ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટેની દવાઓ: દવાઓની સમીક્ષા. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવું - પોષણ, વિટામિન્સ અને કસરત

સમગ્ર વિશ્વમાં, પ્રશ્ન સુસંગત રહે છે: વાસ્તવિક માણસ કેવી રીતે બનવું? જ્ઞાનના આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના મતે, તમારે સતત જિમ અથવા મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોન શું છે અને તેને શરીરમાં કેવી રીતે વધારવું જોઈએ તે સમજવા માટે તે પૂરતું છે. તે હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે જે છોકરામાંથી વાસ્તવિક માણસ બનાવે છે. ડોકટરો સલાહ આપે છે, સૌ પ્રથમ, શરીરમાં પદાર્થના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરો, કારણ કે વધુ પડતી અનિચ્છનીય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તો, ચાલો પહેલા ટેસ્ટોસ્ટેરોન શબ્દની વ્યાખ્યા સમજીએ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન શું છે

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ સ્ટીરોઈડ પ્રકૃતિના પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સનું છે, જેને સામાન્ય રીતે એન્ડ્રોજેન્સ કહેવામાં આવે છે. અંડકોષમાંથી હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, અને હાયપોથાલેમસ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિ તેના વિકાસ અને વર્તન માટે "જવાબદાર" છે. આ પ્રક્રિયા કેવી રીતે થાય છે? હાયપોથેલેમસમાંથી એક આવેગ કફોત્પાદક ગ્રંથિને મોકલવામાં આવે છે કે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની કેટલી ઉણપ છે, તે પછી સંદેશ વૃષણને જાય છે.

પુરુષ હોર્મોન શું અસર કરે છે?

• અવાજ ફેરફાર;
• શિશ્નના કદમાં વધારો;
• ચહેરા અને શરીર પર વાળ વૃદ્ધિ;
• શુક્રાણુ ઉત્પાદન;
• શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ;
• સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા.

રસપ્રદ હકીકત:સ્ત્રીઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો હિસ્સો પણ હોય છે, જે અંડાશય અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, હોર્મોનની માત્રા મજબૂત સેક્સ કરતા 10-20 ગણી ઓછી હોય છે.

પુરૂષ હોર્મોનના ઉચ્ચ અને નીચા સ્તરો છે. જો શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ હોય તો શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિનો ભોગ બને છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

પ્રથમ તમારે હોર્મોનની માત્રા શોધવાની જરૂર છે જે સરેરાશ વ્યક્તિને અનુરૂપ છે. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સામાન્ય સ્તર 11-33 ng/ml છે. પદાર્થના ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાને ખરેખર પ્રભાવિત કરવા માટે, તમારે હોર્મોનને ઘટાડતા પરિબળો વિશે જાણવાની જરૂર છે. આમાં શામેલ છે:

1. ઉંમર;
2. બેઠાડુ જીવનશૈલી;
3. ગરીબ પોષણ;
4. અતિશય દારૂનો વપરાશ;
5. ધૂમ્રપાન
6. ઊંઘનો અભાવ;
7. તાણ, બળતરા;
8. આનુવંશિકતા;
9. જાતીય ચેપ;
10. નિયમિત જાતીય જીવનનો અભાવ;
11. દવાઓ

અને આ નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરના સંકેતોની અંતિમ સૂચિ નથી. કેવી રીતે સમજવું કે તમારા શરીરમાં પૂરતા પુરૂષ હોર્મોન નથી? વ્યક્તિ સતત થાક, ઉર્જા અને શક્તિનો અભાવ, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ અને ઉદાસીન મૂડની ફરિયાદ કરે છે. બીજું મહત્વનું પરિબળ શક્તિ અને ઇચ્છામાં ઘટાડો છે.

મહત્વપૂર્ણ:જો, તેનાથી વિપરિત, કોઈ માણસના શરીરમાં આ પદાર્થનું વર્ચસ્વ હોય, તો આ કોઈ સમસ્યા ઊભી કરશે નહીં. સ્ત્રીઓ વિશે પણ એવું ન કહી શકાય. જો તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સ્થાપિત ધોરણ કરતાં વધી જાય, તો આ સમગ્ર શરીરમાં વાળની ​​વૃદ્ધિ, ખીલ અને અનિયમિત માસિક ચક્રને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, પુરૂષ હોર્મોન વંધ્યત્વ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, વાજબી જાતિ માટે પદાર્થના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું અને, કટોકટીના કેસોમાં, પ્રશ્નો સાથે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે જાતે જ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે જાણતા નથી, તો ડૉક્ટરની મદદ લો. હોર્મોનની માત્રા બદલવાની બે રીત છે: કુદરતી અને ઔષધીય.

લોક ઉપાયો

ઘરે, તમે દૈનિક કસરત દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકો છો. તમારે જીમમાં જઈને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરવાની જરૂર નથી. પ્રથમ વખત, 30 મિનિટ ચાલવા અથવા જોગ કરવા માટે તે પૂરતું છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્ગો સઘન છે. તમારે ચાલવાથી શા માટે શરૂઆત કરવી જોઈએ? શરીર તાલીમને તાણ તરીકે માની શકે છે, જે ફક્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધુ ખરાબ કરશે.

અમે ભારપૂર્વક કહીએ છીએ કે બંને સંકુલ શ્રેષ્ઠમાંના છે અને મહત્તમ હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરે છે. વ્યવસાયિક પ્રશિક્ષકો પ્રથમ બે મહિના માટે પ્રથમ કરવાની અને પછી બીજા પર જવાની સલાહ આપે છે.

શરત:બે સંકુલની વચ્ચે તમારે 2-3 દિવસનો નાનો વિરામ લેવો જોઈએ. માણસે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી વધુ તાલીમ ન લેવી જોઈએ. જટિલ એક કલાક માટે હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ કસરતો તીવ્રતા સાથે થવી જોઈએ. દરરોજ, અભિગમોની સંખ્યા અને વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરો, અને તીવ્ર તાલીમ ટૂંકી શક્ય સમયમાં જરૂરી પરિણામો પ્રદાન કરશે.

જો તમે બોડી બિલ્ડર છો:

• તમે શોષી લો છો તે કેલરીની સંખ્યામાં વધારો;
• અતિશય ખાવું નહીં, પરંતુ ભારે ખાવું;
• સખત રીતે વ્યાખ્યાયિત પ્રમાણમાં પ્રોટીન લો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો બીજો ઘટક પોષણ છે. તમારે દિવસમાં 3-4 વખત ખોરાક લેવો જોઈએ. સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં અતિશય ખાવું અથવા રાત્રિભોજન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીવાળા ખોરાકની યાદી બનાવો. આનો આભાર, તમે તમારા આહારને સંતુલિત કરી શકશો અને તમારા શરીરને કુશળતાપૂર્વક પોષણ આપી શકશો.

ત્યાં વિશિષ્ટ આહાર છે જે પુરૂષ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારશે. જો કે, જો વ્યક્તિ જીમમાં વર્કઆઉટ કરે તો જ તમારે તેનું પાલન કરવું જોઈએ. આ સહજીવન જ અપેક્ષિત પરિણામ આપશે. રમતગમતના દિવસે, આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વર્ચસ્વ હોવું જોઈએ:

• 1 ભોજન (4 બાફેલા ઇંડા, 1 બન, 1 ચમચી પ્રોસેસ્ડ ચીઝ, 1-2 ગ્લાસ સફરજનનો રસ);
• ભોજન 2 (અડધો કપ મગફળી, એક ગ્લાસ આખા દૂધ);
• 3 ભોજન (400 ગ્રામ ચિકન બ્રેસ્ટ, સફેદ બ્રેડનો ટુકડો, ચીઝનો ટુકડો, 1 ચમચી મેયોનેઝ, એવોકાડો, જ્યુસ અથવા દ્રાક્ષ);
• 4 ભોજન (પાણી પર પ્રોટીન, એક કપ ઓટમીલ);
• 5 ભોજન (રસ અથવા દૂધ, સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ);
• 6 ભોજન (300 ગ્રામ બીફ, એક કપ બ્રોકોલી, ચોખા, વનસ્પતિ કચુંબર, ઓલિવ તેલના 2 ચમચી);
• ભોજન 7 (200 ગ્રામ ચીઝ, એક કપ અનેનાસ, 30 ગ્રામ બદામ).

પરિણામે, ભાગોના કદના આધારે, તમને 3400-4200 કેલરી અને 400-500 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મળે છે.

મહત્વપૂર્ણ:કેટલાક ખોરાકમાં કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, જે પુરુષ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. આમાં શામેલ છે:

• માછલી
• ઇંડા
• યકૃત;
• માંસ
• દૂધ;
• કેવિઅર

પુરૂષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતા ખોરાકની યાદી

• વટાણા
• તલ
• કોટેજ ચીઝ;
• મગફળી
• કોબી
• બ્રોકોલી

પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું? વાસ્તવમાં, જો તમે કામમાં વ્યસ્ત છો અને નિયમિત રીતે કસરત નથી કરી શકતા અથવા ખાવાના નિયમોનું પાલન કરી શકતા નથી, તો તમે તમારી જાતને ઊંઘ સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. ડૉક્ટરો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક અને પ્રાધાન્યમાં 8-9 કલાક સૂવાની ભલામણ કરે છે.

પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

વાસ્તવમાં, જો તમે કામમાં વ્યસ્ત છો અને નિયમિત રીતે કસરત નથી કરી શકતા અથવા ખાવાના નિયમોનું પાલન કરી શકતા નથી, તો તમે તમારી જાતને ઊંઘ સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. ડૉક્ટરો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક અને પ્રાધાન્યમાં 8-9 કલાક સૂવાની ભલામણ કરે છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે:ઊંઘ સુપરફિસિયલ ન હોવી જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે આરામ કરતા ત્રણ કલાક પહેલાં તમારા મોબાઇલ ઉપકરણ અને કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું જોઈએ, તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે બેભાન સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે, અને મગજ "સ્ટેન્ડબાય મોડ" માં હોય છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, નબળા લિંગ પર પણ પુરુષ હોર્મોનના પ્રકાશનની અસર થાય છે. છોકરી સાથેનો સરળ સંદેશાવ્યવહાર ઉત્સાહ અને ઊર્જામાં અવિશ્વસનીય ઉછાળો લાવી શકે છે. પુરુષોના સામયિકો અથવા પુખ્ત વયના વિડિયો જોવાથી પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ મળશે. જો કે, ઘનિષ્ઠ જોડાણ પ્રક્રિયાને શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રભાવિત કરે છે.

અને છેલ્લો લોક ઉપાય સૂર્ય છે. આશ્ચર્ય પામશો નહીં, વિટામિન ડી ખરેખર માત્ર શરીરમાં હોર્મોનની માત્રા પર જ નહીં, પણ અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ પર પણ ગંભીર અસર કરે છે.

30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુરુષો

કિશોરો માટે, પદાર્થની માત્રામાં વધારો કરવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ભવિષ્યની સમસ્યાઓ ટાળવા માટે સમયસર ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો નોંધવો. ખાસ કરીને, માત્ર ખોરાક જ નહીં, પણ વિશિષ્ટ પ્રોટીન શેકનો પણ હોર્મોન બદલવા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. કેટલાક રમતગમતના પોષણ પ્રત્યે બદલે નકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, પરંતુ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા "પુરવણીઓ" ના કિસ્સામાં તેઓ સમસ્યાને ઝડપથી હલ કરી શકે છે. વિટામિન કોકટેલ એ શુદ્ધ ઉત્પાદનો છે જે તરત જ પ્રવૃત્તિ અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

સૌથી સરળ ટીપ્સ કે જે તમે તમારા હોર્મોનનું સ્તર વધારવા માટે અનુસરી શકો છો.

1. સવારે અને સાંજે ઠંડા પાણીથી જાતે પીવો.આ પદ્ધતિ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં મળી આવી હતી. સજા તરીકે, શાળાના બાળકોને પોતાને ઠંડા પાણીથી પીવડાવવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી, પરંતુ તેનાથી માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિ જ નહીં, પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો થયો હતો.
2. શૃંગાર વગર નું.આ આઇટમમાં તે ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થતો નથી જેનો ઉપયોગ છોકરીઓ કરે છે. આ લોશન, જેલ અને શેમ્પૂનો સંદર્ભ આપે છે. તેઓ માત્ર ખોપરી ઉપરની ચામડી પર જ નહીં, પણ કિશોર દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન્સ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે.
3. પ્રદૂષિત હવા ટાળો.વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે તેમ, એક્ઝોસ્ટ ધૂમાડો, ગેસોલિનની ગંધ અને સ્ટેશનોમાંથી ધૂમાડો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને અડધાથી ઘટાડે છે. ડૉક્ટરો એર હ્યુમિડિફાયર ખરીદવા અને કામ પર અને ઘરે વધુ વખત રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની સલાહ આપે છે.

30 વર્ષ પછી

નિષ્ણાતો બેકડ સામાન, ખાંડ અને અન્ય "મીઠી ખોરાક" ને સંપૂર્ણપણે ટાળવાની સલાહ આપે છે. તમારે તમારા આહારમાંથી કેફીન ધરાવતી કોફી અને ચાને પણ બાકાત રાખવી જોઈએ. અગાઉ, ડોકટરોએ પહેલેથી જ કહ્યું છે કે વધુ પડતા બીયરના સેવનથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. જો કે, જો તે કુદરતી વાઇન હોય તો તમે મજબૂત પીણાં પી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ:શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર. આ આદત માટે આભાર, આ તમને માત્ર વધારાનું વજન જ નહીં, પણ ઝેરથી પણ છુટકારો મેળવવા દેશે જે શરીરમાં થોડા સમય માટે એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે.

40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો

આ ઉંમરે, ફક્ત ખરાબ ટેવો છોડી દેવી હવે મદદ કરશે નહીં. વિજાતીય વ્યક્તિ પાસેથી ખુશામત મેળવવાનું ચાલુ રાખવા માટે તમારે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવો જોઈએ. ડોકટરો ખાસ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ, કહેવાતા ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટરનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે. નોંધ કરો કે ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના તેમને સ્ટોરમાં ખરીદવું મુશ્કેલ નથી. હર્બલ ડેકોક્શન્સ સ્પોર્ટ્સ પોષણને બદલવામાં મદદ કરશે.

નિયમિત બૂસ્ટરમાં શું શામેલ છે:

• કુદરતી ઘટકો;
• શાકભાજી;
• વિટામિન્સ;
• કૃત્રિમ પદાર્થો (ભાગ્યે જ).

મહત્વપૂર્ણ: 23 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના યુવાનો દ્વારા પૂરકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે શરીરમાં અસ્થિર હોર્મોનલ સિસ્ટમ છે. વિશિષ્ટ માધ્યમોનો ઉપયોગ સિસ્ટમને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, પરિણામે ભવિષ્યમાં ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

સૌથી સામાન્ય બૂસ્ટર્સ:

• એરોમાટેઝ અવરોધકો (દવાઓની સૌથી સલામત અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની શ્રેણી);
• ટેમોક્સિફેન (10 દિવસમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધે છે);
• cholecalciferol (વિટામિન ડી);
• 6-OXO (એક અનન્ય કૃત્રિમ પદાર્થ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એક્સટ્રોમાઇનમાં રૂપાંતર અટકાવે છે);
• forskolin (નબળી સાબિત અસરકારકતા ધરાવે છે, છોડમાંથી મેળવવામાં આવે છે);
• ZMA (લોકપ્રિય પરંતુ બિનઅસરકારક સંકુલ).

આ ઉંમરે મુખ્ય વસ્તુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે. સમાન પરિણામ એક barbell સાથે તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કયા સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે:

1. પાંસળીનું પાંજરું;
2. ખભા કમરપટો;
3. પાછળ;
4. હિપ્સ

ડ્રગ હસ્તક્ષેપ

આ વિકલ્પનો આશરો ફક્ત ત્યારે જ લેવો જોઈએ જો કુદરતી પદ્ધતિઓ મદદ ન કરી હોય, અને દવા અથવા તબીબી હસ્તક્ષેપની આશા રહે છે. આજે, ફાર્મસીઓ દરેક "સ્વાદ અને રંગ" માટે દવાઓ વેચે છે, જેનો આભાર તમે ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ:દવાઓ ફક્ત પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા વેચવામાં આવે છે, તેથી નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાની ખાતરી કરો જે તમને યોગ્ય ઉપાય પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે.

મુખ્ય દવાઓ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે:

• ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રોપિયોનેટ ઇન્જેક્શન;
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ ગોળીઓ;
• પ્રોવિરોન;
• સિમ્યુલેટર (પેરિટેટ, વિટ્રિક્સ, એનિમલ ટેસ્ટ, સાયક્લો-બોલાન).

ધ્યાન:શક્તિ વધારવા માટેની દવાઓને પુરૂષ હોર્મોન્સ વધારવા માટેની દવાઓ સાથે મૂંઝવણમાં ન આવવી જોઈએ. બીજી દવાઓ માત્ર શક્તિ માટે મધ્યસ્થી છે અને તેની સીધી અસર કરતી નથી.

રસપ્રદ હકીકત:

વૈજ્ઞાનિકોએ કહ્યું છે કે મેલ હોર્મોનને વધારીને કેટલીક બીમારીઓ દૂર કરી શકાય છે. ખાસ કરીને, આ મેમરી સંબંધિત વય-સંબંધિત સમસ્યાઓને લાગુ પડે છે. ઇન્જેક્શનના ચોક્કસ કોર્સ સાથે, વૃદ્ધ માણસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે માત્ર ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં જ નહીં, પણ મેમરીની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ ફાળો આપે છે. ક્યારેક ડાયાબિટીસ હોય અથવા હતાશ હોય તેવા લોકોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઓછું જોવા મળે છે. આ કિસ્સામાં, હોર્મોનલ સારવાર મદદ કરશે નહીં, પરંતુ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરશે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધવાથી ગંભીર રોગોમાં મદદ મળશે કે કેમ તે એક ખુલ્લો પ્રશ્ન રહે છે.

એક સંસ્કરણ છે કે પુરૂષ હોર્મોન એનિમિયા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા અભ્યાસના પરિણામોની જાણ કરવામાં આવી હતી. નિષ્ણાતોના મતે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્લાસિબો અસર કરતાં વધુ સારી રીતે રોગમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આની બિનસત્તાવાર પુષ્ટિ રહે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિશે 5 ગેરસમજો અને માન્યતાઓ

• ટેસ્ટોસ્ટેરોન એક દવા છે, એક ગેરકાયદેસર દવા (એક સંપૂર્ણ કાયદેસરની દવા જે ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે વેચાય છે);
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન એક ખતરનાક સ્ટેરોઇડ છે (એક દંતકથા જે વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય પહેલા દૂર કરી હતી);
• આક્રમકતાનું કારણ બને છે (શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોનના અયોગ્ય સંતુલનની ઘટનામાં ગુસ્સો અને ગુસ્સો રચાય છે);
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન ટાલ પડવાનું કારણ બને છે (આ એક દંતકથા છે).

રસપ્રદ હકીકત:અગાઉ, વૈજ્ઞાનિકોએ ધાર્યું હતું કે પુરૂષ પદાર્થના ઉચ્ચ સ્તરને કારણે કેન્સર થાય છે. જો કે, આ દંતકથા ટૂંક સમયમાં દૂર થઈ ગઈ, કારણ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કેન્સરને જોડતી એક પણ પેટર્ન મળી નથી. તે બહાર આવ્યું છે કે કેન્સરનો વિકાસ, ખાસ કરીને પ્રોસ્ટેટ, આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.

નિષ્કર્ષ:

જો તમને થાક, શક્તિનો અભાવ, ઉર્જાનો અભાવ અથવા મૂડ ઓછો લાગે છે, તો આ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનની ઉણપના પ્રથમ સંકેતો છે. આ કિસ્સામાં, તમે કુદરતી પદ્ધતિઓ (લોક ઉપચાર) નો આશરો લઈ શકો છો. માણસ માટે સંતુલિત આહાર જાળવવો, દરરોજ કસરત કરવી અને આહારમાંથી મીઠાઈઓ, સમૃદ્ધ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. એવા ઘણા આહાર છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન પર આધારિત છે. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝની મદદથી વ્યાયામ કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે આનો આભાર ઓછામાં ઓછા સમયમાં શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોન વધારવું શક્ય છે.

જો કે, રોગ સામે લડવાની એક ઔષધીય પદ્ધતિ પણ છે. જ્યારે તમે કોઈ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે તમે દવાઓ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન મેળવી શકો છો જે થોડા દિવસોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારશે. પરંતુ આનો ઉપયોગ ત્યારે જ થઈ શકે છે જો શરીર તેના પોતાના પર સમસ્યાનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ શરીરમાં મૂળભૂત હોર્મોન છે. તેના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું અને તેને સ્થાપિત ધોરણમાં જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મેન્સબી

4.4

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર મોટાભાગે પુરુષોની વર્તન શૈલી નક્કી કરે છે. સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પુરુષો.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર એ એક પરિબળ છે જે પુરુષને સ્ત્રીથી અલગ પાડે છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે અંગેની પદ્ધતિઓ સંયોજનમાં સૌથી અસરકારક છે. તેમને અનુસરીને, તમે માત્ર ઉત્તમ સુખાકારી જ નહીં, પણ સામાજિક અને જાતીય જીવનમાં પણ મોટી સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

નિષ્ણાતો ટેસ્ટોસ્ટેરોનને હોર્મોન કહે છે જેણે વ્યક્તિમાંથી માણસ બનાવ્યો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર મોટાભાગે પુરુષોની જાતીય અભિગમ અને વર્તન શૈલી નક્કી કરે છે. વિશાળ ખભા પર શિલ્પિત સ્નાયુઓ, સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ સક્રિય ચયાપચય, પ્રજનન કરવાની ક્ષમતા? આ પુરૂષ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કાર્યોની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના 10-12% ઘટાડાવાળા પુરૂષો, આ પુરુષ સેક્સ હોર્મોન, એફેમિનેટ, નરમ અને સંવેદનશીલ હોય છે. તેનાથી વિપરિત, જેમના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય કરતાં 10-12% વધારે છે તેઓ આક્રમકતા અને સ્વ-બચાવની ભાવનામાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કાર્યો

1. સ્નાયુ સમૂહ વધારો
2. ચરબી બર્નિંગ
3. ચયાપચયની સક્રિયકરણ
4. અસ્થિ પેશીને મજબૂત બનાવવી
5. રક્તવાહિની અને અન્ય રોગો સામે રક્ષણ
6. ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ અને ઉત્થાન પ્રદાન કરવું
7. શુક્રાણુઓના ઉત્પાદન અને ફળદ્રુપ થવાની તેમની ક્ષમતા પર નિયંત્રણ
8. સ્ત્રી જાતિમાં વધારો રસ જાળવવો
9. યુવાની લંબાવવી અને આયુષ્ય વધારવું
10. ઉત્સાહ અને આશાવાદ સાથે રિચાર્જિંગ
11. પુરૂષ પાત્રની રચના કે જે અપમાનજનક, સક્રિય, સક્રિય, હળવા, નિર્ભય, જુગાર, સાહસો અને ઇમ્પ્રૂવાઇઝેશન માટે સંવેદનશીલ હોય.

નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરના લક્ષણો

1. કામવાસનામાં ઘટાડો
2. ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન
3. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકની તીવ્રતામાં ઘટાડો
4. જાતીય વાળ ઘટાડો
5. ટેસ્ટિક્યુલર વોલ્યુમ અને ઘનતામાં ઘટાડો
6. ચીડિયાપણું વધ્યું
7. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો
8. જ્ઞાનાત્મક કાર્યો અને મેમરીમાં ઘટાડો
9. હતાશા
10. અનિદ્રા
11. "મહત્વપૂર્ણ ઉર્જા" માં ઘટાડો
12. સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં ઘટાડો
13. એડિપોઝ પેશીઓની માત્રામાં વધારો
14. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ
15. ત્વચાનો સ્વર અને જાડાઈમાં ઘટાડો ("ઝૂલતી" ત્વચા)

સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું

સામાન્ય નિયમો

1. પ્રથમ પદ્ધતિ તેના બદલે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિની છે. મુદ્દો એ રાજ્યનું પુનઃઉત્પાદન કરવાનો છે જે સામાન્ય રીતે હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સામાન્ય સ્તર દ્વારા જાળવવામાં આવે છે. તે જીતવાની જરૂરિયાત વિશે છે. આ વિકલ્પ શરીરમાં હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો છે. આ કરવા માટે, વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે તે પૂરતું છે. ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે પુરુષ હોર્મોનનું પ્રમાણ ખરેખર વધી ગયું છે.

2. માણસની જેમ વિચારો. માણસ જેવું અનુભવવા માટે, તમારે માણસ જેવું વિચારવું જોઈએ! આપણો હેતુ શું છે, આપણે શેના માટે જન્મ્યા છીએ? તમારી જાતમાં અને વિજાતીય સાથેના સંબંધોમાં વિશ્વાસ રાખો!

3. જાતીય સ્વરમાં તમારી જાતને રાખો. શૃંગારિક સામગ્રીવાળી ફિલ્મો જુઓ, પુરુષોના સામયિકો ખરીદો. નિયમિતપણે ડાન્સ ફ્લોરની મુલાકાત લો અને છોકરીઓને મળો. તમારી પાસે જેટલા વધુ મિત્રો છે, તેટલું સારું. તમારે જાતીય સંપર્કોની સંખ્યાનો પીછો ન કરવો જોઈએ. છોકરીઓ સાથે રોજિંદી વાતચીત પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવને વધારે છે.

4. સેક્સ વિશે વિચારો. આ થોડું વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે સેક્સ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરો છો.

5. બાયોરિધમ્સ અનુસરો. જ્યારે અંડકોષ લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના મોટા બેચ છોડે છે ત્યારે જાતીય, રમતગમત અને કામના રેકોર્ડ્સ સેટ કરો: 6-8 અને 10-14 કલાકે. 15 થી 24 કલાક સુધી, તમારી જાતને તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ સમયગાળા દરમિયાન હોર્મોનલ "ફેક્ટરી" ઓછી ઝડપે કાર્ય કરે છે. હોર્મોનની મહત્તમ માત્રા સવારે 7 વાગ્યે ઉત્પન્ન થાય છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર તેમના સૌથી નીચા સ્તરે 8 વાગ્યે પહોંચે છે.

6. સવારે સેક્સ. દરરોજ સવારે થોડી વધારાની કેલરી બર્ન કરવા ઉપરાંત, તમને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો મળશે. તેથી અમે પુરુષો પાસે અમારી ગર્લફ્રેન્ડને સવારે જગાડવાનું વધુ એક કારણ છે.

7. હાસ્ય અને આરામ. કોર્ટિસોલ એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો મુખ્ય દુશ્મન છે. કોર્ટિસોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અવરોધે છે અને એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે. હસો, તણાવથી છૂટકારો મેળવો, અને તમે ખાતરીપૂર્વક આરામ કરી શકો છો કે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ટૂંક સમયમાં વધશે.

8. સારી ઊંઘ. 7-8 કલાક કરતાં ઓછી ઊંઘ તમારા સર્કેડિયન લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેથી જો ઘણા કલાકો કામ કર્યા પછી, ગંદી સાઇટ્સની મુલાકાત લીધા પછી અને વહેલી તકે ક્લબિંગ કર્યા પછી, તમારું સેક્સ્યુઅલ એન્જીન તૂટી પડવા લાગે તો નવાઈ પામશો નહીં. રાત્રે 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. 11 પછી પથારીમાં જાઓ.

9. વધારાની ચરબી બર્ન કરો. ચરબી એસ્ટ્રોજનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી જ "બીયર પેટ" વાળા પુરુષોમાં સ્ત્રીની વિશેષતાઓ હોય છે (વિશાળ પેલ્વિસ, સાંકડા ખભા, મોટા સ્તનો). જો તમારું વજન તમારા આદર્શ વજન કરતાં 30% વધુ છે, તો તમે સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન વિશે ભૂલી શકો છો.

10. સૂર્યસ્નાન કરતા ડરશો નહીં. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે સૂર્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે માત્ર વિટામિન ડી વિશે જ નથી, સૂર્ય માનવ શરીરના કાર્ય અને કાયાકલ્પમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે "મુકલોમન" જેવું દેખાવું જોઈએ =) ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે ઓછામાં ઓછા પ્રસંગોપાત સૂર્ય તમારા ટી-શર્ટમાંથી ચમકવો જોઈએ! ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત ઓસ્ટ્રિયાની મેડિકલ યુનિવર્સિટી ઓફ ગ્રાઝના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ અનુસાર, વિટામિન ડીના કારણે ટેનિંગ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે. કારણ કે જ્યારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે વિટામિન ડી શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, વૈજ્ઞાનિકો ભલામણ કરે છે કે ગોરી ચામડીવાળા લોકોએ તેમના ચહેરા અને હાથ પર દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સૂર્યસ્નાન કરવું જોઈએ, જ્યારે કાળી ચામડીવાળા લોકોને ત્રણ ગણા લાંબા સમયની જરૂર પડી શકે છે. સંશોધકોએ કેટલાક મહિનાઓમાં 2,299 પુરુષોમાં વિટામિન ડી અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વચ્ચેના સંબંધનું પરીક્ષણ કર્યું. તેઓએ જોયું કે વિટામિન ડીનું સ્તર અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઉનાળાના મહિનાઓમાં ટોચ પર હતું અને શિયાળા દરમિયાન ઘટે છે. તેઓએ એ પણ શોધી કાઢ્યું કે જે પુરુષોના લોહીના પ્રત્યેક મિલીલીટરમાં ઓછામાં ઓછું 30 એનજી વિટામિન ડી હોય છે તેઓમાં પરિભ્રમણ કરતા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે.

11. એસ્ટ્રોજન અને ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સનો અતિરેક. વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવવા માટે, જે તમારા શરીરના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, તમે વધુ કાચા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી જેમ કે કોબી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી, બોક ચોય, મૂળા, સલગમ ખાઈ શકો છો. આ શાકભાજીમાં ડાયન્ડોલિલમિથેન નામનું તત્વ હોય છે, જે શરીરને વધારાના સ્ત્રી હોર્મોન્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા શરીરને કુદરતી રીતે સાફ કરવા માટે વધુ ફાઇબર પણ ખાઈ શકો છો અને એસ્ટ્રોજનના વધારાનું કારણ બનેલા ઝેરી તત્વોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. મોટા ભાગના ફળો અને શાકભાજી, બદામ અને કઠોળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ માનવસર્જિત એસ્ટ્રોજેન્સ છે જે જંતુનાશકો, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ, એર ફ્રેશનર્સ અને પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરમાં જોવા મળે છે. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ સ્ત્રી હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. તેથી, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ સાથે ઉગાડવામાં આવતાં જંતુનાશકો, પ્રાણી ઉત્પાદનો (માંસ અને ડેરી) ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજીનું સેવન ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ખોરાક અને પાણીનો સંગ્રહ કરતી વખતે, પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરને બદલે કાચનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે પ્લાસ્ટિક ઉત્પાદનોમાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે. પરફ્યુમ અથવા એર ફ્રેશનર્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં જેમાં પેરાબેન એક ઘટક તરીકે હોય છે, જે ઝેનોસ્ટ્રોજન છે.

12. દારૂ માટે ગુડબાય કહો. તંદુરસ્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર અને સારા ઉત્થાન જાળવવા માટે, તમારે આલ્કોહોલથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. આલ્કોહોલ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને અસર કરે છે, જેના કારણે તમારા અંડકોષ પુરૂષ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે. આલ્કોહોલનું સેવન સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન પણ કરે છે. જે સ્નાયુ તંતુઓને તોડી નાખે છે. એથ્લેટના શરીર માટે આલ્કોહોલના જોખમો વિશે દરેક જણ જાણે છે. આંતરિક અવયવો પર નકારાત્મક અસર ઉપરાંત, તેમાં એસ્ટ્રોજન પણ હોય છે, જે તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનને વધુ દબાવી દે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ શરીરમાંથી ઝીંકને ફ્લશ કરે છે. ઘણી હદ સુધી, આ બધું પુરુષોના મનપસંદ પીણા - બીયર પર લાગુ પડે છે. જો તમારે બીયર, વોડકા અથવા કોગનેક વચ્ચે પસંદગી કરવી હોય, તો મજબૂત પીણાં (વોડકા, કોગ્નેક) ને પ્રાધાન્ય આપો.

13. ધૂમ્રપાન. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે સિગારેટમાં નિકોટિન અને કોટિનિન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે અને ઘટાડે છે.

14. અંડકોષનું ઓવરહિટીંગ. તમારા અંડકોષ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા માટે તમારા શરીરના તાપમાન કરતાં થોડાક ડિગ્રી ઠંડા હોવા જરૂરી છે. જો તમે ચુસ્ત-ફિટિંગ અન્ડરવેર, ચુસ્ત જીન્સ પહેરો છો, લાંબા ગરમ સ્નાન કરો છો, તમારા ખોળામાં લેપટોપ રાખો છો અથવા અન્ય વસ્તુઓ કરો છો જેના કારણે તમારા અંડકોષ વધુ ગરમ થાય છે, તો તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અટકાવશો.

પોષણ, વિટામિન્સ અને ખનિજો

15. ઓછી માત્રામાં વધુ વખત ખાઓ. "વધુ વખત" દ્વારા અમારો અર્થ દિવસમાં 5-6 વખત થાય છે. ધ્યેય: ચયાપચયને વેગ આપો. તમે જાણો છો કે તમારું ચયાપચય જેટલું સારું છે, તેટલી ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સુધરે છે. તે મહત્વનું છે કે તમારું શરીર પોષણનો ધીમો અને સ્થિર પ્રવાહ પ્રદાન કરીને કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે અપૂર્ણાંક પોષણ સેવા આપે છે. તદુપરાંત, નાસ્તો સૌથી વધુ પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ.

16. કુદરતે બનાવેલી દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરો. રસાયણો અને ઉમેરણો ધરાવતાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને પીણાંનું સેવન કરતું નથી. આ ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું મુખ્ય કારણ છે. રસાયણો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આપણા હોર્મોન્સમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને સ્થૂળતા, ચિંતા અને હતાશાનું કારણ બને છે. પ્રક્રિયા વગરનો, આખો ખોરાક લો.

17. કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઓ. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નષ્ટ કરે છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ આપણા શરીરના દરેક કોષમાં બળતણનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. જો ખોરાકમાં વપરાતા પ્રોટીન આખા શરીરના પેશીઓના નિર્માણ માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નિર્માતા છે.

18. તંદુરસ્ત ચરબી રક્તમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને સેક્સ ડ્રાઈવનું સ્તર વધારવા માટે આ એક સરસ રીત છે.

તમારા માટે કઈ ચરબી તંદુરસ્ત છે:

કેળા, સૅલ્મોન, ફ્લેક્સસીડ તેલ, પીનટ બટર
- બદામ, દૂધ, ઓલિવ તેલ
- ઇંડા જરદી

19. વધુ ઝીંકનું સેવન કરો. ઝિંકના ફાયદાકારક ગુણધર્મો પ્રમાણમાં તાજેતરમાં મળી આવ્યા હતા, પરંતુ રમતવીરના શરીર પર તેમની અસર ખરેખર મહત્વપૂર્ણ હોવાનું બહાર આવ્યું છે. ઝિંક ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થતા અટકાવે છે. વધુમાં, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં એસ્ટ્રોજનના રૂપાંતરને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સૂચવે છે કે લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉચ્ચ સ્તરને જાળવવામાં ઝિંક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ફૂડ એડિટિવ્સની સાથે, આ પદાર્થમાં સમૃદ્ધ ખોરાક પણ છે.

20. સેલેનિયમ - ડોઝ 200 મિલિગ્રામ. સેલેનિયમ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના જૈવસંશ્લેષણમાં સામેલ છે. હોર્મોન કાર્ય અને પ્રજનન ક્ષમતા પર સીધી અસર કરે છે. 40 થી વધુ ઉંમરના દરેક વ્યક્તિએ નિયમિત ધોરણે ઝિંક અને સેલેનિયમ લેવાની જરૂર છે. લસણમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેલેનિયમ હોય છે. સેલેનિયમ વિના શુક્રાણુ ગતિહીન છે. તેમાં યકૃતમાં પુરૂષ ઝેરને ડિટોક્સિફાય કરવાનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે ગેસોલિન અને કારને લગતી કોઈપણ વસ્તુ.

21. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની બીજી રીત એ છે કે આવશ્યક એમિનો એસિડ આર્જિનિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો. તાજેતરના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો બે અઠવાડિયા માટે દરરોજ લગભગ બે ગ્રામ એલ-આર્જિનિન લે છે તેઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં સુધારો અનુભવે છે. અન્ય એક અભ્યાસ જ્યાં પુરૂષોએ દરરોજ પાંચ ગ્રામ એલ-આર્જિનિન લેતા હતા તે સમાન પરિણામો દર્શાવે છે.

22. માંસ એ શિકારીનો ખોરાક છે. એક પણ શાકાહારી ઉત્પાદન શરીરને કોલેસ્ટ્રોલ પ્રદાન કરશે નહીં - ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનનો આધાર. ઉપરાંત, એક વાસ્તવિક માણસના ચયાપચયને ઝીંકની જરૂર છે. સ્ટીક, નાજુકાઈના માંસ, બીફ સ્ટ્રોગનોફ દરરોજ મેનૂ પર હોવા જોઈએ - આ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે સમસ્યાને હલ કરશે. પરંતુ માંસ દુર્બળ હોવું જોઈએ. 2 ચિકન સ્તન અથવા 200 ગ્રામ તૈયાર ટુના એ દિવસ માટે પ્રાણી પ્રોટીનનો પૂરતો ભાગ છે. ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ અને બીફ વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે.

23. સીફૂડ પર ધ્યાન આપો: ઓઇસ્ટર્સ, ઝીંગા, સ્ક્વિડ, સ્કૉલપ અને કરચલા. પુરૂષ કામવાસના અને શક્તિ પર તેમનો પ્રભાવ પ્રાચીન સમયથી જાણીતો છે.

25. ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. ઓલિવ તેલ તમને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદ કરશે. તે એક જાણીતી હકીકત છે કે ઓલિવ તેલ માનવ શરીરમાં પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે.

26. સોયા અને સોયા ઉત્પાદનો વિશે ભૂલી જાઓ. સોયા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઓછું કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેથી સ્ટોર્સમાં ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે, સોસેજ, સોસેજ, ફ્રેન્કફર્ટર્સ અને અન્ય "માંસ" ઉત્પાદનોમાં ઘટકોની સામગ્રી પર ધ્યાન આપો.

27. મીઠું ખૂબ જ તીવ્રપણે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઘટાડે છે. પુરૂષો ખારા ખોરાકને પસંદ કરે છે કારણ કે શરીર એસિડિક હોય છે. હકીકત એ છે કે સોડિયમ, જે મીઠાનો ભાગ છે, તે શરીરની એકંદર એસિડિટીને ઘટાડે છે. પરંતુ સોડિયમમાં એક અપ્રિય મિલકત છે: જો તમે ઘણું મીઠું લેશો, તો તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

28. ખાંડ. જો કોઈ માણસ તેના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માંગે છે, તો તેણે ખાંડ અને મીઠું ખાવાનું લગભગ સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું પડશે. પુરુષો, સરેરાશ, દરરોજ 12 ચમચી ખાંડ ખાય છે. સ્પ્રાઈટ અને કોકા-કોલા જેવા ફિઝી ડ્રિંક્સમાં, 1 લિટર પીણામાં 55 ચમચી ખાંડ હોય છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે 6 ચમચી ખાંડ એક માણસ માટે પ્રતિ દિવસની ઉપલી અનુમતિપાત્ર મર્યાદા છે. સ્ત્રીઓ, પુરૂષોથી વિપરીત, નસીબદાર છે: તેમને મીઠાઈની માત્રામાં પોતાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી.

29. કેફીન. જ્યારે તે શરીરમાં હાજર હોય છે, તે વર્ચ્યુઅલ રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શુક્રાણુનું ઉત્પાદન બંધ કરે છે. હકીકતમાં, લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા કેફીન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પરમાણુઓનો નાશ કરે છે. એક માણસને દરરોજ 1 કપથી વધુ કોફી અને ખાસ કરીને કુદરતી કોફી પીવાની છૂટ છે. માર્ગ દ્વારા, માણસ માટે ઇન્સ્ટન્ટ કોફી પીવી સખત પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ કોફીની અસર એવી છે કે ઇન્સ્ટન્ટ કોફીના પ્રભાવ હેઠળ માણસના શરીરમાં રહેલું ટેસ્ટોસ્ટેરોન તરત જ એસ્ટ્રોજન (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન) માં ફેરવાઈ જાય છે. . જો તમે (મારો મતલબ પુરૂષો) નથી ઇચ્છતા કે તમારા સ્તનો વધે, તમારો ચહેરો વધુ સ્ત્રીની બને અને તમારા ચહેરાના વાળ વધતા અટકે, તો ઇન્સ્ટન્ટ કોફી ન પીવો. ચા, કોફીથી વિપરીત, ટેસ્ટોસ્ટેરોનને અસર કરતી નથી અને તમે તેને ગમે તેટલું પી શકો છો.

30. હોર્મોન્સ સાથે માંસ. બધા આયાતી માંસ (ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ, મરઘાં) હવે હોર્મોન્સ સાથે ઉત્પન્ન થાય છે. પશુઓમાં વજન અને ચરબીનું પ્રમાણ ઝડપથી વધારવા માટે, તેઓ શાબ્દિક રીતે હોર્મોન્સથી ભરેલા છે. 80% હોર્મોન્સ જે ડુક્કરને આપવામાં આવે છે જેથી તેમની ચરબી ઝડપથી વધે તે "સ્ત્રી" હોર્મોન્સ છે. સામાન્ય માંસ આજકાલ બજારમાં કે ગામમાં જ મળી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, ઘેટાં અને માછલીમાં કોઈ એસ્ટ્રોજન નથી.

31. ફાસ્ટ ફૂડ. જો કોઈ માણસ માણસ બનવા માંગતો હોય, તો તેણે ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાવું જોઈએ. ફાસ્ટ ફૂડમાં મુખ્યત્વે આ લેખના પાછલા ફકરામાં ઉલ્લેખિત ઉત્પાદનો અને અન્ય હાનિકારક ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. "ડબલ પોર્શન" નામની એક અદ્ભુત ફિલ્મ છે. એક નજર નાખો, અને ફાસ્ટ ફૂડની મુલાકાત લેવાની તમારી ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જશે.

32. વનસ્પતિ તેલ અને મેયોનેઝ. સૂર્યમુખી તેલનું સેવન પણ કરી શકાય છે, પરંતુ યાદ રાખો કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર થોડું ઓછું કરે છે. તે બધા બહુઅસંતૃપ્ત એસિડના સંયોજન પર આધાર રાખે છે જે તેલ બનાવે છે. પુરુષોને વધુ મેયોનેઝ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમાં મુખ્યત્વે વનસ્પતિ તેલ હોય છે.

33. ફિઝી ડ્રિંક્સ (કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સાથે) મિનરલ વોટરથી લઈને કોકા-કોલા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ. તેમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે શરીરને "એસિડાઈફાય" કરે છે, ખાંડ, તરસ વધારનારા (આવા પીણાં, વિચિત્ર રીતે, શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે !!!), કેફીન.

34. ધૂમ્રપાન પ્રવાહીને કારણે ધૂમ્રપાન કરાયેલ ઉત્પાદનો. ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ ટેસ્ટિક્યુલર પેશીઓને સીધી અસર કરે છે, જે ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે. ધૂમ્રપાન કુદરતી હોવું જોઈએ, જો તે ગરમ હોય તો તે વધુ સારું છે.

35. ડ્રાય રેડ વાઇન. તે દ્રાક્ષનો લાલ વાઇન છે, અને રંગીન આલ્કોહોલ નથી, જે ઘણી વાર વાઇનની આડમાં વેચાય છે. રેડ વાઇન એરોમાટેઝને અટકાવે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. દિવસ દીઠ વાઇનની માત્રા એક ગ્લાસ કરતાં વધુ નથી. આ વોડકા, શેમ્પેઈન, કોગનેક, મૂનશાઈન અથવા વ્હાઇટ વાઇનમાં લાગુ પડતું નથી. આ પીણાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

36. મસાલા બાહ્ય ઝેનોસ્ટેરોન (ફાઇટોહોર્મોન્સ) ને દબાવી દે છે. એલચી, લાલ મરી, કઢી, લસણ, ડુંગળી, હળદર. ભારતીય ભોજનનો આધાર મસાલા છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભારતીયોમાં શુક્રાણુઓનું સ્તર (વીર્ય વિકાસ) યુરોપિયનો કરતાં વધુ તીવ્રતાનો ઓર્ડર છે. મસાલા આમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

37. વિટામિન સી લો. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા સાથે, આ વિટામિન, ઝીંકની જેમ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતર અટકાવે છે. તમારે વિટામિન સી અલગથી ખરીદવું જોઈએ નહીં; તરત જ મલ્ટિવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ખરીદવું વધુ સારું છે, જેમાં વિટામિન સી ઉપરાંત, અન્ય મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો પણ હોય છે.

38. વિટામિન A, B, E લો. આ વિટામિન્સ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં પણ મદદ કરે છે. સારી રીતે સંતુલિત આહાર તેમના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ મલ્ટિવિટામિન સંકુલને પણ નુકસાન થશે નહીં.

39. વિટામીન E. તે ખૂબ જ વિશિષ્ટ કાર્ય ધરાવે છે. ઇન્સ્યુલિન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વચ્ચે ચોક્કસ અંતર છે. ઇન્સ્યુલિન ટેસ્ટોસ્ટેરોનની નજીક ન આવવું જોઈએ, અન્યથા તે તેને નિષ્ક્રિય કરશે, એટલે કે તેનો નાશ કરશે. વિટામિન ઇ એ એક પરિવહન આધાર છે જે તેમની વચ્ચે બનેલ છે જો તેઓ એકબીજાનો સંપર્ક કરે છે. વિટામીન E એ કુદરતનો એન્ટીઑકિસડન્ટ ચમત્કાર છે. વિટામિન ઇ - ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કાર્યનું રક્ષણ કરે છે. સ્ત્રી હોર્મોન્સ ખૂબ જ સતત હોય છે, તેઓ પોતે કોઈપણ આક્રમકતાને ઓલવી શકે છે, પરંતુ પુરૂષ હોર્મોન, તેનાથી વિપરીત, રક્ષણની જરૂર છે, અને શ્રેષ્ઠ રક્ષણ વિટામિન ઇ છે. વિટામિન ઇ વધારાના હાઇડ્રોજનને ચોંટી જતા અટકાવે છે. વિટામિન ઇમાં કાટરોધક સારવાર છે.

રમતગમત

40. ડમ્બેલ્સ, બાર્બેલ્સ અથવા મશીનો સાથે તાકાત કસરત કરો, પરંતુ અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ નહીં.

41. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતો મૂળભૂત છે, જેમ કે: સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અથવા ડમ્બલ બેન્ચ પ્રેસ, ઓવરહેડ પ્રેસ, પુલ-અપ્સ, સમાંતર બાર.

42. ઓવરટ્રેનિંગ ટાળો. અતિશય તાલીમ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ (ગંભીર થાક) પર જ નહીં, પણ હોર્મોનલ સ્તર પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જીમમાં પ્રવાસો વચ્ચે વિરામ લો. શ્રેષ્ઠ રકમ દર અઠવાડિયે 3-4 વર્કઆઉટ્સ છે.

43. એરોબિક્સ સ્ત્રીઓ માટે છે. એરોબિક્સ અને એક્સરસાઇઝ બાઇક પર કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં થાક લાગે છે, જે બદલામાં શરીરમાં કોર્ટિસોલની સાંદ્રતામાં વધારો અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. આ કિસ્સામાં, કાર્ડિયો કસરતો ફાયદાકારક નથી, પરંતુ માણસ વિરુદ્ધ કાર્ય કરે છે.

44. સુંદર મહિલાઓની કંપનીમાં તાલીમ. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રી જાતિ ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સારી રીતે વધારે છે. એક સુંદર છોકરી સાથે વાતચીત કરતી વખતે, પુરુષ હોર્મોનનો સ્ત્રાવ 40% વધે છે! અને આ મર્યાદા નથી. તમારી સાથે કોઈ મિત્રને જીમમાં લઈ જાઓ. તે તેના માટે સારું છે અને તમારા માટે સારું છે.

ફાર્મસીમાંથી આહાર પૂરવણીઓ (સુરક્ષિત, પરંતુ તમારે તે બધા એકસાથે ન લેવા જોઈએ, તમારા મનપસંદમાંથી 2-3 પસંદ કરો)

45. ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ (ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ, ટ્રિબ્યુલસ ક્રીપિંગ)

46. ​​એપિમીડિયમ, શિંગડા બકરી નીંદણ

47. કોરિયન જિનસેંગ (પેનાક્સ જિનસેંગ)

48. ડેમિયાના (ટર્નેરા એફ્રોડિસિયાકા)

49. પેરુવિયન મકા અથવા મેયેન બગ (લેપિડિયમ મેયેની)

50. મુઇરા પુઆમા (કેટુઆબા, લેરીયોસ્મા, પાઇકોપેટેલમ ઓલાકોઇડ્સ)

51. યોહિમ્બે (કોરીનાન્થે યોહિમ્બે)

52. મધમાખી પરાગ

53. એલ-કાર્નેટીન

54. BCAA (એમિનો એસિડ: લ્યુસીન, આઇસોલ્યુસીન, વેલિન)

55. ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ્સ

જ્યારે ઘણા પુરુષો મોંઘા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઈન્જેક્શન અને અન્ય એન્ડ્રોજન સપ્લીમેન્ટ્સ દ્વારા તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે કેટલાકને ખ્યાલ આવે છે કે ઘણા કિસ્સાઓમાં તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના અસંતુલનને કુદરતી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. જો તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરથી પીડિત છો, તો તમારા સ્તરને વધારવા માટે અહીં કેટલીક અસરકારક રીતો છે. તમે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.

1. વધુ ઝીંક મેળવો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા માટે ઝિંક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો છે કારણ કે ઝીંક ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થતા અટકાવે છે. આ કિસ્સામાં ઝીંક એક અવરોધક છે (એક પદાર્થ જે રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાને ધીમું કરે છે) aromatase (નીચે પોઈન્ટ 3 જુઓ ). વધુમાં, તમારા આહારમાં ઝીંકની હાજરી શારીરિક સહનશક્તિ વધારશે અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરશે.

ઝિંક પોતે એસ્ટ્રોજનને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. ઝિંક વધુ માત્રામાં સ્વસ્થ શુક્રાણુ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, હકીકતમાં, ઝીંકનું નીચું સ્તર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડાનું કારણ બની શકે છે.

ઝીંક યુક્ત ખોરાક: છીપ (કુદરતી કામોત્તેજક) , કરચલાં, દુર્બળ બીફ અને ડુક્કરનું માંસ, લીવર, સીફૂડ, મરઘાં, બદામ અને બીજ. તમે મલ્ટીવિટામીન લઈને વધુ ઝીંક મેળવી શકો છો. પુખ્ત વયના લોકો નકારાત્મક આડઅસરો વિના દરરોજ આશરે 40 મિલિગ્રામ ઝીંક સહન કરે છે.

2. વધુ તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે પુરુષોએ હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાધો છે જેમ કે ઓમેગા -3 મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉચ્ચતમ સ્તર હતું.

તેથી તમે તમારા આહારમાં વધુ તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરીને, વધુ બદામ અને બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન અને ટુના), માછલીનું તેલ, એવોકાડો, ઓલિવ, ઓલિવ તેલ, વનસ્પતિ તેલ, ફ્લેક્સસીડ તેલ અને કુદરતી મગફળીનું તેલ ખાઈને તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધારી શકો છો. .

ખૂબ ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાથી તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થઈ શકે છે કારણ કે તમારા શરીરને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે તંદુરસ્ત ચરબીની જરૂર હોય છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે મોટી માત્રામાં આ ચરબીનું સેવન કરવું જોઈએ. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમારી કુલ દૈનિક કેલરીના સેવનના ઓછામાં ઓછા 20-30% તંદુરસ્ત ચરબીમાંથી આવે છે.

3. વધારાની ચરબી ગુમાવો

તમે તમારા શરીરમાં જેટલી વધુ ચરબી એકઠી કરશો, તમારા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે હશે કારણ કે ચરબીમાં એક એન્ઝાઇમ હોય છે. aromatase , જે "પુરૂષવાચી" ટેસ્ટોસ્ટેરોનને "સ્ત્રી" એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે અને આમ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. તેથી, તમે જેટલી વધુ ચરબી એકઠી કરી છે, તેટલું વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. તમે લેખમાં વધારાનું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે વિશે વાંચી શકો છો.

જ્યારે તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે વધારાની ચરબી સામે લડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે આહાર પર સ્વિચ કરવાની અથવા દૈનિક કેલરીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની જરૂર નથી. તમારા શરીરને ભૂખમરો અથવા સર્વાઇવલ મોડમાં મૂકવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

4. વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવો

વધારાનું એસ્ટ્રોજન છુટકારો મેળવવા માટે , જે તમને જાડા અને નબળા બનાવે છે , તે જરૂરી છે કે તમારા શરીર કુદરતી રીતેવધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે.

• તમારે વધુ ખાવાની જરૂર છે કાચા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી . તેમાં બ્રોકોલી, કોબી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કાલે, બોક ચોય, વોટરક્રેસ, મૂળા, સલગમ અને રૂતાબાગાનો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં નામનું રસાયણ હોય છે diindolylmethane (અથવા ડીઆઈએમ), જે શરીરને વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
• દરરોજ કોઈપણ ક્રુસિફેરસ શાકભાજીની બે પિરસવાનું તમારા એસ્ટ્રોજનના સ્તરને લગભગ અડધું કરી શકે છે. આ શાકભાજી તમારા ચરબી કોશિકાઓમાં બીટા રીસેપ્ટર્સને ખોલવામાં પણ મદદ કરશે અને આમ તમે વધુ ચરબી ગુમાવશો. જો તમે સારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન લેવલ મેળવવા માંગતા હો, તો આ શાકભાજીને નિયમિતપણે તમારા ટેબલ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• વધુ ખાઓ ફાઇબર તમારા શરીરને કુદરતી રીતે ઝેરથી સાફ કરવા માટે જે તમને વધારે એસ્ટ્રોજનનું કારણ બને છે (જેમ કે ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ નીચે પોઈન્ટ 5 જુઓ ). મોટા ભાગના ફળો અને શાકભાજી, બદામ અને કઠોળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
• તમે તમારા આહારને સમાવિષ્ટ ઉત્પાદનો સાથે પૂરક પણ બનાવી શકો છો resveratrol . તે તમારા યકૃતને વધારાનું એસ્ટ્રોજન દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જેનો અર્થ થાય છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું અને વજન ઘટાડવું. આ પદાર્થ લાલ દ્રાક્ષ, કિસમિસ, રેડ વાઇન, કોકો અને નટ્સની સ્કિન્સમાં જોવા મળે છે.

5. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો

ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ માનવસર્જિત એસ્ટ્રોજન છે જે જંતુનાશકો, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ, શેમ્પૂ, એર ફ્રેશનર અને પ્લાસ્ટિક ફૂડ કન્ટેનર જેવી વસ્તુઓમાં જોવા મળે છે. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ સ્ત્રી હોર્મોન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે, જ્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

• વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ જેમાં જંતુનાશકો ન હોય. જો તમે કરિયાણાની દુકાનમાંથી ફળો અને શાકભાજી ખરીદો છો, તો કોઈપણ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સના વપરાશની શક્યતાઓને ઘટાડવા માટે તેને ધોઈ લો.
• કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ સાથે ઉછરેલા પ્રાણીઓનું માંસ અથવા દૂધ ખાશો નહીં.
• પ્લાસ્ટિકની વસ્તુઓને બદલે ખોરાક અને પાણીનો સંગ્રહ કરવા કાચની વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે પ્લાસ્ટિકની વસ્તુઓમાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે જે પાણી અને ખોરાકમાં પ્રવેશ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ગરમ થાય છે. પ્લાસ્ટિક કોટિંગ ધરાવતા કેટલાક તૈયાર ખોરાકમાં પણ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે.
• પરફ્યુમ, કોલોન્સ અથવા એર ફ્રેશનર્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં જેમાં પેરાબેન્સ હોય છે, જે ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ છે.
• પેરાબેન્સ મોટાભાગના વ્યક્તિગત સંભાળ ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે અને શેમ્પૂ અને કંડિશનરની શેલ્ફ લાઇફ વધારવા માટે સેવા આપે છે. સંશોધન પેરાબેન એક્સપોઝર અને નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરો વચ્ચે સીધો સંબંધ દર્શાવે છે. તમારે “-પરાબેન” (ઉદાહરણ તરીકે, મેથાઈલપેરાબેન, બ્યુટીલપારાબેન, વગેરે) માં સમાપ્ત થતા કોઈપણ ઘટકો ધરાવતા શેમ્પૂનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

નૉૅધ: અલબત્ત, તમારા માટે 100% સંપૂર્ણપણે તમામ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સને ટાળવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ જો તમે આ લેખની અન્ય ટીપ્સ (ખાસ કરીને ટીપ્સ 3 અને 4) ને અનુસરો છો, તો પણ તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને કુદરતી રીતે વધારી શકો છો. પણ, મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે મોટાભાગના ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ શરીરના ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં સંગ્રહિત થાય છે અને તેની સામે તમારું શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણ એ છે કે તમારી ચરબીનું સ્તર ઘટાડવું ( બિંદુ 3 પર ફરીથી જુઓ ).

6. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 6-8 કલાકની ઊંઘ લો

તે સાબિત થયું છે કે સારી રાતની ઊંઘ આપણા હોર્મોનલ સંતુલનને સુધારી શકે છે. જો શરીરને પૂરતો આરામ ન મળે તો ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે.

શિકાગો યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પુરતી ઊંઘ ન લેતા પુરુષોમાં 6-8 કલાકની ઊંઘ લેનારા પુરુષો કરતાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું હતું. અને યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિનાના એક અભ્યાસ મુજબ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં 40% જેટલો ઘટાડો થઈ શકે છે જ્યારે માણસ પૂરતી ઊંઘ લેતો નથી. તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સાંજની સરખામણીએ સવારે 30% વધારે છે, જેના કારણે સવારે તમારી સેક્સ ડ્રાઈવ વધે છે.

સવારે ઉત્થાન ન થવી અથવા જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારું ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટી રહ્યું છે, તેથી તમારે દરરોજ રાત્રે 6-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ કારણ કે જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે તમારું શરીર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે. અને તમે જેટલી સારી ઊંઘ લો, તેટલું વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન થાય છે.

7. તણાવ ટાળો

ઉચ્ચ સ્તરના તણાવથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર ઉત્પાદન કરે છે "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" કોર્ટિસોલ , જે વૃષણમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરવા માટે જવાબદાર ઉત્સેચકોને અટકાવે છે.

કોર્ટિસોલ તમને પેટની ચરબી વધારવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે, અને તમે પહેલાથી જ જાણો છો ઉપરના બિંદુ 3 થી , કે તમે જેટલા જાડા છો, તમારી પાસે જેટલું એસ્ટ્રોજન છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું છે.

નાની નાની બાબતો વિશે ચિંતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા સ્વભાવને નિયંત્રિત કરો, તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ શીખો.

તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હારેલી ટીમના ચાહકોમાં તેમની ટીમના પરાજય પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 50% ઓછું હતું, જ્યારે વિજેતા ટીમના ચાહકોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 100% વધારે હતું.

આમ, તમારા માટે તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધવા જરૂરી છે. તમે સાઇટના વિભાગમાં તેમાંથી કેટલાક વિશે વાંચી શકો છો.

8. દરરોજ 1000-1500 મિલિગ્રામ વિટામિન સીનું સેવન કરો

હવે, જો તમને ટેન્શન ટાળવું મુશ્કેલ હોય, તો તમે દરરોજ 1000-1500 મિલિગ્રામ લેવાનું શરૂ કરી શકો છો કારણ કે વિટામિન સી:

• કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, તમારા શરીરને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે;
• કેવી રીતે ઝીંક એન્ઝાઇમ એરોમાટેઝનું સ્તર ઘટાડે છે, જે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

9. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ

એવા નોંધપાત્ર પુરાવા છે કે તાકાત તાલીમ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે તાકાત કસરતો સાથે, સ્નાયુઓ ઝડપથી બને છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે. તે જ સમયે, સ્નાયુ સમૂહ વધે છે, વધુ ચરબી ગુમાવે છે, જેનો ઉપયોગ સ્નાયુઓ દ્વારા બળતણ તરીકે થાય છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે, શરીરની ચરબી ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારી વર્કઆઉટને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી શરૂ કરવી અને પછી તમારા વર્કઆઉટના અંતે કાર્ડિયો પર આગળ વધવું.

તાકાત કસરતોના સમૂહનો ઉપયોગ કરવો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે સ્નાયુ સમૂહ વધારવાની જરૂર છે. આ તાકાત કસરતોના સમૂહ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જેમાં સમાવેશ થાય છે સાથે સાથે ઘણા મોટા સ્નાયુ જૂથો. આ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરે છે પરંતુ એક સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવતી અલગતા કસરતો કરતાં ઓછા પુનરાવર્તનોની જરૂર છે.

સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝના સમૂહમાં ડમ્બેલ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ, બારબેલ પુશ, વેઇટેડ સ્ક્વોટ્સ વગેરે સાથે કામ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે. આ કસરતો એક જ સમયે અનેક સાંધાઓનું કામ કરે છે, જે કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. જો કે, તમારે તમારા શરીરને ક્યારેય ઓવરટ્રેનિંગની સ્થિતિમાં ધકેલવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે, જેનો અર્થ થાય છે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો ( ફકરો 7 જુઓ ).

ભારે વજન ઉપાડવું. હળવા વજનને ઉપાડવાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે છે, પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધતું નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ભારે વજન સાથે ઓછા પુનરાવર્તનો. આ કસરતો કરતી વખતે, તમે વજન પસંદ કરી શકો છો જે તમને 3-5 પુનરાવર્તનોના 5-8 સેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

દરરોજ તાકાત તાલીમ ન કરો. દરરોજ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ મળતો નથી અને તે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનની વૃદ્ધિ સાથે ચેડા કરી શકે છે. તમારા સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછામાં ઓછા બે દિવસ રાહ જુઓ.

વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો તાલીમનો ઉપયોગ કરો. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે. તેઓ ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે લોહીમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારું એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધી શકે છે. એસ્ટ્રોજન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રકાશનને અટકાવી શકે છે. તીવ્ર વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, રનિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ, રોઇંગ, હોકી, ફૂટબોલ, વૉલીબૉલ, સ્કીઇંગ અને સ્કેટિંગ જેવી કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિઓ કેલરી બર્ન કરશે અને તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વ્યાયામ હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે. તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 45-60 મિનિટ કસરત કરવાની જરૂર છે.

10. ખાતરી કરો કે તમને પૂરતું વિટામિન A, B અને E મળે છે

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વિટામીન A, B અને E (વિટામીન C અને ઝીંક સાથે) જરૂરી છે. તેમાંથી પૂરતું ન મેળવવાથી તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટશે, પરંતુ જો તમે પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ માંસ અને બદામ ખાઓ છો, તો તમારે આ વિટામિન્સની ઉણપ વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ. તમે લેખમાં વિટામિન્સની ભૂમિકા વિશે વાંચી શકો છો.

11. તમારા અંડકોષને વધારે ગરમ ન કરો

સામાન્ય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે તમારા અંડકોષનું તાપમાન તમારા શરીરના તાપમાન કરતાં લગભગ 2 ડિગ્રી ઠંડું હોવું જરૂરી છે.

જો તમે ચુસ્ત અન્ડરવેર, ચુસ્ત પેન્ટ પહેરો છો, ગરમ સ્નાન કરો છો અથવા લાંબા સમય સુધી સોનામાં પલાળી રાખો છો, તો તેનાથી અંડકોષ વધુ ગરમ થઈ શકે છે અને તેથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. તેથી, અંડકોષને વધુ ગરમ થવાથી રોકવા માટે છૂટક કપડાં પહેરવા વધુ સારું છે. તમારે એ પણ જાણવું જોઈએ કે શરીરની વધારાની ચરબી પણ અંડકોષને વધુ ગરમ કરવા તરફ દોરી જાય છે. તેથી ફરીથી પગલું 3 પર પાછા જાઓ અને ચરબી કેવી રીતે બાળવી તે જુઓ.

12. તમારા આલ્કોહોલ અને... ગ્રેપફ્રુટ્સના વપરાશને મર્યાદિત કરો

તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો દારૂ , કારણ કે તે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે, જે બદલામાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ શરીરમાં ઝીંકનું સ્તર ઘટાડે છે ( બિંદુ 1 પર ફરીથી જુઓ ).

ગ્રેપફ્રુટ્સ . જો કે ગ્રેપફ્રૂટ એ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે, તે એરોમાટેઝ એન્ઝાઇમ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે કામ કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધારવાના તમારા પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે.

13. ઓછી માત્રામાં વધુ વખત ખાઓ

"વધુ વખત" દ્વારા અમારો અર્થ દિવસમાં 5-6 વખત થાય છે. ધ્યેય: ચયાપચયને વેગ આપો. તમે જાણો છો કે તમારું ચયાપચય જેટલું સારું છે, તેટલી ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા થાય છે, જેનો અર્થ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સુધરે છે.

તે મહત્વનું છે કે તમારું શરીર પોષણનો ધીમો અને સ્થિર પ્રવાહ પ્રદાન કરીને કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે અપૂર્ણાંક ભોજન સેવા આપે છે. તદુપરાંત, નાસ્તો સૌથી વધુ પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ.

પણ એ શા માટે?

જવાબ એટલો જ સરળ છે. ઊંઘ દરમિયાન, તમારી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. જ્યારે તમે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમારી પાસે બે વિકલ્પો હોય છે: કાં તો નાસ્તો છોડી દો, આ સ્થિતિમાં તમારું ચયાપચય વધુ ધીમુ થઈ જશે, અથવા સારો નાસ્તો કરો અને તમારા ચયાપચયને શક્તિશાળી બૂસ્ટ આપો.

14. નિયમિત સેક્સ

15. જડીબુટ્ટીઓનો પ્રયાસ કરો

એવી જડીબુટ્ટીઓ છે જે કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. તેઓ ઘણીવાર પુરૂષ ઉન્નતીકરણ પૂરક તરીકે વેચવામાં આવે છે. આ જડીબુટ્ટીઓ કામેચ્છા પણ વધારી શકે છે. નેચરલ મલ્ટિફંક્શનલ સ્ટીરોઈડ હોર્મોન સપ્લીમેન્ટ્સ ડિહાઇડ્રોપિયાન્ડ્રોસ્ટેરોન (DHEA) અને હર્બલ ઉપચાર Epimedium પણ સંભવિત ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટર તરીકે ગણી શકાય. મુઇરા પુઆમા, એલ-આર્જિનિન, જીંકગો બિલોબા, સો પાલ્મેટો અને જિનસેંગ ઔષધિઓ પણ ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરવાળા પુરુષો માટે ફાયદાકારક છે. અન્ય ઔષધિઓ પણ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે કોઈપણ જડીબુટ્ટીઓ અથવા પૂરક લેતા પહેલા, કૃપા કરીને ઘરે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

તમારા માટે આરોગ્ય, મિત્રો!

શ્રેષ્ઠ સાદર, સેર્ગેઈ આયડિનોવ

"ટેસ્ટોસ્ટેરોન" વિષય પર વધુ વાંચો:

• વિટામિન એ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન: રેટિનોઇડ્સ, કેરોટીનોઇડ્સ અને હોર્મોન્સ

માનવતાનો મજબૂત અડધો ભાગ ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવા આવશ્યક હોર્મોનની અછતનો સામનો કરી રહ્યો છે. આવી અસંતુલન કામવાસનામાં ઘટાડો અને સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો સાથે ભરપૂર છે; ચીડિયાપણું દેખાય છે, અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આ સમસ્યાને સુધારવા માટે, દવાઓનો આશરો લેવો જરૂરી નથી, કારણ કે લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની ઘણી રીતો છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ શક્તિ માટે જવાબદાર હોર્મોન છે

ટેસ્ટોસ્ટેરોન બુસ્ટિંગ ફૂડ્સ

માનવ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ મોટાભાગે પોષણ પર આધારિત છે. તેથી, જ્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય, ત્યારે તમારે તમારા આહાર પર નજીકથી નજર નાખવી જોઈએ.

નૉૅધ. પરંપરાગત પદ્ધતિઓ નરમ અને સરળ રીતે કાર્ય કરે છે. તેથી, તેમના ઉપયોગની શરૂઆતના 20-30 દિવસ પછી જ હકારાત્મક વલણની નોંધ લેવી શક્ય બનશે.

યોગ્ય પોષણ એ સારા પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનો આધાર છે

તમે પુરુષોના આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરીને ઘરે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકો છો:

1. માંસ. તે પ્રોટીન સાથે સંતૃપ્તિ, તેમજ સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે. માંસની તરફેણમાં ચરબીયુક્ત જાતોને ટાળવું વધુ સારું છે; દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ માન્ય છે.
2. ઈંડા. તેઓ "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવે છે. જો કે, તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ: દર અઠવાડિયે બે ટુકડાઓ પૂરતા પ્રમાણમાં હશે.
3. સીફૂડ. ઝીંગા, છીપ અને ઊંડા સમુદ્રના અન્ય રહેવાસીઓ શક્તિ વધારવામાં મદદ કરશે. તાજી દરિયાઈ માછલીમાં ઝીંકનું ઉચ્ચ પ્રમાણ ઘર પર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે નક્કી કરતી વખતે તેને અનિવાર્ય બનાવે છે.
4. નટ્સ. તમામ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા માન્યતા પ્રાપ્ત અને એક કરતા વધુ વખત સાબિત થયેલ હકીકત: બદામ પુરુષ શક્તિ વધારે છે.
5. ફળો શાકભાજી. મોટેભાગે નારંગી, પીળો અને લીલો. તેમાં મોટી માત્રામાં ગ્લુટેન હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. જરદાળુ, એવોકાડો, કેળા, ગાજર, કોળું અને કેરી આ હેતુ માટે શ્રેષ્ઠ છે.

એવા ઉત્પાદનો પણ છે જે, તેનાથી વિપરીત, પુરૂષ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ! માણસ માટે સૌથી ખતરનાક આલ્કોહોલિક પીણું બીયર છે. તેમાં મોટી માત્રામાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે.

લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે અમુક ખોરાકને ટાળવો જોઈએ અથવા તેને તમારા આહારમાં ઓછામાં ઓછો મર્યાદિત કરવો જોઈએ:

1. ખાંડ (તાજા ફળો અને બેરીમાં જોવા મળે છે તે સિવાય). આ પદાર્થની પ્રક્રિયા કરવા માટે શરીરને ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે, તેથી મીઠાઈઓના વધુ પડતા વપરાશના પરિણામે, વ્યક્તિ તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં બગાડ, થાક અને ખસેડવાની ઇચ્છા ગુમાવે છે.
2. મીઠું. સોડિયમ ક્લોરાઇડના જોખમો લાંબા સમયથી જાણીતા છે, પરંતુ થોડા લોકો તેને છોડી દેવાની તાકાત શોધે છે.
3. કેફીન. શરીરને ઉર્જાનો નકલી વધારો આપે છે અને તે જ સમયે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
4. દારૂ. આલ્કોહોલ પીવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન એસ્ટ્રોજનમાં ફેરવાય છે.
5. ધૂમ્રપાન કરાયેલ ઉત્પાદનો. આધુનિક ખાદ્ય ઉદ્યોગ વધુ વખત કુદરતી ધૂમ્રપાનનો ઉપયોગ કરતું નથી, પરંતુ રસાયણો સાથે ખોરાકની પ્રક્રિયા કરે છે જે વૃષણની પેશીઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

આ ઉત્પાદનોની હાનિકારક અસરોને ઘટાડવા માટે, તમારે તેમના વપરાશને ઓછામાં ઓછો ઘટાડવો જોઈએ અને ઘટકોને અન્ય ફાયદાકારક ઘટકો સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

નૉૅધ. પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા જરૂરી પ્રવાહીના સેવન દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે સૌથી અસરકારક વાનગીઓ

ઘણા પુરુષો, 35 વર્ષ પછી, ઘરે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે. આ માટે, સૌથી સામાન્ય ઉત્પાદનોમાંથી ઘણી સરળ વાનગીઓ છે જે હકારાત્મક અસરની ખાતરી આપે છે.

રેસીપી નંબર 1: મધ સાથે બદામ

તૈયાર કરવા માટે, અડધા કિલોગ્રામ અખરોટની છાલ કરો અને કટ કરો, પ્રાધાન્ય બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને. આ પછી, સમાન પ્રમાણમાં મધ ઉમેરો. સારી રીતે ભળી દો અને 1 ચમચી વાપરો. l દિવસમાં ત્રણ વખત. ભોજન પછી ઉપયોગ કરો.

રેસીપી નંબર 2: સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ

ઘરે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની એક સસ્તી રીત. દરેક ફાર્મસીમાં ઉપલબ્ધ જડીબુટ્ટીઓ એસ્કોર્બિક એસિડ, ટેનીન, ફ્લેવોનોઈડ્સ અને કેરોટીનથી સમૃદ્ધ છે. પ્રકૃતિની ભેટોનો લાભ લેવા માટે, તમારે પ્રેરણા તૈયાર કરવી જોઈએ. આ માટે, 2 ચમચી. l સૂકા છોડ પર ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો અને 3 કલાક માટે છોડી દો. પછી તૈયાર કરેલી રચનાને ગાળી લો અને દિવસમાં 4 વખત મૌખિક રીતે 50 મિલી લઈ શકાય છે.

રેસીપી નંબર 3: આદુ

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાનો બીજો રસ્તો લોક ઉપચાર છે. તમારે 2 ચમચી ઉકાળવાની જરૂર છે. 300 મિલી બાફેલા પાણીમાં કચડી મૂળનો l અને થર્મોસમાં 4 કલાક માટે છોડી દો. તમે તેને ચાને બદલે લઈ શકો છો અથવા ભોજન પછી દિવસમાં 4 વખત 50 મિલી પી શકો છો.

રેસીપી નંબર 4: હોપ્સ

જો બીયર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, તો હોપ શંકુ તેના ઉત્પાદનને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, 1 tbsp. હું શંકુ પર ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડું છું. લપેટીને 15 મિનિટ માટે ગરમ જગ્યાએ મૂકો. દિવસમાં બે વાર 100 મિલી ઠંડું લો.

કેટલીકવાર લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને સ્ત્રીઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે પ્રશ્ન ઊભો થઈ શકે છે. આ હેતુઓ માટે, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, શણના બીજ અને લિકરિસ રુટ સાથેની ચા યોગ્ય છે.

1. તમારી જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરો. ઊંઘ અને આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય ફાળવવાની ખાતરી કરો.
2. વધુ ખસેડો. રમતગમત અને હલનચલન જીવનના અભિન્ન સાથી બનવું જોઈએ. પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને ટોન કરશે.
3. ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર. ભલે તે શરૂઆતમાં કેટલું મુશ્કેલ હોય, ભવિષ્યમાં શરીર ચોક્કસપણે સારા સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ સાથે આ માટે તમારો આભાર માનશે.
4. પોષણનું સામાન્યકરણ. વ્યક્તિ ખોરાક તરીકે જે લે છે તે તેની આંતરિક અને બાહ્ય સ્થિતિને ખૂબ અસર કરે છે. તેથી જ તમારે યોગ્ય ખાવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને માત્ર ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો પસંદ કરવા જોઈએ.

વર્કઆઉટ્સની ન્યૂનતમ સંખ્યા - 45 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત

નૉૅધ. વધારાનું વજન એ દરેક માણસના સ્વાસ્થ્યનો બીજો દુશ્મન છે. તેથી, પુરુષ શક્તિ વધારવાની પ્રાથમિકતાઓમાંની એક કડક વજન નિયંત્રણ હોવી જોઈએ.

આ સરળ નિયમોનું પાલન કરીને, તમે માત્ર પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય સાથેની સમસ્યાઓને ટાળી શકો છો, પણ તમારી એકંદર સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકો છો.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ શરીરમાં અગ્રણી એન્ડ્રોજેનિક હોર્મોન છે, જે જાતીય કાર્યો અને શુક્રાણુઓના નિયમન માટે જવાબદાર છે. તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે અને શરીરને તાણથી રક્ષણ આપે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી બંને પર નકારાત્મક અસર કરે છે. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?

હોર્મોન એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ અને અંડકોષમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ધોરણ 11-33 નેનોમોલ/લિટર છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરુષ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે? તેની અસર બે મુખ્ય દિશામાં થાય છે:

• એન્ડ્રોજેનિક: શરીરના જાતીય વિકાસની પ્રક્રિયાઓનું નિયમન. પ્રોજેસ્ટેરોન પ્રવૃત્તિ તરુણાવસ્થા દરમિયાન છોકરાઓમાં જાતીય લાક્ષણિકતાઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે,
• એનાબોલિક: પ્રોટીન, ઇન્સ્યુલિન, એન્ડોર્ફિન્સનું સંશ્લેષણ થાય છે, સ્નાયુ તંતુઓ રચાય છે, શરીરનો શારીરિક વિકાસ થાય છે.

વધુમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંખ્યાબંધ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે કાર્યો:

• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સક્રિય ભાગ લે છે,
• વજનમાં વધારો અને શરીરના એનાટોમિક આકારની રચનાને નિયંત્રિત કરે છે,
• બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે,
• તાણ સામે પ્રતિકાર ઉત્તેજીત કરે છે,
• માણસની કામવાસના અને પ્રવૃત્તિના સ્તરને ટેકો આપે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન માણસના જાતીય કાર્ય, તેના દેખાવ, પુરૂષવાચી, પાત્ર માટે જવાબદાર છે

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ કુદરતી એનાબોલિક પદાર્થ છે જે તેના કૃત્રિમ એનાલોગથી વિપરીત શરીર માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરની મહત્તમ સાંદ્રતા 18 વર્ષની ઉંમરે જોવા મળે છે, અને 25 વર્ષ પછી તે ધીમે ધીમે ઘટવાનું શરૂ કરે છે. 35-40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, હોર્મોનનું ઉત્પાદન દર વર્ષે લગભગ 1-2% ઘટે છે. હોર્મોન સ્તરોમાં આ ઘટાડો એ કુદરતી પ્રક્રિયા છે અને તેને સારવારની જરૂર નથી.

પુરુષ વિકાસના વિવિધ સમયગાળા દરમિયાન શરીર પર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો પ્રભાવ:

ગર્ભ સમયગાળો	ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રભાવ હેઠળ, બાળકનું જાતિ રચાય છે, પછી ગર્ભ પ્રોસ્ટેટ અને સેમિનલ વેસિકલ્સ વિકસાવે છે.
તરુણાવસ્થા (છોકરાઓમાં સંક્રમિત વય)	છાતી વિસ્તરે છે, ખભા, રામરામ, કપાળ અને જડબા વધે છે. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે. સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ ઓવરટાઇમ કામ કરી શકે છે, જે ઘણીવાર ફોલ્લીઓનું કારણ બને છે. · પ્યુબિક એરિયા, બગલમાં અને ચહેરા પર વાળ દેખાય છે. ધીરે ધીરે, છાતી, પગ અને હાથ પર વાળ દેખાય છે. · જનન અંગો મોટા થાય છે અને કામવાસના વધે છે. · ગર્ભ ધારણ કરવાની ક્ષમતા વધે છે.
પરિપક્વ પુરુષો	· 35 વર્ષ પછી, હોર્મોનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે, કામવાસના ઓછી થઈ જાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડા સાથે, હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગો વિકસે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને ઓટોનોમિક સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપ વિકસી શકે છે. · જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય તેમ તેમ અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ વધે છે.

પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાના પ્રભાવ હેઠળ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે પ્રતિકૂળ પરિબળો:

• ધૂમ્રપાન, દારૂનો દુરૂપયોગ,
• નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી,
• ક્રોનિક રોગો,
• કેટલીક દવાઓ
• પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ,
• વધારે વજન, સતત તાણ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરો: સામાન્ય અને અસામાન્ય

ઉંમર સાથે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે; 60 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તે 50% સુધી ઘટી શકે છે. તદુપરાંત, 5-15% ના ધોરણમાંથી વિચલન હોવા છતાં પણ હોર્મોન સ્તરોમાં વધારો અથવા ઘટાડો નોંધનીય છે. લોહીમાં હોર્મોનની કુલ સામગ્રીમાં મુક્ત ભાગનો સમાવેશ થાય છે - 2% અને તે ભાગ જે પ્રોટીન સાથે બંધાયેલ છે - 98%.

પુરૂષ હોર્મોન સ્તરોમાં ઘટાડો થવાના કારણો અને પરિણામો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો પ્રાથમિક (ટેસ્ટીક્યુલર નુકસાન) અને ગૌણ (હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી સિસ્ટમની પેથોલોજી) હોઈ શકે છે. કમનસીબે, આધુનિક યુવાન પુરુષોમાં નીચા હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય ઘટના છે. આ અછતનું કારણ શું છે? વિવિધ રોગો અને જીવનશૈલી બંને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઘટાડાને અસર કરી શકે છે.

હોર્મોન સ્તરોમાં ઘટાડો તરત જ ચયાપચયને અસર કરે છે અને તે લાક્ષણિક છે લક્ષણો:

• સાંધામાં દુખાવો, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો,
• મેમરી સમસ્યાઓ,
• ઉત્થાનની સમસ્યાઓ, અકાળ નિક્ષેપ,
• સ્તન વૃદ્ધિ, વધુ વજન,
• અનિદ્રા, કામવાસનામાં ઘટાડો,
• વાળનો ઘટાડો.

હોર્મોનની ઉણપ વધારે વજનમાં વધારો કરે છે, માણસ ચીડિયા બને છે અને ડિપ્રેશનનો શિકાર બને છે, અને વિવિધ રોગો થવાનું જોખમ વધે છે. પરિબળો, સેક્સ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે:

• તણાવ
• અસંતુલિત આહાર,
• દારૂનો દુરૂપયોગ,
• STI,
• અમુક દવાઓ લેવી
• જનનાંગની ઇજાઓ,
• બેઠાડુ જીવનશૈલી,
• અનિયમિત પ્રેમસંબંધ,
• પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ.

જો તમે વધારે વજનવાળા માણસને જોશો, તો તમે જાણો છો કે તેના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ચોક્કસપણે ઓછું છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? અલબત્ત, આવા કિસ્સાઓ માટે અસરકારક દવાઓ છે, પરંતુ માત્ર નિષ્ણાત જ તેમને પરીક્ષા પછી આપી શકે છે. પ્રથમ, ચાલો કુદરતી અને સલામત પદ્ધતિઓ જોઈએ.

પોષણ

હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે જેમાં અંગો અને સિસ્ટમોના સંયુક્ત કાર્યનો સમાવેશ થાય છે. કયા ખોરાકથી પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધે છે? સામાન્ય એન્ડ્રોજન ઉત્પાદન માટે, તમારે પહેલા શરીરને ઉપયોગી પદાર્થો પ્રદાન કરવું આવશ્યક છે:

ખનીજ	ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે, પૂરતા પ્રમાણમાં ઝીંકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ સાથે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો જોવા મળે છે. ઝીંક નીચેના ખોરાકમાં જોવા મળે છે: · સીફૂડ (ઝીંગા, સ્ક્વિડ, ઓઇસ્ટર્સ, કરચલા), · માછલી (હેરિંગ, એન્કોવીઝ, કાર્પ), · બદામ (પિસ્તા, અખરોટ, બદામ). શરીરને સેલેનિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમની પૂરતી માત્રામાં પ્રદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામિન્સ	સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે, શરીરને વિટામિન્સની જરૂર છે: વિટામિન સી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે શરીરના સંરક્ષણ માટે જવાબદાર છે, કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને અટકાવે છે, વિટામિન ઇ - હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ સામે લડવામાં ઇન્સ્યુલિનને મદદ કરે છે, ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી એસિડ છે, બી વિટામિન્સ
પ્રોટીન અને ચરબી	પોષણ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણનો આધાર. તમારા આહારને એવી રીતે સંતુલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રોટીન અથવા ચરબીમાં કોઈ ઉણપ ન હોય. સ્વસ્થ ચરબી: ફ્લેક્સસીડ તેલ, મગફળીનું તેલ, ઓલિવ તેલ, કેળા, સૅલ્મોન, ઇંડા જરદી.
પાણી	શરીરની સરળ કામગીરી માટે શુદ્ધ પાણીનો પૂરતો વપરાશ જરૂરી છે.

સીફૂડ તેની શક્તિ વધારવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે.

• તમારા મેનૂમાં સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પાલક, સુવાદાણાનો સમાવેશ કરો - ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વનસ્પતિ સ્વરૂપો,
• સૂકા ફળો ખૂબ ઉપયોગી છે, તેમાં લ્યુટીન હોય છે,
• પોર્રીજ ખાવાની ખાતરી કરો - શરીર માટે ફાઇબર જરૂરી છે,
• સોયા ઉત્પાદનો ટાળો,
• બીયર, ફાસ્ટ ફૂડ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (બેકડ સામાન, મીઠાઈઓ) બાકાત રાખો
• મીઠાની માત્રા મર્યાદિત કરો
• તમે દરરોજ એક કપ કરતાં વધુ કુદરતી કોફી પી શકો નહીં,
• પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતા ઉત્પાદનો કુદરતી હોવા જોઈએ, તેથી બજારોમાં માંસ ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આયાત કરેલા માંસની વિપરીત અસર થઈ શકે છે. હકીકત એ છે કે શરીરનું વજન વધારવા માટે, પશુઓને હોર્મોન્સ ધરાવતી સપ્લીમેન્ટ્સ ખવડાવવામાં આવે છે. અને ચરબીનું પ્રમાણ ઝડપથી વધારવા માટે પિગ ફીડમાં ઉમેરવામાં આવતા 80% હોર્મોન્સ સ્ત્રી છે.

વજન નોર્મલાઇઝેશન

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું? વધુ વજનવાળા પુરુષોને વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. તે સાબિત થયું છે કે મેદસ્વી પુરુષોએ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઓછું કર્યું છે. પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સ એડિપોઝ પેશીઓમાં સ્ત્રી હોર્મોન્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે. તેથી, રમતગમત અને યોગ્ય પોષણ એ વાસ્તવિક સ્વસ્થ માણસના સાથી છે.

શારીરિક કસરત

વજન સાથેની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. પાયાની ભલામણો:

• તાલીમનો શ્રેષ્ઠ સમયગાળો એક કલાક છે,
• વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા - દર અઠવાડિયે 2-3,
• તમારે પીઠ, પગ, છાતીના મોટા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની જરૂર છે,
• વજન લો જેથી તમે 8 થી 10 વખત કસરત કરી શકો, છેલ્લી એક પ્રયત્ન સાથે.

ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો

આલ્કોહોલિક પીણાંના પ્રભાવ હેઠળ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. કોઈપણ પ્રકારનો આલ્કોહોલ હોર્મોન ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને બીયરમાં કેટલાક સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સના એનાલોગ હોય છે. અપવાદ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ડ્રાય રેડ વાઇન છે, જે મધ્યસ્થતામાં આરોગ્યપ્રદ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પુરૂષ હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે.

ખોરાકમાં ખાંડની માત્રા મર્યાદિત કરવી

એલિવેટેડ સુગર લેવલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. આ ઉપરાંત, મીઠાઈના વધુ પડતા સેવનથી વજનમાં વધારો થાય છે. તેથી, ખાંડ અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (પાસ્તા, બેકડ સામાન) ની માત્રાને મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે.

ઊંઘનું સામાન્યકરણ

પુરૂષોના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વસ્થ ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, ગાઢ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન મોટાભાગના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી જ ઊંઘની ઉણપ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

તણાવ ટાળો

તણાવ સમગ્ર શરીરને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સના વિરોધી, કોર્ટિસોન હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં પણ ફાળો આપે છે. સ્થિર ભાવનાત્મક સ્થિતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

નિયમિત જાતીય જીવન

સક્રિય લૈંગિક જીવન પુરૂષ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે અને સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે; પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે આ એક સુખદ અને અસરકારક રીત છે. જો તમારી પાસે નિયમિત જાતીય ભાગીદાર ન હોય, તો સલામતી વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે STIs પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે અને ઘણીવાર ગૂંચવણોનું કારણ બને છે. તે પણ નોંધ્યું છે કે માનવતાના અડધા ભાગ સાથે સરળ વાતચીત ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

સૂર્યસ્નાન કરો

સૂર્ય માત્ર વિટામિન ડીનો સ્ત્રોત નથી. અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે સૂર્યના કિરણો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, ઉનાળામાં, સૂર્યસ્નાન કરવાનું ભૂલશો નહીં.

જીત!

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ વિજેતાઓનું હોર્મોન છે. તમારી નાની સિદ્ધિઓમાં પણ આનંદ કરો, તેના તમામ અભિવ્યક્તિઓમાં જીવનનો આનંદ માણો.

દવાઓ વિશે થોડું

માત્ર ડૉક્ટર જ હોર્મોન્સ ધરાવતી દવાઓ લખી શકે છે!

જ્યારે હોર્મોનનું સ્તર પ્રતિ લિટર 10 નેનોમોલ્સથી નીચે હોય ત્યારે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતી દવાઓ નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે:

1. ગોનાડ્સના વિકારો માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઇન્જેક્શન સૂચવવામાં આવે છે. આડઅસરો શરીરમાં પ્રવાહી અને મીઠાની જાળવણી, સોજો, કામવાસનામાં વધારો છે.
2. મૌખિક દવાઓ (ગોળીઓ).
3. જેલ્સ.
4. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પેચ.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરતી દવાઓ ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે, કારણ કે આવી દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ગૂંચવણો:

• શરીર દ્વારા હોર્મોન ઉત્પાદનમાં અવરોધ,
• ગાયનેકોમાસ્ટિયાનો વિકાસ (આ એક પેથોલોજી છે જેમાં સ્તનધારી ગ્રંથીઓ ફૂલે છે),
• હૃદય અને વેસ્ક્યુલર પેથોલોજી અને કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો

ચિહ્નોપુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો:

• શરીરના વાળમાં વધારો,
• સારી રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ,
• કામવાસનામાં વધારો,
• આવેગ, આવા પુરુષો ખૂબ આક્રમક હોય છે,
• માથા પર, શરીરથી વિપરીત, બાલ્ડ સ્પોટ દેખાઈ શકે છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વધારાના પરિણામો ટેસ્ટિક્યુલર ટ્યુમર અને વંધ્યત્વ હોઈ શકે છે. કારણોવધેલા હોર્મોન સ્તરો:

• અંડકોષમાં ગાંઠો,
• મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓની પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ,
• આનુવંશિકતા
• હોર્મોન્સ ધરાવતી દવાઓ લેવી,
• અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

સ્ત્રોતો:

1. ગ્લેડકોવા એ.આઈ. "પુરુષોમાં જાતીય કાર્યનું હોર્મોનલ નિયમન." ખાર્કોવ, 1998.
2. એસ. ક્રાસ્નોવા. "હોર્મોનલ થેરાપી", 2007.