Yorgunluk, uyuşukluk, ilgisizlik ve zayıflık - çoğu bu hisleri aşırı çalışmaya bağlar ve sıradan uykunun sorunu çözebileceğini, gücü geri kazanabileceğini düşünür. Ama aslında, tıpta, aşırı çalışma oldukça zor bir sorun olarak kabul edilir - sonuçta, gelişmeye bile yol açabilir! Sadece söz konusu durum hakkında genel bir fikre sahip olmak değil, aynı zamanda ilk işaretlerini bilmek de önemlidir - bu, vücudun "sinyallerine" zamanında yanıt vermeye ve gücü hızla geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
Doktorlar iki ana aşırı çalışma türünü düşünür - fiziksel ve zihinsel ve her ikisi de çocuklarda ve yetişkinlerde olabilir.
Fiziksel fazla çalışma
Bu tür aşırı çalışma yavaş yavaş gelişir - bir kişi önce kas dokularında hafif yorgunluk ve düşük yoğunluklu ağrı hisseder, ancak genellikle çok az insan bu belirtilere dikkat eder. Yükü azaltmadan aktif çalışma yapmaya veya spor eğitimine katılmaya devam ederek, tam teşekküllü fiziksel aşırı çalışma meydana gelir. Bu durumda, aşağıdaki belirtiler mevcut olacaktır.:
Not:Kadınlarda söz konusu durum gelişirse, adet döngüsünün ihlali başlayabilir.
Yukarıdaki belirtiler ortaya çıkarsa, yoğun eğitimi derhal durdurmalı veya fiziksel emekten uzaklaşmalısınız - bir iyileşme programı seçmek zaman alacaktır. Doktorlar, normal fiziksel aktivitelerin tamamen bırakılmasını önermezler, sadece yoğunluğunu azaltmanız gerekir. Tedavi olarak kullanılabilir:
- Banyo. Bu, yoğun fiziksel emekten sonra iyileşme, verimliliği artırma ve bağışıklığı güçlendirme için etkili bir çözümdür. Banyo ve masajın bir kombinasyonu optimal olacaktır, ancak ikincisi olmasa bile, haftada 1-2 kez banyo ziyareti, ciddi fiziksel aşırı çalışmadan sonra bile vücudun yenilenmesine yardımcı olacaktır.
- banyolar. Farklı olabilirler - her birinin belirli bir doğası vardır. Fiziksel yorgunluk için en popüler:
- Duş. Hijyenik bir prosedür olarak günlük duş almak yeterli değildir - doğru seçilmiş duş efektleri vücudun aşırı fiziksel çalışma ile başa çıkmasına yardımcı olabilir. Unutma:
- +45 su sıcaklığında sıcak duş - tonik bir etkiye sahiptir;
- yağmur duşu - canlandırır ve yatıştırır, kas dokularındaki ağrının yoğunluğunu azaltır;
- kaskad duş (2,5 m yükseklikten bir kişinin üzerine çok miktarda soğuk su düşer) - kas tonusunu arttırır;
- kontrast duş - iyileşme sırasında vücudun performansını korumaya yardımcı olur.
- Masaj. Bu prosedür, merkezi ve periferik sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sindirim / kardiyovasküler sistemlerin çalışması, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir. Fiziksel aşırı çalışma ile nitelikli bir masaj almak çok önemlidir, bu nedenle uzmanlardan yardım almanız önerilir.
Masaj süresi:
- bacaklar - her alt uzuv için 10 dakika;
- sırt ve boyun - toplam 10 dakika;
- üst uzuvlar - her el için 10 dakika;
- göğüs ve karın - toplamda 10 dakika.
Fiziksel aşırı çalışma ile kısa bir tatil yapabilirsiniz ve yapmalısınız, ancak bu, uzanmanız ve hareketsiz kalmanız gerektiği anlamına gelmez - bu, vücudun tamamen rahatlamasına izin vermez. Belirli prosedürler olmadan fiziksel fazla çalışmadan hızlı bir şekilde kurtulmak için en iyi seçenekler:
- Temiz havada günlük yürüyüşler yapın. Ayrıca, bunu parklarda / meydanlarda yapmak daha iyidir ve bu tür yürüyüşler sırasında beyninizi günlük problemlerle yüklememelisiniz - düşüncelerin yalnızca olumlu olmasını sağlamak için her türlü çabayı gösterin.
- Diyetinizi gözden geçirin. Elbette diyet yapamazsınız ama günlük menünüze meyve, sebze ve yağsız et eklemek oldukça mantıklı olacaktır.
- Bir vitamin tedavisi kürü aldığınızdan emin olun. Belirli ilaçların seçimi konusunda doktorunuza danışabilirsiniz, ancak bağımsız olarak multivitamin kompleksleri satın alabilirsiniz.
- Fiziksel aktiviteyi azaltmayın. Sadece aktivite türünü değiştirmeniz gerekir - evde genel bir temizlik yapın, bahçede veya bahçede çalışın.
mental yorgunluk
Bu tür aşırı çalışma genellikle sıradan bir yorgunluk olarak algılanır ve insanlar sadece uyuyarak veya doğada dinlenerek güçlerini geri kazanmaya çalışırlar. Ancak doktorlar, bazı durumlarda aktivitedeki böyle bir değişikliğin yeterli olmayacağını, tam teşekküllü bir tedaviye girmek gerektiğini söylüyor.
Zihinsel yorgunluğun belirtileri
Zihinsel yorgunluğun erken belirtileri şunları içerir::
Sorun ağırlaştıkça, kişi bulantı ve kusma, sinirlilik ve sinirlilik, konsantrasyon kaybı, hafıza bozukluğu yaşamaya başlar.
Önemli:Hiçbir durumda, yukarıda açıklanan semptomlara göre, bağımsız olarak "zihinsel aşırı çalışma" teşhisi koyamazsınız! Örneğin, baş ağrısının arka planına karşı kan basıncında bir artış, kardiyovasküler sistemin işleyişinde problemler anlamına gelebilir. Bu nedenle, bir doktor konsültasyonu gereklidir.
Zihinsel aşırı çalışmanın gelişim aşamaları
Söz konusu durum, eşlik eden tüm semptomlarla birlikte aniden ve aniden ortaya çıkamaz - zihinsel yorgunluk ilerleyici bir ritimde gelişir.
1 aşama
Sadece öznel belirtilerle karakterize edilen en kolay zihinsel aşırı çalışma aşaması - bir kişi şiddetli yorgunlukla bile uykuya dalamaz, bir gece uykusundan sonra yorgunluk hissi devam eder, herhangi bir iş yapma isteksizliği vardır.
2 aşama
Bu süre zarfında, söz konusu durum, yaşamın genel ritmini olumsuz yönde etkiler. Hastalığın 2. evresinde yukarıdaki belirtiler eklenir.:
- kalpte ağırlık;
- kaygı duygusu;
- hızlı yorgunluk;
- hafif fiziksel aktivite, üst uzuvların titremesine neden olur (titreme);
- uyku ağırdır, sık uyanmalar ve kabuslar görülür.
Zihinsel yorgunluğun gelişiminin ikinci aşamasında, sindirim sistemindeki bozukluklar ortaya çıkar, kişinin iştahı önemli ölçüde azalır, yüzün derisi solgunlaşır ve gözler sürekli kızarır.
Bu dönemde, tüm organizmanın çalışmasında patolojik değişiklikler meydana gelmeye başlar. Erkekler güç ve cinsel istekte bir azalma yaşayabilir, kadınlarda adet döngüsü bozulur.
3 aşama
Bu, nevrasteni ile kendini gösteren, söz konusu durumun en zor aşamasıdır. Bir kişi çok heyecanlı, tahriş olmuş, geceleri pratikte uyku yok ve gün boyunca tam tersine, uyku arzusu nedeniyle verimlilik kayboluyor, tüm organların ve vücut sistemlerinin çalışması bozuluyor.
Zihinsel yorgunluğun 2. ve 3. aşamaları mutlaka profesyonellerin yardımını gerektirir - bu durum tedavi edilmelidir.
Zihinsel yorgunluk tedavisi
Zihinsel aşırı çalışmanın tedavisinin ana ilkesi, söz konusu durumun gelişmesine yol açan her türlü yükü azaltmaktır.
İlk aşamada hastalık 1-2 hafta boyunca iyi bir dinlenme gerektirir - bir kişi bir sanatoryumda dinlenmeli, temiz havada sakin yürüyüşler yapmalı, doğru yemelidir. Gerekirse rahatlatıcı banyoları kullanabilir, aromaterapi seansları yapabilirsiniz. Bundan sonra zihinsel ve fiziksel aktiviteyi kademeli olarak kişinin hayatına sokmak mümkün olacak ve genel olarak iyileşmesi en az 2 hafta sürecektir.
İkinci sahne zihinsel aşırı çalışma, entelektüel aktiviteden tam bir “bağlantıyı kesmeyi” gerektirir - elbette, beyni “kapatmak” işe yaramaz, ancak belgeler, raporlar, projelerle uğraşmayı bırakmak oldukça mümkündür. Bu aşamada, otomatik eğitime katılabilir, rahatlatıcı bir masaj kursu alabilir, bir sanatoryumda veya klinikte rahatlayabilirsiniz. Tam iyileşme en az 4 hafta sürecektir.
Üçüncü sahne Söz konusu hastalığın, bir kişinin özel bir klinikte hastaneye yatırılmasıdır. Psikiyatri merkezlerinden bahsetmiyoruz - ciddi bir zihinsel aşırı çalışma aşamasına sahip bir kişinin bir dispansere gönderilmesi tavsiye edilir. 2 hafta içinde sadece dinlenecek ve rahatlayacak, daha sonra 2 hafta bir kişi aktif rekreasyona girecek ve ancak bundan sonra entelektüel yükleri hayatına sokmak mümkün olacak. Söz konusu durumun üçüncü aşamasında tam tedavi ve iyileşme süreci 4 ay olacaktır.
Zihinsel aşırı çalışmanın ilk belirtilerinin ortaya çıktığını düşünüyorsanız, "olayların gelişimini" beklemeyin. En az 2-5 gün dinlenin, aktivite türünü değiştirmeye çalışın ve outdoor aktivitelere katılın, oto-eğitim kurslarına katılın, gün aşırı biberiye ve nane yağları ile aromaterapi seansları yapın.
Önemli:hiçbir durumda zihinsel aşırı çalışma ile herhangi bir ilaç almamalısınız! Bu, yalnızca durumun kötüleşmesine yol açabilir, söz konusu durumla birlikte ilaç tedavisi hiç sağlanmaz.
Çocuklarda fazla çalışma
Görünüşe göre - çocukların ne tür fazla çalışması olabilir? Günün her saatinde koşarlarsa, zıplarlarsa, çığlık atarlar ve gece geç saatlerde bile uyumayı kabul etmezlerse? Ancak doktorlara göre, ciddi sağlık sorunlarına yol açan kesinlikle çocukların aşırı çalışmasıdır. Bu nedenle, ebeveynler bebeklerinin davranışlarını dikkatlice izlemelidir - çocuklarda aşırı çalışmanın ilk belirtileri ifade edilmemiş olabilir.
Çocuklarda yorgunluk belirtileri
Çocuklarda aşırı çalışma, keskin bir yorgunluktan önce gelir. Aşağıdaki dış yorgunluk belirtilerini ayırt etmek gelenekseldir (S.L. Kosilov'a göre sınıflandırma)
|
Tükenmişlik |
|||
|
önemsiz |
ifade |
keskin |
|
| Dikkat | Nadir dikkat dağıtıcı şeyler | Dağınık, sık dikkat dağıtıcı | Zayıflamış, yeni uyaranlara yanıt yok |
| yeni malzemeye ilgi | canlı ilgi | Zayıf ilgi, çocuk soru sormuyor | |
| Poz | Kararsız, bacakları germek ve gövdeyi düzleştirmek | Sık sık duruş değişikliği, başın yanlara çevrilmesi, başın ellerle desteklenmesi | Başınızı masaya koyma, uzanma, bir sandalyeye yaslanma arzusu |
| hareketler | Kesin | Belirsiz, yavaş | Ellerin ve parmakların kıpır kıpır hareketleri (el yazısının bozulması) |
| yeni malzemeye ilgi | Canlı ilgi, soru sorun | Zayıf ilgi, soru yok | Tamamen ilgi eksikliği, ilgisizlik |
Söz konusu durumun gelişiminin en başında bile, ebeveynler şunlara dikkat edebilir::
- genellikle neşeli bir çocuğun kaprisliliği / ağlaması;
- huzursuz uyku - bebek bir rüyada çığlık atabilir, rastgele kol ve bacak dalgaları yapabilir;
- belirli bir faaliyet veya konuya konsantre olamama.
Ek olarak, çocuğun belirgin bir nedeni olmadan bir vücudu olabilir (soğuk algınlığı veya iltihap belirtisi yoktur), çocuk geceleri uykusuzluk yaşar ve gün boyunca uyuşukluktan muzdariptir.
Aşırı çalışan okul çağındaki çocuklar öğrenmeye olan ilgilerini kaybederler, çalışmalarında bir gecikme yaşarlar, baş ağrısı ve halsizlik şikayetleri ortaya çıkar. Çok sık, çocuklarda aşırı çalışma, psiko-duygusal bozukluklarda kendini gösterir.:
- hoş olmayan yüz ifadeleri;
- yetişkinlerin ve bir aynanın önünde tuhaflıklar;
- başkalarıyla alay etmek.
Bu durumdaki ergenlik çağındaki çocuklar kaba davranmaya, aceleci davranmaya, yetişkinlerin yorumlarını ve isteklerini görmezden gelmeye başlar.
Çocuk yorgunluğunun nedenleri
Aşırı çalışmanın gelişimini provoke eden faktörler olarak kabul edilir.:
- bebeklik döneminde - günlük rejimin ihlali (uyanma süresi uyku süresini aşıyor), emzirme ile ilgili sorunlar;
- ilkokul yaşı - fiziksel ve zihinsel stres, sürekli dersler, kısa bir gece uykusu;
- lise yaşı - vücuttaki hormonal değişiklikler, yüksek akademik yük.
Çocuklarda aşırı çalışmanın okul ve anaokulunda, işlevsiz bir aile ortamında ve akranlarla gergin ilişkilerden kaynaklanabileceği unutulmamalıdır.
Çocuklarda aşırı çalışmanın tedavisi
Birçok ebeveyn, çocuğun yukarıdaki davranışını bir tür şımartma olarak görür - "uyku ve her şey geçecek." Ancak doktorlar, çocukların aşırı çalışmasının bu şekilde göz ardı edilmesinin nevrozlara, kalıcı uykusuzluğa ve kan basıncı ölçümlerinde dalgalanmalara yol açtığını söylüyor.
Çocuklukta aşırı çalışmanın tedavisi, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşımdır. Psikoterapistlerden ve çocuk doktorlarından yardım istemek gerekir - otomatik eğitim seansları reçete ederler, çoğu zaman çocukların psiko-duygusal arka planı tamamen eski haline getirmek için sadece birkaç masaj seansına girmeleri yeterlidir. Aşağıdaki faaliyetlerin de sürdürülebilir bir etkisi vardır:
- güç düzeltme– hızlı yiyecekleri, açıkça tanımlanmış saatlerde tüketilen tam teşekküllü öğünlerle değiştirmekten bahsediyoruz;
- fiziksel egzersiz- fizyoterapi egzersizleri veya sadece spor yapmak olabilir;
- havada kal– İklim koşullarından bağımsız olarak her gün 1-2 saat aktif yürüyüşler.
Doktor, vitamin preparatları veya özel biyolojik takviyeler almak için fazla çalışan bir çocuğa reçete edebilir.
Yetişkinlerde ve çocuklarda fazla çalışmanın önlenmesi
Yetişkinlerde aşırı çalışmanın gelişmesini önlemek için, alışılmış yaşamı sürdürmek için birkaç kural bilmeniz yeterlidir. Bu, daha kolay bir işe geçmeniz (bu basitçe olmaz) veya yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez - her şey çok daha basittir. Bu yönergeleri izleyin:
Yetişkinlerde aşırı yorgunluk, sinir sisteminin tükenmesi ve uyarma-inhibisyon fonksiyonlarının bozulması gibi semptomlarda ifade edilen patolojik bir durumdur (tedavi genellikle oldukça uzundur ve entegre bir yaklaşımla karakterize edilir). Pratikte bu, sabit bir yükün etkisi altındaki insan sinir sisteminin gergin olduğu ve aynı zamanda pratik olarak gevşemediği anlamına gelir.
Tanım
Yorgunluk, uyuşukluk, ilgisizlik ve zayıflık - çoğu bu hisleri aşırı çalışmaya bağlar ve sıradan uykunun sorunu çözebileceğini, gücü geri kazanabileceğini düşünür. Ama aslında, tıpta, aşırı çalışma oldukça zor bir sorun olarak kabul edilir - sonuçta, gelişmeye bile yol açabilir! Sadece söz konusu durum hakkında genel bir fikre sahip olmak değil, aynı zamanda ilk işaretlerini bilmek de önemlidir - bu, vücudun "sinyallerine" zamanında yanıt vermeye ve gücü hızla geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
Sinir sistemi, beyinden, kaslardan, duyu organlarından gelen sinyallerle kelimenin tam anlamıyla “boğulur” ve bunları işlemek için zamanı yoktur. Sonuç olarak, sinir uyarıları kaslara ve organlara geç veya çarpık bir şekilde ulaşır.
Bilmek ilginç! Dıştan, konsantrasyon, hafıza bozukluğu, uyuşukluk, kas ağrısı ve diğer belirtilerin ihlali gibi görünüyor.
Sinir sistemi bir kişinin diğer tüm sistemlerine ve organlarına nüfuz eder, bu nedenle sinir yorgunluğunun kas tonusunda bir azalmaya (sırasıyla fiziksel yorgunluk) veya diğer şeylerin yanı sıra sorumlu olan endokrin sistemin işleyişinde bozulmalara neden olması oldukça doğaldır. , ruh hali için (duygusal yorgunluğa yakın olan yerlerden). Sinir yorgunluğunun beynin çalışması üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu da açıktır.
Bu nedenle, bir tür aşırı çalışmanın belirtilerini keşfettikten sonra, diğerinden bağışık olduğunuzu ummamalısınız. Aksine yüksek risk grubunda olduğunuzu gösterir.
Nedenler
Yukarıdakilerden, aşırı çalışmanın sinir sisteminin zihinsel, zihinsel veya fiziksel uyaranlara bir tepkisi olduğu açıkça ortaya çıkıyor.
Önemli! Tabii ki, böyle bir etki kısa süreliyse gelişemez, ancak uzun süreli maruz kalma ile vakaların% 90'ında aşırı çalışma meydana gelir.
Yani, bir kişinin ne tür bir faaliyette bulunduğuna bakılmaksızın, çalışma ve dinlenme süreleri arasındaki tutarsızlık, fazla çalışmaya yol açar.
Ailedeki olumsuz bir atmosfer, bir yetişkin veya çocukta aşırı çalışma gibi bir bozukluğun nedenlerinden biridir, çünkü böyle bir durumda, sağlığı olumsuz yönde etkileyen olumlu ve olumsuz duygular arasındaki denge bozulur.
Ek olarak, bu ihlalin nedenleri şunlar olabilir:
- ilişkilerden, işten, maaştan memnuniyetsizlik;
- olumsuz yaşam koşulları;
- vücudun daha az vitamin ve mineral aldığı yetersiz beslenme;
- yaşamdaki olayların ve durumların olumsuz vizyonu.
Bir çocukta, aşırı çalışma nedeniyle oluşabilir:
- anaokulunda veya okulda aşırı iş yükü;
- çok sayıda çevre ve bölüme ziyaret;
- dengesiz beslenme;
- ebeveynlerin bebekleri için doğru rutini, aktivite ve dinlenme sürelerinin rasyonel bir değişimi ile organize edememeleri.
Çeşit
Doktorlar dört tür fazla çalışmayı ayırt eder:
- fiziksel;
- duygusal;
- zihinsel;
- sinirli.
Bu türler biçimsel olarak ayrı olsalar da aslında birbirleriyle yakından ilişkilidirler. Kural olarak, bir kişi aynı anda birkaç tür fazla çalışma geliştirir - aynı anda veya birbiri ardına.
Fiziksel
Bu tür aşırı çalışma yavaş yavaş gelişir - bir kişi önce kas dokularında hafif yorgunluk ve düşük yoğunluklu ağrı hisseder, ancak genellikle çok az insan bu belirtilere dikkat eder.
Yükü azaltmadan aktif çalışma yapmaya veya spor eğitimine katılmaya devam ederek, tam teşekküllü fiziksel aşırı çalışma meydana gelir.
Bu durumda, aşağıdaki belirtiler mevcut olacaktır:
- Sürekli bir yorgunluk hissi - uyku ve rahatlama prosedürleri bile onu ortadan kaldırmaz.
- Kas ağrıları artar.
- vücut ısısı 39°C'ye kadar yükselebilir.
- Uyku huzursuz olur - bir kişi genellikle belirgin bir sebep olmadan uyanır, güçlükle uykuya dalar.
- Duygusal arka planda ihlal - bir kişi ya kayıtsız ve uyuşuk hale gelir ya da kasıtlı olarak oynak ve tahriş olur.
- Kalbin anatomik konumu alanında, bazen acıya dönüşen hoş olmayan duyumlar ortaya çıkar.
- Arter basıncı yükselir, taşikardi not edilir.
- Fiziksel olarak fazla çalışan bir kişide iştah önemli ölçüde azalır, dilde beyaz bir kaplama belirir. Bazı durumlarda, çıkıntı yaparken dil titriyor.
- Vücut ağırlığı azalmaya başlar.
Yukarıdaki belirtiler ortaya çıkarsa, yoğun eğitimi derhal durdurmalı veya fiziksel emekten uzaklaşmalısınız - bir iyileşme programı seçmek zaman alacaktır. Doktorlar, normal fiziksel aktivitelerin tamamen bırakılmasını önermezler, sadece yoğunluğunu azaltmanız gerekir.
zihinsel
Bu tür aşırı çalışma genellikle sıradan bir yorgunluk olarak algılanır ve insanlar sadece uyuyarak veya doğada dinlenerek güçlerini geri kazanmaya çalışırlar. Ancak doktorlar, bazı durumlarda aktivitedeki böyle bir değişikliğin yeterli olmayacağını, tam teşekküllü bir tedaviye girmek gerektiğini söylüyor.
Zihinsel yorgunluğun erken belirtileri şunları içerir:
- belirgin bir nedeni olmayan tekrarlayan baş ağrıları;
- bir gece uykusundan sonra bile kaybolmayan hissedilir yorgunluk;
- yüz derisinin rengi değişir (soluk veya grimsi olur), gözlerin altında kalıcı morluklar görülür;
- kan basıncındaki dalgalanmalar;
- göz kızarıklığı;
- uyuyamama.
Sorun ağırlaştıkça, kişi bulantı ve kusma, sinirlilik ve sinirlilik, konsantrasyon kaybı, hafıza bozukluğu yaşamaya başlar.
Söz konusu durum, eşlik eden tüm semptomlarla birlikte aniden ortaya çıkamaz - zihinsel yorgunluk ilerleyici bir ritimde gelişir.
- Aşama 1, yalnızca öznel belirtilerle karakterize edilen en kolay zihinsel aşırı çalışma aşamasıdır: bir kişi şiddetli yorgunlukla bile uyuyamaz, bir gece uykusundan sonra yorgunluk hissi devam eder ve herhangi bir iş yapma isteksizliği vardır.
- Aşama 2 - sindirim sisteminde bozukluklar var, bir kişinin iştahı önemli ölçüde azalır, yüzün derisi soluklaşır, gözler sürekli kızarır. Bu dönemde, tüm organizmanın çalışmasında patolojik değişiklikler meydana gelmeye başlar. Erkekler güç ve cinsel istekte bir azalma yaşayabilir, kadınlarda adet döngüsü bozulur.
- Aşama 3 en şiddetlidir ve kendini nevrasteni şeklinde gösterir. Bir kişi çok heyecanlı, tahriş olmuş, geceleri pratikte uyku yok ve gün boyunca tam tersine, uyku arzusu nedeniyle verimlilik kayboluyor, tüm organların ve vücut sistemlerinin çalışması bozuluyor.
duygusal
Duygusal aşırı çalışma, fiziksel aşırı çalışmadan daha az yıkıcı değildir. Bunun nedeni, kalıcı duygusal tükenmeye yol açan aşırı strestir. Böyle bir durumda tükenmişliğin bir tür savunma mekanizması olduğu söylenmelidir.
Gerçek şu ki, herhangi bir duygu biyokimyasal reaksiyonların bir kombinasyonudur: duygu deneyiminde çeşitli hormonların yanı sıra birçok sinir yolu ve son bulunur.
Tüm vücut sistemlerini harekete geçiren adrenalini, serotonin ve çeşitli durumlarda üretilen daha birçok hormonu düşünün ve aslında duygularımızı şekillendirin.
Şimdi, vücuttaki aynı tür hoş olmayan durumların etkisi altında, aynı hormon setinin üretildiğini ve sinir yolları boyunca aynı tür sinyallerin iletildiğini hayal edin. Bu arada, bu hormon grubu genellikle adrenalin içerir - stresle başa çıkmaya yardımcı olmalıdır.
Duygusal aşırı çalışma veya tükenme, aşağıdaki belirtilerde kendini gösterir:
- Uyuşukluk, ilgisizlik.
- Engellenen reaksiyonlar.
- Dokunma duyusunun kaybı.
- Bazen - tat duyumlarının zayıflaması.
- Duyguların düzleşmesi ve zayıflaması.
- Şiddetli aşırı çalışma durumlarında, bazı duygular basitçe kaybolabilir (aslında, hiçbir yerde kaybolmazlar - tüm biyokimyasal süreçler oluşmaya devam eder, ancak kişi onları hissetmez ve herhangi bir duygu hissetmez).
- Sinirlilik, sık ve öngörülemeyen ruh hali değişimleri.
- Yalnızlık arzusu (bir kişi diğer insanlarla daha az zaman harcar, sosyalleşmez, birinin yakınında olmasına tahammül etmez).
- Uyku bozuklukları - huzursuz, kesintili uyku, uykusuzluk, kabuslar.
Duygusal aşırı çalışma, dikkat etmezseniz depresyona yol açan çok tehlikeli bir olgudur. - hiçbir şekilde “kötü bir ruh hali” değildir, bu, birçok önemli hormonun (örneğin, serotonin) üretiminin durduğu beynin ciddi bir bozulmasıdır.
Duygusal aşırı çalışmaya neden olan birçok neden vardır, ancak hepsi bir şeye kaynar - bir kişi uzun süre stres durumu yaşar. Stres çeşitli durumlardan kaynaklanabilir:
- Çok sayıda insanla iletişim ve / veya ciddi kararların sürekli olarak benimsenmesi ile ilgili gergin, stresli çalışma.
- Olumsuz aile ortamı.
- Herhangi bir şiddetli şok.
- Stres hem olumsuz hem de olumlu olabilir. Aşırı pozitif duygular da aşırı çalışmaya yol açabilir.
sinirli
Sinir sisteminin aşırı gerilmesi, sinir uyarılarının iletiminin ihlali olarak ifade edilir. Çoğu zaman vücut, duygusal tükenme durumunda olduğu gibi, sinir sistemini kısmen “kapatır”.
Bütün bunlar, aşağıdaki belirtiler şeklinde kendini gösterir:
- Genel zayıflık;
- sürekli bir uyuşukluk hissi, uyku için gereken sürede bir artış (normal sekiz saat yerine, bir kişi on ila on iki arasında uyumaya başlar);
- duyguların zayıflaması;
- dokunsal duyarlılığın ihlali;
- kas yorgunluğu;
- baş ağrısı.
Sinir yorgunluğuna stres, sıkı çalışma (özellikle monoton) ve duyular üzerindeki sürekli olumsuz etkiler neden olabilir. Örneğin, yüksek gürültü seviyeleri, güçlü hoş olmayan kokular ve benzeri tahriş edici maddeler.
Duyu organlarının "aşırı yüklenmesi" yavaş yavaş nevroz, tikler, astenik koşullara kolayca dönüşen sinir yorgunluğuna yol açar. Olumsuz bir duygusal arka plan - korku, heyecan, tahriş - ayrıca sinirsel aşırı çalışmanın ortaya çıkması için mükemmel koşulları temsil eder.
Tedavi
Farklı yorgunluk türleri farklı yaklaşımlar gerektirir. Fiziksel yorgunluk ile, kenetli kasları gevşetmeye, normal kan akışını geri kazanmaya ve oksijen sağlamaya ana dikkat gösterilmelidir. Zihinsel - entelektüel yükün doğasında bir azalma veya değişiklik.
Sinir ile - tahriş edici faktörleri en aza indirir ve sinir sisteminin normal reaksiyonlarını geri yükler. Duygusal aşırı çalışma ile tedavi, duygusal arka planı dengelemeyi ve stabilize etmeyi, hormonal sistemin çalışmasını normalleştirmeyi amaçlar.
Ana tedavi yaşam tarzını normalleştirmektir:
- doğru beslenme;
- alternatif aktivite ve dinlenme süreleri;
- fiziksel aktivite ve doğada yürüyüşler;
- vitamin preparatları almak.
Aşırı çalışma için tabletler, yalnızca şiddetli depresyon veya nevroz semptomları geliştirdiklerinde yetişkin hastalar için şiddetli vakalarda reçete edilir. Bu durumda, doktor, bozukluğun semptomlarını ve hastanın sağlık durumunu dikkate alarak hapları seçmelidir - kendi kendine ilaç tedavisi olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Bir tıp kurumunda uzmanlar tarafından yapılan masajla iyi bir etki sağlanır.
Fizyoterapi prosedürleri, aşırı çalışma semptomlarını azaltabilir ve bir kişiye canlılık ve iyi bir ruh hali kazandırabilir. Özellikle, bunlar aşağıdaki gibi prosedürlerdir:
- çam banyosu;
- oksijen banyosu;
- köpekbalığı duşu;
- soğuk ve sıcak duş.
Böyle bir ihlalle, bir kişinin kendini zayıf ve hareket etmeye isteksiz hissetmesine rağmen, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek çok önemlidir. Mutluluk hormonunun üretimine katkıda bulunur, kas tonusunu iyileştirir ve enerji artışı sağlar.
Tabii ki, bu bozukluğun tedavisi yaşam tarzı değişiklikleri olmadan mümkün değildir. Özellikle aşırı çalışma semptomlarını azaltmak, göz yorgunluğu, baş ağrısı ve diğer belirtilerden kurtulmak için bir kişi bilgisayarda çalışmayı ve TV izlemeyi bırakmalı ve dışarıda daha fazla zaman geçirmelidir.
Ayrıca işte bir tatile (veya birkaç gün izinli) gitmeli ve boş zamanınızı yalnızca rekreasyona - dönüşümlü olarak aktif ve pasif - ayırmalısınız.
Önleme
Yetişkinlerde aşırı çalışmanın gelişmesini önlemek için günlük hayatta uymanız gereken birkaç kuralı bilmeniz yeterlidir. Bu, daha kolay bir işe geçmeniz (bu basitçe olmaz) veya yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez - her şey çok daha basittir.
- Hafta sonları gerçekten izin günleri olmalıdır - "eve çalışma" yapmayın. Fiziksel çalışma yapıyorsanız, evde aktiviteyi zihinsel olarak değiştirin.
- Zihinsel çalışma ile, aksine, fiziksel aktiviteyi göz ardı etmeyin. Spor yapın - sadece temiz havada yürüyün, havuza, spor salonuna gidin veya en azından sabah egzersizleri yapın.
- Rahatlamanıza izin verin - banyo, sauna, masaj seansları, aromaterapi, zihinsel ve fiziksel aşırı çalışmanın önlenmesi olarak hizmet edecektir.
- Hiçbir durumda, ilk aşırı çalışma belirtileri göründüğünde, alkol içmeyin - rahatlayamazsınız ve zayıflamış vücut, otomatik olarak durumda bozulmaya yol açacak toksik maddelerle güçlü bir darbe alır.
- Yatmadan önce "ağır" filmler izlemeyin, çok aktif müzik dinlemeyin - gerçek dinlenmeyi tercih edin: en sevdiğiniz kitabı okumak, komedi izlemek, örgü veya nakış yapmak.
Ayrıca dış faktörlere de dikkat etmelisiniz:
- odaya temiz hava sağlanması - binaların düzenli olarak havalandırılması gerekir;
- günlük yürüyüşler - dışarıda hava nasıl olursa olsun;
- iyi beslenme - meyve ve sebzeler, et ve süt ürünleri diyete dahil edilmelidir (bireysel ürünler için tıbbi kontrendikasyon yoksa);
- uyanıklık ve uyku süresinin yetkin dağılımı - gece uykusu en az 7 saat sürmelidir.
İşyerinde aşırı çalışma, sevdiklerinizle kavgalar gerginliğe neden olur. Asabiyetten kaynaklanan zarar, yaşam kalitesini etkileyen önemli olabilir. Bir kişinin yardıma ihtiyacı olabilir, bu nedenle sinir gerginliğinin ana semptomlarını bilmelisiniz.
Sinir gerginliğinin nedenleri
Büyük şehirlerin sakinlerinin, köy sakinlerine göre sinir hastalıklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Kadınlarda, semptom erkeklerden daha sık görülür. Temel olarak, sinirlilik ve sinirlilik, 35-40 yaş arası insanları sollar.
Ancak stres kendi kendine ortaya çıkmaz, bunun için kışkırtıcı faktörlere ihtiyaç vardır:
- kaliteli dinlenme eksikliği, iyi uyku;
- aşırı fiziksel zorlamaya yol açan aşırı fiziksel aktivite;
- işte ve evde psikolojik stres;
- rahatlayamama;
- kronik somatik patolojiler;
- hızlı yaşam tarzı;
- sağlıksız yaşam tarzı, biyoritmlerin değişmesi;
- alkol, sigara, uyuşturucu.
Aşırı gerilim belirtileri
Sinir gerginliği belirtileri farklı olabilir. Her şeyden önce, insan davranışları değişir. Aşırı sinirlilik başkaları tarafından fark edilebilir, sadece hasta bir kişi kas ağrısını bilebilir.
Sinirlilik ana belirtileri şunlardır:
- sürekli yorgunluk;
- ilgisizlik;
- sinirlilik;
- dikkati başka yöne çekme;
- unutkanlık;
- sık sık baş ağrısı;
- izolasyon;
- uyuşukluk.
Davranışta birden fazla belirti görülüyorsa gevşeme yöntemleri araştırılmalıdır. Ana semptomlara ek olarak, eşlik edenler olabilir. Sık sık öfke patlamaları, başkalarına karşı hoşgörüsüzlük, özellikle sevdiklerinizle duygusal istikrarın ihlali, sinir gerginliğinin belirtileridir. Eskiden eğlenceli olan şey can sıkıcı olmaya başlıyor. Çocuklar, sevdikleriniz, iş veya hobiler olabilir. Kişi hiçbir şey yapmak istemez.
Kadınlarda cinsel istekte azalma veya cinsel doyum alamama olur. Erkeklerde gastrointestinal sistemde arızalar, kalp, kas uyuşması, kan basıncında değişiklikler, aritmi, migren, bağışıklığın azalması vardır.
Sinir gerginliğinin zararı
Bir halk bilgeliği vardır: "Bütün hastalıklar sinirlerden gelir." Sinir gerginliği çeşitli hastalıklara neden olabilir. Sinir gerginliği belirtileri, uzun süreli stres aşağıdaki hastalıklara yol açar:
- kardiyak aritmi;
- hipertansiyon;
- diyabet;
- kalp krizi;
- felç;
- otoimmün hastalıklar;
- gastrit;
- Mide ülseri;
- pankreatit;
- huzursuz bağırsak sendromu;
- ishal;
- baş ağrısı;
- ağrıları basmak.
Sağlık durumu kötüleşiyor, başkalarıyla çatışmalar ortaya çıkıyor, mantıksız saldırganlık sevdiklerinizle ilişkileri yok ediyor - tüm bunlar uzun süreli çatışmalara ve durumun kötüleşmesine yol açıyor.
Çoğu zaman, hastalar daha zayıf olanlara saldırarak stresi azaltırlar ve bunlar çocuklardır. Kontrolsüz bir duygu dalgası sorunu çözmez, ancak aile içinde iş yerinde anlaşmazlıklara yol açar. Sürekli tahriş, neşe eksikliği sinir yorgunluğuna yol açar. Döküntü eylemlerinden sonra, suçluluk duygusu, kendini kırbaçlama ortaya çıkar. Kişi kendini ne kadar kontrol etmeye çalışırsa, başarısızlıktan sonra o kadar suçluluk duyar. Sinir gerginliği sinir krizine dönüşür.
Aşırı gerilim nasıl kaldırılır?
Sinir sisteminin aşırı yükünü nasıl hafifleteceğinizi anlamak için günlük rutini analiz etmek gerekir. Tam bir gece uykusu süresi en az 8 saat olmalıdır. Çalışma sırasında dinlenme ve öğle yemeği için ara vermelisiniz. Sabah egzersizi vücudu başlatır ve ruh halini iyileştirir. Günlük fiziksel aktivite için zaman bulun. Spor salonu veya sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olun. Hafta sonları doğaya çıkmanız, parkta yürümeniz, televizyon izlemeyi reddetmeniz gerekiyor. Düzgün yapılandırılmış bir çalışma ve dinlenme programı vücudun iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Ek olarak, sorunun nereden geldiğini anlamanız ve ondan kurtulmanız gerekir. Bunun için ihtiyacınız olan:
- Hastalığın nedenini tanıyın. Vücudu daha çok çalıştıran nedir? Bir takımda veya ailede iş, tatil eksikliği, kavgalar, psikolojik rahatsızlık olabilir.
- Gerginliği artıran korkudan kurtulun.
- Vücudun sıkılığı, ima vücutta gerginliğe neden olur. Bundan kurtulmak gerekiyor. Duygularınızı yüz yüze söylemek mümkün değilse, bir mektup veya SMS yazabilirsiniz. Mesaj göndermek gerekli değildir, asıl şey biriken negatif enerjiden kurtulmaktır.
- Sinir gerginliğinden sonraki zayıflık, arzuların gerçekleşmesine izin vermez. İstediğiniz şey için çabalamalısınız.
Stresten kurtulmak için yoga
Yoga, stres ve tahrişle baş etmenin en etkili yoludur. Sinir sistemini rahatlatan gevşeme müziği ve yavaş egzersiz, gama-aminobütirik asit seviyesini artırır. Bu da nöronların aktivitesinde azalmaya yol açar ve kişiyi rahatlatır.
Olumlu bir etki elde etmek için derslerin eğlenceli olması gerekir. Yoga sadece bir dizi egzersiz değil, kendini, bedeni, nefesi tanıma tekniğidir. Düzenli olarak yoga yapan kişilerin sinirlilik yaşama olasılığı çok daha düşüktür.
Yoga, beyni gereksiz düşüncelerden kurtarmanıza ve enerjiyi vücudun serbest bırakılmasına ve temizlenmesine yönlendirmenize izin verir. Sonuç, ilk eğitimden sonra ortaya çıkar. Fiziksel uygunluğuna göre doğru egzersizleri seçecek deneyimli bir eğitmen bulmak önemlidir. Yoga her yaşta, her bedende ve ağırlıkta yapılabilir.
Meditasyon, yoganın yönlerinden biridir ve kişinin kendi içine bakmasını, ruhsal uyumu bulmasını sağlar. Günlük meditasyonlar, bir kişinin duygusal durumunu normalleştirmenize ve strese karşı bir “aşı” geliştirmenize izin verir.
Baskı altında müzik
Müzik sinir gerginliğini gidermek için kullanılır, ancak her melodi uygun değildir. Çoğu zaman, sinir sistemini sakinleştiren gevşeme müziği kullanılır. Keyifli bir melodi veya doğanın sesleriyle rahatlamak, dinlenmek için gereken süreyi azaltacaktır.
Gün içinde hızlı, neşeli müzikler yardımıyla neşelenebilirsiniz, yavaş bir kompozisyon stres atmanıza yardımcı olur. Müzik vücudun durumunu bir bütün olarak etkiler, müzik terapisi diğer stres giderme türlerine eşdeğerdir.
Bir melodi seçmek için kendi tercihlerinize dayanmanız gerekir. Önerilen kompozisyon rahatsızlığa neden oluyorsa, onu dinlemekten vazgeçilmelidir.
Aşırı efor için ilaç tedavisi
Sinir gerginliği için ilaçlar bir doktor tarafından reçete edilir. Sinirliliği başka yollarla gidermek mümkün olmadığında reçete edilirler. Kullanılan ana ilaç türleri:
- Antidepresanlar güçlü ilaçlardır ve ağır vakalarda veya daha hafif ilaçlar işe yaramadığında kullanılır.
- Bitkisel sakinleştiriciler. Satın alırken reçete gerekmez, nazik davranırlar, aşırı efor ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olurlar.
- B ve E gruplarının vitaminleri. Eksiklikleri sinir sisteminin uyarılmasına katkıda bulunur.
- Nootropikler zihinsel aktiviteyi arttırır.
- Normotimics, akıl hastası insanlarda ruh halini normalleştirir. Nadiren kullanılmış.
- Anksiyolitikler uyarılmayı azaltır, stresi azaltır.
Aşırı gerilim nasıl önlenir?
Sinir gerginliğini önlemek için sağlığınızı izlemeniz, tıbbi muayenelerden geçmeniz ve hastalıkları tedavi etmeniz gerekir.
- çok çalışmayın;
- iş günü boyunca molalar düzenlemek;
- akşamları işten uzaklaşmak;
- gece yarısından önce yatağa git;
- TV ve bilgisayarda geçirilen süreyi azaltmak;
- küçük şeylerden zevk al;
- düzgün yemek;
- gerekirse vitamin kompleksleri alın;
- rahatlamanın yollarını öğrenin;
- kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;
- vücudun durumuna dikkat edin.
Gerginliğin ilk belirtileri göründüğünde, onu kendiniz çıkarmaya çalışın. Herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır.
Fiziksel durumu veya psikolojik durumu ilgilendiren herhangi bir fazla çalışma, sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Bir kişi genel durumuna çok az dikkat ettiğinde, genellikle vücut için ve hatta sinir sistemi için iz bırakmadan geçmeyen, genellikle dikkate alınmazlar.
Sinir gerginliği gibi bir durum bir kişi için oldukça tehlikelidir, bu nedenle zamanla ahlaki ve duygusal başarısızlığa yol açan faktörlere dikkat etmeniz gerekir.
Bir kişinin farklı duygular hissetmesi yaygındır, ancak neşeli olanlar bir kişinin hayatına yalnızca iyi şeyler getirirse, o zaman kötü duygular, hayal kırıklıkları, deneyimler birikir ve sinir sisteminin aşırı yüklenmesine yol açar.
Ayrıca, kötü uyku, yetersiz beslenme, hastalık, tüm bu olumsuz faktörler, bir kişinin yorgun, bitkin hissetmesine ve herhangi bir küçük önemsemenin dengesini bozmasına neden olur.
Bir kişi uzun süre bu durumda kaldığında ve hiçbir şey yapılmadığında her şey biter.
Risk faktörleri ve nedenleri
Risk grubu hakkında konuşursak, tam bir güvenle, duygusal, fiziksel ve zihinsel durumuna özellikle dikkat etmeyen herkesin altına düştüğünü söyleyebiliriz.
Bu nedenle, ilk bakışta olağan günlük rutin, fiziksel aktivite, kaygı, yetersiz beslenme ve sağlıklı uyku eksikliği ve fazla çalışmayı içerebilir. Bu faktörlerin kümülatif olması şart değildir, sinir sisteminin olumsuz tepki vermesi için tek bir düzenli olması yeterlidir.
Risk grubu, vücutta vitamin eksikliği olan kişileri, tiroid bezinin işlevleriyle ilişkili hastalıkları içerir. 
Ayrıca ahlaki ve duygusal stresin nedenleri hareket bozuklukları, şizofreni ve genetik yatkınlıktır.
Alkol ve uyuşturucu kullananlar da bu maddeler gibi risk altındadır.
Bütün bunlar sinir gerginliğinin gelişmesinin nedenidir ve stresli durumun durumuna ve süresine bağlı olan komplikasyonları önlemek ve bozuklukları tedavi etmek gerekir.
Bir sorunun ilk işaretleri
Dikkat etmeniz gereken ilk belirtilerden bahsedecek olursak öncelikle bu vücudun genel durumudur ve eğer sinirsel gerginlik oluşursa aşağıdaki belirtiler gözlenecektir:
- uykulu durum;
- sinirlilik;
- letarji;
- depresyon.
Belki de özellikle güçlü bir karaktere sahip bir kişi bu tür duyguları göstermez, ancak er ya da geç böyle bir durum, duyguların tezahürünün daha keskin bir biçimde ifade edileceği noktaya gelebilir. Engellenmiş bir reaksiyon gözlemlenebilir, genellikle eylemlerin kendileri daha sakin bir biçimde görünür.
Ancak, bir kişi aşırı derecede heyecanlandığında bunun tersi de mümkündür. Bu, faaliyetin haklı olmadığı durumlarda davranışta ifade edilir, özellikle bu bir kişinin özelliği değilse, çok fazla konuşma gözlemlenebilir.
Böyle bir durum, bir kişinin karakterine tamamen aykırıdır ve kafadaki sinir gerginliği, bir kişinin gerçeği algılamamasına ve gerçek bir değerlendirmeyi kaybetmesine yol açar. Durumu hafife alabilir veya yeteneklerini abartabilir, genellikle bu durumda insanlar kesinlikle karakteristik olmayan hatalar yaparlar.
Aşırı nokta olarak sinir krizi
Bir kişi sürekli aşırı gerilimde olduğunda, başka bir seçenek yoktur. Sinir sistemi aşırı gerildiğinde, uykusuzluk görülür ve bir kişi uygun dinlenme ve uykuya sahip olmadığında, bu daha da fazla yorgunluğa yol açar.
İlk belirtiler hafif bir aşırı zorlama biçiminden bahsediyorsa, burada belirgin bir duygusal durum gözlenir. Yorgunluk ve sinirlilik yoğunlaştıkça, bir kişi başkalarından kurtulabilir.
Bu kendini saldırganlık veya öfke nöbetlerinde gösterebilir, bu nedenle kendinizi bu tür sinir krizlerinden korumanız önemlidir.
Tüm semptomlar: dış ve iç belirtiler
Sinir gerginliği belirtileri hakkında konuşursak, o zaman iki gruba ayrılmalıdır, birincisi dış, ikincisi iç.
Dış belirtiler:
- sürekli yorgunluk hali;
- halsiz kırık durum;
- sinirlilik.
Bazı durumlarda, sinirlilik çok belirgin olmayabilir, ancak genellikle er ya da geç kendini hissettirir. Bu semptomlar, sinirsel aşırı zorlamanın gelişiminin ilk aşamasıdır, daha sonra içsel semptomlar ortaya çıkmaya başlar.
Dahili:
- uyuşukluk ve ilgisizliğin hakim olduğu durumlar, bir miktar uyuşukluk, kişi kaygı yaşarken, bu durum depresif bir karaktere sahiptir;
- artan aktivite, ajitasyon, takıntı durumları.
Bu aşama bir kişi için oldukça tehlikelidir ve bir sonraki gelişim aşaması diğer vücut sistemlerini etkileyebileceği ve onları etkileyebileceği için derhal önlemler alınmalıdır.
Semptomların gelişimi ve şiddetlenmesi sürecinde aşağıdakiler gözlenir:
Oldukça basit bir tedavi ile atlatabileceğiniz anı kaçırmamak gelişim sürecinde çok önemlidir ancak bu duruma dikkat etmezseniz ciddi patolojiler gelişebilir. Ek olarak, sinir gerginliği, tedavinin psikotrop ilaçları içerdiği noktaya ulaşabilir.
Çocuklarımız neden risk altında?
Kulağa ne kadar garip gelse de, çoğu durumda, çocukların aşırı gergin olması için ebeveynlerin kendileri suçludur. Bunun nedeni, ebeveynin kötü niyetli olması ve çocuğu kasten böyle bir duruma getirmesi değildir. Çoğu zaman ebeveyn ne olup bittiğinin farkında değildir. Bu durum eğitim süreçlerinden dolayı ortaya çıkabilir.
Ayrıca okul müfredatındaki yüklerden, ekstra derslerden de kaynaklanabilir. Çocuğun duygusal durumu konusunda çok dikkatli olmanız gerekir. Gerekirse, bu yaşta onun için önemli olan çocuğun psikolojisini daha ayrıntılı olarak düşünün.
Hangi önemli anlar duygusal rahatsızlığa neden olabilir, çocuk kendi içine kapandığında durumu böyle bir duruma getirmez ve getirmez.
Kendine yardım et!
Doktorların yardımı olmadan evde stresli bir durumda sinir gerginliğini giderebilir ve kendinizi hızla toparlayabilirsiniz. Kendinize yardımcı olmak için bazı önerileri kullanabilirsiniz:
- mutlaka sinir sisteminin gevşemesine izin ver.
- ciddiye almak uygun değişim ve iş ve dinlenme dengesi.
- Bir kişi sinir sistemi için ideal bir ortam sakin ve samimi bir ortamda bulunan. Bir çalışma ortamı seçmek her zaman mümkün olmadığı için buna uymak bazen zordur, ancak evde iyiliksever bir durum sağlanabilir ve sağlanmalıdır.
- Hiç fiziksel egzersiz ve spor sadece genel olarak sağlığı değil, aynı zamanda sinir sistemini de olumlu yönde etkiler.
- Duygusal bir durum yardıma ihtiyaç duyduğunda, doğru tavsiye için bir doktora görünmek gerekir.
Olumsuz bir etki yaratabilecek tüm durumlardan kaçınmak hayatta imkansızdır. Ancak sinir sistemine yardımcı olmak, dinlenmek, rahatlamak ve rahatlamak mümkündür. Doğru uykuya daha fazla dikkat edin.
Yatmadan önce kahve içmeyin, sigara içmeyin ve alkol içmeyin - bu uykusuzluk problemlerini önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yatmadan önce temiz havada yürümek de yardımcı olacaktır. Doğru uyku rejimin gözetilmesidir, aynı anda yatmanız ve kalkmanız gerekir.
Ailevi veya işte, meslektaşlarınızla muhtemelen zor ilişkiler sorunları varsa, bunları mümkün olduğunca çabuk, ancak her zaman sakin ve sessiz bir ortamda çözmeye değer.
Bir kişi çözülmemiş problemler arasında olduğunda, kafadaki gerginliği gidermek imkansızdır, bu da er ya da geç sinir krizine yol açacaktır. Durumlar kendi başınıza çözülemediğinde doğru yöntemi bulup tavsiyede bulunacak bir psikolog ile iletişime geçmeniz gerekir.
Ailede yaşanan zor durumlar sadece yetişkinler için değil, çocuklar için de her şeyi psikolojik olarak çok zor algıladıkları için tehlikelidir.
Fiziksel aktivitenin sinir sistemi üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Spor yapmak, sıkıntıları unutmanıza yardımcı olacaktır, ayrıca egzersiz sırasında neşe hormonu, endorfin üretilir. Ayrıca spordan biraz yorgunluk daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve uykusuzluk ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır.
Spor yapmanın faydalı etkisini unutmayınız. Tamamen farklı fiziksel egzersizler olabilir - fitness, 
yüzme, egzersiz ekipmanları, bisiklete binme. Stres direncini artırmanıza, sinir gerginliğine neden olabilecek durumlar için koruma oluşturmanıza izin verdiği için yogaya dikkat etmekte fayda var.
Bu tür egzersizler rahatlamaya, genel durumu normalleştirmeye, uykuyu güçlendirmeye ve duygusal durumu düzene sokmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, nefes egzersizlerinin sinir durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Sinir sistemi üzerinde de olumlu etkisi olacak dans, yaratıcılıkla uğraşabilirsiniz. Gevşemeyi, masajı, yüzme havuzunu, jimnastiği unutmayın, tüm bunlar duygusal ve fiziksel stresi azaltabilir. Sinir sistemini sakinleştir sakin müzik, meditasyon, doğanın sesleri.
etnobilim
Stres ve sinir gerginliğine iyi gelen halk ilaçları:
Bu tür çayların hazırlanması için, ilaçların bir parçası olan aynı bitkileri kullanabilirsiniz.
Şu anda yardıma ihtiyacınız varsa
Video ipuçlarımız ve rahatlatıcı videolarımızın yardımıyla şu anda stresi ve sinir gerginliğini azaltabilirsiniz:
Sinirlerin tedavisi için müzik:
Bedeni ve ruhu yatıştırmak için Çin müziği:
Tıbbi müdahale gerektiğinde
Sinir gerginliği belirtileri ortaya çıkarsa ve daha belirgin hale gelirse hemen bir doktora danışmaya değer. Tedavinin ilaç içermesi şart değildir. Öneriler ve tavsiyeler eşlik edebilir.
Tedavi her zaman bireysel olarak seçilir ve semptomların süresine ve şiddetine bağlıdır. Hem iyileşmeyi hem de olası komplikasyonları etkileyebilecek her faktör dikkate alınır.
Bazen durumu, iklimi, sağlık tesislerinde iyileşmeyi değiştirmek, sinir sistemini düzene sokmak ve komplikasyonları önlemek için yeterlidir.
Herhangi bir tedavinin temel amacı önleme olacaktır. İç gerilimi kışkırtan durumları düzeltmelerine ve direnç oluşturmalarına izin veren psikoterapiye başvururlar.
Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan atama, stres direnci seviyesini arttırır. Bu ilaçlar Valerian ve Motherwort'u içerir, aksine bu ilaçlar uyku durumuna neden olmaz.
Hepsi sinir gerginliğini ve stresi hafifletmeye, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu ilaçlar draje şeklinde üretilir, aynı etkiye sahiptir ve bireysel tercihlere bağlı olarak kullanılır.
Ayrıca, sinir krizini gidermenize ve sinir sistemi Nero-Vit'in normal işleyişini geri yüklemenize izin veren biyolojik olarak aktif bir kompleks vardır. İlacın ana etkisi yatıştırıcı ve anksiyolitiktir, anaç ve limon balsamı, kediotu ve diğer şifalı bitkileri içerir.
Çok sık olarak, tedavide vitamin kompleksleri kullanılır, bu da sinir sistemini hızlı bir şekilde eski haline getirmenize ve sinir gerginliğinden kurtulmanıza izin verir. Bu tür vitamin kompleksleri arasında Apitonus P bulunur.
Güncelleme: Aralık 2018
Sürekli yorgunluk, ilgisizlik, hava değişikliğine atfedilen performans azalması, uyku eksikliği, vitamin eksikliği. Doktorlar diyor ki: kronik aşırı çalışma, depresyona ve bağışıklığın azalmasına giden doğrudan bir yoldur. Fazla çalışmayı ayrıntılı olarak düşünün: nedenleri, belirtileri ve tedavisi. Kendinize nasıl başlamayacağınızı ve gücü hızla geri kazanacağınızı söyleyeceğiz.
Aşırı yorgunluk, uzun süreli uygun dinlenme eksikliği ile ilişkili bir durum olarak anlaşılırdı. Günümüzde aşırı çalışma, vücudun zihinsel, zihinsel, fiziksel nitelikteki sürekli veya aşırı uyaranlara tepkisi olarak kabul edilir.
İşin ciddiyeti ve süresi ile dinlenme süresi arasındaki uyumsuzluk bu süreci tetikler. Olumsuz yaşam koşulları, sürekli stres, kötü beslenme durumu ağırlaştırır ve güçlendirir.
Sebeplere bağlı olarak, fiziksel, sinirsel, zihinsel aşırı çalışma ayırt edilir: son iki tür tezahürlerde benzerdir ve genellikle birbirine eşlik eder. Karışık semptomlarla hem fiziksel hem de zihinsel aşırı çalışma geliştiğinde bir değişken mümkündür.
Yorgunluk vücudun fizyolojik bir durumudur ve aşırı çalışma patolojiktir!
Tükenmişlik
Fazla çalışma, semptomları bir kişiye bir sinyal olan yorgunluktan önce gelir. Yorgunluk, vücudun psiko-fizyolojik durumundaki bir değişimdir ve emek verimliliğinde geçici bir azalmaya yol açar. Hafif efordan kaynaklanan yorgunluk, düşük performans, ruh hali değişimleri, daha uzun iyileşme ve dinlenme süreleri yorgunluğu gösterir. İşi yapmayı bırakmanın, yoğunluğu azaltmanın, ara vermenin zamanı geldi.
Fiziksel fazla çalışma
Yavaş yavaş gelişir. İlk olarak, kaslarda hafif yorgunluk, yoğun olmayan ağrı vardır. Semptomlar fark edilmez, bir kişi fiziksel emek veya spor yapmaya devam eder, yükü azaltmaz, bu da fiziksel aşırı çalışmanın yüksekliğine yol açar.
Fiziksel yorgunluğun belirtileri:
- uyku, dinlenme, masaj sonrası sürekli yorgunluk hissi;
- kaslarda artan ağrı: istirahatte, gerginlikle;
- huzursuz uyku: sebepsiz uyanma, uykuya dalmakta zorluk;
- duygusal arka planın ihlali: ilgisizlik, uyuşukluk veya sinirlilik;
- rahatsızlık, kalp bölgesinde ağrı;
- taşikardi;
- iştah kaybı;
- dilde beyaz kaplama;
- çıkıntılı dilin titremesi;
- kilo kaybı;
- kadınlarda - adet döngüsünün ihlali.
Aşırı çalışma belirtileri iş yerinde kendini gösterir. Mesleki görevlerini tam ve verimli bir şekilde yerine getirmeleri mümkün değildir.
Tedavi
Fazla çalışmadan kurtarmayı hızlandıran mevcut araçlar ve yöntemler.
Banyo
Yorgunluğu ortadan kaldırmanın, ağır fiziksel emekten kurtulmanın, verimliliği artırmanın, bağışıklığı güçlendirmenin eski bir Rus yolu. Çokluk - seanstan sonra haftada 1-2 kez - masaj. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, akut hastalıklar ve bir dizi başka kontrendikasyon varsa, egzersizden hemen sonra hamama gidemezsiniz.
banyolar
Su, yorgunluğu ve günün ağır yükünü "yıkamaya" yardımcı olur. 
- oksijen banyosu. Kas-iskelet sistemi hastalıkları için yaralanmalardan sonra fiziksel aşırı çalışma için endikedir. Prosedür süresi - kurs başına 7 dakika - günlük 15 prosedür;
- titreşim banyosu. Koruyucu ve iyileşme mekanizmalarını harekete geçirir, kan dolaşımını sağlar, metabolizmayı stabilize eder, kas yorgunluğunu giderir. Prosedür süresi - kurs başına 3-5 dakika - günlük 15 prosedür;
- inci banyosu(yüksek basınç altında geçen hava kabarcıkları ile, su sıcaklığı 37 C). Gevşemeyi teşvik eder, sinir gerginliğini ortadan kaldırır. Prosedür süresi - kurs başına 10 dakika - 10-15 prosedür;
- çam banyosu. Sakinleştirici bir etkiye sahiptir, fiziksel aşırı çalışmayı ortadan kaldırır. İşlem süresi - 10 dakika, haftada 2 kez, düzenli olarak yapabilirsiniz;
Duş
Terapötik banyolara gitmek için kesinlikle zaman yoksa, sıradan bir duş yardımcı olacaktır:
- su sıcaklığı + 45 C olan sıcak duş tonik etkiye sahiptir;
- ılık yağmur duşu rahatlatır, canlandırır, kas ağrısını ortadan kaldırır;
- kaskad duş kas tonusunu artırır;
- kontrast duş vücudun performansını destekler, iyileşmeyi hızlandırır.
Masaj
Merkezi ve periferik sinir sistemi, kalp, kan damarları, sindirim ve metabolizma üzerinde olumlu etkisi olan evrensel bir prosedür. Masaj süresi: Her bacak için 10 dakika, sırt ve boyun için 10 dakika, üst ekstremiteler için 10 dakika, karın ve göğüs için 10 dakika.
Tüm bu işlemler için zaman yoksa ne olur?
- Aşırı yüklenmeyi ortadan kaldırın, olağan fiziksel aktivitelerden tamamen vazgeçmeyin. Aktiviteleri değiştirin, kısa bir tatil yapın.
- Her gün açık havada yürüyün.
- Sinir gerginliğini mümkün olduğunca ortadan kaldırın (başkalarının sorunlarıyla yaşamayın, önemsiz şeyler için gergin olmayın vb.), bakınız;
- Diyeti gözden geçirin: menüyü meyveler, sebzeler, otlar, yağsız etlerle doyurun.
mental yorgunluk
Genellikle sıradan yorgunluk olarak yorumlanır. İnsanlar tatil yapıyor, denize gidiyor ama durum düzelmiyor. Devlete yönlendirir:
- bilgisayarda sürekli çalışma (günde 8 saatten fazla);
- artan zihinsel stres dönemleri (raporlama dönemi, vb.);
- kısa sürede alınan büyük miktarda bilgi;
- stres altında olmak;
- işten, maaştan vb. memnuniyetsizlik
Belirtiler:
| Öncelik | İkincil |
| Sebepsiz yere tekrarlayan baş ağrıları | Hafıza bozukluğu, dikkat dağınıklığı |
| Uyuduktan sonra bile yorgun hissetmek | Aksiller ve servikal lenf düğümlerinde ağrı |
| Soluk, gri ten | Vücut ısısında artış |
| Gözlerin altında mavi lekeler | Depresyon, ruh hali değişiklikleri |
| kan basıncındaki dalgalanmalar | Karın ağrısı |
| Gözlerin sklerasının kızarıklığı (bilgisayardan aşırı çalışmanın ana belirtisi) | İştah azalması, kilo kaybı |
| uyku sorunları | Uykusuzluk, gece terlemeleri |
Durumun şiddetlenmesine kusma, mide bulantısı, şiddetli sinirlilik, sinirlilik, konsantrasyon kaybı, hafıza bozukluğu eşlik eder. Sık akut solunum yolu enfeksiyonları ve SARS vardır.
Zihinsel aşırı çalışmanın gelişiminde 3 aşama vardır:
- Işık. Şiddetli yorgunlukla bile uykuya dalma sorunları, bir gece uykusundan sonra yorgun hissetme, fiziksel ve zihinsel performansta azalma.
- Orta . Eklendi: kalpte ağırlık, endişe, yorgunluk. Hafif bir eforla ellerin titremesi. Sık uyanma, kabuslar ile ağır uyku. Sindirim sistemi bozuklukları: iştahsızlık, yüz derisinin beyazlaması, gözlerin kızarıklığı. Erkeklerde - cinsel istekte azalma, güç. Kadınlarda adet düzensizlikleri.
- Ağır. Nevrasteni kendini gösterir - artan uyarılabilirlik, tahriş, geceleri uyku eksikliği, gün boyunca uyuşukluk, tüm organ ve sistemlerin çalışmasının bozulması.
Fazla çalışmanın 2. ve 3. aşamaları tedavi gerektirir.
Tedavi
Tedavinin ana prensibi, duruma yol açan her türlü yükü azaltmaktır. Zihinsel yorgunluktan nasıl kurtulur?
- İlk aşama. Temiz havada yürüyüş, doğru beslenme dahil 1-2 hafta boyunca tam dinlenme. Rahatlatıcı banyolar, aromaterapi seansları (nane) yardımcı olacaktır. Bu süreden sonra, aşırı yüklenme hariç, yavaş yavaş entelektüel ve fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. İyileşme 2 hafta içinde gerçekleşir.
- İkinci sahne. Herhangi bir entelektüel faaliyetin tamamen reddedilmesi: belgeler, raporlar, projelerle çalışın. Rahatlatıcı otomatik eğitim, masaj, sanatoryumda dinlenmek faydalıdır. İyileşme 4 haftada gerçekleşir.
- Üçüncü sahne. Özel bir tıp kurumunda hastaneye yatış: bir dispanser veya özel bir sanatoryum. İlk 2 hafta - dinlenme ve rahatlama, sonraki 2 hafta - aktif sporlar. Entelektüel yükler 4 hafta sonra çok dozlu bir şekilde sunulabilir. Tam iyileşme 4 hafta sürer.
Zihinsel aşırı çalışmanın ilk belirtilerinin gelişmesiyle birlikte, ilerlemeyi beklememelisiniz. 2-5 gün kısa bir tatil yapın, aktivite türünü değiştirin, açık hava aktivitelerine katılın, otomatik eğitim. Rahatlamanın diğer yolları da uygundur: sıcak bir banyo, yoga, açık hava rekreasyonu. Kahveyi, alkolü bırakın, uyanıklık modunu normalleştirin ve dinlenin, iyi yiyin. Cinsel yaşam kurmak önemlidir.
Kendinize ilaç tedavisi reçete edemezsiniz: bu, durumu daha da kötüleştirebilir, çünkü. zihinsel aşırı çalışma ile ilaç tedavisi endike değildir. İlaçlar, şiddetli depresyon, nevroz gelişimi ile şiddetli vakalarda reçete edilir.
sinir yorgunluğu
Stres, duygusal aşırı yüklenme, olumsuz duygular vücut için iz bırakmadan geçmez ve aşırı sinir çalışmasına yol açar. Sinirsel aşırı çalışmanın ilk belirtileri:
- yorgunluğu geçmemek;
- gece uykusuzluk ve gündüz uyku hali;
- karamsarlık;
- endişe;
- dış uyaranlara artan duyarlılık;
- taşikardi, kan basıncında sıçramalar;
- fazla çalışmanın genel belirtileri: ateş, bacaklarda, kollarda, sırtta ağrı, mide ve bağırsaklarda rahatsızlık;
- kronik hastalıkların alevlenmesi.
Kişi sabırsız, sinirli, endişeli, güvensiz hale gelir. Benlik saygısı düşüyor, cinsel alanda ihlaller var, hafıza kötüleşiyor, ruh hali istikrarlı bir şekilde depresyonda.
Sinirsel aşırı çalışma sırasında, üç aşama ayırt edilir:
- hiperstenik: huzursuzluk, sinirlilik, bir sorun olduğunu anlama, ancak onunla baş edememe. Duygular üzerinde zayıf kontrol, kavgaların ve çatışmaların provokasyonu. Baş ağrısı, kas ağrısı, uykusuzluk, çalışma yeteneğinde azalma;
- can sıkıcı zayıflık: huysuzluk, karamsarlık, kaygı. Kalpte ağrı, nefes darlığı, alerjik reaksiyonlar;
- hipostenik: ilgisizlik, hayata ilgi eksikliği, depresif ruh hali, kayıtsızlık.
Tedavi zihinsel aşırı çalışmaya benzer. Bu duruma yol açan faktörleri ortadan kaldırmak önemlidir.
Çocuklarda fazla çalışma
Bu tehlikeli durum sağlık sorunlarına yol açar. Fazla çalışma, çoğunlukla keskin bir yorgunluktan önce gelir. Nedenler:
- bebekler: günün rejiminin ihlali, emzirme ile ilgili sorunlar;
- okul öncesi çocuklar: stresli durumlar, işlevsiz aile ortamı, ebeveynlerin çocukları mümkün olan her şekilde geliştirmeye, dahiler yetiştirmeye yönelik aşırı girişimleri;
- genç öğrenciler: fiziksel ve zihinsel stres, derslerle aşırı yüklenme, kısa bir gece uykusu;
- daha büyük öğrenciler: hormonal yeniden yapılanma, yüksek entelektüel yük, akranlarla çatışmalar.
Çocuklarda aşırı çalışmanın ilk belirtileri ifade edilmez, bu da tanıyı zorlaştırır. Şunlara dikkat etmelisiniz:
- görünürde bir sebep olmadan huysuzluk / ağlamaklılık;
- huzursuz uyku, uykuda çığlık atma, bacakların ve kolların düzensiz sallanması;
- dersler, oyunlar sırasında konsantrasyon ihlali.
Çocuklarda aşırı çalışmanın üç aşaması vardır (Kosilov S.L.'ye göre sınıflandırma):
| Küçük | ifade | keskin | |
| malzemeye ilgi | Canlı ilgi, çocuklar soru soruyor | Güçsüz. Çocuklar açıklayıcı sorular sormazlar | Apati, tam ilgi eksikliği |
| Dikkat | Nadiren dikkati dağılır | Dağınık. Çocukların çoğu zaman dikkati dağılır | Güçsüz. Yeni malzemeye yanıt yok |
| Poz | kararsız. Bacakların gerilmesi ve gövdenin düzleştirilmesi karakteristiktir | Çocuklar sıklıkla pozisyon değiştirir, başlarını yana çevirir, elleriyle desteklerler. | Çocuklar sürekli uzanmak isterler, sandalyelerinde geriye yaslanırlar. |
| hareketler | Kesin | Yavaş, güvensiz | Telaşlı, bozulmuş ince motor beceriler, el yazısı |
Yukarıdakilere ek olarak, genel yorgunluk belirtileri karakteristiktir: uykusuzluk, gündüz uyku hali, iştahsızlık, sinirlilik, huysuzluk, mantıksız korkular, halsizlik ve baş ağrıları. Çocuklar öğrenmeye olan ilgilerini kaybederler, geride kalırlar. Psiko-duygusal bozukluklar sıklıkla katılır: hoş olmayan yüz ifadeleri, antikalar, başkalarını taklit etme, saldırganlık. Ergenlerde bariz aşırı çalışma belirtileri: takılmaya, kaba olmaya, yetişkinlerden gelen yorumları ve istekleri görmezden gelmeye başlarlar.
Çocuklarda aşırı çalışmanın tedavisi
Bu durumu zamanında düzeltmeye başlamazsanız, her şey nevroz, vetovasküler distoni ve uykusuzluğa dönüşebilir. Entegre bir yaklaşıma ihtiyacımız var, bir çocuk doktoru ve oto-eğitim, psikoterapi, masaj, vitamin hazırlıkları seansları yazacak bir psikologla iletişime geçmek daha iyidir. Paralel olarak şöyle:
- beslenmeyi ayarlamak. Fast food yok, tam ve düzenli öğünler;
- uygulanabilir fiziksel aktiviteyi artırmak ve: spor, yüzme, fizyoterapi egzersizleri;
- daha sık açık havada olmak: Günde 1.5-2 saat aktif yürüyüşler.
Fazla çalışmanın önlenmesi
Fazla çalışma bir hastalık değildir, ancak yaklaşım aynıdır: önlemek, daha sonra düzeltmekten daha kolaydır. Basit yönergeleri izleyerek yıl boyunca aktif kalabilirsiniz ve gücünüzü geri kazanmak için bir tatil yeterli olacaktır.
- Hafta sonları iyi dinlenin.
- Beyninizi TV, ağır müzik, başkalarının sorunları ile aşırı yüklemeyin.
- Faaliyetleri değiştirin: Asıl iş fizikselse, evde kitapları ihmal etmeyin ve bunun tersi de geçerlidir.
- Yapılabilir sporlar için gidin: yürüyüş, koşu, sabah egzersizleri, yüzme havuzu, bisiklete binme.
- Rahatlatıcı uygulamalara katılın: banyo, sauna, yüzme havuzu, masaj.
- Yorgunluğun ilk belirtisinde alkol almayın. Rahatlamak yerine toksik maddeleri kendi ellerinizle vücuda sokacak ve durumu ağırlaştıracaksınız.
Tatilinizi iyi düşünün. Her şeyi bir anda yapmak istiyorum. Ama 3-4 gün izin varsa, yeni deneyimler için yurt dışına çıkmaktansa, ailenizle şehir dışına çıkıp doğada dinlenmek daha iyidir.
Ebeveynler şunları sağlamalıdır:
- eve temiz hava beslemesi: binaların düzenli olarak havalandırılması;
- günlük yürüyüşler: Hava nasıl olursa olsun, dışarıda yağmur yağsa bile, bir gölgelik altında temiz hava soluyabilirsiniz;
- iyi beslenme: daha fazla sebze, meyve, yeşillik, doğal et ve süt ürünleri;
- yatmadan önce sessiz zaman: kitap okumak, yapboz katlamak, boyamak;
- günlük rutine uyulması: Bir çocukta gece uykusu en az 9-10 saat olmalıdır.
Aşırı çalışmanın belirtilerini, tedavi ve önlemeye yönelik modern yaklaşımları bilerek, sınırda bir durumun bir hastalığa geçişini önlemek kolaydır. Tedavi edilmezse, akut bir durum kronik aşırı çalışmaya dönüşecektir - semptomları daha ciddi olan sinirsel veya fiziksel tükenme. Sosyal nitelikteki komplikasyonlar, sağlık sorunları, iletişim vardır. Yaşam kalitesi büyük ölçüde zarar görür ve uzun süreli ciddi hastalıklar mümkündür.
Fazla çalışmayı ciddiye alın - bu sadece yorgunluk değil, aynı zamanda hastalığa yol açabilecek uzun süreli patolojik bir durumdur. Günün rejimini, alternatif aktivite ve dinlenme dönemlerini gözlemleyin, aşırı çalışma ve aşırı yüklenmeden kaçının.
