દરેક સગર્ભા સ્ત્રી બાળકને કેવી રીતે નુકસાન ન પહોંચાડે તે માટે કેવી રીતે સૂવું તે પ્રશ્ન સાથે ચિંતિત છે, કારણ કે ઊંઘની સ્થિતિ કે જેમાં સ્ત્રી સૂઈ હતી તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસ્વીકાર્ય છે. હકીકત એ છે કે સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, સામાન્ય રીતે અને સંપૂર્ણ રીતે સૂવું અશક્ય છે, ઉપરાંત સ્ત્રી તેના આકૃતિમાં કેટલાક ફેરફારો પણ અનુભવે છે. તેથી, યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં તે સગર્ભા માતા અને બાળક માટે સૂવા માટે આરામદાયક અને અનુકૂળ હોય.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેવી રીતે સૂવું જોઈએ?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રી સતત ઊંઘવા માંગે છે, જ્યારે ગર્ભાવસ્થાનો અંત આવે છે, સમસ્યાઓ દેખાવાનું શરૂ થાય છે, સામાન્ય રીતે સૂવું અશક્ય છે, કારણ કે એક મોટું પેટ દેખાય છે, જેની સાથે ઊંઘ માટે સ્થિતિ પસંદ કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે, જ્યારે વિવિધ બાળકના જન્મ વિશે ચિંતાઓ અને નકારાત્મક વિચારો પણ માથામાં દેખાય છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીને રાત્રે પીડા થવાનું શરૂ થાય છે, અને પછી દિવસ દરમિયાન તે ખરેખર સૂવા માંગે છે.

રાત્રે સૂવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ?

1. થોડી તાજી હવા મેળવવા માટે સૂતા પહેલા બહાર ચાલવા જાઓ.

2. જે રૂમમાં સ્ત્રી સૂવે છે તે વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ - શિયાળામાં તમે બારી ખોલી શકો છો, અને ઉનાળામાં તમે બાલ્કનીનો દરવાજો ખોલી શકો છો.

4. મધ સાથે હૂંફાળું દૂધ થોડી માત્રામાં જ રાત્રે અથવા ચા સાથે પીવો.

5. યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરો અને સારી રીતે ખાઓ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, આ સમસ્યાએ સ્ત્રીને ચિંતા ન કરવી જોઈએ. કારણ કે તે કોઈપણ ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરી શકે છે જે તેના માટે વધુ આરામદાયક હોય. પરંતુ ધીમે ધીમે તમારે યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂઈ જવા માટે તમારી જાતને ટેવવાની જરૂર છે, કારણ કે ભવિષ્યમાં આ તે જ છે જેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જ્યારે પેટ ધ્યાનપાત્ર બને છે, ત્યારે કેટલાક માટે તે 13મા અઠવાડિયામાં, અન્ય માટે 20મા અઠવાડિયામાં, કેટલાક માટે 25મા અઠવાડિયામાં દેખાઈ શકે છે, તો પછી તમારા પેટ પર સૂવું કોઈ પણ સંજોગોમાં શક્ય નથી અને કામ કરશે નહીં.

ઊંઘની શારીરિક બાજુથી, તમારી પીઠ પર સૂવું શક્ય છે, પરંતુ જ્યારે 28મું અઠવાડિયું આવે છે, ત્યારે તબીબી કારણોસર સ્ત્રી અને બાળક તેમની પીઠ પર સૂઈ શકતા નથી.

તેથી ડાબી કે જમણી બાજુ સૂવા માટે યોગ્ય મુદ્રાઓ માનવામાં આવે છે. જો બાળક ટ્રાંસવર્સ પ્રેઝન્ટેશનમાં હોય, તો ડોકટરો તે બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરે છે કે જેના પર બાળકનું માથું મૂકવામાં આવે છે. ડાબી પડખે સૂવું માતા અને ગર્ભસ્થ બાળક બંને માટે ફાયદાકારક છે. અલબત્ત, આખી રાત એક બાજુ સૂવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તમારે આ કરવાની જરૂર નથી. ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ વિવિધ બાજુઓ પર સૂવાની ભલામણ કરે છે, જ્યારે રાત્રે તમારી ઊંઘની સ્થિતિ 3 થી 5 વખત બદલો, એક બાજુથી બીજી તરફ ફેરવો, આ રીતે તમે બ્રીચ ગર્ભ સાથે પણ સૂઈ શકો છો.

તમે તમારા પેટ અને પીઠ પર કેમ સૂઈ શકતા નથી?

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં કોઈ પ્રતિબંધો નથી; સગર્ભા માતા તેની પીઠ અને પેટ બંને પર સૂવે છે.

બીજા ત્રિમાસિકમાં, ડાબી બાજુની સ્થિતિ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, જો કે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ શકો છો; તમારા પેટ પર સૂવું પ્રતિબંધિત છે, આ અજાત બાળક માટે ખૂબ જોખમી છે.
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, તમે તમારા પેટ અથવા પીઠ પર સૂઈ શકતા નથી; આ છ મહિના માટે ખૂબ જોખમી છે અને નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

તમે તમારા પેટ પર કેમ સૂઈ શકતા નથી? ગર્ભ ઝડપથી વિકાસ પામે છે તે હકીકતને કારણે, તે ચોક્કસપણે રક્ષણાત્મક એમ્નિઅટિક પ્રવાહી ધરાવે છે, પરંતુ બાળકને ઇજા થવાનું જોખમ હજુ પણ છે.

શા માટે તમારી પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી? ઘણી વાર, સ્ત્રીઓ તેમની પીઠ પર સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરે છે, પરંતુ બીજા ત્રિમાસિકથી તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે ફાયદાકારક નથી, અને પહેલાથી જ ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં તે ખૂબ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે. ગર્ભાશયનું કદ સતત વધી રહ્યું છે, ગર્ભ, જે વધી રહ્યો છે, તે આંતરડા પર, કરોડના નીચેના ભાગમાં અને સૌથી અગત્યનું, સગર્ભા સ્ત્રીમાં વેના કાવા પર મજબૂત દબાણ લાવવાનું શરૂ કરે છે. તેથી જ આવી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે - રક્ત પરિભ્રમણ વિક્ષેપિત થાય છે, ગર્ભને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પૂરો પાડવામાં આવતો નથી.

સ્ત્રી નીચેના લક્ષણો અનુભવી શકે છે:

1. માથું ખૂબ જ ચક્કર આવવા લાગે છે અને બેહોશ થવા લાગે છે.

2. શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે.

4. બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે.

5. હેમોરહોઇડ્સ બગડે છે અને થાય છે.

6. પ્લેસેન્ટા અને કિડનીમાં રક્ત પરિભ્રમણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે.

બાળક પોતે સંકેતો આપવાનું શરૂ કરે છે કે તે આ સ્થિતિમાં સંપૂર્ણપણે અસ્વસ્થ છે, ત્યાં પૂરતો ઓક્સિજન નથી, તે સક્રિયપણે દબાણ કરે છે, જ્યારે સ્ત્રી તેની બાજુ પર વળે છે, ત્યારે તે શાંત થવાનું શરૂ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સારી સ્થિતિ શું છે?

ડાબી બાજુ પોઝ કરો, જમણો પગ ઘૂંટણ પર વાળો અને ઓશીકા પર મૂકો. આ રીતે:

1. પ્લેસેન્ટામાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને બાળકને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પૂરો પાડવામાં આવે છે.

2. કિડની સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે.

3. પગ અને હાથ ફૂલતા નથી.

5. પીઠ અને પેલ્વિક એરિયામાં દુખાવો થતો નથી.

6. માતાની રક્તવાહિની તંત્ર સામાન્ય રીતે કામ કરે છે.

જો તમારી પાસે ટ્રાન્સવર્સ પ્રેઝન્ટેશન છે. બાળકનું માથું જમણી બાજુએ મૂકવામાં આવે છે, તેથી તમારે જમણી બાજુએ સૂવાની જરૂર છે.

સ્થિતિને આરામદાયક અને અનુકૂળ બનાવવા માટે, તમે કોઈપણ કદના ગાદલા લઈ શકો છો.

મમ્મી પોતે નક્કી કરે છે કે તેને ક્યાં મૂકવું - તેને તેના પગની નીચે, તેની પીઠની નીચે, તેના પેટની નીચે, તેની પીઠની નીચે મૂકો.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે માતા તેની ઊંઘમાં જરૂરી ઊર્જા સાથે પોતાની જાતને રિચાર્જ કરી શકે છે અને ભાવિ શ્રમ અને બાળકના જન્મ માટે તૈયાર કરી શકે છે. કારણ કે બાળકના જન્મ પછી, સૂવાનો સમય બિલકુલ મળતો નથી, કારણ કે તમારે સતત બાળકની સંભાળ રાખવાની અને ઘણી વાર રાત્રે ઉઠવાની જરૂર છે.

સગર્ભા સ્ત્રીને તેની ઊંઘને ​​યોગ્ય રીતે ગોઠવવા માટેની ટીપ્સ

1. જો તમને અનિદ્રા હોય, તો તમારે ઊંઘની ગોળીઓ ન લેવી જોઈએ, કારણ કે બધી દવાઓ બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

2. તમે કેફીનની વિશાળ માત્રા સાથે પીણાં પી શકતા નથી - સ્પાર્કલિંગ વોટર, કોફી, મજબૂત કોફી.

3. સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલા, તમારે વધારે ન ખાવું જોઈએ અથવા ઘણું પ્રવાહી પીવું જોઈએ નહીં. સાંજે ટોક્સિકોસિસ માટે, એક ગ્લાસ કેફિર પીવા અને થોડા ફટાકડા ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

4. તમે સૂતા પહેલા સક્રિય શારીરિક હલનચલન કરી શકતા નથી; તમે તાજી હવામાં શાંતિથી અને માપપૂર્વક ચાલી શકો છો.

5. તે જ સમયે ઊંઘી જવું અને જાગવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને પગમાં ખેંચાણ હોય, તો તમારે તમારા પગ પર જવાની, ઊભા રહેવાની જરૂર છે, પછી મસાજ કરો - ચપટી કરો અને સ્નાયુઓને આરામ કરો. યાદ રાખો, જો તે થાય છે, તો તમારા શરીરમાં પૂરતું કેલ્શિયમ નથી.

જો તમે ડર અને અસ્વસ્થતાને કારણે ઊંઘી શકતા નથી, તો પ્રસૂતિ પહેલાની તાલીમમાં હાજરી આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લો જે તમને હકારાત્મક વલણ આપશે જેથી તમે રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકો.

તેથી, સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે તમારા અને તમારા ભાવિ બાળક બંને માટે યોગ્ય અને ફાયદાકારક હોય.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે સ્વસ્થ ઊંઘ જરૂરી છે. સગર્ભા માતાને શક્તિ અને શક્તિ મેળવવાની જરૂર છે; બાળકની સંભાળ રાખતી વખતે બાળજન્મ અને ઘણી ઊંઘ વિનાની રાતો તેની રાહ જોતી હોય છે. માતાની ઊંઘની ગુણવત્તા ગર્ભના યોગ્ય ઇન્ટ્રાઉટેરિન વિકાસને અસર કરે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માતા અને બાળક વચ્ચે જાગરણ અને ઊંઘનો સમયગાળો સુમેળ થાય છે, ઊંઘ દરમિયાન વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે અને બાળકના મગજમાં અંગો અને ન્યુરલ જોડાણો રચાય છે. આ લેખમાં, અમે ઊંઘમાં વિક્ષેપના ચિહ્નો, કારણો અને પરિણામો જોઈશું, અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે શોધીશું: નિયમિત, મુદ્રા, પથારીની તૈયારી કેવી રીતે કરવી, કઈ ઉપયોગી એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ કરવો. ચાલો બહુવિધ જન્મો (જોડિયા) દરમિયાન ઊંઘની વિચિત્રતા પર ધ્યાન આપીએ.

માતા બનવાની તૈયારી કરતી 80% મહિલાઓ ખરાબ ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે. ઊંઘમાં ખલેલ એ ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક લક્ષણોમાંનું એક છે, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં અગવડતા પેદા કરે છે, બીજામાં સામાન્ય થાય છે અને ત્રીજામાં ગર્ભાવસ્થાની ગંભીર ગૂંચવણ બની જાય છે. આ ઘટના શરીરમાં હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારોને કારણે છે.

સંભવિત ઊંઘમાં ખલેલ

પ્રથમ સંકેતો જે સૂચવે છે કે સ્ત્રીને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી તે છે: સુસ્તી, ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો, થાક વધવો અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો. ડિસઓર્ડર પોતાને વિવિધ સ્વરૂપોમાં પ્રગટ કરી શકે છે:

• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી;
• ખલેલ પહોંચાડતી ઊંઘ;
• વારંવાર જાગૃતિ;
• ખૂબ ઓછી ઊંઘ.

ઊંઘની વિક્ષેપના કારણોના ત્રણ જૂથો:

• હોર્મોનલ;
• શારીરિક;
• મનોવૈજ્ઞાનિક.

પ્રજનન હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોન માત્ર ગર્ભવતી થવા માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, તે સગર્ભાવસ્થાની પ્રક્રિયામાં અગ્રણી ભૂમિકા ભજવે છે, ગર્ભાશયમાં એન્ડોમેટ્રીયમને મજબૂત બનાવે છે અને અસ્વીકાર અને કસુવાવડ અટકાવે છે. તે જ સમયે, તે તે છે જે સુસ્તી, થાક માટે દોષી છે અને તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં. બારમા અઠવાડિયામાં, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધે છે, જે પ્રોજેસ્ટેરોનની અસરને તટસ્થ કરે છે, અને સુસ્તી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જેમ જેમ ગર્ભ વધે છે તેમ તેમ ઊંઘની સમસ્યાના શારીરિક કારણો ઉમેરવામાં આવે છે: અસ્વસ્થતા, પગ અને પીઠમાં દુખાવો, જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વિક્ષેપ, ચામડીની ખંજવાળ, વારંવાર પેશાબ, નાસોફેરિંજલ મ્યુકોસામાં સોજો અને બાળકની હલનચલન.

સાયકોસોમેટિક ઊંઘની વિક્ષેપ ચિંતાની લાગણીઓ દ્વારા પોતાને પ્રગટ કરે છે, અને આઠમાથી નવમા મહિનામાં વધુ ખરાબ થાય છે. આ સ્થિતિમાં મહિલાઓ નર્વસ સિસ્ટમના પુનર્ગઠનનો અનુભવ કરે છે, જે તેમની આસપાસના વિશ્વમાં થતા ફેરફારો માટે પીડાદાયક પ્રતિક્રિયા આપે છે. તેઓ અજાત બાળક માટે જવાબદાર લાગે છે અને પોતાની જાત પર ઉચ્ચ માંગણીઓ મૂકે છે. જો ગર્ભાવસ્થા બિનઆયોજિત હોય, તો તે ગભરાટનું કારણ બની શકે છે. અસ્વસ્થતા ઘણીવાર ઊભી થાય છે: બાળજન્મનો ડર, સારી માતા બનવાની ક્ષમતા વિશે શંકા, ચહેરા અને આકૃતિમાં ફેરફાર વિશે ચિંતા, કુટુંબ અને કારકિર્દીમાં ફેરફારોનો ડર.

નિંદ્રાધીન રાત્રિઓનું પરિણામ માત્ર જીવનની ગુણવત્તામાં બગાડ જ નથી. અદ્યતન પરિસ્થિતિઓમાં, યોગ્ય ઊંઘને ​​અવગણવાથી મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ થાય છે: હતાશા, યાદશક્તિમાં ઘટાડો (ટૂંકા ગાળાના નુકશાન સુધી), આભાસ. કેન્દ્રિય પ્રકૃતિની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ (માથામાંથી) સાથે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અંગને નુકસાન અને ગર્ભ મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે, અને માતા સિઝેરિયન વિભાગમાંથી બચી શકશે નહીં.

ધ્યાન આપો! જે મહિલાઓ રાત્રે પાંચ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને બાળજન્મ દરમિયાન જટિલતાઓનું જોખમ વધારે હોય છે.

માનવ શરીર જૈવિક લય અનુસાર કાર્ય કરે છે. તમારે ફક્ત તમારી આંતરિક ઘડિયાળને યોગ્ય રીતે સેટ કરવાની જરૂર છે અને ઊંઘી જવું સરળ બનશે.

નિયમિત ઊંઘ એ અનિદ્રાનો મુખ્ય ઈલાજ છે. તે ઇચ્છનીય છે કે બાકીના તબક્કાઓ અવધિમાં સમાન હોય. સગર્ભા સ્ત્રીઓને 10 કલાક, ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સુધી સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રાત્રે 10 વાગ્યા પછી પથારીમાં જવું વધુ સારું છે, શ્રેષ્ઠ શારીરિક જાગૃતિ સવારે 6 વાગ્યા છે. આ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો:

પ્રારંભિક શરૂઆત તમને ઉર્જામાં વધારો આપશે અને સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરશે. તમારે આખો દિવસ પથારીમાં વિતાવવો જોઈએ નહીં, આ બાયોરિધમ્સમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, અને ઊંઘ સાથે પથારીનું સહયોગી જોડાણ વિક્ષેપિત થાય છે. અઠવાડિયાના બધા દિવસો નિયમિતપણે વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જો અઠવાડિયાના દિવસોમાં સારી ઊંઘ મેળવવી શક્ય ન હોય, તો સપ્તાહના અંતે 2-3 કલાકની વધારાની ઊંઘ સંતુલનને ફરી ભરી દેશે.

યોગ્ય મુદ્રાઓ

ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ તેની હિલચાલને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી. માતાના ગર્ભાશયના રહેવાસીઓના જીવન અને આરોગ્યની સલામતીની ખાતરી કરવા માટે, સ્ત્રીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું અને સમયસર આદતો બદલવી તે વિશે જાણ કરવી જોઈએ. પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, આ સમસ્યા અપ્રસ્તુત લાગે છે, પરંતુ છાપ ભ્રામક છે. થોડા લોકો ઝડપથી ફરીથી તાલીમ આપવામાં સફળ થાય છે.

તમે તમારા પેટ પર સૂઈ શકતા નથી. નિષ્ણાતો તમારી ડાબી બાજુએ સૂવાની ભલામણ કરે છે. જમણી બાજુએ યકૃત છે. જ્યારે ગર્ભ, તેના કુદરતી વજન હેઠળ, અંગ પર દબાણ બનાવે છે, ત્યારે તેને કટોકટીની સ્થિતિમાં કામ કરવું પડે છે, જે સગર્ભા માતાના સ્વાસ્થ્યમાં બગાડનું કારણ બની શકે છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! ડાબી બાજુની સ્થિતિમાં, રક્ત પરિભ્રમણ વધુ સારું છે, બાળકને સરળતાથી ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો મળે છે, અને ગર્ભનો વિકાસ યોગ્ય રીતે થાય છે.

ટ્રાંસવર્સ પ્રસ્તુતિના કિસ્સામાં, બાળકના માથાની બાજુ પર સૂવું જરૂરી છે. રાત્રે ઘણી વખત સ્થિતિ બદલો. ગાદલા વડે ઢાંકીને અડધી બેસીને સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરો.

28 અઠવાડિયાથી તે હવે સલાહભર્યું નથી. સૌ પ્રથમ, નીચલા પીઠમાં દુખાવો થાય છે. જહાજો ભારનો સામનો કરી શકતા નથી, શરીરના તમામ અવયવો અને ભાગોમાં લોહીનો પ્રવાહ વિક્ષેપિત થાય છે, અને બાળક અને માતા બંને પીડાય છે. પ્રથમ સંકેતો: અંગોની નિષ્ક્રિયતા, બાળક પીડાદાયક રીતે લાત મારે છે. વેના કાવાને ક્લેમ્પીંગ કરવાથી બેહોશ થઈ શકે છે અને પ્લેસેન્ટલ વિક્ષેપ થઈ શકે છે.

દિવસ આરામ

ડૉક્ટરો ઊંઘ અને જાગરણના તબક્કામાં વિક્ષેપ પાડવાની ભલામણ કરતા નથી. જો અવિરત ઊંઘ માટે 7-8 કલાક ફાળવવાનું શક્ય ન હોય, તો પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં દિવસ દરમિયાન 1-2 કલાકની નિદ્રા લેવાની મંજૂરી છે; બીજા અને ત્રીજામાં, આ ન કરવું વધુ સારું છે. વ્યાયામ, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર અને ગ્રીન ટી તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

દિવસના આરામની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ તાજી હવામાં ચાલવું અને નાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. નીચેની બાબતો સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં અને માતા અને તેના અજાત બાળકની નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે: સ્વિમિંગ, એક્વા એરોબિક્સ, યોગ, પિલેટ્સ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ.

ઊંઘ માટે તૈયારી

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ સારી રીતે સૂવા માટે, તમારે પથારીમાં જતા પહેલા આરામની તૈયારી કરવાની જરૂર છે. નીચેની બાબતો તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે: દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તાપમાન અને ભેજની સ્થિતિ, ખાણી-પીણી પર ધ્યાન, આરામની કસરતો, એરોમાથેરાપી, મસાજ, સૌંદર્ય પ્રસાધનો, આરામદાયક સૂવાની જગ્યા, યોગ્ય ભાવનાત્મક મૂડ.

બેડરૂમમાં એક શ્રેષ્ઠ માઇક્રોક્લાઇમેટ સૂતી વખતે આરામની લાગણી બનાવે છે. તમારે નીચેના સૂચકાંકો માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે:

• તાપમાન - 19-22 સે;
• ભેજ - 40-60%.

સ્વચ્છતા અને તાજગી વિના આદર્શ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી અશક્ય છે. ઓરડામાં વધુ વખત વેન્ટિલેટ કરો, આયનાઇઝર્સનો ઉપયોગ કરો. નીચેના ઉપકરણો સારા પરિણામો આપે છે: ગાળણ સાથે વેન્ટિલેશન સપ્લાય, એર પ્યુરિફાયર અથવા એક્ઝોસ્ટ કૂલર સાથે શ્વાસ લેવો.

સલાહ! દિવસના પહેલા ભાગમાં, માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો. અને બીજામાં - વધુ ચળવળ, જેથી સાંજ સુધીમાં શરીર થાકનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે - એડેનોસિન.

શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઝડપથી સૂઈ જાય છે; તાજી હવામાં પ્રાધાન્યમાં પંદર મિનિટનો લયબદ્ધ શ્વાસ સ્નાયુ અને ભાવનાત્મક તાણ બંનેને દૂર કરશે. નીચેના ઉપાયોથી શાંત અસર થાય છે: સુગંધિત સ્નાન, ગરમ દૂધનો ગ્લાસ, ચા અને હર્બલ રેડવાની ક્રિયા, ફોટોગ્રાફ્સ જોવા, સુખદ સંગીત, વાંચન, ચિત્રકામ અને વણાટ.

તમે પીઠ અને પગના સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરી શકો છો અને મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાળકની જેમ સૂઈ શકો છો. ફાર્મસીઓ ક્રિમ અને જેલ્સની વિશાળ શ્રેણી ઓફર કરે છે, જેમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે નસોના સ્વરને સામાન્ય બનાવે છે. જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે; શરીરમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોઈ શકે છે, જે હુમલાનું સામાન્ય કારણ છે.

જઠરાંત્રિય માર્ગ અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની સમસ્યાઓથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો શક્ય નથી, પરંતુ જો તમે આહાર અને પીવાના શાસનનું પાલન કરો તો તમે અગવડતા ઘટાડી શકો છો અને ઊંઘમાં વિક્ષેપ ટાળી શકો છો. તમારે સૂવાના સમયના ચાર કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ, અને સૂવાના સમયના પાંચ કલાક પહેલાં તમારા પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ. હાર્ટબર્ન, પેટનું ફૂલવું, સ્વાદુપિંડમાં દુખાવો મસાલેદાર, મીઠું અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાનું પરિણામ છે. સગર્ભા સ્ત્રીનો આહાર વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ, પરંતુ રાત્રિભોજન માટે હળવા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો અને ફળો ખાવાનું વધુ સારું છે. છેલ્લા ભોજન માટે પ્રોટીન ખોરાક પણ યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં ટ્રિપ્ટોફન ઘટક હોય છે, જે ઉત્તેજના ઘટાડે છે. અતિશય ખાવું નહીં તે મહત્વનું છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઊંઘની ગોળીઓ સહિત સાયકોટ્રોપિક દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

ઉપયોગી એસેસરીઝ

મોટા પેટને લીધે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામથી સૂવું મુશ્કેલ બને છે, ખાસ કરીને જ્યારે ત્રીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆત થાય છે. વીસમા અઠવાડિયે, માતાએ પટ્ટીની કાળજી લેવાની જરૂર છે. તમારી પીઠ, ગરદન અને તમારા પગની વચ્ચે મૂકવામાં આવેલા સામાન્ય ગાદલા અને બોલ્સ્ટર્સ તમને આરામથી આરામ કરવામાં મદદ કરશે. જો શક્ય હોય તો, તે વિવિધ ગેજેટ્સ અને એસેસરીઝ ખરીદવા યોગ્ય છે જે સગર્ભા સ્ત્રીના જીવનને શક્ય તેટલું સરળ બનાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• આકૃતિવાળા ગાદલા;
• મુસાફરી દરમિયાન સૂવા માટે કોમ્પેક્ટ ગાદલા;
• પેટના છિદ્રો સાથે હવાના ગાદલા;
• પેટ પર પહેરવા માટે એકોસ્ટિક સિસ્ટમ્સ જેથી બાળક પહેલેથી જ ગર્ભાશયમાં સંગીત સાંભળી શકે.

પરિવર્તનશીલ ઓશીકું અથવા ઘોડાની નાળના આકારના ઉત્પાદનો પેટને આરામથી ટેકો આપે છે. જો તમે જમણી બાજુએ સૂતા હોવ તો જમણો પગ લંબાવવો જોઈએ અને ડાબો પગ ઘૂંટણ પર વાળવો જોઈએ. આ સ્થિતિ માતા અને બાળક માટે સૌથી શારીરિક છે, અને તેથી તમને ઝડપથી ઊંઘી જવા દે છે.

બહુવિધ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સુવિધાઓ

જો પેટમાં જોડિયા અથવા જોડિયા હોય, તો સ્ત્રીના શરીર પરનો ભાર જ્યારે બાળક એકલું હોય તેના કરતા વધારે હોય છે. સગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો સમાન છે, પરંતુ વજન ઝડપથી વધે છે અને ગૂંચવણો વધુ વખત થાય છે. ગર્ભાશયના બાળકો નીચેની મુશ્કેલીઓ અનુભવે છે: ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોનો અભાવ, ગર્ભની રજૂઆત, એક અથવા બંનેના વિકાસમાં વિલંબ, પ્લેસેન્ટાને અપૂરતા રક્ત પુરવઠાના પરિણામે, વિસંગતતાઓ અને ખામીઓનું જોખમ રહેલું છે.

બહુવિધ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂવું એ બીજા ત્રિમાસિકમાં પહેલેથી જ સમસ્યારૂપ બને છે; પેટ અને કટિ પ્રદેશમાં દુખાવો સત્તરમા અઠવાડિયામાં દેખાય છે. અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન પછી યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવી જોઈએ, જેમાં પેટમાં બાળકોનું સ્થાન દર્શાવવું જોઈએ. જો પ્રસ્તુતિ ટ્રાંસવર્સ છે, તો તમારે તમારી બાજુ પર, ગર્ભના માથાની બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે, દર 2-3 કલાકે ડાબેથી જમણે ફેરવો. જો તમારી પાસે બહુવિધ જન્મો છે, તો તમારે વધુ આરામ કરવાની જરૂર છે. છેલ્લી વખત (જન્મ આપવાના બે અઠવાડિયા પહેલા) માતાને ડોકટરોની દેખરેખ હેઠળ વિભાગમાં સૂવું પડશે.

એક રસપ્રદ પરિસ્થિતિ વિશે શીખ્યા પછી, સ્ત્રી તેની જીવનશૈલી બદલવા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે. હવે તમારે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. નાની નાની બાબતોમાં પણ. ફેરફારો ઊંઘને ​​પણ અસર કરશે. "પીઠ પર" સ્થિતિ, ઘણા લોકો દ્વારા પ્રિય, હવે નિષિદ્ધ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમની પીઠ પર કેમ ન સૂવું જોઈએ? શું ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ તબક્કા માટે અપવાદ છે? સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમની ક્રિયાઓ સાચી છે તેની ખાતરી કરવા અને ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા માટે આ પ્રશ્નોના જવાબો શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

વિભાવના પછી પ્રથમ વખત, તમે કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિમાં સૂઈ શકો છો.

આરામદાયક મુદ્રા એ તંદુરસ્ત, લાંબી ઊંઘની ચાવી છે. "આરામદાયક સ્થિતિ" નો ખ્યાલ વ્યક્તિગત છે. આંકડા અનુસાર, મોટાભાગના લોકો તેમની પીઠ પર આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે. જો કોઈ સ્ત્રી હંમેશા લોકપ્રિય સ્થિતિમાં સૂવાનું પસંદ કરતી હોય, તો તે ખાસ કરીને તે શોધવામાં રસ ધરાવે છે કે શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં તેમની પીઠ પર ફેરવી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહી શકે છે.

શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ તબક્કામાં તમારી મનપસંદ સ્થિતિ છોડી દેવાનું કોઈ કારણ નથી. જ્યાં સુધી તમારું પેટ નાનું હોય ત્યાં સુધી તમે કોઈપણ પોઝિશન લઈ શકો છો અને સારી ઊંઘનો આનંદ માણી શકો છો. આરામ કરવો, તેની પીઠ પર સૂવું, સગર્ભા માતા, ચોક્કસ બિંદુ સુધી, તે ડરતી નથી કે તેણી બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે: પ્રથમ અઠવાડિયામાં પરિસ્થિતિ જોખમી નથી.

આરામદાયક સ્થિતિ શોધવા માટે સ્ત્રી તેની ઊંઘમાં પણ ખસેડી શકે છે. જ્યાં સુધી ગર્ભાશય વિવિધ અવયવો પર દબાણ લાવવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી પથારીની આસપાસ સક્રિય "ચલન" શક્ય છે. શરીરની સ્થિતિ બદલવી એ બાળક માટે સલામત છે: હલનચલનના આંચકા એમ્નિઅટિક કોથળી દ્વારા તટસ્થ થાય છે. તે પ્રારંભિક તબક્કામાં ગર્ભનું સારી રીતે રક્ષણ કરે છે.

તેમ છતાં તેરમા અઠવાડિયા સુધી તમારી ઊંઘમાં તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની કોઈ જરૂર નથી, ડોકટરો સગર્ભા માતાઓને તરત જ તેમની પીઠ પર સૂવાનું બંધ કરવાની સખત સલાહ આપે છે. પ્રથમ ત્રિમાસિકના અંતે, ગર્ભાશય અંગો પર મજબૂત દબાણ લાવવાનું શરૂ કરે છે, અને કરોડરજ્જુ પરનો ભાર વધે છે. તમારી પીઠ પર સૂવું માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ જોખમી પણ બને છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં ઇચ્છિત સ્થિતિમાં સૂવાની આદત બનાવીને, સ્ત્રી તેને સુરક્ષિત રીતે ભજવે છે. આ રીતે તેણીને ઇચ્છિત સ્થિતિ લેવાની આદત પડી જશે, અને જ્યારે આ સુસંગત બને છે, ત્યારે સગર્ભા માતા માટે ખતરનાક સ્થિતિને છોડી દેવી મુશ્કેલ રહેશે નહીં. ઇનકાર પહેલેથી જ બેભાનપણે થશે.

બીજા ત્રિમાસિક અને સુપિન સ્થિતિ

શું બીજા ત્રિમાસિકમાં તમારી પીઠ પર સૂવું શક્ય છે? તમારે તમારા મનપસંદ પોઝ પણ થોડા વહેલા છોડી દેવા પડશે. ચોથા મહિના (બારમા અઠવાડિયાથી) થી શરૂ થતી આ સ્થિતિ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પ્રતિબંધ સ્ત્રી શરીર માટેના જોખમને કારણે છે. આ સમય સુધીમાં ગર્ભ ભારે થઈ જાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીના આંતરિક અવયવો (ખાસ કરીને આંતરડા, કિડની, યકૃત) જ્યારે તેની પીઠ પર સૂતી હોય ત્યારે દબાણને આધિન હોય છે. જ્યારે સ્ત્રી આ સ્થિતિ લે છે, ત્યારે કરોડરજ્જુ ગર્ભનું સંપૂર્ણ વજન અનુભવે છે. વેના કાવા તેની સાથે સ્થિત છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય શરીરના નીચેના ભાગમાં લોહીને હૃદય સુધી પહોંચાડવાનું છે. જો નસ સંકુચિત હોય, તો રક્ત પરિભ્રમણ નિષ્ફળ જશે. તે તરફ દોરી જાય છે:

• શ્વાસની સમસ્યાઓ (વધેલી આવર્તન, તૂટક તૂટક);
• નીચલા હાથપગની નિષ્ક્રિયતા;
• ચક્કર અને મૂર્છા;
• હવાનો અભાવ.

જ્યારે પેટ વધુ ધ્યાનપાત્ર બને છે, ત્યારે વિશિષ્ટ ઉપકરણ ખરીદવું શ્રેષ્ઠ છે

ગર્ભ માટે સંભવિત જોખમોને કારણે તમારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી પીઠ પર સૂવું જોઈએ નહીં. વેના કાવાને ક્લેમ્પિંગ કરવાથી બાળકને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી, અને તેની સાથે વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોનું જોખમ રહે છે. ઓક્સિજનની અછત એક ખતરનાક સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે - ગર્ભ હાયપોક્સિયા. ગંભીર હાયપોક્સિયા ઇસ્કેમિયા અથવા વિવિધ અવયવોના નેક્રોસિસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થાને સમાપ્ત કરવાની ધમકી આપે છે. ઓક્સિજનની અછતથી પ્લેસેન્ટલ અકાળે વિક્ષેપ થવાની સંભાવના વધી જાય છે. હાયપોક્સિયા બાળકના જન્મ પછી પોતાને ઓળખી શકે છે: જે બાળકો ગર્ભાશયમાં ઓક્સિજન ભૂખમરો અનુભવે છે તેઓ ઘણીવાર વિકાસમાં પાછળ રહે છે.

28 મા અઠવાડિયા પછી ઊંઘની સુવિધાઓ

શું સગર્ભા સ્ત્રી ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન તેની પીઠ પર સૂઈ શકે છે? ડોકટરો આ મુદ્દા પર સ્પષ્ટ છે: સ્થિતિ ઊંઘ અથવા સરળ આરામ માટે યોગ્ય નથી. 28મા અઠવાડિયા સુધીમાં પેટ મોટું થઈ જાય છે. જો સગર્ભા સ્ત્રી તેના પેટ પર સૂતી હોય, તો કરોડરજ્જુની નજીક સ્થિત વેનિસ જહાજ પર દબાણ મજબૂત હશે. જ્યારે નસ સંકુચિત થાય છે, ત્યારે રક્ત પરિભ્રમણ વિક્ષેપિત થાય છે. આ તમને બેહોશ કરવાની ધમકી આપે છે. ઊંઘ દરમિયાન બેહોશ થવું ખાસ કરીને જોખમી છે. થ્રોમ્બોસિસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને એડીમાની સંભાવના ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમની પીઠ પર બિલકુલ સૂવું જોઈએ નહીં. જ્યારે તમે શાંતિથી સૂવા માંગતા હો ત્યારે પણ આ સ્થિતિ વર્જિત બની જવી જોઈએ.

લાંબા ગાળે, ગર્ભના કદને લીધે, પેલ્વિક અંગો દબાણ હેઠળ હોય છે. જ્યારે સ્ત્રી તેની પીઠ પર પડે છે ત્યારે ભાર વધે છે. જો મૂત્રાશય સંકુચિત હોય, તો પેશાબના અનૈચ્છિક લિકેજને ટાળી શકાય નહીં. આ સ્થિતિમાં સૂવાની આદતને કારણે, કટિમાં તીવ્ર દુખાવો શબ્દના અંતમાં દેખાય છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યાઓ હોય.

શા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ બાળક માટે જોખમોના દૃષ્ટિકોણથી તેમની પીઠ પર સૂઈ શકતી નથી? બીજા ત્રિમાસિકથી શરૂ કરીને, આ સ્થિતિ ગર્ભ માટે જોખમો ધરાવે છે. સગર્ભા માતામાં નસની ક્લેમ્પિંગ બાળક પર પ્રતિબિંબિત થાય છે. આ સ્થિતિ સાથે, સ્ત્રીના લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટે છે, જેનો અર્થ છે કે બાળકને તે પૂરતું નથી. આ ગર્ભ હાયપોક્સિયા તરફ દોરી જાય છે. સમયગાળો જેટલો લાંબો છે, જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી તેની પીઠ પર સૂવાનું ચાલુ રાખે છે, તો આવા નિદાનનું જોખમ વધારે છે.

પછીના તબક્કામાં ઓક્સિજન ભૂખમરો વિકાસમાં વિલંબ અને નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન તરફ દોરી જાય છે. હાયપોક્સિયાને કારણે, બાળકનું વજન ઓછું થઈ શકે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમની પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી તે જાણવાથી, સગર્ભા માતા આશ્ચર્યચકિત થાય છે: તે પછી તે કેવી રીતે સૂઈ શકે? ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો તમારી બાજુ પર સૂવાની સલાહ આપે છે. આ સ્થિતિ સૌથી સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે. તે માતાના સ્વાસ્થ્ય અથવા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ ખતરો નથી. મહત્તમ સુવિધા માટે, નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ આરામ માટે વધારાની પથારીનો ઉપયોગ કરી શકે છે? ડૉક્ટરો ખાસ ઓશીકું પર ધ્યાન આપવાની સલાહ આપે છે. તે આરામદાયક ઊંઘની લડાઈમાં શ્રેષ્ઠ સહાયક બનશે અને મહત્તમ આરામ આપશે. ઓશીકું શરીરને સૌથી આરામદાયક સ્થિતિમાં ઠીક કરવામાં મદદ કરે છે. બાજુની સ્થિતિ જાળવી રાખીને તે પગ, પેટ, પીઠની નીચે મૂકવામાં આવે છે.

તમારી બાજુ પર સૂવાના ફાયદા

બાળકની અપેક્ષા કરતી વખતે સૂતી વખતે તમારી બાજુમાં રહેવું એ માત્ર અનુકૂળ જ નહીં, પણ સલામત પણ છે. આ સ્થિતિ સંખ્યાબંધ હકારાત્મક પ્રક્રિયાઓ પ્રદાન કરે છે:

• કરોડરજ્જુમાં આરામ. બીજા દિવસે સવારે, સગર્ભા માતા ખરેખર આરામ અનુભવશે.
• આંતરિક અવયવોના તાણથી રાહત. જો આંતરિક અવયવો પર કોઈ દબાણ ન હોય તો, તેઓ નિષ્ફળતા વિના કામ કરે છે, અને ત્યાં કોઈ પીડા નથી.
• કિડનીના કાર્યોનું સામાન્યકરણ. આ અંગની કામગીરીમાં વિક્ષેપોની ગેરહાજરી સોજોના દેખાવને દૂર કરે છે.
• રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદય કાર્ય સુધારે છે. આ ખાતરી આપે છે કે ગર્ભને જરૂરી જથ્થામાં ઓક્સિજન પૂરો પાડવામાં આવશે: હાયપોક્સિયાના જોખમો ઓછા થાય છે.

ફક્ત રાત્રે જ નહીં તમારી બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે સગર્ભા માતાએ શાંતિથી જૂઠું બોલવાનું અથવા તેણીનું મનપસંદ પુસ્તક વાંચવાનું નક્કી કર્યું હોય ત્યારે દંભ લેવો જોઈએ. જો કે ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં તમે કોઈપણ પોઝિશન લઈ શકો છો, સ્ત્રીને તેની બાજુ પર સૂવાની આદત પાડવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તેણીને આ સ્થિતિ પહેલા પસંદ ન હોય. શરૂઆતથી જ યોગ્ય મુદ્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, સગર્ભા સ્ત્રી ભવિષ્યમાં પોતાને માટે આભારી રહેશે. યોગ્ય મુદ્રા ઘણી સમસ્યાઓથી રાહત આપશે, માતા માટે સારું સ્વાસ્થ્ય અને બાળક માટે આરોગ્યની ખાતરી કરશે.

કેવી રીતે સૂવું અને યોગ્ય રીતે ઉઠવું

બીજા ત્રિમાસિકથી, સમયગાળો શરૂ થાય છે જ્યારે દરેક બાબતમાં મહત્તમ સાવધાની રાખવી જરૂરી છે. સગર્ભા માતાએ માત્ર શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવાની જ નહીં, પણ તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવી અને યોગ્ય રીતે ઉઠવું તે શીખવાની પણ જરૂર છે. સપનાની દુનિયામાં કેવી રીતે જવું? સરળ ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અચાનક ઉભા થવું શક્ય છે? તમારે જન્મ સુધી ઝડપથી ઉઠવાનું ભૂલી જવું પડશે. તમારે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક ઉઠવાની જરૂર છે. જ્યારે અચાનક ઊભી સ્થિતિમાં ખસેડવામાં આવે છે, ત્યારે દબાણમાં ઘટાડો ઘણીવાર થાય છે. કૂદકાથી તમને ખૂબ જ ચક્કર આવી શકે છે, જે સંતુલન ગુમાવી શકે છે. આ ખતરનાક છે: સગર્ભા સ્ત્રી પડી શકે છે અને તેના પેટને ફટકારી શકે છે. જોખમો ટાળવા માટે, તમારે પ્રાથમિકતા તરીકે સરળ હલનચલન સાથે, શાંતિથી ચઢવાની જરૂર છે.

જો સ્વપ્નમાં સગર્ભા માતા તેની પીઠ પર વળે છે, જ્યારે તેણી જાગે છે, ત્યારે તેણીને પહેલા તેની બાજુ પર વળવાની જરૂર છે અને પછી આ સ્થિતિમાંથી ઉઠવું પડશે.

ઉપાડતી વખતે, પ્રથમ તમારા પગને નીચે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તે પછી જ ઉભા થાય છે. તમારે ચોક્કસપણે તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ કરવાની જરૂર છે. નજીકમાં આધાર રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે વિશ્વસનીય હોવું જોઈએ. એક ખુરશી, આર્મચેર, બેડસાઇડ ટેબલ અને હેડબોર્ડ પણ કરશે.

"રસપ્રદ સ્થિતિમાં" સ્ત્રીઓ ઘણીવાર "ઊંઘની" સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. આ તમારી સુખાકારી અને સલામત લોકોની તરફેણમાં તમારા મનપસંદ પોઝને છોડી દેવાની જરૂરિયાત બંનેને કારણે છે. નિયત તારીખ જેટલી નજીક છે, સગર્ભા માતા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી તે વધુ મુશ્કેલ છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યમાં પૂરતી ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે તેના ભાવિ બાળક માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી રાત્રિનો આરામ મેળવવા માટે તમે જે કરી શકો તે બધું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ભલામણો કે જેનું પાલન કરવું મુશ્કેલ નહીં હોય તે તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે:

• સૂતા પહેલા રાત્રિભોજન એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે પ્રતિબંધિત ભોજન છે જે રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાનું સપનું છે. અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ વધુ. તમારે તમારા રાત્રિના આરામના બે કલાક પહેલાં ખોરાક વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે, પછી તમે ઝડપથી સ્વપ્ન જોઈ શકો છો. રાત્રિભોજન હળવું, પરંતુ ભરપૂર હોવું જોઈએ.
• મૂવીઝ અને પુસ્તકો જે લાગણીઓના તોફાનને ઉત્તેજીત કરે છે તે સૂતા પહેલા વર્જિત છે. જેઓ પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનું સ્વપ્ન જુએ છે તેમના માટે અનુભવો સૌથી ખરાબ મદદગાર છે. ખરેખર આરામ કરવા માટે, સાંજે વાંચન અને ટીવીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું વધુ સારું છે.
• સૂતા પહેલા શાંત થવું મહત્વપૂર્ણ છે. મધ સાથેનું દૂધ નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. મધમાખી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, સગર્ભા માતાઓએ ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તેઓને તેમનાથી એલર્જી નથી.
• સારી રીતે સૂવા માટે, તમારે તમારા સૂવાના વિસ્તારને યોગ્ય રીતે સજ્જ કરવાની જરૂર છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમના ગાદલાને એવા મોડેલમાં બદલવા કે જે સપોર્ટ પૂરો પાડે છે. શબ્દના મધ્યભાગથી, ઝૂલતા જાળીવાળા પલંગનો ઉપયોગ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે. પલંગ એકદમ સ્થિતિસ્થાપક હોવો જોઈએ. તમારે ઊંચા ગાદલાને પણ ના કહેવું જોઈએ. આદર્શ વિકલ્પ ઓર્થોપેડિક છે. તેઓ ગરદનમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પરિણામે સવારે માથાનો દુખાવો થતો નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ઓશીકું એ આરામદાયક આરામ માટેની મુખ્ય શરતોમાંની એક છે. ખાસ કરીને જ્યારે પેટ નોંધપાત્ર રીતે ગોળાકાર બને છે.

તમારી પીઠ પરની સ્થિતિ છોડીને, યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરીને અને સરળ ટીપ્સને અનુસરીને, સગર્ભા માતા સારી ઊંઘનો આનંદ માણી શકશે. જો તમે આરામ દરમિયાન અથવા અન્ય સમસ્યાઓમાં લાંબા સમય સુધી અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તે યોગ્ય ઊંઘમાં દખલ કરે છે તે કારણ નક્કી કરશે, યોગ્ય સ્થિતિની ભલામણ કરશે અને તમને "રસપ્રદ સ્થિતિમાં" આરામ કરવાની ઘોંઘાટ વિશે જણાવશે.

કોઈ જીવંત વ્યક્તિ ઊંઘ વિના કરી શકતો નથી. આવા આરામ દરમિયાન, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને શરીરની બધી સિસ્ટમો સામાન્ય થઈ જાય છે. સગર્ભા માતા માટે પૂરતી ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું? આ પ્રશ્નના જવાબો શોધવા માટે, તમારે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, અને આ સંબંધમાં અનુભવ ધરાવતી સ્ત્રીઓની સમીક્ષાઓનો પણ અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે સ્વસ્થ ઊંઘનું મહત્વ

દરરોજ સ્વસ્થ ઊંઘ જરૂરી છે. વધુમાં, પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, દિવસ દરમિયાન સંચિત હાનિકારક પદાર્થોના સમૂહથી ભરાયેલી દરેક વસ્તુ સાફ થઈ જાય છે. આ પુનર્જીવન સેલ્યુલર સ્તરે હાથ ધરવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું? છેવટે, સગર્ભા માતાને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને પોતાને શુદ્ધ કરવાની જરૂર છે, માત્ર પોતાને જ નહીં, પણ તેના બાળકને પણ મદદ કરવી. શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી બંને લોકોને ઊંઘનો લાભ મળે.

"રસપ્રદ" સ્થિતિમાં સૂવાની સુવિધાઓ

નિષ્ણાતોના મતે, બાળકનું ભાવિ પાત્ર અને તેની ક્ષમતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી કેવી રીતે સૂવે છે તેના પર નિર્ભર છે. દર વખતે, પથારી માટે તૈયાર થવું, માતાએ બાળકની જરૂરિયાતો યાદ રાખવી જોઈએ. તેને આરામની જરૂર છે, અને સ્ત્રી આવી વિનંતીને સંતોષવા માટે બંધાયેલી છે.

કયા પરિબળો બાળકના સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરે છે. માતાની સુખાકારીની ખાતરી કરવા માટે, તેણીને સૂવાની જરૂર છે:

• પૂરતો સમય;
• આરામદાયક સ્થિતિમાં;
• સૂતા પહેલા, સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારો, શાંત રહો;
• વધારે થાકશો નહીં.

યોગ્ય આરામમાં વિક્ષેપ આ હોઈ શકે છે:

• ટોક્સિકોસિસના અભિવ્યક્તિઓ;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સાથે સમસ્યાઓ;
• શૌચાલયની મુલાકાત લેવાની ઇચ્છા.

આવા પરિબળોને દૂર કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પરંપરાગત છે. પરંતુ ઘણી સમસ્યાઓ અગાઉથી ઉકેલી શકાય છે:

• પૂરતા સમય માટે આરામ કરો, અત્યારે જરૂર મુજબ;
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સંપૂર્ણ બાકાત;
• અતિશય પરિશ્રમ અને અયોગ્ય મુદ્રાઓ ટાળવી.

કેટલાક આરામની સ્થિતિની સુવિધાઓ

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી પીઠ પર સૂવું શક્ય છે કે નહીં? આ દંભ સૌથી કુદરતી અને આરામદાયક માનવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુ, દિવસ દરમિયાન થાકેલી, ખૂબ સીધી થવા માંગે છે, શું આવી સ્થિતિ બાળકને નુકસાન નહીં કરે?

નિષ્ણાતો કહે છે કે રાત્રે એક સ્ત્રી, જેની તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો નવા જીવનને જન્મ આપવાની મુશ્કેલ સ્થિતિમાં હોય છે, તેમને યોગ્ય આરામ કરવો જોઈએ. દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવેલા સંસાધનોને પુનઃસ્થાપનની જરૂર છે.

સ્ત્રીએ બેડરૂમની બહાર બધા ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો છોડી દેવા જોઈએ અને તેના શરીરને આરામ કરવા માટે સમય આપવો જોઈએ. આ માટે આગ્રહણીય છે:

• નકારાત્મકતાને દૂર કરો;
• હૃદયની લયને સામાન્ય બનાવવા માટે શાંત થાઓ;
• શાંતિથી શ્વાસ લો;
• સુખદ ક્ષણો યાદ રાખો.

સૂચિબદ્ધ કસરતો અનિદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જે સ્ત્રીઓ માટે હાનિકારક આવી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે:

• સતત થાક જે ક્રોનિક બની ગયો છે;
• ખુશખુશાલતાનો અભાવ;
• ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ.

જેઓ તેમના પેટ અને પીઠ પર સૂવાનું પસંદ કરે છે, તેમના માટે ગર્ભાવસ્થા મુશ્કેલ સમય હશે. નિષ્ણાતો દ્વારા આ બંને સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે અજાત બાળક માટે અસુરક્ષિત છે.

તમારી પીઠ પર સૂવા માટે વિરોધાભાસ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું જોઈએ નહીં. આ પ્રતિબંધને સમજાવવા માટે, બીજા ત્રિમાસિકની વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં લો. આ સમયે, સગર્ભા માતાનું શરીર આના સ્વરૂપમાં મહત્વપૂર્ણ પરિવર્તન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• પ્રોજેસ્ટેરોન્સનું પ્રકાશન જેથી પેલ્વિક હાડકાં નરમ બને અને અલગ થઈ જાય;
• તેમની ઢીલી રચનાને લીધે, અસ્થિભંગનું જોખમ રહેલું છે;
• વિસ્તૃત ગર્ભાશયનું કદ નોંધપાત્ર રીતે બદલાયું છે;
• વધતો ગર્ભ પડોશી અંગો પર દબાણ લાવે છે.

જો કોઈ સ્ત્રી ઊભી રહે કે બેસે, તો તેને એટલી અગવડતા અનુભવાતી નથી. પરંતુ તેની પીઠ પર સૂવાથી, સગર્ભા સ્ત્રીની કરોડરજ્જુ દબાણ અનુભવે છે. જેમ જેમ પેટ મોટું થશે તેમ તેમ આ દબાણ પણ વધશે.

જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો વેના કાવા સંકુચિત થઈ શકે છે, જે અચાનક લોહીના સામાન્ય પ્રવાહને અટકાવે છે. આવી વિક્ષેપ બેહોશ પણ થઈ શકે છે. જે સ્ત્રી ઊંઘે છે તે ખૂબ જોખમમાં છે, ખાસ કરીને જો તેણીને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય અથવા લોહીના ગંઠાવાનું અને સોજો થવાની સંભાવના હોય.

અસંખ્ય અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ પણ ઊભી થઈ શકે છે:

• મૂત્રાશય સંકુચિત છે, પેશાબની અસંયમનું કારણ બને છે;
• હાર્ટબર્ન અને ઉબકાનો દેખાવ લાક્ષણિક છે;
• કટિ પીડાના સ્વરૂપમાં મુશ્કેલીઓ, નીચલા પીઠમાં સંવેદના ખેંચવી, જે ખાસ કરીને કરોડરજ્જુના કાઇફોટિક અથવા લોર્ડોટિક વળાંક સાથે જોખમી છે.

પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થા માટે પોઝ

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું? જો કોઈ અગવડતા ન હોય તો આ સમયગાળો તમારી પીઠ અને પેટ પર સૂવાની મંજૂરી આપે છે. ઊંઘ દરમિયાન પોઝિશનની ફ્રી પસંદગીનો આ ટૂંકો સમય છે. વધતો ગર્ભ તેની શરતો નક્કી કરવાનું શરૂ કરશે, અને બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન સગર્ભા માતાએ તેની જરૂરિયાતો પૂરી કરવી પડશે.

ગર્ભના વહનના પ્રથમ - ત્રીજા મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન, ઊંઘ દરમિયાન માતાના વળાંક અને વળાંકથી તેના માટે કોઈ જોખમ નથી. તે હવે એમ્નિઅટિક કોથળીના વિશ્વસનીય રક્ષણ હેઠળ છે. સૂતી વખતે તમારી મુદ્રાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર નથી.

બીજા ત્રિમાસિકમાં ઊંઘની સુવિધાઓ

એવી પરિસ્થિતિમાં કે જ્યાં પેટ બાળકની સાથે વધે છે, તે સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિમાં જવાનો સમય છે - તેની બાજુ પર પડેલો. સગવડ માટે, ખાસ ગાદલાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેના બદલે, તમે નાના ગાદલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા ધાબળા રોલ કરી શકો છો.

બાજુની સ્થિતિની સગવડ આંતરિક અવયવો અને કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે. વેના કાવાને સ્ક્વિઝ કરવાની ધમકી નથી. સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોની ભલામણો અનુસાર, ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કાથી તમારી બાજુ પર સૂવાની તૈયારી કરવી વધુ સારું છે. આ કરવા માટે, સૂતા પહેલા, તમારે તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે, ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ સ્લાઇડિંગ સ્થિતિમાં છે. નીચેની ક્રિયાઓની વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• જમણા ઘૂંટણ માટે, નાના પેડનો ઉપયોગ કરો;
• કટિ પ્રદેશમાં ગાદી મૂકો;
• તમારા પેટને તમારી ઈચ્છા વિના ફેરવતા અટકાવવા માટે, તેને નાના ઓશીકું વડે સુરક્ષિત કરો.

ઓર્થોપેડિક ગાદલુંનો ઉપયોગ કરવાથી શરીરને આરામદાયક સ્થિતિ લેવામાં મદદ મળશે.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકથી શરૂ થતી ઊંઘની સ્થિતિ

જેઓ દાવો કરે છે કે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા પેટ પર સૂઈ શકો છો તેનો અર્થ પ્રારંભિક તબક્કામાં થાય છે, જ્યારે ગર્ભ હજુ પણ નાનો હોય છે. ભવિષ્યમાં, આવી સ્થિતિ અસ્વીકાર્ય છે. છેવટે, બાળક પર દબાણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. આ માતા અને બાળક બંને માટે અનુકૂળ છે. સગર્ભા સ્ત્રીના અંગો આરામ કરી રહ્યા છે, અને બાળક પણ આરામદાયક છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ બાજુ સૂવું? ડાબી બાજુ પસંદ કરીને, મમ્મી સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણને સુનિશ્ચિત કરશે. સ્વપ્નમાં, તમે જમણી બાજુએ ફેરવીને બાજુઓ બદલી શકો છો.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં આરામ કરતી વખતે શરીરની સ્થિતિની લાક્ષણિકતાઓ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું, જ્યારે ગર્ભ પહેલેથી જ નોંધપાત્ર રીતે વિકસ્યો છે? તે પહેલાથી જ ગર્ભાશયની સમગ્ર જગ્યા પર કબજો કરે છે અને સક્રિય રીતે આગળ વધે છે, માતાને આરામ કરતા અટકાવે છે.

અંતમાં ગર્ભાવસ્થા એ સમય છે જ્યારે તમારે બોલ્સ્ટર્સથી બનેલું ખાસ ઓશીકું ખરીદવાની જરૂર હોય છે. બાદમાં તેને બાળકને ખવડાવવાની જરૂર પડશે. આ દરમિયાન, મમ્મી આરામથી તેના પેટ અને પીઠને ઠીક કરીને, તેના પગને આરામથી મૂકીને, બોલ્સ્ટર્સ વચ્ચે આરામથી બેસી જશે.

બિન-માનક પરિસ્થિતિઓ

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે સ્થિતિ સંબંધિત ભલામણો ગર્ભની રજૂઆતની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે. ગર્ભની પ્લેસમેન્ટ નક્કી કરવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરવામાં આવે છે. જો રેખાંશની રજૂઆતને બદલે ત્રાંસી અથવા પેલ્વિકનું નિદાન થાય, તો ડોકટરો નીચેની ઊંઘની સ્થિતિની ભલામણ કરશે:

• ગર્ભની પેલ્વિક સ્થિતિ સાથે, પીઠ પર સૂવું એ પ્રશ્નની બહાર છે;
• જો યોગ્ય રજૂઆત જોવામાં આવે, તો સગર્ભા સ્ત્રીએ સૂવા માટે જમણી બાજુ પસંદ કરવી જોઈએ;
• તદનુસાર, ડાબી પ્રસ્તુતિ માટે ડાબી બાજુની પસંદગીની જરૂર છે.

રોલર્સ અને ગાદલા આરામની દુનિયામાં વિશ્વસનીય સાથી બનશે. આરામની સ્થિતિ પસંદ કરતી વખતે, સ્ત્રીને તેના ગર્ભાશયમાં બાળકના માથાના સ્થાન દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ.

યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવાનું મહત્વ

ગર્ભની રચના માટે, સગર્ભા માતા માટે તેના શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો ગર્ભ સુધી સંપૂર્ણ રીતે પહોંચે. છેવટે, સંપૂર્ણ બાળકના વિકાસ માટે આ મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

જો ઊંઘ દરમિયાન સ્ત્રીની વેના કાવા સંકુચિત થાય છે, તો નીચેના થઈ શકે છે:

• ઓક્સિજન ભૂખમરો પ્લેસેન્ટલ વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે;
• ગર્ભાશયની હિલચાલ, જેમાં બાળક પોષણની અછતનો સંકેત આપે છે;
• કુપોષણને કારણે પ્રતિરક્ષામાં તીવ્ર ઘટાડો;
• સગર્ભા સ્ત્રીની સ્થિતિનું બગાડ.

ઉપર સૂચિબદ્ધ સમસ્યાઓ એટલી ગંભીર છે કે સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરતી વખતે તેને હળવાશથી લેવામાં આવે.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ

તબીબી નિષ્ણાતો બાજુની સ્થિતિને સૌથી શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ માને છે. તે સગર્ભા માતા અને ગર્ભ બંને માટે સમાન રીતે આરામદાયક છે. આરામદાયક સ્થિતિ નક્કી કરવા માટે, નીચેના કરો:

• તમારે તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે;
• તમારી ડાબી કોણીને વાળો જેથી તમે આરામથી સૂઈ શકો;
• જમણા હાથ માટે, શરીરની સાથે સ્થિતિ પસંદ કરો;
• તમારા પગને સહેજ વાળો.

જો તમે સૂચિત સ્થિતિમાં આરામદાયક છો, તો સલામત આરામ માટે આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

પલંગની કઠિનતા મહત્વપૂર્ણ છે. અંતમાં ગર્ભાવસ્થામાં શરીરને આડા ટેકો આપવા માટે સ્થિતિસ્થાપક ગાદલાની જરૂર પડે છે. પીછાની પથારી અને જાળી, અને ગઠ્ઠોવાળા ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. લેટેક્ષ અથવા સ્પ્રિંગ બ્લોકને પ્રાધાન્ય આપો. ફક્ત આરામની સગવડ જ નહીં, પણ આવા પલંગમાંથી સરળતાથી બહાર નીકળવાની ક્ષમતા પણ ધ્યાનમાં લો.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

સગર્ભા સ્ત્રીની ઊંઘ પૂરી હોવી જોઈએ. તે માત્ર સગર્ભા માતા માટે જ નહીં, પણ તેના બાળક માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘમાં, શરીરની સિસ્ટમો શુદ્ધ થાય છે, શરીર આરામ કરે છે, અને વિચારો ક્રમમાં આવે છે.

સૂતા પહેલા, સગર્ભા માતાએ સુખદ લાગણીઓ સાથે ટ્યુન કરવું જોઈએ અને સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારવું જોઈએ. પછી મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ આરામ માટે જોખમી નથી. પથારીમાં શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા પેટ અને પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ફક્ત પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં જ કરી શકાય છે, ધીમે ધીમે શરીરને બાજુની સ્થિતિની જરૂરિયાત માટે પુનર્ગઠન કરે છે.

શરીરની સ્થિતિની પસંદગી ગર્ભના સંપૂર્ણ વિકાસ, તેને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોનો પુરવઠો નક્કી કરે છે.

સૂચનાઓ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સગર્ભા માતા પાસે માત્ર બે સૂવાની સ્થિતિ છે: તેની પીઠ પર અને તેની બાજુ પર, પરંતુ આ સ્થિતિને છોડી દેવી જોઈએ જેથી નુકસાન ન થાય. સાચું, ડોકટરો હજુ પણ તમારી પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરતા નથી. આ સ્થિતિમાં, સ્ત્રીની ઉતરતી જનન નસ સંકુચિત છે, અને આ તેના સ્વાસ્થ્ય અને અજાત બાળકની સ્થિતિ બંને માટે છે. તેથી, તમારી બાજુ પર સૂવાની સૌથી સલામત સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. તે માતા માટે સૌથી અનુકૂળ છે અને ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય કોર્સ, તેમજ ગર્ભની સુખાકારી માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ સ્થિતિમાં, નસ સંકુચિત થશે નહીં, અને સ્ત્રી સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકશે.

પરંતુ ઉપરના સંબંધમાં, એક વાજબી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: કઈ બાજુ પર સૂવું વધુ સારું છે? નિષ્ણાતો સ્પષ્ટ જવાબ આપે છે - ઊંઘ માટે ડાબી બાજુ પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, આંતરિક અવયવો પર ઓછું દબાણ અને તાણ મૂકવામાં આવશે: હૃદય, કિડની અને અન્ય. આ મુદ્દો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે હવે સ્ત્રી શરીરની બધી સિસ્ટમો "વસ્ત્રો અને આંસુ માટે" કામ કરી રહી છે. તે કહેવું યોગ્ય છે કે પ્રસૂતિશાસ્ત્રીઓ જમણી બાજુની સ્થિતિને સ્પષ્ટપણે પ્રતિબંધિત કરતા નથી. આ સ્થિતિ સાથે, ગર્ભાશય શક્ય તેટલું હળવા હોય છે અને ત્યાં સારો રક્ત પુરવઠો હોય છે.

એવા કિસ્સાઓ પણ છે જ્યારે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સ્ત્રીને ઊંઘની સ્થિતિ અંગે કેટલીક વિશેષ ભલામણો આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો સગર્ભા માતાની ત્રાંસી સ્થિતિ હોય, તો ઉપસ્થિત ચિકિત્સક જમણી બાજુએ સૂવાની ભલામણ કરી શકે છે. વધુમાં, સગર્ભા સ્ત્રી સૌથી વધુ આરામ મેળવવા માટે મધ્યવર્તી સ્થિતિ લઈ શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠની નીચે ઘણા ઓશિકા મૂકવાની જરૂર છે, તેમજ આરામ માટે, તમારા પેટની નીચે અને તમારા પગ વચ્ચે એક નાનો ગાદી રાખવાની જરૂર છે.

સૂવા માટે કઈ બાજુ પસંદ કરવામાં આવી છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, આરામ કરવા માટે સ્થળને યોગ્ય રીતે ગોઠવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે, કરોડરજ્જુને ટેકો આપવો જરૂરી છે. આ એક સારી, સ્વસ્થ અને આરામદાયક ઊંઘની ખાતરી કરશે.

નૉૅધ

બધી સ્ત્રીઓ જે તેમના પેટ પર સૂવાનું પસંદ કરે છે તે જાણવું જોઈએ કે આ આરામની સ્થિતિ ગર્ભાવસ્થાના 12મા અઠવાડિયા સુધી જ માન્ય છે. પછીના તબક્કે, પેટ પર દબાણ અનિચ્છનીય છે, અને 20 અઠવાડિયા પછી તે બાળક માટે જોખમી છે.

મદદરૂપ સલાહ

ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરતી વખતે, તમારે આ સ્થિતિમાં બાળક કેવી રીતે વર્તે છે તે સાંભળવાની જરૂર છે. કેટલીક માતાઓ નોંધે છે કે જ્યારે ડાબી બાજુએ આરામ કરે છે ત્યારે જ બાળક શાંતિથી વર્તે છે. અને જલદી તે જમણી બાજુએ વળ્યો, બાળકે "યુદ્ધ" શરૂ કર્યું, પરંતુ અહીં બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે.

દરેક વ્યક્તિની પોતાની મનપસંદ ઊંઘની સ્થિતિ હોય છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆત સાથે, પરિસ્થિતિ બદલાય છે, અને કેટલીક સ્થિતિમાં સૂવું એ સ્ત્રી માટે માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ ગર્ભસ્થ બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જોખમી બની જાય છે.

B, કારણ કે ગર્ભાશય કદમાં નાનું છે, અને શરીરના વજન દ્વારા દબાણ કરવામાં આવે છે તે ગર્ભાશયના વિકાસને અસર કરતું નથી.

જો કે, તમારા પેટ પર સૂવાથી સ્તનનો દુખાવો અવરોધાય છે, જે ગર્ભધારણ પછીના પ્રથમ દિવસથી જ વધવા લાગે છે. આ સ્થિતિમાં સૂવું અસ્વસ્થ બની શકે છે, અને તમારે અલગ સ્થિતિ પસંદ કરવી પડશે. ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતથી જ તમારી બાજુ પર સૂવાની આદત પાડવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તમારી પીઠ પર સૂવાની સ્થિતિ ભવિષ્યમાં નુકસાનકારક બની જાય છે.

ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા કે ચોથા મહિના સુધીમાં, એક નિયમ તરીકે, સ્તનધારી ગ્રંથીઓમાં દુખાવો અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ ગર્ભાશય વધે છે અને પેટ દેખાવાનું શરૂ થાય છે. પેલ્વિક હાડકાં બંધ થવાનું બંધ કરે છે, જો કે તમે હજી પણ આવા નાના પેટ પર આરામથી સૂઈ શકો છો. બાળક પટલ અને પાણી, ગર્ભાશયના સ્નાયુબદ્ધ સ્તર અને એબીએસ દ્વારા સુરક્ષિત હોવા છતાં, લાંબા સમય સુધી દબાણ બાળક માટે સારું નથી. તેથી, તમારે તમારા પેટ પર સૂવું જોઈએ નહીં.

ત્રીજા ત્રિમાસિક સુધીમાં, ગર્ભ એટલો વધે છે કે પેટ પર સૂવું અસ્વસ્થતા બની જાય છે. આરામદાયક ઊંઘ માટે, તમે ધાબળોમાંથી ધાબળો રોલ કરી શકો છો અથવા વિશિષ્ટ ઓશીકું ખરીદી શકો છો જે તમને આરામ માટે આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવા દે છે. આવા ઉપકરણોથી, જેઓ તેમના પેટ પર સૂવા માટે ટેવાયેલા છે તેઓ પણ સારી રીતે ઊંઘશે.

સગર્ભાવસ્થાના અંતમાં ઊંઘની સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ તમારી બાજુ પર પડેલી હશે. આંતરિક અવયવોની કામગીરીના દૃષ્ટિકોણથી, હૃદય રોગના કિસ્સાઓ સિવાય, ડાબી બાજુ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

દરેક જવાબદાર સગર્ભા માતા ગર્ભની સ્થિતિ વિશે ચિંતિત છે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેણીએ શું કરવું જોઈએ તે વિશેની નાની માહિતી શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી બાળક તંદુરસ્ત અને મજબૂત જન્મે, કેવી રીતે ખાવું, કેટલું ચાલવું અને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સૂવું. , કઈ સ્થિતિમાં.

સૂચનાઓ

નાનું ગર્ભાશય હજી પેલ્વિસની બહાર વિસ્તરતું ન હોવાથી, 13મા અઠવાડિયા સુધી, તમે હંમેશા આરામદાયક રહ્યા છો તેમ સૂઈ જાઓ. જો તમને પેટ પર સૂવાની ટેવ હોય તો સૂઈ જાઓ. પરંતુ તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ તબક્કામાં સ્તનધારી ગ્રંથીઓની વધેલી સંવેદનશીલતા તમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાથી રોકી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારી ઊંઘ માટે વધુ અનુકૂળ સ્થિતિ જોવાનો સમય હશે.

13મા અઠવાડિયા પછી, "તમારા પેટ પર" સૂતી વખતે તમારી મનપસંદ સ્થિતિ તમારા માટે અસ્વસ્થતાભરી રહેશે. ડોકટરો પણ ચેતવણી આપવા માટે ઉતાવળ કરે છે કે આ સમયગાળાથી શરૂ કરીને, તમારા પેટ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા અને તમારા વધતા બાળક માટે વધુ આરામદાયક હોય તેવી સ્થિતિને બીજા સ્થાને બદલો.

"તમારી પીઠ પર" પોઝ આપો. ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના પેટ પર અસ્વસ્થ સ્થિતિમાંથી તેમની પીઠ પર વળે છે. જો કે, ઊંઘ દરમિયાન આ સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ તબક્કે, વધતું બાળક ભારે બને છે, જ્યારે તેણી આરામ ન કરતી હોય ત્યારે પણ તેની માતાના આંતરિક અવયવોને સ્ક્વિઝ કરે છે. અને ઊંઘ દરમિયાન તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા, સંકોચન ચાલુ રહે છે. વધુમાં, તમારી પીઠ પર લાંબા સમય સુધી સૂવાથી કરોડરજ્જુની સાથે વેના કાવાના સંકોચન થાય છે. તેથી - હવાના પ્રવાહમાં ઘટાડો, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, ધબકારા, ગર્ભ હાયપોક્સિયા. યાદ રાખો - બીજા અને ત્રીજા સેમેસ્ટરમાં, "તમારી પીઠ પર" પોઝ તમારા માટે નથી!

જો તમારી ડાબી બાજુએ સૂવું હોય, તો તમે તમારા હૃદય પર અપ્રિય દબાણ અનુભવો છો, મધ્યવર્તી જૂઠનો ઉપયોગ કરો. એટલે કે, તમારી બાજુની નીચે ઓશીકું રાખીને, અડધા તમારી બાજુ પર, અડધુ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.

તમારી છેલ્લી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, આરામ માટે તમારે રાત્રે તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગોની નીચે રાખવાની જરૂર હોય તેવા નાના ઓશિકાઓનો સંગ્રહ કરો. કેટલીકવાર ગર્ભાવસ્થાના 8-9મા મહિનામાં ઊંઘી જવાનું શક્ય છે જ્યારે તે તેની બાજુ પર સૂઈ જાય છે, તેના પગ વચ્ચે ઓશીકું મૂકે છે.

નૉૅધ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી સફળ ઊંઘની સ્થિતિઓમાંની એક, નિષ્ણાતોના મતે, ડાબી બાજુ છે, જેમાં એક ઓશીકું પેટની નીચે, બીજું માથાની નીચે અને ત્રીજું ઘૂંટણની વચ્ચે છે. જો તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય છે, તો રાત્રે તેની નીચે એક નાનો રોલ અપ કુશન મૂકો, ઉદાહરણ તરીકે, ટુવાલમાંથી.

મદદરૂપ સલાહ

સગર્ભા સ્ત્રીને સંપૂર્ણ અને શાંત ઊંઘ મળે તે માટે, તેણીએ સાંજે અતિશય ખાવું ન જોઈએ અથવા તીવ્ર માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જોઈએ નહીં. બેડ પહેલાં આરામથી સ્નાન કરવું, શાંત, સુખદ સંગીત સાંભળવું અને તાજી હવામાં ચાલવું વધુ સારું છે.

સ્ત્રોતો:

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પોઝ શું છે

તમારી બાજુ પર સૂવું

નવું જન્મેલું બાળક ફક્ત તેની બાજુ પર જ સુરક્ષિત રીતે સૂઈ શકે છે. આ સ્થિતિ નાજુક શરીર માટે સૌથી યોગ્ય છે; જો તે ઊંઘ દરમિયાન ભડકે છે, તો પણ તે ગૂંગળાવી શકશે નહીં. દરેક ખોરાક પછી, તમારે બાળકને ડાબી બાજુ, પછી જમણી બાજુએ, પાછળની નીચે ફોલ્ડ ડાયપર અથવા ટુવાલ મૂકવાની જરૂર છે. આ બાળકને તેની પીઠ પર ફેરવવાથી અટકાવવા માટે કરવામાં આવે છે. તમારી બાજુ પર સૂવું એ તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ બની રહેશે. ખાસ કરીને માંદગી દરમિયાન, કારણ કે જ્યારે તમારું નાક ભરાયેલું હોય અથવા તમને ઉધરસ હોય, ત્યારે તમારે મુક્તપણે શ્વાસ લેવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે.

ગર્ભની સ્થિતિમાં સ્લીપિંગ મોટેભાગે નવજાત બાળકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, તેઓ પગને પેટ સુધી અને હાથને રામરામ સુધી દબાવો. એક નિયમ તરીકે, બાળકો જીવનના પ્રથમ મહિના પછી આ સ્થિતિમાંથી પોતાને છોડાવે છે.

તમારા પેટ પર સૂવું

માતાના દૂધના પાચન અથવા અનુકૂલિત ફોર્મ્યુલા માટે આંતરડાના અનુકૂલનના સમયગાળા દરમિયાન, ઘણા બાળકો કોલિકથી પીડાય છે. અપ્રિય સંવેદનાઓનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે બાળકને તેના પેટ પર મૂકવું. આ સ્થિતિ સાથે, પેરીસ્ટાલિસિસ વધુ અસરકારક રહેશે, જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વાયુઓ એકઠા થશે નહીં, બાળકના પેટની સ્વ-મસાજ અને ઢોરની ગમાણમાંથી ઉષ્ણતાને આભારી છે. વધુમાં, તેના પેટ પર આડા પડ્યા, બાળક તેના માથાને ઉપાડવાનું અને પકડવાનું શીખશે. ઉપરાંત, તમારા પેટ પર સૂતી વખતે, તમારી પીઠ, ગરદન અને ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.

તમારી પીઠ પર સૂવું

સૌથી વધુ "પુખ્ત" ઊંઘની સ્થિતિ એ તમારી પીઠ પર સૂવું છે. તે આ પદ પર તે ઉંમરે નિપુણતા મેળવે છે જ્યારે તેની પોતાની જાતે જ રોલ ઓવર કરવાની ક્ષમતા હોય છે. બાળક તમે તેને જે સ્થિતિમાં મૂકશો તે સ્થિતિમાં તે સૂવા માંગશે નહીં; તે તેના માટે વધુ આરામદાયક હોય તે રીતે સૂશે. તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ અને સમગ્ર કરોડરજ્જુ મજબૂત બનશે, તેથી તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે બાળકોનું ગાદલું યોગ્ય આકારનું હોય. ઓર્થોપેડિક ગાદલું પસંદ કરવું વધુ સારું છે. ધ્યાનમાં રાખો, બાળરોગ ચિકિત્સકો ચેતવણી આપે છે કે તમારે તમારા બાળકને પાંચ મહિનાનું ન થાય ત્યાં સુધી તેની પીઠ પર સૂવા ન દેવું જોઈએ.

એક શિશુ તે સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે જેમાં તેના માતાપિતા તેને મૂકે છે, કારણ કે તે હજી સુધી કેવી રીતે રોલ કરવું તે જાણતો નથી. તેથી જ માતાનું કાર્ય તેના બાળકને નાનપણથી જ યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂવાનું શીખવવાનું છે.

તમારા બાળકને સારી ઊંઘ મેળવવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી

બાળકોને પણ ચુસ્તપણે બાંધવાની જરૂર નથી, અન્યથા તે હલનચલન કરી શકશે નહીં, પરંતુ તેની માતાના પેટમાં પણ, તે વધુ મુક્ત લાગ્યું. તમારે તમારા બાળકના માથા નીચે ઓશીકું ન મૂકવું જોઈએ; આ ઉંમરે તેને એકની જરૂર નથી. અને છેલ્લી ભલામણ: ખોરાક આપ્યા પછી તરત જ તમારા બાળકને પથારીમાં ન મૂકો. પહેલા તેની સાથે ફરવાનો પ્રયાસ કરો, તેને એક સ્તંભમાં પકડી રાખો અને તેને બર્પ કરવા દો. આ રીતે તે કોલિકથી ઓછી પરેશાન થશે અને બાળક શાંતિથી સૂઈ જશે.

કેટલીકવાર બાળકો ઊંઘ માટે ખૂબ જ અસામાન્ય સ્થિતિનો ઉપયોગ કરે છે. જો, તમારા મતે, તે સલામત છે, બાળકને સ્થાનાંતરિત કરશો નહીં, તેને તે રીતે આરામ કરવા દો જે તેના માટે આરામદાયક હોય.

તેણીને તેણીની ગર્ભાવસ્થા વિશે જાણ્યા પછી, સગર્ભા માતાએ પોતાને ઘણી બાબતોનો ઇનકાર કરવાની જરૂર છે જેથી ગર્ભમાં રહેલા બાળકને નુકસાન ન થાય. આ માત્ર ખાવાની આદતો, ખરાબ ટેવોને જ નહીં, પણ રાત્રિના આરામ માટે પણ લાગુ પડે છે. લગભગ 5 મહિનાથી, પેટ ઝડપથી કદમાં વધે છે, અને સ્તનો સંપૂર્ણ અને પીડાદાયક બને છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રી માટે આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવાનું મુશ્કેલ છે જે સારી રાત્રિ આરામ અને સ્વસ્થ થવાની ખાતરી આપે છે.

સૂચનાઓ

ગર્ભાવસ્થાના 4-5 મહિના પછી, તમારે તમારા પેટ પર સૂવાની આદત છોડવાની જરૂર છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, જ્યાં સુધી ગર્ભાશય પ્યુબિક હાડકાની નીચે હોય ત્યાં સુધી તમે કોઈપણ સ્થિતિમાં સૂઈ શકો છો. પરંતુ પાછળથી, જેમ જેમ પેટ વધે છે, આ સ્થિતિમાં સૂવું અશક્ય બની જશે, કારણ કે મોટું પેટ તમને તેના પર આરામથી સૂવા દેશે નહીં. વધુમાં, આ સ્થિતિમાં ગર્ભ પર દબાણ ખૂબ જોખમી છે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારી સૂવાની સ્થિતિ બદલવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે જ્યારે સ્પર્શ કરવામાં આવે અથવા સ્ક્વિઝ કરવામાં આવે ત્યારે વિસ્તૃત સ્તનો પીડાદાયક બની શકે છે.

બીજા ત્રિમાસિકમાં, તમારી પીઠ પર સૂવું એ પણ બિનસલાહભર્યું છે. આ સ્થિતિમાં, સગર્ભા સ્ત્રીને પૂરતી હવા ન હોઈ શકે. આ સ્થિતિમાં, ગર્ભાશય આંતરિક અવયવો (કિડની, લીવર, આંતરડા, મૂત્રાશય) અને રક્ત વાહિનીઓ પર દબાણ લાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે. સગર્ભા સ્ત્રીમાં, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો તીવ્ર બની શકે છે અને પેલ્વિસમાં રક્ત સ્થિર થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, હેમોરહોઇડ્સની તીવ્રતા અને પીઠમાં દુખાવોનો દેખાવ શક્ય છે. આ સ્થિતિમાં સૂવાથી ગર્ભને ખૂબ અસર થતી નથી, પરંતુ તે સગર્ભા માતા માટે ઘણી અસુવિધા અને સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીને તેની બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડાબી બાજુની સ્થિતિ ગર્ભાશયની જમણી તરફ ચાલતા વેના કાવા પર દબાણ ટાળશે અને જમણી બાજુએ કિડની પરનો ભાર ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વધુ આરામ માટે, તમે તમારા પગ વચ્ચે ફોલ્ડ ધાબળો અથવા તમારા ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું મૂકી શકો છો. જો તમારી પાસે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ઓશીકું હોય તો તે ખૂબ સરસ છે, જે તમને આરામદાયક શરીરની સ્થિતિ લેવા દે છે, ઊંઘ દરમિયાન તમારા પેટને સારો ટેકો પૂરો પાડે છે, અને તમારા રાત્રિના આરામ દરમિયાન તમને અનિચ્છનીય સ્થિતિમાં જતા અટકાવે છે. જો તે શરૂઆતમાં ખૂબ આરામદાયક ન લાગે તો ચિંતા કરશો નહીં; તમારું શરીર ટૂંક સમયમાં સ્થિતિને અનુકૂલન કરશે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, સ્ત્રીઓ માટે પથારીમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ તમારે તમારી બાજુ પર વળવું જોઈએ અને તે પછી જ બેઠકની સ્થિતિ લેવી જોઈએ. આ અનિચ્છનીય ગર્ભાશય ટોન ટાળશે.

નીચેની ટીપ્સ તમને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે: દિવસ દરમિયાન વારંવાર ઊંઘશો નહીં; મોટી માત્રામાં પ્રવાહી પીશો નહીં, ખાસ કરીને સાંજે 5 વાગ્યા પછી; દરરોજ મધ્યમ કસરત કરો; સૂતા પહેલા ઘણું ખાશો નહીં જેથી તમારા પેટ પર બોજ ન આવે; તાજી હવામાં વધુ વખત ચાલવું; સૂતા પહેલા ગરમ ફુવારો લો.

મદદરૂપ સલાહ

જો તમે ઊંઘ દરમિયાન તમારી સુખાકારીમાં કોઈ બગાડ જોશો, તો તમારી સ્થિતિને વધુ આરામદાયક સ્થિતિમાં બદલો. રાત્રે તમારી પીઠ પર આપમેળે વળેલું ટાળવા માટે, એક મોટા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો જે તમને તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાથી અટકાવશે.

ટીપ 6: ઊંઘ દરમિયાન શારીરિક સ્થિતિ: કઈ સ્થિતિમાં સૂવું શ્રેષ્ઠ છે?

એવું બને છે કે "જરૂરી" 8-10 કલાક સૂઈ ગયા પછી, તમે થાકેલા અનુભવો છો, જાણે કે તમે બિલકુલ પથારીમાં ગયા નથી. અથવા તમે માત્ર 3-4 કલાક સૂઈ શકો છો અને તાજા અને સ્ફૂર્તિથી જાગી શકો છો. અહીં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે કઈ સ્થિતિમાં સૂઈ ગયા છો, અને ઓશીકુંની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

દરેક દંભ, તમે જે પસંદ કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. મુખ્ય મુદ્દાઓ નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

તેથી, પોઝ નંબર 1 તમારી પીઠ પર છે. આ પોઝ માથા, ગરદન અને કરોડરજ્જુ માટે સારી છે, જે ઊંઘ દરમિયાન એક પ્રકારની તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય છે, અને શરીરના સ્નાયુઓ હળવા બને છે. જેઓ હાર્ટબર્નથી પીડાય છે તેમના માટે આ દંભની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો માથું પેટની ઉપર સ્થિત છે, તો પછી ગેસ્ટ્રિક જ્યુસ માટે અન્ય સ્થાનો કરતાં અન્નનળીમાં પ્રવેશવું વધુ મુશ્કેલ છે.

આ "શાસ્ત્રીય" સ્થિતિનો ગેરલાભ એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન નીચલા જડબામાં ડૂબી જાય છે, જે અસ્થાયી શ્વાસની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. શ્વાસનળીના અસ્થમા, એપીલેપ્સી જેવા રોગો ધરાવતા દર્દીઓ તેમજ વૃદ્ધો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આ સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

વિકલ્પ નંબર 2 - બાજુ પર. પ્રથમ વિકલ્પ સાથે પોઝ લોકપ્રિય છે, તે તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને એસિડ રીફ્લેક્સ (હાર્ટબર્ન) ઘટાડે છે. પણ શક્ય નસકોરા અટકાવે છે. આ સ્થિતિ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારી ડાબી બાજુએ સૂઈ જાઓ છો, તો આ શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ત્રીજો વિકલ્પ પેટ પર છે. કદાચ આ સૌથી હાનિકારક સ્થિતિ છે, જેમાં ઊંઘ દરમિયાન સ્નાયુઓ આરામ કરવાને બદલે વળી જાય છે અને દિવસના સમય કરતાં પણ વધુ થાકી શકે છે. આ રીતે તમે કરોડરજ્જુનો ખેંચાણ મેળવી શકો છો, કારણ કે તે અકુદરતી રીતે વળાંક આવે છે, અને તમારી છાતી અને ચહેરા પર સૂવું ખૂબ જ સરળ છે. આ પોઝિશનનો એકમાત્ર ફાયદો એ નસકોરાનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા છે.

તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરીને, તમે વધારાના વિકલ્પો સાથે આવી શકો છો. તેથી, સૌથી પ્રખ્યાત "બિન-પરંપરાગત" વિકલ્પ એ છે કે પીઠના નીચેના ભાગમાં અથવા ઘૂંટણની નીચે નાના ઓશીકું અથવા ગાદી રાખીને સૂવું.

સૂવાની બીજી રસપ્રદ રીત એ છે કે એક બાજુ પર સૂતી વખતે ઓશીકુંને આલિંગવું. જો તમારે સ્વસ્થ બાજુ પર સૂવાની જરૂર હોય તો આ સ્થિતિ સારી છે, અને દબાયેલ ઓશીકું તમને ઊંઘમાં વ્રણ બાજુ તરફ વળતા અટકાવશે.

ગર્ભની સ્થિતિમાં પણ, જ્યારે પગ પેટ તરફ વળેલા હોય છે (વાસ્તવિક ગર્ભમાં જેટલું નહીં, પરંતુ હજી પણ). આ પદ્ધતિમાં "તમારી બાજુ પર" સૂવાની પદ્ધતિ જેવા જ ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, પરંતુ તે ટૂંકા સોફા પર વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે. ત્યાં એક વધારાની ખામી છે - જો તમે તમારા પગને ખૂબ સખત દબાવો છો, તો ડાયાફ્રેમ પિંચ થઈ શકે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી થશે.

અને પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તમારે એક સારો ઓશીકું પસંદ કરવું જોઈએ. સામાન્ય શબ્દોમાં તેને નીચે પ્રમાણે વર્ણવી શકાય છે. તે શરીરના વજન હેઠળ સરળતાથી વાળવા માટે પૂરતું નરમ હોવું જોઈએ અને તે જ સમયે માથા અને ગરદનની સમાન સ્થિતિને સુનિશ્ચિત કરવા માટે જરૂરી જાડાઈનો એક સ્તર બનાવવા માટે પૂરતો સખત હોવો જોઈએ.