Probabilmente ogni genitore sa che il sonno è importante per il proprio bambino, ma potremmo non renderci nemmeno conto del ruolo fondamentale che il sonno gioca per la salute e lo sviluppo dei bambini. Se il bambino non dorme abbastanza, il comportamento del bambino cambia, questo può essere espresso sotto forma di capricci, comportamento aggressivo, nervosismo. Inoltre, la mancanza di sonno influisce negativamente sulla memoria, sull'immunità, sullo sviluppo mentale e fisico del bambino.
Durante il sonno, il cervello organizza e cataloga le informazioni. ricevuto durante la giornata. Lo conserva come un ricordo. In uno studio condotto da neuroscienziati, i bambini in età prescolare hanno giocato 2 round di un gioco di memoria. Coloro che hanno dormito dopo il primo turno hanno conservato tutte le informazioni ricevute nel gioco e hanno giocato bene al secondo turno. Ma il gruppo che non ha dormito dopo il primo turno ha giocato molto peggio al secondo turno.
Il sonno favorisce la crescita. L'ormone della crescita viene secreto principalmente durante il sonno profondo. I ricercatori italiani che studiano i bambini con livelli insufficienti di ormone della crescita hanno scoperto che dormono meno profondamente.
Il sonno aiuta il cuore. I bambini con disturbi del sonno sperimentano un'eccessiva eccitazione cerebrale durante il sonno, i loro livelli di glucosio nel sangue e di cortisolo rimangono elevati durante la notte. Aumenta il rischio di diabete, obesità e persino malattie cardiovascolari.
Il sonno sostiene il sistema immunitario. Durante il sonno, bambini e adulti producono proteine chiamate citochine, che il corpo dirige per combattere infezioni, malattie e stress. Gli studi dimostrano che gli adulti che dormono meno di sette ore a notte hanno una probabilità quasi tre volte maggiore di prendere il raffreddore rispetto a quelli che dormono otto ore o più. Sebbene non ci siano ancora molti dati sui bambini piccoli, gli studi sugli adolescenti hanno dimostrato che i bambini con una lunga notte di sonno hanno meno probabilità di ammalarsi.
Quanto dovrebbe dormire un bambino
Esistono centinaia di tabelle e grafici diversi per quanto riguarda i consigli sul sonno per i bambini. Non lasciarti trasportare troppo da loro, dopotutto, tutti i bambini sono diversi. Tuttavia, le raccomandazioni devono essere conosciute in modo che non si discostino almeno radicalmente da esse.
I rappresentanti dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM) hanno pubblicato raccomandazioni di consenso sulla quantità di sonno necessaria per una salute ottimale nei bambini e negli adolescenti per evitare i rischi per la salute associati al sonno insufficiente. I consigli si presentano così:
- Secondo l'Accademia americana di medicina del sonno non fornisce dati per bambini sotto i 4 mesi a causa della gamma molto ampia di durate e schemi del sonno per i bambini di questa età. Non ci sono prove sufficienti per gli effetti della durata del sonno sulla salute a questa età.
- Bambini invecchiati Da 4 a 12 mesi dovrebbe dormire 12-16 ore al giorno regolarmente.
- Bambini invecchiati Da 1 a 2 anni dovrebbe dormire dalle 11 alle 14 ore al giorno regolarmente.
- Bambini invecchiati Da 3 a 5 anni dovrebbe dormire dalle 10 alle 13 ore al giorno regolarmente.
- Bambini invecchiati Dai 6 ai 12 anni dovrebbe dormire dalle 9 alle 12 ore al giorno regolarmente.
- Adolescenti invecchiati Dai 13 ai 18 anni dovrebbe dormire Da 8 a 10 ore al giorno.
Quanto tempo dovrebbe dormire un neonato, chiedi? Secondo i dati Fondazione nazionale del sonno(Fondazione nazionale per il sonno):
- Bambini invecchiati Da 0 a 2 mesi dovrebbe dormire in giro 10,5-18 ore al giorno.
- Bambini invecchiati Da 3 a 12 mesi dovrebbe dormire 9,5-14 ore al giorno.
Per chiarezza, riassumiamo i dati di cui sopra e facciamo una tabella:
A che ora dovrebbero andare a letto i bambini
Per ogni famiglia, l'ora di andare a dormire può variare notevolmente. Naturalmente, è necessario assicurarsi che il sonno principale del bambino si svolga di notte.
Di seguito è una tabella compilata dai dati della National Sleep Foundation. Da esso, puoi determinare a che ora un bambino di età compresa tra 5 e 12 anni dovrebbe andare a letto, a seconda dell'ora in cui si alza.
| A che ora si alza il bambino | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Età (anni) | A che ora devi andare a letto | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Per il corretto sviluppo fisico e psicologico dei bambini, un buon sonno notturno di nove ore è di grande importanza. Tuttavia, i problemi di sonno sono una norma di età. Come possono i genitori creare le condizioni per un buon sonno dei bambini?
Quanto dovrebbe dormire un bambino a 9 anni
Con l'inizio della vita scolastica, molti bambini rifiutano da soli il sonno diurno. Alcune persone devono frequentare classi aggiuntive invece di dormire. L'aumento dello stress mentale e fisico, la mancanza di riposo durante il giorno, la mancanza di una sufficiente attività fisica possono rovinare il sonno notturno.
A causa del pesante carico di lavoro, molti bambini devono andare a letto tardi e alzarsi presto. Per i bambini di 9 anni, la norma è di 8-9 ore di sonno: ricordalo quando crei un programma giornaliero per tuo figlio. In assenza di sonno diurno, questo tempo può aumentare.
Perché il bambino ha paura di dormire da solo
Per i bambini di nove anni, la paura e l'ansia sono normali risposte emotive. La causa delle paure dei bambini può anche essere l'eccessiva attività serale, guardare la TV. Prima di andare a letto, trascorri del tempo facendo attività tranquille senza guardare la TV. Cerca di mettere a letto il tuo bambino alla stessa ora ogni giorno.
I bambini di nove anni hanno un'immaginazione ben sviluppata. Uno studente può confondere le sue storie inventate con la realtà.
Per evitare di dormire male, inventa una bella storia con il tuo bambino, grazie alla quale il bambino andrà in camera da letto con gioia.
Molti papà si chiedono se va bene per un bambino di nove anni dormire con sua madre. E se il ragazzo va a letto con sua madre, quali potrebbero essere le conseguenze? Non esiste una risposta univoca. Se un bambino dorme con i genitori, in particolare con la madre, questo può trasformarsi in un'abitudine che dovrà essere abbandonata con difficoltà. Anche se spesso è la madre che ritarda il tempo del sonno articolare. A 9 anni è molto difficile svezzare il bambino dal letto dei genitori. Ora il bambino sta attraversando una crisi di età e qualsiasi cambiamento significativo nel modo di vivere può alienarlo dalla famiglia, renderlo ritirato o aggressivo. Trova momenti positivi per il bambino mentre dorme su un letto separato. Con sicurezza, ma senza aggressività, spiega la tua posizione e convinci il bambino a rifiutarsi di condividere il sonno con mamma o papà.
Il bambino non dorme bene la notte
Molti bambini di nove anni hanno difficoltà a dormire: qualcuno digrigna i denti nel sonno o urla nel sonno. Molto spesso il bambino non si addormenta bene a causa dell'età di transizione. Durante questo periodo, si forma la sua visione del mondo, può iniziare a dubitare dei suoi genitori e di altri adulti, questo porta all'aggressività e all'aumento dell'emotività, che a sua volta causa difficoltà ad addormentarsi. Per risolvere questo problema, puoi semplicemente attendere la fine dell'età di transizione o mitigarne le manifestazioni. Per fare questo, comunica con il tuo bambino, lascia che sia indipendente, diventi autorità indiscutibili.
Se il bambino è sovraeccitato a causa dell'attività eccessiva, vale la pena annullare tutto l'intrattenimento serale. Prima di andare a letto, puoi fare una doccia, leggere libri o ascoltare musica. In nessun caso dovresti essere autorizzato a guardare la TV o utilizzare un computer e altri gadget prima di andare a letto. Dopo di loro, è difficile per il bambino addormentarsi, è sovraeccitato e potrebbe svegliarsi nel sonno a causa degli incubi.
Cause di insonnia infantile
Un'altra causa degli incubi infantili e del pianto notturno possono essere problemi al tratto gastrointestinale. Se il bambino ha mangiato un pasto pesante prima di andare a letto, il tratto gastrointestinale non sarà in grado di rilassarsi nemmeno di notte e funzionerà, rispettivamente, anche le cellule nervose risponderanno a questo. È auspicabile che la cena sia composta da proteine (cereali, pasta, pesce, pollo), verdure o latticini. Dai da mangiare al tuo bambino 2 ore prima di andare a letto.
Anche un pigiama, una biancheria da letto o un materasso scomodi possono rendere difficile il sonno. Questi motivi possono essere facilmente eliminati, poiché i bambini sono già in grado di esprimere ciò che impedisce loro di dormire.
Per i bambini di otto anni, un sonno sano è garanzia non solo di una buona attività durante il giorno successivo, ma anche di un normale sviluppo psicologico. Tuttavia, è a questa età che molti genitori si lamentano dei problemi con il sonno dei bambini. Come risolverli? Cosa bisogna fare affinché il sogno di un figlio o di una figlia diventi di nuovo forte e pieno.
Quanto dovrebbe dormire un bambino di 8 anni
Quali sono le norme del sonno per un bambino di 8 anni considerate corrette? Dopo 7 anni in un bambino, il rifiuto del sonno diurno può servire come norma. Ma allo stesso tempo, la durata del sonno notturno dovrebbe essere di almeno 9 ore. Se il bambino non dorme durante il giorno per mancanza di tempo e carichi pesanti, il suo sonno notturno può durare molto più a lungo. Inoltre, la privazione del sonno diurno può portare a problemi con il sonno notturno.
Non caricare il bambino con cerchi e attività aggiuntive. Lasciarlo riposare dopo la scuola, fare i compiti e giocare a casa o andare in una sezione. Non privare tuo figlio dell'infanzia!
Cosa fare se il bambino ha paura di dormire da solo
Per i bambini, la paura e l'ansia sono normali risposte emotive. Loro stessi possono spaventarsi con storie dell'orrore immaginarie e storie dell'orrore. Puoi salvare il bambino dall'ansia, inventare una buona fiaba e buoni difensori con lui. Lascia la lampada accesa nella stanza, aiuterà anche il bambino a dimenticare le paure.
Spiega al bambino che la stanza e il letto gli appartengono, in modo che ogni notte venga nel suo angolo accogliente.
La causa delle paure dei bambini può anche essere l'eccessiva attività serale, guardare la TV. Prima di andare a letto, trascorri del tempo facendo attività tranquille senza guardare la TV. Cerca di mettere a letto il tuo bambino alla stessa ora ogni giorno.
Molti papà si lamentano del fatto che il loro bambino di 8 anni stia ancora dormendo con la madre. Le conseguenze di ciò possono essere diverse o del tutto assenti sia per i ragazzi che per le ragazze. Nel peggiore dei casi, si trasformerà in un'abitudine e anche da adolescente il bambino non dormirà bene senza sua madre.
In effetti, il prolungato sonno congiunto di madre e bambino è un errore dei genitori. Avresti dovuto svezzare gradualmente il bambino dal letto dei genitori in tenera età. A questa età i bambini sono più fiduciosi nel difendere le proprie posizioni, iniziano a dubitare dei genitori, perché non capiscono perché gli adulti hanno cambiato idea e lo costringono a dormire da solo. Trova momenti positivi per il bambino mentre dorme su un letto separato. Con sicurezza, ma senza aggressività, spiega la tua posizione e convinci il bambino a rifiutarsi di condividere il sonno con mamma o papà.
Cause di insonnia infantile a 8 anni
I genitori di molti bambini di 8 anni lamentano problemi di sonno. Molto spesso un bambino di 8 anni non si addormenta bene a causa dell'età di transizione. Durante questo periodo, si forma la sua visione del mondo, può iniziare a dubitare dei genitori e di altri adulti, questo porta all'aggressività e all'aumento dell'emotività, che a sua volta porta a un sonno scarso. Per risolvere questo problema, puoi semplicemente attendere la fine dell'età di transizione o mitigarne le manifestazioni. Per fare questo, comunica con il tuo bambino, lascia che sia indipendente, diventi autorità indiscutibili.
Se il bambino è sovraeccitato a causa dell'attività eccessiva, vale la pena annullare tutto l'intrattenimento serale. Prima di andare a letto, puoi fare una doccia, leggere libri o ascoltare musica.
In nessun caso dovresti essere autorizzato a guardare la TV o utilizzare un computer e altri gadget prima di andare a letto. Dopo di loro, è difficile per il bambino addormentarsi, è sovraeccitato e potrebbe svegliarsi nel sonno a causa degli incubi.
Un'altra causa degli incubi infantili e del pianto notturno possono essere i problemi digestivi. Se il bambino ha mangiato un pasto pesante prima di andare a letto, il tratto gastrointestinale non sarà in grado di rilassarsi nemmeno di notte e funzionerà, rispettivamente, anche le cellule nervose risponderanno a questo.
È auspicabile che la cena sia composta da proteine (cereali, pasta, pesce, pollo), verdure o latticini. Dai da mangiare al tuo bambino 2 ore prima di andare a letto.
Il sonno scarso può essere causato dal disagio di biancheria da letto, materasso o pigiama. Questi problemi sono facilmente risolvibili perché i bambini sono in grado di dar loro voce.
Giorno sonno del bambino- questo è un vantaggio sia per lui che per sua madre, perché quando il bambino si addormenta, ha tempo per lavarsi, pulire e cucinare. Tuttavia, molto spesso i giovani genitori sono preoccupati che il loro bambino dorma poco o, al contrario, molto. Alla ricerca di informazioni di interesse, "interrompono" molti forum. E tutto andrebbe bene, ma queste risorse a volte contengono informazioni false, il che è fuorviante. Quindi, proviamo a capire un tale problema "bollente" insieme a te.
Ho davvero bisogno di sapere
La scienza ha da tempo dimostrato che la durata del sonno è influenzata da vari fattori, che vanno da quelli fisiologici a quelli psicologici. Pertanto, se tuo figlio si sente allegro, mangia bene, ma dorme meno del tempo raccomandato, non dovresti farti prendere dal panico. Nei casi in cui ci sono deviazioni nel comportamento, si consiglia di chiedere aiuto a un medico.
Ricorda che ogni bambino è diverso. Non dovresti cercare di adattare il suo programma al programma generalmente accettato. Ciò può influire negativamente sul suo benessere, causare nervosismo e abbassare l'orologio biologico. Comunque sia, c'è uno schema innegabile: più invecchia, meno dorme. Alcuni bambini non dormono durante il giorno già all'età di tre anni.
Gli esperti dicono che un bambino di otto mesi dovrebbe dormire per circa sedici ore al giorno. Allo stesso tempo, dodici di loro dovrebbero cadere di notte.
Per quanto riguarda il sonno diurno, il bambino può dormire una o due volte, a seconda delle caratteristiche e delle esigenze del corpo. Se segui il regime ideale, il primo sonno diurno dovrebbe essere dalle undici e il secondo dalle tre.
Quali sono le cause della privazione del sonno?
La privazione del sonno può essere causata da due cose:
- dolore, ad esempio dentizione;
- condizioni di sonno scomode.
Non ci sono altri fattori qui, poiché il bambino è programmato dalla natura per uno sviluppo attivo durante il sonno. Quindi, possiamo tranquillamente affermare che il sonno non è meno importante dell'alimentazione. La mancanza sistematica di sonno porta allo sviluppo di anomalie fisiologiche, psicologiche e neurologiche. Pertanto, prova a programmare correttamente il sonno diurno, tenendo conto di tutte le sfumature.
I bambini hanno bisogno di dormire molto di più degli adulti. Il problema è che non tutti i genitori sono consapevoli della reale necessità del sonno del proprio figlio.
Mi imbatto spesso nel fatto che i genitori sottovalutano la necessità di un sonno adeguato o semplicemente non conoscono i veri consigli.
REGOLAMENTO DEL SONNO
5 anni- 10,5-11 ore (questo è il minimo, molte persone hanno bisogno di dormire 11-11,5 ore di notte). Inoltre, a cinque anni, un bambino potrebbe ancora aver bisogno di dormire durante il giorno (1-2 ore).
6 anni- 10¾ ore (questo è il minimo, molti hanno bisogno di dormire la notte 11-11,5 ore). Inoltre, a sei anni, un bambino potrebbe ancora aver bisogno di dormire durante il giorno (1-2 ore).
7 anni- 10 ore e mezza (questo è il minimo, molte persone hanno bisogno di dormire di più la notte fino alle ore 11-11,5).
8 anni- 10¼ ore (a volte fino a 11 ore).
9 anni- 10 ore
10 anni- 9¾ ore
11 anni- 9 ore e mezza
12 anni- 9¼ ore
13 anni- 9¼ ore
14 anni- 9 ore
15 anni- 8¾ ore
16 anni- 8 ore e mezza
17 anni- 8¼ ore
18 anni- 8¼ ore
BISOGNI INDIVIDUALI
Sopra sono le cifre medie. Ma ci sono bambini che hanno bisogno di dormire meno o più. L'American National Sleep Foundation ha pubblicato delle linee guida al riguardo. Mostrano i limiti inferiore e superiore della norma.
Vedi le raccomandazioni dell'American Sleep Foundation.
SONNO DI GIORNO
In media, i sonnellini si fermano intorno ai 4 anni, ma il tuo bambino potrebbe aver bisogno di sonnellini più tardi. Alcuni bambini ne hanno bisogno fino a scuola e anche in prima elementare. Guarda il tuo bambino.
Recentemente sono stata avvicinata dalla madre di un bambino di cinque anni che ha iniziato a soffrire di difficoltà ad addormentarsi. Il bambino non riusciva ad addormentarsi a lungo la sera. Al mattino il bambino mostrava chiari segni di debolezza. Inoltre, ha cominciato a svegliarsi di tanto in tanto nel cuore della notte, cosa che non accadeva dall'infanzia. Ho scoperto che solo di recente il ragazzo ha smesso di dormire durante il giorno e ha anche iniziato ad andare a lezioni di calcio tre volte a settimana la sera. Secondo la madre, il bambino si alzava sempre presto e si alzava non più tardi delle sette del mattino. Ora si è scoperto che il ragazzo si è alzato alle 7 del mattino, è stato messo a letto verso le 21.00 e ha iniziato ad addormentarsi davvero verso le 22. Il bambino in realtà dormiva per circa 9 ore al giorno quando aveva bisogno di 11 ore .
Quello che è successo?
Il fatto è che quando i bambini rifiutano il sonno diurno, è spesso necessario fare la nanna prima. In questo caso la posa è rimasta la stessa, ma è stato aggiunto il calcio. Le attività fisicamente estenuanti aumentavano il bisogno di riposo, e questo non veniva mai compensato. Di conseguenza, il bambino ha semplicemente iniziato a dormire male a causa del superlavoro. Sembra paradossale, ma vero: superlavoro non significa addormentarsi facilmente. Ci addormentiamo senza problemi quando siamo sufficientemente stanchi durante il giorno. Ma se siamo stanchi o sovraeccitati, la concentrazione di cortisolo (l'ormone dello stress) nel sangue aumenta, il che non contribuisce al normale sonno.
Quando la mamma ha cambiato l'ora di andare a dormire il più presto possibile, i problemi sono scomparsi. Di conseguenza, ora il figlio si adatta intorno alle 20-20.30. Sono tutti felici.
