ખાઓ, ખસેડો, સૂઈ જાઓ. રોજિંદા નિર્ણયો આરોગ્ય અને આયુષ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે (2014)

મૂળ ભાષા:અંગ્રેજી

મૂળ શીર્ષક:ખાવું. ચાલ. ઊંઘ. કેવી રીતે નાની પસંદગીઓ મોટા ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે.

ટ્રમ્પપીકમાંથી ડાયજેસ્ટ વાંચવાનો સમય: 24 મિનિટ

શા માટે આ પુસ્તકમાંના વિચારોનો અભ્યાસ કરવો યોગ્ય છે?

• જ્યારે લેખક માત્ર 16 વર્ષનો હતો, ત્યારે ડોકટરોએ તેમને હિપ્પલ-લિન્ડાઉ રોગ (VHL) હોવાનું નિદાન કર્યું હતું, જે લગભગ તમામ અવયવોમાં કેન્સરયુક્ત ગાંઠોનું કારણ બને છે. આગામી 20 વર્ષોમાં, ટોમ રથે માત્ર ટકી રહેવા માટે જ નહીં, પણ તેની બધી ભવ્યતામાં "જીવનની અનુભૂતિ" કરવા માટે યોગ્ય રીતે ખાવાનું, હલનચલન કરવાનું અને સૂવાનું શીખ્યા. અને તે આ વિચારોને વાચકો સાથે શેર કરે છે, જે બંનેને પ્રેરક ચાર્જ આપે છે અને તેઓને તેમની જીવનશૈલી વિશે વિચારવા મજબૂર કરે છે.
• તમે બરાબર સમજી શકશો કે કઈ આદતો બદલવાની જરૂર છે, શું અને ક્યારે ખાવું અને તમારી સામાન્ય જીવનશૈલી બદલ્યા વિના તમારા જીવનમાં વધુ ચળવળ કેવી રીતે ઉમેરવી.

વધારાની માહિતી:આ પુસ્તક તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના સામાન્ય વિશ્વ દૃષ્ટિકોણને વિસ્તૃત કરવા માંગે છે, તેમજ નવા નિશાળીયા માટે કે જેઓ હમણાં જ તેમનો "સ્વસ્થ માર્ગ" શરૂ કરી રહ્યા છે; વધુ અદ્યતન વાચકો આ અદ્ભુત પુસ્તકમાં પોતાને માટે કંઈપણ નવું શોધી શકે તેવી શક્યતા નથી.

પરિચય

પુસ્તકના લેખક હિપ્પેલ-લિન્ડાઉ રોગ નામના અત્યંત દુર્લભ આનુવંશિક રોગથી બીમાર પડ્યા હતા. તેની વિનાશક અસર એ હકીકત પર આધારિત છે કે કેન્સર કોષો સામેની લડાઈ માટે જવાબદાર જનીનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ છે. આ કારણે, લગભગ આખા શરીરમાં ગાંઠો દેખાવા લાગે છે.

આમ, આ રોગ તેના ભાવિ જીવનને નિર્ધારિત કરે છે, કારણ કે તેણે મૃત્યુ અથવા જીવન વચ્ચે પસંદગી કરવાની હતી, હાનિકારક અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક છોડી દીધો હતો અને સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવી હતી. ટોમ રથે આટલું વહેલું મૃત્યુ પામવાનો ઇનકાર કર્યો હતો અને યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત ઊંઘ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા 20 વર્ષથી તેનું જીવનશક્તિ જાળવી રહી છે. તદુપરાંત, તે ફક્ત તમામ હસ્તગત જ્ઞાનને સ્વતંત્ર રીતે વ્યવહારમાં લાગુ કરતું નથી, પરંતુ તે તેના પુસ્તકના વાચકો સાથે સક્રિયપણે શેર પણ કરે છે.

તદુપરાંત, બધી વાનગીઓ શક્ય તેટલી સરળ, સમજી શકાય તેવી અને સુલભ છે. તમારે કોઈ ઉપાયની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં, કારણ કે હકીકતમાં આ એકમાત્ર યોગ્ય વર્તન છે જે ફક્ત તે વ્યક્તિ માટે જ નહીં કે જેની પાસે કોઈ વિકલ્પ નથી, પણ અન્ય કોઈ માટે પણ. લેખક એક મહિના માટે દરરોજ તેમના પોતાના અનુભવથી પરીક્ષણ કરેલા પગલાં પ્રદાન કરે છે, જે ફક્ત તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ મજબૂત કરશે.

પ્રદાન કરેલી માહિતીનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે સક્ષમ થશો:

• દરરોજ જીવનમાં નાના, પરંતુ આવા મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લો જે ભવિષ્યમાં તેને ધરમૂળથી અસર કરી શકે છે. નાસ્તા માટે હેલ્ધી ફ્રુટ અથવા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા પસંદ કરવા, ઈન્ટરનેટ પર લાંબો સમય સર્ફિંગ કરવું અથવા વહેલા સૂઈ જવું વગેરે જેવી નાની બાબત પણ ભવિષ્યમાં તમારા જીવનમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાવ લાવી દેશે;
• ઊંઘ, યોગ્ય પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેના સંબંધની જરૂરિયાત અને મૂલ્યને સમજો;
• તમારા દ્વારા કોઈનું ધ્યાન ન રાખો, તમારી ખોટી અને ખરાબ ટેવોને ધરમૂળથી બદલો અને યોગ્ય ખાદ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું શીખો.

દરેક પગલું એ તમારા ધ્યેય તરફનો વિશાળ માર્ગ છે. અત્યારે જ કરવું એટલે આવતીકાલે તમારી જાતને વધુ સારી બનાવવી.

સાચા અને પ્રમાણમાં બિનજટીલ રોજિંદા નિર્ણયો બદલ આભાર, તમે તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે લંબાવી શકશો અને તેને સ્વસ્થ અને સુખી જીવી શકશો.

જરૂરી નિર્ણયો લેવા માટે માત્ર 30 દિવસ

• પુસ્તકમાં વર્ણવેલ તમામ ટીપ્સને અમલમાં મૂકવા માટે માત્ર 30 દિવસ પૂરતા હશે. જો હકારાત્મક ફેરફારો દેખાય છે, તો તમારે ચાલુ રાખવું જોઈએ; જો નહીં, તો બીજી તકનીકનો પ્રયાસ કરો.

ફેરફારોનું નિરીક્ષણ કરવું અને કઈ તકનીક સૌથી યોગ્ય છે તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારી સામાન્ય દિનચર્યામાં વધુને વધુ નવા વિચારો રજૂ કરીને ધીમે ધીમે શરૂ કરી શકો છો. એક મહિનામાં થોડી સાચી આદતો તમને તમારા બાકીના જીવન માટે સારી રીતે જીવવા દેશે.

• ઊંઘ, હલનચલન અને ખોરાક લેવાનું શ્રેષ્ઠ સંતુલન સતત જાળવી રાખવું જરૂરી છે. આ ત્રણ પરિબળોના શ્રેષ્ઠ સંતુલન માટે આભાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સંપૂર્ણ આહાર અલગથી કરતાં વધુ ફાયદાઓ મેળવવાનું શક્ય છે. .

છાલનો રંગ તમને શું કહી શકે?

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે જીવનશૈલી આવશ્યકપણે આનુવંશિકતા પર છાપ છોડી દે છે, તેથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનો અર્થ એ છે કે તમારા બાળકો અને અમુક અંશે પૌત્ર-પૌત્રીઓની સંભાળ લેવી.

તમારા સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારીને સુધારવા માટે, તમારે દરરોજ ફળો અને શાકભાજીના ઓછામાં ઓછા 7 પિરસવાનું ખાવાની જરૂર છે.

તે ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે કે જે સૌથી ઊંડો ત્વચા રંગ ધરાવે છે.

બટાકા અને માંસનો સંપૂર્ણ ઇનકાર

લગભગ તમામ પ્રતિષ્ઠિત વૈજ્ઞાનિકો પહેલેથી જ ઉચ્ચ માંસના વપરાશ અને ક્રોનિક રોગોના વિકાસ વચ્ચે સીધો સંબંધ સાબિત કરવામાં સફળ રહ્યા છે.

એવા ઉત્પાદનો પસંદ કરો કે જે માંસ અને બટાકાને બદલી શકે. આ કઠોળ, બદામ, માછલી અથવા શાકભાજી હોઈ શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ હાર્દિક વાનગીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું એ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ ઉત્પાદનોના આ સંયોજનના સેવનને શક્ય તેટલું મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને એક વાનગીમાં.

પ્રથમ યુગલોમાં, તમે એક પ્રકારનું માંસ છોડી શકો છો.

પ્લેટનું કદ ઘટાડવું - શરીરનું વજન ઘટાડવું

ઘણી રેસ્ટોરાં તેમના ગ્રાહકો માટે જાણીજોઈને ખૂબ મોટી પ્લેટ પસંદ કરે છે જેથી મહેમાનો તેમના પેટની જરૂરિયાત કરતાં શક્ય તેટલું ખાય. આ એ હકીકતને કારણે છે કે વ્યક્તિની પોતાની સંવેદનાઓ કરતાં સંતૃપ્તિ નક્કી કરવા પર દ્રષ્ટિનો ઘણો મોટો પ્રભાવ છે. પ્લેટ તમારી હથેળીના કદની હોવી જોઈએ.

માત્ર પ્લેટનું કદ જ મહત્વનું નથી, પણ તેનો રંગ પણ. અતિશય ખાવું ન કરવા માટે, શક્ય તેટલું ખોરાકના રંગથી વિપરીત પ્લેટો પસંદ કરવી જરૂરી છે. પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જ્યારે લોકો પ્લેટ સાથે મેળ ખાવા માટે પીરસવામાં આવે ત્યારે લોકો અતિશય ખાય છે અને ઊલટું.

મોટી પ્લેટમાં શક્ય તેટલું ઓછું ખોરાક મૂકવો અથવા રકાબીનો એકસાથે ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.

જાળમાં પડશો નહીં

દરેક રેસ્ટોરન્ટ અને કેટરિંગ સંસ્થા વ્યવસ્થિત રીતે વિવિધ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરે છે જે મહેમાનને મહેમાનને મહેમાનને આકર્ષવા માટે જ નહીં, પરંતુ તેને માપથી વધુ ખાવા માટે દબાણ કરવા માટે પણ બનાવવામાં આવી છે.

એવી સ્થાપનામાં પણ જ્યાં ચોક્કસ મેનૂ હોય, તમે વાનગી બનાવવા માટે કહી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, મેયોનેઝ વિના અથવા ગ્રીન્સના વધારાના ભાગ સાથે. તમે હળવા ડ્રેસિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તેને બિલકુલ ન ઉમેરવા માટે કહી શકો છો. માંસને બાફવાને બદલે, તમે રસોઇયાને તેને વરાળ માટે કહી શકો છો. તેઓ વારંવાર તેમના મહેમાનોને મળવા માટે ઉપર અને બહાર જાય છે. બધા તળેલા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. ધીમે ધીમે તમે આ જીવનની આદત પામશો અને તેને એક અભિન્ન અંગ બનાવશો.

ચરબીયુક્ત ભોજન પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવી

કોઈપણ ખોરાક, એક અથવા બીજી રીતે, શરીરને અસર કરે છે. વૈજ્ઞાનિકો મગજની પ્રવૃત્તિ અને ખોરાક વચ્ચે સીધો સંબંધ સાબિત કરવામાં સફળ રહ્યા છે. કેટલાક ખોરાક પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, અન્ય તેને વધારે છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક તમને હંમેશા ઊંઘમાં લાવે છે, અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાની સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો ઉદાસીનતા અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

ફાસ્ટ ફૂડ અને અન્ય જંક ફૂડ ખાવાથી 48% કિસ્સાઓમાં ડિપ્રેશન વિકસે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી પહેલેથી જ ખરાબ દિવસ ખરાબ થઈ શકે છે. તમારા મૂડને સુધારવા અને હંમેશા સારા સ્વાસ્થ્યમાં રહેવા માટે, ફક્ત યોગ્ય ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક માટે અલ્ટીમેટમ!

તમારી ખરાબ ટેવોનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે, તમારે એ હકીકતની નોંધ લેવાની જરૂર છે કે લોકો દ્વારા જંક ફૂડની નિંદા કરવામાં આવે છે. એવા લોકો વિશે ખરાબ વાત કરવાની જરૂર નથી કે જેઓ વધારે વજનથી પીડાય છે, પરંતુ જંક ફૂડની નિંદા કરવી જરૂરી છે, જે ઘણી સમસ્યાઓ લાવે છે. આવા ખોરાકની નિંદા કરીને, સમય જતાં તમે તેને સંપૂર્ણપણે છોડી શકશો અને ફક્ત યોગ્ય પસંદગીઓ કરી શકશો.

તમારી ઇચ્છાશક્તિને સતત જાળવી રાખવી અને માત્ર યોગ્ય ખોરાકથી જ તેને બળ આપવું જરૂરી છે. લાલચ સાથે સીધા મુકાબલામાં જવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી; લાલચથી પોતાને બચાવવા તે વધુ અસરકારક છે. કોઈપણ હાનિકારક ઉત્પાદન માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે.

તમારા રેફ્રિજરેટરમાં હંમેશા રાખવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો અને પીણાં શોધો. દરેક પગલું સરળ બનશે.

તમે તે હાનિકારક ઉત્પાદનો માટે કેટલાક ખરાબ નામ સાથે આવી શકો છો જેને છોડવું મુશ્કેલ છે. હવે તમે અમુક ખોરાક ખાતા પહેલા ઘણી વાર વિચારશો જે તેના નામથી અપ્રિય છે.

બધા "ઓર્ગેનિક" સ્વસ્થ નથી હોતા

ઓર્ગેનિક ફૂડ હંમેશા હેલ્ધી હોતું નથી. આ હોદ્દો માત્ર એટલો જ છે કે ઉત્પાદન હાનિકારક ઉમેરણો, ખાતરો, રસાયણો વગેરેના ઉપયોગ વિના ઉગાડવામાં આવ્યું હતું.

ફક્ત તેની રચના જ ઉત્પાદનની ઉપયોગીતા વિશે કહી શકે છે.

પોષક મૂલ્ય અને F/B/S અને ખાંડના ગુણોત્તરને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. આગળ, તમે યોગ્ય પસંદગી કરતા પહેલા તે ઉત્પાદનો સાથે રચનાની તુલના કરી શકો છો કે જે તમારી પાસે પહેલેથી જ ઘરે છે.

ઓર્ગેનિક ફૂડ ત્યારે જ વધુ ઉપયોગી થશે જ્યારે તેનો અર્થ છે કે છાલ સાથે શાકભાજી અને ફળો ખાવા.

તમે ખોરાકની કાર્બનિક રચના કેવી રીતે નિયુક્ત અને નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે તે વિશે વિગતવાર વાંચી શકો છો.

રાત્રિભોજન કરતાં સારો નાસ્તો

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે જે લોકો નાસ્તો કરે છે તે વધુ સ્વસ્થ હોય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું છે. બીજ, ઈંડાનો સફેદ ભાગ, બદામ અથવા સફરજન જેવી ખાંડ ન હોય તેવી વસ્તુઓ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

લંચ માટે, ચિકન સ્તન, ગ્રીન્સ અથવા શાકભાજી સૌથી શ્રેષ્ઠ રહેશે. મીઠાઈઓ, ફેટી અને તળેલા ખોરાક સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. આવા ખોરાક બાકીના દિવસ માટે ધ્યાન અને પ્રવૃત્તિને નીરસ કરશે.

રાત્રિભોજન શક્ય તેટલું હળવું હોવું જોઈએ. જો શરીરને નાસ્તાની જરૂર હોય તો પણ, સફરજન, બદામ, ગ્રીન્સ અથવા બેરી લેવાનું વધુ સારું છે.

શું સૂકા ફળો કે રસ આરોગ્યપ્રદ છે?

હકીકતમાં, આવા ઉત્પાદનોમાં તેમની પ્રક્રિયાને કારણે ઉપયોગી પદાર્થોનો માત્ર એક અપૂર્ણાંક હોય છે. તદુપરાંત, કેટલાક સૂકા ફળો રસ કરતાં પણ વધુ જોખમી હોઈ શકે છે.

તમે તમારી સાથે સૂકા ફળો લઈ શકો તે સગવડ હોવા છતાં, તેમાં ઓછામાં ઓછા પોષક તત્વો અને મહત્તમ ખાંડ હોય છે.

કપડાં દ્વારા સ્વાગત...

રેપર પરના નામો સતત બદલાતા રહે છે, અને હવે મેયોનેઝવાળા બટાકાને પણ "સલાડ" કહી શકાય. બટાકામાંથી બનાવેલી ચિપ્સને “શાકભાજી” વગેરે કહી શકાય.

તેથી, રેપર પર જે લખ્યું છે તે ફેસ વેલ્યુ પર લઈ શકાતું નથી. માત્ર રચના જ વાસ્તવિક લાભો જાહેર કરી શકે છે.

રસોઈ પદ્ધતિ

ફક્ત ઉત્પાદન પર જ નહીં, પણ તેની પ્રક્રિયા (રસોઈ) ની પદ્ધતિ પર પણ ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ગરમીનો ઉપયોગ કરીને ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે શેકેલા અથવા પાન-તળેલા શાકભાજી પણ હાનિકારક પદાર્થોને મુક્ત કરી શકે છે જે આખરે બળતરા, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદયની સમસ્યાઓ વગેરેના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

શાકભાજી અને માછલી જેવા ખોરાકને જો યોગ્ય રીતે રાંધવામાં આવે, બાફવામાં આવે અથવા પાણીમાં રાખવામાં આવે તો જ તંદુરસ્ત રહે છે.

"નાશવાન" ખરીદવું વધુ સારું છે

જે પ્રોડક્ટની શેલ્ફ લાઇફ ટૂંકી હોય છે તે શરૂઆતમાં લાંબી શેલ્ફ લાઇફ ધરાવતા ઉત્પાદનો કરતાં વધુ સારી હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રસાયણો હોય છે.

તમારે તમારા રેફ્રિજરેટરમાંથી 1 મહિના કરતાં વધુ સમયથી ત્યાં રહેલા તમામ ખોરાકને દૂર કરવાની જરૂર છે. તમારે વધુ વખત કરિયાણાની દુકાનની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.

તમારે ફક્ત તેટલો જ ખોરાક ખરીદવાની જરૂર છે જે થોડા દિવસો માટે પૂરતો હોવો જોઈએ, અને યુદ્ધના કિસ્સામાં સંગ્રહ કરવો નહીં.

ટામેટા ટેન

તમે વ્યક્તિ વિશે ફક્ત તેના દેખાવને જોઈને અને તેના સ્વાસ્થ્ય વિશે પણ ઘણું કહી શકો છો. જે લોકો હેલ્ધી ખાય છે તેઓ ફાસ્ટ ફૂડ રેગ્યુલર કરતા વધુ સારા દેખાય છે. કેટલાક તો એવો પણ દાવો કરે છે કે કુદરતી "શાકભાજી" ટેન દરિયા કિનારે અથવા સૂર્ય ઘડિયાળમાં ટેનિંગ કરતાં વધુ સારી છે.

કુદરતી રંગ મેળવવા માટે, તમારે વધુ ટામેટાં અને ગાજર ખાવાની જરૂર છે. તમારી ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમારે અખરોટ અને સૅલ્મોન ખાવાની જરૂર છે.

પરંતુ બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ. સંતુલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સૌ પ્રથમ, તંદુરસ્ત ખોરાક

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે પ્રથમ કોર્સ સમગ્ર ભોજનનો લગભગ અડધો ભાગ છે, તેથી જ તમે જંક ફૂડ ખાવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમે શક્ય તેટલું સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઈને શરીર પર તેની નકારાત્મક અસરને ઘટાડી શકો છો.

પ્રથમ કોર્સ શક્ય તેટલો તંદુરસ્ત હોવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કચુંબર અથવા શાકભાજી હશે.

થોડી મુઠ્ઠીભર - વધુ નહીં

જો તમે ટીવીની સામે અથવા તમારા કાર્યસ્થળ પર બેસીને ખાતા ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપો છો, તો તમે ઉદાસીથી નોંધ કરી શકો છો કે ખોરાકની માત્રા ઘણી વધારે છે, પરંતુ આનંદ અનેક ગણો ઓછો છે.

જો તમે પહેલેથી જ કામ પર આવા નાસ્તાના ટેવાયેલા છો, તો તમારે તમારી સાથે મોટો ભાગ નહીં, પરંતુ તેનો એક નાનો ભાગ, શાબ્દિક રીતે થોડા મુઠ્ઠીભર લેવાની જરૂર છે. બીજો વિકલ્પ છે - કાર્યસ્થળ પર ફક્ત તે જ ખાવું જે તમારે બળનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, બદામ, પિસ્તા, બીજ.

કેન્સરને રોકવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે

મોટાભાગના અસ્તિત્વમાં રહેલા ગાંઠો જીવન અને આરોગ્ય માટે ખતરો ઉભો કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વધવા માટે સક્ષમ નથી. તેઓ આરામ કરે છે, પરંતુ તે સમજવા યોગ્ય છે કે આ સ્થિતિનો સમયગાળો સીધો આધાર રાખે છે કે વ્યક્તિ કેટલી યોગ્ય રીતે ખાય છે.

યોગ્ય આહાર અને વિશેષ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરનું જોખમ નાટ્યાત્મક રીતે ઘટાડે છે.

મીઠાઈઓ અને તળેલા ખોરાકના વપરાશને શક્ય તેટલું મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે. તેના બદલે, તમારે શાકભાજીની માત્રામાં વધારો કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને તમારા આહારમાં શામેલ કરો: ટામેટાં, બ્રોકોલી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, લસણ, કોબી. સ્ટ્રોબેરી, લીંબુ, બ્લુબેરી, મશરૂમ્સ અને જાયફળ સંપૂર્ણ ઉમેરણો છે. તમે રેડ વાઇન પણ પી શકો છો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં.

કાઉન્ટર પર ઇચ્છાશક્તિ

સંપાદન તબક્કે પણ, યોગ્ય નિર્ણય લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે બાસ્કેટમાં ગમે તે ઉત્પાદન મૂકવામાં આવે છે, તે સમય જતાં ચોક્કસપણે વપરાશમાં આવશે.

તમારી નબળાઈઓને તરત જ ઓળખવી અને તેના દ્વારા તમારા પર પ્રથમ વિજય મેળવવો વધુ સારું છે.

સ્ટોર કાઉન્ટર પર, તમારે ફક્ત તે જ ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની જરૂર છે જે શરીર માટે ફાયદાકારક હશે. ફક્ત તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોથી તમારી ટોપલી ભરવાની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે - ઘરે ખરીદીની સૂચિ બનાવો અને સ્ટોરમાં સૂચિનું સખતપણે પાલન કરો. તમે કેટલીક પ્રોડક્ટ્સ ઓનલાઈન ઓફલાઈન પણ ઓર્ડર કરી શકો છો.

ફક્ત જન્મદિવસ માટે જ મીઠાઈઓ

તમે તમારી જાતને નાની નબળાઈઓને મંજૂરી આપી શકો છો, પરંતુ ફક્ત સૌથી આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, ઉદાહરણ તરીકે જન્મદિવસ પર. સ્વાભાવિક રીતે, મોટી ટીમમાં કામ કરતી વખતે, ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાનું ખૂબ જ સરળ છે, કારણ કે લગભગ દરરોજ મીઠાઈઓ અને ચા પીવાના પ્રસંગો હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને જો ટીમ ખૂબ મોટી હોય.

તમારી આકૃતિને બગાડે નહીં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, ફક્ત તમારા જન્મદિવસ પર જ નબળાઈઓને સ્વીકારવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જન્મદિવસના અન્ય લોકોને નારાજ ન કરવા માટે, તાજા ફળો અને બેરીને પ્રાધાન્ય આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જેઓ તાજા બેરી મેળવી શકતા નથી, તમે સ્થિર રાશિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વધુ આનંદ, ઓછો ખોરાક

જલદી કોઈ વ્યક્તિ ચોક્કસ સ્વાદિષ્ટતાને પ્રાધાન્ય આપવાનું શરૂ કરે છે, દરેક અનુગામી ડંખ હવે પહેલા જેટલું સ્વાદિષ્ટ લાગતું નથી. શક્ય તેટલો આનંદ મેળવવા માટે, તમારે ફક્ત ક્યારેક-ક્યારેક તમારી જાતને મીઠાઈઓ અને આનંદ આપવાની જરૂર છે, તો જ તેઓ મહત્તમ આનંદ લાવી શકે છે.

કેટલાક પ્રિય સ્વાદિષ્ટ, તે ઓછામાં ઓછા અને નાના ભાગોમાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેઓ આઇસક્રીમને સૌથી વધુ પસંદ કરે છે, તો પછી તમે ફક્ત કુદરતી અને સૌથી શ્રેષ્ઠ, ઘરેલું ઉત્પાદનને જ પ્રાધાન્ય આપી શકો છો. જેઓ ચોકલેટને પસંદ કરે છે, તેમના માટે ઓછામાં ઓછી ખાંડવાળી એક પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

બ્રોકોલી શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે

આ ક્ષણે, બ્રોકોલી વિશે બધું જાણીતું છે. અને સંશોધનની વિશાળ માત્રા માટે આભાર, તે જાણીતું બન્યું કે આ ફાઇબર, આવશ્યક વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો અનન્ય સ્રોત છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે બ્રોકોલી કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને એકંદર આરોગ્ય અને દ્રષ્ટિ સુધારે છે.

કોઈપણ વ્યક્તિ જે સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે તેના આહારમાં બ્રોકોલી આવશ્યક છે. આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

બને એટલું પાણી પીઓ

લગભગ તમામ આધુનિક સોયાબીન અને પીણાંમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ હોય છે. તદુપરાંત, તે સૌથી અસ્પષ્ટ અને હાનિકારક છે. દરેક લોકપ્રિય પીણું ખાંડનો વિશાળ ગ્લાસ છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, પાણી મોટાભાગની આધુનિક દવાઓ કરતાં વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે.

વિવિધ બિનઆરોગ્યપ્રદ પીણાં પીવાને બદલે, સાદા સ્વચ્છ પાણી અથવા ખાંડ વિના રુઇબોઝ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

ખોરાક તમારો મિત્ર છે

ત્યાં કોઈ એકદમ સ્વસ્થ લોકો નથી. પર્યાવરણની સતત બગડતી સ્થિતિને લીધે, દરેક વ્યક્તિની પોતાની નબળાઈઓ હોય છે. તે હૃદય, રક્તવાહિનીઓ અથવા તો કેન્સરની સમસ્યા હોઈ શકે છે.

તમારો સમય પસાર કરવો અને તે શોધવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કયા ખોરાક સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરશે અને તમારે કયા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ જેથી તમારા શરીરની સ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય.

ભોજન ન છોડવું મહત્વપૂર્ણ છે

ખોરાકનો દરેક ડંખ અને ખોરાકની દરેક ચુસ્કી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા મોંમાં કંઈપણ નાખતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તે વિશે વિચારવું જોઈએ કે તે તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરશે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કયો ખોરાક યોગ્ય છે તે જાણીને, તમે સરળતાથી યોગ્ય પસંદગી કરી શકો છો.

2. ખસેડો

નિષ્ક્રિયતા એ સૌથી ખરાબ વસ્તુ છે જે થઈ શકે છે

કોઈપણ વ્યક્તિ દર વર્ષે હલનચલન કર્યા વિના વધુ અને વધુ સમય વિતાવે છે. સવારે, નાસ્તો, તે પછી - કામ પરની સફર, પછી બેઠાડુ કામ, સાંજે પરિવાર સાથે ટીવી જોવું, ફરીથી રાત્રિભોજન અને ઊંઘ.

આવી નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી સાથે, કામ પહેલાં એક કસરત પૂરતી નથી. ઉપરાંત, દિવસમાં 3 વખત પણ જીમની મુલાકાત લેવાનું પૂરતું નથી. શક્ય તેટલું સ્થિરતા ઘટાડવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શક્ય તેટલું શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્વયંસ્ફુરિત અભિવ્યક્તિઓ વધારવી જરૂરી છે. તમે કામ પર પણ સમયાંતરે ખસેડી શકો છો. તમારે હલનચલન પણ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ફક્ત ઊભા રહો, કારણ કે આ સ્થિતિમાં બેસવા કરતાં વધુ ઊર્જા બળી જાય છે.

તમારે તમારા સામાન્ય કામકાજના દિવસનું પૃથ્થકરણ કરવાની જરૂર છે અને તે જોવાની જરૂર છે કે તમે ક્યાં પ્રવૃત્તિ ઉમેરી શકો છો જેથી કરીને તે તમારા કામના ખર્ચે ન આવે.

ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટ દ્વારા નહીં, પરંતુ સીડી દ્વારા ઉપર અને નીચે જવું. સામાન્ય રીતે, જો તમે 10મા માળની નીચે રહેતા હોવ તો એલિવેટર શું છે તે ભૂલી જવું વધુ સારું છે. કામ પર, લંચ માટે, તમે નાસ્તા માટે પગપાળા દૂરના કાફેમાં જઈ શકો છો. ફરી એકવાર, તમારા કર્મચારીને કામ પર બોલાવશો નહીં, પરંતુ તેની પાસે વ્યક્તિગત રીતે જાઓ.

કોઈપણ સ્થિતિમાં કામ કરો

ત્યાં વિશેષ કસરત મશીનો છે જે તમને ફક્ત ઊભા રહીને જ નહીં, પણ સફરમાં પણ કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, હવે મોટી સંખ્યામાં આધુનિક ગેજેટ્સ કામ પર જવાના માર્ગ પર અથવા ઘરે જ આ કરવાની તક પૂરી પાડે છે. જો તમે ઓફિસના વાતાવરણમાં કામ કરો છો, તો ઊંચાઈ ગોઠવણ સાથે ટેબલ પસંદ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તમે સમયાંતરે ખુરશી પરથી ઉભા થઈ શકો અને ઊભા રહીને તેના પર કામ કરી શકો. જો તમારે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં કામ કરવું હોય તો આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે તમારું કામ કેવી રીતે કરી શકો છો તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે જ સમયે શક્ય તેટલી વાર તમારી સ્થિતિ બદલો.

દર 20 મિનિટે 2 મિનિટ માટે

સ્થૂળતાનું કારણ શરીર છે, જે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી, કોષો પર દબાણ અને તણાવને કારણે સામાન્ય કરતાં 50% વધુ ચરબી ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ સાથે પણ, લાંબા સમય સુધી બેઠક કોઈપણ કિસ્સામાં સક્રિય ચરબીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરશે, ખાસ કરીને પેલ્વિક વિસ્તારમાં.

જો તમારી પાસે બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા કામ હોય તો, ઓછામાં ઓછા દર 30 મિનિટે કસરત કરવી, ચાલવું અથવા ઓછામાં ઓછું ઊભા થવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આને સ્વાભાવિક રીતે થાય તે માટે, તમે ફક્ત તમારા માટે અમુક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સાથે આવી શકો છો જે અમુક સમયાંતરે નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે.તમે ફક્ત વધુ વખત પીવા જઈ શકો છો, જે પછી તમને વધુ વખત શૌચાલયમાં જવા માટે દબાણ કરશે: પરિણામે, તમે ઘણું પાણી પીશો અને વધુ ખસેડશો.

ચળવળની ગણતરીઓ સતત કરો

વૈજ્ઞાનિકોએ નક્કી કર્યું છે કે સૂચક માપનનું નિયમિત રેકોર્ડિંગ પરિણામ પર સીધી હકારાત્મક અસર કરે છે. તમારી પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે, તમારે દિવસ દરમિયાન તમારા બધા પરિણામો રેકોર્ડ કરવાનું શરૂ કરવું આવશ્યક છે.

હવે આ માટે ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે, જેમાં પેન સાથેની મામૂલી નોટબુકથી લઈને સ્માર્ટફોન, ખાસ ફિટનેસ બ્રેસલેટ, સ્માર્ટ ઘડિયાળો, પેડોમીટર વગેરે સહિત આધુનિક ગેજેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. આ શક્ય તેટલું વહેલું કરવાની જરૂર છે, અને તમારે હમણાં જ શરૂ કરવાની જરૂર છે.

10 હજારનું લક્ષ્ય નક્કી કરો

કેટલાક પ્રારંભિક બિંદુથી પ્રારંભ કરવું જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે દરરોજ 10 હજાર પગલાં અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, દર અઠવાડિયે 100 હજાર પગલાં સેટ કરો. સરેરાશ, એક વ્યક્તિ દરરોજ લગભગ 7 કિલોમીટર ચાલશે. આ એક સામાન્ય સૂચક છે, પરંતુ તેને ધીમે ધીમે વધારવાની જરૂર પડશે.

તમે ટૂંકા અંતરથી શરૂઆત કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે લંચ માટે બીજા કાફેમાં જવાનું, જે તમારા સામાન્ય કરતાં ઘણું દૂર હશે. દર કલાકે ઓછામાં ઓછા ચોક્કસ સંખ્યામાં પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. લંચ દરમિયાન તમે થોડા પગલાં લઈ શકો છો. જો તમારું કામ ઘરથી દૂર નથી, તો તમે સવારે 30 મિનિટ વહેલા ઉઠીને બસ સ્ટોપ પર ચાલી શકો છો.

સતત કેલરી બર્ન કરો

તમે વર્કઆઉટમાં જઈ રહ્યાં હોવ કે ત્યાંથી જઈ રહ્યાં હોવ, સતત કેલરી બર્ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા હૃદયના ધબકારા કેવી રીતે વધારી શકો છો તે વિશે તમારે કાળજીપૂર્વક વિચારવાની જરૂર છે.

જ્યારે વર્કઆઉટ કરવા જાઓ, ત્યારે એસ્કેલેટરને બદલે સીડી લો. અને જ્યારે તમે તેને છોડી દો. તમારે હજી જીમમાં દોડવું પડશે.

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારાની કેલરી બર્ન કરશે, અને ભાર જેટલો મજબૂત હશે, તેટલી તીવ્રતાથી કેલરી બર્ન થશે.

તમારે વહેલી સવારે કસરત કરવાની જરૂર છે

સવારની 15-30 મિનિટની નાની કસરત પણ તમને ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને તમને આખા દિવસ માટે સારો મૂડ આપી શકે છે. અલબત્ત, કોઈ કહેતું નથી કે તે સરળ હશે, ખાસ કરીને પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ, પરંતુ આવી કસરતોના માત્ર 1 અઠવાડિયા પછી, તમે શક્તિમાં વધારો જોશો અને વધુ સારું અનુભવશો.

આખો દિવસ સારા મૂડમાં રહેવા માટે દરરોજ સવારે કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

તમારી પીઠ પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો

માનવ શરીર, એક અર્થમાં, કાર સાથે સરખાવી શકાય છે. માત્ર પ્રથમ એક વાહન કરતાં વધુ જટિલ માળખું ધરાવે છે, પરંતુ તેમની વચ્ચે હજુ પણ કંઈક સામ્ય છે. જો કાર અસંતુલિત પૈડાં પર આગળ વધે છે, તો વહેલા કે પછી તે હવે નિયંત્રિત કરી શકાશે નહીં. આ જ પરિસ્થિતિ માનવ શરીરની છે, જલદી શરીરનો એક અડધો ભાગ બીજા કરતાં વધુ કે ઓછો ઉપયોગ થાય છે, સમય જતાં, પીઠ અને સમગ્ર શરીર સાથે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.

ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે, નમવું અથવા કોઈપણ રીતે તમારી પીઠને સામેલ કરતી કોઈપણ શારીરિક કસરતો કરતી વખતે શક્ય તેટલી સાવચેત રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભારનો ભાગ ઘૂંટણ પર સ્થાનાંતરિત કરવો જરૂરી છે. તમારે કાળજીપૂર્વક છીંકવાની અથવા કેટલીક વસ્તુઓ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે.

વધુ અને વધુ વખત આપણે બધા કમ્પ્યુટર પર સમય પસાર કરીએ છીએ, તેથી તમે તેના પર બેસો તે પહેલાં, તમારે મોનિટર, કીબોર્ડ, ટેબલ પરથી ખુરશી વગેરેનું શ્રેષ્ઠ અંતર નક્કી કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારા હાથ પરનો ભાર સતત બદલવાની પણ જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વારંવાર તમારી બેગને તમારા જમણા હાથમાં તાલીમ માટે લઈ જાઓ છો, તો પછી તાલીમ પછી, તમારે તેને તમારા ડાબા હાથ પર લઈ જવાની જરૂર છે.

તમારે તમારી જાતને સક્રિય બનવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે રમતગમત કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ દરેક જણ તે કરવાનું શરૂ કરવા માટે પોતાને યોગ્ય રીતે પ્રોત્સાહિત કરવામાં સક્ષમ નથી. તમારે હમણાં કસરત કરવા માટે તમારા માટે આકર્ષક કારણો શોધવાની જરૂર છે. દરેકની પોતાની પ્રેરણા હોય છે, કદાચ કુટુંબ, મિત્રો, બાળકો અથવા ફક્ત મિત્રો આમાં મદદ કરશે.

તમારા માટે તે કારણો ઓળખવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે અહીં અને હમણાં જ રમત રમવાનું શરૂ કરી શકે છે અને તે તમને સતત યાદ કરાવશે કે આ બધું શા માટે શરૂ થયું.

તમારા ડેસ્ક પર ખાવું અસ્વીકાર્ય છે

અભ્યાસ મુજબ, લગભગ 2/3 ઓફિસ કર્મચારીઓ તેમના ડેસ્ક પર ખાય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ખાવા માટે વિરામ લેતા નથી. આને કારણે, સામાન્ય લંચ લેવું અને કામમાંથી વિરામ લેવો માત્ર અશક્ય નથી, પણ ભવિષ્યમાં સામાન્ય કાર્યકારી મૂડમાં આવવું પણ અશક્ય છે.

તમારા કાનૂની લંચ બ્રેકનો ઉપયોગ ઓફિસની આસપાસ અથવા શેરીમાં ચાલવા, નાસ્તો કરવા, આરામ કરવા, કર્મચારીઓ સાથે ચેટ કરવા વગેરે માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટનો વિરામ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કામ પર અને ઘરે ચાલ પર જીવન

પરિવર્તન ઘરથી શરૂ થાય છે. તે પરિચિત ઘરના વાતાવરણમાં છે કે તમારા માટે આદતો બનાવવી ખૂબ જ સરળ અને સ્વાભાવિક છે, અને તે માત્ર સારી જ નહીં, પણ ખરાબ પણ હોઈ શકે છે. તમારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવાની જરૂર છે, જો ઉદાહરણ તરીકે જીમ ઘરથી દૂર સ્થિત છે, તો પછી કંઈ સરળ નથી, તેને ઘરે જ સેટ કરો. હવે સવારે વહેલા ઊઠીને ટ્રેનિંગમાં જવાની જરૂર નથી, જેનાથી તમે માત્ર મુસાફરીનો સમય બચાવી શકશો નહીં, પરંતુ થોડી મિનિટો વધુ સૂઈ શકશો. તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકો છો, તમારો ચહેરો ધોઈ શકો છો અને તરત જ કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. કોફી પ્રેમીઓ માટે, તમે કોફી મેકરને ટાઈમર પર સેટ કરી શકો છો અને કોફી તૈયાર કરતી વખતે ઘણી કસરતો કરી શકો છો.

તમારે તમારા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ લોડ વિકલ્પ પસંદ કરવાની જરૂર છે. જો તમારી પાસે સાયકલ છે, તો તે કામ માટે સફર કરી શકે છે. જેઓ ચાલવાનું પસંદ કરે છે, તમે તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે સાંજે ચાલવા જઈ શકો છો. જો તમારી પાસે ઘરે સિમ્યુલેટર છે, તો પછી નિષ્કર્ષ પોતે જ સૂચવે છે. ઈન્ટરનેટ પર યોગા, એરોબિક્સ વગેરેની કસરતોના વિડીયો મોટી સંખ્યામાં છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, સતત ચાલમાં રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને એપાર્ટમેન્ટમાં, આને ઉપયોગી વસ્તુઓ સાથે જોડી શકાય છે, જેમ કે એપાર્ટમેન્ટની સફાઈ.

વ્યાયામ આનંદદાયક હોવો જોઈએ

તે સુનિશ્ચિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે બધી કસરતો ફક્ત આનંદ લાવે છે. પ્રથમ પગલું ભરવું હંમેશા ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે સૌથી આનંદપ્રદ કસરત પસંદ કરો અને ફક્ત તે જ કરવાનું શરૂ કરો. ધીમે ધીમે તેમાં અન્ય કસરતો ઉમેરવી જરૂરી છે. તમારે હમણાં જ પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે અને આ કરવા માટે કોઈપણ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે જેથી કરીને તેને પછીથી બંધ ન કરી શકાય. તે માત્ર તેને સુખદ રીતે શરૂ કરવું જ નહીં, પણ તેને સમાપ્ત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમારી પાસે હજી પણ કસરત કરવાનું શરૂ કરવાની તાકાત નથી, તો તમારે ફક્ત 10 મિનિટ માટે તમારી જાતને વધુ શક્તિ આપવાની જરૂર છે, જેના પછી શરીર ઓવરડ્રાઇવમાં જશે.

મગજ માટે ચાલો

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે મગજ સક્રિય તાલીમ પછી શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તમારા નર્વસ સિસ્ટમની તમામ ક્ષમતાઓને સક્રિય કરવા માટે, ફક્ત 2-કિલોમીટર ચાલવું તમારા મગજને "ખટાશથી" અટકાવવા માટે પૂરતું છે.

પ્રેરણા મેળવવા માટે, ફક્ત ચાલો અને પછી તમારું મગજ વધુ સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરશે.

તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવાનું સરળ બનાવવા અને તમારા મિત્રો આમાં તમને સક્રિય રીતે મદદ કરવા માટે, તેમને જાણ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે શારીરિક કસરત કરવાનું શરૂ કરવા માટે કોઈ ધ્યેય નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારે આ બધું કાગળ પર સાકાર કરવાની જરૂર છે, પછી ચોક્કસ ધ્યેય નક્કી કરો અને તેની તરફ આગળ વધો. તમારા મિત્રોને જણાવવું પણ સારું રહેશે.

3. ઊંઘ

તમે જેટલું વધારે ઊંઘો છો, તેટલું વધુ તમે કરી શકો છો

એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે જે વ્યક્તિ 1 કલાક ઓછી ઊંઘે છે તે જાગ્યા પછી તે કલાક માટે ઉત્પાદક રીતે કામ કરી શકે છે.

જે વ્યક્તિ 1 કલાકની ઊંઘ લેતી નથી, તેનાથી વિપરીત, તે બધું ખરાબ કરે છે. તેની ઉત્પાદકતા, ધ્યાન અને સામાન્ય સુખાકારીમાં ઘટાડો થાય છે.

જો તમારે કોઈપણ વ્યવસાયમાં સફળતા મેળવવી હોય તો તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તે જ સમયે, તમારા કામકાજના દિવસને યોગ્ય રીતે વિભાજિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તમારે વિરામ લેવો જ જોઈએ, અને જો તમારે એક કલાક વધુ કામ કરવાની જરૂર હોય, તો તમારે એક કલાક વધુ ઊંઘવાની જરૂર છે.

સારી અને સારી ઊંઘ એ સારા દિવસની ચાવી છે

કહેવાની જરૂર નથી કે માત્ર એક વધારાનો કલાક ઊંઘ પણ ખરાબ મૂડને સારામાં બદલી શકે છે અને સવારની 30 મિનિટની કસરતની જેમ આખા દિવસ માટે સારો સ્વર સેટ કરી શકે છે. સૂવા માટે 30-મિનિટનો લંચ બ્રેક પણ બાકીના દિવસ દરમિયાન તમારા મૂડ અને કાર્યક્ષમતા પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે.

સંપૂર્ણ આરામથી જાગવા માટે, તમારી ઊંઘમાં 15 મિનિટ ઉમેરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ આરામ અને ફરી ભરાઈને જાગવાનું શરૂ ન કરો.

રોગો સામે રસીકરણ

સારા આકાર અને મૂડમાં રહેવા માટે, તમારે નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. નબળી ઊંઘને ​​કારણે, વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર વધે છે, હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ સાથે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, બળતરા પ્રક્રિયાઓ થઈ શકે છે, વગેરે. એટલા માટે માત્ર પૂરતી ઊંઘ લેવી જ નહીં, પણ સારી રીતે સૂવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા શરદી થવાનું અથવા વધુ ગંભીર રીતે બીમાર થવાનું જોખમ વધારે છે.

તમારું શેડ્યૂલ એવી રીતે સેટ કરવું જરૂરી છે કે તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો.

ઊંઘની માત્રા કરતાં ગુણવત્તા સારી છે

અડધો દિવસ પથારીમાં વિતાવ્યા પછી પણ, તમે સવારે ઊંઘથી વંચિત અને હતાશ થઈને જાગી શકો છો. પ્રથમ, તમારે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર કામ કરવાની જરૂર છે. આમાં યોગ્ય પોષણ, દિવસભરની પ્રવૃત્તિ અને આંતરિક લાગણીઓનો પણ સમાવેશ થશે.

ગુણવત્તામાં સુધારો થયા પછી જ તમારે જથ્થા પર કામ કરવાની જરૂર છે.

ઊંઘ અંધારામાં હોવી જોઈએ

દિવસ દરમિયાન, તમે તમારી પ્રવૃત્તિને વધારવા માટે ખાસ કરીને તેજસ્વી પ્રકાશનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ રાત્રે, તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચાડવા માટે, પ્રકાશને શાંત બનાવવો જોઈએ. જેઓ સૂતા પહેલા વાંચવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ માટે નાની નાઇટ લાઇટ ચાલુ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને કૃત્રિમ પ્રકાશના અન્ય તમામ સ્રોતોને દૂર કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ જ અન્ય વિદ્યુત ઉપકરણોને લાગુ પડે છે.

શેરીમાંથી પ્રકાશને દૂર કરવા માટે, તમારે સૂતા પહેલા તમારી બારીઓ પર પડદો લગાવવાની જરૂર છે.

ખરાબ સ્વપ્ન

તે લોકો કે જેમને જાગવાની સમસ્યા હોય છે, ત્યાં તંદુરસ્ત ઊંઘની સમસ્યા પણ છે, અને આ આત્મવિશ્વાસ સાથે કહી શકાય.

જલદી એલાર્મ ઘડિયાળ વાગવાનું શરૂ કરે છે, તમારે જાગવાની અને 1-2 અથવા મહત્તમ 5 મિનિટ માટે ઉઠવાની જરૂર છે, પરંતુ 15 અથવા 30 નહીં.

જો તમે એલાર્મ વાગ્યા પછી સૂવા માંગતા હો, તો તમારે તેને છેલ્લા સમયે સેટ કરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ થોડું અગાઉથી સેટ કરવું જોઈએ. જો આ પદ્ધતિ કામ ન કરતી હોય, તો તમે હંમેશા એલાર્મ ઘડિયાળને બેડથી થોડી આગળ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જેથી કરીને તમે તેના સુધી પહોંચો અને તેને બંધ કરો તે પહેલાં તમે જાગી શકો.

પલંગ ઠંડો હોવો જોઈએ

જો તમે ઠંડી પથારીમાં સૂઈ જાઓ છો, તો તમે માત્ર ઝડપથી ઊંઘી જ નહીં શકો, પણ ઝડપથી જાગી શકો છો અને સારી ઊંઘ પણ મેળવી શકો છો.

તમે સૂતા પહેલા ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરી શકો છો અથવા રેડિયેટર પર વિશિષ્ટ થર્મોસ્ટેટ મૂકી શકો છો અને તેમના દ્વારા તાપમાન ઘટાડી શકો છો.

તમે પંખો, હિલીયમનો ઉપયોગ કરીને વિશિષ્ટ ગાદલું પેડ અથવા હળવા ધાબળાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સામાન્ય કરતાં બે ડિગ્રી ઓછું તાપમાન જાળવી રાખવું વધુ સારું છે.

ઊંઘ આખા કુટુંબની મિલકત હોવી જોઈએ

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શાળામાં સફળતા મોટાભાગે ઊંઘની ગુણવત્તા પર આધારિત છે. જે શાળાના બાળકો પૂરતી ઊંઘ લે છે તેઓ દિવસભર વધુ સક્રિય હોય છે અને યોગ્ય ખાવાના વધુ શોખીન હોય છે.

કુટુંબની એકંદર કાર્ય સૂચિમાં ઊંઘ એ મુખ્ય કુટુંબ સંપત્તિ હોવી જોઈએ.

યાદગાર રાત

સારી ઊંઘ દિવસ દરમિયાન મળેલી માહિતીને આત્મસાત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઊંઘ દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન પરિપૂર્ણ તમામ ક્ષણો માથામાં સ્ક્રોલ કરવામાં આવે છે અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નક્કી કરવામાં આવે છે, તે પછી તે બધું લાંબા ગાળાની મેમરીમાં જાય છે.

દિવસ માટે મહત્વપૂર્ણ માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવા માટે, તમારે વહેલા સૂવા અને સારી રાતની ઊંઘ લેવાની જરૂર છે.

રમતગમત એ સારી ઊંઘની ગોળી જેવી છે

તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે. જો તમને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય, તો તમારા શેડ્યૂલમાં માત્ર સવારે જ નહીં પણ સાંજની તાલીમ પણ ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પાણી સાથે હળવાથી મધ્યમ વર્કઆઉટ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

સૂતા પહેલા, તમારે સંપૂર્ણપણે શાંત થવાની જરૂર છે

સૂતા પહેલા દબાવવાની સમસ્યાઓ વિશે વધુ વિચારશો નહીં. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આવા વિચારો અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. પૈસાની કોઈપણ સમસ્યા, તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે ઝઘડા, કેટલીક પ્રભાવશાળી ફિલ્મો જોવી અને ઉત્તેજના અથવા તાણનું સ્તર વધારી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુ વિશે વિચારોથી પોતાને પરેશાન કરવાની જરૂર નથી.

ઉપરાંત, સૂતા પહેલા અતિશય ખાવું નહીં, વધુ પડતું પાણી પીવો, અને ખાસ કરીને મજબૂત ચા અથવા કોફી. એક ધાર્મિક વિધિ સ્થાપિત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં સેલ ફોન અથવા ખોરાકનો સમાવેશ થતો નથી.

પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ શરૂ કરો

સારી અને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે, તમારે અવાજના તમામ કઠોર સ્ત્રોતોને દૂર કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તે જ સમયે શાંત પૃષ્ઠભૂમિ અવાજનો સમાવેશ કરો જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે. તે સર્ફનો અવાજ અથવા જંગલનો અવાજ વગેરે હોઈ શકે છે.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે તમને જાગૃત ન કરે, પરંતુ તે જ સમયે શેરી, એલાર્મ અથવા ભસતા કૂતરાઓ વગેરેમાંથી સંભવિત અવાજને ડૂબી જાય છે.

કેટલીકવાર વધુ પડતી ઊંઘ ન લેવી વધુ સારું છે

જો તમારી પાસે પહેલેથી જ એક સ્થાપિત ઊંઘ શેડ્યૂલ છે, ઉદાહરણ તરીકે દિવસમાં 8 કલાક, અને તમે તેનું ઉલ્લંઘન કરો છો, તો યાદ રાખો કે આ ટ્રેસ વિના પસાર થશે નહીં. તમારી પોતાની જૈવિક ઘડિયાળની નિષ્ફળતા તમારા દિનચર્યાને મોટા પ્રમાણમાં વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને ડિપ્રેશન, આધાશીશી, સ્થૂળતા, હૃદયની સમસ્યાઓ અને અન્ય સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.

એક દિનચર્યા બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં તમે સૂઈ જાઓ અને તે જ સમયે જાગી જાઓ.

તણાવ!

સ્વાભાવિક રીતે, હજી સુધી એવી કોઈ પદ્ધતિઓ નથી કે જે વ્યક્તિને બધી બળતરાથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરી શકે, પરંતુ તણાવથી છૂટકારો મેળવવો તદ્દન શક્ય છે.

તમારે દરરોજ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, મીટિંગમાં મોડું ન થવું, ઘર વહેલું છોડવું વગેરે. મુશ્કેલીઓનો ઝડપથી સામનો કરવા અને તાણ ટાળવા માટે, તમારે બધી ગંભીર સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે થોડો સમય ફાળવવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે તણાવના જટિલ સ્ત્રોતોથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે નાના લોકો તરફ આગળ વધો.

અન્યને પ્રભાવિત કરવા માટે એક સારું સ્વપ્ન

સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી એટલે તેને દેખાડો. ખરાબ ઊંઘ તરત જ તમારા ચહેરા પર અને પછી તમારા શરીરની સાથે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે.

જે લોકો સારા દેખાવા માંગે છે અને આખો દિવસ સક્રિય રહેવા માંગે છે, તેઓએ નિયમિત ધોરણે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. કોઈપણ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો આશરો લીધા વિના તમે ઘણા વર્ષો જુવાન દેખાઈ શકો છો.

આરામની ઊંઘ

જો તમને દિવસ દરમિયાન મુશ્કેલીઓ આવે છે, તો માત્ર સારી ઊંઘ જ ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ તાણના હોર્મોન્સ બનાવ્યા વિના ઝડપથી માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં સક્ષમ છે, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

વજનમાં ઘટાડો અને ઊંઘ

સારી ઊંઘ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકો તો આ ટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે ખુરશીમાં બેસીને 1 કલાક મૂવી જોવાને બદલે, તેઓ આ કલાકને સારી ઊંઘ માટે ફાળવે છે. થોડા સમય પછી, તમે જોઈ શકો છો કે વજન કેવી રીતે ઘટ્યું છે.

આ વિષય પરના વિશેષ અભ્યાસોએ 12 મહિનામાં આ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને 6 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે.

આઠ કલાકની ઊંઘ

ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, તમારે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે. દરેક વ્યક્તિ માટે, આ સૂચક દિવસ દરમિયાન તેની શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિના આધારે અલગ છે.

દિવસમાં સરેરાશ 7 થી 9 કલાકનો સમય ઘણીવાર પૂરતો હોય છે.

જીવનમાં આપણે લીધેલા દરેક પગલા તેની છાપ છોડી જાય છે. જો કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો પછી પ્રયાસ કરવા માટે પ્રથમ વસ્તુ ખોરાક, હલનચલન અને ઊંઘ છે.

• તમે તમારા મોંમાં કંઈપણ નાખો તે પહેલાં, તમારે તમારી જાતને પૂછવાની જરૂર છે. આ સારું હશે કે ખરાબ? આ દરરોજ થવું જોઈએ.
• વજન ઘટાડવા માટે, એક કલાક ટીવી જોવાને બદલે, તમારે સારી ઊંઘ માટે એક કલાક ફાળવવાની જરૂર છે.
• ઓછા બેસો અને વધુ ખસેડો.
• જ્યાં સુધી તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી દરરોજ તમારી ઊંઘમાં 15 મિનિટ વધારો કરો.
• દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં લો.
• ફક્ત તે જ ઉત્પાદનો પસંદ કરવા જરૂરી છે જેમાં પ્રોટીનના એક ગ્રામ દીઠ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.
• સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ ખાવા માટે એક અપ્રિય નામ સાથે આવો.
• કાર્બોનેટેડ પીણાં ન પીવો. તેમને કોફી, ચા અને પાણીથી બદલો. આ તમારા ચયાપચય, આરોગ્ય અને મૂડને સુધારશે.
• હંમેશા શ્રેષ્ઠ "ખાઓ, ખસેડો, ઊંઘ" ગુણોત્તર જાળવો!

વર્તમાન પૃષ્ઠ: 1 (પુસ્તકમાં કુલ 12 પૃષ્ઠો છે) [ઉપલબ્ધ વાંચન માર્ગ: 3 પૃષ્ઠ]

ટોમ રથ
ખાઓ, ખસેડો, સૂઈ જાઓ. રોજિંદા નિર્ણયો આરોગ્ય અને આયુષ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે

પ્રોજેક્ટ મેનેજર A. ડેરકાચ

કમ્પ્યુટર લેઆઉટ એમ. પોટાશકીન

કળા નિર્દેશક એસ. ટિમોનોવ

કવર ડિઝાઇન shutterstock.com photobank ના ચિત્રોનો ઉપયોગ કરે છે.

© મિશનડે, 2013

મૂળ અંગ્રેજી આવૃત્તિ 2013 માં મિશનડે આર્લિંગ્ટન, વર્જિનિયા, યુએસએ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

© રશિયનમાં પ્રકાશન, અનુવાદ, ડિઝાઇન. અલ્પીના પબ્લિશર એલએલસી, 2014

બધા હકો અમારી પાસે રાખેલા છે. આ પુસ્તકના ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણનો કોઈ પણ ભાગ કૉપિરાઇટ માલિકની લેખિત પરવાનગી વિના ખાનગી અથવા જાહેર ઉપયોગ માટે ઇન્ટરનેટ અથવા કોર્પોરેટ નેટવર્ક્સ પર પોસ્ટ કરવા સહિત કોઈપણ સ્વરૂપમાં અથવા કોઈપણ માધ્યમથી પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાશે નહીં.

© પુસ્તકનું ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણ લિટર દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવ્યું હતું

* * *

મારી પત્ની એશ્લે, પુત્રી હાર્પર અને પુત્ર એવરેટને સમર્પિત, જેઓ મને દરરોજ પ્રકાશ આપે છે અને મને આશા આપે છે કે આવતીકાલ વધુ સુંદર હશે

ખાઓ, ખસેડો, સૂઈ જાઓ

તમે જે દરેક નિર્ણય કરો છો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આજે એવી પસંદગીઓ કરી શકો છો જે તમને આવતીકાલે મજબૂત બનવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય નિર્ણયો લેવાથી લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાની તકો વધે છે.

સો વર્ષ પહેલાં, લોકો ચેપી રોગોથી મૃત્યુ પામ્યા હતા કારણ કે ત્યાં કોઈ જરૂરી દવાઓ ન હતી. અને આજે તેઓ એવા રોગોથી મૃત્યુ પામે છે જેનો ઉપચાર થઈ શક્યો હોત. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા મિત્રોને જોશો, ત્યારે એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમારા ત્રણમાંથી બેનું કેન્સર અથવા હાર્ટ એટેકથી અકાળે મૃત્યુ થવાની સારી તક છે.

આપણી સમસ્યા એ છે કે આપણે સામાન્ય રીતે રોજિંદા નિર્ણયોના નકારાત્મક પરિણામો વિશે વિચારતા નથી. તે અસંભવિત છે કે તમે હમણાં જ આહાર પર જવા માગો છો જેથી તમે 60 વર્ષની ઉંમરે હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ ન પામે તે હકીકતને કારણે તમે ખૂબ તળેલું, મીઠી અને માંસ ખાધું છે. પરંતુ સાઠ વર્ષની ઉંમરે રોગ અટકાવવાનું શક્ય બનશે, પરંતુ વધુ મુશ્કેલ.

તમે અત્યારે જે પણ જીવનશૈલી જીવો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમે હંમેશા લાંબુ, વધુ પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે બદલી શકો છો. કોઈપણ ઉંમરે, યોગ્ય પસંદગીઓ કેવી રીતે કરવી તે શીખવું ઉપયોગી છે. તમે દરરોજ કેવી રીતે ખાઓ છો, સૂઈ જાઓ છો અને હલનચલન કરો છો તે ખૂબ મહત્વનું છે. જેમ હું સખત રીતે શીખ્યો છું, તે વિશ્વમાં તફાવત લાવી શકે છે.

મારો ઇતિહાસ

હું સોળ વર્ષનો હતો ત્યારે આ બન્યું. હું મારા મિત્રો સાથે બાસ્કેટબોલ રમી રહ્યો હતો, અને અચાનક મને લાગ્યું કે મારી દ્રષ્ટિમાં કંઈક ખોટું છે - મારી આંખોની સામે એક પ્રકારનું કાળું ટપકું તરવરતું રહ્યું. મને આશા હતી કે બધું જલ્દી પસાર થઈ જશે, પરંતુ તે વધુ ખરાબ થયું. પછી મેં મારી માતાને ફરિયાદ કરી, અને તે તરત જ મને નેત્ર ચિકિત્સક પાસે લઈ ગઈ.

તે બહાર આવ્યું કે આ કાળો ટપકું ડાબી આંખના રેટિના પર ગાંઠ હતી. ડૉક્ટરના કહેવા પ્રમાણે, હું અંધ બની શકું છું. મારા શરીરની સ્થિતિનો સંપૂર્ણ ચિત્ર મેળવવા માટે મારે રક્તદાન કરવું પડ્યું. થોડા અઠવાડિયા પછી, મારી માતા અને મને વિશ્લેષણના પરિણામોની સમીક્ષા કરવા માટે ફરીથી ક્લિનિકમાં આમંત્રણ આપવામાં આવ્યું.

ડૉક્ટરે કહ્યું કે મને હિપ્પલ-લિન્ડાઉ ડિસીઝ (VHL) નામનો દુર્લભ આનુવંશિક વિકાર છે. તે સામાન્ય રીતે વારસાગત હોય છે, પરંતુ મારા કિસ્સામાં તે એક દુર્લભ પ્રકારનું આનુવંશિક પરિવર્તન હતું જે 4.4 મિલિયનમાંથી એક કેસમાં થાય છે. તે કેન્સરના કોષોને દબાવવા માટે જવાબદાર જનીનનું ઉત્પાદન અવરોધે છે, જે લગભગ તમામમાં ગાંઠોના તીવ્ર વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. અંગો

મને સારી રીતે યાદ છે કે કેવી રીતે હું ડૉક્ટરની સામે લાકડાના વિશાળ ટેબલ પર બેઠો હતો, અને તેણે મને કહ્યું હતું કે મારે મારા બાકીના દિવસો કેન્સર સામે લડવું પડશે. મારું હૃદય મારી રાહમાં ડૂબી ગયું, અને મારું મગજ તાવથી એક જ પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યો હતો, "કેમ?" આ દરમિયાન ડૉક્ટરે કહ્યું કે હું ટૂંક સમયમાં કિડની, એડ્રિનલ ગ્રંથિ, સ્વાદુપિંડ, મગજ અને કરોડરજ્જુમાં કેન્સરની ગાંઠો વિકસાવી શકું છું.

આ સંભાવનાએ મને અંધ થવાના જોખમ કરતાં પણ વધુ ડરાવ્યો. ડૉક્ટરની ઑફિસમાં થયેલી વાતચીતથી મને મારા જીવનને તદ્દન નવી રીતે જોવા મળ્યું. જો તેઓને મારી બીમારી વિશે ખબર પડે તો શું મારી સાથે અલગ રીતે સારવાર કરવામાં આવશે? શું હું ક્યારેય લગ્ન કરી શકીશ અને બાળકો પેદા કરી શકીશ? પરંતુ સૌથી અગત્યનું, શું હું લાંબુ અને સુખી જીવન જીવી શકું?

ડોકટરોએ મારી દ્રષ્ટિ બચાવવા માટે શક્ય બધું કર્યું - તેઓએ ગાંઠને સ્થિર કરી અને લેસરથી તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ, કમનસીબે, હું કાયમ માટે એક આંખે અંધ છું. આ નુકસાન સાથે શરતો પર આવ્યા પછી, મેં મારા દુર્લભ રોગ વિશે કોઈપણ માહિતી શોધવાનું શરૂ કર્યું.

ખૂબ જ ઝડપથી તે મારા માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે હું જે જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરી રહ્યો હતો તે મને મારા જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સમય જતાં, મને જાણવા મળ્યું છે કે વાર્ષિક આંખની પરીક્ષા, MRI અને CT સ્કેન મારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. જો ડોકટરોને પ્રારંભિક તબક્કે ગાંઠ મળી આવે, તો તેઓ તેના વિકાસને રોકવાની શક્યતા વધારે છે. આ મહાન સમાચાર હતા. હવે હું વધુ લાંબુ જીવી શકીશ, ભલે મારે જટિલ ઓપરેશન કરાવવું પડે.

હવે 20 વર્ષથી હું દર વર્ષે જરૂરી પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું. મને હાલમાં મારા મગજ, કિડની, એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ, સ્વાદુપિંડ અને કરોડરજ્જુમાં નાની ગાંઠો છે. દર વર્ષે હું જોઉં છું કે તેમાંથી કોઈ એટલો મોટો થયો છે કે તેને દૂર કરવાની જરૂર છે. મોટેભાગે, શસ્ત્રક્રિયાનો પ્રશ્ન ઊભો થતો નથી.

સક્રિય ગાંઠો વધવાની સતત અપેક્ષા સાથે જીવવું ભયંકર લાગે છે. કદાચ આ સાચું હશે જો હું એવી કોઈ વસ્તુ પર આધાર રાખું જેને હું નિયંત્રિત કરી શકતો નથી: મારા જનીનો. પરંતુ હું વાર્ષિક પરીક્ષાઓ દ્વારા દરેક વસ્તુને નિયંત્રણમાં રાખું છું અને મારા શરીરમાં કેન્સરના કોષોના વિકાસ અને ફેલાવાના જોખમને ઘટાડવા માટે દરેક રીતે પ્રયાસ કરું છું.

વર્ષ-દર વર્ષે, હું લાંબુ અને સુખી જીવન જીવવાની મારી તકોને સુધારવા માટે યોગ્ય રીતે ખાવાનું, હલનચલન કરવાનું અને સૂવાનું શીખું છું. હું દરરોજ મેળવેલ જ્ઞાનને વ્યવહારમાં મૂકું છું. અને દરરોજ હું એક મહત્વપૂર્ણ પસંદગી કરું છું જેના પર મારું ભવિષ્ય નિર્ભર છે.

નાની વસ્તુઓ મહત્વની છે

યોગ્ય નિર્ણયો લેવાનું સરળ નથી - તમારે દરેક સમયે સમાધાન કરવું પડશે. પરંતુ રમત મીણબત્તી વર્થ છે. કેન્સર, હાર્ટ ફેલ્યોર અને અન્ય ક્રોનિક રોગોની સારવાર વિશે સતત નવા ડેટા બહાર આવી રહ્યા છે. દરરોજ મને નવા વિચારો મળે છે જે મારા પ્રિયજનોને સ્વસ્થ, લાંબુ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લા 10 વર્ષથી મેં મેળવેલ તમામ જ્ઞાનને વ્યવસ્થિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું જેથી કરીને અન્ય લોકો તેનો ઉપયોગ કરી શકે. હું સાબિત અને સરળ તકનીકો શોધવાનો પ્રયાસ કરું છું જે લોકોને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં અને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરશે. આ કરવા માટે, હું ઘણાં સંશોધન સાહિત્યનો અભ્યાસ કરું છું - તબીબી અને મનોવૈજ્ઞાનિક જર્નલ્સથી લઈને અત્યંત વિશિષ્ટ કાર્યો સુધી.

અલબત્ત, હું ડૉક્ટર નથી. અને પોષણ, કસરત અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓમાં નિષ્ણાત નથી. હું માત્ર એક દર્દી છું. હું એક સંશોધક અને ખૂબ ઉત્સુક વાચક પણ છું, અને મને ઉપયોગી માહિતી શોધવાનું અને મિત્રો સાથે શેર કરવું ગમે છે. આ પુસ્તકમાં મેં સૌથી રસપ્રદ અને અસરકારક તકનીકો એકત્રિત કરી છે જેના વિશે મેં શીખ્યા છે.

મેં અહીં જે લખ્યું છે તે બધું મારી દૈનિક પસંદગીઓને પ્રભાવિત કરે છે. મારા મોંમાં જતો દરેક ડંખ મારી પત્ની અને બાળકો સાથે બીજા બે વર્ષ વિતાવવાની મારી તકો વધારે છે અથવા ઘટાડે છે. સવારના અડધા કલાકની કસરત મને આખા દિવસ માટે શક્તિ આપે છે. સારી રાતની ઊંઘ તમને બીજા દિવસના કાર્યોનો સામનો કરવા દે છે. તેથી, સ્વસ્થ આહાર, કસરત અને ઊંઘ દ્વારા, હું સક્રિય રહી શકું છું, એક સારા પતિ અને પિતા અને પ્રખર વ્યક્તિ.

આપણી બધી ક્રિયાઓ, નાનામાં નાની પણ, સંચિત અસર ધરાવે છે. જો તમે ખોટા નિર્ણયો કરતાં વધુ વખત યોગ્ય નિર્ણયો લો છો, તો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્વસ્થ રહી શકો છો. જીવન સામાન્ય રીતે નસીબનો ખેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે ચાર રોગો લો જે સામાન્ય રીતે અટકાવી શકાય છે: કેન્સર, ડાયાબિટીસ, હૃદયની નિષ્ફળતા અને ફેફસાના રોગ. સામૂહિક રીતે, તેઓ 10 માંથી 9 લોકોને મારી નાખે છે. તે જ સમયે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જો અમુક સરળ નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો, 90% લોકો 90 વર્ષ સુધી જીવી શકે છે. અને માત્ર ટકી રહેવા માટે જ નહીં, પરંતુ એવા રોગો વિના જીવવું કે જે પુખ્ત વયના વર્ષોને ઝેર આપે છે. અને જો તમારા પરિવારમાં કોઈનું કેન્સર અથવા હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ થયું હોય, તો પણ તમારી પાસે સમાન ભાવિ ટાળવાની તક છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ પહેલેથી જ સાબિત કર્યું છે કે દીર્ધાયુષ્ય વારસાગત નથી. તમારું આયુષ્ય ફક્ત તમારી આદતો દ્વારા જ નક્કી થાય છે. એટલે કે, મુદ્દો નથી કેટલાતમારા માતાપિતા રહેતા હતા, પરંતુ માં કેવી રીતેઆપ જીવો છો.

હું પોતે જીવતો પુરાવો છું કે ખરાબ આનુવંશિક વલણ સાથે પણ તમે ટકી શકો છો. મારી જીવનશૈલી મને નવા દેખાવ અને હાલના ગાંઠોના વિકાસને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

હા, કમનસીબે, કંઈપણ ચોક્કસપણે કેન્સરને અટકાવી શકતું નથી અથવા તમને લાંબા જીવનની ખાતરી આપી શકતું નથી. જેઓ આવા વચનો આપે છે તેમના પર વિશ્વાસ ન કરો. પરંતુ આ પુસ્તકમાં હું જે લખું છું તે બધું તમને શક્ય તેટલું લાંબુ અને આનંદપૂર્વક જીવવાની તકો વધારવામાં મદદ કરશે.

યોગ્ય નિર્ણયો લેવા માટે 30 દિવસ

હું આશા રાખું છું કે તમને પુસ્તકમાં ઉપયોગી વિચારો મળશે જે તમે વ્યવહારમાં ચકાસવા માંગો છો. આના પર એક મહિનો વિતાવો. અનુભવ દર્શાવે છે કે નવી ટેવો લગભગ બે અઠવાડિયામાં શીખી જાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રથમ પગલું, એકલા અથવા સમાન વિચારવાળા લોકો સાથે.

દરેક પ્રકરણમાં તમને ત્રણ વૈજ્ઞાનિક આધારિત તકનીકો અને તેનો વ્યવહારમાં ઉપયોગ કરવા માટેના વિકલ્પો મળશે. એક મહિના માટે તેમાંથી ઓછામાં ઓછા એકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કાગળ પર શું કરવાની જરૂર છે તે લખો અને તેને દૃશ્યમાન જગ્યાએ ચોંટાડો. આ નવી કુશળતાને આદત બનાવવામાં મદદ કરશે.

જો તકનીક ફળ આપે છે, તો તેનો સતત ઉપયોગ કરો; જો નહીં, તો કંઈક બીજું અજમાવો. ફક્ત તમે જ સમજી શકો છો કે તમારા માટે શું કામ કરે છે અને શું નથી. પરંતુ આ પુસ્તકમાં વર્ણવેલ દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેને લાયક નથી. તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછા બે વિચારોનો અમલ કરો. વધુમાં, www.eatmovesleep.org પર તમે આ કરી શકો છો:

તમારી આદતો અને કાર્યોના આધારે વ્યક્તિગત કાર્ય યોજના બનાવો;

પ્રથમ 30 દિવસની યોજના અને અન્ય ટીમવર્ક સંસાધનો ડાઉનલોડ કરો.

પગલાં લેવા! તે માત્ર એક યોજના વિકસાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે જે ખાસ કરીને તમારી પરિસ્થિતિમાં અસરકારક રહેશે. તમે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથે અથવા તમારી જાતે નવી કુશળતાનો ઉપયોગ કરીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો - જે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ હોય. અને યાદ રાખો: આવતા મહિને મેળવેલી કેટલીક ઉપયોગી ટેવો તમને પછીના તમામ વર્ષોમાં સંપૂર્ણ રીતે જીવવા દેશે.

સમાનતા "ખાઓ, ચાલ, સૂઈ જાઓ"

સવારનો સ્વસ્થ નાસ્તો તમને આખા દિવસ માટે શક્તિ આપશે. આ તમને દિવસભર યોગ્ય ખાવામાં મદદ કરશે. અને જો તમે બરાબર ખાઓ છો અને દિવસ દરમિયાન ઘણું હલાવો છો, તો તમે રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જશો. અને સારી ઊંઘ પછી, તમે બીજા દિવસે ઉર્જાથી ભરપૂર હશો.

નબળી ઊંઘ, તેનાથી વિપરીત, તરત જ આપણા પોષણ અને પ્રવૃત્તિને નકારાત્મક અસર કરે છે. નિંદ્રા વિનાની રાત પછી, તમે નાસ્તામાં કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની ઇચ્છા કરશો, અને બાકીના દિવસ દરમિયાન તમે ભાગ્યે જ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવશો. છેવટે, ત્રણેય તત્વો તમારી વિરુદ્ધ કામ કરવાનું શરૂ કરશે, અને તમારું જીવન દરરોજ ખરાબ થતું જશે. તેથી જ ત્રણેય ઘટકોને યોગ્ય રીતે મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે આ તમામ તત્વોના સંયુક્ત ફાયદા માત્ર આહાર કે કસરત કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. અને જો તમે એક જ સમયે ત્રણેય પ્રક્રિયાઓને ડીબગ કરો તો યોગ્ય રીતે ખાવું, ખસેડવું અને સૂવું વધુ સરળ બનશે.

જો તમે બરાબર ખાઓ છો, ઘણું હલાવો છો અને આજે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો, તો કાલે તમે ઉર્જાથી ભરપૂર હશો. તમે મિત્રો અને પરિવાર પ્રત્યે વધુ સચેત રહેશો. તમે કામ પર અને જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં વધુ પ્રાપ્ત કરશો.

મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવાની છે કે તમારું ભવિષ્ય તમે આજે લીધેલા નિર્ણયો પર આધારિત છે.

1. મૂળભૂત

ઝડપી વજન નુકશાન વિશે ભૂલી જાઓ

મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમે એકમાત્ર એવા નથી કે જેઓ નવીનતમ ફેડ આહાર શોધી શકતા નથી. સર્વેક્ષણ કરનારાઓમાંથી લગભગ ત્રણ-ચતુર્થાંશ લોકો માને છે કે આધુનિક, સતત બદલાતા સિદ્ધાંતો પર આધાર રાખીને આરોગ્યપ્રદ ખાવું અશક્ય છે. વધુમાં, સર્વેક્ષણમાં સામેલ અડધાથી વધુ લોકો કહે છે કે યોગ્ય આહાર બનાવવા કરતાં આવકવેરાની ગણતરી કરવી સરળ છે.

કદાચ આ જ કારણ છે કે બે તૃતીયાંશ કરતાં વધુ અમેરિકનો વધુ વજન અને સ્થૂળતાનો સામનો કરી શકતા નથી, જો કે તેમાંથી લગભગ બધા જ આહારનું પાલન કરે છે. સમસ્યા એ છે કે "પરહે-પરાણે" એક અસ્થાયી પ્રયાસ સૂચવે છે. અને આને કારણે, ઘણા લોકપ્રિય આહાર નિષ્ફળ થવા માટે વિનાશકારી છે. જો તમે નવા આહાર માટેની જાહેરાત જોશો જે થોડા અઠવાડિયામાં પરિણામોનું વચન આપે છે, તો રોકો અને પરિણામો વિશે વિચારો.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમને ઘણા આહારની ઓફર કરવામાં આવશે જે તમને વધારાના પાઉન્ડથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા દેશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તમારા લાભને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે નહીં. કેટલાક "ખાસ કરીને અગ્રણી" ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ઘણા દિવસો સુધી માત્ર કૂકીઝ ખાવાનું (તમે માનશો નહીં!) અથવા માત્ર સ્મૂધી પીવાનું સૂચન કરે છે. પરંતુ જો તમે આવા આહાર પર એક-બે કિલોગ્રામ વજન ગુમાવો છો, તો પણ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નુકસાનકારક અસર કરશે.

લોકપ્રિય આહાર પણ નિષ્ફળ થવા માટે વિનાશકારી છે જો તેઓ "ખાઓ, ચાલ, ઊંઘ" સમીકરણના માત્ર એક તત્વને સંબોધિત કરે. 1990 ના દાયકાના પ્રારંભમાં ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર એ તમામ ક્રોધાવેશ હતા. પરિણામે, ઘણી કંપનીઓએ ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનોનું ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કર્યું. દરેક ખૂણા પર ડાયેટ બેકરીઓ ખુલી, અને ઓછી ચરબીવાળા ફટાકડા અને ચિપ્સ સ્ટોર્સમાં દેખાયા. હું પણ, ઓછી ચરબીવાળી બધી વસ્તુઓ માટે સામાન્ય ક્રેઝનો ભોગ બન્યો છું.

પરંતુ તે બહાર આવ્યું છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ અને કૃત્રિમ અવેજી ઉમેરીને ચરબીની એકંદર સામગ્રીને ઘટાડવામાં આવે છે. ઉત્પાદકોએ મીઠાઈ ઘટકો સાથે ચરબીને ખાલી બદલી.

પછી લો-કાર્બ આહારનો વારો આવ્યો. આ શરીર પર કેવી અસર કરી શકે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, લોકોએ મોટી માત્રામાં પ્રાણી પ્રોટીન ખાવાનું શરૂ કર્યું. જો કે, જો પ્રાણી પ્રોટીનને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ખાંડયુક્ત ખોરાક સાથે બદલવામાં આવે તો શાકાહારી આહાર પણ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ નથી.

કેલરીની ગણતરી પર આધારિત આહાર પણ પૂરતો અસરકારક ન હતો. જેમ કે એક સંશોધકોએ કહ્યું: "પોષણ સિદ્ધાંતની વિરુદ્ધ, કેલરી એ કેલરી નથી." તે બહાર આવ્યું છે કે મધ્યસ્થતામાં બધું ખાવું પણ નુકસાનકારક છે.

ગુણવત્તાતમે શું ખાઓ છો તે વધુ મહત્વનું છે જથ્થો. 20 વર્ષમાં 100,000 થી વધુ દર્દીઓના અવલોકનોના આધારે હાર્વર્ડ ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં આ મુખ્ય તારણો છે. સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ખાવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા કરતાં જે પ્રકારનો ખોરાક ખાવામાં આવે છે તેનાથી આરોગ્ય પર વધુ અસર પડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર પણ પોષણની ગુણવત્તા જેટલું મહત્વનું નથી. એક વૈજ્ઞાનિકે નોંધ્યું છે તેમ: "તમે સંયમિત રીતે કંઈપણ ખાઈ શકો છો એ વિચાર માત્ર ખાઉધરાપણું માટેનું બહાનું છે."

લોકપ્રિય આહાર ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ માત્રપોષણ માટેના વ્યાપક અભિગમના ભાગરૂપે. તમે પહેલાથી જ કયા આહારનો પ્રયાસ કર્યો છે તે વિશે વિચારો. તેમની પાસેથી આરોગ્યપ્રદ વિચારો લો અને તેમને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ ઓછી હોય તેવા ખોરાક પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

યોગ્ય ખાવું એટલું મુશ્કેલ નથી. હેલ્ધી ફૂડ સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે. એવા ખોરાકની પસંદગી કરો જે તમને દિવસ માટે ઊર્જા આપે અને ભવિષ્યમાં તમને સ્વસ્થ રાખે. દરેક સમયે એક અથવા બીજા આહાર પર રહેવા કરતાં દરરોજ તંદુરસ્ત આહાર યોજનાને વળગી રહેવું ખૂબ સરળ છે.

એકવાર તમે યોગ્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરો, ધીરજ રાખો. ઘણા લોકો આહાર પછી આહાર છોડી દે છે કારણ કે તેઓને ઝડપી પરિણામ મળતું નથી. શરીરને આહારના ફેરફારોનો જવાબ આપવા માટે સમયની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય પૂરતો છે. આગામી મહિનામાં થોડા પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા સંપૂર્ણ આહારમાં કેવી રીતે ફેરફાર કરવો તે વિશે વિચારો, અને પછી તમારી નવી આદતો ભવિષ્યમાં ઘણા ફાયદા લાવશે.

સ્થિરતા તમારો દુશ્મન છે

સવારની કસરતો પૂરતી નથી. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત વર્કઆઉટ કરવું પણ પૂરતું નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી એ સતત ચળવળ છે.

સદીઓથી, અમારા પૂર્વજોએ તેમનો મોટાભાગનો સમય તેમના પગ પર વિતાવ્યો હતો. જંગલી પ્રાણીઓના શિકારના દિવસોથી અને તાજેતરમાં સુધી, દિવસ દરમિયાન શારીરિક શ્રમ એ માણસની મુખ્ય પ્રવૃત્તિ છે. અને માત્ર છેલ્લી સદીમાં બધું નાટકીય રીતે બદલાઈ ગયું છે.

હવે આપણે ઊંઘ કરતાં દિવસ દરમિયાન વધુ બેસીએ છીએ (દરરોજ સરેરાશ 9.3 કલાક). પરંતુ આપણું શરીર આને અનુરૂપ નથી, તેથી જ સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ આધુનિક વિશ્વની આફત બની ગયા છે. અને આહાર અને અડધો કલાકની કસરતના ફાયદા બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થતા નુકસાન કરતા વધારે નહીં હોય.

એક બાળક તરીકે, હું સતત ફરતો હતો. હું મારા મિત્રો સાથે દોડ્યો, બાસ્કેટબોલ રમ્યો અને વિવિધ રમતો રમી. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે હું શક્તિ અને શક્તિથી ભરપૂર હતો.

જ્યારે હું સંપૂર્ણ સમય કામ પર ગયો ત્યારે બધું બદલાઈ ગયું. અચાનક હું મારો મોટાભાગનો સમય બેસીને પસાર કરવા લાગ્યો. શ્રેષ્ઠ રીતે, હું જીમમાં વર્કઆઉટ કરવા માટે એક કલાક છીનવી શક્યો. મેં ઘરેથી ઓફિસ અને પાછા ફરવામાં બીજો એક કલાક પસાર કર્યો. આ 8 કલાકની ઊંઘમાં ઉમેરો, અને તે તારણ આપે છે કે મેં દિવસના સંપૂર્ણ 14 કલાક કારમાં, ઓફિસમાં કે ટેક્સીમાં બેસીને ગાળ્યા છે. કામ શરૂ કરતા પહેલા મેં જે સક્રિય જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કર્યું હતું તેના જેવું બિલકુલ નથી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના અવારનવાર વિસ્ફોટો ઉમેરવા કરતાં દીર્ઘકાલીન નિષ્ક્રિયતાની એકંદર માત્રામાં ઘટાડો કરવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના પ્રતિનિધિઓ દ્વારા 10 વર્ષથી વધુ 240,000 લોકોમાં હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધન દર્શાવે છે કે માત્ર કસરત જ ઇચ્છિત અસર પેદા કરતી નથી. અને અઠવાડિયામાં સાત કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ અપેક્ષિત પરિણામો લાવતી નથી. તદુપરાંત, વિષયોના સૌથી વધુ સક્રિય જૂથમાં, જેઓ અઠવાડિયામાં સાત કલાકથી વધુ સમય જીમમાં વિતાવે છે, જેઓ બાકીનો સમય બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તેઓને હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુનું જોખમ અન્ય લોકો કરતા 50% વધારે હતું. તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ બેઠાડુ જીવનશૈલીથી થતા નુકસાનને વટાવી શકતી નથી.

તમે બેસીને વધુને વધુ સમય પસાર કરો છો. ચાલો ગણિત કરીએ. દરરોજ સવારે તમે નાસ્તો કરતી વખતે બેસો અને સમાચાર જુઓ. પછી તમે સાર્વજનિક પરિવહન અથવા કાર દ્વારા કામ પર જવા માટે અડધો કલાક અથવા એક કલાક પસાર કરો છો. પછી તમે કામ કરો છો, એટલે કે, તમે 8-10 કલાક સ્થિર બેસો છો. અને સાંજે તમે ફરીથી ઘરે પાછા ફરો (બેસો!) અને સાંજ તમારા પરિવાર સાથે વિતાવો (બેઠક પણ!). પછી તમે એક કે બે કલાક ટીવી જુઓ અને સૂઈ જાઓ.

અલબત્ત, તમે દિવસભર હલનચલન કરો છો, પરંતુ જો તમે સરેરાશ દિવસ જુઓ છો, તો તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે નિષ્ક્રિયતાના ઘણા, ઘણા વધુ સમયગાળા છે. તમારું કાર્ય તમારા દિવસનું વિશ્લેષણ કરવાનું છે અને હલનચલન ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા ઓછામાં ઓછો બેસીને વિતાવેલો સમય ઓછો કરો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, સમગ્ર દિવસમાં વધુ ખસેડવાની સેંકડો તકો છે.

લાંબા સમય સુધી ઊંઘ - તમે વધુ પૂર્ણ કરો

માઇનસ એક કલાકની ઊંઘનો અર્થ એ નથી કે સક્રિય કામ અથવા આરામનો એક કલાક. જસ્ટ વિપરીત. જો તમે એક કલાક ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમારી સુખાકારી, ઉત્પાદકતા અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની ક્ષમતા બગડશે. પરંતુ લોકો સંસ્કૃતિના અન્ય ફાયદાઓ માટે સતત ઊંઘનો બલિદાન આપે છે.

કેટલીક કંપનીઓ મોડે સુધી કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જ્યાં સુધી સોંપાયેલ તમામ કાર્યો પૂર્ણ ન થાય. લોકો શેખી કરે છે કે તેમને માત્ર ચાર કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, કારણ કે મુખ્ય વસ્તુ કામ છે. હું પોતે પણ આવી જ જાળમાં હતો, પરંતુ પછી મને સમજાયું કે આ પ્રકારનું વર્તન કેટલું નુકસાનકારક છે.

પ્રખ્યાત વૈજ્ઞાનિક એન્ડર્સ એરિક્સન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા કાર્ય પ્રદર્શન પરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોઈના વ્યવસાયમાં ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે 10,000 કલાકની "કેન્દ્રિત તૈયારી" જરૂરી છે. આ નિવેદને જન્મજાત પ્રતિભા અને લાંબી પ્રેક્ટિસની ભૂમિકા વિશે ગરમ ચર્ચા જગાડી, પરંતુ ચર્ચા કરનારાઓ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો ચૂકી ગયા. એરિક્સનના સેમિનલ 1993ના અભ્યાસમાં, ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાનું બીજું મહત્વનું પરિબળ હતું: ઊંઘ. તેમના મતે, મહત્તમ કાર્યક્ષમતા માટે વ્યક્તિએ 8 કલાક અને 36 મિનિટની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તુલનાત્મક રીતે, સરેરાશ અમેરિકન કામકાજના દિવસો દરમિયાન સરેરાશ 6 કલાક અને 51 મિનિટ ઊંઘે છે.

ચોક્કસ તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે તમારા પ્લેન પાઇલટ, તમારા સર્જન, તમારા બાળકોના શિક્ષક અથવા તમારી કંપનીના લીડરને આગલી રાત્રે સારી ઊંઘ આવી હતી. પરંતુ તે ચોક્કસપણે આવા મહત્વપૂર્ણ વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓ છે જેમને અન્ય કરતા વધુ વખત ઊંઘનો અભાવ હોય છે. અને લગભગ 30% કામ કરતા લોકો છ કલાકથી ઓછી ઊંઘે છે.

ઊંઘની અછતને કારણે નબળી કામગીરીને લીધે અમને અને અમારા એમ્પ્લોયરોને પ્રતિ વ્યક્તિ દીઠ લગભગ $2,000નો ખર્ચ થાય છે અને પરિણામે ઉત્પાદકતા અને કામની ગુણવત્તામાં એકંદરે ઘટાડો થાય છે. જે લોકો છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ અન્ય લોકો કરતા વધુ કામ પર બળી જાય છે. તેથી જો તમે સફળ થવા માંગતા હો, તો પૂરતી ઊંઘ લો!

પ્રોફેસર એરિક્સન દ્વારા સંગીતકારો, અભિનેતાઓ, રમતવીરો અને ચેસ ખેલાડીઓ વચ્ચે હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન દર્શાવે છે કે આરામ કરવાથી વ્યક્તિગત પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. તેણે જોયું કે આ વ્યવસાયોના સૌથી અગ્રણી પ્રતિનિધિઓ કામના અડધા કલાકમાં વિરામ લે છે. વારંવાર અને નિયમિત વિરામથી તેઓ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ ગયા અને કામ પર પાછા આવી શક્યા.

ઊંઘની અછતને તમારા જીવનને ધીમું ન થવા દો. જો તમે કોઈ કાર્યમાં વધુ સમય વિતાવશો તો તમારી કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થશે. તમારા કામના દિવસને કેટલાક ભાગોમાં વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો, વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં અને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લો. જો તમારે એક કલાક વધુ કામ કરવાની જરૂર હોય, તો એક કલાક વધુ સૂઈ જાઓ.

તમારે તમારા અગાઉના આહારમાં સ્વસ્થ આહાર તત્વો શોધવાની જરૂર છે અને તેમને તમારી ખાવાની આદતોનો ભાગ બનાવવાની જરૂર છે.

દરરોજ સવારે તમારે અસરકારક રહેવા માટે દિવસ માટે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું આયોજન કરવાની જરૂર છે.

આજે વધુ ઊંઘ લો જેથી તમે આવતીકાલે વધુ કામ કરી શકો.

ખાઓ, ખસેડો, સૂઈ જાઓ. રોજિંદા નિર્ણયો આરોગ્ય અને આયુષ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે

પ્રોજેક્ટ મેનેજર A. ડેરકાચ

કમ્પ્યુટર લેઆઉટ એમ. પોટાશકીન

કળા નિર્દેશક એસ. ટિમોનોવ

કવર ડિઝાઇન shutterstock.com photobank ના ચિત્રોનો ઉપયોગ કરે છે.

© મિશનડે, 2013

મૂળ અંગ્રેજી આવૃત્તિ 2013 માં મિશનડે આર્લિંગ્ટન, વર્જિનિયા, યુએસએ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

© રશિયનમાં પ્રકાશન, અનુવાદ, ડિઝાઇન. અલ્પીના પબ્લિશર એલએલસી, 2014

બધા હકો અમારી પાસે રાખેલા છે. આ પુસ્તકના ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણનો કોઈ પણ ભાગ કૉપિરાઇટ માલિકની લેખિત પરવાનગી વિના ખાનગી અથવા જાહેર ઉપયોગ માટે ઇન્ટરનેટ અથવા કોર્પોરેટ નેટવર્ક્સ પર પોસ્ટ કરવા સહિત કોઈપણ સ્વરૂપમાં અથવા કોઈપણ માધ્યમથી પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાશે નહીં.

© પુસ્તકનું ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણ લિટર કંપની દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવ્યું હતું (www.litres.ru)

* * *

મારી પત્ની એશ્લે, પુત્રી હાર્પર અને પુત્ર એવરેટને સમર્પિત, જેઓ મને દરરોજ પ્રકાશ આપે છે અને મને આશા આપે છે કે આવતીકાલ વધુ સુંદર હશે

ખાઓ, ખસેડો, સૂઈ જાઓ

તમે જે દરેક નિર્ણય કરો છો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આજે એવી પસંદગીઓ કરી શકો છો જે તમને આવતીકાલે મજબૂત બનવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય નિર્ણયો લેવાથી લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાની તકો વધે છે.

સો વર્ષ પહેલાં, લોકો ચેપી રોગોથી મૃત્યુ પામ્યા હતા કારણ કે ત્યાં કોઈ જરૂરી દવાઓ ન હતી. અને આજે તેઓ એવા રોગોથી મૃત્યુ પામે છે જેનો ઉપચાર થઈ શક્યો હોત. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા મિત્રોને જોશો, ત્યારે એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમારા ત્રણમાંથી બેનું કેન્સર અથવા હાર્ટ એટેકથી અકાળે મૃત્યુ થવાની સારી તક છે.

આપણી સમસ્યા એ છે કે આપણે સામાન્ય રીતે રોજિંદા નિર્ણયોના નકારાત્મક પરિણામો વિશે વિચારતા નથી. તે અસંભવિત છે કે તમે હમણાં જ આહાર પર જવા માગો છો જેથી તમે 60 વર્ષની ઉંમરે હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ ન પામે તે હકીકતને કારણે તમે ખૂબ તળેલું, મીઠી અને માંસ ખાધું છે. પરંતુ સાઠ વર્ષની ઉંમરે રોગ અટકાવવાનું શક્ય બનશે, પરંતુ વધુ મુશ્કેલ.

તમે અત્યારે જે પણ જીવનશૈલી જીવો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમે હંમેશા લાંબુ, વધુ પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે બદલી શકો છો. કોઈપણ ઉંમરે, યોગ્ય પસંદગીઓ કેવી રીતે કરવી તે શીખવું ઉપયોગી છે. તમે દરરોજ કેવી રીતે ખાઓ છો, સૂઈ જાઓ છો અને હલનચલન કરો છો તે ખૂબ મહત્વનું છે. જેમ હું સખત રીતે શીખ્યો છું, તે વિશ્વમાં તફાવત લાવી શકે છે.

મારો ઇતિહાસ

હું સોળ વર્ષનો હતો ત્યારે આ બન્યું. હું મારા મિત્રો સાથે બાસ્કેટબોલ રમી રહ્યો હતો, અને અચાનક મને લાગ્યું કે મારી દ્રષ્ટિમાં કંઈક ખોટું છે - મારી આંખોની સામે એક પ્રકારનું કાળું ટપકું તરવરતું રહ્યું. મને આશા હતી કે બધું જલ્દી પસાર થઈ જશે, પરંતુ તે વધુ ખરાબ થયું. પછી મેં મારી માતાને ફરિયાદ કરી, અને તે તરત જ મને નેત્ર ચિકિત્સક પાસે લઈ ગઈ.

તે બહાર આવ્યું કે આ કાળો ટપકું ડાબી આંખના રેટિના પર ગાંઠ હતી. ડૉક્ટરના કહેવા પ્રમાણે, હું અંધ બની શકું છું. મારા શરીરની સ્થિતિનો સંપૂર્ણ ચિત્ર મેળવવા માટે મારે રક્તદાન કરવું પડ્યું. થોડા અઠવાડિયા પછી, મારી માતા અને મને વિશ્લેષણના પરિણામોની સમીક્ષા કરવા માટે ફરીથી ક્લિનિકમાં આમંત્રણ આપવામાં આવ્યું.

ડૉક્ટરે કહ્યું કે મને હિપ્પલ-લિન્ડાઉ ડિસીઝ (VHL) નામનો દુર્લભ આનુવંશિક વિકાર છે. તે સામાન્ય રીતે વારસાગત હોય છે, પરંતુ મારા કિસ્સામાં તે એક દુર્લભ પ્રકારનું આનુવંશિક પરિવર્તન હતું જે 4.4 મિલિયનમાંથી એક કેસમાં થાય છે. તે કેન્સરના કોષોને દબાવવા માટે જવાબદાર જનીનનું ઉત્પાદન અવરોધે છે, જે લગભગ તમામમાં ગાંઠોના તીવ્ર વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. અંગો

મને સારી રીતે યાદ છે કે કેવી રીતે હું ડૉક્ટરની સામે લાકડાના વિશાળ ટેબલ પર બેઠો હતો, અને તેણે મને કહ્યું હતું કે મારે મારા બાકીના દિવસો કેન્સર સામે લડવું પડશે. મારું હૃદય મારી રાહમાં ડૂબી ગયું, અને મારું મગજ તાવથી એક જ પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યો હતો, "કેમ?" આ દરમિયાન ડૉક્ટરે કહ્યું કે હું ટૂંક સમયમાં કિડની, એડ્રિનલ ગ્રંથિ, સ્વાદુપિંડ, મગજ અને કરોડરજ્જુમાં કેન્સરની ગાંઠો વિકસાવી શકું છું.

રોજિંદા નિર્ણયો આરોગ્ય અને આયુષ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે

પરિચય

16 વર્ષની ઉંમરે, આ પુસ્તકના લેખકને હિપ્પલ-લિન્ડાઉ રોગ હોવાનું નિદાન થયું હતું. આ એક દુર્લભ આનુવંશિક પરિવર્તન છે જે કેન્સરના કોષોને દબાવવા માટે જવાબદાર જનીનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે લગભગ સમગ્ર શરીરમાં ગાંઠોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. રોગે કોઈ વિકલ્પ છોડ્યો નથી: કાં તો સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવો અથવા મૃત્યુ પામો. ટોમ રથે જીવન પસંદ કર્યું અને હવે વીસ વર્ષથી તે લાંબા અને સુખી જીવનની તકો વધારવા માટે યોગ્ય રીતે ખાવાનું, હલનચલન કરવાનું અને સૂવાનું શીખી રહ્યો છે. તે મેળવેલા જ્ઞાનને દરરોજ વ્યવહારમાં મૂકે છે અને વાચકો સાથે શેર કરે છે.

આ પુસ્તકમાંથી મોટી શોધો અથવા ચમત્કારિક વાનગીઓની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તેનું મૂલ્ય એ છે કે લેખક તેના પોતાના અનુભવથી, આરોગ્ય માટેના સરળ નાના દૈનિક પગલાં ("30-દિવસના કાર્યો") સહિત સાબિત કરે છે, જે કોઈપણ માટે સુલભ છે, અતિશય વ્યસ્ત વ્યક્તિ પણ છે.

આ પુસ્તક વાંચ્યા પછી, તમે:

કહેવાતી "નાની વસ્તુઓ" પર ધ્યાન આપવાનું શીખો, તમે જે દરેક નાના નિર્ણયો લો છો (નાસ્તા માટે ઓટમીલ અથવા સફરજન પસંદ કરો, ચાલવા અથવા ઇચ્છિત ફ્લોર પર એલિવેટર લઈ જાઓ, ટીવી શ્રેણી જોવાનું સમાપ્ત કરો અથવા ત્યાં જાઓ. બેડ) તમારા વર્તમાન અને ભાવિ જીવન માટે ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે;

હલનચલન, પોષણ અને ઊંઘના સમાન મૂલ્ય અને પરસ્પર પ્રભાવને સમજો;

તમે શીખી શકશો કે તમે તમારી આદતો કેવી રીતે બદલી શકો છો, તમારા જીવનમાં વધુ હલનચલન કેવી રીતે ઉમેરવું અને ખોરાક પસંદ કરતી વખતે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ.

તમે જે દરેક નિર્ણય કરો છો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આજે એવી પસંદગીઓ કરી શકો છો જે તમને આવતીકાલે મજબૂત બનવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય નિર્ણયો લેવાથી લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાની તકો વધે છે.

યોગ્ય નિર્ણયો લેવા માટે 30 દિવસ

આ પુસ્તકમાંના વિચારોનું પરીક્ષણ કરવા માટે 30 દિવસ પસાર કરો. જો કોઈ તકનીક ફળ આપે છે, તો તેનો સતત ઉપયોગ કરો; જો નહીં, તો કંઈક બીજું અજમાવો. ફક્ત તમે જ સમજી શકો છો કે તમારા માટે શું કામ કરે છે અને શું નથી. એક જ સમયે દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછા બે વિચારોનો અમલ કરો. આવતા મહિને મેળવેલી કેટલીક ઉપયોગી ટેવો તમને આગામી વર્ષોમાં સંપૂર્ણ રીતે જીવવા દેશે.

"ખાઓ, ખસેડો, ઊંઘો" સમીકરણ. નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે આ તમામ તત્વોની સંયુક્ત અસરો માત્ર આહાર કે કસરત કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.

1. ખાય છે

ઝડપી વજન નુકશાન વિશે ભૂલી જાઓ

આવતા મહિનામાં થોડા પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો, અને પછી નવી ટેવો ભવિષ્યમાં ઘણા ફાયદા લાવશે. શરીરને આહારના ફેરફારોનો જવાબ આપવા માટે સમયની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય પૂરતો છે.

અજમાયશ અને પરીક્ષણ કરેલ આહારમાંથી આરોગ્યપ્રદ વિચારો લો અને તેને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ ઓછી હોય તેવા ખોરાક પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

દરેક ડંખ એ ચોખ્ખો લાભ અથવા નુકસાન છે

શાબ્દિક રીતે તમે ખાઓ છો તે બધું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પ પસંદ કરો છો, જેમ કે સોડાને બદલે પાણી, તો ચોખ્ખો ફાયદો છે. જો તમે તળેલા બટાકાને પસંદ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી માટે, તો આ નુકસાન છે. પરંતુ જો તમે આખા ભોજન વિશે વિચાર્યું ન હોય તો એક ઘટકને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવાનું પણ નકામું હોઈ શકે છે.

તમારી જાતને પૂછો: શું આ ભાગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચોખ્ખો ફાયદો કે નુકસાન છે? આખા દિવસ દરમિયાન કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કેલરી એ મુખ્ય વસ્તુ નથી

ઉત્પાદનના ઘટકોનો અભ્યાસ કરવાથી અને કેલરીની ગણતરી કરવાથી તમને ક્યાંય મળશે નહીં. કુલ કેલરીને ટ્રૅક કરવાને બદલે, તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ગુણોત્તરનું કાળજીપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો.

દરેક 1 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ માટે 1 ગ્રામ પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક પસંદ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનનો ગુણોત્તર પાંચથી એક કરતા વધુ હોય તેવા ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો (મોટાભાગની ચિપ્સ અને અનાજનો ગુણોત્તર દસથી એક જેટલો હોય છે).

તમારા ઘરે પ્રોડક્ટ પ્લેસમેન્ટ

તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે: વધુ વખત આપણે જે જોયું તે ખરીદીએ છીએ. સ્ટોરમાં, તમે ખૂબ તળિયેના ઉત્પાદનો કરતાં આંખના સ્તરે શેલ્ફમાંથી ઉત્પાદનો ખરીદવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તમારા ઘરમાં પ્રોડક્ટ પ્લેસમેન્ટની મૂળભૂત બાબતોનો ઉપયોગ કરો.

રેફ્રિજરેટરમાં અને ટેબલ પર દૃશ્યમાન સ્થળોએ તંદુરસ્ત ખોરાક મૂકો. અને હાનિકારક વસ્તુઓને છુપાવો - તેથી તમે તેમને યાદ રાખવાની શક્યતા નથી. બધા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને ફેંકી દો અને તેને ફરીથી ખરીદશો નહીં તે વધુ સારું છે.

ખાંડ એ નિકોટિન સમાન છે

તે ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, હૃદયની સમસ્યાઓ અને કેન્સરનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, તે વ્યસનકારક છે, અને તમને લાગે છે કે તમે ચોકલેટ અથવા મીઠી ચા વિના જીવી શકતા નથી.

ઉમેરેલી ખાંડ પર કાપ મૂકીને પ્રારંભ કરો: એક પીણું અથવા વાનગી પસંદ કરો જેમાં તમે હંમેશા ખાંડ ઉમેરો અને એક અઠવાડિયા સુધી મીઠાશ વગર જવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડ વિના કોફી પીવો.

ખાંડ મોટાભાગના તૈયાર અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. જાણો તમારી મનપસંદ વાનગીમાં કેટલી ખાંડ છે. જો 10 ગ્રામથી વધુ હોય, તો રિપ્લેસમેન્ટ શોધો.

છાલના રંગનો અર્થ શું છે?

જીવનશૈલી આનુવંશિકતાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સતત સુધારવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા સાત વખત શાકભાજી અને ફળો ખાવાની જરૂર છે.

તમારા પરિવારની આનુવંશિકતાને સુધારવા માટે તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. શાકભાજી અને ફળો પસંદ કરો જે રંગમાં સમૃદ્ધ હોય. તમારી બાકીની ખરીદી કરવા માટે બહાર જતા પહેલા ફળ અને શાકભાજી વિભાગમાં શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એટલા શુદ્ધ ન બનો

અમે બધા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર હૂક છીએ. તેઓ લગભગ દરેક વાનગીમાં હોય છે.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને શક્ય તેટલું શાકભાજી સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તમને ફળો, શાકભાજી અને પ્રોટીનમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મળે છે, તમારે વધારાની જરૂર નથી. પાસ્તા, બ્રેડ, ભાત અને બટાકા (ખાસ કરીને બટાકા!) નો તમારો વપરાશ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ચિપ્સ, ફટાકડા અને બારને બદલે બદામ, બીજ, સફરજન, સેલરી અથવા ગાજર પર નાસ્તો કરો.

ચરબીવાળા લોકો માટે કૌટુંબિક લંચ

કૌટુંબિક રાત્રિભોજન દરમિયાન, જ્યારે ભોજનથી ભરપૂર વાનગીઓ ટેબલ પર મૂકવામાં આવે છે, ત્યારે લોકો તેમની ઇચ્છા કરતાં ઘણું વધારે ખાય છે: સ્ત્રીઓ - 10%, અને પુરુષો - લગભગ 30%.

જો તમારી પાસે વધારાના ભાગો હોય, તો તેને તરત જ રેફ્રિજરેટરમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તેમને ટેબલ પર છોડી દો છો, તો કોઈને તે ઇચ્છે તે કરતાં વધુ ખાવું પડશે.

ભોજનની થાળી રસોડામાં, લિવિંગ રૂમના બફેટ પર અથવા બીજે ક્યાંક છોડી દો જેથી દરેક વ્યક્તિએ વધુ માટે ટેબલ છોડવું પડે. આ રીતે, તમે અને તમારા મહેમાનો તમને ખરેખર જોઈતું હોય તે જ ખાશો અને ભરેલા અનુભવ્યા વિના ટેબલ છોડી દો.

ખાલી પેટ એ ખરાબ સલાહકાર છે

તમે જેટલા વધુ ભૂખ્યા છો, હાનિકારક વસ્તુ પર નાસ્તો કરવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. જો તમે તંદુરસ્ત મેનૂ વિશે અગાઉથી વિચારો છો, તો તમારે ઉતાવળ કરવી પડશે નહીં અને હંમેશા સાચા નિર્ણયો લેવા પડશે નહીં.

જો તમને ભૂખ લાગે તો રસ્તા પર ફળો, બદામ અથવા શાકભાજીની થેલીઓ તમારી સાથે લો.

20 મિનિટનો નિયમ

ખોરાકમાં ઉતાવળ કરવાથી કંઈપણ સારું થતું નથી. જો તમે ઉતાવળમાં હોવ તો, પાચન તંત્ર પાસે મગજને "મારી પાસે પૂરતું છે" સિગ્નલ પહોંચાડવા માટે સમય નથી, અને તમે તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાઓ છો.

નિષ્ણાતોના મતે, જો તમે યોગ્ય રીતે ચાવશો, તો એક ભોજન પીરસવામાં તમને લગભગ 20 મિનિટ લાગશે.

પ્રથમ કોર્સ સમગ્ર રાત્રિભોજન માટે ટોન સેટ કરે છે

ટેબલ પર વધુ મહેમાનો, વધુ તમે ખાય છે. વર્તણૂકલક્ષી મનોવિજ્ઞાનમાં, "એન્કર" તરીકે ઓળખાતી એક વિભાવના છે, જે એવી પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરે છે કે જ્યાં લોકો તેમને મળેલી પ્રથમ માહિતી પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ 100 રૂપિયામાં આઇટમ ખરીદવાની ઑફર કરે છે, તો તમે કદાચ વિચારશો કે તેને 75 રૂપિયામાં ખરીદવું એ એક સારો સોદો હશે. પ્રાઇસ ટેગ એ તમામ ડિસ્કાઉન્ટ અને સોદા માટે એક પ્રકારનું "એન્કર" છે.

જે વ્યક્તિ રેસ્ટોરન્ટમાં પ્રથમ ઓર્ડર આપે છે તે સમગ્ર કંપની માટે "એન્કર" બનાવે છે. જો તે તંદુરસ્ત ખોરાકનો ઓર્ડર આપે છે, તો પછી ટેબલ પરના દરેકને તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરવા માટે "બળજબરી" કરવામાં આવશે.

રેસ્ટોરન્ટમાં આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓનો ઓર્ડર આપો અને આમ કરવામાં પ્રથમ બનવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમારું રાત્રિભોજન સુખદ અને સ્વસ્થ બંને હશે.

પ્લાન્ટ પ્રોટીન તમારા મિત્ર છે

લગભગ આપણે બધાએ વધુ છોડ પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રોટીન કોષોના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે જે આપણને દુર્બળ અને ઊર્જાવાન રાખે છે. અમુક પ્રકારના પ્રોટીન શરીરને જરૂરી બધું જ પૂરું પાડી શકે છે, જેમ કે, હેમબર્ગર, હોટ ડોગ્સ અથવા ધૂમ્રપાન કરાયેલ બીફ સેન્ડવીચ. ફળો, શાકભાજી, બદામ અને માછલીમાં માત્ર પ્રોટીન જ નહીં, પણ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ પણ ભરપૂર હોય છે, જેનો આપણા નિયમિત આહારમાં અભાવ હોય છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ શરીરને અમુક પ્રકારના કેન્સર, મગજના કાર્યમાં ઘટાડો, મેક્યુલર ડિજનરેશન, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી રાહત આપે છે અને સામાન્ય રીતે મૂડમાં સુધારો કરે છે. આ શ્રેણીઓમાં ટોચની પસંદગીઓ: સૅલ્મોન, અખરોટ અને શણના બીજ.

પ્રોટીનનો મોટો જથ્થો છોડના સ્ત્રોતોમાંથી શ્રેષ્ઠ રીતે મેળવવામાં આવે છે.

તમારા મિત્રોને જંક ફૂડ ખવડાવવાનું બંધ કરો

લોકો અન્ય લોકો કરતાં વધુ વખત પોતાના માટે તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો ખરીદે છે. પરંતુ કેટલાક કારણોસર, કુટુંબ અને મિત્રો માટે ખોરાક પસંદ કરતી વખતે, આપણે મોટાભાગે જંક ફૂડ પસંદ કરીએ છીએ.

તમારા મિત્રો સાથે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી હોય તેવી વસ્તુઓ સાથે વ્યવહાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ખોરાકનો બગાડ

રેસ્ટોરન્ટમાં, મફત ડેઝર્ટ દ્વારા લલચાશો નહીં.

જો તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ સારવાર આપવામાં આવે, તો તેને ફેંકી દો. આ રીતે તમે તેને ખાવાની કે બીજાને આપવાની લાલચથી બચી જશો. ઘણા ખોરાક ખાવા કરતાં વધુ સારી રીતે ફેંકી દેવામાં આવે છે.

કોઈને મદદ કરો જેણે છોડવાનું નક્કી કર્યું છે

આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યોના વ્યસની ધરાવતા લોકો લાલચમાં ન આવવા માટે લાલચ ટાળી શકે છે. જેઓ ડાયાબિટીસ અથવા સ્થૂળતાથી પીડાય છે, તેમના માટે ખોરાકનો સંપૂર્ણ ત્યાગ કરવો અશક્ય છે. તેથી, યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો એ તેમના માટે દૈનિક સંઘર્ષ બની જાય છે. જાહેર અભિપ્રાય આપણને ખોરાકના નબળા નિર્ણયો લેવા દબાણ કરે છે. ઉદાહરણ: સર્વેક્ષણના અડધાથી વધુ સહભાગીઓ (56%) એ સ્વીકાર્યું કે તેઓએ પરિચારિકા, બોસ અથવા ક્લાયંટને નારાજ ન કરવા માટે એક કરતા વધુ વખત તેમનો આહાર તોડ્યો છે. અન્ય 51% એ એવું કર્યું કે કંપનીમાંથી બહાર ન આવે અને બીજા બધાની જેમ જ ખાય.

જો એક દિવસ તમે ડેઝર્ટ માટે કેક છોડી દો, તો સમય જતાં તમે જોશો કે તમારી આખી કંપનીએ રાત્રિભોજન માટે મીઠાઈઓનો ઓર્ડર આપવાનું બંધ કરી દીધું છે, ભલે આ વિષય ટેબલ પર ક્યારેય ઉઠાવવામાં ન આવ્યો હોય.

તમારા મિત્રોને હંમેશા ટેકો આપો જેઓ તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરે છે.

માખણ બ્રેડ કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે

બ્રેડની બે સ્લાઈસ તંદુરસ્ત ખોરાકને હાનિકારક ખોરાકમાં ફેરવે છે. બને તેટલી ઓછી બ્રેડ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. સેન્ડવીચમાંથી ઉપરનો ટુકડો કાઢી લો. હજુ સુધી વધુ સારું, લેટીસ પાંદડા સાથે બ્રેડ બદલો.

મફત બ્રેડને બદલે, લંચ માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પનો ઓર્ડર આપો અથવા બ્રેડને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

માંસ અને બટાકા ન ખાઓ

આહારમાં મોટી માત્રામાં માંસ અને ક્રોનિક રોગો વચ્ચેના જોડાણની પુષ્ટિ ઘણા વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવે છે.

તમે બટાકા અને માંસને કેવી રીતે બદલી શકો છો તે વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોસેસ્ડ મીટની સેવાને બદલે, તમે શાકભાજી, માછલી, બદામ અથવા કઠોળ ખાઈ શકો છો. તે અસંભવિત છે કે તમે માંસ અને બટાટાને સંપૂર્ણપણે છોડી શકશો, પરંતુ ઓછામાં ઓછું તમારા ટેબલ પર આ વાનગીને અવારનવાર મહેમાન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

એક પ્રકારનું માંસ (જેમ કે બેકન) ટાળો.

નાની પ્લેટો - પાતળી કમર

જ્યારે સંતૃપ્તિની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે ઘણીવાર આપણા પેટને બદલે આપણી આંખો પર આધાર રાખીએ છીએ: જ્યારે ખોરાક મોટી પ્લેટમાં આપવામાં આવે છે, ત્યારે આપણે ઘણું ખાઈએ છીએ. પ્લેટો પસંદ કરો જેનો વ્યાસ તમારા પગ કરતાં તમારી હથેળીની લંબાઈની નજીક હોય.

માત્ર કદ જ નહીં, પણ જેમાંથી આપણે ખાઈએ છીએ તે વાનગીઓનો રંગ પણ મહત્વપૂર્ણ છે: ખોરાક અને પ્લેટ વચ્ચેનો વિરોધાભાસ આપણને ખાઉધરાપણુંથી બચાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સફેદ ચટણી સાથેનો પાસ્તા સફેદ પ્લેટમાં પીરસવામાં આવતો હતો, ત્યારે પ્રયોગમાં ભાગ લેનારાઓએ લાલ પ્લેટ કરતાં લગભગ 30% વધુ ખાધું હતું.

નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો અથવા મોટી પ્લેટમાં ઓછો ખોરાક મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.

જાળમાં પડશો નહીં

રેસ્ટોરન્ટ્સ સારી રીતે જાણે છે કે અમને તેમની જગ્યાએ કેવી રીતે આકર્ષિત કરવું.

જો તમે તમારી જાતને ખોરાકની મર્યાદિત પસંદગી સાથેની જગ્યાએ જોશો, તો પણ તમારા અધિકારોનો બચાવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. મેયોનેઝ વિના સેન્ડવીચ માટે પૂછો. હળવા ડ્રેસિંગ માટે પૂછો, પ્રાધાન્યમાં અલગ ગ્રેવી બોટમાં પીરસવામાં આવે છે. તળેલા શાકભાજીને બદલે, બાફેલા શાકભાજી માટે પૂછો. તળેલા ખોરાક ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. અને તમે ધીમે ધીમે ખરાબ ટેવો છોડી દેશો અને યોગ્ય પસંદગી કરવાનું શીખશો.

એક રેસ્ટોરન્ટ પસંદ કરો જ્યાં મેનૂ પર તંદુરસ્ત ખોરાક સરળતાથી મળી શકે.

ચરબીયુક્ત ખોરાક પછી "પુનઃપ્રાપ્તિ".

ઉત્પાદનો આપણા મૂડ અને સુખાકારીને અસર કરે છે. સંશોધનમાં ખોરાક અને માનસિક કાર્યક્ષમતા વચ્ચે સમાન જોડાણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જેમાં અમુક ખોરાક મગજની ઊર્જામાં ઘટાડો અથવા વધારો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચરબીયુક્ત ખોરાક તમને નિંદ્રા અને ઉદાસીન બનાવી શકે છે. ટ્રાન્સ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ અને બેકડ સામાનના સેવનથી ડિપ્રેશન થવાની સંભાવના 48% વધી જાય છે. જો તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ ત્યારે જંક ફૂડ ખાવાનું વલણ રાખો છો, તો તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખરાબ ખોરાક તમારો દિવસ વધુ ખરાબ કરશે.

સદભાગ્યે, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી તમને ઊર્જા અને સકારાત્મકતા મળી શકે છે.

તે દિવસોમાં જ્યારે તમે પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ છો, ત્યારે તમે સામાન્ય કરતાં વધુ શાંત, ખુશ અને વધુ મહેનતુ અનુભવશો.

જંક ફૂડ પર શરમ આવે છે!

જાહેર અભિપ્રાય અને ફેટી, તળેલા અને મીઠા ખોરાકની નિંદાનો ઉપયોગ ખરાબ ટેવો સામેની આપણી લડાઈમાં થઈ શકે છે. આપણે સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોની નિંદા ન કરવી જોઈએ, પરંતુ આપણે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને કેન્સરનું કારણ બને તેવા ખોરાકની નિંદા કરી શકીએ છીએ અને કરવી જોઈએ. એકવાર તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને અલગ રીતે જોવાનું શરૂ કરો, પછી તમે ધીમે ધીમે યોગ્ય પસંદગી કરવાનું શીખી જશો.

લાલચને ઓછી મજબૂત બનાવવા માટે, તમારી પસંદગીને "યોગ્ય" ઉત્પાદનો સુધી મર્યાદિત કરો અને તમારી ઇચ્છાશક્તિને ટેકો આપો. લાલચ સામે લડશો નહીં, ફક્ત તમારી જાતને આવી પરિસ્થિતિઓમાં ન મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા મનપસંદ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધો. એક પીણું બનાવો જે તમારી પાસે હંમેશા હાથમાં રહેશે. થોડા નાસ્તાના બોક્સ પેક કરો.

દરેક સાચો નિર્ણય અનુગામી પસંદગીઓને સરળ અને સરળ બનાવે છે.

જો તમે વારંવાર એવી વસ્તુ ખરીદો છો કે જેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈ ફાયદો ન થાય, તો આ વાનગી માટે કેટલાક અપ્રિય નામ લઈને આવો જે તમને 100 વાર વિચારવા લાગશે કે તે ખાવા યોગ્ય છે કે નહીં.

"ઓર્ગેનિક" નો અર્થ સ્વસ્થ નથી

સ્વસ્થ સાથે કાર્બનિકને મૂંઝવશો નહીં. “ઓર્ગેનિક” લેબલિંગનો સીધો અર્થ એ છે કે ઉત્પાદન જંતુનાશકો, ખાતરો, દ્રાવકો અને રાસાયણિક ઉમેરણોના ઉપયોગ વિના ઉગાડવામાં આવેલા કાચા માલમાંથી બનાવવામાં આવ્યું હતું.

સામાન્ય રીતે પેકેજિંગમાં પોષક મૂલ્ય અને ઉત્પાદનની રચના વિશેની માહિતી હોય છે. તેનો અભ્યાસ કરો. ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ અને પ્રોટીનના ગુણોત્તરનું મૂલ્યાંકન કરો. તમે શું ખાવા અથવા પીવાના છો તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે ઘટકોને કાળજીપૂર્વક વાંચો. શેલ્ફ પર સમાન ઉત્પાદનો સાથે સરખામણી કરો. રચના જાણવાથી તમને યોગ્ય પસંદગી કરવામાં મદદ મળશે.

જો તમે ત્વચા સહિત આખા ફળો અને શાકભાજી ખાવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો ઓર્ગેનિક વિકલ્પો પસંદ કરો.

સાંજ કરતાં સવાર વધુ સંતોષકારક હોય છે

એક લેખે યોગ્ય રીતે નોંધ્યું: “જેઓ નાસ્તો કરે છે તેઓ માત્ર પાતળો જ નહીં, પણ વધુ સ્માર્ટ પણ હોય છે.”

પરંપરાગત અનાજને બદલે, નાસ્તામાં ખાંડ ઉમેર્યા વિના ઇંડાની સફેદી, સફરજન, સૅલ્મોન, બદામ, બીજ અથવા અન્ય ખોરાક પસંદ કરો.

લંચ માટે, શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ અને દુર્બળ માંસ સાથે વાનગી પસંદ કરો. તળેલા, ચરબીયુક્ત અને ખૂબ મીઠો ખોરાક ખાવાનું ટાળો. આવા ખોરાક પછી, તમે બાકીના દિવસ માટે તમારું ધ્યાન અને યાદશક્તિ ગુમાવશો.

છેલ્લું ભોજન સૌથી હળવું હોવું જોઈએ. જો તમે ખરેખર સૂતા પહેલા નાસ્તો કરવા માંગો છો, તો તેને કંઈક હળવું અને આરોગ્યપ્રદ રહેવા દો, જેમ કે બેરી, બદામ અથવા સફરજન.

તમારા દિવસને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તમે સવારે વધુ ખાઓ, બપોરના ભોજનમાં ઓછું અને રાત્રિભોજન પછી કંઈ ન ખાઓ.

શું રસ અને સૂકા ફળોમાં ફળો છે?

જ્યારે તમે સમય બચાવવા અને પ્રોસેસ્ડ ફળો પસંદ કરવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે તમે તેમનું ઘણું પોષક મૂલ્ય ગુમાવો છો. તદુપરાંત, સૂકા ફળો રસ કરતાં વધુ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જ્યારે તમારું મનપસંદ ફળ તમારા સૂકા સ્વરૂપમાં તમારી સાથે લેવા માટે વધુ અનુકૂળ હોય છે, ત્યારે તમે ખૂબ જ ખાંડ સાથે અંત કરો છો અને કોઈ ફાયદો થતો નથી.

સૂકા ફળો અને જ્યુસને બદલે તાજા ફળો ખાઓ.

રેપર દ્વારા સામગ્રીનો ન્યાય કરશો નહીં

આજે, મેયોનેઝ સાથેના બટાકાને "સલાડ" કહેવામાં આવે છે, મિલ્કશેક "સ્મૂધી" છે, ખાંડનું પાણી "ફોર્ટિફાઇડ ડ્રિંક" છે અને બટાકાની ચિપ્સ "વેજીટેબલ ચિપ્સ" છે.

જો પેકેજ કહે છે કે આ એક ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદન છે, તો રચના પર વિશેષ ધ્યાન આપો.

ઓછી ગરમી એટલે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક

રસોઈ પદ્ધતિ ઉત્પાદનોની ગુણવત્તા કરતાં ઓછી મહત્વની નથી. જ્યારે તમે ગ્રીલ કરો છો, પાન કરો છો અથવા ઉકાળો છો, ત્યારે ગરમી અને ચારકોલ એડવાન્સ્ડ ગ્લાયકેશન એન્ડ પ્રોડક્ટ્સ તરીકે ઓળખાતા ઝેરનું ઉત્પાદન કરે છે. આ પદાર્થો ઉત્પાદનોના વંધ્યીકરણ અને પેશ્ચ્યુરાઇઝેશન દરમિયાન પણ ઉત્પન્ન થાય છે અને બળતરા પ્રક્રિયાઓ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, અલ્ઝાઇમર રોગ અને કેટલાક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

માછલી અને શાકભાજી જેવા તંદુરસ્ત ખોરાકને ગ્રીલ કરવાને બદલે તેને વરાળથી પકાવો.

નાશવંત ખોરાક ખરીદો

તંદુરસ્ત ખોરાકને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી અલગ કરવાની એક અસરકારક રીત છે તેની શેલ્ફ લાઇફને જોવી. લાંબા શેલ્ફ લાઇફ ઉત્પાદનો રસાયણો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સથી ભરેલા હોય છે.

ખાદ્ય પુરવઠાનું ઓડિટ કરો. તે ઉત્પાદનોમાંથી છુટકારો મેળવો જે એક મહિનાથી વધુ સમયથી સંગ્રહિત છે. વધુ વખત કરિયાણાની દુકાન પર જાઓ. ફક્ત થોડા દિવસો માટે જ ખોરાક ખરીદો - જેમ તમે રીંછ છો તે રીતે હાઇબરનેશન માટે તૈયાર થઈ રહ્યા છો તેવો સંગ્રહ કરશો નહીં.

ટામેટા ટેન

આપણે હંમેશા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને તેના દેખાવ દ્વારા નક્કી કરીએ છીએ. આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ. જે લોકો પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે તેઓ સ્વસ્થ દેખાય છે. સર્વેક્ષણમાં ભાગ લેનારાઓમાંથી ત્રીજાએ તો એમ પણ કહ્યું કે "શાકભાજી ટેન" ધરાવતા લોકો સૂર્યપ્રકાશ અથવા સમુદ્રમાં ટેન કરેલા લોકો કરતા વધુ સારા દેખાય છે.

તમારા રંગને સુધારવા માટે, વધુ ગાજર અને ટામેટાં ખાઓ. બ્લુબેરી અને સૅલ્મોન, અખરોટ વાળ અને ત્વચા માટે ફાયદાકારક રહેશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સંતુલિત આહાર બનાવવો અને તેને વળગી રહેવું.

પહેલા જે હેલ્ધી છે તે ખાઓ

પ્રથમ કોર્સ સમગ્ર ભોજન માટે ટોન સેટ કરે છે. પ્રયોગો અનુસાર, શરૂઆતમાં જે ખાવામાં આવે છે તે એક ભોજનના લગભગ 50% છે. જો તમે જાણતા હોવ કે જ્યારે તમે મુલાકાત લઈ રહ્યા હોવ ત્યારે તમને સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક નહીં મળે, તો ઘરે કંઈક સ્વસ્થ ખાઓ. પછી તમારી ભૂખ ઓછી થશે.

પ્રથમ કોર્સ શક્ય તેટલો તંદુરસ્ત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો: શાકભાજી અથવા કચુંબર સાથે ભોજન શરૂ કરો. જો તમે ખરેખર કંઈક હાનિકારક ખાવા માંગો છો, તો તેને પછી માટે છોડી દો.

મુઠ્ઠીભર પૂરતી હશે

યાદ રાખો કે તમે છેલ્લી વખત તમારા ડેસ્ક પર, ટીવીની સામે બેસીને અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ખાધું હતું: તે સમયે તમે તમારા આયોજન કરતાં ઘણું વધારે ખાધું હતું અને ઓછો આનંદ મેળવ્યો હતો.

જો તમે કામ કરતી વખતે જ ખાઈ શકો છો, તો ઓછામાં ઓછું ધીમું કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને નાસ્તો જોઈતો હોય, તો મુઠ્ઠીભર મીઠાઈઓથી વધુ ન લો અને આખું પેકેજ રસોડામાં છોડી દો. અથવા તમારી સામે ફક્ત એક જ પ્લેટ/વાટકો/કપ રાખો. બીજો વિકલ્પ એ છે કે કામ પર કંઈક ખાવું જેમાં વધારાની "પ્રોસેસિંગ"ની જરૂર હોય, જેમ કે શેલમાં પિસ્તા. જ્યારે તમારે વિચારવું પડે કે તમે શું ખાઓ છો, ત્યારે તમે ઓછું ખાઓ છો.

કેન્સરને હરાવવા માટે ખાઓ

મોટાભાગના માઇક્રોસ્કોપિક ગાંઠો ક્યારેય એટલા મોટા થતા નથી કે તે વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરો પેદા કરી શકે. તેઓ જે અંગમાં રચાયા હતા તેમાં તેઓ "ઊંઘે છે". અને આ ચાલુ રહેશે કે કેમ તે તમે કેવા પ્રકારનું જીવન જીવો છો તેના પર આધાર રાખે છે. ખાસ કરીને, તમે જે ખાઓ છો તે કેન્સર થવાનું અને ફેલાવવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફરીથી થવાની સંભાવનાને ઘટાડવા અને દર્દીઓની એકંદર આયુષ્ય વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે.

મીઠાઈઓ અને તળેલા ખોરાકને બદલે, વધુ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને મસાલા ખાઓ: સફરજન, આર્ટિકોક્સ, બ્લૂબેરી, બોક ચોય, બ્રોકોલી, લીલી ચા, કાલે, લીંબુ, મશરૂમ્સ, રાસબેરી, લાલ દ્રાક્ષ, લાલ વાઇન, સૅલ્મોન, સ્ટ્રોબેરી અને ટામેટાં. અને સીઝનિંગ્સ ઉમેરવાની ખાતરી કરો: તજ, લસણ, જાયફળ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને હળદર.

સ્ટોરમાં ઇચ્છાશક્તિ ખરીદો

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો સ્ટોરમાં લેવામાં આવે છે. જો તમે કાર્ટમાં કંઈક મૂકશો - સ્વસ્થ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ - તો તમે આખરે તેને ખાશો.

તમારી પોતાની નબળાઈઓને ઓળખવી એ વિજયનું પ્રથમ પગલું છે.

સ્ટોર પર, તમારા કાર્ટમાં એવી વસ્તુઓ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા શરીર માટે સારી હોય, જેથી જંક ફૂડ માટે કોઈ જગ્યા ન રહે. આનાથી પણ વધુ અસરકારક રીત એ છે કે અગાઉથી ખરીદીની સૂચિ બનાવવી જેથી જ્યારે તમે સ્ટોર પર જાઓ ત્યારે તમને આવેગમાં કંઈક ખરીદવાની તક ન મળે. અને સંપૂર્ણ પેટ પર સ્ટોર પર જવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ, ત્યારે તમને તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવી મુશ્કેલ લાગે છે.

થોડા આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદનો પસંદ કરો અને તેને આપમેળે ઓનલાઈન ઓર્ડર કરો જેથી કરીને તે હંમેશા તમારા ઘરે સ્ટોકમાં હોય.

તમારા જન્મદિવસ પર કેક ખાઓ

જો તમે ક્યારેય જૂથમાં કામ કર્યું હોય, તો તમે જાણો છો કે દર અઠવાડિયે કેન્ડી, કૂકીઝ અથવા કેક માટે "ખાસ પ્રસંગ" હોય છે. અલબત્ત, જન્મદિવસ, વર્ષગાંઠો અને જાહેર રજાઓ જેવા પ્રસંગોની ઉજવણી કરવી સારી છે, પરંતુ દરેક વખતે મીઠાઈનો પહાડ ખાવાનું આ કારણ નથી.

તમારા જન્મદિવસ પર જ મીઠી મીઠાઈઓ ખાઓ. અન્ય ઇવેન્ટ્સમાં, ફળો અને બેરીને પ્રાધાન્ય આપો. તેમને મીઠા વગરના નાળિયેર અથવા છોડના દૂધ સાથે મિક્સ કરો, અને તમને સુખદ સુગંધ સાથે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ ઉત્પાદન મળશે. જો મોસમની બહાર તાજા બેરી શોધવામાં સમસ્યા છે, તો સ્થિર રાશિઓનો પ્રયાસ કરો. અથવા બધા-સીઝન ફળો - સફરજન અને કેળાનો ઉપયોગ કરીને ડેઝર્ટ બનાવો. યાદ રાખો: કોઈપણ બેરી અને ફળો કેક અથવા આઈસ્ક્રીમ કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે.

ઓછો ખોરાક - વધુ આનંદ

જ્યારે તમે સારવારના વ્યસની હોવ ત્યારે, 15મો ડંખ પ્રથમ કરતા ઘણો ઓછો સંતોષકારક હોય છે. જેટલી ઓછી વાર આપણે આપણી જાતને કંઈક ખાવાની મંજૂરી આપીએ છીએ, તે આપણને વધુ આનંદ આપે છે. નવીનતાની અસર માત્ર આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ આપણી એકંદર સુખાકારી માટે પણ ફાયદાકારક છે.

તમારી મનપસંદ વસ્તુઓમાંથી વધુ આનંદ મેળવવા માટે ભાગ્યે જ અને નાના ભાગોમાં ખાઓ. જો તમે ચોકલેટ વિના જીવી શકતા નથી, તો અઠવાડિયામાં બે ટુકડા કરતાં વધુ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા 70% કોકો સામગ્રી અને ઓછામાં ઓછી માત્રામાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડવાળી ચોકલેટને પ્રાધાન્ય આપો - તેમાં વધુ ફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે અને વધુ ફાયદાકારક હોય છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર અસર.

બ્રોકોલી એ જીત-જીતનો વિકલ્પ છે

આજની તારીખમાં, બ્રોકોલી પર સંશોધનનો વિશાળ જથ્થો સમર્પિત કરવામાં આવ્યો છે. તે એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને ફાઇબરનો સ્ત્રોત છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે બ્રોકોલી કેન્સર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે, અસ્થમા અને સંધિવાના વિકાસને અટકાવે છે, દ્રષ્ટિ સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

તમારા આહારમાં બ્રોકોલી અને અન્ય ક્રુસિફેરસ શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. ત્યાં ઘણા લીલા શાકભાજી છે જે તમે તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ સર્જનાત્મક બનવાની છે.

પાણીને પ્રાધાન્ય આપો

સૌથી અદ્રશ્ય ખાંડ પ્રવાહી છે. લોકપ્રિય પીણાંની રચના પર ધ્યાન આપો - તેમાંથી લગભગ તમામ ખાંડ અથવા સ્વીટનર્સથી ભરેલા છે. જ્યારે તમને માથાનો દુખાવો હોય, નાક ભરાય અથવા એલર્જી હોય, ત્યારે મોટી માત્રામાં પાણી કોઈપણ દવા કરતાં વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે.

સોડા, જ્યુસ અને ખાંડયુક્ત પીણાંને બદલે પાણી, કોફી, ચા કે અન્ય મીઠા વગરના પીણાં પીઓ.

ખોરાક તમારો સાથી છે

આપણામાંના દરેકની પોતાની નબળાઈઓ છે. કદાચ તે કેન્સર, હૃદયની સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ અથવા અન્ય કોઈ રોગ છે. જ્ઞાન એ તમારો શ્રેષ્ઠ સહાયક છે.

કયો ખોરાક તમને તમારી બીમારી અથવા નબળાઈ સામે લડવામાં મદદ કરશે તે શોધવા માટે એક કલાક કાઢો.

દરેક ભોજન મહત્વનું છે

દરેક ડંખ અને ચુસ્કી જે તમારા મોંમાં આખો દિવસ આવે છે તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કંઈક ખાતા પહેલા, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરશે તે વિશે વિચારો. જ્યારે તમે જાણો છો કે તમારા માટે કયો ખોરાક સારો છે, ત્યારે તમે વધુ સારી પસંદગી કરી શકો છો અને તમારી સુખાકારીમાં એકદમ ઝડપથી સુધારો જોઈ શકો છો.

2. ખસેડો

સ્થિરતા તમારો દુશ્મન છે

તમે બેસીને વધુને વધુ સમય પસાર કરો છો. દરરોજ સવારે તમે નાસ્તો કરતી વખતે બેસો અને સમાચાર જુઓ. પછી તમે સાર્વજનિક પરિવહન અથવા કાર દ્વારા કામ પર જવા માટે અડધો કલાક અથવા એક કલાક પસાર કરો છો. પછી તમે કામ કરો છો, એટલે કે, તમે 8-10 કલાક સ્થિર બેસો છો. અને સાંજે તમે ફરીથી ઘરે પાછા ફરો (બેસો!) અને સાંજ તમારા પરિવાર સાથે વિતાવો (બેઠક પણ!). પછી તમે એક કે બે કલાક ટીવી જુઓ અને સૂઈ જાઓ.

સવારની કસરતો પૂરતી નથી. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત વર્કઆઉટ કરવું પણ પૂરતું નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અવારનવાર વિસ્ફોટો ઉમેરવા કરતાં દીર્ઘકાલીન નિષ્ક્રિયતાની એકંદર માત્રામાં ઘટાડો કરવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. સમગ્ર દિવસમાં વધુ ખસેડવાની સેંકડો તકો છે. જો તમે માત્ર સ્થિર રહો તો પણ તમને વધુ ઊર્જા મળે છે. ચાલવાથી તમારી પ્રવૃત્તિમાં 150% વધારો થાય છે. સીડી ચડવું - 200%.

તમારા દિવસનું વિશ્લેષણ કરો અને હલનચલન ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ઓછામાં ઓછો તમે બેસવાનો સમય ઓછો કરો. શક્ય તેટલી વાર ઉઠો, ચાલો અને સ્ટ્રેચ કરો, ટીવીની સામે આગળ-પાછળ ચાલો, તમારા સાથીદારને બોલાવશો નહીં, પરંતુ તેની ઑફિસમાં ચાલો.

સફરમાં કામ કરો

વૉકિંગ અથવા સ્થાયી વખતે કામ કરવા માટે ખાસ કસરત સાધનોનો ઉપયોગ કરો. એક સારો વિકલ્પ એ છે કે ઊંચું ટેબલ હોય અથવા એડજસ્ટેબલ ઊંચાઈ ધરાવતું ટેબલ હોય, જેથી તમે તેના પર ઊભા અને બેસીને કામ કરી શકો. જો તમારે કામકાજના દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ ઊભા રહેવું પડે, તો સમયાંતરે તમારી સ્થિતિ બદલવી અને બેસી જવું ઉપયોગી છે.

તમે બેઠા વગર કેવી રીતે કામ કરી શકો છો તે શોધો.

દર 20માં બે મિનિટ

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાના પરિણામે, કોષો પર દબાણ આવે છે અને શરીર સામાન્ય કરતા 50% વધુ ચરબી ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો, તો પણ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પેલ્વિક એરિયામાં ફેટી પેશીઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરશે.

જો તમારે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરવો પડે, તો દર 20 મિનિટે ઉઠવાનો, ચાલવાનો અને સ્ટ્રેચ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા માટે એક પ્રવૃત્તિ સાથે આવો - કંઈક કે જે તમે નિયમિતપણે કરી શકો, કલાકમાં બે કે ત્રણ વખત. વધુ પીવું એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. પછી, વિલી-નિલી, તમારે બીજા ગ્લાસ પાણી માટે રસોડામાં અને શૌચાલયમાં જવું પડશે.

તમારા ઘર અને ઓફિસને ફરીથી ગોઠવો જેથી તમારે વધુ ખસેડવું પડે.

તમે કેટલું ખસેડો છો તેની ગણતરી કરો

મેડિસિન અને સામાજિક સંશોધન લાંબા સમયથી સમજે છે કે માપન જ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે: જ્યારે પ્રયોગકર્તાઓને ફક્ત ફેરફારો રેકોર્ડ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, ત્યારે પ્રદર્શન વધારે હોય છે.

જો તમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માંગતા હો, તો તમે કેટલું ખસેડો છો તેની ગણતરી કરવાનું શરૂ કરો. તમારા પરિણામો રેકોર્ડ કરવાનું શરૂ કરો અને તેઓ ચોક્કસપણે સુધરશે.

દિવસભરની તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને માપવા માટે તમારા માટે અનુકૂળ રીત પસંદ કરો. પેડોમીટર, ઘડિયાળ, જીપીએસ, સ્માર્ટફોન અથવા ફક્ત નોટપેડ અને પેનનો ઉપયોગ કરો અને આજે જ ગણતરી શરૂ કરો.

ધ્યેય - 10,000

દરરોજ 10,000 પગલાં અથવા સપ્તાહ દીઠ 70,000 પગલાંનું લક્ષ્ય સેટ કરો.

દિવસમાં 10,000 પગલાં એ પ્રવૃત્તિનું સારું સૂચક છે. તે લગભગ 7 કિ.મી. હકીકતમાં, આ એટલું લાંબુ અંતર નથી જેટલું લાગે છે. નાની શરૂઆત કરો. જો તમે શહેરમાં રહો છો, તો નજીકના કેફેમાં નહીં, પરંતુ આગળના એક પર જાઓ. તમારી કારને સ્ટોરના પ્રવેશદ્વાર પર નહીં, પરંતુ પાર્કિંગની જગ્યાના છેડે પાર્ક કરો. ઘરે અથવા ઓફિસમાં દર કલાકે 1,000 પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. જમવાના સમયે ચાલવાથી તમને વધારાના 3,000 પગલાં મળશે. થોડી સક્રિય રમત કરો, આ તમને બીજા 8,000-10,000 પગલાં આપશે.

દરરોજ 10,000 પગલાં અથવા સપ્તાહ દીઠ 70,000 પગલાંનું લક્ષ્ય સેટ કરો.

તમારા વર્કઆઉટ પછી કેલરી બર્ન કરો

તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે તમે શું કરી શકો તે વિશે વિચારો.

કોઈપણ શારીરિક કસરત કેલરી બર્ન કરે છે. પરંતુ વધુ તીવ્ર ભાર, શરીર વર્કઆઉટના અંત પછી લાંબા સમય સુધી કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખશે. તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે ઓછામાં ઓછો એક કલાક અલગ રાખો.

આખો દિવસ માણવા માટે સવારે કસરત કરો

ફક્ત 20 મિનિટની સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારા મૂડને 12 કલાક માટે ઉત્થાન આપી શકે છે! જો શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં તમે સવારના વર્કઆઉટ્સથી જ થાકી ગયા હોવ તો પણ યાદ રાખો કે તેઓ તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જાથી ચાર્જ કરે છે. તમે માત્ર દેખાવા અને સારા અનુભવો જ નહીં, પરંતુ તમે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં વધુ અસરકારક રીતે વિચારવાનું પણ શરૂ કરશો.

આખો દિવસ સારા મૂડમાં રહેવા માટે સવારે વર્કઆઉટ કરો.

તમારી પીઠનું ધ્યાન રાખો

જો કારના પૈડા અસંતુલિત હોય, તો તે બાજુ તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરે છે. જો તમારી હિલચાલ સંતુલિત ન હોય તો શરીર સાથે પણ આવું જ થાય છે. તમારા શરીરની એક બાજુનો બીજી બાજુ કરતાં વધુ ઉપયોગ કરવાથી પીઠની ગંભીર સમસ્યાઓ અને સમય જતાં વધુ થઈ શકે છે.

સર્જનો વાળવા, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાની અને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક વળવાની સલાહ આપે છે: આ સમયે આપણી કરોડરજ્જુ સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. તમારા ઘૂંટણને રોકો, ફક્ત તમારી પીઠ જ નહીં. સીધા ઉભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી પીઠની સંભાળ રાખો, પછી ભલે તમે માત્ર છીંક લેતા હોવ. જો તમે કોઈ વસ્તુ માટે પહોંચી રહ્યા છો, તો પણ સાવચેત રહો.

તમારા કમ્પ્યુટર પર બેસતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમારું કીબોર્ડ, ખુરશી અને મોનિટર યોગ્ય સ્તરે છે. તમે મોટાભાગે કઈ ક્રિયાઓ કરો છો તે વિશે વિચારો (ફોન પર વાત કરવી, કમ્પ્યુટર પર બેસીને, ભારે બેગ લઈને), અને તે તમારા જમણા અને ડાબા હાથથી એકાંતરે કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ખસેડવા માટે પ્રેરણા શોધો

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે નિયમિત વ્યાયામ કરવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ દરેક જણ પોતાને તે કરવા માટે લાવી શકતું નથી. હું તમને ચોક્કસ કારણો શોધવાની સલાહ આપું છું કે તમારે શા માટે વ્યક્તિગત રીતે અહીં અને હમણાં વધુ ખસેડવું જોઈએ. દરેકની પોતાની પ્રેરણા હોય છે. લોકો તેમના જીવનસાથી અથવા બાળકો માટે ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડી દે છે તે વિશે મેં એક કરતા વધુ વાર વાર્તાઓ સાંભળી છે. જે મિત્રોએ વજન ઓછું કરવામાં વ્યવસ્થાપિત કર્યું છે તેઓ વારંવાર કહે છે કે તેઓએ આ કરવાનું નક્કી કર્યું કારણ કે તેમના સંબંધીઓ ઘણા લાંબા સમયથી તેના માટે ભીખ માંગી રહ્યા હતા.

તમારી જાતને વધુ ખસેડવાનું કારણ શોધો. તમારી જાતને રીમાઇન્ડર્સ આપો: તમારા ફોન પર, તમારા કમ્પ્યુટર પર અથવા તમારા રેફ્રિજરેટર પર.

તમારા ડેસ્ક પર ખાશો નહીં

લગભગ બે તૃતીયાંશ કર્મચારીઓ તેમના ડેસ્ક પર લંચ ખાય છે. મોટાભાગના લોકો ચાલવા અને આરામ કરવા માટે વિરામ લેતા નથી. પરિણામે ઘણાને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. બ્રેક લેવા માટે તમારા લંચ બ્રેકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઓફિસની આસપાસ ચાલો. જો હવામાન પરવાનગી આપે છે, તો ચાલો. મિત્રો સાથે બહાર જમવા જાઓ. લંચ એ તમારા પગને લંબાવવા અને સાથીદારો સાથે ચેટ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે.

દરેક કામકાજના દિવસની મધ્યમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટનો વિરામ લો.

સક્રિય જીવનશૈલી ઘરથી શરૂ થાય છે

જો તમે કાયમી પરિવર્તન ઈચ્છો છો તો શરૂઆત ઘરથી કરો. ઘરમાં જ આપણી આદતો, સારી અને ખરાબ, બને છે. નાની શરૂઆત કરો. જો તમને સવારે જિમ જવાની આળસ હોય તો તેને ઘરે જ ગોઠવો. તમારા પલંગની બાજુમાં ઉપકરણ મૂકો જેથી સવારે તમારે તરત જ ઉઠવું અને કસરત કરવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે. જો તમને સવારે કોફી પીવાની આદત હોય, તો તમારા કોફી મેકર પર ટાઈમર સેટ કરો જેથી કરીને તમે દરરોજ તાજી કોફીની સુગંધથી જાગી શકો. ઓછામાં ઓછા પ્રતિકારનો માર્ગ શોધો અને તે રીતે સક્રિય જીવનશૈલી માટે જાઓ.

તમારા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવા માટે એક સુખદ માર્ગ પસંદ કરો: ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, હોમ જિમ, એરોબિક્સ વિડિયો કોર્સ, યોગ અથવા Pilates. થોડીક “માઈક્રો-વર્કઆઉટ્સ” ઉમેરવાની ખાતરી કરો—શારીરિક કસરતો કે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર મૂર્ત અસર કરે છે પરંતુ સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ તરીકે ગણાતી નથી—તમારા એપાર્ટમેન્ટની સફાઈ, લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લેવા, પ્રિન્ટર પર ચાલવું અને પાછળ જવું તમારા ડેસ્ક પર લાંબા ગાળે ઘણા ફાયદા છે.

આનંદ માટે વ્યાયામ

સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ શરૂ કરવી છે.

તાલીમ શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારા માટે સૌથી આનંદપ્રદ કસરત પસંદ કરવી જોઈએ. અભ્યાસ શરૂ કરવા માટે કોઈપણ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો, અને પછી સુધી તેને મુલતવી રાખશો નહીં. વર્કઆઉટના સૌથી આનંદપ્રદ અને સરળ ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ખાતરી કરો કે તે પણ સુખદ રીતે સમાપ્ત થાય છે.

જો તમે ખરેખર વર્કઆઉટ છોડવા માંગતા હો, તો શરૂ કરો અને ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી પકડી રાખો.

મગજ માટે ચાલો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી આપણું મગજ વધુ ઉત્પાદક રીતે કામ કરે છે. મગજ સુકાઈ ન જાય તે માટે દરરોજ દોઢ કિલોમીટર ચાલવું પૂરતું છે.

જો તમે કંઈક નવું શીખ્યા હોય અથવા સર્જનાત્મક પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો ચાલો!

તમારા ધ્યેય વિશે દરેકને કહો

તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે, તમારા મિત્રોને તેના વિશે જણાવવું ઉપયોગી છે. આ તમને તે હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.

તેને વધુ કસરત કરવાનો ધ્યેય બનાવો. કાગળ પર ધ્યેય લખો, તમારી જાતને એક સમયમર્યાદા સેટ કરો અને તમારા બધા મિત્રો અને પરિચિતોને તેના વિશે કહો.

ટીવી તમારું જીવન ટૂંકાવે છે

સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો વીડિયો જોવામાં ચાર કલાક (અથવા વધુ) વિતાવે છે તેઓ ટીવી જોવામાં દિવસમાં બે કલાક વિતાવતા લોકો કરતાં હૃદયરોગના હુમલાને કારણે મૃત્યુ પામે છે અથવા હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા બમણી છે.

સમયાંતરે ચાલવા અથવા સ્ટ્રેચ કરવા માટે પલંગ પરથી ઉઠવાની ખાતરી કરો, ખાસ કરીને જો તમે તે દિવસે વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરી હોય. જો તમે વ્યવસાયિક વિરામ દરમિયાન એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલો છો, તો તમે 100 kcal જેટલું બળી જશો. બીજો વિકલ્પ છે: તમારા મનપસંદ પ્રોગ્રામ્સને વિડિઓ પર રેકોર્ડ કરો અને તેમને તાલીમ દરમિયાન જુઓ.

દિવસમાં બે કલાકથી વધુ બેસીને ટીવી ન જુઓ.

છૂટાછેડા માટે માર્ગ

નવી જોબ ઓફર સ્વીકારતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વિચારો કે જેમાં તમારા વર્તમાન કરતા વધુ લાંબી મુસાફરીની જરૂર પડી શકે છે. જો તમારી પાસે કોઈ વિકલ્પ ન હોય અને તમારા કામ પર જવા માટે લાંબો સમય લાગે, તો વિચારો કે તમે તેને કેવી રીતે નાનું પણ કરી શકો. ભીડના કલાકો દરમિયાન મુસાફરી કરવાનું ટાળવા માટે કદાચ તમારે તમારું કાર્ય શેડ્યૂલ બદલવું જોઈએ? જ્યારે તમારી પાસે ઓફિસમાં મીટિંગ્સ અથવા કંઈ કરવાનું ન હોય અને રસ્તામાં કિંમતી સમય બગાડવામાં ન આવે ત્યારે તમારા બોસને તમારા ઘરેથી કામ કરવામાં વાંધો ન હોય તો તે સરસ છે.

ઘરથી ઓફિસ અને પાછા જવાનો કુલ પ્રવાસ સમય ઓછો કરો. આ કરવા માટે, તમે થોડા દિવસો માટે ઘરેથી કામ કરી શકો છો અથવા પીક અવર્સની બહાર મુસાફરી કરી શકો છો.

તમે કેવી રીતે ખસેડો છો તેના પર ધ્યાન આપો

તમામ પ્રકારના ગેજેટ્સને લીધે, ડ્રાઇવરો અને રાહદારીઓ તેમની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેની ભાગ્યે જ નોંધ લે છે. લગભગ દરેકનું માથું નીચું હોય છે અને ખભા લપસી પડે છે. ઘણા લોકો હાથમાં મોબાઈલ પકડે છે અને તેઓ ક્યાં ચાલી રહ્યા છે તે જોતા નથી. આ "હાથમાં સેલ ફોન" પોઝ તમારા કાંડા, ગરદન અને પીઠ પર ખૂબ જ સખત છે.

તમારો સેલ ફોન તમારા ખિસ્સામાં રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારું માથું અને રામરામ ઊંચું કરો અને આગળ જુઓ. તમે જોશો કે તમારી પીઠ કેટલી સારી લાગે છે જ્યારે તમે ફ્લોર તરફ જોતા નથી અથવા તમારા હાથને હંમેશા ઉપર પકડી રાખતા નથી. અસફળ મુદ્રા ફક્ત શારીરિક અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ વ્યક્તિની છાપને પણ બગાડે છે.

ચાલવાનો, બેસવાનો અને સીધા ઊભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. યાદ રાખો: તમારા કાન, ખભા અને હિપ્સ લાઇનમાં હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, તમારા સ્નાયુઓ ટોન રહેશે, અગવડતા ઓછી હશે, અને શ્વાસ લેવાનું ખૂબ સરળ બનશે.

દરેક પગલા સાથે યુવાન જુઓ

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ માત્ર બાહ્ય સુંદરતા માટે જ નહીં, પણ આંતરિક સ્વાસ્થ્યની પણ ચાવી છે. હૃદયની નિષ્ફળતાવાળા દર્દીઓમાં પણ, નિયમિત એરોબિક કસરત સ્નાયુઓની વૃદ્ધત્વને રોકવામાં મદદ કરે છે, શરીરના એકંદર આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે અને વય-સંબંધિત બળતરા પ્રક્રિયાઓને ધીમી કરે છે. તેથી તમારી ઉંમર ગમે તેટલી હોય અથવા તમારી વર્તમાન શારીરિક સ્થિતિ શું હોય, કસરત તમને જુવાન દેખાવામાં અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.

વૃદ્ધાવસ્થાને રોકવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ ઝડપથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ પરિણામો મેળવવા માટે, તીવ્ર ગતિએ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 45 મિનિટ માટે કસરત કરો.

પાંચ મિનિટ બહાર

આઉટડોર કસરતો વધુ અસરકારક છે. તમને ઉર્જા, આનંદ અને નવીકરણની લાગણીમાં વધારો થાય છે. તમે ટેન્શન, ગુસ્સો અને હતાશાથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો.

પ્રકૃતિમાં માત્ર પાંચ મિનિટ વિતાવવી એ તમારા ઉત્સાહને વધારવા માટે પૂરતું છે. કોઈપણ આઉટડોર પ્રવૃત્તિ યોગ્ય છે - વૉકિંગ, બાગકામ, માછીમારી, સાયકલ ચલાવવી. સાથીદાર સાથે કોફી માટે બહાર જાઓ. તમારા જીવનસાથી સાથે પડોશની આસપાસ સાંજે વોક લો. કૂતરાને ચાલો.

રીમાઇન્ડર્સ માટે ચૂકવણી કરો

કોઈને જાણ કરવા માટે તે ખૂબ જ મદદરૂપ છે. થોડી વધુ સક્રિય રીતે જીવવાનું શરૂ કરવા માટે ઘણી વાર આપણને થોડી "કિક" ની જરૂર પડે છે. કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધો જે નિયમિતપણે ખાતરી કરશે કે તમે સક્રિય છો. આ વ્યક્તિ તમારી પત્ની, મિત્ર અથવા વ્યાવસાયિક વ્યક્તિગત ટ્રેનર હોઈ શકે છે. એકસાથે તાલીમ આપતી વખતે, કોઈ એવી વ્યક્તિને પસંદ કરો કે જેણે પહેલાથી જ કોઈ ચોક્કસ રમતમાં સારા પરિણામો હાંસલ કર્યા હોય અને તમને પાછળ છોડી દીધા હોય. તમારી ટીકા કર્યા વિના વધુ સારું પ્રદર્શન કરનારા મિત્રો વધુ અસરકારક પ્રેરક બનશે.

પ્રિસ્ક્રિપ્શન અનુસાર કસરતો

ડિપ્રેશનથી માંડીને માઈગ્રેન સુધીની દરેક બાબત સામે લડવામાં દવાઓ કરતાં કસરત વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો તમને અમુક દવાઓ ટાળવા દે છે, કારણ કે શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. નિયમિત કસરત આપણા ડીએનએની કાર્ય કરવાની રીતને બદલે છે અને આહારને વધુ અસરકારક બનાવે છે.

તમારે આ બે નંબરો હૃદયથી જાણવી જોઈએ

હાર્ટ એટેક વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને મારી નાખે છે, તેમ છતાં, આ રોગને રોકવા માટે અન્ય કોઈપણ કરતાં વધુ સરળ છે. કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, બ્લડ પ્રેશર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધૂમ્રપાન અને આહાર આ બધું હાર્ટ એટેક સામેની લડાઈમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર શોધો. તમારા કોલેસ્ટ્રોલની વાર્ષિક તપાસ કરાવો. આ સંખ્યાઓને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તંદુરસ્ત આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો. તેનાથી તમારા હાર્ટ એટેકનું જોખમ 70% ઘટશે. જો તમે અભ્યાસ માટે અડધો કલાક ફાળવી શકતા નથી, તો તેના માટે ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ ફાળવો. હળવી કસરત પણ સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. અને નિષ્ક્રિય બેસીને શક્ય તેટલો ઓછો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા મગજ અને શરીરને સાફ કરો

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વ્યાયામ "શરીરના કોષોમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં વેગ આપે છે." તમારે લાંબા-અંતરના દોડવીર બનવાની જરૂર નથી - સંપૂર્ણપણે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરશે. જ્યાં સુધી તમે દિવસમાં કેટલાંક કલાકો સુધી હલનચલન કરો છો ત્યાં સુધી શરીરમાં મેટાબોલિક અને અન્ય પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડતી નથી. અને, માર્ગ દ્વારા, આ શા માટે ડોકટરોએ કબજિયાત ટાળવા માટે હંમેશા સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જવાની ભલામણ કરી છે.

સંબંધો અને ડિપિંગ ટ્રાઉઝરથી સાવચેત રહો

કોઈપણ કપડાં જે તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે તે લાંબા ગાળે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. એક પટ્ટો જે ખૂબ ચુસ્ત છે તે મહત્વપૂર્ણ ચેતા પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે. ડિપિંગ જીન્સ પાચનમાં દખલ કરે છે અને કહેવાતા "સ્કિની પેન્ટ સિન્ડ્રોમ" ના વિકાસનું કારણ બને છે, જ્યારે જાંઘના બાહ્ય ભાગ સાથે ચાલતી ચેતાઓમાંની એક સંકુચિત થાય છે. ટાઈ અને ચુસ્ત કોલર ચળવળને પ્રતિબંધિત કરે છે અને મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં દખલ કરે છે. તેમના કારણે, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ શરૂ થઈ શકે છે, સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં ગતિશીલતામાં ઘટાડો અને પીઠ અને ખભામાં સ્નાયુ તણાવમાં વધારો થવાનું જોખમ રહેલું છે.

કપડાની કઈ વસ્તુ તમને અગવડતા લાવે છે તે નક્કી કરો અને તેના માટે આરામદાયક રિપ્લેસમેન્ટ શોધો.

તાલીમ કરતાં પ્રવૃત્તિ વધુ મહત્વની છે

તમારે તાલીમ માટે કેટલો સમય ફાળવવો જોઈએ? વૈજ્ઞાનિકો વિરોધાભાસી જવાબો આપે છે. પરંતુ સૌથી સરળ જવાબ છે: તમે અત્યારે જે કરી રહ્યા છો તેના કરતાં થોડું વધારે. થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોઈ કરતાં વધુ સારી છે. દરરોજ તમારા ભારને થોડો-થોડો વધારો.

મુખ્ય વસ્તુ એ લક્ષ્યો સેટ કરવાની નથી કે જે એટલા અવાસ્તવિક છે કે તેઓ ફક્ત તમને ડરાવે છે. વધુ પડતું કામ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા થાકના સમયે કસરત ન કરો, અન્યથા તમે બીજા દિવસે આકાર ગુમાવશો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની આપણી મનની સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે, જે આપણને જીવનનો વધુ આનંદ માણવા દે છે અને આપણને બાહ્ય બળતરા અને તાણ માટે ઓછા સંવેદનશીલ બનાવે છે.

3. ઊંઘ

લાંબા સમય સુધી ઊંઘ - તમે વધુ પૂર્ણ કરો

માઇનસ એક કલાકની ઊંઘનો અર્થ એ નથી કે સક્રિય કામ અથવા આરામનો એક કલાક. જસ્ટ વિપરીત. જો તમે એક કલાક ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમારી સુખાકારી, ઉત્પાદકતા અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની ક્ષમતા બગડશે. જે લોકો છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ અન્ય લોકો કરતા વધુ કામ પર બળી જાય છે.

જો તમે કોઈ કાર્યમાં વધુ સમય વિતાવશો તો તમારી કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થશે.

તેથી જો તમે સફળ થવા માંગતા હો, તો પૂરતી ઊંઘ લો!

તમારા કામના દિવસને કેટલાક ભાગોમાં વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો, વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં અને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લો. જો તમારે એક કલાક વધુ કામ કરવાની જરૂર હોય, તો એક કલાક વધુ સૂઈ જાઓ.

ઊંઘ આખા દિવસનો મૂડ સેટ કરે છે

માત્ર એક વધારાનો કલાકની ઊંઘ એક કલાકના કામ અથવા કસરત જેટલું સારું કરી શકે છે અને ભયંકર દિવસને આનંદપ્રદમાં ફેરવી શકે છે. અને 15 કે 30 મિનિટની ઊંઘ પણ દિવસ દરમિયાન તમારા મૂડ અને સ્થિતિને અસર કરી શકે છે.

ધીમે ધીમે તમે જે ઊંઘ લો છો તેની માત્રામાં વધારો કરો, એક સમયે 15 મિનિટ, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ આરામથી જાગવાનું શરૂ ન કરો.

શીત રસી

સારી રાતની ઊંઘ શરીરની સ્થિતિને અસર કરે છે. ઊંઘની અછતના પરિણામે, બ્લડ પ્રેશર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો વિકસાવવાનું જોખમ વધે છે, અને બળતરા પ્રક્રિયાઓ વિકસે છે. તેથી જ જ્યારે તમને શરદી અથવા ફ્લૂ થવાનું જોખમ હોય ત્યારે પુષ્કળ ઊંઘ લેવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા શેડ્યૂલનું અગાઉથી આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ લેવાનો સમય હોય.

પથારીમાં, જથ્થા કરતાં ગુણવત્તા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે

તમે રાત્રે પથારીમાં આઠ કલાક સરળતાથી વિતાવી શકો છો અને સવારે સંપૂર્ણપણે થાકીને જાગી શકો છો. પહેલા તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવાનો પ્રયાસ કરો: તમારા આહાર, દૈનિક પ્રવૃત્તિ અને બેડરૂમમાંના વાતાવરણ વિશે વિચારો. અને માત્ર ત્યારે જ ઊંઘની અવધિ વિશે ચિંતા કરો.

રાત્રિ એ અંધકારમય સમય છે

કૃત્રિમ પ્રકાશને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન આવવા દો.

સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમને ઊર્જાનો અનુભવ કરવા માટે તેજસ્વી પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો. સાંજે, લાઇટ મંદ કરો. જો તમે સૂતા પહેલા વાંચો છો, તો ઝુમ્મરને બદલે બેડસાઇડનો નાનો દીવો ચાલુ કરો. શ્યામ પડદા લટકાવો, કૃત્રિમ પ્રકાશના તમામ સ્ત્રોતોને આવરી લો (અલાર્મ ઘડિયાળો અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો), બધી વિચલિત વસ્તુઓ દૂર કરો. રાત્રે, રૂમમાં પ્રવેશતા પ્રકાશની માત્રાને શક્ય તેટલી મર્યાદિત કરવા માટે પડદા સાથે બારીઓ બંધ કરો.

બગડેલું સ્વપ્ન

ઘણા લોકો માટે, એલાર્મ પર જાગવું અડધા કલાક અથવા એક કલાક સુધી ચાલે છે. અને બધું સારું રહેશે, પરંતુ આ અવાજ અને સ્વસ્થ ઊંઘની વિભાવનાનો સંપૂર્ણપણે વિરોધાભાસ કરે છે.

આગામી થોડા અઠવાડિયામાં, તમારા એલાર્મને નવીનતમ સમય માટે સેટ કરો જેથી તમને રિંગિંગ પછી આસપાસ સૂવાની તક ન મળે. તરત જ પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો.

જો આ વિકલ્પ મદદ કરતું નથી, તો એલાર્મ ઘડિયાળને બેડથી દૂર રાખો જેથી કરીને તમે ઉઠ્યા વિના તેને બંધ ન કરી શકો.

જો તમે દરરોજ સવારે એક જ સમયે જાગવાની આદત ધરાવતા હો, તો અલાર્મ ઘડિયાળનો બિલકુલ ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

કૂલ બેડ

આ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે. તમે તમારા બેડરૂમમાં હવાને ઘરના બાકીના ભાગો કરતાં ઠંડી બનાવવા માટે બારી ખોલી શકો છો. તમે બેડરૂમમાં રેડિએટર્સ પર એક અલગ થર્મોસ્ટેટ ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો અને તેને ઓછા મૂલ્ય પર સેટ કરી શકો છો. હળવા, ઠંડા ધાબળા, પંખો અથવા તો જેલ ગાદલું પેડ પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.

રાત્રે તમારા બેડરૂમનું તાપમાન સામાન્ય કરતા 2-4 ડિગ્રી ઓછું રાખો.

ઊંઘને ​​કૌટુંબિક મૂલ્ય બનવા દો

આધુનિક વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે શાળામાં બાળકોની સફળતા સીધી તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા પર આધારિત છે. જે બાળકો સારી ઊંઘ લે છે તેઓ વધુ સક્રિય હોય છે અને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે.

એક સરળ સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિ પ્રભાવશાળી પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા માટે સાબિત થઈ છે. તેથી, ઊંઘને ​​પારિવારિક મૂલ્ય બનાવવું આપણા માટે એકદમ જરૂરી છે.

તમારા પરિવાર સાથે મળીને, નવું શેડ્યૂલ વિકસાવો, લાઇટિંગ બદલો, ઘરનું તાપમાન, અવાજના સ્ત્રોતોને દૂર કરો - સામાન્ય રીતે, બધું કરો જેથી તમે અને તમારા પ્રિયજનો વધુ સારી રીતે સૂઈ જાઓ.

યાદગાર રાત

ઘણા લોકો પહેલા દિવસે આપણે જે શીખ્યા તે યાદ રાખવાની આપણી ક્ષમતા પર ઊંઘની અસરને ઓછો અંદાજ આપે છે. સાઉન્ડ સ્લીપ મગજને બધી બાકી માહિતીની પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે વીતેલા દિવસની યાદો તમારા મગજમાં સ્ક્રોલ થતી હોય છે અને સૌથી મહત્વની વસ્તુઓ પસંદ કરવામાં આવે છે. આ યાદોને પછી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને લાંબા ગાળાની મેમરીમાં ખસેડવામાં આવે છે. આ તમને સમય જતાં અમુક હકીકતો અને ઘટનાઓને યાદ રાખવા દે છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે એવી કોઈ વસ્તુ પર કામ કરી રહ્યાં હોવ કે જેના માટે ઘણી પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે આદતરૂપે મોડું જાગવાને બદલે વહેલા સૂઈ જાઓ.

ઊંઘની ગોળીઓને બદલે સ્પોર્ટ્સ

નિયમિત કસરત એ રાત્રે સારી ઊંઘ અને બીજા દિવસે પુષ્કળ ઊર્જાની ચાવી છે. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો ઊંઘની ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા શેડ્યૂલમાં સાંજના વર્કઆઉટ્સ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. સવારના વર્કઆઉટ્સ તમને આખા દિવસ માટે એનર્જી આપે છે, જ્યારે સાંજે વર્કઆઉટ તમને સારી ઊંઘ આપે છે.

સૂતા પહેલા તમારી શાંતિનું રક્ષણ કરો

તમે સૂવાના એક કલાક પહેલા જે કરો છો તે અનિદ્રામાં પરિણમી શકે છે. ઈમેલ અને ટેક્સ્ટ મેસેજ વાંચવા, પૈસાની સમસ્યાઓ વિશે વિચારવું, તમારા જીવનસાથી સાથે દલીલ કરવી, હોરર ફિલ્મો જોવી - આ બધું તમારા તણાવના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. વધુ પડતું પ્રવાહી પીવું અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી પણ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે.

સૂવાના સમયે એક ધાર્મિક વિધિ બનાવો જેમાં ખોરાક અથવા ગેજેટ્સનો સમાવેશ થતો નથી. આરામ કરવાની પરિચિત અને સુખદ રીતોમાંથી એક પસંદ કરો.

સૂતા પહેલા અવાજ કરો

રાત્રે તમને વિચલિત કરી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુને દૂર કરો. અને સૂતા પહેલા, પૃષ્ઠભૂમિ "સફેદ" અવાજ સાથે પ્રોગ્રામ્સ ચલાવો. તે તમને અવાજના બાહ્ય સ્ત્રોતોને અવગણવામાં મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય વોલ્યુમ સ્તર પસંદ કરવાનું છે, જે અનિચ્છનીય અવાજને ડૂબી જશે, પરંતુ જો જરૂરી હોય તો તમને એલાર્મ અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવાજો સાંભળવા દેશે.

લાંબા સમય સુધી સૂવું એટલું મીઠી નથી

સામાન્ય દિનચર્યાનું ઉલ્લંઘન ક્યારેય કોઈ નિશાન છોડ્યા વિના જતું નથી. જૈવિક ઘડિયાળમાં વિક્ષેપ (જેટ લેગ, કામ પર પ્રમોશન, અસામાન્ય સમયે રાત્રિભોજનને કારણે) અધિક વજન વધવાથી લઈને હૃદયમાં દુખાવો અને ડિપ્રેશન સુધી મોટી સંખ્યામાં સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

તમારી સર્કેડિયન લય જાળવવા માટે દરરોજ લગભગ એક જ સમયે જાગવાનો પ્રયાસ કરો.

તણાવને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન થવા દો

કમનસીબે, તેઓ હજુ સુધી એવી સ્વીચ લઈને આવ્યા નથી જે તમે સૂતા પહેલા તમામ બળતરાને બંધ કરી દે. પરંતુ તમે તણાવને અટકાવી શકો છો.

સૌપ્રથમ, તમારે તમારા દિવસની રચના એવી રીતે કરવાની જરૂર છે કે જે તમને તણાવનું કારણ બને તેવી પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકાય: વહેલા નીકળો જેથી મોડું થવાથી નર્વસ ન થાય. જો શક્ય હોય તો, વિવાદાસ્પદ મુદ્દાઓ પર શાંતિથી વિચાર કરવા માટે વિરામ લો. તમને રાત્રે શું જાગતું રાખે છે તે સમજો. પ્રથમ, તણાવના મુખ્ય સ્ત્રોતો સાથે વ્યવહાર કરો, પછી નાના મુદ્દાઓને ઓળખો અને તેમને પણ દૂર કરો.

તમારા જીવનમાં તણાવનો એક સ્ત્રોત શોધો. જે પરિસ્થિતિઓમાં તે ઉદ્ભવે છે તેની આસપાસ કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે આકૃતિ કરો. યાદ રાખો, તણાવ પ્રત્યેનો તમારો પ્રતિસાદ તણાવના સ્ત્રોત કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રભાવિત કરવા માટે ઊંઘ

તેજસ્વી રંગ હંમેશા ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. અનિદ્રા એ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાંની એક છે જે પહેલા આપણા દેખાવને અસર કરે છે અને પછી જ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને નુકસાન પહોંચાડે છે.

જો તમારે ઉર્જાવાન અને સારા દેખાવાની જરૂર હોય, તો રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે દિવસેને દિવસે સારી રીતે સૂઈ જશો તો તમે બે વર્ષ નાના દેખાશો.

આરામની ઊંઘ

જો તમારો દિવસ ખરાબ રહ્યો હોય, તો ગાઢ REM ઊંઘ તમને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરી શકે છે. REM ઊંઘ દરમિયાન, મગજ પાછલા દિવસના ભાવનાત્મક અનુભવની પ્રક્રિયા કરે છે, પરંતુ શરીર તણાવ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરતું નથી.

વજન ઓછું કરો અને સારી ઊંઘ લો

સારી ઊંઘ સમય જતાં વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. વજન ઘટાડવાનો એક રસ્તો એ છે કે ટીવી જોવાના એક કલાકને એક કલાકની ઊંઘ સાથે બદલો. સમય જતાં, આ નોંધપાત્ર વજન નુકશાન તરફ દોરી શકે છે. આ વિસ્તારમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સિનેમાના એક કલાકને બદલે એક કલાકની ઊંઘ લેવાથી દર વર્ષે 6 કિલો વજન ઘટે છે.

આઠ કલાક પૂરતા હોવા જોઈએ

તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, તમારે પહેલા કેટલા કલાક પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે તે સમજવું જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિને અલગ રકમની જરૂર હોય છે. મોટાભાગના લોકો માટે, બીજા દિવસે પસાર થવા માટે સાત કલાક પૂરતા હશે, અને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે તેમાંથી પસાર થવા માટે આઠ કલાક.

દિવસમાં લગભગ આઠ કલાક ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો.

ઊંઘ એ ભવિષ્યનું રોકાણ છે

સારી ઊંઘ પાચન હોર્મોન લેપ્ટિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે આપણી ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખે છે. તમે જેટલું ઓછું ઊંઘો છો, તેટલું વધુ તમે ખાવા માંગો છો. તમને જેટલી ઓછી વસ્તુઓ યાદ છે. વધુ વખત તમે બીમાર થશો. અને તમે ખરાબ દેખાશો. નબળી ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કામમાં ભૂલો, ચીડિયાપણું, અનિર્ણાયકતા અને જીવન પ્રત્યે સામાન્ય અસંતોષ તરફ દોરી જાય છે.

ઊંઘ તમારી પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ. જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે, તો તમે વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકશો, કામ પર વધુ કાર્યો પૂર્ણ કરી શકશો અને તમારા પ્રિયજનો સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરી શકશો. યાદ રાખો કે એક વધારાનો કલાક ઊંઘ એ રોકાણ છે, નુકસાન નથી.

નિષ્કર્ષ

બરાબર ખાઓ. વધુ ખસેડો. સારી ઊંઘ. એકસાથે લેવાથી, આનાથી તમને ઘણો ફાયદો થશે.

આપણે જે પણ નિર્ણય લઈએ છીએ, દરેક ક્રિયાના પરિણામ હોય છે. જો તમને પહેલાથી જ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તો ખોરાક, હલનચલન અને ઊંઘ એ જ વસ્તુઓ છે જે ખરેખર તમારા નિયંત્રણમાં છે.

તમારી જાતને પૂછો: શું આ ભાગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચોખ્ખો ફાયદો કે નુકસાન છે? આખા દિવસ દરમિયાન કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વજન ઘટાડવાનો એક રસ્તો એ છે કે ટીવી જોવાના એક કલાકને એક કલાકની ઊંઘ સાથે બદલો.

દરરોજ બેસવાનું ઓછું કરો.

ધીમે ધીમે તમારા ઊંઘનો સમય વધારો, એક સમયે 15 મિનિટ, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ આરામથી જાગવાનું શરૂ ન કરો.

દરરોજ 10,000 પગલાં (લગભગ 7 કિલોમીટર) અથવા દર અઠવાડિયે 70,000 પગલાંનું લક્ષ્ય સેટ કરો.

એવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ દીઠ એક ગ્રામ પ્રોટીન હોય.

હાનિકારક સારવાર માટે એક અપ્રિય નામની શોધ કરો જે તમને તેને ખાતા પહેલા 100 વાર વિચારવા કરશે.

પાણી, ચા અને કોફી પીઓ. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે કોફીમાં જોવા મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અમુક પ્રકારના કેન્સરના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. કોફી તમને લાંબુ જીવવામાં મદદ કરે છે, માનસિક ક્ષમતાઓ અને મૂડને સુધારે છે અને તમને તાલીમ માટે જરૂરી વધારાની શક્તિ આપે છે. આ ઉપરાંત, કોફી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

"ખાઓ, ચાલ, ઊંઘ" સમીકરણ યાદ રાખો.

સાઇટ લેખક તરફથી:

આનંદ અને લાભ સાથે વાંચો, પ્રિય મિત્રો!

જેની પાસે માહિતી છે તે વિશ્વની માલિકી ધરાવે છે.

પ્રોજેક્ટ મેનેજર A. ડેરકાચ

કમ્પ્યુટર લેઆઉટ એમ. પોટાશકીન

કળા નિર્દેશક એસ. ટિમોનોવ

કવર ડિઝાઇન shutterstock.com photobank ના ચિત્રોનો ઉપયોગ કરે છે.

© મિશનડે, 2013

મૂળ અંગ્રેજી આવૃત્તિ 2013 માં મિશનડે આર્લિંગ્ટન, વર્જિનિયા, યુએસએ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

© રશિયનમાં પ્રકાશન, અનુવાદ, ડિઝાઇન. અલ્પીના પબ્લિશર એલએલસી, 2014

બધા હકો અમારી પાસે રાખેલા છે. આ પુસ્તકના ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણનો કોઈ પણ ભાગ કૉપિરાઇટ માલિકની લેખિત પરવાનગી વિના ખાનગી અથવા જાહેર ઉપયોગ માટે ઇન્ટરનેટ અથવા કોર્પોરેટ નેટવર્ક્સ પર પોસ્ટ કરવા સહિત કોઈપણ સ્વરૂપમાં અથવા કોઈપણ માધ્યમથી પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાશે નહીં.

* * *

મારી પત્ની એશ્લે, પુત્રી હાર્પર અને પુત્ર એવરેટને સમર્પિત, જેઓ મને દરરોજ પ્રકાશ આપે છે અને મને આશા આપે છે કે આવતીકાલ વધુ સુંદર હશે

ખાઓ, ખસેડો, સૂઈ જાઓ

તમે જે દરેક નિર્ણય કરો છો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આજે એવી પસંદગીઓ કરી શકો છો જે તમને આવતીકાલે મજબૂત બનવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય નિર્ણયો લેવાથી લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાની તકો વધે છે.

સો વર્ષ પહેલાં, લોકો ચેપી રોગોથી મૃત્યુ પામ્યા હતા કારણ કે ત્યાં કોઈ જરૂરી દવાઓ ન હતી. અને આજે તેઓ એવા રોગોથી મૃત્યુ પામે છે જેનો ઉપચાર થઈ શક્યો હોત. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા મિત્રોને જોશો, ત્યારે એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમારા ત્રણમાંથી બેનું કેન્સર અથવા હાર્ટ એટેકથી અકાળે મૃત્યુ થવાની સારી તક છે.

આપણી સમસ્યા એ છે કે આપણે સામાન્ય રીતે રોજિંદા નિર્ણયોના નકારાત્મક પરિણામો વિશે વિચારતા નથી. તે અસંભવિત છે કે તમે હમણાં જ આહાર પર જવા માગો છો જેથી તમે 60 વર્ષની ઉંમરે હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ ન પામે તે હકીકતને કારણે તમે ખૂબ તળેલું, મીઠી અને માંસ ખાધું છે. પરંતુ સાઠ વર્ષની ઉંમરે રોગ અટકાવવાનું શક્ય બનશે, પરંતુ વધુ મુશ્કેલ.

તમે અત્યારે જે પણ જીવનશૈલી જીવો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમે હંમેશા લાંબુ, વધુ પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે બદલી શકો છો. કોઈપણ ઉંમરે, યોગ્ય પસંદગીઓ કેવી રીતે કરવી તે શીખવું ઉપયોગી છે. તમે દરરોજ કેવી રીતે ખાઓ છો, સૂઈ જાઓ છો અને હલનચલન કરો છો તે ખૂબ મહત્વનું છે. જેમ હું સખત રીતે શીખ્યો છું, તે વિશ્વમાં તફાવત લાવી શકે છે.

મારો ઇતિહાસ

હું સોળ વર્ષનો હતો ત્યારે આ બન્યું. હું મારા મિત્રો સાથે બાસ્કેટબોલ રમી રહ્યો હતો, અને અચાનક મને લાગ્યું કે મારી દ્રષ્ટિમાં કંઈક ખોટું છે - મારી આંખોની સામે એક પ્રકારનું કાળું ટપકું તરવરતું રહ્યું. મને આશા હતી કે બધું જલ્દી પસાર થઈ જશે, પરંતુ તે વધુ ખરાબ થયું. પછી મેં મારી માતાને ફરિયાદ કરી, અને તે તરત જ મને નેત્ર ચિકિત્સક પાસે લઈ ગઈ.

તે બહાર આવ્યું કે આ કાળો ટપકું ડાબી આંખના રેટિના પર ગાંઠ હતી. ડૉક્ટરના કહેવા પ્રમાણે, હું અંધ બની શકું છું. મારા શરીરની સ્થિતિનો સંપૂર્ણ ચિત્ર મેળવવા માટે મારે રક્તદાન કરવું પડ્યું. થોડા અઠવાડિયા પછી, મારી માતા અને મને વિશ્લેષણના પરિણામોની સમીક્ષા કરવા માટે ફરીથી ક્લિનિકમાં આમંત્રણ આપવામાં આવ્યું.

ડૉક્ટરે કહ્યું કે મને હિપ્પલ-લિન્ડાઉ ડિસીઝ (VHL) નામનો દુર્લભ આનુવંશિક વિકાર છે. તે સામાન્ય રીતે વારસાગત હોય છે, પરંતુ મારા કિસ્સામાં તે એક દુર્લભ પ્રકારનું આનુવંશિક પરિવર્તન હતું જે 4.4 મિલિયનમાંથી એક કેસમાં થાય છે. તે કેન્સરના કોષોને દબાવવા માટે જવાબદાર જનીનનું ઉત્પાદન અવરોધે છે, જે લગભગ તમામમાં ગાંઠોના તીવ્ર વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. અંગો

મને સારી રીતે યાદ છે કે કેવી રીતે હું ડૉક્ટરની સામે લાકડાના વિશાળ ટેબલ પર બેઠો હતો, અને તેણે મને કહ્યું હતું કે મારે મારા બાકીના દિવસો કેન્સર સામે લડવું પડશે. મારું હૃદય મારી રાહમાં ડૂબી ગયું, અને મારું મગજ તાવથી એક જ પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યો હતો, "કેમ?" આ દરમિયાન ડૉક્ટરે કહ્યું કે હું ટૂંક સમયમાં કિડની, એડ્રિનલ ગ્રંથિ, સ્વાદુપિંડ, મગજ અને કરોડરજ્જુમાં કેન્સરની ગાંઠો વિકસાવી શકું છું.

આ સંભાવનાએ મને અંધ થવાના જોખમ કરતાં પણ વધુ ડરાવ્યો. ડૉક્ટરની ઑફિસમાં થયેલી વાતચીતથી મને મારા જીવનને તદ્દન નવી રીતે જોવા મળ્યું. જો તેઓને મારી બીમારી વિશે ખબર પડે તો શું મારી સાથે અલગ રીતે સારવાર કરવામાં આવશે? શું હું ક્યારેય લગ્ન કરી શકીશ અને બાળકો પેદા કરી શકીશ? પરંતુ સૌથી અગત્યનું, શું હું લાંબુ અને સુખી જીવન જીવી શકું?

ડોકટરોએ મારી દ્રષ્ટિ બચાવવા માટે શક્ય બધું કર્યું - તેઓએ ગાંઠને સ્થિર કરી અને લેસરથી તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ, કમનસીબે, હું કાયમ માટે એક આંખે અંધ છું. આ નુકસાન સાથે શરતો પર આવ્યા પછી, મેં મારા દુર્લભ રોગ વિશે કોઈપણ માહિતી શોધવાનું શરૂ કર્યું.

ખૂબ જ ઝડપથી તે મારા માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે હું જે જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરી રહ્યો હતો તે મને મારા જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સમય જતાં, મને જાણવા મળ્યું છે કે વાર્ષિક આંખની પરીક્ષા, MRI અને CT સ્કેન મારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. જો ડોકટરોને પ્રારંભિક તબક્કે ગાંઠ મળી આવે, તો તેઓ તેના વિકાસને રોકવાની શક્યતા વધારે છે. આ મહાન સમાચાર હતા. હવે હું વધુ લાંબુ જીવી શકીશ, ભલે મારે જટિલ ઓપરેશન કરાવવું પડે.

હવે 20 વર્ષથી હું દર વર્ષે જરૂરી પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું. મને હાલમાં મારા મગજ, કિડની, એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ, સ્વાદુપિંડ અને કરોડરજ્જુમાં નાની ગાંઠો છે. દર વર્ષે હું જોઉં છું કે તેમાંથી કોઈ એટલો મોટો થયો છે કે તેને દૂર કરવાની જરૂર છે. મોટેભાગે, શસ્ત્રક્રિયાનો પ્રશ્ન ઊભો થતો નથી.

સક્રિય ગાંઠો વધવાની સતત અપેક્ષા સાથે જીવવું ભયંકર લાગે છે. કદાચ આ સાચું હશે જો હું એવી કોઈ વસ્તુ પર આધાર રાખું જેને હું નિયંત્રિત કરી શકતો નથી: મારા જનીનો. પરંતુ હું વાર્ષિક પરીક્ષાઓ દ્વારા દરેક વસ્તુને નિયંત્રણમાં રાખું છું અને મારા શરીરમાં કેન્સરના કોષોના વિકાસ અને ફેલાવાના જોખમને ઘટાડવા માટે દરેક રીતે પ્રયાસ કરું છું.

વર્ષ-દર વર્ષે, હું લાંબુ અને સુખી જીવન જીવવાની મારી તકોને સુધારવા માટે યોગ્ય રીતે ખાવાનું, હલનચલન કરવાનું અને સૂવાનું શીખું છું. હું દરરોજ મેળવેલ જ્ઞાનને વ્યવહારમાં મૂકું છું. અને દરરોજ હું એક મહત્વપૂર્ણ પસંદગી કરું છું જેના પર મારું ભવિષ્ય નિર્ભર છે.

નાની વસ્તુઓ મહત્વની છે

યોગ્ય નિર્ણયો લેવાનું સરળ નથી - તમારે દરેક સમયે સમાધાન કરવું પડશે. પરંતુ રમત મીણબત્તી વર્થ છે. કેન્સર, હાર્ટ ફેલ્યોર અને અન્ય ક્રોનિક રોગોની સારવાર વિશે સતત નવા ડેટા બહાર આવી રહ્યા છે. દરરોજ મને નવા વિચારો મળે છે જે મારા પ્રિયજનોને સ્વસ્થ, લાંબુ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લા 10 વર્ષથી મેં મેળવેલ તમામ જ્ઞાનને વ્યવસ્થિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું જેથી કરીને અન્ય લોકો તેનો ઉપયોગ કરી શકે. હું સાબિત અને સરળ તકનીકો શોધવાનો પ્રયાસ કરું છું જે લોકોને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં અને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરશે. આ કરવા માટે, હું ઘણાં સંશોધન સાહિત્યનો અભ્યાસ કરું છું - તબીબી અને મનોવૈજ્ઞાનિક જર્નલ્સથી લઈને અત્યંત વિશિષ્ટ કાર્યો સુધી.

અલબત્ત, હું ડૉક્ટર નથી. અને પોષણ, કસરત અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓમાં નિષ્ણાત નથી. હું માત્ર એક દર્દી છું. હું એક સંશોધક અને ખૂબ ઉત્સુક વાચક પણ છું, અને મને ઉપયોગી માહિતી શોધવાનું અને મિત્રો સાથે શેર કરવું ગમે છે. આ પુસ્તકમાં મેં સૌથી રસપ્રદ અને અસરકારક તકનીકો એકત્રિત કરી છે જેના વિશે મેં શીખ્યા છે.

મેં અહીં જે લખ્યું છે તે બધું મારી દૈનિક પસંદગીઓને પ્રભાવિત કરે છે. મારા મોંમાં જતો દરેક ડંખ મારી પત્ની અને બાળકો સાથે બીજા બે વર્ષ વિતાવવાની મારી તકો વધારે છે અથવા ઘટાડે છે. સવારના અડધા કલાકની કસરત મને આખા દિવસ માટે શક્તિ આપે છે. સારી રાતની ઊંઘ તમને બીજા દિવસના કાર્યોનો સામનો કરવા દે છે. તેથી, સ્વસ્થ આહાર, કસરત અને ઊંઘ દ્વારા, હું સક્રિય રહી શકું છું, એક સારા પતિ અને પિતા અને પ્રખર વ્યક્તિ.

આપણી બધી ક્રિયાઓ, નાનામાં નાની પણ, સંચિત અસર ધરાવે છે. જો તમે ખોટા નિર્ણયો કરતાં વધુ વખત યોગ્ય નિર્ણયો લો છો, તો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્વસ્થ રહી શકો છો. જીવન સામાન્ય રીતે નસીબનો ખેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે ચાર રોગો લો જે સામાન્ય રીતે અટકાવી શકાય છે: કેન્સર, ડાયાબિટીસ, હૃદયની નિષ્ફળતા અને ફેફસાના રોગ. સામૂહિક રીતે, તેઓ 10 માંથી 9 લોકોને મારી નાખે છે. તે જ સમયે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જો અમુક સરળ નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો, 90% લોકો 90 વર્ષ સુધી જીવી શકે છે. અને માત્ર ટકી રહેવા માટે જ નહીં, પરંતુ એવા રોગો વિના જીવવું કે જે પુખ્ત વયના વર્ષોને ઝેર આપે છે. અને જો તમારા પરિવારમાં કોઈનું કેન્સર અથવા હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ થયું હોય, તો પણ તમારી પાસે સમાન ભાવિ ટાળવાની તક છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ પહેલેથી જ સાબિત કર્યું છે કે દીર્ધાયુષ્ય વારસાગત નથી. તમારું આયુષ્ય ફક્ત તમારી આદતો દ્વારા જ નક્કી થાય છે. એટલે કે, મુદ્દો નથી કેટલાતમારા માતાપિતા રહેતા હતા, પરંતુ માં કેવી રીતેઆપ જીવો છો.

હું પોતે જીવતો પુરાવો છું કે ખરાબ આનુવંશિક વલણ સાથે પણ તમે ટકી શકો છો. મારી જીવનશૈલી મને નવા દેખાવ અને હાલના ગાંઠોના વિકાસને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

હા, કમનસીબે, કંઈપણ ચોક્કસપણે કેન્સરને અટકાવી શકતું નથી અથવા તમને લાંબા જીવનની ખાતરી આપી શકતું નથી. જેઓ આવા વચનો આપે છે તેમના પર વિશ્વાસ ન કરો. પરંતુ આ પુસ્તકમાં હું જે લખું છું તે બધું તમને શક્ય તેટલું લાંબુ અને આનંદપૂર્વક જીવવાની તકો વધારવામાં મદદ કરશે.

યોગ્ય નિર્ણયો લેવા માટે 30 દિવસ

હું આશા રાખું છું કે તમને પુસ્તકમાં ઉપયોગી વિચારો મળશે જે તમે વ્યવહારમાં ચકાસવા માંગો છો. આના પર એક મહિનો વિતાવો. અનુભવ દર્શાવે છે કે નવી ટેવો લગભગ બે અઠવાડિયામાં શીખી જાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રથમ પગલું, એકલા અથવા સમાન વિચારવાળા લોકો સાથે.

દરેક પ્રકરણમાં તમને ત્રણ વૈજ્ઞાનિક આધારિત તકનીકો અને તેનો વ્યવહારમાં ઉપયોગ કરવા માટેના વિકલ્પો મળશે. એક મહિના માટે તેમાંથી ઓછામાં ઓછા એકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કાગળ પર શું કરવાની જરૂર છે તે લખો અને તેને દૃશ્યમાન જગ્યાએ ચોંટાડો. આ નવી કુશળતાને આદત બનાવવામાં મદદ કરશે.

જો તકનીક ફળ આપે છે, તો તેનો સતત ઉપયોગ કરો; જો નહીં, તો કંઈક બીજું અજમાવો. ફક્ત તમે જ સમજી શકો છો કે તમારા માટે શું કામ કરે છે અને શું નથી. પરંતુ આ પુસ્તકમાં વર્ણવેલ દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેને લાયક નથી. તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછા બે વિચારોનો અમલ કરો. વધુમાં, www.eatmovesleep.org પર તમે આ કરી શકો છો:

તમારી આદતો અને કાર્યોના આધારે વ્યક્તિગત કાર્ય યોજના બનાવો;

પ્રથમ 30 દિવસની યોજના અને અન્ય ટીમવર્ક સંસાધનો ડાઉનલોડ કરો.

પગલાં લેવા! તે માત્ર એક યોજના વિકસાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે જે ખાસ કરીને તમારી પરિસ્થિતિમાં અસરકારક રહેશે. તમે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથે અથવા તમારી જાતે નવી કુશળતાનો ઉપયોગ કરીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો - જે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ હોય. અને યાદ રાખો: આવતા મહિને મેળવેલી કેટલીક ઉપયોગી ટેવો તમને પછીના તમામ વર્ષોમાં સંપૂર્ણ રીતે જીવવા દેશે.

સમાનતા "ખાઓ, ચાલ, સૂઈ જાઓ"

સવારનો સ્વસ્થ નાસ્તો તમને આખા દિવસ માટે શક્તિ આપશે. આ તમને દિવસભર યોગ્ય ખાવામાં મદદ કરશે. અને જો તમે બરાબર ખાઓ છો અને દિવસ દરમિયાન ઘણું હલાવો છો, તો તમે રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જશો. અને સારી ઊંઘ પછી, તમે બીજા દિવસે ઉર્જાથી ભરપૂર હશો.

નબળી ઊંઘ, તેનાથી વિપરીત, તરત જ આપણા પોષણ અને પ્રવૃત્તિને નકારાત્મક અસર કરે છે. નિંદ્રા વિનાની રાત પછી, તમે નાસ્તામાં કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની ઇચ્છા કરશો, અને બાકીના દિવસ દરમિયાન તમે ભાગ્યે જ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવશો. છેવટે, ત્રણેય તત્વો તમારી વિરુદ્ધ કામ કરવાનું શરૂ કરશે, અને તમારું જીવન દરરોજ ખરાબ થતું જશે. તેથી જ ત્રણેય ઘટકોને યોગ્ય રીતે મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે આ તમામ તત્વોના સંયુક્ત ફાયદા માત્ર આહાર કે કસરત કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. અને જો તમે એક જ સમયે ત્રણેય પ્રક્રિયાઓને ડીબગ કરો તો યોગ્ય રીતે ખાવું, ખસેડવું અને સૂવું વધુ સરળ બનશે.

જો તમે બરાબર ખાઓ છો, ઘણું હલાવો છો અને આજે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો, તો કાલે તમે ઉર્જાથી ભરપૂર હશો. તમે મિત્રો અને પરિવાર પ્રત્યે વધુ સચેત રહેશો. તમે કામ પર અને જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં વધુ પ્રાપ્ત કરશો.

મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવાની છે કે તમારું ભવિષ્ય તમે આજે લીધેલા નિર્ણયો પર આધારિત છે.

1. મૂળભૂત

ઝડપી વજન નુકશાન વિશે ભૂલી જાઓ

મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમે એકમાત્ર એવા નથી કે જેઓ નવીનતમ ફેડ આહાર શોધી શકતા નથી. સર્વેક્ષણ કરનારાઓમાંથી લગભગ ત્રણ-ચતુર્થાંશ લોકો માને છે કે આધુનિક, સતત બદલાતા સિદ્ધાંતો પર આધાર રાખીને આરોગ્યપ્રદ ખાવું અશક્ય છે. વધુમાં, સર્વેક્ષણમાં સામેલ અડધાથી વધુ લોકો કહે છે કે યોગ્ય આહાર બનાવવા કરતાં આવકવેરાની ગણતરી કરવી સરળ છે.

કદાચ આ જ કારણ છે કે બે તૃતીયાંશ કરતાં વધુ અમેરિકનો વધુ વજન અને સ્થૂળતાનો સામનો કરી શકતા નથી, જો કે તેમાંથી લગભગ બધા જ આહારનું પાલન કરે છે. સમસ્યા એ છે કે "પરહે-પરાણે" એક અસ્થાયી પ્રયાસ સૂચવે છે. અને આને કારણે, ઘણા લોકપ્રિય આહાર નિષ્ફળ થવા માટે વિનાશકારી છે. જો તમે નવા આહાર માટેની જાહેરાત જોશો જે થોડા અઠવાડિયામાં પરિણામોનું વચન આપે છે, તો રોકો અને પરિણામો વિશે વિચારો.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમને ઘણા આહારની ઓફર કરવામાં આવશે જે તમને વધારાના પાઉન્ડથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા દેશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તમારા લાભને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે નહીં. કેટલાક "ખાસ કરીને અગ્રણી" ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ઘણા દિવસો સુધી માત્ર કૂકીઝ ખાવાનું (તમે માનશો નહીં!) અથવા માત્ર સ્મૂધી પીવાનું સૂચન કરે છે. પરંતુ જો તમે આવા આહાર પર એક-બે કિલોગ્રામ વજન ગુમાવો છો, તો પણ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નુકસાનકારક અસર કરશે.

લોકપ્રિય આહાર પણ નિષ્ફળ થવા માટે વિનાશકારી છે જો તેઓ "ખાઓ, ચાલ, ઊંઘ" સમીકરણના માત્ર એક તત્વને સંબોધિત કરે. 1990 ના દાયકાના પ્રારંભમાં ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર એ તમામ ક્રોધાવેશ હતા. પરિણામે, ઘણી કંપનીઓએ ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનોનું ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કર્યું. દરેક ખૂણા પર ડાયેટ બેકરીઓ ખુલી, અને ઓછી ચરબીવાળા ફટાકડા અને ચિપ્સ સ્ટોર્સમાં દેખાયા. હું પણ, ઓછી ચરબીવાળી બધી વસ્તુઓ માટે સામાન્ય ક્રેઝનો ભોગ બન્યો છું.

પરંતુ તે બહાર આવ્યું છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ અને કૃત્રિમ અવેજી ઉમેરીને ચરબીની એકંદર સામગ્રીને ઘટાડવામાં આવે છે. ઉત્પાદકોએ મીઠાઈ ઘટકો સાથે ચરબીને ખાલી બદલી.

પછી લો-કાર્બ આહારનો વારો આવ્યો. આ શરીર પર કેવી અસર કરી શકે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, લોકોએ મોટી માત્રામાં પ્રાણી પ્રોટીન ખાવાનું શરૂ કર્યું. જો કે, જો પ્રાણી પ્રોટીનને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ખાંડયુક્ત ખોરાક સાથે બદલવામાં આવે તો શાકાહારી આહાર પણ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ નથી.

કેલરીની ગણતરી પર આધારિત આહાર પણ પૂરતો અસરકારક ન હતો. જેમ કે એક સંશોધકોએ કહ્યું: "પોષણ સિદ્ધાંતની વિરુદ્ધ, કેલરી એ કેલરી નથી." તે બહાર આવ્યું છે કે મધ્યસ્થતામાં બધું ખાવું પણ નુકસાનકારક છે.

ગુણવત્તાતમે શું ખાઓ છો તે વધુ મહત્વનું છે જથ્થો. 20 વર્ષમાં 100,000 થી વધુ દર્દીઓના અવલોકનોના આધારે હાર્વર્ડ ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં આ મુખ્ય તારણો છે. સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ખાવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા કરતાં જે પ્રકારનો ખોરાક ખાવામાં આવે છે તેનાથી આરોગ્ય પર વધુ અસર પડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર પણ પોષણની ગુણવત્તા જેટલું મહત્વનું નથી. એક વૈજ્ઞાનિકે નોંધ્યું છે તેમ: "તમે સંયમિત રીતે કંઈપણ ખાઈ શકો છો એ વિચાર માત્ર ખાઉધરાપણું માટેનું બહાનું છે."

લોકપ્રિય આહાર ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ માત્રપોષણ માટેના વ્યાપક અભિગમના ભાગરૂપે. તમે પહેલાથી જ કયા આહારનો પ્રયાસ કર્યો છે તે વિશે વિચારો. તેમની પાસેથી આરોગ્યપ્રદ વિચારો લો અને તેમને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ ઓછી હોય તેવા ખોરાક પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

યોગ્ય ખાવું એટલું મુશ્કેલ નથી. હેલ્ધી ફૂડ સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે. એવા ખોરાકની પસંદગી કરો જે તમને દિવસ માટે ઊર્જા આપે અને ભવિષ્યમાં તમને સ્વસ્થ રાખે. દરેક સમયે એક અથવા બીજા આહાર પર રહેવા કરતાં દરરોજ તંદુરસ્ત આહાર યોજનાને વળગી રહેવું ખૂબ સરળ છે.

એકવાર તમે યોગ્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરો, ધીરજ રાખો. ઘણા લોકો આહાર પછી આહાર છોડી દે છે કારણ કે તેઓને ઝડપી પરિણામ મળતું નથી. શરીરને આહારના ફેરફારોનો જવાબ આપવા માટે સમયની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય પૂરતો છે. આગામી મહિનામાં થોડા પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા સંપૂર્ણ આહારમાં કેવી રીતે ફેરફાર કરવો તે વિશે વિચારો, અને પછી તમારી નવી આદતો ભવિષ્યમાં ઘણા ફાયદા લાવશે.