ઘર ટ્રોમેટોલોજી શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્થાનિક અસર. માનવ શરીર પર શારીરિક વ્યાયામ (લોડ) ની સામાન્ય અને સ્થાનિક અસર હાયપોક્સિયા સામે પ્રતિકારનું મૂલ્યાંકન કરીને રમતવીરની તંદુરસ્તીનું નિર્ધારણ

ટ્રોમેટોલોજી

શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્થાનિક અસર. માનવ શરીર પર શારીરિક વ્યાયામ (લોડ) ની સામાન્ય અને સ્થાનિક અસર હાયપોક્સિયા સામે પ્રતિકારનું મૂલ્યાંકન કરીને રમતવીરની તંદુરસ્તીનું નિર્ધારણ

દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં પર્યાવરણીય પ્રભાવોનો સામનો કરવા માટે ચોક્કસ અનામત ક્ષમતાઓ હોય છે. વિવિધ પ્રકારના શારીરિક કાર્ય કરવાની ક્ષમતા ઘણી વખત વધી શકે છે, પરંતુ ચોક્કસ મર્યાદા સુધી. નિયમિત સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ (તાલીમ), શારીરિક મિકેનિઝમ્સમાં સુધારો કરીને, તેમની મર્યાદાઓને આગળ ધપાવતા, હાલના અનામતને ગતિશીલ બનાવે છે.

એકંદરે હકારાત્મક અસર

નિયમિત કસરત (માવજત) ની એકંદર અસર છે:

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિરતામાં વધારો: બાકીના સમયે, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓમાં નર્વસ સિસ્ટમની થોડી ઓછી ઉત્તેજના હોય છે; કાર્ય દરમિયાન, વધેલી ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કરવાની સંભાવના વધે છે અને પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમની ક્ષમતા વધે છે;

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સકારાત્મક ફેરફારો: હાડપિંજરના સ્નાયુઓનો સમૂહ અને વોલ્યુમ વધે છે, તેમનો રક્ત પુરવઠો સુધરે છે, સાંધાના રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન મજબૂત થાય છે, વગેરે;

વ્યક્તિગત અંગો અને સામાન્ય રીતે રક્ત પરિભ્રમણના કાર્યોનું આર્થિકકરણ; રક્ત રચના, વગેરે સુધારવામાં;

બાકીના સમયે ઉર્જાનો વપરાશ ઘટાડવો: તમામ કાર્યોના આર્થિકકરણને કારણે, પ્રશિક્ષિત જીવતંત્રનો કુલ ઉર્જા વપરાશ 10-15% જેટલો અપ્રશિક્ષિત જીવ કરતા ઓછો છે;

કોઈપણ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો.

નિયમ પ્રમાણે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સામાન્ય ફિટનેસમાં વધારો પણ બિન-વિશિષ્ટ અસર ધરાવે છે - બિનતરફેણકારી પર્યાવરણીય પરિબળો (તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ઉચ્ચ અને નીચું તાપમાન, કિરણોત્સર્ગ, ઇજાઓ, હાયપોક્સિયા), શરદી અને ચેપી રોગોની અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો.

તે જ સમયે, આત્યંતિક તાલીમ લોડનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ, જે ખાસ કરીને "મોટા સમયની રમતો" માં થાય છે, તેનાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે - રોગપ્રતિકારક શક્તિનું દમન અને ચેપી રોગોની સંવેદનશીલતામાં વધારો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્થાનિક અસર

માવજત વધારવાની સ્થાનિક અસર, જે સામાન્ય એકનો અભિન્ન ભાગ છે, તે વ્યક્તિગત શારીરિક પ્રણાલીઓની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે.

લોહીની રચનામાં ફેરફાર. રક્ત રચનાનું નિયમન વ્યક્તિ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે તેવા ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે: સારું પોષણ, તાજી હવાનો સંપર્ક, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગેરે. આ સંદર્ભમાં, અમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ સાથે, લોહીમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે (ટૂંકા ગાળાના સઘન કાર્ય સાથે - "બ્લડ ડેપો" માંથી લાલ રક્ત કોશિકાઓ મુક્ત થવાને કારણે; લાંબા ગાળાની તીવ્ર કસરત સાથે - વધેલા કાર્યોને કારણે હિમેટોપોએટીક અંગો). રક્તના એકમ જથ્થા દીઠ હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધે છે, અને લોહીની ઓક્સિજન ક્ષમતા તે મુજબ વધે છે, જે તેની ઓક્સિજન પરિવહન ક્ષમતાને વધારે છે.

તે જ સમયે, રક્ત પરિભ્રમણમાં લ્યુકોસાઇટ્સની સામગ્રી અને તેમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો જોવા મળે છે. વિશેષ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓવરલોડ વિના નિયમિત શારીરિક તાલીમ રક્ત ઘટકોની ફેગોસિટીક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, એટલે કે. વિવિધ પ્રતિકૂળ, ખાસ કરીને ચેપી, પરિબળો સામે શરીરની બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિકાર વધે છે.

વ્યક્તિની તંદુરસ્તી તેમને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન ધમનીના રક્તમાં લેક્ટિક એસિડની વધેલી સાંદ્રતાને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં મદદ કરે છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં, લોહીમાં લેક્ટિક એસિડની મહત્તમ અનુમતિપાત્ર સાંદ્રતા 100-150 મિલિગ્રામ% છે, અને પ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે વધી શકે છે.

250 મિલિગ્રામ% સુધી, જે મહત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે તેમની મહાન સંભાવના દર્શાવે છે. શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના રક્તમાં આ બધા ફેરફારો માત્ર તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય સક્રિય જીવન જાળવવા માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં ફેરફાર

હૃદય. આરામમાં પણ, હૃદય એક વિશાળ કાર્ય કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ, તેની ક્ષમતાઓની સીમાઓ વિસ્તરે છે, અને તે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના હૃદય કરતાં વધુ પ્રમાણમાં રક્ત ટ્રાન્સફર કરવા માટે અનુકૂળ થાય છે. સક્રિય શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે વધેલા ભાર સાથે કામ કરવું, હૃદય અનિવાર્યપણે પોતાને તાલીમ આપે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં, કોરોનરી વાહિનીઓ દ્વારા, હૃદયના સ્નાયુનું પોષણ પોતે જ સુધરે છે, તેનો સમૂહ વધે છે, અને તેનું કદ અને કાર્યક્ષમતા બદલાય છે.

હૃદયની કામગીરીના સૂચક પલ્સ રેટ, બ્લડ પ્રેશર, સિસ્ટોલિક રક્તનું પ્રમાણ, મિનિટનું લોહીનું પ્રમાણ છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનો સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ માહિતીપ્રદ સૂચક પલ્સ છે.

પલ્સ- ડાબા ક્ષેપકના સંકોચન દરમિયાન ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ એરોટામાં બહાર નીકળેલા લોહીના એક ભાગની હાઇડ્રોડાયનેમિક અસરના પરિણામે ધમનીઓની સ્થિતિસ્થાપક દિવાલો સાથે પ્રસારિત થતી ઓસિલેશનની તરંગ. પલ્સ રેટ હૃદયના ધબકારા (HR) ને અનુરૂપ છે અને સરેરાશ છે

60-80 ધબકારા/મિનિટ. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્નાયુના આરામ (આરામ) તબક્કામાં વધારો થવાને કારણે આરામ સમયે હૃદયના ધબકારા ઘટે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પ્રશિક્ષિત લોકોમાં મહત્તમ હૃદય દર 200-220 ધબકારા/મિનિટના સ્તરે હોય છે. અપ્રશિક્ષિત હૃદય આવી આવર્તન સુધી પહોંચી શકતું નથી, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેની ક્ષમતાઓને મર્યાદિત કરે છે.

બ્લડ પ્રેશર (BP) હૃદયના વેન્ટ્રિકલ્સના સંકોચનના બળ અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. તે બ્રેકીયલ ધમનીમાં માપવામાં આવે છે. ત્યાં મહત્તમ (સિસ્ટોલિક) દબાણ છે, જે ડાબા ક્ષેપક (સિસ્ટોલ) ના સંકોચન દરમિયાન બનાવવામાં આવે છે, અને ન્યૂનતમ (ડાયાસ્ટોલિક) દબાણ, જે ડાબા વેન્ટ્રિકલ (ડાયાસ્ટોલ) ના છૂટછાટ દરમિયાન જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે, 18-40 વર્ષની વયની તંદુરસ્ત વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર 120/80 mm Hg હોય છે. કલા. (સ્ત્રીઓમાં 5-10 મીમી ઓછી). શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, મહત્તમ દબાણ 200 mmHg સુધી વધી શકે છે. કલા. અને વધુ. પ્રશિક્ષિત લોકોમાં ભાર બંધ કર્યા પછી, તે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે લાંબા સમય સુધી એલિવેટેડ રહે છે, અને જો તીવ્ર કાર્ય ચાલુ રહે છે, તો પેથોલોજીકલ સ્થિતિ આવી શકે છે.

બાકીના સમયે સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ, જે મોટે ભાગે હૃદયના સ્નાયુના સંકોચનના બળ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, તે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં 50-70 મિલી, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં 70-80 મિલી અને ધીમી ધબકારા સાથે હોય છે. તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય સાથે, તે 100 થી 200 મિલી અથવા વધુ (ઉંમર અને તાલીમ પર આધાર રાખીને) સુધીની હોય છે. સૌથી વધુ સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ 130 થી 180 ધબકારા/મિનિટના પલ્સમાં જોવા મળે છે, જ્યારે 180 ધબકારા/મિનિટથી ઉપરના પલ્સ પર તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટવા લાગે છે. તેથી, હૃદયની તંદુરસ્તી અને વ્યક્તિની એકંદર સહનશક્તિ વધારવા માટે, હૃદયના ધબકારા પર શારીરિક પ્રવૃત્તિને સૌથી શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે.

130-180 ધબકારા/મિનિટ.

રુધિરવાહિનીઓ, જેમ કે પહેલેથી જ નોંધ્યું છે, માત્ર હૃદયના કાર્યના પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં લોહીની સતત હિલચાલને સુનિશ્ચિત કરે છે, પરંતુ ધમનીઓ અને નસોમાં દબાણ તફાવત પણ છે. આ તફાવત હલનચલનની વધતી પ્રવૃત્તિ સાથે વધે છે. શારીરિક કાર્ય રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તૃત કરવામાં, તેમની દિવાલોના સતત સ્વરને ઘટાડવામાં અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

વાહિનીઓમાં લોહીની હિલચાલને તણાવના ફેરબદલ અને સક્રિય રીતે કામ કરતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ ("સ્નાયુ પંપ") ના છૂટછાટ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે. સક્રિય મોટર પ્રવૃત્તિ સાથે, મોટી ધમનીઓની દિવાલો પર સકારાત્મક અસર થાય છે, જેમાંથી સ્નાયુ પેશી તાણ કરે છે અને મહાન આવર્તન સાથે આરામ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, માઇક્રોસ્કોપિક કેશિલરી નેટવર્ક, જે બાકીના સમયે માત્ર 30-40% સક્રિય હોય છે, લગભગ સંપૂર્ણ રીતે ખુલે છે. આ બધું તમને રક્ત પ્રવાહને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવવા દે છે.

તેથી, જો આરામમાં રક્ત 21-22 સેકંડમાં સંપૂર્ણ પરિભ્રમણ પૂર્ણ કરે છે, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તે 8 સેકન્ડ કે તેથી ઓછો સમય લે છે. તે જ સમયે, ફરતા રક્તનું પ્રમાણ 40 l/min સુધી વધી શકે છે, જે રક્ત પુરવઠામાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરે છે, અને તેથી શરીરના તમામ કોષો અને પેશીઓને પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો.

તે જ સમયે, તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી અને તીવ્ર માનસિક કાર્ય, તેમજ ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિ, હૃદયના ધબકારાને 100 ધબકારા/મિનિટ અથવા વધુ સુધી નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. આમ, લાંબા સમય સુધી તીવ્ર માનસિક કાર્ય, ન્યુરો-ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ, સક્રિય હલનચલન સાથે અસંતુલિત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, હૃદય અને મગજ, અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવોને રક્ત પુરવઠામાં બગાડ, બ્લડ પ્રેશરમાં સતત વધારો તરફ દોરી શકે છે. આજે લોકોમાં "ફેશનેબલ" ની રચના. વિદ્યાર્થીઓના રોગો - વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા.

શ્વસનતંત્રમાં ફેરફારો

ગેસ વિનિમયમાં શ્વસનતંત્ર (રક્ત પરિભ્રમણ સાથે) નું કાર્ય, જે સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ સાથે વધે છે, તેનું મૂલ્યાંકન શ્વસન દર, પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન, મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા, ઓક્સિજન વપરાશ, ઓક્સિજન દેવું અને અન્ય સૂચકાંકો દ્વારા કરવામાં આવે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શરીરમાં વિશિષ્ટ મિકેનિઝમ્સ છે જે આપમેળે શ્વાસને નિયંત્રિત કરે છે. બેભાન અવસ્થામાં પણ શ્વાસની પ્રક્રિયા બંધ થતી નથી. શ્વસનનું મુખ્ય નિયમનકાર મેડુલા ઓબ્લોન્ગાટામાં સ્થિત શ્વસન કેન્દ્ર છે.

બાકીના સમયે, શ્વાસ લયબદ્ધ રીતે થાય છે, જેમાં શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાના સમયનો ગુણોત્તર લગભગ 1:2 જેટલો હોય છે. કાર્ય કરતી વખતે, ચળવળની લયના આધારે શ્વાસની આવર્તન અને લય બદલાઈ શકે છે. પરંતુ વ્યવહારમાં, વ્યક્તિનો શ્વાસ પરિસ્થિતિને આધારે બદલાઈ શકે છે. તે જ સમયે, તે સભાનપણે તેના શ્વાસને અમુક અંશે નિયંત્રિત કરી શકે છે: વિલંબ, આવર્તન અને ઊંડાણમાં ફેરફાર, એટલે કે. તેના વ્યક્તિગત પરિમાણો બદલો.

બાકીના સમયે શ્વસન દર (શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ અને શ્વાસોચ્છવાસના વિરામમાં ફેરફાર) 16-20 ચક્ર છે. શારીરિક કાર્ય દરમિયાન, શ્વસન દર સરેરાશ 2-4 વખત વધે છે. વધેલા શ્વાસ સાથે, તેની ઊંડાઈ અનિવાર્યપણે ઘટે છે, અને શ્વાસની કાર્યક્ષમતાના વ્યક્તિગત સૂચકાંકો પણ બદલાય છે. આ ખાસ કરીને પ્રશિક્ષિત રમતવીરોમાં સ્પષ્ટપણે જોવા મળે છે (કોષ્ટક 3).

ચક્રીય રમતોમાં સ્પર્ધાત્મક પ્રેક્ટિસમાં, પ્રતિ મિનિટ 40-80 ચક્રનો શ્વસન દર જોવા મળે છે, જે સૌથી વધુ ઓક્સિજનનો વપરાશ પૂરો પાડે છે.

રમતગમતમાં સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેટિક કસરતો વ્યાપક છે. તેમની અવધિ નજીવી છે: સેકન્ડના દસમા ભાગથી 1-3 સે - બોક્સિંગમાં ફટકો, ફેંકવાનો અંતિમ પ્રયાસ, કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પોઝ પકડવો, વગેરે; 3 થી 8 સે - બારબેલ, હેન્ડસ્ટેન્ડ, વગેરે; 10 થી 20 સેકંડ સુધી - શૂટિંગ, કુસ્તીમાં "બ્રિજ" પર પ્રતિસ્પર્ધીને પકડી રાખવું, વગેરે.

કોષ્ટક 3

સાયકલિંગમાં રમતગમતના માસ્ટરમાં વિવિધ શ્વસન દરે શ્વસનતંત્રના સૂચકાંકો (એક પ્રયોગમાં) (વી. વી. મિખૈલોવ અનુસાર)

કોષ્ટક 4

શ્વાસના વિવિધ તબક્કામાં વિષયો દ્વારા વજન ઉપાડવું

(વી.વી. મિખાઇલોવ અનુસાર)

રમતગમતના દૃષ્ટિકોણથી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે અથવા બહાર કાઢતી વખતે આ કસરતો અને હલનચલન કરવા માટે વધુ સલાહ આપવામાં આવે છે (કોષ્ટક 4); તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે સૌથી વધુ પ્રયત્નો વિકસે છે (જોકે આ સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રતિકૂળ છે).

ભરતી વોલ્યુમ- એક શ્વસન ચક્ર દરમિયાન ફેફસાંમાંથી પસાર થતી હવાની માત્રા (ઇન્હેલેશન, શ્વસન વિરામ, શ્વાસ બહાર મૂકવો). ભરતીના જથ્થાની માત્રા શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ફિટનેસની ડિગ્રી પર સીધો આધાર રાખે છે. બાકીના સમયે, અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં ભરતીનું પ્રમાણ 350-500 મિલી છે, પ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે 800 મિલી અથવા વધુ છે. તીવ્ર શારીરિક કાર્ય સાથે, તે લગભગ 2500 મિલી સુધી વધી શકે છે.

પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન- 1 મિનિટમાં ફેફસાંમાંથી પસાર થતી હવાનું પ્રમાણ. પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનની માત્રા શ્વસન દર દ્વારા ભરતીના જથ્થાને ગુણાકાર કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે. બાકીના સમયે પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન 5-9 લિટર છે. અપ્રશિક્ષિત લોકો માટે તેનું મહત્તમ મૂલ્ય 150 એલ સુધી છે, અને એથ્લેટ્સ માટે તે 250 એલ સુધી પહોંચે છે.

ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા (VC)- સૌથી ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી વ્યક્તિ જે શ્વાસ બહાર કાઢી શકે છે તે હવાનું સૌથી મોટું પ્રમાણ. VC વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તેનું મૂલ્ય વય, શરીરનું વજન અને લંબાઈ, લિંગ, વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીની સ્થિતિ અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે. સ્પિરૉમીટરનો ઉપયોગ કરીને VC નક્કી કરવામાં આવે છે. તેનું સરેરાશ મૂલ્ય સ્ત્રીઓ માટે 3000 - 3500 ml, પુરુષો માટે 3800 - 4200 ml છે. શારીરિક શિક્ષણ સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં, તે નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને પહોંચે છે

5000 મિલી, પુરુષો માટે - 7000 મિલી અથવા વધુ.

ઓક્સિજન વપરાશ- 1 મિનિટમાં આરામ કરતી વખતે અથવા કોઈપણ કાર્ય કરતી વખતે શરીર દ્વારા વાસ્તવમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ઓક્સિજનની માત્રા.

મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (VO2)- ઓક્સિજનનો સૌથી મોટો જથ્થો કે જે શરીર અત્યંત મુશ્કેલ કામ દરમિયાન શોષી શકે છે. MIC શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની કાર્યકારી સ્થિતિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ તરીકે કામ કરે છે.

MOC એ શરીરની એરોબિક (ઓક્સિજન) ઉત્પાદકતાનું સૂચક છે, એટલે કે. જરૂરી ઉર્જા મેળવવા માટે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન દાખલ કરીને તીવ્ર શારીરિક કાર્ય કરવાની તેની ક્ષમતા. MOC ની મર્યાદા છે જે વય, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીની સ્થિતિ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તીની ડિગ્રી પર સીધો આધાર રાખે છે.

જેઓ રમત રમતા નથી તેમના માટે MOC મર્યાદા સ્તર પર છે

2 - 3.5 l/મિનિટ ઉચ્ચ-વર્ગના એથ્લેટ્સમાં, ખાસ કરીને જેઓ ચક્રીય રમતોમાં સામેલ હોય, એમઓસી સુધી પહોંચી શકે છે: સ્ત્રીઓમાં - 4 l/મિનિટ અથવા વધુ; પુરુષોમાં - 6 l/min અથવા વધુ. MOC પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન પણ આપવામાં આવે છે. આમ, MPCના 50%થી નીચેની તીવ્રતાને હળવી ગણવામાં આવે છે, MPCના 50-75%ને મધ્યમ ગણવામાં આવે છે, અને MPCના 75%થી વધુને ગંભીર ગણવામાં આવે છે.

ઓક્સિજન દેવું- શારીરિક કાર્ય દરમિયાન સંચિત મેટાબોલિક ઉત્પાદનોના ઓક્સિડેશન માટે જરૂરી ઓક્સિજનની માત્રા. લાંબા સમય સુધી સઘન કાર્ય સાથે, કુલ ઓક્સિજન દેવું ઉદભવે છે, જેનું મહત્તમ શક્ય મૂલ્ય દરેક વ્યક્તિ માટે મર્યાદા (સીલિંગ) હોય છે. ઓક્સિજન દેવું ત્યારે રચાય છે જ્યારે માનવ શરીરની ઓક્સિજનની માંગ આ ક્ષણે ઓક્સિજન વપરાશની ટોચમર્યાદા કરતાં વધુ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 5000 મીટર દોડતી વખતે, 14 મિનિટમાં આ અંતર કાપનાર એથ્લેટની ઓક્સિજનની માંગ 1 મિનિટ દીઠ 7 લિટર જેટલી હોય છે, અને આ રમતવીર માટે વપરાશની ટોચમર્યાદા 5.3 લિટર છે, તેથી, 1 ની બરાબર ઓક્સિજન દેવું ઉદભવે છે. શરીર દર મિનિટે .7 l.

અપ્રશિક્ષિત લોકો 6-10 લિટરથી વધુ ન હોય તેવા દેવા સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. ઉચ્ચ-વર્ગના એથ્લેટ્સ (ખાસ કરીને ચક્રીય રમતોમાં) આવા ભારને કરી શકે છે, જેના પછી 16-18 લિટર અથવા તેનાથી પણ વધુ ઓક્સિજન દેવું થાય છે. કામ પૂરું થયા પછી ઓક્સિજનનું દેવું દૂર થાય છે. તેના નાબૂદી માટેનો સમય કાર્યની અવધિ અને તીવ્રતા (કેટલીક મિનિટોથી 1.5 કલાક સુધી) પર આધારિત છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ (CVS) અને શ્વસન કાર્યની ક્ષમતાના સૂચિબદ્ધ સૂચકાંકો અને તેના ઘટકો ખાસ કરીને તરવૈયાઓ, સ્કીઅર્સ અને મધ્યમ અને લાંબા અંતરના દોડવીરોમાં નોંધપાત્ર છે.

શરીરની ઓક્સિજન ભૂખમરો–હાયપોક્સિયાજ્યારે પેશીઓના કોષો ઉર્જા વપરાશ (એટલે કે, ઓક્સિજન દેવું) પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી કરતાં ઓછો ઓક્સિજન મેળવે છે, ત્યારે ઓક્સિજન ભૂખમરો અથવા હાયપોક્સિયા થાય છે. તે માત્ર વધેલી તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઓક્સિજન દેવુંને કારણે થઈ શકે છે. હાયપોક્સિયા અન્ય કારણોસર પણ થઈ શકે છે, બંને બાહ્ય અને આંતરિક.

કોષ્ટક 5

અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ અને રમતવીરમાં શરીરની અનામત ક્ષમતાઓમાં તફાવત (આઈ.વી. મુરાવોવ અનુસાર)

અનુક્રમણિકા

અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ

ગુણોત્તર B – A

રમતવીર

ગુણોત્તર B – A

આરામમાં એ

મહત્તમ લોડ પછી બી

રક્તવાહિની તંત્ર

હાર્ટ રેટ પ્રતિ મિનિટ

2,0

સિસ્ટોલિક રક્તનું પ્રમાણ

0,5

2,8

મિનિટ લોહીનું પ્રમાણ (l)

2,6

4,5

શ્વસનતંત્ર

શ્વસન દર (મિનિટ દીઠ)

16-18

1,8

ભરતીનું પ્રમાણ (ml)

2,0

8,5

મિનિટ વેન્ટિલેશન વોલ્યુમ (l)

4,5

33,3

1 મિનિટમાં ઓક્સિજનનો વપરાશ (ml)

33,3

ઉત્સર્જન પ્રણાલી

ત્વચા દ્વારા પરસેવો (ml)

બાહ્ય કારણોમાં હવાનું પ્રદૂષણ, ઊંચાઈ પર ચઢવું (પર્વતો પર, વિમાનમાં ઉડવું) વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સાઓમાં, વાતાવરણીય અને મૂર્ધન્ય હવામાં ઓક્સિજનનું આંશિક દબાણ અને તેને પહોંચાડવા માટે લોહીમાં પ્રવેશતા ઓક્સિજનની માત્રા. પેશીઓ ઘટે છે.

જો સમુદ્ર સપાટી પર વાતાવરણીય હવામાં ઓક્સિજનનું આંશિક દબાણ 159 mm Hg છે. આર્ટ., પછી 3000 મીટરની ઊંચાઈએ તે ઘટીને 110 મીમી થાય છે, અને 5000 મીટરની ઊંચાઈએ 75-80 મીમી Hg.

હાયપોક્સિયાના આંતરિક કારણો માનવ શરીરના શ્વસન ઉપકરણ અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ પર આધારિત છે. હાયપોક્સિયા, આંતરિક કારણોથી થાય છે, ચળવળની તીવ્ર અભાવ (હાયપોકિનેસિયા), અને માનસિક થાક સાથે, તેમજ વિવિધ રોગો સાથે થાય છે.

કોષ્ટકમાં આકૃતિ 5 સૌથી મહત્વપૂર્ણ શારીરિક સૂચકાંકો અનુસાર પ્રશિક્ષિત અને અપ્રશિક્ષિત લોકોની અનામત ક્ષમતાઓ દર્શાવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને અન્ય શરીર પ્રણાલીઓમાં ફેરફારો

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અસ્થિ પેશીની મજબૂતાઈમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુના રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને ઇન્ટ્રા-આર્ટિક્યુલર (સાયનોવિયલ) પ્રવાહીના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. આ બધું ગતિની શ્રેણી (સુગમતા) માં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં પણ નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે. સ્નાયુ તંતુઓની સંખ્યામાં વધારો અને જાડા થવાને કારણે, સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે. તેઓ એથ્લેટ્સ અને જેઓ શારીરિક વ્યાયામમાં જોડાતા નથી (કોષ્ટક 6) વચ્ચે નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે. સ્નાયુઓના કામના ન્યુરો-સંકલન સપોર્ટમાં સુધારો કરીને આવા તફાવતો પ્રાપ્ત થાય છે - સ્નાયુ તંતુઓની મહત્તમ સંખ્યાની એક ચળવળમાં એક સાથે ભાગ લેવાની ક્ષમતા અને તેમને સંપૂર્ણપણે અને એકસાથે આરામ કરવાની ક્ષમતા. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, સ્નાયુઓ (અને યકૃત) માં ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંગ્રહિત કરવાની શરીરની ક્ષમતા વધે છે અને ત્યાંથી સ્નાયુઓના કહેવાતા પેશીઓના શ્વસનમાં સુધારો થાય છે. જો અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ માટે આ અનામતનું સરેરાશ મૂલ્ય 350 ગ્રામ છે, તો રમતવીર માટે તે 500 ગ્રામ સુધી પહોંચી શકે છે. આ માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક કામગીરી દર્શાવવાની તેની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

કોષ્ટક 6

સ્નાયુઓના સરેરાશ સૂચકાંકો - સૌથી મજબૂત હાથના ફ્લેક્સર્સ

સ્થાનિક અસરમાવજતમાં વધારો, જે સમગ્રનો અભિન્ન ભાગ છે, તે વ્યક્તિગત શારીરિક પ્રણાલીઓની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે.

લોહીની રચનામાં ફેરફાર.રક્ત રચનાનું નિયમન વ્યક્તિ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે તેવા ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે: સારું પોષણ, તાજી હવાનો સંપર્ક, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગેરે. આ સંદર્ભમાં, અમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ સાથે, લોહીમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે (ટૂંકા ગાળાના સઘન કાર્ય સાથે - "બ્લડ ડેપો" માંથી લાલ રક્ત કોશિકાઓ મુક્ત થવાને કારણે; લાંબા ગાળાની તીવ્ર કસરત સાથે - વધેલા કાર્યોને કારણે હિમેટોપોએટીક અંગો). રક્તના એકમ જથ્થા દીઠ હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધે છે, અને લોહીની ઓક્સિજન ક્ષમતા તે મુજબ વધે છે, જે તેની ઓક્સિજન પરિવહન ક્ષમતાને વધારે છે.

ચોખા. 4.2

આરામ પર હૃદય કાર્ય (વી.કે. ડોબ્રોવોલ્સ્કી અનુસાર)

વ્યક્તિની તંદુરસ્તી પણ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન ધમનીના રક્તમાં લેક્ટિક એસિડની વધેલી સાંદ્રતાને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં ફાળો આપે છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં, લોહીમાં લેક્ટિક એસિડની મહત્તમ અનુમતિપાત્ર સાંદ્રતા 100-150 મિલિગ્રામ% છે, અને પ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે 250 મિલિગ્રામ% સુધી વધી શકે છે, જે મહત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે તેમની મહાન સંભાવના દર્શાવે છે. શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના રક્તમાં આ બધા ફેરફારો માત્ર તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય સક્રિય જીવન જાળવવા માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

રક્તવાહિની કાર્યમાં ફેરફારો

હૃદય.કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના કેન્દ્રિય અંગ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર વિશે વાત કરતા પહેલા, આપણે ઓછામાં ઓછા તે પ્રચંડ કાર્યની કલ્પના કરવી જોઈએ જે તે આરામ કરતી વખતે પણ ઉત્પન્ન કરે છે (ફિગ. 4.2 જુઓ). શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ, તેની ક્ષમતાઓની સીમાઓ વિસ્તરે છે, અને તે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના હૃદય કરતાં વધુ પ્રમાણમાં લોહી ટ્રાન્સફર કરવા માટે અનુકૂળ થાય છે (જુઓ. ફિગ. 4.3). સક્રિય શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે વધેલા ભાર સાથે કામ કરવું, હૃદય અનિવાર્યપણે પોતાને તાલીમ આપે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં, કોરોનરી વાહિનીઓ દ્વારા, હૃદયના સ્નાયુનું પોષણ પોતે જ સુધરે છે, તેનો સમૂહ વધે છે, અને તેનું કદ અને કાર્યક્ષમતા બદલાય છે.

નાડી -બહાર નીકળેલા લોહીના એક ભાગની હાઇડ્રોડાયનેમિક અસરના પરિણામે ધમનીઓની સ્થિતિસ્થાપક દિવાલો સાથે ફેલાયેલી સ્પંદનોની તરંગ

ચોખા. 4.3.પેસેજ દરમિયાન હૃદયનું કામ

100 કિમી સ્કીઅર

(વી.કે. ડોબ્રોવોલ્સ્કી અનુસાર)

1 મિનિટમાં 15 લિટર રક્ત 1 બીટમાં 100 મિલી રક્ત પલ્સ 150 ધબકારા/મિનિટ

1 મિનિટમાં 15 લિટર રક્ત. 1 બીટમાં 150 મિલી રક્ત. પલ્સ 100 ધબકારા/મિનિટ.

ચોખા. 4.4.સમાન તીવ્રતા પર સાયકલ એર્ગોમીટર પર પરીક્ષણ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા બદલવાથી હૃદયની કાર્યક્ષમતા વિશે મૂલ્યવાન માહિતી મળે છે. સમાન કાર્ય સાથે, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના હૃદયના ધબકારા અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ કરતા ઓછા હોય છે. આ સૂચવે છે કે તાલીમથી હૃદયના સ્નાયુની મજબૂતાઈમાં વધારો થયો હતો અને તેના કારણે લોહીના સ્ટ્રોકનું પ્રમાણ વધ્યું હતું.

(આર. હેડમેન મુજબ)

ડાબા વેન્ટ્રિકલના સંકોચન દરમિયાન ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ એરોટામાં. પલ્સ રેટ હૃદયના ધબકારા (HR) ને અનુરૂપ છે અને સરેરાશ 60-80 ધબકારા/મિનિટ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્નાયુના આરામ (આરામ) તબક્કામાં વધારો થવાને કારણે આરામ સમયે હૃદયના ધબકારા ઘટે છે (જુઓ ફિગ. 4.4). શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પ્રશિક્ષિત લોકોમાં મહત્તમ હૃદય દર 200-220 ધબકારા/મિનિટના સ્તરે હોય છે. અપ્રશિક્ષિત હૃદય આવી આવર્તન સુધી પહોંચી શકતું નથી, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેની ક્ષમતાઓને મર્યાદિત કરે છે.

બ્લડ પ્રેશર (BP)હૃદયના વેન્ટ્રિકલ્સના સંકોચનના બળ અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. તે બ્રેકીયલ ધમનીમાં માપવામાં આવે છે. ત્યાં મહત્તમ (સિસ્ટોલિક) દબાણ છે, જે ડાબા ક્ષેપક (સિસ્ટોલ) ના સંકોચન દરમિયાન બનાવવામાં આવે છે, અને ન્યૂનતમ (ડાયાસ્ટોલિક) દબાણ, જે ડાબા વેન્ટ્રિકલ (ડાયાસ્ટોલ) ના છૂટછાટ દરમિયાન જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે, 18-40 વર્ષની વયની તંદુરસ્ત વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg હોય છે. કલા. (સ્ત્રીઓમાં 5-10 મીમી ઓછી). શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, મહત્તમ દબાણ 200 mm Hg સુધી વધી શકે છે. કલા. અને વધુ. પ્રશિક્ષિત લોકોમાં ભાર બંધ કર્યા પછી, તે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે લાંબા સમય સુધી એલિવેટેડ રહે છે, અને જો તીવ્ર કાર્ય ચાલુ રહે છે, તો પેથોલોજીકલ સ્થિતિ આવી શકે છે.

બાકીના સમયે સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ, જે મોટે ભાગે હૃદયના સ્નાયુના સંકોચનના બળ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, તે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં 50-70 મિલી, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં 70-80 મિલી અને ધીમી ધબકારા સાથે હોય છે. તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય સાથે, તે 100 થી 200 મિલી અથવા વધુ (ઉંમર અને તાલીમ પર આધાર રાખીને) સુધીની હોય છે. સૌથી વધુ સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ 130 થી 180 ધબકારા/મિનિટના પલ્સમાં જોવા મળે છે, જ્યારે 180 ધબકારા/મિનિટથી ઉપરના પલ્સ પર તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટવા લાગે છે. તેથી, હૃદયની તંદુરસ્તી અને વ્યક્તિની એકંદર સહનશક્તિ વધારવા માટે, 130-180 ધબકારા/મિનિટના ધબકારા સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૌથી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.

વાહિનીઓમાં લોહીની હિલચાલને તણાવના ફેરબદલ અને સક્રિય રીતે કામ કરતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ ("સ્નાયુ પંપ") ના છૂટછાટ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે. સક્રિય મોટર પ્રવૃત્તિ સાથે, મોટી ધમનીઓની દિવાલો પર સકારાત્મક અસર થાય છે, જેમાંથી સ્નાયુ પેશી તાણ કરે છે અને મહાન આવર્તન સાથે આરામ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, માઇક્રોસ્કોપિક કેશિલરી નેટવર્ક, જે બાકીના સમયે માત્ર 30-40% સક્રિય હોય છે, લગભગ સંપૂર્ણપણે ખુલે છે. આ બધું તમને રક્ત પ્રવાહને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવવા દે છે.

તેથી, જો આરામમાં રક્ત 21-22 સેકંડમાં સંપૂર્ણ પરિભ્રમણ પૂર્ણ કરે છે, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તે 8 સેકન્ડ કે તેથી ઓછા સમય લે છે. તે જ સમયે, ફરતા રક્તનું પ્રમાણ 40 l/min સુધી વધી શકે છે, જે રક્ત પુરવઠામાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરે છે, અને તેથી શરીરના તમામ કોષો અને પેશીઓને પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો.

તે જ સમયે, તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી અને તીવ્ર માનસિક કાર્ય, તેમજ ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિ, હૃદયના ધબકારાને 100 ધબકારા/મિનિટ અથવા વધુ સુધી નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. પરંતુ તે જ સમયે, પ્રકરણમાં નોંધ્યું છે તેમ. 3, વેસ્ક્યુલર બેડ વિસ્તરતું નથી, જેમ કે શારીરિક કાર્ય દરમિયાન થાય છે, પરંતુ સાંકડી (!). વેસ્ક્યુલર દિવાલોનો સ્વર પણ વધે છે, ઘટતો નથી (!). ખેંચાણ પણ શક્ય છે. આ પ્રતિક્રિયા ખાસ કરીને હૃદય અને મગજના જહાજોની લાક્ષણિકતા છે.

આમ, લાંબા સમય સુધી તીવ્ર માનસિક કાર્ય, ન્યુરો-ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ, સક્રિય હલનચલન સાથે અસંતુલિત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, હૃદય અને મગજ, અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવોને રક્ત પુરવઠામાં બગાડ, બ્લડ પ્રેશરમાં સતત વધારો તરફ દોરી શકે છે. આજે લોકોમાં "ફેશનેબલ" ની રચના. રોગ ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ - વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા.

શ્વસનતંત્રમાં ફેરફારો

બાકીના સમયે શ્વસન દર (ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસમાં ફેરફાર અને શ્વસન વિરામ) 16-20 ચક્ર છે. શારીરિક કાર્ય દરમિયાન, શ્વસન દર સરેરાશ 2-4 વખત વધે છે. વધેલા શ્વાસ સાથે, તેની ઊંડાઈ અનિવાર્યપણે ઘટે છે, અને શ્વાસની કાર્યક્ષમતાના વ્યક્તિગત સૂચકાંકો પણ બદલાય છે. આ ખાસ કરીને પ્રશિક્ષિત રમતવીરોમાં સ્પષ્ટપણે જોવા મળે છે (કોષ્ટક 4.1 જુઓ).

તે કોઈ સંયોગ નથી કે ચક્રીય રમતોમાં સ્પર્ધાત્મક પ્રેક્ટિસમાં, 40-80 પ્રતિ મિનિટનો શ્વસન દર જોવા મળે છે, જે ઓક્સિજનનો સૌથી વધુ વપરાશ પૂરો પાડે છે.

રમતગમતમાં સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેટિક કસરતો વ્યાપક છે.તેમની અવધિ નજીવી છે: સેકન્ડના દસમા ભાગથી 1-3 સે - બોક્સિંગમાં ફટકો, ફેંકવાનો અંતિમ પ્રયાસ, કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પોઝ પકડવો વગેરે; 3 થી 8 સે - બારબેલ, હેન્ડસ્ટેન્ડ

રમતવીરની તાકાત, ઝડપ, ઝડપ-શક્તિની ક્ષમતાઓ, સહનશક્તિ અને લવચીકતા ઘણા કિસ્સાઓમાં (પરંતુ હંમેશા નહીં!) એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે. વિવિધ શારીરિક ગુણોને તાલીમ આપવાની અસરો પણ એકબીજા સાથે સંકળાયેલી છે. આ સંબંધ ખાસ કરીને રમતગમતના પ્રારંભિક તબક્કે ઉચ્ચારવામાં આવે છે.

શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન શારીરિક ગુણો પ્રગટ થતા હોવાથી, આ ગુણોના વિકાસના સ્તરમાં ફેરફાર આ કસરતોના પરિણામમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે (L.B., Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ ઘટના તાલીમમાં કસરતનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો કે નહીં તેના પર નિર્ભર નથી.

જ્યારે એક કવાયતના પરિણામમાં ફેરફારથી બીજી કસરતમાં પરિણામમાં ફેરફાર થાય છે ત્યારે તેને "તાલીમ ટ્રાન્સફર" કહેવામાં આવે છે.

પરંતુ એક કવાયતમાં પરિણામમાં સુધારો હંમેશા બીજામાં સુધારા સાથે થતો નથી. કેટલીકવાર, તાકાતમાં વધારો સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, સાંધામાં ચળવળ અથવા ગતિશીલતાની ઝડપ ઘટે છે, એટલે કે, તે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે સ્થાનાંતરણ હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને હોઈ શકે છે. હકારાત્મક સ્થાનાંતરણ સાથે, વિવિધ કસરતોના પરિણામોમાં એક સાથે સુધારો જોવા મળે છે. નકારાત્મક સ્થાનાંતરણના કિસ્સામાં, એક કસરતમાં પરિણામમાં સુધારો અન્ય કસરતોમાં પરિણામમાં બગાડનો સમાવેશ કરે છે.

રમતગમત અને શારીરિક શિક્ષણમાં, મોટર કૌશલ્ય અને શારીરિક ગુણોના સ્થાનાંતરણ (એલ.પી. માત્વીવ, 1965) વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. ટ્રાન્સફરના આવા વિભાજનની શરત સ્પષ્ટ છે. ચાલો યાદ કરીએ કે મોટર કૌશલ્યની રચના અને સુધારણા મુખ્યત્વે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (એન.એ. બર્નસ્ટેઇન, 1947) માં કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ જોડાણોની રચનાની પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ભૂમિકા જાળવતી વખતે શારીરિક ગુણોના શિક્ષણ માટે, અંગો અને પેશીઓમાં મૂળભૂત, મોર્ફોહિસ્ટોલોજિકલ અને બાયોકેમિકલ ફેરફારો ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે (એન.એન. યાકોવલેવ, 1955). આ બધાનો અર્થ એ છે કે ઉપરોક્ત પ્રક્રિયાઓ એકબીજા સાથે જોડાણમાં થાય છે, વ્યક્તિની મોટર ક્ષમતાઓને સુધારવાની સમાન પ્રક્રિયાની બે બાજુઓ તરીકે. પરંતુ સર્કિટ તાલીમ મુખ્યત્વે શારીરિક તાલીમની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરતી હોવાથી, શારીરિક ગુણોનું સ્થાનાંતરણ આપણા માટે સૌથી વધુ રસ ધરાવે છે.

હકારાત્મક ટ્રાન્સફર સજાતીય અને વિજાતીય હોઈ શકે છે. સકારાત્મક સજાતીય સ્થાનાંતરણ સાથે, તાલીમમાં ઉપયોગમાં લેવાતી અને ઉપયોગમાં લેવાતી ન હોય તેવી કસરતોમાં સમાન શારીરિક ગુણવત્તાના સ્તરમાં વધારો જોવા મળે છે. વિજાતીય સ્થાનાંતરણના કિસ્સામાં, એક શારીરિક ગુણવત્તા વિકસાવવાના હેતુથી તાલીમ આ અને અન્ય શારીરિક ગુણોના સ્તરમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે.

વિજાતીય ટ્રાન્સફર નકારાત્મક હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, એક ભૌતિક ગુણવત્તાના સ્તરમાં વધારો એ બીજાના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે છે.

પરોક્ષ સજાતીય અને વિજાતીય સ્થાનાંતરણ સાથે, અનુગામી તાલીમની પ્રક્રિયામાં શારીરિક ગુણોના વધુ સફળ વિકાસ માટે પૂર્વજરૂરીયાતો બનાવવામાં આવે છે. તૈયારીના સમયગાળાના સામાન્ય પ્રારંભિક તબક્કે શારીરિક તાલીમમાં પરોક્ષ ટ્રાન્સફરનો ઉપયોગ થાય છે. પરોક્ષ સ્થાનાંતરણના માધ્યમો મુખ્યત્વે સામાન્ય પ્રારંભિક કસરતો છે.

સીટીની મદદથી શારીરિક ગુણોના અસરકારક સ્થાનાંતરણ માટે જરૂરી શરતોમાંની એક એ કાર્યકારી પ્રણાલીઓના ઘટકોની સમાનતા છે જે કાર્યાત્મક સિસ્ટમો સાથે સીટી સંકુલની કસરતોના અમલીકરણને સુનિશ્ચિત કરે છે જે મુખ્ય કસરતના અમલીકરણને સુનિશ્ચિત કરે છે. . મુખ્ય કસરતના પરિણામ પર નિર્દેશિત પ્રભાવની જરૂરિયાત જેટલી વધારે છે, શરીરની રચનાઓ અને કાર્યાત્મક પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિના મોડ, કાર્યમાં સામેલ સ્નાયુ જૂથો અને અન્ય સૂચકાંકો જેવા સૂચકાંકોમાં સમાનતા વધુ હોવી જોઈએ.

વધતી તાલીમ સાથે, શારીરિક ગુણોના સ્થાનાંતરણની અસર ઘટે છે (V.N. Kryazh, 1969). આ સાથે, પ્રાયોગિક અભ્યાસોએ સ્થાપિત કર્યું છે કે તાલીમના સ્થાનાંતરણને તાલીમ લોડના વોલ્યુમ અને તીવ્રતાને બદલીને ચોક્કસ મર્યાદામાં નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સીટીમાં લોડની માત્રા અને તીવ્રતામાં વધારો અનુકૂલનશીલ શિફ્ટના પુનરુત્થાન તરફ દોરી જાય છે, ફિટનેસમાં વધારો થાય છે અને પરિણામે, તેના સ્થાનાંતરણને સક્રિય કરે છે.

તાલીમના સ્થાનાંતરણને સક્રિય કરવાની બીજી રીત CT કોમ્પ્લેક્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતી કસરતોની શ્રેણીને ખાસ પ્રારંભિક કસરતો સુધી સાંકડી કરીને અને તેમની અસરની શક્તિને મુખ્ય કસરતની નજીક લાવી અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ અસરને વટાવીને પ્રાપ્ત થાય છે. આ હેતુ માટે, સીટી કસરતો કરવા માટે અગાઉ ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિઓ અન્ય, વધુ તીવ્ર (V.N. Kryazh, 1982) સાથે બદલવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ઉચ્ચ લાયકાત ધરાવતા એથ્લેટ્સ દ્વારા શારીરિક તાલીમ માટે થાય છે.

ઉપરોક્ત સારાંશ માટે, તે નોંધી શકાય છે કે સીટી સંકુલ માટેની કસરતોની પસંદગી, મુખ્ય માપદંડોને ધ્યાનમાં લેતા, તેમજ રમતગમતની તાલીમની જોગવાઈઓ અને સિદ્ધાંતોનું પાલન, તાલીમના સ્થાનાંતરણને સક્રિય કરવામાં અને તાલીમની અસરને વધારવામાં મદદ કરે છે. સીટી ના.

ફિટનેસની સ્થિતિ.તાલીમ પ્રક્રિયાનું યોગ્ય સંગઠન એથ્લેટની વિશિષ્ટ લોડ્સ માટે અનુકૂલનની સ્થિતિ, એટલે કે ફિટનેસની સ્થિતિ નક્કી કરે છે. તેની લાક્ષણિકતા છે: 1. શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં વધારો 2. તેના કાર્યની કાર્યક્ષમતા વધારવી. વ્યાયામ કરવા માટે તર્કસંગત તકનીકોમાં નિપુણતા, હલનચલનનું સંકલન સુધારવું, શ્વાસ લેવાની કાર્યક્ષમતા અને રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવાથી પ્રમાણભૂત કાર્ય પર ઊર્જા ખર્ચમાં ઘટાડો થાય છે, એટલે કે તેની કાર્યક્ષમતા વધે છે. શારીરિક ફેરફારોની પ્રકૃતિ પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયાના ફોકસ (ગતિ, તાકાત અથવા સહનશક્તિ પર), મોટર કૌશલ્યની લાક્ષણિકતાઓ, સ્નાયુ જૂથો પરના ભારની માત્રા, એટલે કે તાલીમની અસરો ચોક્કસ છે દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિ પાસે છે આનુવંશિક પ્રતિક્રિયા ધોરણ(કાર્યાત્મક પુનઃ ગોઠવણની મર્યાદા). સમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, વિવિધ લોકો તાલીમ આપવાની તેમની ક્ષમતામાં અલગ પડે છે.

ચળવળ એ પ્રાણી વિશ્વના અસ્તિત્વ માટેની મુખ્ય પરિસ્થિતિઓમાંની એક છે અને તે વ્યક્તિની જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તેનું મહત્વ એ હકીકત દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે શરીરના વજનના 40-48% સ્નાયુઓ દ્વારા રજૂ થાય છે જે શરીરની તમામ સિસ્ટમોના યોગ્ય વિકાસ અને કાર્ય માટે જરૂરી ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકાય છે અને ઝડપથી સુધારી શકાય છે. તેમનું કામ કરતી વખતે, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ એક સાથે લગભગ તમામ આંતરિક અવયવોના સુધારણામાં ફાળો આપે છે. આ સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો વચ્ચેના સંબંધને કારણે પરિપૂર્ણ થાય છે, જે મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સની સિસ્ટમ દ્વારા એકીકૃત છે. જો પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવો જરૂરી હોય, તો સ્નાયુઓને પ્રવૃત્તિ અને સહાયક પ્રણાલીઓ (મુખ્યત્વે રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીઓ) ની "જરૂરી" સક્રિયકરણ જરૂરી છે. સેન્ટ્રલ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ આવશ્યકપણે પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, અને યકૃત કાર્ય ઉત્તેજિત થાય છે. માનવ શરીરના વિવિધ કાર્યો પર શારીરિક કસરતની અસરોમાં આ પદ્ધતિને મુખ્ય માનવામાં આવે છે. રક્તવાહિની અને શ્વસન તંત્રની કાર્યક્ષમતા વધે છે. તેમના કાર્યાત્મક અનામતમાં વધારો થાય છે, અને તેથી તેમની શારીરિક કામગીરીનું ઉચ્ચ સ્તર પ્રદાન કરવાની ક્ષમતા. રક્ત પરિભ્રમણમાં સ્નાયુઓ સહાયક પરિબળની ભૂમિકા ભજવે છે. માનવ શરીર એક સંપૂર્ણ તરીકે કાર્ય કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમના એકીકૃત કાર્ય દ્વારા સુનિશ્ચિત થાય છે. તેના તમામ ભાગો - સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સથી પેરિફેરલ રીસેપ્ટર રચનાઓ સુધી - શારીરિક કસરતના પ્રતિભાવમાં સામેલ છે, જે આખરે તેની કાર્યાત્મક ક્ષમતાને વિસ્તૃત કરે છે, શરીરની અનુકૂલનક્ષમતા વધારે છે અને આરોગ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. માનસિકપ્રવૃત્તિ. આ સંદર્ભમાં, ચળવળને અનુકૂળ નર્વસ અને ભાવનાત્મક તાણના સ્ત્રોત તરીકે ગણવામાં આવે છે (જે ઉચ્ચ માનવ હિતોના ક્ષેત્ર સાથે તુલનાત્મક છે). સામાજિકપરિબળ, જોકે ઓછી માત્રામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે.

- આ એથ્લેટના શરીર પર શારીરિક કસરતની અસરનું માપ છે.

કસરતની શારીરિક તાલીમ અસરો નક્કી કરતા પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરીને, અમે પ્રકાશિત કરી શકીએ છીએ:

1) તાલીમની કાર્યાત્મક અસરો;

2) તાલીમ અસરોની ઘટના માટે થ્રેશોલ્ડ લોડ્સ;

3) તાલીમ અસરોની ઉલટાવી શકાય તેવું;

4) તાલીમ અસરોની વિશિષ્ટતા;

5) તાલીમક્ષમતા.

ચોક્કસ પ્રકારની શારીરિક કસરતનું વ્યવસ્થિત પ્રદર્શન નીચેની મુખ્ય હકારાત્મક કાર્યાત્મક અસરોનું કારણ બને છે:

1. સમગ્ર શરીરની મહત્તમ કાર્યક્ષમતાને મજબૂત બનાવવી, પરીક્ષણો કરતી વખતે મહત્તમ સૂચકાંકોની વૃદ્ધિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

2. સમગ્ર જીવતંત્રની કાર્યક્ષમતા અને કાર્યક્ષમતા વધારવી, ચોક્કસ કાર્ય કરતી વખતે શરીર પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિમાં કાર્યાત્મક શિફ્ટમાં ઘટાડો થવામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

આ હકારાત્મક અસરો આના પર આધારિત છે:

1. ચોક્કસ કાર્ય કરતી વખતે મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિના અગ્રણી અવયવોમાં માળખાકીય અને કાર્યાત્મક ફેરફારો.

2. શારીરિક કસરત દરમિયાન કાર્યોના સેલ્યુલર નિયમનમાં સુધારો.

લોડ્સની તીવ્રતા એક તરફ, બાહ્ય, આંતરિક અને સંયુક્ત પરિમાણો દ્વારા, અને બીજી તરફ, સંપૂર્ણ અને સંબંધિત મૂલ્યો દ્વારા વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.

બાહ્ય લોડ પરિમાણો એથ્લેટ દ્વારા કરવામાં આવેલા યાંત્રિક કાર્યની માત્રા અથવા તેની અવધિનું લક્ષણ દર્શાવે છે. અને આંતરિક લોડ સૂચકાંકો યાંત્રિક કાર્ય માટે શરીરના પ્રતિભાવની તીવ્રતા દર્શાવે છે.

લોડ મૂલ્ય પરિમાણો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે:

1) વોલ્યુમ - કાર્યની અવધિ, પુનરાવર્તિત વિભાગોની લંબાઈ દ્વારા નિર્ધારિત;

2) તીવ્રતા - પરિણામ, મહત્તમ પ્રયત્નો સાથે પુનરાવર્તનની માત્રા;

3) આરામ અંતરાલ;

4) બાકીની પ્રકૃતિ;

5) પુનરાવર્તનોની સંખ્યા.

આ કિસ્સામાં, રમતવીરના શરીર પર તાલીમ લોડની અસરની દિશા નીચેના સૂચકાંકોના ગુણોત્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે:

કસરતની તીવ્રતા;

કામની માત્રા (સમયગાળો);

વ્યક્તિગત કસરતો વચ્ચેના આરામના અંતરાલોની અવધિ અને પ્રકૃતિ;

કસરતોની પ્રકૃતિ.

આમાંના દરેક પરિમાણો તાલીમની અસરકારકતા નક્કી કરવામાં સ્વતંત્ર ભૂમિકા ભજવે છે; જો કે, તેમના સંબંધો અને પરસ્પર પ્રભાવ ઓછા મહત્વપૂર્ણ નથી.

લોડની તીવ્રતાવ્યાયામ કરતી વખતે વિકસિત શક્તિ સાથે નજીકથી એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે, ચક્રીય પ્રકૃતિની રમતોમાં ચળવળની ગતિ, રમતગમતની રમતોમાં વ્યૂહાત્મક અને તકનીકી ક્રિયાઓની ઘનતા, માર્શલ આર્ટ્સમાં દ્વંદ્વયુદ્ધ અને લડાઇઓ. કાર્યની તીવ્રતામાં ફેરફાર કરીને, ચોક્કસ ઉર્જા સપ્લાયર્સના પ્રેફરન્શિયલ મોબિલાઇઝેશનને પ્રોત્સાહન આપવાનું શક્ય છે, કાર્યકારી પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિને વિવિધ ડિગ્રીઓ સુધી તીવ્ર બનાવી શકાય છે અને રમતગમતના સાધનોના મૂળભૂત પરિમાણોની રચનાને સક્રિયપણે પ્રભાવિત કરી શકાય છે.

નીચેની અવલંબન દેખાય છે - સમયના એકમ દીઠ ક્રિયાઓના જથ્થામાં વધારો, અથવા ચળવળની ઝડપ, સામાન્ય રીતે આ ક્રિયાઓ કરતી વખતે પ્રાથમિક ભાર સહન કરતી ઉર્જા પ્રણાલીઓની જરૂરિયાતોમાં અપ્રમાણસર વધારા સાથે સંકળાયેલ છે.

લોડની તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે ઘણી શારીરિક પદ્ધતિઓ છે. સીધી પદ્ધતિ ઓક્સિજન વપરાશ (l/min) - સંપૂર્ણ અથવા સંબંધિત (મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશના %) ના દરને માપવાની છે. અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ પરોક્ષ છે, જે ભારની તીવ્રતા અને કેટલાક શારીરિક સૂચકાંકો વચ્ચેના જોડાણના અસ્તિત્વ પર આધારિત છે.

સૌથી અનુકૂળ સૂચકાંકોમાંનું એક હૃદય દર છે. હૃદયના ધબકારા દ્વારા તાલીમ લોડની તીવ્રતા નક્કી કરવા માટેનો આધાર એ તેમની વચ્ચેનો સંબંધ છે; ભાર જેટલો મોટો, હૃદયના ધબકારા વધારે છે.

રિલેટિવ ઓપરેટિંગ હાર્ટ રેટ (%HRmax) એ કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારાનો ટકાવારી ગુણોત્તર અને આપેલ વ્યક્તિ માટે મહત્તમ ધબકારા છે. સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને આશરે હાર્ટ રેટમેક્સની ગણતરી કરી શકાય છે:

હાર્ટ રેટ મેક્સ = 220 - વ્યક્તિની ઉંમર (વર્ષ) ધબકારા/મિનિટ.

હૃદય દરના આધારે તાલીમ લોડની તીવ્રતા નક્કી કરતી વખતે, બે સૂચકાંકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: થ્રેશોલ્ડ અને પીક હાર્ટ રેટ. થ્રેશોલ્ડ હાર્ટ રેટ એ સૌથી ઓછી તીવ્રતા છે જેની નીચે કોઈ તાલીમ અસર થતી નથી. પીક હાર્ટ રેટ એ સૌથી વધુ તીવ્રતા છે જે તાલીમના પરિણામે ઓળંગવી જોઈએ નહીં. રમતગમતમાં સામેલ તંદુરસ્ત લોકો માટે અંદાજિત હૃદય દર સૂચકાંકો થ્રેશોલ્ડ હોઈ શકે છે - 75% અને ટોચ - મહત્તમ હૃદય દરના 95%. વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર જેટલું ઓછું છે, તાલીમ લોડની તીવ્રતા ઓછી હોવી જોઈએ.

હૃદયના ધબકારા/મિનિટ દ્વારા કાર્ય ક્ષેત્ર.

1. 120 સુધી - પ્રારંભિક, ગરમ-અપ, મુખ્ય ચયાપચય;

2. 120-140 સુધી - પુનઃસ્થાપન-સહાયક;

3. 140-160 સુધી - વિકાસશીલ સહનશક્તિ, એરોબિક;

4. 160-180 સુધી - ઝડપ સહનશક્તિ વિકસાવવી;

5. 180 થી વધુ - ઝડપ વિકાસ.

વર્કલોડ. એલેક્ટિક એનારોબિક ક્ષમતા વધારવા માટે, મહત્તમ તીવ્રતા સાથે ટૂંકા ગાળાના લોડ (5-10 સે) સૌથી વધુ સ્વીકાર્ય છે. નોંધપાત્ર વિરામ (2-5 મિનિટ સુધી) પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પરવાનગી આપે છે. મહત્તમ તીવ્રતાનું કાર્ય, જે ગ્લાયકોલિસિસની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરવા માટે અત્યંત અસરકારક છે, કસરત દરમિયાન સંપૂર્ણ અવક્ષય અને લેક્ટેટ એનારોબિક સ્ત્રોતોના અનામતમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. મુખ્યત્વે ગ્લાયકોલિસિસને કારણે કામ સામાન્ય રીતે 60-90 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે. આવા કામ દરમિયાન આરામનો વિરામ લાંબો ન હોવો જોઈએ જેથી લેક્ટેટનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે નહીં. આ ગ્લાયકોલિટીક પ્રક્રિયાની શક્તિને સુધારવામાં અને તેની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે. લાંબા સમય સુધી એરોબિક કસરત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ચરબીની સઘન સંડોવણી તરફ દોરી જાય છે, અને તે ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત બની જાય છે.

એરોબિક પર્ફોર્મન્સના વિવિધ ઘટકોમાં વ્યાપક સુધારો માત્ર એકદમ લાંબા સિંગલ લોડ અથવા મોટી સંખ્યામાં ટૂંકા ગાળાની કસરતો સાથે સુનિશ્ચિત કરી શકાય છે.

વિવિધ તીવ્રતાના લાંબા ગાળાના કાર્ય કરવામાં આવે છે, તેટલા જથ્થાત્મક નથી જેટલા ગુણાત્મક ફેરફારો વિવિધ અવયવો અને સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિમાં થાય છે.

ભારની તીવ્રતાનો ગુણોત્તર (ચળવળનો ટેમ્પો, તેમના અમલની ગતિ અથવા શક્તિ, તાલીમ વિભાગો અને અંતરને દૂર કરવા માટેનો સમય, સમયના એકમ દીઠ કસરતોની ઘનતા, શક્તિના ગુણો વિકસાવવાની પ્રક્રિયામાં વટાવેલા વજનની માત્રા વગેરે) અને કાર્યની માત્રા (કલાકોમાં દર્શાવવામાં આવે છે, કિલોમીટરમાં, તાલીમ સત્રોની સંખ્યા, સ્પર્ધાત્મક શરૂઆત, રમતો, લડાઇઓ, સંયોજનો, તત્વો, કૂદકા, વગેરે) એથ્લેટની લાયકાત, સજ્જતા અને કાર્યાત્મક સ્થિતિના સ્તરના આધારે બદલાય છે, તેની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ, મોટર અને સ્વાયત્ત કાર્યોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની પ્રકૃતિ. ઉદાહરણ તરીકે, સમાન વોલ્યુમ અને તીવ્રતાનું કામ વિવિધ લાયકાત ધરાવતા એથ્લેટ્સમાં વિવિધ પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે.

તદુપરાંત, મહત્તમ (ભારે) ભાર, જેમાં કુદરતી રીતે વિવિધ વોલ્યુમો અને કાર્યની તીવ્રતા શામેલ હોય છે, પરંતુ તે કરવા માટે ઇનકાર તરફ દોરી જાય છે, તેમાં વિવિધ આંતરિક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે. આ એક નિયમ તરીકે, એ હકીકતમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે કે ઉચ્ચ-વર્ગના એથ્લેટ્સમાં, મહત્તમ લોડ પર વધુ સ્પષ્ટ પ્રતિક્રિયા સાથે, પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ વધુ તીવ્રતાથી આગળ વધે છે.

ઉપયોગમાં લેવાતા કાર્યો અને તાલીમ પદ્ધતિના આધારે આરામના અંતરાલોની અવધિ અને પ્રકૃતિનું આયોજન કરવું આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, અંતરાલ તાલીમમાં મુખ્યત્વે એરોબિક પ્રદર્શન વધારવાના હેતુથી, તમારે આરામના અંતરાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જેમાં હૃદયના ધબકારા ઘટીને 120-130 ધબકારા/મિનિટ થાય છે. આ રુધિરાભિસરણ અને શ્વસન પ્રણાલીની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરવાનું શક્ય બનાવે છે, જે હૃદયના સ્નાયુની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને વધારવામાં સૌથી વધુ ફાળો આપે છે.

શારીરિક તાલીમમાં જોડાતી વખતે મુખ્ય મુદ્દાઓ પૈકી એક શ્રેષ્ઠ ભારની પસંદગી છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિ પછી સૌથી વધુ અનુકૂલન અસરમાં પરિણમે છે. વધુમાં, ભાર રીઢો હોઈ શકે છે, જે અનુકૂલનશીલ શિફ્ટનું કારણ નથી અથવા મહત્તમ, જે દરમિયાન કાર્યાત્મક શિફ્ટ અનુકૂલનની મર્યાદા સુધી થાય છે.

તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, જો વ્યવસ્થિત લોડ નોંધપાત્ર હોય તો વ્યક્તિગત અંગો અને સમગ્ર જીવતંત્રની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં વધારો થાય છે. તેમની તીવ્રતામાં, તેઓ થ્રેશોલ્ડ લોડ સુધી પહોંચે છે અથવા ઓળંગે છે, જે રોજિંદા કરતા વધારે હોવો જોઈએ.

થ્રેશોલ્ડ લોડ્સ પસંદ કરવાનો મૂળભૂત નિયમ એ છે કે તે વ્યક્તિની વર્તમાન કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ હોવા જોઈએ. વ્યક્તિગતકરણનો સિદ્ધાંત મોટાભાગે થ્રેશોલ્ડ લોડ્સના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે.

તાલીમ લોડ એથ્લેટ્સનો સામનો કરી રહેલા કાર્યો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તે હોઈ શકે છે:

1. ક્રોનિક સહિત વિવિધ બીમારીઓ પછી પુનર્વસન.

2. કામ કર્યા પછી મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક તણાવ દૂર કરવા માટે પુનર્વસન અને આરોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ.

3. હાલના સ્તરે ફિટનેસ જાળવવી.

4. શારીરિક તંદુરસ્તીમાં વધારો. શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓનો વિકાસ.

તાલીમના ભારને વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

1. પ્રકૃતિ દ્વારા:

તાલીમ;

સ્પર્ધાત્મક;

2. સ્પર્ધાત્મક કસરત સાથે સમાનતાની ડિગ્રી અનુસાર:

ચોક્કસ

બિન-વિશિષ્ટ;

3. લોડ કદ દ્વારા:

નજીકની મર્યાદા;

મર્યાદા

4. દિશા દ્વારા:

મોટર ગુણોમાં સુધારો;

મોટર ગુણોના ઘટકોમાં સુધારો કરવો (અલેક્ટેટ અથવા લેક્ટેટ એનારોબિક ક્ષમતા, એરોબિક ક્ષમતા);

ચળવળ તકનીકોમાં સુધારો;

માનસિક તૈયારીના ઘટકોમાં સુધારો

વ્યૂહાત્મક કુશળતામાં સુધારો;

5. સંકલન જટિલતા દ્વારા

સંકલન ક્ષમતાઓની નોંધપાત્ર ગતિશીલતાની જરૂર નથી;

ઉચ્ચ સંકલન જટિલતાના હલનચલન સાથે સંકળાયેલ;

6. માનસિક તણાવ અનુસાર

તંગ

ઓછા તણાવપૂર્ણ.

7. શરીર પર અસરની તીવ્રતા દ્વારા:

વિકાસશીલ;

સ્થિર;

પુનઃસ્થાપન

વિશિષ્ટ લોડ એ દર્શાવવામાં આવેલી ક્ષમતાઓ અને કાર્યાત્મક સિસ્ટમોની પ્રતિક્રિયાઓના સ્વરૂપમાં સ્પર્ધાત્મક લોડ જેવા નોંધપાત્ર રીતે સમાન લોડ છે.

વિકાસલક્ષી લોડ્સ- શરીરની મુખ્ય કાર્યાત્મક પ્રણાલીઓ પર ઉચ્ચ અસરો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને નોંધપાત્ર સ્તરે થાકનું કારણ બને છે. આવા ભારને સૌથી વધુ સંકળાયેલી કાર્યાત્મક સિસ્ટમો માટે 24-96 કલાકની પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિની જરૂર છે.

સ્થિર લોડ, ભારે ભારના સંબંધમાં રમતવીરના શરીરને 50-60% ના સ્તરે અસર કરે છે અને 12 થી 24 કલાક સુધી સૌથી વધુ થાકેલી સિસ્ટમ્સને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ લોડ્સઆ મોટા લોકોના સંબંધમાં 25-30% ના સ્તરે લોડ છે અને 6 કલાકથી વધુ સમય માટે પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર નથી.

તાલીમ લોડની અસરકારકતાના ચિહ્નોમાં શામેલ છે:

1) વિશેષતા, એટલે કે. સ્પર્ધાત્મક કસરતની સમાનતાનું માપ;

2) તણાવ કે જે ચોક્કસ ઉર્જા પુરવઠા મિકેનિઝમ્સ સક્રિય થાય ત્યારે પોતાને પ્રગટ કરે છે;

3) એથ્લેટના શરીર પર કસરતની અસરના માત્રાત્મક માપ તરીકે, ભારની તીવ્રતા.

તાલીમ લોડનું વર્ગીકરણ ઓપરેટિંગ મોડ્સનો ખ્યાલ આપે છે જેમાં વિવિધ મોટર ક્ષમતાઓ વિકસાવવાના હેતુથી તાલીમમાં ઉપયોગમાં લેવાતી વિવિધ કસરતો થવી જોઈએ.

તાલીમ અને સ્પર્ધાત્મક લોડના વર્ગીકરણમાં, ત્યાં પાંચ ઝોન છે જે ચોક્કસ શારીરિક સીમાઓ ધરાવે છે.

આ ઝોનમાં નીચેના લક્ષણો છે.

એરોબિક રિકવરી ઝોન. આ ઝોનમાં લોડની તાત્કાલિક તાલીમ અસર હૃદયના ધબકારા 140-145 ધબકારા/મિનિટના વધારા સાથે સંકળાયેલ છે. બ્લડ લેક્ટેટ આરામના સ્તરે છે અને 2 mmol/l કરતાં વધુ નથી. ઓક્સિજનનો વપરાશ MIC ના 40-70% સુધી પહોંચે છે. ચરબી (50% અથવા વધુ), સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન અને રક્ત શર્કરાના ઓક્સિડેશન દ્વારા ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે. કામ સંપૂર્ણપણે ધીમા સ્નાયુ તંતુઓ દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, જેમાં લેક્ટેટના સંપૂર્ણ ઉપયોગના ગુણધર્મો હોય છે, અને તેથી તે સ્નાયુઓ અને લોહીમાં એકઠું થતું નથી. આ ઝોનની ઉપલી મર્યાદા એરોબિક થ્રેશોલ્ડ (લેક્ટેટ 2 mmol/l) ની ઝડપ (શક્તિ) છે. આ ક્ષેત્રમાં કામમાં થોડી મિનિટોથી લઈને કેટલાક કલાકો સુધીનો સમય લાગી શકે છે. તે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, શરીરમાં ચરબી ચયાપચય એરોબિક ક્ષમતાઓ (સામાન્ય સહનશક્તિ) સુધારે છે.

લવચીકતા અને હલનચલનનું સંકલન વિકસાવવાના હેતુથી લોડ આ ઝોનમાં કરવામાં આવે છે. કસરતની પદ્ધતિઓ નિયંત્રિત નથી.

વિવિધ રમતોમાં આ ઝોનમાં મેક્રોસાયકલ દરમિયાન કામની માત્રા 20 થી 30% સુધીની છે.

એરોબિક વિકાસ ઝોન. આ ઝોનમાં લોડની ટૂંકા ગાળાની તાલીમ અસર હૃદયના ધબકારા 160-175 ધબકારા/મિનિટના વધારા સાથે સંકળાયેલ છે. બ્લડ લેક્ટેટ 4 mmol/l સુધી છે, ઓક્સિજનનો વપરાશ MIC ના 60-90% છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન અને ગ્લુકોઝ) ના ઓક્સિડેશન દ્વારા અને ઓછા અંશે, ચરબી દ્વારા ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે. કાર્ય ધીમા સ્નાયુ તંતુઓ અને ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓ દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, જે ઝોનની ઉપરની મર્યાદા પર લોડ કરતી વખતે સક્રિય થાય છે - એનારોબિક થ્રેશોલ્ડની ગતિ (શક્તિ).

ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓ કામમાં પ્રવેશતા હોય છે તે ઓછા પ્રમાણમાં લેક્ટેટને ઓક્સિડાઇઝ કરવામાં સક્ષમ હોય છે, અને તે ધીમે ધીમે 2 થી 4 mmol/l સુધી વધે છે.

આ ઝોનમાં સ્પર્ધાત્મક અને પ્રશિક્ષણ પ્રવૃત્તિઓમાં પણ ઘણા કલાકો લાગી શકે છે અને તે મેરેથોન અંતર અને રમતગમત સાથે સંકળાયેલી છે. તે ખાસ સહનશક્તિના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે, જેને ઉચ્ચ એરોબિક ક્ષમતાઓ, તાકાત સહનશક્તિની જરૂર હોય છે, અને સંકલન અને સુગમતા વિકસાવવા માટે કાર્ય પણ પૂરું પાડે છે. મૂળભૂત પદ્ધતિઓ: સતત કસરત અને અંતરાલ કસરત.

વિવિધ રમતોમાં મેક્રોસાયકલમાં આ ઝોનમાં કામની માત્રા 40 થી 80% સુધીની છે.

મિશ્ર એરોબિક-એનારોબિક ઝોન. આ ઝોનમાં લોડની ટૂંકા ગાળાની તાલીમ અસર હૃદયના ધબકારા 180-185 ધબકારા/મિનિટ, બ્લડ લેક્ટેટ 8-10 mmol/l, ઓક્સિજન વપરાશ 80-100% MOC સાથે સંકળાયેલ છે. ઊર્જા મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ગ્લાયકોજેન અને ગ્લુકોઝ) ના ઓક્સિડેશન દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. કામ ધીમી અને ઝડપી સ્નાયુ એકમો (તંતુઓ) દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. ઝોનની ઉપરની મર્યાદા પર - એમઓસીને અનુરૂપ નિર્ણાયક ગતિ (શક્તિ), ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓ (એકમો) સક્રિય થાય છે, જે કામના પરિણામે એકઠા થતા લેક્ટેટને ઓક્સિડાઇઝ કરવામાં સક્ષમ નથી, જે તેની ઝડપી વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે. સ્નાયુઓ અને લોહીમાં (8-10 mmol/l સુધી), જે પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનમાં નોંધપાત્ર વધારો અને ઓક્સિજન ડેટની રચનાનું પણ કારણ બને છે.

આ ઝોનમાં સતત સ્પર્ધાત્મક અને તાલીમ પ્રવૃત્તિઓ 1.5-2 કલાક સુધી ચાલી શકે છે. આવા કાર્ય એરોબિક અને એનારોબિક-ગ્લાયકોલિટીક ક્ષમતાઓ અને તાકાત સહનશક્તિ બંને દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ વિશેષ સહનશક્તિના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. મૂળભૂત પદ્ધતિઓ: સતત અને અંતરાલ વ્યાપક કસરત. વિવિધ રમતોમાં આ ઝોનમાં મેક્રોસાયકલમાં કાર્યની માત્રા 5 થી 35% સુધીની છે.

એનારોબિક-ગ્લાયકોલિટીક ઝોન.આ ઝોનમાં લોડની તાત્કાલિક તાલીમ અસર 10 થી 20 mmol/l સુધી રક્ત લેક્ટેટમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. હૃદયના ધબકારા ઓછા માહિતીપ્રદ બને છે અને તે 180-200 ધબકારા/મિનિટના સ્તરે છે. ઓક્સિજનનો વપરાશ ધીમે ધીમે MIC ના 100 થી 80% સુધી ઘટે છે. ઊર્જા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે (ઓક્સિજન અને એનારોબિકલી બંનેની ભાગીદારી સાથે). કાર્ય ત્રણેય પ્રકારના સ્નાયુ એકમો દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે લેક્ટેટ સાંદ્રતા, પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન અને ઓક્સિજન ડેટમાં નોંધપાત્ર વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ ઝોનમાં કુલ તાલીમ પ્રવૃત્તિ 10-15 મિનિટથી વધુ નથી. તે ખાસ સહનશક્તિ અને ખાસ કરીને એનારોબિક ગ્લાયકોલિટીક ક્ષમતાઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ ઝોનમાં સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિ 20 સેકન્ડથી 6-10 મિનિટ સુધી ચાલે છે. મુખ્ય પદ્ધતિ સઘન અંતરાલ કસરત છે. વિવિધ રમતોમાં મેક્રોસાયકલમાં આ ઝોનમાં કાર્યની માત્રા 2 થી 7% સુધીની છે.

એનારોબિક-અલેક્ટેટ ઝોન. ટૂંકા ગાળાની તાલીમ અસર હૃદયના ધબકારા અને લેક્ટેટ સૂચકાંકો સાથે સંકળાયેલી નથી, કારણ કે કાર્ય ટૂંકા ગાળાનું છે અને પુનરાવર્તન દીઠ 15-20 સેથી વધુ નથી. તેથી, રક્ત લેક્ટેટ, હૃદયના ધબકારા અને પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનને ઉચ્ચ સ્તર સુધી પહોંચવાનો સમય નથી. ઓક્સિજનનો વપરાશ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. ઝોનની ઉપલી મર્યાદા એ કસરતની મહત્તમ ગતિ (શક્તિ) છે. એનર્જી સપ્લાય એટીપી અને સીપીના ઉપયોગ દ્વારા એનારોબિક રીતે થાય છે; 10 સેકંડ પછી, ગ્લાયકોલિસિસ ઊર્જા પુરવઠામાં જોડાવા લાગે છે અને સ્નાયુઓમાં લેક્ટેટ એકઠા થાય છે. કામ તમામ પ્રકારના સ્નાયુ એકમો દ્વારા આપવામાં આવે છે. આ ઝોનમાં કુલ તાલીમ પ્રવૃતિ પ્રતિ તાલીમ સત્ર 120-150 સેથી વધુ નથી. તે ગતિ, ગતિ-શક્તિ અને મહત્તમ શક્તિ ક્ષમતાઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. વિવિધ રમતોમાં મેક્રોસાયકલમાં કામની માત્રા 1 થી 5% સુધીની છે.

સહનશક્તિના મુખ્ય અભિવ્યક્તિ સાથે સંકળાયેલ ચક્રીય રમતોમાં, ભારની વધુ ચોક્કસ માત્રા માટે, મિશ્ર એરોબિક-એનારોબિક ઝોન કેટલાક કિસ્સાઓમાં બે સબઝોનમાં વિભાજિત થાય છે.

પ્રથમમાં 30 મિનિટથી 2 કલાક સુધીની સ્પર્ધાત્મક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે

બીજું 10 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલતી કસરત છે.

એનારોબિક-ગ્લાયકોલિટીક ઝોનને ત્રણ સબઝોનમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

પ્રથમમાં, સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિ લગભગ 5 થી 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે; બીજામાં - 2 થી 5 મિનિટ સુધી; ત્રીજા ભાગમાં - 0.5 થી 2 મિનિટ સુધી.

એક જ સત્રમાં કસરતના પુનરાવર્તન અથવા વિવિધ કસરતો વચ્ચેના આરામના સમયગાળાનું આયોજન કરતી વખતે, ત્રણ પ્રકારના અંતરાલોને અલગ પાડવા જોઈએ.

1. સંપૂર્ણ (સામાન્ય) અંતરાલો, આગામી પુનરાવર્તનના સમય સુધીમાં વ્યવહારીક રીતે તેના પાછલા એક્ઝેક્યુશન પહેલાના સમાન પુનઃસ્થાપનની ખાતરી આપે છે, જે કાર્યો પર વધારાના તાણ વિના કાર્યને પુનરાવર્તિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

2. તણાવપૂર્ણ (અપૂર્ણ) અંતરાલો, જે દરમિયાન આગળનો ભાર પ્રભાવની કેટલીક અન્ડર-રિકવરીની સ્થિતિમાં આવે છે.

3. "મિનિમેક્સ" અંતરાલ. આ કસરતો વચ્ચેનો સૌથી ટૂંકો આરામ અંતરાલ છે, જેના પછી વધેલી કામગીરી (સુપરકમ્પેન્સેશન) જોવા મળે છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાના કાયદાને કારણે અમુક પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે.

તાકાત, ઝડપ અને ચપળતા વિકસાવતી વખતે, પુનરાવર્તિત લોડને સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ અને "મિનિમેક્સ" અંતરાલો સાથે જોડવામાં આવે છે. સહનશક્તિને તાલીમ આપતી વખતે, તમામ પ્રકારના બાકીના અંતરાલોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

રમતવીરના વર્તનની પ્રકૃતિના આધારે, વ્યક્તિગત કસરતો વચ્ચેનો આરામ સક્રિય અથવા નિષ્ક્રિય હોઈ શકે છે. નિષ્ક્રિય આરામ દરમિયાન, રમતવીર કોઈ કાર્ય કરતું નથી; સક્રિય આરામ દરમિયાન, રમતવીર વધારાની પ્રવૃત્તિઓ સાથે વિરામ ભરે છે. સક્રિય આરામની અસર મુખ્યત્વે થાકની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે: તે પ્રકાશ પહેલાના કાર્ય દરમિયાન શોધી શકાતી નથી અને ધીમે ધીમે વધતી તીવ્રતા સાથે વધે છે. વિરામમાં ઓછી-તીવ્રતાના કાર્યની વધુ હકારાત્મક અસર હોય છે, અગાઉની કસરતોની તીવ્રતા જેટલી વધારે હોય છે.

કસરતો વચ્ચેના આરામના અંતરાલોની તુલનામાં, કસરતો વચ્ચેના આરામના અંતરાલોની પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયાઓ અને તાલીમના ભારમાં શરીરના લાંબા ગાળાના અનુકૂલન પર વધુ નોંધપાત્ર અસર પડે છે.

તાલીમ લોડ પછી શરીરની વિવિધ કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓની પુનઃસ્થાપનની હેટરોક્રોનિસિટી (બિન-એકસાથે) અને અનુકૂલન પ્રક્રિયાઓની હેટરોક્રોનિસિટી, સૈદ્ધાંતિક રીતે, થાક અને અતિશય તાલીમની કોઈપણ ઘટના વિના દરરોજ અને દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત તાલીમ આપવાનું શક્ય બનાવે છે.

આ પ્રભાવોની અસર સતત હોતી નથી અને તે લોડની અવધિ અને તેની દિશા, તેમજ તેની તીવ્રતા પર આધારિત છે.

આ સંદર્ભમાં, ટૂંકા અંતરની તાલીમ અસર (STE), ટ્રેસ તાલીમ અસર (TTE) અને સંચિત તાલીમ અસર (CTE) વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે.

BTE એ વ્યાયામ દરમિયાન સીધી શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને કાર્યાત્મક સ્થિતિમાં તે ફેરફારો જે કસરત અથવા પ્રવૃત્તિના અંતે થાય છે. STE એ એક તરફ વ્યાયામ કરવાનું પરિણામ છે અને બીજી તરફ આપેલ કસરત અથવા પ્રવૃત્તિ માટે શરીરની પ્રણાલીઓનો પ્રતિભાવ છે.

કસરત અથવા પ્રવૃત્તિના અંતે, અનુગામી આરામના સમયગાળા દરમિયાન, ટ્રેસ પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, જે શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિ અને તેના પ્રભાવના સંબંધિત સામાન્યકરણનો એક તબક્કો છે. પુનરાવર્તિત લોડની શરૂઆતના આધારે, શરીર પુનઃપ્રાપ્તિની સ્થિતિમાં હોઈ શકે છે, તેની મૂળ કામગીરી ક્ષમતામાં પરત આવી શકે છે, અથવા સુપરકમ્પેન્સેશનની સ્થિતિમાં હોઈ શકે છે, એટલે કે. મૂળ કરતાં ઉચ્ચ પ્રદર્શન.

નિયમિત તાલીમ સાથે, દરેક તાલીમ સત્ર અથવા સ્પર્ધાની ટ્રેસ અસરો, સતત એકબીજાને ઓવરલેપ કરવામાં આવે છે, જેનો સારાંશ આપવામાં આવે છે, પરિણામે એક સંચિત તાલીમ અસર થાય છે જે વ્યક્તિગત કસરતો અથવા સત્રોની અસરોમાં ઘટાડો થતો નથી, પરંતુ તે સંપૂર્ણતાના વ્યુત્પન્ન છે. વિવિધ ટ્રેસ ઇફેક્ટ્સ અને એથ્લેટના શરીરની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર અનુકૂલનશીલ (અનુકૂલનશીલ) ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે, તેની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ અને રમત પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે.

તેના તરંગ જેવા ઓસિલેશનના વિવિધ તબક્કાઓમાં વ્યક્તિગત લોડ પરિમાણોમાં ફેરફારની અવધિ અને ડિગ્રી આના પર નિર્ભર છે:

લોડની સંપૂર્ણ તીવ્રતા;

રમતવીરની તંદુરસ્તીના વિકાસનું સ્તર અને ગતિ;

રમતની લાક્ષણિકતાઓ;

તાલીમના તબક્કા અને અવધિ.

મુખ્ય સ્પર્ધાઓના તુરંત પહેલાના તબક્કામાં, ભારમાં તરંગ જેવો ફેરફાર મુખ્યત્વે તાલીમની સંચિત અસરના "વિલંબિત પરિવર્તન" ની પેટર્નને કારણે છે. બાહ્ય રીતે, વિલંબિત પરિવર્તનની ઘટના એ હકીકતમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે કે રમતગમતના પરિણામોના શિખરો તાલીમ લોડના જથ્થાના શિખરોથી સમય કરતાં પાછળ હોય તેવું લાગે છે: પરિણામોની વૃદ્ધિની ગતિ એ ક્ષણે જોવા મળતી નથી જ્યારે લોડ્સ ખાસ કરીને નોંધપાત્ર મૂલ્યો સુધી પહોંચે છે, પરંતુ તે સ્થિર અથવા ઘટ્યા પછી. આથી, સ્પર્ધાઓની તૈયારીની પ્રક્રિયામાં, ભારની ગતિશીલતાને નિયંત્રિત કરવાની સમસ્યા એવી રીતે સામે આવે છે કે તેમની એકંદર અસર નિર્ધારિત સમયમર્યાદામાં રમતના પરિણામમાં પરિવર્તિત થાય છે.

વોલ્યુમના પરિમાણો અને લોડની તીવ્રતા વચ્ચેના સંબંધના તર્કથી, તાલીમમાં તેમની ગતિશીલતા અંગે નીચેના નિયમો મેળવી શકાય છે:

1) તાલીમ સત્રોની આવર્તન અને તીવ્રતા જેટલી ઓછી છે, લોડમાં સતત વધારો થવાનો તબક્કો (તબક્કો) લાંબો હોઈ શકે છે, પરંતુ દરેક વખતે તેમના વધારાની ડિગ્રી નજીવી છે;

2) ભારની વ્યવસ્થા અને તાલીમમાં આરામ અને ભારની એકંદર તીવ્રતા જેટલી વધારે છે, તેમની ગતિશીલતામાં તરંગ જેવા વધઘટનો સમયગાળો જેટલો ઓછો હોય છે, તેટલી વાર તેમાં "તરંગો" દેખાય છે;

3) લોડના કુલ જથ્થામાં ખાસ કરીને નોંધપાત્ર વધારાના તબક્કામાં (જે મોર્ફોફંક્શનલ પ્રકૃતિના લાંબા ગાળાના અનુકૂલનને સુનિશ્ચિત કરવા માટે કેટલીકવાર જરૂરી હોય છે), ઉચ્ચ-તીવ્રતાના લોડનું પ્રમાણ અને તેના વધારાની ડિગ્રી મર્યાદિત છે, વધુ નોંધપાત્ર રીતે લોડની કુલ માત્રા વધે છે, અને ઊલટું;

4) ભારની કુલ તીવ્રતામાં ખાસ કરીને નોંધપાત્ર વધારાના તબક્કામાં (જે વિશેષ તાલીમના વિકાસની ગતિને વેગ આપવા માટે જરૂરી છે), તેમનું કુલ વોલ્યુમ જેટલું મર્યાદિત છે, તેટલું વધુ નોંધપાત્ર રીતે સંબંધિત અને સંપૂર્ણ તીવ્રતા વધે છે.