દવાઓ અને ઉત્પાદનો સાથે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની રોકથામ. હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ માટે દવાઓ

આજે આપણો આહાર સંતુલિત નથી અને આદર્શથી દૂર છે. અન્ય તમામ ખામીઓ ઉપરાંત, તે પોટેશિયમની ઉણપ અને સોડિયમ અથવા ટેબલ મીઠુંની અધિકતા દ્વારા અલગ પડે છે. આજે આપણે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે તંદુરસ્ત ખોરાક જોઈશું, કારણ કે તે યોગ્ય આહાર છે જે આપણને યુવાની અને આપણી રુધિરાભિસરણ તંત્રની તંદુરસ્તી જાળવવા દે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે હૃદયનું યોગ્ય કાર્ય દીર્ધાયુષ્યની ચાવી છે. ચોક્કસ તમારા કુટુંબ અને મિત્રોમાં એવા ઉદાહરણો છે જ્યારે ખૂબ જ યુવાન લોકો આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગના રોગોને કારણે મૃત્યુ પામ્યા હતા. પરંતુ ડોકટરો એ પુનરાવર્તન કરતા ક્યારેય થાકતા નથી કે મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમનું પૂરતું સ્તર ઓછામાં ઓછું આવી બિમારીઓના નિવારણ તરીકે સેવા આપી શકે છે.

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત કરવા માટેના સુવર્ણ નિયમો

સૌ પ્રથમ, કોઈપણ ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં. તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ સંપૂર્ણ પેટ હાર્ટ એટેકનું જોખમ અનેક ગણું વધારે છે. આ ક્ષતિગ્રસ્ત રક્ત પ્રવાહને કારણે છે, કારણ કે શરીરના તમામ સંસાધનો ભારે ખોરાકને પચાવવાનું લક્ષ્ય છે. લોહી જાડું થાય છે, તેને વાહિનીઓ દ્વારા વિખેરવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તેથી, થોડું ભૂખ્યા ટેબલ પરથી ઉઠવું વધુ સારું છે. બીજો નિયમ સેલરી અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ પર ઝુકાવની ભલામણ કરે છે. તે આ પાંદડાવાળા શાકભાજી છે જે રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરીને અને સરળ સ્નાયુઓને આરામ કરવાથી થાય છે. અન્ય તારણહાર ટામેટાંનો રસ છે. આ અદ્ભુત શક્તિનો કુદરતી ઉપાય છે, તે બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેથી તે હાયપરટેન્શન અને હૃદયની નિષ્ફળતા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. અને સૌથી અગત્યનું, તમારે પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમની જરૂર છે. હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે તંદુરસ્ત ખોરાક દરરોજ પૂરતો જથ્થો પૂરો પાડે છે.

પોટેશિયમ શા માટે જરૂરી છે?

આ ખરેખર જાદુઈ સૂક્ષ્મ તત્વ ચયાપચયમાં સામેલ છે; તે પ્રોટીન, નર્વસ અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના શોષણ માટે જરૂરી છે. સંતુલિત આહારમાં હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જેમાં તે મોટી માત્રામાં હોય છે. આ કિસ્સામાં, નીચેની પેટર્ન ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે: પોટેશિયમનો અભાવ હૃદય રોગને ઉશ્કેરે છે, અને ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લોહીમાં તેનું સ્તર વધુ ઘટાડે છે. તેથી, ગંભીર બિમારીઓના કિસ્સામાં, આહારને સમાયોજિત કરવા માટે તે પૂરતું નથી, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ અલગથી લેવું જરૂરી છે. ચાલો હવે હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ માટે તંદુરસ્ત ખોરાક શું છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ. દરેક વ્યક્તિના ઘરે આ લિસ્ટ હોવું જોઈએ, તો હ્રદયરોગની સંભાવના અનેક ગણી ઘટી જશે.

ફળો અને સૂકા ફળો

એવું કંઈ નથી કે આ કહેવત દેખાઈ: "દિવસમાં એક સફરજન ડૉક્ટરને કામથી દૂર રાખશે." આ અદ્ભુત ફળો હૃદય માટે પોષણ પ્રદાન કરે છે. ઉત્પાદનો કે જેમાં ઓછામાં ઓછી કેલરી અને મહત્તમ લાભો હોય છે, અને તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પણ હોય છે - આ બધું રડી ફળો વિશે છે. તેમાં ફાઈબર હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે સૌથી જરૂરી તત્વ છે. રચનામાં સમાયેલ પોટેશિયમ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ઉત્સર્જન પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે, સોજો ઘટાડે છે, અને શરીરમાંથી પેક્ટીન દૂર કરે છે. પરંતુ માત્ર સફરજન જ તમને હૃદય રોગનો પ્રતિકાર કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં.

દાડમ લોહીને પાતળું કરે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. અન્ય ઉપયોગી ઉત્પાદન ગ્રેપફ્રૂટ છે. તે માત્ર અકાળ વૃદ્ધત્વ સામે લડે છે પરંતુ શરીરને વિટામિન્સ પણ પ્રદાન કરે છે. અમે એવોકાડો વિશે ભૂલી શકતા નથી. આ અદ્ભુત ફળમાં મોટી માત્રામાં પોટેશિયમ અને બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ હોય છે. તે આ રચના છે જે શરીરને તાણ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે લડવા માટે પરવાનગી આપે છે.

શાકભાજી

સૌ પ્રથમ, તમારે પાંદડાવાળા શાકભાજી પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, તેઓ હૃદય માટે પોષણ પ્રદાન કરે છે. આ સૂચિમાંના ઉત્પાદનો દરેકને પરિચિત છે. તેથી, આ લેટીસ, સોરેલ, સ્પિનચ, અરુગુલા અને અન્ય ઘણા છે. આ હૃદય માટે છે. તેમાં મોટી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે ઓક્સિજન સાથે લોહીને સમૃદ્ધ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પલ્સને સામાન્ય બનાવે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે. શિયાળામાં, જ્યારે તાજી ગ્રીન્સ ઉપલબ્ધ ન હોય, ત્યારે તમે ઉપલબ્ધ શાકભાજીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે કોઈપણ કોબી હોઈ શકે છે - સફેદ કોબી અથવા બ્રોકોલી. લસણ મ્યોકાર્ડિયમ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં સક્રિય તત્વો છે જે હૃદયની નિષ્ફળતાને અટકાવે છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાંથી તણાવ દૂર કરે છે. તેજસ્વી કોળું હૃદય માટે ખૂબ જ સારું છે. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પોટેશિયમ અને વિટામિન સી હોય છે. સાથે મળીને તેઓ એથરોસ્ક્લેરોસિસ સામે લડવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, હૃદય માટે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક બિલકુલ ખર્ચાળ નથી અને તે તદ્દન પોસાય છે.

કઠોળ અને અનાજ

અમને બધાને નાનપણથી જ શીખવવામાં આવ્યું હતું કે પોરીજ ખાવું આરોગ્યપ્રદ છે. આ વાત સાચી છે, પરંતુ આપણે સામાન્ય રીતે કાર્ડિયોલોજિસ્ટની એપોઇન્ટમેન્ટ વખતે જ જાણીએ છીએ કે કઠોળ અને અનાજ હૃદયને મજબૂતી આપનારા ખોરાક છે. તમારા દિવસની શરૂઆત પોર્રીજના એક ભાગ સાથે કરવાની ખાતરી કરો, પ્રથમ અને બીજા અભ્યાસક્રમોમાં કઠોળ ઉમેરો. આ ઉત્પાદનો સારા છે કારણ કે તેમાં ઘણાં બધાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે અને રક્ત વાહિનીઓને તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ જમા થવાથી બચાવે છે.

ભૂલશો નહીં કે માત્ર આખા અનાજ આરોગ્યપ્રદ છે. અપવાદ એ ઓટ્સ છે, જે ફ્લેક્સના રૂપમાં ખાવામાં આવે છે. તમામ ઇન્સ્ટન્ટ અનાજ - ઇન્સ્ટન્ટ, તૈયાર અને અર્ધ-તૈયાર - શરીરને કોઈ ફાયદો નથી. સોયા પ્રોટીન એ અનાજમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો છે, જેમ કે ટોફુ, જે હૃદયના સ્નાયુઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ હાનિકારક ચરબી વિના, તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં પ્રોટીન છે. જો આપણે હૃદયને મજબૂત કરવા માટેના ઉત્પાદનોને ધ્યાનમાં લઈએ, તો સોયા એ પ્રથમ સ્થાનોમાંથી એક છે. તે ઓન્કોલોજીના કેટલાક સ્વરૂપોમાં પણ મદદ કરે છે અને હૃદયના સ્નાયુના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ સારી અસર કરે છે.

માછલી કે માંસ

આપણે માંસ ખાવા ટેવાયેલા છીએ. કટલેટ, સમૃદ્ધ બોર્શટ અને માંસ ગ્રેવી વગરનું ટેબલ શું છે? પરંતુ હકીકતમાં, આ એક ભારે ઉત્પાદન છે જે ફક્ત તંદુરસ્ત શરીર દ્વારા જ સરળતાથી પચાવી શકાય છે. જો આપણે હૃદય માટે કયા ખોરાક આરોગ્યપ્રદ છે તે વિશે વાત કરીએ, તો પસંદગી ચોક્કસપણે માછલીની તરફેણમાં થવી જોઈએ. કદાચ દરેકને ખબર નથી, પરંતુ દર અઠવાડિયે માત્ર 100 ગ્રામ માછલી ખાવાથી હૃદય રોગ થવાની સંભાવના લગભગ અડધી થઈ જાય છે.

ગોમાંસથી વિપરીત માછલીમાં પ્રત્યાવર્તન ચરબી હોતી નથી. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે આ પોષણનો આધાર છે. ચરબીયુક્ત તેલ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.તેમાં આપણા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ આવશ્યક તેલ હોય છે. માછલીનું નિયમિત સેવન હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.

નટ્સ

અમે મુખ્ય સૂચિબદ્ધ કર્યા છે. તે હૃદય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી શક્ય તેટલી વાર તેને તમારા ટેબલ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. હું ખાસ કરીને અખરોટને પ્રકાશિત કરવા માંગુ છું. દિવસમાં માત્ર એક મુઠ્ઠીભર બદામ ફેટી એસિડનો પુરવઠો ફરી ભરશે અને હૃદયના સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરશે, ગંભીર રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડશે અને યાદશક્તિ અને વિચારસરણીમાં સુધારો કરશે. વધુમાં, અખરોટ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. માત્ર અખરોટ જ નહીં બદામ, કાજુ, હેઝલનટ અને પાઈન નટ્સ પણ હૃદય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.

વનસ્પતિ તેલ

કોઈપણ હૃદય રોગ માટે, પ્રાણીની ચરબીને ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવી જોઈએ. પરંતુ નિષિદ્ધ વનસ્પતિ તેલ પર લાગુ પડતું નથી. તેનાથી વિપરિત, ઓલિવમાં વિટામિન ઇનો વિશાળ જથ્થો છે. આ ઉત્પાદન રક્ત વાહિનીઓમાં થ્રોમ્બોસિસને અટકાવે છે.

તલ, ફ્લેક્સસીડ, કોળું અને બદામનું તેલ પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. તેમને દુરુપયોગ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ દિવસમાં એક કે બે ચમચી ખોરાકમાં ઉમેરવું ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. માત્ર હૃદય જ નહીં, પણ સૌથી મોટું અંગ - ત્વચા - ખૂબ આભારી રહેશે.

ખોરાક કે જે તમારા હૃદય માટે ખરાબ છે

મોટેભાગે, આપણા ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં "છુપાયેલ" ચરબી હોય છે. આ વિવિધ માર્જરિન, સંશોધિત ચરબી છે, જે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે ખૂબ જોખમી છે. આ ટાઈમ બોમ્બ માટે આપણે ઘણી વાર ઘણી ઊંચી કિંમત ચૂકવીએ છીએ. જરા યાદ રાખો, તમે સુપરમાર્કેટમાં જાઓ છો, ત્યાં મોટી માત્રામાં સોસેજ, તૈયાર સામાન, બેકડ સામાન છે, દરેક વસ્તુમાં સ્વાદિષ્ટ ગંધ આવે છે અને ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. પરંતુ હૃદય અને તમારા સ્વાસ્થ્યના હત્યારાઓ ધૂમ્રપાન કરાયેલ અને કાચા ધૂમ્રપાન કરેલા સોસેજ, કેવિઅર, શેમ્પેઈન અને સ્પાર્કલિંગ વાઇન, બીયર અને મજબૂત આલ્કોહોલ છે. માર્જરિન ધરાવતા તમામ ઉત્પાદનો પણ જોખમી છે.

કરિયાણા પર ઘણો ઓછો ખર્ચ કરીને તમે વૈવિધ્યસભર, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ આહાર ખાઈ શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે વિવિધ શાકભાજી અને કુદરતી સીઝનીંગ, માછલી અને અનાજની જરૂર પડશે. ડેઝર્ટ માટે, આથો દૂધ ઉત્પાદનો અને ફળો પસંદ કરો.

હવે તમે જાણો છો કે તમારા હૃદય માટે શું સારું છે. આ ઉત્પાદનો ખરીદવું એટલું મુશ્કેલ નથી; તે આખું વર્ષ સ્ટોર્સમાં ઉપલબ્ધ છે અને તે એટલા ખર્ચાળ નથી. મોટાભાગના લોકો, જ્યારે ધૂમ્રપાન કરાયેલ, તળેલા, ચરબીયુક્ત અને મીઠો ખોરાક છોડી દે છે, ત્યારે પ્રથમ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. પરંતુ ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં વ્યક્તિ હળવાશ, ખુશખુશાલતા, સારા મૂડનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે અને તેની સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.

તમારા આહારમાં સામેલ કરો

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે 15 આરોગ્યપ્રદ ખોરાક.

1. એવોકાડો

તેમાં રહેલા બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ માટે આભાર, એવોકાડો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, કારણ કે આ એસિડ્સની ઉણપ એ ક્ષતિગ્રસ્ત કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચય અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસનું એક કારણ છે.

શરીરમાં પાણી-મીઠાના ચયાપચયના સામાન્યકરણ માટે આભાર, એવોકાડો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ધમનીના હાયપરટેન્શન માટે ઉપયોગી છે.

એવોકાડો સામાન્ય હિમેટોપોઇઝિસ અને પરિભ્રમણ માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સંપૂર્ણ સંકુલ ધરાવે છે.

કોપર - એનિમિયા (એનિમિયા) ના વિકાસને અટકાવે છે, આયર્ન - લોહીની રચનામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ (હેમેટોપોએસિસ), વિટામિન બી 2 - લાલ રક્ત કોશિકાઓની રચનામાં સામેલ છે. એક ઉત્પાદનમાં આયર્ન અને કોપરનું મિશ્રણ શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે. એવોકાડો વિટામિન E, B6 અને C થી ભરપૂર છે.

એવોકાડોસમાં સમાયેલ વિશેષ ઉત્સેચકો હૃદયની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી વિટામિન્સના શોષણને વેગ આપે છે અને હૃદયના સ્નાયુ (મ્યોકાર્ડિયમ) ના અધોગતિને અટકાવે છે.

એવોકાડો "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે.

એવોકાડો ફક્ત તેના કાચા સ્વરૂપમાં જ ખાઓ, કારણ કે તેના કાચા સ્વરૂપમાં જ તમારા હૃદય માટે ફાયદાકારક અને પોષક ગુણધર્મો સચવાય છે. એવોકાડોસને વિવિધ સલાડમાં અન્ય ખોરાક સાથે જોડી શકાય છે. એવોકાડોનો સ્વાદ લીંબુ અને નારંગી દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે પૂરક છે.

2. ગ્રેપફ્રૂટ
ગ્રેપફ્રૂટમાં છોડના ફાઇબર અને ગ્લાયકોસાઇડ્સ સમૃદ્ધ છે, જે આ ફળના પલ્પ, ફિલ્મો અને છાલને કડવો સ્વાદ આપે છે.

ગ્લાયકોસાઇડ્સ શરીરમાં ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પાચનને સામાન્ય બનાવે છે, હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે.

ગ્રેપફ્રૂટમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન્સ હોય છે: C, B1, P અને D. વિટામિન પી રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરવામાં, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરવામાં અને શરીર માટે જરૂરી વિટામિન સીની અસરને વધારે છે.

ગ્રેપફ્રૂટ શરીરમાં ચયાપચયને સુધારે છે, એકંદર સ્વર વધારે છે, થાક દૂર કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. પોષણની સરળતા (42Kcal) ને કારણે, ગ્રેપફ્રૂટને સ્થૂળતા માટે આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે છે. તે તરસને સંપૂર્ણ રીતે છીપાવે છે અને યકૃતને સંપૂર્ણ રીતે ટેકો આપે છે.

ગ્રેપફ્રૂટનું કાચું સેવન કરવું જોઈએ અને તેને સલાડ અને મીઠાઈઓમાં ઉમેરી શકાય છે.

ગ્રેપફ્રૂટ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.

તમે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન વિશે વધુ જાણી શકો છો

ગ્રેપફ્રૂટ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે સારું છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ દરમિયાન. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવા માટે, તમારે નાસ્તામાં દર અઠવાડિયે 2 - 3 ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાની જરૂર છે.

3. સફરજન

સફરજન ખાવાથી આખા શરીરની કામગીરી પર સકારાત્મક અસર પડે છે. સફરજનનું નિયમિત સેવન કેન્સર અને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

હૃદયના રોગો માટે, ઉપવાસ (સફરજન) દિવસો સૂચવવામાં આવે છે, જે શરીરનું વજન ઘટાડવામાં, સોજો ઘટાડવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સફરજનમાં રહેલું પોટેશિયમ ઉત્સર્જન પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે અને પેક્ટીન ફાઇબર્સ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. પેક્ટીન્સ હાનિકારક પદાર્થોને આંતરડામાં બાંધે છે અને શરીરમાંથી તેમના ઝડપી નિકાલને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેની સફાઇની ખાતરી કરે છે. ઓર્ગેનિક મેલિક એસિડ શરીરમાં એસિડ સંતુલનને નિયંત્રિત કરે છે અને ડાયાબિટીસ અને સંધિવા થવાની સંભાવના ઘટાડે છે.

4. દાડમ
હૃદય રોગ માટે આ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.

દાડમના તાજા અથવા તાજા સ્ક્વિઝ્ડ રસનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દાડમમાં રહેલા ફાયદાકારક પદાર્થો લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે, હૃદયની વાહિનીઓની દિવાલમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચનાને અટકાવે છે અને લોહીને પાતળું કરે છે.

અમેરિકન સંશોધકોનો દાવો છે કે દાડમના રસમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે પેલ્વિસમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તેના કારણે શક્તિમાં વધારો કરે છે. તમારી પુરૂષ શક્તિને સુધારવા માટે, તમારે દિવસમાં એક ગ્લાસ દાડમનો રસ પીવાની જરૂર છે.

દાડમનો રસ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

5. ફ્લેક્સસીડ તેલ

ફ્લેક્સસીડને હૃદય અને રક્તવાહિનીઓના રોગો સામે રક્ષણનું એક શક્તિશાળી માધ્યમ માનવામાં આવે છે. આ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માટે રેકોર્ડ ધારક છે. તેનો ઉપયોગ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે. ફ્લેક્સસીડ તેલ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની સાંદ્રતા ઘટાડે છે અને લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે. કોલેસ્ટ્રોલ વિશે વાંચો

પરંતુ, કોઈપણ તેલની જેમ, તેમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી છે અને તેથી સલાડ ડ્રેસિંગ માટે 2 ચમચી પૂરતું હશે. l એક દિવસમાં. શણના બીજને પોર્રીજ અને સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે.

6. અનાજ

ઇન્સ્ટન્ટ ફાઇબર ઉપયોગી છે કારણ કે તે ખોરાકમાંથી શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ અટકાવે છે. એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને કોરોનરી રોગ સામેની લડાઈમાં અનાજ હૃદયના સારા સાથી છે.

ઓટમીલમાં મોટી માત્રામાં હેલ્ધી ઓમેગા-3 એસિડ અને પોટેશિયમ હોય છે.

ફાઇબર સાથે સંયોજનમાં, ઓમેગા -3 એસિડ્સ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે અને રક્તવાહિનીઓને સારી સ્થિતિમાં જાળવી શકે છે. બરછટ અનાજ વધુ ઉપયોગી છે.

અનાજ જેટલું મોટું છે, તેમાં વધુ ફાઇબર હોય છે; વધુ ફાઇબર, અનાજ (પોરીજ) વધુ તંદુરસ્ત.

7. કઠોળ અને કઠોળ

લાલ કઠોળ અને દાળમાં છોડના ફાઇબર અને પોટેશિયમનો ઘણો સમાવેશ થાય છે. તેઓ ખૂબ જ ભરપૂર છે અને કોઈપણ ઉચ્ચ-કેલરી સાઇડ ડિશને બદલી શકે છે.

ફેટી એસિડની ગેરહાજરી, પ્રોટીન, ફાઇબર, આયર્ન અને ફોલિક એસિડની ઉચ્ચ સામગ્રી, કઠોળ અને કઠોળને તમારા હૃદય માટે વાસ્તવિક ભેટ બનાવે છે!

8. કોળુ

કોળામાં બીટા-કેરોટીન, વિટામિન સી અને પોટેશિયમનો મોટો જથ્થો હોય છે, જે હૃદયની વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સામે લડવામાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે. કોળુ શરીરમાં પાણી-મીઠાના સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સારી રીતે ઘટાડે છે.

9. લસણ
લસણ, તેના એન્ટિવાયરલ ગુણધર્મો સાથે, હાયપરટેન્શન સામે લડી શકે છે. તેમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ અને હાઈડ્રોજન સલ્ફાઈડ હોય છે. આ પદાર્થો વેસ્ક્યુલર ટોન ઘટાડે છે અને તેથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

લસણમાં 60 થી વધુ ફાયદાકારક પદાર્થો હોય છે, જેનું નિયમિત સેવન કરવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં 15 - 20 mm Hg ઘટાડો થાય છે. કલા.

10. બ્રોકોલી
બ્રોકોલી કોબી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ પરિવારની છે. બ્રોકોલી ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને વિટામિન બી, સી અને ડીથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, ફાઈબર, ફોસ્ફરસ અને મેંગેનીઝ હોય છે. બ્રોકોલી હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ માટે ઉત્તમ ઉપાય છે.

11. બેરી

તમામ બેરી ખૂબ જ સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. બેરીમાં પોટેશિયમ હોય છે, જે શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે, હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને સોજો દૂર કરે છે.

એરિથમિયા અને ક્રોનિક હાર્ટ ફેલ્યોર માટે શરીરને પોટેશિયમની જરૂર પડે છે. તમે એરિથમિયા વિશે વધુ જાણી શકો છો

મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ સાથે, વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે, રક્તવાહિનીઓને ફેલાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

વિટામિન સી - વેસ્ક્યુલર દિવાલને મજબૂત અને રક્ષણ આપે છે, વિટામિન પી - નાના જહાજો (રુધિરકેશિકાઓ) નું રક્ષણ કરે છે અને વેસ્ક્યુલર દિવાલની અભેદ્યતા ઘટાડે છે.

ફાઇબર શરીરમાંથી હાનિકારક તત્ત્વોને ઝડપથી દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

સ્ટ્રોબેરી- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને સાફ અને મજબૂત કરવામાં, લોહીમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન્સ સમાવે છે: સી, પી, કે, ફોલિક એસિડ, પેક્ટીન્સ, ટોકોફેરોલ.

સૂક્ષ્મ તત્વો: મેંગેનીઝ, આયર્ન, પોટેશિયમ, તાંબુ, જસત અને આયોડિન.

સ્ટ્રોબેરી મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, ડાયાબિટીસ, એનિમિયા, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને ગેસ્ટ્રિક અલ્સર માટે ઉપયોગી છે.

ચેરી- વિટામિન C, B2, B6 ધરાવે છે. તેમાં ઘણાં ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો છે: પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફ્લોરિન અને આયર્ન. ચેરી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે.

ચેરી- બેરી ચેરી કરતાં ઓછી આરોગ્યપ્રદ છે, પરંતુ તેમાં ગ્લુકોઝ, પેક્ટીન્સ, વિટામીન C, A અને P જેવા કેટલાક ઉપયોગી પદાર્થો પણ હોય છે. સૂક્ષ્મ તત્વોમાં, ચેરીમાં પોટેશિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ અને નિકોટિનિક એસિડ હોય છે.

ચેરીમાં વેસ્ક્યુલર મજબૂતીકરણની અસર છે.

કાળો કિસમિસ- વિટામિન્સની રાણી!

તેમાં વિટામિન્સ છે: PP, K, E, B1, B2, B6, D અને C. વિટામિન સી સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ, કાળા કરન્ટસ સફરજન કરતાં 15 ગણા વધારે છે.

આ બેરી શરીરમાં હિમેટોપોએટીક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે અને હૃદયને ટોન કરે છે.

લાલ રિબ્સ- આ બેરી કાળી કિસમિસ કરતાં વિટામિનની સામગ્રીમાં સહેજ હલકી ગુણવત્તાવાળા છે, પરંતુ તેમાં ઓક્સિકોમરિન છે - એક પદાર્થ જે લોહીના ગંઠાઈ જવાને નિયંત્રિત કરે છે અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું શ્રેષ્ઠ નિવારણ છે.

રાસબેરિઝ- આ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોનો ભંડાર છે!

તેમાં ઓર્ગેનિક એસિડ, પેક્ટીન, ટેનીન, વિટામિન સી, બી1, બી2, પીપી, આયોડિન, ફોલિક એસિડ, કેરોટીન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, ફોસ્ફરસ અને આયર્ન હોય છે.

રાસબેરિઝ હૃદયની ધમનીઓને મજબૂત બનાવે છે અને લોહીના ગંઠાઈ જવાને સામાન્ય બનાવે છે.

12. માછલી

ખાસ કરીને સૅલ્મોન અને સૅલ્મોન ઓમેગા-3 એસિડના કુદરતી સ્ત્રોત છે.

આ માછલીનું નિયમિત (અઠવાડિયામાં 2 - 3 વખત) સેવન કરો અને તમે ભૂલી જશો કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર શું છે! આ પ્રકારની માછલી લોહીના ગંઠાઈ જવાને નિયંત્રિત કરે છે અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું જોખમ ઘટાડે છે.

ટ્રાઉટ, મેકરેલ, ટુના અને સારડીન પણ ઉપયોગી છે. તેઓ લોહીના ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે અને લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે.

13. મશરૂમ્સ

મશરૂમ્સમાં એર્ગોટિનાઇન હોય છે, એક પદાર્થ જે શરીરમાં મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે, જે ફક્ત હૃદય રોગના વિકાસમાં જ સામેલ નથી, પણ કેન્સરનું કારણ પણ બને છે.

મશરૂમ્સ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત કરે છે અને કેન્સર સામેની રોકથામ અને લડતમાં મદદ કરે છે. મશરૂમ્સમાં સમાવે છે: ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન બી અને ડી, આયર્ન, જસત, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને સેલેનિયમ.

એક રસપ્રદ તથ્ય એ છે કે મશરૂમ્સ તેમના હૃદય-સ્વસ્થ ગુણધર્મોને જાળવી રાખે છે, પછી ભલે તે કેવી રીતે રાંધવામાં આવે!

14. કાળી (કડવી) ચોકલેટ

ચોકલેટ જેમાં ઓછામાં ઓછું 70% કોકો હોય છે તે હૃદય માટે આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશર અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

અન્ય પ્રકારની ચોકલેટ કોઈ લાભ આપતી નથી કારણ કે તેમાં ઘણી ખાંડ અને થોડી કોકો બીન્સ હોય છે. નિયમિત ચોકલેટમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે અને તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

15. અખરોટ

બદામ અને બદામમાં ઘણાં ઉપયોગી પદાર્થો હોય છે અને હૃદય પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ અને ઓમેગા -3 એસિડ્સ, જે બદામ અને અખરોટમાં જોવા મળે છે, તે "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે અને લોહીમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

તે સાબિત થયું છે કે પ્રિઝર્વેટિવ્સ, જીએમઓ (આનુવંશિક રીતે સંશોધિત સજીવો) અને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ ધરાવતા ખોરાક ખાવાથી વિકાસ ઉશ્કેરે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની પ્રગતિમાં પણ ફાળો આપે છે. આ તમામ ઉમેરણો હૃદય, રક્ત વાહિનીઓ અને કિડનીની કામગીરીને વધુ ખરાબ કરે છે. આવા ઉત્પાદનોમાં, સિંહનો હિસ્સો પ્રિઝર્વેટિવ્સનો છે, અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ પોષક તત્વો નથી.

ખાતરનો ઉપયોગ કર્યા વિના પરંપરાગત રીતે જમીન પર ઉગાડવામાં આવતો તાજો અને વાસ્તવિક ખોરાક ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો. તમારો પોતાનો ખોરાક રાંધવામાં આળસુ ન બનો.

તમારા હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, ખોરાકની હાનિકારક રાંધણ પ્રક્રિયાને ટાળો (તળવું, ધૂમ્રપાન કરવું અને ડીપ-ફ્રાઈંગ). ખોરાકની તંદુરસ્ત રાંધણ પ્રક્રિયા (રસોઈ, સ્ટીવિંગ, માંસને તેના પોતાના રસમાં અથવા આગ પર પકવવા) ની ટેવ પાડો.

"જીવંત" પર સ્વિચ કરવાથી, વાસ્તવિક અને ઘરેલું ખોરાક તમને યોગ્ય રકમ બચાવવા માટે પરવાનગી આપશે, અને સૌથી અગત્યનું, શરીરના કાર્ય માટે જરૂરી તમામ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો મેળવો.

તમારા હૃદયની સંભાળ રાખો, અને તે તમારા ઋણમાં રહેશે નહીં!

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખાઓ!

માનવ હૃદય, સૌથી સંવેદનશીલ સૂચક તરીકે, આપણા જીવનમાં બનતી કોઈપણ ઘટનાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તાણ, નર્વસ ઓવરલોડ, વધુ પડતું કામ, નબળી ઊંઘ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને નબળું પોષણ આપણને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, ચાલો નાનપણથી જ મહાન કાર્યકરની સંભાળ લઈએ. હૃદય માટે તંદુરસ્ત ખોરાક હંમેશા આપણા ટેબલ પર હોવો જોઈએ. તેઓ હૃદયના સ્નાયુને ઉર્જાથી ચાર્જ કરે છે, તેને મજબૂત કરે છે, તેને અકાળે ખરતા અટકાવે છે.

હૃદયની યોગ્ય કામગીરી માટે, વ્યક્તિના આહારમાં ફાઇબર, અસંતૃપ્ત ચરબી, વિટામિન્સ, કેરોટિન, રેઝવેરાટ્રોલ, ફ્લેવોનોઇડ્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, ખાસ કરીને પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક હોવો જોઈએ.

હાર્ટ હેલ્ધી પ્રોડક્ટ્સ

કુદરત માણસ માટે ઉદાર અને અનુકૂળ છે, તેણી તેને સુખ અને સમૃદ્ધિ માટે જરૂરી બધું આપે છે. તેણીની ભેટોનો લાભ લેવા માટે સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે કારણ વિના નથી કે તેઓ કહે છે કે આપણા જીવનમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ આરોગ્ય છે, અને બાકીનું બધું અનુસરશે.

• ફ્લેવોનોઈડ્સ

ફ્લેવોનોઈડ્સ રક્તવાહિની તંત્રની સામાન્ય કામગીરીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ શાકભાજી અને ફળોમાં જોવા મળે છે જે આખું વર્ષ મનુષ્ય માટે ઉપલબ્ધ હોય છે. તમારા હૃદયને સારું રાખવા માટે, તમારે દરરોજ તમારા મેનૂમાં છોડ આધારિત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. સાઇટ્રસ ફળો (લીંબુ, નારંગી, દ્રાક્ષ), બેરી (બ્લુબેરી, કરન્ટસ, રાસબેરી, બ્લેકબેરી, ક્રેનબેરી, વડીલબેરી), લાલ દ્રાક્ષ અને રેડ વાઇન (વાઇન ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ, તેથી સસ્તી નથી), બીટમાં ઘણા ફ્લેવોનોઈડ્સ છે. , લાલ ડુંગળી, લાલ કોબી, ચેરી. ડુંગળી, સફરજન, નાશપતી, લીલા શાકભાજી, શાક, કઠોળ, અખરોટ અને ચિકોરી ખાઓ.

• રેઝવેરાટ્રોલ

રેઝવેરાટ્રોલ એ ફાયટોનસાઇડ્સનું છે જે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, માનવ શરીરને તમામ પ્રકારના ચેપથી બચાવે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. દ્રાક્ષ, બ્લૂબેરી, પાલક, મગફળી અને ઘણી ઔષધીય વનસ્પતિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, કાંસકો ગાંઠ, પક્ષી ચેરી ફળો, ફિર સોય, જંગલી રોઝમેરી, આ ફાયદાકારક પદાર્થમાં વધુ છે.

• કેરોટિન

કેરોટિન શરીરના કોષોને મુક્ત રેડિકલની વિનાશક અસરોથી રક્ષણ આપે છે. યુવાન માનવ કોષો કેરોટીન દ્વારા "સંરક્ષિત" છે; આ પદાર્થના પ્રભાવ હેઠળ તેઓ લાંબા સમય સુધી યુવાન અને મજબૂત રહે છે અને બાહ્ય નકારાત્મક પ્રભાવોનો સફળતાપૂર્વક પ્રતિકાર કરે છે. કેરોટીન ખોરાક દ્વારા માનવ શરીરને સતત પૂરા પાડવામાં આવવું જોઈએ. કેરોટિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક: લેટીસ, ગ્રીન્સ, સી બકથ્રોન, રોવાન, સોરેલ, લીલા વટાણા, કોળું, જરદાળુ, ગાજર, કોહલરાબી, ઘંટડી મરી, તરબૂચ, તરબૂચ, બ્રોકોલી, પીચીસ, ​​બદામ, માછલી, કાકડી, ચીઝ, ઇંડા, કુટીર ચીઝ , ખાટી ક્રીમ, બીફ લીવર.

• પોટેશિયમ

પોટેશિયમ શરીરના તમામ પ્રવાહીના 50%માં હાજર છે, તે હૃદયની લયને નિયંત્રિત કરે છે, રક્તવાહિનીઓ અને કોષોમાં સોડિયમના સંચયને અટકાવે છે, લોહીના એસિડ-બેઝ સંતુલનને નિયંત્રિત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. પોટેશિયમ બટાકા, કોબી અને કોળામાં જોવા મળે છે. પોટેશિયમ ક્ષારની સામગ્રીમાં ચેમ્પિયન્સ પ્રુન્સ, સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, જરદાળુ અને ગુલાબ હિપ્સ છે.

• મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમ રુધિરવાહિનીઓના કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તે વાસોડિલેટીંગ અસર ધરાવે છે અને ખેંચાણને પણ રાહત આપે છે. ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી અને જવના અનાજ, રાઈ બ્રેડ અને બ્રાન બ્રેડ, બીટ, ગાજર, ગ્રીન્સ, લેટીસ, બદામ, અખરોટ અને કાળા કરન્ટસમાં ઉચ્ચ મેગ્નેશિયમ સામગ્રી જોવા મળે છે.

હૃદય માટે સ્વસ્થ રસ

• બીટરૂટનો રસ એ માનવ શરીર માટે ઉપયોગી પદાર્થોનો ભંડાર છે. બીટરૂટનો રસ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું ઉત્તમ નિવારણ છે.
• ટામેટાંનો રસ અને લાલ દ્રાક્ષનો રસ હિમેટોપોએસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેઓ હૃદયના સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
• ડુંગળી અને લસણનો રસ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

રસનું પોષણ મૂલ્ય વધારવા માટે, તેમાં શણ અથવા કોળાના બીજનું તેલ ઉમેરો.

હૃદય માટે અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ

ઓમેગા -3 માનવ શરીર પર ખરેખર જાદુઈ અસર કરે છે. આ હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યોને સુધારે છે, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે. અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં, સાંધામાં બળતરાને દૂર કરવામાં, તમામ સિસ્ટમોની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારા હૃદય માટે અન્ય કયા ખોરાક સારા છે?

• માછલી, સ્ક્વિડ, ઝીંગા.આ ઉત્પાદનોમાં આયોડિન, વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે જે સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને તેથી હૃદયની કામગીરી પર.
• કોળુ.આ શાક હંમેશા તમારી પ્લેટમાં હોવું જોઈએ. તેના ફાયદાઓ ભાગ્યે જ વધારે પડતો અંદાજ કરી શકાય છે. કોળામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન અને પોટેશિયમ હોય છે. કોળુ એથરોસ્ક્લેરોસિસનો પ્રતિકાર કરે છે, પાણી-મીઠું સંતુલન અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે.
• બ્રોકોલી. કોબીજ વિટામિન સી, ડી અને બી વિટામિન્સથી ભરપૂર છે.તેમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, ડાયેટરી ફાઇબર, મેંગેનીઝ અને ફોસ્ફરસ હોય છે. હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસની રોકથામ માટે આ એક ઉત્તમ ઉપાય છે.
• મશરૂમ્સ.આ ઉત્પાદન એર્ગોટિનાઇન પદાર્થની સામગ્રીને કારણે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે. મશરૂમ્સ વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને હૃદયના સ્નાયુને પ્રોટીન અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સંતૃપ્ત કરે છે. રસોઈ કર્યા પછી પણ, મશરૂમ્સ તેમના તમામ ફાયદાકારક ગુણધર્મોને જાળવી રાખે છે.
• કડવી (શ્યામ) ચોકલેટ.ડાર્ક ચોકલેટમાં 70% કોકો બટર હોય છે. તેથી, તે હૃદય માટે સારું છે, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. અન્ય તમામ પ્રકારની ચોકલેટમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને કોકો બટરનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. આવા ઉત્પાદનથી થોડો ફાયદો થાય છે.
• દાડમ.દાડમને સૌથી આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાં ગણવામાં આવે છે. દાડમના તાજા અથવા તાજા સ્ક્વિઝ્ડ રસનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પોષક તત્વો લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે, લોહીને પાતળું કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે. દાડમના રસમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ વધારે હોય છે.
• એવોકાડો.એવોકાડોમાં અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ હોય છે, તેથી તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. પોટેશિયમ હૃદયના યોગ્ય કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, અને ખનિજો અને વિટામિન્સનો સંપૂર્ણ સંકુલ હિમેટોપોઇઝિસ અને પરિભ્રમણને સુધારે છે. એવોકાડો પલ્પમાં રહેલા ઉત્સેચકો પોષક તત્ત્વોના શોષણને વેગ આપે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓને નબળા પડતા અટકાવે છે. એવોકાડોસ કાચા ખાવા જોઈએ, કારણ કે હૃદય માટે તમામ ફાયદાકારક પદાર્થોને સાચવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

તમારા હૃદયની કાળજી લો, સ્વસ્થ અને વૈવિધ્યસભર ખાઓ. આધુનિક પરિસ્થિતિઓમાં આ માટે તમામ શરતો છે. તમારા હૃદય માટે શું સારું છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે હંમેશા સ્વસ્થ અને મજબૂત રહે.

બધા ડોકટરો એ અભિપ્રાયમાં સર્વસંમત છે કે હાયપરટેન્શન, કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા હૃદયના રોગોનું મુખ્ય કારણ ખરાબ પોષણ અને ઓછી કસરત છે. જો બાદમાં બધું સ્પષ્ટ છે અને તમારે સતત કસરત કરવાની જરૂર છે, તો પછી ખોરાક સાથે ચોક્કસ મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે. બહુ ઓછા લોકો તેમના મનપસંદ ખોરાકને છોડી દેવા માંગે છે. આ લેખમાં અમે તમારા ધ્યાન પર સૌથી વધુ રજૂ કરીશું હૃદય માટે તંદુરસ્ત ખોરાકઅને પોષણ અંગે કેટલીક ભલામણો આપો.

ખૂબ જ શરૂઆતમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે અમારી મોટર ચરબીયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાકથી શરીરને વધુ ભાર ન આપવાનું પસંદ કરે છે. તમામ પ્રકારના પ્રિઝર્વેટિવ્સથી પણ તેને ફાયદો થતો નથી. તેથી, જીએમઓ વિના સામાન્ય સ્થિતિમાં ઉગાડવામાં આવતા કુદરતી, તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો પર ભાર મૂકવો જોઈએ.

રાંધવાની પદ્ધતિઓમાંથી ફ્રાઈંગ, ધૂમ્રપાન અને ડીપ-ફ્રાઈંગને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, અને ઉકાળો, બાફવું, સ્ટીવિંગ અને બેકિંગનો ઉપયોગ કરો. તદુપરાંત, આવા ખોરાક ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે. શું ચિકન અથવા લાલ માછલીના કબાબનો ઇનકાર કરવો શક્ય છે?

મીઠું, ખાંડ અને ચરબી જેવા ઉત્પાદનો આપણા હૃદય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે, તેથી તેનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો રાખવો જોઈએ. મીઠું - દરરોજ 4-5 ગ્રામ સુધી, ખાંડ - 100 ગ્રામ સુધી. આહારમાંથી પ્રાણી મૂળની સંતૃપ્ત ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી વધુ સારું છે. ભોજન વારંવાર હોવું જોઈએ - દિવસમાં 5-6 વખત, પરંતુ નાના ભાગોમાં. આનાથી હૃદયને રાહત થશે અને

અમે આહાર અને તૈયારીની પદ્ધતિઓ નક્કી કર્યા પછી, અમે દસ ઉત્પાદનોની સૂચિ પ્રદાન કરીશું જે આપણા શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

1. માછલી.ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સની ઉચ્ચ સામગ્રીને લીધે, આ ઉત્પાદન હૃદય રોગની રોકથામ માટે અનિવાર્ય છે. આમાંના મોટાભાગના ફાયદાકારક પદાર્થો હેરિંગ, ટુના, સારડીન અને સૅલ્મોન જેવી દરિયાઈ જાતોમાં જોવા મળે છે.
2. સાઇટ્રસ.સાઇટ્રસ ફળોના લગભગ તમામ પ્રતિનિધિઓમાં વિટામિન સીની વિશાળ માત્રા હોય છે, જે એક મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત કરી શકે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. તમામ સાઇટ્રસ ફળોમાંથી, જેનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે, જ્યારે નાસ્તામાં નિયમિતપણે ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તે બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવી શકે છે.
3. દાડમ.આ ફળ સાઇટ્રસ ફળ હોવા છતાં, તે અલગથી નોંધવું યોગ્ય છે. તેની રચનામાં સમાયેલ પદાર્થો લોહીમાં હિમોગ્લોબિન વધારવામાં અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે.
4. એવોકાડો.સાઇટ્રસ ફળોનો બીજો પ્રતિનિધિ, જે ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મોને જોડે છે. પોટેશિયમ, તાંબુ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6, વિટામિન સી, બી 2, બી 6, ઇ, બીટા-કેરોટીન, લાઇકોપીન - આ તે રચના છે જે હૃદયના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ખાસ કરીને મ્યોકાર્ડિયમ.
5. અનાજ.આખા અનાજના ફાઇબરમાં હૃદય-સ્વસ્થ તત્ત્વો જોવા મળે છે. તેમાંના મોટા ભાગના બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ અને બ્રાનમાં છે. ફાયબર આંતરડામાંથી ઝેર અને કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરી શકે છે.
6. સૂર્યમુખી અને ફ્લેક્સસીડ.ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે હૃદયને લાભ કરે છે. તેમને કાચા ખાવા જોઈએ. porridges અને સૂપ ઉમેરી શકાય છે.
7. કઠોળ.અમુક પ્રકારના બીન્સ તેમાં રહેલા ફ્લેવોનોઈડ્સને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે.
8. ઓલિવ.તેઓ ઓમેગા-3 એસિડ અને વિટામિન ઇમાં પણ વધુ હોય છે. કચુંબર ડ્રેસિંગ માટે ઓલિવ તેલ સૂર્યમુખી તેલ કરતાં વધુ આરોગ્યપ્રદ છે. થ્રોમ્બસની રચના અટકાવે છે.
9. બેરી.ઘણાં વિવિધ વિટામિન્સ અને અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થો તેમને હૃદય રોગ માટે અનિવાર્ય બનાવે છે. રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી અને કરન્ટસ હૃદય માટે સારા છે, તાજા અથવા સ્થિર.
10. લસણ.આ ઉત્પાદન માત્ર વેમ્પાયર સામેની લડાઈમાં જ મદદ કરતું નથી, પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. લસણનું નિયમિત સેવન રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. આ અસર અનન્ય રચનાને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે, જેમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ અને હાઈડ્રોજન સલ્ફાઈડ જેવા 60 થી વધુ ઉપયોગી પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે.

• હૃદય માટે કયા ખોરાક સારા છે?
• તમે શાકભાજી અને ફળો વિના કરી શકતા નથી
• અને ડેઝર્ટ માટે - મારી પ્રિય ચોકલેટ

તમારા હૃદયને સારી રીતે કાર્યરત રાખવા, મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે હાર્ટ-હેલ્ધી ખોરાક સહિત સ્વસ્થ આહાર લેવાની જરૂર છે.

હૃદય માટે કયા ખોરાક સારા છે?

દરરોજ, જન્મની ખૂબ જ ક્ષણથી જીવનની છેલ્લી ઘડી સુધી, વ્યક્તિનું હૃદય સતત કામ કરે છે, લિટર લોહી પમ્પ કરે છે. સામાન્ય કામગીરી માટે, તેને પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, સેલેનિયમ અને ઝીંક, ઓમેગા 3 અને સહઉત્સેચક Q10, વિટામીન A, C, E જેવા તત્વોની જરૂર પડે છે. તે બધા ખાલી બદલી ન શકાય તેવા છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં આ પદાર્થોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.

મુખ્ય "હૃદય" ઉત્પાદન માછલી છે, જેમાં મોટી માત્રામાં ઓમેગા 3 હોય છે. માછલીના નિયમિત સેવનથી, વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, લોહી ગંઠાઈ જતું હોય છે, ઉપરાંત માછલીના ઉત્પાદનો મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનની સંભાવના ઘટાડે છે.

અખરોટ એ ઓમેગા 3 નો બીજો "ગોલ્ડન" સ્ત્રોત છે. ઓમેગા 3 ઉપરાંત, પાઈન નટ્સ, અખરોટ અને બદામમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ તેમજ વિટામીન PP, B, C અને એમિનો એસિડ આર્જિનિન હોય છે. જો તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત બદામ ખાઓ છો, તો હાર્ટ એટેકનું જોખમ 30-50% ઓછું થાય છે.

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડના જથ્થાના સંદર્ભમાં પ્રથમ સ્થાન શણના બીજ દ્વારા યોગ્ય રીતે કબજે કરવામાં આવ્યું છે. તેઓ હૃદય રોગ સામે લડવા માટે સૌથી શક્તિશાળી ઉપાયો પૈકી એક માનવામાં આવે છે. શણના તેલમાં કેલરીની માત્રા ઘણી વધારે હોવાથી, સલાડ ડ્રેસિંગ માટે દિવસમાં 2 ચમચી પૂરતું છે.

ઓલિવ તેલ હૃદય માટે ઓછું ફાયદાકારક નથી. તે કોઈપણ ખોરાક સાથે સારી રીતે જાય છે અને સંપૂર્ણપણે તેમના સ્વાદ પર ભાર મૂકે છે. આ ઉપરાંત, તેલમાં ઘણા વિટામિન A અને E હોય છે, જે કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ હોવાથી, મુક્ત રેડિકલની અસરોથી હૃદયના સ્નાયુને વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત કરે છે.

લીવર, ખાસ કરીને ચિકન લીવર, હૃદય માટે ખોરાકની સૂચિ પૂર્ણ કરે છે. જોકે બીફ અને ચિકન માંસ પણ આ હેતુ માટે વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે તેમાં કોએનઝાઇમ Q10 છે, જે હૃદયની કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

અનાજ હૃદય માટે સારું છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર જાળવવા માટે, તમારે તમારા મેનૂમાં ઓછામાં ઓછા 1 પીરસવાના ચોખા, ઓટમીલ અને અન્ય અનાજનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, અનાજ જેટલું મોટું હશે તેટલું આરોગ્યપ્રદ રહેશે, કારણ કે મોટા અનાજમાં વધુ ફાઇબર હોય છે.

સામગ્રીઓ પર પાછા ફરો

તમે શાકભાજી અને ફળો વિના કરી શકતા નથી

શાકભાજીને કુદરતની સાચી ભેટ માનવામાં આવે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે માનવ સ્વાસ્થ્ય અને ખાસ કરીને હૃદય માટે સારા છે. ટામેટાં હૃદયના ધબકારા સુધારવા અને હાયપરટેન્શનને રોકવા માટે એક અસરકારક ઉપાય છે. તેમાં વિટામીન A અને Cની નોંધપાત્ર માત્રા તેમજ એન્ટીઑકિસડન્ટ લાઇકોપીન હોય છે, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે.

લસણને અન્ય ઉપયોગી ઉત્પાદન ગણવામાં આવે છે. તેમાં લગભગ 70 જુદા જુદા પદાર્થો છે જે હૃદયની કામગીરી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

બ્રોકોલી હૃદય રોગ સામે સારી નિવારક છે. તે વિટામિન્સનો વાસ્તવિક ખજાનો છે, અને બ્રોકોલીમાં બીટા-કેરોટિનની ઉચ્ચ સાંદ્રતા સારી એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર આપે છે અને શરીરના કોષોને મુક્ત રેડિકલની અસરોથી સુરક્ષિત કરે છે.

હૃદય પર સારી અસર કરતી અન્ય એક પાંદડાવાળી શાકભાજી છે લીલું સલાડ. તે કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે, કારણ કે તેમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બીના લગભગ આખા જૂથનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિન K સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ, લેટીસ એ સંપૂર્ણ લીડર છે, અને તે આ વિટામિન છે જે સામાન્ય રક્ત ગંઠાઈ જવાની ખાતરી કરે છે.

હૃદયના કાર્યને સામાન્ય બનાવવા માટે એક આવશ્યક ઉત્પાદન કોળું છે. આ તેજસ્વી નારંગી શાકભાજીમાં પોટેશિયમ, વિટામિન સી અને બીટા-કેરોટીન વધુ હોય છે. એવોકાડો જેવી શાકભાજીમાં પુષ્કળ પોટેશિયમ હોય છે અને તે કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા માટે પ્રખ્યાત છે. ઉપરાંત, એવોકાડોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન હોય છે, જે તેના અધોગતિને અટકાવે છે. અને સૌથી અગત્યનું, એવોકાડોસમાં રહેલા ઉત્સેચકો હૃદયના કાર્ય માટે જરૂરી અન્ય સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સના શોષણમાં સુધારો કરે છે. તેને માત્ર તેના કાચા સ્વરૂપમાં જ સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, નહીં તો તમામ ફાયદાકારક તત્ત્વોનો નાશ થઈ શકે છે.

કેટલાક ફળો જે તમારા હૃદય માટે સારા છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સફરજન
• દાડમ;
• ગ્રેપફ્રૂટ

સફરજન એક ઉત્તમ કુદરતી ઉપાય છે જે ફ્લેવોનોઈડ્સથી ભરપૂર છે. વધુમાં, આ હૃદય-સ્વસ્થ ખોરાકમાં ક્વેર્સેટિન હોય છે, જે લોહીના ગંઠાવાનું અટકાવે છે અને શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.

દાડમ હૃદયની કામગીરી પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે તેમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. તે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસના સ્વરૂપમાં શ્રેષ્ઠ રીતે પીવામાં આવે છે. ગ્રેપફ્રૂટને ઓછું ઉપયોગી માનવામાં આવતું નથી. તેને મીઠાઈઓ, સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા સ્વતંત્ર ઉત્પાદન તરીકે ખાઈ શકાય છે. વધુમાં, ગ્રેપફ્રૂટમાં ગ્લાયકોસાઇડ્સ હોય છે જે એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે.

જેમને ખાટાં ફળોની એલર્જી નથી તેમના માટે નારંગી ખાવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ ફળોમાં ભરપૂર માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત નારંગીમાં પેક્ટીન પણ હોય છે, જે શરીરમાંથી મસલ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરે છે.

કેળા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરશે. માત્ર એક પીળા ફળમાં લગભગ 500 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ હોય છે, જે હૃદયના સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતું છે. આ ઉપરાંત કેળા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

બીજો મહત્વનો મુદ્દો: ફળો માત્ર તાજા જ નહીં, પણ સૂકા પણ ખાઈ શકાય છે. સૂકા જરદાળુને હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ સૂકા ઉત્પાદન માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે, જે હૃદયના સ્નાયુઓની લયબદ્ધ કામગીરી માટે ખૂબ જરૂરી છે. પ્રુન્સ અને કિસમિસમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પોટેશિયમ હોય છે. તમારા હૃદયને મદદ કરવા માટે, તમે ફળો, મધ, લીંબુ અને બદામનું પૌષ્ટિક મિશ્રણ તૈયાર કરી શકો છો.

બેરી વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે આ ખોરાક હૃદય માટે પણ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. તેમાં પોટેશિયમ હોય છે, જેનો ઉપયોગ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એરિથમિયાની સારવાર માટે. બેરીમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે રક્તવાહિનીઓને વિસ્તરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં સમાયેલ વિટામિન સી અને પી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોનું રક્ષણ કરે છે અને તેમની અભેદ્યતા ઘટાડે છે. સૌથી ઉપયોગી બેરી કે જે હૃદયના કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે તે છે:

• સ્ટ્રોબેરી;
• ચેરી
• ચેરી;
• કિસમિસ
• રાસબેરિઝ