વજન ઘટાડવા માટે દિવસ દરમિયાન પાણી કેવી રીતે પીવું? વજન ઘટાડવા માટે કેટલું પાણી પીવું - પીવાની પદ્ધતિ અને પાણીનો આહાર, દિવસના ધોરણની ગણતરી કેવી રીતે કરવી.

નમસ્તે! પાણી પૃથ્વી પર જીવનનો સ્ત્રોત છે. તેના વિના, એક પણ જીવંત પ્રાણી ટકી શકશે નહીં. પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું પુષ્કળ પાણી પીવાથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? ચાલો જોઈએ કે તમારે કેવા પ્રકારનું પાણી લેવું જોઈએ અને તે તમને પાતળા, સ્વસ્થ, યુવાન અને વધુ સક્રિય બનવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે પાણી એ એક સરળ રીત છે

વધારાનું વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે આહાર સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાની જરૂર નથી, ફક્ત પાણી પીવો. અને તે મદદ કરશે, તમે પૂછો છો? હા, તે મદદ કરશે, જેમણે વજન ગુમાવ્યું છે તેમની સમીક્ષાઓ દ્વારા પુરાવા મળે છે.

સ્વચ્છ પ્રવાહી પીવાની સાથે, તમારે તમારી જાતને ખોરાકમાં મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, તળેલા ખોરાક ન ખાઓ, મીઠાઈઓ અને લોટ ઓછો કરો, વધુ ચાલો, સવારે કસરત કરો.

સારું, તમે કહો, ત્યાં ફરીથી પ્રતિબંધો છે! જો તમે ખરેખર વધારાના પાઉન્ડ વહન કરીને કંટાળી ગયા છો, તો તમારે પ્રતિબંધોની આદત પાડવી પડશે!

તમારા માટે રકમની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ચા, કોફી, રસ, કોબી સૂપ અને બોર્શટની ગણતરી થતી નથી, ફક્ત ઉમેરણો વિના પ્રવાહી! સરેરાશ, તમારે 1.5-2 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. દૈનિક ધોરણ 30-40 મિલિગ્રામ પાણી/1 કિગ્રા શરીરનું વજન છે. ગરમ હવામાનમાં, જ્યારે શરીર ઘણો ભેજ લે છે, ત્યારે તમે 3 લિટર ભેજ પી શકો છો. જો તમને ઉચ્ચ તાપમાન સાથે બીમારી હોય, જ્યારે શરીર તરસથી પીડાય છે, ત્યારે તમારે વધુ પ્રવાહી પીવાની પણ જરૂર છે.

દિવસના કયા સમયે પાણી પીવું

દરરોજ સવારે તમારે તેને ખાલી પેટ પીવાથી શરૂ કરવું જોઈએ.

વધુમાં, તે ગરમ હોવું જોઈએ.

શા માટે ઠંડા અથવા ઓરડાના તાપમાને નથી? ગરમ પાણી આંતરડામાં ઝડપથી શોષાય છે, શરીરના દરેક કોષને જીવન આપતી ભેજથી ભરે છે, તેને નવી સિદ્ધિઓ માટે જાગૃત કરે છે. ફક્ત એક જ સમયે સંપૂર્ણ ધોરણને દબાણ કરશો નહીં, તમારે દરેક બાબતમાં મધ્યસ્થતામાં રહેવાની જરૂર છે.

સવારે આ પ્રવાહી પીવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને લાગશે કે તમારું શરીર કેવી રીતે ઝડપથી ઊંઘમાંથી જાગી જાય છે, તેમાં હળવાશ અને કાર્યક્ષમતા દેખાય છે.

પાણી કેમ પીવું?કારણ કે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે:

• પેશીઓ અને અવયવોને ફાયદાકારક પદાર્થો પૂરા પાડે છે.
• કિડની, ફેફસાં અને ત્વચા દ્વારા શરીરમાંથી દૂર કરવાની જરૂર હોય તે બધું ઓગળે છે.
• ભૂખની લાગણીને શાંત કરે છે.
• લસિકા અને રક્તને સક્ષમ સ્થિતિમાં જાળવી રાખે છે.
• સુધારે છે.

સવારે કેટલું પાણી પીવું?એક ગ્લાસ પૂરતો છે, જો તમે વધુ લેવા માંગતા હો, તો 2 ચશ્મા પ્રતિબંધિત નથી. અતિશયથી ડરશો નહીં, આપણું શરીર પ્રવાહીની તીવ્ર અભાવ અનુભવે છે. અમે રાત્રિ દરમિયાન ઘણો ભેજ ગુમાવીએ છીએ, તેથી સવારે પીવું જરૂરી છે.

લગભગ તમામ ડોકટરો દાવો કરે છે કે પૃથ્વીના આધુનિક રહેવાસીઓનું શરીર ગંભીર રીતે નિર્જલીકૃત છે, કારણ કે શરીર હવે વાસ્તવિક તરસને ઓળખતું નથી.

પીવા માટે પ્રવાહી ક્યાંથી મેળવવું

આપણે કુદરતી ભેટના ફાયદાઓ વિશે શીખ્યા, પરંતુ આપણે એ શોધવું પડશે કે કયું પાણી વધુ સારું છે.

1. નળમાંથી.ખરેખર, તેને રેડવું અને પીવું સરસ રહેશે, પરંતુ તે ક્લોરિનથી સમૃદ્ધ છે અને સંભવતઃ હાનિકારક અશુદ્ધિઓ ધરાવે છે. જો તમને ખબર હોય કે તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની છે તો તમે નળમાંથી પી શકો છો.
2. બાફેલી.જ્યારે ઉકળતા હોય ત્યારે, ક્લોરિન બાષ્પીભવન થાય છે, વધુ પડતા ખનિજ ક્ષાર અવક્ષેપિત થાય છે, અને એવો અભિપ્રાય છે કે આ "મૃત" પ્રવાહી છે. જ્યારે કોઈ અન્ય સ્ત્રોત ન હોય, ત્યારે બાફેલી વધુ સારી છે.
3. ફિલ્ટર કરેલ.શુદ્ધિકરણ માટે શુદ્ધિકરણ એ વિશ્વસનીય પદ્ધતિ છે, પરંતુ વિવિધ અશુદ્ધિઓ માટે અલગ ટ્રેપ હોવી જોઈએ.
4. પાણી ઓગળેસૌથી ઉપયોગી ગણવામાં આવે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે તેની રચના છે જે આપણા શરીર માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. પરંતુ ફાયદો ફક્ત તેમાંથી જ મળશે જે પહેલા થીજી જાય છે. પર્વતીય પ્રદેશોમાં લાંબા સમય સુધી જીવતા લોકો ઓગળેલું પાણી પીવે છે, તેથી તેઓ લગભગ બીમાર થયા વિના લાંબો સમય જીવે છે. ઓગળેલા દૂધને ફ્રીઝરમાં ફ્રીઝ કરીને, હાનિકારક અશુદ્ધિઓવાળા ભાગને અલગ કરીને ઘરે તૈયાર કરી શકાય છે.
5. ખનિજ.તે રોજિંદા પીવા માટે યોગ્ય નથી, ફક્ત ઓળખાયેલ રોગોની સારવાર માટે અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ.
6. સારા ગુણધર્મો વસંતઅને કુદરતની સારી ભેટ, જો તેઓ પ્રદૂષિત સ્ત્રોતોથી દૂર સ્થિત છે. કાચા પાણીમાં બધા જ ફાયદાકારક પદાર્થો હોય છે જો તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાનું હોય. જો તમારી પાસે કૂવો અથવા ઝરણું હોય, તો ભારે ધાતુના ક્ષાર અને અન્ય અશુદ્ધિઓની હાજરી માટે પ્રયોગશાળામાં પાણી તપાસો.
7. પીતા નથી નિસ્યંદિત પાણી- તેનું pH લગભગ 6 છે, અને આપણા શરીરને 7.2 ની જરૂર છે.
8. બોટલમાંથી પ્રવાહી. જો તમારી પાસે ફિલ્ટર અને ફ્રીઝ કરવાનો સમય ન હોય તો આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
9. કાર્બોનેટેડહું ફક્ત રજાઓ માટે જ સારો છું. તે રોજિંદા વપરાશ માટે યોગ્ય નથી કારણ કે તે પેટ માટે હાનિકારક છે.
10. ગરમ કે ઠંડી?તમે જે ઇચ્છો તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે શરદી ફક્ત આંતરડામાંથી પસાર થાય છે, ગરમ ઝડપથી શોષાય છે, અને ગરમ ગેસ્ટ્રિક અને આંતરડાના રસના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે અને ઝેર લે છે.

પવિત્ર પાણી કેવી રીતે પીવું

ઉપયોગ વિશે એક અલગ વાતચીત. પવિત્ર જળ એ મહાન મંદિરોમાંનું એક છે. તે વર્ષના ચોક્કસ સમયે હીલિંગ ગુણધર્મો મેળવે છે, એટલે કે. આવું શા માટે થાય છે, તેનો જવાબ વૈજ્ઞાનિકોને મળ્યો નથી. ચર્ચ આ ચમત્કારને ભગવાનના પ્રોવિડન્સ દ્વારા સમજાવે છે.

માંદગી દરમિયાન વ્યક્તિ નાના ચુસ્કીમાં પવિત્ર પાણી પીવે છે, પછી તેનાથી પોતાને ધોઈ નાખે છે. જો તીર્થની થોડી ચમચી સામાન્ય પાણીમાં ઉમેરવામાં આવે તો તેની રચના બદલાઈ જાય છે અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બને છે.

જો તમારી પાસે પૂરતું પાણી છે તો કેવી રીતે જાણવું

તમે તમારા પેશાબના રંગ દ્વારા તેને ઓળખી શકો છો. નિર્જલીકૃત શરીર નારંગી પેશાબ ઉત્પન્ન કરે છે, જ્યારે સાધારણ નિર્જલીકૃત શરીર પીળો પેશાબ ઉત્પન્ન કરે છે. સામાન્ય રીતે, પેશાબ લગભગ રંગહીન અથવા સહેજ પીળો હોવો જોઈએ. ક્રોનિક કબજિયાત ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન સૂચવે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પીવું:

• નાના ચુસકીમાં, ધીમે ધીમે, આરામથી;
• ખાલી પેટ પર પ્રથમ માત્રા 30 મિનિટ. નાસ્તા પહેલાં;
• સંપૂર્ણ પાચન માટે ખાવું પછી 2 થી 2.5 કલાક લેવાની ખાતરી કરો અને ભૂખની લાગણીથી પણ રાહત મેળવો;
• જો તમે માંસ ખાઓ છો, તો તમારે 3.5 - 4 કલાક પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે;
• તાલીમ પહેલાં - ખાવું પછી 1 કલાક;
• સૂવાનો સમય પહેલાં - 1 કલાક. જો તમારી પાસે મજબૂત મૂત્રાશય છે અને રાત્રે શૌચાલયમાં ઉતાવળ ન કરો, તો પછી રાત્રે તમે એક ગ્લાસ સ્વચ્છ પ્રવાહી પી શકો છો.

તમારે ભોજન દરમિયાન અથવા પછી તરત જ પીવું જોઈએ નહીં, જેથી પાચનમાં દખલ ન થાય. હોજરીનો રસ પાતળો કરીને, તમે ફક્ત તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશો.

શું હું ભોજન પહેલાં પી શકું? પ્રખ્યાત ડૉક્ટર માલિશેવાએ એક યોજના વિકસાવી:

• સવારે ખાલી પેટ પર,
• દરેક ભોજન પહેલાં 15-30 મિનિટ, ઠંડુ પાણી - 1 ગ્લાસ.
• પાંચ વખત ભોજન એટલે 5 ગ્લાસ.

જો તમારે પાતળું થવું હોય અને વધારાનું વજન ઓછું કરવું હોય તો ભૂખ લાગે ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. તે મદદ કરે છે.

ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટના જણાવ્યા મુજબ, જમવાની 30 મિનિટ પહેલાં ભેજ લેવાથી તે પાચન રસ સાથે સ્ત્રાવ કરવાનું શક્ય બને છે, જેનો અર્થ છે ગેસ્ટ્રાઇટિસ, પેટનું ફૂલવું, અલ્સર, સ્થૂળતા, આંતરડા અને મૂત્રાશયના કેન્સરના જોખમને ટાળવું.

શું સાંજે 6 વાગ્યા પછી પાણી પીવું અને ન ખાવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે?ડોકટરો તમારા પર પાણી રેડવાની ભલામણ કરતા નથી; મધ્યસ્થતા પણ અહીં જરૂરી છે, અન્યથા તમે આગલી સવારે સોજોવાળા ચહેરા સાથે જાગી જશો: સાંજે એક ગ્લાસ પીવો અને તરસ લાગે છે.

પાણી પીવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે તાલીમ આપવી

વજન ઘટાડવાની સૌથી શારીરિક રીતોમાંની એક પાણીનો આહાર છે. તેની સાથે, વધારાના પાઉન્ડ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને શરીર પોતાને સાફ કરે છે. આ પદ્ધતિના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને નિયમો, અમારી ભલામણો

વજન ઘટાડવા માટે પીવાના પાણીની શોધ લાંબા સમય પહેલા થઈ હતી. ચાલો પાણી પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે વિશે વાત કરીએ

તાજેતરમાં, પાણીથી વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યું છે. શું પુષ્કળ પાણી પીવાથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? તેની મદદથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કેટલાંક કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. વધુમાં, શરીર સરળતાથી આ પ્રકારના વજન નુકશાનને સહન કરે છે. પાણીનું ચયાપચય પણ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. "પાણી આહાર" નો મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે તમારે ખાધા પછી તરત જ પીવું જોઈએ નહીં, થોડા કલાકો રાહ જુઓ. છેવટે, જો તમે તેને તરત જ પીવો છો, તો પ્રવાહી ગેસ્ટ્રિક જ્યુસને પાતળું કરશે, જેનો અર્થ છે કે ખોરાક સંપૂર્ણપણે પાચન થશે નહીં. આ, બદલામાં, કબજિયાત, પેટમાં ભારેપણું અને જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથેની અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે.

આપણે શું કરવાનું છે? ભોજન પહેલાં ત્રીસ મિનિટ તમારે પાણી પીવું જોઈએ (લગભગ બે ગ્લાસ). આ રીતે પાણી પીવાથી ખોરાકનું પાચન સુધરે છે અને વધારાના વજન સામે લડવામાં પણ મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત, ભૂખ ઓછી થાય છે અને ભૂખની લાગણી ઓછી થાય છે, કારણ કે પેટમાં પાણી ચોક્કસ વોલ્યુમ લે છે. આપણું મગજ તેને ખોરાક તરીકે સમજે છે. એટલે કે, આપણે આપણા પેટને "છેતરીએ છીએ". અલબત્ત, તમે ખાશો, પરંતુ ઘણું ઓછું. અને એક વધુ વસ્તુ: પીવાનું પાણી તમારા ચયાપચયને ઝડપી કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? ? આ કરવા માટે, જો તમે લાંબા સમયથી તમારું વજન ન કર્યું હોય તો તમારું વજન શોધો. એક કિલોગ્રામ વજન માટે તમારે 50 મિલીલીટર પાણી પીવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારું વજન 70 કિલોગ્રામ છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે દરરોજ સાડા ત્રણ લિટર પીવાની જરૂર છે.

પાણીના આહારનો ઉપયોગ એક મહિના માટે થવો જોઈએ, વધુ નહીં. તમે પ્રથમ અઠવાડિયા પછી વજનમાં ઘટાડો જોશો. તમે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

આહાર દરમિયાન, ચા અને કોફી જેવા પીણાં ટાળો. તમારે નળમાંથી નહીં, પરંતુ ખનિજ, ઉચ્ચ ગુણવત્તાનું પાણી પીવાની જરૂર છે. તેનું તાપમાન ઓરડાના તાપમાને હોવું જોઈએ.

આવા આહાર માટે વિરોધાભાસ એ રક્તવાહિની તંત્ર અને કિડનીના રોગો છે. ખરેખર, આ રોગો સાથે, શરીરને વધુ પડતા પ્રવાહી સાથે ઓવરલોડ કરવું ખતરનાક બની શકે છે.

શરીર માટે પાણીના ફાયદા:

• તે તમામ પદાર્થો માટે સાર્વત્રિક દ્રાવક છે.
• આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ કરે છે.
• શરીરને શુદ્ધ કરે છે.
• ઝેરી પદાર્થોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
• શરીરનું સતત તાપમાન જાળવી રાખે છે.
• શ્વાસની પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે.

પાણી સાથે આહારનો સિદ્ધાંત

• ત્યાં કોઈ કડક આહાર પ્રતિબંધો નથી.
• દરરોજ મોટી માત્રામાં પાણી પીવું.
• તમે પાણીને અન્ય પીણાં (રસ, ચા, કોફી) સાથે બદલી શકતા નથી.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે પાણી કેવી રીતે પીવું:

1. સવારે ખાલી પેટે પહેલો ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. આ તમને ઝડપથી જાગવામાં અને તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે.
2. તમારે દિવસ દરમિયાન તમારા વજન માટે ગણતરી કરેલ પાણીની માત્રા પીવી જોઈએ. જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા હોવ અથવા ફક્ત તમારા ચહેરા પર તીવ્ર ગરમી હોય તો આ વોલ્યુમ વધારવાનું ભૂલશો નહીં.
3. પાણીનો ઉપયોગ અવ્યવસ્થિત રીતે ન કરવો જોઈએ, પરંતુ ચોક્કસ સમયપત્રક અનુસાર. જમ્યા પછી તરત જ પાણી ક્યારેય પીશો નહીં! જમ્યા પહેલા અને બે થી ત્રણ કલાક પછી પાણી પીવો.
4. પાણીના આહાર દરમિયાન, તમારે કોફી, ચા, જ્યુસ અને સોડા પીવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. ઉચ્ચ ઓસ્મોટિક દબાણ ધરાવતા, આ પીણાં તેમની સાથે પાણી ખેંચે છે. એટલે કે શરીર નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે.
5. જો તમારા માટે આટલું પાણી પીવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તેને નાના ચુસ્કીમાં કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેને તમારા મનપસંદ મગ અથવા ગ્લાસમાં પણ નાખી શકો છો. સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, તમે કેવી રીતે સુંદર બનશો.

જળ ઉપવાસ

અત્યાર સુધી, અમે રોજિંદા દિનચર્યામાં નિયમિત ભોજન જાળવી રાખીને વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રવાહી (પાણી) ની માત્રામાં નોંધપાત્ર વધારો કરવાની જરૂરિયાત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. પરંતુ એક વધુ આમૂલ પદ્ધતિ છે. આ ઉપવાસ છે. એટલે કે, તમે પાણી સિવાય કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી. આ રીતે તમે વધારાનું વજન ઝડપથી દૂર કરી શકશો. પરંતુ આ પદ્ધતિ સહન કરવી વધુ મુશ્કેલ છે. વધુમાં, ઉપવાસ માટે વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે. તેથી, પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી તે મુજબની છે.

ઉપવાસ કરતી વખતે, બીજા દિવસથી વજન ઉતરવાનું શરૂ થઈ જશે. પછી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જશે, પરંતુ હજુ પણ ચાલુ રહેશે. તમે સંબંધિત લેખોમાં રોગનિવારક ઉપવાસ વિશે વધુ વાંચી શકો છો. અધિક વજન સામે લડવાની આ પદ્ધતિનો આશરો લેવાનું વિચારી રહેલા લોકો માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:

• પ્રથમ, નિયમિત એનિમા અથવા રેચક સાથે તમારા આંતરડાને સાફ કરો.
• ઉપવાસ દરમિયાન ક્યારેય આલ્કોહોલ કે નિકોટિન ન પીવો.
• નાની ચુસકીમાં પાણી પીવો.
• પાણીની માત્રા દરરોજ ધીમે ધીમે વધારવી જરૂરી છે.
• અમે નળ સિવાયના પાણી અને સ્પાર્કલિંગ પાણીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ! માત્ર ખનિજ, વસંત, ઓગળે છે અથવા ફિલ્ટર કરે છે.
• અંદર પાણી લેવા ઉપરાંત, શરીર માટે પાણીની પ્રક્રિયાઓ પણ જરૂરી છે: સ્નાન, સૌના, પૂલ.
• ઉપવાસ સમાપ્ત કરવાની સખત મનાઈ છે!

ભૂલશો નહીં કે "બાહ્ય" ઉપાય તરીકે વજન ઘટાડવા માટે પાણી પણ ઉપયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ પૂલ. સામાન્ય રીતે, સ્વિમિંગ એ બહુમુખી રમત છે. પ્રથમ, તમે ઘણી બધી કેલરી ગુમાવશો. બીજું, તમારા બધા સ્નાયુઓ અને સાંધા કામ કરશે. આનો અર્થ એ છે કે પીડા, "સ્નાયુ ભીડ" અને અપ્રિય સંવેદનાઓ અદૃશ્ય થઈ જશે. ત્રીજે સ્થાને, વ્યક્તિ પાણીમાં આરામદાયક લાગે છે. છેવટે, અમારું ગર્ભાશયનું જીવન પાણીમાં થયું. તેથી, પૂલ પછી તમને લાગશે કે તમે કેટલા હળવા છો, તમારો મૂડ કેટલો સુધર્યો છે અને તમારી ઊંઘ કેટલી સ્વસ્થ બની છે. અને આ બધું એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તમે ઓછું ખાવા માંગો છો, તમારી પાસે વધુ શક્તિ અને શક્તિ છે!

સ્નાન અને સૌના તમારા આકૃતિ અને સમગ્ર શરીર માટે પણ ફાયદાકારક રહેશે. અને જો તમે ત્યાં શરીરના સમસ્યારૂપ વિસ્તારોની માલિશ પણ કરો છો, તો પરિણામ આવવામાં લાંબો સમય નહીં આવે.

પરંતુ યાદ રાખો કે પાણીના આહાર પર જવું અને કેક પર અતિશય ખાવું અર્થહીન છે. મધ્યસ્થતામાં ખાવાનો પ્રયાસ કરો, ટેબલ છોડી દો અને ભૂખની થોડી લાગણી સાથે પથારીમાં જાઓ. આ રીતે તમારું વજન તો ઘટશે જ, પણ પૂરતી ઊંઘ પણ આવશે!

માનવ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પ્રવાહીના વપરાશ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે. જો તમે ઘણું પાણી પીતા હો અને અલગ પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન ન કરો તો શું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? શું "ઉપવાસ" દિવસો અને ખોરાકના સેવન પર સખત પ્રતિબંધોની મદદથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે? પ્રશ્નનો જવાબ: શું પુષ્કળ પાણી પીવાથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? પ્રવાહીના ભંડારને ફરી ભરીને, તમે માત્ર શરીરના કોષોને જરૂરી ભેજથી સંતૃપ્ત કરી શકતા નથી, પણ ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓ પણ શરૂ કરી શકો છો, તેમને ઉત્તેજીત કરી શકો છો અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે શરતો બનાવી શકો છો.

જો તમે પાણી પીઓ છો, તો શું તમે 5 કે 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો? હકીકતમાં, અહીં લક્ષ્ય શરૂઆતમાં ખોટી રીતે સેટ કરવામાં આવ્યું છે. છેવટે, પેશીઓમાં પ્રવાહીની અછત તરફ દોરી જાય છે:

• કોષોમાં ઝેર, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય ખતરનાક પદાર્થોનું સંચય;
• પાચન પ્રક્રિયાઓનું બગાડ;
• કબજિયાત અને અન્ય સ્ટૂલ વિકૃતિઓ;
• હિમેટોપોએટીક અને રક્ત પુરવઠા પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં વિક્ષેપ;
• વધારો થાક, નબળાઇ, સુસ્તી;
• શરીરના વધારાના વજનની રચના;
• સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવી, ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વ.

તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

વજન ઘટાડવું એ સૌથી ઝડપી પ્રક્રિયા નથી. જો તમે ત્રણ દિવસ માત્ર પાણી પીશો તો તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો? ખોરાકનો ઇનકાર આ પ્રક્રિયાઓને કંઈક અંશે વેગ આપશે અને ટૂંકા સમયમાં સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવાનું શક્ય બનાવશે. પાણીના ઉપવાસ દરમિયાન ધ્યાન અને કાળજી સાથે તમારા શરીરની સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને, નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો અને પસંદ કરેલ પીવાના શાસનનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરો.

જો તમે આખો દિવસ માત્ર પાણી પીતા હો અને ખોરાક ન ખાતા હો તો તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો? જો, સરેરાશ, ત્રણ દિવસમાં લગભગ 5 કિલો વજન ઘટે, તો દરરોજ 1.5 કિલો વજન ઘટી શકે છે. આ વિકલ્પનો ઉપયોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારે તમારા મનપસંદ ડ્રેસમાં ઝડપથી ફિટ થવાની જરૂર હોય અથવા ફક્ત જીન્સ ખરીદ્યું હોય. પરંતુ જ્યારે તમે તમારા સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરો છો, ત્યારે ગુમાવેલું વજન ખૂબ જ ઝડપથી પાછું આવશે.

જો તમે દિવસમાં 2 લિટર પાણી પીઓ છો, તો શું તમે વજન અને કેટલા કિલોગ્રામ ઘટાડી શકો છો? પ્રવાહીના સેવનના ધોરણોનું પાલન કરવું, અલબત્ત, ઉપયોગી છે. પરંતુ આ પ્રક્રિયાને ઔપચારિક રીતે સંપર્ક કરવાની જરૂર નથી. જો અસરકારક વજન ઘટાડવું હોય, તો શરીરના વજનને ધ્યાનમાં લઈને પ્રવાહીના સેવનની ગણતરી વ્યક્તિગત રીતે કરવી જોઈએ.

ઉપવાસ કે પરેજી પાળવું?

જો તમે એક અઠવાડિયા સુધી માત્ર પાણી પીશો તો શરીરનું શું થશે, આ સ્થિતિમાં તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો? તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે ઉપચારાત્મક ઉપવાસ માટે 5-10 દિવસનો સમયગાળો તદ્દન સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, પ્રવાહીના સેવનના ધોરણો અને આરોગ્યની દેખરેખને એકદમ કડક બનાવવી પડશે. ખાસ કરીને, દૈનિક મૂત્રવર્ધક પદાર્થ (કિડની કાર્ય) જેવી પ્રક્રિયાઓ પર દેખરેખ રાખવી પડશે.

જો તમને ઉપવાસનો કોઈ અનુભવ નથી, તો તમે આમૂલ અસરો વિના કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમે દિવસમાં 2 લિટર પાણી પીઓ છો, તો તમે પીડારહિત અને આરામથી વજન ઘટાડી શકો છો. તમારે ફક્ત તમારા આહારમાંથી ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ, સોડા અને આલ્કોહોલને બાકાત રાખવું પડશે. જો આવા આહાર પ્રતિબંધોની દ્રષ્ટિએ ખૂબ કડક લાગે છે, તો તમારે ચોક્કસપણે ઝડપી પરિણામોની આશા રાખવી જોઈએ નહીં. જો તમારું વજન વધારે હોય તો તમે સ્લિમનેસ હાંસલ કરવામાં સ્વસ્થ સંતુલન જાળવ્યા વિના કરી શકતા નથી.

જો તમે ત્રણ દિવસ માત્ર પાણી પીશો તો સ્ત્રીનું વજન કેટલું ઘટી શકે છે? આ કિસ્સામાં સરેરાશ વજન ઘટાડવું 5 કિલોગ્રામ સુધી હશે. પરંતુ આ વિકલ્પને એકમાત્ર શક્ય તરીકે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર નથી.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પીવું અને વજન ગુમાવવું?

વજન ઘટાડવામાં સફળ થવા માટે, તમારે પીવાના શાસનની સૌથી આરામદાયક પસંદગીની કાળજી લેવી જોઈએ. ખાસ કરીને, તમારે ખાલી પેટ પર એક અથવા બે ગ્લાસ શુધ્ધ પાણી પીવાની આદત પાડવી પડશે - આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. સરેરાશ દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન સૂપ, ચા અને કોફી સહિત પ્રતિ કિલો વજનના ઓછામાં ઓછા 30 મિલી છે. તમારે હાથ પર પાણીની બોટલ રાખવી જોઈએ - તેમાંના ઘણા હોઈ શકે છે. પાણીનું તાપમાન ઓરડાના તાપમાનની નજીક છે, બરફનું પાણી પેટમાં પ્રવેશતું નથી, પરંતુ તેને બાયપાસ કરીને નાના આંતરડામાં સમાપ્ત થાય છે. ખાતી વખતે પીવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - આ પ્રક્રિયાને કેટલાક કલાકો સુધી મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે (આ ચા અને અન્ય ગરમ પીણાં પર લાગુ પડતું નથી, કારણ કે આ કિસ્સામાં તે ખોરાક માનવામાં આવે છે).

તેઓ કહે છે કે વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે પાણી પીવું જરૂરી છે. આ નિવેદન ઓછામાં ઓછા ત્રણ કારણોસર સાચું છે: પાણીમાં કેલરી હોતી નથી, તે પાણી-મીઠું સંતુલન જાળવી રાખે છે અને છેવટે, તે ખોટી ભૂખની લાગણીને તટસ્થ કરે છે. વધારે વજન સામેની લડાઈમાં પાણીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું પીવું જોઈએ?

ભૂખ કે તરસ?

આપણામાંના ઘણા વજન ઘટાડવા માટે કેટલું પીવું જોઈએ તે વિશે વિચારતા નથી; તેનાથી વિપરિત, આપણે વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું જોઈએ તે શોધીએ છીએ. તે તારણ આપે છે કે માનવ શરીર માટે ભૂખ અને તરસ વચ્ચેનો તફાવત એટલો નાનો છે કે તે ભૂખ વધારીને પ્રવાહીની અછત પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તદુપરાંત, ઉંમર સાથે, આ બે સંવેદનાઓ વચ્ચે તફાવત કરવાની ક્ષમતા ઘટતી જાય છે. અને જ્યારે તમને લાગે છે કે આહાર પર જવાનો સમય છે, ત્યારે તમારા શરીરને ખરેખર પાણીની જરૂર છે.

હકીકત એ છે કે મગજમાં ભૂખ અને તરસના કેન્દ્રો નજીકમાં સ્થિત છે. આપણા શરીર માટે પાણી એ કોષ પટલમાં હાઇડ્રોઇલેક્ટ્રિક ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે, જેની સામે સોડિયમ અને પોટેશિયમનું વિનિમય થાય છે. જ્યારે પાણીની અછત હોય છે, ત્યારે કોષોને અગાઉ પાણીમાંથી મેળવેલા ખોરાકમાંથી ઊર્જા પર આધાર રાખવા માટે ફરીથી પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે. આ માર્ગ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સક્રિય ઉપયોગ, તેમજ ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે. ઉર્જા મેળવવા માટે શરીરને ખોરાક અને પાણીની સમાન જરૂરિયાત હોય છે. તેથી, શરીર બંને સંકેતો પર સમાન રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.

ભૂખ અને તરસ વચ્ચે તફાવત કેવી રીતે કરવો? જ્યારે તમને થોડી ભૂખ લાગે ત્યારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. જો તરસ ભૂખના વેશમાં હોય, તો પાણી પીવાના 20 મિનિટ પછી અપ્રિય સંવેદના અદૃશ્ય થઈ જશે, તેથી વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે. જો તમને હજી પણ તમારા પેટના ખાડામાં બીમાર લાગણી છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને ખરેખર ખોરાકની જરૂર છે. ભોજન પહેલાં પાણી પીવામાં કંઈ ખોટું નથી. તેનાથી વિપરિત, પાણી ખોરાક લેવા માટે અન્નનળીને તૈયાર કરશે અને તીવ્ર ભૂખ ઓછી કરશે. તેથી, પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ આહાર માનવામાં આવે છે.

પાણી-મીઠું સંતુલન

સામાન્ય રીતે, લોહીમાં 94% પાણી હોય છે, અને કોષોની અંદર પાણીનું પ્રમાણ 75% સુધી પહોંચે છે. આ તફાવત કોષોમાં પાણીના પ્રવેશ માટે શરતો બનાવે છે. પરંતુ અંતઃકોશિક અને બાહ્યકોષીય પ્રવાહીનું મુખ્ય સંતુલન પોટેશિયમ અને સોડિયમ આયનો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. વૈજ્ઞાનિકો આ ઘટનાને સોડિયમ-પોટેશિયમ પંપ કહે છે. સોડિયમ શરીરમાં પાણી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે પોટેશિયમ, તેનાથી વિપરીત, પાણીને દૂર કરે છે. જ્યાં સુધી આ ત્રણેય (પોટેશિયમ, સોડિયમ અને પાણી) સંતુલિત હોય ત્યાં સુધી વજન કુદરતી મર્યાદામાં રહે છે. એકવાર નાજુક સંતુલન ખોરવાઈ જાય પછી, આપણે પાણીની ઉણપ અથવા સોજો અને વજનમાં વધારો અનુભવીએ છીએ.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું પીવાની જરૂર છે તે સમજવા માટે, તે સમજવું યોગ્ય છે કે પોટેશિયમ-સોડિયમ સંતુલનની સામાન્ય જાળવણી માટે પાણી જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, વધારાનું પાણી કિડની, ફેફસાં અને પરસેવાની ગ્રંથીઓ દ્વારા સરળતાથી વિસર્જન થાય છે. શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન મુખ્યત્વે ખોરાકને કારણે અસંતુલનને કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોસેજ, ચીઝ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, મીઠું ચડાવેલું માછલી અને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનોમાં વધારાનું ટેબલ મીઠું હોય છે અથવા, રસાયણશાસ્ત્રની ભાષામાં, સોડિયમ ક્લોરાઇડ હોય છે. આ ઉત્પાદનોનો વપરાશ સેલ્યુલર સ્તરે પ્રવાહી રીટેન્શન ઉશ્કેરે છે. પોટેશિયમ સૂકા જરદાળુ, કઠોળ, સીવીડ, વટાણા, પ્રુન્સ, કિસમિસ, બદામ, બટાકા અને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, જેનો ઉપયોગ શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે પાણી પીવું જરૂરી છે

વધેલા ઉર્જા મૂલ્યવાળા ખોરાકની ઇચ્છા આપણા જનીનોમાં છે. આ એક સર્વાઇવલ મિકેનિઝમ છે જે હજારો વર્ષોથી સારી રીતે ટ્યુન કરવામાં આવી છે. પરંતુ હવે, જ્યારે જીવનશૈલી અને કેલરીનું સેવન બદલાઈ ગયું છે, ત્યારે એનર્જીથી ભરપૂર પીણાં વડે તરસ છીપાવવાની આદત સામૂહિક સ્થૂળતાનું એક કારણ બની ગઈ છે. તમારા મનપસંદ પીણાંની કેલરી સામગ્રીને જાણીને, જ્યારે આપણે તરસ્યા હોઈએ ત્યારે આપણે કેટલી કેલરી પીએ છીએ તેની ગણતરી કરવી મુશ્કેલ નથી:

• દૂધ સાથે કોકો - 102 કેસીએલ;
• મિલ્કશેક - 96 કેસીએલ;
• ચેરી કોમ્પોટ - 53 કેસીએલ;
• દૂધ સાથે કોફી - 64 કેસીએલ;
• આઈસ્ડ કોફી (આઈસ્ક્રીમ સાથે) - 112 કેસીએલ;
• લિંગનબેરીનો રસ - 41.4 કેસીએલ;
• નારંગીનો રસ - 60 કેસીએલ;
• દ્રાક્ષનો રસ - 70 કેસીએલ;
• સફરજનનો રસ - 45 કેસીએલ;
• બ્રેડ કેવાસ - 20 કેસીએલ;
• કોલા - 42 કેસીએલ;
• બીયર - 45 કેસીએલ;
• ડ્રાય શેમ્પેઈન - 64 કેસીએલ;
• વોડકા - 235 કેસીએલ;
• ખાંડ સાથે ચા - 41 કેસીએલ;
• ખાંડ વગરની ચા - 1 કેસીએલ;
• પાણી - 0 કેસીએલ.

અમે જે નંબરો આપીએ છીએ તે ઉત્પાદનના 100 ગ્રામની કેલરી સામગ્રીને અનુરૂપ છે. પરંતુ સામાન્ય કપ અથવા ગ્લાસમાં ઓછામાં ઓછું 200 મિલી પ્રવાહી હોય છે, તેથી સમસ્યાના વાસ્તવિક સ્કેલનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, આપેલ આંકડાઓને બે અથવા વધુ વડે ગુણાકાર કરવો આવશ્યક છે. અને માત્ર અમર્યાદિત માત્રામાં શુદ્ધ પાણી પીવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ રહેતું નથી.

આહાર - પાણી કેવી રીતે પીવું

શું ત્યાં "પાણી આહાર" છે? હા, પરંતુ મોટાભાગની પોષણ પ્રણાલીઓથી વિપરીત, તેને ખોરાકના પ્રતિબંધોની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત પૂરતી માત્રામાં પાણી પીવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? ચાલો એ હકીકતથી પ્રારંભ કરીએ કે દરેક વ્યક્તિ માટે દૈનિક જરૂરિયાત વ્યક્તિગત છે - અમને દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે લગભગ 30-40 મિલી પ્રવાહીની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 60 કિલો છે, તો તમારે 1.8-2.4 લિટર પાણીની જરૂર પડશે, અને જો તમારું વજન 90 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ 2.7-3.6 લિટર પાણીની જરૂર પડશે. આ જરૂરિયાત માત્ર પ્રવાહીથી જ નહીં, પણ ખોરાકથી પણ પૂરી કરી શકાય છે. લગભગ તમામ ઘન ખોરાકમાં 50-60% પાણી હોય છે. તેથી, માંસમાં આ આંકડો 58-67% સુધી પહોંચે છે, માછલીમાં - લગભગ 70%, અનાજમાં - લગભગ 80%, અને બ્રેડમાં પણ 50% પાણી છે. એક નિયમ મુજબ, શરીરની પાણીની દૈનિક જરૂરિયાતના લગભગ 40% ખોરાકમાંથી આવે છે, અને આપણે બાકીના પીણાં સાથે "પકડીએ છીએ". આ જાણીને, તમે સરળતાથી તમારા માટે નક્કી કરી શકો છો કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે - સામાન્ય આહાર અને 60 કિલો વજન સાથે, તમારે ખોરાક ઉપરાંત દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે , અને ગરમ હવામાનમાં પણ વધુ.

આ આંકડા માત્ર સ્વસ્થ લોકો માટે જ માન્ય છે. કિડની અને હૃદય રોગના કિસ્સામાં, પ્રવાહીનું પ્રમાણ સામાન્ય રીતે ઓછું થાય છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તેનાથી વિપરિત, એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પીવાના પાણીની માત્રામાં 500 મિલી વધારો કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું પીવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે, ભોજન સાથે પીવામાં આવતા પ્રવાહીની સુસંગતતા ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. ઓરડાના તાપમાને ખાલી પેટે પાણી પીવાથી ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં વધારો થશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. ભોજનની 20 મિનિટ પહેલાં અથવા ભોજન વચ્ચે લાંબા અંતરાલ પર પાણી લઈ શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સંપૂર્ણ ભોજનને પાણીથી બદલવાનો પ્રયાસ કરવાથી દૂર ન થવું. ઠંડુ પાણી પાચન પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, તેથી હાર્દિક લંચ પછી તમે માત્ર ગરમ પ્રવાહી પી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું પીવાની જરૂર છે તે તમારા માટે નક્કી કરતી વખતે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તરસની લાગણી હંમેશા થોડી મોડી આવે છે, જ્યારે શરીર પહેલેથી જ નિર્જલીકરણથી પીડાય છે. તમારા શરીરમાં પાણીનું શ્રેષ્ઠ સંતુલન જાળવવા માટે, જાગ્યા પછી તરત જ 1-2 ગ્લાસ પાણી પીવાની ટેવ પાડો.

પાણી શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે, શરીરને શુદ્ધ કરે છે, કોષોને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે, ત્વચાને ભેજયુક્ત બનાવે છે, સાંધાઓને લવચીક બનાવે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, પાચનને નિયંત્રિત કરે છે અને સામાન્ય વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. અને જો તમે પહેલેથી જ નક્કી કર્યું છે કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે કેટલું પીવાની જરૂર છે, તો શુદ્ધ પાણીનું નિયમિત પીવાનું દૈનિક પ્રેક્ટિસ બનાવો. હંમેશા હાથ પર પાણીનો કન્ટેનર રાખો - તેને તમારા ડેસ્કટોપ પર, તમારી બેગમાં, તમારી કારમાં "સ્થાયી" થવા દો. અને પછી તમે હંમેશા સ્વસ્થ અને સક્રિય જીવન માટે આદર્શ પ્રવાહી સંતુલન જાળવી શકો છો.

આરોગ્ય

એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે જે લોકો વધુ પાણી પીવે છે તેઓ વજન ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક હોય છે.

એક અધ્યયનમાં જ્યાં સહભાગીઓને ભોજન પહેલાં પાણી પીવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું, પાણીએ વજનમાં ઘટાડો કર્યો હતો.

રેબેકા મુકેલબાઉર(રેબેકા મુકેલબૌર), લેખક બર્લિન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થજર્મનીમાં વજન અને પાણીના વપરાશને લગતા અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કરવાનું નક્કી કર્યું.

પોષણ સંશોધક તરીકે, તેણીને વારંવાર પૂછવામાં આવ્યું કે શું તેણીએ વજન ઘટાડવા માટે વધુ પાણી પીવું જોઈએ, પરંતુ તેણીને ચોક્કસ જવાબ ખબર ન હતી.

શું તમે પાણી પીને વજન ઘટાડી શકો છો?

તે બહાર આવ્યું તેમ, 3 અભ્યાસોએ તેના અનુમાનની પુષ્ટિ કરી. તેમાંથી એકમાં આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોનું ટોળું જે પીતા હતા ભોજન પહેલાં 2 કપ પાણી પીવાથી 1.8 કિલો વધુ વજન ઘટે છેજે જૂથ વધુ પાણી પીતું ન હતું.

અન્ય એક અધ્યયનમાં, જે મહિલાઓએ ડાયેટિંગ દરમિયાન વધુ પાણી પીધું હતું તેમનું વજન દરરોજ 1 લીટર કરતા ઓછું પાણી પીનારાઓ કરતાં વધુ ઘટ્યું હતું.

ત્યાં ઘણા સૂચનો છે કે શા માટે પાણી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રથમ તે છે પાણી ભૂખને દબાવી દે છેઅને તે કેલરીની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, ત્યાં બીજું સંસ્કરણ છે જેને " પાણી પ્રેરિત થર્મોજેનેસિસ".

વિચાર એ છે કે પાણી તમારા શરીરના ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરે છે. એટલે કે, તે ઊર્જાના વપરાશની અસર ધરાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેડિસિન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો પીવે છે સ્ત્રીઓ માટે 2.7 લિટર અને પુરુષો માટે 3.7 લિટરની વચ્ચે. જો કે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે વપરાશમાં લેવાયેલા પાણીની આ માત્રામાં ખોરાક, સાદા પાણી અને અન્ય પીણાંનો સમાવેશ થાય છે.

વધુમાં, તમે જે પાણીનો વપરાશ કરો છો તે તમારા વજન, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને તમે ક્યાં રહો છો તેના પર આધાર રાખે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તમારે પીવાની જરૂર છે તમારા વજનના દરેક 500 ગ્રામ માટે 15 થી 29 મિલી પાણીદૈનિક. તેથી જો તમારું વજન 68 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ 2.1 લિટરથી 4 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે.

જો તમે ગરમ વાતાવરણમાં રહો છો અને ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો તમારે આ શ્રેણીમાં વધુ પાણીની જરૂર છે; જો તમે બેઠાડુ છો, તો તમારે ઓછા પાણીની જરૂર છે.

તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો કે નહીં તે નિર્ધારિત કરવાની બીજી રીત એ છે કે તમારા પેશાબનો રંગ. જો તે સહેજ ગંધ સાથે હળવા હોય, તો તમે પૂરતું પી રહ્યા છો. ઘાટો રંગ અને ગંધ વધુ મજબૂત, તમે વધુ નિર્જલીકૃત છો.

પાણી પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

પાણી પર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

દિવસભર પાણી પીવો

આખો દિવસ પાણી પીવું તમને કોફી અને નાસ્તા જેવા ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક લીધા વિના સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરે છે. તે તમને ઓછું ખાવામાં પણ મદદ કરશે, જે તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો

જે લોકોએ ભોજન પહેલાં પાણી પીધું તેઓ ઓછું ખાધું અને વધુ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડ્યું. તમારા ખોરાકમાં કેલરીની સંખ્યા જોવાનું ભૂલશો નહીં.

ખાંડવાળા પીણાંને પાણીથી બદલો

ખાંડવાળા સોડા, આલ્કોહોલિક પીણાં, કોકટેલ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી પીણાંને બદલે, તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો.

ઠંડુ પાણી પીવો

એક અભ્યાસમાં, નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે પાણી પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરે છે. તે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાળવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયમાં વધારો કરે છે કારણ કે આપણું શરીર શરીરના તાપમાને પાણીને ગરમ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અસર પાણી પીવાના 10-40 મિનિટ પછી થાય છે.

કોઈપણ આલ્કોહોલિક પીણાને એક ગ્લાસ પાણીથી ધોઈ લો

આમાં દરરોજ વપરાશમાં લેવાયેલા પાણીનો સમાવેશ થતો નથી. કોઈપણ પાણી જે આલ્કોહોલિક પીણાને વળતર આપે છે તે તમારા દૈનિક પાણીના સેવનમાં ઉમેરવું જોઈએ.

પાણી પીવો અને મીઠાનું સેવન ઓછું કરો

મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડીને જે તૈયાર ખોરાક અને સોસેજમાં પણ જોવા મળે છે, તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે, ખાસ કરીને જો તમે વધુ પાણી પીશો.