પુનઃસ્થાપન મસાજ. મસાજ તકનીકો

મસાજ બ્રોન્કાઇટિસ અને ન્યુમોનિયા સાથે ઉધરસની જટિલ સારવારમાં, મસાજ સૂચવવામાં આવે છે. મસાજ કરવા માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે, તેથી તમારે પ્રથમ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. લગભગ તમામ પ્રક્રિયાઓ ઘરે કરી શકાય છે. પીઠના સ્નાયુઓની મસાજ

મસાજ વ્લાદિમીર ડેલે પોતાના માટે આ મસાજ વિકસાવી જ્યારે તેને સ્ટ્રોક આવ્યો. આનાથી તેને આ લડાઈમાં વિજયી બનવામાં મદદ મળી. પ્રણાલીગત મસાજ માટે આભાર, મગજની વાહિનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. હાથની મસાજ બધી ધાતુની વસ્તુઓને દૂર કરો,

રિકવરી ટ્રેન રિકવરી ટ્રેન એ રેલ્વે ટ્રેન છે, જેનો હેતુ રેલ્વે ટ્રેકને પુનઃસ્થાપિત કરવા, રેલ્વેના સંપર્ક વિદ્યુત નેટવર્ક, કુદરતી આપત્તિઓના કિસ્સામાં, રોલિંગ સ્ટોકની અથડામણની સ્થિતિમાં, પરિણામોને દૂર કરવા માટે છે.

મસાજ મસાજ ત્વચાની સામાન્ય સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, જે બદલામાં એકંદર સુખાકારી અને મૂડને અસર કરે છે. મસાજ ફક્ત સ્પામાં જ નહીં, પણ ઘરે પણ કરી શકાય છે. મસાજ બિંદુઓને યોગ્ય રીતે પ્રભાવિત કરીને, તમે સોજો દૂર કરી શકો છો

ફુટ મસાજ પગની પાછળની સપાટીની મસાજ શરીરની પાછળની સપાટી પર મસાજ કરવાનો અંતિમ તબક્કો પગ અને પગની મસાજ છે. પગની પાછળના સ્નાયુઓની સપાટીને માલિશ કરીને, તેની સંવેદનશીલતા દ્વારા તમે નક્કી કરી શકો છો કે વ્યક્તિને નીચલા ભાગમાં કોઈ સમસ્યા છે કે કેમ.

પુનઃસ્થાપન મસાજ એ મગજ (સ્ટ્રોક) ના વાસણોમાં રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓના પુનર્વસન, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો અને ભારે રમતના ભાર પછી એથ્લેટ્સની પુનઃપ્રાપ્તિ માટેના પગલાંનો એક ભાગ છે.

સ્ટ્રોક પછી માનવ શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે, તમામ સ્નાયુઓની માલિશ કરવામાં આવે છે, નાજુક સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોથી શરૂ કરીને અને વધેલા સ્વરના સ્પાસ્ટિક (કોન્ટ્રેક્ટેડ) સ્નાયુઓને ઘસવામાં આવે છે, જેમાં ખેંચાયેલા અને નબળા સ્નાયુઓ પરની તમામ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. પુનઃસ્થાપન મસાજને ઉપચારાત્મક કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે અને દર્દીને સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને સ્થિતિ (ઓર્થોપેડિક પગલાં) બદલવાનું શીખવવામાં આવે છે. મસાજ ચિકિત્સક સેગમેન્ટલ રીફ્લેક્સ મસાજ પર વિશેષ ધ્યાન આપે છે, એટલે કે, તે અનુરૂપ પેરાવેર્ટિબ્રલ સ્પાઇનલ સેગમેન્ટ્સને મસાજ કરે છે.

સ્ટ્રોક પછી પુનઃસ્થાપિત મસાજ સ્નાયુ ટોન ઘટાડે છે, દર્દીનું સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે, સિંકાઇનેસિસ અને સંકોચન ઘટાડે છે, તેમના વિકાસને અટકાવે છે, એટ્રોફિક સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, તેમના રક્ત પ્રવાહ અને લસિકા ડ્રેનેજને સુધારે છે, મોટર પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને દર્દીના એકંદર આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે.

સ્ટ્રોક માટે મસાજના ઉપયોગ માટે વિરોધાભાસ

જો દર્દી અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં હોય, લકવો વધતો હોય, ગંભીર માથાનો દુખાવો અને હૃદયનો દુખાવો હોય, શરીરનું તાપમાન વધે અથવા ચામડીના રોગો હોય તો માલિશ કરવામાં આવતી નથી.

મસાજ કરતી વખતે, જખમના ક્લિનિકલ સ્વરૂપો અને તેમના અભિવ્યક્તિઓ, સ્ટ્રોકની શરૂઆત પછીનો સમયગાળો અને કારણ - હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, મગજની ઇજા, સંધિવાની પ્રક્રિયા અને અન્ય - ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. મસાજ, ખાસ કરીને રોગના પ્રારંભિક સમયગાળામાં, કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુઓની ટોન વધે નહીં અને સ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય, તેથી ગરમ હાથથી મસાજ કરો અને માલિશ કરેલ વિસ્તારોને પહેલાથી ગરમ કરો.

અંગોને મસાજ કરો, કટિ પ્રદેશ સાથે પીઠ, છાતી (અસરગ્રસ્ત બાજુથી). સ્પાસ્ટિક સ્નાયુઓ માટે, સ્ટ્રોકિંગ અને સળીયાથી હલનચલનનો ઉપયોગ થાય છે. હાથ પર, પ્રથમ આંગળીના લાંબા ફ્લેક્સર, ફ્લેક્સર આંગળીઓ (હેમિપેરેસિસ માટે) પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે. હાથના ફ્લેક્સર અને એડક્ટર સ્નાયુઓ, પ્રોનેટર, સ્નાયુઓ કે જે ખભાને ગ્રહણ કરે છે અને તેનું અપહરણ કરે છે (ખાસ કરીને પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ), તેને બહારની તરફ ફેરવે છે, અને હાથના ફ્લેક્સરને કાળજીપૂર્વક માલિશ કરવામાં આવે છે અને તેના પર કામ કરવામાં આવે છે. પૅટિંગ અને કાપવાની તકનીકો કરવામાં આવતી નથી.

મસાજ હાથ ધરવા માટે, દર્દીને તેની પીઠ પર આરામથી મૂકવામાં આવે છે, તેના ઘૂંટણની નીચે ગાદી મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે સિંકાઇનેસિસ (અનૈચ્છિક આક્રમક હલનચલન) થાય છે, ત્યારે રેતીની થેલીઓ મસાજ સિવાયના અંગ પર મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે દર્દી સ્વસ્થ બાજુ તરફ વળે છે ત્યારે પગની બાહ્ય સપાટીને માલિશ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેને તેના પેટ પર ઓશીકા પર બેસાડો, ત્યારે તેના પગની પાછળની સપાટી પર માલિશ કરો, તેના પગની નીચે એક તકિયો અને તેના માથા નીચે નીચું ઓશીકું મૂકો.

મસાજ ક્રમ

પ્રક્રિયા પગની આગળની સપાટીથી શરૂ થાય છે, પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ અને હાથ તરફ જાય છે. દર્દીને ફેરવો અને પગના પાછળના ભાગમાં અને પીઠ પર મસાજ કરો. અંગો પર, પ્રથમ નજીકના ભાગોને મસાજ કરો અને મસાજની બધી રેખાઓ સાથે હાથને ખસેડો. તમામ હાથપગની ચેતા થડ ખાસ અસરોને આધિન નથી.

મસાજ કરતા પહેલા, સ્વર શક્ય તેટલું ઓછું કરવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓને વિશેષ કસરતો દ્વારા હળવા કરવામાં આવે છે, પ્રથમ તંદુરસ્ત અંગ પર, પછી અસરગ્રસ્ત પર.

સ્ટ્રોક માટે મસાજ તકનીક

સ્લિપ.સ્નાયુઓ સાથે મસાજ તેલ લાગુ કરતી વખતે, શરીરના રૂપરેખા સાથે હાથને હૃદય તરફ દિશામાન કરતી વખતે હળવા સ્લાઇડિંગ હલનચલનનો ઉપયોગ થાય છે. લાંબી હલનચલન સરળ હશે, ટૂંકા હલનચલન વધુ ઊંડા હશે.

સ્ટ્રોકિંગ.પ્રકાશ હલનચલન: સ્લાઇડિંગ, પંખો, ગોળ, બિલાડી, અંગૂઠો, સર્પાકાર. ત્વચાને ગણોમાં એકત્રિત કર્યા વિના, બધી તકનીકો પ્રથમ સુપરફિસિયલ રીતે કરવામાં આવે છે. પછી ઊંડા રાશિઓ ઉપલા (કેરાટિનાઇઝ્ડ) ઉપકલાને દૂર કરવા, રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા ડ્રેનેજને સક્રિય કરવા, ઓક્સિજન સાથે કોષોને પોષણ અને સંતૃપ્ત કરવા.
ફેન સ્ટ્રોકિંગ: બંને હાથને પીઠના નીચેના ભાગમાં સપાટ રાખો, તેમને ઉપર તરફ ખસેડો, તમારી આંગળીઓ વડે આગળ કરો; દબાણ વધારવા માટે હથેળીઓ અને તેમની પાંસળી પરનો ભાર વધારવો; ખભાના સ્તરે, હાથ અલગ થઈ જાય છે, દબાણ ઘટાડે છે, અને શરીરના રૂપરેખા સાથેના સમગ્ર વિસ્તારને હળવેથી સ્ટ્રોક કરે છે. હળવાશથી કમરને સ્ક્વિઝ કરો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

ટ્રીટ્યુરેશન.આંગળીઓની સીધી, સર્પાકાર અથવા ઝિગઝેગ હલનચલન (પેડ, હથેળીની ધાર, મુઠ્ઠી, હથેળીનો આધાર) ઘસવાથી ત્વચાના સ્તરો ખેંચાય છે અને તેને ખસેડે છે, ગરમ થવા અને પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે ફોલ્ડ બનાવે છે.

ગૂંથવું.તેઓ સ્નાયુઓને ઉત્તેજક, ખેંચવા અને સ્ક્વિઝિંગ હલનચલન સાથે ભેળવે છે, રક્ત વાહિનીઓ અને સ્નાયુ તંતુઓને ખુલ્લા પાડે છે, એટલે કે, નિષ્ક્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે. સ્પાસ્ટિક ફેરફારોની હાજરીમાં પ્રદર્શન કરશો નહીં.

કંપન.દર્દીના શરીરના એક ભાગમાં હળવા હાથ દ્વારા ઓસીલેટરી હિલચાલના પ્રસારણને કંપન કહેવામાં આવે છે. જમણેથી ડાબે સીધી હિલચાલ. નાના કંપનવિસ્તાર અને કંપનની ઉચ્ચ આવર્તન સાથે, સ્નાયુઓનો સ્વર ઘટે છે; ધીમા કંપન અને ઉચ્ચ કંપનવિસ્તાર સ્નાયુ ટોનને વધારે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો અને ઇજાઓના પુનર્વસન માટે પુનઃસ્થાપન મસાજ જરૂરી છે:

• ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો;
• એક્ઝ્યુડેટ, હેમરેજ, ઘૂસણખોરીનું રિસોર્પ્શન;
• કોન્ટ્રાક્ટની રચનાનો પ્રતિકાર કરવો;
• સામાન્ય સ્નાયુ ટોન અને ટ્રોફિઝમ જાળવવું;
• પીડા ઘટાડવા;
• ઇજાઓ અને અસ્થિભંગ દરમિયાન કોલસની રચનાને વેગ આપવો;
• સ્નાયુ તણાવ દૂર, સ્નાયુ બગાડ ઘટાડવા;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સામાન્યકરણ;
• ગતિની સામાન્ય શ્રેણીની પુનઃસ્થાપના.

મસાજની મદદથી પુનર્વસન તમામ શાસ્ત્રીય મસાજ હલનચલન સાથે કરવામાં આવે છે.

મસાજના ઉપયોગ માટે વિરોધાભાસ

• સાંધા, હાડકાં, સોફ્ટ પેશીઓ સહિતની ઇજાઓ, વ્યાપક સોજો અને ઉચ્ચ તાપમાન સાથે;
• ચેપગ્રસ્ત અને ફેસ્ટરિંગ ઇજાઓ;
• કાપેલા સ્ટમ્પમાં કારણભૂત પીડા;
• તીવ્ર થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ;
• વાયરલ, બેક્ટેરિયલ ઈટીઓલોજી અને ચેપી શરદી;
• રક્તસ્રાવ, ક્ષય રોગ.

એથ્લેટ્સ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મસાજ

રમતવીરો માટે પુનઃસ્થાપિત મસાજ ભારે સ્પોર્ટ્સ લોડ પછી ઝડપથી સામાન્ય રમત પ્રદર્શન અને શરીરના કાર્યોમાં પાછા ફરે છે: તે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમના થાકને દૂર કરે છે અને આગામી ભાર માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે.

મસાજ 40-60 મિનિટ ચાલે છે. સ્ટ્રોકિંગ અને ઘસવું, ઘૂંટવું અને ધ્રુજારીની હિલચાલ (કંપન) કરો. ફેલ્ટિંગ અને સ્ક્વિઝિંગનો સમાવેશ થાય છે. પર્ક્યુસન તકનીકોમાં શામેલ છે: મારવું, કાપવું, ક્વિલ્ટિંગ અને પૅટિંગ.

પ્રથમ, પીઠ અને ગરદન, નજીકના હાથ (આંતરિક ભાગ), ખભા, કોણી, હાથ અને હથેળીમાં માલિશ કરો. પછી દર્દીને તેના હાથને ઉપર ખસેડવા અને 15-20 સે.મી.ના અંતરે તેના માથા પર હાથ મૂકવા માટે કહેવામાં આવે છે. મસાજ ચિકિત્સક ખભાને મસાજ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, કોણીના સાંધા, આગળના ભાગમાં, પછી કાંડાના સાંધા અને હાથ તરફ આગળ વધે છે.

હાથની મસાજ કર્યા પછી, મસાજ ચિકિત્સક પેલ્વિક વિસ્તાર, જાંઘ, ઘૂંટણ, વાછરડાના સ્નાયુ અને હીલના કંડરા તરફ આગળ વધે છે. છેલ્લે, હીલ, શૂઝ અને અંગૂઠાને આરોગ્યપ્રદ કારણોસર માલિશ કરવામાં આવે છે.

તે પછી, પ્રક્રિયા છાતી પર ચાલુ રાખવામાં આવે છે, માલિશ કરનારની બાજુથી હાથ (જો તે હજી સુધી માલિશ કરવામાં આવ્યો ન હોય તો), બંને હિપ્સ, અને ઘૂંટણના સાંધા, શિન્સ, પગની ઘૂંટીઓ અને અંગૂઠા તરફ આગળ વધે છે. પેટ પર મસાજ સમાપ્ત કરો.

વ્યવસાયિક અને કલાપ્રેમી રમતો સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓ પર ઘણો ભાર મૂકે છે. શારીરિક થાક, વધુ પડતા કામના નકારાત્મક પરિણામોનો સામનો કરવા અને ઇજાઓ ટાળવા માટે, સ્પોર્ટ્સ ડોકટરોએ ખાસ મસાજ કાર્યક્રમો વિકસાવ્યા છે.

સ્પોર્ટ્સ મસાજનો હેતુ છે:

• માનસિક અને શારીરિક સહનશક્તિમાં વધારો;
• ઓવરવર્કને કારણે વ્યગ્ર હોમિયોસ્ટેસિસની પુનઃસ્થાપના;
• સ્નાયુઓની કામગીરીમાં વધારો;
• ઇજાઓના પરિણામોને દૂર કરવા;
• નર્વસ સિસ્ટમની આરામ અથવા ઉત્તેજના;
• થાકના લક્ષણોથી રાહત;
• એકંદર સ્વરમાં વધારો;
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની રોકથામ.

તાલીમ મસાજના ઉદ્દેશ્યોમાં શામેલ છે:

• તીવ્ર કસરત દરમિયાન શારીરિક થાકની રોકથામ;
• ઉચ્ચ સ્નાયુ ટોનનું જાળવણી અને જાળવણી;
• આપેલ શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર જાળવવું;
• ભાવનાત્મક સ્થિરતા જાળવવી.

ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ, ત્વચાની અખંડિતતાના ઉલ્લંઘન અને અજાણ્યા પ્રકૃતિના પીડાના કિસ્સામાં સત્રો હાથ ધરવામાં આવતાં નથી. જો તમને અસ્વસ્થ પેટ, ઉલટી અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો તમારે પ્રક્રિયાઓથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ.

સ્પોર્ટ્સ મસાજના પ્રકાર

આધુનિક સ્પોર્ટ્સ મસાજને આમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• પુનઃસ્થાપન;
• પ્રારંભિક;
• તાલીમ.

દરેક ટેકનિકમાં સ્ટ્રોકિંગ અને રબિંગ, સ્ક્વિઝિંગ, પૅટિંગ, ગૂંથવાની ક્લાસિક ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, પ્રાચ્ય અથવા એક્યુપંક્ચર પ્રેક્ટિસની તકનીકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

તાલીમ મસાજ તકનીક

તાલીમ પ્રક્રિયા માત્ર શારીરિક વ્યાયામ જ નહીં, પણ મસાજ પણ છે. તાલીમ મસાજ તાલીમ યોજના, પ્રકાર, વોલ્યુમ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર અનુસાર પસંદ કરવામાં આવે છે. મસાજ સારવારનો હેતુ:

• સ્નાયુઓને ગતિની મહત્તમ શ્રેણી વિકસાવવામાં મદદ કરો;
• અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો;
• સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો;
• સ્નાયુ તણાવ રાહત;
• ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરો.

સત્ર દરમિયાન, તાલીમનું સ્તર અને ટ્રેનર દ્વારા નિર્ધારિત કાર્યોને પણ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. સત્રનો સમયગાળો એથ્લેટના વજન પર આધારિત છે. જો વજન 100 કિલોથી વધુ ન હોય તો તાલીમ મસાજ 40 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલે છે. જો વજન વધારે હોય, તો પ્રક્રિયા 90 મિનિટ સુધી ચાલી શકે છે, અને જો સમય મર્યાદિત હોય, તો પછી સઘન મસાજ કરવામાં આવે છે. તેની અવધિ અનુક્રમે આશરે 20 અને 30 મિનિટ છે.

આ પ્રકારની મસાજ અન્ય કરતા અલગ છે કારણ કે તે કામ કરતા સ્નાયુઓને અસર કરે છે. સાયકલ સવારો માટેનો મુખ્ય ભાર પગ પર પડે છે, તેથી નીચલા હાથપગના તમામ સ્નાયુઓ પર કામ કરવામાં આવે છે. કાયકર્સ માટે, કાર્યકારી જૂથ એ ખભાની કમર છે, જિમ્નેસ્ટ્સ માટે - પીઠ, અસ્થિબંધન અને સાંધા. કુસ્તીબાજો અને માર્શલ આર્ટના પ્રતિનિધિઓ માટે, તાલીમ મસાજ ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીમાં તણાવ દૂર કરે છે અને હલનચલન અને એકાગ્રતાનું સંકલન વધારે છે. જો તાલીમ સામાન્ય મજબૂતીકરણની પ્રકૃતિની હોય, તો પછી બધા સ્નાયુ જૂથોની માલિશ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, જો વર્કઆઉટ પછી 8 કલાકથી વધુ સમય પસાર થઈ ગયો હોય તો તમામ સ્નાયુ જૂથોની માલિશ કરવામાં આવે છે. સત્ર પછી, સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની અથવા ગરમ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ પેશીઓને આરામ કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રેક્ટિસની મુખ્ય પદ્ધતિ ભેળવી છે. બધા સમયના 70% સુધી તેમને સમર્પિત છે. સત્ર હંમેશા સ્ટ્રોકિંગ સાથે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે. બાકીની તકનીકો વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે અને ટ્રેનર અને સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટર સાથે સંમત થાય છે.

સ્પર્ધા સુધી દરરોજ તાલીમ મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે. અપવાદ એ આરામના દિવસો છે, જેના પર તાલીમ સત્રોને સામાન્ય અથવા આરામદાયક સાથે બદલવામાં આવે છે.

પ્રી-વર્કઆઉટ મસાજ

સ્ટાર્ટ લાઇન પર જતા પહેલા અથવા સક્રિય તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, પ્રારંભિક મસાજ સત્ર હાથ ધરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક મસાજ આમાં વહેંચાયેલું છે:

• વોર્મ-અપ, જે કસરતની શરૂઆતની થોડી મિનિટો પહેલાં શરૂ થાય છે;
• પ્રી-લોન્ચ, ઇચ્છિત ભાવનાત્મક મૂડ બનાવવાનો હેતુ;
• વોર્મિંગ, જે હાયપોથર્મિયાને રોકવા માટે જ કરવામાં આવે છે.

પ્રી-લોન્ચ મસાજને સુખદાયક અને ટોનિકમાં વહેંચવામાં આવે છે. જો તાલીમ મસાજનો હેતુ શારીરિક ક્ષમતાઓ વિકસાવવા માટે વધુ હોય, તો પ્રી-રેસ મસાજ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ સાથે કામ કરે છે. કાર્યવાહીનો હેતુ છે:

• એકંદર કામગીરીમાં વધારો;
• એકંદર સ્વરમાં વધારો;
• ભય, અનિશ્ચિતતા, ભાવનાત્મક અવરોધો દૂર કરવા;
• પ્રી-લોન્ચ તાવમાં રાહત;
• સામાન્ય શ્વાસ અને ધબકારા પુનઃસ્થાપિત.

સારવાર દરમિયાન, તમારે વોર્મિંગ મલમ અથવા જેલ, સાર્વત્રિક મસાજ તેલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. સ્નાયુ પેશીઓની સ્થિતિના આધારે હલનચલનની ઊંડાઈ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

પ્રી-વર્કઆઉટ મસાજમાં સમાન પ્રમાણમાં તમામ ક્લાસિક તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. સારવાર શરૂ થાય છે અને સ્ટ્રોકિંગ સાથે સમાપ્ત થાય છે. તેમની ભૂમિકા નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવાની છે. ચેતા આવેગને સક્રિય કરવા માટે ભેળવીને વધુ મહેનતુ બનાવવામાં આવે છે. પૅટિંગ અને ઘસવું સ્નાયુ તંતુઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને વાહિનીઓ દ્વારા લસિકા અને રક્તની હિલચાલને સુધારે છે. કોષો વચ્ચે રક્તનું વિતરણ કરવા અને સ્નાયુ તંતુઓને આરામ આપવા માટે દરેક માત્રા પછી ઝડપી વાઇબ્રેશન ટેપ લાગુ કરવામાં આવે છે. કામની સરેરાશ અવધિ 10 મિનિટ છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજ તકનીક

પુનઃસ્થાપન મસાજ સમગ્ર શરીર માટે અને વ્યક્તિગત વિસ્તારો માટે બંને હાથ ધરવામાં આવે છે. તે સ્પર્ધાઓ પછી સ્નાયુઓ અને ભાવનાત્મક થાક, ખેંચાણ અને પીડાને દૂર કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. આંતરકોષીય જગ્યામાંથી સડો ઉત્પાદનોને ઝડપથી દૂર કરવા અને પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા માટે, સત્રોને પાણીની પ્રક્રિયાઓ સાથે જોડવામાં આવે છે.

ઑસ્ટિયોપેથીમાં સ્પોર્ટ્સ રિસ્ટોરેટિવ મસાજની તકનીક ખાસ કરીને ગંભીર અને સતત ભાર સહન કરતા લોકો માટે વિકસાવવામાં આવી હતી. ત્વચા અને સબક્યુટેનીયસ સ્તરો પર મજબૂત યાંત્રિક અસર થાય છે, સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુ તંતુઓની સક્રિય પુનઃસ્થાપનને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિયમિત સત્રોનું પરિણામ પરસેવો, મેટાબોલિક અને રિજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો અને રક્ત પરિભ્રમણ માટે જવાબદાર ગ્રંથીઓની કામગીરીનું સામાન્યકરણ છે.

સાંધા અને અસ્થિબંધનનું કામ કરવાથી માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિ તેની ગતિશીલતા પરત કરી શકે છે અને ઈજાને અટકાવે છે. નિયમિત સત્રો હૃદય, ફેફસાં, રક્તવાહિનીઓ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

નીચલા હાથપગની ઇજાઓ અને તેના પરિણામોની સારવારમાં સેગમેન્ટલ મસાજનો ઉપયોગ કરવાની તકનીકનો ઉપયોગ વિવિધ રમતોમાં થાય છે. તેને સામાન્ય પુનઃસ્થાપન મસાજ તરીકે પણ વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ ટેકનિક તમામ મૂળભૂત શાસ્ત્રીય તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, અને વિસ્તરણ હંમેશા નીચેથી આગળ વધે છે. સમસ્યા વિસ્તારના આધારે સેગમેન્ટલ રીફ્લેક્સ મસાજ પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવામાં આવે છે. ઉપલા હાથપગમાં ઇજાઓના કિસ્સામાં, માસ્ટર સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશ સાથે કામ કરે છે, જો પગમાં ઇજા હોય તો, લમ્બોસેક્રલ પ્રદેશ સાથે. સમસ્યા વિસ્તાર પર કામ કર્યા પછી, બાકીના સ્નાયુ જૂથો પર આગળ વધો. નીચલા અને ઉપલા અંગોને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારની ઉપર અને નીચે માલિશ કરવામાં આવે છે, અને ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તાર પર અસર પ્રતિબંધિત છે.

સત્રોનો સમયગાળો

પુનઃસ્થાપન મસાજ શાસ્ત્રીય તકનીકની મૂળભૂત તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ કેટલાક ફેરફારો સાથે. મોટા અને મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે: આ કરવા માટે, મસાજ ચિકિત્સક તેના શરીરનું વજન બદલી નાખે છે અને એક હાથ બીજાની ટોચ પર રાખે છે. વધુ અસર માટે અને મુશ્કેલ વિસ્તારો સાથે કામ કરવા માટે, માસ્ટર તેના ઘૂંટણનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

દરેક રમતની સત્રોની પોતાની યોજના હોય છે, અને તેમની અંતિમ અવધિ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. ફિગર સ્કેટર માટે, મસાજ પ્રક્રિયાઓ અઠવાડિયામાં 3 કરતા વધુ વખત હાથ ધરવામાં આવતી નથી, અને એકવાર સત્રને સૌના અથવા હાઇડ્રોમાસેજ સાથે જોડવામાં આવે છે. પ્રક્રિયાનો હેતુ ચેતાસ્નાયુ થાક, માનસિક તાણ, હલનચલન અને પ્રતિક્રિયાના સંકલનમાં સુધારો કરવાનો છે. કામ કરવા માટેના મુખ્ય ક્ષેત્રો: નીચલા અંગો, પીઠ, ખભાની કમર.

એથ્લેટ્સ જેઓ વોટર સ્પોર્ટ્સમાં જોડાય છે, દરેક મસાજ સત્રનો સમયગાળો 25 થી 35 મિનિટનો હોય છે.

સત્રો દરરોજ અથવા દર બીજા દિવસે યોજવામાં આવે છે. મસાજ દરમિયાન, ખભાના કમરપટ, હાથ અને પગ અને પીઠ પર ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. તમારી પીઠની માલિશ કરતી વખતે, ટ્રેપેઝિયસ અને રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ પર ખૂબ તાકાત સાથે કામ કરવું જરૂરી છે. ઇચ્છિત સ્નાયુ આરામ મેળવવા માટે, ઘૂંટણને વાઇબ્રેશન તકનીકો અને સ્ટ્રોકિંગ સાથે વૈકલ્પિક કરવામાં આવે છે.

ઇજાઓ માટે મસાજ

તાલીમ અથવા સ્પર્ધા દરમિયાન મળેલી ઇજાઓ પછી એથ્લેટ્સના પુનર્વસનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ પાવર મસાજ છે. સત્રો પેશીઓને ટૂંકા સમયમાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં, સોજો દૂર કરવામાં, પીડા ઘટાડવા અને સંયુક્ત ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. સત્ર દરમિયાન, યાંત્રિક અસર લાગુ કરવામાં આવે છે જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે. મસાજ તકનીકો સ્નાયુ કૃશતાના વિકાસને અટકાવે છે અને ત્વચાના શ્વસનને સુધારે છે. તેઓ ભાવનાત્મક સ્થિતિને પણ અસર કરે છે: મૂડમાં સુધારો, તાણના લક્ષણોને દૂર કરો.

મસાજ તકનીક ક્લાસિકલ જેવી જ છે. પાવર મસાજ વધુ સઘન સારવાર અને ટૂંકા સમયગાળા દ્વારા અલગ પડે છે. સત્ર શરૂ કરતા પહેલા, પેઇનકિલર્સ લેવાની ખાતરી કરો, અને મસાજ ક્રીમને બદલે બળતરા વિરોધી જેલ અને મલમનો ઉપયોગ કરો.

પાવર મસાજ તકનીકો ઘણીવાર પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળામાં શારીરિક ઉપચાર સાથે જોડવામાં આવે છે. સારવારની શરૂઆત નરમ પ્રભાવોથી થાય છે, જેમાં બિંદુ સ્પંદનો અને તીવ્ર સ્ટ્રોકિંગ હોય છે. મસાજની શક્તિ ધીમે ધીમે અને માત્ર ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે વધે છે. મસાજની અસર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવાનું લક્ષ્ય છે.

મસાજ સામાન્ય રીતે ઇજાના થોડા દિવસો પછી સોફ્ટ પેશીઓની ઇજાઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે. જો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અસરગ્રસ્ત છે, તો સંભવિત નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવા માટે તંદુરસ્ત બાજુ પર પ્રારંભિક સત્ર હાથ ધરવામાં આવે છે. સત્રનો સમયગાળો 5 થી 7 મિનિટનો હોય છે, અને કોર્સનો સમયગાળો સામાન્ય રીતે એક અઠવાડિયાથી વધુ હોતો નથી. પાવર મસાજ પછી, ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોની પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક અથવા પુનઃસ્થાપન સારવાર શરૂ થાય છે.

થાઈ સ્પોર્ટ્સ મસાજ તકનીક

પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્પર્ધાઓની તૈયારીના સમયગાળા દરમિયાન રમતવીરો માટે, ક્લાસિક થાઈ મસાજ તકનીકની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઊંડા પેશીઓની સઘન સારવાર ખેંચાણ અને સ્નાયુની ગાંઠો દૂર કરે છે, આંતરકોષીય ચયાપચય અને પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, ઝેર દૂર કરે છે અને શરીરના એકંદર સ્વરમાં વધારો કરે છે.

થાઈ મસાજ તમને સ્પર્ધાઓ પછી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા, શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાકનો સામનો કરવા અને પીડાને દૂર કરવા દે છે. ટ્વિસ્ટિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ તકનીકો શરીરની લવચીકતામાં વધારો કરે છે, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને તમને મુક્તપણે અને સરળ રીતે ખસેડવા દે છે. સત્રો દરમિયાન, એનર્જી બોડી અને ઇમોશનલ પ્લેન પણ વર્કઆઉટ કરવામાં આવે છે. ઊર્જા બ્લોક્સને દૂર કરવાથી ઊર્જા ચેનલો દ્વારા મુક્તપણે ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે આરોગ્ય, મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી અને એથ્લેટિક પ્રદર્શન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

મનોવિશ્લેષક રીચે તમામ સમસ્યાઓના આધારે જૈવિક ઊર્જાના સ્થિરતાને મૂક્યું, જે મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓની ઘટના તરફ દોરી જાય છે. લાગણીઓની અસ્થિરતા સ્નાયુ બ્લોક્સના દેખાવને અસર કરે છે, અને ક્રોનિક તણાવ સ્નાયુ બખ્તરની રચના તરફ દોરી જાય છે. રમતવીર મુક્તપણે હલનચલન કરી શકતો નથી, ઘણીવાર ઇજાગ્રસ્ત થાય છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી ગંભીર પીડા અને થાક અનુભવે છે અને ભાવનાત્મક રીતે હતાશ છે.

રીકની મસાજ તકનીક સ્નાયુઓના ક્રોનિક તણાવને ઘટાડે છે અને દબાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરે છે. સત્ર દરમિયાન, સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે પ્રકાશ પિંચિંગ અને તીવ્ર ઘૂંટણ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. બધી હિલચાલ ઉપરથી નીચે તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને માત્ર હિપ સંયુક્ત સુધી પહોંચે છે.

પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે મસાજ

તીવ્ર દુખાવો જે નિતંબમાં શરૂ થાય છે અને નીચલા હાથપગ સુધી ફેલાય છે તેને પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. રોગનું કારણ સેક્રલ પ્રદેશના રોગો અને ઇજાઓ, અસફળ ઇન્જેક્શન, ઇજાઓ, ઇજાઓ, કરોડરજ્જુના ઉઝરડા, ક્રોનિક થાક છે.

પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે મસાજ દવા ઉપચાર ઉપરાંત રોગના પ્રારંભિક તબક્કે સૂચવવામાં આવે છે. તે પેરાવેર્ટિબ્રલ પ્રદેશને ગૂંથવાથી શરૂ થાય છે અને સરળતાથી લમ્બોસેક્રલ પ્રદેશમાં જાય છે. મસાજ નિતંબની વ્રણ બાજુ અને પગના પાછળના ભાગમાં કરવામાં આવે છે.

રમતગમતમાં મસાજ પ્રક્રિયાઓ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે: માત્ર સ્નાયુ પેશીઓની સ્થિતિ જ નહીં, પણ ઉપચાર પ્રક્રિયા, ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને પ્રારંભમાં જવાની તૈયારી પણ તેના પર નિર્ભર છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી તકનીક અને સત્રનો સમય સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરશે અને મુક્ત હલનચલન, સારી શારીરિક અને માનસિક સહનશક્તિ મેળવશે. સ્પોર્ટ્સ મસાજના પ્રકારોમાં પ્રારંભિક, તાલીમ અને પુનઃસ્થાપનનો સમાવેશ થાય છે. કેટલી વાર મસાજ કરવી અને સત્ર કેટલો સમય ચાલશે તે ઘણા પરિમાણો પર આધારિત છે: રમતવીરની ઉંમર અને તેની શારીરિક સ્થિતિ, ભાર અને તાલીમનું સ્તર, સ્પર્ધાત્મક અવધિ, તાલીમ સત્રોની સંખ્યા અને ઇજાઓની હાજરી. મસાજ સત્ર યોજના કોચ અને સ્પોર્ટ્સ ડોકટરો દ્વારા દરેક રમતવીર માટે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

14 મે, 2017 થી 13 મે, 2018 (વર્ષ) સુધીની મસાજની શ્રેણીની સમીક્ષા, સાપ્તાહિક, મસાજ ચિકિત્સકના વેકેશનને બાદ કરતાં. એક વર્ષ પછી, હું નીચેની જાણ કરી શકું છું. 1. મસાજ થેરાપિસ્ટ ક્લાયન્ટ-ઓરિએન્ટેડ છે: 1.1. સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની નોંધ લે છે અને તેમના પર વધુ સમય વિતાવે છે (મારી પાસે સામાન્ય રીતે ગરદન હોય છે, કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાં જડતા હોય છે, પગમાં પ્રવાહી સંચય (સોજો) હોય છે); 1.2. ઓળખાયેલ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને દૂર કરવા માટે સલાહ આપે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જો મને યોગ્ય રીતે યાદ છે, સોજો દૂર કરવા માટે, સૂવું...

તમારા શરીર અને માથાના સ્તર ઉપર તમારા પગ સાથે ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે તમારી પીઠ પર); 1.3. પ્રક્રિયાઓની શ્રેણીમાં રુચિઓ, બોનસ (વધારાની સેવાઓ અને/અથવા નિયમિત કિંમતે તે સેવાઓ પ્રદાન કરે છે જે વધુ ખર્ચાળ હોય છે): - તેલ આધારિત ફેસ માસ્ક (મસાજ દરમિયાન, સુખદ એરોમાથેરાપી અને પરિણામે, સુધારેલી ત્વચા ગુણવત્તા); - માયોસ્ટીમ્યુલેશન (થોડી ઝણઝણાટ, પરંતુ અંતે એવું લાગે છે કે શરીરના અમુક ભાગો (પગ, પેટ) પર તીવ્ર વર્કઆઉટ કર્યા પછી; - લપેટી (શેવાળ: પરિણામ ત્વચાને ભેજયુક્ત અને પોષિત કરે છે; ચોકલેટ-મરી લપેટી: લપેટી દરમિયાન - એરોમાથેરાપી અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી પર અસરો, પછી - વોલ્યુમમાં ઘટાડો); - પેટ, કુંદો પર પોટ્સ (વેક્યુમ સિદ્ધાંત, જેના પરિણામે ખુલ્લા છિદ્રો (જેમ કે સ્નાન અથવા હેમમ પછી), ત્વચાની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે). બધા બોનસ સુખદ છે અને, પ્રક્રિયાઓની શ્રેણી પછી, કાયમી પરિણામ તરફ દોરી શકે છે; 1.4. ક્લાયંટની આરામની કાળજી લે છે (- શરીર અને પગને ઠંડક થવા દેતા નથી, તેમને ધાબળા (કેટલાક ધાબળા) માં લપેટીને; - સંગીતના સાથને પસંદ કરે છે, વગેરે. 1.5. મસાજથી વધુ અસર મેળવવા માટે, ગરમ પીણા (ચા, કોફી) ના કપ પર થોડી મિનિટો માટે શરીરને આરામ કરવા માટે આમંત્રણ આપે છે 1.6 જો મજબૂત તાણ જોવા મળે છે, તો તેને રાહત આપવા માટે પગલાં લે છે (સિયાટિક પર દબાણ ગરદન, પગમાં ચેતા અને જ્ઞાનતંતુઓ, શરીરમાં ગરમીનો રોલ, તણાવ દૂર થાય છે). 2. સ્વચ્છતા શંકાની બહાર છે: બધું સ્વચ્છ, વ્યવસ્થિત, નિકાલજોગ સામગ્રી (બેડશીટ્સ, ફેસ પેડ, કેપ, વગેરે) છે. 3. કાર્યસ્થળ યોગ્ય સાધનો (માયોસ્ટીમ્યુલેટર, વ્યાવસાયિક મસાજ ટેબલ, ઘણા સૌંદર્ય પ્રસાધનો (તેલ, માસ્ક, વગેરે), લાયપકો એપ્લીકેટર (સોય સાથેનો રોલર), વાંસની સાવરણી, સિલિકોન જારથી સજ્જ છે, જે મસાજના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં વ્યાપક પ્રેક્ટિસની પુષ્ટિ કરે છે. 4. એક વર્ષ સુધી મસાજના પરિણામે, કરોડરજ્જુ (નીચલા ભાગમાં) માં ગતિશીલતા રચાઈ હતી, જે અગાઉ ગેરહાજર હતી, ગરદનમાં જડતા અદૃશ્ય થઈ ગઈ હતી, ત્વચાનો સ્વર વધ્યો હતો, વોલ્યુમો ઘટ્યા હતા. ઉપરોક્ત ધ્યાનમાં લેતા: - હું માનું છું કે મસાજ થેરાપિસ્ટ પસંદ કરવામાં મારી ભૂલ થઈ નથી; - જો જરૂરી હોય તો, હું મારા મિત્રોને ભલામણ કરીશ; - હું સાઇટના મુલાકાતીઓને ભલામણ કરું છું; - હું મારી પ્રક્રિયાઓ (મસાજ ચિકિત્સકની સંમતિથી) ચાલુ રાખીશ.

રમતવીરને તાલીમ આપવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો તેના પ્રદર્શનમાં પુનઃસ્થાપન અને સુધારણા છે. શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારી સાથે, સ્પોર્ટ્સ રિસ્ટોરેટિવ મસાજ એથ્લેટ્સના પ્રદર્શનને સુધારવામાં અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

શરીરને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, કસરત પછી પુનઃસ્થાપન મસાજનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે (બંને તાલીમ દરમિયાન અને સ્પર્ધાઓ દરમિયાન). તેથી જ તે રમતગમતની તાલીમનું એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે.

તાજેતરમાં તાલીમ લોડની માત્રા અને તીવ્રતામાં વધારો થયો છે તે હકીકતને કારણે, રમતગમતના પુનર્વસન મસાજને ખૂબ મહત્વ આપવામાં આવે છે.

હાઇડ્રોથેરાપી (ગરમ શાવર, 5-12 મિનિટના સ્નાન, પૂલમાં સ્વિમિંગ) અથવા સ્ટીમ બાથ, જે સ્નાયુ પેશીઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે તે પછી તરત જ પુનઃસ્થાપન મસાજ કરતી વખતે શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત થાય છે. વધુમાં કંપન, વાયુયુક્ત અથવા પાણીની અંદર મસાજનો ઉપયોગ કરવો પણ શક્ય છે.

આજે, પુનઃસ્થાપન મસાજની સમાંતર, ફિઝીયોથેરાપી (અલ્ટ્રાવાયોલેટ, ઇન્ફ્રારેડ ઇરેડિયેશન, વગેરે), ઓક્સિજન શ્વાસ અને ઓટોજેનિક તાલીમનો ઉપયોગ સહાયક માધ્યમ તરીકે થાય છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજ સૂચવતી વખતે, લોડની પ્રકૃતિ (વોલ્યુમ, તીવ્રતા, વગેરે) પ્રથમ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે લાંબી અને તીવ્ર કસરત પછી, થાક ટૂંકા ગાળાની કસરત કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે. પરિણામે, એથ્લેટ બે કે તેથી વધુ દિવસો માટે પ્રદર્શનનું સામાન્ય સ્તર હાંસલ કરી શકતું નથી.

સ્પ્રિન્ટ ડિસ્ટન્સ દોડતા એથ્લેટ્સ ટૂંકા ગાળામાં મોટી માત્રામાં ઉર્જાનો વ્યય કરે છે. સ્નાયુઓમાં, ઉર્જા પદાર્થો એનારોબિક પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપી ભંગાણમાંથી પસાર થાય છે, અને ભંગાણ ઉત્પાદનોની માત્રામાં તીવ્ર વધારો થાય છે. જ્યારે કામ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે ઓક્સિજનનું દેવું ફરી ભરાય છે.

કસરત કર્યા પછી રમતવીરની નાડી અને શ્વાસનો દર સામાન્ય થઈ જાય પછી જ પુનઃસ્થાપન મસાજ શરૂ થાય છે. નિયમ પ્રમાણે, કસરત અને મસાજ વચ્ચેનો સમય અંતરાલ 10-15 મિનિટ છે.

મસાજ સત્રનો સમયગાળો રમતના પ્રકાર પર આધારિત છે, તે 5-10 મિનિટ છે. તે સ્નાયુઓ કે જેના પર મુખ્ય ભાર પડ્યો છે તે ખાસ કાળજી સાથે માલિશ કરવામાં આવે છે.

સ્પર્ધાઓમાં (એથ્લેટિક્સ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, વગેરે) મહત્તમ લોડના કિસ્સાઓ અસામાન્ય નથી. તેથી, કસરતો વચ્ચે કરવામાં આવતી પુનઃસ્થાપન મસાજ માટેની તકનીકોના સમૂહમાંથી સ્ટ્રોકિંગને દૂર કરવું જરૂરી છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને મોટર પ્રતિક્રિયાને ધીમું કરે છે. સ્ક્વિઝિંગ, ગૂંથવું (ખાસ કરીને ડબલ સામાન્ય, ડબલ રિંગ) નો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, હથેળીની હીલ અને આંગળીઓ સાથે ઘસવું. દરેક ઘૂંટણની તકનીક પછી ધ્રુજારી કરવી જોઈએ.

જ્યારે કસરતો વચ્ચેનો વિરામ 1.5-3 કલાકનો હોય છે, ત્યારે શાવરમાં અથવા 3-4 મિનિટ પછી ડ્રાય-એર બાથમાં રિસ્ટોરેટિવ મસાજ કરવું ઉપયોગી છે. મસાજની અવધિ 7-15 મિનિટ હોવી જોઈએ. જો પરિસ્થિતિઓ આવા મસાજને મંજૂરી આપતી નથી, તો તમારે ડ્રાય રિસ્ટોરેટિવ મસાજ કરવાની જરૂર છે.

મસાજ સત્રના અંતે, રમતવીરને પોશાક પહેરવો જોઈએ અને થોડો સમય શાંતિથી પસાર કરવો જોઈએ. એક કલાક પછી, “5-મિનિટની ખાનગી પુનઃસ્થાપન મસાજનું પુનરાવર્તન સત્ર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જો પુનઃસ્થાપન મસાજનું પ્રથમ સત્ર એથ્લેટના પ્રદર્શન પછી તરત જ હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો વધુ ઝડપી અને વધુ સમાનરૂપે જશે, અને પ્રદર્શનમાં વધારો થશે.

મિડ-ડિસ્ટન્સ રનિંગ સુપર પાવરફુલ કામ છે. સ્નાયુઓમાં પદાર્થોનું ઓક્સિજન-મુક્ત ભંગાણ શરૂઆતથી ખૂબ જ વધારે છે. પરિણામે, રમતવીરના શરીરમાં ઓક્સિજનની અછત જોવા મળે છે, ઓક્સિજનનું દેવું વધે છે, સ્નાયુઓમાં અન્ડર-ઓક્સિડાઇઝ્ડ બ્રેકડાઉન ઉત્પાદનોનો નોંધપાત્ર સંચય થાય છે અને લોહીમાં મોટા બાયોકેમિકલ ફેરફારો થાય છે (એડિડોસિસ).

પુનઃપ્રાપ્તિ મસાજ સત્ર, જે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, તે 10-12 મિનિટ પછી સુનિશ્ચિત થયેલ છે.

આ કિસ્સામાં, સત્રનો સમયગાળો 12 મિનિટ છે - દરેક પગ માટે 6 મિનિટ: જાંઘ માટે 4 મિનિટ, નીચલા પગ માટે 2 મિનિટ.

સબમેક્સિમલ પાવરનો લોડ, તેમજ મહત્તમ, વારંવાર કરી શકાય છે. પ્રથમ લોડ પછી, પુનરાવર્તિત કાર્યની શરૂઆત પહેલાં એથ્લેટના પ્રદર્શનની પુનઃપ્રાપ્તિને મહત્તમ રીતે ઝડપી બનાવવા માટે પુનઃસ્થાપન મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે. તે સ્નાયુ જૂથો કે જેઓ મહત્તમ ભાર ધરાવે છે તે ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક માલિશ કરવામાં આવે છે.

રમતગમતની ઇજાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કેટલાક રોગો માટે મસાજ

મસાજ એ રમતગમતની ઇજાઓની વ્યાપક સારવારના ઘટકોમાંનું એક છે. વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ ભોગવ્યા પછી એથ્લેટ્સના પ્રદર્શનના પુનર્વસન દરમિયાન તે મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ વિવિધ ઉઝરડા, મચકોડ, અવ્યવસ્થા અને સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને નુકસાન છે.

રમતગમતની ઇજાઓ અને અન્ય ઇજાઓ માટે કરવામાં આવતી મસાજની નીચેની અસરો છે:

• -- ત્વચામાં બળતરા હોવાથી, તે સક્રિય ત્વચાના હાયપરિમિયાની ઘટનામાં ફાળો આપે છે;
• -- સ્નાયુ સંકોચન સક્રિય કરે છે;
• - પેરિફેરલ ચેતાઓની સંવેદનશીલતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, તે જ સમયે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારની સામાન્ય પીડા;
• - માલિશ કરેલ વિસ્તારમાં લોહીના સક્રિય પ્રવાહની તરફેણ કરે છે, જ્યારે તેમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે;
• - એટ્રોફીની શરૂઆતને અટકાવે છે, અને જો તે થાય છે, તો તે તેને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે;
• - કોલસની ઝડપી રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• --ફ્યુઝન, સોજો, હેમરેજિસ અને ઘૂસણખોરીના રિસોર્પ્શન પર અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે;
• - સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ટીશ્યુ ટ્રોફિઝમ સુધારે છે.

રમતગમતની ઇજાઓ માટે મસાજ કરતી વખતે ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકો સામાન્ય મસાજ જેવી જ છે: સ્ક્વિઝિંગ, રબિંગ, સ્ટ્રોકિંગ, ગૂંથવું અને અન્ય. તકનીકોની પસંદગી સ્નાયુઓની ગોઠવણી, ઇજાની પ્રકૃતિ અને સ્થાન વગેરે પર આધારિત છે.

ઘસવું અને મલમ પણ વિવિધ ઇજાઓમાં સાંધા અને અસ્થિબંધનનાં કાર્યોને ઝડપી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં ફાળો આપે છે: સ્નાયુઓ અને પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગો માટે - માયાલ્ગિન, માયોસિટિસ; મચકોડ અને ઉઝરડા માટે - VIP-ratox, amizartron. સૂચિબદ્ધ બધી દવાઓનો ઉપયોગ ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ પછી જ થાય છે.

રમતગમતની ઇજાનો એક સામાન્ય પ્રકાર એ ઉઝરડા છે. ઉઝરડા એ પેશીઓ અને અવયવોને નુકસાન છે જે ત્વચા અને હાડકાંની અખંડિતતાને અસર કરતા નથી. ઉઝરડા સાથે, સોજો, હેમેટોમાસ, રક્ત વાહિનીઓના ભંગાણ, સ્નાયુ પેશી અને ચેતા જોવા મળે છે.

અન્ય માધ્યમો સાથે, મસાજ એ ઉઝરડા માટેનો મુખ્ય ઉપાય છે. તેની અસર મહાન છે: પીડા ખૂબ ઝડપથી દૂર થાય છે, સોજો અદૃશ્ય થઈ જાય છે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, તેમના કાર્યો સમાન બને છે.

જો સોફ્ટ પેશીની ઇજા થાય છે, જેમાં મોટા જહાજો ફાટતા નથી, તો ઇજા પછી 1-2 જી દિવસે માલિશ કરવી જોઈએ. અગાઉના તબક્કે મસાજ હાથ ધરવાથી ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓ પર વધુ અસરકારક અસર પડે છે અને તેમના કાર્યોને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

મસાજ કરતાં પહેલાં તરત જ, તમારે જે વિસ્તારમાં નુકસાન થયું છે તે વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ અથવા અસ્થિબંધનને સૌથી વધુ છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની સ્થિતિ એવી હોવી જોઈએ કે આખું શરીર હળવા સ્થિતિમાં હોય.

મસાજ, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ માટે કરવામાં આવે છે, તેને બે તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે: પ્રારંભિક અને મુખ્ય.

ઇજાગ્રસ્ત ભાગો પર પ્રારંભિક મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે. તે ઘણા સત્રો (3-5) માં કરવામાં આવે છે, તે બધા એથ્લેટ દ્વારા અનુભવાયેલી ઈજા અને પીડાના પ્રકાર પર આધારિત છે. ઈજાના થોડા સમય પછી, પ્રથમ મસાજ સત્ર સુનિશ્ચિત થયેલ છે. તેમાં વિવિધ તકનીકોનો સમૂહ શામેલ છે: સ્ટ્રોકિંગ, સ્ક્વિઝિંગ, ગૂંથવું અને ધ્રુજારી.

મસાજની શરૂઆત હળવા સ્ટ્રોકિંગથી થવી જોઈએ, જે ઈજાથી સહેજ ઉપરના વિસ્તાર પર થવી જોઈએ. ઇજાગ્રસ્ત વ્યક્તિના ધીમે ધીમે અનુકૂલન પછી, તમે પીડા પહોંચાડ્યા વિના વધુ તીવ્રતાથી સ્ટ્રોક અને સ્ક્વિઝિંગ શરૂ કરી શકો છો. સ્ક્વિઝિંગને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કર્યા પછી, સંયુક્ત સ્ટ્રોકિંગ ફરીથી કરવામાં આવે છે, પછી એક નાનું ગૂંથવું, જે મોટાભાગના પેશીઓને કબજે કરે છે.

જો ઈજા એવા વિસ્તારમાં થાય છે જેમાં મોટા સ્નાયુઓ હોય છે, તો એક ગૂંથવાની તકનીક, ડબલ ગોળાકાર અને લાંબી, વપરાય છે. મસાજ કરતી વખતે, ગૂંથવાની તકનીકો સ્ટ્રોકિંગ અને શેકિંગ તકનીકો સાથે વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ.

મસાજ દિવસમાં 2-3 વખત કરવામાં આવે છે. સત્ર 5-7 મિનિટ ચાલે છે. પ્રથમ મસાજ સત્રો માટે, તેની તકનીકોનો સમય નીચે મુજબ વિતરિત કરવામાં આવે છે: ઘૂંટણ અને સ્ટ્રોક માટે - 2-3 મિનિટ, અને ધ્રુજારી માટે - 1 મિનિટ.

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને મસાજ કરીને, તમે ઇજાના વિસ્તારમાં સોજો ઘટાડવા અને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારના કાર્યને સામાન્ય બનાવી શકો છો.

2-3 દિવસ પછી, પ્રારંભિક મસાજના ત્રણથી પાંચ સત્રો પછી, તમે મુખ્ય શરૂ કરી શકો છો.

મુખ્ય મસાજ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર કરવામાં આવે છે. આ મસાજ ફક્ત ત્યારે જ શરૂ કરવામાં આવે છે જો રમતવીરને ઉઝરડા, પેશીઓમાં સોજો અને ઉચ્ચ તાપમાનના વિસ્તારમાં પીડા અનુભવાતી ન હોય.

મસાજ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારની ઉપરના વિસ્તારોને સ્ટ્રોકિંગ, સ્ક્વિઝિંગ અને ગૂંથવાથી શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારની માલિશ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, હળવા સંયુક્ત સ્ટ્રોકિંગ અને રબિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રોકિંગની ક્ષણે, વિવિધ શક્તિનું દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાંથી વધુ દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે, તેટલું મજબૂત.

જો ગંભીર પીડા જોવા મળતી નથી, તો તમારે પહેલા જ દિવસથી તમારી આંગળીના ટેરવે સીધી-રેખા ઘસવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, તે ઓછી તીવ્રતા સાથે કરો, એકાંતરે સ્ટ્રોક (સાંધા પર) સાથે વૈકલ્પિક કરો. જ્યારે પીડા નજીવી બની જાય છે, ત્યારે તમારે તમારી આંગળીઓથી સર્પાકાર અને ગોળાકાર સળીયાથી શરૂ કરવાની જરૂર છે.

મુખ્ય મસાજ રોગનિવારક અને વોર્મિંગ એજન્ટોનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે જે ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે, પરિણામે પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. તે પણ મહત્વનું છે કે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારના કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવાના હેતુથી મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે, તેથી તેને શારીરિક વ્યાયામ અને થર્મલ સારવાર (મસાજ સત્ર પહેલાં) સાથે જોડવું આવશ્યક છે.

મચકોડવાળા સાંધા માટે મસાજ તકનીક (વિકૃતિ)

અન્ય રમતોની ઇજાઓમાં, સંયુક્ત અસ્થિબંધનને નુકસાન સામાન્ય છે. તે સાંધાના તંતુમય કેપ્સ્યુલના ચોક્કસ વિસ્તારમાં મજબૂત તણાવ અને તેને મજબૂત બનાવતા અસ્થિબંધન સાથે સંકળાયેલું છે. સૌથી સામાન્ય મચકોડ ટ્રોકલિયર સાંધામાં થાય છે, મુખ્યત્વે પગની ઘૂંટી, કાંડા, કોણી, ઘૂંટણ અને આંગળીના સાંધા. ઘણીવાર, સાંધાના અસ્થિબંધન ઉપકરણના મચકોડ દરમિયાન, તેના સાયનોવિયલ પટલ, રજ્જૂ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં સાંધા અને ચેતાને એક સાથે નુકસાન થાય છે.

મચકોડના મુખ્ય લક્ષણો સાંધામાં દુખાવો અને સોજો તેમજ તેમાં મર્યાદિત હલનચલન છે. ઇજાગ્રસ્ત અંગ સાથે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવું અશક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પગ પર પગ મૂકવો.

મચકોડ જેવી ઇજાઓ માટે, ડૉક્ટર થર્મલ પ્રક્રિયાઓ સૂચવે છે, જે બીજા દિવસે હાથ ધરવામાં આવે છે. થર્મલ સારવારમાં વોર્મિંગ કોમ્પ્રેસ, બાથ, પેરાફિન અને મસાજનો સમાવેશ થાય છે. સાંધાઓ પર કામ કરતી વખતે, મસાજ ચિકિત્સકે દર્દીની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને એવી શક્તિ સાથે તકનીકો કરવી જોઈએ કે જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવે છે તે પીડા અનુભવે નહીં.

સંયુક્ત મસાજ કરતી વખતે, તમારે તે સ્થાનો યાદ રાખવાની જરૂર છે જ્યાં સ્નાયુઓ રજ્જૂ સાથે જોડાય છે અને તેના પર ધ્યાન આપો.

ખભા સંયુક્ત. ખભાના સાંધા પર અસર ખભાના કમરપટ (ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ અને ગરદનના સ્નાયુઓ) ના સ્નાયુઓથી શરૂ થવી જોઈએ. પ્રથમ, તમારે સ્ટ્રોકિંગ અને નીડિંગ (સિંગલ, ડબલ રિંગ) નો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે અને બે થી ત્રણ મિનિટ પછી, ખભાના સાંધાના કેન્દ્રિત સ્ટ્રોકિંગ અને ખભાને ભેળવીને આગળ વધો. દિવસમાં 2 વખત 5-7 મિનિટ માટે માલિશ કરવી જોઈએ.

જો ત્યાં કોઈ તીવ્ર દુખાવો ન હોય, તો પછી તમે સાંધા પર સીધી અસર શરૂ કરી શકો છો. પ્રથમ, સંયુક્ત કેપ્સ્યુલની અગ્રવર્તી, પશ્ચાદવર્તી અને નીચલા દિવાલોને માલિશ કરવામાં આવે છે. તેને કામ કરવા માટે વધુ અનુકૂળ બનાવવા માટે, દર્દીને તેની પીઠ પાછળ ઇજાગ્રસ્ત હાથ (શક્ય હોય ત્યાં સુધી) મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દર્દીની પાછળ ઊભા રહીને, મસાજ ચિકિત્સક વારાફરતી જમણા અને ડાબા સાંધા પર કાર્ય કરે છે: તેના જમણા હાથથી જમણા સંયુક્ત પર, તેના ડાબા હાથથી ડાબી બાજુ. આ સાથે, વિવિધ રબિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: ચાર આંગળીઓના પેડ્સ સાથે સીધા, ચાર આંગળીઓના પેડ્સ સાથે ગોળાકાર, હથેળીનો આધાર અને મુઠ્ઠીમાં વળેલી આંગળીઓના ફલાંગ્સ. ઘસવું સ્ટ્રોકિંગ અને kneading સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગ કરવો જ જોઈએ.

સંયુક્તની પાછળની સપાટીની મસાજ આગળની સપાટીની મસાજ જેવી જ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ; તફાવત એ છે કે પ્રભાવ પાડતી વખતે, મસાજ ચિકિત્સક દર્દીની સામે હોવો જોઈએ, અને દર્દીએ એવી સ્થિતિ લેવી જોઈએ જેમાં અસરગ્રસ્ત હાથનો હાથ તંદુરસ્ત હાથની કોણીના સાંધાને પકડે.

ખભાના સાંધાની મસાજ એવી સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે જ્યાં વ્રણવાળા હાથનો આગળનો ભાગ ટેબલ પર હોય. આ સ્થિતિ ખભાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને સંયુક્ત કેપ્સ્યુલમાં વધુ ઊંડાણ મેળવવાનું શક્ય બનાવે છે. સૌ પ્રથમ, તમારે કેન્દ્રિત સ્ટ્રોકિંગ કરવું જોઈએ, અને પછી સંયુક્તની આસપાસ સીધા અને ગોળાકાર ઘસવું જોઈએ.

દરેક મસાજ સત્રના અંતે, સંયુક્તમાં ઘણી હલનચલન કરવી જોઈએ. આ કરવા માટે, મસાજ ચિકિત્સકે એક હાથથી સ્કેપુલાની બાહ્ય ધારને ઠીક કરવી જોઈએ, અને બીજા સાથે, અંગના દૂરના ભાગને પકડીને, બધી દિશામાં હલનચલન કરો, કંપનવિસ્તાર વારંવાર વધારવો.

ઘૂંટણની સાંધા. જ્યારે અસ્થિબંધનનું નુકસાન જોવામાં આવે છે, ત્યારે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલમાં પ્રવાહ એકઠું થાય છે, જે પછી તેની અગ્રવર્તી દિવાલને વિકૃત કરે છે અને પેટેલાને ઉપરની તરફ વિસ્થાપિત કરે છે. માલિશ જાંઘના આગળના ભાગથી શરૂ થવી જોઈએ. બેથી ત્રણ મિનિટની પ્રિપેરેટરી મસાજ કર્યા પછી, જેમાં સ્ટ્રોકિંગ, સ્ક્વિઝિંગ અને ગૂંથવાની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે, તમે ઘૂંટણના સાંધાના કેન્દ્રિત સ્ટ્રોકિંગ તરફ આગળ વધી શકો છો (તેને શ્રેષ્ઠ શારીરિક સ્થિતિ આપવા માટે, તમારે સાંધાની નીચે ઓશીકું મૂકવાની જરૂર છે) . આ પછી, 2-3 મિનિટ સુધી, ચાર આંગળીઓના પેડ્સ અને હથેળીના પાયા સાથે સીધી રેખા અને ગોળાકાર ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સંયુક્તના બાજુના વિસ્તારોમાં ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. દર્દીને તેના પગને ઘૂંટણ પર વાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તેણે તેના અંગૂઠાના પેડ્સ સાથે બાજુના વિસ્તારોને ઘસવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. સળીયાથી જુદી જુદી દિશામાં થવું જોઈએ. સમય જતાં, મસાજની તીવ્રતા વધવી જોઈએ.

જો તમારે ઘૂંટણની સાંધાની પાછળની સપાટીને મસાજ કરવાની જરૂર હોય, તો દર્દીએ તેના પેટ પર પડેલી સ્થિતિ લેવી જોઈએ અને તેના પગને 45-75 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વાળવો જોઈએ. માત્ર દર્દીના પીડાના સ્તરને ધ્યાનમાં રાખીને, તંદુરસ્ત સાંધાની જેમ મસાજ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. ઘૂંટણની સાંધાની માલિશ વૈકલ્પિક નિષ્ક્રિય, સક્રિય અને પ્રતિકારક હલનચલન સાથે પૂર્ણ થવી જોઈએ (ક્યારેક સળીયાથી વૈકલ્પિક).

પગની ઘૂંટી સંયુક્ત. આ વિસ્તારની મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે વ્રણ પગની નીચે ગાદી અથવા ઓશીકું મૂકવાની જરૂર છે, અને પછી પગની ઘૂંટીના સાંધાથી ઘૂંટણ સુધી (2-3 મિનિટ) દિશામાં પ્રારંભિક મસાજ શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, તમારે સ્ટ્રોકિંગ અને સ્ક્વિઝિંગના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

પછી, બંને હાથના હાથ વડે, તમારે પગથી નીચેના પગની મધ્ય સુધીની દિશામાં સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે, વિવિધ વિસ્તારોમાં વિવિધ શક્તિનું દબાણ લાગુ કરવું. મોટેભાગે, પગ પર વધુ બળ લાગુ કરવામાં આવે છે, અને જેમ તમે સંયુક્તથી દૂર જાઓ છો, સ્ટ્રોકિંગને સ્ક્વિઝિંગ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. સ્ટ્રેટ-લાઇન સ્ટ્રોકિંગ અને સ્ક્વિઝિંગ કરવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારે ધીમે ધીમે સંયુક્ત અને હળવા રબિંગ પર કેન્દ્રિત સ્ટ્રોકિંગ તરફ આગળ વધવું જોઈએ. પગની ઘૂંટીની સાંધા સૌથી વધુ સુલભ હોય તેવા સ્થાનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ: પગની નીચે અને એચિલીસ કંડરાની બંને બાજુઓ પર.

આ પછી, મસાજ ચિકિત્સકે સીધા અને ગોળાકાર ઘસવાનો ઉપયોગ કરીને, ચાર આંગળીઓના પેડ્સ વડે એચિલીસ કંડરા પર દબાણ કરવું જોઈએ. પછી તમારે બંને હાથની બધી આંગળીઓના પેડ્સ સાથે ગોળાકાર ઘસવાની જરૂર છે, જે એચિલીસ કંડરાના સંબંધમાં બંને બાજુએ સ્થિત હોવી જોઈએ, અને અંતે નીચલા પગને મસાજ કરો. ગોળાકાર સળીયાથી, તમે સંયુક્તની ઊંડાઈમાં પ્રવેશ કરી શકો છો, તે વિસ્તારોમાં પણ જ્યાં રજ્જૂ સંયુક્તની ઉપર સ્થિત છે. સર્ક્યુલર રબિંગનો ઉપયોગ જોરશોરથી કેન્દ્રિત સ્ટ્રોકિંગ અને નિષ્ક્રિય વળાંક અને પગના વિસ્તરણ સાથે સંયોજનમાં થવો જોઈએ. પીડા ધીમે ધીમે પસાર થયા પછી, તમે સત્રની અવધિ વધારી શકો છો.