રજાઓ દરમિયાન દૈનિક દિનચર્યા. નવા વર્ષની રજાઓ: આરામ કરો અને નિયમિત જાળવો

નવા વર્ષની રજાઓ નજીક આવી રહી છે - સૌથી જાદુઈ અને મનોરંજક સમય, ખાસ કરીને બાળકો માટે. ઘણા પિતા અને માતાઓ પહેલેથી જ લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી શિયાળાની રજાઓ દરમિયાન તેમના બાળક સાથે શું કરવું તેની યોજના બનાવી રહ્યા છે. છેવટે, આપણે જેટલા વધુ મનોરંજન અને પ્રવૃત્તિઓ ઓફર કરીએ છીએ, તેટલા સારા માતાપિતા આપણે આપણી પોતાની નજરમાં દેખાઈશું. પણ શું આ ખરેખર આવું છે?

વેકેશન એ માત્ર શાળાના કામમાંથી વિરામ નથી; તે ખાસ કરીને બાળકના શરીરને "રીબૂટ" આપવા માટે રચાયેલ છે. પૂરતો આરામ કર્યા પછી, મગજ વધુ ઉત્પાદક રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને વિદ્યાર્થી માટે શાળા સરળ બને છે. પરંતુ શાળાના બાળક માટે યોગ્ય આરામ શું છે? આ કોઈ પણ રીતે કાર્ટૂન અને કોમ્પ્યુટર ગેમ્સનું અનિયંત્રિત જોવાનું નથી.

બાળકના મગજને લોડ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ એવી રીતે કે તે શાળા સાથે જોડાણનું કારણ ન બને. ટેબલ પર બેસીને ક્રેમ કરવાની જરૂર નથી - આવી પદ્ધતિઓ શીખવાની ઇચ્છા અને રુચિને ડરાવી શકે છે. એવું કહેવાની જરૂર નથી કે આખી રજાઓ દરમિયાન તમે શાળાના સમય દરમિયાન જે સફળ ન થયા તેની ભરપાઈ કરશો. હવે બાળક માટે બૌદ્ધિક લેઝર બનાવવાની ઘણી વૈકલ્પિક તકો છે (શૈક્ષણિક અને બોર્ડ ગેમ્સ, ક્વેસ્ટ્સ, વિચાર વિકસાવવા માટેની કસરતો, સર્જનાત્મક કલ્પના અને અન્ય માનસિક પ્રક્રિયાઓ). સૌથી અગત્યનું, તમારા બાળક સાથે રહેવાની તકોની યોજના બનાવો અને કામના કલાકો કરતાં તેના પર વધુ ધ્યાન આપો. આ તે સમય છે જ્યારે ચાલવું અને બહાર સમય પસાર કરવો એ શેડ્યૂલનો મુખ્ય ભાગ છે. ખાસ કરીને જો તમને વધુ પડતા કામના સ્પષ્ટ સંકેતો દેખાય.
ઓવરલોડના મુખ્ય ચિહ્નો નિસ્તેજ, આંખોની નીચે શ્યામ વર્તુળો, ભૂખ ઓછી લાગવી, અનિદ્રા, અચાનક હચમચી જવું અને નખ કરડવાની વૃત્તિ છે. જો તમે તમારા પુત્ર અથવા પુત્રીમાં આ નોટિસ કરો છો, તો ભાર ઘટાડવાની જરૂર છે. તમારા બાળકને સારી રાતની ઊંઘ આપો અને કડક સમય મર્યાદા વિના તેને બહાર ફરવા જવા દો.

તે વિશ્વસનીય રીતે સાબિત થયું છે કે તાજી હવામાં સક્રિય ચાલવાથી શાળામાં બાળકોના પ્રદર્શન પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

પણ દિનચર્યાનું શું?

ડોકટરો બાળકોને વધુ આનંદ માણવા દેવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ તેમ છતાં દિનચર્યામાં ફેરફાર કરતા નથી.
જેથી દરેક વખતે અમારા બાળકો લાર્કમાંથી ઘુવડમાં ન ફેરવાય. બપોરના ભોજન સુધી પથારીમાં સૂવું, અને પછી સવારે બે વાગ્યા સુધી પુખ્ત વયના લોકો સાથે ટીવીની સામે બેસવું ખૂબ સરસ છે, પરંતુ વહેલા ઉઠવાની અને ફરીથી શાળાએ જવાની આદત પાડવી કેટલું મુશ્કેલ છે.

ઘણા માબાપને એમાં રસ છે કે શું તેમના બાળકને બગાડવામાં અને રજાઓ દરમિયાન તેમના સૂવાનો સમય બદલવાનો અર્થ છે? અને સામાન્ય રીતે, સપ્તાહના શેડ્યૂલને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવું?

બાળરોગ ચિકિત્સકો તેમના અભિપ્રાયમાં સર્વસંમત છે: રજાઓ દરમિયાન વધુ મનોરંજન અને આરામ થઈ શકે છે, પરંતુ ઊંઘ અને ભોજનનો સમય બદલવાની સખત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા બાળકને 21 થી 23 કલાક સુધી પથારીમાં મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - આ સમયગાળા દરમિયાન આપણું મગજ આરામ મોડ પર સ્વિચ કરે છે. તે જ સમયે, પ્રાથમિક અને માધ્યમિક શાળાના વિદ્યાર્થીએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવું આવશ્યક છે.

રજાઓ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ દૈનિક શેડ્યૂલ શાળાના સમયની જેમ જ હોય ​​છે. અમે શાળાની પ્રવૃત્તિઓનો સમય તાજી હવા, રસપ્રદ શૈક્ષણિક લેઝર, સંયુક્ત યોજનાઓની ચર્ચા અને ઘણી બધી “સ્માર્ટ” અને મનોરંજક સ્પર્ધાઓમાં બદલીએ છીએ!

તમારા ઘરમાં ઘણું હાસ્ય થવા દો!

સાલ મુબારક!

છેલ્લી ઘંટડી વાગી કે તરત જ મારો દસ વર્ષનો દીકરો "અરાજકતા" માં ગયો: તે લગભગ અડધી રાત્રે સૂઈ જાય છે, બપોરે એક વાગ્યા સુધી સૂઈ જાય છે, અને બાકીનો સમય તે શેરીમાં ગાંડાની જેમ ચલાવે છે. હું તેને કેવી રીતે શાંત કરું તેની કલ્પના પણ કરી શકતો નથી. રજાઓ દરમિયાન, શું તે દિવસને અમુક પ્રકારની દિનચર્યાને આધિન કરવા યોગ્ય છે અથવા હજી પણ મહત્તમ સ્વતંત્રતા આપવી યોગ્ય છે?
ક્રિસ્ટીના

આરોગ્યની મુખ્ય નિશાની પ્રકૃતિ સાથે સુમેળ છે

"બાળકો આ દિવસોની રાહ જોઈ રહ્યા છે: ત્યાં કોઈ પાઠ નથી, સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા," ખાર્કોવ પેડાગોજિકલ યુનિવર્સિટીના આરોગ્ય અને રોગનિવારક શારીરિક શિક્ષણ વિભાગના વડા કહે છે. જી. સ્કોવોરોડા લિયોનીડ પોડ્રિગાલો. - રજાઓ ખરેખર ઉત્સવની અને આનંદકારક હોવી જોઈએ, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તેને મનોરંજન સાથે ઓવરલોડ કરવું અને દિનચર્યા વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવું જરૂરી અને શક્ય છે. હકીકત એ છે કે દિનચર્યા એ શરીર માટે જરૂરી યોગ્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓનું પ્રતિબિંબ છે. માણસ પ્રકૃતિનો એક ભાગ છે, અને શરીરના તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓ સુમેળમાં, સતત અને કુદરતી લય અનુસાર કાર્ય કરે છે. શાસન પર્યાવરણ સાથે શરીરની એકતા, તેમની સંવાદિતાને સુનિશ્ચિત કરે છે, જે આરોગ્યની મુખ્ય નિશાની માનવામાં આવે છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે વૈજ્ઞાનિકો, શાસનના હેતુ વિશે બોલતા, તેને નર્વસ ઊર્જાના આર્થિક વપરાશ અને ઉચ્ચ પ્રદર્શન જાળવવા માટે શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ (ડાયનેમિક સ્ટીરિયોટાઇપ) ના ચોક્કસ ક્રમ અને લયના વિકાસ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

તાજી હવામાં આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે

નિષ્ણાતને વિશ્વાસ છે કે સામાન્ય દિનચર્યાનું ઉલ્લંઘન ગતિશીલ સ્ટીરિયોટાઇપને તોડી શકે છે, અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

તેથી, રજાઓ દરમિયાન શાસન કાર્યકારી દિવસોથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ હોવું જોઈએ નહીં, લિયોનીડ પોડ્રિગાલો કહે છે. - રજાઓ દરમિયાન પણ શાસનના કેટલાક ઘટકો બદલાવા જોઈએ નહીં. ખાસ કરીને, અઠવાડિયાના દિવસને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શાળાના બાળકો માટે 7.30 કરતાં વધુ સમય પછી ઉઠવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને સવારની કસરતો પણ જરૂરી છે. આહાર અને ઊંઘનો સમયગાળો અભ્યાસ દરમિયાન જેવો જ હોવો જોઈએ: તમારે તમારા સામાન્ય સમયે ખાવું અને પથારીમાં જવાની જરૂર છે.

આરામના દિવસો શક્ય હોય તેટલા બહાર વિતાવવામાં આવે તો શ્રેષ્ઠ છે. પર્યટન, ચાલવા, પદયાત્રા, શહેરની બહારની યાત્રાઓ બાળકને જરૂરી ઉર્જા આપશે. જો કે, રજાઓને રમતો અને શારીરિક કસરતોથી ભરીને, વ્યક્તિએ શારીરિક થાકને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં, તેથી, ઉનાળામાં, માતાપિતા માટે તેમના બાળકોની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું એ એક સારો વિચાર છે. લિયોનીડ પોડ્રિગાલો ચેતવણી આપે છે કે નિસ્તેજ, સુસ્તી અને માથાનો દુખાવો જેવા ચિહ્નો સૂચવે છે કે બાળક માટે ભાર ખૂબ વધારે છે.

વેકેશન બનાવવા માટે કઈ "ઇંટો" માંથી?

રજાઓ દરમિયાન સારો આરામ કરવા અને વધુ અભ્યાસ માટે શક્તિ મેળવવા માટે, શાળાના બાળકને યોગ્ય રીતે સંરચિત શાસનની જરૂર હોય છે, અને તે શાળાના દિવસોમાં દૈનિક દિનચર્યાથી ખૂબ જ અલગ ન હોવી જોઈએ. નિષ્ણાત 7-10 વર્ષના બાળકો માટે રજાના સમયગાળા માટે દિનચર્યાનો એક પ્રકાર આપે છે:

ઉદય: 7.00-7.30;
- સવારની કસરતો, શૌચાલય, સખત પ્રવૃત્તિઓ: 7.00-8.30;
- નાસ્તો: 8.30-9.00;
- બહાર રહો: ​​9.00-13.00;
- લંચ: 13.00-13.30;
- બપોરે આરામ અથવા ઊંઘ: 13.30-15.30;
- ચાલવું (રમતો, સક્રિય મનોરંજન), પર્યટન, મૂવી સ્ક્રીનીંગ, વગેરે: 15.30-17.30;
- બપોરે ચા: 17.30;
- મફત સમય: 17.30-19.00;
- ચાલવું: 19.00-19.30;
- રાત્રિભોજન: 19.30-20.00;
- મફત સમય: 20.00-21.00;
- પથારી માટે તૈયાર થવું: 21.00-21.30;
- પથારીમાં જવું: 21.30-22.00.

આકૃતિ નમૂના તરીકે આપવામાં આવી છે, જેમાંથી, અલબત્ત, નાના વિચલનો હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શાસનના મુખ્ય ઘટકો સમયસર પૂર્ણ થાય છે. ડૉક્ટર માતા-પિતાને સલાહ આપે છે કે રજાઓ દરમિયાન તેમના બાળકોને કેવી રીતે વ્યસ્ત રાખવા તે વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારવું. તાજેતરમાં, શાળાના બાળકોના મફત સમયની રચના બદલાઈ ગઈ છે: મનોરંજનના સક્રિય સ્વરૂપોને નિષ્ક્રિય લોકો દ્વારા બદલવામાં આવે છે. વ્યવહારમાં, આ શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં ઘટાડા દ્વારા અને તાજી હવામાં સમય પસાર કરવાથી પ્રગટ થાય છે, અને આ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે અને ક્રોનિક રોગોના વિકાસ માટે વધારાનું જોખમ પરિબળ બની જાય છે.

શાળાના સમય દરમિયાન, દરેક શાળાના બાળકો બીમાર થવાનું અને ઘરે રહેવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, જેથી કોઈ પાઠ અથવા હોમવર્ક ન હોય, પરંતુ શિયાળાની રજાઓના અભિગમ સાથે બધું બદલાઈ જાય છે. રજાઓ દરમિયાન તમે આનંદ માણવા માંગો છો, કેન્ડી ખાઓ અને ચમત્કારની રાહ જુઓ. બાળરોગ ચિકિત્સક ઓલ્ગા કોમિસારોવા કેવી રીતે બીમાર ન થવું અને શા માટે તમારી જાતને સખત કરવી તે વિશે વાત કરે છે.

ઓલ્ગા કોમિસારોવા, ચિલ્ડ્રન્સ સિટી ક્લિનિક નંબર 15 ની શાખાના વડા, "શ્રેષ્ઠ બાળરોગ ચિકિત્સક" કેટેગરીમાં ફોર્મ્યુલા ઓફ લાઇફ - 2017 ફેસ્ટિવલના વિજેતા, mos.ru સાથેની મુલાકાતમાં તમે "એક બાળક" વાક્ય પર કેમ વિશ્વાસ કરી શકતા નથી તે વિશે વાત કરી. પુખ્ત વ્યક્તિનું નાનું સ્વરૂપ છે” અને તમારે તમારા નાકને કોગળા કરવાની આદતની શા માટે જરૂર છે?

- ચાલો એક પરિસ્થિતિની કલ્પના કરીએ: તે શૂન્ય ડિગ્રી બહાર છે, તાપમાન શૂન્યથી ઉપર છે અને માઈનસ 15 - જે બાળકો માટે આરોગ્યપ્રદ છે, અને લાંબા ચાલવા માટે કયું તાપમાન સૌથી જોખમી છે?

બાળકો સાથે ચાલવા માટે, ઉપ-શૂન્ય તાપમાન વધુ સારું છે, કારણ કે જ્યારે તે શૂન્ય હોય છે ત્યારે તે સ્પષ્ટ નથી કે ફાયદા માટે કપડાં પહેરવા કે ગરમ કરવા, કારણ કે તે ઠંડુ થઈ શકે છે. વધુમાં, તે મોટે ભાગે બહાર કાદવવાળું છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ખરાબ છે. પછી, અમારા માતાપિતા ખરેખર તેમના બાળકોને લપેટી લેવાનું પસંદ કરે છે - તેઓ ચિંતા કરે છે કે બાળક સ્થિર થઈ જશે. એક નિયમ મુજબ, આવા હવામાનમાં બાળકો ઝડપથી વાયરલ ચેપ લે છે.

બાળકનું અન્ડરવેર કોટન ફેબ્રિકથી બનેલું હોવું જોઈએ, સિન્થેટીક્સ નહીં

- માર્ગ દ્વારા, કપડાં વિશે: શેરી માટે બાળકને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તૈયાર કરવું?

ઘણા માતાપિતા તેને વધુપડતું કરવાનું પસંદ કરે છે. બાળકને સાધારણ પોશાક પહેરવાની જરૂર છે; સો કપડાં બિનજરૂરી છે, કારણ કે બાળકો આસપાસ દોડે છે અને સ્થિર બેસતા નથી. તેઓ પરસેવો કરે છે અને તાપમાનના ફેરફારોથી બીમાર થઈ શકે છે. બાળકનું અન્ડરવેર કોટન ફેબ્રિકથી બનેલું હોવું જોઈએ, સિન્થેટીક્સ નહીં.

- તમારે બહાર કેટલો સમય પસાર કરવો જોઈએ?

દિવસ દરમિયાન તમારે ઓછામાં ઓછા બે વાર બહાર જવાની જરૂર છે: સવારે અને બપોરના ભોજન પછી, કદાચ નિદ્રા પછી. તે હંમેશા તાપમાન પર આધાર રાખે છે: જો તે બહાર માઈનસ 15-20 હોય, તો એકવાર પૂરતું છે. પરંતુ, ફરીથી, જો તે માઈનસ 20 ડિગ્રી હોય અને જોરદાર પવન હોય, તો તમારે તે હવામાનમાં તમારા બાળકને બહાર લઈ જવું જોઈએ નહીં. જો હવામાન શાંત અને સન્ની હોય, તો લાંબા ચાલવા પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી.

- રજાઓને શક્ય તેટલી સારી અને તંદુરસ્ત બનાવવા માટે તમે માતાપિતાને શું સલાહ આપી શકો છો?

કોઈપણ ઉંમરે બાળક માટે, નવા વર્ષની રજાઓ એક કલ્પિત ઘટના છે. બીમાર ન થવા માટે, તમારે દિનચર્યાનું પાલન કરવાની જરૂર છે. નાના બાળકોને ચોક્કસપણે દિવસ દરમિયાન સૂવાની જરૂર છે. જો આપણે બે વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો બપોરના ભોજનની નિદ્રા દોઢથી બે કલાક સુધી ચાલવી જોઈએ, તેમને બે વાર સૂવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે - સવારે અને બપોરે.

મોટા બાળકો વિશે ભૂલશો નહીં. ખાતરી કરો કે કિશોરો કોમ્પ્યુટર અને અન્ય ગેજેટ્સની સામે ખૂબ લાંબુ બેસી ન જાય, કારણ કે તેમને શાળાએ જવું પડતું નથી, જેનો અર્થ છે કે ઘણા મોડેથી ઉઠે છે અને મોડેથી સૂઈ જાય છે. સક્રિય મનોરંજનના ફાયદાઓને યાદ રાખો, તમારા બાળકો સાથે બહાર જાઓ, સ્કી અને સ્કેટ કરો અને વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પણ પાલન કરો.

વાઇપ્સ અને જંતુનાશક જેલનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલશો નહીં. અને તમારા બાળકને ઉધરસ આવે ત્યારે તેના હાથથી મોં ઢાંકવાનું શીખવો.

શિયાળાની રજાઓ દરમિયાન શેરીઓમાં અને જાહેર સ્થળોએ ઘણા બધા લોકો હોય છે, અને બીમાર થવાની ઉચ્ચ સંભાવના હોય છે, કારણ કે કેટલાક વાયરસ લાંબા સમય સુધી પર્યાવરણમાં રહે છે. ઘરે પાછા ફર્યા પછી, તમારે તમારા હાથ ધોવા અને તમારા નાકને કોગળા કરવાની જરૂર છે. પરંતુ બાળકની ઉંમર સાથે સંબંધિત લક્ષણો છે. બે વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોએ તેમના નાકને સ્પ્રેથી કોગળા ન કરવા જોઈએ; તેના બદલે ટીપાંનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે શરીરરચનાની ક્ષમતાઓને લીધે, બાળક બ્રોન્કોસ્પેઝમ અથવા લેરીંગોસ્પેઝમ વિકસાવી શકે છે. સૌથી નાના બાળકો માટે, તે ઔષધીય ઉત્પાદનો યોગ્ય નથી, પરંતુ ઉકેલો જે સલામત છે.

ઓછામાં ઓછું, તમારા નાકને સાદા પાણીથી કોગળા કરવાની આદત પાડો. વાઇપ્સ અને જંતુનાશક જેલનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલશો નહીં. અને તમારા બાળકને ઉધરસ આવે ત્યારે તેના હાથથી મોં ઢાંકવાનું શીખવો.

- જાપાનીઓ માટે, ઉદાહરણ તરીકે, નાક કોગળા કરવાની પરંપરા રાષ્ટ્રીય બની ગઈ છે. દરેક જાપાની રહેવાસીને આ આદત હોય છે, પણ આપણને નથી. શા માટે આ રશિયામાં એટલું સામાન્ય નથી અને કોઈ તેના વિશે વાત કરતું નથી?

કદાચ તેઓ કોઈક સમયે તેના વિશે ભૂલી ગયા હોય અથવા તેના પર ધ્યાન ન આપ્યું હોય. આ નિયમ નવો નથી, અને કેટલાક સુક્ષ્મસજીવો અને વાયરસ અનુનાસિક માર્ગોના વિલી પર સ્થાયી થાય છે તે હકીકતને કારણે તમારા નાકને કોગળા કરવા માટે ખરેખર જરૂરી છે. તમે તમારા મોંને કોગળા અને ગાર્ગલ પણ કરી શકો છો. ચેપ સ્થાયી ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે, અમે તેને ગળી ન જઈએ અને તે શરીરમાં પ્રવેશી ન જાય, આ બધી પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા જરૂરી છે.

- જો બાળકને ખાંસી આવે તો શું માસ્ક પહેરવું શક્ય છે?

તે શક્ય છે, પરંતુ માસ્ક અસ્વસ્થતા છે અને બાળક માટે શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બનશે. બાળકોને સ્વતંત્રતા જોઈએ છે, અને બાળકો માટે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે માસ્ક પહેરી શકતા નથી.

તમારા બાળકને ચરબીયુક્ત, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક અને સાઇટ્રસ ફળો સાથે ઓવરલોડ કરશો નહીં. આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ

- શરદી ઉપરાંત, નવા વર્ષની રજાઓ દરમિયાન અન્ય કયા જોખમો હોઈ શકે છે?

એલર્જી, સ્વાદુપિંડ અથવા શ્વાસનળીના અસ્થમા જેવા ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા શક્ય છે, કારણ કે નવું વર્ષ ઉત્સવની ટેબલ છે, ઘણી બધી મીઠાઈઓ અને સાઇટ્રસ ફળો. હા, તમે તમારા બાળકને થોડું લાડ લડાવવા માંગો છો, પરંતુ દરેક જગ્યાએ મધ્યસ્થતા હોવી જોઈએ. ઉપરાંત, રજાઓના તહેવારો દરમિયાન પોષક વિક્ષેપ હોઈ શકે છે - ચરબીયુક્ત ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ બાળકોમાં પાચન વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. તમારા બાળકને ચરબીયુક્ત, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક અને સાઇટ્રસ ફળો સાથે ઓવરલોડ કરશો નહીં. આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને આથો દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ, આ વિશે ભૂલશો નહીં. અસ્થિક્ષયથી બચવા માટે તમારા મોંને સ્વચ્છ અને સ્વચ્છ રાખો.

- જો હવામાન વરસાદી અને ભીનું હોય, અને બાળક ભીનું હોય, તો તમારે ગભરાવું જોઈએ?

તેને લાયક નથી. તમારે તમારા ભીના કપડા ઉતારવા, સ્વચ્છ અને ગરમ કપડાંમાં બદલવા, જો જરૂરી હોય તો તમારા વાળ સુકાવા અને તેમને ગરમ પીણું આપવું. જો બાળક ભીનું થઈ જાય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે તરત જ બીમાર થઈ જશે.

- કયા સમયગાળા પછી રોગ પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે?

ત્યાં વિવિધ રોગો છે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં સેવનનો સમયગાળો હોવો જોઈએ. એટલે કે, વાયરસ અથવા બેક્ટેરિયા શરીરમાં દાખલ થાય તે ક્ષણથી, પ્રથમ ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓના વિકાસ સુધી, નિયમ તરીકે, પાંચથી છ દિવસ પસાર થાય છે. પરંતુ, ફરીથી, તે બધા રોગના પ્રકાર પર આધારિત છે. ફ્લૂ નિવારણ વિશે ભૂલશો નહીં; તમારે રસી લેવી જોઈએ. 2017 માં કોઈ ટોચની ઘટનાઓ નથી કારણ કે ઘણા લોકો આ નિયમનું પાલન કરે છે.

- વિન્ટર સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓ: સ્કેટિંગ રિંક, સ્લાઇડ્સ, સ્કીઇંગ, સ્નોબોલ્સ - શું ખતરનાક હોઈ શકે છે અને શું કોઈ નુકસાન કરતું નથી?

અને સ્લાઇડ્સ નીચે સરકવી, અને સ્નોબોલ રમવું, અને સ્કીઇંગ, અને સ્કેટિંગ ખૂબ જ સારું છે, અને મને લાગે છે કે જો તમે આને વધુ પડતું કર્યા વિના, મધ્યસ્થતામાં કરો છો, તો કોઈ નુકસાન થઈ શકે નહીં. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ કોઈ પ્રકારની સ્પર્ધા નથી, પરંતુ એક મધ્યમ કુટુંબ વેકેશન છે.

- રજાઓ પૂરી થઈ ગઈ છે, બાળકો શાળા કે કિન્ડરગાર્ટનમાં જાય છે. શું તેઓએ કોઈક રીતે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની અને તેમને નિયમિત બનવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે?

અલબત્ત, નવા વર્ષના દિવસે દિનચર્યા તૂટી ગઈ છે, તેથી હું રજાઓ હોવા છતાં, માતાપિતાને દૈનિક નિયમોનું પાલન કરવા કહું છું: તમારે મોડું ન થવું જોઈએ, ચાલવા જવું અને દિવસ દરમિયાન સૂવાની ખાતરી કરો, અને બેસશો નહીં. કમ્પ્યુટર પર ખૂબ લાંબુ. જો બાળક આ ન કરે, તો તેના માટે શૈક્ષણિક પ્રક્રિયામાં જોડાવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. આમાં સમય લાગે છે, અને શિયાળાના વિરામ પછી તમારું બાળક બીમાર થવાનું જોખમ વધારે હશે. રજાઓ દરમિયાન તે આરામની સ્થિતિમાં હતો, તેણે કંઈ કર્યું ન હતું, કોઈ શાસનનું પાલન કર્યું ન હતું, અને પછી તેને ફરીથી ફ્રેમવર્કમાં મૂકવામાં આવ્યો હતો - અમે સવારે વહેલા ઉઠીએ છીએ, શાળાએ અથવા કિન્ડરગાર્ટનમાં જઈએ છીએ. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે બાળકોએ ક્રિસમસ ટ્રી અથવા નવા વર્ષની કોઈપણ ઇવેન્ટમાં હાજરી આપવી જોઈએ નહીં. મને લાગે છે કે તમારે આને છોડવું જોઈએ નહીં, તમારે સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિશે શું, તે મજબૂત અથવા વધારી શકાય છે?

અલબત્ત, તમે તમારી પ્રતિરક્ષા વધારી શકો છો. અને ફરીથી, હું શાસન વિશે વાત કરું છું, જો આપણે બાળકની દિનચર્યા યોગ્ય રીતે બનાવીએ, તો શરીર વધુ મજબૂત બનશે. આમાં સખ્તાઇ, અને રમતગમતના વિભાગોમાં તાલીમ, અને મલ્ટીવિટામિન્સ અને કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક, તેમજ આથો દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

- શાબ્દિક અર્થમાં સખત નથી?

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા બાળક પર ઠંડુ પાણી રેડવાની જરૂર છે, ના. સખ્તાઇની વિવિધ પદ્ધતિઓ છે: તાજી હવામાં ચાલવું, ઠંડો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, પરંતુ ઠંડા નહીં. સખ્તાઇમાં ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન તાપમાનને એક ડિગ્રી ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે. એટલે કે, પહેલા આપણે ગરમ પાણીમાં સ્નાન કરીએ છીએ, પછી આપણે તેને એક ડિગ્રીથી ઓછું કરીએ છીએ, પરિણામે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર થાય છે. જ્યારે શરીર અને રક્તવાહિનીઓ તેની આદત પામે છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિકસિત થાય છે. અને આ ખૂબ જ સારું છે.

- અમે રમતગમત માટે તાપમાન થ્રેશોલ્ડ વિશે એક સામાન્ય પ્રેક્ટિશનર સાથે વાત કરી, તેણે કહ્યું કે ત્યાં કોઈ નિયંત્રણો નથી. જો, ઉદાહરણ તરીકે, રમતવીર પિતા તેના કિશોર પુત્રને પ્રેક્ટિસ માટે લઈ જવા માંગે છે, તો તે કેટલું સુરક્ષિત છે? શું બાળકો ઓછા તાપમાનમાં રમત રમી શકે છે?

પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સ વિશે વાત કરવી મારા માટે મુશ્કેલ છે; હું સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ડૉક્ટર નથી. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે બાળકનું શરીર પુખ્ત વયના શરીર કરતાં અલગ છે. પ્રાચીન સમયમાં એક વિચાર હતો કે બાળક એ પુખ્ત વયનું નાનું સ્વરૂપ છે. પરંતુ તે સાચું નથી. બાળકોમાં સંપૂર્ણપણે અલગ બાયોરિધમ્સ અને એનાટોમિકલ લક્ષણો હોય છે. અને જો કોઈ પુખ્ત વયના લોકો માટે રમતો રમતી વખતે ઉપ-શૂન્ય તાપમાન આરામદાયક હોઈ શકે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે બાળક તે જ રીતે પ્રતિક્રિયા કરશે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડોઝ થવી જોઈએ, અને તમારે ન્યૂનતમ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે જેથી શરીર અનુકૂલન કરે.

માતાપિતાએ યાદ રાખવું જોઈએ કે બાળકને ચેપથી રક્ષણની જરૂર છે, કારણ કે ઘણા વાયરસ અને બેક્ટેરિયા પર્યાવરણમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે.

- તમે માતાપિતાને બીજી કઈ સલાહ આપી શકો?

રસીકરણ વિશે ભૂલશો નહીં. હું માત્ર ઈન્ફલ્યુએન્ઝા સામે રસીકરણ વિશે જ નહીં, પણ ક્ષય, ડિપ્થેરિયા, ટિટાનસ, ઓરી જેવા અન્ય ચેપ સામે પણ વાત કરું છું. માતાપિતાએ યાદ રાખવું જોઈએ કે બાળકને રક્ષણની જરૂર છે કારણ કે ઘણા વાયરસ અને બેક્ટેરિયા પર્યાવરણમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે. સમાન ટ્યુબરક્યુલોસિસ બેસિલસ પર્યાવરણમાં બે મહિના સુધી જીવી શકે છે. તેથી, બાળકોને રસી આપવી હિતાવહ છે! તેઓ રાષ્ટ્રીય રસીકરણ કેલેન્ડર અનુસાર કરવામાં આવે છે.

દરેક માતા-પિતાએ બાળકની દિનચર્યાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જાળવવી અને જ્યારે વિદ્યાર્થી વેકેશનમાં હોય ત્યારે તેણે શું ગોઠવણ કરવી જોઈએ તે વિશે વિચાર્યું છે. દિનચર્યા બનાવવાના બંને સ્વરૂપોની વિશેષતાઓ નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

ચોક્કસ દરેક માતા-પિતાએ "દૈનિક દિનચર્યા" અને "દૈનિક દિનચર્યા" જેવા ખ્યાલો વિશે સાંભળ્યું હશે. મોટે ભાગે, દરેક માતા બાળકના દિવસને ચોક્કસ શેડ્યૂલને આધિન કરવા માંગે છે, જેથી તે આસપાસ ન ફરે, તેનો બધો મફત સમય ઇન્ટરનેટ પર વિતાવે અને આખા દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાકી ન જાય. છેવટે, તે જાણીતું છે કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નબળા વિતરિત લોડને લીધે, બાળક ખૂબ થાકેલું, આળસુ બની શકે છે અને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કરી શકતું નથી. તેથી, પ્રારંભિક શાળા વયથી બાળકને દિવસના ચોક્કસ નિયમનની ટેવ પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તે જાણીતું છે કે નાના, મધ્યમ અને વૃદ્ધાવસ્થાના શાળાના બાળકો માટેની દિનચર્યા એકબીજાથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ હશે. આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે ધીમે ધીમે, જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે, વ્યક્તિની શારીરિક જરૂરિયાતો બદલાય છે, તેનો મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ, જેનો અર્થ એ છે કે દરેક માતાપિતાએ ફક્ત તેના બાળકની ઉંમર જ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તે પોતે શું છે તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. એક સમયે અથવા બીજા સમયે કરવા માંગે છે.

સૌ પ્રથમ, શાસનને અનુસરતા બાળકના ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરવું જરૂરી છે. સૌપ્રથમ, આ બાળકની શિસ્ત છે, કારણ કે તે એક જ સમયગાળામાં બધું કરવાની આદત પામશે. આ તેને તેના મફત સમય સાથે ખૂબ બગાડવાની મંજૂરી આપશે નહીં, જેનો અર્થ છે કે તે પોતે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓનું નિપુણતાથી વિતરણ કરી શકશે અને તેમને ચોક્કસ સમય ફાળવી શકશે.

બીજું, બાળકનું શરીર ધીમે ધીમે એ હકીકતની આદત પામશે કે ચોક્કસ સમયે તે ખાય છે, જાગે છે, અભ્યાસ કરે છે અને ફરીથી પથારીમાં જાય છે. આ કિસ્સામાં, ચોક્કસ સમયે, શરીરનું પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવશે, જે તેને ખોરાકને વધુ સારી રીતે શોષી શકશે, આનંદ સાથે અભ્યાસ કરશે, ઝડપથી સૂઈ જશે અને સવારે સરળતાથી ઉઠશે.

ત્રીજે સ્થાને, બાળક સતત કંઈકમાં વ્યસ્ત રહેશે, જેનો અર્થ છે કે તેને કંટાળો આવશે નહીં અને વિવિધ ટીખળો માટે સમય નહીં મળે, તે ખરાબ કંપનીઓમાં સામેલ થશે નહીં અને ઘણી સમસ્યાઓ ટાળશે.

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, શાળાના બાળક માટે યોગ્ય દિનચર્યા, તેની ઉંમર અનુસાર સંકલિત થવી જોઈએ, કારણ કે મોટા અને નાના બાળકોની શારીરિક જરૂરિયાતો થોડી અલગ હોય છે.

નાના બાળકો માટે, તમારે દિનચર્યા બનાવવાની જરૂર છે, દસ કલાક સુધી પૂરતી લાંબી ઊંઘની નાની શરીરની જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં રાખીને. વધુમાં, તમારે બપોરે આરામ માટે લગભગ એક કલાક પણ અલગ રાખવો જોઈએ. શાળા કયા સમયે શરૂ થાય છે તેના આધારે પ્રથમ ધોરણના વિદ્યાર્થીએ સવારે 7-7:30 વાગ્યે ઉઠવું જોઈએ. ઉઠ્યા પછી, તમારે તમારા બાળકને પથારીમાં સૂવા દેવાની જરૂર નથી; જો તે ઉઠે અને થોડી કસરત કરે તો તે શ્રેષ્ઠ છે.

આ તેને ઉત્સાહિત કરશે, તેને જાગૃત કરશે, તેનું માથું સાફ કરશે અને લાંબા સખત દિવસ પહેલા તેના સ્નાયુઓને ગરમ કરશે. બારી થોડી ખુલ્લી રાખીને કસરત કરવી વધુ સારું છે, કારણ કે તાજી હવા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. સરળ સ્ટ્રેચથી ચાર્જ કરવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પછી જુદી જુદી દિશામાં ઘણા વળાંક કરો. આ પછી હાથ અને ખભાના સાંધા માટે, ધડ અને પીઠ માટે અને અંતે પગ માટે કસરતો થવી જોઈએ. આ ક્રમમાં, ચાર્જિંગ વધુ કાર્યક્ષમ હશે.

આ પછી, તમે તમારો ચહેરો ધોઈ શકો છો, તમારા દાંત સાફ કરી શકો છો અને નાસ્તો કરી શકો છો. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે નાસ્તો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજનમાંનું એક છે, કારણ કે તે લગભગ બપોરના ભોજન સુધી તમારું પ્રદર્શન સુનિશ્ચિત કરશે. જો કોઈ બાળક સવારે ખાવાનો ઇનકાર કરે છે, તે હકીકતને ટાંકીને કે તેને ભૂખ નથી, તો પણ તેને ઓછામાં ઓછા થોડા ચમચી પોર્રીજ ખાવા માટે દબાણ કરવું અને તેની સાથે એક કે બે સફરજન શાળાએ લઈ જવું જરૂરી છે. બીજો નાસ્તો, એક નિયમ તરીકે, શાળાના કાફેટેરિયામાં બાળકોને આપવામાં આવે છે.

ટીવી જોયા વિના અથવા પુસ્તકો વાંચ્યા વિના બપોરનું ભોજન હળવા વાતાવરણમાં લેવું જોઈએ, કારણ કે આ ખાવાની પ્રક્રિયાથી વિચલિત થશે. બપોરના ભોજન પછી, તમારે ઊંઘ માટે એક કલાક અથવા દોઢ કલાક અલગ રાખવાની જરૂર છે, અને તે પછી બાળક હોમવર્ક કરવા બેસી શકે છે. એક નિયમ મુજબ, આ માટે અઢી થી ત્રણ કલાક ફાળવવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન બાળક સામાન્ય રીતે કાર્યોનો સામનો કરવા માટે મેનેજ કરે છે. હોમવર્ક પૂરું કર્યા પછી, બાળક અમુક વિભાગ, વર્તુળમાં સમય પસાર કરી શકે છે અથવા ફક્ત બહાર રમી શકે છે. પથારીમાં જતાં પહેલાં, તમે ટૂંકી ચાલ લઈ શકો છો જેથી તે ઝડપથી સૂઈ શકે. રાત્રિભોજન સાંજે છ વાગ્યે થવું જોઈએ અને પૂરતું હલકું હોવું જોઈએ જેથી બાળકને અગવડતા ન લાગે.

સાડા ​​આઠ વાગ્યે તમારે સૂવા માટે તૈયાર થઈ જવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, બાળકે આવતીકાલે શાળાએ જવા માટે તેની બ્રીફકેસ પેક કરવી જોઈએ, પોતાની જાતને ધોવી જોઈએ, સ્નાન કરવું જોઈએ અને તેના દાંત સાફ કરવા જોઈએ. પહેલેથી જ સાંજે નવ વાગ્યે તેણે બીજા દિવસે સવારે ઉત્સાહ અનુભવવા માટે પથારીમાં જવું જોઈએ.

ઘણા નિષ્ણાતો પ્રાથમિક શાળા વયના માતાપિતાને તેમના બાળકોને કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવા માટે સમય ફાળવવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ દિવસમાં ચાલીસ મિનિટથી વધુ નહીં. તે શ્રેષ્ઠ છે જો બાળક કેટલીક ઉપયોગી સાઇટ્સની મુલાકાત લે અથવા ફક્ત શૈક્ષણિક રમતો રમે.

પાંચમાથી સાતમા ધોરણ સુધીના શાળાના બાળકોની દિનચર્યા પ્રાથમિક શાળાના વિદ્યાર્થીની દિનચર્યાથી ઘણી અલગ નથી. મુખ્ય તફાવત એ છે કે બાળક પાસે વધુ પ્રવૃત્તિઓ, રુચિઓ અને શોખ છે. એક નિયમ તરીકે, આ ઉંમરે તે પહેલેથી જ વધુ સ્વતંત્ર છે, જેનો અર્થ છે કે તે તેની પોતાની દિનચર્યા બનાવવામાં ભાગ લઈ શકે છે, તેને પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી સમાયોજિત કરી શકે છે. અલબત્ત, કેટલાક મુદ્દા પવિત્ર રહેવા જોઈએ, જેમ કે વહેલા ઉઠવું, તે જ સમયે જમવું અને હોમવર્ક કરવું.

બાળકને વિવિધ વિભાગો અને ક્લબ્સ, મ્યુઝિક સ્કૂલ અથવા રુચિની ક્લબની મુલાકાત લઈને એક અથવા બીજી પ્રવૃત્તિ વચ્ચેના ખાલી સમયના અંતરને ભરવા માટે સલાહ આપવી શ્રેષ્ઠ છે. આદર્શ રીતે, તમારે બાળકને કમ્પ્યુટર પર ઓછો સમય પસાર કરવાની, પુસ્તકો વધુ વાંચવાની, તાજી હવામાં ચાલવાની અને વિકાસ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ હજુ પણ બાળક પર દબાણ ન લાવવું વધુ સારું છે, પરંતુ તેને તેની દિનચર્યામાં અમુક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવામાં થોડી સ્વતંત્રતા આપો.

આધેડ વયના વિદ્યાર્થીને ઊર્જાથી ભરપૂર લાગે અને દિવસભર થાક ન લાગે તે માટે, નિષ્ણાતો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા નવ કલાક અલગ રાખવાની સલાહ આપે છે. જો બાળક વધેલી થાક અનુભવે છે, તો તેને દિનચર્યાને સહેજ સમાયોજિત કરવી અને કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ દૂર કરવી જરૂરી છે, આરામ માટે વધુ સમય છોડીને. જો બાળક બીમાર થઈ જાય, તો અગાઉ બનાવેલ દિનચર્યામાં પણ કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ.

રજાઓ દરમિયાન શાળાના બાળકની દિનચર્યા ઉપર વર્ણવેલ દિનચર્યા દોરવાના સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવી જોઈએ. પરંતુ, ખાલી સમયની પુષ્કળતાને લીધે, તેણે કેટલાક ગોઠવણોમાંથી પસાર થવું પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારે તેને રજાઓ દરમિયાન ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ સાથે ઓવરલોડ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે ઉનાળા અને શિયાળાની રજાઓ દરમિયાન તેણે નવા શૈક્ષણિક ક્વાર્ટર પહેલાં શક્તિ મેળવવી જોઈએ. પરંતુ તમારે તમારા બાળકને વધુ પડતું ઢીલું ન થવા દેવું જોઈએ, કારણ કે દિનચર્યામાં વિક્ષેપ પાડવો તે એકદમ સરળ હશે, પરંતુ તેને પછીથી તેને અનુસરવાનું ચાલુ રાખવા માટે દબાણ કરવા માટે, માતાપિતા તરફથી ઘણી મહેનત કરવી પડશે. .

રજાઓ દરમિયાન શાળાના બાળકનો વધારો સામાન્ય કરતાં એક કલાકથી દોઢ કલાક મોડો હોઈ શકે છે. સવારની કાર્યવાહી, જોકે, યથાવત રહેવી જોઈએ: કસરત, સવારની સ્વચ્છતા અને નાસ્તો અસરમાં રહે છે. નાસ્તો કર્યા પછી, બાળક શાળા માટે થોડી તૈયારી કરી શકે છે, કારણ કે કેટલાક શિક્ષકો રજાઓ દરમિયાન વાંચવા માટેના પુસ્તકોની સૂચિ આપી શકે છે. બપોરનું ભોજન અને રાત્રિભોજન પણ બાળકના સામાન્ય સમયે જ થવું જોઈએ.

રજાઓ દરમિયાન પણ તમારે વિભાગો અને ક્લબ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. પછીથી, તમે થોડા કલાકો બહાર વિતાવી શકો છો, હવામાનને અનુમતિ આપે છે અથવા ફક્ત મિત્રો સાથે સમય વિતાવી શકો છો. આ બાળકને વધુ સ્વતંત્ર અને પરિપક્વ અનુભવવા દેશે, કારણ કે તે તેનો મોટાભાગનો મફત સમય પોતે જ વિતરિત કરશે, લગભગ તેના પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી.

તમે સામાન્ય કરતાં એક કલાક મોડું પણ સૂવા માટે તૈયાર થઈ શકો છો, પરંતુ તમારે તમારા બાળકને વધુ મોડું ન થવા દેવું જોઈએ. નિષ્ણાતો માતા-પિતાને સલાહ આપે છે કે તેઓ તેમના મધ્યમ શાળાના બાળકને અગિયાર વાગ્યા પછી પથારીમાં મોકલે, કારણ કે આ સવારે વધુ ઉત્પાદકતાની ખાતરી કરશે.

કિશોરો માટે દિનચર્યા કંઈક અલગ હશે. માત્ર ઉઠવાનો અને નાસ્તો કરવાનો સમય, તેમજ સવારની સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ, યથાવત રહે છે. નિયમ પ્રમાણે, કિશોર શાળામાં બે થી ત્રણ કલાક સુધી વિતાવે છે, ત્યારબાદ તે બપોરના ઘરે જાય છે. બપોરના ભોજન પછીનો સમય પહેલાથી જ વધુ સઘન રીતે વિતરિત થવો જોઈએ, કારણ કે ઘણા વૃદ્ધ શાળાના બાળકો એક અથવા તો ઘણા શિક્ષકો સાથે અભ્યાસ કરે છે, અથવા તેઓ જાતે જ પરીક્ષાની તૈયારી કરે છે.

વર્ગો પછી, તમારે તમારું હોમવર્ક કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, જે સામાન્ય રીતે બે થી ત્રણ કલાક ફાળવવામાં આવે છે. કિશોરને બાકીના મફત સમયની સ્વતંત્ર રીતે યોજના કરવાનો અધિકાર છે. કોમ્પ્યુટર પર સમય પસાર કરવાને બદલે જો તે પુસ્તક વાંચે, મિત્રો સાથે બહાર ફરે, ઘરની આસપાસ મદદ કરે અથવા અમુક વર્ગોમાં હાજરી આપે તો તે શ્રેષ્ઠ છે.

કિશોરોમાં પથારીની તૈયારી સાંજે સાડા દસ વાગ્યે થઈ શકે છે, કારણ કે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તેણે બાર વાગ્યા કરતાં વધુ સમય પછી પથારીમાં જવાની જરૂર નથી. ઘણા લોકો કહે છે કે આ ઉંમરે તમને યોગ્ય આરામ માટે ઓછો સમય જોઈએ છે.

રજાઓ દરમિયાન વિદ્યાર્થીની દિનચર્યા એ હકીકતને ધ્યાનમાં રાખીને તૈયાર કરવી જોઈએ કે વર્ગો અને અભ્યાસમાં પણ આખા દિવસનો મોટાભાગનો ભાગ હોવો જોઈએ.

લેખમાંથી સ્પષ્ટપણે જોઈ શકાય છે તેમ, વેકેશન પર હોય તેવા શાળાના બાળક માટે દિનચર્યા બનાવવા માટે સક્ષમ અભિગમ અપનાવવો જરૂરી છે. આ સામાન્ય દિનચર્યા બનાવવાના નિયમોના આધારે થવું જોઈએ.

કાનૂની આળસ દરમિયાન શાળાના બાળકના સમયનું આયોજન એ આધુનિક સમાજની તાત્કાલિક સમસ્યા છે. હું તમારા ધ્યાન પર બે શાળાના બાળકો સાથેના મોટા પરિવાર માટે રચાયેલ દિનચર્યા રજૂ કરું છું. જો જરૂરી હોય તો, તમારી પોતાની વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ તે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. તમારા અનુભવને ધ્યાનમાં લઈને પણ મને આનંદ થશે.

તેથી, વાસ્તવિક મોડ પોતે, અને સ્પષ્ટતા અને ભલામણો નીચે છે.

8:30 વધારો

8:40 *અત્યાચાર-1

8:50 નાસ્તો

9:20 **કોર્વી

10:00 * ત્રાસ -2

10:30 **કોર્વી

11:00 વોક

13:00 *અત્યાચાર-3

13:30 લંચ

14:00 **કોર્વી

14:30 * ત્રાસ-4

16:00 બપોરે ચા

16:30 વોક

19:45 *અત્યાચાર-5

20:00 પાણીની કાર્યવાહી

20:45 રાત્રિભોજન

21:00 *અત્યાચાર-6

સવારથી જ બાળકો પર આવા ત્રાસનો ઉપયોગ કરવો વધુ સલાહભર્યું છે દાંતની સફાઈ. ત્રાસ 3 અને 5 માટે, હું "ઘરે જવાનો સમય છે" શબ્દસમૂહનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું. જો તમે આંગણામાં ચાલતા અન્ય બાળકોના માતા-પિતા સમક્ષ કહો તો સૌથી મોટી અસર પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. જો તમે ઘરે પાછા ફરો અને તમારા બાળકોને તેમના હાથ ધોવા મોકલો, તો આ ત્રાસની અસરકારકતા તમામ અપેક્ષાઓ કરતાં વધી જશે. ટોર્ચર-6 એ ટોર્ચર-1 અને 3-5 યાતનાઓના તત્વોને જોડે છે. અહીં સૌથી અયોગ્ય ક્ષણે કહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: "બાળકો, તમારા દાંત સાફ કરવાનો અને સૂવા જવાનો સમય છે!"

ત્રાસ -2 - અહીં આપણે બાળકની ઉંમરથી આગળ વધવું જોઈએ. નાના શાળાના બાળકો માટે, વાંચન, લેખન, સમસ્યાનું નિરાકરણ વગેરેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટોર્ચર-4 - બાળકને સંગીતનાં સાધન વગાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. યાતનાઓ 2 અને 4 વિનિમયક્ષમ છે.

દરેક બાળકે તેમના માતા-પિતા માટે કામ કરવું જરૂરી છે. આમાં શામેલ હોવું જોઈએ: પલંગ બનાવવો, જમ્યા પછી ટેબલમાંથી વાનગીઓ સાફ કરવી, ડીશવોશર ખાલી કરવું, ધોવા અને/અથવા ફ્લોર સાફ કરવું, અને ખરેખર બધું જાતે સાફ કરવું.