પાતળા પગ માટે કસરતો: વ્યાવસાયિકોની સલાહ. ડિપિંગ પગ કેવી રીતે પંપ કરવા

વર્કઆઉટમાં કઈ કસરતો હોવી જોઈએ? તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? પાતળા પગ કેવી રીતે પંપ કરવા? તમે તમારી આકૃતિને આદર્શ સ્થિતિમાં લાવી શકો છો. તમે મહાન દેખાશો અને મહાન અનુભવ કરશો.

કયા કારણોસર ઘણા લોકો પગની તાલીમ પર પૂરતું ધ્યાન આપતા નથી? તમે ઘણીવાર પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં અપ્રમાણસર આંકડા જોઈ શકો છો. એક સુંદર ધડ, એબીએસ, ટોન્ડ બાજુઓ, એક આદર્શ કમરલાઇન, ખભા અને, કેટલાક કારણોસર, પાતળા પગ.

માટે ખાસ કસરત કાર્યક્રમ જોઈએ તમારા પગને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પંપ કરવો . કસરતો કરવાથી, તમે પરિણામ જોશો. તમારા પગ આકાર લેશે, તેઓ મજબૂત અને સુંદર બનશે. તમે તમારા પગ અને સમગ્ર શરીર માટે તાલીમની અસરકારકતાની પ્રશંસા કરશો.
ચાલો એક તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરીએ પાતળા પગ કેવી રીતે પંપ કરવા:

તમારા ખભા પર barbell સાથે બેસવું. આવી કસરતો તમને સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત અને બનાવવા દે છે.

વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે, તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરો અને પછી જ તાકાત કસરતો શરૂ કરો. ગરમ થવા માટે કેટલાક વજન વગરના સ્ક્વોટ્સ કરો.

પ્રારંભ કરવા માટે વજન વિના બારબેલ લેવાનું વધુ સારું છે. કસરત કરતી વખતે, barbell ફેંકશો નહીં; આવી ક્રિયા ઘૂંટણની સાંધાને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. પછી શરીર સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી પાતળા પગને કેવી રીતે પંપ કરવો તેની પ્રક્રિયા મુલતવી રાખવી પડશે.

ચાલો, શરુ કરીએ. પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. પછી, તમારી પીઠને થોડી નમાવીને, સ્ક્વોટ કરો. બધી રીતે સ્ક્વોટ કરો, તે ઊંડાણપૂર્વક કરો. પગની જાંઘનો ભાગ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર હોવો જોઈએ. જો તમે નીચે બેસી શકો છો, તો તે વધુ અસરકારક રહેશે. કસરતને લયબદ્ધ રીતે કરો, જે તમને તમારા પગના સ્નાયુઓને પમ્પ કરવાની તક આપશે.

ધીરે ધીરે, પગના સ્નાયુઓ વધવા માંડશે અને સુંદર આકાર લેશે. કસરત ધીમે ધીમે અને માપનથી થવી જોઈએ. તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. એવું લાગવું જોઈએ કે તમે અને બારબલ અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેસવાના છો.

સ્ક્વોટ્સની સંખ્યા - 8 પુનરાવર્તનોના 4 સેટ. કસરત દરમિયાન જે સ્નાયુઓ કામ કરે છે તે છે જાંઘ, નિતંબ અને વધુમાં દ્વિશિર અને ક્વાડ્રિસેપ્સ.

આ પ્રકારની કસરત માટે તમારે સિમ્યુલેટરની જરૂર છે.

તમે તમારી જાંઘના પાછળના ભાગને પંપ કરી શકો છો. પગનો તે ભાગ જે સામાન્ય રીતે તાલીમમાં ઓછામાં ઓછો સમય અને પ્રયત્ન મેળવે છે.

પ્રથમ, વોર્મ-અપ કરો. મશીન પર બેસો અને કસરત શરૂ કરો. પાતળા પગને કેવી રીતે પંપ કરવા તે અંગેના પ્રોગ્રામ માટે, ધીમે ધીમે, દરેક સ્નાયુને અનુભવતા, મશીન પર પગના કર્લ્સની વીસ પુનરાવર્તનો કરો. પછી ચઢાણની ટોચ પર રોકો. તમારે સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ. સ્નાયુઓને ગરમ લાગવું જોઈએ, સ્નાયુઓ બળી જવા જોઈએ. આનો અર્થ એ થશે કે તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો.

ચાલો પગ પર સ્નાયુઓના અન્ય ભાગો પર કામ કરીએ; આ માટે આપણે પગની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે. તમારા પગને નિર્દેશ કરો જેથી તમારા અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શે. વીસ પુનરાવર્તનો કરો. તમને લાગશે કે હિપ્સ પરના અન્ય સ્નાયુઓ - જાંઘની બહારની બાજુ - કેવી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને તંગ થાય છે. પછી તમારા પગને જુદી જુદી દિશામાં મૂકો અને સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો. IN આ બાબતેઆંતરિક જાંઘ કામ કરશે.

લેગ કર્લ્સની સંખ્યા વીસ પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ છે.
સ્નાયુઓ જે સામેલ છે તે પાછળ, આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘ છે.

આ કસરત સિમ્યુલેટર પર પણ કરવામાં આવે છે, જેનાથી તમે તમારા પગને અસરકારક રીતે પંપ કરી શકો છો.

મશીન પર બેસો, તમારા પગ મૂકો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે સાંધાને ઇજા ન થાય તે માટે પગ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ. મશીનમાંથી તમારા નિતંબને ઉપાડ્યા વિના, શક્ય તેટલું ઓછું તમારા પગથી વજન ઓછું કરો. હળવા વજન સાથે ગરમ કરો, ઘણા અભિગમો માટે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. તે સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર કરવા માટે જરૂરી છે. પછી વજન ઉમેરો અને ભારે વજન સાથે લેગ પમ્પિંગ એક્સરસાઇઝ કરો.

લેગ પ્રેસની સંખ્યા. હળવા વજન સાથે 8-10 ત્રણ સેટ અને ભારે વજન સાથે એટલી જ વખત.
કસરતમાં સામેલ સ્નાયુઓ ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સ છે.

લંગ્સ. આ કસરત માટે તમારે barbell અથવા dumbbells ની જરૂર પડશે.

આ પ્રકારની તાલીમ ફક્ત તમારા પગને પમ્પ કરવા માટે જ નહીં, પણ તમારા હાથ અને પીઠના નીચેના ભાગ માટે પણ ઉપયોગી છે.

બારબલ લો, તેને તમારા ખભા પર મૂકો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા ડાબા પગ સાથે એક પગલું આગળ વધો. જમણો પગ વ્યવહારીક રીતે ફ્લોર સપાટી સાથે સંપર્કમાં હોવો જોઈએ. તમારા ડાબા પગથી દબાણ કરો અને મૂળ સ્થાને પાછા ફરો. તમારા જમણા પગથી શરૂ કરીને સમાન સ્ક્વોટ કરો.

ખૂબ વજન સાથે barbell ઉપાડશો નહીં. તમે કસરતને સંપૂર્ણપણે પૂર્ણ કરી શકશો નહીં અથવા તમામ જરૂરી પુનરાવર્તનો કરી શકશો નહીં. પગની માંસપેશીઓ પર ખૂબ ભાર રહેશે. જો તમે ભારે વજન ઉપાડવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારી પાસે નજીકમાં સ્પોટર અથવા પાવર રેક હોવો જોઈએ.

વજન સાથે ફેફસાંની સંખ્યા વીસ ગણી છે, ત્રણ અભિગમો.
કાર્યકારી સ્નાયુઓ: ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સ.

મશીન પર પગને સીધો કરવો (મશીન પર પગનું વિસ્તરણ).

ધીમે ધીમે તમારા પગ સીધા કરો, ઉપરની સ્થિતિમાં પકડી રાખો, સ્નાયુઓ સંકુચિત થવી જોઈએ. તમારે તમારા પગની દરેક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તમારે શરૂઆતમાં ભારે વજન સાથે પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, અને પછી હળવા વજન પર આગળ વધો. જ્યારે સમાપ્ત થાય ત્યારે તમારે થાક અનુભવવો જોઈએ.
પગને સીધા કરવાની સંખ્યા: ભારે વજન સાથે પંદર ગુણ્યા ત્રણ સેટ, પછી ઓછા વજનવાળા દસ ગણા ત્રણ સેટ

તમે તમારા પગને કેવી રીતે પમ્પ કરવા તે અંગેની પાંચ મૂળભૂત કસરતોથી પરિચિત થયા છો. સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરીને, તમે સુંદર, શિલ્પવાળા પગ સાથે સમાપ્ત થશો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરત દરમિયાન તમે કામ કરતા સ્નાયુઓને અનુભવો છો, તે સારી રીતે કરો. આ અથવા તે કસરત કરવા માટેની તકનીકને અનુસરો. ભારે વજન સાથે કામ કરતી વખતે, તમારી સાથે ભાગીદાર - એક બેલેયર લેવાની ખાતરી કરો. તમને શુભકામનાઓ!

ખૂબ પાતળા પગ સરળતાથી પમ્પ કરી શકાય છે; તમારે ફક્ત નિયમિતપણે કસરતોનો સમૂહ શરૂ કરવાની જરૂર છે જે તમને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવામાં મદદ કરશે.

હૂંફાળું:પગ ઉંચા કરીને અને ઘૂંટણ વાળીને જગ્યાએ ચાલવું; માથાને જુદી જુદી દિશામાં નમવું; હાથનું પરિભ્રમણ, હાથથી શરૂ કરીને અને ખભાના સાંધા સાથે સમાપ્ત થાય છે; શરીરને જુદી જુદી દિશામાં નમવું; પગ ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો, પછી ઘૂંટણ સાથે સમાન; તમે થોડી મિનિટો માટે દોરડા કૂદીને તમારું વોર્મ-અપ પૂર્ણ કરી શકો છો.

પાતળા પગ માટે કસરતો:

• સ્ક્વોટ્સ. તેને વધારાના વજન સાથે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સીધી પીઠ સાથે સ્ક્વોટ કરો; તમારે ખૂબ ઊંડા નીચે ન જવું જોઈએ.
• "પિસ્તોલ." તમારી પીઠને સપાટી પર દબાવો, એક પગ સીધો કરો અને બેસવાનું શરૂ કરો, ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી બીજા સાથે પણ આવું કરો. પ્રારંભ કરવા માટે દસ પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત છે. જ્યારે શરીર લોડની આદત પામે છે, ત્યારે તમે વજન ઉમેરી શકો છો.
• લંગ્સ. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ છે અને તમારા પગ એક સાથે ઉભા છે. હાથની સ્થિતિ જાળવી રાખીને, વૈકલ્પિક લંગ્સ કરો, પ્રથમ જમણી બાજુએ, પછી ડાબા પગ પર. 15 વખત કરો.
• તમારા પગ સ્વિંગ. ભાર વધારવા માટે, તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર વિશેષ વજન પહેરી શકો છો. સ્થાયી પ્રદર્શન કર્યું, પાછળ સીધું. તમારા પગને આગળ કે પાછળ ટિલ્ટ કર્યા વિના, શક્ય તેટલું બાજુ તરફ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો. ગતિ ધીમી છે, દરેક પગ માટે 10 વખત.
• તમામ ચોગ્ગા પરની સ્થિતિથી. તમારે તમારા પગને શક્ય તેટલું પાછળ અને ઉપર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, આ તીક્ષ્ણ ચળવળ સાથે કરવામાં આવે છે. દરેક માટે 10 વખત પ્રદર્શન કર્યું.
• તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારી કોણી પર રાખો અને તેને તમારી છાતીની બાજુમાં મૂકો. તમારા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. 25 પુનરાવર્તનો કરો. પછી બીજી બાજુ ફેરવો અને પુનરાવર્તન કરો.

વાછરડા માટે કસરતો:

• વાછરડાનો ઉછેર. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા પગને સહેજ બહારની તરફ ફેરવો. તમારા અંગૂઠા પર ઉભા રહો, શક્ય તેટલું ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા માથાની ટોચ ઉપર તરફ વળે છે. થોડી સેકંડ માટે અત્યંત બિંદુ પર રહો. 30 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
• એક ટેકરી પર વ્યાયામ - પગલું અથવા જાડા પુસ્તક. તે ઊંચાઈ પર વધવું જરૂરી છે જેથી રાહ નીચે અટકી જાય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારે શક્ય તેટલું વધુ ખેંચવાની જરૂર છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, નીચે કરો. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી રાહને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. 30 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.
• ખુરશી પર બેઠો. તમારી જાતને ખૂબ જ ધાર પર સ્થિત કરો, એક સીધી મુદ્રા જાળવી રાખો. ભાર વધારવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર વજન મૂકો. તમારા અંગૂઠા પર પગ ઉભા કરવાનું શરૂ કરો. ટોચના બિંદુ પર થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો.
• અંગૂઠા પર squats. વજન સાથે કરવામાં આવે છે, સીધી પીઠ સાથે કરવામાં આવે છે. જ્યારે નીચે કરો, તમારે તમારા અંગૂઠા પર વધવાની જરૂર છે. 15 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.

એક ટેકરી પર વ્યાયામ - પગલું અથવા જાડા પુસ્તક

પાતળા પગ અને નિતંબ માટે કસરતો:

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. હાથ શરીર સાથે સીધા કરવામાં આવે છે. તમારા નિતંબના સ્નાયુઓને તાણ કરતી વખતે તમારા પેલ્વિસને ઉપાડવાનું શરૂ કરો. તમે ટોચના બિંદુ પર થોડીક સેકન્ડો માટે વિલંબિત થઈ શકો છો.

પાતળા પગ, વાછરડા અને નિતંબ માટેની બધી કસરતો તેમજ તે કરવા માટેની ટીપ્સ વિશે અમારા લેખમાં વધુ વાંચો.

આ લેખમાં વાંચો

હૂંફાળું

ઘરે તાલીમની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થાય છે. સ્નાયુઓને લોડ માટે તૈયાર કરવું જરૂરી છે, તેમને સારી રીતે ગરમ કરો. આ કિસ્સામાં, વિવિધ જૂથો પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, અને માત્ર પગ જ નહીં. વોર્મ-અપમાં નીચેની કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે:

• પગ ઉંચા કરીને અને ઘૂંટણ વાળીને જગ્યાએ ચાલવું;
• માથાને જુદી જુદી દિશામાં નમવું;
• હાથનું પરિભ્રમણ, હાથથી શરૂ કરીને અને ખભાના સાંધા સાથે સમાપ્ત થાય છે;
• શરીરને જુદી જુદી દિશામાં નમવું;
• પગ ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો, પછી ઘૂંટણ સાથે સમાન;
• તમે થોડી મિનિટો માટે દોરડા કૂદીને તમારું વોર્મ-અપ પૂર્ણ કરી શકો છો.

તાલીમ સંકુલ

સ્નાયુઓ કસરત માટે તૈયાર થયા પછી, તમે પાતળા પગ માટે વાસ્તવિક કસરતો શરૂ કરી શકો છો. સૌથી વધુ અસરકારક, જે સ્નાયુઓ બનાવવામાં, વાછરડાઓ, આંતરિક અને બહારની જાંઘોને સારી રીતે બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે છે:

• સ્ક્વોટ્સ. આ પરિચિત કસરત સૌથી અસરકારક છે. પરંતુ વધારાના વજન સાથે તેને કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે ડમ્બેલ્સ લઈ શકો છો અથવા, જો તમારી પાસે ન હોય તો, પાણીથી ભરેલી બોટલ. તમારે સીધી પીઠ સાથે સ્ક્વોટ્સ કરવાની જરૂર છે; તમારે ખૂબ ઊંડા ન જવું જોઈએ.
• આગળની કસરતને "પિસ્તોલ" કહેવામાં આવે છે. આ સ્ક્વોટ્સ પણ છે, પરંતુ તે દિવાલ સામે કરવામાં આવે છે. તમારે તમારી પીઠને સપાટી પર દબાવવાની જરૂર છે. ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવાનો પ્રયાસ કરીને, એક પગ સીધો અને સ્ક્વોટેડ હોવો જોઈએ. પછી બીજા સાથે પણ આવું કરો. શિખાઉ એથ્લેટ્સ માટે, માત્ર દસ પુનરાવર્તનો પૂરતી હશે. જ્યારે શરીર લોડની આદત પામે છે, ત્યારે વજન ઉમેરવાનું શક્ય બનશે.

• પાતળા પગ માટે આગામી કસરત ફેફસાં છે.. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ છે અને તમારા પગ એક સાથે ઉભા છે. હાથની સ્થિતિ જાળવી રાખીને, વૈકલ્પિક લંગ્સ કરો, પ્રથમ જમણી બાજુએ, પછી ડાબા પગ પર. આ કિસ્સામાં, તમે તમારા સહાયક પગ પર થોડો રોક કરી શકો છો, સ્નાયુઓને સહેજ ખેંચી શકો છો. કુલ લગભગ 15 વખત કરો.

• તમારા પગ સ્વિંગ. ભાર વધારવા માટે, તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર વિશેષ વજન પહેરી શકો છો. સ્થાયી પ્રદર્શન કર્યું, પાછળ સીધું. તમારા પગને આગળ કે પાછળ ટિલ્ટ કર્યા વિના, શક્ય તેટલું બાજુ તરફ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી; ગતિ જેટલી ધીમી અને વધુ માપવામાં આવે છે, તેટલી વધુ અસર. દરેક પગ માટે 10 વખત કરો.
• આગળ સ્વિંગ. પાછલી કસરતની જેમ જ સ્થિતિમાંથી, તમારી સામે તીક્ષ્ણ પગની લાતો કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દરેક માટે દસ છે.

• છોકરીઓમાં પાતળા પગ માટેની નીચેની કસરત તમામ ચોગ્ગાની સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. તમારે તમારા પગને શક્ય તેટલું પાછળ અને ઉપર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, આ તીક્ષ્ણ ચળવળ સાથે કરવામાં આવે છે. દરેક માટે દસ વખત પ્રદર્શન કર્યું.
• તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારી કોણી પર રાખો અને તેને તમારી છાતીની બાજુમાં મૂકો. તમારા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. 25 પુનરાવર્તનો કરો. પછી બીજી બાજુ ફેરવો અને બીજા પગ માટે પણ તે જ કરો.
• એ જ સ્થિતિમાં રહો. હવે પગના ઉપરના પગને નીચેના ઘૂંટણની સામે રાખો. ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના સીધા અંગ લિફ્ટ્સ કરો. કુલ, તમારે 25 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, પછી ફેરવો અને બીજા પગ માટે તે જ કરો.

અમે વિશે લેખ વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તેમાંથી તમે "બ્રીચેસ" ના દેખાવના કારણો, બહારથી અને અંદરથી સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવાની પદ્ધતિઓ, તેમજ કાન વગરના પગ માટે જીમમાં શું કરવું તે વિશે શીખી શકશો.

અને તમારા પગને લંબાવવાની મુખ્ય રીતો વિશે વધુ.

ઘરે વાછરડાને કેવી રીતે મોટું કરવું

કસરતોના સૂચિત સમૂહનો હેતુ પગના તમામ સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવાનો છે. પરંતુ એવી છોકરીઓ છે જે અમુક વિસ્તારોમાં સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. ઘણીવાર સૌથી મોટી ચિંતા વાછરડાની હોય છે, જે અવિકસિત લાગે છે. તેમના દેખાવને વ્યવસ્થિત કરવા માટે, તમારે આ ચોક્કસ ક્ષેત્રને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતો કરવી જોઈએ:

• વાછરડાનો ઉછેર. તમારે સ્થાયી સ્થિતિ લેવાની, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવાની અને તમારા પગને સહેજ બહારની તરફ વાળવાની જરૂર છે. તમારા અંગૂઠા પર વધવાનું શરૂ કરો, શક્ય તેટલું ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા માથાની ટોચ ઉપર તરફ વળે છે. તમારે આત્યંતિક બિંદુ પર થોડી સેકંડ માટે પણ લંબાવવું જોઈએ. આ કસરત પાતળા વાછરડાઓ માટે ખૂબ અસરકારક છે અને તેમને પંપ અપ કરવામાં મદદ કરે છે. 30 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
• અગાઉની કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, તમે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ડમ્બેલ્સ અથવા ખાસ પગની ઘૂંટી કફ કરશે. ભાર વધારવા માટે, તમે એક અને પછી બીજા પગ પર એકાંતરે લિફ્ટ પણ કરી શકો છો.
• પાતળા વાછરડાઓ માટે નીચેની કસરત થોડી ઊંચાઈએ કરવામાં આવે છે. આદર્શ વિકલ્પ એ એક પગલું અથવા જાડું પુસ્તક હશે જેના પર ઊભા રહેવામાં તમને વાંધો નથી. તે ઊંચાઈ પર વધવું જરૂરી છે જેથી રાહ નીચે અટકી જાય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારે શક્ય તેટલું વધુ ખેંચવાની જરૂર છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, નીચે કરો. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી રાહને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. 30 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ માટે તે જ કરો.
• આગામી કસરત ખુરશી પર બેસીને કરવામાં આવે છે. તમારે તમારી જાતને ખૂબ જ ધાર પર સ્થિત કરવાની જરૂર છે, એક સીધી મુદ્રા જાળવી રાખો. ભાર વધારવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર વજન મૂકો. તમારા અંગૂઠા પર પગ ઉભા કરવાનું શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, અગાઉની કસરતોની જેમ, ટોચના બિંદુ પર થોડી સેકંડ માટે લંબાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• અંગૂઠા પર squats. વજન સાથે કરવામાં આવે છે, તમારે થોડા ડમ્બેલ્સ અથવા પાણીની બોટલ લેવાની જરૂર છે. Squats એક સીધી પીઠ સાથે કરવામાં આવે છે. જ્યારે નીચે કરો, તમારે તમારા અંગૂઠા પર વધવાની જરૂર છે. 15 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
• જમ્પ squats. સીધી મુદ્રા જાળવીને તમારે પહેલા તમારી જાતને નીચી કરવી જોઈએ. પછી તમારા અંગૂઠાને ખેંચતી વખતે આ સ્થિતિમાંથી કૂદી જાઓ. કુલ 30 વખત કરો.

ઘરે વાછરડાને કેવી રીતે પંપ કરવું

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

તાત્યાના સોમોઇલોવા

કોસ્મેટોલોજી નિષ્ણાત

કોઈપણ વર્કઆઉટ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ સાથે સમાપ્ત થવો જોઈએ. આનાથી સ્નાયુઓને થોડો આરામ મળશે અને સંભવિત ખેંચાણ ટાળવામાં પણ મદદ મળશે.

છોકરીઓમાં પાતળા પગ અને નિતંબ માટે કસરતો

તે પહેલાથી જ ઉપર કહેવામાં આવ્યું છે કે જેઓ તેમના વાછરડા અને જાંઘમાં સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે તેમના દ્વારા કયા પ્રકારનો ભાર કરવો જોઈએ. પરંતુ હજી પણ એવી છોકરીઓ છે જેઓ તેમના નિતંબના જથ્થાથી સંતુષ્ટ નથી. કસરતો સાથે તમારા બટને મોટું કરવા માટે, તમારે નીચેના સંકુલ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

• અલબત્ત, સ્ક્વોટ્સનો ઉપયોગ નિતંબને મોહક આકાર આપવા માટે થાય છે. બટને પમ્પ કરવા માટે આ એક અસરકારક પ્રકારની કસરત છે.
• નીચેની કસરત તમામ ચોગ્ગા પરની સ્થિતિમાંથી થવી જોઈએ. પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખવા જરૂરી છે. એક પગ પાછળ લંબાવવામાં આવે છે, પરંતુ તેને ઉપાડવાની જરૂર નથી, તે સપાટીની સમાંતર રહેવી જોઈએ. થોડીક સેકંડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પગને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક માટે 30 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• ઝુકાવ. પગને ખભાની પહોળાઈ કરતા વધુ અંતરે મુકવા જોઈએ. જમણી અને ડાબી બાજુએ વાળો, તમારા શરીરને આગળ કે પાછળ ઝુકશો નહીં. તમારે તમારા પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને તાણવા જોઈએ.
• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. હાથ શરીર સાથે સીધા કરવામાં આવે છે. તમારા નિતંબના સ્નાયુઓને તાણ કરતી વખતે તમારા પેલ્વિસને ઉપાડવાનું શરૂ કરો. તમે ટોચના બિંદુ પર થોડીક સેકન્ડો માટે વિલંબિત થઈ શકો છો. આ કસરત પાતળા પગ અને નિતંબ માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. ભાર વધારવા માટે, તમે વેઇટીંગ એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તેને તમારા પેટ પર મૂકી શકો છો.
• પાછું ખેંચવું. તમારે ઉભા થવાની જરૂર છે, તમારા હાથથી ખુરશીની પાછળનો ભાગ પકડો અને તમારા ધડને સહેજ આગળ ઝુકાવો. તમારા પગને સીધો રાખીને પાછળ લંબાવવાનું શરૂ કરો. મુદ્રામાં પણ વાંકું પડતું નથી. કસરત કરતી વખતે નિતંબના સ્નાયુઓ તંગ હોવા જોઈએ.
• તમારા કુંદોને પમ્પ કરવા માટે ઉપર વર્ણવેલ બાજુ અને આગળના પગના સ્વિંગ પણ યોગ્ય છે.

પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટેની કસરતો

તમારા પગને ઇચ્છિત આકાર આપવા માટે કસરતનો એક સમૂહ પૂરતો નથી. આપણે આ મુદ્દા પર વધુ ગંભીર અભિગમ અપનાવવો પડશે અને સંખ્યાબંધ વધારાના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું પડશે:

• યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામ સાથે સાથે જવું જોઈએ. જો તમે વ્યાયામનું ઝનૂન રાખો છો અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થવાની શક્યતા નથી. શરીરને બધા જરૂરી વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રાપ્ત કરવા જોઈએ જે સુંદર અને શિલ્પવાળા સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જરૂરી છે.
• તમે નિયમિત તાલીમ દ્વારા જ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. મફત અડધા કલાકમાં અથવા પ્રેરણાની ક્ષણોમાં દુર્લભ અભ્યાસ ચોક્કસપણે અર્થહીન હશે. માત્ર દ્રઢતા અને શાસનનું પાલન ફળ આપશે.
• વ્યાયામ કરતી વખતે વધુ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી. તેમને શાંત સરેરાશ ગતિએ કરવા અને ઘણા બધા અભિગમો ન કરવા તે વધુ સારું છે. જ્યાં સુધી તમે પરસેવો ન છોડો ત્યાં સુધી તીવ્ર કસરત તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ ચરબીના થાપણો ગુમાવવા માંગે છે. પરંતુ સ્નાયુ બનાવવા માટે, આવા કઠોર વર્કઆઉટ્સ નકામું છે.
• તમારે એ હકીકત માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે કે પરિણામ તમારા સપના જેવું ન હોઈ શકે. હકીકત એ છે કે જો અંગો શરૂઆતમાં તેમના દેખાવથી સંતુષ્ટ ન હોય તો પાતળા પગ માટેની કસરતો મદદ કરશે નહીં. આનુવંશિકતા હજુ સુધી કોઈ સુધારી શક્યું નથી.
• વર્ગોના હેતુને યોગ્ય રીતે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કયા સ્નાયુઓને અગ્રણી બનાવવા માંગો છો તે અનુસાર, તમારે કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરવાની જરૂર છે. વાછરડા, નિતંબ, જાંઘ, તેમજ સામાન્ય રીતે પગના સ્નાયુઓ માટે અલગથી ભાર છે.
• વ્યસ્ત પરિસ્થિતિઓમાં, દરેક જણ વર્કઆઉટ માટે સમય શોધી શકતા નથી. પરંતુ તમારે નાની શરૂઆત કરવાની જરૂર છે. તમે તમારા પગને ખૂબ જ સરળ રીતે તાલીમ આપી શકો છો: લિફ્ટ લેવાને બદલે, સીડી લો, જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, શક્ય તેટલું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.

અમે વિશે લેખ વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તેમાંથી તમે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે નિતંબ ઘટાડવા માટેની કસરતો વિશે શીખી શકશો, જે બાળજન્મ પછી મદદ કરશે, સૌંદર્ય પ્રસાધનો સાથે નિતંબનું મોડેલિંગ, તેમજ નિતંબ ઘટાડવા માટે સલૂન અને સર્જિકલ વિકલ્પો.

તમારા હાથ પર ત્વચાને કેવી રીતે સજ્જડ કરવી તે વિશે વધુ જાણો.

ખૂબ પાતળા વાછરડા, જાંઘ અને નિતંબની સમસ્યા ખાસ પસંદ કરેલી કસરતોની મદદથી સરળતાથી ઉકેલી શકાય છે. સ્નાયુઓને ઇચ્છિત રાહત આપવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે દિવસમાં અડધો કલાક ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે. પછી પગ સુંદર રૂપરેખા લેશે, અને આકૃતિ વધુ નિર્દોષ દેખાશે.

ઉપયોગી વિડિયો

પાતળા પગ માટે કસરતોના સમૂહ વિશે વિડિઓ જુઓ:

પાતળી સ્ત્રી પગ વસ્તીના પુરૂષ ભાગ માટે પ્રશંસાનો વિષય છે અને આવી સુંદરતાના ખુશ માલિકોનું ગૌરવ છે. પરંતુ દરેકના પગ એટલા આકર્ષક હોતા નથી જેટલા આપણે ઈચ્છીએ છીએ. જો તમારા પગ ખૂબ પાતળા હોય તો શું કરવું? આ ખામીને કેવી રીતે ઠીક કરવી?

જો તમારા પગ ખૂબ પાતળા હોય તો શું કરવું?

પ્રથમ તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારા પગ ખરેખર ખૂબ પાતળા છે અને ગોઠવણની જરૂર છે. ઘણી છોકરીઓ તેમના દેખાવનું મૂલ્યાંકન કરવામાં પક્ષપાતી હોય છે. આને અવગણવા માટે, તમારી ઊંચાઈ માટે માન્ય પગના લઘુત્તમ વોલ્યુમની ગણતરી કરો. આ કરવા માટે, સેન્ટિમીટરમાં ઊંચાઈ ગુણાંક દ્વારા ગુણાકાર કરવી આવશ્યક છે, વાછરડા માટે તે 0.21 છે, જાંઘ માટે તે 0.32 છે. જો પરિણામી વોલ્યુમો તમારા વાસ્તવિક કદ કરતા નાના હોય, તો તમારી જાતને હેરાન કરવાનું બંધ કરો "મારે પાતળા પગ છે, મારે શું કરવું જોઈએ?" તમારા પગ સાથે બધું બરાબર છે.

પરંતુ જો પગની વાસ્તવિક માત્રા પરિણામી આંકડાઓ કરતા ઓછી હોય, તો પરિસ્થિતિને સુધારવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો; અલબત્ત, તમારે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તમે તમારા દૈનિક સેવનમાં થોડી કેલરી ઉમેરી શકો છો. ખૂબ જ પાતળા પગ વિટામિનની ઉણપ અથવા એનિમિયા સૂચવી શકે છે. તેથી તમારે ફળો (એનિમિયા માટે, સફરજન આવશ્યક છે) અથવા વિટામિન કોમ્પ્લેક્સની પણ જરૂર છે.

પાતળા પગ માટે કસરતો

તે સ્પષ્ટ છે કે પાતળા પગની સમસ્યા માત્ર વધેલા પોષણ દ્વારા સુધારી શકાતી નથી. જો તમે પાતળા પગને પાતળો બનાવવા માંગો છો, તો પછી, તમે ગમે તે કહી શકો, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના કરી શકતા નથી. પાતળા પગ માટેની બધી કસરતો ધીમે ધીમે થવી જોઈએ, અને લાંબા અંતરની દોડ જેવી કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સ તમારા માટે બિનસલાહભર્યા છે.

1. સળંગ ઓછામાં ઓછા 12 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને તમે એક હાથ વડે ખુરશીની પાછળ ઝૂકી શકો છો.
2. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક નાનો બોલ પકડો અને તેને સ્ક્વિઝ કરો - સંકુચિત કરવા માટે 4 સેકન્ડ, આરામ કરવા માટે 1. ઓછામાં ઓછા 20 પુનરાવર્તનો હોવા જોઈએ.
3. પીઠનો સામનો કરીને ખુરશી પર બેસો. તમારી પીઠને તમારા હાથથી પકડી રાખો, તમારી જાતને ઉપર કરો અને તમારી જાતને નીચે કરો. 30 પુનરાવર્તનો કરો. આ કસરત કરતી વખતે, પગને ફ્લોર છોડવો જોઈએ નહીં, પગ ઉભા થતાં જ પગ સંપૂર્ણપણે સીધા થવા જોઈએ.
4. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા પગના અંગૂઠા પર ઉભા થાઓ, અને પછી તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ સુધી ફેલાવીને સહેજ સ્ક્વોટ કરો. કસરતને 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
5. તમારા અંગૂઠા પર ચાલવાથી તમારા પગમાં વોલ્યુમ ઉમેરવામાં પણ મદદ મળશે. તમારે સીધી પીઠ અને પગ સાથે ચાલવાની જરૂર છે, અને ઓછામાં ઓછા 70 પગલાં લેવા જોઈએ.
6. એક્સરસાઇઝ બાઇક પર કસરત કરવાથી તમારા પગને સુંદર આકાર મળી શકે છે. જો તે હજી ઉપલબ્ધ ન હોય, તો દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10-15 મિનિટ તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે "સાયકલ" કસરત કરો.

જો તમારા પગ પાતળા હોય તો કેવી રીતે વસ્ત્ર કરવું?

યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા કપડાંની મદદથી લગભગ તમામ આકૃતિની ખામીઓ છુપાવી શકાય છે. પાતળા પગ માટે પણ અમુક નિયમો છે.

પાતળા પગ હંમેશા તમારી જાતને મંદાગ્નિના બિંદુ સુધી લઈ જવાનું પરિણામ હોતા નથી - કેટલીક છોકરીઓમાં એટલી ઊંચી ચયાપચય હોય છે કે તેઓ ગમે તેટલી કોશિશ કરે તો પણ તેઓ કંઈપણ ટાળી શકતા નથી. અને આવી છોકરીઓ માટે તેમના મેચસ્ટિક પગને અરીસામાં જોવાનું બમણું મુશ્કેલ છે, તેમની સાથે શું કરવું તે જાણતા નથી. જવાબ એટલો સરળ છે કે તે રમુજી પણ છે, જો કે તેને સમય અને ધીરજની જરૂર પડશે. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર નથી, સિવાય કે પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરો, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે; ફક્ત તમારા પગને પમ્પ કરવા પૂરતું છે. અને તમે ફિટનેસ પ્રશિક્ષકની મદદ વિના પણ આ ઘરે કરી શકો છો. જો કે, અલબત્ત, શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ ડાન્સ સ્ટુડિયોમાં નોંધણી કરવાનો છે, જે ફક્ત તમારા પગને જ નહીં, પરંતુ તમારા બાકીના શરીરને શિલ્પ અને સ્ત્રીની બનાવશે.

જો કોઈપણ જૂથમાં જોડાવું શક્ય ન હોય તો, તમે તમારી જાતને અનુકૂળ હોય તે સમયે એક કલાક અથવા દોઢ કલાક આપી શકો છો અને ક્લાસિકલ કોરિયોગ્રાફીમાંથી કેટલીક સરળ કસરતો અજમાવી શકો છો. પસંદગી શા માટે તેના પર પડી, અને દોડવા અથવા સમાન પ્રવૃત્તિ પર નહીં, તેનું કારણ એ છે કે તે બેલે છે જે પગના સ્નાયુઓને વ્યાખ્યા આપે છે; આ નિવેદનની ખાતરી કરવા માટે ફક્ત નૃત્યનર્તિકા જુઓ.

સૌ પ્રથમ, તમારે અસ્થિબંધન અને સાંધાઓને પાંચ મિનિટ માટે ગરમ કરવાની જરૂર છે જેથી કસરત દરમિયાન તેમને નુકસાન ન થાય, અને તમારે સાહિલ્સ કંડરાથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. શરૂઆતમાં, તમારે દરેક પગને એક મિનિટ માટે ટ્વિસ્ટ કરવું જોઈએ, અને પછી સૌથી મૂળભૂત આકૃતિઓ પર આગળ વધવું જોઈએ.

બેટમેન ટેન્ડુ માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ: અરીસાની સામે ઉભા રહેવું, પેટ ટકેલું, પીઠ સીધુ, ખભા નીચે, સ્પષ્ટ રીતે આગળ જોવું, પગ એકસાથે લાવવામાં આવે છે અને પ્રથમ સ્થાને - એક જ લાઇન પર પગ, એકબીજાને સ્પર્શતી રાહ, અંગૂઠા જુદી જુદી દિશામાં . એક પગ ધીમે ધીમે બાજુ તરફ સરકે છે, અંગૂઠો ફ્લોર પરથી આવતો નથી, મહત્તમ મર્યાદા સુધી લંબાય છે, ત્યારબાદ તે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો આવે છે અને ત્યાંથી પણ આગળ અને પાછળ જાય છે. પછી ક્રિયા બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે. આકૃતિ દરેક પગ પર આઠ થી વીસ પુનરાવર્તનોથી કરવામાં આવે છે. આ કસરત દરમિયાન, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે પગ હિપમાંથી બહાર આવે છે અને ઘૂંટણ શક્ય તેટલું "બંધ" છે.

નીચે આપેલ એક સંબંધિત છે, મુખ્યત્વે વાછરડાઓને ધ્યાનમાં રાખીને. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે, પરંતુ છઠ્ઠી સ્થિતિમાં તમારા પગથી શરૂ કરવું વધુ સારું છે - હીલ્સ અને અંગૂઠા એકસાથે. ચળવળનો સાર એ છે કે અડધા અંગૂઠા સુધી વધવું અને પછી સંપૂર્ણ પગ તરફ નીચે જવું. પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ત્યારે શરીરનું વજન તેની બધી શક્તિ સાથે હીલ પર ન આવે, પરંતુ સરળતાથી અને કાળજીપૂર્વક આગળ વધે છે. આદર્શરીતે, જ્યારે તમે તમારી હીલ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો છો, ત્યારે તમારે તરત જ તમારી જાતને ઉપર ધકેલવી જોઈએ, જેના પરિણામે લિફ્ટિંગ ઝડપથી થાય છે અને નીચું ધીમે ધીમે થાય છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, વીસમી પુનરાવર્તન પછી, અપ્રશિક્ષિત લોકોના વાછરડા બળવા લાગશે.

જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે પ્રથમ, બીજા અને ત્રીજા સ્થાને તે જ પુનરાવર્તન કરી શકો છો. દરેક માટે વીસ પુનરાવર્તનો.

બીજી મહત્વની કસરત છે પ્લી. તેને કરવા માટે, પ્રથમ ટેકો હોવો શ્રેષ્ઠ છે: ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશીની પાછળ, કારણ કે નવા નિશાળીયા માટે સંતુલન જાળવવું અને યોગ્ય સ્નાયુઓને લોડ કરવું હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે, પગ બીજા સ્થાને છે - પ્રથમ તેમની વચ્ચેના અંતર સાથે. તમે ડેમી પ્લાઈથી શરૂઆત કરી શકો છો - આઠ ગણતરીઓ માટે અડધી સ્ક્વોટ અને IP પર સમાન વળતર. અને પછી દસથી પંદર પુનરાવર્તનો પછી તમારે ગ્રાન્ડ પ્લાઈ તરફ આગળ વધવું જોઈએ. ધીમે ધીમે, આઠ ગણતરીઓમાં, તમારે તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાની જરૂર છે, ખાતરી કરો કે તમારા નિતંબ પાછળ આગળ ન નીકળે અને તમારી પીઠ નીચલા પીઠમાં કમાન ન કરે. હીલ ફ્લોર પરથી આવતી નથી. તમારે ત્રણ હિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે, અને પછી આઠ ગણતરીઓ માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વીસ વખત પુનરાવર્તન કરો. જેમણે પ્લાઈમાં નિપુણતા મેળવી છે, તમે તેને પ્લાઈ રિલિવે કરીને જટિલ બનાવી શકો છો - તે જ વસ્તુ, ફક્ત અડધી આંગળીઓ પર. અહીં, નવા નિશાળીયા આધાર વિના કરી શકતા નથી, અન્યથા શરીર તૂટી જશે, જેના કારણે ભાર ખોટા સ્નાયુઓ પર જશે.

સપોર્ટ પર કવાયતના અંતિમ તત્વો બેટમેનની શ્રેણી હશે - રિલેવ લિયાંગ, ટેન્ડુ જેટ અને ગ્રાન્ડ.

બેટમેન રીલીવ લિયાંગ એ પગને ધીમી, સાવચેતીપૂર્વક ઊંચું કરવાની પ્રક્રિયા છે જ્યાં સુધી તે તેની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી ફ્લોર સાથે સરકીને. તે આગળ અને પાછળ અને બાજુ બંને કરી શકાય છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે કસરત દરમિયાન પીઠ સીધી રહે, નિતંબ બહાર નીકળતા નથી, પગ કામ કરે છે અને માથું નીચે ન આવે. સમગ્ર પાઠ દરમિયાન શરીરના ઉપલા ભાગની સ્થિતિ સ્પષ્ટપણે નિશ્ચિત હોવી જોઈએ, પરંતુ "નિશ્ચિત" અને "તંગ" ને મૂંઝવવાની જરૂર નથી.

બેટમેન ટેન્ડુ જેટી સામાન્ય ટેન્ડુ જેટીથી અલગ છે, જેની સાથે વર્ગ શરૂ થયો હતો, જેમાં તે પ્રદર્શન કરતી વખતે, પગનો અંગૂઠો ફ્લોર પરથી આવે છે અને પગ ઉપર ફેંકવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, વૃદ્ધિની ઊંચાઈ નિર્ણાયક હોવી જોઈએ નહીં; તે કાં તો ત્રીસ ડિગ્રી અથવા પિસ્તાળીસ હોઈ શકે છે.

ગ્રાન્ડ બેટમેન હૂંફાળા સ્નાયુઓ માટે રચાયેલ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં પગ સક્રિયપણે હવામાં મહત્તમ ઉંચાઈ સુધી વધે છે જે તેની પોતાની સ્ટ્રેચિંગ પરવાનગી આપે છે, અને તે જ ઝડપથી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછો ફરે છે. અહીં તે ફક્ત શરીરની સ્થિતિ વિશે જ નહીં, પણ તે પણ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે જ્યારે નીચે કરો ત્યારે તમારે તમારા પગને ફેંકી દેવા જોઈએ નહીં, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓ સાથે તેની હિલચાલને નિયંત્રિત કરીને તેને ફ્લોર પર સરળતાથી મૂકો. જેમ કે, ખરેખર, જ્યારે સંપૂર્ણપણે કોઈપણ તત્વ પ્રદર્શન કરે છે.

દસ-મિનિટના સ્ટ્રેચ સાથે એક સરળ કસરત પૂર્ણ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, જે તમને આરામ કરવામાં અને તમારા શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. સ્થાયી અને બેસવાની સ્થિતિમાં પગને વળાંક આપો, પાછા વળો, ઘૂંટણને ઉપર ખેંચો, પગને ગરમ કરો. આ બધું સ્નાયુઓને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરશે અને અસ્થિબંધન પર પણ ફાયદાકારક અસર કરશે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે, જો તમે તમારી જાતને પાતળા પગને પમ્પ કરવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો છો, તો એક અઠવાડિયામાં પરિણામોની નોંધ લીધા વિના અધવચ્ચેથી છોડશો નહીં. આ પ્રક્રિયા, "કેટરપિલરમાંથી બટરફ્લાયમાં રૂપાંતરિત" ના પાત્રની જેમ, ખૂબ લાંબી અને શ્રમ-સઘન છે, પરંતુ તે જ સમયે, તમારે ફક્ત તેમાં સામેલ થવાની જરૂર છે અને સમય આટલી મજાકમાં ખેંચવાનું બંધ કરશે. વ્યવસ્થિતતા અને નિયમિતતા, એક વિચારશીલ અભિગમ અને સકારાત્મક વલણ મહત્વપૂર્ણ છે - ફક્ત તેને ઝડપથી સમાપ્ત કરવા માટે કસરતો કરો, તમે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવી શકશો નહીં. અને, અલબત્ત, હોમવર્ક કેટલીક રીતે વધુ આકર્ષક હોવા છતાં, એક સારા, સક્ષમ શિક્ષકની પાંખ હેઠળ આવવું શ્રેષ્ઠ છે જે ફક્ત ઉદાહરણ દ્વારા જ બતાવવામાં સમર્થ હશે નહીં, પરંતુ તરત જ નક્કી કરશે કે ક્યાં કંઇક ખોટું છે. તમને ખોટા યાદ રાખવાથી અને ખોટા સ્નાયુઓને મારવાથી બચાવે છે.

દરેક સ્ત્રીનું સ્વપ્ન, વયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પાતળા, વધુ વ્યાખ્યાયિત અને સેક્સી પગ હોય છે. જો કે, આ વ્યાખ્યામાં "પાતળા પગ" ની વિભાવના શામેલ નથી, જે ઘણીવાર ગૌરવનું કારણ નથી, પરંતુ એક જટિલ બની જાય છે. પરંતુ પ્રારંભિક પરિમાણોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેક સ્ત્રીને તેના પગને ઉત્તમ આકારમાં લાવવાની તક હોય છે જો તે તેના માટે થોડો પ્રયત્ન કરવા તૈયાર હોય.

પ્રથમ તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારા પગ, પછી ભલે તે પાતળા હોય કે જાડા, ખરેખર ગોઠવણની જરૂર છે. છેવટે, જ્યારે કોઈ સમસ્યા દૂરની હોય અથવા તે ખરેખર અસ્તિત્વમાં હોય ત્યારે રેખા નક્કી કરવી મુશ્કેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, મંદાગ્નિવાળા મોડેલો પોતાને બિલકુલ પાતળા માનતા નથી. એવું પણ બને છે કે જાડા પગ એ ફક્ત એક વ્યક્તિગત દ્રષ્ટિ અથવા "સારા" મિત્રનો અભિપ્રાય છે. પરંતુ જો તમારા પગને ખરેખર વજન ઓછું કરવાની અથવા સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર હોય, તો પહેલા કેટલીક ટીપ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

1. ઓછા ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાથી તમારા પગને પાતળા દેખાવા અશક્ય છે - તમારા આખા શરીરનું વજન ઘટશે.
2. શારીરિક વ્યાયામ ફક્ત પગ અથવા એવા વિસ્તારો પરના ભાર સુધી મર્યાદિત ન હોવું જોઈએ કે જેને વજન ઘટાડવાની જરૂર છે - બધા સ્નાયુઓ માટે ગરમ થવું પણ જરૂરી છે.
3. સ્નાયુઓએ પરિવર્તન કરવું જોઈએ, પરંતુ આ માટે તેમને પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ, ચરબી, સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વોની સંપૂર્ણ સપ્લાયની જરૂર છે.
4. શરીરના કોઈપણ ભાગની રચના એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે, તેથી તમારે ઉદ્યમી કાર્ય માટે તૈયાર થવાની જરૂર છે. તમને નથી લાગતું કે બે ઝૂલ્યા પછી તમારી પાસે પાતળા અને સુંદર શિલ્પવાળા પગ હશે?
5. શરીરનો આકાર દરેક વ્યક્તિમાં આનુવંશિક રીતે સહજ હોય ​​છે, તેથી જો તમે મેગેઝિનમાં પાતળી છોકરી પર જોયેલા પગના આકારને પ્રાપ્ત કરવાનું સ્વપ્ન જોશો, તો પછી એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે પરિણામ સંપૂર્ણપણે અલગ હશે: પગ પાતળા બની શકે છે, પરંતુ ખૂબ આકર્ષક નથી.
6. જરૂરી કસરતોનો સમૂહ બનાવવા માટે, તમારે તરત જ નક્કી કરવું જોઈએ કે કયા સ્નાયુઓને પમ્પ કરવાની જરૂર છે: વાછરડા, જાંઘનો પાછળનો ભાગ અથવા તે બધા.
7. વ્યાયામના અયોગ્ય અમલથી માત્ર અણધાર્યા પરિણામો જ નહીં, પણ પગની ઈજા પણ થઈ શકે છે. તેથી, તમારે તમારા કેસમાં કયા પ્રકારનો ભાર અને કસરતની જરૂર છે તે વિશે ઓછામાં ઓછા શરૂઆતમાં, તમારે વ્યાવસાયિક ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.

યોગ્ય પોષણ

તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે પ્રથમ વસ્તુ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે તે તમારા આહાર છે. તમારા પગને પાતળા અને આકર્ષક બનાવવા અને તમારા પેટને સપાટ બનાવવા માટે, તમારે તમારા આહારમાંથી ધૂમ્રપાન કરાયેલ, ચરબીયુક્ત, ખારા ખોરાકને દૂર કરવાની જરૂર છે અને તેમાં શેકેલી અથવા બાફેલી માછલી, ચિકન અથવા બીફ, તાજા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, કોઈપણ સ્વરૂપમાં ફળો, આથો દૂધ ઉમેરવાની જરૂર છે. અને તમારા આહારમાં તાજા ડેરી ઉત્પાદનો. ઉત્પાદનો, અનાજ, બદામ અને અનાજ. સેન્ડવીચ સાથેના નિયમિત નાસ્તાને બદલવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, એક કેળું, બેકડ ટામેટા, થોડું મીઠું ચડાવેલું માછલી સાથે ટોસ્ટ અથવા કેફિરનો ગ્લાસ.

સ્નાયુઓને જાળવવા અને બનાવવા માટે, તમારે પ્રોટીનની જરૂર છે, તેથી ચિકન, માછલી અને ટર્કી, બાફેલી અથવા બેકડ પર દુર્બળ કરો. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાનું ટાળો, જે પાતળા પગમાં સેલ્યુલાઇટ ઉમેરી શકે છે, અને તે આમાં જોવા મળે છે:

• કાર્બોનેટેડ, મીઠી પીણાં;
• સીરપ, આઈસ્ક્રીમ;
• મીઠાઈઓ, કેક;
• ખાંડ, જામ.

સુગરયુક્ત પીણાંનો ઉત્તમ વિકલ્પ ખાંડ-મુક્ત ગ્રીન ટી છે, જેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે ત્વચાના વૃદ્ધત્વના સંકેતો સામે લડે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પણ સાવધાની સાથે સારવાર કરવી જોઈએ અને તમામ કેલરીના 60% થી વધુ વપરાશ ન કરવો જોઈએ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે:

• ફ્લેક્સ;
• આખા ઘઉંની બ્રેડ;
• સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી;
• કઠોળ
• અનાજ, porridge.

કસરતો

તમારા પગને પાતળા અને સુંદર બનાવવા માટે, તમારે પહેલા તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે:

• લિફ્ટ અથવા એસ્કેલેટર ઉપર કે નીચે ન જશો.

શક્ય હોય ત્યાં ચાલો. પગ કામ કરવા જ જોઈએ! જ્યારે વૉકિંગ, ખાસ કરીને નીચે અથવા ઉપર, બધા સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, અને જો તમે સીડી કૂદકો છો (જ્યારે કોઈ જોતું નથી), તો અસર તમારા આયોજન કરતા ઘણી વહેલી પ્રાપ્ત થશે. દરેક વધારાનું પગલું તમને તમારા પ્રિય ધ્યેયની નજીક લાવે છે: પાતળા, ટોન અને સેક્સી પગ.

• ઘરે અથવા તમારા લંચ બ્રેક પર સ્ક્વોટ્સ એ સ્ત્રીઓના પગ માટે સાર્વત્રિક કસરત છે.

યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે શોધવા માટે તમારે પહેલા ફિટનેસ ટ્રેનરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે: તમારે કંઈક પકડી રાખવું જોઈએ કે નહીં, તમારે કેટલા અભિગમો કરવાની જરૂર છે અને કેટલા. સામાન્ય ભલામણ: એક સેટમાં 12 સ્ક્વોટ્સ.

• ઘરે, નિષ્ણાતો લેગ સ્વિંગ જેવી કસરતો કરવાની સલાહ આપે છે.

આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારે તમારા વળાંકવાળા પગ ઉભા કરવા જોઈએ અને તેમને વૈકલ્પિક રીતે જમણી તરફ, પછી ડાબી તરફ નમવું જોઈએ. હાથ માથાની પાછળ અથવા શરીર સાથે વિસ્તૃત હોવા જોઈએ. જો તમારી પાસે વ્યક્તિગત ભલામણો નથી, તો તમારે તેને એક અભિગમમાં 12 વખત કરવું જોઈએ.

ટોન કરેલા પગને પાતળા કેવી રીતે બનાવવું

તમે પ્રયત્ન કર્યો, ચાલ્યો, જીમમાં ગયો, ઘરે રમતો રમ્યો, અને પરિણામે તમને પાતળા અને પાતળા પગ મળ્યા નહીં, પરંતુ શિલ્પ બનાવ્યા અને પમ્પ અપ કર્યા. જો તમે આ પરિણામથી સંતુષ્ટ નથી, તો તમારે શું કરવું જોઈએ? આ સમસ્યાને સંશોધિત તાલીમ પ્રણાલીથી હલ કરવાની જરૂર છે. તમારે ભાર ઘટાડવો જોઈએ નહીં, પરંતુ ઘણી વખત કસરતો કરો: વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે લાંબા વિરામ ન લો, પરંતુ 15 મિનિટ સુધી ગતિ રાખો. જો તમે જીમમાં જાઓ છો અને વજન સાથે કસરત કરો છો, તો તમારે નાના વજન લેવાની અથવા તેને છોડી દેવાની જરૂર છે, કારણ કે આપણે હવે સ્નાયુઓ બનાવવાની જરૂર નથી.

વિશેષ આહાર

પાતળા પગ પર સ્નાયુ બનાવવા માટે, તમે વધુ પ્રોટીન ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે, તમારે થોડું "સૂકવું" જોઈએ. સાથે ખોરાકનો પરિચય કરાવવો જરૂરી છે ઉચ્ચ સામગ્રીપોટેશિયમ: કિવિ, સૂકા જરદાળુ, કોબી, કેળા અને સ્ટ્રોબેરી. તમારે તે બધાને એકસાથે ન ખાવું જોઈએ, પરંતુ તમારા આખા આહારમાં તેનું આયોજન કરવું જોઈએ. રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને એડીમાના સંભવિત અભિવ્યક્તિને દૂર કરવા માટે, તમારે આહારમાં આદુ અને લસણ જેવા ઘટકો દાખલ કરવાની જરૂર છે.

તાલીમ પછી તરત જ, તમારી જાતને કેટલાક સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો, અને થોડા કલાકો પછી, અનાજ, શાકભાજી અને ફળો ખાઓ. માંસ, અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો ઘટાડાના સ્નાયુ સમૂહના સમયગાળા દરમિયાન આહારમાંથી ઘટાડવું જોઈએ અથવા દૂર કરવું જોઈએ. તમારે સખત આહારનો પણ આશરો લેવો જોઈએ નહીં, સિવાય કે તમારે એક અઠવાડિયામાં સંચિત સ્નાયુઓને દૂર કરીને તમારા પમ્પ અપ કરેલા પગને પાતળા બનાવવાની જરૂર હોય.

આપણી પાસે જે નથી તે શા માટે આપણે હંમેશા મેળવવા ઈચ્છીએ છીએ? લાખો સ્ત્રીઓ પાતળા પગનું સ્વપ્ન જુએ છે, અને પાતળા અને પાતળી પગ ધરાવતી સ્ત્રીઓ તેમને ગેરલાભ માને છે. આ કિસ્સામાં, ખરેખર પાતળા પગવાળી છોકરીઓએ વધારાના પાઉન્ડ મેળવવું જોઈએ નહીં, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો જોઈએ, જે તેમની પાતળાતાને એક સુંદર વ્યાખ્યા આપશે. તે યાદ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે દૈનિક કસરત તમારા માટે નથી, કારણ કે આરામ દરમિયાન સ્નાયુઓ વધે છે. તેથી, ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તમારે નીચેની તાલીમ પદ્ધતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે: પ્રથમ દિવસ - વિવિધ પ્રકારની કસરતો સાથે તીવ્ર તાલીમ, પછી આરામ કરો અને તેથી વધુ.

ગંભીર પાતળા થવાના કારણો

ડોકટરો માને છે કે પાતળા સ્ત્રીના પગનું મુખ્ય કારણ કુટિલ કરોડરજ્જુ છે, અને એક અથવા બીજી રીતે, દરેક બીજા વ્યક્તિને તે હોય છે, પરંતુ તે બધા પાતળાપણુંથી પીડાતા નથી. તે સ્કોલિયોસિસને કારણે થાય છે, જે કરોડના અમુક ભાગોમાં વિકસે છે જે કામ માટે જવાબદાર છે જઠરાંત્રિય માર્ગઅને થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ. આનુવંશિકતા પણ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે - જો સ્ત્રીને પાતળા થવાની આનુવંશિક વલણ હોય, તો પછી સ્કોલિયોસિસ સાથે તેનું વજન ઘટાડવાની સંભાવના ઘણી વખત વધે છે.

સારું થવા માટે શું કરવું

શરૂઆતમાં, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી અને સ્કોલિયોસિસ માટે પરીક્ષણ કરાવવાની જરૂર છે. જો કરોડરજ્જુની વક્રતા થાય છે, તો પછી સારવારનો કોર્સ પસાર કરવો જરૂરી છે. યોગ કરવાથી પણ નુકસાન થશે નહીં - કેટલાક આસનો ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવા અને પાતળા આકૃતિની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. જો આવાસ અને સાંપ્રદાયિક સેવાઓમાં સમસ્યાઓ હોય, તો આને કારણે, ખોરાક નબળી રીતે પચવામાં આવે છે અને ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે, તમારે ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ સાથે પણ તપાસ કરવી જોઈએ.

તમારે તરત જ એવા આહાર પર સ્વિચ ન કરવું જોઈએ જેમાં ખૂબ વધારે કેલરી હોય, ખાસ કરીને જેઓ સતત ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક લેતા હોય. આ પાતળા પગની સમસ્યાને હલ કરશે નહીં, કારણ કે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવો એ ખાધેલા ખોરાકની માત્રા પર નિર્ભર નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શરીરએ કેટલા પોષક તત્વો શોષ્યા છે. આહારમાં નાનામાં નાની વિગતોનો વિચાર કરવો જોઈએ અને આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ. ફક્ત પગ પર જ નહીં, પણ પાતળા શરીર પર પણ સ્નાયુ સમૂહનું પ્રમાણ વધારવા માટે સઘન રમતો અને કસરતો સાથે આહારને જોડવામાં આવે છે, જેથી રાહત સુમેળમાં રહે.

ખૂબ પાતળા પગ કેવી રીતે પંપ કરવા

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરીને પાતળા પગની સમસ્યા દૂર કરી શકાય છે. સ્નાયુ બનાવવા માટેની કસરતો ખૂબ જ ધીમી ગતિએ કરવામાં આવે છે, અને આ કિસ્સામાં તમામ પ્રકારની લાંબી-અંતરની રેસ તમારી જાંઘને વધુ પાતળી બનાવશે, પરંતુ નિયમિત સાયકલ ખૂબ ઉપયોગી થશે. ઘરે પાતળા પગને આકર્ષક આકાર આપવા માટે કેટલીક અસરકારક કસરતો:

• વ્યાયામ નંબર 1: સીધા, પગ અલગ. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે બોલને ક્લેમ્પ કરવામાં આવે છે, જેને 4 સેકન્ડ માટે સ્ક્વિઝ કરીને 1 સેકન્ડ માટે છોડવો જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

• વ્યાયામ નંબર 2: ખુરશી પર બેસવું, દિવાલ તરફ સામનો કરવો, હાથ પાછળ પકડે છે. ફ્લોર પરથી તમારા પગ ઉપાડ્યા વિના, તમારે ખુરશીમાંથી ઉભા થવાની અને પાછા બેસી જવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછા 30 વખત કરો.

• વ્યાયામ નંબર 3: સીધા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. તમારે તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થવાની જરૂર છે, અને પછી બેસો અને તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ પર ફેલાવો. ઓછામાં ઓછા 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. વધુ અસર માટે, તેને વજન સાથે કરો, જેમ કે ફોટામાં:

તમારા વાછરડાઓને સુંદર કેવી રીતે બનાવવું

પાતળા પગના વાછરડાઓને સુંદર બનાવવા માટે, મેદાન પરની વિવિધ કસરતો શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે; તેનો અભ્યાસ કરતા પહેલા, કેટલાક નિયમો યાદ રાખો:

1. કસરત દરમિયાન અચાનક હલનચલન ન કરો.
2. તમારી મુદ્રામાં સતત દેખરેખ રાખો.
3. તમારા પગ સંપૂર્ણપણે પ્લેટફોર્મ પર લગાવેલા હોવા જોઈએ.
4. દરેક પગ માટે વૈકલ્પિક રીતે કસરતો કરવામાં આવે છે.
5. દરેક નવી કસરત પહેલાં, તમારે પાણી પીવું જોઈએ.

પગલું એ લયબદ્ધ કસરત છે, તેથી ઝડપી સંગીતની તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરના આધારે લોડ પસંદ કરવાની જરૂર છે. જો તમે તમારા પોતાના પર વ્યાયામ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે સૌથી ઓછા ભારથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે તેને વધારવું જોઈએ. તમારે વ્યાયામ દરમિયાન તમારા પગને ફ્લોર પર તીવ્રપણે નીચે કરવાનું પણ ટાળવું જોઈએ જેથી કરીને રજ્જૂને નુકસાન ન થાય અને તમારા ઘૂંટણને વધુ ન વાળો, ઈજા થવાની સંભાવનાને ટાળો.

કપડાં સાથે ખૂબ જ પાતળા પગ કેવી રીતે છુપાવવા

જો તમે હમણાં જ યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કર્યું છે અને કસરતો કરી છે જેણે હજી સુધી તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે પમ્પ કર્યા નથી, અને ખૂબ જ પાતળા પગ તમને જટિલ લાગે છે, તો પછી તેમને છુપાવવાની તક છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા કપડાં દૃષ્ટિની રીતે વધુ પડતા જાડા પગને પાતળા બનાવશે, અને પાતળા પગ - સંપૂર્ણ, જો તમે તેની સહાયથી શરીરના અન્ય ભાગો તરફ ધ્યાન દોરો.

• લાંબા sundresses અને સ્કર્ટ.

જો તમે પાતળા અથવા જાડા પગને છુપાવવા માંગતા હો, તો કોઈપણ સંયોજનમાં મીનીને છોડી દેવી જોઈએ. લાંબા સન્ડ્રેસ અથવા પરોક્ષ કટના સ્કર્ટ્સ એક રસપ્રદ છબી પર ભાર મૂકે છે, અને ખૂબ પાતળા પગ પર નહીં.

• મોટા પેટર્ન અથવા અસમપ્રમાણતાવાળા પેટર્ન સાથે સ્કર્ટ.

આ મોડેલ એક વિક્ષેપ બની જશે - તેજસ્વી સિક્વિન્સ, બહુ રંગીન પ્રિન્ટ અને અસામાન્ય ડિઝાઇન તમારી આંખોને પાતળા અથવા કુટિલ પગથી ઝડપથી દૂર કરશે.

• ઉત્તમ નમૂનાના પેન્ટ.

પાતળા પગ સાથેની વ્યવસાયી સ્ત્રી ક્લાસિક-ફિટ ટ્રાઉઝરમાં સરસ દેખાશે. તેણીએ પહોળા પગના ટ્રાઉઝર પણ પહેરવા જોઈએ અને લેગિંગ્સ અને ચુસ્ત ટ્રાઉઝર ટાળવા જોઈએ.

• શૂઝ.

લા "ગ્રાઇન્ડર" ના વિશાળ બૂટ પાતળા અને પાતળા સ્ત્રીઓના પગ પર ઓછામાં ઓછા રમુજી લાગશે. તમારે હાઈ હીલ્સ અથવા પ્લેટફોર્મથી પણ બચવું જોઈએ. પંપ અને નીચી હીલ સરસ લાગે છે.

વિડિયો

ફિટનેસ ટ્રેનર તમને જણાવશે કે કસરતના સાધનો પર પૈસા ખર્ચ્યા વિના અથવા મોંઘા જિમની મુલાકાત લીધા વિના, ખાસ કસરતોના સમૂહની મદદથી સ્ત્રી કેવી રીતે તેના પગને ખૂબ પાતળા નહીં, પરંતુ ઘરે આકર્ષક બનાવી શકે છે: