Muhtemelen her ebeveyn, uykunun çocukları için önemli olduğunu anlar, ancak uykunun çocukların sağlığı ve gelişimi için ne kadar hayati önem taşıdığının farkında bile olmayabiliriz. Çocuk yeterince uyumazsa, çocuğun davranışı değişir, bu öfke nöbetleri, agresif davranış, sinirlilik şeklinde ifade edilebilir. Ayrıca uykusuzluk çocuğun hafızasını, bağışıklığını, zihinsel ve fiziksel gelişimini de olumsuz etkiler.
Uyku sırasında beyin bilgileri düzenler ve kataloglar. gün içinde alındı. Hatıra olarak saklıyor. Nörobilimciler tarafından yapılan bir çalışmada, okul öncesi çocuklar 2 tur hafıza oyunu oynadılar. İlk turdan sonra uyuyanlar, oyunda aldıkları tüm bilgileri korudu ve ikinci turda iyi oynadı. Ancak ilk turdan sonra uyumayan grup ikinci turda çok daha kötü oynadı.
Uyku büyümeyi destekler. Büyüme hormonu esas olarak derin uyku sırasında salgılanır. Yetersiz büyüme hormonu seviyesine sahip çocukları inceleyen İtalyan araştırmacılar, çocukların daha az derin uyuduklarını buldu.
Uyku kalbe yardımcı olur. Uyku bozukluğu olan çocuklar uyku sırasında aşırı beyin uyarımı yaşarlar, kan şekeri ve kortizol seviyeleri geceleri yüksek kalır. Diyabet, obezite ve hatta kardiyovasküler hastalık riski artar.
Uyku bağışıklık sistemini destekler. Uyku sırasında çocuklar ve yetişkinler, vücudun enfeksiyon, hastalık ve stresle savaşmak için yönlendirdiği sitokin adı verilen proteinler üretir. Araştırmalar, günde yedi saatten az uyuyan yetişkinlerin, sekiz saat veya daha fazla uyuyanlara göre neredeyse üç kat daha fazla soğuk algınlığına yakalandığını gösteriyor. Henüz küçük çocuklar hakkında çok fazla veri olmamasına rağmen, ergenler üzerinde yapılan araştırmalar, uzun bir gece uykusu çeken çocukların daha az hastalandığını göstermiştir.
Bir çocuk ne kadar uyumalı
Çocuklar için uyku önerileriyle ilgili yüzlerce farklı tablo ve çizelge var. Onlardan çok uzaklaşmayın, sonuçta tüm çocuklar farklıdır. Bununla birlikte, önerilerin, onlardan en azından radikal bir şekilde sapmamaları için bilinmesi gerekir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) temsilcileri, yetersiz uyku ile ilişkili sağlık risklerinden kaçınmak için çocuklarda ve ergenlerde optimal sağlık için gereken uyku miktarı konusunda fikir birliği önerileri yayınladı. Öneriler şöyle görünür:
- Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre olumsuzluk için veri sağlar 4 aydan küçük bebekler Bu yaştaki çocuklar için çok geniş uyku süreleri ve düzenleri nedeniyle. Ayrıca bu yaşta uyku süresinin sağlık üzerindeki etkilerine dair yeterli kanıt yoktur.
- Bebekler yaşlı 4 ila 12 ay uyumalısın günde 12-16 saat düzenli bir şekilde.
- Çocuklar yaşlı 1 ila 2 yıl uyumalısın günde 11 ila 14 saat düzenli bir şekilde.
- Çocuklar yaşlı 3 ila 5 yıl uyumalısın günde 10 ila 13 saat düzenli bir şekilde.
- Çocuklar yaşlı 6 ila 12 yaş uyumalısın günde 9 ila 12 saat düzenli bir şekilde.
- ergenler yaşlı 13 ila 18 yaş uyumalısın günde 8 ila 10 saat.
Yeni doğmuş bir bebek ne kadar uyumalı, soruyorsun? verilere göre Ulusal Uyku Vakfı(Ulusal Uyku Vakfı):
- Bebekler yaşlı 0 ila 2 ay etrafında uyumalı günde 10.5-18 saat.
- Bebekler yaşlı 3 ila 12 ay uyumalısın günde 9.5-14 saat.
Anlaşılır olması için yukarıdaki verileri özetliyoruz ve bir tablo oluşturuyoruz:
Çocuklar ne zaman yatmalı
Her aile için yatma zamanı büyük ölçüde değişebilir. Tabii ki, çocuğun ana uykusunun geceleri gerçekleştiğinden emin olmanız gerekir.
Aşağıda Ulusal Uyku Vakfı'ndan elde edilen verilerden derlenen bir tablo bulunmaktadır. Buradan, 5 ile 12 yaş arasındaki bir çocuğun, kalktığı saate bağlı olarak ne zaman yatması gerektiğini belirleyebilirsiniz.
| çocuk ne zaman kalkar | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Yaşam yılları) | Ne zaman yatağa gitmen gerekiyor | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Çocukların uygun fiziksel ve psikolojik gelişimi için geceleri dokuz saatlik iyi bir uyku çok önemlidir. Ancak uyku sorunları bir yaş normudur. Ebeveynler, çocukların iyi uyuması için nasıl koşullar yaratabilir?
9 yaşında bir çocuk ne kadar uyumalı
Okul hayatının başlamasıyla birlikte birçok çocuk gündüz uykusunu kendi başına reddediyor. Bazı insanlar uyumak yerine ek derslere gitmek zorunda kalıyor. Artan zihinsel ve fiziksel stres, gün içinde dinlenme eksikliği, yeterli fiziksel aktivite eksikliği bir gece uykusunu mahvedebilir.
Yoğun iş yükü nedeniyle birçok çocuk geç yatmak ve erken kalkmak zorunda kalıyor. 9 yaşındaki çocuklar için norm 8-9 saat uykudur - çocuğunuz için günlük bir program oluştururken bunu unutmayın. Gündüz uykusu yokluğunda bu süre artabilir.
Çocuk neden yalnız uyumaktan korkar?
Dokuz yaşındaki çocuklar için korku ve kaygı normal duygusal tepkilerdir. Çocukların korkularının nedeni aşırı akşam aktivitesi, televizyon izleme olabilir. Yatmadan önce, TV izlemeden sessiz aktiviteler yaparak zaman geçirin. Bebeğinizi her gün aynı saatte yatırmaya çalışın.
Dokuz yaşındaki çocukların iyi gelişmiş bir hayal gücü vardır. Bir öğrenci uydurduğu hikayeleri gerçekle karıştırabilir.
Kötü uykudan kaçınmak için, bebeğinizle iyi bir hikaye hazırlayın, bu sayede çocuk yatak odasına sevinçle gidecektir.
Pek çok baba, dokuz yaşındaki bir çocuğun annesiyle yatmasının uygun olup olmadığını merak eder. Ve eğer çocuk annesiyle yatarsa - sonuçları ne olabilir? Tek bir cevap yok. Bir çocuk anne babasıyla, özellikle de annesiyle yatarsa, bu, güçlükle terk edilmesi gereken bir alışkanlığa dönüşebilir. Her ne kadar sıklıkla ortak uyku zamanını geciktiren annedir. 9 yaşında, bebeği ebeveyn yatağından ayırmak çok zordur. Şimdi çocuk bir yaş krizinden geçiyor ve yaşam biçimindeki herhangi bir önemli değişiklik onu aileden uzaklaştırabilir, içine kapanık veya saldırgan yapabilir. Ayrı bir yatakta uykusunda çocuk için olumlu anlar bulun. Kendinden emin bir şekilde, ancak saldırganlık olmadan, pozisyonunuzu açıklayın ve bebeği anne veya baba ile uykuyu paylaşmayı reddetmeye ikna edin.
Bebek geceleri iyi uyumuyor
Dokuz yaşındaki pek çok çocuk uyumakta güçlük çekiyor: Birisi uykusunda dişlerini gıcırdatıyor veya uykusunda çığlık atıyor. Çoğu zaman, çocuk geçiş yaşı nedeniyle iyi uykuya dalmaz. Bu dönemde dünya görüşü şekillenir, ebeveynlerinden ve diğer yetişkinlerden şüphe duymaya başlayabilir, bu da saldırganlığa ve duygusallığın artmasına neden olur ve bu da uykuya dalma güçlüğüne neden olur. Bu sorunu çözmek için geçiş çağının bitmesini bekleyebilir veya tezahürlerini hafifletebilirsiniz. Bunu yapmak için bebeğinizle iletişim kurun, bağımsız olmasına izin verin, tartışılmaz otoriteler olun.
Bebek aşırı aktivite nedeniyle aşırı heyecanlıysa, tüm akşam eğlencelerini iptal etmeye değer. Yatmadan önce duş alabilir, kitap okuyabilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Hiçbir durumda yatmadan önce TV izlemenize veya bilgisayar ve diğer araçları kullanmanıza izin verilmemelidir. Onlardan sonra çocuğun uykuya dalması zordur, aşırı heyecanlıdır ve kabuslar nedeniyle uykusunda uyanabilir.
Çocukluk uykusuzluğunun nedenleri
Çocuklukta görülen kabusların ve gece ağlamasının bir başka nedeni de gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar olabilir. Bebek yatmadan önce ağır bir yemek yerse, gastrointestinal sistem geceleri bile rahatlayamaz ve sırasıyla çalışır, sinir hücreleri de buna tepki verir. Akşam yemeğinin proteinlerden (tahıllar, makarna, balık, tavuk), sebzelerden veya süt ürünlerinden oluşması arzu edilir. Çocuğunuzu yatmadan 2 saat önce besleyin.
Rahatsız pijama, yatak takımı veya yatak da uyumayı zorlaştırabilir. Bu nedenler kolayca ortadan kaldırılabilir, çünkü çocuklar zaten uyumalarını engelleyen şeyleri seslendirebilirler.
Sekiz yaşındaki çocuklar için sağlıklı uyku, sadece ertesi gün iyi bir aktivitenin değil, aynı zamanda normal psikolojik gelişimin de garantisidir. Ancak, bu yaşta birçok ebeveyn, çocukların uykusuyla ilgili sorunlardan şikayet ediyor. Onları nasıl çözebilirim? Bir oğlun veya kızın rüyasının tekrar güçlü ve dolu olması için yapılması gerekenler.
8 yaşında bir çocuk ne kadar uyumalı
8 yaşında bir çocuk için uyku normları nelerdir doğru kabul edilir? Bir çocukta 7 yıl sonra - gündüz uykusunun reddedilmesi norm olarak hizmet edebilir. Ancak aynı zamanda gece uyku süresi en az 9 saat olmalıdır. Bebek gün içinde zaman yetersizliği ve ağır yükler nedeniyle uyumuyorsa, gece uykusu çok daha uzun sürebilir. Ayrıca gündüz uyku yoksunluğu gece uykusunda sorunlara yol açabilir.
Çocuğu daireler ve ek aktivitelerle yüklemeyin. Okuldan sonra dinlenmesine, ödevini yapmasına ve evde oynamasına veya bir bölüme gitmesine izin verin. Çocuğunuzu çocukluktan mahrum etmeyin!
Çocuk yalnız uyumaktan korkarsa ne yapmalı
Çocuklar için korku ve kaygı normal duygusal tepkilerdir. Kurgusal korku hikayeleri ve korku hikayeleri ile kendilerini korkutabilirler. Bebeği endişeden kurtarabilir, onunla iyi bir peri masalı ve iyi savunucular bulabilirsin. Lambayı odada açık bırakın, bebeğin korkuları unutmasına da yardımcı olacaktır.
Bebeğe odanın ve yatağın kendisine ait olduğunu açıklayın, böylece her gece rahat köşesine gelsin.
Çocukların korkularının nedeni aşırı akşam aktivitesi, televizyon izleme olabilir. Yatmadan önce, TV izlemeden sessiz aktiviteler yaparak zaman geçirin. Bebeğinizi her gün aynı saatte yatırmaya çalışın.
Birçok baba, 8 yaşındaki oğlunun hala annesiyle yattığından şikayet eder. Bunun sonuçları hem erkekler hem de kızlar için farklı olabilir veya tamamen olmayabilir. En kötü durumda, bu bir alışkanlığa dönüşecek ve ergenlik çağında bile çocuk annesiz rahat uyuyamayacak.
Aslında anne ve bebeğin uzun süreli ortak uykusu ebeveynlerin hatasıdır. Çocuğu daha erken yaşta yavaş yavaş ebeveyn yatağından ayırmalıydınız. Bu yaşta çocuklar pozisyonlarını savunma konusunda daha emindirler, ebeveynlerinden şüphe etmeye başlarlar, çünkü yetişkinlerin neden fikirlerini değiştirdiğini ve onu yalnız uyumaya zorladığını anlamıyorlar. Ayrı bir yatakta uykusunda çocuk için olumlu anlar bulun. Kendinden emin bir şekilde, ancak saldırganlık olmadan, pozisyonunuzu açıklayın ve bebeği anne veya baba ile uykuyu paylaşmayı reddetmeye ikna edin.
8 yaşında çocukluk uykusuzluğunun nedenleri
8 yaşındaki birçok çocuğun ebeveynleri uyku problemlerinden şikayet ediyor. Çok sık, 8 yaşındaki bir çocuk geçiş yaşı nedeniyle iyi uykuya dalmaz. Bu dönemde dünya görüşü oluşur, ebeveynlerden ve diğer yetişkinlerden şüphe duymaya başlayabilir, bu saldırganlığa ve duygusallığın artmasına neden olur ve bu da zayıf uykuya neden olur. Bu sorunu çözmek için geçiş çağının bitmesini bekleyebilir veya tezahürlerini hafifletebilirsiniz. Bunu yapmak için bebeğinizle iletişim kurun, bağımsız olmasına izin verin, tartışılmaz otoriteler olun.
Bebek aşırı aktivite nedeniyle aşırı heyecanlıysa, tüm akşam eğlencelerini iptal etmeye değer. Yatmadan önce duş alabilir, kitap okuyabilir veya müzik dinleyebilirsiniz.
Hiçbir durumda yatmadan önce TV izlemenize veya bilgisayar ve diğer araçları kullanmanıza izin verilmemelidir. Onlardan sonra çocuğun uykuya dalması zordur, aşırı heyecanlıdır ve kabuslar nedeniyle uykusunda uyanabilir.
Çocukluk kabuslarının ve gece ağlamasının bir başka nedeni de sindirim sorunları olabilir. Bebek yatmadan önce ağır bir yemek yerse, gastrointestinal sistem geceleri bile rahatlayamaz ve sırasıyla çalışır, sinir hücreleri de buna tepki verir.
Akşam yemeğinin proteinlerden (tahıllar, makarna, balık, tavuk), sebzelerden veya süt ürünlerinden oluşması arzu edilir. Çocuğunuzu yatmadan 2 saat önce besleyin.
Kötü uyku, yatak, şilte veya pijamalardan kaynaklanan rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Çocuklar bunları dile getirebildikleri için bu sorunlar kolayca çözülür.
Gün bebek uykusu- Bu hem kendisi hem de annesi için bir faydadır, çünkü bebek uykuya daldığında yıkama, temizlik ve yemek pişirmek için zamanı vardır. Bununla birlikte, çoğu zaman genç ebeveynler, bebeklerinin az ya da tam tersine çok uyuduğundan endişe duyarlar. İlgilenilen bilgileri ararken, birçok forumu "keserler". Ve her şey yoluna girecek, ancak bu kaynaklar bazen yanıltıcı olan yanlış bilgiler içeriyor. Öyleyse böyle bir "kaynama" sorununu sizinle birlikte anlamaya çalışalım.
gerçekten bilmen gerek
Bilim, uyku süresinin fizyolojikten psikolojik olana kadar çeşitli faktörlerden etkilendiğini uzun zamandır kanıtlamıştır. Bu nedenle, çocuğunuz kendini neşeli hissediyorsa, iyi yiyorsa ancak önerilen süreden daha az uyuyorsa panik yapmamalısınız. Davranışta herhangi bir sapma olduğu durumlarda bir doktordan yardım alınması tavsiye edilir.
Her çocuğun farklı olduğunu unutmayın. Programını genel kabul görmüş programa göre ayarlamaya çalışmamalısınız. Bu, refahını olumsuz etkileyebilir, gerginliğe neden olabilir ve biyolojik saati düşürebilir. Ancak her ne olursa olsun, inkar edilemez bir kalıp vardır: Yaşlandıkça daha az uyur. Bazı çocuklar üç yaşına kadar gün içinde uyumazlar.
Uzmanlar, sekiz aylık bir bebeğin günde yaklaşık on altı saat uyuması gerektiğini söylüyor. Aynı zamanda, on iki tanesi gece düşmelidir.
Gündüz uykusuna gelince, bebek vücudunun özelliklerine ve ihtiyaçlarına göre bir veya iki kez uyuyabilir. İdeal rejimi izlerseniz, ilk gündüz uykusu saat on birden, ikincisi - saat üçte olmalıdır.
Uyku yoksunluğuna ne sebep olur?
Uyku yoksunluğu iki şeyden kaynaklanabilir:
- ağrı, örneğin diş çıkarma;
- rahatsız uyku koşulları.
Bebek doğa tarafından uyku sırasında aktif gelişim için programlandığından burada başka bir faktör yoktur. Bu nedenle, uykunun beslenmeden daha az önemli olmadığını güvenle söyleyebiliriz. Sistematik uyku eksikliği fizyolojik, psikolojik ve nörolojik anormalliklerin gelişmesine yol açar. Bu nedenle, tüm nüansları dikkate alarak gündüz uykusunu doğru şekilde planlamaya çalışın.
Çocukların yetişkinlerden çok daha fazla uyuması gerekir. Sorun şu ki, tüm ebeveynler çocuklarının uykusuna olan gerçek ihtiyacın farkında değil.
Ebeveynlerin ya yeterli uyku ihtiyacını hafife aldıkları ya da gerçek önerileri bilmediği gerçeğiyle sık sık karşılaşıyorum.
UYKU YÖNETMELİKLERİ
5 yıl- 10.5-11 saat (bu minimumdur, birçok insanın gece 11-11,5 saat uyuması gerekir). Ayrıca, beş yaşında bir çocuk hala gündüz uykusuna (1-2 saat) ihtiyaç duyabilir.
6 yıl- 10¾ saat (bu minimumdur, birçoğunun gece 11-11,5 saat uyuması gerekir). Ayrıca, altı yaşında bir çocuk hala gündüz uykusuna (1-2 saat) ihtiyaç duyabilir.
7 yıl- 10½ saat (bu minimumdur, birçok insan gece 11-11,5 saate kadar daha fazla uykuya ihtiyaç duyar).
8 yıl- 10¼ saat (bazen 11 saate kadar).
9 yıl- 10 saat
10 yıl- 9¾ saat
11 yıl- 9½ saat
12 yıl- 9¼ saat
13 yaşında- 9¼ saat
14 yıl- 9 saat
15 yıl- 8¾ saat
16 yıl- 8½ saat
17 yıl- 8¼ saat
18 yıl- 8¼ saat
BİREYSEL İHTİYAÇLAR
Yukarıda ortalama rakamlar verilmiştir. Ancak daha az veya daha fazla uykuya ihtiyacı olan çocuklar var. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı bu konuda kılavuzlar yayınladı. Normun alt ve üst sınırlarını gösterirler.
Amerikan Uyku Vakfı'nın tavsiyelerine bakın.
GÜNLÜK UYKU
Ortalama olarak, kestirmeler 4 yaş civarında durur, ancak çocuğunuzun daha sonra kestirmeye ihtiyacı olabilir. Bazı çocukların okula kadar ve hatta birinci sınıfta bile buna ihtiyacı vardır. Bebeğinizi izleyin.
Geçenlerde, uykuya dalmada güçlük çekmeye başlayan beş yaşındaki bir çocuğun annesi bana yaklaştı. Çocuk akşamları uzun süre uyuyamadı. Sabah, çocuk açık bir zayıflık belirtileri gösterdi. Buna ek olarak, bebekliğinden beri olmayan gece yarısı ara sıra uyanmaya başladı. Kısa bir süre önce çocuğun gündüz uyumayı bıraktığını ve akşamları haftada üç kez futbol derslerine gitmeye başladığını öğrendim. Anneye göre, çocuk her zaman erken kalkardı ve sabah en geç yedide kalkardı. Şimdi çocuğun sabah 7'de kalktığı, 21.00 gibi yatırıldığı ve 22 gibi gerçekten uykuya dalmaya başladığı ortaya çıktı. Çocuk aslında 11 saate ihtiyacı varken günde 9 saat uyuyormuş. .
Ne oldu?
Gerçek şu ki, çocuklar gündüz uykusunu reddettiklerinde, genellikle daha erken yatmak gerekir. Bu durumda, döşeme aynı kaldı, ancak futbol eklendi. Fiziksel olarak yorucu faaliyetler dinlenme ihtiyacını artırdı ve bu asla telafi edilmedi. Sonuç olarak, bebek aşırı çalışma nedeniyle kötü uyumaya başladı. Kulağa paradoksal geliyor, ama doğru: fazla çalışmak kolay uykuya dalmak anlamına gelmez. Gün içinde yeterince yorulduğumuzda sorunsuz uykuya dalıyoruz. Ancak aşırı yorgun veya aşırı heyecanlıysak, kandaki kortizol (stres hormonu) konsantrasyonu yükselir ve bu da normal uykuya katkıda bulunmaz.
Annem yatma saatini olabildiğince erken değiştirdiğinde sorunlar ortadan kalktı. Sonuç olarak, şimdi oğul 20-20.30 civarında uyuyor. Herkes mutlu.
