хлеб, фрукты и овощи.

Некоторые женщины, опасаясь употреблять твердую пищу, заменяют еду большим количеством питья. Однако врачи не советуют так делать, так как в первые дни после родов идет становление лактации.

Пока малыш не начнет активно высасывать из груди молоко следует ограничить употребление жидкости до 1 л в день для предотвращения лактостаза.

Следует заметить, что женщинам после кесарева сечения в первый день кушать вообще запрещено, а можно только понемногу пить не газированную минеральную воду, при желании разрешается пососать лимонную дольку. На второй день после родов врачи разрешают небольшими количествами пить нежирный кефир, чтобы запустить работу желудка после наркоза. Уже на третий день им можно вводить в рацион продукты, описанные выше.

Какие компоты и можно пить в первые месяцы после родов кормящим мамам

Обычно лечащий врач в роддоме дает женщине рекомендации относительно питания на первые дни после родоразрешения и составляет список разрешенных продуктов. Прислушиваясь к советам врача, женщина поможет быстрее наладить работу ЖКТ, не навредив при этом своему здоровью.

Меню на первый месяц

В первый месяц ограничения рациона матери наиболее жесткие и строгие. Все что кушает мама в этот период, попадает в организм новорожденного малыша вместе с молоком. Поэтому употребляемые женщиной продукты должны обеспечивать кроху всем комплексом питательных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых ему для роста, здоровья и полноценного развития.

Кроме того, новоиспеченной маме для послеродового восстановления также необходимо качественное питание, так от него во многом зависит состояние волос, кожи, мышц и связок.

С другой стороны, некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции у кормящей матери, сбои в работе желудочно-кишечной системы, в том числе из-за нарушений барьерной функции кишечника, часто встречающихся во время беременности. Некоторые продукты, которые абсолютно нормально переносятся материнским организмом, могут вызвать перечисленные выше проблемы у малыша. Кроме аллергии и кишечных колик у крохи может возникнуть нарушение сна, аппетита, нервная перевозбудимость.

По этой причине все продукты в мамин рацион нужно вводить крайне осторожно. Многие врачи рекомендуют кормящей маме вести «дневник продуктов», начиная уже с третьего дня после родов. В нем следует отмечать дату введения в рацион матери нового продукта и реакцию на него новорожденного малыша. При введении в меню новых продуктов нужно выполнять следующие правила:

• новый продукт вводится не чаще, чем раз в три дня;
• новые продукты можно есть в очень маленьких дозах;
• кормящей маме нужно кушать новый продукт в первой половине дня, чтобы в течение дня наблюдать за поведением ребенка, все негативные реакции со стороны ЖКТ обычно проявляются на протяжении 12 часов;
• на протяжении трех дней следует наблюдать за наличием высыпаний на коже ребенка, изменениями в работе ЖКТ, нарушениями сна и поведения;
• если отрицательных реакций на новый продукт у малыша не наблюдается, то можно плавно увеличивать его дозировку;
• при наличии негативных реакций у ребенка новый продукт следует немедленно исключить из рациона.

Разрешено ли употребление арбуза кормящей матери

Есть ряд продуктов, которые категорически запрещается кушать кормящей маме на протяжении первого месяца жизни ребенка. В список запрещенных продуктов входят:

• алкогольные напитки;
• морепродукты, раки, скумбрия, рыбная икра;
• крепкий чай, кофе, шоколад (перевозбуждают малыша);
• острые, соленые, жареные, копченые блюда;
• продукты с ароматизаторами, красителями, консервантами;
• майонезы, кетчупы, прочие соусы с консервантами;
• экзотические фрукты, цитрусовые и соки из них;
• красные ягоды, которые обычно являются сильными аллергенами, такие как клубника, малина, вишня, и приготовленные из них соки или компоты;
• мед, орехи;
• сырые овощи: помидоры, редис, капуста, огурцы;
• бобовые культуры, отруби, (могут усиливать газообразование у малыша);
• жирные виды мяса, сало;
• сырой лук, чеснок, ароматные специи (придадут молоку специфический запах, что может не понравиться ребенку).

А вот продукты из следующего списка хотя и считаются нейтральными, однако требуют нормированного употребления и постепенного добавления в рацион. Итак, что разрешено кушать кормящей маме в этот период времени:

• некрепкий чай, отвар шиповника, чабреца, мяты;
• твердый сыр;
• кисломолочные продукты (кефир, бифидозакваски, йогурты без наполнителей, творог);
• картофельное пюре;
• сваренные на воде каши (за исключением рисовой, так как она может крепить малыша);
• тушеные овощи;
• запеченные яблоки;
• диетические супы;
• отварную рыбу;
• сливочное масло;
• нежирное отварное мясо, лучше диетическое (кролика, птицу);
• крекеры, сухое печенье.

Учитывая, что женский организм на выработку грудного молока ежедневно тратит около 500–800 ккал, становится понятно, насколько важно, чтобы материнский рацион был питательным и хорошо сбалансированным. Хотя слишком жирные продукты в это время есть нежелательно, но и недостаточное количество жиров в рационе также негативно скажется на качестве молока. Если процентное содержание белка в материнском молоке не связано с количеством употребляемого мамой протеина, то уровень жиров в молоке напрямую зависит от рациона матери. Поэтому рекомендованный уровень жирности творога 5–9%, кефира – 2,5%.

Коровье молоко, в отличие от козьего, считается аллергеном. По этой причине врачи не рекомендуют употреблять его в чистом виде. Вводить его в рацион лучше в разбавленном виде. Если малыш отреагирует на него нормально, то постепенно концентрацию молока можно увеличивать.

Яичные белки, особенно куриные, также могут спровоцировать аллергию у малыша. Наиболее безопасными являются перепелиные яйца, следом за ними идут гусиные и утиные. На первом месяце лактации маме можно есть не более одного яйца в неделю.

После заморозки и последующего оттаивания резко уменьшается количество канцерогенных веществ в мясе. Поэтому кормящей матери предпочтительнее кушать размороженное мясо, а не парное.

Меню от месяца до трех

Считается, что кишечных колики тревожат новорожденного малыша на протяжении первых 2–3 месяцев жизни.

Однако, если у малыша отсутствуют аллергия и негативные реакции со стороны нервной и желудочно-кишечной систем, то мама может постепенно расширять свой рацион. На втором-третьем месяце после родов в меню можно постепенно включать следующие продукты.