Her birimiz bir şeyden korkarız, bir kişinin kesinlikle korkusuz olduğu olmaz. Her şey çocukluktan başlar, korktuğumuzda veya bir şey gördüğümüzde kendimize birçok gelişme icat etmeye başlarız. Birisi yatağın altında oturan bir canavardan korkar, bu daha sonra karanlıkta uyumanın olağan korkusuna dönüşür. Diğerleri, yetişkinlikte klostrofobiye dönüşen asansöre binmekten korkar. Aslında çok fazla korku var, sadece panik yapmamanız, yeterli şekilde davranmanız ve korkudan nasıl kurtulacağınızı veya korku seviyesini nasıl azaltacağınızı bilmeniz gerekiyor.
Fobi türleri
Dünyada var olan tüm fobileri kesinlikle listelemenin bir anlamı yok, onların sonu olmayacak. Ancak, genellikle 18 yaşından itibaren insanlarda kendini gösteren en temel olanları ayırt etmek mümkündür.
- sosyal fobi. Bu, başkalarının şirketine tahammül edemeyen insanları içerir. Sosyal fobiler genellikle topluluk önünde konuşmayı reddeder ve bir kişiyle herhangi bir temastan kaçınır. Kural olarak, bu tür insanlara genellikle kendi başlarına olan ve sadece birbirlerini anlayabilen, ancak birbirlerini göremeyen ve yakın olmayan yalnız kurtlar denir.
- Akrofobi.Çoğu zaman, herhangi bir yükseklikte olduklarında korkuyla aşağıya bakan insanlarla karşılaşabilirsiniz. Evet, akrofobi, gezegenin insanlığının yarısından fazlasının sahip olduğu aynı yükseklik korkusudur. Kişinin nerede olduğu önemli değil, çünkü 10. kat bile değil, ikincisi olabilir.
- Niktofobi. Küçük çocuklar ebeveynlerinden uyku sırasında ışığı kapatmamalarını istediğinde, yanlarına bir oyuncak ayı alarak aynı karanlık korkusu. Bu fobi, 10-12 yaşına kadar olan hemen hemen tüm çocuklarda kendini gösterir ve daha sonra korku kendi kendine geçer.
- Sinofobi. En garip ama en yaygın korkulardan biri köpeklerinkidir. Ve küçük ya da büyük bir köpek olması önemli değil. Genel olarak, sinofobi sadece köpeklerle değil tüm hayvanlarla temas korkusunu içerir.
- Klostrofobi. Bu korkuya yatkın kişiler kapalı alanlardan çok korkarlar. Her şeye hazırlar, sadece odayı terk etmeye hazırlar, bu da kelimenin tam anlamıyla üzerlerinde baskı oluşturuyor. Çok keskin bir korkuyla, insanlara duvarların onlara doğru hareket ettiği bile anlaşılıyor, böyle bir anda akut panik atak başlayabilir.
- Agorafobi. Bu, kapalı alan korkusunun tam tersidir. Bu durumda, bir kişi dört duvar arasında kilitli oturmaya ve hiçbir yere gitmemeye hazırdır. Genellikle bilgisayara bağımlı olanlar agorafobiden muzdariptir.
- Araknofobi.Örümcekleri görme ve dokunma korkusu. Ayrıca, birdenbire ortaya çıkan panik ataklar da mümkündür, çünkü korkuyu tedavi etmeye başlarsanız, bir kişiye örümceklerin ona yaklaştığını ve çok yakın olduğunu görünecek.
- Hemofobi. Dünya sakinlerinin neredeyse %50'si bu korkuya maruz kalıyor. Bu alışılmadık bir fobi - kan korkusu. Üstelik hem kendilerinin hem de bir başkasının. Bu nedenle, bir kan videosunu veya hatta kokusunu izlerken bayılacakmış gibi hissediyorsanız, hemofobiniz olduğunu unutmayın.
- Koulrofobi. Bir diğer korku da yüzü boyalı insanlardan korkmaktır. Bu aynı zamanda güçlü bir palyaço ve oyuncak bebek korkusunu da içerir. Genel olarak, parlak renk, bir kişinin şiddetli bir sinir krizi veya panik atak geçireceğinin en önemli göstergesidir.
İnsanların neden fobileri var
Genel olarak, korku kategorik olarak ele alınamaz. Başlangıçta, kişiyi korumak için ortaya çıktı. Örneğin, birçok fobi insanları mükemmel bir şekilde tehlikeden kurtardı, durdurdu, bir yere gitmemenin veya bir şey yapmamanın daha iyi olduğu konusunda uyardı. Örneğin, yılanlarla ilgili bir fobiyi ele alalım. Bu sürünen yaratıklara karşı temkinli olanların muhtemelen bir zamanlar yanlarında olmamaya çalışan akrabaları vardır. Yılanlar, kurbanı ölümcül şekilde yaralayan ve dayanılmaz acılara neden olan zehirli bir ısırıklara sahiptir. Bu nedenle, bu durumda, emekleme fobisi, insan vücudunun nesilden nesile aktarılan koruyucu bir tepkisidir.
Veya örneğin, bir kişinin astımı vardır, genellikle boğulur. Tüm vücudu ele geçirecek olan korkunun klostrofobi olduğu ortaya çıkıyor. Ve bir kişi havasız bir kapalı alanda hasta olur olmaz, bu, dakikadan dakikaya bir astım krizi olacağının açık bir işaretidir. Bir kişinin küçük odalardan korkma gibi koruyucu tepkisi, açık havaya çıkmanız gerektiğini anlamaya yardımcı olur. Ayrıca, fobilerin ortaya çıkmasının başka nedenleri de vardır.
- Vestibüler aparatın zayıf çalışması. Uzayda oryantasyondan sorumlu beden çok önemlidir. O olmasaydı, hepimiz kaybolurduk ve sürekli her şeyden korkardık. Bu arada, herhangi bir fobinin ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biri ve hatta belki de birkaçı olan böyle bir cihazın çalışmasında bir ihlaldir.
- Sürekli deneyimler. Bir zamanlar başımıza gelenler, olumsuz duygular getiren en parlak anlar - tüm bunlar hafızada saklanır ve zamanla bir fobiye dönüşür. Kendimizi beklemeden hayattan bazı olayları hatırlıyoruz ve bilinçaltı bir düzeyde onlardan çılgınca korkuyoruz. Bu, bu arada, erken yaşta doğan çocukların korkusunu da içerir.
- Duygusal bozulmalar. Zayıf bir ruhu olan insanlar sürekli duygusal saldırılara maruz kalırlar. Her şeyi kalbine çok yakın alırsan, korku kesinlikle daha da hızlı gelişecektir. Çoğu zaman, bu temelde, kızlar bir tür fobiden muzdariptir, çünkü erkekten daha fazla deneyime ve duygulara yatkın olan kadın cinsiyettir. Ayrıca, vahşi bir hayal gücüne sahip bir kişi, bir tür korku geliştirebilir, çünkü bu tür insanlar çoğu zaman gerçekliği kurgusal yaşamdan ayırmazlar. Hayal güçlerinin o kadar gerçekçi olduğu ortaya çıkıyor ki, kişi ya delirmiş ya da kafasında kesinlikle inandığı ideal bir dünya kurmuş gibi görünüyor.
Fobilerden nasıl kurtulurum
Fobilerden kurtulmanın birçok yolu vardır. Bazıları ne kadar olumlu sözler boyansa da kimseye yardım etmedi. Diğerleri ise, tam tersine, bir kişinin tüm kötü düşüncelerinden, korkularından bir kez ve herkesten kurtulmasının, hayal gücünü temizlemesinin ve dolgun göğüslerle temiz hava solumaya başlamasının ana nedeniydi.
Bu yöntemler, korkunun özünü derinlemesine anlamanızı sağlar.
- Dur ve korkmayı bırak. Sadece içinizdeki size şunu söyleyen o tıklamayı kapatmaya çalışın: "Hey, en çok korktuğunuz şey ileride." Önünüzde bir fobiniz olduğunu, kendinizi kötü hissettiğinizi düşünmemeye çalışın. Kural olarak, bu sadece bir öneridir. Aslında dışarıdan bakarsanız hiçbir şey sizi tehdit etmez. Örneğin, uçaklarda uçmaktan çok korkuyorsanız, ancak öyle oldu ki acilen bir yerden ayrılmanız gerekiyor ve başka bir ulaşım aracına binemiyorsanız, o zaman korku tezahürünü bir şekilde zayıflatmak için ek yöntemler kullanmak daha kolaydır. . Örneğin, huzur ve rahatlama için alkol alın, çünkü dedikleri gibi, sarhoş deniz diz boyu. Ya da tüm uçuş boyunca uyumak ve türbülansı hissetmemek için uyku hapları alabilirsiniz.
- Parlak hoş anıların ön saflarında. ve olumlu duygular genellikle hoşumuza gitmeyen ve korktuğumuz şeylerden saklanmamıza yardımcı olur. Stokta, herkesin, fobiyi boğmak ve olumluya boğmak için tekrar tekrar dalmanız gereken hayattan en parlak hatıralardan bazılarına sahip olması gerekir. Gerçek bir hafıza havuzu gibi, o kadar derin olmalı ki kesinlikle her şey dibe çökecek: olumsuz duygular, korkular ve çok daha fazlası. Bu arada, buraya, bir kişinin meşgul olduğunda kelimenin tam anlamıyla çözüldüğü favori bir aktivite de ekleyebilirsiniz.
- Yoğun bir şekilde savaşın. Korkunç olan korkunun kendisi değil, tezahürünün seviyesi ve yoğunluğudur. İnanın bana, hoş olmayan bir şey hakkında ne kadar sık düşünürseniz, düşüncelerinizi bir fobiye doğru gittikçe daha fazla yönlendirirseniz, ileride tehlikeden başka bir şey olmadığı konusundaki sabit fikir o kadar saplantılı hale gelir. Psikologlar, korkunun her insanda kesinlikle normal bir tezahür olduğunu söylüyorlar. Peki, onu hiç hissetmemek için ne tür bir çelik olman gerekiyor? Sadece korku tezahürünün yoğunluğunu azaltmaya çalışmanız gerekir. Örneğin, her şeyde artılarınızı bulmaya çalışın, durumu lehinize çevirin. Örümceklerden korkuyorsanız, elinizi gıdıkladığını, bacaklarınız boyunca koştuğunu ve yumuşak bir halı gibi dokunduğunu ve hiç de aşağılık olmadığını hayal edin. Veya karanlık hakkında hayal kurmaya çalışın: kesinlikle korkunç değil, aksine, sıcak ve hoş, gün ışığında neredeyse hiç göremediğiniz ilginç neon yazıtları görebilirsiniz.
- Tüm sporlar. Sporun herhangi bir korkunun ve onun tezahürünün eşsiz bir engelleyicisi olduğunu biliyor muydunuz? Yani, bunun uzun bir süre farkında olmanın zamanı geldi! Gerçek şu ki, vücudumuzu çalıştırarak ve güçlendirerek, kendimizi hiçbir korkunun geçemeyeceği görünmez bir kalkanla kaplıyoruz. Genel olarak, fiziksel aktivite bir insanda harikalar yaratır, çünkü sadece yağlar değil, aynı zamanda korku hormonları da yakılır. Evet, onlar da var ama sadece bilinçaltımızda. Sonuç olarak, mutluluk seviyesinin fırlamasına izin veren büyük dozda serotonin, adrenalin ve endorfin üretir. Mutluysan nasıl bir korkudan bahsedebiliriz?
- Alkolün reddedilmesi. Alkolün kabul edilecek en son şey olduğunu, fobinin hiç geride kalmadığını, sadece yoğunlaştığını kim söylerse söylesin. Kural olarak, alkol zehirlenmesi, bir kişi ayılmaya başlayana kadar sadece birkaç saat boyunca korkuyu unutmaya yardımcı olur. Ama inan bana, alkolden sonra daha da kötüleşecek, yoğunluk artacak, bu da fobinin kendini daha da zor göstermeye başlayacağı anlamına geliyor. Bu nedenle, alkol yalnızca korku kısacıksa tavsiye edilir: örneğin, birkaç saatliğine bir uçakla uçmanız gerekir, bu süre zarfında bir kişinin kesinlikle tamamen ayılmaya vakti olmayacaktır. Sarhoş edici bir sıvıyla hayatı kendiniz için kolaylaştırmaktansa, sorunla yüz yüze yüzleşmek daha iyidir, bundan sonra her şey daha da kötüleşecektir.
- Derin nefes. Fobisi olan insanlar için kesinlikle kullanışlı olacak çok faydalı bir egzersiz var. Panik atak başlar başlamaz beyni açın ve nefes alın ve göğsünüzün belirgin şekilde yükselip alçalması için derinden yapın. Diyafram nefesi tüm vücudu, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur - her şeyin yolunda olduğu mesajı insan beynine ulaşır ve korkmayı bırakır. Her nefes yaklaşık 6 saniye sürmeli ve ekshalasyon çok daha az olmalıdır - 10. Her şeyin nasıl bittiğini kendiniz fark etmeyeceksiniz. İlk ve en gerekli eylemin derin nefes almak, gözlerinizi kapatmak, sessiz olmak, rahat bir pozisyonda oturmak ve vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetmek olduğunu söylemelerine şaşmamalı.
- Hayal gücü oyunu. Korkunuzun hiç mümkün olmadığı fikrini içeren harika bir kaçış yöntemi. Örneğin, farelerden korkuyorsunuz. Burada bir sandalyede oturuyorsunuz ve bir panik atak başlıyor, şimdi bir fare köşeden çıkıp doğruca size gidecek. Beyninizi, bu kemirgen bir pencereden atlayıp koşuyormuş veya sizi oldukça komik yapan acı verici komik bir numara yapıyormuş gibi hayal gücünüzle oynamaya kandırın. Veya örneğin, bir gün birine zarar vereceğinizden korkuyorsunuz. Hayal gücü oyunu şöyle olmalıdır: sen çok nazik ve kibar bir insansın ve hiç kimseye kötü bir şey yapmadın. O zaman neden kafanda bu kadar anlaşılmaz ve mantıksız bir korku olsun ki? Sadece gidecek yeri yok.
- Belki de ne kadar korkunç olursa olsun, herhangi bir korkuya karşı en iyi yöntemlerden biri. Bu sadece kendi bedeninizle en üst düzeyde dostluk değil, aynı zamanda tüm organizmanın parlak bir yeniden yapılandırılması, yeni bir dünya görüşü, sorunlara farklı bir tutumdur. Kendinizi hayatın yeni bir aşaması için yeniden programlamak gibi, daha yüksek, daha mutlu ve daha özgür. Acele et! Sonuçta, yeni başlayanlar için gerçek profesyonellere yükselmek ve tüm korkulardan kurtulmak için asla geç değildir.
- Kural olarak, bir insan bir şeyden korkarsa, kendine güvenmiyorsa, onu savaşmaktan alıkoyan bir şey var demektir. İlk olarak, tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz. Ayrıca, sadece alkol, sigara değil, aynı zamanda ağızda çivi ve dakiklik eksikliği gibi aptalca alışkanlıklar da olabilir. İkincisi, her şeye daha basit bakın, etrafınızda hiçbir tehlikenin olmadığı bir dünya kabuğu yaratın, sinir sisteminizi güçlü bir çekirdeğe alıştırın. Üçüncüsü, doktora gidin ve tüm vücudunuzu bir kez daha kontrol ederek hem içten hem de dıştan sağlıklı olduğunuzdan emin olun. Birçok testten geçtikten sonra, fobinizin artık korku değil, bilinmeyen bir soruna dönüşen paranoya olduğu size çoktan görünecek. Ve profesyonel bir doktorun bile size her şeyin yolunda olduğunu söylediğini gördüğünüzde, ona inanın, çünkü doktor kötü şeyler tavsiye etmeyecektir.
En komik ve en garip fobiler
Dünyada o kadar çok fobi var ki, bu gezegenin yaşamak için herhangi bir takıntısı yokmuş gibi görünüyor. Bazıları örümceklerden ve farelerden korkar, bazıları ise karanlıktan ve sudan korkar. Ve bunlar, bazı insanlarda görülenlerin aksine, hala normal korkulardır. Onlar için bir açıklama yok, ama çok komik geliyorlar. Bazen öyle görünüyor ki: böyle garip şeyler nasıl bir fobi olabilir? O halde başlayalım:
- ergofobi - panik iş korkusu (hayır, tembellikle ilgili değil, sadece bir kişinin herhangi bir faaliyete başlamaktan korkması);
- nomofobi - belki de bugün gerçek ana akım budur, çünkü nomofobi, neredeyse her üçüncü kişi için, özellikle onlara bağımlı olan çocuklar için bir mobil cihazın olmaması korkusudur;
- lacanophobia - sebzelerin zarar verebileceği sabit bir fikir, önünde bir kişinin tam anlamıyla çok hasta hissetmeye başladığı çok garip bir yiyecek korkusu, baş dönmesi, keskin bir iştahsızlık;
- saç fobisi - yaklaşık 35 kişi bu korkuya sahiptir, çünkü beklemeden, gülümsemenin olmaması gereken bir olayda aniden gülmeye başlarlar (örneğin, bir cenazede, ancak tüm bunlar vücudun koruyucu tepkisinden kaynaklanır) ;
- papafobi - Papa'nın görüşünde meydana gelen anlaşılmaz bir panik (bunun tam olarak neden kaynaklandığı hala kimse için net değil, ancak endişe vakaları kaydedildi);
- dorofobi - bir tür hediye alırken panik (kural olarak, bu tür insanlar çoğu zaman akrabalarından ve arkadaşlarından hiçbir şey almamak için doğum günlerini ve diğer tatilleri düzenlemezler);
- deipnofobi - yaklaşan yemekten önce korku ve endişe, bu genellikle anoreksiya hastası olan ve şişmanlamamak için herhangi bir şey yemekten korkanlarda kendini gösterir;
- erotofobi - cinsel ilişkiden önce anlaşılmaz bir panik atak, gözyaşları, çığlıklar ve güçlü öfke nöbetleri olabilir, sadece en keskin işe bir ortakla gitmemek (çoğu zaman bir manyak ve tecavüz kurbanı olanlarda kendini gösterir) ;
- phobophobia - korku kendisi için konuşur, bu herhangi bir fobi edinmenin vahşi bir korkusudur (kural olarak, insanlar kendileri üzerinde çok kafa karıştırır, takıntılı, hayali);
- chrematophobia - para üzerinde çok fazla kir ve mikrop bulunması nedeniyle panik atak, sizden önce kimin olduğu bilinmiyor (bu korku paranın çıplak ellerle temasını engeller, hatta bazı insanlar bir şekilde korumak için eldiven giyerler) kendileri);
- gnosiofobi - okul korkusu ve yeni bilgi edinme (5. sınıftan sonra ergenlerde çok sık görülür, okul konularına ilgi eksikliği, geçiş yaşı).
Fobilerle savaşmak için en iyi 3 egzersiz
- Çok sıcak çorbayı soğutalım. Önünüzde evrensel öneme sahip bir sorun gibi görünen yüzde yüz tehlike varsa, o zaman içsel olarak sakinleşmenizi sağlayan mükemmel bir egzersiz var. Önünüzde ne yazık ki yiyemeyeceğiniz bir kase lezzetli sıcak çorba olduğunu hayal edin, çünkü daha yeni pişirildi, dökülmek üzere. Zihinsel olarak tabakları elinize alın, derin bir nefes alın ve doğrudan hayali çorbaya verin. Çok açmış gibi nefes alın, çok yemek istiyorsunuz - ama yemeği soğutana kadar tadına bakamayacaksınız. Bu nedenle konsantre olun, ciğerlerinizi maksimuma kadar havayla doldurun ve içinizdeki her şeyi soluyun. Yaşasın, çorba soğudu, yani ileride olacaklar o kadar korkutucu değil.
- "Görünmez sevecen kedi." Fobilerle mücadelede en etkili olanlardan biri olan bir başka hoş egzersiz. Oturun, sizin için rahat bir pozisyon alın. Kollarınızı uzatın ve sevgili, sevecen tüylü kedinizin kollarınızda olduğunu hayal edin. Onu okşa, ona hoş sözler söyle, cevaplarını dinle - mırıldanmalar, gürlemeler, kürkünün dokunuşunun ne kadar hoş olduğunu hayal et. Bu egzersiz, bir sonraki panik ataktan önce kişiyi mümkün olduğunca rahatlatmayı amaçlamaktadır. Evinizde size yardım etmekten çekinmeyen gerçek bir kediniz varsa daha da iyi olacaktır.
- "Ha-etki alımı". Yine bir nefes egzersizi. Doğru, burada sürekli olarak aynı sesi telaffuz etmeniz gerekiyor. Kaygıyı ve panik atağı engellemek için sırtınızı düzeltin, dik durun ve çok derin bir nefes alın. Büyük bir nefes vererek ve yüksek bir "ha!" ile iki elinizi de kaldırın. Ellerinizi mümkün olduğunca gevşeterek yüksek sesle indirin. Böyle eşsiz bir egzersizin yardımıyla, bir kişi olumluya uyum sağlar, kendini çok güzel duygularla suçlar ve fobilerle savaşır.
Çocukluktan kaynaklanan her türlü korku hayatımızda önemli bir yer tutar. Bir fobiye dokunamayız, dokunmanın nasıl bir his olduğunu bilmiyoruz. Ama varlığını hissetme fırsatımız var. Tabii ki, korku halini sevenler var ama insanların %85'inden fazlası bundan kurtulmayı ve sakin, ölçülü bir hayat sürmeyi hayal ediyor. Vücudunuzla arkadaş olmaya çalışın ve elinizden gelen her şeyi yapın, böylece kafanızda sabit bir fikir kalmaz. Sorunun gelmek üzere olduğuna dair tüm takıntılı fikirleri bırakın, her durum için endişelenmeyi bırakın, olaylara daha kolay bakın. Ancak bu durumda, özgürlüğün kokusunu, hayattan sınırsız olumlu duyguları ve üstesinden geldiğiniz herhangi bir korkunun yokluğunun hoş tadını hissedebilirsiniz.
Başarıya ulaşmanın zorluğu birkaç nedenden kaynaklanmaktadır. Birisi kendine inanmıyor ve bilmiyor güven nasıl kazanılır kendi gücünde. Bazıları yeterince çaba göstermez, yeterince azim göstermez, bazıları ocakta yattığını bile bilmez. tembelliğin üstesinden nasıl gelinir. Hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen birçok neden var. Bugün herkesi olmasa da çoğunluğu ilgilendiren bir soruna değineceğiz. Ve bu sorun fobiler, korkular.
Her zaman insanlar deneyimlemez takıntılı korku başarılı olamayanlar, birçok ünlü kişinin hikayeleriyle örneklendirilir. Ancak korku derecesinin farklı olduğunu bilmeye değer. Bazen çok fazla enerji ve güç gerektirebilir ve bazen de zihinsel bir bozukluğa yol açabilir. Korkular farklıdır, önceki makalelerden birinde konu zaten tartışılmıştır - korku ve başarı korkusu. Bu yazıda, ayrıntıları bırakacağız, genel olarak soruna bakacağız.
İnsan korkusuz doğar. Küçük bir çocuk ateşe dokunmaktan, tökezlemekten, düşmekten vb. korkmaz. Bütün bu korkular daha sonra gelir. Yararlı korkuların yanı sıra, çoğu zaman işe yaramaz korkular da edinilir. Çok güçlendiklerinde fobiler olarak adlandırılırlar.
Fobi(diğer Yunan fobilerinden - korku) - bir şeyden güçlü ve temelsiz bir korku. Bu belirgin bir obsesif, panik korkusudur. Hemen hemen herkes takıntılı korkulara sahip olmaya eğilimlidir. Birçok fobi türü vardır. "Fobofobi" gibi bir tür bile var - bir tür fobi edinme korkusu. Ana, en yaygın korkuları düşünmeye karar verdim ve sonunda nasıl yapılacağına dair genel önerilerde bulundum. nasılfobilerden kurtulun.
En yaygın fobiler
Sosyofobi (Latin socius'tan - yaygın, ortak + diğer Yunan phobos - korku) - takıntılı korku - herhangi bir kamu eylemi gerçekleştirme korkusu. Sosyal fobi, yaşamın farklı dönemlerinde insanların %13'üne kadarını etkiler. Çoğu durumda, sosyal fobi, bir çocuğun (veya gencin) birçok stresli durumla karşı karşıya kaldığı okul yıllarında başlar - konuşma, karşı cinsle iletişim vb. Sosyal fobi sıklıkla eşlik eder. kendine güvensiz ve tam yokluk iletişim yetenekleri. Sosyal fobi, bütün bir fobik fenomen grubudur. Bu tür fobileri içerir: 
Akrofobi (Yunanca akro - tepe + phobos - korkudan) - obsesif bir yükseklik korkusu, yüksek yerler (balkonlar, çatılar, kuleler vb.). Eşanlamlısı hipsofobidir (Yunanca hipso yüksekliği + phobos - korku). Akrofobiden muzdarip insanlar, yüksek bir yerde panik atak yaşayabilir ve kendi başlarına inmekten korkarlar. Bilim adamları, yükseklik korkusunun bir tür içgüdü olduğunu kanıtladılar. Akrofobinin ana belirtileri mide bulantısı ve baş dönmesidir. Alla Pugacheva yükseklikten korkar.
Verminofobi (lat. vermis - solucan + phobos - korku) - takıntılı korku - bazı hastalıklar, mikroorganizmalar, bakteri ve mikroplar, solucanlar, böcekler ile enfeksiyon korkusu. Mayakovski bu fobinin iyi bilinen bir taşıyıcısıydı. Kapı kollarına sadece bir mendille dokunmaya çalıştı ... Babası bir keresinde kan zehirlenmesinden öldü. Scarlett Johansson otel odasını hizmetçisi gelmeden çok önce temizlemeyi tercih ediyor.
Zoofobi (Yunan hayvanat bahçesinden - hayvan + phobos - korku) - takıntılı korku- Genellikle belirli bir türden hayvanlardan korkma. Zoofobinin nedeni, diğer birçok fobi gibi, genellikle bir kazadır. Örneğin, bir çocuk büyük bir köpek tarafından ısırılmış veya korkmuş olabilir. Ayrıca başka bir kişiden devralınabilir. Örneğin, bir çocuk annesinin fareyi görünce çığlık attığını görür ve fareyi tehlike ile ilişkilendirmeye başlar. Çok sayıda zoofobi türü vardır, işte bunlardan sadece birkaçı: 
Klostrofobi (Latince claustrum - kapalı + phobos - korku) - obsesif korku - kapalı alan korkusu, kapalı alan korkusu, kapalı alan, asansör korkusu ... Dünyada en yaygın fobi türü. İstatistiklere göre, %6-7'si klostrofobiden muzdarip. Bu korkuya çarpıntı, göğüs ağrısı, titreme, terleme ve baş dönmesi eşlik eder; kişi felç geçirdiğini bile düşünebilir. Michelle Pfeiffer ve Uma Thurman kapalı alanlardan korkarlar. Thurman, "Kill Bill vol. 2"deki karakterinin bir tabutta diri diri gömüldüğü sahne için bu korkuyla savaşmak zorunda kaldı.
Yabancı düşmanlığı (Yunanca kseno'dan - uzaylı + phobos - korku) - yabancı, tanıdık olmayan, olağandışı birine veya bir şeye karşı hoşgörüsüzlük. Modern toplumda, yabancı düşmanlığı, aşağıdaki yabancı düşmanlığı türlerinin ayırt edildiği çok geniş bir nesne yelpazesine uzanır: 
Niktofobi (Yunanca nyktos'tan - gece + phobos - korku) - takıntılı korku - karanlık korkusu, aydınlatılmamış odalar. Eşanlamlı - akluofobi, skotofobi (Yunanca Skotos'tan - karanlık + phobos - korku) - gece veya karanlığın patolojik korkusu. Çocuklarda sık görülür ve yetişkinlerde çok nadirdir. Karanlık korkusu Jennifer Lopez ve Keanu Reeves'in peşini bırakmaz. Anna Semenovich sadece ışıkla uykuya dalar ve karanlığa dayanamaz. “Ana fobim karanlık korkusu. Doğru, çoğu insanın yaptığı gibi çocuklukta görünmedi. Etraf çok karanlık olduğunda kendimi rahatsız hissettiğimi şimdi fark etmeye başladım ”diyor şarkıcı.
Pteromerhanofobi, uçma korkusudur. Uçma korkusu yaklaşık 25 yıldır araştırılıyor, büyük havayolları, havaalanları ve üniversiteler aerofobiye karşı mücadelede güçlerini birleştiriyor. İnsanların %20'si için uçakta uçmak muazzam bir stresle ilişkilidir. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ve Colin Farrell, Billy Bob Thornton ve daha birçok ünlü kişi uçakla seyahat korkusu yaşıyor.
Thanatophobia (Yunanca thanatos - ölüm + phobos - korku) - takıntılı korku - ani ani ölüm korkusu. Kendi ölüm korkusu, sevdikleriniz için güçlü bir endişe ve endişe içinde kendini gösterebilir. Eşanlamlı olmamakla birlikte, anlamı şu şekilde bir hastalıktır: - Nekrofobi (Yunanca nekros - ölü + phobos - korku) - takıntılı bir ceset, cenaze aksesuarları ve alayı korkusu. Vampir Avcısı Sarah Michelle Gellar mezarlıklardan nefret eder. Yapımcılar televizyon dizisini çekerken yapay bir mezarlık bile oluşturmak zorunda kalmışlar.
- Tapefobi (Yunanca taphe - cenaze + phobos - korku) - takıntılı korku - diri diri gömülme korkusu. Edgar Poe ve Gogol en çok diri diri gömülmekten korktular.
Eremofobi (Yunanca eremos'tan - çöl + phobos - korku) - takıntılı korku - ıssız yerlerden veya yalnızlıktan korkma. Eşanlamlı - monofobi (İng. Tıbbi terimler sözlüğü: Monofobi - yalnız kalma korkusu), otofobi, anuptafobi, izolofobi (Fransızca yalnızlık yalnızlığı), eremifobi. Birçok insan, özellikle ilk aşamada bu tür fobiden muzdariptir. Uzmanlar, çocuklukta bu tür insanların psikolojik bir bozukluk yaşadığına inanmaya meyillidir (örneğin, ebeveynlerinden ayrılmanın bir sonucu olarak). Aynı zamanda SuperJob.ru Araştırma Merkezi'ne göre Rusların %51'i yalnızlığı düşünüyor ve bundan korkuyor. Aynı zamanda, %17'si "açıkça korkmuş" ve %34 - "oldukça evet".
Uzmanlar, 10 milyondan fazla insanın fobilerden muzdarip olduğunu tahmin ediyor, ancak bazılarının bu sorunun varlığını kabul etme korkusu, kesin sayıyı bulmayı zorlaştırıyor. İngiliz Ulusal Fobi Derneği'nde insan fobileri üzerine çalışan Profesör Robert Edelmann şunları söylüyor: "Herkesin bir tür fobisi olmaması garip olurdu, ancak rahatsız edici klinik fobi vakalarından muzdarip daha sınırlı bir insan çevresi var. "
Bir fobiden nasıl kurtulurum
Fobilerden kurtulabilirsiniz ve bazı durumlarda kendi başınıza bile, tam olarak neyden kurtulacağınızı doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Tavsiyeler genel nitelikte olacaktır, çünkü her özel korkunun kendi nedenleri vardır.
Negatif duygulara odaklanmayın. Bunu yapmak için, en iyi yaptığınız alanlarda gerçekleştirilmek üzere, onları hoş anılarla veya zevk veren etkinliklerle kaplamanız gerekir. Herkes, en çekingen küçük adam bile, her zaman bir güven alanına sahiptir - o alan, o zaman, o koşullar ve koşullar, o iş, o kişi - kiminle, nerede ve ne zaman her şey yolunda giderse, her şey kolaydır ve hiçbir şey korkutucu değildir. . Herhangi bir durumda tam bir sakinleşmeye, korkunun buharlaşmasını, katılığın ve heyecanın kaybolmasını beklemeye gerek yoktur. Heyecan, mücadele heyecanı sadece aktivite için gereklidir.
Mücadele korkuyla değil, yoğunluğuyla. Kişi bu saplantılı düşüncelerden kurtulmak için ne kadar uğraşırsa, o kadar çok ona sahip olur. Korku hissetmek, istisnasız her insanın doğasında vardır. Korku, tüm canlıların tehlikeye veya olasılığına karşı en eski savunma tepkisidir. Paradoksal olarak, korkudan gerçekten kurtulmanın en iyi yolu, korktuğunuzu kabul etmek ve bu düşünceyle yaşamayı öğrenmektir. Bu nedenle, korkunuzu kabul etmeniz ve hatta kendinizi onun içine sokmanız, korkmanıza izin vermeniz gerekir. Ve yakında yoğunluğunun giderek azaldığını fark edeceksiniz.
Spor yapmak için içeri girin. Fiziksel aktivite ve egzersiz aşırı adrenalini yakar. Gizli bedensel rahatsızlıkların yanı sıra yetersiz yaşam doluluğu, genellikle kendilerini tam olarak zihinsel düzeyde başarısızlıklar ve uyumsuzluklarla duyurur.
Kendini olduğun gibi kabul et. Her insan, hayal edilebilecek tüm iyi ve tüm kötülere, her kaliteye sahiptir. Kendinizi tek bir ruh olarak tanıyın - tezahürlerinde değişen, gelişen ve sonsuz farklı. Kendinden ve tezahürlerinden korkma, çocuklukta yalnızca kişinin "parlak" imajını kabul ederek dayatıldı. Ve bu sadece gerçekliğin kesilmiş bir görüntüsüdür.
Elbette obsesif korkuların ortaya çıkması için en iyi çarenin hiçbir şeyden korkmamak olduğunu düşünenler olacaktır. Ve yanılacaklar: eğer ilk olarak, herhangi bir endişe ve korkunun yokluğu sadece bir psikiyatrik bozukluğun işareti olduğu için. İkincisi, elbette, bir fobi en hoş fenomen değildir, ancak korkuyu “sıfırdan” yaşamak, pervasız bir cesaret veya aptal pervasızlık sonucu hayatınızı kaybetmekten daha iyidir.
Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.
Bir kişi haksız, irrasyonel bir korku yaşadığında, beynin sağ yarım küresi aktive olur. Bu nedenle, iç huzuru sağlamak için mantık ve rasyonalizmden sorumlu olan sol yarımküreyi kullanmalısınız.
Akılcı terapi, korkunun mantık ve akıl yoluyla ikna yoluyla tedavisidir. Korkuyla mücadelede duyguları soğutmak ve mantığı açmak önemlidir.
Korkuyu yenmenin temel ilkeleri şunlardır:
- Korku hakkında endişelenmeyi bırakın. Kaygıyı çoğaltmayın.
- Korkunun nesnesini belirleyin ve ne kadar saçma ve mantıksız olduğunu anlamaya çalışın.
- Kendinizde korku uyandıran eksiklikleri belirlemeye çalışın ve kendi kendine eğitim ile onları alt edin.
Bir kişi mantıklı argümanları kabul edemediğinde, en verimli yöntemler bir psikoterapist ile işbirliği içinde telkin, kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim ve nörolinguistik programlamadır.
Korkunun üstesinden nasıl gelinir? En kötüsünün olma ihtimalini değerlendirmek ve bunların her zaman ihmal edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin, hava kazalarında, istatistiklere göre, hava filosu ile taşınan 1.000.000 kişi başına 1 kişi ölüyor ki bu sadece %0.0001'dir. Bu, kalp krizi veya araba kazasında ölme riskinden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle, korku yaşarken, riskin büyüklüğünü analiz etmek önemlidir.
1. Korkunuzu daha güçlü olanla karşılaştırın.Bazen bir kişiye tüm dünyanın ona karşı olduğu görünebilir. Maddi refah, kariyer ve sevdiklerinizle ilişkiler risk altındadır. Görünüşe göre durum çok umutsuz ve hiçbir şey kurtaramaz. Bu durumda korkunun üstesinden nasıl gelinir? Durumunuzu abartmayın ve dramatize etmeyin! Durumunuzu gerçek trajedilerle karşılaştırın ve hala çok şanslı olduğunuzu anlayacaksınız!
Gerçekten korkunç anlardan kurtulabilen, ölümden bir adım uzakta olan insanlar, artık önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi ve yaşadıkları her günü nasıl takdir edeceklerini bilmediklerini söylüyorlar.
2. Korktuğunuz her şeyin çoktan gerçekleştiğini hayal edin.
En kritik ve çıkmaz durumda, korkuyu bir kenara bırakın ve mevcut durumu sakince değerlendirin. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Şimdi onunla uzlaşmaya çalış. Şimdi rahatlamanız, gereksiz gerginliği atmanız ve hayal ettiğiniz en kötü durumu düzeltmeye çalışmak için tüm enerjiyi toplamanız gerekiyor.
Bunu yaparak, vücudunuzun tüm rezervlerini uygunsuz deneyimlere harcamayı bırakır ve zihninizi faydalı faaliyetler için serbest bırakırsınız - bu durumdan kurtulmanın yollarını bulursunuz. İnanın bana, sakinleştiğiniz anda, çıkmazdan çok çabuk bir çıkış yolu olacaktır.
3. Kendinizi mümkün olduğunca çok iş ile yükleyin.
Bizi bekleyen tehlike, ancak bilinmediği ana kadar korkunçtur. Ortaya çıkar çıkmaz, tüm güçler onunla savaşmaya gider ve endişelenecek zaman yoktur.
En tehlikeli durumda bile korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendinize bir dakika boş zaman vermeyin. Aktivite bilinci tamamen doldurduğunda korkunun yerini alır. Yoğun aktivite, kaygı, endişe ve korkunun üstesinden gelmenin en etkili yollarından biridir.
D. Carnegie'nin yazdığı gibi: “Kaygı çeken bir kişi, işte kendini tamamen unutmalıdır. Aksi takdirde, umutsuzluk içinde kuruyacaktır. Kollarını sıva ve işe başla. Kan dolaşmaya başlayacak, beyin daha aktif hale gelecek ve çok yakında canlılık artacak, bu da kaygıyı unutmanızı sağlayacak. Meşgul ol. Bu korku için en ucuz ilaç - ve en etkilisi!
4. Unutmayın: korkunuzda yalnız değilsiniz.
Bir psikologla seansa gelen her kişiye, sorununun en karmaşık ve benzersiz olduğu anlaşılıyor. Ona öyle geliyor ki, sadece iletişim, cinsel yaşam, uykusuzluk, cesaret ile ilgili sorunları var, diğerlerinde ise hiçbir şey yok.
Bu durumda grup terapisi korku için çok etkili bir çaredir. İnsanlar bir araya geldiğinde, birbirini tanıdığında ve ortak sorunları birlikte tartıştığında, deneyimin şiddeti önemli ölçüde azalır.
5. Korku gitmiş gibi davranın.
Bir kişinin fizyolojik ve duygusal tepkileri birbirine bağlıdır. Şu anda istediğiniz gibi hissetmiyorsanız bile, rol yapabilirsiniz ve bu yavaş yavaş içsel duygularınızı hizaya getirecektir.
Neşeli olmanın en iyi bilinçli yolu, neşeli bir havayla oturmak ve sanki neşeyle dolup taşıyormuş gibi konuşmak ve hareket etmektir. Cesur hissetmek için, cesaretten ilham alıyormuş gibi davranın. Tüm iradenizi harcarsanız, korku saldırısının yerini bir cesaret dalgası alacaktır.
6. Burada ve şimdi yaşayın.
Bu tavsiye daha çok belirsiz bir gelecek için endişelenenler için geçerlidir. İngiliz filozof Thomas Carlyle'ın dediği gibi: “Asıl görevimiz belirsiz geleceğe bakmak değil, şimdi, görünen yönde hareket etmektir”.
Kendinizi korkunç bir gelecekle korkutmak yapılacak en aptalca şeylerden biridir ve yine de birçok insan zamanını bunun için harcamaktan zevk alır. Bir insanın kendi üzerine aldığı geçmişin yükü ve geleceğin yükü o kadar ağırdır ki, en güçlü tökezlemelere bile neden olur.
Gelecek korkusuyla nasıl başa çıkılır? En iyisi şimdide yaşamak, şimdinin tadını çıkarmak ve daha iyi bir gelecek için umut etmektir. Öyle olmasa bile, her halükarda, acı deneyimlerinizle şimdiyi de mahvettiğiniz için kendinizi kınayamayacaksınız.
"Burada ve şimdi" için psikologlar, kelimenin tam anlamıyla bir dakika ve bir saniyeyi değil, içinde bulunduğumuz günü almanızı önerir. Carnegie'nin yazdığı gibi: « Herhangi birimiz ruhta umutla, hassasiyet ve sabırla, gün batımına kadar başkalarına sevgiyle yaşayabiliriz. ».
Bir hatayı bildirmek için metni seçin ve Ctrl+Enter tuşlarına basın
Bugün hakkında konuşacağız korkudan nasıl kurtulurçok farklı bir yapıya sahip: ölüm korkusu, hayvan veya böcek korkusu, hastalık, yaralanma, kaza sonucu ölüm vb. ile ilişkili fobi.
Bu yazıda sadece korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak tekniklerden değil, aynı zamanda korku duygularıyla nasıl düzgün bir şekilde başa çıkılacağından ve kaygıya daha az yer kalması için hayatınızı nasıl değiştireceğinizden bahsedeceğim.
Ben kendim birçok korkudan geçmek zorunda kaldım, özellikle de hayatımın yaşadığım o döneminde. Ölmekten ya da delirmekten korkuyordum. Sağlığımın tamamen bozulacağından korktum. Köpeklerden korkardım. Pek çok şeyden korkuyordum.
O zamandan beri, bazı korkularım tamamen kayboldu. Bazı korkuları kontrol etmeyi öğrendim. Başka korkularla yaşamayı öğrendim. Kendi üzerimde çok iş yaptım. Umarım bu makalede sunacağım deneyimim size yardımcı olacaktır.
Korku nereden geliyor?
Antik çağlardan beri, korkunun ortaya çıkma mekanizması koruyucu bir işlev görmüştür. Bizi tehlikeden korudu. Birçok insan içgüdüsel olarak yılanlardan korkar, çünkü bu nitelik atalarından miras kalmıştır. Ne de olsa, bu hayvanlardan korkan ve sonuç olarak onlardan kaçınanların, sürünen yaratıklarla ilgili korkusuzluk gösterenlere göre zehirli bir ısırık nedeniyle ölmemeleri daha olasıydı. Korku, onu deneyimleyenlerin hayatta kalmasına ve bu özelliği yavrularına aktarmasına yardımcı oldu. Sonuçta, sadece yaşayanlar çoğalabilir.
Korku, beyinlerinin tehlike olarak algıladığı bir şeyle karşı karşıya kaldıklarında, insanlara yoğun bir kaçma arzusu hissettirir. Birçok insan yükseklikten korkar. Ama ilk kez kafaları yüksek olana kadar tahmin etmekten kendilerini alamazlar. Bacakları içgüdüsel olarak yol verecek. Beyin alarm sinyalleri verecektir. Kişi burayı terk etmeyi çok isteyecektir.
Ancak korku, yalnızca ortaya çıkması sırasında kendinizi tehlikeden korumanıza yardımcı olmaz. Bir kişinin mümkün olan her yerde potansiyel tehlikeden bile kaçınmasını sağlar.
Ölümcül derecede yüksekten korkan kimse, geçen sefer orada yaşadığı hoş olmayan duyguları hatırlayacağı için artık çatıya tırmanmayacak. Ve böylece belki de düşme sonucu ölüm riskinden kurtulabilirsiniz.
Ne yazık ki, uzak atalarımızdan beri içinde yaşadığımız çevre çok değişti. Ve korku her zaman hayatta kalma hedeflerimizi karşılamaz. Ve cevap verse bile mutluluğumuza ve rahatımıza bir katkısı olmaz.
İnsanlar, hedeflerine ulaşmalarını engelleyen birçok sosyal korku yaşarlar. Çoğu zaman tehdit oluşturmayan şeylerden korkarlar. Veya bu tehdit önemsizdir.
Bir yolcu uçağı kazasında ölme şansı yaklaşık 8 milyonda birdir. Ancak, birçok insan hava yoluyla seyahat etmekten korkuyor. Başka bir kişiyi tanımak herhangi bir tehditle dolu değildir, ancak birçok erkek veya kadın, başkalarının yanındayken büyük endişe duyar.
Pek çok sıradan korku, kontrol edilemez bir biçime girebilir. Çocuklarının güvenliğine yönelik doğal endişe, akut paranoyaya dönüşebilir. Birinin hayatını kaybetme ya da kendine zarar verme korkusu bazen bir maniye, bir güvenlik saplantısına dönüşür. Bazı insanlar zamanlarının çoğunu inzivada geçirerek, kendilerini sokakta pusuda bekleyen tehlikelerden korumaya çalışırlar.
Evrimin oluşturduğu doğal mekanizmanın çoğu zaman bize müdahale ettiğini görüyoruz. Birçok korku bizi korumaz, aksine bizi savunmasız kılar. Dolayısıyla bu sürece müdahale etmeniz gerekiyor. Ardından, size nasıl yapacağınızı anlatacağım.
Yöntem 1 - Korkudan korkmayı bırakın
İlk ipuçları korkuyu doğru bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bana soruyorsun: “Sadece farelerden, örümceklerden, açık veya kapalı alanlardan korkmayı bırakmak istiyorum. Korkunun kendisinden korkmayı bırakmamızı mı öneriyorsun?”
Bir kişi hangi tepkilerden korkar? Bunu daha önce öğrendiğimiz gibi:
- Korku nesnesini ortadan kaldırma arzusu. (Yılandan korkan insan kaçar mı?
- Bu duyguyu tekrarlama isteksizliği (Kişi mümkün olduğunca yılanlardan kaçınır, inlerinin yakınında bir konut inşa etmez vb.)
Bu iki tepki içgüdülerimiz tarafından yönlendirilir. Bir uçak kazasında ölümden korkan bir kişi, içgüdüsel olarak uçaklardan kaçınacaktır. Ama aniden bir yere uçmak zorunda kalırsa, korkmamak için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Örneğin, sarhoş olacak, sakinleştirici haplar içecek, birinden onu sakinleştirmesini isteyecek. Korku duygusundan korktuğu için bunu yapacaktır.
Ancak korku yönetimi bağlamında bu davranış çoğu zaman bir anlam ifade etmez. Ne de olsa korkuya karşı savaş, içgüdülere karşı bir savaştır. Ve içgüdüleri yenmek istiyorsak, yukarıdaki iki paragrafta belirtilen mantıklarına göre hareket etmemeliyiz.
Elbette panik atak sırasında bizim için en mantıklı davranış kaçmak ya da korku atağından kurtulmaya çalışmaktır. Ancak bu mantık, yenmemiz gereken içgüdülerimiz tarafından bize fısıldanır!
Çünkü korku atakları sırasında insanlar "iç"lerinin onlara söylediği gibi davranırlar, bu korkulardan kurtulamazlar. Doktora giderler, hipnoza kaydolurlar ve “Bunu bir daha asla yaşamak istemiyorum! Korku bana işkence ediyor! Korkmayı bırakmak istiyorum! Beni bundan kurtar!" Bazı yöntemler onlara bir süreliğine yardımcı olabilir, ancak yine de korku bir şekilde onlara geri dönebilir. Çünkü onlara “Korkudan korkun!” diyen içgüdülerini dinlediler. Sadece ondan kurtulduğunda özgür olabilirsin!”
Birçok insanın korkudan kurtulamadığı ortaya çıkıyor, çünkü her şeyden önce ondan kurtulmaya çalışıyorlar! Şimdi bu paradoksu açıklayayım.
Korku sadece bir programdır
Evinizin balkonu dahil zeminlerini temizleyen bir robot icat ettiğinizi hayal edin. Robot, radyo sinyallerinin yansıması yoluyla bulunduğu yüksekliği tahmin edebilir. Ve balkonun kenarından düşmemesi için onu öyle programladınız ki, boy farkı sınırındaysa beyni ona durma sinyali veriyor.
Evden ayrıldınız ve robotu temizlemek için bıraktınız. Döndüğünde ne buldun? Robot, odanızla mutfak arasındaki eşikte dondu ve hafif yükseklik farkından dolayı geçemedi! Beynindeki sinyal ona durmasını söyledi!
Robotun "sebebi", "bilinci" olsaydı, yükseklik küçük olduğu için iki odanın sınırında tehlike olmadığını anlardı. Ve sonra, beynin tehlike sinyali vermeye devam etmesine rağmen, onu geçebilir! Bir robotun bilinci, beyninin saçma düzenine basitçe uymaz.
İnsan, "ilkel" beyninin emirlerine uymak zorunda olmayan bir bilince sahiptir. Ve korkudan kurtulmak istiyorsan yapman gereken ilk şey, korkuya güvenmeyi bırak, onu bir eylem rehberi olarak algılamayı bırak, ondan korkmayı bırak. Biraz paradoksal bir şekilde hareket etmeniz gerekiyor, içgüdülerinizin size söylediği şekilde değil.
Sonuçta, korku sadece bir duygudur. Kabaca söylemek gerekirse, bu, örneğimizdeki robotun balkona yaklaştığında yürüttüğü programın aynısıdır. Bu, beyninizin duyularınızdan bilgi aldıktan sonra kimyasal düzeyde (örneğin adrenalin yardımıyla) başlattığı bir programdır.
Korku, yalnızca vücudunuz için komutlara çevrilen bir kimyasal sinyal akışıdır.
Ancak zihniniz, programın çalışmasına rağmen, hangi durumlarda gerçek bir tehlikeyle karşılaştığını ve hangi durumlarda “içgüdüsel program”daki bir başarısızlıkla uğraştığını anlayabilir (yaklaşık olarak robotta meydana gelen başarısızlığın aynısı). eşiğin üzerine tırmanamadı).
Korku yaşıyorsanız, bu bazı tehlikelerin olduğu anlamına gelmez. Tüm duyularınıza her zaman güvenmemelisiniz, çünkü bunlar sizi sık sık aldatır. Olmayan bir tehlikeden kaçmayın, bu duyguyu bir şekilde sakinleştirmeye çalışmayın. Kafanızdaki "siren" ("alarm! kendinizi kurtarın!") sessizleşene kadar sakince beklemeye çalışın. Çoğu zaman bu sadece yanlış bir alarm olacaktır.
Ve korkudan kurtulmak istiyorsanız ilk etapta bu yönde hareket etmelisiniz. “İlkel” beynin değil, bilincinizin karar vermesine izin verme yönünde (uçağa binin, tanıdık olmayan bir kıza yaklaşın).
Sonuçta, bu duyguda yanlış bir şey yok! Korkunun yanlış bir tarafı yok! Bu sadece kimya! Bu bir illüzyon! Bazen bu duyguya sahip olmanın korkunç bir yanı yoktur.
korkmak normaldir. Korkudan (veya bu korkunun neden olduğu şeyden) hemen kurtulmaya çalışmanıza gerek yok. Çünkü sadece ondan nasıl kurtulacağınızı düşünürseniz, onun yolunu izlersiniz, size söylediklerini dinlersiniz, ona itaat edersiniz, sen ciddiye al. "Uçakta uçmaktan korkuyorum, bu yüzden uçmayacağım" veya "Uçakta ancak uçmaktan korkmayı bıraktığımda uçacağım", "çünkü korkuya inanıyorum ve ben ondan kork." ve sonra sen korkunu beslemeye devam et! Ona büyük önem veren ihanet etmeyi bırakırsan onu beslemeyi bırakabilirsin.
Düşündüğünüzde: “Uçakta uçmaktan korkuyorum ama yine de uçacağım. Ve bir korku saldırısından korkmayacağım, çünkü bu sadece bir his, kimya, içgüdülerimin bir oyunu. Bırak gelsin, çünkü korkuda korkunç bir şey yok! O zaman korkuya teslim olmayı bırakırsın.
Korkudan ancak ondan kurtulmak istemeyi bıraktığınızda kurtulacaksınız ve onunla yaşayacaksınız!
Kısır döngüyü kırmak
Bu örneği hayatımda bir kereden fazla anlattım ve burada tekrar edeceğim. Ani korku atakları gibi panik ataklardan kurtulmak için ilk adımı ancak ondan kurtulma saplantısını bıraktığımda attım! Düşünmeye başladım: “Saldırılar gelsin. Bu korku sadece bir yanılsamadır. Bu saldırılardan kurtulabilirim, içlerinde korkunç bir şey yok.
Sonra onlardan korkmayı bıraktım, onlar için hazırlandım. Dört yıl boyunca onların yolundan gittim, “bu ne zaman bitecek, saldırılar ne zaman geçecek, ne yapmalıyım?” diye düşündüm. Ama onlara karşı içgüdülerimin mantığına aykırı taktikler uyguladığımda, korkuyu kovmayı bıraktığımda, ancak o zaman kaybolmaya başladı!
İçgüdülerimiz bizi bir tuzağa çekiyor. Tabii ki, bedenin bu düşüncesiz programı, bizi ona itaat ettirmeyi amaçlar (kabaca söylemek gerekirse, içgüdüler bizim onlara itaat etmemizi “istir”), böylece korkunun ortaya çıkmasından korkarız ve onu kabul etmeziz. Ama bu sadece tüm durumu daha da kötüleştirir.
Korkularımızdan korkmaya başladığımızda, onları ciddiye alıyoruz, sadece onları güçlendiriyoruz. Korku korkusu, yalnızca toplam korku miktarını artırır ve hatta korkunun kendisini kışkırtır. Panik atak geçirdiğimde bu ilkenin doğruluğunu bizzat gördüm. Yeni korku ataklarından ne kadar çok korkarsam, o kadar sık oluyordu.
Nöbet korkumla sadece panik atak sırasında oluşan korkuyu teşvik ettim. Bu iki korku (korkunun kendisi ve korku korkusu) olumlu geribildirim ile birbirine bağlanır ve birbirini güçlendirir.
Bunların kapsadığı kişi bir kısır döngüye girer. Yeni saldırılardan korkar ve bu nedenle onlara neden olur ve saldırılar da onlardan daha fazla korkuya neden olur! Birçok insanın istediği gibi korkunun kendisinden değil de korku korkusunu ortadan kaldırırsak bu kısır döngüden çıkabiliriz. Çünkü bu tür korkuyu en saf haliyle korkudan çok daha fazla etkileyebiliriz.
Korkudan "saf haliyle" bahsedersek, korkunun bütünü içinde genellikle çok büyük bir ağırlığı yoktur. Ondan korkmazsak, bu hoş olmayan hislerden kurtulmamızın daha kolay olduğunu söylemek istiyorum. Korku "korkunç" olmaktan çıkar.
Bu sonuçları tam olarak anlamadıysanız veya korkunuza karşı bu tutumu nasıl elde edeceğinizi gerçekten anlamadıysanız endişelenmeyin. Böyle bir anlayış hemen gelmeyecektir. Ancak aşağıdaki ipuçlarını okuyup onlardan gelen önerileri uyguladığınızda bunu daha iyi anlayacaksınız.
Yöntem 2 - Uzun vadeli düşünün
Bu tavsiyeyi son yazımda vermiştim. Burada bu nokta üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.
Belki bu tavsiye her korkuyla başa çıkmaya yardımcı olmayacak, ancak bazı endişelerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, korktuğumuzda, gelecekte bizi neler bekleyebileceğini değil, korkumuzun gerçekleştiği anı düşünmeye meyilliyiz.
Diyelim ki işinizi kaybetmekten korkuyorsunuz. Size rahat çalışma koşulları sağlar ve buradaki maaş, sahip olmak istediğiniz şeyleri satın almanızı sağlar. Onu kaybedeceğin düşüncesinde, korku seni ele geçirir. Kaybettiğinizden daha kötü ödeyebilecek başka bir iş aramak zorunda kalacağınızı hemen hayal ediyorsunuz. Artık eskiden harcadığınız kadar para harcayamayacaksınız, o kadar.
Ancak işinizi kaybettiğinizde bunun sizin için ne kadar kötü olacağını hayal etmek yerine, bundan sonra ne olacağını düşünün. Zihinsel olarak geçmekten korktuğunuz çizgiyi geçin. Diyelim ki işinizi kaybettiniz. Kendinize sorun gelecekte ne olacak? Tüm nüanslarla uzun bir süre boyunca geleceğinizi hayal edin.
Yeni bir iş aramaya başlayacaksınız. Aynı maaşla iş bulamamanız da şart değil. Daha da yüksek ücretli bir yer bulma şansınız var. Mülakatlara gidene kadar, diğer şirketlerde kendi seviyenizdeki bir uzmanı ne kadar teklif etmeye istekli olduğunuzu kesin olarak bilemezsiniz.
Daha az para için çalışmanız gerekse bile, ne olmuş yani? Bir süre pahalı restoranlara gidemeyebilirsiniz. Eskiden aldığınızdan daha ucuza yiyecek alacaksınız, yurt dışından ziyade kır evinizde ya da bir arkadaşınızın kulübesinde dinlenmeyi tercih edeceksiniz. Şimdi bunun sana korkutucu geldiğini anlıyorum çünkü farklı yaşamaya alışmışsın. Ama insan her zaman her şeye alışır. Zamanı gelecek ve alışacaksın, tıpkı hayatındaki birçok şeye alıştığın gibi. Ancak bu durumun hayatınız boyunca sürmemesi oldukça olasıdır, yeni bir işte terfi alabilirsiniz!
Bir çocuğun oyuncağı elinden alındığında ayağını yere vurur ve ağlar çünkü ileride (belki birkaç gün içinde) bu oyuncağın yokluğuna alışacağını ve daha ilginç başka oyuncağı olacağını fark edemez. şeyler. Çünkü çocuk anlık duygularına rehin olur ve geleceği düşünemez!
Bu çocuk olma. Korkunuzun nesneleri hakkında yapıcı düşünün.
Kocanızın size ihanet etmesinden ve sizi başka bir kadın için terk etmesinden korkuyorsanız, bir düşünün? Milyonlarca çift ayrılıyor ve bundan kimse ölmüyor. Bir süre acı çekeceksin ama sonra yeni bir hayat yaşamaya başlayacaksın. Sonuçta, tüm insan duyguları geçicidir! Bu duygulardan korkmayın. Gelip gidecekler.
Kafanızda gerçek bir resim hayal edin: nasıl yaşayacaksınız, ıstıraptan nasıl kurtulacaksınız, nasıl yeni ilginç tanıdıklar yapacaksınız, geçmişin hatalarını nasıl düzeltme şansınız olacak! Başarısızlıkları değil, umutları düşünün! Yeni mutluluk hakkında, acı değil!
Yöntem 3 - Hazırlıklı Olun
Gelen bir uçakta gergin olduğumda, uçak kazalarının istatistiklerini düşünmek bana pek yardımcı olmuyor. Peki ya kazalar nadiren olursa? Peki ya araba ile havaalanına gitmenin, uçakla uçmaktan istatistiksel olarak daha fazla hayati tehlike oluşturması gerçeğine ne demeli? Uçağın sallanmaya başladığı ya da havalimanının üzerinde dönmeye devam ettiği o anlarda bu düşünceler beni kurtarmıyor. Bu korkuyu yaşayan herkes beni anlayacaktır.
Bu gibi durumlarda korku bizi düşündürür: “Ya şimdi tam olarak bir felakete dönüşmesi gereken sekiz milyon uçuştan birindeysem?” Ve hiçbir istatistik yardımcı olamaz. Sonuçta, imkansız, imkansız anlamına gelmez! Bu hayatta her şey mümkün, bu yüzden her şeye hazırlıklı olmalısınız.
“Her şey düzelecek, hiçbir şey olmayacak” gibi kendinize güven vermeye çalışmak genellikle yardımcı olmuyor. Çünkü bu tür öğütler yalandır. Ve gerçek şu ki, olacak, her şey olabilir! Ve kabul etmen gerekiyor.
“Korkudan kurtulmakla ilgili bir makale için çok iyimser bir sonuç değil” - düşünebilirsiniz.
Aslında, her şey o kadar da kötü değil, istekli olmak korkunun üstesinden gelmeye yardımcı oluyor. Ve bu kadar yoğun uçuşlarda hangi düşünce treni bana yardımcı oluyor biliyor musun? Bence, “Uçaklar gerçekten nadiren kaza yapar. Şu anda kötü bir şey olması pek olası değil. Ancak yine de mümkündür. En kötü ihtimalle öleceğim. Ama yine de bir noktada ölmem gerekiyor. Ölüm her halükarda kaçınılmazdır. Her insan hayatını sona erdirir. Felaket, bir gün olacakları zaten %100 olasılıkla daha da yakınlaştıracak.
Görüldüğü gibi hazırlıklı olmak, olaylara mahkûm bir bakışla bakmak, "Yakında öleceğim" diye düşünmek demek değildir. Bu, durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek anlamına gelir: “Bir felaketin olacağı bir gerçek değil. Ama bu olursa, öyle olsun.”
Tabii bu korkuyu tamamen ortadan kaldırmaz. Hâlâ ölümden korkuyorum ama hazırlıklı olmama yardımcı oluyor. Kesinlikle olacaklardan dolayı tüm hayatın boyunca endişelenmenin anlamı nedir? En azından biraz hazırlıklı olmak ve ölümünüzü asla başımıza gelmeyecek bir şey olarak düşünmemek daha iyidir.
Bu tavsiyenin hayata geçirilmesinin çok zor olduğunu anlıyorum. Ayrıca, herkes her zaman ölümü düşünmek istemez.
Ama en saçma korkularla eziyet çeken insanlar genellikle bana yazarlar. Örneğin, birisi dışarı çıkmaktan korkuyor çünkü orada tehlikeli olduğuna inanıyorlar, evde ise çok daha güvenli. Bu kişi dışarı çıkabilmek için bu korkunun geçmesini beklerse korkusuyla baş etmesi zor olacaktır. Ancak, “Sokakta tehlike olsun. Ama her zaman evde kalamazsın! Dört duvar arasında kalsanız bile kendinizi tamamen koruyamazsınız. Yoksa dışarı çıkıp kendimi ölme ve incinme tehlikesine atacağım (bu tehlike yok denecek kadar azdır). Yoksa öleceğim güne kadar evde kalacağım! Nasılsa olacak olan ölüm. Şimdi ölürsem ölürüm. Ama muhtemelen yakın zamanda olmayacak."
İnsanlar korkuları üzerinde bu kadar çok durmayı bırakırlarsa ve en azından bazen yüzlerine bakabilir ve arkalarında boşluktan başka bir şey olmadığını fark edebilirlerse, o zaman korkuların üzerimizde çok fazla gücü kalmaz. Yine de kaybedeceğimiz şeyleri kaybetmekten bu kadar korkmamalıyız.
Korku ve boşluk
Dikkatli okuyucu bana şunu soracaktır: “Fakat bu mantığın sınırına kadar alırsanız, zaten kaybedeceğimiz şeyleri kaybetmekten korkmanın bir anlamı yoksa, o zaman hiçbir şeyden korkmanın bir anlamı olmadığı ortaya çıkıyor. hiç! Sonuçta, hiçbir şey sonsuza kadar sürmez!
Aynen öyle, sıradan mantıkla çelişmesine rağmen. Her korkunun sonunda bir boşluk yatar. Korkacak bir şeyimiz yok çünkü her şey geçici.
Bu tezi sezgisel olarak anlamak çok zor olabilir.
Ama teorik düzeyde anlamanız için değil, pratikte kullanmanız için çok uğraşıyorum. Nasıl? Şimdi açıklayacağım.
Ben kendim bu prensibi düzenli olarak kullanıyorum. Hala birçok şeyden korkuyorum. Ama bu prensibi hatırlayarak, her korkumun anlamsız olduğunu anlıyorum. Onu "beslemek" ve onunla çok fazla meşgul olmak zorunda değilim. Bunu düşündüğümde, kendimde korkuya boyun eğmeme gücü buluyorum.
Pek çok insan, bir şeyden çok korktuklarında, bilinçaltında "korkmaları gerektiğine", gerçekten korkunç şeyler olduğuna inanırlar. Bunlarla ilgili olarak korkudan başka bir tepkinin mümkün olmadığını düşünüyorlar. Ama prensipte bu hayatta korkacak hiçbir şey olmadığını biliyorsanız, çünkü her şey bir gün olacak, korkunun anlamsızlığını, “boşluğunu” fark ederseniz, gerçekten korkunç şeyler olmadığını anlarsanız, ancak sadece bir şey olduğunu anlarsanız. Bu şeylere subjektif tepki verirseniz, korkuyla baş etmek daha kolay olacaktır. Bu noktaya yazının sonunda döneceğim.
Yöntem 4 - Gözlemleyin
Aşağıdaki birkaç yöntem, ortaya çıkan korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Korkuya yenik düşmek yerine, sadece yandan izlemeye çalışın. Bu korkuyu düşüncelerinizde yerelleştirmeye çalışın, onu vücudun belirli bölgelerinde oluşan bir tür enerji olarak hissedin. Zihinsel olarak nefesinizi bu alanlara yönlendirin. Nefesinizi yavaş ve sakin hale getirmeye çalışın.
Düşüncelerinizle korkunuza kapılmayın. Sadece şeklini izle. Bazen korkuyu tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Korku geçmese bile, sorun değil. Tutkusuz bir gözlemci olarak, korkunuzu "Ben"inizin dışında bir şey olarak, artık bu "Ben" üzerinde böyle bir güce sahip olmayan bir şey olarak fark etmeye başlarsınız.
İzlerken, korkuyu kontrol etmek çok daha kolaydır. Sonuçta, bir kartopu gibi korku duygusu oluşur. İlk başta sadece korkarsınız, sonra aklınıza türlü türlü düşünceler gelmeye başlar: “Ya bir sorun çıkarsa”, “uçak indiğinde bu ne garip bir ses çıkardı?”, “Ya bir tür sorun çıkarsa? sağlığıma olur mu?”
Ve bu düşünceler korkuyu besler, daha da güçlenir ve daha da rahatsız edici düşüncelere neden olur. Kendimizi tekrar bulduk bir kısır döngü içinde!
Ancak duyguları gözlemleyerek her türlü düşünce ve yorumdan kurtulmaya çalışırız. Korkumuzu düşüncelerimizle beslemeyiz ve sonra zayıflar. Kendi zihninizin korkuyu güçlendirmesine izin vermeyin. Bunu yapmak için yansımaları, değerlendirmeleri ve yorumları kapatın ve gözlem moduna geçin. Geçmişi veya geleceği düşünmeyin korkunla şimdiki zamanda kal!
Yöntem 5 - Nefes al
Korku atakları sırasında derin nefes almaya çalışın, daha uzun nefesler alın ve nefes verin. Diyafram nefesi sinir sistemini sakinleştirmek için iyidir ve bilimsel çalışmalara göre korku duygularıyla doğrudan bağlantılı olan savaş ya da kaç tepkisini durdurur.
Diyafram nefesi, göğsünüz yerine karnınızdan nefes almanız anlamına gelir. Nasıl nefes aldığınıza odaklanın. Soluma ve ekshalasyon zamanını sayın. Bu süreyi soluma ve soluma için eşit ve yeterince uzun tutmaya çalışın. (4 - 10 saniye.) Sadece boğulmanıza gerek yok. Nefes almak rahat olmalıdır.
Yöntem 6 - Vücudunuzu gevşetin
Korku size saldırdığında, rahatlamaya çalışın. Dikkatinizi vücudunuzdaki her kas üzerinde nazikçe hareket ettirin ve gevşetin. Bu tekniği nefes ile birleştirebilirsiniz. Zihinsel olarak nefesinizi baştan başlayarak ayaklarla biten sırayla vücudunuzun farklı bölgelerine yönlendirin.
Yöntem 7 - Korkunuzun nasıl gerçekleşmediğini kendinize hatırlatın
Bu yöntem, küçük ve tekrarlayan korkularla başa çıkmaya yardımcı olur. Örneğin, sürekli olarak bir kişiyi gücendirebileceğinizden veya onun üzerinde kötü bir izlenim bırakabileceğinizden korkuyorsunuz. Ancak, bir kural olarak, korkunuzun asla gerçekleşmediği ortaya çıktı. Kimseyi gücendirmediğin ortaya çıktı ve seni korkutan sadece kendi zihnindi.
Bu zaman zaman tekrarlanırsa, tekrar iletişim kurarken yanlış bir şey söylediğinizden korkmaya başladığınızda, korkunuzun ne sıklıkla fark edilmediğini hatırlayın. Ve büyük olasılıkla, kesinlikle korkacak bir şey olmadığını anlayacaksınız.
Ama her şeye hazırlıklı olun! Birinin sizin tarafınızdan rahatsız edilme olasılığı olsa bile, o zaman bu çok da önemli değil! Barışmak! Olanlara çok fazla önem vermeyin. Kendi hatalarınızın çoğu düzeltilebilir.
Yöntem 8 - Korkuyu bir heyecan olarak ele alın
Unutma, korkunun sadece bir duygu olduğunu yazmıştım? Bir şeyden korkuyorsanız, bu bir tür tehlike olduğu anlamına gelmez. Bu his bazen gerçeklikle ilgili değildir, sadece kafanızdaki spontane bir kimyasal reaksiyondur. Bu tepkiden korkmak yerine, ona bir heyecan, bedava bir yolculuk gibi davranın. Adrenalin patlaması yaşamak için para ödemenize ve paraşütle atlama yaparak kendinizi tehlikeye atmanıza gerek yok. Sahip olduğunuz bu adrenalin birdenbire ortaya çıkıyor. Güzellik!
Yöntem 9 - Korkunu Kucakla, Direnme
Yukarıda, ortaya çıktığı anda korkunuzla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak tekniklerden bahsettim. Ancak bu tekniklere bağlanmanıza gerek yok. İnsanlar korkuyu veya korkuyu kontrol etmenin yollarını duyduklarında, bazen kendi kendini kontrol etme tuzağına düşerler. “Vay canına! Korkunun kontrol edilebileceği ortaya çıktı! Ve şimdi nasıl yapacağımı biliyorum! O zaman kesinlikle ondan kurtulacağım!”
Bu tekniklere büyük ölçüde güvenmeye başlarlar. Bazen çalışıyorlar, bazen çalışmıyorlar. İnsanlar bu yöntemleri kullanarak korkularını yönetemedikleri zaman paniğe kapılırlar: “Bunu kontrol edemiyorum! Neden? Niye? Dün işe yaradı, ama bugün çalışmıyor! Ne yapmalıyım? Bununla acilen ilgilenmem gerekiyor! Onu idare etmeliyim!"
Endişelenmeye başlarlar ve böylece sadece korkularını arttırırlar. Ama gerçek bu kadar her zaman her şey kontrol edilemez. Bazen bu teknikler işe yarayacak, bazen de yaramayacak. Tabii ki, nefes almaya çalışın, korkuyu gözlemleyin, ama geçmezse, bunda korkunç bir şey yok. Paniğe gerek yok, durumdan yeni bir çıkış yolu aramaya gerek yok, her şeyi olduğu gibi bırakın, korkunu kabul et. Ondan hemen şimdi "kurtulmamalısın". "Gerekir" kelimesi burada hiç geçerli değil. Çünkü şu anda nasıl hissediyorsanız öyle hissediyorsunuz. Ne olur, olur. Kabul et ve direnmeyi bırak.
Yöntem 10 - Bir şeylere bağlanma
Aşağıdaki yöntemler, korkuları hayatınızdan çıkarmanıza izin verecektir.
Buddha'nın dediği gibi: "insanın ıstırabının temeli (doyumsuzluk, nihai doyuma ulaşamama) bağlılıktır (arzu). Bana göre bağlanma, aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılır.
Bir şeye güçlü bir şekilde bağlıysak, örneğin, aşk cephesinde kalıcı zaferler elde etmek için karşı cins üzerinde güçlü bir etki yaratmaya ihtiyacımız varsa, bu bizi mutluluk ve zevk değil, sonsuz bir memnuniyetsizlik durumuna götürecektir. bize göründüğü gibi.. Cinsel duygu, kibir tam olarak doyurulamaz. Her yeni zaferden sonra, bu duygular daha fazlasını talep edecek. Aşk cephesindeki yeni başarılar zamanla size daha az zevk (“zevk şişmesi”) getirirken, başarısızlıklar bize acı çektirir. Çekiciliğimizi ve çekiciliğimizi kaybedeceğimize dair sürekli bir korku içinde yaşayacağız (ve er ya da geç bu, yaşlılığın gelişiyle birlikte olacak) ve yine acı çekeceğiz. Aşk maceralarının olmayacağı bir zamanda, yaşama sevincini hissetmeyeceğiz.
Belki de para örneğini kullanarak bazı kişilerin bağlılığı anlaması daha kolay olacaktır. Para için uğraştığımız sürece, bir miktar para kazanarak mutluluğa ulaşacağız gibi görünüyor. Ama bu hedefe ulaştığımızda mutluluk gelmiyor ve daha fazlasını istiyoruz! Tam memnuniyet elde edilemez! Bir sopayla havuç kovalıyoruz.
Ancak, ona bu kadar bağlı olmasaydınız ve sahip olduklarımıza sevinmeseydiniz, sizin için çok daha kolay olurdu (en iyisi için çabalamayı bırakmanıza gerek yok). Buda, memnuniyetsizliğin nedeninin bağlılık olduğunu söylediğinde bunu kastetmişti. Ancak bağlılıklar yalnızca memnuniyetsizlik ve acıya yol açmaz, aynı zamanda korku oluştururlar.
Ne de olsa, bu kadar güçlü bir şekilde bağlı olduğumuz şeyi tam olarak kaybetmekten korkuyoruz!
Dağlara gitmeniz, kişisel hayatınızdan vazgeçmeniz ve tüm takıntılarınızı yok etmeniz gerektiğini söylemiyorum. Tamamen ayrılma, aşırı durumlar için uygun olan aşırı bir öğretidir. Ancak buna rağmen, modern insan aşırıya kaçmadan bu ilkeden kendisi için bir miktar fayda sağlayabilir.
Daha az korku yaşamak için bazı şeylere takılıp varlığınızın temeline koymanıza gerek yok. “İş için yaşıyorum”, “Sadece çocuklarım için yaşıyorum” diye düşünüyorsanız, bu şeyleri kaybetme konusunda güçlü bir korkunuz olabilir. Sonuçta, tüm hayatınız onlara bağlı.
Bu yüzden hayatınızı mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın, bir sürü yeni şeyin girmesine izin verin, birçok şeyin tadını çıkarın, sadece bir şey değil. Sadece çok paran olduğu ve karşı cinse çekici geldiğin için değil, nefes aldığın ve yaşadığın için mutlu ol. Her ne kadar yukarıda söylediğim gibi, son şeyler size mutluluk getirmeyecek.
(Bu anlamda, bağlılıklar sadece ıstırabın nedeni değil, aynı zamanda etkisidir! İçlerinde derinden mutsuz olan insanlar, tatmin arayışı içinde dışsal şeylere umutsuzca sarılmaya başlarlar: seks, eğlence, alkol, yeni deneyimler. Ancak mutlu insanlar, devamı Kendi kendilerine yeterlidirler.Mutluluklarının temeli eşya değil hayatın kendisidir.Bu nedenle onları kaybetmekten çok korkmazlar.)
Bağlılık, sevgi eksikliği anlamına gelmez. Yukarıda yazdığım gibi, bu aşktan çok bir bağımlılık olarak anlaşılır. Örneğin, bu site için çok yüksek umutlarım var. Onu geliştirmeyi seviyorum. Eğer ona kötü bir şey olursa bu benim için bir darbe olur ama hayatımın sonu değil! Sonuçta, hayatımda yapacak başka ilginç şeylerim var. Ama mutluluğum sadece onlar tarafından değil, yaşadığım gerçeğiyle şekilleniyor.
Yöntem 11 - Egonuzu besleyin
Unutma, bu dünyada yalnız değilsin. Bütün varoluş korkularınız ve problemlerinizle sınırlı değildir. Kendine odaklanmayı bırak. Dünyada kendi korkuları ve endişeleri olan başka insanlar da var.
Çevrenizde yasalarıyla birlikte uçsuz bucaksız bir dünya olduğunu anlayın. Doğadaki her şey doğuma, ölüme, çürümeye, hastalığa tabidir. Tabii ki bu dünyadaki her şey. Ve siz kendiniz bu evrensel düzenin bir parçasısınız, merkezi değil!
Kendinizi bu dünyayla uyum içinde hisseder, ona karşı çıkmazsanız, varlığınızın doğal düzenin ayrılmaz bir parçası olduğunu anlarsanız, yalnız olmadığınızı, tüm canlılarla birlikte hareket ettiğinizi anlayacaksınız. aynı yön. Ve böylece her zaman, sonsuza dek ve her zaman olmuştur.
Bu bilinçle korkularınız yok olacak. Böyle bir bilince nasıl ulaşılır? Kişilik gelişimi ile birlikte gelmiş olmalı. Bu duruma ulaşmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.
Yöntem 12 - Meditasyon
Bu yazımda korkunuzla kendinizi özdeşleştiremediğinizden, bunun sadece bir duygu olduğundan, her şeye hazırlıklı olmanız gerektiğinden, tüm varoluşun merkezine kendi egonuzu koyamayacağınızdan bahsettim. .
Bunu teorik düzeyde anlamak kolaydır, ancak pratikte uygulamak her zaman kolay değildir. Sadece okumak yeterli değil, her gün pratik yapmak, gerçek hayatta uygulamak gerekiyor. Bu dünyadaki her şey "entelektüel" bilgi için uygun değildir.
Başta bahsettiğim korkulara karşı bu tutumun kendi içinde büyütülmesi gerekiyor. Pratikte bu sonuçlara varmanın, korkunun sadece bir yanılsama olduğunu anlamanın yolu meditasyondur.
Meditasyon size kendinizi daha mutlu ve daha özgür olmak için "yeniden programlama" fırsatı verir. Doğa harika bir "kurucu"dur, ancak yarattıkları mükemmel değildir, Taş Devri'nde çalışan biyolojik mekanizmalar (korku mekanizması) modern dünyada her zaman çalışmaz.
Meditasyon, doğanın kusurlarını kısmen düzeltmenize, birçok şeye karşı standart duygusal tepkilerinizi değiştirmenize, korkudan sakinliğe geçmenize, korkunun aldatıcı doğasını daha net anlamanıza, korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlamanıza ve kendini ondan kurtar!
Pratik yaparak mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulabilir ve farklı şeylere güçlü bir şekilde bağlanmayabilirsiniz. Duygularınıza ve korkularınıza direnmek yerine onları kabul etmeyi öğreneceksiniz. Meditasyon size korkunuzu, ona karışmadan dışarıdan gözlemlemeyi öğretecektir.
Meditasyon sadece kendiniz ve yaşam hakkında bazı önemli anlayışlara ulaşmanıza yardımcı olmaz. Uygulamanın, stres duygularından sorumlu olan sempatik sinir sistemini sakinleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu sizi daha sakin ve daha az stresli yapacaktır. Size derinden rahatlamayı, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmayı öğretecektir. Ve bu korkan insanlar için çok önemlidir.
Bununla ilgili kısa konuşmamı linkten dinleyebilirsiniz.
Yöntem 13 - Size korku dayatılmasına izin vermeyin
Birçoğumuz, etrafındaki herkesin sadece yaşamanın ne kadar korkunç olduğundan, hangi korkunç hastalıkların var olduğundan, nefes nefese kaldığından ve inlediğinden bahsettiği gerçeğine alışkınız. Ve bu algı bize aktarılıyor. Herkes onlardan korktuğu için gerçekten korkmamız "gereken" korkunç şeyler olduğunu düşünmeye başlarız!
Korku, şaşırtıcı bir şekilde, klişelerin sonucu olabilir. Ölümden korkmak doğaldır ve neredeyse tüm insanlar ondan korkar. Ama diğer insanların sevdiklerinin ölümüyle ilgili sürekli ağıtlarını gördüğümüzde, yaşlı arkadaşımızın 30 yıl önce ölen oğlunun ölümünü nasıl kabul edemediğini gördüğümüzde, bunun böyle olmadığını düşünmeye başlıyoruz. sadece korkutucu, ama korkunç! Başka türlü algılama şansı yok.
Aslında, bu şeyler sadece bizim algımızda çok korkunç hale geliyor. Ve her zaman onlara farklı davranma olasılığı vardır. Einstein öldüğünde, ölümü oldukça sakin bir şekilde kabul etti, onu değişmeyen bir düzen olarak ele aldı. Manevi olarak gelişmiş herhangi bir kişiye, belki dini bir çileci, sadık bir Hıristiyan veya Budist bir kişiye, ölüm hakkında ne hissettiğini sorarsanız, kesinlikle bu konuda sakin olacaktır. Ve bu, yalnızca ilkinin ölümsüz bir ruha, ahiret varlığına inandığı ve ikincisinin de ruha inanmasa da reenkarnasyona inandığı gerçeğiyle bağlantılı değildir. Bunun nedeni ruhsal olarak gelişmiş olmaları ve egolarını evcilleştirmeleridir. Hayır, kurtuluşu dinde aramanız gerektiğini söylemiyorum, korkunç olduğunu düşündüğümüz şeylere karşı farklı bir tutumun mümkün olduğunu ve bunun ruhsal gelişim ile elde edilebileceğini kanıtlamaya çalışıyorum!
Her şey ne kadar korkunç diyenlere kulak asmayın, Bu insanlar yanılıyor. Aslında, bu dünyada korkmaya değer neredeyse hiçbir şey yoktur. Ya da hiç değil.
Ve daha az TV izleyin.
Yöntem 14 - Korkunun ortaya çıktığı durumlardan kaçınmayın (!!!)
Bu makaledeki en önemli ipuçlarından biri olduğu için bu noktayı üç ünlem işareti ile vurguladım. Bu konuya ilk paragraflarda kısaca değindim, ancak burada daha ayrıntılı olarak üzerinde duracağım.
Korku sırasındaki içgüdüsel davranış taktiklerinin (kaçma, korkma, bazı durumlardan kaçınma) korkudan kurtulma görevi bağlamında yanlış taktikler olduğunu zaten söylemiştim. Evden çıkmaktan korkuyorsanız, evde kalırsanız bu korkuyla asla baş edemezsiniz.
Ama ne yapmalı? Dışarı çık! Korkunu unut! Görünmesine izin verin, ondan korkmayın, içeri alın ve direnmeyin. Yine de ciddiye almayın, bu sadece bir his. Korkunuzdan ancak ortaya çıktığı gerçeğini görmezden gelmeye başladığınızda ve korku yokmuş gibi yaşamaya başladığınızda kurtulabilirsiniz!
- Uçaklarda uçma korkusunu yenmek için mümkün olduğunca sık uçaklarda uçmanız gerekir.
- Kendini savunma ihtiyacı korkusunun üstesinden gelmek için dövüş sanatları bölümüne kaydolmanız gerekir.
- Kızlarla tanışma korkusunu yenmek için kızlarla tanışmalısın!
Yapmaktan korktuğun şeyi yapmalısın! Kolay yolu yok. Korkudan kurtulmak için mümkün olan en kısa sürede "zorunluluğu" unutun. Sadece harekete geç.
Yöntem 15 - Sinir Sistemini Güçlendir
Korkuya ne kadar yatkın olduğunuz, genel olarak sağlığınızın durumuna ve özel olarak da sinir sisteminizin sağlığına bağlıdır. Bu nedenle işinizi geliştirin, stresle başa çıkmayı öğrenin, yoga yapın, bırakın. Bu noktaları diğer makalelerimde ele aldım, bu yüzden burada yazmayacağım. Vücudunuzu güçlendirmek, depresyon, korku ve kötü ruh hali ile mücadelede çok önemli bir şeydir. Lütfen bunu ihmal etmeyin ve kendinizi yalnızca “duygusal çalışma” ile sınırlamayın. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde.
Çözüm
Bu makale, kendinizi tatlı rüyalar dünyasına dalmaya ve korkudan saklanmaya çağırmıyor. Bu yazıda korkularınızla yüzleşmeyi, onları kabullenmeyi, onlarla yaşamayı ve onlardan saklanmamayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu anlatmaya çalıştım.
Bu yol en kolayı olmasın ama doğru olandır. Tüm korkularınız ancak korku duygusundan korkmayı bıraktığınız zaman ortadan kalkacaktır. İşin bittiğinde ona güven. Size dinlenme yerine nasıl gideceğinizi, ne sıklıkla dışarı çıkacağınızı, ne tür insanlarla iletişim kuracağınızı söylemesine izin vermediğinizde. Korku yokmuş gibi yaşamaya başladığınızda.
Ancak o zaman ayrılacaktır. Ya da gitmeyecek. Ama bu artık sizin için çok önemli olmayacak, çünkü korku sizin için sadece küçük bir engel olacak. Neden küçük şeylere önem veriyorsun?
Neden sürekli bir şeylerden korkuyorsun? Korkunç, onarılamaz bir şeyin olacağı konusunda sürekli bir gerilim içindesiniz. Asıl korkunuz karanlık korkusudur, bu yüzden ışıklar açıkken uyursunuz. Örümceklerden, sineklerden, hayaletlerden, köpeklerden, tedavisi olmayan bir hastalığa yakalanmaktan, uçaklarda uçmaktan, araba çarpmasından ve çok daha fazlasından korkuyorsunuz. Bazı korkulara adapte oldun, bazılarıyla savaşıyorsun, bazıları hayatını zehir ediyor. Onlarla kendi başınıza veya uzmanların yardımıyla baş edemezsiniz. Her yıl fobilerin listesi büyüyor. Birkaç yıl önce bunlara panik ataklar eklendi. Ancak fobilerden kurtulmanın bir yolu yoktur. Hiç kimse onları sonsuza dek unutmak için fobilerden ve korkulardan nasıl kurtulacağını gerçekten bilmiyor mu?
Bunlar ne tür talihsizlikler - fobiler, panik ataklar, kaygılar, onları geçmişte bırakmak için onlarla nasıl başa çıkılacağı, bu makalede anlıyoruz.
"Korkunç hastalıklar" - fobiler, panik ataklar, kaygı
Korkular, fobiler, panik ataklar, kaygılar, takıntılı düşünceler... Bu "korkunç" hastalıklar ya da zihinsel bozukluklar nelerdir?
Korkular, fobiler, panik ataklar, genellikle korkutucu olayların başlangıcı hakkında takıntılı düşüncelerin eşlik ettiği artan kaygı düzeyinin neden olduğu psikolojik durumlardır.
➢ Korku- bir kişinin hayatta kalmasına yardımcı olan temel duygu. Bir korku durumunda, bir kişi bir tehdit, endişe hissi yaşarken, deneyimlerinin gerçek bir korku nedeni olmayabilir.
➢ Fobi- bu, bir kişi belirli olaylar meydana geldiğinde, belirli bir duruma yaklaşma veya meydana geldiğinde paniklediğinde kontrol edilemeyen bir korkudur. Niktofobi (karanlık korkusu) en yaygın fobilerden biridir.
➢Panik ataklar- akut anksiyete atağı; kontrol edilemeyen korku ve somatik tezahürlerin eşlik ettiği panik atak. Saldırı, belirgin bir sebep olmaksızın aniden başlar.
Panik ataklara şunlar eşlik eder:
- kardiyopalmus;
- Bir boğulma saldırısı;
- Korku hissi, ölüm korkusu;
- Baş dönmesi;
- Soğuk ter;
- Titreme;
- Kas Güçsüzlüğü.
➢ Endişe- bir kişinin uzun süre kötü bir şey olabileceğinden korktuğu belirsiz, belirsiz acı verici bir durum.
Davetsiz düşünceler kaygıyı artırır. Korkularına, uzak tehditlere odaklanan bir kişi stresi artırır, fobilerin ve panik atakların ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle ilaçlar kişinin düşüncelerini değiştiremediği için ilaç tedavisi kalıcı sonuçlar vermez.
Korku rehineleri: kim ve neden fobilerden muzdarip
Modern dünyada, belirli fobilerden muzdarip insanlarla tanışmak giderek daha mümkün hale geliyor. Ortak bir talihsizlik dışında onları birleştiren nedir? Fobilerden kim muzdarip ve neden?
Görsel vektörün sahipleri hassas insanlar, güzellik uzmanları, güzellik için çabalıyor. "Korku - aşk" şehvetli aralığında yaşıyorlar. Gelişmiş ve gerçekleşmiş bir izleyici, hayatı bir aşk halinde yaşar. Bir komşuya olan sevgisi o kadar güçlü olduğunda, onun için hayatını vermekten korkmaz. Gelişmemiş veya gelişmiş ve gerçekleşmemiş veya gelişmiş ve gerçekleştirilmiş, ancak stres altında - korku durumundalar. Korkuların, fobilerin, panik atakların, kaygı durumlarının rehineleri olan onlardır.
Görsel insanlar doğal olarak son derece duygusaldır. İzleyicinin korku halinde yaşadığı en canlı duygu ölüm korkusudur. Ölüm korkusu, görsel insanların tüm korkularının köküdür. Sayısız fobiler ondan büyür. Karanlık korkusu, başarısızlığı ölüm anlamına gelen sürüdeki özel rolleriyle ilişkili olduğu için görsel insanların bilinçaltında yatar. Bu nedenle, karanlık korkusu ölüm korkusuyla da açıklanır - avcılar karanlıkta görünmez.
Gelişmiş bir görsel kişi potansiyelini fark etmezse, duygularını içinde gizler, onlara bir çıkış vermezse, kendini bir fobiler ağına sürükler. Birikmiş duygular panik atak şeklinde patlak verir.
Seyircilerin zengin hayal gücü bazen korkuların öfkeli alevine yakıt ekleyerek rahatsız edici deneyimleri şiddetlendirip yoğunlaştırıyor. O zaman herhangi bir küçük çizik ölümcül bir yara olarak algılanabilir. İzleyici, en kötüsünün beklentisiyle duygularını o kadar alevlendirir ki, onlar üzerindeki kontrolünü kaybeder. İster istemez panik atak geçiriyor.
Görsel vektörün sahipleri, fobiler ağına düştüklerinde ömür boyu işkenceye mahkum olduklarını düşünmemelidirler.
Sistemik Vektör Psikolojisi eğitimi almış olanlar için fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulacağınız sorusunun cevabı açıktır - toplumda doğada var olan görsel vektörün özelliklerinin uygulanması. Merhamet yoluyla ortaya çıkan, duygusal bağların yaratılmasıyla ortaya çıkan korku, kişinin komşusu için sevgiye, bir başkası için özverili bir ilgiye dönüşür. Korkular ve endişelerle savaşmanıza, katlanmanıza ve bunlara uyum sağlamanıza gerek yok. Nedenlerini anlamamız gerekiyor.
Duyguları dışa vuran, dikkatin odağını kendisinden başkalarına kaydıran görsel bir kişi, korkak bir adamdan cesur bir adama dönüşür. Büyük Vatanseverlik Savaşı alanlarındaki korkusuz hemşireleri hatırlayın. Kendilerinden değil başkalarından korkmaları, sempati duymaları yeni nesillere örnek oluyor.
Modern dünyada, şefkat gönüllülükle geliştirilebilir: Bu, ölümcül hasta ve engellilere, yaşlılara, yetimlere vb. bakmaktır. Karşılığında maddi bir şey almayacağınızı önceden bildiğinizde ve bunu beklemediğinizde, koğuşla güçlü bir duygusal bağ kurulur. Ödül olacak - fobilerden, kaygılardan, panik ataklardan kurtulmak.
Kendinizi kaygıdan korumak için deneyimlerden, gözyaşlarından kaçınmanız gerektiğine dair bir görüş var. Bu nedenle şefkatli filmler izlemeniz, empati uyandıran şehvetli kitaplar ve şefkat gözyaşları okumanız önerilmez. Aslında, her şey tam tersi. Klasik edebiyatı okumak, şefkat için film izlemek, duyguların geri çekilmesine, izleyicinin şehvetli potansiyelinin gerçekleşmesine katkıda bulunur. Empati gözyaşları korkuyu dışa vurur, böylece iç gerilimi azaltır.
Her insan mutlu olmak için çabalar. Bir korku ve endişe ağına yakalanmış olarak, kabusların inatçı pençelerinden kaçmanın yollarını aramaya başlar. Seçim harika. Klinikler fobiler, panik ataklar ve anksiyete tedavisi için çok sayıda hizmet sunmaktadır. Psikologlar, belirlenen sorunların çözümüne yardımcı olmaya söz verirler. İnternet, bir fobiden kendi başınıza kurtulmanın yollarıyla doludur. Ne yazık ki sorunu çözemezler ve duygusal deneyimlerden kaçınma, kendini sevmeye başlama gibi bazı yöntemler tam tersine durumu daha da kötüleştirir. Acı verici durumlardan kurtulmak için yıllarca bir psikanaliste gidebilirsiniz, ancak kısa bir süre için. Veya "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitiminden bir kez geçebilir ve fobileri ve korkuları sonsuza dek unutabilirsiniz.
Güle güle fobiler: şanslı insanların yorumları
Görsel vektör üzerine derslerden sonra eğitim sırasında, dinleyiciler inanılmaz bir etkiye dikkat çekiyor - korkular, fobiler, panik ataklar iz bırakmadan kayboluyor. Açıklama basit - eğitim, bilinçaltının derinliklerinde yatan unutulmuş ve bastırılmış psikotravmalar üzerinde çalışır. Zihninizin doğasının anlaşılması ve farkındalığı, artık olumsuz durumlara geri dönmemenizi sağlar.
Fobilere veda eden dinleyicilerin sonuçları bunu doğruluyor:
“15 yıl boyunca bir şekilde panik atakları nasıl kontrol edeceğimi öğrendim ama onlardan asla kurtulamadım. Panik ataklarla ilgili her şeyi okudum ama sorularıma cevap bulamadım. Psikoterapistten panik ataklardan kurtulmama yardım etmesini istedim, nedense bana her zaman cevap verdi: “her şeyi yapacağız, yapacağız” ama asla yapmadı.
Yu.Burlan sınıfta insanların panik atak geçirdiği gerçeğinden bahsetti, ama sonra başka bir soru hakkında endişelendim ve görsel ders bittiğinde aniden bir şeylerin değiştiğini fark etmeye başladım, bir çeşit sakinlik, bazıları yaşam kalitesi. Hissetmeye başladım ve aklıma geldi! Bir aydır panik ataksız yaşıyorum!!! İnanmak benim için zordu, geri dönmelerini istemedim!
Beni deli eden panik ataklar olmadan normal, kaliteli bir hayat yaşıyorum 15!!! yıllar!! Ve en önemlisi, bunun bir daha asla olmayacağını biliyorum, çünkü bunların nereden ve neden geldiğini zaten biliyorum. Irina M. İzmir, Türkiye
"Birçok doktora gittim ama temelde hiçbir sonuç yoktu. Panik ataklar. Ölüm, boğulma, yalnız kalma korkuları ve bunlar sonsuz sayıda sıralanabilir. Üstesinden gelinen bir korkunun yerini hemen bir başkası aldı.
Tüm siteye, internete baktım. Panik ataklar hakkında çok şey okudum ama SVP'deki siteye gidene kadar çözümlerini bulamadım. İnsanların yorumlarını okuyorum. Göğsüm bile sıkıştı, sonuçlarından bahsettiklerinde vücudumdan titreme geçti.
Şu anda SVP'nin 1. seviyesini geçtim. Bende çok şey değişti. İşe başladım. Başka şehirlere gidebilirim. Kendine güven vardı. Panik ataklar her gün kaybolur. Sürekli kendim üzerinde çalışıyorum. Vücudumda taze kan akışı gibi. Göğsüne yeni bir kalkan konmuş gibi. Ekaterina B., Moskova
“Fobiler ve korkular gitti. Fobilerim zaten eğitimde ödeme yapmadan kaybolmaya başladı. Sonra ana eğitimde korkunun doğasının anlaşılması gelir ve fazla abartılan korku ortadan kalkar.” Olga, St.Petersburg
"Bilinçdışı fobiler ve korkular, sistem vektör psikolojisinde eğitim almış herkesin üstesinden gelebileceği bir şeydir. Hiç". Catherine B.
“3 yıldır bana eziyet eden korkular ve fobiler yüzünden eğitime gittim. Özellikle ölüm korkusu. Bir zamanlar doktorlara, falcılara gitti - boşuna. Psikoterapi semptomlarda sadece bir miktar azalma sağladı, ancak sorun devam etti. Sonra masajlar, akupunktur noktalarının dağlanması ve diğer birçok şey vardı, ama anladığınız gibi boşuna. SVP üzerine ilk seviye derslerin 10 seansını tamamladıktan sonra korkunun gittiğini gördüm.”
