જ્યારે હું મારા માસિક સ્રાવ પર હોઉં ત્યારે કસરત કરવી શક્ય છે? માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત કરવી શક્ય છે કે નહીં?

દરેક સ્ત્રી જે સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તે પ્રશ્ન પૂછે છે, શું માસિક સ્રાવ દરમિયાન જીમમાં જવું શક્ય છે? છેવટે, કેટલીકવાર માસિક સ્રાવ ઘણા લક્ષણોનું કારણ બને છે જે સ્ત્રીના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, અને રમતો રમવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, માસિક સ્રાવ દરમિયાન જીમમાં જવાનું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્નને સમજવા યોગ્ય છે.

માસિક સ્રાવ અને રમતગમત વચ્ચે શું સંબંધ છે?

તરુણાવસ્થા સુધી પહોંચેલી છોકરીઓમાં દર મહિને માસિક સ્રાવનો દેખાવ એ શરીરમાં કુદરતી શારીરિક પ્રક્રિયા છે, જે હોર્મોનલ નિયમનના પ્રભાવ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આ દિવસોમાં, નીચેના કારણોસર શારીરિક પ્રવૃત્તિની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે:

• માસિક સ્રાવ દરમિયાન શરીરના વજનમાં વધારો પેશીઓમાં પ્રવાહીના સંચયને કારણે થઈ શકે છે, જે પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે. જ્યારે પેશીઓમાં ખૂબ પ્રવાહી હોય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ જે નબળા પડી જાય છે તે પહેલા પીડાય છે. તેથી, તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન રમતગમત કેમ રમી શકતા નથી તે પ્રશ્નના જવાબમાં, તમે જવાબ આપી શકો છો કે તે સ્નાયુઓની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાને કારણે છે.
• માસિક ચક્રની શરૂઆતથી પ્રથમ બે દિવસમાં ખાસ નબળાઈ અનુભવાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોન સ્ત્રીના શરીરમાં પ્રભુત્વ ધરાવે છે, જ્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. આને કારણે, સ્ત્રીઓને જીમમાં તાકાત તાલીમ આપવામાં વધુ ખરાબ સમય આવે છે; વધુમાં, તેઓ મૂર્છા અને સામાન્ય નબળાઇને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેના માટે સ્ત્રીને આરામ કરવાની જરૂર પડશે.
• માસિક ચક્રના લગભગ 4ઠ્ઠા દિવસે, હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે થતી નબળાઈ અને સુસ્તી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. એસ્ટ્રોજન ફરીથી લોહીમાં દેખાવાનું શરૂ કરે છે, જે રમતગમત દરમિયાન સ્ત્રી શરીરની સહનશક્તિ, તેમજ સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિને અસર કરે છે.

પરંતુ ઘણા નિષ્ણાતો, માસિક સ્રાવ દરમિયાન જીમમાં વર્કઆઉટ કરવું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્નના જવાબમાં, કહે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સંપૂર્ણ બાકાત એ પૂર્વશરત નથી. સિમ્યુલેટર પરની ભારે કસરતોને સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા બદલી શકાય છે, જે આ સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ સરળ છે અને સ્ત્રી શરીરને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તેના સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમે કયા કિસ્સાઓમાં રમતો રમી શકો છો?

મોટાભાગના ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સનો અભિપ્રાય છે કે જો કોઈ છોકરી માસિક સ્રાવ દરમિયાન પીડાથી પરેશાન ન હોય અને તેના સ્વાસ્થ્યમાં કોઈપણ રીતે ફેરફાર થતો નથી, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વીકાર્ય છે. જો કે, રમતો રમતી વખતે, તમારે તમારા શરીરને કાળજીપૂર્વક સાંભળવાની જરૂર છે, અને જો કોઈ સ્ત્રીને તેના સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ બગાડ લાગે છે, તો તાલીમ તરત જ બંધ કરવી જોઈએ.

• યોગ;
• Pilates;

જો કોઈ સ્ત્રી કોઈ અન્ય રમતમાં સામેલ હોય, તો તેણીને શરીર પરનો ભાર ઘટાડવાની અને તાલીમનો સમય ઘટાડવાની જરૂર છે.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતગમત ક્યારે બિનસલાહભર્યું છે?

સૌપ્રથમ, તમારે જિમ જવાનું બંધ કરવું જોઈએ જો તમારા ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન-સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીએ તે સૂચવ્યું હોય.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત કરવાનો ઇનકાર કરવાના અન્ય સંકેતોમાં પીડાદાયક માસિક સ્રાવ, ઉબકા અને ઉલટી, ભારે રક્તસ્રાવ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના - સ્ત્રી આ સૂચકાંકો પર તેના પોતાના પર આધાર રાખી શકે છે.

ભારે અને પીડાદાયક સમયગાળા દરમિયાન મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પીડામાં વધારો અને વધુ રક્તસ્રાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે ભારે રક્ત નુકશાનથી ભરપૂર છે, અને આ બીજું કારણ હોઈ શકે છે કે તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન જીમમાં કસરત કરી શકતા નથી.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન કઈ કસરતો ન કરવી જોઈએ?

માસિક સ્રાવ દરમિયાન કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ હજી પણ સ્વીકાર્ય છે તે હકીકત હોવા છતાં, ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે માસિક ચક્ર દરમિયાન ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• પેટના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરતો;
• બારબેલ કસરત દરમિયાન વજન ઉપાડવું અને વજન વધારવું;
• ટેમ્પન સાથે પણ ખુલ્લા પાણીમાં તરવું;
• કટિ મેરૂદંડનો સમાવેશ કરતી કસરતો.

જ્યારે તમને તમારી માસિક સ્રાવ હોય ત્યારે કસરતોનો સમૂહ

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન કેટલીક શારીરિક કસરત આ સમયગાળાને સરળ બનાવે છે. વધુમાં, તેઓ નિયમિત વર્કઆઉટ્સ માટે એક સારો અને યોગ્ય વિકલ્પ હોઈ શકે છે અને તમને તમારા નિર્ણાયક દિવસોમાં આકાર ગુમાવવામાં મદદ કરશે. આમાંની મોટાભાગની કસરતો યોગ નામના જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી લેવામાં આવે છે.

તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ચહેરાને નીચે કરો, તમારા પગને એકસાથે બંધ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરવી જોઈએ અને તમારા ધડને તમારા પેલ્વિસ સુધી સહેજ ઊંચો કરવો જોઈએ. તે જ સમયે, તમારે તમારા નિતંબને તાણ કરવાની જરૂર છે, આ સ્થિતિમાં 20 સેકંડ સુધી રહેવું. પછી, સરળ હલનચલન સાથે, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે.

ઘૂંટણિયે પડતી વખતે, તમારે તમારા પેલ્વિસને તમારી રાહ પર નીચે કરવાની જરૂર છે, શ્વાસ બહાર કાઢવો, આગળ નમવું જેથી તમારું કપાળ ફ્લોરને સ્પર્શે અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો. આ સ્થિતિમાં, તમારે ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને સરળતાથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ અને તમારી કોણીને નીચે કરો, તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ સ્થિતિમાં, પેલ્વિસ તેની મહત્તમ ઊંચાઈ પર સ્થિત હોવું જોઈએ, આમ કટિ પ્રદેશમાં વિચલન બનાવે છે. તમારે આ સ્થિતિમાં એક મિનિટ અથવા વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે, પછી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને થોડીવાર માટે સૂઈ જાઓ.

તમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો, તમારી પીઠ સીધી કરો. તમારે ઉપરની તરફ લંબાવવું જોઈએ, અને પછી તમારી પીઠ પાછળ એક મોટો દડો છે તેવી કલ્પના કરીને પાછા વળવું જોઈએ. આગળ, તમારે તમારા હાથને તમારા હિપ્સથી તમારા પગ સુધી ખસેડવાની જરૂર છે, અને આ સ્થિતિમાં થોડી મિનિટો સુધી શાંતિથી શ્વાસ લો.

તમારા વાછરડા અને જાંઘની વચ્ચે બનેલા વિસ્તારમાં તમારા હાથ મૂકો. આગળ, તમારે તમારી કોણીને ફેરવવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમે તમારા કાનને તમારી હથેળીથી પકડી શકો. આ કિસ્સામાં, સંતુલન ટેલબોન પર પડે છે. નવા નિશાળીયા માટે, તમે વધારાની સહાય પૂરી પાડવા માટે દિવાલ સામે કસરત કરી શકો છો. તમારે 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે.

કસરતનો સેટ પૂર્ણ થયા પછી, તમે તમારા પેટ પર ગરમ હીટિંગ પેડ મૂકી શકો છો અને થોડીવાર સૂઈ શકો છો જેથી ગર્ભાશયનું સંકોચન ઓછું થઈ જાય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત કરવી શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્ન ખૂબ જ નાજુક છે. તેથી, તમે તમારા શરીરને ઇજા ન પહોંચાડવા માટે અને તમારા સમયગાળા દરમિયાન રમતો રમવાને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

• તમારા પીરિયડ દરમિયાન તમારા શરીરમાંથી ખોવાયેલા પ્રવાહીને ફરીથી ભરવા માટે તમારે વધુ પાણી પીવું જોઈએ. જો તમે માસિક સ્રાવ દરમિયાન પ્રવૃત્તિ છોડી દો, તો તમારે સામાન્ય કરતાં 2 ગણું વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે. અને જ્યારે નિર્ણાયક દિવસોમાં રમતો રમી રહ્યા હોય, ત્યારે વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રવાહીની માત્રા 3 ગણો વધારો.
• રમતગમત કરતા પહેલા, તમારે કોફી, કોકા-કોલા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ પીવાનું બંધ કરવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં કેફીન હોય છે, જે પીડાને વધારે છે.
• નિર્ણાયક દિવસોમાં, ડાર્ક-કલરના કપડાંમાં રમત રમવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી જો લીક થાય તો બેડોળ સ્થિતિમાં ન આવે. અને રમતો રમતી વખતે પેડ્સને બદલે, ટેમ્પન્સનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, જે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન વધુ આરામદાયક લાગણી પ્રદાન કરશે અને શરીરની ગતિશીલતા જાળવશે.
• માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત તણાવ વિના મધ્યમ ગતિએ કરવી જોઈએ.

આજકાલ, ઘણી સ્ત્રીઓ સક્રિય જીવનશૈલી પસંદ કરે છે. પરંતુ ફિઝિયોલોજી એવી છે કે મહિનામાં એકવાર વાજબી સેક્સ માટે "ક્રિટીકલ" દિવસો હોય છે. આ સમયે, સ્ત્રીઓને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો રમવી શક્ય છે અથવા શરીરને આરામ કરવા માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. આ પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી - તે બધું આ દિવસોમાં સ્ત્રીની સુખાકારી પર આધારિત છે. કેટલીક છોકરીઓ માટે, આ સમયે વ્યવહારીક રીતે કંઈપણ બદલાતું નથી, જ્યારે અન્યને આગામી માસિક સ્રાવમાં ટકી રહેવા માટે તમામ યોજનાઓ રદ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.

રમતગમત માસિક સ્રાવને કેવી રીતે અસર કરે છે: ગુણદોષ

માસિક સ્રાવ દરમિયાન, સ્ત્રીના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ દિવસોમાં તાલીમ શક્ય છે કે કેમ તે સમજવા માટે, તમારે તેમના વિશે જાણવાની જરૂર છે. આ એકમાત્ર રસ્તો છે જેનાથી તમે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને સમાયોજિત કરી શકો છો. નિર્ણાયક દિવસોમાં, લાંબા ગાળાની કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ ઓછી થાય છે, પરંતુ ટૂંકા ગાળાની કસરત સાથે આ સૂચકાંકો વધે છે.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન, સાંધાના જોડાયેલ ઉપકરણ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, જે શરીરની ગતિશીલતા અને લવચીકતા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રી શરીર લોહી અને જરૂરિયાતો ગુમાવે છે. તેને તાલીમ આપવી વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે, તેથી માસિક સ્રાવ દરમિયાન, ઘણા ટ્રેનર્સ, તેમજ સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો, પોતાને વધુ કામ કરવાની સલાહ આપતા નથી, પરંતુ ભાર ઘટાડવાની સલાહ આપતા નથી. થોડા સમય માટે કેટલીક કસરતો સંપૂર્ણપણે ટાળવી વધુ સારું છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવની શરૂઆતને દુઃસ્વપ્ન સાથે સરખાવે છે. પ્રથમ દિવસો ખૂબ પીડાદાયક છે. જો પથારીમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ હોય અને તમારો મૂડ શૂન્ય હોય તો આપણે કયા પ્રકારની રમતો વિશે વાત કરવી જોઈએ? પરંતુ કદાચ તમારે હજી પણ તમારી જાતને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને કેટલીક સરળ કસરતો કરવી જોઈએ? શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને પીડા ઘટાડી શકે છે. પરંતુ તમારે કટ્ટરતા સાથે તાલીમ લેવી જોઈએ નહીં.

આ મૂલ્યવાન ટીપ્સનો લાભ લો:

1. જો તમારી પાસે ઉઠવાની શક્તિ ન હોય, તો શ્વાસ લેવાની કસરત કરો - તમારા પેટ પર કોઈ પુસ્તક અથવા કોઈ અન્ય પ્રકાશ વસ્તુ મૂકો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ઑબ્જેક્ટને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા પેટની દિવાલને સિંક્રનસ રીતે ખસેડો. આ સ્થિતિમાં સ્નાયુઓને તણાવ અને જાળવવા જોઈએ. 2 મિનિટ માટે કસરત કરો. આ વોર્મ-અપ પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
2. તમારા સમયગાળાના પ્રથમ દિવસોમાં, તમારે દોડવું અને તાકાત તાલીમ ટાળવી જોઈએ.
3. તમારા પીરિયડ દરમિયાન તમારા શરીરને એક્સરસાઇઝથી ઓવરલોડ ન કરો, પછી ભલે તમને સારું લાગે.
4. તમારી લાગણીઓને ધ્યાનથી સાંભળો, સહેજ થાક અથવા અગવડતા પર તાલીમ બંધ કરો.
5. પ્રથમ દિવસોમાં, સ્ત્રીનું શરીર ઘણું પ્રવાહી ગુમાવે છે, જેનો અર્થ છે કે માત્ર ભારે રક્તસ્રાવ જ નહીં, પણ પરસેવો પણ વધે છે. તેથી, છોકરીને સામાન્ય કરતાં વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે.
6. ખાતરી કરો કે તાલીમ વિસ્તાર સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ છે.
7. તાલીમ માટે સામાન્ય કરતાં થોડો હળવો પોશાક પહેરો, આનાથી પરસેવો ઓછો કરવામાં મદદ મળશે.
8. જો તમે ગંભીર રીતે અસ્વસ્થ, ચક્કર અથવા નબળાઈ અનુભવો છો, તો વર્કઆઉટને વધુ યોગ્ય સમય માટે મુલતવી રાખો.

ભારે માસિક સ્રાવના નિર્ણાયક દિવસોમાં તમે કઈ કસરતો કરી શકો છો?

ભારે માસિક સ્રાવ સંપૂર્ણપણે તાલીમ છોડી દેવાનું કારણ નથી. પરંતુ કેટલીક રમતોમાં તાલીમ મુલતવી રાખવી વધુ સારું છે. ભારે સમયગાળા દરમિયાન, તમારે સ્વિમિંગ ન કરવું જોઈએ. સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો દ્વારા પૂલ અથવા ખુલ્લા જળાશયોમાં તરવું પ્રતિબંધિત છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન સર્વિક્સ સહેજ ખુલે છે, અને પાણીમાં રહેલા પેથોજેનિક બેક્ટેરિયાનું ઉચ્ચ જોખમ છે.

પાવર લોડને મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે. માસિક સ્રાવ રેકોર્ડ માટે શ્રેષ્ઠ સમય નથી. હવે જ્યારે શરીર વધુ લવચીક બની રહ્યું છે, ત્યારે શરીરને ખેંચવા અને યોગ અથવા પિલેટ્સ જેવી રમતો કરવાને પ્રાધાન્ય આપવું યોગ્ય છે. પરંતુ તમામ કસરતો અને આસનો આ સમયગાળા માટે યોગ્ય નથી. વ્યુત્ક્રમ પોઝ અને કસરતો ટાળો જેમાં પેટના સ્નાયુઓ પર તાણની જરૂર હોય. આનાથી તમારો સમયગાળો ઘણા કલાકો સુધી બંધ થઈ શકે છે, જે માસિક સ્રાવની વિકૃતિ સૂચવે છે.

કયા કિસ્સાઓમાં રમત રમવા માટે પ્રતિબંધિત છે?

એવા કિસ્સાઓ છે કે જેમાં માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો રમવાનું સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યું છે. જો તમે ભારે સ્રાવથી પીડાતા હોવ, માસિક સ્રાવ દરમિયાન દુખાવો સંકોચન જેવો હોય અથવા તમને એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અથવા ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો આ દિવસો દરમિયાન કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરામ ટાળો. જો તમને ડિસમેનોરિયા હોય, તો તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લીધા પછી જ માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત કરવી શક્ય છે.

એન્ડોમેટ્રિઓસિસ માટે

આ રોગ સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય છે, પરંતુ ઘણીવાર તેઓ સમજી શકતા નથી કે આ નિદાનનો અર્થ શું છે અને રોગની સારવાર કેવી રીતે કરવી. મુખ્ય લક્ષણો ગંભીર પીડા અને વંધ્યત્વ છે. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ એ એક રોગ છે જેમાં ગર્ભાશયની અસ્તર, જેને એન્ડોમેટ્રીયમ કહેવાય છે, ગર્ભાશયની બહાર સ્થિત છે. જખમ શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં ફેલાય છે, પરંતુ ઘણીવાર પેટની પોલાણમાં સ્થિત હોય છે. એન્ડોમેટ્રિઓસિસથી પીડિત લોકો માટે કોઈપણ કસરત પ્રતિબંધિત છે, ખાસ કરીને માસિક સ્રાવ દરમિયાન. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ રક્ત પ્રવાહને નબળી બનાવી શકે છે. માંદગી દરમિયાન શરીરને આરામની જરૂર હોય છે.

ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ માટે

આ એક સૌમ્ય ગાંઠ છે જે સ્નાયુ પેશીઓમાં વિકસે છે. રોગનું મુખ્ય કારણ હોર્મોનલ સ્તરોમાં અચાનક ફેરફારો છે. ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ, પ્રજનન તંત્રના અન્ય રોગોની જેમ, સાવચેતીપૂર્વક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જે મહિલાઓને ગાંઠ હોય તેમને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કેટલીક રમતો અને કસરતો શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

ફાઇબ્રોઇડ્સની હાજરીનો અર્થ એ નથી કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવી જોઈએ. ડૉક્ટરો આવી સ્થિતિમાં સ્વિમિંગ કે વોટર એરોબિક્સ કરવાની સલાહ આપે છે. હળવા જોગિંગ, યોગા, Pilates અથવા સવારની કસરતો સ્વીકાર્ય છે. તમારે રમતગમતમાં વધારે પડતું સામેલ થવાની જરૂર નથી. માસિક સ્રાવ દરમિયાન, તમારે કોઈપણ કસરત ટાળવી જોઈએ - તે નીચલા પેટમાં લોહીના પ્રવાહને અસર કરે છે.

શું રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને કારણે વિલંબ થઈ શકે છે?

કેટલીક છોકરીઓ માટે, પીરિયડ્સ એક ભયાનક હોય છે, પરંતુ તે ન આવવું તે વધુ ખરાબ છે. ઘણા પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સને પીરિયડ્સ નથી હોતા. આ શું સાથે જોડાયેલ છે? કસરતની અચાનક શરૂઆત શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે. આવી પરિસ્થિતિઓ હોર્મોનલ સ્તરને અસર કરે છે, અને માસિક સ્રાવ સમયસર આવતો નથી. રમતો રમતી વખતે માસિક સ્રાવની ગેરહાજરીનું બીજું કારણ ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શરીરમાં ચરબીની અપૂરતી પેશીઓ છે. આ પરિબળો અંતઃસ્ત્રાવી વિક્ષેપો તરફ દોરી જાય છે, અને પરિણામો માસિક અનિયમિતતા છે.

કારણો તપાસો.

વિડિઓ: શું આ દિવસોમાં રમતો રમવી શક્ય છે કે નહીં?

નિર્ણાયક દિવસોમાં રમતો રમવી કે તાલીમ મુલતવી રાખવી એ વ્યક્તિગત પ્રશ્ન છે. તાજેતરમાં, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોએ આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈપણ કસરત પર સ્પષ્ટપણે પ્રતિબંધ મૂક્યો છે. પરંતુ આ કેટલું વાજબી છે? શું તમારે તાલીમ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવું જોઈએ? વિડિઓમાંથી તમે શોધી શકશો કે ગતિ અને ભાર ઘટાડીને રમતો રમવાનું ચાલુ રાખવું શક્ય છે કે કેમ; જ્યારે તાલીમને વિક્ષેપિત કરવાની જરૂર નથી; ટીપ્સ મેળવો જે તમારા વર્ગોને સરળ બનાવશે. વિડિઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન માન્ય કસરતોનો સમૂહ રજૂ કરે છે.

મારા આદર, સજ્જનો અને ખાસ કરીને મહિલાઓ! માસિક સ્રાવ દરમિયાન ફિટનેસ: આ તે પ્રશ્ન છે જેનો મને તાજેતરમાં પ્રોજેક્ટના મેઇલ દ્વારા, વિવિધ મંચો અને સંદેશાવ્યવહારના અન્ય માધ્યમો દ્વારા સામનો કરવો પડ્યો હતો. સંમત થાઓ, જો કોઈ વ્યક્તિ આ નાજુક મહિલા સમસ્યા વિશે વાત કરે તો તે ખૂબ જ અસામાન્ય હશે. હા, તે છે, પરંતુ ચોખ્ખી તપાસ કર્યા પછી, મને સમજાયું કે મારે કંઈક વાત કરવી છે, અને તેને શરીરવિજ્ઞાન અને વિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી તર્કસંગત રીતે કહેવાની છે, અને બે શબ્દસમૂહો લખી નથી, જેમ કે - તમે ફક્ત સાવચેત રહી શકો છો :).

તેથી, જો બધું એસેમ્બલ થાય, તો ચાલો પ્રારંભ કરીએ.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન ફિટનેસ: સમસ્યાની તકનીકી બાજુ.

હું તરત જ કહીશ કે લેખ ખાસ કરીને યુવાન મહિલાઓ માટે બનાવવામાં આવ્યો છે, જો કે, જો છોકરાઓ તેને વાંચે અને મુખ્ય મુદ્દાઓ તેમના બીજા ભાગમાં પહોંચાડે, તો હું તેના માટે છું.

મને ખાતરી છે કે દરેક માણસે તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર આ શબ્દો સાંભળ્યા હશે: “મને માથું દુખે છે, ચાલો તેને બંધ કરીએ” અથવા “માફ કરશો, આજે નહીં, આ જટિલ દિવસો છે.” તેમાંના મોટા ભાગના (અમને) લાગે છે કે છોકરીઓ ખાસ કરીને તેમને પ્રતિબંધિત ફળથી નિરાશ કરવા માટે આની શોધ કરો, જે ખૂબ જ મીઠી છે. આવા પુરુષ વિચારો ફક્ત પુરુષ અને ખાસ કરીને સ્ત્રી શરીરના શરીરવિજ્ઞાન, બાયોકેમિસ્ટ્રી અને એન્ડોક્રિનોલોજી (હોર્મોન્સ) ના મામૂલી મુદ્દાઓની સમજ (અથવા અજ્ઞાનતા) ના અભાવને કારણે ઉદ્ભવે છે. પુરુષ જાતિના પ્રતિનિધિઓ આના જેવા કારણ - જો હું ઈચ્છું છું અને મારી પાસે કોઈ નિર્ણાયક દિવસો નથી, તો તેનો અર્થ એ કે યુવતી કંઈક વિશે અંધકારમય છે, કદાચ તે મારા માટે માત્ર ડાયનામાઈટ છે?

થોડા લોકો ખરેખર સ્ત્રી શરીરવિજ્ઞાનની જટિલતાઓને પોતાને અથવા તેણીના લિંગ સાથી કરતાં ખરેખર સમજે છે. અને ભલે એક યુવાન માણસ ગમે તેટલો સંવેદનશીલ હોય, તે હજી પણ આ વાનગીઓને સમજી શકતો નથી, અને બધા કારણ કે આપણે જુદા જુદા ગ્રહોથી છીએ: સ્ત્રી શુક્રની છે, એક પુરુષ મંગળથી છે.

માસિક સ્રાવ, તેઓ પણ નિર્ણાયક દિવસો છે (માસિક) , તેમજ અગાઉની સ્થિતિપીએમએસ (મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ)- સજીવોમાં થતા અમુક શારીરિક અને હોર્મોનલ ફેરફારો 85% પ્રજનન વયની સ્ત્રીઓ. મને લાગે છે કે આ શું ફેરફારો છે તે સૂચિબદ્ધ કરવા યોગ્ય નથી, કારણ કે યુવતીઓ પોતે જ તેમની બીમારીઓથી વાકેફ છે, અને છોકરાઓની નાજુક માનસિકતા ફક્ત ક્રેક કરી શકે છે :). ટૂંકમાં, આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીની વર્તણૂક આ રીતે દર્શાવી શકાય છે: મને સ્પર્શ ન કરવો તે વધુ સારું છે, જો તમે ઉપર આવશો, તો તમને કપાળમાં ફટકો પડશે, બધું મને અને અન્ય ઉજ્જવળ વિચારોને ઉશ્કેરે છે. જો કે, જ્યારે શાંત બંદરમાં આવા વાવાઝોડાની રાહ જોવાની તક હોય ત્યારે આ એટલું ખરાબ નથી. જો કોઈ છોકરી સક્રિય હોય, તેણીનું આકૃતિ જુએ, ફિટનેસ કરે અને તેણીને એફ્રોડાઈટ બનતા અટકાવવા માટે કોઈ નિર્ણાયક દિવસો ન જોઈતી હોય તો શું? આવા કિસ્સાઓમાં, એક સંપૂર્ણપણે વાજબી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે - શું માસિક સ્રાવ દરમિયાન ફિટનેસ કરવું શક્ય છે, તે કેટલું સલામત છે અને શું તે પરેશાન કરવા યોગ્ય છે? અમે આજની પોસ્ટમાં આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું.

ઠીક છે, અમે ફિઝિયોલોજી સાથે શરૂ કરીશું, અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે, સમસ્યાની હોર્મોનલ બાજુ સાથે, અને વધુ ચોક્કસપણે, એસ્ટ્રોજન સાથે.

નૉૅધ:

સામગ્રીના વધુ સારા એસિમિલેશન માટે આગળનું તમામ વર્ણન "પ્રશ્ન અને જવાબ" ના સ્વરૂપમાં થશે.

તમારા સમયગાળા દરમિયાન ફિટનેસ: એસ્ટ્રોજન

નંબર 1. એસ્ટ્રોજન શું છે?

એસ્ટ્રોજન એ સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન (FSH) છે જે સ્ત્રીને સ્ત્રી બનાવે છે (અને વેરોચકાએ ફિલ્મ "ઓફિસ રોમાન્સ"માં તેના દિગ્દર્શક સાથે જે હીંડછા વિશે વાત કરી હતી તે નહીં). હકીકતમાં, સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનની સાંદ્રતા વધુ હોય છે, તેથી જ તેને GPG નામ આપવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ પુરુષોમાં આ હોર્મોન પણ હાજર છે. (ઓછી માત્રામાં)અને તે અગ્રણી હોદ્દા પણ લઈ શકે છે.

આ સ્ટીરોઈડ હોર્મોનના ઘણા સ્વરૂપો છે, ખાસ કરીને:

• એસ્ટ્રાડીઓલ (ક્યારેક E2 કહેવાય છે)એસ્ટ્રોજનનું સૌથી શક્તિશાળી સ્વરૂપ છે. અંડાશય દ્વારા ઉત્પાદિત;
• એસ્ટ્રિઓલ (E3 તરીકે ઓળખાય છે)ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉત્પાદિત;
• એસ્ટ્રોન (E1 તરીકે ઓળખાય છે)મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં સૌથી વધુ પ્રભાવશાળી એસ્ટ્રોજન છે.

મોટેભાગે, જ્યારે લોકો એસ્ટ્રોજન વિશે વાત કરે છે, ત્યારે તેનો અર્થ એસ્ટ્રાડિઓલ થાય છે. એસ્ટ્રોન અને એસ્ટ્રિઓલ બનાવે છે 1/10 એસ્ટ્રાડીઓલ શક્તિ.

નંબર 2. શરીર એસ્ટ્રોજન કેવી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે?

એસ્ટ્રોજન, અન્ય સેક્સ હોર્મોન્સની જેમ, કોલેસ્ટ્રોલમાંથી સંશ્લેષણ થાય છે. તે એન્ડ્રોજન રૂપાંતરણની જટિલ પ્રક્રિયા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે પુરુષ અને સ્ત્રી હોર્મોન્સ વિરોધી છે, આ સાચું છે. જોકે (એક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ચાર્ટ તરીકે)એસ્ટ્રાડીઓલ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણના પ્રારંભિક તબક્કામાં (અન્ય એન્ડ્રોજન સહિત)અદ્દ્લ.

જો આધાર (સબસ્ટ્રેટ) ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોય તો એસ્ટ્રાડીઓલ રચાય છે. પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન, એસ્ટ્રોજનનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઉત્પાદક અંડાશય છે. મેનોપોઝ પછીના સમયગાળામાં, એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનમાં એડિપોઝ પેશી (ચરબી) મોખરે આવે છે. પુરુષોમાં, એસ્ટ્રોજનનો મુખ્ય સ્ત્રોત ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે. કારણ કે એડિપોઝ પેશી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરી શકે છે, અને શરીરમાં તેનું વધુ પ્રમાણ યોગ્ય હોર્મોનલ સંતુલન વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.

નંબર 3. એસ્ટ્રોજન નિયમન

હાયપોથાલેમસ એક હોર્મોન સ્ત્રાવ કરે છે જે ગોનાડોટ્રોપિન-રિલીઝિંગ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે (ગોનાડોરેલિન, GnRH). તે કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા પ્રકાશિત લ્યુટ્રોપિન (LH) અને ફોલિકલ-સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન્સ (FSH) ના સ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરે છે. આ બે હોર્મોન્સ અંડાશયને એસ્ટ્રોજન સ્ત્રાવ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. ના અંતરાલોએ કઠોળમાં સ્ત્રી હોર્મોન છોડવામાં આવે છે 1 પહેલાં 3 કલાક

હોર્મોન્સ શરીરમાં બે સ્વરૂપોમાં પરિભ્રમણ કરી શકે છે - "બાઉન્ડ" અને "અનબાઉન્ડ". બાઉન્ડ હોર્મોન્સ કોઈ વસ્તુ સાથે જોડાયેલા હોય છે, જેમ કે ટ્રાન્સપોર્ટ પ્રોટીન (ગ્લોબ્યુલિન) , બંધનકર્તા સેક્સ હોર્મોન્સ. અનબાઉન્ડ હોર્મોન્સ નિષ્ક્રિય આસપાસ અટકીમુક્તપણે ફેલાવો. એકવાર મુક્ત થયા પછી, ફક્ત અનબાઉન્ડ એસ્ટ્રોજન જૈવિક પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે.

અચ્છા, તને કેવી થિયરી ગમે છે, કંઈ જ સમજાતું નથી? :) - આ ફક્ત ફૂલો છે, એક મજાક. તે પછીથી સરળ બનશે.

નંબર 4. એસ્ટ્રોજન કેમ મહત્વનું છે?

એસ્ટ્રોજેન્સ એ શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓના સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમનકારો છે. દાખ્લા તરીકે:

• તેઓ ચરબીના જથ્થાને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે - જથ્થો અને સ્થાન;
• સ્નાયુ સમૂહને અસર કરે છે;
• એસ્ટ્રાડિઓલમાં કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટીવ ગુણધર્મો છે (કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો સામે રક્ષણ આપે છે);
• એસ્ટ્રોજન હાડકાની પેશીના ભંગાણને અટકાવે છે અને સંશ્લેષણ દ્વારા નવા પેશીઓના નિર્માણને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

નંબર 5. માસિક ચક્ર

એસ્ટ્રાડિઓલ સ્તર (ચિત્રમાં લાલ લીટી)સામાન્ય રીતે સ્ત્રીના માસિક ચક્ર દરમ્યાન વધઘટ થાય છે, જેમાં ઓવ્યુલેશન પહેલાં ટોચ અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન ઘટાડો થાય છે.

નૉૅધ:

સરેરાશ માસિક ચક્ર સુધી ચાલે છે 28 દિવસ.

સંશોધકોએ તપાસ કરી છે કે શું આ ચક્રીય ફેરફારો શારીરિક પ્રભાવ પર અસર કરે છે (શારીરિક કસરત કરવી)અને સ્ત્રીના શરીરની રચના.

નંબર 6. સ્ટ્રેસ હોર્મોન

માસિક ચક્ર કસરત દરમિયાન સ્ત્રાવ પર ઓછી અસર કરે છે. જ્યારે ઉચ્ચ એસ્ટ્રાડિઓલ સ્તરના સમયગાળા દરમિયાન કસરત થાય છે, ત્યારે કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવ વર્ચ્યુઅલ રીતે યથાવત રહે છે. આ સમય દરમિયાન એલ્ડોસ્ટેરોન સ્ત્રાવ વધુ હોય છે, અને તે પ્રવાહી રીટેન્શનમાં વધારો કરી શકે છે.

નંબર 7. બળતણનો ઉપયોગ

માસિક ચક્ર દરમિયાન એસ્ટ્રોજનની વધઘટ ઇંધણના ઉપયોગ પર ન્યૂનતમ અસર કરે છે. ઓવ્યુલેશન પછી લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન લિપિડનો ઉપયોગ વધુ હોઈ શકે છે.

એસ્ટ્રાડીઓલ, ફ્રી ફેટી એસિડ્સ અને સ્નાયુઓ અને એડિપોઝ પેશીઓમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સમાં વધારો કસરત દરમિયાન ફેટી એન્ઝાઇમની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બળતણ સ્ત્રોત તરીકે ચરબી (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે) વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે.

નંબર 8. ચરબી થાપણો

સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો સાથે પુરૂષવાચી હોર્મોન્સમાં વધારો શરીરમાં આંતર-પેટની ચરબીના ઊંચા સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે. (સફરજન આકારના શરીરનો પ્રકાર).

નંબર 9. વ્યાયામ અને હોર્મોન્સ

મધ્યમથી ઉત્સાહી તીવ્રતાની કસરત કરવાથી સેક્સ હોર્મોન્સમાં વધારો થાય છે. કસરતના પ્રતિભાવમાં પુરુષો એસ્ટ્રાડીઓલ અને એસ્ટ્રોનમાં થોડો ફેરફાર દર્શાવે છે. સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રોજનમાં વધારો કસરતની તીવ્રતાના પ્રમાણમાં હોય છે અને માસિક ચક્રના ફોલિક્યુલર તબક્કાની તુલનામાં લ્યુટેલ દરમિયાન વધુ નોંધપાત્ર હોય છે. પ્લાઝ્મા પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો માત્ર ચક્રના લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન થાય છે.

તેથી, સામાન્ય રીતે આપણે સ્ત્રીના શરીર પર માસિક સ્રાવની શારીરિક બાજુ અને પ્રભાવને સમજી શક્યા છીએ. આ એવા તારણો છે જે આ તબક્કે દોરવાની જરૂર છે. છોકરી માટે ઉચ્ચ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર જાળવવા માટે, તેણીને આની જરૂર છે:

• પૂરતી ગુણવત્તાયુક્ત કેલરી ખાઓ;
• હોલમાં ટાળો;
• તંદુરસ્ત ચરબીનું સ્તર જાળવવું (13-18% પહેલાં 30 વર્ષ અને 15-23% પહેલાં 50 ) સજીવમાં;
• વિવિધ એન્ડ્રોજનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો (ફાર્મસીમાંથી માનવામાં આવતી હાનિકારક વસ્તુઓ સહિત);
• કસરતની તીવ્રતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરો (ખૂબ ઊંચું ન હોવું જોઈએ).

વાસ્તવમાં, આ મુદ્દાની તકનીકી બાજુ હતી, ચાલો હવે પ્રેક્ટિસ તરફ આગળ વધીએ, એટલે કે, ચાલો જાણીએ...

માસિક સ્રાવ દરમિયાન ફિટનેસ: તે શક્ય છે કે નહીં?

અમે તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોને જોઈને જવાબની શરૂઆત કરીશું જે દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત પીએમએસના કેટલાક લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે.

વાનકુવરની યુનિવર્સિટી ઓફ સ્પોર્ટ્સના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે મહિલાઓ નિયમિતપણે જીમમાં કસરત કરતી હતી તેઓમાં સ્તનમાં કોમળતા, પેટનું ફૂલવું અને વ્યાયામ ન કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછી મૂડ જોવા મળે છે. આ રાહતના કારણો ચયાપચયની ઉત્તેજના અને સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યા હતા. લોહી આખા શરીરમાં સક્રિય રીતે પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કર્યું અને અસરકારક રીતે કોષોને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પહોંચાડવાનું શરૂ કર્યું. તેથી, સ્ત્રીઓ ઓછી સુસ્તી અનુભવે છે. બીજી બાજુ, અન્ય પ્રયોગ દર્શાવે છે કે અત્યંત જોરશોરથી કસરત કરવાથી લક્ષણો વધુ સારા થવાને બદલે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

એવું પણ જાણવા મળ્યું હતું કે એરોબિક પ્રવૃત્તિ (માસિક સ્રાવ દરમિયાન)મગજના રસાયણો એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે મૂડને સુધારે છે અને નિયંત્રણ અને સુખાકારીની લાગણી આપે છે. કેટલાક સંશોધકોએ એવું પણ સૂચન કર્યું છે કે એન્ડોર્ફિન્સ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરી શકે છે અને મહિલાઓની મીઠાઈઓ માટેની તૃષ્ણા ઘટાડી શકે છે.

સંશોધકોએ આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો પણ પ્રયાસ કર્યો: "નિર્ણાયક દિવસોના સમયગાળા દરમિયાન કઈ કસરતો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે?" પીરિયડ દરમિયાન ફિટનેસ છોડવા માંગતા ન હોય તેવી તમામ મહિલાઓને આ સલાહ આપવામાં આવી છે - "...અઠવાડિયામાં પાંચ વખત 30 મિનિટ સુધી ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ પસંદગી હોઈ શકે છે. અહીં. કેસ. આ રીતે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી દૂર રહેવું અને ઓછી તીવ્રતા સાથે હળવા પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે - યોગા, એક્વા એરોબિક્સ, હળવા વજન સાથે અલગ કસરતો."

હવે ચાલો એક વૈજ્ઞાનિક અહેવાલ (યુએસએ) ના પરિણામો પર એક નજર કરીએ, જેનું શીર્ષક હોઈ શકે છે: "માસિક ચક્ર સ્ત્રીઓ માટે અનન્ય તાલીમ તકો પ્રદાન કરી શકે છે." તે કહે છે કે બધું અસ્તિત્વમાં છે 3 (અને અમે તેમની સાથે પહેલેથી જ પરિચિત છીએ):

1. ફોલિક્યુલર
2. ઓવ્યુલેટર (ઓવ્યુલેટરી);
3. લ્યુટેલ

ફોલિક્યુલર તબક્કો માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસોમાં શરૂ થાય છે અને ચાલે છે 10-15 દિવસ. આ સમય દરમિયાન, ફોલિકલ હોર્મોનનું સ્તર થોડું વધે છે, અંડાશયના ફોલિકલ્સની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે. આ તબક્કો પ્રોજેસ્ટેરોનની તુલનામાં એસ્ટ્રોજનના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે. આ તબક્કામાં સ્ત્રીઓ ગ્લુકોઝ (ખાંડ) બાળવા કરતાં વધુ સારી રીતે ચરબી બર્ન કરે છે. તેથી, નીચા સ્તરની તીવ્રતા પર તાલીમ હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઓવ્યુલેશનનો તબક્કો ત્યારે થાય છે જ્યારે લ્યુટિનાઇઝિંગ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે અને ઇંડા અંડાશયમાંથી પેટની પોલાણમાં મુક્ત થાય છે. (ઓવ્યુલેશન થાય છે). છેલ્લો તબક્કો, લ્યુટેલ તબક્કો, ઇંડા મુક્ત થયા પછી શરૂ થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, અંડાશયની કોથળી બંધ થાય છે અને શરીર એસ્ટ્રોજનની તુલનામાં વધુ પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે. આ તબક્કા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ વધુ સારી રીતે ગ્લુકોઝ બર્ન કરે છે અને તેથી ઉચ્ચ તાલીમની તીવ્રતાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નૉૅધ:

બ્રોકોલી, કોબીજ અને કોબી માસિક સ્રાવ દરમિયાન એસ્ટ્રોજન ચયાપચય પર શક્તિશાળી અસર કરે છે. તેથી, જો તમે શરીરમાં એલપીજીનું સ્તર ઓછું કરવા માંગતા હો, તો આ ખોરાકનું સેવન કરો.

સારું, નિષ્કર્ષમાં, ચાલો સામાન્ય ટિપ્સ જોઈએ જે કોઈપણ "ક્રિટિકલ ફિટનેસ ગર્લ" એ અનુસરવી જોઈએ. તો યાદ રાખો.

નંબર 1. તાલીમ માટેની તૈયારી

જિમમાં વર્કઆઉટ કરતી વખતે યુવાન મહિલાઓને જે મુખ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે તે એક ઘટના છે જ્યારે "જહાજ" લીક થાય છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન રક્ષણનું અસરકારક માધ્યમ એક ટેમ્પન હોઈ શકે છે, જે જરૂરી સ્તરની ચુસ્તતા પ્રદાન કરશે :). જે મહિલાઓને ટેમ્પોન પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા સાથે સમસ્યા હોય છે, તેમના માટે તમારો વિકલ્પ પેડ્સ છે.

નંબર 2. યોગ્ય કપડા

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે લેગિંગ્સ, ટૂંકા શોર્ટ્સ અને વિવિધ ચુસ્ત-ફિટિંગ વસ્તુઓ પહેરવાનું ટાળવું જોઈએ જે પુરુષોને ફિટનેસ ગર્લ્સ પર જોવાનું પસંદ છે. હળવા સ્વેટપેન્ટ અથવા તાલીમ પેન્ટ પહેરો. તમે અંડરવેર તરીકે પુરુષોના બોક્સર જેવા જ કંઈકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એકદમ ઢીલા ટી-શર્ટનો ઉપયોગ કરો, પ્રાધાન્ય શ્યામ/ગ્રે રંગોમાં.

નંબર 3. તાલીમની શરૂઆત

પેટના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ઘટાડવા અને ખેંચાણને સરળ બનાવવા માટે, તાલીમ શરૂ કરો, યોગના કેટલાક પોઝ અજમાવો: બિલાડી - બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારી પીઠને કમાન કરો, તમારું માથું ઉપાડો; ઘૂંટણથી છાતી - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો, તમારા વાછરડાઓને તમારા હાથથી પકડો.

નંબર 4. લાઇટ કાર્ડિયો

હળવા જોગિંગ અથવા ઝડપી વૉકિંગનો ઉપયોગ કરો 30 કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિ તરીકે સ્થિર ગતિએ મિનિટ. અંતરાલ અને વિવિધ પ્રકારના પ્રવેગને ટાળો.

નંબર 5. વજન ઉપાડવું

તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન હકારાત્મક આડઅસરોમાંની એક ઉચ્ચ ડિગ્રી સહનશીલતા છે. (ઘટાડો થ્રેશોલ્ડ)ચોક્કસ હોર્મોન્સના "પ્રવાહ" ના પરિણામે પીડા થવી. તેથી, જે સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ લાગે છે તે આ સમયગાળા દરમિયાન પ્રાપ્ત કરવું વધુ સરળ હશે. તમારા નિયમિત વેઈટ લિફ્ટિંગ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ દ્વારા માત્ર ઓછી તીવ્રતા પર કામ કરો. તમે ફક્ત તમારા પગ અને હાથને તાલીમ આપી શકો છો. પેટ પર કોઈપણ તણાવ ટાળો (ઉદાહરણ તરીકે, પેટની કસરતો)અને પાછળ (ઉદાહરણ તરીકે,).

નંબર 6. હાઇડ્રેટેડ રહો

પીએમએસ દરમિયાન તમારે નિર્જલીકૃત ન રહેવું જોઈએ. તમારા વર્કઆઉટ પહેલા/દરમિયાન/પછી પાણી પીને તમારા શરીરને હંમેશા હાઇડ્રેટ રાખો. હાઇડ્રેશન થાકની લાગણી ઘટાડશે અને કોઈપણ માથાનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરશે.

ઠીક છે, મારા પ્રિયજનો, હું કદાચ આટલું જ વાત કરવા માંગુ છું. જે બાકી છે તે તેનો સરવાળો કરીને ગુડબાય કહેવાનું છે.

આફ્ટરવર્ડ

માસિક સ્રાવ દરમિયાન ફિટનેસ - આ તે પ્રશ્ન છે જેનો આપણે આજે જવાબ આપ્યો છે. હવે, મહિલાઓ, તમે અસાધારણ રીતે સમજદાર છો અને જો ગંભીર દિવસો અચાનક આવે તો કેવી રીતે વર્તવું તે જાણો છો. હું ઈચ્છું છું કે તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમને દૂર કરો અને સામાન્ય તાલીમ ચક્રમાં જોડાઓ!

પી.એસ.જેઓ ટિપ્પણી લખતા નથી તેઓને PMS ના સમયગાળા માટે "+10" દિવસ પ્રાપ્ત થશે :).

P.P.S.શું પ્રોજેક્ટે મદદ કરી? પછી તમારા સોશિયલ નેટવર્ક સ્ટેટસમાં તેની એક લિંક મૂકો - વત્તા 100 કર્મ માટે પોઈન્ટ, બાંયધરી :) .

આદર અને કૃતજ્ઞતા સાથે, દિમિત્રી પ્રોટાસોવ.

(4 રેટિંગ્સ, સરેરાશ: 5,00 5 માંથી)

જ્યારે માસિક સ્રાવ શરૂ થાય છે, ત્યારે છોકરીઓ પાસે એક પ્રશ્ન છે: શું માસિક સ્રાવ દરમિયાન ફિટનેસ કરવું શક્ય છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો? જો તમે થોડા દિવસો ચૂકી જશો અને "નિર્ણાયક" અવધિ સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી "રાહ જુઓ", તમારા વર્ગોની લય ખોરવાઈ જશે. શુ કરવુ?

રમતો અને સમયગાળો: સુસંગત છે કે નહીં

સ્વસ્થ શરીર માટે સક્રિય જીવનશૈલી, કસરત અને યોગ્ય પોષણની જરૂર હોય છે. તાજેતરમાં, ડોકટરોએ જણાવ્યું હતું કે મજબૂત સ્રાવના દેખાવનું કારણ રમતો છે. પરંતુ માસિક સ્રાવ એ કસરત છોડી દેવાનું કારણ નથી. ઘણીવાર વિશ્વ વિખ્યાત એથ્લેટ્સ તેમના નિર્ણાયક દિવસો દરમિયાન વિશ્વ વિક્રમો બનાવે છે. તે બહાર આવ્યું છે કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો શક્ય છે!

તંદુરસ્ત સ્ત્રીને તેના શરીર પર મધ્યમ કસરતની જરૂર છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન, નીચેના કારણોસર કસરતો કરવી જરૂરી છે:

• પીડા સિન્ડ્રોમ દૂર જાય છે;
• નીચલા પેટમાં દુખાવો, નીચલા પીઠમાં દુખાવો અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
• પ્રકાશ કસરત રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને ચયાપચય સક્રિય કરે છે;
• છાતીમાં દુખાવો નિવારણ અને રાહત;
• સુધારેલ મૂડ;
• જીવનશક્તિમાં વધારો;
• મૂડનેસ, ઉદાસીનતાથી છુટકારો મેળવવો;
• એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન થાય છે (આનંદના હોર્મોન્સ જે નિયમિત તાલીમ દરમિયાન દેખાય છે).

જો ગંભીર પીડા થાય છે, તો પછી સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રતિબંધિત છે. આ કિસ્સામાં, તમારે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે, જે આરોગ્ય નિદાન લખશે અને શરીરની સ્થિતિ નક્કી કરશે. પીડા છે? પછી રમતો પ્રતિબંધિત છે. અને જ્યારે પીડાદાયક સંવેદનાઓ હોય ત્યારે કસરત કરવાની ઇચ્છા દેખાતી નથી.

કોઈ અગવડતા? સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ ન કરવી, પરંતુ સ્ટ્રેચિંગ કરવું વધુ સારું છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર પડે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન પીડા ઘટાડવા માટે, તમે યોગના આસનો કરી શકો છો. તમે ઊંધી પોઝ કરી શકતા નથી, કારણ કે... તેઓ ઊર્જા વિતરણમાં વિક્ષેપ પેદા કરી શકે છે.

માસિક સ્રાવની શરૂઆતના ત્રણ દિવસ પહેલા, માસિક સ્રાવ દરમિયાન અને "જટિલ" સમયગાળા પછી, તમારે શરીરને ભારે ભાર ન આપવો જોઈએ. શું મારે મારા સમયગાળા દરમિયાન કસરત કરવી જોઈએ? ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક જવાબ નથી; તમારા શરીરને સાંભળવું વધુ સારું છે, જે તમને તે કેવી રીતે કરવું તે કહેશે. શું તમને કોઈ કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગે છે? પછી તેમને થોડા સમય માટે છોડી દેવા અથવા ઓછા તીવ્ર અને સક્રિય લોકો સાથે બદલવું વધુ સારું છે.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન, સ્ત્રી હોર્મોનલ ફેરફારો અનુભવે છે. એસ્ટ્રોજનની માત્રા વધે છે, પ્રોજેસ્ટેરોનની સાંદ્રતા ઘટે છે. તેથી, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને શારીરિક ક્ષમતાઓનું સ્તર ઘટે છે.

માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસે, શરીર અનુગામી દિવસો કરતાં ભારે ભારને વધુ ખરાબ માને છે. પરંતુ સ્ટ્રેચિંગ સહન કરવું સહેલું છે. માસિક સ્રાવના ત્રીજા અને ચોથા દિવસે, સામાન્ય નબળાઇ ઘટે છે, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધે છે. તેથી, આ સમયે વર્ગોનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે, પરંતુ ત્યાં કોઈ કડક પ્રતિબંધો નથી. હજી વધુ: કેટલીક કસરતો પીડા ઘટાડી શકે છે. જ્યારે ગર્ભાશયમાં ખેંચાણ હોય ત્યારે તે થાય છે. કેટલીક કસરતો ગર્ભાશયને આરામ આપી શકે છે અને ખેંચાણ દૂર કરી શકે છે.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન સક્રિય રમતો બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે ... પેલ્વિક વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. આ બીમારીનું કારણ બની શકે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન, તમારે ઝડપી દોડવું અને તાકાત તાલીમ છોડી દેવી જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્નાયુઓનું ખેંચાણ, હળવી કસરતો કરવી અને શરીરને ઓવરલોડ ન કરવું વધુ સારું છે.

તમારે શ્રેષ્ઠ લોડ કરવાની જરૂર છે, પછી તમારે વ્યર્થ ઊર્જા બગાડવી પડશે નહીં. માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમારે મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર નથી. તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે લોડ પસંદ કરો. શું તમે રમતો રમે છે? પછી વધુ પાણી પીવો. આ તમારા શરીરને ડિહાઇડ્રેટ થવાથી બચાવશે. મેનૂમાંથી કોકો સાથે કોફી અને મીઠી ઉત્પાદનોને દૂર કરો. કેફીન પીરિયડ પેઇન વધારી શકે છે.

બહાર અથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં કસરત કરો. વધારે ગરમ ન કરો, તેનાથી રક્તસ્રાવ વધશે. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો, તમારા શરીરને સાંભળો. આ રીતે તમે તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવી શકો છો.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન, ડોકટરો નીચેના કેસોમાં કસરત કરવાની સલાહ આપે છે:

• ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી;
• કોઈ ક્રોનિક સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો નથી;
• તાલીમમાં કોઈ તાકાત કસરતો નથી (પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, એબીએસને પમ્પ કર્યા વિના).

તમારા શરીરની સ્થિતિ સાંભળો. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો અથવા સહેજ નબળાઈ અનુભવો છો, તો તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. વર્કઆઉટનો ભાર અને સમયગાળો ઘટાડવો. કસરતની તીવ્રતા ઓછી કરો.

તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમારે ક્યારે કસરત ન કરવી જોઈએ?

જાણો કે પ્રથમ અને બીજા દિવસે માસિક સ્રાવ સૌથી ભારે સ્રાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેથી, ડોકટરો આ દિવસોમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી, પરંતુ તેઓ કહે છે કે સ્ટ્રેચિંગ વધુ ફાયદાકારક છે.

તમારા સમયગાળાના પાંચમા દિવસે, તમે શારીરિક તાલીમની તમારી સામાન્ય લય પર પાછા આવી શકો છો. કેટલીકવાર રમતગમત નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન, કોઈપણ રમત પ્રશિક્ષણ પ્રતિબંધિત છે, ખાસ કરીને નીચેના કિસ્સાઓમાં:

• પ્રજનન તંત્રના ક્રોનિક રોગો;
• પુષ્કળ સ્રાવની હાજરી;
• ચક્કર;
• નીચલા પેટમાં, પીઠના નીચેના ભાગમાં તીક્ષ્ણ ખેંચાણ.

વજન સાથે કસરતો કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. ઇનકાર કરો, તમારા સમયગાળાના અંત પછી ત્રણ દિવસ પહેલા અને વધુ બે દિવસ વજન તાલીમ સાધનો પર કસરત કરશો નહીં.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન કઈ રમતોની મંજૂરી છે?

જો કોઈ છોકરી સ્વસ્થ છે, તો તેના માટે ફિટનેસ વર્ગો ઉપયોગી થશે. અને રમતગમતની તાલીમ માત્ર લાભ લાવશે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ટ્રેચિંગ, યોગ (ટેમ્પોન સાથે), પિલેટ્સ, કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝની મંજૂરી છે.

20 વર્ષથી ઓછી ઉંમરની છોકરીઓ માટે ખાસ કરીને તેમના શરીરને ધ્યાનથી સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો ગંભીર પીડા થાય, ભારે સ્રાવ હોય અથવા અસ્વસ્થતા હોય, તો તમારે વધુ સલાહ મેળવવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

વાજબી સેક્સ ઘણીવાર આશ્ચર્ય કરે છે: શું માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત કરવી શક્ય છે? શું પ્રથમ દિવસ આ માટે યોગ્ય છે અથવા માસિક સ્રાવના અંત સુધી રાહ જોવી વધુ સારું છે? વ્યાયામ કરવા કે થોડા સમય માટે છોડી દેવાનો નિર્ણય છોકરીની સુખાકારી અને તેની શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર પર આધારિત છે. ફક્ત આ એક મુખ્ય સૂચક છે અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતગમતની તાલીમ માટે અથવા તેની વિરુદ્ધ નિર્ણાયક દલીલ છે.

મહિલાઓ માટેની પરંપરાગત અને સામાન્ય રમતોને નીચેની કસરતોથી બદલી શકાય છે:

• ઍરોબિક્સ અને ફિટનેસ. તેઓ છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે જેમની તબિયત નબળી છે. રેસ વૉકિંગ કરો, જે તાકાત તાલીમ કરતાં વધુ સારી છે.
• બોડીફ્લેક્સ. આ સંકુલ શ્વાસ લેવાની તકનીક પર આધારિત છે, ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરે છે અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખે છે. બોડીફ્લેક્સ કસરતો માટે આભાર, તમે તમારા માસિક ચક્રને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. તમે તમારા માસિક સ્રાવની શરૂઆતના ત્રીજા દિવસ પછી કસરતો કરી શકો છો. જો તમે તેને ખોટી રીતે કરો છો, કસરતોથી ખૂબ દૂર જાઓ અને સૂચનાઓનું પાલન ન કરો, તો બોડીફ્લેક્સ જોખમી બની જશે.
• ઉત્તમ યોગ. તે પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના ચિહ્નોને દૂર કરે છે. ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરો, ઋષિ મારીચી પોઝ, અર્ધચંદ્રાકાર દંભ, કમળ પોઝ, બ્રિજ પોઝ કરો. આ રીતે તમે માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમારા શરીરને અપ્રિય સંવેદનાથી મુક્ત કરશો.
• Pilates. આ સંકુલ પેટના હળવા ખેંચાણને દૂર કરે છે અને શરીરના એકંદર સ્વરમાં વધારો કરે છે.
• સ્વિમિંગ શરીરના સામાન્ય તણાવને દૂર કરે છે. માસિક દરમિયાન વોટર એરોબિક્સ કરવું ઉપયોગી છે. ખાસ માઉથગાર્ડ સાથે કસરત કરવી વધુ સારું છે, પછી સ્રાવ પાણીને ડાઘ કરશે નહીં અને શરીરમાં રહેશે.

નિષ્કર્ષ

માસિક સ્રાવનું પોતાનું, વ્યક્તિગત પાત્ર છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ સારી લાગે છે, અન્ય બીમારીઓ અનુભવે છે (માથાનો દુખાવો, ઉબકા, ચક્કર, દુખાવો, પેટમાં ખેંચાણ વગેરે). કેટલીકવાર સ્ત્રીઓ તેમના પીરિયડ્સ દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

તેથી, તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી અને ઊર્જા, સારા મૂડ અને સુખાકારી જાળવવા માટે શક્ય બધું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે માસિક સ્રાવ દરમિયાન સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાની, રમતો રમવા, યોગ્ય ખાવું અને મધ્યમ કસરત કરવાની જરૂર છે.

સાથે વધુ સારી અને મજબૂત બનો

અન્ય બ્લોગ લેખો વાંચો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, નિયમિત તાલીમ, જીમ અને ફિટનેસ સેન્ટરની મુલાકાત તાજેતરના વર્ષોમાં ઘણા લોકો માટે સામાન્ય બની ગઈ છે. જે સ્ત્રીઓ સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ હોય છે, તેમના માટે પ્રશ્ન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: શું માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો રમવી શક્ય છે?

જો અગાઉના ડોકટરોએ આવા સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરવાનો આગ્રહ રાખ્યો હતો, તો તાજેતરમાં આ સમસ્યા પ્રત્યેનું વલણ નાટકીય રીતે બદલાઈ ગયું છે. આ માસિક ચક્ર દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓની સમજને કારણે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ અંગે ડોકટરોના વ્યાવસાયિક અભિપ્રાય અને સ્થિતિ જાણવા માટે તે તમામ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી થશે. અને સમજો કે શું તેનો ઉપયોગ અગવડતા ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે.

તબીબી દૃષ્ટિકોણ

માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત કરવી શક્ય અને ફાયદાકારક છે, પરંતુ અમુક પ્રતિબંધો સાથે. આ સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોની વર્તમાન સ્થિતિ છે, જેઓ સારી રીતે જાણે છે કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં શું થાય છે. ઇંડા પરિપક્વતાની પદ્ધતિ સીધો હોર્મોનલ નિયમન સાથે સંબંધિત છે. સમગ્ર ચક્રને કેટલાક સમયગાળામાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

• માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસે માસિક તબક્કો શરૂ થાય છે, આ ક્ષણે હોર્મોન્સ ગર્ભાશયના મ્યુકોસાના અસ્વીકારમાં ફાળો આપે છે;
• ફોલિક્યુલર તબક્કો માસિક સ્રાવ પછી લગભગ તરત જ શરૂ થાય છે, તે સમયે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર પ્રોજેસ્ટેરોનની સાંદ્રતા કરતાં વધી જાય છે. આ સક્રિય ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• લ્યુટેલ તબક્કો (ચક્રના મધ્યમાં) લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનની સાંદ્રતા સંતુલિત છે;
• ઓવ્યુલેશન - ઇંડા ગર્ભાધાન માટે તૈયાર છે અને ગર્ભાશયમાં મોકલવામાં આવે છે;
• આગામી માસિક સ્રાવની તૈયારી: જો ગર્ભાધાન થતું નથી, તો ખાલી ફોલિકલ સંકોચાય છે, એન્ડોમેટ્રીયમના સપાટીના સ્તરને નકારવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, જે આગામી માસિક સ્રાવ સાથે સમાપ્ત થાય છે. આ ક્ષણે, પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર એસ્ટ્રોજન કરતા વધારે છે, શરીરમાં પાણી એકઠું થાય છે, અને ચરબી ગ્લુકોઝ કરતાં વધુ ખરાબ રીતે બળી જાય છે. એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો સામાન્ય રીતે એન્ડોર્ફિનમાં ઘટાડો સાથે થાય છે, જે સ્ત્રીના મૂડને અસર કરે છે. તમે વિવિધ પ્રતિક્રિયાઓની અપેક્ષા કરી શકો છો: વધેલી ગભરાટ, ભૂખમાં વધારો (ઘણીવાર સ્ત્રીઓ ચોક્કસ ઉત્પાદન તરફ દોરવામાં આવે છે અથવા બધું ખાવાની ઇચ્છા ધરાવે છે), વગેરે.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન અને તેના થોડા દિવસો પહેલા, છોકરીઓ ઘણીવાર નીચલા પેટમાં પીડાદાયક પીડા, સ્તનધારી ગ્રંથીઓનો સોજો (ક્યારેક પીડાદાયક), થાકમાં વધારો અને મૂડ સ્વિંગની નોંધ લે છે. આ લક્ષણો હોર્મોનલ ફેરફારોનું પરિણામ છે.

દરેક સ્ત્રી માસિક સ્રાવ અલગ રીતે અનુભવે છે, કેટલાકને ભાગ્યે જ કોઈ અગવડતા જોવા મળે છે. અન્યમાં, સૂચિબદ્ધ ચિહ્નો સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. કસરતના ફાયદા અથવા નુકસાન વિશે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો અભિપ્રાય ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે:

• આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીની સુખાકારી પર (માસિક સ્રાવ દરમિયાન વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાઓ);
• રક્તસ્રાવની તીવ્રતા પર (કેટલાક માટે સ્રાવ નજીવો છે, અન્ય માટે તે ભારે છે);
• સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગોની હાજરી અથવા ગેરહાજરી પર.

સામાન્ય ભલામણો સૂચિબદ્ધ પરિબળો પર આધારિત છે, કેટલીક કસરતો દરેક માટે સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે, અન્ય, તેનાથી વિપરીત, ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેઓ સુખાકારી સુધારવા માટે કરી શકે છે અને થવી જોઈએ. ચાલો વિચાર કરીએ કે રમતો કેવી રીતે સ્ત્રીઓને તેમના નિર્ણાયક દિવસોમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરશે, અને કયા કિસ્સાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત શરીરની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

રમતો અને માસિક સ્રાવ વચ્ચેનો સંબંધ

માસિક સ્રાવ દરમિયાન, એક નાનો ભાર માત્ર શરીરને લાભ કરશે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન માવજત એ ખેંચાણના દુખાવાને દૂર કરવાની સારી રીત છે; આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે નીચેની પ્રવૃત્તિઓ પણ યોગ્ય છે:

• રેસ વૉકિંગ;
• યોગ
• બોડીફ્લેક્સ;
• તરવું;
• Pilates.

થોડી માત્રામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર ફાયદાકારક રહેશે, પરંતુ તેમાં તીવ્ર તાલીમનો સમાવેશ થવો જોઈએ નહીં; ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. ફરીથી, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે અમે તંદુરસ્ત સ્ત્રીઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેઓ આ સમયગાળાને સારી રીતે સહન કરે છે અને ગંભીર પીડા અનુભવતા નથી. છેલ્લું લક્ષણ પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓની નિશાની ગણી શકાય; જો દરેક માસિક સ્રાવ પીડાદાયક હોય, તો પરીક્ષા માટે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. નિર્ણાયક દિવસોમાં રમતગમતમાં જવાનું નક્કી કરતાં પહેલાં વ્યાવસાયિકનો અભિપ્રાય શોધવાથી દરેક સ્ત્રીને નુકસાન થશે નહીં. ડૉક્ટર શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ તેમજ માસિક સ્રાવની વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાને ધ્યાનમાં લેતા, લોડિંગનું સ્તર નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

રમતગમત તમારા પીરિયડ્સને કેવી રીતે અસર કરે છે?

નિર્ણાયક દિવસોમાં રમતો આ રીતે બિનસલાહભર્યા નથી; અમે ભાર ઘટાડવાની સાથે સાથે સામાન્ય સંકુલમાંથી અમુક પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓને બાકાત રાખવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ શારીરિક કસરતો મદદ કરશે:

• પીડાથી છુટકારો મેળવો (પેટના નીચેના ભાગમાં અપ્રિય અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ, પીઠના નીચેના ભાગમાં અને છાતીમાં રાહત મેળવી શકાય છે);
• રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો, શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરો, ચયાપચયમાં વધારો કરો;
• એકંદર સ્વરમાં વધારો, સુસ્તી અને થાકની લાગણીથી છુટકારો મેળવો;
• એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર વધારવું, તેથી, તમારા મૂડમાં સુધારો કરો, નર્વસનેસ અને મૂડનેસથી છુટકારો મેળવો.

આ રમત કસરતોની સામાન્ય અસર છે (જરૂરી તાજી હવામાં અથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં). મધ્યમ કસરત આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, અપ્રિય લક્ષણોથી રાહત આપે છે અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. એટલા માટે સ્ત્રીઓને ફિટનેસ અથવા અન્ય કસરત વિકલ્પોમાં જોડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી કસરતો સ્ત્રી શરીરને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે જ્યારે તેઓ સખત રીતે બિનસલાહભર્યા હોય છે.

અસંખ્ય સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો માટે, તમે માસિક સ્રાવના દિવસોમાં રમતો બિલકુલ રમી શકતા નથી. આવી પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓમાં શામેલ છે:

• માસિક સ્રાવ સાથે સંકળાયેલ કોઈપણ નકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓ: જો માસિક સ્રાવની સાથે ગંભીર પીડા, ઉબકા અથવા ઉલટી, ભારે સ્રાવ, ચક્કર અથવા બેહોશી હોય;
• સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો: એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, ડિસમેનોરિયા, ફાઇબ્રોઇડ્સ, વગેરે;
• આધાશીશી-પ્રકારનો માથાનો દુખાવો, નાના પ્રયત્નો પછી પણ અસ્વસ્થતામાં વધારો, સ્રાવની માત્રામાં નોંધપાત્ર વધારો.

અન્ય કિસ્સાઓમાં, રમત રમવાનો ઇનકાર કરવાનું કોઈ કારણ નથી. જો કોઈ સ્ત્રી તેના સમયગાળા દરમિયાન નિયમિતપણે રમતગમતની તાલીમમાં જાય છે, તો અમે ફક્ત ભાર ઘટાડવા અને સંખ્યાબંધ કસરતો દૂર કરવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ (તે જ ભલામણો વ્યાવસાયિક રમતવીરોને આપવામાં આવે છે). નબળી રીતે તૈયાર શરીર માટે, નમ્ર જીવનપદ્ધતિ અને પ્રવૃત્તિના પ્રકારમાં ફેરફાર પસંદ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જીમમાં કસરત કરવાને બદલે, તમે પૂલની મુલાકાત લઈ શકો છો અથવા દોડને રેસ વૉકિંગ સાથે બદલી શકો છો.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમે કઈ કસરતો કરી શકો છો?

દરેક સ્ત્રી માટે માસિક સ્રાવ દરમિયાન વ્યક્તિગત રીતે કસરતો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તમારા સમયગાળા દરમિયાન ફિટનેસ કરવું પ્રતિબંધિત નથી; તમે ઍરોબિક્સ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરતોનો ઉપયોગ ન કરવો જે તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડ તરફ દોરી જશે (વિભાગ પ્રતિબંધિત કસરતો જુઓ). તાજી હવામાં અથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ખાતરી કરો. માસિક સ્રાવ દરમિયાન તીવ્રતા ખાસ કરીને ઓછી થાય છે, અને સમાન કસરતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે. તમારા શરીરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી રમતગમતથી તમને ફાયદો થશે.

તમારા સમયગાળા દરમિયાન, તમે Pilates, બોડીફ્લેક્સ અથવા યોગ કરી શકો છો. આ તકનીકો શ્વાસ લેવાની કસરતો પર આધારિત છે, જે માસિક સ્રાવ દરમિયાન અપ્રિય લક્ષણો અને/અથવા અગવડતાને દૂર કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. તમારા માટે જે વધુ અનુકૂળ હોય તે જિમમાં અથવા ઘરે જ વર્કઆઉટ કરો.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન દોડવું ખૂબ તીવ્ર માનવામાં આવતું હોવાથી, આ સમયગાળા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ રેસ વૉકિંગ છે. તમે જિમ અને તાજી હવા બંનેમાં કસરત કરી શકો છો. પછીની પદ્ધતિ પ્રાધાન્યક્ષમ છે, કારણ કે કસરત દરમિયાન તમે શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરી શકો છો, અને તેથી ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકો છો.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન સૌથી વિવાદાસ્પદ રમતોમાંની એક સ્વિમિંગ છે. એક તરફ, પાણી તણાવના સ્તરને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે, તમે આરામદાયક શૈલી પસંદ કરી શકો છો, શરીરને ઓક્સિજન પ્રદાન કરી શકો છો અને તમામ સ્નાયુઓને સારી રીતે આરામ કરી શકો છો. બીજી બાજુ, માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસોમાં, ટેમ્પન સાથે પણ, દરેક સ્ત્રી પૂલમાં જવા માંગતી નથી. ખાસ કરીને જો તેણીને ભારે સ્રાવની અપેક્ષા હોય. આ કિસ્સામાં, લિકેજથી પોતાને બચાવવા માટે માઉથ ગાર્ડ એ એક સારો માર્ગ હશે. આ એક સ્વચ્છતા ઉત્પાદન છે જે નબળી રીતે જાણીતું છે, જો કે તેના ઘણા ફાયદા છે. મેન્સ્ટ્રુઅલ કપ એ મેડિકલ સિલિકોનનું બનેલું ઉત્પાદન છે અને તે સ્ત્રાવ એકત્ર કરવા માટે રચાયેલ છે. તે યોનિમાર્ગમાં દાખલ કરવામાં આવે છે અને લિકેજને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે, કારણ કે લોહી શોષાય નથી, પરંતુ ટ્રેમાં રહે છે, જે જરૂર મુજબ ખાલી કરવામાં આવે છે. જો તમે માસિક કપનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે તમારી જાતને ખૂબ મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી; તમે ખુલ્લા પાણીમાં પણ આ સ્વચ્છતા ઉત્પાદન સાથે તરી શકો છો, કારણ કે બાહ્ય વાતાવરણ સાથે ગર્ભાશયનો સંપર્ક બાકાત છે. તેથી, સુક્ષ્મસજીવો દ્વારા દૂષિત થવાનું કોઈ જોખમ નથી.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, માસિક સ્રાવ દરમિયાન (જો ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ વિરોધાભાસ ન હોય તો) તમે તમારા માટે એક રમત પસંદ કરી શકો છો. બધી કસરતો વજન વિના, શાંત લયમાં, નોંધપાત્ર પ્રયત્નો કર્યા વિના કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હવે ચાલો જોઈએ કે આ દિવસોમાં કયા લોડ્સ સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે.

પ્રતિબંધિત કસરતો

તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમારે કઈ કસરતો ન કરવી જોઈએ? આ સમયગાળા દરમિયાન નીચેના પ્રતિબંધિત છે:

• તાકાત તાલીમ સાધનો પર કોઈપણ કસરતો;
• પ્રેસ રોકિંગ;
• ઝડપી દોડવું, કૂદવું, પુલ-અપ્સ;
• અચાનક હલનચલન, ખાસ કરીને વજન સાથે;
• શરીરને વળી જતા તત્વો સાથે વળાંક અને કસરતો;
• કોઈપણ બળવાને બાકાત રાખવો જોઈએ;
• એરોબિક કસરત સહિત અતિશય તીવ્રતાની કસરત;
• કટિ પ્રદેશ પર ભાર.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સ્નાયુઓને આરામ કરવો, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવો અને શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવું. કપ્લિંગ્સ સહેજ ખુલ્લા ગર્ભાશયમાં પ્રવેશતા લોહીથી ભરપૂર છે, જે એન્ડોમેટ્રિઓસિસના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. સ્થિર લોડ સાથે સંકળાયેલી શારીરિક કસરતો (આંચકો, પ્રેસ, વજન ઉપાડવું અને પકડી રાખવું) કરવાથી ખેંચાણ વધશે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો રમવાનો હેતુ શરીરને હોર્મોનલ અસંતુલનનો સામનો કરવામાં અને સ્ત્રીને કોઈપણ અપ્રિય સંવેદનાથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરવાનો છે. તેથી, ભારને મર્યાદિત કરવા અને આગામી વર્કઆઉટ માટે સારી તૈયારી કરવી તે યોગ્ય છે.

તાલીમ માટે યોગ્ય તૈયારી

શું તમારે ખાસ તૈયારીની જરૂર છે? હા, ત્યાં કેટલીક ઘોંઘાટ છે જેના પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે:

• કપડાં: છૂટક, બિન-ચુસ્ત, ઘેરા રંગના કપડાં પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે;
• અન્ડરવેર: કુદરતી સામગ્રી પસંદ કરો;
• સ્વચ્છતા ઉત્પાદનો: ટેમ્પનનો ઉપયોગ કરવો વધુ અનુકૂળ છે; જો તમને ભારે સમયગાળો હોય અથવા પૂલમાં કસરત કરવા માટે, તો માઉથ ગાર્ડનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે;
• પીવાનું શાસન: તમારે કોફી અને કાર્બોરેટેડ પીણાં જેમ કે કોકા-કોલાને બાકાત રાખીને શક્ય તેટલું વધુ પાણી (ઓછામાં ઓછું 2 લિટર) પીવાની જરૂર છે;
• પોષણ: જો શક્ય હોય તો, તમારે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધુ માત્રા ટાળવી જોઈએ, કારણ કે પ્રોજેસ્ટેરોનના પ્રભાવ હેઠળ, ગ્લુકોઝ તૂટી જાય છે અને ચરબી કરતાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે. જો તમે મીઠાઈઓ ખાવા માંગો છો, તો ઉમેરણો વિના ડાર્ક ચોકલેટને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.

નહિંતર, ત્યાં કોઈ ખાસ પ્રતિબંધો નથી. તમે જીમમાં જઈ શકો છો અથવા બહાર કે ઘરે કસરત કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરત દરમિયાન સ્ત્રી આરામદાયક અનુભવે છે, પછી તે ફાયદાકારક રહેશે.

પાઠ કેવી રીતે શરૂ કરવો

કસરત કરતા પહેલા, તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો. જેઓ માટે માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો બિનસલાહભર્યા નથી, તે એક પ્રકાર પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ફક્ત થોડા દિવસો માટે છે, તે પછી તમે વર્ગોની તમારી સામાન્ય લય પર પાછા આવી શકો છો. તમારે તેમને શાંત વોર્મ-અપથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે મુખ્ય સંકુલમાં આગળ વધવું.

નિષ્કર્ષ

તમારા સમયગાળા દરમિયાન કસરત કરવી સામાન્ય અને કુદરતી છે. તમે તીવ્રતા ઘટાડી શકો છો અને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓને વિશેષ સાથે બદલી શકો છો. પરંતુ જો તબીબી વિરોધાભાસ હોય તો જ તમારે કસરત કરવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જોઈએ. અન્ય કિસ્સાઓમાં, નિર્ણાયક દિવસોમાં ફિટનેસ માત્ર લાભ લાવશે.