Annelerin yarısından fazlası çocuklarındaki uyku problemlerinden şikayet etmektedir. Bunların yaklaşık %25'i klinik depresyondan muzdariptir. İstatistikler, ailelerde ⅓ kadar boşanmanın ilk çocuğun ortaya çıkmasından sonraki ilk yıllarda meydana geldiğini göstermektedir. Çoğu zaman, uyku sorunları nedeniyle çocukları.
Çünkü birçok ailenin bir çocuk için iyi bir dinlenme organize etmesi zor ve ebeveynlik işkenceye dönüşüyor. Sonuçta, bir çocuğun uykusu genellikle tahmin edilemez - her gece ne bekleyeceği bilinmiyor. Bebek gündüz iyi uyuyamayabilir, yatmadan önce itiraz edebilir, geceleri çok sık uyanabilir ve sabah 6'dan önce kalkabilir. Ebeveynler bunun neden olduğunu merak ediyor - birçok neden olabilir.
Çocuk uykusunun tüm nüanslarına birlikte bakalım ve bugün durumu düzeltmeye başlayalım!
Sağlıklı uykunun faydaları hakkında
Bir çocuğun uyuması ve yeterince uyuması neden bu kadar önemlidir? Çocuk yeterince uyumuyorsa endişelenecek bir şey var mı? Bebekler için sağlıklı uyku, beslenme kadar temel bir ihtiyaçtır.
Uyku eksikliği, çocuğun vücudunun çeşitli sistemlerini olumsuz etkiler:
- Uyku eksikliği ile zihinsel yetenekler azalır. Yeterince uyuyan ve uyanmadan uyuyan çocuklar daha iyi öğrenir, yeni bilgileri daha kolay hatırlar, daha yaratıcıdır ve dikkatlerini daha uzun süre tutabilirler.
- Bebekler gerçekten uykularında büyürler. Doktorlar, uyuyan bir çocuğun iyi fiziksel gelişim ve güçlü bir sinir sistemi ile ayırt edildiğine inanırlar.
- Uyku sırasında, bağışıklık sistemi hastalıklarla savaşan proteinleri serbest bırakır. Uykusuzlukla birlikte bu proteinlerin üretimi azalır, bağışıklık sistemi zayıflar ve bebeğin hastalanma olasılığı artar.
- Çocuklarda uyku eksikliği, davranışları ve durumları ile doğrudan ilişkilidir. Uyku sorunları olan bir çocuğun duygularını kontrol etmesi zordur - genellikle yaramaz ve ruh hali çok değişkendir.
- Çocuk uyumazsa anne baba da uyumaz. Uyku yoksunluğu ile bağışıklık uzun süre azalır, konsantrasyon ve duyguların kontrolü ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.
Gördüğünüz gibi, iyi bir uyku, yaşamın ilk yıllarında çocukların sağlıklı gelişiminin temelidir.
Bir çocuk için sağlıklı bir uyku nasıl sağlanır?
1. Çocuğun günde belirli bir saat uyuması gerekir. Bu nedenle, bir bebeğin günde yaklaşık 18-20 saat uykuya ihtiyacı vardır ve yetişkin bir çocuğun gündüz ve gece dinlenmesi için zaten yaklaşık 14 saate ihtiyacı vardır. Tablo normlarına odaklanın - kırıntıların yaşını ve bireysel özelliklerini dikkate alarak rejimi nasıl ayarlayacağınızı anlamanıza izin verecekler.
2. Çocuklar çok çabuk yorulurlar ve aşırı heyecanlanırlarsa sakinleşmeleri zordur. Çoğu zaman unuttuğumuz şey. Çocuk ne kadar küçükse, yorgunluk biriktirmeden o kadar az uyanık kalabilir.
Uykusuz uzun süreler, hızlı bir kortizol oluşumuna yol açar. Bu hormonun fazlalığı ile çocuk güçlükle uykuya dalar ve uyku huzursuz ve hassas hale gelir.
Bu durumda çocukta yorgunluk belirtilerine dikkat etmek ve yatmadan önceki son saati onu yavaşlatacak sessiz oyunlarla geçirmek önemlidir. İnce motor becerilerle çalışmak burada yardımcı olacaktır: (kelimeyi silmek uygundur) farklı kumaşlarla oyunlar, tahılları veya boncukları ayırma (bir yetişkinin gözetiminde), modelleme, parmak boyama. Yatmadan önce sizi dinlenmeye hazırlayan ve bebeğin rahatlamasına yardımcı olan ritüeli unutmayın.
3. Çocuklar, özellikle ışık ve gürültü olmak üzere dış uyaranlara güçlü tepki verirler. Bu nedenle doğumdan itibaren dinlenmek için uygun koşullar yaratmak önemlidir.
Çocuk odasında ışık varsa, çocuğun uykuya dalması zor olacaktır. Ve işte nedeni: Nasıl uyuduğumuzu belirleyen melatonin hormonu sadece karanlıkta üretilir. Ancak ışığın, özellikle de mavi spektrumun etkisi altında kolayca yok edilir. Bebek gündüz ve gece ışıkta uyursa, bu uyku kalitesini büyük ölçüde düşürür, melatonin üretimi azalır. Işık çocuğa çarparsa, fontanelden doğrudan beyne gider ve zaten birikmiş olan melatonini yok eder. Bu nedenle, sabahları bile odayı karanlık tutmak önemlidir.
Ayrıca, ışıkta, çocuğun etrafındaki nesneler tarafından dikkati dağılacak ve dinlenmek için ayarlanmayacaktır.
Doğru atmosfer nasıl oluşturulur:
- Odayı koyu renkli perdelerle karartın ve elektrikli cihazlardan ışık gelmemesine dikkat edin.
- Sessizliğe değer mi? En iyi seçenek, bebek uyurken yabancı ev seslerini boğacak beyaz gürültü kullanmak olacaktır. Beyaz gürültü bağımlılık yapmaz ve uykuya dalmak için olumlu bir çağrışımdır.
4. Çocukların biyolojik ritimleri yetişkinlerinkinden farklı çalışır. Çocuklar için gece 18.00 ile 20.00 arasında yola çıkmak ve sabah 7'den sonra kalkmak fizyolojiktir. Bu mod, gece uykusunun ilk yarısı ana derin fazda gerçekleştiğinden, bebeğin gerekli miktarda yüksek kaliteli gece uykusu almasını sağlar. Bu süre zarfında, vücudun aktif bir şekilde iyileşmesi var. 4 aydan okul çağına kadar erken yatmak mümkündür.
5. Bir çocuğun rejime göre yaşaması daha kolaydır. Günlük rutini takip etmek, bebeğe gün boyunca öngörülebilirlik ve netlik duygusu verir. Uykulu bir çocuğu uyutmak daha kolaydır, çünkü iç saati belirli bir saatte uyumaya ayarlıdır. Ayrıca, çocuğun geceleri daha iyi uyuyacağı umuduyla şekerlemeleri atlamayın. Gündüz istirahatinin yokluğunda, bebek geceye girmekte zorlanacak ve fazla çalışma nedeniyle huzursuz uyuyacaktır.
6. Geceleri kalkmak normdur. Yaşamın ilk aylarında, yeni doğmuş bir bebeğin sık uyanmaları fizyolojiden kaynaklanmaktadır.
Ancak yaşlandıkça uyku daha da sağlamlaşır ve bir yaşına geldiğinde çocuk zaten gece boyunca uyanmadan uyuyabilir. Daha doğrusu, çocuk uyku döngüleri arasında uyanacak, ancak birkaç dakika sonra tekrar uykuya dalacak. Yeter ki kendi başına yapsın. Bu temel beceriye sahip olmayan (ve emzirme, çiğneme ve yürüme yeteneğinin yanı sıra edinilmiş) küçük çocuklar, uykuyu uzatmak için dışarıdan yardıma ihtiyaç duyarlar. Bu “yardımcılar” taşıt tutması, göğüsler, biberon, meme ucu, annenin yakınlardaki varlığıdır.
Hareket hastalığından, sürekli beslenmeden ve meme uçlarından uzaklaşmak için, ona alternatif vermeden çocuğu sakinleştirme yöntemini kullanmayı bırakırsanız, girişimleriniz başarılı olmayacaktır. Yedek yok çünkü. En iyi çıkış yolu, çocuğa yöntemlerden birini kullanarak kendi başına uykuya dalmasını öğretmektir.
7. Olumlu uyku ilişkileri yatma zamanını kolaylaştırır. Bir çocuğun uykusu üzerinde çalışırken beyaz gürültüyü açmak, evcil hayvan oyuncağı kullanmak, uyku tulumunda uyumak ve uyku ve uyanma ritüeli kurtarmaya gelir.
8. Çocuğun kalıcı bir yatağı olmalıdır. Bir yatak ise en iyisidir. Elastik bantlı çarşaflı kalın bir şilteden başka bir şey olmamalıdır. Bebek için yaşamın ilk yılında bir yastık ve battaniyeye ihtiyaç yoktur - bebek uyku tulumu kullanmak daha iyidir. Altı ay sonra beşiğe yumuşak bir oyuncak konulabilir.
9. Annenin durumu çocuğa kolayca bulaşır. Bebeğinizin sakinleşmesine yardımcı oluyorsanız, kendinizi sakinleştirin. Çocuklar, yaşamlarının ilk yıllarında aktif olarak çalışan ayna nöronlar sayesinde duygularımızı kolayca okurlar.
Bu nedenle, süreci ikiniz için de kolay ve keyifli hale getirmek istiyorsanız, uzanırken kendinizi rahat bırakın.
Sarılmaları yatma vakti ritüelinize dahil edin. Bir çocuğa sarılarak onun çevresel sinir sistemine etki eder ve onu sakinleştirirsiniz.
Uyku yardımcıları kullandığınızı tablodan kontrol edin ve uyku yok edicilerinden kaçının:
Çocuğunuzun rüyası nasıl? Yorumlarda bize bildirin ve sorularınızı sorun!
Makaleyi beğendin mi? Oran:
Her ebeveyn için en zor şeylerden biri, küçük çocuğunu yatırmaktır. Her yaştan çocuk sürekli aktif olarak uykuya direnir ve çoğu zaman rejimden vazgeçen ebeveynler çocuğun gündüz uykusu olmadan yapmasına veya çok daha sonra yatmasına izin verir. Ama uyku bir bebek için gerçekten önemli mi?
Bu sorunun cevabı açık - arşiv. Uyku sırasında çocuğun vücudunda birçok önemli ve faydalı süreç aktive olur:
- büyüme hormonu üretimi
- ertesi gün için enerji depolama,
- bağışıklığın güçlendirilmesi,
- hafıza ve konsantrasyon gelişimi.
Ayrıca uyku sırasında beyin, uyanıklık sırasında alınan bilgileri işler.
Çocuklar yetişkinlerden daha uzun uyur, çünkü Çocuğun vücudu, devam eden gelişimin bir sonucu olarak daha fazla enerji gerektirir.
Bu arada, dürtüsellik ve kaprislilik, tam olarak uyku eksikliğinden kaynaklanabilir.
Rakamlarla uyku süresi hakkında konuşursak, aşağıdaki ilişkiyi elde ederiz:
Yenidoğan uyku zamanı günde 20 saate kadardır. İlk üç aylık dönemin sonunda bu rakam 15 saate düşer ve gece uykusu gündüzden daha uzun olur.
İle bir yaşında bebek Uyku ihtiyacı günde 10 ila 13 saat arasında değişmektedir.
Ancak, daha az uyku gerekmez ve ilkokul öğrencileri, çünkü Bu dönemde zihinsel stres, çocuğun beyni için oldukça yorucu hale gelir.
Fakat lise öğrencileri Tam bir dinlenme için 9 saat zaten yeterli.
Yetişkinler için 8 saat yeterlidir ve yaşlılar için daha az - günde 6 hatta 5 saat.
Bebeğinizi ne zaman yatıracağınızı nasıl bilebilirsiniz?? Küçük bir çocuğu bırakma anının belirlenmesi, tamamen ebeveynlerin omuzlarına düşer, çünkü bu tür kırıntılar, uyku zamanının geldiğini bağımsız olarak belirleyemezler ve kendileri yatağa gitmezler.
Her çocuğun kendi yorgunluk belirtileri, bu da bebeği yatırma ihtiyacını işaret ediyor. Ancak birkaç evrensel olan var:
- huysuzluk, uyuşukluk ve sebepsiz ağlama,
- esneme ve göz ovuşturmaya başlama,
- aşırı uyarılma ve hiperaktivite,
- yere ve diğer yüzeylere yatmaya çalışır.
Kırıntıları bırakma süreci, birkaç saat boyunca eşlik eden öfke nöbetleri ile yerel bir çatışmaya dönüşmez, belirli kurallara uyulmalıdır. Bu kurallar, bebeğin yatağa gitmesini mümkün olduğunca basitleştirmeye ve kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
tanımlamanız gerekiyor özel günlük rutin, çocuğun döşeme zamanının açıkça tanımlanması gerekir. Sürecin döngüselliği, bebeğin ritme hızla girmesine ve gündüzü geceden ayırt etmesine izin verecektir. Bir süre sonra bebek zaten "X" zamanına kadar yorgunluk yaşayacaktır. Doğal olarak, çocuğu bu şekilde koymak daha kolay olacaktır.
Çocuk psikologları ve doktorlar tavsiye veriyor bebeği yatırırken "ritüel" kullanın. Her gün yatmadan önce belirli eylemleri tekrarlamaktan oluşur (su prosedürleri, masal okumak, yürümek). Daha sonra, “ritüel” in başlangıcında çocuğun vücudu uykuya hazırlanmaya başlar ve bittikten sonra bebek birkaç dakika içinde uykuya dalar.
Yatmadan önce enerjiyi kesme ihtiyacı, çünkü Çocuğu sakinleştirmezseniz, hiçbir yol yardımcı olmaz. Bunun için yan hareket saatinden en az bir saat önce çocuğu sakin bir aktiviteye sokmak ve televizyon izlemesine izin vermemek gerekir.
Metin: Darya Terevtsova
Genellikle, her yerde yeni ebeveynler yeterince uyumak ister. En az birkaç ay boyunca nöbetler halinde uyumanız ve başlamanız gerektiği gerçeğine, öyle ya da böyle herkes hazır, ama ya çocuk geceleri endişelenmeye devam ederse?
Uzmanlara çocukların neden uykuya dalıp kötü uyuduklarını ve ebeveynlerin durumu değiştirmek için neler yapabileceğini sorduk.
Tatyana Chkhikvishvili
uyku danışmanı, çevrimiçi projeler başkanı Baby-sleep.ru
Çocuk iyi uyuyamıyorsa ve geceleri sürekli uyanıyorsa, bu bir şeyleri düşünmek ve değiştirmek için bir fırsattır. Bu basit değil. Zaman, çaba ve motivasyon gerektirir. Uykuyu iyileştirmek her zaman ebeveynlerin işidir. Yaygın bir hata, ebeveynlerin çocukları için kaliteli uyku organizasyonuna örneğin kıyafet, oyuncak, yiyecek seçimi kadar önem vermemeleridir. Ve uykuyla her şeyin bir şekilde kendi kendine yoluna gireceğini, çocuğun onu aşacağını umuyorlar. Ve bu aylar hatta yıllar alabilir. Sonuç olarak, sadece ebeveynler tarafından değil, aynı zamanda bebeğin kendisi tarafından da sürekli bir uyku eksikliği yaşanır.
Kural olarak, ebeveynler çocuğu ne zaman yatağa koyacaklarını bilemezler, böylece hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalar. Çoğu zaman, gözyaşları ve kaprisler, çocuğu yatağa koyma zamanının geldiğinin bir işareti haline gelir. Fakat çok geç. Kaprisler aşırı yorgunluktan bahseder. Aşırı çalışma heyecana yol açar (bu, çocukların sinir sisteminin olgunlaşmamasından kaynaklanır), hızlı uykuya dalmayı engeller ve uzun ve sakin uyumanıza izin vermez.
Uykuyu normalleştirmek için önce bir sisteme ihtiyacınız var. Küçük çocuklar için düzenlilik ve öngörülebilirlik önemlidir. Her gün şaşırtıcı bir bilgi akışıyla karşı karşıya kalırlar, hayatları değişiklikler, kaygılar, olaylar ve streslerle doludur (çünkü onlar için her şey yenidir). Oldukça net bir uyku ve uyanıklık ritminin varlığı, günden güne her şey net, istikrarlı ve alışılmış olduğunda, çocuğu sakinleştirir ve uykuya dalmasına ve iyi uyumasına yardımcı olur.
Çocuğun uyumak istediğini anlamak ve bu anı kaçırmamak için ilk yorgunluk belirtilerini fark etmeyi öğrenmeniz gerekir. Herkesin kendi vardır. Bunlar bakış, yüz ifadesi, hareketlerdeki değişiklikler olabilir. Birisi kulak memesini çekiştirmeye veya burnunu ovmaya başlayabilir. Çocuk oyuna olan ilgisini kaybedebilir, arkasını dönebilir, düşünceli olabilir.
Uyandıktan ne kadar sonra bebeğinizdeki yorgunluk belirtilerinin belirginleştiğini (esner, yaramaz, ruh halini bozar) unutmayın ve gelecekte, bir süre önce onu çok dikkatli bir şekilde gözlemleyin. Yavaş yavaş, kalıpları görecek ve “uyku penceresinin” ne zaman açıldığını anlayacaksınız - vücudun uykuya dalmaya hazır olduğu, ancak henüz aşırı yorulmadığı, uykuya dalmanın en kolay olduğu an.
Yaş uyku normlarına gelince, bu ebeveynler için iyi bir kılavuzdur. Ancak elbette çocuklar farklıdır ve bireysel özellikler her çocuğun ihtiyaçlarını etkiler. Bir çocuğun yaşıtlarının çoğundan biraz daha az uyuması normal olabilir, ancak yalnızca bu miktarda uyku onun için gerçekten yeterli olması şartıyla. Anlaşılması kolaydır: Bir çocuk sabahları neşeli ve neşeli uyanırsa, tüm gün iyi bir ruh hali sürdürürse, akşamları kolayca ve gözyaşları olmadan uykuya dalarsa ve geceleri iyi uyursa, o zaman her şey yolunda, sorun yok. .
Olga Aleksandrova
somnolog
bebek uyku danışmanı Aleksandrovaov.ru
Uyku ile ilgili sorunlar varsa, öncelikle bunların örgütsel mi yoksa tıbbi mi olduğunu anlamanız gerekir. Büyüyen dişler, hava durumu, basınç, kar yağışı bir çocuğun uykusunu gerçekten etkileyebilir ve mahvedebilir. Tabii ki yapabilirler. Ama bu haftanın konusu. Bir aydan veya daha fazla bir süreden bahsediyorsak, dişlerin veya havanın bununla hiçbir ilgisi yoktur.
Bu nedenle nörolojik hastalıkları dışlamak için bir muayene ile başlamak daha iyidir. Her şey yolundaysa, bir sonraki adım, çocukla ne kadar tutarlı ve tutarlı olduğunuzu analiz etmektir. Neyin mümkün ve imkansız olduğu, ne zaman ve nasıl - tüm bunlar temeldir.
Üçüncü nokta ise annenin psikolojik durumudur. Sonuçta annenin kaygısı, uykusuzluk, sinirlilik sağlıklı ve sakin bir çocuğun bile uykusunu bozabilir.
Ritüel uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunlar yatmadan önce 10-15 dakika boyunca her gün tekrarlanan aynı eylemlerdir. Oyuncakları kaldırabilir, dişlerini fırçalayabilir, kitap okuyabilir, şarkı söyleyebilirsin. Senaryo herhangi bir şey olabilir. En önemli şey, rahatlatıcı olması, aynı olması ve bebeğin ve sizin bundan hoşlanmanızdır.
Ritüel, yeni olan her şey gibi, alışmak biraz zaman alır. Bunun için en az bir hafta ayırın. Bu süre zarfında, siz ve bebeğiniz kendi benzersiz uyku rutininizi geliştirme fırsatına sahip olacaksınız.
Aynı nedenle, uyku ilişkileri önemlidir - bir çocuğun uykuya dalması için gerekli bir dizi koşul. Bir ayıyla ya da sevgili kocanızla (karınızla) kucaklaşarak yatağınızda uyuyakaldığınızı hayal edin. Ve uyandım - diyelim ki, parkta bir bankta. Tepkiniz nedir? En azından çok mutsuz olacaksın.
Çocuk, taşıt tutmasıyla ya da annesinin kollarında yemek yerken uyuyakaldığında, beşikte tek başına, yemek yemeden ve sallanmadan uyandığında da aynı şeyi yaşar. Bir dizi dernekle uykuya dalan, uyanan bir çocuğun bu koşulları düzeltmesi gerekir.
Gündüz uykusu, dinlendirici bir gece uykusunda önemli bir rol oynar. Çocuğun dinlenmesi ve iyileşmesi için gereklidir. Gerçek şu ki, çocuk gün içinde çok yorgunsa, o zaman akşam o kadar aşırı heyecanlanır ki, hızlı bir şekilde uykuya dalması ve gece boyunca uyuması zor olacaktır. Bu nedenle, iptal etmek için acele etmeyin. Üç yıla kadar zorunludur, beşe kadar arzu edilir ve yediye kadar harika olur.
Ancak iptal için ana kriter, çocuğun iyiliği, iyi bir ruh hali ve öğleden sonra kaprislerin olmamasıdır. Bununla birlikte, çocuk gün içinde bir kez uykuya dalmazsa, onu normalden bir buçuk saat önce yatırmak daha iyidir. Bu, bebeğin iyi iyileşmesini sağlayacaktır.
Olga Snegovskaya
bebek uyku danışmanı O-sne.online
Çoğu zaman ebeveynler, ne kadar geç yatarlarsa, çocuklarının o kadar geç kalkacağını düşünürler, ancak çoğu durumda bu işe yaramaz. Çocuklar biyoritmlere daha duyarlıdır. Aşırı uyanıklık, vücudun uyanıklık hormonunun ek bir kısmının salınmasıyla mücadele ettiği, yorgunluğun birikmesine, strese yol açar ve bu da sabahları daha da erken bir yükselişe katkıda bulunur.
Ve eğer bir yetişkin yeterince uyuyabilirse, o zaman çocuk daha geç bir uyku saatinde bile her zamanki gibi kalkacaktır.
Bir başka yaygın yanılgı da, bir çocuğun yorulmak ve daha iyi uykuya dalmak için yatmadan önce daha fazla koşması gerektiğidir. Aslında, fiziksel aktivite aynı zamanda uyanıklık hormonunun üretimini de arttırır. Yorgunluğun birikmesine katkıda bulunur, ancak sakin ve hızlı bir uykuya katkıda bulunmaz. Çocuğun uyanıklık hormonu seviyelerinin dengelenmesi ve azalması için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yatmadan yaklaşık bir saat önce sakin oyunlar oynamaya başlamak daha iyidir, o zaman uykuya daldığınızda kan bileşimi iyi bir uykuya katkıda bulunacaktır.
Ebeveynler özellikle çocukların gece uyanmaları konusunda endişelidir. Ama burada şunu söyleyebilirim ki, gece uyanmaları hayatım boyunca norm olarak kabul edildi. Yetişkinler bile gece boyunca birkaç kez uyanırlar, ancak çoğu zaman sabah bunu hatırlamazlar. Böylece her yaştaki bir çocuk gece uyanabilir.
Ancak altı ila dokuz ay sonra geceleri kendi kendine uykuya dalabilir. Bunun nedeni, bu yaşta bebeğin geceleri yiyeceksiz gitmeye hazır hale gelmesi ve bu nedenle, uykuyu tek bir sürekli periyotta birleştirerek gece uyanışlarıyla kendi başına başa çıkmasıdır.
Bir çocuğun sağlıklı tam uykusu, doğru zihinsel ve fiziksel gelişiminin temelidir.
Uyku, bir çocuğun hayatında yeme, içme ve güvenlik kadar önemlidir. Bazıları için bu bariz görünmüyor, bu yüzden çoğumuz vücudun düzgün gelişimi ve işleyişi için çok gerekli olan tam uykuyu alamıyoruz.
Elbette pek çok şeyi isteyerek yapmıyoruz. Ancak gerçekte, genellikle ne kadar ve nasıl uyuduğumuzu düşünmekten fazlasını yaparız ve bunun bir sorun olabileceğini düşünürüz. Tam zamanlı ebeveynler, okul, okul sonrası aktiviteler, diğer yaşam tarzı faktörleri, kaçırılan şekerlemeler, geç yatma saatleri, erken uyanmalar. İlk bakışta, kestirmeyi kaçırmak veya normalden daha geç yatmak önemli bir şey gibi görünmüyor, ama değil. Ayrıca bunun sonuçları ileride çocuk üzerinde kendini gösterebilir.
Bir çocuğun gelişimi ve büyümesinde uykunun önemini anlamak için öncelikle uyku sırasında neler olduğunu, sağlıklı uykunun ne olduğunu, bir çocuk doğru miktarda veya kalitede uyku almazsa veya her ikisini birden almazsa ne olduğunu anlamak gerekir. Ayrıca uykunun aktiviteyi, uyanıklığı, gevşemeyi, stresi nasıl etkilediğinin ve bunun genel olarak mizaç, akademik performans ve davranışı nasıl etkileyebileceğinin farkında olmanız gerekir.
Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Bebek kitabında, Mark Weissbluth, MD, uyku hakkında aşağıdaki ilginç ve anlayışlı yorumu yapar:
“Uyku, dinlenme veren ve güçleri harekete geçiren bir enerji kaynağıdır. Gece uykusu ve gündüz uykusu sırasında "beynin pilleri" şarj olur. Uyku, zihinsel yeteneği, ağırlık kaldırmanın kas kütlesini arttırdığı şekilde geliştirir. Uyku, konsantre olma yeteneğini arttırır, ayrıca hem fiziksel olarak rahatlamanızı hem de zihinsel olarak daha aktif olmanızı sağlar. Bu durumda, ertesi sabah kişi harika hissediyor.
Sağlıklı uykunun temeli
Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için ihtiyacınız olan:
Yeterli uyku
Kesintisiz uyku (kaliteli uyku)
Kişinin yaşına göre gerekli miktar
Bir kişinin doğal biyolojik ritimleriyle (iç saat veya sirkadiyen ritimler) uyumlu bir günlük rutin.
Herhangi bir noktaya uyulmaması durumunda uykusuzluk belirtileri ortaya çıkabilir.
Optimum Etkinlik: sağlıklı uyku, bir kişinin uyandıktan sonra normal şekilde çalışmasına izin verir, buna optimal olarak aktif olmak denir. Uyuşukluktan hiperaktiviteye kadar farklı uyanıklık biçimlerini biliyoruz. Optimal aktivite, çevre ile en iyi algılamanın ve etkileşimin, dikkatin en uzun yoğunlaştığı ve öğrenme ve hatırlama yeteneğinin arttığı anda gerçekleştiği bir durumdur. Bu, bir çocukta sakince, dikkatle, kibarca, geniş açık gözlerle, etrafındaki dünyayı incelediğinde, tüm duyguları ve izlenimleri emdiğinde, başkalarıyla kolayca iletişim kurduğunda görülebilir. Faaliyet durumunun değiştirilmesi, davranışı ve yeni bilgileri algılama yeteneğini etkiler.
uyku süresi: Bir çocuğun normal şekilde büyümesi, gelişmesi ve işlev görmesi için yeterince uyuması gerekir. Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşına bağlıdır. Unutmayın ki her çocuk benzersizdir ve her birinin kendine has özellikleri vardır.
Uyku kalitesi: Uyku kalitesi, çocuğun uykunun gerekli tüm aşamalarını ve evrelerini geçirmesini sağlayan kesintisiz uykudur. Uykunun kalitesi de niceliği kadar önemlidir. Sinir sisteminin gelişiminde önemli bir rol oynar.
Kısa uyku: Uyuklama da uyku kalitesinde önemli bir rol oynar. Gündüz uykuları, bir çocuğun aktivitesini optimize etmeye yardımcı olur ve ayrıca gelişimi ve öğrenmeyi etkiler. Kısa bir şekerleme, gece uykusundan biraz farklıdır. Gündüz uykusu, yalnızca uykunun doğasıyla değil, aynı zamanda günün farklı dönemlerinde farklı işlevleri yerine getirmesiyle de farklılık gösterir. Bu nedenle gündüz uyku süresi son derece önemlidir ve bu nedenle çocuğun biyolojik ritmi ile uyumlu olmalıdır.
Dahili senkronizasyon: Uyanırız; uyanığız. yorulduk; Yatağa gideriz. Doğa böyle yapıyor. Bunların hepsi doğal, günlük biyolojik ritimlerin bir parçasıdır.
Bir çocuğun yaşamının ilk aylarında bu ritimler düzensizdir, ancak yaşla birlikte yavaş yavaş senkronize ve yerleşik hale gelirler. İnsan en iyi ve en çok da uyku (gece ve gündüz) bu ritimlerle uyumlu olduğunda dinlenir. Bu tür bir senkronizasyonun olmaması ritimleri veya döngüyü bozabilir ve bu, örneğin uykuya dalmanıza ve sağlıklı bir şekilde uyumaya devam etmenize izin vermez. Bu, çocuğun aşırı yorgunluğuna ve sinirliliğine neden olabilir. Bu nedenle çocuğun uyku miktarını düzenlemek ve günlük rutinini mümkün olduğunca çocuğun biyolojik saatine uyacak şekilde ayarlamak çok önemlidir.
Uyku bozukluğunun sonuçları
Uyku bozukluğu, her ne ise, önemli ve hatta ciddi sonuçlara yol açabilir. Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Bebek adlı kitabında Mark Weissbluth şöyle yazıyor:
“Uyku sorunları çocuğun durumunu sadece geceleri değil, gündüzleri de etkiler. Uyku sorunları zihinsel yetenekleri, dikkati, konsantrasyonu, ruh halini etkiler. Çocuklar dürtüsel, hiperaktif veya tembel olurlar."
Kronik uyku yoksunluğu: Uyku eksikliğinin kümülatif olduğunu anlamak çok önemlidir: gündüz uyku hali yavaş yavaş artar. Bu, uyku düzenindeki küçük değişikliklerin bile zamanla ciddi sonuçlara dönüşeceği anlamına gelir. Tersine, uyku süresini artırmak için küçük değişiklikler olumlu bir etkiye sahip olabilir. Her şey sorunun doğasına ve boyutuna bağlıdır.
Tükenmişlik: İlk bakışta bile hafif bir uykusuzluk çocukta yorgunluğa neden olabilir. Çocuğun aktif kalması zordur, çocuk hiçbir aktiviteye katılmasa bile yorgunluk ortaya çıkar.
Özellikle gün içinde, arkadaşları ve ailesi ile vakit geçirirken, çocuk eylemin bir parçası olmak ister ve yorgunluğa tepkisi “savaşmak” olur. Bu nedenle, çocuk uyanık ve aktif kalmaya çalışır. Bu, çocuğun hiperaktif hale gelmesi nedeniyle adrenalin gibi bir hormonun oluşumunu tetikler. Bu durumda, çocuk uyanıktır, ancak bitkindir. Aşırı sinirlilik, sinirlilik ve huysuzluk ortaya çıkmaya başlar. Çocuk konsantre olamaz ve uzun süre çalışamaz. Bu yüzden yorgun çocuklar aşırı heyecanlı, hiperaktif görünürler. Şimdi anlıyorsunuz, bir çocuk çok heyecanlandığında, hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmayacak.
İlginç bir şekilde, geceleri sık uyanmalara da neden olur. Bu nedenle, görünüşte aktif, yorulmak bilmeyen çocuğunuzun geç yatmasına izin vermemelisiniz. Çocuk ne kadar erken yatarsa onun için o kadar iyi. Bazen 15-20 dakika bile olumlu etki yapabilir. Uyuyan bir çocuğu yatağa yatırmanın ne kadar kolay olduğunu keşfedince çok şaşıracaksınız.
ilginç gözlemler
Aşağıda, uyku sorunları nedeniyle çocuk davranışlarındaki zorlukları ve değişiklikleri gösteren çeşitli çalışmaların sonuçlarını bulacaksınız (Mark Weissbluth'un "Sağlıklı uyku, sağlıklı çocuk" kitabından ve Gary Jezzo ve Robert Bucknam'ın "Akıllı bir çocuk nasıl yetiştirilir" kitabından):
Çocuklar uyku problemlerini aşamazlar; sorunların ele alınması gerekir.
Çocuk gün içinde ne kadar uzun uyursa, dikkat süresi o kadar yüksek olur.
Gün içinde yeterince uyuyamayan çocuklar daha sinirli, daha fazla iletişime ihtiyaç duyan, kendilerini eğlendiremeyen ve eğlendiremeyen çocuklardır.
Gündüzleri çok uyuyan yenidoğanlar daha neşeli, girişken, daha az bağımlıdır. Az uyuyan çocukların davranışları hiperaktif çocukların davranışlarına benzer olabilir.
Küçük ama sürekli bir uyku eksikliği birikir ve beynin çalışmasını sürekli olarak etkiler.
Her yaş grubundan yüksek IQ'lu çocuklar çok uyurlar.
DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) olan çocuklarda uyku kalitesinin iyileştirilmesi, akran ilişkileri ve okul performansı üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
Sağlıklı uyku, nörolojik gelişim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve birçok davranış problemini ve düşük akademik performansı önlemenin ana yolu olarak kabul edilir.
Ebeveynler nasıl yardımcı olabilir?
Ebeveynler olarak çocuğun uykusunu hissetmeli ve korumalıyız, onların güvenliğini sağlayan biz olduğumuz için onlara düzenli olarak kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri hazırlarız. Her şeyden önce, çocuğun uykusunun hijyeninden sorumluyuz, bu yüzden çocuğa uygun hijyeni mümkün olduğunca erken öğretmeye başlamalıyız. İyi alışkanlıkları aşılamak, kötüleri düzeltmekten çok daha kolaydır.
Günlük dikkat ve özenle uykuya karşı doğru tutumu aşılayarak mutlu, kendine güvenen, bağımsız, sosyal bir çocuk yetiştireceksiniz. Ama kendini unutmamalısın: ayrıca iyi bir uykuya ihtiyacın var.
Gece sessiz bir yolda gelir,
Kaygı ve yorgunluğun üstesinden gelmek için,
Tüm kötüleri unutmak için
Ama iyilik kalır.
L. Derbenev
Uyku, bir kişinin dış dünyadan geçici olarak “bağlantısının kesilmesi” dir.
Uyku randevusu sorunu bugüne kadar tam olarak çözülmedi. Bununla birlikte, çoğu bilim adamı uykunun iki temel işlevi üzerinde hemfikirdir.
Birincisi, fiziksel bir dinlenme hissi getiren, enerji potansiyeli biriktirmenize ve yeni bilgileri algılama yeteneğini geri kazanmanıza izin veren uykunun (birikim) anabolik işlevidir.
İkincisi, bir rüyada aktif olarak işleyen bilinçsiz süreçlerle yakından ilişkili olan zihinsel koruma işlevidir.
Uykusuzluk, insanların giderek daha az iletişim kurma isteği göstermeleri, daha önce kendilerini memnun eden eğlenceleri özlememeleri, yemeklerin kalitesiyle eskisi kadar ilgilenmemeleri gerçeğiyle ifade edilir. Başkalarıyla ilişkilerde sinirlilik ve kabalığı önemli ölçüde artırın.
Bir gecede dört saatlik uykuyu kaybetmek, kişinin tepki verme süresini %45 yavaşlatır. Tam bir gece uykusuna eşit bir kayıp, bir kişinin doğru cevabı bulması için geçen süreyi ikiye katlayabilir. Bir kişinin birkaç gün uykusuz kalması durumunda zihinsel bozukluklar geliştirdiği bilinmektedir.
Uzun süreli uyku yoksunluğu sağlığı olumsuz etkiler.
Yeni doğmuş bir bebek zamanının çoğunu uyuyarak geçirir. Uyku, dış dünyayla yeni etkileşime girmeye başlayan bir bebek için, çevreleyen alana hakim olma konusunda bir yetişkin için somut ve anlaşılır bir aktivite göstermeye vakti olmayan bir bebek için hangi görevleri çözer?
Bir bebeğin, anne rahminin istikrarlı ve sakin ortamından karmaşık bir şekilde organize edilmiş bir dış dünyaya "atılan" ne kadar büyük bir iş yaptığını hayal etmek bile zor. Yeni doğmuş bir bebeğin zihinsel stres seviyesi, o zaman bile tam olarak değil, yalnızca bir yetişkinin hayatını tehdit eden aşırı bir durumda hayatta kalma mücadelesine yönelik toplam seferberlik durumu ile karşılaştırılabilir. Bebeğin uyanık olduğu her dakika yaptığı büyük miktarda bilginin uyarlanması ve işlenmesi üzerindeki çalışmaların yoğunluğunu haklı çıkarmak gerekli midir? Bu nedenle bir çocuk için uykunun önemini abartmak zordur.
Bebek için uyku, her şeyden önce, dünya hakkındaki bilgi ve fikirleri yavaş yavaş düzene sokmak için gereklidir. Bu karmaşık süreç, uygulamada uykunun en doğrudan ve acil kısmı aldığı dikkat, hafıza, sistematizasyon ve diğer pek çok işlevi içerir. Çocuklarda uyku bozuklukları, bu işlevlerin üretkenliğini önemli ölçüde azaltır.
Bir çocuk için yeni, beklenmedik bir gelişme, kaçınılmaz olarak, uyku eksikliği ile çocuğun duygusal durumunda ve davranışında ciddi bozukluklara yol açabilecek stresle ilişkilidir.
Bir yetişkinin aksine, bir çocuğun vücudu aktif olarak büyüyor ve gelişiyor. Büyüme sürecinin birkaç hormonun etkileşimine bağlı olduğu bilinmektedir. Bunların başında hipofiz bezinde üretilir. Gün boyunca büyüme hormonu gizlenir, ancak geceleri çocuklar uyurken kan, hormonun en büyük miktarını içerir. Bilim adamları, uykunun ilk iki saatinde büyüme hormonunun (somatotropik hormon) en önemli miktarlarda (%80) salgılandığını bulmuşlardır. Çocuklukta uyku yoksunluğu bodur büyümeye ve fiziksel gelişime yol açabilir.
Huzursuz bir gece uykusu sadece çocuğun sağlığına değil, aynı zamanda ebeveynlerinin yaşam kalitesine de yansır. Avrupa'da yapılan araştırmalara göre, inanılmaz sayıda aile yetersiz gece uykusu çekiyor - yaklaşık %44. Bebekli ailelerde, bir yetişkin için ortalama kesintisiz uyku süresi sadece 5,45 saattir ve daha sonra beslemeler arasındaki aralık arttığında yaklaşık 4 aydır. Uyku eksikliğinin sadece ebeveynlerin sağlığını olumsuz etkilemediği, aynı zamanda çoğu zaman aralarındaki ilişkiyi de etkilediği kanıtlanmıştır. İstatistiklere göre, 4 çiftten biri, bir çocuğun ortaya çıkmasıyla birlikte aile hayatında sıkıntılar başlıyor.
İyi uyku, çocukların sağlığının, zihinsel iyiliklerinin bir göstergesidir, ihlali ise ciddi endişe ve uzmanların müdahalesi için bir nedendir.
uyku süresi
1-2 ay - günde 19 saat
3-4 ay — günde 17 saat
5-6 ay — günde 16 saat
7-9 ay — günde 15 saat
10-12 ay — günde 14 saat
1-1.5 yıl - günde 13 saat
1.5-2.5 yıl - günde 12 saat
2.5-3.5 yıl - günde 11 saat
3.5-5 yıl - günde 10 saat
Çocukluk uykusuzluğunun en yaygın nedenleri
1. Aşırı yeme veya az yeme.
2. Aktif oyunlar veya uyku vakti hikayeleri ile aşırı uyarılma.
3. Anneleri çalışan çocuklarda ilgiye susamışlık.
Mevcut sorunlardan en az birini düzeltirseniz çocuğunuzun uykusu iyileşir.
Unutmayın, çocuk sorunları kendi başına bulamaz ve üstesinden gelemez. Bu konuda ona yardım edin ki sizi her zaman gülümsemesiyle memnun edebilsin. Sonuçta, uyku, çocuğun vücudunun doğru gelişiminde önemli bir bağlantıdır!
Çocukların uyku sorunu, oyun alanında anneler arasında en çok tartışılan konulardan biridir. "Hiç uyumuyor!" bitkin anneyi şikayet eder. Aslında bebeği tüm bebekler gibi günde 16-17, hatta 20 saat uyuyor. Ancak bunu bir yetişkinin bakış açısından o kadar "mantıksız" yapıyor ki, o kadar aralıklı ve huzursuz bir şekilde izlenim tam tersi - çocuk uyumuyor! Açıkçası, asıl soru çocuğun ne kadar uyuduğu değil, bunu nasıl ve ne zaman yaptığıdır.
yatak bilgelik
Bir çocuk yatağı düz, elastik olmalı, tam olarak beşiğin boyutuna uymalı ve bebeğin başı, kolu veya bacağı yanlışlıkla bu açıklığa girmesin diye duvarlarına tam olarak oturmalıdır. Beşik modeli, yatağı farklı yüksekliklerde kurmanıza izin veriyorsa, önce en yüksek işarete sabitleyin - bu, kırıntıları beşikten çıkarmanızı kolaylaştıracaktır. Ve diz çökmeyi öğrenir öğrenmez şilteyi indirin. Bebekler için yastık yoktur, ancak başınızın altına dört katlı bir bebek bezi koyabilirsiniz: bebek terlerse veya geğirse nemi emecektir.
Soğuk mevsimde battaniyeyi uyku tulumu ile değiştirmeyi deneyin. Bebeğin istemeden açılmasına izin vermeyecektir. Ayrıca, çocuk büyük bir yatakta yatarken "kaybolmuş" hissetmeyecektir. Küçük olanı “uyku tulumuna” koymak için açın, çocuğu içine yerleştirin ve ancak o zaman kolları giyin ve “fermuarı” sıkın.
doğru atmosfer
Beşiği pencerelerden ve radyatörlerden uzağa yerleştirin. Pencere, bebeği vaktinden önce uyandırabilecek bir ışık kaynağıdır, cereyan soğuk algınlığı için tehlikelidir. Ve pillerin yanında, bebek aşırı ısınabilir, çünkü 18-21 ° C'lik bir sıcaklık uyumak için rahat kabul edilir. Bu nedenle yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın.
Bebeğin günün saati arasındaki farkı çabucak anlaması için, gece karanlıkta ve gündüz yarı karanlıkta koymak daha iyidir. Gün boyunca oluşturmak için sadece karartma perdeleri değil, aynı zamanda beşikteki tamponlar veya tamponlar da faydalıdır. Havanın geçebilmesi için çok kalın olmamalıdırlar. Bunları beşik raylarına sağlam bir şekilde takın ve bağların iyi tutulup tutulmadığını sık sık kontrol edin. Yumuşak oyuncaklar, güvenlik nedenleriyle en iyi şekilde beşikten çıkarılır.
gözlemci ol
Bebeğin sağlıklı uykuya biyolojik yatkınlığına ek olarak, günlük yaşamın nesnel gerçekleri vardır. Çocuğun geceleri daha iyi uyuması için belirli davranış ilkelerine uymanız gerekir. Uyuşukluk belirtilerini tanımayı öğrenin ve fark ettiğiniz anda bebeğinizi yatırın.
Sadece sakinlik!
Yatmadan önce küçüğü, ateşli oyunlarla, misafirlerin görünümüyle veya geçen günün gürültülü bir tartışmasıyla rahatsız etmeyin. Akşama güzel bir son, temiz havada bir yürüyüş, ardından banyo, akşam beslenmesi ve günün sonunu belirleyen sevimli bir ritüel olacaktır. "Tek el" kuralına uymaya çalışın: çocuğun yatmadan 1.5-2 saat önce yetişkinlerden birinin gözetimi altında olmasına izin verin (görev sırayla gerçekleştirilebilir). Anne ve baba aynı anda bebeğe bakmamalı.
Uyku hapları?
Birçok emziren anne tuzağa düşer: "Bebeğin sakinleşmesi ve uykuya dalması için ona bir meme verilmesi gerekir." Ve bu nedenle, gece yarısı alışkanlıktan uyanan çocuk, tekrar uykuya dalmak için memeye ihtiyaç duyacaktır. Yenidoğanlar bir gecede birkaç kez uyanabilirler, ancak aynı zamanda kendi kendilerine biraz sızlanarak uykuya dalmayı bilirler. Bu nedenle beslenmeyi uykuya dalmaya bağlamayın. Yatmadan bir süre önce, beşikten uzaklaşırken emzirin. Beslendikten sonra bebeğinizin kıyafetlerini değiştirin ve eğer böyle bir imkan varsa aile üyelerinden birinden onu kucağınıza almasını isteyin.
Herşey senin elinde
Bebeği beşiğe yatırırken onu başından, sırtından ve kalçalarından destekleyin. Doktordan başka bir talimat yoksa, yeni doğmuş bir bebek sadece sırt üstü, daha büyük bir bebek - sırtında veya yanında uyuyacak şekilde düzenlenebilir. Küçük olanın kafatası yuvarlak bir şekil alacak şekilde sol ve sağ tarafları değiştirin.
Çocuk Doktoru, Tıp Bilimleri Adayı Natalya Vitalievna Chernysheva
