Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin vücut ağırlığı ve boyunun oranını belirleyen ve bunların birbirlerine nasıl karşılık geldiğini değerlendirmenize olanak tanıyan hesaplanmış bir değerdir. Yüksek bir BMI ile çeşitli hastalıklara yakalanma riski artar. BMI'niz normalin üzerindeyse veya kaybetmek istediğiniz fazla kilonuz varsa, aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
adımlar
Bölüm 1
Diyetinizde değişiklikler yapınSağlıklı yiyecekler ye. Vücut kitle indeksinizi düşürmek istiyorsanız öncelikle beslenmenize dikkat edin. BMI, yetersiz beslenme nedeniyle tam olarak artırılabilir. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekleri tercih ederek diyetinizi dengelemeye çalışın.
Daha az şeker yiyin. Günlük şeker alımınız 12 çay kaşığından fazla olmamalıdır. Çoğu insan bu önerilen miktarı aşma eğilimindedir. Sonuç olarak, yüksek BMI'nin ana nedenlerinden biri şekerdir.
Boş karbonhidratlardan uzak durun. Kilo ile mücadele ediyorsanız, boş karbonhidratların sizin için şeker kadar kötü olduğunu unutmayın. Rafine veya beyaz un içeren ürünler çok besleyici değildir ve sonrasında açlık hissi çok çabuk geri döner. İşlenmiş gıdalar, boş karbonhidratlarda yüksek, ayrıca tuz ve şekerde yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaları tam, işlenmemiş tahıllar ve buğday ile değiştirmeye değer.
Çeşitli moda diyetlere ve hızlı kilo vermenin diğer yollarına dikkat edin. Genellikle bu tür diyetler kısa sürede kilo vermeye yardımcı olur. Ancak, bunun hızlı değil, kalıcı bir sonuç olduğunu unutmayın, daha önemli. Hızlı bir şekilde kilo vermeyi başarsanız bile, onu uzak tutmak çok daha zor olacaktır. Sadece kaybetmekle değil, aynı zamanda normal bir kiloyu korumakla ilgileniyorsanız, geleneksel diyetleri seçmek ve yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmak daha iyidir. Normal kilo kaybı oranı haftada 0,5-1 kg'dır. Daha hızlı kilo kaybı gerçekçi değildir veya sağlığınıza zarar verebilir.
Profesyonellerden yardım alın. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ettiyseniz, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir, aksi takdirde vücudun uyum sağlamak için zamanı olmaz. Egzersize başlamadan önce doktorunuza veya fitness eğitmeninize danışın. Mümkünse, yeteneklerinize ve fitness seviyenize göre bireysel bir antrenman programı oluşturacak bir kişisel antrenörün hizmetlerinden yararlanın.
3. Bölüm
Uzmanlardan yardım isteyinKilo verme ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun. BMI'niz 30'un üzerindeyse veya diyabetiniz varsa, doktorunuz kilo verme ilaçları reçete edebilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte bu tür ilaçlar, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
Bir JPG dosyasının boyutunu nasıl küçülteceğiniz görevi ile karşı karşıyaysanız, o zaman bu durumu birlikte anlamaya çalışalım. Çoğu zaman, fotoğrafların veya resimlerin diskte fazla yer kaplamaması için görüntü boyutunun küçültülmesi gerekir. Birçok kullanıcı genellikle e-posta ile çok sayıda fotoğraf gönderir, ancak kural olarak, tüm posta sunucularının bir mektuptaki bilgi miktarı konusunda bir sınırı vardır.
Bu nedenle, birçok kişi bir e-postada resim gönderemez, bu nedenle şaşkına döner ve durumdan nasıl çıkacağını bilemez. Ayrıca, görüntü dosyalarını bir bulut hizmetine yüklerseniz veya bir ağ üzerinden aktarırsanız, görüntünün ağırlığı azsa bu daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle, görüntü kalitesini bozmamaya çalışırken dosyaların boyutları küçültülmelidir.
JPEG(Joint Photographic Experts Group tarafından "japeg" olarak telaffuz edilir) en popüler raster görüntü formatıdır. Resim içeren dosyalar JPG uzantısına sahiptir.
Dikkat ederseniz, bilgisayarınızdaki birçok grafik görüntünün adı ("fotoğraf başlığı".jpg veya "fotoğraf başlığı".jpeg) gibi görünür. .jpg uzantısı en popüler olanıdır.
JPG dosyaları hem kalite kaybıyla hem de kalite kaybı olmadan mükemmel şekilde sıkıştırılır. Buna göre, her şey kullanıcının sonuçta ne elde etmek istediğine bağlıdır. Görüntü sıkıştırma için çok sayıda program ve çevrimiçi hizmet vardır. Bu nedenle, bir JPG dosyasının boyutunu farklı şekillerde ve programlarla nasıl küçülteceğimize bakalım. Resmin ilk ağırlığını belirlemek için üzerine sağ tıklayıp "Özellikler"i seçmeniz gerekir.
Standart Windows araçlarını kullanarak bir görüntünün boyutu nasıl küçültülür?
Resmin boyutunu sık sık değiştirmeniz gerekmiyorsa, standart Paint programı bu amaçlar için uygundur. İşlevselliği amaçlarımız için yeterli olacaktır. Böylece Paint, aşağıdaki işlevleri gerçekleştirmenize izin verir:
- Görüntüye farklı metin ekleme yeteneği;
- Bireysel elemanların doldurulması;
- İstenmeyen parçaları kırpma yeteneği;
- Başka bir resim ve daha fazlasını ekleyin.
Yeni öğeler eklerken bir görüntüyü düzenlerseniz, boyutu değişir.
Paint grafik düzenleyicisini kullanarak bir jpg dosyasının boyutunu küçültmek için aşağıdaki talimatları izleyin.
Tavsiye! Görüntü çok büyükse, boyutu 1024 × 768 olarak ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, doğru uzunluk ve genişlik oranını seçin, aksi takdirde görüntü tam olarak doğru görünmeyecektir.
Microsoft Office programlarını kullanarak JPG dosya boyutu nasıl azaltılır.
MS Office yazılım paketi çoğu kullanıcının bilgisayarına yüklendiğinden. Sonra bu aracı JPG dosyasının boyutunu düzenlemek için kullanacağız.
Not! Microsoft Office paketiniz MS Picture Manager'ı içermelidir
MS Picture Manager kullanarak bir JPG dosyasının boyutunu nasıl küçülteceğimizi bulmak için aşağıdakileri yapıyoruz:
Tavsiye! Görüntü ne kadar sıkıştırılırsa kalitesi o kadar kötü olur. Bu nedenle, altın ortalamayı seçin.
Çevrimiçi hizmetleri kullanarak bir JPG dosyasının boyutunu küçültme.
Yukarıdaki yöntemler size uymuyorsa veya çok sayıda görüntüyü sıkıştırmanız gerekiyorsa, çevrimiçi görüntü sıkıştırma hizmetlerini kullanabilirsiniz. Bu hizmetlerden biri https://tinypng.com
Bununla birlikte, programın kendisi sizin için tüm eylemleri gerçekleştirirken görüntünün boyutunu mümkün olan en yüksek düzeye indirebilirsiniz. Görüntüyü yalnızca çevrimiçi hizmete eklemeniz gerekir. 
Not! Sıkıştırmadan sonra, işlendikten sonra görüntünün ağırlığının yüzde kaç azaldığını görsel olarak temsil edeceksiniz.
Bir resim veya fotoğraf ekledikten sonra, program dosyayı otomatik olarak analiz edecek ve mümkünse sıkıştıracaktır. Aynı zamanda, görüntü boyutu, uzunluğu ve genişliği değişmeden kalır. Tinypng.com hizmeti, farklı grafik görüntü formatlarıyla çalışır, bu nedenle birçok kullanıcıya uyacaktır.
Bir görüntü dosyasını yeniden boyutlandırmanıza izin veren başka bir çevrimiçi hizmet irfanview.com'dur. Hizmet, çeşitli görüntü formatlarıyla çalışmayı destekler. Tinypng.com'dan farklı olarak, kullanıcı oluşturulan görüntünün ayarlarını seçer. 
Görüntü boyutunu manuel olarak ayarlayabilir veya önerilen seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.
Daha iyi sıkıştırma için programın çeşitli filtreleri vardır. Kaydetme seçeneklerinde çıktı dosyasının boyutunu küçültecek değerler de ayarlayabilirsiniz.
Snagit düzenleyicisini kullanarak görüntü boyutunu küçültme.
Çok uzun zaman önce, bir makale yazdım, bu yazıda sadece ekranın ekran görüntülerini almakla kalmayıp aynı zamanda ortaya çıkan görüntüleri de düzenleyebilen Snagit programının değerlendirilmesine değindim. Bu program amaçlarımız için mükemmel, şimdi size Snagit editörünü kullanarak bir JPG dosyasının boyutunu nasıl küçülteceğinizi göstereceğim.
Her şeyi adım adım yapmanızı öneririm.
AĞIRLIK OPTİMİZASYONU
Sağlığa zarar vermeden doğal yollarla nasıl kilo verilir?
Kilo vermek için tükettiğimizden daha fazla enerji (kalori) harcamamız gerektiği bilinmektedir. Aynı zamanda, diyetimiz şekil, sağlık ve canlılığı korumak için yeterli besin içermelidir. Aşırı kilolu veya obeziteden muzdarip insanların sayısı, çeşitli ana faktörlerin bir sonucu olarak dünya çapında artmaktadır: yüksek kalorili gıdaların kullanımı, yetersiz beslenme, yerleşik bir yaşam tarzı ve kalıtımın etkisi. Ancak genlerimizi değiştiremezsek, yaşama şeklimizi, yaşadığımız çevreyi ve yediğimiz yemeği değiştirebiliriz.
Kilomuz, yiyeceklerden aldığımız kalori sayısına ve bu kalorilerin ne kadarını yaktığımıza ve ne kadarının vücutta depolandığına bağlıdır. Kilomuzun aynı kalması için tükettiğimiz enerji (kalori) miktarı, harcadığımız enerji (kalori) miktarına eşit olmalıdır. Yakılan kalori miktarı kısmen genetik yatkınlığımızdan kaynaklanmaktadır, ancak aynı zamanda fiziksel aktivite düzeyimize ve istirahatte harcanan enerjiye (vücudumuzun istirahatte, istirahatte yaktığı kalorilerin sayısı) da bağlıdır. Kilo vermek için yediğimizden daha fazla kalori yakmamız gerektiği açıktır. Ancak sadece tüketilen kalori miktarını azaltmak yeterli değildir, çünkü böyle bir durumda vücut açlık moduna girer, metabolizma yavaşlar ve bu nedenle daha az yesek bile daha fazla kalori yakamayız. . Sağlıklı kilo vermenin anahtarı, "yanmamış" kalorileri azaltmak, fiziksel olarak aktif olmak ve temel besinleri içeren dengeli bir diyete sahip olmaktır: protein, "sağlıklı" yağlar ve karbonhidratların yanı sıra doğru dozda vitamin, mineral, ve lif.
Oriflame'in Natural Balance Shake'leri, vücudunuza yedi farklı doğal kaynaktan besin sağlayacak hazır bir üründür. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur, bu da açlığın azalmasına ve tüketilen gıda miktarının azalmasına neden olur. Orta derecede egzersizle birleştiğinde, shake'imiz kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Mükemmel sonuçlar için Oriflame'in sağlıklı ve doğal zayıflama yöntemini kullanın.
1. Rafine edilmiş tahılları (beyaz ekmek, cilalı pirinç, makarna), yüksek yağlı yiyecekleri, pizza ve hamburger gibi hazır yiyecekleri, margarinde bulunan hidrojene yağları, kızarmış yiyecekleri, patlamış mısırı, hamur işlerini ve şekerlemeleri, vb. azaltın.
2. Düşük kalorili ve sağlıklı yiyecekler yiyin: sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, baklagiller (mercimek, fasulye), vb.
3. Yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını azaltın.
4. Öğünler arasında uzun molalardan kaçının. 4 saatten fazla bir mola, vücut tarafından emilen kalori miktarını arttırır ve yemeğimizin kalitesini düşürür: daha yağlı, tatlı yemeye ve daha fazla alkol içmeye başlarız.
5. Mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışın. Beynimizin tok olduğumuzu anlaması 10-20 dakika sürer. Bu nedenle yavaş çiğneyin ve bu anlarda çatal ve bıçağınızı masaya koyun.
6. Belirli bir beslenme programına bağlı kalın. Her gün aynı saatte kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta atıştırmalıklar yemeye çalışın.
7. Aktif olun! Metabolizmanızı geliştirmek ve kaslarınızı güçlendirmek için her gün biraz egzersiz yapın - yürüyün, yüzün, bisiklete binin, tenis oynayın, çocuklarınızla oynayın ya da her neyse. Ana şey, derslerin size zevk vermesidir!
8. Stres seviyenizi düşürün. Üzgün ve kasvetli insanlar aşırı yemeye daha yatkındır.
9. Yeterince uyuyun! Günde en az 7 saat uyuyun. Uyku eksikliği, açlığı ve iştahı kontrol eden hormon düzeylerini etkileyebilir. Ayrıca uykusuz bir gecenin ardından yaşayacağınız yorgunluk, egzersiz yapma motivasyonunuzu azaltacaktır.
Kilo vermenin daha kolay yolları
Doğal, sağlıklı bir şekilde kilo vermek, doğru beslenme, egzersiz, yüksek motivasyon ve azim kombinasyonunu gerektirir. Ancak normal günlük yaşamınızda daha fazla kalori kaybetmenize yardımcı olacak ek yollar hakkında bilgi edinmek gereksiz olmayacaktır.
1. Nerede ve kiminle yerseniz yiyin, yediğiniz yemeklerin bileşimiyle ilgilenin. Her zaman tam olarak ne yiyeceğinizi önceden planlayın: bu daha iyi yemenize yardımcı olacaktır. Açken yiyecek satın almayın: "Dürtüsel alışverişten" kaçınmak için önceden sağlıklı, tamamlayıcı yiyeceklerin bir listesini yapın. Restoranlarda daha fazla salata, balık veya kümes hayvanları ve daha az kırmızı et ve kızarmış yiyecekler sipariş etmeye çalışın. Garsonunuzdan fırınlanmış, buğulanmış veya ızgara balık veya tavuğu sizin için hazırlamasını isteyin ve patateslerin yerine farklı renkteki sebzelerden oluşan bir karışım koyun. Acıktığınızda, cips veya tatlı yerine Oriflame'in Doğal Dengeli Protein Sarsıntısını alın.
2. Daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıllar yiyin, tok hissetmenize yardımcı olacak lif içerirler. Ayrıca vitamin ve mineraller açısından da zengindirler.
3. Sağlıklı içecekler seçin, şekerli ve alkollü içeceklerin tüketimini sınırlayın, kalorileri yüksektir ve besin içermezler. Yeşil ve kırmızı çay (antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengin), yağsız veya az yağlı süt ve soya içecekleri, bunlara şeker, krema veya tam yağlı süt eklemediğiniz sürece iyi seçimlerdir. Ama seçebileceğiniz en iyi şey sudur! Kalorisiz, düşük maliyetli, ideal bir rehidrasyon (hücrelerin suyla doyması), besinlerin verilmesi ve vücuttan toksinlerin atılmasıdır.
4. Her zaman yanınıza bir şişe su alın. Bazen bir bardak suyun bizi "açlık sancılarından" kurtarabileceğini fark etmeden susuzluğu açlıkla karıştırırız.
5. Mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif olun:
Yürümek, koşmak, jimnastik, bisiklete binmek, çocuklarla oynamak, dans etmek
Merdivenleri kullanın, asansörü kullanmayın
İş arkadaşlarınızla konuşmanız gerektiğinde, onları aramak veya e-posta göndermek yerine masalarına gidin.
Hipermarkete gitmek ve arabanızı girişin hemen önünde bırakmak yerine, yakındaki bir mağazaya yürüyün ve satın aldıklarınızı eve kendiniz taşıyın.
Arabanızı kendiniz yıkayın, araba yıkama kullanmayın.
Vücudumuzun sağlıklı kalması için hangi besinlere ihtiyaç vardır?
Normal yaşam için gerekli besinler ya vücudumuzda hiç üretilmez ya da miktarları sağlığımızı korumak için yeterli değildir. Hiçbir ürün tek başına bize ihtiyacımız olan tüm yararlı unsurları sağlama yeteneğine sahip değildir. Sadece çeşitli yiyecekleri içeren dengeli bir diyet vücut için doğru beslenme kaynağı olabilir. Sağlığımızı ancak diyetimiz aşağıdaki maddelerin tümünü içeriyorsa koruyabilir ve sürdürebiliriz:
1. Proteinler(proteinler) - hücrelerimizin ana yapı malzemesi. Doku oluşumu ve hücre onarımı için gereklidirler. Proteinler bağışıklık sistemimizi geliştirir, gücü arttırır ve yağ asitleri ile birlikte hücre zarının stabil bir yapısını sağlar. Doğal protein kaynakları şunları içerir: yağsız et, derili tavuk, balık, yumurta akı, baklagiller, fındık, yağsız süt, yoğurt.
2. yağlar insan vücudundaki ana enerji depolama şeklidir. Yağda çözünen vitaminler yağ olmadan emilemezler. Gıdalarda bulunan yağlar, normal büyüme ve gelişmenin yanı sıra belirli hormonların oluşumu için gerekli olan (vücudun kendisi tarafından üretilmeyen) bir yağ asidi kaynağı sağlar. Bazı yağlar insanlar için zararlıdır. Bunlar et, tereyağı, tam yağlı süt ve peynirde bulunan hayvansal yağlar ve hidrojene gıdalarda (margarin, unlu mamuller, cips vb.) bulunan trans yağlardır. Bu tür yağlar "kötü" kolesterol ve trigliserit seviyesini arttırır. Doymamış yağlar insanlar için iyidir, balıktan, bitkisel yağlardan, kuruyemişlerden, kepekli tahıllardan elde edilebilirler. Bu yağlar iki tiptir: çoklu doymamış ve tekli doymamış. Çoklu doymamış yağlar, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir.
Omega-3 yağ asitleri somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur. 1:1 oranında omega-6/omega-3 yağ asitleri sağlık için çok önemlidir, ancak bugünlerde çoğu insan 15:1 oranında yemek yiyor. Bu yüzden haftada en az 3-4 kez yağlı balık yemek ya da diyetinizi omega-3 balık yağı ile takviye etmek çok önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, kardiyovasküler sistem, beyin ve cildin işleyişini iyileştirir ve ayrıca bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Tekli doymamış yağlar zeytin ve ayçiçek yağlarında, kanola yağında, fındıkta, avokadoda ve zeytinde bulunur.
3. Karbonhidratlar- vücudumuz için ana enerji kaynağı ve beyin için beslenme. Vücuda verilen enerji kilokalori (kcal) cinsinden ölçülür. Basit karbonhidratlar, sakkaritler adı verilen bir veya iki molekülden oluşabilirken, karmaşık karbonhidratlar çok sayıda molekül içerir. Basit karbonhidratlar hızla sindirilir ve kan şekeri de aynı hızla yükselir. Zamanla bu, pankreasın insülin üretme yeteneğini kaybetme riskini artırır. Karmaşık karbonhidratların sindirilmesi ve emilmesi çok daha uzun sürer ve kan şekeri yavaş yavaş yükselir. “İyi” karbonhidratların ana kaynakları, tam tahıllı ekmekler ve diğer tam tahıllar, sebzeler, baklagiller ve meyvelerdir.
4. Selüloz sebze, meyve ve tam tahıllarda bulunur. Çözünür lif suda çözünür ve yavaş sindirimi, tokluk hissine neden olarak ağırlığı kontrol etmemizi sağlar. Lif ayrıca "kötü" kolesterol seviyelerini düşürür ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Çözünmeyen lif suda çözünmez. Kalın bağırsakta biriken toksik atıkları dışarı atarak kabızlığı önler.
5. vitaminler- İnsan vücudunun bağışıklığı, normal büyüme ve gelişmeyi ve karbonhidratların, yağların ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi için gerekli olan organik maddelerdir. Vitamin ve mineraller öncelikle meyve ve sebzelerde, yağsız etlerde, kümes hayvanlarında, yumurtalarda, balıklarda ve süt ürünlerinde bulunur. Ancak bu besinlerden yeterince yararlanabilmek için çeşitli zengin renklerde meyve ve sebzeler yemelisiniz: koyu yeşil veya yapraklı sebzeler (marul, brokoli, ıspanak); sarı veya turuncu meyve ve sebzeler (havuç, kavun ve nektarin); kırmızı sebze ve meyveler (çilek, domates, kırmızı biber), baklagiller (mercimek ve fasulye) ve turunçgiller (portakal, greyfurt, limon ve kivi). Doğru miktarda sebze ve meyve yemek, vücudumuza hücre ve dokuları serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar.
6. Mineraller yüksek sıcaklıkların, havanın ve asitlerin etkisi altında çökmez. Mineraller, bitkilere, balıklara ve hayvanlara ve dolayısıyla yiyeceğe girdikleri su ve toprakta bulunur. Mineraller hemen hemen tüm biyolojik süreçlerde hayati bir rol oynarlar: kemiklerin, dişlerin, kasların büyümesi ve gelişmesi, kardiyovasküler sistemin ve beynin normal işleyişi, hücre yenilenmesi, kan dolaşımının iyileştirilmesi, cildi nemlendirme, yağ yakma için gereklidirler. , vb.
7. su- vücudumuz için en önemli, hayati madde. Bir yetişkinin vücudunun %40-60'ı sudur. Vücudumuzdaki her hücrenin beslenmesi, besinlerin taşınması, toksinlerin atılması ve vücut ısısının düzenlenmesi için suya ihtiyacı vardır.
Bir başarı defteri alın ve hedeflediğiniz ağırlığı yazın. Evet, büyük olasılıkla 4 hafta içinde 10 kg vermeniz pek olası değildir, ancak uzun vadeli de olsa belirli bir hedefiniz olmalıdır. Bu, vücudun ne için çabalaması gerektiğini anlaması ve tutarlı çalışmaya uyum sağlaması için gereklidir. Sadece gerçekten ulaşılabilir bir çıta belirleyin, örneğin: “3 ayda 10 kilo verin”, “8 haftada belinizi 10 cm azaltın” vb. Uygun kilo verme taktiği ölçülü bir sestir.
Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakın. Kulağa basmakalıp geliyor, ancak vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori alırsanız, hiçbir diyet ve hiçbir egzersiz miktarı size yardımcı olmaz. Örneğin karşılaştırın: 1 saatlik sessiz yürüyüş 145 kilokalori yakarken, ekmek, jambon ve peynirli basit bir sandviç 200-300 kilokaloriyi içerebilir. Pek çok insan neden fazla kilo aldıklarını merak ediyor, çünkü yeterince yemediklerini iddia ediyorlar. Ancak bir günde yediklerini bir günlüğe yazmaya başlar başlamaz, 3.000 kaloriyi yedikleri ve neredeyse hiç harcamadıkları ortaya çıkıyor. Bu nedenle, biraz yediğinizi de düşünüyorsanız, ancak fazla kilo gitmez, Kalori saymaya ve diyetinizi ayarlamaya başlayın.
Diyetinize dahil edin faydalı ek L-karnitin. Bu, yağ moleküllerini kaslara transfer etmeye yardımcı olan ve yağ yakımını hızlandıran vitamin benzeri bir maddedir. Bu maddenin hiçbir yan etkisi yoktur ve eczanelerde serbestçe satılmaktadır. Vücudunuza düzenli bir aerobik egzersiz yaparsanız L-karnitinin etkili olduğunu unutmayın.
.jpg)
Yapraklı sebzelerde bol miktarda lif ve vitamin bulunur, bu da midenizin bir süre tok hissetmesini sağlar. Yeşillerin kalori içeriğinin son derece düşük olduğu göz önüne alındığında, buna haklı olarak negatif kalorili yiyecek denir. Yani, vücut onlardan aldığından daha fazla enerjiyi işlemek için harcar. Böylece bir taşla iki kuş vurabilirsiniz: Vücudun aç hissetmesini önleyin ve pasif olarak kalori yakın.
Uygun kilo kaybı için, tuz şişmeye neden olduğundan, vücutta sıvı tuttuğundan ve iştahı güçlü bir şekilde uyardığından, yiyeceklerdeki fazla tuzu bırakın. Yemeğinizi tuzlamayı tamamen bırakırsanız, fazla yiyemezsiniz çünkü tuzsuz yemek o kadar lezzetli olmaz.
.jpg)
Kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Hepimiz kızarmış yiyeceklerin çok fazla kalori içerdiğini biliyoruz, ancak bu en kötü şey değil. Kızartma sırasında, bitkisel yağ, yararlı bir üründen hızla tehlikeli bir kanserojen bileşiğe dönüşür. Kızartmak yerine en sevdiğiniz yemekleri pişirmeyi veya yavaş bir tencerede pişirmeyi deneyin.
Çiğ sebze ve meyve miktarını artırın. Çiğ sebzeler ve otlar, büyük besin içeriği nedeniyle açlığı giderebilir. Bu ürünler, tüm mideyi dolduran ve tokluk hissi bırakan değerli lifler içerir. Yemekten önce bir tabak çiğ sebze, ana öğünün porsiyonunu azaltmanızı sağlar. Meyveler de sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ancak kilo verme aşamasında yüksek fruktoz içeriği nedeniyle, günün ilk yarısında küçük miktarlarda (en fazla 2-3 parça) kesinlikle tüketilmesi önerilir. şişkinlik ve diğer hoş olmayan semptomlardan kaçınmak için diğer yiyecek türlerinden ayrı olarak.
.jpg)
Alkolü ortadan kaldırın. Kilo kaybı sırasında, herhangi bir biçimde alkolden vazgeçin, çünkü iştahı büyük ölçüde uyardığı için yüksek kalorili bir ürün değildir ve bizi normalden daha fazla yemeye zorlar. Ve alkolün vücudu aşırı derecede kuruttuğunu ve birçok organın işlevlerini bozduğunu unutmayın.
Daha fazla su iç. Acıktıysanız, bu akıllı numarayı deneyin. Oda sıcaklığında bir bardak su için ve kendinizi izleyin. Canın yemek istiyor mu yoksa daha fazla bekleyebilir misin? Çok sık yerleşik alışkanlıklar nedeniyle sahte açlık yaşarız. Aç olduğumuz için değil, midemiz dolduğunda sıkıldığımız veya memnun olduğumuz için yemek yemek isteriz. Kocaman su faydaları sadece sahte açlık hissinden kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal olarak metabolizmayı hızlandırır ve yüksek metabolizma ile kilo kaybı çok daha hızlıdır.
Çoğu zaman, arkadaşlarınıza bir fotoğraf göndermek için önce onu küçültmeniz gerekir. Bu, indirme süresinden tasarruf sağlayabilir ve görüntülerin izlenmesini kolaylaştırabilir. Görsel editörler, görüntünün kalitesinden ödün vermeden fotoğrafın hem boyutunu hem de hacmini azaltmak için kullanılır ve hangisini seçeceğiniz size kalmış.
Paint'te bir fotoğrafı yeniden boyutlandırma
Bu en kolay ve en uygun fiyatlı yoldur. Bilgisayarınızda yüklü fotoğraflarla çalışmak için düzenleyicileriniz olmasa bile, Paint herhangi bir Windows sisteminde varsayılan olarak her zaman bulunur.
Eylemi onaylayın ve değişiklikleri dosyaya kaydedin.
Paint, fotoğrafların ve çizimlerin ağırlığını takip etmeyi çok kolaylaştırır. Dosya boyutu sınırını aşmak istemiyorsanız bu yararlı olabilir.
Photoshop'ta bir fotoğrafı yeniden boyutlandırma
Bu yöntem yalnızca bilgisayarınızda Photoshop yüklüyse sizin için uygundur. Aksi takdirde, fotoğrafı mevcut diğer programlarda yeniden boyutlandırmak daha iyidir.Photoshop, JPG dosyalarını azaltma görevini üç şekilde gerçekleştirir:
- Çözünürlüğü azaltmak. Belirli bir sınıra kadar resim kalitesinden bir şey kaybetmez. Çözünürlüğü azaltarak, aslında dosyadaki nokta sayısını azaltmış olursunuz, bu da onu daha hafif hale getirir.
- Kalitede düşüş. Bu yöntem JPG'yi sıkıştırmak içindir. Yüksek kaliteli fotoğraflar her zaman çok ağırdır ve düşük kaliteli fotoğraflar, büyük boyutlarda bile çok az ağırlığa sahiptir.
- Önceki iki yöntemin kombinasyonu. Bu, hemen hemen her durumda en iyi ve en uygun yöntemdir, çünkü fotoğraf azaltılabilir, ancak kalite de kaybolmaz.
"Yeniden örnekleme" seçeneğinin işaretini kaldırırsanız, "çözünürlük" parametresi genişlik ve yükseklikle ilişkilendirilecek ve bunları otomatik olarak değiştirecektir.
Web için JPG dosyasını azaltın
Photoshop'ta, dosyayı İnternet'e uyarlayarak bir fotoğrafın boyutunu kaliteden ödün vermeden küçültmek mümkündür.
ACDSee'de bir fotoğrafı küçültme
ACDSee görsel düzenleyici, standart Paint ve profesyonel Photoshop arasında bir geçiştir. Örneğin bir düğünden veya önemli bir olaydan görüntüleri toplu olarak işlemeniz gerekiyorsa, Paint'in olanakları yeterli değildir. ACDSee bu amaçlar için uygundur.Tek bir fotoğraf nasıl yeniden boyutlandırılır:
Birden fazla fotoğraf nasıl değiştirilir
"Yeniden boyutlandır" düğmesine tıklayarak eylemlerinizi onayladığınızda, seçilen tüm fotoğraflar yeni bir boyut alacaktır.
Fotoğrafı çevrimiçi küçült
Bilgisayarınızda herhangi bir düzenleyiciniz yoksa ve görüntüyü hemen işlemeniz gerekiyorsa bu seçenek sizin için uygundur. Web'de yeterince görsel editör var. Örneğin, picmonkey.com'u kullanabilirsiniz.
Video talimatı: bir fotoğrafın iki şekilde nasıl azaltılacağı
Paint ve Photoshop'ta en yaygın iki yöntemi kullanarak fotoğrafların nasıl yeniden boyutlandırılacağına ilişkin adım adım talimatlara göz atın.Bu nedenle, fotoğraflarınız bilgisayarınızda çok fazla yer kaplıyorsa veya arkadaşlarınıza hızlı bir şekilde dosya göndermek istiyorsanız, resimlerin boyutunu küçültmek şarttır. Görsel düzenleyiciler, bir fotoğrafın özelliklerini saniyeler içinde değiştirmenize yardımcı olur.
