Глаза – это очень важная часть организма человека. Именно с их помощью мы различаем предметы, можем увидеть родных и близких¸ а также насладиться яркими красками природы. К сожалению, они, как и любой другой орган, подвержены различным заболеваниям.
Многие из болезней доставляют массу неудобств, а некоторые и вовсе способны вызвать слепоту. Одним из заболеваний глаз, нуждающемся в лечении, является астигматизм.
Симптомы астигматизма
В общем случае астигматизм – это расфокусировка зрения, вызванная неправильной формой составляющих глаза – роговицы или хрусталика. Астигматизм может преследовать человека всю его жизнь. Со временем степень его ухудшается, что может повлечь за собой значительную потерю зрения. Именно поэтому очень важно провести своевременную диагностику и приступить к лечению.
К основным симптомам относится:
В качестве дополнительных симптомов можно выделить частые головные боли в вечернее время, повышенная утомляемость глаз.
Иногда можно почувствовать рези при длительном чтении или работе за компьютером.
Диагностика проводится только врачом-офтальмологом, который выясняет наличие у вас заболевания, его степень, а также подбирает подходящее лечение.
Степени и виды астигматизма
Различают три основных степени астигматизма:
- Слабый – с необходимой корректировкой до 3 диоптрий;
- Средний – с необходимой корректировкой от 3 до 6 диоптрий;
- Сильный – с необходимой корректировкой от 6 диоптрий.
Есть также несколько причин возникновения и развития заболевания, которые и разделяют его на виды.
Астигматизм может быть врождённым. Как правило, появляется он у детей в младенческом и детсадовском возрасте. Искривление составляет не более 1 диоптрии. Такая форма заболевания исчезает со временем.
Близорукость – это тоже одна из форм астигматизма. Близорукость бывает простой и сложной – тип определяется только врачом. В соответствии с типом назначается лечение.
Противоположность близорукости – дальнозоркость. Проявляется, в основном, у взрослых людей старшего возраста.
Смешанный астигматизм – это заболевание, совмещающее близорукость и дальнозоркость. В этом случае человек отчётливо видит предметы на определённом расстоянии.
Профилактика
Включает в себя комплекс мер, направленных на снижение нагрузки на глаза. Подобно тому, как хорошая зарядка помогает вам прийти в норму после длительного сидения за столом, зарядка для глаз помогает сбросить накопленное напряжение и является естественной профилактикой многих заболеваний, в том числе астигматизма.
Разработан гимнастический комплекс для глаз, который при ежедневном выполнении помогает долгое время поддерживать остроту зрения.
Правила выполнения упражнений
Таким образом, выполнять такую зарядку лучше всего сразу после сна, а также во время обеденного перерыва. Вечерние упражнения на тренировку не рекомендуются, в отличие от расслабляющих.
Гимнастика для глаз
- Фокусировка. Подойдите к окну и выберите предмет, который расположен далеко, но виден достаточно чётко. Смотрите на него примерно половину минуты. После этого переведите взгляд на близлежащий предмет – свою руку или пятнышко на окне. Необходимо выполнять по 5 подходов одним глазом или 10 – двумя;
- Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, после чего откройте глаза как можно шире. Повторяйте в течение одной минуты;
- Тренировка по диагонали. Направьте глаза сначала в правый верхний угол, а затем в левый нижний – это правая диагональ. Повторите действие 5 раз. Далее выполните упражнение по левой диагонали – от левого верхнего угла к правому нижнему. Не переусердствуйте – движения не должны быть резкими;
- Моргание. Дайте своим глазам отдохнуть, часто поморгав. Это упражнение можно выполнять от 15 до 90 секунд – как вам будет удобно;
- Круги. Упражнение выполняется в два этапа – с закрытыми и открытыми глазами. Нарисуйте глазами 5 кругов по часовой стрелке, и столько же – против;
- Линии. Смотрите сначала вправо-влево максимально далеко, а затем вверх-вниз. Сделайте по 5 подходов – сначала с закрытыми глазами, а затем – с открытыми;
- Фокусировка на пальце. Поставьте указательный палец к переносице и сфокусируйте на нём взгляд на протяжении 30 секунд. После чего закройте глаза и дайте им отдохнуть не менее минуты. Вы можете также не подставлять палец, а просто постараться глядеть на кончик носа;
- Восьмёрки. Это отличное упражнение, которое можно выполнять как вертикально, так и горизонтально – то есть рисовать взглядом как вертикальные восьмёрки, так и горизонтальные (знак бесконечности). Необходимо сделать 5 повторов;
- Надавливание. С закрытыми глазами немного надавите на верхнее веко пальцами и сохраните такое положение около 3-5 секунд. Сделайте 5 повторов. Между ними можно не открывать глаза, а можно немного поморгать – всё зависит от индивидуальных особенностей;
- Массаж. Круговыми движениями помассируйте веки, лёгкими движениями.
Все упражнения нужно выполнять в удобном положении стоя или сидя. При каждом подходе голова должна быть строго зафиксирована. Все движения выполняются только глазными яблоками. Не стоит сильно перенапрягать глаза – в этом случае упражнения принесут только вред. Если чувствуете дискомфорт или усталость, то часто и мягко поморгайте в течение одной минуты – это поможет снять напряжение.
Лечение
Предполагает под собой коррекцию различными методами. В первую очередь, это, конечно, очки – этот вариант выбирают многие люди, поскольку очки просты в использовании, не требуют особого ухода, их можно носить по желанию.
Более современный вариант – это контактные линзы. Несомненный плюс – они почти незаметны. Однако их сложнее снять, хранить, а также они подходят не всем.
Очки и линзы помогают провести корректировку зрения на время их использования, но не восстановить его.
Для этого существует эксимер-лазерная коррекция. Это операция, которая проводится в особых клиниках со специальным оборудованием. Она занимает совсем немного времени. После этого необходимо восстановление в течение нескольких дней.
Астигматизм – это заболевание, которое многим людям портит жизнь, значительно её осложняя.
Упражнения для глаз не помогают его вылечить, однако служат отличной профилактикой его возникновения и развития. Именно поэтому выполнять такую гимнастику необходимо не только людям с астигматизмом, но также и тем, кто долгое время проводит за компьютером или занимается какой-либо мелкой работой.
Недооценивают значение гимнастики для глаз. Эта патология вызывает перенапряжение мышц органов зрения и создает предпосылки для развития более серьезных болезней. Поэтому важно выполнять упражнения для глаз при астигматизме и соблюдать все предписания лечащего врача.
Астигматизм представляет собой аномалию наследственной или приобретенной формы, при которой картинка с объектами фокусируется не на самой внутренней оболочке глаза, а за ней или перед сетчаткой. Причинами патологического состояния выступают следующие факторы:
- неравномерная кривизна ;
- неправильная форма хрусталика или его вывих;
- заболевания зрительных органов ( , дистрофия роговой оболочки);
- деформация роговицы из-за разреза в ходе хирургической операции;
- различные травмы, вызывающие смещение хрусталика и разрывы роговицы.
Одной из самых распространенных причин является наследование заболевания от родителей. Врожденная патология передается от отца и матери, которые болеют астигматизмом. В этом случае аномалия проявляется в дошкольном возрасте.
Как проявляется астигматизм
Часто дети с диагнозом «астигматизм» путают буквы при чтении, расплывчато видят отдаленные предметы. У них наблюдаются головные боли, дискомфортные ощущения в надбровных областях, быстрая утомляемость глаз, неприятное ощущение песка.
У взрослых симптомы патологии проявляются в виде следующих признаков:
- отсутствие четкости зрения;
- болевые ощущения в голове;
- краснота глаз;
- чувство жжения;
- эффект двоения;
- трудность определения расстояния до предметов.
Люди, страдающие астигматизмом, часто прищуриваются и оттягивают кожу век. Со временем у них может развиться косоглазие аккомодационной формы, которое приводит к серьезным последствиям, например, неучастию одного из глаз в процессе зрения. Поэтому при первых подобных симптомах следует обратиться за консультацией к окулисту.
Чем полезна гимнастика при астигматизме
Современная медицина лечит астигматизм при помощи очков и хирургической операции. Особую роль в терапии заболевания играет специальная глазная зарядка. Выполнение определенных упражнений воздействует на органы зрения следующим образом:
- улучшает способность глаз к изменению кривизны хрусталика;
- тормозит процесс снижения зрения;
- снимает напряжение и усталость;
- улучшает зрение здорового человека.
Эффективность зарядки для глаз при астигматизме доказана многими исследованиями опытных врачей. Это наиболее результативный метод расслабления мышц глаза и лучший способ профилактики офтальмологических заболеваний.
Какие бывают упражнения
Гимнастика для глаз при астигматизме – это программы тренировок, направленные на устранение глазных аномалий. Выполнять их следует при хорошем освещении. При этом важно расслабить все тело, мысленно отпустить волнующие вопросы и правильно дышать.
Метод Бейтса
Популярностью пользуется гимнастика по Бейтсу для глаз при астигматизме, которая включает в себя следующие техники:
- закрывают веки обеими руками и расслабляют мышцы глаз в течение нескольких минут;
- перед собой кладут таблицу или лист с набором букв и слов, закрыв глаза руками, мысленно представляют увиденное;
- с закрытыми веками воспроизводят в уме радужные цвета по очереди;
- в таком же положении мысленно представляют цветок с лепестками, меняют его оттенки, добавляют новые.
Метод Жданова
Профессор Жданов предлагает бороться с астигматизмом через пальминг. Эта техника направлена на расслабление глазодвигательных мышц. Последовательность ее такова:
- Ладони растирают, чтобы они стали теплыми.
- Плотно складывают пальцы ковшиком на каждой руке.
- Перекрещивают пальцы рук под прямым углом 90 градусов.
- Закрывают лицо так, чтобы ладони оказались в центре лба, а между мизинцами был нос.
- В этот момент важно представлять себя здоровым и зорким, окунуться в приятные воспоминания и мечтания.
- Заканчивают упражнения глубоким вдохом-выдохом. При этом быстро моргают.
Линзы и очки перед гимнастикой надо снять. Кроме зарядки для глаз при астигматизме у взрослых и детей важно помнить о поддержании физической активности, правильном образе жизни, соблюдении режима труда и отдыха.
Гимнастика для снятия глазного напряжения
Наиболее эффективными и простыми упражнениями для снятия напряженного чувства считаются следующие тренировки:
- направляют взгляд вдаль, через полминуты фокусируются на объекте, расположенном перед собой;
- быстро моргают в течение полминуты;
- закрывают глаза, вращают зрачками по направлению часовых стрелок и против него (можно выполнять и с отрытыми глазами);
- поднимают и опускают зрачки, двигают ими влево и вправо;
- крепко зажмуриваются примерно на семь секунд, после широко открывают глаза;
- плавно чертят глазами в воздухе восьмерку в разных направлениях;
- массируют веки по кругу легкими движениями.
Людям с высокой степенью близорукости стоит проконсультироваться с глазным доктором (офтальмологом), прежде чем практиковать подобные методики. В течение полугода после хирургического вмешательства запрещено ими заниматься.
Чтобы снять с глаз напряжение, следует воспользоваться и другими методами:
- Массаж мышц шеи и головы. Его проводят самостоятельно с помощью типичных приемов.
- Релаксация. Надо научиться максимально расслабляться. Для этого ложатся на спину, закрывают глаза и представляют что-нибудь приятное.
- Народные средства. Хорошо помогают примочки с травяными отварами.
Нельзя ограничиваться одной зарядкой, важно выполнять и другие рекомендации окулиста. При работе за компьютерным монитором необходимо использовать специальные очки, которые нейтрализуют излучение, а также делать перерыв каждые 40-60 минут. Только тогда можно надолго сохранить хорошее зрение и видеть мир во всей его красе.
Видео-гимнастика
Представляет собой патологию, при которой форма глазного яблока нарушена, вследствие чего человек теряет способность четко видеть все очертания предметов. При отсутствии лечения астигматизм может привести к косоглазию и значительному ухудшению зрения.
Гимнастика для глаз при астигматизме, выполняемая в комплексе с другими назначениями врача, способна значительно улучшить эффект от лечения и снизить вероятность дальнейшей потери остроты зрения.
Какой эффект оказывает гимнастика
При регулярных занятиях гимнастикой, с правильным выполнением комплекса упражнений, в тканях глаз улучшается обмен веществ - усиливается приток крови и, соответственно, ткани получают большее количество кислорода и питательных веществ. Также во время упражнений происходит своеобразная тренировка мышц глаз, что улучшает адаптивные функции (способность глаз приспосабливаться к темноте, свету) и аккомодацию.
- Гимнастику при астигматизме (как и в случае наличия иных нарушений зрения) нужно делать регулярно.
- Помещение, в котором Вы находитесь в данный момент, должно иметь хорошее освещение - это поможет минимизировать нагрузку на зрительные органы.
- К концу рабочего дня глаза часто переутомляются, поэтому упражнения для глаз при астигматизме следует выполнять утром.
- В целях профилактики переутомления глаз нужно делать небольшие перерывы между упражнениями.
- Все упражнения при астигматизме можно делать только после того, как контактные линзы или очки будут сняты.
Упражнения при астигматизме глаз у детей
- Вращайте глазами по и против часовой стрелки, вверх, вниз, вправо-влево. Затем сведите их к переносице. Это упражнение рекомендуется повторять несколько раз в день - оно способствует разогреву глазных мышц и их растяжению. Помните о том, что движения должны быть плавными и медленными.
- Для тренировки глазных мышц при астигматизме отлично подходит упражнение «часы». Оно развивает периферическое зрение, помогает расслабить хрусталик и роговицу. Поднимите глаза максимально вверх, растягивая мышцы. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Затем повторите его, но при этом переведите взор вниз, налево, направо, а затем и по диагонали в каждую сторону.
- Встаньте у окна и переводите взгляд с дальних объектов на близкие и наоборот. Также существует вариация этого упражнения - поставьте большой палец на 30-40 см от глаз. Смотрите несколько секунд вдаль, а потом на палец. При этом важно следить за тем, чтобы глазные яблоки не вращались.
- Вытяните руку вперед и сосредоточьте свой взгляд на кончиках пальцев. Медленно приближайте руку к себе и снова отводите ее вдаль, не прекращая смотреть на зафиксированную ранее точку.
- Часто и плавно поморгайте, после закройте на несколько секунд глаза, а затем поморгайте вновь. Повторите данное упражнение несколько раз.
Гимнастика при астигматизме глаз
- Для того чтобы уменьшить напряжение глазных мышц и хрусталика при астигматизме, смотрите вдаль, ни на чем при этом не фокусируясь, а затем медленно закрывайте и открывайте глаза несколько раз.
- Плавно перемещайте взгляд влево-вправо и вверх-вниз, после этого закройте веки и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Сядьте и займите удобное положение. Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются, сложите их крест накрест и приложите их к закрытым глазам. При этом свет не должен проникать сквозь пальцы. Дождитесь, пока глаза перестанут видеть различные всполохи, и наступит темнота. Расслабьтесь и посидите так несколько минут.
Для стимулирования связи между глазами и головным мозгом при астигматизме можно тренировать быстрые движения глаз от одного предмета к другому или же разглядывать большой объект, быстро скользя при этом взглядом по всей его поверхности.
Основные ключевые направления: упражнения при астигматизме у детей, гимнастика при астигматизме, упражнения для зрения при дальнозоркости
Астигматизм является болезнью глаз, которая вызывает отсутствие фокусировки зрения, вследствие чего человек видит мир размытым. Астигматизм упражнения для глаз – это комплекс занятий, разработанных врачами, которые при правильном выполнении смогут положительно повлиять на восстановление зрение, на ранних этапах заболевания.
Необходимость гимнастики
Цель такого рода мероприятий заключается в снятии с глазных мышц напряжения и восстановления роговицы. При астигматизме глаз, такие упражнения помогают добиться следующих результатов:
- расслабляют мышцы и снимают утомляемость;
- предупреждают возникновение дальнозоркости и ;
- становятся эффективными при болях в области головы, которые являются одними из ;
- предотвращают ухудшение зрения;
- улучшают фокусировку зрения и его остроту.
Зарядка для глаз влияет на цилиарные глазные мышцы и выполняет коррекцию отклонений зрительной функции. Гимнастика дает результаты только на первых стадиях возникновения заболевания и используется в комплексе с другими методами лечения, и после консультации с офтальмологом.
Подготовка
Перед тем как начать гимнастику, необходимо знать некоторые правила подготовки и выполнения занятий:
- найдите комфортное место, отложив в сторону все свои дела, чтобы не отвлекаться от зарядки;
- для проведения гимнастики следует выбирать помещение с хорошим осветлением;
- расслабьтесь и успокойтесь, в спокойном состоянии мышцы расслабляются и лучше поддаются коррекции;
- делайте гимнастику систематически – это является главным залогом успеха;
- работайте с умом и следуйте инструкции, нельзя усердствовать и сильно напрягать мышцы, поэтому на упражнения нужно придерживаться.
- гимнастика для глаз при астигматизме даст результат, если вы будете искренне верить в то, что делаете.
Важно! Выполнять зарядку необходимо без очков и контактных линз, а также помнить, что в движениях должны участвовать одни глаза. Зарядка противопоказана пациентам, в которых наблюдается отслоение сетчатки, и тем, кто перенес операцию за последние полгода.
Предварительный пальминг
Пальминг – это методика Уильяма Бейтса, суть которой заключается в закрытии глаз при помощи ладоней, что позволить расслабить все мышцы ваших глаз. Пальминг необходимо осуществлять перед каждой зарядкой.
Как выполнить пальминг? Нужно сесть за стол и нагреть руки, потирая их, чтобы они стали теплыми. Далее ладошки необходимо скрестить над глазами, чтобы свет не проходил сквозь руки. Потом глаза следует закрыть на 2-3 минуты.
Пальминг не только снижает напряжение перед выполнением упражнений, но и улучшает кровоснабжение.
Основные методики
Процедуры для устранения астигматизма – это не случайный набор движений, а специально разработанный ряд тренировок, направленных на устранения дефектов зрения.
Самые эффективные упражнения для глаз при астигматизме разработаны такими специалистами, как Жданов, Бейтц и Норбеков. У любого ученного свой метод проведения гимнастики, рассмотрим каждый из них.
Метод Бейтца
- Пальминг: закрывайте глаза при помощи рук, и на протяжении двух минут расслабляйте зрение;
- Поставьте прямо перед собой раскрытую книгу или таблицу. Вы должны отчетливо видеть все то, что на ней изображено. Запомните ее, и заслоните глаза руками представляйте увиденное;
- Закройте глаза и представьте перед собой цвета радуги, не все сразу, а по очереди. Вы можете представлять любые цвета по желанию, не останавливаясь ни на каком цвете, постоянно меняя воображаемую картинку перед собой;
- Закрыв глаза, представьте цветок. Добавляйте ему разноцветные лепестки, листья и меняйте их цвет.
На протяжении десяти минут следует проделывать эти упражнения вновь и вновь. Гимнастика по методу Бейтца поможет не только восстановить зрение больным астигматизмом, но и улучшить зрение здоровому человеку.
Метод Жданова
Упражнения для глаз при астигматизме по Жданову – это метод восстановления, способствующий улучшению зрения, а также способ профилактики возникновения глазных заболеваний. С помощью данной методики можно исправить зрения с минимальною участью врачей.
- Пальминг (несколько минут);
- Моргание;
- Выполнение движений глазами слева направо 5 раз, сверху вниз до 5 рази затем по диагонали 5 раз;
- Попробуйте нарисовать глазами прямоугольник, сначала в одну, а потом и в обратную сторону;
- Далее приступите к движениям, вырисовывая контуры фигур, в виде змеек, бантиков и т. д.;
- Делайте круговые движения глазами, поочередно: по и против часовой стрелки;
- Завершить эти упражнения при астигматизме нужно морганием и пальмингом.
Кроме этого, в методике Жданова есть занятия с горящей свечой. Свечу необходимо расположить прямо перед собой и водить глазами то вправо, то влево. Закончив такие движения свечу гасят, и пациент пробует повторить эти же упражнения в темноте.
Ежедневно, на протяжении всего дня, стоит делать зарядку не меньше двух раз, повторяя каждое упражнение не менее пяти раз. На выполнение всей гимнастики с самого ее начала уйдет не более 10 минут времени.
Метод Норбекова
Подготовка: Сперва необходимо поморгать глазами, далее сделать по 5 упражнений, смотря сначала вверх-вниз, после чего снова моргают, и водят глазами влево-вправо. Гимнастика для глаз по методу Норбекова:
- Прорисовывайте глазами цифру восемь. Выполнять такие движения стоит не менее 5 раз сначала в одну, а затем и в другую сторону;
- Прорисовывание знака бесконечности (лежачая цифра восемь): по 5 раз по и против часовой стрелке;
- Проделывайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (упражнение также можно делать с закрытыми глазами);
- Перед лицом, на расстоянии 25 сантиметров поднесите указательный палец, и закрыв правый глаз, левым фокусируйтесь на нем, затем концентрируйте свой взгляд вдаль комнаты. После этого повторите процедуру с другим глазом.
После выполнения всех упражнений старайтесь на протяжении 5 минут расслабиться и отдохнуть, закрыв глаза.
Важно! Лечение астигматизма гимнастическим способом принесет результат, если человек не будет прибегать к вредным привычкам, и имеется возможность поддерживать физическую форму, и соблюдать режим дня. Для людей, которые часто проводят время у экранов компьютерных мониторов, крайне важно не перегружать глаза и давать им периодический отдых на протяжении всего рабочего дня (можно это делать при помощи пальминга).
Зарядка для глаз при астигматизме – это не только методики и упражнения, но и желание, упор, а также соблюдение рекомендаций офтальмолога. Астигматический синдром лечится с помощью особых упражнений без хирургического вмешательства, но вместе с оптической коррекцией зрения (специальные очки или контактны линзы) и только на ранних стадиях возникновения заболевания.
Существуют различные методики тренировки глазных мышц. Но у всех них есть общая цель — расслабление и снятие спазма, улучшение кровоснабжения и повышение остроты зрения .
Тренировка при астигматизме включает те упражнения, которые способны обеспечить отдых глазам и снять напряжение.
Что такое астигматизм у взрослых и детей?
Астигматизм — нарушение оптического устройства глазного яблока, которое характеризуется неверным проецированием изображения на сетчатку . Следствием этого является потеря способности видеть правильное очертание предметов, которые кажутся размытыми, с отсутствием чёткой формы. Данное нарушение может быть самостоятельной патологией, но чаще всего она сочетается как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.
Фото 1. Так видит человек при высокой степени астигматизма: контуры предметов нечеткие, словно размытые.
Польза гимнастики для глаз
Регулярные упражнения для глазных мышц улучшают кровообращение в мышечной ткани глазного яблока и способствуют притоку к ней кислорода. Такие тренировки являются также отличной профилактикой возникновения астигматизма и других патологий зрения. Соблюдая определённые рекомендации, можно достичь наибольшего эффекта от занятий.
Внимание! Прежде чем выполнять гимнастику, пройдите обследование. Проконсультируйтесь с офтальмологом , руководствуйтесь его назначениями и советами по методам коррекции. В первую очередь, это касается детей.
Важные моменты тренировки:
- Необходимое условие — удобная поза и максимальное расслабление всего тела . Необходимо сосредоточиться на выполнении упражнений.
- Делать гимнастику следует в любой удобный для вас момент. Хорошо заниматься в утренние часы.
- Повторять два—три раза в день. «Пальминг» рекомендуется выполнять после зрительной нагрузки.
- В конце тренировки должно появиться чувство лёгкости и приятные ощущения в области лба и глаз. Дискомфорт и скованность говорят о том, что вы слишком быстро делали упражнения.
- Следует соблюдать ту очерёдность выполнения , которую рекомендует автор методики.
- Непременным условием является отсутствие резких движений и медленное выполнение гимнастики.
ЛФК при астигматизме
Такая гимнастика разработана для укрепления глазных мышц и профилактики их утомляемости:
- Открытыми глазами плавно и медленно рисуйте горизонтальную восьмёрку в течение тридцати секунд.
- Вытяните вперёд левую руку на уровне глаз. Сосредоточите внимание на большом пальце. Медленно отведите руку влево. При этом нельзя отрывать взгляд от большого пальца руки. Повторяем это упражнение для правой руки. Общее время выполнение должно быть равно тридцати секундам.
- Встаньте ровно, плечи расправьте. Подбородок слегка приподнимите. Руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову в левую, затем в правую сторону. Взгляд должен быть устремлён по траектории поворота головы. Время выполнения — тридцать секунд.
- Заключительный этап гимнастики — расслабление и отдых. Согрейте ладони, прикройте ими веки и посидите в удобной позе несколько минут.
Важно! После выполнения каждого этапа следует поморгать в течение 10—15 секунд .
Мнения врачей о пользе гимнастики
Офтальмологи считают, что гимнастика является в большей степени средством профилактики , чем лечения патологий зрения.
Упражнения помогут существенно замедлить развитие заболевания, но значительно повысить остроту зрения вряд ли будет им под силу.
В то же время не стоит пренебрегать упражнениями, так как они отлично снимают усталость с глазных мышц, тем самым препятствуя патологическим изменения зрения.
Компенсаторная способность является индивидуальной и зависит от возраста и сопутствующих заболеваний. Поэтому то, что помогает одному пациенту, может быть бесполезным для другого.
Вам также будет интересно:
Эффективные упражнения для лечения заболевания
Несколько очень простых, но действенных тренировок снимут напряжение и улучшат кровообращение глазных мышц.
Гимнастика №1
Нарисуйте фломастером на окне точку на уровне глаз. Смотрите попеременно на точку, затем вдаль в течение тридцати секунд. Это упражнение эффективно тренирует глазные мышцы.
Гимнастика №2
Сядьте комфортно и расслабьтесь. Смотрите вдаль рассеянным зрением, не фокусируясь на предметах 25—30 секунд. Закройте глаза и отдохните в течение одной минуты.
Гимнастика №3
На протяжении тридцати секунд сильно зажмуривайте и расслабляйте веки. Упражнение способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения.
Фото 2. Вариант упражнений при астигматизме: стрелками указаны направления движений, которые нужно повторить глазами.
Метод Жданова
Профессор Жданов рекомендует использовать определённые упражнения как средство восстановления остроты зрения. У его метода есть много поклонников, которые утверждают, что они улучшили зрение на несколько диоптрий. Некоторые считают его способ удачной системой профилактики.
Каждый может попробовать применить данный метод, используя рекомендации автора:
- Регулярное выполнение упражнений утром и вечером.
- Резкие движения недопустимы .
- Перед гимнастикой снимите очки или линзы.
- Тренировку проводить, удобно расположившись в кресле и расслабившись.
- Особое внимание Жданов уделяет положительному настрою и уверенности в отличном результате.
- Важной рекомендацией автора методики является категорический отказ от курения , так как оно способствует стойкому сужению сосудов.
- При астигматизме Жданов рекомендует быстро переводить взгляд с одного предмета на другой . Хорошей тренировкой также является детальное разглядывание какого-либо крупного объекта.
У профессора имеется множество различных упражнений. Самым распространённым является следующий комплекс:
- Описываем глазами круг.
- Смотрим вправо, влево и обратно.
- Выводим глазами диагональ.
- Обрисовываем прямоугольник (по и против часовой стрелки).
- Рисуем бантик.
- Очерчиваем поочерёдно вертикальную и горизонтальную спираль.
После каждого упражнения в течение нескольких секунд необходимо интенсивно поморгать.
Как лечить по методу Бориса Симкина
В основе возникновения астигматизма, по мнению автора методики, лежат чисто психологические причины. Проблема этой аномалии зрения кроется в неправильном взгляде на мир, неуверенности в собственных силах, трудности в процессе принятия решений.
Вследствие этого человек находится в постоянном напряжении, которое может сопровождаться спазмом глазных мышц и головной болью. Эту патологию автор характеризует как «зажатое мировосприятие» . Следовательно, для того чтобы избавиться от неё, необходимо изменить взгляд на себя и окружающий мир.
Важной составляющей выздоровления он считает умение расслабиться и позволить себе «просто рассматривать окружающий мир».
Необходимо научиться расслабляться, смотреть на предметы как бы рассеивая зрение . Автор также рекомендует останавливать взгляд на кончике носа, затем поднимать глаза к области бровей.
Данная методика имеет свих восторженных поклонников , которым удалось избавиться от патологии зрения, научившись расслабляться, спокойно и с любовью относиться к миру.
Система Бейтса: упражнения и отзывы
Сущность этого способа состоит в том, чтобы улучшить работу глазных мышц, которые отвечают за фокусировку . Офтальмологи отмечают, что данная технология является отличной профилактикой возникновения аномалий зрения для людей, испытывающих длительные зрительные нагрузки.
Автор подчёркивает, что в период работы, связанной с напряжением зрительных мышц, важно через определённые промежутки времени уметь их расслаблять. Достичь полной релаксации можно используя упражнение «пальминг»:
- Сядьте в удобной для вас позе.
- Согрейте ладони.
- Наложите пальцы одной ладони на пальцы второй таким образом, чтобы они были направлены перпендикулярно друг другу, у основания мизинцев должен образоваться угол.
- Наложите сложенные руки на глаза, при этом нос будет расположен у основания мизинцев.
- Откройте глаза в полной темноте, между пальцев не должен пробиваться свет. Оставайтесь в таком положении 2—3 минуты. Уберите ладони и быстро поморгайте глазами.
- Повторяйте это упражнение после интенсивной зрительной нагрузки, чтобы уменьшить усталость глазных мышц.
Для улучшения работы зрительных мышц Бейтсом были разработаны следующие тренировки:
Упражнение 1:
- Сядьте в удобной для вас позе. Возьмите книгу с яркой картинкой и тщательно её рассмотрите.
- Восстановите её в памяти, закрыв глаза.
- Стремитесь к тому, чтобы картинка была чёткой.
- Повторяйте тренировку 2—3 раза в день.
