પર્વતોમાં ઉચ્ચ-ઉંચાઈનું અનુકૂલન - નવા નિશાળીયા માટે ટીપ્સ. પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? પર્વતોમાં કેવી રીતે અનુકૂળ થવું

અને હું તમને પર્વતોમાં અનુકૂલન વિશે કહીશ.

ક્લાઇમ્બર્સ પ્રેમથી આ જીવલેણ રોગને "ખાણિયો રોગ" કહે છે. આપણે ઘણીવાર એવી ગેરસમજમાં આવીએ છીએ કે ઉંચાઈ પર ઓક્સિજન ઓછો હોવાને કારણે આવું થાય છે. તો આ બિલકુલ સાચું નથી. આપણે જેટલા ઊંચા છીએ, હવાનું દબાણ ઓછું છે. અને ઓછું દબાણ, ઓક્સિજનના પરમાણુઓ માટે ફેફસાના પેશીઓમાં પ્રવેશવું અને લોહીમાં પ્રવેશવું વધુ મુશ્કેલ છે. લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટે છે, જે બદલામાં હાયપોક્સિયાનું મૂળ કારણ છે. તેથી, તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે વાતાવરણમાં ઓક્સિજનની માત્રા નહીં, પરંતુ લોહીમાં તેની સામગ્રી જાણવાની જરૂર છે. આ માટે ક્લાઇમ્બર્સ જે ઉપકરણનો ઉપયોગ કરે છે તેને પલ્સ ઓક્સિમીટર કહેવામાં આવે છે. તેની મદદથી, તમે શોધી શકો છો કે કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી પૂરતા પ્રમાણમાં અનુકૂળ છે કે કેમ.

ઉંચાઈની માંદગીના ઘણા લક્ષણો છે, અને તે ગંભીરતા દ્વારા ઓર્ડર કરી શકાય છે:

1. પલ્સ સામાન્ય કરતા વધારે છે.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શ્વાસની તકલીફનો દેખાવ.
3. માથાનો દુખાવો દેખાવ.
4. ઊંઘી જવું મુશ્કેલ બને છે, અને જો તમે સફળ થાઓ, તો ઊંઘ દરમિયાન સ્વયંસ્ફુરિત ઊંડા શ્વાસો દેખાય છે.
5. સામાન્ય નબળાઇ, ભૂખનો અભાવ, ઉબકા અને ઉલટી.
6. પલ્મોનરી અને સેરેબ્રલ એડીમાના લક્ષણોનું અભિવ્યક્તિ.
7. કોમા અને મૃત્યુ.

ઊંચાઈની બીમારીની તીવ્રતાના ચોથા ડિગ્રીના સહેજ સંકેત પર, તમારે તરત જ નીચે જવું જોઈએ. જો તમે ટોચ પર રહેશો, તો તમે ફક્ત વધુ ખરાબ થશો.

સલામત અનુકૂલનની પ્રક્રિયા હંમેશા પર્વતીય માંદગી સાથે હોય છે, પરંતુ માત્ર ત્રીજા તબક્કા સુધી.
અનુકૂલનનાં મુખ્ય પાસાઓને વધુ સમજવા માટે, ચાલો શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓમાં થોડો ઊંડો અભ્યાસ કરીએ.

અનુકૂલનના બે તબક્કાઓ છે:

શરીરના ટૂંકા ગાળાની ઊંચાઈ અનુકૂલન

અનિવાર્યપણે, આ ઓક્સિજન ભૂખમરાના વિકાસ માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે. શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ છે અને લોહીમાં લાલ રક્તકણોનું પ્રમાણ વધે છે. હજુ પણ પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પરમાણુઓ મેળવવા માટે આપણે વધુ તીવ્રતાથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને હૃદય ઝડપથી ધબકવા લાગે છે, કારણ કે હવે આપણે લોહીના મોટા જથ્થાને બહાર કાઢવાની જરૂર છે.

શરીરને એવી રીતે પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવે છે કે તે મહત્વપૂર્ણ અંગો, એટલે કે મગજને વધુ પ્રમાણમાં લોહી આપવાનું શરૂ કરે છે. મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જેનાથી માથાનો દુખાવો થાય છે.

તેનાથી વિપરીત, અન્ય અવયવોને રક્ત પુરવઠો બગડે છે, જેના કારણે અપચો, ઉબકા વગેરે થાય છે. આ ઊંચાઈની બીમારીના પહેલાથી જ પરિચિત ચિહ્નોમાં પરિણમે છે.

આવા અનુકૂલનની પ્રક્રિયામાં, હૃદય અને ફેફસાં પરનો ભાર વધે છે, અને શરીર ઘસારો અને આંસુ માટે કામ કરે છે. તેથી આ પ્રક્રિયા ટૂંકા ગાળામાં અસરકારક છે, એટલે કે અનુકૂલન બહાર નીકળવાના સમયે.

લાગો-નાકી ઉચ્ચપ્રદેશ

લાંબા ગાળાની ઊંચાઈ અનુકૂલન

આ તે પરિણામ છે જે આપણે અનુકૂલન પ્રવાસોમાંથી પ્રાપ્ત કરવા માંગીએ છીએ. શરીર તેના કામને ફરીથી બનાવે છે. ફેફસાં વધુ ખોલવાનું શરૂ કરે છે, કેશિલરી નેટવર્ક વિસ્તરે છે, તેમજ ઘણી પ્રક્રિયાઓ જે ઓક્સિજનનો વધુ આર્થિક ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉંચાઈ અનુકૂલન તમને પર્વતોમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાની મંજૂરી આપતું નથી, પરંતુ શરીરની શારીરિક ક્ષમતાઓમાં પણ વધારો કરે છે.

રક્તવાહિની તંત્રના વિકાસની સાથે, રક્તની રચનામાં સુધારો થાય છે: યુવાન લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા, નીચા દબાણે ઓક્સિજન શોષવામાં સક્ષમ, વધે છે. લોહી અને યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન અનામત વધે છે, તમારી સહનશક્તિ વધે છે.

તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે વ્યાવસાયિક રમતવીરો તેમની તાલીમમાં કહેવાતા ઉપયોગ કરે છે. શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવવા અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે "ઉચ્ચ-ઉંચાઈની તાલીમ". વિગતોમાં રસ ધરાવતા લોકો માટે, હું લેખના અંતે રસપ્રદ સાહિત્ય પ્રદાન કરીશ.

લાગો-નાકી ઉચ્ચપ્રદેશ

સ્ટેપ્ડ અનુકૂલન

5000 મીટરથી ઉપરના પર્વત પર ચડતી વખતે, તમે તમારા માટે અનુભવ કરશો કે અનુકૂલન પ્રક્રિયા શું છે અને તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તે અનુકૂલનના બે તબક્કાઓ સાથે છે. જ્યારે તમે નવી ઊંચાઈની આદત પડવા માટે ઉભા થાઓ છો, ત્યારે તમને ઓક્સિજનનો અભાવ થવા લાગે છે અને ટૂંકા ગાળાની અનુકૂલન પદ્ધતિ ચાલુ થાય છે. ઊંચાઈની બીમારીના પ્રથમ લક્ષણો દેખાય છે. તમે નીચેની રાત માટે નીચે જાઓ અને શાંતિથી આરામ કરો. આગલી વખતે આ ઊંચાઈ પર, ઊંચાઈની બીમારી તમને પરેશાન કરશે નહીં. પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે એલિવેશન ગેઇન 1000 મીટરથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

આને "1000 મીટરનો નિયમ" કહી શકાય અને આરોહણ અને અનુકૂલન પ્રક્રિયા દરમિયાન લોહીમાં ઓક્સિજનના સ્તરને માપવા દ્વારા મેળવવામાં આવે છે. આવા સૂચકાંકો સાથે, મારા જૂથોમાંના લોકો સફળતાપૂર્વક યુરોપના ઉચ્ચતમ બિંદુ પર ચઢી ગયા, અને આ સ્તરનું ઉલ્લંઘન ચડતી વખતે તેમની સ્થિતિમાં તીવ્ર બગાડથી ભરપૂર છે.

સફળ અનુકૂલન માટે શું જરૂરી છે

શહેરમાં તૈયારી

જો તમે પર્વતોમાં તમારું વેકેશન ગાળવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી અલબત્ત તમે તેમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માંગો છો. તમારા ચળવળની ગતિએ ધીમે ધીમે બદલાતા સુંદર દૃશ્યોનો આનંદ. મારા પર વિશ્વાસ કરો, આખી રીતે સામેની વ્યક્તિની રાહ જોવી, કારણ કે થાકથી તમારું માથું ઊંચું કરવું મુશ્કેલ છે, અને તમારા શ્વાસને પકડવાનો પ્રયાસ કરવામાં દરેક સ્ટોપ ખર્ચવાથી તમારું વેકેશન અદ્ભુત નથી. તેથી, તમારે તાલીમ લેવાની જરૂર છે અને, મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે મૂલ્યના છે :)

તમારે છોડવાના થોડા મહિના પહેલા તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારી સહનશક્તિ વધારવાનું શરૂ કરો. સંભવતઃ તમારી નજીક એક પાર્ક છે જ્યાં તમે ચઢાવ અને ઉતાર પર દોડી શકો છો. જરૂરી સહનશક્તિ મેળવવા માટે આ આદર્શ "જીમ" છે. આનંદ માટે દોડો, પરંતુ નિયમિતપણે અને દરેક વખતે અંતર વધારવાનો પ્રયાસ કરો! તમારું લક્ષ્ય 10 કિલોમીટર સતત દોડવાનું છે.

પરંતુ યાદ રાખો, દોડવા માટે, કોઈપણ રમતની જેમ, પ્રક્રિયામાં ધીમે ધીમે સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. જો તમે પહેલા દોડ્યા નથી, તો નાની શરૂઆત કરો, કહો 4 કિમી. ધીમે ધીમે તમારી તાલીમની ગતિ અને કિલોમીટરની સંખ્યામાં વધારો કરો, અને ટૂંક સમયમાં, કદાચ, તમારી પ્રથમ હાફ મેરેથોન તમારી રાહ જોશે :)

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તમારે આરોહણના ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલા શારીરિક તંદુરસ્તીના જરૂરી સ્તર સુધી પહોંચવું જોઈએ. જો તમે સફર પહેલાં સખત તાલીમ આપો છો, તો તમારા શરીર પાસે ઊંચાઈને અનુકૂલન કરવા માટે આંતરિક સંસાધનો હશે નહીં. આ ચાર અઠવાડિયા જાળવણી તાલીમ પર સ્વિચ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, તમારા આહાર અને ઊંઘની પેટર્નનું નિરીક્ષણ કરો, શારીરિક અને માનસિક શક્તિ મેળવવા માટે દારૂ અને અન્ય અતિરેક છોડી દો, તમારે તેની જરૂર પડશે!

શારીરિક તંદુરસ્તી ઉપરાંત, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. પર્વતો એક ફિલ્ટર છે - તમામ અદ્યતન રોગો ત્યાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, અને કદાચ સૌથી અગત્યનું, તમારી સફર પહેલાં દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લો. પર્વતો પણ લોકો માટે એક ફિલ્ટર છે, વી. વ્યાસોત્સ્કીએ ત્યાં મિત્રોને તપાસવાની ભલામણ કરી હતી તે કંઈ પણ માટે નથી. પર્વતોમાં, માત્ર લોકોની બિમારીઓ જ દેખાતી નથી, પણ બધા પાત્ર લક્ષણો પણ ઉગ્ર બને છે; જ્યારે તે વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ બને છે, ત્યારે તમે તરત જ જોઈ શકો છો કે તે કેવા પ્રકારનો વ્યક્તિ છે.

લાગો-નાકી ઉચ્ચપ્રદેશ

ઊંચાઈ પર હોવાના પ્રથમ દિવસોમાં

જ્યારે તમે પર્વતો પર આવો છો, ત્યારે તમારા શરીર પ્રત્યે સતર્ક રહો, તે તમને શું કહે છે તે સાંભળો. હાયપોથર્મિયા અથવા ઓવરહિટીંગ ટાળવા માટે યોગ્ય રીતે વસ્ત્ર કરો. ટ્રેકિંગ દરમિયાન, ફરી એકવાર થોભવામાં અચકાશો નહીં અને તમે ઠંડા છો કે ગરમ છો તેના આધારે તમે પહેરેલા પ્રમાણને સમાયોજિત કરો.

યોગ્ય ખાઓ અને આ નિયમ માત્ર સંતુલિત આહારને જ લાગુ પડતો નથી. પર્વતોમાં, કેટલીકવાર તમારી ભૂખ ઓછી થાય છે, અને અનુકૂલન દરમિયાન, તમે તમારા ગળામાં પૂરતો ખોરાક મેળવી શકતા નથી, તેથી તમને જે ગમે છે, શું સ્વાદિષ્ટ છે તે ખાઓ. હેલો મીઠી દાંત :)

યાદ રાખો કે ઊંચા પર્વતોમાં ખૂબ જ શુષ્ક હવા હોય છે, અને તે ઉપરાંત, તમે ઘણું ચાલવા માટે પર્વતો પર આવ્યા છો અને આ બધું ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે, તેથી વધુ પાણી પીવો.

અનુકૂલન પ્રક્રિયા દરમિયાન, ઇચ્છિત ઉંચાઇ પર ઝડપથી દોડશો નહીં અને ઝડપથી નીચે જાઓ, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, ચઢાણને વધુ લાંબું કરો, કારણ કે તમે જેટલો લાંબો સમય ચોક્કસ ઊંચાઈ પર કામ કરશો, તમારું શરીર તેને વધુ સારી રીતે અનુકૂળ કરશે. તંબુ પર વધુ ખસેડો, આ તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે, તમારે સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ કરવાની જરૂર છે.

અને કદાચ સૌથી મહત્વની અને સુખદ વસ્તુ ઊંઘ છે! જો તમને સૂતા પહેલા માથાનો દુખાવો થાય છે, તો તેને સહન કરશો નહીં! વાસોડિલેટર અથવા રક્ત પાતળું લો. જો તમે સૂઈ ગયા પછી એક કલાકની અંદર સૂઈ ન શકો તો ઊંઘની ગોળી લો. સામાન્ય રીતે, તમારે ગોળીઓ લેવાનો તિરસ્કાર ન કરવો જોઈએ; એક નિંદ્રાહીન રાત તમને પછીની સમગ્ર ચડતી ખર્ચ કરી શકે છે!

જો તમારી પાસે અનુભવ ન હોય, તો તમે મોટે ભાગે તમારી તૈયારી અને ચઢાણના સમયપત્રકનું યોગ્ય આયોજન કરી શકશો નહીં. અનુભવી આરોહીના માર્ગદર્શન હેઠળની પદયાત્રા તમને ઊંચાઈની બીમારીના ગંભીર અભિવ્યક્તિઓ ટાળવામાં અને અનુકૂલન અને ચઢાણને સુરક્ષિત બનાવવામાં મદદ કરશે. લખો

સફળ આરોહણટોચ પર મોટે ભાગે શરીરના યોગ્ય અનુકૂલન પર આધાર રાખે છે.

સૌથી વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત ક્લાઇમ્બર્સ પણ ઘણીવાર આવી અપ્રિય ઘટનાનો સામનો કરે છે જેમ કે ઊંચાઈ માંદગી, જેનું પરિણામ ગંભીર પરિણામો અને મૃત્યુ પણ થઈ શકે છે.

અકસ્માત ટાળવા અને પર્વત પર ચડવાનો આનંદ માણવા માટે, તમારે તેની બધી સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેતા, અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે.

લોકો પર પર્વતીય વાતાવરણનો પ્રભાવ

વિવિધ વિસ્તારોમાં આબોહવા અને તેના લક્ષણો છે માનવ શરીર પર મોટો પ્રભાવ. પર્વતીય આબોહવા મેદાનોની આબોહવાથી અલગ છે:

• નીચા વાતાવરણીય દબાણ;
• તીવ્ર સૌર કિરણોત્સર્ગ;
• એલિવેટેડ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ;
• નોંધપાત્ર આયનીકરણ;
• સ્વચ્છ હવાઅને નીચા તાપમાન.

ઓછી ઊંચાઈએ(આશરે 200 થી 800 મીટર સુધીદરિયાની સપાટીથી ઉપર) એક અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ અનુભવી શકે છે સહેજ ચક્કર. આ બેરોમેટ્રિક દબાણમાં ફેરફાર અને ઓક્સિજનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થવાને કારણે છે. આ પરિબળો માનવ શરીરને શાંતિથી અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે અને ફેફસામાં હાયપરવેન્ટિલેશનનું કારણ બને છે.

માધ્યમ પરઊંચાઈ (આશરે. 800 થી 1800 મીટર સુધીસમુદ્ર સપાટીથી ઉપર), પર્વતીય વાતાવરણની અસર શરીર પર ઝડપથી વધે છે. આ વાતાવરણીય દબાણમાં વધુ ઘટાડો અને હવામાં ઓક્સિજનની ઓછી સાંદ્રતાને કારણે છે.

સ્પષ્ટ હવામાનમાં, વ્યક્તિ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે મજબૂત અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ. આ બધું રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો, કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો અને આરોહીના લોહીમાં હિમોગ્લોબિન તરફ દોરી જાય છે. તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ ખરાબ અનુભવી શકે છે. આંખના વિસ્તારમાં સહેજ ચક્કર અને થોડો દુખાવોઆ ઊંચાઈ સ્તરે સામાન્ય ગણવામાં આવે છે.

મહત્વપૂર્ણ!કેવી રીતે ઝડપીએક માણસ ટોચ પર વધે છે, પછી વધુ મજબૂતપર્વતીય વાતાવરણ તેને અસર કરે છે.

મોટા પરઊંચાઈ, જ્યાં પર્વતીય વાતાવરણના તમામ પરિબળો માનવ શરીરને સંપૂર્ણ અસર કરે છે, ઘણા લોકો માટે પર્વત માંદગી દેખાય છે (ઊંચાઈ માંદગી). તેના લક્ષણો અને વિકાસ સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે અને તે વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તી અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. નીચું તાપમાન, લો બ્લડ પ્રેશર, તેજસ્વી સૂર્ય અને કઠોર, સ્વચ્છ હવા શરીરને સક્રિયપણે અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, સામાન્ય આરોગ્ય બગડે છે.

ફોટો 1. 3000 મીટર સુધી પર્વતો પર ચડતી વખતે વાતાવરણીય દબાણ. આ ક્ષણથી, ઊંચાઈ શરીર પર નોંધપાત્ર અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.

પર્વત માંદગી અને તેના લક્ષણો

માઉન્ટેન સિકનેસ એ એક ચોક્કસ રોગ છે જે મનુષ્યમાં થઈ શકે છે માત્ર ઉચ્ચ ઊંચાઈ પર. રોગના કારણો ચોક્કસ પર્વતીય આબોહવા અને હવામાન પરિસ્થિતિઓને કારણે છે, જે ક્લાઇમ્બર્સની સામાન્ય સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.

નોંધનીય છે કે વિવિધ પર્વતીય વિસ્તારોમાંરોગ શરૂ થાય છે વિવિધ ઊંચાઈએ. દાખ્લા તરીકે, આલ્પ્સ અને કાકેશસમાંપ્રથમ લક્ષણો દેખાઈ શકે છે 3000 મીટર પરદરિયાની સપાટીથી ઉપર, હિમાલયમાં 5000 સુધીમાં અને એન્ડીઝમાં 4000 સુધીમાં. આ તફાવતો વિવિધ આબોહવાની પરિસ્થિતિઓ અને વ્યક્તિગત વિસ્તારોમાં ઊંચાઈ પર ઓક્સિજન સાંદ્રતાને કારણે છે.

લાક્ષણિક લક્ષણોપર્વત માંદગી:

• હાંફ ચઢવી;
• હૃદય દરમાં ઘટાડો;
• ચક્કર અને માથાનો દુખાવો;
• ઊંઘનો અભાવ;
• ઉબકા અને ઉલટી;
• અયોગ્ય વર્તન અને અભિગમ ગુમાવવો.

અદ્યતન કિસ્સાઓમાંપર્વત માંદગી ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે અને ઉશ્કેરવું:

• એલિવેટેડ તાપમાન;
• સૂકી ઉધરસ;
• ગૂંગળામણ;
• પેટ નો દુખાવો;
• મોં અને નાકમાંથી લોહિયાળ ગળફા અને ગુલાબી ફીણનો દેખાવ;
• આંખોનું અંધારું અથવા અસ્થાયી અંધત્વ;
• કાનમાં અવાજ;
• વધારો પરસેવો;
• તાવ;
• પલ્મોનરી હેમરેજ;
• પેશાબમાં વધારો;
• મૂર્છા

મહત્વપૂર્ણ!ભાગ્યે જ ઊંચાઈની બીમારી તરફ દોરી જાય છે પલ્મોનરી એડીમા અને સેરેબ્રલ એડીમા, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, યોગ્ય તબીબી સંભાળ વિના, તરફ દોરી જાય છે મૃત્યુ માટે.

પર્વતોમાં માનવ અનુકૂલન

ગંભીર ગૂંચવણો ટાળવા અને ટોચ પર ચઢી જવા માટે, તે જરૂરી છે તમારા શરીરને પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂળ કરોપર્વતીય આબોહવા, એટલે કે અનુકૂલનમાંથી પસાર થવું.

અનુકૂલન છે બે તબક્કા: ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના.

ટુંકી મુદત નુંપર્વતીય વિસ્તારોમાં હાયપોક્સિયા અને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓના દેખાવ માટે અનુકૂલન એ ઝડપી પ્રતિસાદ છે. લક્ષ્યટૂંકા ગાળાના અનુકૂલન છે શરીરમાં થતી અસાધારણતા માટે વળતર. અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, શરીરની પ્રતિક્રિયા તરત જ દેખાય છે. આ તબક્કે, મોટાભાગના લોકો શરીરમાં લોહીના પુનઃવિતરણનો અનુભવ કરે છે, જેના પરિણામે ચક્કર આવે છે અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ઉપરાંત, શરીર નોરેપાઇનફ્રાઇન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે તેને અનુકૂલન માટે ટૂંકા ગાળાની પદ્ધતિઓ આપે છે.

શરૂઆત સાંજે 7-10 થીટૂંકા ગાળાના અનુકૂલન માં ફેરવાય છે લાંબા ગાળાના, જે દરમિયાન શરીર આખરે ઉંચાઈને સ્વીકારે છે.

લક્ષ્યલાંબા ગાળાના અનુકૂલન છે ઓક્સિજન પરિવહન મિકેનિઝમ્સને તેના ઉપયોગ માટે મિકેનિઝમ્સ સાથે બદલવું.

શરીર દ્વારા સંસાધનોનો ઉપયોગ વધુ આર્થિક બને છે, અને લોહીમાં હિમોગ્લોબિન અને લાલ રક્તકણો વધે છે, જેનાથી ઓક્સિજન ક્ષમતા વધે છે. શરીર ગર્ભ હિમોગ્લોબિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે સક્ષમ છે ઓછા આંશિક દબાણ પર O2 ઉમેરોપ્રાણવાયુ.

તમને આમાં પણ રસ હોઈ શકે છે:

તૈયારીના લક્ષણો શું છે?

પર્વતોમાં અનુકૂલન માટેની તૈયારી અગાઉથી શરૂ થવી જોઈએ, તે જરૂરી છે શારીરિક સ્થિતિમાં અગાઉથી સુધારોશરીરો. આરોહણના કેટલાક મહિના પહેલા, શારીરિક વ્યાયામમાં જોડાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે સહનશક્તિ વધારશે અને સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારશે.

સંદર્ભ.કેવી રીતે તમારા સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત છે, તેટલું સરળ છેભારે બેકપેક વહન કરશે અને લાંબા અંતરને આવરી લેશે, જેનો અર્થ છે કે શરીર ઓછી શક્તિ અને શક્તિ ખર્ચ કરશે.

આ માટે શ્રેષ્ઠ રમતો:

• લાંબા અંતરની દોડ;
• તરવું;
• સ્કીઇંગ

માટે જિમ જવું ઉપયોગી થશે સ્નાયુ નિર્માણશરીરો.

પોષણ અને પીવાનું શાસન

મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે પોષણ માટે વિશેષ અભિગમચઢાણ દરમિયાન. પર્વતીય માંદગીના પ્રથમ લક્ષણો પર, વ્યક્તિ પાચન પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે અને ઘણીવાર ભૂખ સાથે સમસ્યાઓ હોય છે.

પર્યટન માટે સ્ટોક કરવું શ્રેષ્ઠ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ગ્લુકોઝથી સમૃદ્ધ ખોરાક. લિફ્ટિંગ દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ચરબીયુક્ત ખોરાકની મોટી માત્રા ખાવાથી તમને વધુ ખરાબ લાગે છે, પણ તમે ચરબીને સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી, કારણ કે તેઓ ઠંડા વાતાવરણમાં શરીર માટે ગરમીનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

ચડતી વખતે તેનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે પુષ્કળ પાણી અને વિટામિન્સ. શરીરને રેડોક્સ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરવા અને યોગ્ય ચયાપચય માટે વિટામિન્સ જરૂરી છે. આ હેતુઓ માટે, વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે ગ્રુપ બી.

પીગળેલા બરફ પણ પીણા તરીકે યોગ્ય છે., પરંતુ તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે મજબૂત કાળી ચા. દિવસ દરમિયાન, પુખ્ત વ્યક્તિએ તેનું સેવન કરવું જોઈએ ઓછામાં ઓછું 4 લિટર પાણી, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન ઘણીવાર પર્વતીય વાતાવરણમાં થાય છે. કોફીઊંચી ઊંચાઈએ ન પીવું તે વધુ સારું છે, કારણ કે આ પીણું જે શક્તિનો અસ્થાયી વધારો આપે છે તે ખૂબ જ ઝડપથી બંધ થઈ જાય છે અને ફક્ત તમારી એકંદર સુખાકારીને વધુ ખરાબ કરે છે. જો તમને ભૂખ ન હોય તો પણ તમારે સવારે અને સાંજે ગરમ ભોજનની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ.

• ચોકલેટ;
• અખરોટ
• કૂકીઝ અથવા ફટાકડા;
• સૂકા ફળો, હલવો, ટોફી;

• બ્રેડ
• સ્ટયૂ, પેટ અને તૈયાર માછલી;
• અનાજ અને પાસ્તા;
• બેગમાં ઇન્સ્ટન્ટ સૂપ અને અનાજ;
• છૂંદેલા બટાકા;
• કઠોળ
• સૂકા મશરૂમ્સ, શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ;
• કાળી, હર્બલ ચા અને દૂધ પાવડર;
• ખાંડ અને મીઠું.

પર્વતો એ થાકેલા આત્મા માટે અનંત જગ્યા, સ્વતંત્રતા અને આરામ છે. "મારું હૃદય પર્વતોમાં છે ..." કવિ રોબર્ટ બર્ન્સે લખ્યું. ખરેખર, એકવાર તેમના શિખરો પર વિજય મેળવ્યા પછી, આ રાહત વળાંકો પ્રત્યે ઉદાસીન રહેવું શક્ય છે? દરમિયાન, ક્લાઇમ્બર્સ માટે બધું એટલું યોગ્ય નથી જેટલું તે ફોટોગ્રાફ્સમાં દેખાય છે. વ્યક્તિનું યોગ્ય અનુકૂલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પહેલેથી જ લગભગ એક હજાર મીટરની ઊંચાઈએ, એક તૈયારી વિનાનું સજીવ તેની મૂંઝવણ વ્યક્ત કરવાનું શરૂ કરે છે.

અસ્વસ્થતા શા માટે થાય છે?

આપણે બધા શાળામાંથી જાણીએ છીએ કે જેમ જેમ ઊંચાઈ વધે છે તેમ તેમ તે ઘટતી જાય છે, જે માનવ શરીરને અસર કરી શકતી નથી. જાગરૂકતાનો અભાવ તમને તમારા ઊંચા પર્વતીય પ્રવાસના અનુભવનો સંપૂર્ણ આનંદ માણતા અટકાવી શકે છે. તેથી, જો તમે શિખરો પર વિજય મેળવવાનો ઇરાદો ધરાવતા હો, તો આ લેખ તમારા જ્ઞાનનો પ્રારંભિક બિંદુ બનવા દો: અમે પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન વિશે વાત કરીશું.

પર્વતીય આબોહવા

પર્વતીય વિસ્તારોમાં માનવ અનુકૂલન ક્યાંથી શરૂ થવું જોઈએ? પ્રથમ, ઊંચાઈ પર કેવા પ્રકારની આબોહવા તમારી રાહ જુએ છે તે વિશેના થોડાક શબ્દો. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ત્યાં વાતાવરણીય દબાણ ઓછું છે, અને દર 400 મીટર ચડતા તે લગભગ 30 mm Hg ઘટે છે. આર્ટ., ઓક્સિજન સાંદ્રતામાં ઘટાડો સાથે. અહીંની હવા સ્વચ્છ અને ભેજવાળી છે અને ઊંચાઈ સાથે વરસાદનું પ્રમાણ વધે છે. 2-3 હજાર મીટર પછી આબોહવાને ઉચ્ચ-પર્વત કહેવામાં આવે છે, અને અહીં પીડારહિત અનુકૂલન કરવા અને ચડતા ચાલુ રાખવા માટે અમુક શરતોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

અનુકૂલન શું છે, પર્વતીય વિસ્તારોમાં તેની વિશેષતાઓ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન એ બદલાયેલી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં શરીરનું અનુકૂલન છે. હવામાં ઓક્સિજનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો હાયપોક્સિયાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે - ઓક્સિજન ભૂખમરો. જો તમે પગલાં ન લો, તો સામાન્ય માથાનો દુખાવો વધુ અપ્રિય ઘટનામાં વિકસી શકે છે.

આપણું શરીર ખરેખર એક અદ્ભુત સિસ્ટમ છે. સ્પષ્ટ અને વધુ સુસંગત પદ્ધતિની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. કોઈપણ ફેરફારો અનુભવ્યા પછી, તે તેના તમામ સંસાધનો એકઠા કરીને, તેમને અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કંઈક ખોટું હોય તો તે અમને સંકેતો આપે છે જેથી અમે તેને ધમકીનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકીએ. પરંતુ ઘણીવાર આપણે તે સાંભળતા નથી, આપણે તેને નબળાઈનું સામાન્ય અભિવ્યક્તિ માનીને અગવડતાને અવગણીએ છીએ - અને કેટલીકવાર તે આપણને પાછળથી મોંઘા પડે છે. તેથી જ તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અનુકૂલન તબક્કાઓ

તેથી, પર્વતીય વિસ્તારોમાં માનવ અનુકૂલન બે તબક્કામાં થાય છે. પ્રથમ ટૂંકા ગાળાના છે: ઓક્સિજનની અછતની લાગણી, આપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અને પછી વધુ વખત. જટિલ પ્રોટીન હિમોગ્લોબિનની સામગ્રીની જેમ ઓક્સિજન ટ્રાન્સપોર્ટર્સ, લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે. અહીં સંવેદનશીલતાનો થ્રેશોલ્ડ વ્યક્તિગત છે - તે સંખ્યાબંધ પરિબળોના આધારે બદલાય છે: ઉંમર, શારીરિક તંદુરસ્તી, આરોગ્યની સ્થિતિ અને અન્ય.

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિરતા જાળવવી એ પ્રાથમિકતા છે, તેથી આપણે હવામાંથી જે ઓક્સિજન મેળવવાનું મેનેજ કરીએ છીએ તેનો સિંહનો હિસ્સો મગજમાં મોકલવામાં આવે છે. પરિણામે, અન્ય અવયવો તેને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાપ્ત કરતા નથી. 2000 મીટરના ચિહ્નને પાર કર્યા પછી, મોટાભાગના લોકો હાયપોક્સિયાને એકદમ સ્પષ્ટ રીતે અનુભવે છે - આ તે ઘંટ છે જે તમને તમારી જાતને સાંભળવા અને સમજદારીપૂર્વક કાર્ય કરવા માટે કહે છે.

બીજા તબક્કામાં, પર્વતીય વિસ્તારોમાં માનવ અનુકૂલન ઊંડા સ્તરે થાય છે. શરીરનું મુખ્ય કાર્ય ઓક્સિજનનું પરિવહન કરવાનું નથી, પરંતુ તેને બચાવવાનું છે. ફેફસાંનો વિસ્તાર વિસ્તરે છે, રુધિરકેશિકાઓનું નેટવર્ક વિસ્તરે છે. ફેરફારો રક્તની રચનાને પણ અસર કરે છે - ગર્ભ હિમોગ્લોબિન લડાઈમાં પ્રવેશ કરે છે, ઓછા દબાણમાં પણ ઓક્સિજનને શોષવામાં સક્ષમ છે. મ્યોકાર્ડિયલ કોશિકાઓના બાયોકેમિસ્ટ્રીમાં ફેરફાર પણ તેની અસરકારકતામાં ફાળો આપે છે.

સાવધાન: ઊંચાઈની બીમારી!

ઊંચી ઊંચાઈએ (3000 મીટરથી), હાનિકારક રાક્ષસ નવા ક્લાઇમ્બર્સ માટે રાહ જુએ છે, સાયકોમોટર કાર્યમાં વિક્ષેપ પાડે છે, કાર્ડિયાક ડિકમ્પેન્સેશનનું કારણ બને છે અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને રક્તસ્રાવ માટે ખુલ્લું પાડે છે, તેથી પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન એ એક ગંભીર પ્રક્રિયા છે. ધમકીભર્યું લાગે છે, નહીં? કદાચ તમે એવું પણ વિચાર્યું હશે કે તમે ખરેખર પર્વતોમાં ચાલવા માંગતા નથી, કારણ કે ત્યાં આવો ભય હતો. વધુ સારું ન કરો, તે કુશળતાપૂર્વક કરો! અને તે આ છે: ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી.

તમારે આ રોગની મુખ્ય ઘોંઘાટને વધુ વિગતવાર જાણવાની જરૂર છે. કાર દ્વારા પર્વતો પર જતી વખતે, તમે આ બીમારીને ટાળી શકશો નહીં - તે પછીથી જ દેખાશે: 2-3 દિવસ પછી. સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઊંચાઈની માંદગી અનિવાર્ય છે, પરંતુ તમે તેને હળવા સ્વરૂપમાં જીવી શકો છો.

અહીં મુખ્ય લક્ષણો છે:

• માથાનો દુખાવો, નબળાઇ.
• અનિદ્રા.
• શ્વાસની તકલીફ,
• ઉબકા અને ઉલ્ટી.

તમે કઈ સંવેદનાઓનો અનુભવ કરશો તે તમારી તાલીમના સ્તર, સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને ચઢાણની ઝડપ પર આધારિત છે. શરીરને તેની પુનઃરચના કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે પર્વતીય બીમારીના હળવા સ્વરૂપો જરૂરી છે.

પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન સરળ કેવી રીતે બનાવવું? તમારે 1-2 હજાર મીટરની ઊંચાઈએ અથવા તો પર્વતોની તળેટીમાં પણ અનુકૂલનને પ્રોત્સાહન આપવાનું શરૂ કરવું જોઈએ - મુસાફરીની આયોજિત તારીખના એક મહિના પહેલાથી જ તૈયારીઓ શરૂ કરવી વાજબી છે.

દરેક વ્યક્તિ લાંબા સમયથી જાણે છે કે સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તીનું સારું સ્તર ઘણા ક્ષેત્રોમાં જીવનને સરળ બનાવે છે. પર્વતો પર ચડતા પહેલા, તમારા મુખ્ય પ્રયત્નો સહનશક્તિ વિકસાવવા પર કેન્દ્રિત હોવા જોઈએ: ઓછી તીવ્રતા સાથે ટ્રેન, પરંતુ લાંબા સમય સુધી. આ પ્રકારની કસરતનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર ચાલી રહ્યો છે. લાંબી ક્રોસ-કન્ટ્રી રન કરો (ચાલીસ મિનિટ કે તેથી વધુ), જુઓ અને તમારા હૃદય પ્રત્યે સચેત રહો - કટ્ટરતા વિના!

જો તમે રમતગમતમાં સક્રિયપણે સામેલ છો, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારી કસરતની તીવ્રતા સહેજ ઓછી કરો અને તમારા આહાર અને ઊંઘની પેટર્ન પર વધુ ધ્યાન આપો. વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો લેવાથી તમારા ફાયદા થશે. વધુમાં, શક્ય તેટલું આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને આદર્શ રીતે, તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.

દિવસ X...

વધુ ચોક્કસ થવા માટે, દિવસો - તેમાંના ઘણા હશે. પ્રથમ વખત સરળ રહેશે નહીં - તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી છે, તમે વિવિધ પ્રકારના નકારાત્મક પ્રભાવો માટે સંવેદનશીલ છો. પર્વતીય વિસ્તારો અને ગરમ આબોહવામાં સફળતાપૂર્વક અનુકૂળ થવા માટે, તમારે મદદ માટે સુરક્ષાના તમામ ઉપલબ્ધ માધ્યમોને કૉલ કરવાની જરૂર છે, અને પછી સફર સફળ થશે.

પર્વતીય વિસ્તારોમાં તાપમાનમાં તીવ્ર ફેરફારો થાય છે, તેથી કપડાં પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તેનો ઉપયોગ વ્યવહારુ અને જટિલ હોવો જોઈએ, જેથી તમે કોઈપણ સમયે વધારાનું અથવા તેનાથી વિપરિત ઉપાડી શકો.

પોષણ

વિવિધ દેશોમાં અનુકૂલનની સુવિધાઓ સમાન માપદંડ ધરાવે છે જેના પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે - પોષણ. ઊંચાઈ પર ખાવા માટે, ધ્યાનમાં રાખો કે ભૂખ ઘણી વાર ઓછી થાય છે, તેથી તે ખોરાક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે જે સરળતાથી સુપાચ્ય હોય અને તમારી ભૂખને સંતોષવા માટે તમને જરૂર હોય તેટલું જ ખાઓ. વિટામિન-ખનિજ સંકુલ લેવાનું ચાલુ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શું પીવું સારું છે?

તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સૂકી પર્વતીય હવા ઝડપી નિર્જલીકરણમાં ફાળો આપે છે - પુષ્કળ પાણી પીવો. કોફી અને સ્ટ્રોંગ ટીની વાત કરીએ તો, સફર દરમિયાન તેનો વપરાશ સ્થગિત કરવો પડશે. માર્ગદર્શિકાઓની યાદમાં, એવા કિસ્સાઓ હતા કે જ્યારે, સુગંધિત કોફી (અથવા, વધુમાં, એનર્જી ડ્રિંક) સાથે ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યા પછી, સ્વાસ્થ્યમાં તીવ્ર બગાડને કારણે વ્યક્તિને તાત્કાલિક નીચે ઉતારવી પડી હતી. વ્યવસાયિક ક્લાઇમ્બર્સ અનુકૂલનને સરળ બનાવવા માટે ખાસ પીણાંનો ઉપયોગ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડની ચાસણી, સાઇટ્રિક અને એસ્કોર્બિક એસિડનું મિશ્રણ લેવાનું ઉપયોગી છે. માર્ગ દ્વારા, ઊંચા પર્વતીય વિસ્તારોના રહેવાસીઓ ખાટા ફળો ખાય છે.

ઊંઘ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ

સરખી રીતે ખસેડો. ઘણા પ્રવાસીઓ પ્રવાસની શરૂઆતમાં જ ગંભીર ભૂલ કરે છે, આંચકામાં આગળ વધે છે. હા, પ્રથમ દિવસે તમારી જાતને સંયમિત કરવી મુશ્કેલ છે - લાગણીઓ શાબ્દિક રીતે આસપાસના વૈભવથી અંદરથી ઉભરી રહી છે: એવું લાગે છે કે જાણે અદૃશ્ય પાંખો તમને આગળ લઈ જાય છે. એવું લાગે છે કે શક્તિ અમર્યાદિત છે, પરંતુ તમારે તેના માટે પછીથી મોંઘી કિંમત ચૂકવવી પડશે.

સૂર્યાસ્ત સમયે શિબિર ગોઠવવાનો અને આરામ કરવાનો સમય છે. બાય ધ વે, વ્યક્તિ માટે ઠંડી અને ઊંચી ઉંચાઈને અનુકૂળ થવામાં સરળતા રહે તે માટે ઊંચાઈએ સૂવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જો કે, જો તમારા સ્વાસ્થ્યમાં કંઈક તમને અનુકૂળ ન હોય, તો પથારીમાં જવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. માથાનો દુખાવો હોય તો પેઇનકિલર્સની ઉપેક્ષા ન કરો અને અનિદ્રાના કિસ્સામાં ઊંઘની ગોળીઓની ઉપેક્ષા ન કરો. તમે આ ઘટનાઓને સહન કરી શકતા નથી; તેઓ તમારા શરીરને અસ્થિર કરે છે અને અનુકૂલન અટકાવે છે. વધુમાં, ઊંઘ સારી અને ખરેખર પુનઃસ્થાપિત હોવી જોઈએ. લાઇટ ઓલવતા પહેલા, તમારી પલ્સ માપો અને જાગ્યા પછી તરત જ તે જ કરો: આદર્શ રીતે, સવારે વાંચન સાંજ કરતા ઓછું હોવું જોઈએ - આ આરામ કરેલા શરીરની સકારાત્મક નિશાની છે.

વાસ્તવમાં, આ સૈદ્ધાંતિક જ્ઞાનનો મૂળભૂત જથ્થો છે કે, જોગવાઈઓ અને તંબુ સાથેના બેકપેક ઉપરાંત, દરેક નવા આરોહીએ પોતાની જાતને સજ્જ કરવી જોઈએ. જો માનવ શરીરનું અનુકૂલન સફળ થાય છે, તો કોઈપણ વધારો ઘણી બધી અનફર્ગેટેબલ છાપ અને આબેહૂબ લાગણીઓ લાવશે.

પર્વતોમાં સલામતીની સાવચેતીઓ, ઊંચી ઊંચાઈએ, એવા લોકોના જીવન દ્વારા લખવામાં આવે છે જેઓ આ બરફથી ઢંકાયેલા શિખરો પરથી ક્યારેય નીચે નહીં જાય. દર વર્ષે, ઉચ્ચ-ઉંચાઈના અનુકૂલનના અભાવને કારણે, લોકો વિશ્વમાં મૃત્યુ પામે છે... અમે લેખને અંત સુધી વાંચવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ, તેમાં ઘણો ઓછો સમય લાગશે.

પામીર્સનું સૌથી ઊંચું બિંદુ કોંગુર શિખર છે, જે 7620 મીટર છે. તેની ઉંચાઈ કિલીમંજારોથી ઘણી દૂર છે, પરંતુ અકસ્માત 4500-5500 મીટરની આસપાસ જ થયો હતો.

મોસ્કોના ક્લાઇમ્બર્સનું એક જૂથ, પગ પર ઉડાન ભરીને, તેમની ચડતી શરૂ કરી. પ્રથમ દિવસે 700 મીટર મેળવ્યા પછી, તેઓએ 3,400 મીટર (બાલ્ટિક સમુદ્રના સ્તરની તુલનામાં) પર કેમ્પ લગાવ્યો. બીજો દિવસ ગરમ બન્યો, જૂથ ઉપર ચઢવાનું ચાલુ રાખ્યું અને 4200 મીટર સુધી પહોંચ્યું. ત્રીજા દિવસે, ઊંચાઈના અનુકૂલનનો અભાવ તેના ટોલ લેવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ કોઈએ ફરિયાદ કરી નહીં, અપ્રિય સંવેદનાઓ પરિચિત હતી. ત્રીજી રાત્રિ દરમિયાન, શિબિર લગભગ 5000 મીટર પર ગોઠવવામાં આવી હતી, સહભાગીઓમાંથી એક બીમાર થઈ ગયો, શરદીના ચિહ્નો દર્શાવ્યા, અને તેને મિત્ર સાથે મોકલવામાં આવ્યો. ચોથા દિવસના અંત સુધીમાં, રાત્રે વહેલા ઉઠવાનું નક્કી કરવામાં આવ્યું, અને 5400 મીટર પર પહોંચ્યા પછી, જૂથે પડાવ નાખ્યો, વહેલી સવારે તેઓ પાસ પર તોફાન કરશે.

પરંતુ અમારે શિબિર ખૂબ વહેલું છોડવું પડ્યું, અને યોજના મુજબ ઉપર નહીં, પણ નીચે. લગભગ 20:00 વાગ્યે સહભાગીઓમાંથી એક બીમાર થઈ ગયો, અને થોડા કલાકો પછી તેણે ચેતના ગુમાવી દીધી. દર્દીને તમામ જરૂરી ઇન્જેક્શન આપવામાં આવ્યા હતા, રાત ખાલી કરાવવાની તૈયારીમાં પસાર કરવામાં આવી હતી, અને સવારની રાહ જોયા વિના, જૂથે તેમનું વંશ શરૂ કર્યું. બધા ક્લાઇમ્બર્સ જાણે છે કે ઊંચાઈમાં ઘટાડો - જેના માટે માત્ર ગઈકાલે જ શક્તિનો આટલો ઉદારતાપૂર્વક ખર્ચ કરવામાં આવ્યો હતો - તે લોકો માટે શ્રેષ્ઠ દવા છે જેઓ ફરીથી ચેતના પ્રાપ્ત કરતા નથી.

આ જૂથે થાક ન આવે ત્યાં સુધી કામ કર્યું, પરંતુ તેઓ ઈચ્છે તેટલી ઝડપથી આગળ વધી શક્યા નહીં. ઊંચાઈની બીમારીના પ્રથમ ચિહ્નો દેખાયા ત્યારથી માત્ર 40 કલાક જ વીતી ગયા હતા, અને તેમનો સાથી ગયો હતો. ડોકટરોએ જણાવ્યું કે મૃત્યુનું કારણ સેરેબ્રલ એડીમા હતું, જેનું પરિણામ હતું... મૃતકની અપૂરતી તૈયારી. પરંતુ તે એક એથ્લેટ હતો, તે નિયમિતપણે સ્કી ટ્રિપ્સ પર જતો હતો, પર્વતો પર જતા પહેલા તે દરરોજ 10-12 કિમી ક્રોસ-કન્ટ્રી દોડતો હતો અને કદાચ તે જૂથમાં સૌથી મજબૂત હતો. પરંતુ આરોહણના દરને યાદ રાખીને, દુર્ઘટનાના સાચા કારણો સ્પષ્ટ થઈ જાય છે.

એવા કેટલાક લોકો છે જેઓ ખાતરી આપે છે કે ઊંચાઈ તેમને “આપવામાં આવી નથી”. પરંતુ તેમાંથી કેટલાએ "ઉચ્ચ-ઉંચાઈની ટોચમર્યાદા" વિશે અસ્પષ્ટ ચુકાદો આપવા માટે ઊંચાઈ પર યોગ્ય અનુકૂલન કર્યું? કદાચ ટોચમર્યાદા મીટરમાં નથી, પરંતુ તે દિવસોમાં કે જે તમે ચડતા અને અનુકૂલન માટે ફાળવી શકો છો?

અંદરથી અનુકૂલન

પર્વતીય અનુકૂલનને બે તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે: ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના અનુકૂલન.

ટૂંકા ગાળાના અનુકૂલન - શરીરમાં થતા સંતુલનની સ્થિતિમાંથી વિચલનોની ભરપાઈ કરવા માટે આ એક આત્યંતિક સ્થિતિ તરીકે હાયપોક્સિયા માટે શરીરનો ઝડપી પ્રતિસાદ છે. ધમનીના રક્તમાં ઓક્સિજનની સામગ્રીમાં ઘટાડો સાથે, શરીરની પ્રતિક્રિયા તરત જ થાય છે.

લોહીમાં શ્વસન દર, પલ્સ અને હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધે છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, મોટાભાગના લોકો શરીરમાં લોહીના પુનઃવિતરણનો અનુભવ કરે છે, મગજના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો થાય છે, જે ચડતી વખતે માથાનો દુખાવોનું મુખ્ય કારણ છે. અનુકૂળતાના આ તબક્કે, અન્ય અવયવોમાં પરિભ્રમણ કરતા લોહીનો નબળો પુરવઠો શરીરના થર્મોરેગ્યુલેશનને વિક્ષેપિત કરે છે અને ઠંડા અને ચેપી રોગોની અસરો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે. પરંતુ તે જ સમયે, નોરેપીનેફ્રાઇન ઉત્પન્ન થાય છે, આ શરીરને ટૂંકા ગાળાના અનુકૂલન પદ્ધતિઓ આપે છે, પરંતુ તે ફક્ત ટૂંકા સમય માટે અસરકારક છે. તે આવા "આત્યંતિક અનુકૂલન" ને કારણે છે કે મોટાભાગના ક્લાઇમ્બર્સ કિલીમંજારોની ટોચ પર વિજય મેળવવાનું મેનેજ કરે છે, પરંતુ આ એક જોખમ છે, અને જોખમ ખૂબ ઊંચું છે.

જો તમે ચોક્કસપણે તમારા માટે નક્કી કર્યું છે કે તમારે કરવું જોઈએ સુરક્ષિત રીતેકિલીમંજારોની ટોચ પર વિજય મેળવો, પછી સાઇટ ટીમ વતી, અમે 9-10 દિવસના ચડતા કાર્યક્રમો (પર્વતોમાં 7-8 દિવસ)ની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીશું. છેવટે, 25% થી વધુ ક્લાઇમ્બર્સ જરૂરી ઉચ્ચ-ઉંચાઈના અનુકૂળતાના અભાવને કારણે કિલીમંજારોની ટોચ પર ચઢી શકતા નથી, પરંતુ ટૂર ઓપરેટરો કુનેહપૂર્વક આ વિશે મૌન રાખે છે... સારી અનુકૂલન આ ટકાવારી 2-3% સુધી ઘટાડી શકે છે. , અથવા તો ઓછું.

હું યુરોપિયન ક્લાઇમ્બર્સમાંથી એકને ટાંકીશ જેણે 2012 માં કિલીમંજારોની ટોચ પર ચઢી હતી:

"જ્યારે મેં માર્ગદર્શિકા વાંચી, જેમાં કહેવામાં આવ્યું હતું કે માર્ગ રાહદારી હતો અને કોઈપણ સ્વસ્થ વ્યક્તિ દ્વારા પૂર્ણ કરી શકાય છે, ત્યારે હું સમજી શક્યો નહીં કે શા માટે વાર્ષિક 12,000 લોકો આફ્રિકાના સૌથી ઊંચા બિંદુને જીતી શકતા નથી? હવે, પાછળ જોતાં, હું સમજું છું કે આમાંથી મોટાભાગના પ્રવાસીઓ "બજેટ" પર આવ્યા, "પોસાય તેવા" સાધનો લીધા અને 5 કે 6 દિવસના ચઢાણ માટેનો માર્ગ પસંદ કર્યો, ટ્રાવેલ કંપનીઓના વર્ણનને વળગી રહ્યો, પરંતુ આ એક ઉચ્ચ ઊંચાઈ છે અને મેં વ્યક્તિગત રીતે ડઝનેક લોકોને તેમના ઘૂંટણ પર જોયા, આગળ વધવામાં અસમર્થ... .મેં લોકોને ઊંચાઈવાળા શિબિરોમાં ઊંચાઈની બીમારીથી પીડાતા જોયા છે, મેં લોકોને ટોચ પરથી બહાર કાઢતા જોયા છે, તેઓએ કંઈપણ બચાવ્યું નથી, જો તમારી પાસે બીજી વાર પ્રયાસ કરવા માટે પાછા આવવા માટે પૈસા હોય તો , શું ખરાબ યાદો સાથે વિદાય લેવા કરતાં હવે થોડો વધુ ખર્ચ કરવો વધુ સારું નથી? તે સાચું છે, તમે જે ચૂકવો છો તે તમને મળે છે"

જો તમામ અભિયાનો ક્રમશઃ અનુકૂલન અને એલિવેશન ગેઇન માટે પ્રદાન કરેલા પ્રોગ્રામ અનુસાર કિલીમંજારો ગયા, તો તમે અને હું આ અહેવાલો ક્યારેય વાંચીશ નહીં જ્યાં ક્લાઇમ્બર્સ ચક્કર, ઉબકા, સુસ્તી, નપુંસકતા અને અન્ય બિમારીઓનું વર્ણન કરે છે.

ટૂંકા ગાળાના અથવા "આત્યંતિક" અનુકૂલનનો તબક્કો 7-10મા દિવસે સમાપ્ત થાય છે અને લાંબા ગાળામાં આગળ વધે છે, જ્યારે તમારું શરીર આખરે ઊંચાઈને અનુકૂળ થઈ જાય છે.

લાંબા ગાળાની અનુકૂલન વ્યૂહરચના આપણા શરીરના અલ્ગોરિધમ્સને પરિવહન મિકેનિઝમમાંથી ઓક્સિજનના ઉપયોગની પદ્ધતિમાં સ્થાનાંતરિત કરવા, ઉપલબ્ધ સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવાની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે નીચે આવે છે. રક્ત પ્રણાલીમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. લાંબા ગાળાના અનુકૂલનના તબક્કે, લોહીમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા અને તેમાં હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધે છે, ઓક્સિજન ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. હિમોગ્લોબિન (HbA) ઉપરાંત, ગર્ભ હિમોગ્લોબિન (HbF) ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે, જે ઓક્સિજનના નીચા આંશિક દબાણ પર O2 ને જોડવામાં સક્ષમ છે, જે પર્વતોમાં ખૂબ જરૂરી છે.

ઉચ્ચ ઊંચાઈનો અનુભવ

પર્વતોની વારંવારની સફર પછી, તમારું શરીર ઊંચાઈ પર અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓ માટે એક પ્રકારની "અનુકૂલન મેમરી" વિકસાવે છે. તે આનો આભાર છે કે, આગલી વખતે જ્યારે તમે પર્વતો પર જાઓ છો, ત્યારે અવયવો અને સિસ્ટમો ઉદભવેલા હાયપોક્સિયા સાથે ઝડપથી અનુકૂલન કરે છે. ગુણાત્મક રીતે નવી ઘટના ઊભી થાય છે.

ઊંચાઈ પર હોવાના આવા "ટ્રેસ" અથવા "મેમરી" નું રેકોર્ડિંગ વિવિધ સ્તરે, શરીરની ઘણી રચનાઓમાં અને સૌથી ઉપર, નિયંત્રણ પ્રણાલીમાં કરવામાં આવે છે. પર્વતીય વિસ્તારોમાં પુનરાવર્તિત રોકાણ સાથે, ક્લાઇમ્બર્સ આબોહવા પરિબળો અને તાલીમ લોડની કુલ અસર માટે નોંધપાત્ર રીતે ઝડપથી અનુકૂલન કરે છે, જે "તીવ્ર" અનુકૂલન તબક્કાની અવધિ ઘટાડે છે, જેની આપણે ઉપર ચર્ચા કરી છે.

યોગ્ય પોષણ

પર્વતારોહણ માટે સામાન્ય અથવા વધેલી હિમોગ્લોબિન સામગ્રીનો બરાબર શું અર્થ થાય છે? મારી પોતાની લાગણીઓ અનુસાર, તે મુખ્યત્વે ઊંચાઈ પર રહેવાના પ્રથમ દિવસોને નરમ પાડે છે. શું આ પૂરતું નથી? પર્વતોની મુસાફરીના એક મહિના પહેલા તમારા આહારમાં આયર્નનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ, જેમ કે ખોરાક સાથે:

• સરળતાથી સુપાચ્ય આયર્નથી સમૃદ્ધ: માંસ, યકૃત (ખાસ કરીને બીફ). શરીર માંસમાંથી 6% આયર્ન મેળવે છે, ઇંડા અને માછલીમાંથી 2 ગણું ઓછું અને છોડના ખોરાકમાંથી માત્ર 0.2% મેળવે છે;
• સફરજન, પાલક, કરન્ટસ, રસ, પોર્સિની મશરૂમ્સ;
• વટાણા, કઠોળ, હેઝલનટ, ચોકલેટ;
• બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ;
• રાઈ બ્રેડ;
• ચા અને કોફીની અસર ધ્યાનમાં લો. ચા અને કોફીમાં ટેનીન આયર્નને બાંધે છે, તેને શોષાતા અટકાવે છે; ખાધા પછી તરત જ ચા કે કોફી પીશો નહીં;
• ઔષધીય આયર્ન ધરાવતા વિશેષ પૂરક (ફરજિયાત આવશ્યકતા એ ફોલિક એસિડ અને સાયનોકોબાલામીનની હાજરી છે).

• હેમોહેલ્પર (આયર્ન કોન્સન્ટ્રેટ અને આવશ્યક એમિનો એસિડ કોમ્પ્લેક્સ)
• ફેરમ લેક (ચાવવા યોગ્ય ગોળીઓ)
• ફેન્યુલ્સ (કેપ્સ્યુલ્સ).

કયા તારણો દોરવા જોઈએ?

કુદરત દ્વારા માપવામાં આવેલા સમય પહેલાં ઉચ્ચ-ઉંચાઈની અનુકૂલન થઈ શકતી નથી. સક્ષમ અનુકૂલનનો સાર એ તમારા શરીરને ઊંચાઈ પર સુરક્ષિત ચઢાણ માટે અનુકૂળ થવા માટે જરૂરી સમયનું યોગ્ય મૂલ્યાંકન છે.

તમારી શક્તિને વધુ પડતો અંદાજ ન આપો, તમારી જાતને બિનજરૂરી જોખમો માટે ખુલ્લા પાડો અને ટૂંકા ચડતા કાર્યક્રમો પસંદ કરો. જો તમને ઉચ્ચ-ઉંચાઈનો અનુભવ ન હોય અને આ તમારી આવી પ્રથમ ચડતી છે, તો અમે લેમોશો 9-દિવસીય કાર્યક્રમ (પર્વતોમાં 7 દિવસ + ચડતા પહેલા અને પછી હોટલમાં 2 દિવસ)ની ભલામણ કરીએ છીએ. આ માર્ગ સાથે, તમારી પાસે ટોચ પર સુરક્ષિત ચઢાણ માટે ઊંચાઈ મેળવવા માટેનો સૌથી સ્વીકાર્ય વિકલ્પ હશે! તે નોંધવું યોગ્ય છે કે અમારા બધા જૂથો ઓક્સિજન સિસ્ટમ્સ, ઓક્સિમીટરથી સજ્જ છે અને દૈનિક તબીબી પરીક્ષાઓ હાથ ધરવામાં આવે છે - માર્ગદર્શિકાઓ હંમેશા તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરશે અને કોઈપણ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં મદદ કરશે!

ઊંચાઈ અને માણસ

જ્યારે ઊંચાઈ પર વધે છે, ત્યારે વાતાવરણીય દબાણ, વાતાવરણમાં ઓક્સિજનનું આંશિક દબાણ અને પલ્મોનરી એલ્વિઓલી, તેમજ ઓક્સિજન સાથે હિમોગ્લોબિનનું સંતૃપ્તિ એકસાથે ઘટે છે (રક્તમાં 98% O 2 લાલ રક્ત કોશિકાઓ દ્વારા પરિવહન થાય છે અને માત્ર 2%) પ્લાઝ્મા દ્વારા). આ કારણ બની શકે છે હાયપોક્સિયા(ઓક્સિજન ભૂખમરો) એ એવી સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે પેશીઓને ઓક્સિજનનો અપૂરતો પુરવઠો હોય અથવા જૈવિક ઓક્સિડેશનની પ્રક્રિયામાં તેના ઉપયોગમાં વિક્ષેપ આવે. અર્થમાં બંધ શબ્દ છે હાયપોક્સેમિયા- લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઓછું. ઓક્સિડેટીવ ફોસ્ફોરાયલેશનની પ્રક્રિયાઓ માટે ઓક્સિજન જરૂરી છે (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટનું સંશ્લેષણ (એટીપી *); O2 ની ઉણપ એટીપી ઉર્જા પર નિર્ભર શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓના પ્રવાહને વિક્ષેપિત કરે છે: કોષ પટલ પંપનું કામ એકાગ્રતા ઢાળ સામે આયનોનું પરિવહન કરે છે, મધ્યસ્થીઓ અને ઉચ્ચ-પરમાણુ સંયોજનોનું સંશ્લેષણ - ઉત્સેચકો, હોર્મોન્સ માટે રીસેપ્ટર્સ અને મધ્યસ્થીઓ. જો આ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના કોષોમાં થાય છે, તો ઉત્તેજના અને ચેતા આવેગના પ્રસારણની પ્રક્રિયાઓનો સામાન્ય અભ્યાસક્રમ અશક્ય બની જાય છે.

*હાઈપોક્સિક પરિસ્થિતિઓમાં, ઉચ્ચ-કેલરી ચરબીને બદલે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી ઊર્જા મેળવવા માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતને પ્રાધાન્ય આપવાનું કારણ એટીપીની વધુ ઉપજ છે: કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ એટીપી/મોલો 2 ના 6.3 મોલ્સ બનાવે છે; ચરબી - ATP/molO 2 ના 5.6 મોલ્સ

સમુદ્ર સપાટીથી ઊંચાઈ, m	વાતાવરણનું દબાણ, મીમી rt કલા.	બહારની હવામાં O 2 નું આંશિક દબાણ (આર એડવ. ઓ 2) મીમી rt કલા.	ફેફસાંની મૂર્ધન્ય હવામાં O2 નું આંશિક દબાણ ( આર એલવ. ઓ 2), મીમી rt કલા.	આર એલવ. ઓ 2 ___________ આર એડવ. ઓ 2	હિમોગ્લોબિન ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ, %
0	760	159	102	0,6415	96
1500	630	132	85	0,6439	94
3000	530	111	69	0,6216	90
4500	430	90	52	0,5777	82
6500	330	69	36	0,5217	65
7000	300	63	30	0,4762	60
9000	225	47	26	0,5532	50

ઉપરના કોષ્ટકમાંથી, સંખ્યાબંધ તારણો દોરવામાં આવી શકે છે:
- હવાના આંશિક દબાણમાં ઘટાડો અને તે મુજબ, ઊંચાઈથી ઓક્સિજન બિનરેખીય રીતે થાય છે;
- બાહ્ય હવામાં તેની સામગ્રીના સંબંધમાં ઓક્સિજન સાથે ફેફસાંની સંતૃપ્તિની ડિગ્રી ઘટે છે (આ ફેફસામાં CO 2 ના પ્રમાણમાં વધારો થવાને કારણે હોઈ શકે છે, અને "ડેથ ઝોન" માં શ્વાસ પહેલેથી જ તીવ્ર છે. કે CO 2 પાસે ફેફસામાં એકઠા થવાનો સમય નથી);
- હિમોગ્લોબિન વાતાવરણના 13-14% (!) ફેફસામાં તેના આંશિક દબાણ પર O 2 સાથે લગભગ 100% સંતૃપ્ત થવા માટે સક્ષમ છે;
- હિમોગ્લોબિનની ઓક્સિજન સંતૃપ્તિની ડિગ્રી રેખીય નથી: ફેફસામાં ઓક્સિજનનું આંશિક દબાણ અડધું થઈ જાય ત્યારે પણ, હિમોગ્લોબિન હજી પણ 80% સંતૃપ્ત થશે.

લોભથી ઓક્સિજન શોષી લેવાની હિમોગ્લોબિનની અદ્ભુત મિલકતને કારણે, ઓછા દબાણમાં પણ, વ્યક્તિ માટે હાઇલેન્ડ્સમાં ખસેડવું અને રહેવાનું શક્ય બને છે.
ફેફસાં પ્રથમ ઊંડો શ્વાસ લઈને ઓક્સિજનની અછતને પ્રતિસાદ આપે છે (તેનું પ્રમાણ વધારીને):

ઊંચાઈ પર આધાર રાખીને ઓક્સિજન સાથે માનવ હિમોગ્લોબિનની સંતૃપ્તિની ડિગ્રી
અને ઊંચાઈ સાથે વાતાવરણીય દબાણમાં ઘટાડો (અનુક્રમે, ઓક્સિજનની માત્રા).

અને પછી શ્વાસની આવર્તનમાં વધારો. હવાની ઘનતામાં ઘટાડો સાથે, તેમાં રહેલા ઓક્સિજનનો સમૂહ કુદરતી રીતે ઘટે છે, એટલે કે. ત્યાં "ઓક્સિજનની ટોચમર્યાદામાં ઘટાડો" છે.

તેથી, ઉચ્ચ ઊંચાઈએ શરીરને ઓક્સિજન પુરવઠો અપર્યાપ્ત હશે, અને કરવામાં આવેલ કાર્યની સૈદ્ધાંતિક શક્તિ રક્તમાં હિમોગ્લોબિનના ઓક્સિજન સંતૃપ્તિની ડિગ્રી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે.
અને આખરે અનુકૂલનનો સમયગાળો નક્કી કરો.

ઊંચાઈના આધુનિક વિચારો અનુસાર પહેલાં:
5300-5400 મી - સંપૂર્ણ અનુકૂલન ઝોનજ્યારે આરામ અને પોષણ તંદુરસ્ત લોકોની ખર્ચાયેલી ઊર્જાને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરે છે;
5400-6000 મી - અપૂર્ણ અનુકૂલનનું ક્ષેત્ર(આરામ સાથે પણ સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ નથી);
6000-7000 મી - અનુકૂલન ઝોન(શરીરની વળતર આપનારી પદ્ધતિઓ ખૂબ જ તાણ હેઠળ કામ કરે છે અને જીવનશક્તિની સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપના, મુશ્કેલ હોવા છતાં, ટૂંકા સમય માટે શક્ય છે;
7000-7800 મી - આંશિક, અસ્થાયી અનુકૂલનનો ઝોન(શરીર તેને ફરીથી ભરવાની સંભાવના વિના તેના પોતાના અનામતનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે. આરોહી આ ઝોનમાં 4-5 દિવસ સુધી રહી શકે છે;
7800 મીટરથી વધુ - "ઊંચાઈ મૃત્યુ ઝોન"(ઓક્સિજન ઉપકરણ વિના 2-3 દિવસ સુધી તેમાં રહેવાથી ઝડપી બગાડ (થાક) થાય છે.

ઘણા લોકો આ વિશે જાણે છે. અને તેમ છતાં હું એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરવા માંગુ છું કે આ ઉચ્ચ-ઉંચાઈવાળા ઝોનમાં દર્શાવેલ પરિસ્થિતિઓ સૂચવે છે આરોહકો પાસે પહેલેથી જ આ ઊંચાઈઓ માટે પૂરતું અનુકૂલન છે.માર્ગ દ્વારા: ઉપરોક્ત ગ્રાફ સમજાવે છે કે શા માટે 4200-4400 મીટરની ઊંચાઈએ પ્રમાણમાં સંપૂર્ણ આરામ શક્ય છે.

અંદરથી અનુકૂલન

વૈજ્ઞાનિકો અનુકૂલન પ્રક્રિયાઓમાં ઓળખે છે:
a) "તાકીદનો" (તીવ્ર, કટોકટી) તબક્કો અને b) "લાંબા ગાળાનો" તબક્કો.

ટૂંકા ગાળાના અનુકૂલન - શરીરમાં બનતી સંતુલન સ્થિતિમાંથી વિચલનોની ભરપાઈ કરવા માટે તણાવ પરિબળ તરીકે હાયપોક્સિયા માટે શરીરનો આ ઝડપી પ્રતિસાદ છે. આવા પ્રતિભાવની મિકેનિઝમ્સ શરીરમાં પહેલાથી અસ્તિત્વમાં છે અને જ્યારે ધમનીના રક્તમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ 80 થી 50 mm Hg સુધી ઘટે છે ત્યારે "સ્પોટ" પર સ્વિચ કરવામાં આવે છે. કલા. અને નીચે. કેટલાક લેખકો આ સમયગાળાને "શ્વસન સંબંધી અનુકૂલન" કહે છે. શરીરની પ્રથમ પ્રતિક્રિયા એ છે કે ઓક્સિજન માટે લડવું, લોહીમાં તેની સામાન્ય સાંદ્રતા જાળવવી. ઇન્ટરોસેપ્ટર્સ પર હાયપોક્સિયાની અસર પરિવહન પ્રણાલીના ગતિશીલતા તરફ દોરી જાય છે. શ્વસન દર, હ્રદયના ધબકારા, લોહીની મિનિટની માત્રા અને મુખ્ય ઓક્સિજન વાહકની માત્રા - ડિપોમાંથી (મુખ્યત્વે બરોળમાંથી) લાલ રક્ત કોશિકાઓ મુક્ત થવાને કારણે હિમોગ્લોબિન વધે છે. પ્રથમ તબક્કે, શરીરમાં હંમેશા રક્તનું પુનઃવિતરણ થાય છે, મગજના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો થાય છે (મગજની પેશી સ્નાયુ પેશીઓ કરતા 30 ગણા વધુ એકમ માસ દીઠ ઓક્સિજનનો વપરાશ કરે છે), કોરોનરી રક્ત પ્રવાહ (તીવ્ર દરમિયાન 2-3 વખત વધી શકે છે. હાયપોક્સિયા) અન્ય અવયવોમાં રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાને કારણે તે જાણીતું છે કે મગજના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો એ માથાનો દુખાવોનું કારણ છે. અનુકૂળતાના આ તબક્કે, અન્ય અવયવોમાં પરિભ્રમણ કરતા લોહીનો નબળો પુરવઠો શરીરના થર્મોરેગ્યુલેશનમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને ઠંડા પ્રભાવો અને ચેપી રોગો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે. પરિવહન પ્રણાલીનું સક્રિયકરણ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના સહાનુભૂતિપૂર્ણ વિભાગ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, એનારોબિક ગ્લાયકોલિસિસની પદ્ધતિઓ સક્રિય થાય છે: નોરેપિનેફ્રાઇન, સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમના મધ્યસ્થી તરીકે કામ કરે છે, એડ્રેનાલિન સાથે, એડ્રેનલ મેડ્યુલાના હોર્મોન તરીકે, અંતઃકોશિક મધ્યસ્થીઓની સિસ્ટમ દ્વારા ભંગાણ માટેના મુખ્ય એન્ઝાઇમને સક્રિય કરે છે. ગ્લાયકોજેન - ફોસ્ફોરીલેઝ. ટૂંકા ગાળાના અનુકૂલન પદ્ધતિઓ માત્ર પ્રમાણમાં ઓછી ઊંચાઈએ અને ટૂંકા ગાળા માટે અસરકારક હોઈ શકે છે. હૃદય અને શ્વસન સ્નાયુઓ પર વધેલા ભારને વધારાના ઊર્જા વપરાશની જરૂર છે, એટલે કે, તે ઓક્સિજનની માંગમાં વધારો કરે છે. તીવ્ર શ્વાસ (હાયપરવેન્ટિલેશન) ને લીધે, CO 2 શરીરમાંથી સઘન રીતે દૂર કરવામાં આવે છે. ધમનીના લોહીમાં તેની સાંદ્રતામાં ઘટાડો શ્વાસની નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે CO 2 એ શ્વસન રીફ્લેક્સનું મુખ્ય ઉત્તેજક છે; એનારોબિક ગ્લાયકોલિસિસના એસિડિક ઉત્પાદનો પેશીઓમાં એકઠા થાય છે. ATP નું ઉર્જા ઉત્પાદન નાનું છે. ઘણા લેખકો માને છે કે "તીવ્ર અનુકૂલન" તબક્કો 8-12 દિવસ સુધીમાં સમાપ્ત થાય છે. તેથી, ભવિષ્યમાં, શરીરમાં મિકેનિઝમ્સ સક્રિય થાય છે લાંબા ગાળાના અનુકૂલન , જેની વ્યૂહરચના શરીર માટે ઉપલબ્ધ સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવાની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે પરિવહન મિકેનિઝમ્સમાંથી ઑક્સિજનના ઉપયોગની પદ્ધતિમાં પ્રવૃત્તિના મુખ્ય ક્ષેત્રને સ્થાનાંતરિત કરવા માટે ઉકળે છે. લાંબા ગાળાના અનુકૂલન એ પરિવહન, નિયમન અને ઊર્જા પુરવઠા પ્રણાલીઓમાં બાયોસિન્થેટીક પ્રક્રિયાઓના ઉત્તેજન સાથે સંકળાયેલા શરીરમાં પહેલેથી જ માળખાકીય ફેરફારો છે, જે તેમની માળખાકીય સંભવિતતા અને અનામત શક્તિને વધારે છે. પરંપરાગત રીતે, માળખાકીય ફેરફારોની પ્રકૃતિ નીચે પ્રમાણે રજૂ કરી શકાય છે:

હૃદય અને મગજના વેસ્ક્યુલર નેટવર્કનું વિસ્તરણ આ અવયવોને ઓક્સિજન અને ઊર્જા સંસાધનો પૂરા પાડવા માટે વધારાના અનામત બનાવે છે. વેસ્ક્યુલર બેડની ક્ષમતામાં વધારો તેના એકંદર પ્રતિકારને ઘટાડે છે. ફેફસાંમાં વેસ્ક્યુલર નેટવર્કની વૃદ્ધિ, ફેફસાના પેશીઓની પ્રસરણ સપાટીમાં વધારો સાથે, ગેસના વિનિમયમાં વધારો કરવાની તક પૂરી પાડે છે. એરિથ્રોપોઇઝિસ, એન્જીયોજેનેસિસ અને ગ્લાયકોલિસિસના ઇન્ડક્શનમાં ચાવીરૂપ ભૂમિકા આયર્ન ધરાવતા પ્રોટીન HIF-1 (હાયપોક્સિયા ઇન્ડ્યુસિબલ ફેક્ટર) દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, જે હાયપોક્સિયા દરમિયાન સક્રિય થાય છે.

ઓક્સિજન શોષણ અને પ્રકાશન વણાંકો
પર્વતીય પ્રાણીઓનું હિમોગ્લોબિન

રક્ત પ્રણાલી ફેરફારોના જટિલમાંથી પસાર થાય છે. તે જાણીતું છે કે લાંબા ગાળાના અનુકૂલનના તબક્કે, એરિથ્રોસાઇટ્સની સંખ્યા અને તેમાં હિમોગ્લોબિનની સામગ્રી વધે છે, જે રક્તની ઓક્સિજન ક્ષમતામાં વધારો કરે છે (એરિથ્રોસાઇટના શુષ્ક પદાર્થમાં 95% હિમોગ્લોબિન હોય છે). એરિથ્રોસાઇટ્સની સાંદ્રતામાં વધારો 2-3 દિવસથી શરૂ થાય છે અને પર્વતોમાં રોકાણના 4ઠ્ઠા અઠવાડિયા સુધીમાં 40-50% સુધી વધી શકે છે (8 મિલિયન/એમએમ 3 સુધી પહોંચે છે, જ્યારે મેદાનના રહેવાસીઓમાં 4.5- છે. 5 મિલિયન/મીમી 3). આ લાલ અસ્થિ મજ્જામાં હોર્મોન્સ - એરિથ્રોપોએટીન્સના સ્ત્રાવમાં વધારો થવાને કારણે છે. તે ઓછું જાણીતું છે કે લાંબા ગાળાના અનુકૂલનના તબક્કે, લાક્ષણિક પુખ્ત હિમોગ્લોબિન (HbA) ઉપરાંત, ગર્ભ હિમોગ્લોબિન (HbF) દેખાય છે, જે મૂર્ધન્ય હવામાં ઓક્સિજનના નીચા આંશિક દબાણ પર O 2 જોડવામાં સક્ષમ છે (ફિગ. 2): યુવાન લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં ઊર્જા વિનિમયનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે. અને યુવાન લાલ રક્ત કોશિકાઓ પોતે જ સહેજ બદલાયેલ માળખું ધરાવે છે; તેમનો વ્યાસ નાનો છે, જે રુધિરકેશિકાઓમાંથી પસાર થવાનું સરળ બનાવે છે. વિશે લાલ રક્ત કોશિકાઓની ગુણવત્તામાં ફેરફાર 2,3-ડીફોસ્ફોગ્લિસેરેટ (2,3-ડીપીજી) ની સામગ્રીમાં વધારો થવાની પણ વાત કરે છે, જે પેશીઓમાં હિમોગ્લોબિન સાથેના સંકુલમાંથી ઓક્સિજનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે (તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે 2,3-ડીપીજીની સાંદ્રતા એથ્લેટ્સની તાલીમમાં એરિથ્રોસાઇટ્સની સહનશક્તિ બિન-એથ્લેટ્સ કરતાં 15-20% વધારે છે).
ઉચ્ચ-ઊંચાઈના અનુકૂલનને કારણે લ્યુકોસાઈટ્સમાં વધારો થાય છે, જેમાંથી મહત્તમ (+40%) પર્વતોમાં રહેવાના 40મા દિવસે લગભગ પહોંચી જાય છે.

રક્તની ઓક્સિજન ક્ષમતામાં વધારો મ્યોકાર્ડિયમ અને સ્નાયુ પ્રોટીનના હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં સાંદ્રતામાં વધારો દ્વારા પૂરક છે - મ્યોગ્લોબિન (એમબી), હિમોગ્લોબિન કરતાં નીચલા આંશિક દબાણના ક્ષેત્રમાં ઓક્સિજન વહન કરવામાં સક્ષમ છે. હાયપોક્સિયાના લાંબા ગાળાના અનુકૂલન દરમિયાન તમામ પેશીઓમાં ગ્લાયકોલિસિસની શક્તિમાં વધારો એ ઉર્જાથી વાજબી છે અને તેને ઓછા ઓક્સિજનની જરૂર છે. તેથી, ગ્લુકોઝ અને ગ્લાયકોજનને તોડી પાડતા ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિ વધવા લાગે છે, એન્ઝાઇમના નવા આઇસોફોર્મ્સ દેખાય છે જે એનારોબિક પરિસ્થિતિઓ માટે વધુ યોગ્ય છે, અને ગ્લાયકોજન અનામત વધે છે. વધેલા એનારોબિક ગ્લાયકોલિસિસ સાથે pH શિફ્ટ થવાનું જોખમ લોહીના આલ્કલાઇન અનામતને વધારીને અટકાવવામાં આવે છે. અનુકૂલનના આ તબક્કે, પેશીઓ અને અવયવોની કાર્યક્ષમતા વધે છે, જે મ્યોકાર્ડિયલ માસના એકમ દીઠ મિટોકોન્ડ્રિયાની સંખ્યામાં વધારો, મિટોકોન્ડ્રીયલ ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને ફોસ્ફોરાયલેશનના દર દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. પરિણામે, ઓક્સિજન વપરાશના સમાન સ્તરે સબસ્ટ્રેટના એકમ દીઠ એટીપીની વધુ ઉપજ. પરિણામે, ઓછી સાંદ્રતામાં વહેતા લોહીમાંથી ઓક્સિજન કાઢવા અને તેનો ઉપયોગ કરવાની હૃદયની ક્ષમતા વધે છે. આ તમને પરિવહન પ્રણાલી પરના ભારને સરળ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે: શ્વસન અને હૃદયના ધબકારા ઘટે છે, અને કાર્ડિયાક આઉટપુટ ઘટે છે. 3800 મીટરની ઉંચાઈએ, પર્વતારોહકની પેશીઓ દરેક 100 મિલી રક્તમાંથી 10.2 મિલી O 2 નીકાળે છે, જ્યારે પર્વતોમાં આવેલા મેદાનોના યુવાન સ્વસ્થ રહેવાસીઓમાંથી 6.5 મિલી વિરુદ્ધ; 4350 મીટર પર, કોરોનરી રક્ત પ્રવાહ અને હાઇલેન્ડર્સનો O2 વપરાશ 30% વધુ આર્થિક છે. હાઇલેન્ડર્સમાં પરિભ્રમણ કરતા લોહીના સમૂહમાં પણ વધારો થાય છે, જે તેની શ્વસન સપાટીમાં વધારોનું કારણ બને છે.

ઊંચાઈવાળા હાયપોક્સિયાના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી, નર્વસ સિસ્ટમના વિવિધ ભાગોમાં અને ખાસ કરીને, શ્વસન કેન્દ્રમાં આરએનએ અને પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ સક્રિય થાય છે, જે લોહીમાં CO 2 ની ઓછી સાંદ્રતામાં શ્વાસને વધારવાનું શક્ય બનાવે છે. *; શ્વાસ અને રક્ત પરિભ્રમણનું સંકલન સુધરે છે. હોર્મોનલ ઘટકોની શક્તિ વધે છે અને તેમની કાર્યક્ષમતા વધે છે; અનુકૂલન પ્રક્રિયા દરમિયાન મૂળભૂત ચયાપચયનું સ્તર ઘટી શકે છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે અનુકૂલનનો બીજો તબક્કો સામાન્ય રીતે પર્વતોમાં આગમનની શરૂઆતના ત્રણ અઠવાડિયા પછી પૂર્ણ થાય છે. જો કે, ઉચ્ચ ઉંચાઈઓ માટે આ અનુકૂલનનો સમયગાળો પૂરતો નથી.

* કદાચ આ કારણ લેખના લેખક દ્વારા 7000 મીટર સાથેના પ્રથમ પરિચય પર પર્વતીય માંદગીના હુમલાનું કારણ હતું, જે તે જ સમયે જૂથમાં સૌથી નીચો હૃદય દર ધરાવે છે - રાત્રે માત્ર 70 ધબકારા / મિનિટ 7200 પર.

લેખમાંથી સંકલિત: “પર્વતોમાં અનુકૂળતાની સમસ્યાઓ ̶ ઓલેગ યાન્ચેવસ્કી, કિવ //www.tkg.org.ua/node/11577. સંપાદન અને ઉમેરાઓ ̶ ઇવાન્ચેન્કો ઓલેગ.