Сложный вопрос – как уложить подростка спать вовремя, как воспитать в нем понимание необходимости всегда заботиться о своем здоровье, неотъемлемой важной составляющей которого является полноценный сон.
Какие условия помогают этому процессу?
Режим дня. Без него день пролетает, но ничего не сделано. Возникает ощущение хаоса и полного беспросвета: никогда всех дел не переделать, бесполезно и пытаться.
Режим дня дает уверенность, что хватит времени и на необходимые занятия, и на личные интересы. У ребенка обязательно должно быть свободноевремя, чтобы он имел возможность делать что хочется: поваляться на диване, погулять, пообщаться (не по делу), почитать ту же фантастику, если увлечен ею. Иначебудет, к примеру, читать ее по ночам.
Если он настолько загружен учебой, дополнительными занятиями, что нет времени на реализацию своих интересов, увлечений, на отдыхпо своему усмотрению, если он не имеет своего личного неприкосновенного свободного времени, то он чувствует себя беспросветным рабом и впадает в депрессию.
Нужно обязательно вести беседы по поводу важности полноценного сна. Очень действен в этом случае пример родителей, которые все успевают, так как умеют планировать день и вовремя ложатся спать. Можно при посещении поликлиники попросить врача объяснить ребенку важность не засиживаться вечерами.
Удивительно, почему в школах врачи не проводят подобных лекций – ребята им больше доверяют в данном вопросе, так как они специалисты.
Душевное спокойствие – основа здорового полноценного сна. Переживания не дают спать – это знает каждый человек. Родители удивляются: что может тревожить школьника? Ведь у него только одна забота – учиться, он же находится на полном обеспечении заботливых мам и пап?
Мешают спать разные мысли по поводу имеющихся проблем. Особенно в подростковом возрасте. Скажете, нужно искоренить проблемы? Но они есть всегда: одни сменяют другие. И это нормально. Любовь, ненависть, не складываются с кем-то отношения так, как хотелось бы – много причин, мешающих справиться со всеми делами и вовремя лечь спать.
Учите подростка искать наиболее приемлемый выход из создавшейся ситуации, делать правильный выбор, реально оценивая возможности именно данного момента. К примеру, не успел сделать геометрию. О каком спокойном сне может идти речь, особенно если это ответственный ребенок? Что можно сделать в этой конкретной ситуации? Или решать самому долго и нудно (хотя бы по причине усталости), и, возможно, в результате ничего не решить и не выспаться; или вообще не делать. В итоге, выбрав один из этих двух вариантов, назавтра получить «двойку», а сегодня от переживаний не выспаться. Или быстро списать из «Готовых домашних заданий», вдумываясь в логику каждого действия. Самый лучший выход, по-видимому, — «ГДЗ»: задания выполнены, ход решения понят, ребенок может позволить себе идти спать.
Не прочитал по литературе заданное произведение. Что лучше: полночи читать, уже не понимая даже значения слов; вообще не выполнить задание, прослушать по интернету или прочитать его краткое изложение, чтобы на уроке хотя бы понимать, о чем говорят, ну а в выходной все-таки внимательно прочитать подлинник?Наверное, более приемлемый выход прочитать краткое содержание, а в свободное время — обязательно само произведение. Такоерешение видится более гуманным и оправданным.
Однообразие каждого дня не позволяет школьнику быстро справляться с необходимыми делами. Старайтесь вместе планировать выходные, любое свободное время так, чтобы получать новые яркие положительные эмоции. Для этого не обязательно ездить куда-то в другие страны, города. Достаточно вместе прокататься по парку на лыжах, а летом можно прогуляться. Можно не просто так, а с целью: допустим, каждая прогулка – по новой улице и к тому же по очереди готовить рассказ о ней – то есть кто-то будет гидом.
Потрясающе позитивно действуют театр, музеи, выставки. Посмотрите вместе какой-нибудь фильм для семейного просмотра, если возникнет желание – обсудите увиденное. Всей семьей возьмите несколько уроков рисования, танцев, картинга, катания на коньках, горных лыжах и т.д. Участвуйте в волонтерских мероприятиях, озеленении города. Рядом зоопарк – предложите свою семейную помощь по уходу за животными, территорией зоопарка. Одинокие старики живут в вашем доме? Спросите их, какую помощь можете оказать им. Вариантов много. Только не стоит ждать, когда кто-то придет и принесет вам домой список интересных, полезных, добрых, милосердных дел. Проявите инициативу.
Активная жизненная позиция, умение не зацикливаться на обязанностях, долге, работе, учебе полезна не только тем, кому вы помогаете, но и для тех, кто оказывает эту помощь. Ощущение света, добра снимает депрессию, бессонницу, переживания по мелочам, наполняет здоровым богатырским сном. Ведь мир так огромен и разнообразен, печали, сомнения, переживания просто тонут в его бесконечности.
Человек с активной жизненной позицией более позитивно настроен ко всему происходящему в его жизни ивокруг, а потому засыпает легко и вовремя. Если же жизненная позиция «не высовывайся», как у Премудрого пескаря Салтыкова-Щедрина, если весь мир – это школа, дом и дорога между ними, то депрессия, бессонница неминуемы. А раздвинуть рамки своего мира может и должен сам подросток. Нужно ему только немного помочь, направить, подсказать варианты. Никто за человека не может быть счастливым, здоровым, успешным. Только он сам. Он должен распахнуть окна в этот широкий, бескрайний мир, выйти из узкой, душной комнаты сомнений, мелких страхов, локальных переживаний, вдохнуть полной грудью свежий воздух деятельного, интересного, многообразного мира.
Полезно ввести традицию: в постели – только спать. Не читать, не смотреть телевизор. Тогда ребенок может не только механически вовремя лечь спать, но и быстро заснуть.
Корректировать час отправки ко сну нужно постепенно: через несколько дней минут на 10-15 пораньше. Если ребенок привык ложиться спать очень поздно, то за неделю ему не перестроиться на более раннее время.
Человек подросткового возраста в норме должен спать 7-9 часов. Допустимая погрешность составляет не более 1 часа. Наряду с этим, достаточно часто растущие и развивающиеся люди сталкиваются с такой проблемой как бессонница у подростков.
Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины возникновения данного нарушения, что делать при его появлении и какое лечение можно предпринять для нормализации состояния.
Особенности бессонницы у лиц подросткового возраста
Рассматриваемая проблема проявляется схожим образом во всех случаях: сначала пациент испытывает трудности с засыпанием и не знает, что с этим делать, затем ему становится сложно просыпаться по утрам, отмечается ухудшение концентрации и в целом самочувствия, снижается успеваемость на учебе, часто меняется настроение и т.д.
Причины возникновения подобного состояния зачастую связаны с особенностями жизнедеятельности молодых людей, о которых будет подробно рассказано далее, но в отдельных случаях корень проблемы может заключаться в нарушениях выработки мелатонина – т.н. «гормона сна»
В период переходного возраста организм начинает продуцировать его лишь к 1-2 часам ночи. Для сравнения, у взрослых – к 21-22 часам. И неудивительно, что родителям не удается до ночи оторвать своих детей от компьютера – спать им просто не хочется.
Причины такого состояния также могут заключаться в особенностях жизнедеятельности подростка – человек хочет успеть и поучиться, и погулять, и уделить время личному досугу. В подобных условиях родителям надо проследить, не употребляет ли ребенок энергетические напитки в чрезмерных количествах, что он делает, сидя за компьютером и т.д. Если человек раздраженно и нервно отказывается ложиться спать, причины бессонницы с большой долей вероятности являются сознательными.
Причины появления бессонницы у подростков
К возникновению рассматриваемой проблемы может привести целый комплекс провоцирующих факторов. Первопричинами в большинстве случаев, как отмечалось, являются физиологические гормональные изменения, характерные для переходного возраста.
Дополнительно ситуация усугубляется состоянием эмоциональной напряженности и сопутствующими сбоями в виде стрессов, тревожности, депрессивных расстройств и т.д.
Перечень провоцирующих факторов
- Неправильный распорядок дня. В свободные дни подростки обычно ложатся спать позднее обычного, что сбивает биологические часы.
- Слишком высокие эмоциональные и умственные нагрузки.
- Эмоциональное перенапряжения, разного рода переживания, перепады настроения.
- Недостаток физической активности.
- Вредные привычки.
- Неправильная диета.
- Слишком сильная увлеченность компьютерными играми и интернетом.
- Нарушения гигиены сна.
- Неправильное обустройство спальной комнаты и места.
Проявления бессонницы у детей и подростков
Характер, особенности и интенсивность проявления бессонницы у лиц подросткового возраста может существенно различаться. В подобных условиях задача родителей сводится к внимательному контролю состояния ребенка и своевременному реагированию на неблагоприятные изменения.
Среди ключевых проявлений изучаемого нарушения можно отметить нижеперечисленные положения:
- уменьшение длительности сна. Если подросток спит менее 7-8 часов и это наносит ощутимый вред его состоянию и самочувствию, следует обратиться к врачу;
- сложности с засыпанием. У здорового человека на засыпание уходит до 15 минут. При бессоннице данный показатель может растягиваться до 2 часов и более. В течение этого времени подростка обычно мучают навязчивые мысли, всевозможные тревожащие воспоминания и т.д.;
- частые пробуждения по ночам. Пациент может проснуться от чего угодно: шума, храпа других жильцов, кошмаров и т.д. Здоровый человек после таких пробуждений быстро засыпает, но у подростка с бессонницей это может вызвать серьезные проблемы;
- трудности с пробуждением. Недостаточно выспавшись, человек будет чувствовать себя усталым, подавленным и разбитым. Специалисты советуют присматриваться к своему состоянию спустя 30-40 минут после пробуждения – этого времени здоровому организму достаточно, чтобы в полной мере переключиться в режим бодрствования.
На наличие рассматриваемой проблемы указывают следующие признаки:
- вспыльчивость и раздражительность по мелочам;
- чрезмерная агрессивность;
- нарушения координации и памяти;
- капризность;
- нарушения аппетита;
- постоянное ощущение усталости, разбитости, угнетенности и общего недомогания.
У многих родителей возникают сложности при общении со своими детьми в период их переходного возраста. Наряду с этим, чтобы успешно побороть бессонницу, с ребенком все-таки придется постараться научиться разговаривать, иначе любые терапевтические мероприятия не будут давать никакого положительного эффекта. На практике рекомендаций немного.
- Пациенту нужно научиться отходить ко сну и пробуждаться в одинаковое время. Благодаря этому будет выработан т.н. рефлекс засыпания. Днем лучше не спать – могут возникнуть трудности с ночным отдыхом, существенно снижающие его качество.
- Ребенку нужно меньше времени проводить перед телевизором и за компьютером, в особенности на ночь.
- Употребление энергетических напитков должно быть сведено к минимуму, в идеале – полностью исключено из жизнедеятельности пациента.
- В комнате для сна нужно создать соответствующие условия: темноту, тишину, обеспечить отсутствие различных провоцирующих и раздражающих факторов и т.д.
Когда надо идти к врачу?
Если вышеперечисленные вспомогательные действия не дали должного положительного эффекта, организм ребенка с большой долей вероятности испытывает более серьезные проблемы и трудности. К числу таковых могут относиться разного рода болезни, для успешного диагностирования которых надо обратиться к квалифицированному специалисту.
Врач изучит индивидуальные особенности больного и назначит лечение, актуальное и эффективное конкретно в его случае.
Если недуг развился на психоэмоциональном фоне, подростку может быть рекомендована работа с психотерапевтом.
Помните: лишь грамотный и опытный специалист сможет помочь человеку справиться с психологическими травмами и различными расстройствами, настроив его на положительные эмоции и научит удерживать внутреннее равновесие
Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения здоровья, обращайтесь за квалифицированной врачебной помощью и будьте здоровы!
Для того чтобы нормально работать в течение дня, каждый должен хорошо высыпаться ночью. Для подростков это означает, что им нужно спать около девяти часов каждую ночь. Но практика показывает, что на деле это далеко не так – подростки спят намного меньше, чем им полагается. Отсюда – невнимательность на уроках, рассеянность, пробелы в памяти, общее ослабление организма, частые простуды. По данным Национального фонда опросов, лишь около одна пятая часть подростков (20%) спит каждую ночь столько, сколько им полагается по возрасту.
Внутренние часы подростков
Подростковый возраст всегда виноват, когда речь идет о сне. Внутренние часы организма, официально называемые циркадными ритмами, меняются по мере полового созревания. Мелатонин, гормон мозга, связанный со сном, у подростков выделяется поздно вечером. Поэтому, если более младший ребенок без труда засыпает довольно рано, подростки все еще не устают, а через несколько часов им нужно хорошенько выспаться, дольше, чем это положено – ведь примерно в семь утра им нужно вставать в школу или лицей. Вот и получается, что ночью подросток не может долго уснуть, а утром он не может проснуться, но вынужден это делать из-за жесткого социального графика.
Это становится серьезной проблемой для подростков с большой академической занятостью, которая истощает организм еще больше на фоне хронического недосыпания. Чтобы ребенок не опаздывал в школу, его стоит будить на час раньше, чем обычно, чтобы просыпание не было для него поспешным и из-за этого стрессовым. Но и заботиться о том, чтобы подросток лег спать вовремя, тоже нужно.
Воздействие недосыпания на организм подростка
Когда подростки недосыпают, это может повлечь серьезные побочные эффекты. Ребенку трудно сосредоточиться в школе, он может сидеть и дремать в классе, что вызывает естественное недоумение учителя. Это может привести к снижению производительности труда и учебы. К сожалению, это стандартная проблема подростков. В крайних случаях недосыпание может привести к немотивированной агрессии, злобному поведению или депрессии (что может привести к еще большим проблемам со сном).
Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.
Что могут сделать родители, чтобы подросток высыпался?
Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.
Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.
В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.
Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.
Елена Корабельникова , психотерапевт, сомнолог, профессор кафедры клинической психологии Московского института медико-социальной реабилитологии, автор книги «Детский сон: зеркало развития ребенка» (Владос, 2009).
Подростки спят очень мало – в среднем по 7–8 часов (при реальной потребности в 9–10 часах сна). Что же мешает им высыпаться? Прежде всего – возраст! Большинство 12–14-летних, будто сговорившись, дружно превращаются в «сов». Время их засыпания сдвигается на 2–3 часа, что предполагает и более позднее пробуждение. Но встают-то они все равно рано: школу никто не отменял. Результат недосыпания налицо – они становятся сонливыми, раздражительными и невнимательными, хуже контролируют эмоции и с трудом запоминают информацию.
Признать, что детям жалко времени на сон. С чем связан такой «синдром отставленной фазы сна»? Одна из причин – гормональная перестройка организма. Из-за нее меняется структура сна и усиливается эмоциональная нестабильность, и так свойственная этому возрасту. Подростка мгновенно выводят из себя (а значит, лишают сна) вечерняя ссора родителей или разбор его «полетов», трудности в отношениях со сверстниками и стресс, связанный с учебой. Кроме того, старшеклассники начинают воспринимать сон как досадную трату времени. Британские врачи ввели специальный термин «junk sleep» («мусорный сон») – он хорошо иллюстрирует пренебрежительное отношение ко сну современных подростков. Родительское «Иди спать!» они понимают так: «Я пойду в свою комнату и найду себе занятие». Чаще всего это музыка, уроки, общение с друзьями в социальных сетях до глубокой ночи. Другими словами, дети начинают поступать… так же, как и их родители: ради чего-то интересного или важного они забирают время у сна. И кстати, многие взрослые, да и общество в целом, поощряют такие отсрочки, если речь идет об учебе: человек, который спит, расценивается как лентяй, а тот, кто не смыкает глаз, – трудолюбив, вынослив и достоин восхищения.
Реабилитировать сон как ценность. Расскажите подросткам о преимуществах полноценного сна. Знает ли ваш сын (дочь), что хороший сон стимулирует рост и снижает риск полноты? Что он значительно улучшает память? Понимая, что важно для вашего ребенка (успехи в учебе, красивая фигура или спортивные результаты), вы легко аргументируете свои требования убедительными научными фактами. Обратитесь за консультацией к сомнологу – слова специалиста подростки часто воспринимают с большим энтузиазмом, нежели мнение родителей. В выходные нежелательно сильно менять привычный график сна и бодрствования (разница в пробуждениях не должна превышать двух часов). Это поможет избежать стресса в понедельник.Отключить электронные устройства. Излучение мониторов блокирует выработку мелатонина – гормона, который регулирует смену сна и бодрствования. Расскажите об этом подростку и договоритесь о том, чтобы компьютер и телевизор хотя бы за час до сна были выключены. Согласуйте и «штрафные санкции» в случае нарушения правил. И наконец, какие бы эмоции ни переполняли вас, избегайте выяснять отношения с детьми поздно вечером. Напротив, запланируйте что-то приятное на завтра и пожелайте доброй ночи.
Подростковый возраст бывает очень сложен. Родители перестают узнавать своих детей, авторитетность старшего поколения в глазах тинейджеров стремительно падает. У вчерашних малышей, пределом мечтания для которых совсем недавно был кулек конфет, появляются другие интересы. Их начинает беспокоить множество новых проблем, начиная от состояния кожи и заканчивая общением со сверстниками. А вот что их обычно не беспокоит, так это собственное здоровье и качество сна. Но зато последнее внушает немалые опасения родителям...
Подростки - лентяи и эгоисты? Чем обусловлены «сонные» привычки подрастающего поколения
Современный подросток – это существо, которое не спит по ночам, засыпает под утро, а пока бодрствует на протяжении дня, часто проявляет признаки недосыпания. Такие непростые отношения со сном обусловлены целым рядом причин, и главным образом это причины физиологические.На протяжении жизни наша потребность в отдыхе меняется. На подростковые годы приходится последний эпизод «взросления» биоритмов. В это время происходит увеличение потребности во сне (подростку нужно до 9,25 ч отдыха в сутки!) и сдвиг выработки гормона сна мелатонина на более поздние часы.
Теперь понятно, почему подростков часто считают ленивыми «сонями», неучами и эгоистами, которых беспокоит лишь собственный комфорт. Просто за счет особой подростковой физиологии молодые люди хотят позже ложиться, дольше спать и позднее просыпаться. На какое-то время многие из них становятся «совами».
К сожалению, уклад общественной жизни, единый для всех от мала до велика, заставляет несчастных тинейджеров, подгоняемых родительским ворчанием, просыпаться рано поутру и идти учиться. В результате они отправляются в школу или институт, проспав перед этим едва ли не вполовину меньше того, что им полагается. Из-за хронического недосыпания страдает их успеваемость, ухудшаются отношения с окружающими, появляются проблемы в общении со сверстниками… А как иначе, если каждый день измотанные недосыпанием и гормональной бурей, усталые и агрессивные подростки оказываются в компании себе подобных?
В общем, некоторые подростковые беды обусловлены как раз недосыпанием. И создается впечатление, что молодые люди и девушки не пытаются это исправить, а наоборот, стараются еще больше обострить ситуацию.
Вторая причина недосыпания – образ жизни
Сложно представить себе подростка без телефона или планшета в руках. Тинейджеры целыми днями проводят время, глядя в экраны своих гаджетов. И ладно бы днями: интернет-общение, игры, обучение и все остальное, что невозможно сделать без помощи электронных устройств, они продлевают на вечер и ночь.Интересное времяпрепровождение, свет от экрана, угнетающий выработку мелатонина – все это приводит к тому, что подросток может до глубокой ночи сидеть за компьютером или ноутбуком, совершенно не испытывая желания заснуть. Потом он, конечно же, с огромным трудом просыпается поутру с твердым желанием лечь сегодня пораньше. И что же? Наступает вечер, и человека снова увлекают социальные сети, интернет-магазины, игрушки и так далее…
Есть и другие причины, провоцирующие недосыпание у молодых людей (употребление энергетиков, так называемая «мода на бессонницу» и др.) Однако «ночной» образ жизни занимает одно из лидирующих мест в списке причин, по которым подростки часто не высыпаются.
Чем вредно недосыпание и как с ним бороться?
Лишение сна вредно, это очевидно. Ближайшие последствия недосыпа известны всем. Это ухудшение настроения, памяти и внимания, снижение обучаемости, повышение риска получения травм из-за нарушения координации движений и скорости реакции. Но это еще не все. В перспективе дефицит сна вызывает склонность к депрессиям, ослабление иммунитета, повышение заболеваемости, даже проблемы с весом. Кроме того, хронический недостаток отдыха – это один из факторов риска гормонозависимых злокачественных опухолей.Сами подростки часто не имеют обо всем этом никакого понятия. Кроме того, обычно у них нет желания как-то менять свою жизнь. Посему в этой статье придется обратиться не к ним, а к их родителям, которым предстоит совершить очередную попытку защитить своих неразумных чад от неприятностей.
Мы не в силах повлиять на единый общественный распорядок и сделать так, чтобы занятия в школах и ВУЗах начинались позже обычного. Так что время пробуждения, увы, останется фиксированным. Остается попробовать повлиять на вечерний отход подростков ко сну.
Необходимо:
1. Содействовать более раннему засыпанию, например, по возможности сократить подростку время вечерних прогулок и развлечений.
2. Содействовать соблюдению постоянного режима, как в будни, так и в выходные. В выходные любому человеку следует просыпаться не более чем на 2 часа позже обычного, иначе в рабочие дни ему будет сложнее лечь в положенное время.
3. Уменьшить употребление подростком стимуляторов во второй половине дня; это касается не только напитков-энергетиков, но и кофе, какао, крепкого чая, шоколада.
4. Поговорить с ним о прекращении использования в спальне электронных гаджетов со светящимися экранами.
Практика показывает, что запрещать что-либо подростку – занятие практически бесперспективное. Например, несмотря на запрет, многие тинейджеры продолжают использовать свои телефоны или планшеты до глубокой ночи.
Недавние исследования показали, что если экраны таких устройств светятся слабо и если их держать на расстоянии более 35 см от лица, то они не подавляют образование гормона сна. Поэтому в качестве компромисса можно договориться с подростком о том, чтобы вечером он пользовался любимыми гаджетами при выключенном верхнем освещении и при минимально выставленных настройках яркости экрана. Это все же лучше, чем если непослушное чадо будет держать телефон или ноутбук прямо перед глазами, укрывшись с ним под одеялом, чтобы родители ничего не заметили.
Чтобы подросток хорошо спал и избежал множества проблем, связанных с недосыпанием, ему очень важно соблюдать перечисленные советы. Они действительно эффективны и позволяют всего за несколько недель существенно улучшить сон. Так что прежде чем мамы и папы озвучат все эти рекомендации подростку, им стоит вспомнить еще об одной вещи. А именно: постарайтесь объяснить сыну или дочери, насколько важно нормально спать, от чего это его (ее) оградит и насколько это улучшить его (ее) жизнь. Если получится, можете считать, что проблема недосыпания у вашего ребенка уже решена!
Об авторе: Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО "Ассоциация сомнологов", Заведующий отделением медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ru
Фото - фотобанк Лори
