Друзья, а давайте не будем слепо верить всему, что написано в интернете! Перед вами продолжение статьи
Сегодня мы узнаем, что можно есть на голодный желудок утром. Да здравствуют новые мифы о здоровом, правильном и полезном питании и пп еде!
ОПЯТЬ ЖЕ : написанное относится к здоровым людям. Если у вас гастрит, язва или другое подобное заболевание, то идите к врачу и поступайте строго в соответствии с его рекомендациями.
Что можно есть натощак с утра?
Какие же продукты можно есть натощак — что за волшебная еда, которую одобрил интернет и милостиво разрешил нам, смертным, ее вкушать? Напоминаем вам снова: жить можно здорово, просто и вкусно — без идиотских запретов и правил!
Кость Широкая снова борется с мифами здорового правильного питания — встречайте, правда и реальность стучаться в вашу дверь!
Овсянка
Для тех, кто не в курсе : овсянка на самом деле ничего не обволакивает. И не снижает. А это хорошо, иначе от каши пришлось бы отказаться, потому что эдакое «обволакивание» было бы той ещё медвежьей услугой, действительно мешающей пищеварению, а холестерин — важнейшее для жизнедеятельности вещество: из него состоят большинство клеточных мембран, как минимум.
Гречка
Словосочетание «мягко стимулирует» ассоциируется у нас с массажем животика у щенков или котят. А как на самом деле можно реально и эффективно стимулировать работу ЖКТ мы с вами выяснили в контексте собак Павлова .
Тут у нас претензий нет. На вопрос «что можно съесть натощак (т.е. на голодный желудок)» — греча прекрасный ответ. Она сытная, вкусная, просто и сравнительно быстро готовится (жаль, оттирается долго 🙁)! Плюс, каша служит источником витаминов. Равно как и абсолютно подавляющее большинство любых других продуктов и блюд , включая даже (о нет) чизбургеры из Макдоналдса. В них, представьте себе, тоже есть белок, железо и витамины.
Кукурузная каша
Похоже, оригинальный пост был проспонсирован производителями каш 🙂 Тут нечего добавить, тут всё и так прекрасно. К солям и токсинам разве что по традиции приписать шлаки. Ну, знаете, есть в организме такие шлаки, которых никто и никогда не видел в реальной жизни, но это ж мелочи.
Пророщенная пшеница
Конечно, это вообще очень крутой завтрак: стакан ростков. Пшеница не вредная, но и прям нестись и проращивать ее тоже необязательно. Никаких супер функций она не выполняет, желудок начнет работать и от стакана воды, выпитого предварительного. Хотите кушать траву — ради Бога. Но это не панацея.
Яйца
Тут претензий нет особо. Правда, подтверждений данной теории обнаружено не было, но, согласитесь, яйца действительно очень сытны и хороши на завтрак!
Арбуз
Вот так номер! А КАК ЖЕ КИСЛОТЫ?! То есть помидор/огурец/апельсин нельзя, а арбуз «льзя»? И вообще, арбуз на завтрак — серьезно? Вы же не Сережа Жуков (он худел на арбузной диете).
Согласно рекомендации по уровню потребления пищевых и биологически активных веществ, следует употреблять порядка 5 мг ликопина (который есть в томатах, кстати) в сутки, верхний допустимый уровень потребления - 10 мг в сутки. Содержание ликопина в арбузах: от 23 до 72 мг/кг. Т.е. суточная норма этого вещества выбирается максимум в 434 граммах арбуза. Минимум — в 69 граммах . Это сколько, пол-корочки?
Черника
Ну черника полезная, не спорим, как и бананы 😉 Деньги есть — кушайте с овсянкой. Денег нет — да и ладно.
Цельнозерновой хлеб
Вообще мы эту тему уже обсудили в первой части статьи, но давайте еще немного об этом. — не элементы. Это класс сложных органических веществ, к которым относится и сахар, который клеймили позором. Есть их можно когда захочешь, а не только утром.
Но сразу оговорим, что многие разрекламированные хлебобулочные изделия с приставкой ФИТНЕС – это чистой воды развод и пиар-ход производителей данной продукции. Конечно, есть исключения, и под этим названием производится действительно диетический хлеб.
Орехи
А что у нас не так с кислотностью ночью? Почему её с утра пораньше надо нормализовать? Думаете, желудок такой дурак, что ночью вырабатывает океаны желудочного сока и сам себя пожирает? Если не знаете о ночном пищеварении ничего, милости просим к прочтению . И, кстати, «травмирующей слизистую грубой клетчатки» знаете сколько в орехах? Уж всяко поболее, чем в грушах. Кроме того, орехи могут вызвать знатную изжогу.
О том, что можно и что нельзя есть на завтрак написано уже немало, но речь сейчас пойдет о другом: о любом приеме пищи, включая и утреннюю трапезу тоже.
Так что же нельзя делать на пустой желудок?
Ходить в магазин
Во всех продуктовых магазинах, особенно в крупных супермаркетах, всегда присутствует аромат еды и выпечки. Если голодный человек заходит купить элементарную бутылку воды, то есть вероятность, что он сорвется и наберет целую корзину ненужных продуктов, поэтому, отправляясь в магазин, необходимо составить четкий список и хоть немного перекусить.
Пить обезболивающее
От непомерно быстрой жизни зачастую возникают различные боли, чаще всего головная. Принимать обезболивающие препараты натощак или просто на пустой желудок категорически запрещено: во-первых, они не подействуют, а во-вторых, приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Если принять таблетку крайне необходимо, то желательно перед этим выпить стакан молока или хотя бы воды.
Употреблять алкоголь
И дело касается не только утренних возлияний. Не стоит пить алкоголь и среди дня, но на пустой желудок, потому что натощак спирт попадает в кровь в 2 раза быстрее, а, следовательно, тяжелое похмелье, головные боли, боли в желудке и много чего еще.
Пить кофе
За неимением времени полноценно поесть, некоторые обходятся чашечкой кофе, делать этого тоже не стоит и вот почему: черный кофе провоцирует выделение желудочного сока, а если в желудке пусто, то это чревато изжогой и болями в эпигастрии. Если завтракать чашкой кофе уже вошло в привычку, то лучше брать хороший, качественный молотый кофе и добавлять к нему молоко или сливки.
Жевать жвачку
Жевать жевательную резинку даже после еды не рекомендовано больше 10 минут, потому что пережевывание провоцирует выработку желудочного сока, который попадает на стенки желудка и может спровоцировать гастрит. А теперь представьте, что будет, если жевать резинку натощак?
Употреблять апельсиновый сок или кушать цитрусовые
Как известно, одной из составляющих желудочного секрета является соляная кислота, так вот кислота, содержащаяся в цитрусовых вкупе с соляной - это убийственный коктейль и для здорового желудка, а для людей, страдающих гастритом, такое сочетание добром не кончится.
Заниматься спортом
Бытует мнение, что утренняя разминка помогает сжечь калории, которые были съедены вчера. И вот мы, не проснувшись толком, начинаем приседать и наклоняться, и получаем совсем не тот результат, которого ждём. Для нормального функционирования организма человеку нужна энергия, которую он, в первую очередь, получает из углеводов, поэтому никаких тренировок, а тем более силовых нагрузок на голодный желудок. Не обязательно перед походом в спортзал съедать комплексный обед из трех блюд, а вот мисочка каши, омлет или небольшая порция творога будет весьма кстати.
Отправляться спать
По всем канонам здорового питания, кушать нужно не менее чем за 3 - 4 часа до сна. На самом же деле, чувство голода зачастую вызывает бессонницу, а если заснуть всё же удаётся, то сон будет не крепким и частые подъемы гарантированы. Отсутствие сна повышает выработку гормонов голода, что провоцирует стойкое переедание на следующие сутки и в итоге съесть получится гораздо больше. Альтернативой позднему ужину может быть стакан молока с медом или кефира, вареное яйцо, кусочек банана или немного постной курицы за 1 - 2 часа до сна.
Ругаться
Учеными доказано, что чувство голода полностью лишает нас тактичности и сдержанности. Почему так происходит? Да потому, что на контроль эмоций тоже требуется энергия, а взять ее голодному человеку ниоткуда.
Вот и разобрались с тем, что нельзя делать на голодный желудок, а что же можно?
Решать задачи и головоломки, звучит странно, но гормон голода провоцирует усиленную работу мозга, повышает концентрацию, стимулирует внимание.
Все вы наверняка знаете что употребление тех или иных продуктов может приносить как пользу так и вред в зависимости от того в какое время их кушать. Но оказывается, важно и то будете ли вы употреблять их на голодный или полный желудок. Наш организм сложная штука и, к примеру, завтрак, состоящий из выпечки, чашки кофе и банана может принести больше вреда, чем пользы. Чтобы ваш желудок сказал вам «спасибо» мы собрали для вас список продуктов, которые не стоит закидывать в пустой желудок и тех которыми можно перекусить, даже если до этого у вас во рту не было и крошки.
Продукты, которые лучше не есть на голодный желудок
Перекусить пирожным точно так же, как и позавтракать шоколадным круассаном, звучит довольно соблазнительно, в то время как для организма это прямой путь к сахарному диабету.
Дело в том, что наша поджелудочная железа с трудом сможет обработать гигантскую дозу инсулина, поступающую с различными сладостями и вызывающую резкий скачок сахара в крови. Попробуйте вовсе отказаться от всевозможных десертов, избавиться от сахарной зависимости и на завтрак выбирать что-то более полезное, но не менее вкусное и сытное.
Абсолютно безобидные сами по себе бананы, съеденные на пустой желудок, скорее принесут вам больше вреда, чем пользы.
Большое количество магния и калия, содержащееся в этом фрукте, способно вывести из равновесия магниево-калиевый баланс в организме и, как следствие, навредить сердечно-сосудистой системе. Если же вы будете съедать банан после основного приема пищи, его полезные свойства и все витамины усвоятся гораздо лучше.
Многие из нас просто не представляют себе хороший день, начинающийся без чашки крепкого свежесваренного кофе. Именно вокруг этого популярного напитка образовалось больше всего мифов о его мнимом вреде или абсолютной пользе. Несмотря на то что аргументы "за" решительно перевешивают аргументы "против", кое-какие противопоказания относительно бодрящего напитка все-таки имеются.
Если вы пьете кофе натощак, то способствуете излишней выработке желудочного сока, которая приводит к раздражению слизистой и легкому дискомфорту в лучшем случае, а в худшем - к гастриту или даже к язве.
Холодные газированные напитки
Все холодные напитки, с которых вы начинаете свой день или просто выбираете для перекуса, напрямую влияют на сложный процесс обмена веществ в организме, который и без того постоянно нуждается в поддержке.
Мы советуем перед завтраком выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры: так вы запустите процесс пищеварения, поспособствуете ускорению метаболизма, предотвратите обезвоживание и сделаете приятное своей коже (самая простая вода здорово очищает организм от шлаков и токсинов, возвращая коже сияние и здоровый блеск).
Выпечка и любые продукты, содержащие дрожжи - не самый лучший выбор, если вы основательно проголодались.
Именно дрожжевые продукты являются основными виновниками того, что после еды мы страдаем от повышенного газообразования, а также испытываем чувство тяжести и дискомфорта. Если вы не можете отказаться от горячей выпечки на завтрак, попробуйте приготовить ее без дрожжей.
Слишком острая или насыщенная различными приправами пища, съеденная на голодный желудок, запросто может вызвать изжогу и боль в желудке, а также поспособствовать различным нарушениям в работе пищеварительной системы.
То же касается, например, лука или чеснока: последний - богатый источник аллицина, вещества, способствующего раздражению слизистой желудка.
Зеленые сырые овощи насыщены аминокислотами и другими довольно агрессивными к слизистой желудка веществами. Если вы будете регулярно завтракать или перекусывать исключительно овощами, в один прекрасный день организм может начать сигнализировать о таких болезнях, как гастрит или язва.
Выбирайте свежие овощи в качестве гарнира к основному блюду, например, яйцам или нежирному мясу птицы, или готовьте их на пару.
Вряд ли вы решите начать свой день с завтрака, содержащего только лишь помидоры, но если любите перекусить несколькими помидорками-черри, помните, что томаты славятся высоким содержанием кислоты, которая повышает выделение желудочного сока, вызывая изжогу и чувство дискомфорта.
Кстати, примерно так же действуют на наш организм хурма, картофель и цитрусовые: их или вовсе не стоит есть на голодный желудок, или обязательно нужно "разбавлять" другими продуктами.
Продукты, которые становятся еще полезнее, если есть их натощак
Каша - идеальный завтрак: это заряд бодрости, витаминов и микроэлементов, в которых организм будет нуждаться весь день.
Выбирайте на завтрак овсяную или рисовую кашу: они способствуют снижению уровня холестерина и, благодаря высокому содержанию клетчатки, благотворно влияют на пищеварение и повышают работоспособность, укрепляя сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
Не забывайте о существовании манки, кукурузной, пшеничной и гречневой каши - так же, как и овсянка, они буквально обволакивают наш желудок, защищая его слизистую, и способствуют нормальной работе обмена веществ.
Куриные яйца - один из самых полезных для здоровья продуктов, который обязательно стоит включить в свой рацион. Большое количество витаминов и минералов и долгое чувство сытости - лишь немногие плюсы, которыми может похвастаться этот низкокалорийный продукт.
А тем, кто ломает голову, что же еще можно приготовить из яиц, кроме простой яичницы или омлета, мы настоятельно рекомендуем найти для себя новый любимый рецепт для завтрака - их существует огромное множество.
Орехи богаты полезными жирами, а их высокая энергетическая ценность делает их отличным вариантом для быстрого, вкусного и полезного перекуса.
Если вы будете съедать горсть орехов на завтрак, метаболизм начнет работать, как часы, уровень холестерина в крови понизится, а ваша кожа, ногти и волосы будут очень благодарны значительной дозе витамина В и полезных жиров.
Грецкий орех и кешью советуют есть людям, занятым тяжелым физическим или умственным трудом; миндаль, фисташки и кедровый орех помогут при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и низком иммунитете, а фундук и арахис станут незаменимыми помощниками при стрессе и низкой работоспособности.
Любителям сочных арбузов будет особенно приятно перекусывать мягкими ломтиками этой сладкой ягоды. Несмотря на то что он на 90% состоит из воды,что для завтрака является несомненным плюсом, арбуз содержит еще и массу витаминов (например, витамины А и С, антиоксидантов), а также микроэлементов (калия, кальция и магния).
Арбузы считаются одним из лучших детокс-продуктов: сладкий вкус, небольшая калорийность, выведение лишней жидкости, шлаков и токсинов из организма, высокое содержание клетчатки и быстрое чувство насыщения - кажется, лучшего способа начать свой день просто не существует.
Это изречение известно всем: «Ты то, что ты ешь». Трапеза и качество продуктов имеет большое значение для вашего здоровья. Кроме того, в вопросах, касающихся еды и напитков, важны все мелочи и нюансы. Далее мы расскажем вам о вещах, которые нельзя совершать на голодный желудок.
Принимать противовоспалительные средства
Если вы страдаете от головных болей, испытываете жар или боретесь с ознобом, для облегчения состояния вы принимаете противовоспалительные средства. Однако такие препараты, как парацетамол или аспирин нельзя принимать натощак. Это вызывает серьезные желудочные проблемы. Принимайте таблетки после еды, запивая их молоком или стаканом воды.
Пить кофе
Знаете ли вы, что кофе (даже без кофеина) стимулирует выработку желудочной кислоты? Это вызывает изжогу и другие проблемы, связанные с пищеварением. Вот почему вы должны отказаться от привычки пить свой любимый напиток по утрам натощак. Ну а если вы пропускаете завтрак и довольствуетесь исключительно чашкой кофе, это приводит к дефициту серотонина и мрачному настроению в течение оставшегося дня.
Совет: несколько снизить негативные последствия кофеина помогут молоко или сливки. Жир, который содержится в молочных продуктах, уменьшает выработку кислоты. Если у вас нет возможности пить натуральный кофе, выбирайте сублимированный продукт.
Пить алкоголь
Если вы выпиваете порцию спиртного натощак, скорость поглощения алкоголя увеличивается в два раза (это все равно, если бы вам ввели состав внутривенно). Отсутствие еды означает, что спирт быстро поглощается телом, но медленно выводится. Вот почему на следующий день вы чувствуете тяжелое похмелье. Быстрое воздействие алкоголя не проходит бесследно для ваших почек, печени и сердца.
Совет: если ситуация не позволяет отказаться от выпивки, не забудьте для восстановления баланса выпить стакан воды. Не вздумайте смешивать алкогольный напиток с газировкой, а еще лучше съешьте бутерброд, содержащий масло.
Жевать жвачку
Когда человек жует (даже если при этом он не глотает пищу), в желудке вырабатывается пищеварительная кислота, которая способна привести к гастриту. Жевательная резинка нужна человеку только после еды, для того чтобы удалить с зубов остатки пищи и освежить дыхание. Но через 10 минут ее необходимо выплюнуть. Когда вы жуете ее натощак, вы вводите в заблуждение свой желудок, который фактически начинает переваривать свои стенки. В долгосрочной перспективе эта привычка ведет к язве. Научные исследования, которые рассматривали гастрономические предпочтения любителей жевательной резинки, выявили, что эти люди отдают предпочтения обработанной пище, наполненной трансжирами, а не овощам и фруктам.
Совет: жвачки, содержащие натуральные подсластители (ксилит, сорбит), являются менее вредными, чем те, что содержат сахар, цикламат или аспартам.
Отправляться спать
Не отправляйтесь спать на голодный желудок, так как низкий уровень глюкозы помешает вам заснуть. Даже если вам удастся упасть в объятия Морфея, сон буде неглубоким и вызовет раннее пробуждение. Вот почему люди едят больше на следующий день после пропуска ужина. Организм стремится восполнить баланс. Однако переедать перед сном - тоже не лучшая идея. Если вы голодны, но совсем скоро вам предстоит отход ко сну, лучшим решением станут молочные продукты. Такие макроэлементы, как магний и кальций обеспечат вам хороший сон.
Проводить интенсивные тренировки
Бытует мнение, что тренировка на пустой желудок способна сжечь больше калорий. Смеем вас заверить, что голод не влияет на потерю жира. А вот ослабить ваши мышцы он может. Если вы планируете интенсивную тренировку, пустой желудок не даст вам возможности работать на пределе. К концу тренировки вы будете чувствовать, что силы покидают вас.
Совет: замените высокоинтенсивные интервальные тренировки аэробными нагрузками. Ну а если у вас имеются проблемы с пищеварением, практикуйте перекусы перед любыми физическими нагрузками. Вы можете этого не знать, но спорт, как и жевательная резинка, стимулирует выработку желудочного сока.
Ходить в магазин
Знающие люди, стремясь удержать себя от импульсных решений, никогда не ходят в продуктовый магазин на пустой желудок. Они знают, что чувство голода заставит их покупать больше, чем нужно на самом деле. По данным одного из научных исследований, у голодных людей внутренний посыл «мне это нужно» трансформируется в короткое и лаконичное «я хочу». Вот почему вы покупаете все, на что у вас упадет глаз, вместо того, что изначально планировали.
Совет: составляйте список необходимых продуктов заранее. Это поможет вам сэкономить деньги. Еще один хороший способ для бережливых людей заключается в шопинге с наличными деньгами. Кредитная карта дает вам возможность тратить больше.
Пить цитрусовый сок
В цитрусовых продуктах содержатся грубые волокна и кислоты, способные разъедать стенки желудка, если потреблять их натощак. С особой осторожностью поедать апельсины и грейпфруты должны те, у кого диагностирован гастрит или вероятен риск развития этого заболевания.
Совет: свежевыжатый апельсиновый сок будет намного полезнее для вашего здоровья, если вы разбавите его водой в соотношении 1:1 (если у вас повышенная кислотность желудка) или 2:1 (если у вас нет никаких проблем).
Спорить
Научные исследования доказали, что чувство голода заставляет людей злиться и плохо контролировать свои эмоции. Это происходит потому, что самоконтроль требует энергии. Но если ваш желудок пустой, то и энергия стремится к нулю. А это значит, не стоит ввязываться в полемику и споры в этом состоянии.
Совет: если у вас нет времени перекусить, но вы хотите вступить в дискуссию, предложите своему оппоненту выпить по кружке горячего чая. Это сделает разговор более дружеским.
Время на чтение: 7 минут
А А
Чтобы организм был здоров, необходимо правильно питаться. Первый прием пищи очень важен, поэтому желательно следить за тем, что попадает в пустой желудок. Ведь многие продукты и напитки не рекомендуется употреблять натощак, но не все об этом знают. Среди нежелательных – свежевыжатые соки из цитрусовых и сами цитрусы, кофе, йогурт и другие продукты.
Полноценный завтрак подарит хорошее самочувствие и зарядит энергией на весь день. И в этом помогут продукты питания, которые можно есть на голодный желудок
.
20 лучших продуктов, которые можно есть натощак
В меде содержится масса полезных витаминов и компонентов. Этот продукт является не только вкусным, но и помогает укрепить иммунную систему. Особенно полезен продукт пчеловодства натощак - употребление меда по утрам помогает разбудить организм после сна и зарядить его бодростью, а также активизировать жизненные силы и работу мозга.
Полезные компоненты меда хорошо всасываются при растворении в теплой воде, а вот растворяя мед в горячей воде, мы уничтожаем целебные свойства продукта.
В целом медовый напиток полезен не только утром, а и перед сном.
2. Овсяная каша
Это один из наиболее безопасных для пищеварения продуктов. А все благодаря уникальному свойству овсянки обволакивать желудок и уберегать его от агрессивного воздействия соляной кислоты. Овсяная крупа также содержит большое количество клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина.
3. Рисовая каша
Рис – природный абсорбент, который помогает очистить организм от вредных шлаков и токсинов, укрепляет сердце и нервную систему, выводит излишки соли. Также он обволакивает стенки пищевода и желудка, что очень полезно людям, которые страдают язвой или гастритом. Следует помнить, что больше всего полезных компонентов содержит нешлифованный бурый рис.
4. Пророщенные зерна пшеницы
Этот уникальный продукт очень полезно есть утром. Пророщенный злак не зря называют эликсиром жизни - пшеница содержит большое количество витаминов Е и В, кальция, фолиевой кислоты и магния, помогает запустить работу органов пищеварения, стабилизирует обмен веществ, выводит токсины. Натощак достаточно употреблять 2 столовые ложки зерен.
5. Гречка
Гречневая каша содержит много калия, магния, железа, белка, и мягко воздействует на работу кишечника, поэтому идеально подходит для завтрака.
6. Кукурузная каша
У этой каши приятный вкус и аромат. Не зря ее именуют царицей стола - после тепловой обработки кукурузная крупа сохраняет все полезные свойства. Такая каша положительно воздействует на нервную систему, нормализует микрофлору кишечника, выводит вредные вещества и тяжелые жиры, укрепляет иммунитет. Диетологи рекомендуют употреблять кукурузную кашу на завтрак, чтобы лучше насытить организм на грядущий день.
7. Пшеничная каша
Тем, кто желает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, диетологи рекомендуют употреблять пшеничную кашу не только по утрам, а и в любое другое время суток, поскольку она является низкокалорийной, но при этом очень питательной. Пшеничная крупа и отруби содержат достаточно много , полезной для кишечника. Кроме того, такая каша оказывает благотворное воздействие на сосуды, выводит токсины, укрепляет иммунную систему.
8. Яйца
Этот продукт на завтрак любят употреблять многие, и не зря - яйца очень питательны: они содержат полезный лецитин, витамины группы В, D и А, легкий белок, и не раздражают слизистую желудка. А употреблять лучше отварные яйца всмятку и омлет с тушеными овощами, чем жаренную на масле глазунью.
9. Хлеб цельнозерновой без дрожжей
10. Правильный бутерброд
Не рекомендуется употреблять на завтрак бутерброды из белого хлеба с колбасой и сыром. А вот злаковые хлебцы или цельнозерновой хлеб – отличный выбор. Дополнить хлебец можно ломтиком нежирного сыра, зеленью, отварной куриной грудкой или кусочком запеченной рыбы. А если есть правильно сваренное домашнее варенье, тогда вкусный завтрак обеспечен!
11. Тушеные овощи
Сырые овощи, например помидоры и огурцы, натощак употреблять не рекомендуется, а вот тушеные – в самый раз: они не повреждают слизистую желудка, а наоборот стимулируют перистальтику. Для тех, кто следит за своей фигурой и весом, это отличный выбор. От консервированных овощей натощак также лучше отказаться.
12. Овощной суп
Суп из овощей полезно употреблять натощак. Этот вариант хорошо подойдет тем, кто просыпается поздно. Такое легкое блюдо прекрасно усваивается и благотворно влияет на работу кишечника, очищает желудок от токсинов и активизирует его функционирование. Диетологи рекомендуют включить овощные супы в рацион тем, кто страдает гастритом или язвой.
13. Паровые рыбные котлеты
Диетические рыбные котлеты на пару хорошо подойдут на завтрак. Польза рыбы для организма неоспорима: в ней содержится много полезных элементов – кальция, железа, селена, фосфора, йода, белка. Рыбные блюда способствуют понижению уровня холестерина, насыщают организм белком, улучшают зрение, увеличивают продолжительность жизни. А котлеты, приготовленные на пару, легко усваиваются и не раздражают слизистую пищеварительного тракта.
14. Творожная запеканка
Такое блюдо понравится всем, кто не любит свежий творог. А он обязательно должен быть в рационе! Поэтому запеканка – отличный выход, ведь в твороге содержится много полезных веществ, особенно незаменимого для нашего организма . Из огромного количества рецептов каждый сможет выбрать завтрак по душе. Запеканка хорошо усваивается, не вызывает проблем с пищеварением и быстро насыщает, а в сочетании с фруктами и орехами станет любимым блюдом сладкоежек.
15. Запеченные яблоки
Прекрасный вариант завтрака – запеченные яблоки. Особенно полезно это блюдо людям, у которых есть проблемы с желудком и пищеварением. Вместо сахара кладите в серединку фрукта мед и грецкие орехи – такой микс насытит организм массой полезных веществ. По заверению врачей, запеченные яблоки полезны при дисбактериозе, помогают избавиться от запора и улучшают пищеварение после хирургических вмешательств на брюшной полости.
16. Мюсли домашнего приготовления
Конечно, мюсли можно купить в магазине, но лучше приготовить их дома и на свой вкус – так будет полезнее и здоровее. В качестве ингредиентов можно взять овсяные хлопья, мед, толченый грецкий орех, яблоко, лимон и воду. Пропорции можно брать по желанию. Такое блюдо гораздо вкуснее, чем простая овсянка, и содержит массу полезных витаминов и микроэлементов, которые улучшают работу органов пищеварения и заряжают энергией.
17. Грецкий орех
Если нужно быстро перекусить, на помощь придут орехи. При употреблении их натощак пищеварительная система будет работать гораздо лучше. Грецкий орех способствует нормализации кислотности желудочного сока, а при регулярном употреблении укрепляются сердце и нервная система, улучшается работа мозга.
18. Черника
Эту северную лесную ягоду полезно регулярно употреблять по утрам. Она способствует и зрения, укреплению костей, очищению кишечника от шлаков, нормализует обменные процессы в организме. Также чернику полезно употреблять как профилактическое средство от тромбов и инфаркта.
19. Чернослив
Большинство диетологов советуют употреблять чернослив натощак, чтобы помочь процессу пищеварения с утра. В этом вкусном сухофрукте содержится большое количество минеральных веществ и витаминов, которые подарят заряд бодрости и энергии на весь день. Это прекрасная замена чипсам и сухарикам, которые содержат много вредных компонентов и химии в своем составе.
20. Арбуз
Эта вкусная и всеми любимая ягода – отличный вариант завтрака. Арбуз дает организму нужное количество жидкости, поэтому его можно употреблять натощак. Также он содержит липикон, который необходим для здоровья сердца и отменного зрения. Очень полезно регулярно есть арбуз тем, кто страдает анемией. А вот груши и любимые всеми бананы на пустой желудок есть не рекомендуется.
Какие напитки лучше всего пить натощак
Большинство из нас считает, что лучше всего на завтрак пить кофе или свежевыжатый сок из апельсина, но это в корне неверно! Цитрусовые содержат фруктовые кислоты, которые при попадании в пустой желудок могут привести к гастриту, аллергии и язве. Вреден на голодный желудок и кофе, так как раздражает слизистую. Эти напитки лучше пить в течение дня.
Также натощак нельзя пить газированные напитки и холодную воду – они нарушают и затрудняют процесс пищеварения.
Полезные напитки натощак:
- На голодный желудок диетологи советуют пить стакан воды комнатной температуры либо в теплом виде – она активизирует кишечник и помогает пищеварению. Если желудок здоров, можно добавить в воду сок лимона.
- Полезен и медовый напиток. Главное, как уже было сказано – не растворять мед в горячей воде.
- На завтрак также можно выпить чашку бодрящего чая – зеленого, фруктового или травяного.
