માનસિક તાલીમ: કસરતનો હેતુ અને અર્થ. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતા તાલીમ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતા તાલીમ

શામક દવાઓ, આલ્કોહોલ અને અન્ય વસ્તુઓની મદદ વિના જીવનની કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે શાંત અને ઠંડુ રહેવું તે હું સમજાવીશ. હું માત્ર ગભરાટની સ્થિતિને કેવી રીતે દબાવવી અને શાંત થવું તે વિશે જ વાત કરીશ નહીં, પરંતુ હું એ પણ સમજાવીશ કે તમે સામાન્ય રીતે નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકો છો, શરીરને એવી સ્થિતિમાં લાવી શકો છો જેમાં આ લાગણી ફક્ત ઊભી થઈ શકતી નથી, સામાન્ય રીતે, કેવી રીતે શાંત થવું. તમારા મન અને કેવી રીતે નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત.

લેખ ક્રમિક પાઠના રૂપમાં રચવામાં આવશે અને તેને ક્રમમાં વાંચવું વધુ સારું છે.

ગભરાટ અને ગભરાટ એ અસ્વસ્થતાની લાગણી છે જે તમે મહત્વપૂર્ણ, જવાબદાર ઘટનાઓ અને પ્રવૃત્તિઓની પૂર્વસંધ્યાએ અનુભવો છો, માનસિક તાણ અને તાણ દરમિયાન, સમસ્યારૂપ જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં, અને ફક્ત તમામ પ્રકારની નાની વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરો છો. તે સમજવું અગત્યનું છે કે ગભરાટમાં મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક બંને કારણો છે અને તે તે મુજબ પોતાને પ્રગટ કરે છે. શારીરિક રીતે, આ આપણી નર્વસ સિસ્ટમના ગુણધર્મો સાથે અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, આપણા વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓ સાથે જોડાયેલું છે: ચિંતા કરવાની વૃત્તિ, ચોક્કસ ઘટનાઓના મહત્વનો અતિશય અંદાજ, આત્મ-શંકા અને શું થઈ રહ્યું છે, સંકોચ, ચિંતા. પરિણામ વિશે.

આપણે એવી પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ થવાનું શરૂ કરીએ છીએ કે જેને આપણે કાં તો ખતરનાક માનીએ છીએ, આપણા જીવનને જોખમમાં મૂકે છે, અથવા એક કારણસર અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ અથવા જવાબદાર છે. મને લાગે છે કે જીવન માટેનો ખતરો ઘણીવાર આપણા, સામાન્ય લોકો સમક્ષ આવતો નથી. તેથી, હું બીજા પ્રકારની પરિસ્થિતિઓને રોજિંદા જીવનમાં નર્વસનેસનું મુખ્ય કારણ માનું છું. નિષ્ફળતાનો ડર, લોકોની સામે અયોગ્ય દેખાવાનો - આ બધું આપણને નર્વસ બનાવે છે. આ ડરના સંબંધમાં, એક ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન છે; આનો આપણા શરીરવિજ્ઞાન સાથે બહુ ઓછો સંબંધ છે. તેથી, નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માટે, માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને વ્યવસ્થિત રાખવી જરૂરી છે, પરંતુ કેટલીક બાબતોને સમજવા અને અનુભૂતિ કરવા માટે, ચાલો નર્વસનેસની પ્રકૃતિને સમજવાથી શરૂઆત કરીએ.

પાઠ 1. નર્વસનેસની પ્રકૃતિ. જરૂરી સંરક્ષણ પદ્ધતિ કે અવરોધ?

આપણી હથેળીઓ પરસેવો થવા લાગે છે, આપણને ધ્રુજારી, હૃદયના ધબકારા વધવા, બ્લડ પ્રેશર વધવા, આપણા વિચારોમાં મૂંઝવણ અનુભવાય છે, આપણી જાતને એકત્ર કરવી મુશ્કેલ છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, સ્થિર બેસવું મુશ્કેલ છે, આપણે આપણા હાથને કંઈક સાથે કબજે કરવા માંગીએ છીએ, ધૂમ્રપાન કરીએ છીએ. . આ નર્વસનેસના લક્ષણો છે. હવે તમારી જાતને પૂછો, તેઓ તમને કેટલી મદદ કરે છે? શું તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે? જ્યારે તમે ધાર પર હોવ ત્યારે શું તમે વાટાઘાટો કરવા, પરીક્ષા આપવા અથવા પ્રથમ તારીખે વાતચીત કરવામાં વધુ સારા છો? જવાબ છે, અલબત્ત નથી, અને વધુ શું છે, તે સમગ્ર પરિણામને બગાડી શકે છે.

તેથી, તે નિશ્ચિતપણે સમજવું જરૂરી છે કે નર્વસ થવાની વૃત્તિ એ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અથવા તમારા વ્યક્તિત્વની કેટલીક અનિવાર્ય વિશેષતા પ્રત્યે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા નથી. તેના બદલે, તે ફક્ત એક ચોક્કસ માનસિક પદ્ધતિ છે જે આદતોની સિસ્ટમ અને/અથવા નર્વસ સિસ્ટમ સાથેની સમસ્યાઓના પરિણામમાં જડિત છે. તણાવ એ ફક્ત તમારી પ્રતિક્રિયા છે જે થઈ રહ્યું છે, અને ભલે ગમે તે થાય, તમે હંમેશા અલગ અલગ રીતે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો! હું તમને ખાતરી આપું છું કે તણાવની અસર ઘટાડી શકાય છે અને નર્વસનેસ દૂર થઈ શકે છે. પરંતુ આને કેમ દૂર કરવું? કારણ કે જ્યારે તમે નર્વસ હોવ ત્યારે:

• તમારી વિચારવાની ક્ષમતા ઘટે છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલ સમય લાગે છે, જે વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તમારા માનસિક સંસાધનોને મર્યાદા સુધી લંબાવવાની જરૂર પડે છે.
• તમારા સ્વભાવ, ચહેરાના હાવભાવ અને હાવભાવ પર તમારું ઓછું નિયંત્રણ છે, જે મહત્વપૂર્ણ વાટાઘાટો અથવા તારીખ પર ખરાબ અસર કરી શકે છે.
• નર્વસનેસને કારણે થાક અને તણાવ વધુ ઝડપથી એકઠા થાય છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે ખરાબ છે.
• જો તમે વારંવાર નર્વસ હોવ તો, આ વિવિધ રોગો તરફ દોરી શકે છે (જો કે, રોગોનો ખૂબ જ નોંધપાત્ર ભાગ નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓથી ઉદ્ભવે છે)
• તમે નાની વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરો છો અને તેથી તમારા જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મૂલ્યવાન વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપતા નથી.

તે બધી પરિસ્થિતિઓને યાદ રાખો જ્યારે તમે ખૂબ જ નર્વસ હતા અને આનાથી તમારી ક્રિયાઓના પરિણામો પર નકારાત્મક અસર પડી હતી. ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ પાસે ઘણા ઉદાહરણો છે કે તમે કેવી રીતે તૂટી પડ્યા, મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણનો સામનો કરવામાં અસમર્થ, નિયંત્રણ ગુમાવ્યું અને એકાગ્રતા ગુમાવી. તેથી અમે તમારી સાથે આ પર કામ કરીશું.

અહીં પહેલો પાઠ છે, જે દરમિયાન આપણે શીખ્યા કે:

• ગભરાટ કોઈ લાભ લાવતું નથી, પરંતુ માત્ર અવરોધે છે
• તમે તમારી જાત પર કામ કરીને તેનાથી છુટકારો મેળવી શકો છો
• રોજિંદા જીવનમાં નર્વસ થવાના થોડા વાસ્તવિક કારણો છે, કારણ કે આપણને અથવા આપણા પ્રિયજનોને ભાગ્યે જ કોઈ પણ વસ્તુથી ધમકી આપવામાં આવે છે, આપણે મોટે ભાગે નાની નાની બાબતોની ચિંતા કરીએ છીએ.

હું આગલા પાઠમાં છેલ્લા મુદ્દા પર પાછા આવીશ અને, વધુ વિગતવાર, લેખના અંતે અને તમને કહીશ કે આવું શા માટે છે.

તમારે તમારી જાતને આ રીતે ગોઠવવી જોઈએ:

મારી પાસે નર્વસ થવાનું કોઈ કારણ નથી, તે મને પરેશાન કરે છે અને હું તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનો ઇરાદો રાખું છું અને આ વાસ્તવિક છે!

એવું ન વિચારો કે હું ફક્ત એવી વસ્તુ વિશે વાત કરી રહ્યો છું જેના વિશે મને કોઈ જાણ નથી. મારા બાળપણ દરમિયાન, અને પછી મારી યુવાની, 24 વર્ષની ઉંમર સુધી, મેં નર્વસ સિસ્ટમ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓનો અનુભવ કર્યો. હું તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મારી જાતને એકસાથે ખેંચી શકતો નથી, હું દરેક નાની વસ્તુ વિશે ચિંતિત હતો, હું મારી સંવેદનશીલતાને કારણે લગભગ બેહોશ પણ થઈ ગયો હતો! આનાથી સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી: દબાણ વધવું, "ગભરાટના હુમલા", ચક્કર આવવા વગેરે જોવા મળ્યા. હવે આ બધું ભૂતકાળમાં છે.

અલબત્ત, હું હવે કહી શકતો નથી કે મારી પાસે વિશ્વમાં શ્રેષ્ઠ સ્વ-નિયંત્રણ છે, પરંતુ તે જ રીતે, મેં તે પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ થવાનું બંધ કર્યું જે મોટાભાગના લોકોને નર્વસ બનાવે છે, હું મારી અગાઉની સ્થિતિની તુલનામાં વધુ શાંત બન્યો, હું સ્વ-નિયંત્રણના મૂળભૂત રીતે અલગ સ્તરે પહોંચ્યો છું. અલબત્ત, મારે હજી ઘણું કામ કરવાનું છે, પરંતુ હું સાચા માર્ગ પર છું અને ગતિશીલતા અને પ્રગતિ છે, મને ખબર છે કે શું કરવું. સામાન્ય રીતે, હું અહીં જે કંઈ વાત કરી રહ્યો છું તે ફક્ત મારા સ્વ-વિકાસના અનુભવ પર આધારિત છે, હું કંઈપણ બનાવતો નથી અને હું ફક્ત તે વિશે વાત કરું છું જેણે મને મદદ કરી. તેથી જો હું આટલો પીડાદાયક, સંવેદનશીલ અને સંવેદનશીલ યુવાન ન હોત અને, પછી, વ્યક્તિગત સમસ્યાઓના પરિણામે, મેં મારી જાતને ફરીથી બનાવવાનું શરૂ કર્યું ન હોત - આ બધા અનુભવો અને તે સાઇટ કે જે તેનો સારાંશ આપે છે અને તેની રચના કરે છે તે અસ્તિત્વમાં ન હોત.

પાઠ 2. શું તમે જે ઘટનાઓને મહત્વપૂર્ણ અને મહત્વપૂર્ણ માનો છો?

તે બધી ઘટનાઓ વિશે વિચારો જે તમને નર્વસ બનાવે છે: તમારા બોસ તમને બોલાવે છે, તમે પરીક્ષા આપો છો, તમે અપ્રિય વાતચીતની અપેક્ષા કરો છો. આ બધી બાબતો વિશે વિચારો, તમારા માટે તેમના મહત્વની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરો, પરંતુ એકલતામાં નહીં, પરંતુ તમારા જીવનના સંદર્ભમાં, તમારી વૈશ્વિક યોજનાઓ અને સંભાવનાઓ. સાર્વજનિક વાહનવ્યવહાર પર અથવા રસ્તા પર જીવનભરના ધોરણે ઝઘડાનું શું મહત્વ છે, અને શું કામ પર મોડું થવું અને તેના વિશે નર્વસ થવું તે ખરેખર એટલી ભયંકર બાબત છે?

શું આ વિચારવા અને ચિંતા કરવા જેવી બાબત છે? આવી ક્ષણો પર, તમારા જીવનના હેતુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ભવિષ્ય વિશે વિચારો, વર્તમાન ક્ષણમાંથી વિરામ લો. મને ખાતરી છે કે આ પરિપ્રેક્ષ્યમાં, ઘણી વસ્તુઓ કે જેના વિશે તમે નર્વસ છો તે તરત જ તમારી નજરમાં તેમનું મહત્વ ગુમાવશે, તે માત્ર નાનકડી બાબતોમાં ફેરવાઈ જશે, જે તે ચોક્કસપણે છે અને તેથી, તમારી ચિંતાઓને યોગ્ય રહેશે નહીં. આ મનોવૈજ્ઞાનિક સેટિંગ ઘણો મદદ કરે છે. પરંતુ ભલે આપણે આપણી જાતને કેટલી સારી રીતે સેટ કરીએ, જો કે આ ચોક્કસપણે સકારાત્મક અસર કરશે, તે હજી પણ પૂરતું નથી, કારણ કે શરીર, કારણની તમામ દલીલો હોવા છતાં, તેની પોતાની રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. તેથી, ચાલો આગળ વધીએ અને હું સમજાવીશ કે કોઈપણ ઘટના પહેલા, તે દરમિયાન અને પછી તરત જ શરીરને શાંત અને આરામની સ્થિતિમાં કેવી રીતે લાવવું.

પાઠ 3. તૈયારી. મોટી ઘટના પહેલા કેવી રીતે શાંત થવું

હવે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ઘટના આપણી નજીક આવી રહી છે, જે દરમિયાન આપણી બુદ્ધિ, સંયમ અને ઇચ્છાશક્તિની કસોટી કરવામાં આવશે, અને જો આપણે આ કસોટીમાં સફળતાપૂર્વક પાસ થઈશું, તો ભાગ્ય ઉદારતાથી આપણને પુરસ્કાર આપશે, નહીં તો આપણે ગુમાવીશું. આ ઇવેન્ટ તમે જે નોકરીનું સપનું જુઓ છો તે માટેનો અંતિમ ઇન્ટરવ્યુ હોઈ શકે છે, મહત્વપૂર્ણ વાટાઘાટો, તારીખ, પરીક્ષા વગેરે. સામાન્ય રીતે, તમે પહેલા બે પાઠ શીખ્યા છો અને સમજો છો કે ગભરાટ બંધ કરી શકાય છે અને આ કરવું આવશ્યક છે જેથી આ સ્થિતિ તમને ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તેને પ્રાપ્ત કરવામાં રોકે નહીં.

અને તમે સમજો છો કે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટના તમારી આગળ રાહ જોઈ રહી છે, પરંતુ તે ગમે તેટલું મહત્વપૂર્ણ હોય, આવી ઘટનાના સૌથી ખરાબ પરિણામનો અર્થ પણ તમારા માટે તમારા આખા જીવનનો અંત આવશે નહીં: દરેક વસ્તુને નાટકીય બનાવવાની અને અતિશય આંકવાની જરૂર નથી. આ ઘટનાના ખૂબ જ મહત્વથી તે ચોક્કસપણે છે કે શાંત રહેવાની અને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. ગભરાટને બગાડવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઘટના છે, તેથી હું એકત્રિત કરીશ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ અને આ માટે બધું કરીશ!

હવે અમે અમારા વિચારોને શાંત કરીએ છીએ, ડરને દૂર કરીએ છીએ. પ્રથમ, નિષ્ફળતાના બધા વિચારોને તમારા માથામાંથી તરત જ ફેંકી દો. સામાન્ય રીતે, હલફલને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં. તમારા માથાને વિચારોથી મુક્ત કરો, તમારા શરીરને આરામ કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઊંડો શ્વાસ લો. સૌથી સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો:

તે આ રીતે થવું જોઈએ:

• 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો (અથવા 4 પલ્સ ધબકારા, તમારે પહેલા તેને અનુભવવાની જરૂર છે, આ ગરદન પર કરવું વધુ અનુકૂળ છે, કાંડા પર નહીં)
• 2 ગણતરીઓ/હિટ માટે હવા રાખો
• 4 કાઉન્ટ/બીટ્સ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો
• 2 કાઉન્ટ/બીટ્સ માટે શ્વાસ ન લો અને પછી 4 કાઉન્ટ/બીટ્સ માટે ફરીથી શ્વાસ લો - બધું શરૂઆતથી

ટૂંકમાં, ડૉક્ટર કહે છે તેમ: શ્વાસ લો - શ્વાસ ન લો. 4 સેકન્ડ શ્વાસ લેવો - 2 સેકન્ડ પકડી રાખો - 4 સેકન્ડ શ્વાસ બહાર કાઢો - 2 સેકન્ડ રાખો.

જો તમને લાગતું હોય કે તમારો શ્વાસ તમને ઊંડા શ્વાસ/શ્વાસ લેવા દે છે, તો ચક્ર 4/2 સેકન્ડ નહીં પરંતુ 6/3 અથવા 8/4 વગેરે કરો.

કસરત દરમિયાન, તમારું ધ્યાન ફક્ત તમારા શ્વાસ પર રાખો! ત્યાં વધુ વિચારો ન હોવા જોઈએ! તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. અને પછી 3 મિનિટ પછી તમે હળવાશ અને શાંત અનુભવશો. વ્યાયામ 5-7 મિનિટથી વધુ સમય માટે કરવામાં આવે છે, તે કેવું લાગે છે તે મુજબ. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ તમને અહીં અને અત્યારે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને પણ વ્યવસ્થિત રાખે છે અને તમે કોઈપણ કસરત વિના ઓછા નર્વસ બનો છો. તેથી હું તેની ખૂબ ભલામણ કરું છું.

ઠીક છે, તો અમે તૈયાર છીએ. પરંતુ ઇવેન્ટનો સમય પહેલેથી જ આવી ગયો છે. આગળ હું ઘટના દરમિયાન કેવી રીતે વર્તવું તે વિશે વાત કરીશ જેથી નર્વસ ન થાય અને શાંત અને હળવા રહે.

પાઠ 4. મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ દરમિયાન નર્વસ થવાનું કેવી રીતે ટાળવું

શાંત હોવાનો ડોળ કરો: ભલે તમારો ભાવનાત્મક મૂડ કે શ્વાસ લેવાની કસરતો તમને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ ન કરી હોય, તો પછી ઓછામાં ઓછું બાહ્ય શાંત અને સમતા દર્શાવવા માટે તમારી બધી શક્તિથી પ્રયાસ કરો. અને આ ફક્ત તમારી વર્તમાન સ્થિતિ વિશે તમારા વિરોધીઓને ગેરમાર્ગે દોરવા માટે જરૂરી નથી. બાહ્ય શાંતિ વ્યક્ત કરવાથી આંતરિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે. આ પ્રતિસાદના સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે, માત્ર તમે કેવું અનુભવો છો તે તમારા ચહેરાના હાવભાવ નક્કી કરે છે, પરંતુ તમારા ચહેરાના હાવભાવ પણ તમને કેવું લાગે છે તે નિર્ધારિત કરે છે. આ સિદ્ધાંત ચકાસવા માટે સરળ છે: જ્યારે તમે કોઈની સામે સ્મિત કરો છો, ત્યારે તમે વધુ સારું અને વધુ ખુશખુશાલ અનુભવો છો, પછી ભલે તમે પહેલા ખરાબ મૂડમાં હોવ. હું મારા રોજિંદા વ્યવહારમાં આ સિદ્ધાંતનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરું છું અને આ મારી શોધ નથી, તે ખરેખર એક હકીકત છે, તે વિકિપીડિયામાં "લાગણીઓ" લેખમાં પણ લખાયેલ છે. તેથી તમે જેટલા શાંત દેખાવા માંગો છો, તેટલા વધુ તમે ખરેખર હળવા થશો.

તમારા ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ અને સ્વરૃપ જુઓ: પ્રતિસાદ સિદ્ધાંત તમને સતત તમારી અંદર જોવા અને તમે બહારથી કેવા દેખાય છે તે અંગે જાગૃત રહેવાની ફરજ પાડે છે. શું તમે ખૂબ તણાવગ્રસ્ત લાગે છે? શું તમારી આંખો બદલાઈ રહી છે? શું હલનચલન સરળ અને માપવામાં આવે છે અથવા અચાનક અને આવેગજન્ય છે? શું તમારો ચહેરો ઠંડા અભેદ્યતાને વ્યક્ત કરે છે અથવા તમારી બધી ઉત્તેજના તેના પર વાંચી શકાય છે? તમારી ઇન્દ્રિયોમાંથી પ્રાપ્ત થયેલી તમારા વિશેની માહિતી અનુસાર, તમે તમારા શરીરની બધી હિલચાલ, અવાજ અને ચહેરાના હાવભાવને સમાયોજિત કરો છો. હકીકત એ છે કે તમારે તમારી જાતની કાળજી લેવી પડશે તે તમને એકસાથે રહેવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અને મુદ્દો એટલો જ નથી કે આંતરિક અવલોકનની મદદથી તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો છો. તમારી જાતને અવલોકન કરીને, તમે તમારા વિચારોને એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો છો - તમારા પર, અને તેમને મૂંઝવણમાં ન આવવા દો અને તમને ખોટી દિશામાં લઈ જશો નહીં. આ રીતે એકાગ્રતા અને શાંતિ પ્રાપ્ત થાય છે.

ગભરાટના તમામ માર્કર્સને દૂર કરો: જ્યારે તમે નર્વસ હોવ ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે શું કરો છો? શું તમે બોલપોઈન્ટ પેન સાથે હલચલ કરો છો? શું તમે પેન્સિલ ચાવવા છો? શું તમે તમારા ડાબા પગના અંગૂઠા અને નાના અંગૂઠાને ગાંઠમાં બાંધી રહ્યા છો? હવે તેના વિશે ભૂલી જાઓ, તમારા હાથ સીધા રાખો અને તેમની સ્થિતિ વારંવાર બદલશો નહીં. અમે અમારી ખુરશીમાં અસ્વસ્થ થતા નથી, અમે પગથી પગ તરફ જતા નથી. આપણે આપણી જાતનું ધ્યાન રાખવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.

બસ એટલું જ. આ બધા સિદ્ધાંતો એકબીજાના પૂરક છે અને "તમારી સંભાળ રાખો" માટે કૉલમાં સારાંશ આપી શકાય છે. બાકીનું ચોક્કસ છે અને તે મીટિંગની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે. હું તમને ફક્ત તમારા દરેક શબ્દસમૂહો વિશે વિચારવાની સલાહ આપીશ, તમારા જવાબ સાથે તમારો સમય કાઢો, કાળજીપૂર્વક વજન કરો અને દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ કરો. બધી ઉપલબ્ધ રીતે છાપ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી, જો તમે બધું બરાબર કરશો તો તમે એક બનાવશો અને ચિંતા કરશો નહીં, તમારા પ્રદર્શનની ગુણવત્તા પર કામ કરો. જો તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા હોવ તો ગણગણાટ કરવાની અને ખોવાઈ જવાની જરૂર નથી: શાંતિથી ગળી જાઓ, ભૂલી જાઓ અને આગળ વધો.

પાઠ 5. મીટિંગ પછી શાંત થાઓ

ઘટનાનું પરિણામ ગમે તે હોય. તમે ધાર પર છો અને હજુ પણ તણાવ અનુભવો છો. તેને ઉપાડવું અને કંઈક બીજું વિશે વિચારવું વધુ સારું છે. બધા સમાન સિદ્ધાંતો અહીં લાગુ પડે છે જેણે તમને મીટિંગ પહેલાં જ તમારી જાતને એકસાથે ખેંચવામાં મદદ કરી. ભૂતકાળની ઘટના વિશે વધુ વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો, મારો મતલબ તમામ પ્રકારના નિરર્થક વિચારો છે, જો મેં આ રીતે પ્રદર્શન કર્યું હોત અને તે રીતે નહીં, તો શું, ઓહ, હું કેટલો મૂર્ખ દેખાતો હોવો જોઈએ, ઓહ હું મૂર્ખ છું, શું જો. ..! ફક્ત તમારા માથામાંથી બધા વિચારો ફેંકી દો, સબજેક્ટિવ મૂડથી છુટકારો મેળવો (જો), બધું પહેલેથી જ પસાર થઈ ગયું છે, તમારા શ્વાસને ક્રમમાં મૂકો અને તમારા શરીરને આરામ કરો. આ પાઠ માટે આટલું જ છે.

પાઠ 6. તમારે નર્વસનેસ માટે કોઈ પણ કારણ બનાવવું જોઈએ નહીં.

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાઠ છે. સામાન્ય રીતે, ગભરાટમાં એક નોંધપાત્ર પરિબળ એ આગામી ઇવેન્ટ માટે તમારી તૈયારીની અપૂરતીતા છે. જ્યારે તમે બધું જાણો છો અને તમારામાં વિશ્વાસ રાખો છો, તો તમારે પરિણામની ચિંતા શા માટે કરવી જોઈએ?

મને યાદ છે કે જ્યારે હું ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં અભ્યાસ કરતો હતો, ત્યારે હું ઘણાં પ્રવચનો અને સેમિનાર ચૂકી ગયો હતો, હું સંપૂર્ણ તૈયારી વિના પરીક્ષામાં ગયો હતો, એવી આશામાં કે હું પાસ થઈશ અને કોઈક રીતે પાસ થઈશ. અંતે, હું પાસ થયો, પરંતુ માત્ર અસાધારણ નસીબ અથવા શિક્ષકોની દયાનો આભાર. હું વારંવાર રિટેક માટે જતો હતો. પરિણામે, સત્ર દરમિયાન હું દરરોજ આવા અભૂતપૂર્વ માનસિક દબાણનો અનુભવ કરતો હતો કારણ કે હું ઉતાવળમાં તૈયારી કરવાનો અને કોઈક રીતે પરીક્ષા પાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હતો.

સત્રો દરમિયાન, ચેતા કોષોની અવાસ્તવિક સંખ્યાનો નાશ કરવામાં આવ્યો હતો. અને મને હજી પણ મારા માટે દિલગીર લાગ્યું, મેં વિચાર્યું કે ત્યાં ઘણું બધું હતું જેનો ઢગલો થઈ ગયો હતો, તે કેટલું મુશ્કેલ હતું, અહ... જો કે તે બધી મારી ભૂલ હતી, જો મેં બધું અગાઉથી કર્યું હોત (મારે કરવાની જરૂર ન હતી. પ્રવચનો પર જાઓ, પરંતુ ઓછામાં ઓછું પરીક્ષાની તૈયારી અને પાસ કરવા માટેની સામગ્રી હું મારી જાતને તમામ મધ્યવર્તી નિયંત્રણ પરીક્ષણો સાથે પ્રદાન કરી શકું છું - પરંતુ તે સમયે હું આળસ કરતો હતો અને હું ઓછામાં ઓછું કોઈક રીતે વ્યવસ્થિત નહોતો), તો પછી મારે આવું બનવું પડશે નહીં. પરીક્ષા દરમિયાન નર્વસ અને પરિણામ વિશે અને એ હકીકત વિશે ચિંતા કરું છું કે જો હું કોઈ વસ્તુ સોંપીશ નહીં તો મને લશ્કરમાં ભરતી કરવામાં આવશે, કારણ કે મને મારા જ્ઞાનમાં વિશ્વાસ હશે.

આ સંસ્થામાં પ્રવચનો અને અભ્યાસ ચૂકી ન જવાનો કૉલ નથી, હું એ હકીકત વિશે વાત કરી રહ્યો છું કે તમારે ભવિષ્યમાં તમારા માટે તણાવના પરિબળો ન બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ! આગળનો વિચાર કરો અને વ્યવસાય અને મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ માટે તૈયારી કરો, બધું સમયસર કરો અને છેલ્લી ઘડી સુધી તેને મુલતવી રાખશો નહીં! તમારા માથામાં હંમેશા તૈયાર પ્લાન રાખો, અથવા વધુ સારી રીતે અનેક! આ તમને તમારા ચેતા કોષોના નોંધપાત્ર ભાગને બચાવશે, અને સામાન્ય રીતે જીવનમાં મોટી સફળતામાં ફાળો આપશે. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી સિદ્ધાંત છે! તેનો ઉપયોગ!

પાઠ 7. નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી

નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માટે, મેં ઉપર દર્શાવેલ પાઠનું પાલન કરવું પૂરતું નથી. શરીર અને મનને શાંતિની સ્થિતિમાં લાવવા પણ જરૂરી છે. અને હવે પછીની વસ્તુ જે હું તમને જણાવીશ તે નિયમો હશે, જેને તમે અનુસરી શકો નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત અને સામાન્ય રીતે ઓછી નર્વસનેસ અનુભવો, શાંત અને વધુ હળવા બનીને. આ પદ્ધતિઓ લાંબા ગાળાના પરિણામો પર કેન્દ્રિત છે; તે તમને સામાન્ય રીતે તણાવ માટે ઓછા સંવેદનશીલ બનાવશે, અને માત્ર તમને જવાબદાર ઘટના માટે તૈયાર કરશે નહીં.

• સૌ પ્રથમ, નર્વસનેસના શારીરિક પરિબળને સુધારવા અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામની સ્થિતિમાં લાવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ધ્યાન કરવાની જરૂર છે. નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને મનને શાંત કરવા માટે આ ખૂબ જ સારું છે. મેં આ વિશે ઘણું લખ્યું છે, તેથી હું તેના પર ધ્યાન આપીશ નહીં.
• બીજું, રમતગમતમાં જાવ અને સ્વાસ્થ્ય-સહાયક પગલાંનો સમૂહ લો (કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, સ્વસ્થ આહાર, વિટામિન્સ વગેરે). સ્વસ્થ શરીરનું મન સ્વસ્થ હોય છે: તમારી નૈતિક સુખાકારી માત્ર માનસિક પરિબળો પર આધારિત નથી. રમતગમત નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
• વધુ ચાલો, બહાર સમય પસાર કરો, કોમ્પ્યુટરની સામે ઓછું બેસવાનો પ્રયાસ કરો.
• શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.
• ખરાબ ટેવો છોડી દો! સિગારેટ, આલ્કોહોલ વગેરે વગર તણાવ દૂર કરવાનું શીખો. આરામ કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધો!

સ્ત્રોત

સાયકોફિઝિકલ તાલીમ- આ કસરતોનો સમૂહ છે જે માનસને તાલીમ આપે છે અને તે જ સમયે વ્યક્તિ શારીરિક વિકાસ કરે છે. તેઓ વધતા જોખમ (જોખમ) અને નોંધપાત્ર શારીરિક અને માનસિક તાણ સાથે સંકળાયેલી પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવતી તકનીકો અને ક્રિયાઓના સંકુલનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

લડાઇની પરિસ્થિતિઓમાં શારીરિક કામગીરી મોટે ભાગે માનસિક પરિબળથી પ્રભાવિત હોય છે. એરબોર્ન ફોર્સીસમાં નીચેના પરીક્ષણો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા:

શરૂઆતમાં, ફાઇટર જમીન પર પડેલા વિશાળ બોર્ડ સાથે ચાલ્યો. પસાર થવાનો સમય નોંધવામાં આવ્યો હતો. પછી ફાઇટર એ જ બોર્ડ સાથે ચાલ્યો, પરંતુ 5 મીટરની ઊંચાઈએ. ઊંચાઈએ, બોર્ડ પસાર કરવામાં વિતાવેલો સમય ઘણો લાંબો હતો. ઊંચાઈ માનસિકતા પર દબાણ લાવે છે અને ઝડપ ખોવાઈ જાય છે, કારણ કે ડર કસરતની ગતિમાં દખલ કરે છે. અન્ય પરીક્ષણો દ્વારા આની પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી: સમાન ઊંચાઈ પર, લડવૈયાએ ​​લવચીકતા અને શક્તિ અને જમ્પિંગ માટે કસરતો કરી. તેમના પરિણામો જમીન પર કસરત કરતા કરતા ઓછા હતા.

આ તમામ પરીક્ષણોએ બતાવ્યું છે: ફાઇટર માનસિક રીતે જેટલો મજબૂત છે, તેનું શારીરિક પ્રદર્શન વધુ સારું છે. અને ઊલટું. તેથી, તમામ શારીરિક તાલીમ વર્ગોમાં, માનસિકતાને તાલીમ આપવા માટે કસરતોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, જેનો અમલ ભય અને જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. તેમના માટે આભાર, ફાઇટર તેના માટે સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણોમાં ભયને દૂર કરવાનું શીખશે.

ભય એ શરીરનું રક્ષણાત્મક કાર્ય છે. આ એક જોખમી સંકેત છે. જે સૈનિક ડર અનુભવતો નથી તે જાસૂસી માટે યોગ્ય નથી. ભય એ કિંમતી વસ્તુ છે જો કોઈ લડવૈયા જાણે છે કે તેને કેવી રીતે ચલાવવું. સૌ પ્રથમ વખત સ્કાયડાઈવ કરતા ડરે છે. આ સારું છે. આ એક જન્મજાત, ઊંચાઈનો જીવન બચાવનાર ભય છે. પરંતુ જો તમે ડરને વશ થઈ જાઓ છો, તો પછી આવા ચમત્કારો વ્યક્તિ સાથે થવાનું શરૂ થાય છે - તે પોતે પછીથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે. શરીર નિયંત્રણ બહાર જાય છે: માથું ચક્કર આવે છે, હાથ ધ્રુજતા હોય છે, વ્યક્તિ ઠંડા પરસેવામાં લથપથ હોય છે અને પેરાશૂટ ટાવરની રેલિંગને એટલી પકડી રાખે છે કે તેની આંગળીઓને અલગ કરવી અશક્ય છે. ભય વ્યક્તિને શક્તિહીન બનાવે છે. પરંતુ તમે ડરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો. અને કોઈપણ શિક્ષણની જેમ, મુખ્ય વસ્તુ ક્રમિકતા છે. પ્રથમ, સૈનિકને અડધા મીટરથી કૂદવાનું શીખવવામાં આવે છે, પછી દરેક કસરત સાથે ઊંચાઈ વધે છે. વ્યક્તિ ક્યારેય ડરવાનું બંધ કરતી નથી, પરંતુ ડર હવે તેનો માલિક નથી. તે ફક્ત ફાઇટરને જોખમ વિશે ચેતવણી આપે છે અને તેને ઝડપથી નિર્ણય લેવામાં મદદ કરે છે.

બધી કસરતો, બધી તાલીમ એક ધ્યેય તરફ કામ કરવી જોઈએ: તમને ખાતરી આપવા માટે. જો વ્યક્તિ ડર પર કાબુ મેળવે તો તેની શક્યતાઓ અમર્યાદિત છે.

અથવા પર્વતીય તાલીમ લો. પર્વતીય તાલીમનો ધ્યેય સરળ છે - ફાઇટરને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે ઊંચાઇ, પરીક્ષણ અને તેની ક્ષમતાઓને વધારવાની તક આપવી. પર્વતોમાં તે કોણ છે તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે. બેહદ, કોયડારૂપ ઉતરાણ પર, નીચે જવું એ ઉપર ચઢવા કરતાં માનસિક રીતે અઘરું છે. આદતની બહાર, તમારા પગથી ટેકો શોધીને પાછળથી પાછા ફરવું અથવા નીચે આવવું ડરામણું છે જે તમને ટેકો આપશે કે નહીં. તમે તમારા ખભા પર નજર કરો અને તળિયા વગરનું પાતાળ તમને ચુંબકની જેમ તેના ઊંડાણમાં ખેંચી રહ્યું હોય તેવું લાગે છે. અલબત્ત, તે પર્વતારોહકો અને રોક ક્લાઇમ્બર્સ છે જેઓ તેને વધુ ઝડપથી નિપુણતા ધરાવે છે, જેમ કે તેઓ કહે છે, "ભગવાને પોતે કહ્યું હતું." અને તેમની પાછળ તે બધા છે જેમને રમત કુસ્તીનો અનુભવ છે, જેમના માટે જોખમ, ઉત્તેજના અને શક્તિનો સંપૂર્ણ પરિશ્રમ ખાલી શબ્દો નથી. આ સાયકોફિઝિકલ તાલીમ છે.

ઊંચાઈની આદત વિના, વ્યક્તિ સતત ઢોળાવ પર થીજી જાય છે, જેમ કે પીન પર અટવાઇ જાય છે. તે ક્યાં છે, કારણ કે દુશ્મન પરની કોઈપણ જીત પોતાની જાત પરની જીતથી શરૂ થાય છે, તેની નબળાઈ અને શંકાઓ પર. અમે ખૂબ જ ધાર પર, પાતાળ ઉપર લડવૈયાઓ મૂકીને શરૂ કરવાની જરૂર છે. શરૂઆતમાં, નવા આવનારાઓ ફક્ત ભયાનકતાથી સ્થિર થાય છે. તેઓ ખસેડવા, ખસેડવા માટે ભયભીત છે. પરંતુ એક વ્યક્તિ પાસે અદ્ભુત મિલકત છે - તે લાંબા સમય સુધી ભયમાં જીવી શકતો નથી. એક સીટી વગાડી, બીજાએ પોતાની છાપ શેર કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્રીજો સાથીદારને કંઈક આપવા માટે પહોંચ્યો... આ સંકેતોના આધારે, કમાન્ડરને લાગે છે કે લોકો સંપૂર્ણ રીતે ભાનમાં આવી ગયા છે. પ્રથમ પગલું લેવામાં આવ્યું છે, તમે ઊંચાઈઓ સાથે "બ્રેક ઇન" કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો: ઢાળવાળી ઢોળાવ પર દબાણ કરો (સિદ્ધાંત મુજબ, જેટલું વધારે તેટલું સારું), રોક-ક્લાઇમ્બિંગ કુશળતા વિકસાવો.

સ્કાઉટ્સને ભયને દૂર કરવા અને સ્વ-બચાવની વૃત્તિને દબાવવા માટે સતત શીખવવું જોઈએ. આ સમજૂતીત્મક કાર્ય અને લક્ષિત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, જે દરમિયાન વ્યૂહાત્મક અને અગ્નિ પ્રશિક્ષણના તત્વો સાથે વધેલી જટિલતા (પાતાળ ઉપર ટાઈટરોપ વૉકિંગ, વગેરે) ની શારીરિક તાલીમ કસરતોને જોડવી જરૂરી છે. "દુશ્મન" ની આગ હેઠળના અવરોધો અને અવરોધોને દૂર કરવા ઉપરાંત, અને તેની સાથે અચાનક મીટિંગ્સ, તે તકનીકોનો વ્યાપકપણે અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે જે રિકોનિસન્સ અધિકારીઓની ક્રિયાઓમાં હિંમત કેળવે છે - જેમ કે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ (મુખ્ય મથક, સંદેશાવ્યવહાર) પર આશ્ચર્યજનક દરોડા. કેન્દ્રો, મિસાઇલ પ્રક્ષેપકો, વગેરે).

RDG માર્ગો ( આરજાસૂસી ડીવિપરીત જીજૂથો - નોંધ વેબસાઇટ )ને સ્વેમ્પી અને પસાર થવા માટે મુશ્કેલ વિસ્તારોમાં (દલદલી, ગાઢ જંગલો, પર્વતો, પાણીના અવરોધો, માઇનફિલ્ડ્સ, ખાણો - ફાંસો અને તેમના પર "આશ્ચર્ય" મૂકવાની પસંદગી કરવી જોઈએ. તે જ સમયે, સ્કાઉટ્સે જીવન ટકાવી રાખવાના કાર્યોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ: રાતોરાત એક ખુલ્લું મેદાન, જંગલમાં, સ્થાનિક વનસ્પતિ, રમત અને જીવંત જીવોમાંથી ખોરાક તૈયાર કરવો, વ્યક્તિની હિલચાલને છૂપાવવી, સખત સૂર્યની નીચે, વરસાદ અને ઠંડીમાં લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં સ્થિર રહેવું.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા કેળવતી વખતે, મુખ્ય પ્રયત્નો સ્કાઉટ્સ માટે કોઈપણ આશ્ચર્યને આદત બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. તેથી તે આશ્ચર્ય નિયમ બની જાય છે, આશ્ચર્ય એક પેટર્ન બની જાય છે, અને પરિસ્થિતિમાં અચાનક ફેરફાર સામાન્ય બની જાય છે.

કેટલીક કસરતોનો અંદાજિત સમૂહ જે સાયકોફિઝિકલ તાલીમ બનાવે છે:

• પર કસરતો;
• "જોખમ ક્ષેત્ર", જેનો એક વિભાગ નાના હથિયારોથી વાસ્તવિક આગ હેઠળ કાબુમાં આવે છે;
• પર્વત તાલીમ કસરતો;
• એરબોર્ન તાલીમ અભ્યાસક્રમમાંથી કસરતો;
• ઝડપી પ્રવાહ સાથે પાણીના અવરોધ દ્વારા ઉપલબ્ધ માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને સ્વિમિંગ દ્વારા ક્રોસિંગ;
• ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહ હેઠળ વાયરની વાડને દૂર કરવી;
• વિસ્ફોટકો અને લડાયક હેન્ડ ગ્રેનેડ ફેંકવાની ક્રિયાઓ;
• "સામે લડવું" - "ટાંકીઓમાં દોડવું";
• એકસાથે વ્યૂહાત્મક સમસ્યાઓ હલ કરતી વખતે મુશ્કેલ ભૂપ્રદેશ દ્વારા અપ્રગટ હિલચાલ;
• ઊંચાઈ, પાણી, આગ, વિસ્ફોટ, બંધ જગ્યાઓના ભયને દૂર કરવા માટે કસરતો;
• સંપૂર્ણ લડાઇ ગિયરમાં નદી અથવા પર્વતની ઘાટી તરફ દોરડું પાર કરવું;
• ગણવેશમાં અને શસ્ત્રો સાથે તરવું;
• 3 મીટરની ઊંડાઈ સુધી ડાઇવિંગ કરવું અને ત્યાં શસ્ત્રો અને સાધનોથી છુટકારો મેળવવો;
• હથિયાર વડે 3 મીટરની ઉંચાઈથી પાણીમાં ડૂબકી મારવી અને આંખે પાટા બાંધીને;
• બે અથવા ત્રણ વિરોધીઓ સાથે હાથથી હાથની લડાઇ;
• અસ્તિત્વના તત્વો સાથે સ્કી તાલીમનું સંયોજન: 2-3 રેખાઓ પર શૂટિંગ સાથે ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર કૂચ અને નકશા અને હોકાયંત્રનો ઉપયોગ કરીને દિશા નિર્દેશિત કરો;
• એક વાસ્તવિક છરી, નાના બ્લેડ, તેની સાથે જોડાયેલ બેયોનેટ-છરી સાથેની મશીનગન સાથે હાથ-થી-હાથની લડાઇ ચલાવવી;
• તેની તરફ ઉડતા લડાયક ફાઇટર પાસેથી ડોજ અને ડોજ;
• મંદ વસ્તુઓની અસરોનો સામનો કરવો;
• પીડાદાયક અને ગૂંગળામણની તકનીકોનો પ્રતિકાર;
• કટ માટે અનુકૂલન, લોહીની દૃષ્ટિ અને જીવંત પ્રાણીના ઘાયલ;
• ખાસ કસરત: એક જીવંત સસલું પકડો, ઝાડ પર તેનું માથું અથડાવીને પ્રાણીને મારી નાખો, તેને પાછળના પગથી બાંધો, ઝડપથી માથું કાપી નાખો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, વહેતું લોહી પીવો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો;
• શબની મુલાકાત લેવી, શબના શબપરીક્ષણનું નિરીક્ષણ કરવું;
• બારીમાંથી લાઇવ ગ્રેનેડ ફેંકવો, બારીમાંથી સળગતા ઘરમાં કૂદકો મારવો અને ત્યાં સ્ટફ્ડ પ્રાણીઓ સાથે હાથે હાથ લડવાની પ્રેક્ટિસ કરવી;
• અઝીમથમાં રાત્રે ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર 25-35 કિમીનો માર્ગ આવરી લે છે. અવરોધોની પ્રકૃતિ અભ્યાસ કરવામાં આવતી લશ્કરી કામગીરીના થિયેટરને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

અનુભવી વિશેષ દળો અધિકારી સેર્ગેઈ કોઝલોવગુપ્તચર અધિકારીઓ માટે સાયકોફિઝિકલ તાલીમની તેમની પદ્ધતિઓ શેર કરે છે:

« ...અમે એક સ્ટફ્ડ મેનેક્વિન બનાવ્યું, તેને જૂના જમ્પ યુનિફોર્મમાં પહેરાવ્યો, જેનો કટ યુએસ આર્મીના ફિલ્ડ યુનિફોર્મ તરીકે સ્ટાઈલ કરવામાં આવ્યો હતો, અને બ્રેસ્ટ પોકેટમાં એક દસ્તાવેજ છુપાવ્યો હતો. આ પછી, મેનીક્વિન પર પુષ્કળ પ્રમાણમાં લોહી રેડવામાં આવ્યું હતું, અને આંતરડા અને અન્ય આંતરડાઓ અનબટન્ડ જેકેટમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા. તમામ લોહિયાળ સામગ્રી રખડતા કૂતરા પાસેથી ઉછીના લેવામાં આવી હતી. તે આ "શબ" હતું જે સ્કાઉટ્સને શોધવાનું હતું.

એવું કહેવું જ જોઇએ કે દરેક વ્યક્તિ આંતરડાના લોહિયાળ વાસણમાં સરળતાથી ટિંકર કરી શકતો નથી, પરંતુ આ મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધને દૂર કરવો જરૂરી છે. ગૌણ અધિકારીઓમાં અભ્યાસ કરેલ કોઈપણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને દુશ્મનને મારી નાખવાની ઇચ્છા કેળવવી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેના માટે રખડતો કૂતરો પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, નિર્દોષ પ્રાણીને કંઈપણ માટે "ફૂંકી મારવું" ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમારે કોઈ નાગરિકને મારવાની જરૂર હોય તો તમારે દુશ્મનની રેખાઓ પાછળના જૂથને આકસ્મિક રીતે શોધી કાઢ્યું હોય તો તમારી જાતને તોડવું વધુ મુશ્કેલ હશે. જો કે, જો આ કરવામાં નહીં આવે, તો આ નિવાસી ચોક્કસપણે જૂથને દુશ્મનને દગો આપશે.

ઘણા સૈનિકો હત્યાનું દ્રશ્ય પણ જોઈ શકતા નથી. મને યાદ છે કે કેવી રીતે માર્ચ 1984 માં અમે અમારી પ્રથમ "ફ્લાયબાય"માંથી એક પર ઉડાન ભરી હતી.

દુશ્મન સાથે અથડામણ પછી, શોધ કર્યા પછી, મેં ગંભીર રીતે ઘાયલ "આત્મા" ને છરી વડે સમાપ્ત કરવાનું નક્કી કર્યું. આ જોઈને, મકસુદયાન લગભગ બેહોશ થઈ ગયો. આ ફાઇટર યુનિયનમાં પસંદગીમાંથી પસાર થયો ન હતો, અને ચોક્કસપણે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા કાર્યક્રમ માટે તૈયાર ન હતો. થોડા સમય પછી, તેના કારણે આખું જૂથ લગભગ મૃત્યુ પામ્યું. જ્યારે બળવાખોરોનું એક જૂથ મકસુદ્યાન તરફ આગળ વધતા દાવપેચમાં પહોંચ્યું, ત્યારે તે અને તેના ભાગીદાર મામેડોવ તેમની સ્થિતિ છોડીને ભાગી ગયા.

ઘણા લોકો રખડતા કૂતરાઓની હત્યા સામે વાંધો ઉઠાવશે. હત્યા ધ્યેય વિનાની નથી તેની ખાતરી કરવા માટે, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા સ્થાપિત કરવાના વધુ એક તત્વ પર કામ કરી શકાય છે. કૂતરાનું માંસ એકદમ ખાદ્ય છે, અને મેદાનની બહાર નીકળતી વખતે કૂતરામાંથી માંસની વાનગી તૈયાર કરવી શક્ય છે - જો કે, દરેક જણ આ વાનગી ખાઈ શકશે નહીં. આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવા માટે અણગમો દૂર કરવો એ પણ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. ટકી રહેવા અને સોંપાયેલ મિશનને ચાલુ રાખવા માટે, શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિમાં સૈનિકે જંતુઓ, દેડકા અને સાપ સહિત બધું જ ખાવાનું શીખવું જોઈએ.

આવી તાલીમ મેળવનાર લોકોમાં, યુદ્ધ પછીના સિન્ડ્રોમ માટે સંવેદનશીલ લોકોની ટકાવારી નોંધપાત્ર રીતે ઓછી છે. જે લોકો વંચિતતાના રૂપમાં શક્તિશાળી દબાણ માટે તૈયાર નથી, સાથીઓનું મૃત્યુ અને પોતાને ન મારવા માટે મારવાની જરૂર છે તેઓ ઘણીવાર મનોરોગવિજ્ઞાન દવાખાનામાં દર્દી બને છે અથવા સુધારણા મજૂર સંસ્થાઓમાં સમાપ્ત થાય છે.».

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતાની પદ્ધતિઓ:

તર્કસંગતકરણ;
- સ્વિચિંગ;
- કેથાર્સિસ (શુદ્ધિકરણ);
- પ્રકાશ ગેપ પદ્ધતિ;
- રોસેન્ઝવેઇગ ડ્રોઇંગ ટેસ્ટ;
- "પેપર વેસ્ટ";
- કાળી ઈર્ષ્યા;
- રંગ-તારણહાર;
- ડામર પર કીફિરની તૂટેલી બોટલ;
- ઓટોજેનિક તાલીમ.

તર્કસંગત પદ્ધતિ

તર્કસંગતતા એ માનસિકતા માટે આઘાતજનક પરિસ્થિતિ પ્રત્યેના વલણમાં સભાન પરિવર્તન છે, જ્યારે કાં તો પરિસ્થિતિ આઘાતજનક બનવાનું બંધ કરે છે, અથવા પરિસ્થિતિ પ્રત્યે અસ્પષ્ટ વલણ દૂર થાય છે, જેનાથી સંઘર્ષ દૂર થાય છે. ઉકેલ શોધવાનો ઇનકાર કરવો, ફૂલક્રમ વિના લોલકની સ્થિતિમાં રહેવું અસ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે. સંઘર્ષ ફક્ત તમારા પોતાના પ્રયત્નો દ્વારા જ દૂર થવો જોઈએ; તમારી આંતરિક બાબતોમાં દખલ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જશે.

ક્રાયલોવની વાર્તા "ધ ફોક્સ એન્ડ ધ ગ્રેપ્સ" માં તર્કસંગતતાનું ઉદાહરણ આપવામાં આવ્યું છે. સમાપ્તિ યાદ છે? શિયાળએ દ્રાક્ષ પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ બદલી નાખ્યું: તેણીએ નક્કી કર્યું કે દ્રાક્ષ પાકેલી નથી, તે લીલી છે, તેથી તેણીએ તેમના પર મિજબાની કરવાની ઇચ્છા ગુમાવી દીધી (જોકે વાસ્તવિક કારણ એ હતું કે તે ફક્ત દ્રાક્ષ સુધી પહોંચી શકતી ન હતી), અને પ્રશ્ન પતાવટ કરવામાં આવી હતી. અમારા સ્થાપક શબ્દસમૂહની સારી પુષ્ટિ "શું થાય છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, હું તેના વિશે કેવું અનુભવું છું."

પ્રાચીન ગ્રીક ફિલસૂફ એપીક્યુરસ સંઘર્ષ પછી નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવા અને સંઘર્ષને રોકવાના મુદ્દા સાથે ચિંતિત હતા. તેણે "ટેમ્પોરલ કોન્ટ્રાસ્ટ" નામની તકનીક વિકસાવી. એપિક્યુરસે વાસ્તવમાં બનતી અપ્રિય ઘટનાઓની સંભવિત વધુ પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ સાથે સરખામણી કરવાની સલાહ આપી. "તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે" એ તેમના શિક્ષણનો મુખ્ય થીસીસ છે. એપીક્યુરસના મતે, નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે સંઘર્ષની પદ્ધતિ: "બધી ઇચ્છાઓ, જેનો અસંતોષ પીડા તરફ દોરી જતો નથી, તે જરૂરી નથી: તેમના માટેના પ્રોત્સાહનો ઇચ્છાના ઉદ્દેશ્યને મુશ્કેલ તરીકે રજૂ કરીને દૂર કરવા માટે સરળ છે. હાંસલ અથવા હાનિકારક...”.

1. ઘટનાનું મહત્વ (ભાવનાત્મક રંગ) ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા દુઃખ અને દુ:ખને વધુ મુશ્કેલ પરીક્ષણો સાથે સરખાવો.
2. તમારી જાતને વધુ વખત કહો કે "તે કેટલું સારું છે...", "તે કેવી રીતે અદ્ભુત છે...".
3. "દુઃખદ છે કે...", "તે અફસોસની વાત છે કે...", "કમનસીબે..." થી શરૂ થતા પરિભ્રમણ અભિવ્યક્તિઓમાંથી દૂર કરો.
4. સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
5. જો કોઈ સંઘર્ષ થયો હોય, તો તેના વિશે વિચારશો નહીં (તે પહેલેથી જ અયોગ્ય પરિપૂર્ણ છે), પરંતુ તેને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે ("શા માટે" અને "કેવી રીતે" શબ્દો વચ્ચેનો સંબંધ).

ગૂઢ મનોવિજ્ઞાની અને અદ્ભુત લેખક એ.પી. ચેખોવ દ્વારા “જીવન સુંદર છે!” નામની રમૂજી વાર્તામાં નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવાની રીતો સુંદર રીતે વર્ણવવામાં આવી છે.

એ.પી. ચેખોવ દ્વારા એક વોલ્યુમ જુઓ અને ચેખોવ અનુસાર મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણની પદ્ધતિ વિશે વાંચો.

મળ્યું... વાંચો... શું એ સાચું નથી કે બધું જ સ્પષ્ટ અને યોગ્ય રીતે નોંધ્યું છે?

"જીવન એ સૌથી અપ્રિય વસ્તુ છે, પરંતુ તેને સુંદર બનાવવી ખૂબ જ સરળ છે... દુઃખ અને ઉદાસીની ક્ષણોમાં પણ, મર્યાદા વિના સુખ અનુભવવા માટે, તમારે આની જરૂર છે: a) વર્તમાનમાં સંતુષ્ટ રહેવા માટે સક્ષમ થવું અને b) જ્ઞાનમાં આનંદ કરવો કે "તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે" "...મારા સલાહને અનુસરો, અને તમારું જીવન સતત આનંદમાં રહેશે" (એ.પી. ચેખોવ).

"વર્તમાનથી સંતુષ્ટ રહેવા માટે સમર્થ થવા" માટેની સલાહ વિશે. સલાહ જીવન જેટલી જ જૂની છે. અડધા ભરેલા ગ્લાસ વિશેની કસોટી યાદ રાખો, એક કહે છે કે તે અડધો ખાલી છે, બીજો કહે છે કે તે અડધો ભરેલો છે. અડધો ભરેલો ગ્લાસ તમને કેવો લાગે છે?

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ એ ઇચ્છાઓને સ્વિચ કરવાની છે જે આ ક્ષણે સ્વીકાર્ય લોકો તરફ અસ્વીકાર્ય છે. વ્યક્તિને ભાવનાત્મક મુક્તિના સાધનની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે પરિસ્થિતિ લાંબી હોય. નકારાત્મક લાગણીઓના વિકાસની સંભાવનાને લીધે, લાગણીઓ માટે વીજળીની લાકડીની જરૂર છે.

વીજળીની લાકડી એ રમતગમતની સ્પર્ધા, થિયેટર અથવા કોન્સર્ટ પ્રદર્શન, પુસ્તકો વાંચવા, જંગલમાં ચાલવા, સ્કેટિંગ રિંકની મુલાકાત વગેરે હોઈ શકે છે. સમાજની સંસ્કૃતિનું સ્તર ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરવાના સ્વરૂપો નક્કી કરે છે જે તેની ઊર્જાને દિશામાન કરે છે. ઉપયોગી અથવા સલામત દિશા. તે જાણીતું છે કે સારી રીતે વિતાવેલી રજાઓ અને આનંદ, સક્રિય મનોરંજન ભાવનાત્મક જીવનના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે.

રમૂજને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણનું એક સ્વરૂપ ગણી શકાય. કારેલ કેપેકે નોંધ્યું: “તેઓ સુખ અને સફળતાની ઊંચાઈ કરતાં મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં, મુશ્કેલીમાં વધુ વખત મજાક કરે છે. રમૂજ હંમેશા ભાગ્યથી થોડું રક્ષણ છે. એરિસ્ટોટલે શીખવ્યું: "મજાક એ તણાવમાંથી મુક્તિ છે, કારણ કે તે આરામ છે."

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ (વિકલ્પોમાંથી એક) એ એક શોખ છે. એક શોખ જે વ્યક્તિને તેની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓની બહાર મોહિત કરે છે. એક સકારાત્મક મુદ્દો: વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે તેને જે પસંદ કરે છે તે પસંદ કરે છે, કોઈ સલાહ અથવા સલાહ વિના.

સ્વિચ કરવાની પદ્ધતિમાં એક ખૂબ જ સરળ પરંતુ અસરકારક તકનીકનો સમાવેશ થાય છે: જ્યારે તમને લાગે કે નકારાત્મક લાગણીઓ તમને ડૂબવા લાગી છે, તમારા શ્વાસની લયમાં ખલેલ પહોંચે છે, તમારું હૃદય મેરેથોન પછીના ધબકારા કરે છે, તમારામાં કોઈ નાની વસ્તુ (ઘરનું ઉત્પાદન) શોધવાનો પ્રયાસ કરો. ખિસ્સામાં રાખો અને તેને તમારા હાથમાં ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરો, હળવાશની પીડાની લાગણી તમને શાંત કરશે. સ્કાઉટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી તકનીક એ જ સિદ્ધાંત પર બનાવવામાં આવી હતી: મુશ્કેલ ક્ષણે પોતાને છોડી ન દેવા માટે, તેઓ તેમના ગાલને ડંખ મારશે, જેનાથી નર્વસ તણાવ દૂર થશે. નોંધ કરો કે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ન્યુરોટાઈઝેશનના ચિહ્નો કરડવામાં આવેલા નખ અને હોઠ અને ગાલના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને કરડવામાં અથવા "ખાય" છે.

કેથર્સિસ પદ્ધતિ

કેથાર્સિસ પદ્ધતિ (શુદ્ધિકરણ પદ્ધતિ) એ નકારાત્મક લાગણીઓને નિષ્ક્રિય કરવાની એક રીત છે. આ પદ્ધતિ 2 સદીઓથી વધુ સમયથી જાણીતી છે અને તેનો ઉપયોગ એરિસ્ટોટલ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો.

એરિસ્ટોટલ માનતા હતા કે દુર્ઘટના વ્યક્તિને ડર, ગુસ્સો, વેદનાનો અનુભવ કરાવે છે અને આ રીતે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને શુદ્ધ કરે છે: "...અનુભવી ભય અથવા ગુસ્સો માનસિક વેદનાને દૂર કરી શકતા નથી."

સિગ્મંડ ફ્રોઈડ ન્યુરોસિસની સારવાર માટે કેથાર્સિસનો ઉપયોગ કરે છે. દર્દીએ, ડૉક્ટરની હાજરીમાં, આઘાતજનક પરિસ્થિતિનો ફરીથી અનુભવ કરવો જોઈએ, તેને સમજવું જોઈએ અને, યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપ્યા પછી, પીડાદાયક લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ.

શું તે ખરેખર કંઈક જેવું લાગે છે? એક સરળ સંસ્કરણમાં, આ મિત્રો વચ્ચેની વાતચીત છે, જ્યારે તેઓ એકબીજા સાથે મુશ્કેલીઓ અને પ્રતિકૂળતાઓ શેર કરે છે, ત્યાં અવ્યવસ્થિત પરિસ્થિતિઓને દૂર કરીને તેમના આત્માઓને રાહત આપે છે. ગર્લફ્રેન્ડ સારી છે, પરંતુ શા માટે કેટલીકવાર આ વાતચીતો રાહત લાવતા નથી? કારણ કે આપણે સમજણની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ સંઘર્ષને ઉકેલવાના સંદર્ભમાં નહીં, પરંતુ પુષ્ટિની દ્રષ્ટિએ કે આપણે તેમાં સાચા છીએ. આપણે કેવી રીતે છેલ્લો શબ્દ લેવા માંગીએ છીએ, અમે બૂમો પાડવા, સાબિત કરવા, નારાજ થવા, ગુસ્સે થવા તૈયાર છીએ. તમારો છેલ્લો સંઘર્ષ, તેનું કારણ યાદ રાખો - કંઈ યોગ્ય છે? મને નથી લાગતું, પરંતુ આપણે દરેક વસ્તુને વૈશ્વિક આપત્તિના સ્તરે વધારીએ છીએ અને તેનાથી પીડાય છે.

તમે કહેશો કે વ્યક્તિએ બધું જાતે નક્કી કરવું જોઈએ. હા, તેના પોતાના પર, પરંતુ તે એક સંકેતની રાહ જોઈ રહ્યો છે, અને કદાચ તે આ સંકેત માટે તમારી પાસે આવ્યો હતો. અને જાણકાર પ્રોમ્પ્ટરની ભૂમિકા ભજવશો નહીં; મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિએ, તેની વાર્તા એક કરતા વધુ વાર કહી છે, તે પહેલાથી જ જવાબ જાણે છે, અને સમજણના બીજા ભાગ માટે તમારી પાસે આવે છે, ફક્ત તેને સાંભળો.

લાઇટ ગેપ પદ્ધતિ

આપણું જીવન મુશ્કેલીઓ અને અથડામણોથી ભરેલું છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા માટે એક પ્રકારનું સિમ્યુલેટર છે. ઉદાહરણ તરીકે "લાઇટ ગેપ્સ" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો. મુદ્દો એ છે કે તમે તમારી જાતને એક સમય સેટ કરો છો જ્યારે તમે ચીડિયાપણું અને ગુસ્સાને મુક્ત લગામ આપ્યા વિના, તમારી પોતાની લાગણીઓને સભાનપણે નિયંત્રિત કરો છો. સામાન્ય રીતે તેઓ 15-મિનિટના પ્રકાશ અંતરાલથી શરૂ થાય છે, અને આ માટે પ્રતિકૂળ સમય પસંદ કરે છે (ઘરે, કામ પર તકરાર). દરરોજ પ્રકાશ અંતરાલોનો સમયગાળો 5-10 મિનિટ વધે છે, તે દિવસમાં 2-3 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે. કોઈ વાંધો નથી, જો બ્રેકડાઉન થાય છે, તો તમારે અંતરાલની અવધિ 5-10 મિનિટ સુધી ઘટાડવી જોઈએ.

દરેક હળવા અંતરાલ પહેલાં, તમારે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ: 1-2-3 ની ગણતરી પર ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો - 4-5-6, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો - 7-8-9-10, આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. વખત

રોસેન્ઝવેઇગ ડ્રોઇંગ ટેસ્ટ

અમુક ડ્રોઇંગ-ટાસ્ક જોવા, હીરોની ભૂમિકામાં તમારી જાતને કલ્પના કરવા અને તમારી વર્તણૂકની રેખા નક્કી કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે. તમારો જવાબ ચિત્રના મુક્ત ચોરસમાં લખો. તમારે મનમાં આવતા પ્રથમ વાક્ય સાથે ઝડપથી જવાબ આપવાની જરૂર છે. તમારે પ્રામાણિકપણે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી જવાબ આપવો જોઈએ.

તમારા માટે પ્રતિકાર અને રક્ષણની તમારી પોતાની લય વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે; વધુમાં, તમારે તમારા બાળકોને અને પ્રિયજનોને આ પદ્ધતિઓ શીખવવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા પરિવારમાં આત્મવિશ્વાસ અને શાંતિ સ્થાયી થાય.

"પેપર-વેસ્ટ" પદ્ધતિ

કાળી ઈર્ષ્યા

તે સામાન્ય છે કે વ્યક્તિ તેની પાસે હાલમાં જે છે તેના કરતાં વધુ સપના જોવે છે, ફક્ત એક જ સ્વપ્ન જુએ છે અને તેના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે પગલાં લે છે, બીજું માત્ર સપના. પરિણામ સ્પષ્ટ છે: એકને તેના સપનાની ચોક્કસ ટકાવારી મળે છે, બીજાને કંઈ મળતું નથી. પરિણામે, જીવનમાં અન્યાય પર રોષ ઉત્પન્ન થાય છે, અને વધુમાં, ઈર્ષ્યા.

ઈર્ષ્યા એ પોતે જ સારી લાગણી છે; થોડી ઈર્ષ્યા ક્રિયાને પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને આ હકારાત્મક, સફેદ ઈર્ષ્યા છે. કાળી, નકારાત્મક ઈર્ષ્યા પણ છે, જે કીડાની જેમ વ્યક્તિને અંદરથી ખાઈ જાય છે. તે વારંવાર મૂડ સ્વિંગ વગેરેથી ચીડિયા બની જાય છે. પરિણામ માંદગી, આયુષ્ય ટૂંકું, મૃત્યુ પણ થાય છે. "ઈર્ષ્યા બરબાદ માણસ." તમે કદાચ આ અભિવ્યક્તિ સાંભળી હશે.

ઈર્ષ્યા એ નકારાત્મક લાગણીઓનો વધતો પ્રવાહ છે જે પ્રવર્તે છે, અનુકૂલનની પ્રક્રિયાઓને રદ કરે છે, મહત્વપૂર્ણ દળોને મતભેદ અને મૂંઝવણ તરફ ફેરવે છે, જેનાથી શરીરને અનિયંત્રિતતા અને અસંગતતાના વમળમાં ડૂબી જાય છે.

રંગ તારણહાર

ઘણા લોકો ઘટનાઓને રંગોથી ઓળખે છે. દરેક વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિના આધારે, રંગ વર્ગોમાં વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે: હતાશ મૂડ - રંગો નિસ્તેજ, ભૂરા, રાખોડી છે; મજબૂત, ભારે તાણ - કાળો રંગ; આનંદ - સની, તેજસ્વી, સમૃદ્ધ રંગ; શાંત - વાદળી, લીલો, વગેરે.

તમારા ગુનેગારને રંગ સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો લાલ પસંદ કરે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી. હવે યાદ રાખો કે તમે જે વ્યક્તિની નોંધ લેતા નથી તે કયા રંગ સાથે સંકળાયેલ છે; આંકડા અનુસાર, આ રંગ ગ્રે (ગ્રે માઉસ) છે. તમારું કાર્ય ગુનેગારને હેરાન કરનાર લાલથી તટસ્થ, ઉદાસીન ગ્રેમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનું છે. આ કવાયતમાં અપરાધીના ગ્રે માઉસમાં અનેક સ્વિચનો સમાવેશ થાય છે; દરરોજ, જ્યારે તમે ગુનેગારને જોશો, ત્યારે તમે ગ્રે માઉસનું જોડાણ ચાલુ કરશો. તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ થોડા સમય પછી "લાલ" ગુનેગાર ગ્રે માઉસ બની જશે.

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઉદાસી - આનંદ, ચિંતા - શાંતિ અને અન્યના સંગઠનો પર કામ કરી શકો છો, દરેક ખ્યાલને રંગથી ઓળખી શકો છો.

આપેલ દરેક કસરત ધીમે ધીમે ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવે છે, માથામાં અરાજકતા દૂર કરે છે, વિચારોને ક્રમમાં રાખે છે અને માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

અમે પહેલેથી જ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કર્યું છે કે જ્યાં સુધી તમે તેને જાતે ઉકેલો નહીં ત્યાં સુધી પરિસ્થિતિ અદ્રાવ્ય રહે છે.

પરિસ્થિતિની અવધિ અને પીડાદાયક સંવેદનાઓની ઘટનાના સમય વચ્ચે સીધો સંબંધ છે: સંઘર્ષનો લાંબા સમય સુધી ઉકેલ ન આવે, પીડાદાયક પ્રતિક્રિયાઓ થવાની સંભાવના વધારે છે (જો તમે તણાવ સામે લડવા માટે કંઈ ન કરો તો).

બધા અંગો જે નિષ્ફળ થવાનું શરૂ કરે છે તે પ્રથમ હૃદય છે. યાદ રાખો કે તે તમને કેવી રીતે ચેતવણી આપે છે, પ્રતિકાર કરે છે, પછાડે છે, બહાર કૂદી પડે છે, તમને દયા લેવા અને તેના પર ધ્યાન આપવાનું કહે છે, અને જ્યારે તેને સમજણ ન મળે, ત્યારે તે થાકી જાય છે, થાકીને પોતાને રોગને શરણે જાય છે. શું તમે બીમાર થવા માંગો છો? તમે તમારી સ્થિતિને દૂર કરવા માટે શું કર્યું છે?

ડામર પર કીફિરની તૂટેલી બોટલ

આ વાક્યમાં ઊંડા મનોવૈજ્ઞાનિક અર્થ છે. તમને શું લાગે છે કે આ શબ્દસમૂહ સૂચવે છે?

અર્થ સરળ અને ઊંડો બંને છે: શા માટે ઊભા રહો અને કીફિરની બોટલને જુઓ જે તૂટી ગઈ છે? કેફિર લીક થાય છે, તમે તેને એકત્રિત કરી શકતા નથી, તમે બોટલને એકસાથે ગુંદર કરી શકતા નથી.

ઘટના બની. હવે તમારે શું કરવું તે નક્કી કરવાની જરૂર છે. દુ:ખના આંસુ મદદ કરશે નહીં. હવે તમે શું કરશો તે તમારા પર છે. બધું તમારા હાથમાં છે.

અમે તમને ફરીથી એક્શન માટે બોલાવીએ છીએ, તમારા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો.

છુપાવશો નહીં, સંઘર્ષથી ભાગશો નહીં, કાર્ય કરો, કોઈપણ, સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં પણ માર્ગ શોધવાનું ચાલુ રાખો.

ઓટોજેનિક તાલીમ

ઑટોજેનિક તાલીમ (લેટિનમાંથી "ઓટો" - "પોતાને", "જીનોસ" - "જીનસ", "પોતા પર કાર્ય કરવું") થાક, નર્વસ તણાવ, જડતા અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ તે લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ નકારાત્મક ભાવનાત્મક અનુભવોથી પીડાય છે અને જેઓ આર્મચેર, બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. ઓટોજેનિક તાલીમમાં ઉચ્ચ અને નીચલા સ્તર હોય છે. વર્ગો સ્નાયુઓને આરામ કરવાનું શીખવા સાથે શરૂ થાય છે જ્યાં સુધી ભારેપણુંની લાગણી દેખાય નહીં. આ પછી, હૂંફ અથવા ઠંડીની લાગણી, રક્ત પ્રવાહ અને હીટ ટ્રાન્સફર (રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિનું નિયમન) બદલવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે. ઑટોટ્રેનિંગના ઉચ્ચતમ સ્તરમાં નિપુણતા એ ચેતનાની વિશેષ સ્થિતિઓ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

તમે સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણની તકનીકોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લો તે પછી, તમે તમારી જાતે પ્રેક્ટિસ કરી શકશો, સ્વતઃ-તાલીમની તકનીકમાં સુધારો કરી શકશો.

ઑટો-ટ્રેનિંગનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પરીક્ષાઓ અથવા બિઝનેસ મીટિંગ પહેલાં ચિંતાને દૂર કરવા માટે થાય છે, જેના પરિણામો વ્યક્તિ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોય છે. સૌથી સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે શાંત અને સંતુલિત રહેવાની જરૂર છે; બિનજરૂરી ઉત્તેજના ધ્યેય હાંસલ કરવાના તમામ પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે.

જો કે, સંપૂર્ણ શાંતિ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય કરી શકે છે. યાદ રાખો, ઉત્તેજના અલગ છે.

હાઇલાઇટ કરો બે પ્રકારના તણાવ: તકલીફ અને યુસ્ટ્રેસ.

તકલીફ શરીર અને વ્યક્તિત્વને નુકસાન પહોંચાડે છે.

યુસ્ટ્રેસ ઉપયોગી છે, તે યોગ્ય સમયે શરીરના તમામ સંરક્ષણોને એકત્ર કરવામાં મદદ કરે છે. ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, રમતવીરને શરૂઆત પહેલાં તંદુરસ્ત ઉત્તેજનાનો અનુભવ કરવો જોઈએ. ચિંતાનું સામાન્ય સ્તર કેવી રીતે નક્કી કરવું? વ્યક્તિ પોતે, તેના પોતાના અનુભવના આધારે, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા અને તેની ક્ષમતાઓને જાહેર કરવા માટે તેણે આવનારી ઘટનાનો કેટલો ઊંડો અનુભવ કરવો જોઈએ તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતાની પદ્ધતિઓ:

તર્કસંગતકરણ;
- સ્વિચિંગ;
- કેથાર્સિસ (શુદ્ધિકરણ);
- પ્રકાશ ગેપ પદ્ધતિ;
- રોસેન્ઝવેઇગ ડ્રોઇંગ ટેસ્ટ;
- "પેપર વેસ્ટ";
- કાળી ઈર્ષ્યા;
- રંગ-તારણહાર;
- ડામર પર કીફિરની તૂટેલી બોટલ;
- ઓટોજેનિક તાલીમ.

તર્કસંગત પદ્ધતિ

તર્કસંગતતા એ માનસિકતા માટે આઘાતજનક પરિસ્થિતિ પ્રત્યેના વલણમાં સભાન પરિવર્તન છે, જ્યારે કાં તો પરિસ્થિતિ આઘાતજનક બનવાનું બંધ કરે છે, અથવા પરિસ્થિતિ પ્રત્યે અસ્પષ્ટ વલણ દૂર થાય છે, જેનાથી સંઘર્ષ દૂર થાય છે. ઉકેલ શોધવાનો ઇનકાર કરવો, ફૂલક્રમ વિના લોલકની સ્થિતિમાં રહેવું અસ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે. સંઘર્ષ ફક્ત તમારા પોતાના પ્રયત્નો દ્વારા જ દૂર થવો જોઈએ; તમારી આંતરિક બાબતોમાં દખલ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જશે.

ક્રાયલોવની વાર્તા "ધ ફોક્સ એન્ડ ધ ગ્રેપ્સ" માં તર્કસંગતતાનું ઉદાહરણ આપવામાં આવ્યું છે. સમાપ્તિ યાદ છે? શિયાળએ દ્રાક્ષ પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ બદલી નાખ્યું: તેણીએ નક્કી કર્યું કે દ્રાક્ષ પાકેલી નથી, તે લીલી છે, તેથી તેણીએ તેમના પર મિજબાની કરવાની ઇચ્છા ગુમાવી દીધી (જોકે વાસ્તવિક કારણ એ હતું કે તે ફક્ત દ્રાક્ષ સુધી પહોંચી શકતી ન હતી), અને પ્રશ્ન પતાવટ કરવામાં આવી હતી. અમારા સ્થાપક શબ્દસમૂહની સારી પુષ્ટિ "શું થાય છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, હું તેના વિશે કેવું અનુભવું છું."

પ્રાચીન ગ્રીક ફિલસૂફ એપીક્યુરસ સંઘર્ષ પછી નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવા અને સંઘર્ષને રોકવાના મુદ્દા સાથે ચિંતિત હતા. તેણે "ટેમ્પોરલ કોન્ટ્રાસ્ટ" નામની તકનીક વિકસાવી. એપિક્યુરસે વાસ્તવમાં બનતી અપ્રિય ઘટનાઓની સંભવિત વધુ પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ સાથે સરખામણી કરવાની સલાહ આપી. "તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે" એ તેમના શિક્ષણનો મુખ્ય થીસીસ છે. એપીક્યુરસના મતે, નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે સંઘર્ષની પદ્ધતિ: "બધી ઇચ્છાઓ, જેનો અસંતોષ પીડા તરફ દોરી જતો નથી, તે જરૂરી નથી: તેમના માટેના પ્રોત્સાહનો ઇચ્છાના ઉદ્દેશ્યને મુશ્કેલ તરીકે રજૂ કરીને દૂર કરવા માટે સરળ છે. હાંસલ અથવા હાનિકારક...”.

1. ઘટનાનું મહત્વ (ભાવનાત્મક રંગ) ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા દુઃખ અને દુ:ખને વધુ મુશ્કેલ પરીક્ષણો સાથે સરખાવો.
2. તમારી જાતને વધુ વખત કહો કે "તે કેટલું સારું છે...", "તે કેવી રીતે અદ્ભુત છે...".
3. "દુઃખદ છે કે...", "તે અફસોસની વાત છે કે...", "કમનસીબે..." થી શરૂ થતા પરિભ્રમણ અભિવ્યક્તિઓમાંથી દૂર કરો.
4. સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
5. જો કોઈ સંઘર્ષ થયો હોય, તો તેના વિશે વિચારશો નહીં (તે પહેલેથી જ અયોગ્ય પરિપૂર્ણ છે), પરંતુ તેને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે ("શા માટે" અને "કેવી રીતે" શબ્દો વચ્ચેનો સંબંધ).

ગૂઢ મનોવિજ્ઞાની અને અદ્ભુત લેખક એ.પી. ચેખોવ દ્વારા “જીવન સુંદર છે!” નામની રમૂજી વાર્તામાં નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવાની રીતો સુંદર રીતે વર્ણવવામાં આવી છે.

એ.પી. ચેખોવ દ્વારા એક વોલ્યુમ જુઓ અને ચેખોવ અનુસાર મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણની પદ્ધતિ વિશે વાંચો.

મળ્યું... વાંચો... શું એ સાચું નથી કે બધું જ સ્પષ્ટ અને યોગ્ય રીતે નોંધ્યું છે?

"જીવન એ સૌથી અપ્રિય વસ્તુ છે, પરંતુ તેને સુંદર બનાવવી ખૂબ જ સરળ છે... દુઃખ અને ઉદાસીની ક્ષણોમાં પણ, મર્યાદા વિના સુખ અનુભવવા માટે, તમારે આની જરૂર છે: a) વર્તમાનમાં સંતુષ્ટ રહેવા માટે સક્ષમ થવું અને b) જ્ઞાનમાં આનંદ કરવો કે "તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે" "...મારા સલાહને અનુસરો, અને તમારું જીવન સતત આનંદમાં રહેશે" (એ.પી. ચેખોવ).

"વર્તમાનથી સંતુષ્ટ રહેવા માટે સમર્થ થવા" માટેની સલાહ વિશે. સલાહ જીવન જેટલી જ જૂની છે. અડધા ભરેલા ગ્લાસ વિશેની કસોટી યાદ રાખો, એક કહે છે કે તે અડધો ખાલી છે, બીજો કહે છે કે તે અડધો ભરેલો છે. અડધો ભરેલો ગ્લાસ તમને કેવો લાગે છે?

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ એ ઇચ્છાઓને સ્વિચ કરવાની છે જે આ ક્ષણે સ્વીકાર્ય લોકો તરફ અસ્વીકાર્ય છે. વ્યક્તિને ભાવનાત્મક મુક્તિના સાધનની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે પરિસ્થિતિ લાંબી હોય. નકારાત્મક લાગણીઓના વિકાસની સંભાવનાને લીધે, લાગણીઓ માટે વીજળીની લાકડીની જરૂર છે.

વીજળીની લાકડી એ રમતગમતની સ્પર્ધા, થિયેટર અથવા કોન્સર્ટ પ્રદર્શન, પુસ્તકો વાંચવા, જંગલમાં ચાલવા, સ્કેટિંગ રિંકની મુલાકાત વગેરે હોઈ શકે છે. સમાજની સંસ્કૃતિનું સ્તર ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરવાના સ્વરૂપો નક્કી કરે છે જે તેની ઊર્જાને દિશામાન કરે છે. ઉપયોગી અથવા સલામત દિશા. તે જાણીતું છે કે સારી રીતે વિતાવેલી રજાઓ અને આનંદ, સક્રિય મનોરંજન ભાવનાત્મક જીવનના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે.

રમૂજને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણનું એક સ્વરૂપ ગણી શકાય. કારેલ કેપેકે નોંધ્યું: “તેઓ સુખ અને સફળતાની ઊંચાઈ કરતાં મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં, મુશ્કેલીમાં વધુ વખત મજાક કરે છે. રમૂજ હંમેશા ભાગ્યથી થોડું રક્ષણ છે. એરિસ્ટોટલે શીખવ્યું: "મજાક એ તણાવમાંથી મુક્તિ છે, કારણ કે તે આરામ છે."

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ (વિકલ્પોમાંથી એક) એ એક શોખ છે. એક શોખ જે વ્યક્તિને તેની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓની બહાર મોહિત કરે છે. એક સકારાત્મક મુદ્દો: વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે તેને જે પસંદ કરે છે તે પસંદ કરે છે, કોઈ સલાહ અથવા સલાહ વિના.

સ્વિચ કરવાની પદ્ધતિમાં એક ખૂબ જ સરળ પરંતુ અસરકારક તકનીકનો સમાવેશ થાય છે: જ્યારે તમને લાગે કે નકારાત્મક લાગણીઓ તમને ડૂબવા લાગી છે, તમારા શ્વાસની લયમાં ખલેલ પહોંચે છે, તમારું હૃદય મેરેથોન પછીના ધબકારા કરે છે, તમારામાં કોઈ નાની વસ્તુ (ઘરનું ઉત્પાદન) શોધવાનો પ્રયાસ કરો. ખિસ્સામાં રાખો અને તેને તમારા હાથમાં ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરો, હળવાશની પીડાની લાગણી તમને શાંત કરશે. સ્કાઉટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી તકનીક એ જ સિદ્ધાંત પર બનાવવામાં આવી હતી: મુશ્કેલ ક્ષણે પોતાને છોડી ન દેવા માટે, તેઓ તેમના ગાલને ડંખ મારશે, જેનાથી નર્વસ તણાવ દૂર થશે. નોંધ કરો કે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ન્યુરોટાઈઝેશનના ચિહ્નો કરડવામાં આવેલા નખ અને હોઠ અને ગાલના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને કરડવામાં અથવા "ખાય" છે.

કેથર્સિસ પદ્ધતિ

કેથાર્સિસ પદ્ધતિ (શુદ્ધિકરણ પદ્ધતિ) એ નકારાત્મક લાગણીઓને નિષ્ક્રિય કરવાની એક રીત છે. આ પદ્ધતિ 2 સદીઓથી વધુ સમયથી જાણીતી છે અને તેનો ઉપયોગ એરિસ્ટોટલ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો.

એરિસ્ટોટલ માનતા હતા કે દુર્ઘટના વ્યક્તિને ડર, ગુસ્સો, વેદનાનો અનુભવ કરાવે છે અને આ રીતે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને શુદ્ધ કરે છે: "...અનુભવી ભય અથવા ગુસ્સો માનસિક વેદનાને દૂર કરી શકતા નથી."

સિગ્મંડ ફ્રોઈડ ન્યુરોસિસની સારવાર માટે કેથાર્સિસનો ઉપયોગ કરે છે. દર્દીએ, ડૉક્ટરની હાજરીમાં, આઘાતજનક પરિસ્થિતિનો ફરીથી અનુભવ કરવો જોઈએ, તેને સમજવું જોઈએ અને, યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપ્યા પછી, પીડાદાયક લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ.

શું તે ખરેખર કંઈક જેવું લાગે છે? એક સરળ સંસ્કરણમાં, આ મિત્રો વચ્ચેની વાતચીત છે, જ્યારે તેઓ એકબીજા સાથે મુશ્કેલીઓ અને પ્રતિકૂળતાઓ શેર કરે છે, ત્યાં અવ્યવસ્થિત પરિસ્થિતિઓને દૂર કરીને તેમના આત્માઓને રાહત આપે છે. ગર્લફ્રેન્ડ સારી છે, પરંતુ શા માટે કેટલીકવાર આ વાતચીતો રાહત લાવતા નથી? કારણ કે આપણે સમજણની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ સંઘર્ષને ઉકેલવાના સંદર્ભમાં નહીં, પરંતુ પુષ્ટિની દ્રષ્ટિએ કે આપણે તેમાં સાચા છીએ. આપણે કેવી રીતે છેલ્લો શબ્દ લેવા માંગીએ છીએ, અમે બૂમો પાડવા, સાબિત કરવા, નારાજ થવા, ગુસ્સે થવા તૈયાર છીએ. તમારો છેલ્લો સંઘર્ષ, તેનું કારણ યાદ રાખો - કંઈ યોગ્ય છે? મને નથી લાગતું, પરંતુ આપણે દરેક વસ્તુને વૈશ્વિક આપત્તિના સ્તરે વધારીએ છીએ અને તેનાથી પીડાય છે.

તમે કહેશો કે વ્યક્તિએ બધું જાતે નક્કી કરવું જોઈએ. હા, તેના પોતાના પર, પરંતુ તે એક સંકેતની રાહ જોઈ રહ્યો છે, અને કદાચ તે આ સંકેત માટે તમારી પાસે આવ્યો હતો. અને જાણકાર પ્રોમ્પ્ટરની ભૂમિકા ભજવશો નહીં; મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિએ, તેની વાર્તા એક કરતા વધુ વાર કહી છે, તે પહેલાથી જ જવાબ જાણે છે, અને સમજણના બીજા ભાગ માટે તમારી પાસે આવે છે, ફક્ત તેને સાંભળો.

લાઇટ ગેપ પદ્ધતિ

આપણું જીવન મુશ્કેલીઓ અને અથડામણોથી ભરેલું છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા માટે એક પ્રકારનું સિમ્યુલેટર છે. ઉદાહરણ તરીકે "લાઇટ ગેપ્સ" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો. મુદ્દો એ છે કે તમે તમારી જાતને એક સમય સેટ કરો છો જ્યારે તમે ચીડિયાપણું અને ગુસ્સાને મુક્ત લગામ આપ્યા વિના, તમારી પોતાની લાગણીઓને સભાનપણે નિયંત્રિત કરો છો. સામાન્ય રીતે તેઓ 15-મિનિટના પ્રકાશ અંતરાલથી શરૂ થાય છે, અને આ માટે પ્રતિકૂળ સમય પસંદ કરે છે (ઘરે, કામ પર તકરાર). દરરોજ પ્રકાશ અંતરાલોનો સમયગાળો 5-10 મિનિટ વધે છે, તે દિવસમાં 2-3 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે. કોઈ વાંધો નથી, જો બ્રેકડાઉન થાય છે, તો તમારે અંતરાલની અવધિ 5-10 મિનિટ સુધી ઘટાડવી જોઈએ.

દરેક હળવા અંતરાલ પહેલાં, તમારે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ: 1-2-3 ની ગણતરી પર ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો - 4-5-6, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો - 7-8-9-10, આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. વખત

રોસેન્ઝવેઇગ ડ્રોઇંગ ટેસ્ટ

અમુક ડ્રોઇંગ-ટાસ્ક જોવા, હીરોની ભૂમિકામાં તમારી જાતને કલ્પના કરવા અને તમારી વર્તણૂકની રેખા નક્કી કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે. તમારો જવાબ ચિત્રના મુક્ત ચોરસમાં લખો. તમારે મનમાં આવતા પ્રથમ વાક્ય સાથે ઝડપથી જવાબ આપવાની જરૂર છે. તમારે પ્રામાણિકપણે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી જવાબ આપવો જોઈએ.

તમારા માટે પ્રતિકાર અને રક્ષણની તમારી પોતાની લય વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે; વધુમાં, તમારે તમારા બાળકોને અને પ્રિયજનોને આ પદ્ધતિઓ શીખવવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા પરિવારમાં આત્મવિશ્વાસ અને શાંતિ સ્થાયી થાય.

"પેપર-વેસ્ટ" પદ્ધતિ

કાળી ઈર્ષ્યા

તે સામાન્ય છે કે વ્યક્તિ તેની પાસે હાલમાં જે છે તેના કરતાં વધુ સપના જોવે છે, ફક્ત એક જ સ્વપ્ન જુએ છે અને તેના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે પગલાં લે છે, બીજું માત્ર સપના. પરિણામ સ્પષ્ટ છે: એકને તેના સપનાની ચોક્કસ ટકાવારી મળે છે, બીજાને કંઈ મળતું નથી. પરિણામે, જીવનમાં અન્યાય પર રોષ ઉત્પન્ન થાય છે, અને વધુમાં, ઈર્ષ્યા.

ઈર્ષ્યા એ પોતે જ સારી લાગણી છે; થોડી ઈર્ષ્યા ક્રિયાને પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને આ હકારાત્મક, સફેદ ઈર્ષ્યા છે. કાળી, નકારાત્મક ઈર્ષ્યા પણ છે, જે કીડાની જેમ વ્યક્તિને અંદરથી ખાઈ જાય છે. તે વારંવાર મૂડ સ્વિંગ વગેરેથી ચીડિયા બની જાય છે. પરિણામ માંદગી, આયુષ્ય ટૂંકું, મૃત્યુ પણ થાય છે. "ઈર્ષ્યા બરબાદ માણસ." તમે કદાચ આ અભિવ્યક્તિ સાંભળી હશે.

ઈર્ષ્યા એ નકારાત્મક લાગણીઓનો વધતો પ્રવાહ છે જે પ્રવર્તે છે, અનુકૂલનની પ્રક્રિયાઓને રદ કરે છે, મહત્વપૂર્ણ દળોને મતભેદ અને મૂંઝવણ તરફ ફેરવે છે, જેનાથી શરીરને અનિયંત્રિતતા અને અસંગતતાના વમળમાં ડૂબી જાય છે.

રંગ તારણહાર

ઘણા લોકો ઘટનાઓને રંગોથી ઓળખે છે. દરેક વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિના આધારે, રંગ વર્ગોમાં વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે: હતાશ મૂડ - રંગો નિસ્તેજ, ભૂરા, રાખોડી છે; મજબૂત, ભારે તાણ - કાળો રંગ; આનંદ - સની, તેજસ્વી, સમૃદ્ધ રંગ; શાંત - વાદળી, લીલો, વગેરે.

તમારા ગુનેગારને રંગ સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો લાલ પસંદ કરે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી. હવે યાદ રાખો કે તમે જે વ્યક્તિની નોંધ લેતા નથી તે કયા રંગ સાથે સંકળાયેલ છે; આંકડા અનુસાર, આ રંગ ગ્રે (ગ્રે માઉસ) છે. તમારું કાર્ય ગુનેગારને હેરાન કરનાર લાલથી તટસ્થ, ઉદાસીન ગ્રેમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનું છે. આ કવાયતમાં અપરાધીના ગ્રે માઉસમાં અનેક સ્વિચનો સમાવેશ થાય છે; દરરોજ, જ્યારે તમે ગુનેગારને જોશો, ત્યારે તમે ગ્રે માઉસનું જોડાણ ચાલુ કરશો. તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ થોડા સમય પછી "લાલ" ગુનેગાર ગ્રે માઉસ બની જશે.

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઉદાસી - આનંદ, ચિંતા - શાંતિ અને અન્યના સંગઠનો પર કામ કરી શકો છો, દરેક ખ્યાલને રંગથી ઓળખી શકો છો.

આપેલ દરેક કસરત ધીમે ધીમે ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવે છે, માથામાં અરાજકતા દૂર કરે છે, વિચારોને ક્રમમાં રાખે છે અને માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

અમે પહેલેથી જ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કર્યું છે કે જ્યાં સુધી તમે તેને જાતે ઉકેલો નહીં ત્યાં સુધી પરિસ્થિતિ અદ્રાવ્ય રહે છે.

પરિસ્થિતિની અવધિ અને પીડાદાયક સંવેદનાઓની ઘટનાના સમય વચ્ચે સીધો સંબંધ છે: સંઘર્ષનો લાંબા સમય સુધી ઉકેલ ન આવે, પીડાદાયક પ્રતિક્રિયાઓ થવાની સંભાવના વધારે છે (જો તમે તણાવ સામે લડવા માટે કંઈ ન કરો તો).

બધા અંગો જે નિષ્ફળ થવાનું શરૂ કરે છે તે પ્રથમ હૃદય છે. યાદ રાખો કે તે તમને કેવી રીતે ચેતવણી આપે છે, પ્રતિકાર કરે છે, પછાડે છે, બહાર કૂદી પડે છે, તમને દયા લેવા અને તેના પર ધ્યાન આપવાનું કહે છે, અને જ્યારે તેને સમજણ ન મળે, ત્યારે તે થાકી જાય છે, થાકીને પોતાને રોગને શરણે જાય છે. શું તમે બીમાર થવા માંગો છો? તમે તમારી સ્થિતિને દૂર કરવા માટે શું કર્યું છે?

ડામર પર કીફિરની તૂટેલી બોટલ

આ વાક્યમાં ઊંડા મનોવૈજ્ઞાનિક અર્થ છે. તમને શું લાગે છે કે આ શબ્દસમૂહ સૂચવે છે?

અર્થ સરળ અને ઊંડો બંને છે: શા માટે ઊભા રહો અને કીફિરની બોટલને જુઓ જે તૂટી ગઈ છે? કેફિર લીક થાય છે, તમે તેને એકત્રિત કરી શકતા નથી, તમે બોટલને એકસાથે ગુંદર કરી શકતા નથી.

ઘટના બની. હવે તમારે શું કરવું તે નક્કી કરવાની જરૂર છે. દુ:ખના આંસુ મદદ કરશે નહીં. હવે તમે શું કરશો તે તમારા પર છે. બધું તમારા હાથમાં છે.

અમે તમને ફરીથી એક્શન માટે બોલાવીએ છીએ, તમારા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો.

છુપાવશો નહીં, સંઘર્ષથી ભાગશો નહીં, કાર્ય કરો, કોઈપણ, સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં પણ માર્ગ શોધવાનું ચાલુ રાખો.

ઓટોજેનિક તાલીમ

ઑટોજેનિક તાલીમ (લેટિનમાંથી "ઓટો" - "પોતાને", "જીનોસ" - "જીનસ", "પોતા પર કાર્ય કરવું") થાક, નર્વસ તણાવ, જડતા અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ તે લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ નકારાત્મક ભાવનાત્મક અનુભવોથી પીડાય છે અને જેઓ આર્મચેર, બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. ઓટોજેનિક તાલીમમાં ઉચ્ચ અને નીચલા સ્તર હોય છે. વર્ગો સ્નાયુઓને આરામ કરવાનું શીખવા સાથે શરૂ થાય છે જ્યાં સુધી ભારેપણુંની લાગણી દેખાય નહીં. આ પછી, હૂંફ અથવા ઠંડીની લાગણી, રક્ત પ્રવાહ અને હીટ ટ્રાન્સફર (રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિનું નિયમન) બદલવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે. ઑટોટ્રેનિંગના ઉચ્ચતમ સ્તરમાં નિપુણતા એ ચેતનાની વિશેષ સ્થિતિઓ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

તમે સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણની તકનીકોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લો તે પછી, તમે તમારી જાતે પ્રેક્ટિસ કરી શકશો, સ્વતઃ-તાલીમની તકનીકમાં સુધારો કરી શકશો.

ઑટો-ટ્રેનિંગનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પરીક્ષાઓ અથવા બિઝનેસ મીટિંગ પહેલાં ચિંતાને દૂર કરવા માટે થાય છે, જેના પરિણામો વ્યક્તિ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોય છે. સૌથી સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે શાંત અને સંતુલિત રહેવાની જરૂર છે; બિનજરૂરી ઉત્તેજના ધ્યેય હાંસલ કરવાના તમામ પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે.

જો કે, સંપૂર્ણ શાંતિ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય કરી શકે છે. યાદ રાખો, ઉત્તેજના અલગ છે.

હાઇલાઇટ કરો બે પ્રકારના તણાવ: તકલીફ અને યુસ્ટ્રેસ.

તકલીફ શરીર અને વ્યક્તિત્વને નુકસાન પહોંચાડે છે.

યુસ્ટ્રેસ ઉપયોગી છે, તે યોગ્ય સમયે શરીરના તમામ સંરક્ષણોને એકત્ર કરવામાં મદદ કરે છે. ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, રમતવીરને શરૂઆત પહેલાં તંદુરસ્ત ઉત્તેજનાનો અનુભવ કરવો જોઈએ. ચિંતાનું સામાન્ય સ્તર કેવી રીતે નક્કી કરવું? વ્યક્તિ પોતે, તેના પોતાના અનુભવના આધારે, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા અને તેની ક્ષમતાઓને જાહેર કરવા માટે તેણે આવનારી ઘટનાનો કેટલો ઊંડો અનુભવ કરવો જોઈએ તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતાની પદ્ધતિઓ:

તર્કસંગતકરણ;
- સ્વિચિંગ;
- કેથાર્સિસ (શુદ્ધિકરણ);
- પ્રકાશ ગેપ પદ્ધતિ;
- રોસેન્ઝવેઇગ ડ્રોઇંગ ટેસ્ટ;
- "પેપર વેસ્ટ";
- કાળી ઈર્ષ્યા;
- રંગ-તારણહાર;
- ડામર પર કીફિરની તૂટેલી બોટલ;
- ઓટોજેનિક તાલીમ.

તર્કસંગત પદ્ધતિ

તર્કસંગતતા એ માનસિકતા માટે આઘાતજનક પરિસ્થિતિ પ્રત્યેના વલણમાં સભાન પરિવર્તન છે, જ્યારે કાં તો પરિસ્થિતિ આઘાતજનક બનવાનું બંધ કરે છે, અથવા પરિસ્થિતિ પ્રત્યે અસ્પષ્ટ વલણ દૂર થાય છે, જેનાથી સંઘર્ષ દૂર થાય છે. ઉકેલ શોધવાનો ઇનકાર કરવો, ફૂલક્રમ વિના લોલકની સ્થિતિમાં રહેવું અસ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે. સંઘર્ષ ફક્ત તમારા પોતાના પ્રયત્નો દ્વારા જ દૂર થવો જોઈએ; તમારી આંતરિક બાબતોમાં દખલ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જશે.

ક્રાયલોવની વાર્તા "ધ ફોક્સ એન્ડ ધ ગ્રેપ્સ" માં તર્કસંગતતાનું ઉદાહરણ આપવામાં આવ્યું છે. સમાપ્તિ યાદ છે? શિયાળએ દ્રાક્ષ પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ બદલી નાખ્યું: તેણીએ નક્કી કર્યું કે દ્રાક્ષ પાકેલી નથી, તે લીલી છે, તેથી તેણીએ તેમના પર મિજબાની કરવાની ઇચ્છા ગુમાવી દીધી (જોકે વાસ્તવિક કારણ એ હતું કે તે ફક્ત દ્રાક્ષ સુધી પહોંચી શકતી ન હતી), અને પ્રશ્ન પતાવટ કરવામાં આવી હતી. અમારા સ્થાપક શબ્દસમૂહની સારી પુષ્ટિ "શું થાય છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, હું તેના વિશે કેવું અનુભવું છું."

પ્રાચીન ગ્રીક ફિલસૂફ એપીક્યુરસ સંઘર્ષ પછી નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવા અને સંઘર્ષને રોકવાના મુદ્દા સાથે ચિંતિત હતા. તેણે "ટેમ્પોરલ કોન્ટ્રાસ્ટ" નામની તકનીક વિકસાવી. એપિક્યુરસે વાસ્તવમાં બનતી અપ્રિય ઘટનાઓની સંભવિત વધુ પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ સાથે સરખામણી કરવાની સલાહ આપી. "તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે" એ તેમના શિક્ષણનો મુખ્ય થીસીસ છે. એપીક્યુરસના મતે, નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે સંઘર્ષની પદ્ધતિ: "બધી ઇચ્છાઓ, જેનો અસંતોષ પીડા તરફ દોરી જતો નથી, તે જરૂરી નથી: તેમના માટેના પ્રોત્સાહનો ઇચ્છાના ઉદ્દેશ્યને મુશ્કેલ તરીકે રજૂ કરીને દૂર કરવા માટે સરળ છે. હાંસલ અથવા હાનિકારક...”.

1. ઘટનાનું મહત્વ (ભાવનાત્મક રંગ) ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા દુઃખ અને દુ:ખને વધુ મુશ્કેલ પરીક્ષણો સાથે સરખાવો.
2. તમારી જાતને વધુ વખત કહો કે "તે કેટલું સારું છે...", "તે કેવી રીતે અદ્ભુત છે...".
3. "દુઃખદ છે કે...", "તે અફસોસની વાત છે કે...", "કમનસીબે..." થી શરૂ થતા પરિભ્રમણ અભિવ્યક્તિઓમાંથી દૂર કરો.
4. સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
5. જો કોઈ સંઘર્ષ થયો હોય, તો તેના વિશે વિચારશો નહીં (તે પહેલેથી જ અયોગ્ય પરિપૂર્ણ છે), પરંતુ તેને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે ("શા માટે" અને "કેવી રીતે" શબ્દો વચ્ચેનો સંબંધ).

ગૂઢ મનોવિજ્ઞાની અને અદ્ભુત લેખક એ.પી. ચેખોવ દ્વારા “જીવન સુંદર છે!” નામની રમૂજી વાર્તામાં નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવાની રીતો સુંદર રીતે વર્ણવવામાં આવી છે.

એ.પી. ચેખોવ દ્વારા એક વોલ્યુમ જુઓ અને ચેખોવ અનુસાર મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણની પદ્ધતિ વિશે વાંચો.

મળ્યું... વાંચો... શું એ સાચું નથી કે બધું જ સ્પષ્ટ અને યોગ્ય રીતે નોંધ્યું છે?

"જીવન એ સૌથી અપ્રિય વસ્તુ છે, પરંતુ તેને સુંદર બનાવવી ખૂબ જ સરળ છે... દુઃખ અને ઉદાસીની ક્ષણોમાં પણ, મર્યાદા વિના સુખ અનુભવવા માટે, તમારે આની જરૂર છે: a) વર્તમાનમાં સંતુષ્ટ રહેવા માટે સક્ષમ થવું અને b) જ્ઞાનમાં આનંદ કરવો કે "તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે" "...મારા સલાહને અનુસરો, અને તમારું જીવન સતત આનંદમાં રહેશે" (એ.પી. ચેખોવ).

"વર્તમાનથી સંતુષ્ટ રહેવા માટે સમર્થ થવા" માટેની સલાહ વિશે. સલાહ જીવન જેટલી જ જૂની છે. અડધા ભરેલા ગ્લાસ વિશેની કસોટી યાદ રાખો, એક કહે છે કે તે અડધો ખાલી છે, બીજો કહે છે કે તે અડધો ભરેલો છે. અડધો ભરેલો ગ્લાસ તમને કેવો લાગે છે?

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ એ ઇચ્છાઓને સ્વિચ કરવાની છે જે આ ક્ષણે સ્વીકાર્ય લોકો તરફ અસ્વીકાર્ય છે. વ્યક્તિને ભાવનાત્મક મુક્તિના સાધનની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે પરિસ્થિતિ લાંબી હોય. નકારાત્મક લાગણીઓના વિકાસની સંભાવનાને લીધે, લાગણીઓ માટે વીજળીની લાકડીની જરૂર છે.

વીજળીની લાકડી એ રમતગમતની સ્પર્ધા, થિયેટર અથવા કોન્સર્ટ પ્રદર્શન, પુસ્તકો વાંચવા, જંગલમાં ચાલવા, સ્કેટિંગ રિંકની મુલાકાત વગેરે હોઈ શકે છે. સમાજની સંસ્કૃતિનું સ્તર ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરવાના સ્વરૂપો નક્કી કરે છે જે તેની ઊર્જાને દિશામાન કરે છે. ઉપયોગી અથવા સલામત દિશા. તે જાણીતું છે કે સારી રીતે વિતાવેલી રજાઓ અને આનંદ, સક્રિય મનોરંજન ભાવનાત્મક જીવનના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે.

રમૂજને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણનું એક સ્વરૂપ ગણી શકાય. કારેલ કેપેકે નોંધ્યું: “તેઓ સુખ અને સફળતાની ઊંચાઈ કરતાં મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં, મુશ્કેલીમાં વધુ વખત મજાક કરે છે. રમૂજ હંમેશા ભાગ્યથી થોડું રક્ષણ છે. એરિસ્ટોટલે શીખવ્યું: "મજાક એ તણાવમાંથી મુક્તિ છે, કારણ કે તે આરામ છે."

સ્વિચિંગ પદ્ધતિ (વિકલ્પોમાંથી એક) એ એક શોખ છે. એક શોખ જે વ્યક્તિને તેની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓની બહાર મોહિત કરે છે. એક સકારાત્મક મુદ્દો: વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે તેને જે પસંદ કરે છે તે પસંદ કરે છે, કોઈ સલાહ અથવા સલાહ વિના.

સ્વિચ કરવાની પદ્ધતિમાં એક ખૂબ જ સરળ પરંતુ અસરકારક તકનીકનો સમાવેશ થાય છે: જ્યારે તમને લાગે કે નકારાત્મક લાગણીઓ તમને ડૂબવા લાગી છે, તમારા શ્વાસની લયમાં ખલેલ પહોંચે છે, તમારું હૃદય મેરેથોન પછીના ધબકારા કરે છે, તમારામાં કોઈ નાની વસ્તુ (ઘરનું ઉત્પાદન) શોધવાનો પ્રયાસ કરો. ખિસ્સામાં રાખો અને તેને તમારા હાથમાં ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરો, હળવાશની પીડાની લાગણી તમને શાંત કરશે. સ્કાઉટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી તકનીક એ જ સિદ્ધાંત પર બનાવવામાં આવી હતી: મુશ્કેલ ક્ષણે પોતાને છોડી ન દેવા માટે, તેઓ તેમના ગાલને ડંખ મારશે, જેનાથી નર્વસ તણાવ દૂર થશે. નોંધ કરો કે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ન્યુરોટાઈઝેશનના ચિહ્નો કરડવામાં આવેલા નખ અને હોઠ અને ગાલના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને કરડવામાં અથવા "ખાય" છે.

કેથર્સિસ પદ્ધતિ

કેથાર્સિસ પદ્ધતિ (શુદ્ધિકરણ પદ્ધતિ) એ નકારાત્મક લાગણીઓને નિષ્ક્રિય કરવાની એક રીત છે. આ પદ્ધતિ 2 સદીઓથી વધુ સમયથી જાણીતી છે અને તેનો ઉપયોગ એરિસ્ટોટલ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો.

એરિસ્ટોટલ માનતા હતા કે દુર્ઘટના વ્યક્તિને ડર, ગુસ્સો, વેદનાનો અનુભવ કરાવે છે અને આ રીતે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને શુદ્ધ કરે છે: "...અનુભવી ભય અથવા ગુસ્સો માનસિક વેદનાને દૂર કરી શકતા નથી."

સિગ્મંડ ફ્રોઈડ ન્યુરોસિસની સારવાર માટે કેથાર્સિસનો ઉપયોગ કરે છે. દર્દીએ, ડૉક્ટરની હાજરીમાં, આઘાતજનક પરિસ્થિતિનો ફરીથી અનુભવ કરવો જોઈએ, તેને સમજવું જોઈએ અને, યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપ્યા પછી, પીડાદાયક લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ.

શું તે ખરેખર કંઈક જેવું લાગે છે? એક સરળ સંસ્કરણમાં, આ મિત્રો વચ્ચેની વાતચીત છે, જ્યારે તેઓ એકબીજા સાથે મુશ્કેલીઓ અને પ્રતિકૂળતાઓ શેર કરે છે, ત્યાં અવ્યવસ્થિત પરિસ્થિતિઓને દૂર કરીને તેમના આત્માઓને રાહત આપે છે. ગર્લફ્રેન્ડ સારી છે, પરંતુ શા માટે કેટલીકવાર આ વાતચીતો રાહત લાવતા નથી? કારણ કે આપણે સમજણની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ સંઘર્ષને ઉકેલવાના સંદર્ભમાં નહીં, પરંતુ પુષ્ટિની દ્રષ્ટિએ કે આપણે તેમાં સાચા છીએ. આપણે કેવી રીતે છેલ્લો શબ્દ લેવા માંગીએ છીએ, અમે બૂમો પાડવા, સાબિત કરવા, નારાજ થવા, ગુસ્સે થવા તૈયાર છીએ. તમારો છેલ્લો સંઘર્ષ, તેનું કારણ યાદ રાખો - કંઈ યોગ્ય છે? મને નથી લાગતું, પરંતુ આપણે દરેક વસ્તુને વૈશ્વિક આપત્તિના સ્તરે વધારીએ છીએ અને તેનાથી પીડાય છે.

તમે કહેશો કે વ્યક્તિએ બધું જાતે નક્કી કરવું જોઈએ. હા, તેના પોતાના પર, પરંતુ તે એક સંકેતની રાહ જોઈ રહ્યો છે, અને કદાચ તે આ સંકેત માટે તમારી પાસે આવ્યો હતો. અને જાણકાર પ્રોમ્પ્ટરની ભૂમિકા ભજવશો નહીં; મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિએ, તેની વાર્તા એક કરતા વધુ વાર કહી છે, તે પહેલાથી જ જવાબ જાણે છે, અને સમજણના બીજા ભાગ માટે તમારી પાસે આવે છે, ફક્ત તેને સાંભળો.

લાઇટ ગેપ પદ્ધતિ

આપણું જીવન મુશ્કેલીઓ અને અથડામણોથી ભરેલું છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા માટે એક પ્રકારનું સિમ્યુલેટર છે. ઉદાહરણ તરીકે "લાઇટ ગેપ્સ" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો. મુદ્દો એ છે કે તમે તમારી જાતને એક સમય સેટ કરો છો જ્યારે તમે ચીડિયાપણું અને ગુસ્સાને મુક્ત લગામ આપ્યા વિના, તમારી પોતાની લાગણીઓને સભાનપણે નિયંત્રિત કરો છો. સામાન્ય રીતે તેઓ 15-મિનિટના પ્રકાશ અંતરાલથી શરૂ થાય છે, અને આ માટે પ્રતિકૂળ સમય પસંદ કરે છે (ઘરે, કામ પર તકરાર). દરરોજ પ્રકાશ અંતરાલોનો સમયગાળો 5-10 મિનિટ વધે છે, તે દિવસમાં 2-3 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે. કોઈ વાંધો નથી, જો બ્રેકડાઉન થાય છે, તો તમારે અંતરાલની અવધિ 5-10 મિનિટ સુધી ઘટાડવી જોઈએ.

દરેક હળવા અંતરાલ પહેલાં, તમારે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ: 1-2-3 ની ગણતરી પર ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો - 4-5-6, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો - 7-8-9-10, આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. વખત

રોસેન્ઝવેઇગ ડ્રોઇંગ ટેસ્ટ

અમુક ડ્રોઇંગ-ટાસ્ક જોવા, હીરોની ભૂમિકામાં તમારી જાતને કલ્પના કરવા અને તમારી વર્તણૂકની રેખા નક્કી કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે. તમારો જવાબ ચિત્રના મુક્ત ચોરસમાં લખો. તમારે મનમાં આવતા પ્રથમ વાક્ય સાથે ઝડપથી જવાબ આપવાની જરૂર છે. તમારે પ્રામાણિકપણે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી જવાબ આપવો જોઈએ.

તમારા માટે પ્રતિકાર અને રક્ષણની તમારી પોતાની લય વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે; વધુમાં, તમારે તમારા બાળકોને અને પ્રિયજનોને આ પદ્ધતિઓ શીખવવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા પરિવારમાં આત્મવિશ્વાસ અને શાંતિ સ્થાયી થાય.

"પેપર-વેસ્ટ" પદ્ધતિ

કાળી ઈર્ષ્યા

તે સામાન્ય છે કે વ્યક્તિ તેની પાસે હાલમાં જે છે તેના કરતાં વધુ સપના જોવે છે, ફક્ત એક જ સ્વપ્ન જુએ છે અને તેના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે પગલાં લે છે, બીજું માત્ર સપના. પરિણામ સ્પષ્ટ છે: એકને તેના સપનાની ચોક્કસ ટકાવારી મળે છે, બીજાને કંઈ મળતું નથી. પરિણામે, જીવનમાં અન્યાય પર રોષ ઉત્પન્ન થાય છે, અને વધુમાં, ઈર્ષ્યા.

ઈર્ષ્યા એ પોતે જ સારી લાગણી છે; થોડી ઈર્ષ્યા ક્રિયાને પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને આ હકારાત્મક, સફેદ ઈર્ષ્યા છે. કાળી, નકારાત્મક ઈર્ષ્યા પણ છે, જે કીડાની જેમ વ્યક્તિને અંદરથી ખાઈ જાય છે. તે વારંવાર મૂડ સ્વિંગ વગેરેથી ચીડિયા બની જાય છે. પરિણામ માંદગી, આયુષ્ય ટૂંકું, મૃત્યુ પણ થાય છે. "ઈર્ષ્યા બરબાદ માણસ." તમે કદાચ આ અભિવ્યક્તિ સાંભળી હશે.

ઈર્ષ્યા એ નકારાત્મક લાગણીઓનો વધતો પ્રવાહ છે જે પ્રવર્તે છે, અનુકૂલનની પ્રક્રિયાઓને રદ કરે છે, મહત્વપૂર્ણ દળોને મતભેદ અને મૂંઝવણ તરફ ફેરવે છે, જેનાથી શરીરને અનિયંત્રિતતા અને અસંગતતાના વમળમાં ડૂબી જાય છે.

રંગ તારણહાર

ઘણા લોકો ઘટનાઓને રંગોથી ઓળખે છે. દરેક વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિના આધારે, રંગ વર્ગોમાં વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે: હતાશ મૂડ - રંગો નિસ્તેજ, ભૂરા, રાખોડી છે; મજબૂત, ભારે તાણ - કાળો રંગ; આનંદ - સની, તેજસ્વી, સમૃદ્ધ રંગ; શાંત - વાદળી, લીલો, વગેરે.

તમારા ગુનેગારને રંગ સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો લાલ પસંદ કરે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી. હવે યાદ રાખો કે તમે જે વ્યક્તિની નોંધ લેતા નથી તે કયા રંગ સાથે સંકળાયેલ છે; આંકડા અનુસાર, આ રંગ ગ્રે (ગ્રે માઉસ) છે. તમારું કાર્ય ગુનેગારને હેરાન કરનાર લાલથી તટસ્થ, ઉદાસીન ગ્રેમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનું છે. આ કવાયતમાં અપરાધીના ગ્રે માઉસમાં અનેક સ્વિચનો સમાવેશ થાય છે; દરરોજ, જ્યારે તમે ગુનેગારને જોશો, ત્યારે તમે ગ્રે માઉસનું જોડાણ ચાલુ કરશો. તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ થોડા સમય પછી "લાલ" ગુનેગાર ગ્રે માઉસ બની જશે.

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઉદાસી - આનંદ, ચિંતા - શાંતિ અને અન્યના સંગઠનો પર કામ કરી શકો છો, દરેક ખ્યાલને રંગથી ઓળખી શકો છો.

આપેલ દરેક કસરત ધીમે ધીમે ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવે છે, માથામાં અરાજકતા દૂર કરે છે, વિચારોને ક્રમમાં રાખે છે અને માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

અમે પહેલેથી જ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કર્યું છે કે જ્યાં સુધી તમે તેને જાતે ઉકેલો નહીં ત્યાં સુધી પરિસ્થિતિ અદ્રાવ્ય રહે છે.

પરિસ્થિતિની અવધિ અને પીડાદાયક સંવેદનાઓની ઘટનાના સમય વચ્ચે સીધો સંબંધ છે: સંઘર્ષનો લાંબા સમય સુધી ઉકેલ ન આવે, પીડાદાયક પ્રતિક્રિયાઓ થવાની સંભાવના વધારે છે (જો તમે તણાવ સામે લડવા માટે કંઈ ન કરો તો).

બધા અંગો જે નિષ્ફળ થવાનું શરૂ કરે છે તે પ્રથમ હૃદય છે. યાદ રાખો કે તે તમને કેવી રીતે ચેતવણી આપે છે, પ્રતિકાર કરે છે, પછાડે છે, બહાર કૂદી પડે છે, તમને દયા લેવા અને તેના પર ધ્યાન આપવાનું કહે છે, અને જ્યારે તેને સમજણ ન મળે, ત્યારે તે થાકી જાય છે, થાકીને પોતાને રોગને શરણે જાય છે. શું તમે બીમાર થવા માંગો છો? તમે તમારી સ્થિતિને દૂર કરવા માટે શું કર્યું છે?

ડામર પર કીફિરની તૂટેલી બોટલ

આ વાક્યમાં ઊંડા મનોવૈજ્ઞાનિક અર્થ છે. તમને શું લાગે છે કે આ શબ્દસમૂહ સૂચવે છે?

અર્થ સરળ અને ઊંડો બંને છે: શા માટે ઊભા રહો અને કીફિરની બોટલને જુઓ જે તૂટી ગઈ છે? કેફિર લીક થાય છે, તમે તેને એકત્રિત કરી શકતા નથી, તમે બોટલને એકસાથે ગુંદર કરી શકતા નથી.

ઘટના બની. હવે તમારે શું કરવું તે નક્કી કરવાની જરૂર છે. દુ:ખના આંસુ મદદ કરશે નહીં. હવે તમે શું કરશો તે તમારા પર છે. બધું તમારા હાથમાં છે.

અમે તમને ફરીથી એક્શન માટે બોલાવીએ છીએ, તમારા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો.

છુપાવશો નહીં, સંઘર્ષથી ભાગશો નહીં, કાર્ય કરો, કોઈપણ, સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં પણ માર્ગ શોધવાનું ચાલુ રાખો.

ઓટોજેનિક તાલીમ

ઑટોજેનિક તાલીમ (લેટિનમાંથી "ઓટો" - "પોતાને", "જીનોસ" - "જીનસ", "પોતા પર કાર્ય કરવું") થાક, નર્વસ તણાવ, જડતા અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ તે લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ નકારાત્મક ભાવનાત્મક અનુભવોથી પીડાય છે અને જેઓ આર્મચેર, બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. ઓટોજેનિક તાલીમમાં ઉચ્ચ અને નીચલા સ્તર હોય છે. વર્ગો સ્નાયુઓને આરામ કરવાનું શીખવા સાથે શરૂ થાય છે જ્યાં સુધી ભારેપણુંની લાગણી દેખાય નહીં. આ પછી, હૂંફ અથવા ઠંડીની લાગણી, રક્ત પ્રવાહ અને હીટ ટ્રાન્સફર (રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિનું નિયમન) બદલવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે. ઑટોટ્રેનિંગના ઉચ્ચતમ સ્તરમાં નિપુણતા એ ચેતનાની વિશેષ સ્થિતિઓ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

તમે સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણની તકનીકોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લો તે પછી, તમે તમારી જાતે પ્રેક્ટિસ કરી શકશો, સ્વતઃ-તાલીમની તકનીકમાં સુધારો કરી શકશો.

ઑટો-ટ્રેનિંગનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પરીક્ષાઓ અથવા બિઝનેસ મીટિંગ પહેલાં ચિંતાને દૂર કરવા માટે થાય છે, જેના પરિણામો વ્યક્તિ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોય છે. સૌથી સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે શાંત અને સંતુલિત રહેવાની જરૂર છે; બિનજરૂરી ઉત્તેજના ધ્યેય હાંસલ કરવાના તમામ પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે.

જો કે, સંપૂર્ણ શાંતિ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય કરી શકે છે. યાદ રાખો, ઉત્તેજના અલગ છે.

હાઇલાઇટ કરો બે પ્રકારના તણાવ: તકલીફ અને યુસ્ટ્રેસ.

તકલીફ શરીર અને વ્યક્તિત્વને નુકસાન પહોંચાડે છે.

યુસ્ટ્રેસ ઉપયોગી છે, તે યોગ્ય સમયે શરીરના તમામ સંરક્ષણોને એકત્ર કરવામાં મદદ કરે છે. ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, રમતવીરને શરૂઆત પહેલાં તંદુરસ્ત ઉત્તેજનાનો અનુભવ કરવો જોઈએ. ચિંતાનું સામાન્ય સ્તર કેવી રીતે નક્કી કરવું? વ્યક્તિ પોતે, તેના પોતાના અનુભવના આધારે, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા અને તેની ક્ષમતાઓને જાહેર કરવા માટે તેણે આવનારી ઘટનાનો કેટલો ઊંડો અનુભવ કરવો જોઈએ તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.