Più della metà delle madri lamenta problemi di sonno nei propri figli. Circa il 25% di loro soffre di depressione clinica. Le statistiche mostrano che fino a ⅓ dei divorzi nelle famiglie si verificano nei primi anni dopo la comparsa del primo figlio. Molto spesso, a causa di problemi con il sonno, i loro figli.
Perché è difficile per molte famiglie organizzare adeguatamente un buon riposo per un bambino e la genitorialità si trasforma in tormento. Dopotutto, il sonno di un bambino è spesso imprevedibile: non si sa cosa aspettarsi ogni notte. Il bambino potrebbe non dormire bene durante il giorno, protestare prima di andare a letto, svegliarsi troppo spesso la notte e alzarsi prima delle 6 del mattino. I genitori si chiedono perché questo accada: le ragioni possono essere molte.
Esaminiamo insieme tutte le sfumature del sonno dei bambini e iniziamo a correggere la situazione oggi!
A proposito dei benefici di un sonno sano
Perché è così importante che un bambino dorma e dorma a sufficienza? C'è qualche motivo di preoccupazione se il bambino non dorme abbastanza? Un sonno sano per i bambini è un bisogno fondamentale per loro quanto l'alimentazione.
La mancanza di sonno influisce negativamente su vari sistemi del corpo del bambino:
- Con la mancanza di sonno, le capacità mentali diminuiscono. I bambini che dormono a sufficienza e dormono senza svegliarsi imparano meglio, ricordano facilmente nuove informazioni, sono più creativi e in grado di mantenere la loro attenzione più a lungo.
- I bambini crescono davvero nel sonno. I medici ritengono che un bambino che dorme si distingua per un buon sviluppo fisico e un forte sistema nervoso.
- Durante il sonno, il sistema immunitario rilascia proteine che combattono le malattie. Con la mancanza di sonno, la produzione di queste proteine si riduce, il sistema immunitario si indebolisce e il bambino ha maggiori probabilità di ammalarsi.
- La mancanza di sonno nei bambini è direttamente correlata al loro comportamento e alle loro condizioni. Con problemi di sonno, è difficile per un bambino controllare le sue emozioni: è spesso cattivo e il suo umore è molto mutevole.
- Se il bambino non dorme, neanche i genitori dormono. Con la privazione del sonno, l'immunità diminuisce a lungo, sorgono problemi con la concentrazione e il controllo delle emozioni.
Come puoi vedere, un buon sonno è la base per un sano sviluppo dei bambini nei primi anni di vita.
Come garantire un sonno profondo a un bambino?
1. Il bambino ha bisogno di dormire un certo numero di ore al giorno. Quindi, un bambino ha bisogno di circa 18-20 ore di sonno al giorno e un bambino adulto ha già bisogno di circa 14 ore per riposare giorno e notte. Concentrati sulle norme tabulari: ti faranno capire come regolare il regime, tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali delle briciole.
2. I bambini sono facilmente stanchi e difficili da calmare se sono sovraeccitati. Quello che spesso dimentichiamo. Più il bambino è piccolo, meno tempo può rimanere sveglio senza accumulare affaticamento.
Lunghi periodi senza dormire portano a un rapido accumulo di cortisolo. Con un eccesso di questo ormone, il bambino si addormenta con difficoltà e il sonno diventa irrequieto e sensibile.
In questo caso, è importante prestare attenzione ai segni di affaticamento nel bambino e trascorrere l'ultima ora prima di coricarsi in giochi tranquilli che lo rallenteranno. Il lavoro con la motricità fine aiuterà qui: (eliminare la parola è adatta) giochi con tessuti diversi, smistamento di cereali o perline (sotto la supervisione di un adulto), modellismo, pittura con le dita. Non dimenticare il rituale prima di coricarsi, che ti prepara al riposo e aiuta il bambino a rilassarsi.
3. I bambini reagiscono fortemente agli stimoli esterni, in particolare alla luce e al rumore. Pertanto, è importante creare condizioni adeguate per il relax, a partire dalla nascita.
Se c'è luce nella stanza dei bambini, sarà difficile per il bambino addormentarsi. Ed ecco perché: l'ormone melatonina, che determina il modo in cui dormiamo, viene prodotto solo al buio. Tuttavia, viene facilmente distrutto sotto l'influenza della luce, in particolare dello spettro blu. Se il bambino dorme alla luce giorno e notte, questo riduce notevolmente la qualità del suo sonno, la produzione di melatonina diminuisce. Se la luce colpisce il bambino, viaggia attraverso la fontanella direttamente al cervello e distrugge la melatonina già accumulata. Pertanto, è importante mantenere la stanza buia anche al mattino.
Inoltre, alla luce, il bambino sarà distratto dagli oggetti che lo circondano e non si sintonizzerà per riposare.
Come creare la giusta atmosfera:
- Oscura la stanza con tende scure e assicurati che la luce non provenga dagli elettrodomestici.
- Vale la pena il silenzio? L'opzione migliore sarebbe usare il rumore bianco, che attutirà i rumori domestici estranei quando il bambino dorme. Il rumore bianco non crea dipendenza ed è un'associazione positiva per addormentarsi.
4. I ritmi biologici dei bambini funzionano in modo diverso rispetto a quelli degli adulti. Per i bambini è fisiologico partire la notte tra le 18.00 e le 20.00 e alzarsi non oltre le 7 del mattino. Questa modalità consente al bambino di ottenere la quantità necessaria di sonno notturno di alta qualità, poiché la prima metà del sonno notturno si svolge nella fase profonda principale. Durante questo periodo, c'è un recupero attivo del corpo. L'ora di coricarsi presto è possibile dai 4 mesi all'età scolare.
5. È più facile per un bambino vivere secondo il regime. Seguire una routine quotidiana dà al bambino un senso di prevedibilità e chiarezza durante tutta la giornata. Un bambino assonnato è più facile da addormentare, poiché il suo orologio interno è impostato per dormire a una certa ora. Inoltre, non saltare i sonnellini nella speranza che il bambino dorma meglio la notte. In assenza del riposo diurno, il bambino avrà più difficoltà a passare la notte e dormirà irrequieto a causa del superlavoro.
6. Alzarsi di notte è la norma. Nei primi mesi di vita, i frequenti risvegli di un neonato sono dovuti alla fisiologia.
Ma man mano che invecchiano, il sonno diventa sempre più consolidato e all'età di un anno il bambino è già in grado di dormire tutta la notte senza svegliarsi. Più precisamente, il bambino si sveglierà tra i cicli di sonno, ma si riaddormenterà dopo un paio di minuti. Sempre che possa farcela da solo. I bambini piccoli che non hanno questa abilità di base (ed è acquisita, così come la capacità di allattare, masticare e camminare) hanno bisogno di un aiuto esterno per prolungare il sonno. Questi "aiutanti" sono la cinetosi, il seno, un biberon, un capezzolo, la presenza della madre nelle vicinanze.
Se tu, nel tentativo di allontanarti dalla cinetosi, dalle poppate costanti e dai capezzoli, smetti di usare questo metodo per calmare il bambino senza dargli un'alternativa, i tuoi tentativi non avranno successo. Perché non c'è sostituzione. La migliore via d'uscita è insegnare al bambino ad addormentarsi da solo usando uno dei metodi.
7. Le associazioni di sonno positive rendono più facile andare a dormire. Attivare il rumore bianco, usare un giocattolo per animali domestici, dormire in un sacco a pelo e un rituale di sonno e veglia vengono in soccorso quando si lavora sul sonno di un bambino.
8. Il bambino dovrebbe avere un letto permanente. È meglio se è un letto. Non dovrebbe essere altro che un materasso spesso con un lenzuolo con un elastico. Un cuscino e una coperta non sono necessari per il bambino nel primo anno di vita: è meglio usare un sacco a pelo per bambini. Un peluche può essere messo nella culla dopo sei mesi.
9. La condizione della madre si trasmette facilmente al bambino. Se stai aiutando il tuo bambino a calmarsi, calmati. I bambini leggono facilmente le nostre emozioni con l'aiuto dei neuroni specchio, che stanno lavorando attivamente nei loro primi anni di vita.
Pertanto, mentre ti sdrai, rilassati se vuoi rendere il processo facile e divertente per entrambi.
Incorpora gli abbracci nel tuo rituale della buonanotte. Abbracciando un bambino, agisci sul suo sistema nervoso periferico e lo calmi.
Verifica con la tabella che stai utilizzando gli assistenti del sonno ed evita i distruttori del sonno:
Com'è il sogno di tuo figlio? Raccontacelo nei commenti e fai le tue domande!
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Una delle cose più difficili per ogni genitore è mettere a letto il proprio bambino. I bambini di tutte le età resistono costantemente attivamente al sonno e spesso i genitori, avendo rinunciato al regime, consentono al bambino di fare a meno del sonno diurno o di andare a letto molto più tardi. Ma il sonno è davvero importante per un bambino?
La risposta a questa domanda è ovvia: l'archivio. Durante il sonno, nel corpo del bambino vengono attivati molti processi importanti e utili:
- produzione dell'ormone della crescita
- accumulo di energia per il giorno successivo,
- rafforzare l'immunità,
- sviluppo della memoria e della concentrazione.
Anche durante il sonno, il cervello elabora le informazioni ricevute durante la veglia.
I bambini dormono più a lungo degli adulti, perché il corpo del bambino richiede più energia, come risultato del continuo sviluppo.
L'impulsività e il capriccio, tra l'altro, possono essere causati proprio dalla mancanza di sonno.
Se parliamo della durata del sonno in numeri, otteniamo la seguente relazione:
Tempo di sonno del neonatoè fino a 20 ore al giorno. Entro la fine del primo trimestre, questa cifra scende a 15 ore e il sonno notturno diventa più lungo del giorno.
Di bambino di un anno La necessità di dormire varia dalle 10 alle 13 ore al giorno.
Tuttavia, non è richiesto meno sonno e studenti delle scuole elementari, perché lo stress mentale durante questo periodo diventa piuttosto estenuante per il cervello del bambino.
Ma studenti della scuola superiore 9 ore sono già sufficienti per un riposo completo.
Per adulti 8 ore sono sufficienti e per gli anziani ancora meno - 6 o anche 5 ore al giorno.
Come sapere quando mettere a letto il tuo bambino? La determinazione del momento di deporre un bambino piccolo ricade interamente sulle spalle dei genitori, poiché tali briciole non sono in grado di determinare autonomamente che è ora di dormire e loro stessi non andranno a letto.
Ogni bambino ha il suo segni di stanchezza, che segnalano la necessità di deporre il bambino. Ma ce ne sono alcuni universali:
- malumore, letargia e pianto senza motivo,
- cominciando a sbadigliare e a stropicciarsi gli occhi,
- eccessiva eccitazione e iperattività,
- tenta di sdraiarsi sul pavimento e su altre superfici.
In modo che il processo di deposizione delle briciole non si trasformi in un conflitto locale con i capricci di accompagnamento per diverse ore, alcune regole devono essere seguite. Queste regole aiuteranno a semplificare e facilitare il più possibile l'andare a letto del bambino.
Necessità di definire routine quotidiana specifica, in cui dovrebbe essere chiaramente definito il momento della deposizione del bambino. La ciclicità del processo consentirà al bambino di entrare rapidamente nel ritmo e distinguere il giorno dalla notte. Dopo un po ', il bambino sperimenterà già la stanchezza quando "X". Naturalmente, sarà più facile mettere il bambino in questo modo.
Psicologi infantili e medici consigliano usa la "ritualità" quando stendi il bambino. Consiste nel ripetere ogni giorno determinate azioni prima di andare a letto (procedure idriche, leggere fiabe, camminare). Successivamente, all'inizio del "rituale", il corpo del bambino inizia a prepararsi al sonno e, al termine, il bambino si addormenta nel giro di pochi minuti.
Necessità di disenergizzare prima di coricarsi, perché Se non calmi il bambino, nessun mezzo ti aiuterà. Per fare ciò, è necessario almeno un'ora prima dell'orario di partenza per la sponda, portare il bambino in un'attività tranquilla e non lasciarlo guardare la TV.
Testo: Daria Terevtsova
Di solito, i nuovi genitori vogliono dormire a sufficienza. Al fatto che dovrai dormire a singhiozzo per almeno un paio di mesi, in un modo o nell'altro tutti sono pronti, ma cosa succede se il bambino continua a preoccuparsi di notte?
Abbiamo chiesto agli esperti perché i bambini si addormentano e dormono male e cosa possono fare i genitori per cambiare la situazione.
Tatyana Chkhikvishvili
consulente del sonno, responsabile dei progetti online Baby-sleep.ru
Se il bambino non dorme bene e si sveglia costantemente di notte, questa è un'occasione per pensare e cambiare qualcosa. Non è semplice. Ci vuole tempo, impegno e motivazione. Migliorare il sonno è sempre compito dei genitori. Un errore comune è che i genitori non attribuiscono all'organizzazione di un sonno di qualità per i propri figli la stessa importanza, ad esempio, della scelta dei vestiti, dei giocattoli, del cibo. E sperano che con il sonno tutto funzioni in qualche modo da solo, il bambino lo supererà. E questo può richiedere mesi o addirittura anni. Di conseguenza, una costante mancanza di sonno è vissuta non solo dai genitori, ma anche dal bambino stesso.
Di norma, i genitori semplicemente non sanno quando mettere a letto il bambino in modo che si addormenti rapidamente e facilmente. Spesso lacrime e capricci diventano un segnale che è ora di mettere a letto il bambino. Ma è troppo tardi. I capricci parlano di stanchezza eccessiva. Il superlavoro porta all'eccitazione (questo è dovuto all'immaturità del sistema nervoso dei bambini), ti impedisce di addormentarti rapidamente e non ti permette di dormire a lungo e con calma.
Per normalizzare il sonno, è necessario prima un sistema. Per i bambini piccoli, l'ordine e la prevedibilità sono importanti. Affrontano ogni giorno un flusso di informazioni sconcertante, la loro vita è piena di cambiamenti, ansie, eventi e stress (perché per loro tutto è nuovo). La presenza di un ritmo abbastanza chiaro di sonno e veglia, quando giorno dopo giorno tutto è chiaro, stabile e abituale, calma il bambino e lo aiuta ad addormentarsi e dormire bene.
Per capire che il bambino vuole dormire e non perdere questo momento, devi imparare a notare i primissimi segni di stanchezza. Ognuno ha il suo. Questi possono essere cambiamenti nello sguardo, nell'espressione facciale, nei movimenti. Qualcuno potrebbe iniziare a tirarsi il lobo dell'orecchio o a strofinarsi il naso. Il bambino può perdere interesse per il gioco, voltare le spalle, diventare riflessivo.
Ricorda quanto tempo dopo il risveglio i segni di stanchezza nel tuo bambino diventano evidenti (sbadiglia, cattivo, rovina l'umore) e in futuro, osservalo molto attentamente qualche tempo prima. A poco a poco, vedrai gli schemi e capirai quando si apre la "finestra per dormire", il momento in cui il corpo è pronto ad addormentarsi, ma non ancora troppo stanco, quando è più facile addormentarsi.
Per quanto riguarda le norme relative al sonno in base all'età, questa è una buona linea guida per i genitori. Ma, naturalmente, i bambini sono diversi e le caratteristiche individuali influenzano i bisogni di ogni bambino. Può essere normale che un bambino dorma un po' meno della maggior parte dei coetanei, ma solo a condizione che questa quantità di sonno sia davvero sufficiente per lui. È facile da capire: se un bambino si sveglia allegro e allegro al mattino, mantiene il buon umore tutto il giorno, si addormenta facilmente e senza lacrime la sera e dorme bene la notte, allora è tutto a posto, non ci sono problemi .
Olga Aleksandrova
sonnologo
consulente per il sonno del bambino Aleksandrovaov.ru
Se ci sono problemi con il sonno, prima di tutto devi capire se sono organizzativi o medici. La crescita dei denti, il tempo, la pressione, le nevicate possono davvero influenzare e rovinare il sonno di un bambino. Certo che possono. Ma questo è il problema della settimana. Se parliamo di un mese o più, i denti o il tempo non hanno nulla a che fare con questo.
Pertanto, è meglio iniziare con un esame per escludere malattie neurologiche. Se tutto va bene, il passo successivo è analizzare quanto sei coerente e coerente con il bambino. Cosa è possibile e cosa impossibile, quando e come - tutto questo è fondamentale.
Il terzo punto è lo stato psicologico della madre. Dopotutto, l'ansia della madre, la mancanza di sonno, l'irritabilità possono far diminuire il sonno anche di un bambino sano e calmo.
Il rituale aiuterà a migliorare il sonno. Queste sono le stesse azioni ripetute ogni giorno per 10-15 minuti prima di coricarsi. Puoi mettere via i giocattoli, lavarti i denti, leggere un libro, cantare una canzone. La sceneggiatura può essere qualsiasi cosa. La cosa più importante è che dovrebbe essere rilassante, lo stesso e che piaccia a te e al bambino.
Il rituale, come qualsiasi cosa nuova, richiede un po' di tempo per abituarsi. Metti da parte almeno una settimana per questo. Durante questo periodo, tu e il tuo bambino avrete l'opportunità di sviluppare la vostra routine della buonanotte unica.
Per lo stesso motivo, le associazioni del sonno sono importanti: un insieme di condizioni necessarie affinché un bambino si addormenti. Immagina di esserti addormentato nel tuo letto con un orso o il tuo amato marito (moglie) in un abbraccio. E mi sono svegliato - beh, diciamo, su una panchina nel parco. Qual è la tua reazione? Sarai almeno molto infelice.
Il bambino vive la stessa cosa quando si addormenta con la cinetosi o mentre allatta tra le braccia della madre, e si sveglia da solo nella culla, senza cibo e senza dondolarsi. Un bambino, addormentandosi con una serie di associazioni, svegliandosi, ha bisogno di ripristinare queste condizioni.
Il sonno diurno gioca un ruolo importante in un sonno ristoratore. È necessario affinché il bambino possa riposare e riprendersi. Il fatto è che se il bambino è troppo stanco durante il giorno, la sera sarà così sovraeccitato che sarà difficile per lui addormentarsi rapidamente e dormire tutta la notte. Pertanto, non affrettarti a cancellarlo. Fino a tre anni è obbligatorio, fino a cinque è auspicabile e fino a sette sarebbe fantastico.
Ma il criterio principale per l'annullamento è il benessere del bambino, il suo buon umore e l'assenza di capricci nel pomeriggio. Tuttavia, se il bambino non si addormenta una volta durante il giorno, è meglio metterlo a letto un'ora e mezza prima del solito. Ciò consentirà al bambino di riprendersi bene.
Olga Snegovskaja
consulente per il sonno del bambino O-sne.online
Spesso i genitori pensano che più tardi vanno a letto, più tardi il loro bambino si alzerà, ma nella maggior parte dei casi questo non funziona. I bambini sono più sensibili ai bioritmi. L'eccessiva veglia porta all'accumulo di stanchezza, allo stress, con cui il corpo lotta con il rilascio di una porzione aggiuntiva dell'ormone della veglia, che contribuisce a un risveglio ancora più precoce al mattino.
E se un adulto riesce a dormire abbastanza, il bambino si alzerà molto spesso come al solito anche dopo l'ora di andare a dormire.
Un altro malinteso comune è che un bambino dovrebbe correre di più prima di andare a letto per stancarsi e addormentarsi meglio. L'attività fisica, infatti, aumenta anche la produzione dell'ormone della veglia. Contribuisce all'accumulo di stanchezza, ma non contribuisce a un sonno calmo e veloce. Il bambino ha bisogno di tempo affinché i livelli dell'ormone della veglia si stabilizzino e diminuiscano. Pertanto, circa un'ora prima di coricarsi, è meglio iniziare a giocare a giochi tranquilli, quindi quando ti addormenti, la composizione del sangue contribuirà al buon sonno.
I genitori sono particolarmente preoccupati per i risvegli notturni dei bambini. Ma qui posso dire che i risvegli notturni sono considerati la norma per tutta la mia vita. Anche gli adulti si svegliano più volte durante la notte, ma il più delle volte non lo ricordano nemmeno al mattino. Quindi un bambino di qualsiasi età può svegliarsi di notte.
Ma dopo sei o nove mesi, può addormentarsi da solo di notte. Ciò è dovuto al fatto che è a questa età che il bambino diventa pronto a rimanere senza cibo durante la notte e, quindi, ad affrontare da solo i risvegli notturni, combinando il sonno in un unico periodo continuo.
Un sano sonno completo di un bambino è alla base del suo corretto sviluppo psicofisico.
Il sonno è importante quanto il cibo, le bevande e la sicurezza nella vita di un bambino. Per alcuni, questo non sembra ovvio, motivo per cui molti di noi non dormono completamente, necessari per il corretto sviluppo e funzionamento del corpo.
Naturalmente, facciamo molte cose non apposta. Ma in realtà, spesso facciamo molto di più che pensare a quanto e come dormiamo, e che questo potrebbe essere un problema. Genitori a tempo pieno, scuola, attività extrascolastiche, altri fattori legati allo stile di vita, sonnellini mancati, andare a dormire tardi, alzarsi presto. A prima vista, saltare un pisolino o andare a letto più tardi del solito non sembra un grosso problema, ma non lo è. Inoltre, le conseguenze di ciò potrebbero manifestarsi sul bambino in futuro.
Per comprendere l'importanza del sonno nello sviluppo e nella crescita di un bambino, bisogna prima capire cosa succede durante il sonno, cos'è un sonno sano, cosa succede se un bambino non dorme la giusta quantità o qualità, o entrambi. Devi anche essere consapevole di come il sonno influenzi l'attività, la vigilanza, il rilassamento, lo stress e come questo possa influenzare il temperamento, il rendimento scolastico e il comportamento in generale.
Nel suo libro Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, fa il seguente commento interessante e perspicace sul sonno:
“Il sonno è una fonte di energia che dà riposo e attiva le forze. Durante il sonno notturno e durante il sonno diurno, le "batterie del cervello" si ricaricano. Il sonno migliora le capacità mentali nello stesso modo in cui il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare. Il sonno aumenta la capacità di concentrazione, inoltre ti permette di rilassarti fisicamente e mentalmente diventare più attivo. In questo caso, la mattina dopo la persona si sente benissimo.
La base di un sonno sano
Per un sonno sano e riposante hai bisogno di:
Abbastanza sonno
Sonno ininterrotto (sonno di buona qualità)
Importo richiesto in base all'età della persona
Una routine quotidiana in armonia con i ritmi biologici naturali di una persona (orologio interno o ritmi circadiani)
In caso di mancato rispetto di qualsiasi punto, possono comparire sintomi di mancanza di sonno.
Attività ottimale: un sonno salutare permette a una persona di funzionare normalmente dopo il risveglio, che si chiama essere ottimamente attivo. Conosciamo diverse forme di veglia, che vanno dalla letargia all'iperattività. L'attività ottimale è uno stato in cui la migliore percezione e interazione con l'ambiente si verifica nel momento della massima concentrazione dell'attenzione e della maggiore capacità di apprendere e ricordare. Questo può essere visto in un bambino quando con calma, attenzione, cortesia, con gli occhi spalancati, studia il mondo che lo circonda, assorbe tutte le emozioni e le impressioni, comunica facilmente con gli altri. Il cambiamento dello stato di attività influisce sul comportamento e sulla capacità di percepire nuove conoscenze.
Durata del sonno: Per crescere, svilupparsi e funzionare normalmente, un bambino ha bisogno di dormire a sufficienza. La quantità di sonno di cui un bambino ha bisogno dipende dalla sua età. Non dimenticare che ogni bambino è unico e ognuno ha le sue caratteristiche.
Qualità del sonno: La qualità del sonno è un sonno ininterrotto che consente al bambino di attraversare tutte le fasi e le fasi del sonno necessarie. La qualità del sonno è importante quanto la quantità. Svolge un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso.
Breve pisolino: anche il pisolino gioca un ruolo importante nella qualità del sonno. I sonnellini diurni aiutano a ottimizzare l'attività del bambino e influenzano anche lo sviluppo e l'apprendimento. Un breve pisolino è un po' diverso da un pisolino notturno. Il sonno diurno differisce non solo per la natura del sonno stesso, ma anche per il fatto che svolge diverse funzioni in diversi periodi della giornata. Ecco perché la durata del sonno diurno è estremamente importante e perché devono essere in armonia con i ritmi biologici del bambino.
Sincronizzazione interna: Ci alziamo; siamo svegli. Ci stanchiamo; Noi andiamo a letto. Così fa la natura. Questi fanno tutti parte dei ritmi biologici naturali e quotidiani.
Nei primi mesi di vita di un bambino, questi ritmi sono irregolari, ma con l'età si sincronizzano e si stabiliscono gradualmente. Una persona riposa meglio e soprattutto quando il sonno (giorno e notte) è in armonia con questi ritmi. La mancanza di tale sincronizzazione può interrompere i ritmi o il ciclo e questo non ti consente di addormentarti e continuare a dormire profondamente, ad esempio. Ciò può causare affaticamento e nervosismo eccessivi del bambino. Pertanto, è molto importante regolare la quantità di sonno del bambino e adattare la sua routine quotidiana in modo che corrisponda il più possibile all'orologio biologico del bambino.
Conseguenze dei disturbi del sonno
I disturbi del sonno, qualunque essi siano, possono avere conseguenze significative e persino gravi. Nel suo libro Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth scrive:
“I problemi con il sonno influenzano le condizioni del bambino non solo di notte, ma anche durante il giorno. I problemi del sonno influenzano le capacità mentali, l'attenzione, la concentrazione, l'umore. I bambini diventano impulsivi, iperattivi o pigri".
Privazione cronica del sonno:È molto importante capire che la mancanza di sonno è cumulativa: la sonnolenza diurna aumenta gradualmente. Ciò significa che anche piccoli cambiamenti nei modelli di sonno si trasformeranno in gravi conseguenze nel tempo. Al contrario, piccoli cambiamenti per aumentare la durata del sonno possono avere un effetto positivo. Tutto dipende dalla natura e dalla portata del problema.
Fatica: Anche a prima vista, una leggera mancanza di sonno può causare affaticamento in un bambino. È difficile per il bambino rimanere attivo, appare la stanchezza, anche se il bambino non partecipa affatto ad alcuna attività.
Soprattutto durante il giorno, quando trascorre del tempo con amici e familiari, il bambino vuole essere parte dell'azione e la sua risposta alla fatica è “combatterla”. Pertanto, il bambino cerca di rimanere vigile e attivo. Ciò provoca la formazione di un ormone come l'adrenalina, a causa del quale il bambino diventa iperattivo. In questo caso, il bambino è sveglio, ma esausto. Cominciano a comparire nervosismo, irritabilità e pignoleria eccessivi. Il bambino non può concentrarsi e studiare a lungo. Ecco perché i bambini stanchi sembrano sovraeccitati, iperattivi. Ora capisci, quando un bambino è così eccitato, non sarà in grado di addormentarsi rapidamente e facilmente.
È interessante notare che provoca frequenti risvegli notturni. Pertanto, non dovresti lasciare che il tuo bambino apparentemente attivo e instancabile vada a letto tardi. Prima il bambino va a letto, meglio è per lui. A volte anche 15-20 minuti possono avere un effetto positivo. Sarai molto sorpreso di scoprire quanto sia facile mettere a letto un bambino assonnato.
Osservazioni interessanti
Di seguito troverai i risultati di vari studi che illustrano le difficoltà e i cambiamenti nel comportamento dei bambini dovuti a problemi di sonno (dal libro di Mark Weissbluth "Sonno sano, bambino sano" e Gary Jezzo e Robert Bucknam "Come crescere un bambino intelligente"):
I bambini non possono superare i problemi di sonno; i problemi devono essere affrontati.
Più a lungo il bambino dorme durante il giorno, maggiore è la capacità di attenzione.
I bambini che non dormono abbastanza durante il giorno sono più irritabili, hanno bisogno di più comunicazione e non possono intrattenersi e divertirsi.
I neonati che dormono molto durante il giorno sono più gioiosi, socievoli, meno dipendenti. Il comportamento dei bambini che dormono poco può essere simile a quello dei bambini iperattivi.
Una piccola ma costante mancanza di sonno si accumula e influisce costantemente sul lavoro del cervello.
I bambini con un QI alto di qualsiasi fascia di età dormono molto.
Il miglioramento della qualità del sonno nei bambini con ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ha un effetto positivo sulle relazioni tra pari e sul rendimento scolastico.
Un sonno sano ha un effetto positivo sullo sviluppo neurologico ed è considerato il mezzo principale per prevenire molti problemi comportamentali e scarso rendimento scolastico.
Come possono aiutare i genitori
Come genitori, dobbiamo sentire e proteggere il sonno del bambino, poiché siamo noi a garantire la sua sicurezza, prepariamo regolarmente colazione, pranzo e cena per loro. Prima di tutto, siamo responsabili dell'igiene del sonno del bambino, quindi dobbiamo iniziare a insegnare al bambino una corretta igiene il prima possibile. È molto più facile instillare buone abitudini che correggere quelle cattive.
Instillando il giusto atteggiamento verso il sonno attraverso l'attenzione e la cura quotidiana, diventerai un bambino felice, sicuro di te, indipendente e socievole. Ma non dimenticarti di te stesso: hai anche bisogno di dormire bene.
La notte viene su un sentiero silenzioso,
Per superare l'ansia e la fatica,
Per dimenticare tutto il male
Ma il buono resta.
L. Derbenev
Il sonno è una "disconnessione" temporanea di una persona dal mondo esterno.
La questione della nomina del sonno non è stata completamente risolta fino ad oggi. Tuttavia, la maggior parte degli scienziati concorda su due funzioni essenziali del sonno.
La prima è la funzione anabolica del sonno (accumulo), che porta una sensazione di riposo fisico, consentendo di accumulare potenziale energetico e ripristinare la capacità di percepire nuove informazioni.
La seconda è la funzione di protezione mentale, strettamente correlata ai processi inconsci che stanno attivamente funzionando in un sogno.
La mancanza di sonno si esprime nel fatto che le persone mostrano sempre meno desiderio di comunicare, non bramano il divertimento che prima gli piaceva, non sono preoccupate per la qualità del cibo come prima. Aumenta significativamente l'irritabilità e la maleducazione nel trattare con gli altri.
Perdere quattro ore di sonno in una notte rallenta il tempo di reazione di una persona del 45%. Una perdita pari a un'intera notte di sonno può raddoppiare il tempo necessario a una persona per trovare la risposta giusta. È noto che se una persona viene privata del sonno per diversi giorni, sviluppa disturbi mentali.
La privazione del sonno prolungata influisce negativamente sulla salute.
Un neonato trascorre la maggior parte del tempo dormendo. Quali compiti risolve il sonno per un neonato che ha appena iniziato a interagire con il mondo esterno, senza aver avuto il tempo di mostrare un'attività tangibile e comprensibile per un adulto nel padroneggiare lo spazio circostante?
È persino difficile immaginare quale enorme lavoro faccia un bambino, "buttato fuori" dall'atmosfera stabile e calma del grembo materno in un mondo esterno organizzato in modo complesso. Il livello di stress mentale di un neonato può essere paragonato, e anche allora non del tutto, solo allo stato di totale mobilitazione finalizzata alla lotta per la sopravvivenza in una situazione estrema che minaccia la vita di un adulto. È necessario giustificare l'intensità del lavoro sull'adattamento e l'elaborazione dell'enorme quantità di informazioni che il bambino fa ogni minuto di veglia? Ecco perché è difficile sopravvalutare l'importanza del sonno per un bambino.
Il sonno è necessario per il bambino, prima di tutto, per razionalizzare gradualmente la conoscenza e le idee sul mondo. Questo complesso processo coinvolge le funzioni di attenzione, memoria, sistematizzazione e molte altre, nella cui attuazione il sonno assume la parte più diretta e immediata. I disturbi del sonno nei bambini riducono significativamente la produttività di queste funzioni.
Lo sviluppo di un nuovo, inaspettato per un bambino è inevitabilmente associato allo stress, che, con la mancanza di sonno, può portare a gravi disturbi dello stato emotivo e del comportamento del bambino.
A differenza di un adulto, il corpo di un bambino cresce e si sviluppa attivamente. È noto che il processo di crescita dipende dall'interazione di diversi ormoni. Il principale tra loro è prodotto nella ghiandola pituitaria. Durante il giorno, l'ormone della crescita è nascosto, ma di notte, mentre i bambini dormono, il sangue contiene la maggior quantità di ormone. Gli scienziati hanno scoperto che l'ormone della crescita (ormone somatotropo) viene secreto nelle quantità più significative (80%) nelle prime due ore di sonno. La privazione del sonno durante l'infanzia può portare a una crescita stentata e allo sviluppo fisico.
Una notte di sonno agitato si riflette non solo nella salute del bambino, ma anche nella qualità della vita dei suoi genitori. Secondo studi condotti in Europa, un numero incredibile di famiglie soffre di un sonno notturno inadeguato - circa il 44%. Nelle famiglie con neonati, la durata media del sonno ininterrotto per un adulto è di sole 5,45 ore, quindi di circa 4 mesi, quando l'intervallo tra le poppate aumenta. È stato dimostrato che la mancanza di sonno non solo influisce negativamente sulla salute dei genitori, ma spesso influisce anche sulla relazione tra loro. Secondo le statistiche, una coppia su 4, con l'avvento di un figlio, iniziano i guai nella vita familiare.
Un buon sonno è un indicatore della salute dei bambini, del loro benessere mentale, mentre la sua violazione è motivo di seria preoccupazione e l'intervento di specialisti.
Durata del sonno
1-2 mesi — 19 ore al giorno
3-4 mesi — 17 ore al giorno
5-6 mesi — 16 ore al giorno
7-9 mesi — 15 ore al giorno
10-12 mesi — 14 ore al giorno
1-1,5 anni - 13 ore al giorno
1,5-2,5 anni - 12 ore al giorno
2,5-3,5 anni - 11 ore al giorno
3,5-5 anni - 10 ore al giorno
Le cause più comuni di insonnia infantile
1. Mangiare troppo o mangiare troppo.
2. Sovraeccitazione da giochi attivi o storie della buonanotte.
3. Sete di attenzione nei bambini le cui madri lavorano.
Se risolvi almeno uno dei problemi esistenti, il sonno di tuo figlio migliorerà.
Ricorda, il bambino non sarà in grado di trovare e superare i problemi da solo. Aiutalo con questo in modo che possa sempre farti piacere con il suo sorriso. Dopotutto, il sonno è un anello importante per il corretto sviluppo del corpo del bambino!
Il problema del sonno dei bambini è uno dei più discussi tra le mamme nel parco giochi. "Non dorme affatto!" lamenta la madre esausta. In effetti, il suo bambino dorme, come tutti i bambini, 16-17 o anche 20 ore al giorno. Ma lo fa così "illogicamente" dal punto di vista di un adulto, così in modo intermittente e irrequieto che l'impressione è l'opposto: il bambino non dorme! Ovviamente la domanda principale non è quanto dorme il bambino, ma come e quando lo fa.
Saggezza del letto
Un materasso per bambini deve essere uniforme, elastico, esattamente della misura della culla e aderire perfettamente alle pareti in modo che la testa, il braccio o la gamba del bambino non finiscano accidentalmente in questa apertura. Se il modello di culla ti consente di installare il materasso ad altezze diverse, fissalo prima al punto più alto: questo ti consentirà di estrarre più facilmente le briciole dalla culla. E non appena impara a inginocchiarsi, abbassa il materasso. Non ci sono cuscini per i bambini, ma puoi mettere un pannolino a quattro pieghe sotto la testa: assorbirà l'umidità se il bambino suda o rutta.
Nella stagione fredda, prova a sostituire la coperta con un sacco a pelo. Non permetterà al bambino di aprirsi involontariamente. Inoltre, il bambino non si sentirà "perso" mentre è sdraiato in un grande letto. Per mettere il piccolo nel “sacco a pelo”, aprilo, metti dentro il bambino e solo dopo indossa le maniche e allaccia la “cerniera”.
L'atmosfera giusta
Posizionare la culla lontano da finestre e termosifoni. La finestra è una fonte di luce che può svegliare il bambino in anticipo, le correnti d'aria sono pericolose per il raffreddore. E accanto alle batterie, il bambino può surriscaldarsi, perché una temperatura di 18-21 ° C è considerata confortevole per dormire. Pertanto, non dimenticare di ventilare la stanza prima di andare a letto.
Affinché il bambino si renda rapidamente conto della differenza tra l'ora del giorno, è meglio metterlo di notte al buio e durante il giorno in penombra. Per crearlo durante il giorno, non servono solo le tende oscuranti, ma anche i paracolpi o i paracolpi nella culla. Non dovrebbero essere troppo spessi in modo che l'aria possa attraversarli. Attaccali saldamente alle sponde della culla e controlla frequentemente per vedere se le cravatte tengono bene. È meglio rimuovere i peluche dalla culla per motivi di sicurezza.
Sii attento
Oltre alla predisposizione biologica del bambino a un sonno salutare, ci sono realtà oggettive della vita quotidiana. Affinché il bambino dorma meglio di notte, è necessario attenersi a determinati principi di comportamento. Impara a riconoscere i segni della sonnolenza e metti a letto il tuo bambino non appena li noti.
Solo calma!
Non disturbare il piccolo prima di andare a letto né con giochi ferventi, né con l'apparizione degli ospiti, né con una chiassosa discussione del giorno passato. Una buona conclusione della serata sarà una passeggiata all'aria aperta, seguita da un bagno, la poppata serale e un simpatico rituale che segna la fine della giornata. Cerca di seguire la regola di "una mano": lascia che il bambino sia sotto la supervisione di uno degli adulti 1,5-2 ore prima di coricarsi (la missione può essere svolta a turno). Mamma e papà non dovrebbero prendersi cura del bambino allo stesso tempo.
Sonniferi?
Molte madri che allattano cadono nella trappola: "Affinché il bambino si calmi e si addormenti, gli deve essere offerto un seno". E per questo il bambino, svegliandosi nel cuore della notte, per abitudine avrà bisogno del seno per riaddormentarsi. I neonati possono svegliarsi più volte durante la notte, ma allo stesso tempo sanno come addormentarsi da soli, piagnucolando un po'. Pertanto, non legare l'alimentazione all'addormentarsi. Allatta al seno un po' prima di coricarti, allontanandoti dalla culla. Dopo la poppata, cambia i vestiti del tuo bambino e chiedi a uno dei membri della famiglia di tenerlo in braccio, ovviamente, a condizione che esista tale opportunità.
Tutto nelle tue mani
Quando stendi il bambino nella culla, sostienilo per la testa, la schiena e i glutei. Un neonato può essere sistemato per dormire solo sulla schiena, un bambino più grande - sulla schiena o su un fianco, se non ci sono altre istruzioni dal medico. Alternare i lati sinistro e destro in modo che il cranio del piccolo assuma una forma arrotondata.
Pediatra, Candidata di Scienze Mediche Natalya Vitalievna Chernysheva
