વક્ર સ્ત્રી આકૃતિઓ મીડિયા અને સમાજમાં વધુને વધુ વિવાદનો વિષય બની રહી છે, અને આપણે પણ આ વિષયને ટાળી શકતા નથી. આ લેખમાં, અમે તમારી કમર કેવી રીતે ઓછી કરવી અને તમારા પેટની ચરબી ઘરે જ કેવી રીતે દૂર કરવી તેના રહસ્યો શેર કરીશું. કેટલીકવાર, તમારી કમરને દૃષ્ટિની રીતે ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા હિપ્સને પહોળા બનાવવાની જરૂર છે, જે જો જરૂરી હોય તો તમે તેના વિશે પણ શીખી શકશો.
અતિશય પાતળા અને વળાંકવાળા હોવાની ફેશન ભૂતકાળની વાત છે, અને આજે આદર્શ આકૃતિ એ આકાર અને વળાંકો સાથે સુંદર પ્રમાણ છે. તમારી કમરને કેવી રીતે પાતળી કરવી, કઈ કસરત કરવી અને પેટની ચરબી ઘટાડવા અને તમારા સપનાની આકૃતિ મેળવવા માટે તમારા આહારમાં કેવી રીતે ફેરફાર કરવો તે જાણવા માટે આગળ વાંચો.
પાતળી છોકરીઓ જે સમય સાથે જીવે છે તેઓને વધુ આકર્ષક શરીરના વળાંકો મેળવવા માટે ખરેખર વધારાનું વજન વધારવાની જરૂર નથી. અને વળાંકવાળા લોકોએ કોઈપણ કિંમતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી.
તેનાથી વિપરીત, તે વાસ્તવિકતાથી લગભગ વિરુદ્ધ છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિની શરીરની રચના સમાન હોતી નથી, તેથી, આને કારણે, અમે "લગભગ" નો ઉપયોગ કર્યો. તેથી, અમે તમારી કમરને કેવી રીતે પાતળી બનાવવી અને તમારા પેટને પહોળા હિપ્સ મેળવવાની સાથે કેવી રીતે દૂર કરવી તે શોધવાનો પ્રયત્ન કરીશું.
જો તમે સંપૂર્ણ સપાટ પેટ સાથે ખૂબ જ પાતળા છો, તો આ તમારા માટે નથી. તમારી કમર પહેલેથી જ શક્ય તેટલી પાતળી હોઈ શકે છે.
અને વધુ પાતળા થવાના તમારા પ્રયત્નોથી શરીરના અન્ય ભાગોમાં, ખાસ કરીને નિતંબ અને જાંઘોમાં માત્ર સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો થશે.
જો તમારા શરીરની વર્તમાન ચરબીનું સ્તર 35% અને 40% ની વચ્ચે છે, તો તમે તમારા પેટના વિસ્તારમાં વજન ઘટાડીને તમારા બટને મોટો બનાવીને તમારા વળાંકો પર ભાર મૂકી શકો છો.
તે સાચું છે, તમે તમારા બટને મોટા કરી શકો છો અને તે જ સમયે વજન ઘટાડી શકો છો.
એક મિનિટ માટે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ જો તમારી કમર ફક્ત ઇંચમાં સંકોચાઈ જાય તો તમારું કુંદો કેટલું વધુ દૃશ્યમાન હશે?
હા તે શક્ય છે! નાની કમર માટે યોગ્ય આહાર અને કસરત સાથે. સુંદર પમ્પ અપ બટ, ગોળાકાર હિપ્સ અને સાંકડી કમર... સપના ત્યારે સાકાર થાય છે જ્યારે તમે સમજદારીથી કામ કરો અને માત્ર અસરકારક સલાહ લાગુ કરો.
1. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવા તૈયાર રહો
- તમારી કમર સંકુચિત કરવા માટે વજન ઘટાડવું જરૂરી છે, જે ફક્ત કસરત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી. જો તમે સારા પરિણામો જોવા માંગતા હોવ તો તમારે તંદુરસ્ત ખોરાક લેવા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા માટે તૈયાર હોવું જોઈએ. તમારે તમારા દૈનિક વ્યક્તિગત કેલરીના સેવનની યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવાની જરૂર છે.
- તમારે શિસ્ત અને નિશ્ચયની જરૂર પડશે. તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રા ઘટાડવાની સાથે સાથે, તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું, ખાસ કરીને, કમરનું કદ ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને યોગ્ય સ્થાને રાખવા માટે.
2. તમારા દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક નાસ્તાથી કરો
- સંપૂર્ણ સંતુલિત નાસ્તા માટે, તમારે ઉચ્ચ-વિટામિન ફળો, પ્રોટીનના સ્ત્રોત તરીકે ઇંડા અને આખા અનાજની બ્રેડ અથવા અનાજને ભેગું કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે સફરમાં નાસ્તો કરતા હોવ, ત્યારે તમારી સાથે ફિટનેસ બાર અથવા સ્મૂધી લો, કારણ કે તે ખાવા માટે અનુકૂળ છે અને વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે.
- નાસ્તા દરમિયાન દરેક ભોજન પહેલાં, એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો, આ તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરને અતિશય આહારથી બચાવવામાં મદદ કરશે.
3. તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબર ઉમેરો
- અદ્રાવ્ય અને દ્રાવ્ય ફાઇબર બંનેના લાભો મેળવવા માટે તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. દ્રાવ્ય રેસામાં જવ અને ઓટ્સ, સાઇટ્રસ ફળો અને ગાજર, વટાણા અને કઠોળ અને સફરજનનો સમાવેશ થાય છે. અદ્રાવ્યમાં બદામ, કઠોળ અને લીલા શાકભાજી, ઘઉંની થૂલી અને આખા અનાજવાળા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
4. તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ
- બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી જેમ કે ઓમેગા -3, જે માછલીના તેલ, ફ્લેક્સસીડ તેલ, ટોફુ, અખરોટ, હેરિંગ અને સૅલ્મોનમાં જોવા મળે છે, તે વધારાની તંદુરસ્ત ચરબી છે જેનો તમે તમારા આહારમાં સમાવેશ કરી શકો છો. તેઓ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં, મગજની કામગીરીમાં વધારો કરવામાં, ચરબીના કોષોના ભંગાણ અને હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
- ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો (કૂકીઝ, ફટાકડા, માર્જરિન અને આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલથી બનેલા અન્ય કોઈપણ ખોરાકમાં જોવા મળે છે), તે પેટમાં જમા થવામાં ફાળો આપે છે તેથી જો શક્ય હોય તો ટાળવું જોઈએ.
પાતળી કમર અને પહોળા હિપ્સ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવા
નાની કમર અને મોટા હિપ્સ મેળવવા માટે, થોડા સરળ પગલાં અનુસરો:
#1 તમારા શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ નક્કી કરો
તમારે પ્રથમ વસ્તુ વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર છે.
#2 કર્વી આકૃતિઓ માટે શરીરની ચરબીની શ્રેષ્ઠ ટકાવારી કેટલી છે?
એકવાર તમે તમારા શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ જાણી લો, પછી આગળ શું? જો 35% કે તેથી વધુ હોય, તો તમારે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવાની જરૂર છે જેમાં શરીર થોડી ચરબી ગુમાવી શકે.
અને જાંઘની ચરબી ગુમાવવાની ચિંતા કરશો નહીં. જો આહારનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવામાં આવે તો, તમારી જાંઘ સંકોચાય તે પહેલાં તમે મોટાભાગની પેટની ચરબી ગુમાવશો.
જો તમારું પરિણામ 25% અથવા તેનાથી ઓછું છે, તો તમારે આહારમાં થોડા ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. 25% શરીરની ચરબી સામાન્ય રીતે વળાંકવાળા વળાંકો માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
તમારું પેટ સાધારણ સપાટ હશે, તેથી તમારે ફક્ત યોગ્ય વિસ્તારોમાં વજન ઉમેરવાની જરૂર છે.
તમે હજી પણ પેટની ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ પરેજી પાળવી એ જવાબ નથી.
સુંદર નિતંબ વિકસાવવા માટે તમારે કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
જો તમારા શરીરમાં ચરબીનું સ્તર લગભગ 18% છે, તો તે વધુ સારું ખાવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. આ દરે તમારા હોર્મોનનું સ્તર ઘણું ઓછું હોઈ શકે છે.
જો તમે વારંવાર જીમમાં જાઓ છો, તો તમારે થોડો વિરામ લેવાની જરૂર પડી શકે છે અને જો તમારું એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઓછું હોય તો તંદુરસ્ત ચરબી અને કેલરી ખાવાનું શરૂ કરવું પડી શકે છે.
નીચા એસ્ટ્રોજન સ્તરની આડઅસરો હોય છે જેમાં સંપૂર્ણપણે સપાટ હિપ્સ અને સ્તનોનો સમાવેશ થાય છે.
#3 તમારી કમર ઘટાડવા માટેની કસરતો
જો તમારા શરીરમાં ચરબીનું સ્તર 18% થી વધુ છે, તો તે વર્કઆઉટ પ્લાન વિકસાવવાનો સમય છે! તમારા લક્ષ્યોના આધારે આ ભાગ ખૂબ જ રસપ્રદ હોઈ શકે છે.
સારા દેખાવા કોને ન ગમે? તેથી, નિયમિત વર્કઆઉટ પ્લાન બનાવતી વખતે, યાદ રાખો કે પહોળા હિપ્સ અને સાંકડી કમર હાંસલ કરવાની ચાવી એ યોગ્ય વિસ્તારોને યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી છે.
નિયમિત તાલીમ માટે એક સારો વિકલ્પ એ છે કે તમારા નિતંબ અને જાંઘને ટોન કરવા માટે પેટની કસરતોની ઉચ્ચ રેપ્સ અને વજન સાથે ઓછી રેપ્સ કરવી.
અહીં કેટલીક મૂળભૂત કસરતો છે. દરેક વિભાગમાંથી થોડા પસંદ કરો, પછી તેને અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત કરો.
પાતળા કમર માટે કસરતો
અહીંવ્યાયામના વિડિયો જે તમને માત્ર સારા પરિણામો જ નહીં આપે પરંતુ સપાટ, સેક્સી પેટ માટે તમારા નીચલા પેટમાં વધારાની ચરબી પણ બાળશે.
અઠવાડિયામાં કેટલી વાર મારે વીડિયોમાંથી કસરત કરવી જોઈએ?
અઠવાડિયામાં 3-4 વખત.
મારે શું ખાવાની જરૂર છે?
તમે શું ખાઓ છો તેના વિશે વધુ સાવચેત રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે જંક ફૂડ ટાળો અને મોટાભાગે શાકભાજી, રેસાયુક્ત ખોરાક, ફળો ખાઓ અને પુષ્કળ પાણી પીઓ.
અન્ય કસરતો (વૈકલ્પિક)
- બાજુનું પાટિયું
ધ્યેયો - આંતરિક જાંઘ, ત્રાંસી અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.
તમારી બાજુ પર આડો, માથાથી પગ સુધી એક સીધી રેખા બનાવો, તમારા હાથ પર આરામ કરો.
તમારી કોણી સીધી તમારા ખભા નીચે હોવી જોઈએ. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, સીધી રેખા જાળવી રાખો.
ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ અને ગરદન એક સીધી રેખા બનાવે છે. 25-40 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી નીચે કરો. કસરતને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને પછી બીજી બાજુ પર સ્વિચ કરો. (જો આ તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમારા ઘૂંટણને વાળીને કસરત કરો).
- રશિયન ટ્વિસ્ટ
આ કસરત, વળાંકની હિલચાલ દ્વારા, બાજુઓના સ્નાયુઓને મજબૂત અને કડક બનાવે છે અને મધ્યભાગમાં ચરબી બાળે છે.
રશિયન ટ્વિસ્ટ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા પગને ટેકો આપીને ફ્લોર પર બેસો, પછી પાછા ઝુકાવો જેથી તમારા ધડ અને હિપ્સ વચ્ચે 45-ડિગ્રી અથવા તેથી વધુનો ખૂણો હોય.
ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠ સીધી રાખો છો અને તમારા પગ નીચે ટેકો છે, અથવા કોઈ તમને મદદ કરે છે.
તમારા હાથને એકસાથે લૉક કરો, પછી બને ત્યાં સુધી જમણી તરફ વળો, થોભો, પછી બને ત્યાં સુધી ડાબી તરફ વળો.
આ એક અભિગમ છે, 10 - 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ખભા અને છાતી માટે કસરતો
તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી, તમારી કમર નાની દેખાશે, જેથી તમે સાંકડી કમરનો ભ્રમ ઉભો કરવા માટે તમારા જીવનપદ્ધતિમાં છાતી અને ખભાના વર્કઆઉટને સામેલ કરી શકો.
નીચે સૂચવેલ કસરતો તમને મધ્ય ભાગની ચરબી ગુમાવવામાં ખરેખર મદદ કરશે.
- પુશ અપ્સ
હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓ માટે ક્લાસિક કસરતોમાંની એક. સરળ સંસ્કરણ - તમે ઘૂંટણિયે જાઓ અને પછી આગળ ઝુકાવો અને તમારી જાતને તમારા હાથ, હથેળીઓ નીચે, ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો.
તમારી છાતીને ફ્લોરથી દૂર રાખીને, તમારી જાતને તમારા હાથ પર નીચે કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો, હજી પણ ફક્ત તમારા હાથ પર.
એડવાન્સ વર્ઝન - તમે આ વર્કઆઉટને પ્લેન્ક પોઝિશનમાં શરૂ કરો છો.
તમારી છાતી ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને તમારા હાથ પર નીચે કરો, પછી તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને પાટિયું સ્થિતિમાં પાછા ફરો, ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ હાથ અને ખભા માટે એક કસરત છે. આ કરવા માટે તમારે એક મજબૂત ખુરશીની જરૂર પડશે.
ખુરશીની ધાર પર બેસો, પગ આગળ લંબાવો, રાહ જમીન પર રાખો.
ખુરશીની કિનારી પકડો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ 90-ડિગ્રીનો ખૂણો ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો.
તમારા શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે તમારા હાથને વાળો અને પુનરાવર્તન કરો.
- કાર્ડિયો કસરતો
તમારા આખા શરીરને મજબૂત બનાવવાની સાથે, તમારા મધ્યભાગની આસપાસ ચરબી બાળીને તેને પાતળી અને તમારી કમર નાની દેખાડીને કલાકગ્લાસની આકૃતિ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે કાર્ડિયો આવશ્યક છે.
કાર્ડિયો હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે અને સ્નાયુઓને પૂરતું લોહી અને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે, શરીરના સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
કેલરી બર્ન કરવા અને સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવવા માટે કાર્ડિયો ઉત્તમ છે, જે સેક્સી શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે આદર્શ છે.
નૃત્ય, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને સ્ટેપ એરોબિક્સ ચરબી ઘટાડવા માટેના કેટલાક શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ છે. આદર્શ રીતે, નવા નિશાળીયા માટે, તમારે દર અઠવાડિયે 30 મિનિટ કાર્ડિયો, 4 કે તેથી વધુ વખત કરવું જોઈએ.
જેઓ ફક્ત તેમના વર્તમાન સ્તરને જાળવવા માંગતા હોય - અઠવાડિયામાં 20 મિનિટ માટે -2-4 વખત.
જો તમારી પાસે જિમ માટે સમય ન હોય તો તમે તમારા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ તરીકે અંતરાલ તાલીમ પસંદ કરી શકો છો. ગરમ થયા પછી, લગભગ 1 મિનિટ માટે જોરશોરથી કસરત કરો, પછી ધીમી ગતિએ 45 સેકન્ડ માટે, આ ચક્રને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- વેક્યુમ વ્યાયામ
આ કસરત તમને જીમમાં ગયા વિના તમારા એબ્સને પમ્પ કર્યા વિના ઘરે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
કેવી રીતે પાતળી કમરને ખૂબ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવી
લો રાઇઝ જીન્સ ટાળો -nજ્યારે તમારી બાજુઓમાં વધુ પડતી ચરબી હોય ત્યારે આ શૈલી પહેરવાથી ખૂબ જ અપ્રિય દેખાવ બની શકે છે.
આ જીન્સનો વિકલ્પ છે ઉચ્ચ કમરવાળા જીન્સ, જે કમર, હિપ્સ પર વધારાની ચરબી છુપાવે છે અને પાતળી કમરની અસર આપે છે.
આ જિન્સ તેમાં ટકેલા શર્ટ સાથે સરસ લાગે છે.
સુધારાત્મક શેપવેર પહેરો -વીયોગ્ય અન્ડરવેર પસંદ કરવાથી ખરેખર તમારી કમર ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમે શેપવેર લાઇન પસંદ કરી શકો છો, તેઓ ખૂબ અસરકારક હોવાનું જણાયું છે.
કાંચળી -આ અન્ય યોગ્ય વિકલ્પ છે. ઘણી સદીઓ પહેલા, આ લૅંઝરી લગભગ તમામ વય જૂથોની સ્ત્રીઓ દ્વારા પહેરવામાં આવતી હતી 21મી સદીમાં, કાંચળીએ ફરીથી એક સરળ, સેક્સી સિલુએટ બનાવવા માટે લોકપ્રિયતા મેળવી છે, બંને કપડાંની સ્વતંત્ર વસ્તુ તરીકે અને કપડાંની નીચે પહેરવા યોગ્ય વસ્તુ તરીકે.
સ્ટીલના પહોળા હાડકાવાળા કાંચળી (જે સંપૂર્ણપણે પીડારહિત હોય છે) જો લાંબા સમય સુધી પહેરવામાં આવે તો વાસ્તવમાં તમારી કમરનું કદ કાયમ માટે ઘટાડી શકે છે!
કાંચળી પસંદ કરતી વખતે, તમારી કમરના કદ કરતાં 10-12 સે.મી. નાની હોય તેવી એક પસંદ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી કમર 65 સેમી છે, તો નવા નિશાળીયા માટે 50-55 સે.મી.ની કાંચળી પસંદ કરો, તે 12.5 સેમી કરતા 10 સેમી ઓછી હોવી વધુ સારું છે.
તમારી કમરનું કદ જાણવા માટે, માપવાની ટેપ વડે અરીસાની સામે ઊભા રહો અને તમારી કમરના સૌથી સાંકડા ભાગને માપો, જે સામાન્ય રીતે તમારા પેટના બટનથી 3cm ઉપર હોય છે.
તમારા માટે ખૂબ નાનું હોય તેવા જીન્સ ન પહેરો. કપડાં ખરીદતી વખતે સાવચેત રહો, ખાસ કરીને પેન્ટ પસંદ કરતી વખતે.
જો તમને ખાતરી ન હોય કે આ તમારું કદ છે, તો તમારી સાથે ખરીદી કરવા માટે કોઈ મિત્રને લઈ જાઓ જે પ્રામાણિક અભિપ્રાય આપવામાં ડરશે નહીં, અથવા તમે ફિટિંગમાં તમને મદદ કરવા માટે સ્ટોર સહાયકને કહી શકો છો.
તમારી કમરની આસપાસ બેલ્ટ પહેરો -આવા બેલ્ટ કમરના સૌથી સાંકડા ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તે વાસ્તવમાં છે તેના કરતા નાનો દેખાય છે.
તેઓ મોટા હિપ્સ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ઉત્તમ છે, તેમને કપડાં પહેરે છે અને શિયાળાના કોટ્સ પણ પહેરે છે કારણ કે તેઓ બસ્ટ પર ભાર મૂકે છે અને કલાકગ્લાસનો ભ્રમ આપે છે.
પટ્ટો વણાયેલ, પાતળો, પહોળો, કિંમતી પથ્થરોથી સુશોભિત કરી શકાય છે, અને સૂચિ અનંત છે!
A-લાઇન ડ્રેસ પહેરો -આવા ડ્રેસ કમરને સાંકડી બનાવે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે તળિયે પહોળા થાય છે.
આ કમરને ખરેખર નાની બનાવે છે, પરંતુ તે જ સમયે હિપ્સની આસપાસ કોઈપણ અપૂર્ણતા, જો કોઈ હોય તો, પ્રકાશિત કરે છે.
એ-લાઇન ડ્રેસ લગભગ કોઈપણ શરીરના આકાર માટે આદર્શ છે.
કાર્બોરેટેડ પીણાં અને વધુ સોડિયમ ટાળો વધારાનું મીઠું ટાળવા અને શક્ય તેટલું તમારા પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઘટાડવાનો એક સરળ રસ્તો છે.
અધિક સોડિયમ શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન અને શરીરના સોજામાં ફાળો આપે છે.
જો તમે ટોન, સપાટ પેટનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ, તો સારી રીતે સંતુલિત આહાર ખૂબ અસરકારક છે અને તેના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે વજન ઘટાડવું અને તેને લાંબા ગાળે બંધ રાખવું.
મોટા કુંદો અને સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે!
મોટા કુંદો મેળવવાનો અર્થ એ નથી કે ચરબી મેળવવી. તેનો અર્થ મોટો પેટ પણ નથી.
ધીમે-ધીમે કેલરી વધવાથી તમારી કમર ઓછી થશે અને તમારા બટનું કદ વધશે.
અમારા ધ્યેયો હાંસલ કરવાની ચાવી એ છે કે પોષક તત્વોનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવું અને એ સુનિશ્ચિત કરવું કે અમે અમારા દૈનિક વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કરીએ છીએ.
વર્ષોથી ઘણું બધું બદલાઈ ગયું છે, અગાઉ ફક્ત પુરુષો જ તેમના શરીરના સુંદર સિલુએટને આકાર આપવાનું કામ કરતા હતા, હવે સ્ત્રીઓ તેમના પગલે ચાલી રહી છે અને આકર્ષક આકૃતિ બનાવવા માટે તેઓ મેળવેલા જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરી રહી છે.
જુદી જુદી દિશામાં. સમય જતાં, નિયમિત હુલા હૂપને વિશિષ્ટ સાથે બદલી શકાય છે - એક ભારિત.
સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા શરીર સાથે વૈકલ્પિક રીતે એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં ગોળાકાર હલનચલન કરો. પછી તમારી પીઠ સીધી રાખીને આગળ ઝુકાવો. તમારી હથેળીઓ ફ્લોરને સ્પર્શવી જોઈએ, પછી તમારા ડાબા અને જમણા પગને.
હવે આપણે ટોચ અને કેન્દ્રના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તે જ સમયે તમારી હીલ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડો. હાથ તમારા માથા પાછળ હોવા જોઈએ. તમારા શરીરને 10-15 વખત ઉભા કરો જેથી કરીને તમારા ખભા અને ઉપરનો ભાગ ફ્લોર પરથી આવી જાય.
પછી તમે ઉભા થઈ શકો છો, તમારા પગને શક્ય તેટલા પહોળા કરી શકો છો, તેમને ઘૂંટણ પર વાળો અને, તાણમાં, તમારા પેલ્વિસને ઝડપથી આગળ ખસેડો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો - આરામ કરો.
પાતળી કમર માટે નીચલા પેટના સ્નાયુઓ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ આ રીતે મજબૂત થાય છે. તમારે ફ્લોર પર સૂવાની જરૂર છે, તમારા પગ ઉભા કરીને અને માથું ઘૂંટણ પર વળેલું છે. પછી તમારે તમારા ઘૂંટણ લેવાની અને તેમને તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે. આ સમયે, તમારે વિપરીત પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.
જ્યારે તમે લોડની આદત પાડો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરને સીધું કરી શકો છો, ફ્લોરને સ્પર્શ કરી શકો છો અને પછી તે જ રીતે ફરીથી ઉભા થઈ શકો છો.
અન્ય સમસ્યા વિસ્તાર બાજુઓ છે. તેમને વધારાની ચરબી દૂર કરવાની પણ જરૂર છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ દૂર કરો જેથી તમારી જાતને તેમની સાથે મદદ ન કરો. બંને પગને ઘૂંટણ પર વાળો, ડાબા પગને જમણી બાજુની ટોચ પર મૂકો. બને ત્યાં સુધી જમણી તરફ વળીને તમારા શરીરને ઉભા કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પછી પગ અને વળાંકની બાજુ બદલો.
વિષય પર વિડિઓ
મદદરૂપ સલાહ
સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે. દોડ, નૃત્ય અને આહાર સાથે વર્ગોને જોડો. પછી ભમરીની કમર ઝડપથી દેખાશે.
પાતળી કમર આકૃતિને વધુ આકર્ષક અને સંતુલિત બનાવે છે, જે ઘણા પ્રશંસનીય પુરૂષ નજરોને આકર્ષે છે. બહુવિધ પ્રતિબંધો વિના પાતળા બનાવવાની ઘણી રીતો છે.
પાતળા કમરનો માર્ગ: ક્લાસિક પદ્ધતિઓ
પાતળી કમરના ફાયદા સ્પષ્ટ છે. આકૃતિ અદભૂત દેખાય છે, હિપ્સ અને છાતી વચ્ચે વધારો થાય છે, જે તમને દૃષ્ટિની રીતે વધુ આકર્ષક બનાવે છે. પાતળી કમર તમને સેક્સી લાગશે અને સુંદર, ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં પહેરશે.
યાદ રાખો: તમે પેટની કસરતોથી થાકીને તમારી કમરને પાતળી બનાવી શકશો નહીં. આ કસરતનો મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે, તેથી તે વ્યવહારીક રીતે વધારાની ચરબીના થાપણોને દૂર કરવામાં મદદ કરતું નથી. પ્રોફેશનલ્સ એ પણ નોંધે છે કે જો તમે તમારા એબ્સને સતત પંપ કરો છો, તો તમારી કમર થોડી પહોળી થઈ જશે (સ્નાયુના જથ્થાને કારણે).
જો કે, તમારે પ્રેસને પમ્પ કરવાનું સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું જોઈએ નહીં. સારી સ્નાયુની ફ્રેમ ઝૂલતા પેટને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરશે, જે તમારી આકૃતિને દૃષ્ટિની રીતે વધુ સુંદર બનાવશે. મુખ્ય વસ્તુ મધ્યસ્થતામાં કસરત કરવી છે.
સુંદર કમર મેળવવા માટે, તમારે ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે જે તેને છુપાવે છે. આ કરવા માટે, તમારા આહારની થોડી સમીક્ષા કરો. બેકડ સામાન, કૂકીઝ અને મીઠાઈઓ ટાળો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ પેટના વિસ્તારમાં થાપણોના મુખ્ય "પ્રાયોજક" છે.
નાના ભાગોમાં ખાવા અને પીવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો. જ્યારે તમારું પેટ ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ અને ત્વચા આપોઆપ ખેંચાઈ જાય છે, પરિણામે કદરૂપું ફોલ્ડ થાય છે. નાના ભાગો ફક્ત આને ટાળશે નહીં, પરંતુ તમને હંમેશા ભરેલા રહેવામાં પણ મદદ કરશે.
તમારા પેટમાં ચૂસવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો. તદુપરાંત, આ એક ભવ્ય ડ્રેસ પર પ્રયાસ કરતી વખતે અને તમારા ડેસ્ક પર બેસતી વખતે બંને કરવું જોઈએ. શરીરની પછીની સ્થિતિ સૅગ્ગી પેટના સંપાદનમાં ફાળો આપે છે, જે તમને સુંદર કમર મેળવવાથી અટકાવશે. જો તમે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો છો, તો તમે ઝડપથી તમારી આકૃતિમાં ઇચ્છિત ફેરફારો જોશો.
કમર ઘટાડવા માટે એક બિનપરંપરાગત અભિગમ
પાતળી કમર મેળવવા માટેની અસરકારક અને અસામાન્ય પદ્ધતિ જાપાનના નિષ્ણાત ડૉ. ફુકુત્સુજી દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. તે માને છે કે આહાર અને રમતગમતની વધેલી પ્રવૃત્તિઓ સ્ત્રીના શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, એક સુંદર આકૃતિ મેળવવા અને પ્રકૃતિ દ્વારા આપવામાં આવેલ દેખાવને સુધારવા માટે, ડૉક્ટર સ્નાયુઓ અને ચરબી સાથે નહીં, પરંતુ હાડપિંજર સાથે કામ કરવાની ભલામણ કરે છે.
ફુકુત્સુજી માનવ હાડપિંજરમાં વિશેષજ્ઞ છે. અભ્યાસોએ સ્પષ્ટપણે દર્શાવ્યું છે કે કમરનું કદ હાયપોકોન્ડ્રિયમ અને પેલ્વિક હાડકાંના સ્થાન પર આધારિત છે. તેમની વચ્ચેનું અંતર જેટલું વિશાળ છે, આકૃતિ વધુ વિશાળ છે.
મુખ્ય સાધન જે તમારી કમરને વધુ સ્પષ્ટ બનાવવામાં મદદ કરશે તે ટુવાલમાંથી ટ્વિસ્ટેડ રોલર છે. હોમમેઇડ સાધનોનો વ્યાસ 7-10 સે.મી.ની વચ્ચે હોવો જોઈએ, બીજો મુદ્દો એ છે કે કસરત સખત સપાટી પર થવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, મસાજ ટેબલ અથવા ફ્લોર.
નીચે સૂઈ જાઓ અને બોલ્સ્ટરને તમારી પીઠની નીચે મૂકો, જ્યાં તમારી પાંસળી શરૂ થાય છે. તમારા હાથને ઉપર ખેંચો, હથેળીઓ નીચે કરો અને નાની આંગળીઓને પકડો. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ (લગભગ 20-25 સે.મી.) સુધી ફેલાવો અને તેમને એકબીજા તરફ ઝુકાવો જેથી તમારા મોટા અંગૂઠા સ્પર્શે. તમારે પાંચ મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં સૂવાની જરૂર છે.
પૂર્ણ થયા પછી, અચાનક હલનચલન કરશો નહીં. ખૂબ જ ધીરે ધીરે અને કાળજીપૂર્વક ઉઠો. એક મહિના માટે આ કસરત કરતી છોકરીઓની સમીક્ષાઓ અનુસાર, તેમની કમર 4-6 સેમી ઘટી છે.
બાજુઓ અને કમર માટેની બધી કસરતો સુંદર સેક્સ માટે ઉપયોગી અને અસરકારક નથી.
1. જો તમે દરરોજ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને સાઇડ બેન્ડ્સ કરો છો, તો તમારી કમર, તેનાથી વિપરીત, વિસ્તૃત થશે, કારણ કે ત્રાંસી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ઝડપી બને છે. સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોને આ કસરતથી વધુ સારું પરિણામ મળશે.
3. તમારા ખભા પર વજન સાથે વળતી વખતે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું સંકોચન થાય છે, જે કરોડરજ્જુની ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
4. માત્ર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી તમારી કમરનું કદ ઘટશે નહીં. તમારા પ્રોગ્રામમાં કાર્ડિયો તાલીમ શામેલ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જે બાજુઓ પર ચરબીના થાપણોનો સામનો કરશે.
5. મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે, દર બીજા કે બે દિવસે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ, તમારે ગરમ થવું જોઈએ, પછી બાજુના સ્નાયુઓ અને એબ્સ માટે વિશેષ કસરતો કરો અને કાર્ડિયો કસરત સાથે સમાપ્ત કરો.
દરેક છોકરી શું ઈચ્છે છે? એક છોકરી હંમેશા તેના પુરુષ માટે આકર્ષક દેખાવા માંગે છે. પાતળી કમર હંમેશા આકર્ષકતાનું ધોરણ માનવામાં આવે છે. તેથી, "ઝડપી" નો પ્રશ્ન આજે સુસંગત છે.
જ્યારે આપણે નાની કમર વિશે વાત કરીએ ત્યારે અમારો અર્થ શું છે?
ઊંચાઈ અને 100 નંબર વચ્ચેના તફાવતને અનુરૂપ કમર પાતળી ગણી શકાય, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી ઊંચાઈ 175 સે.મી.થી વધુ ન હોવી જોઈએ, તો આ ગણતરીની સૌથી સરળ પદ્ધતિ છે. જો કે ત્યાં ઘણા વધુ છે, અમે તેમને ધ્યાનમાં લઈશું નહીં. તમારે તેના વિશે ઝડપથી વિચારવાની જરૂર છે કે કેમ તે સમજવા માટે આ વિકલ્પ પૂરતો છે. આહાર અને કસરત મદદ કરશે.
સારી ટેવ પાડવી
દરરોજ કસરત કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો, અને તમે તમારી આકૃતિ સાથેની સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી શકો છો. અહીં કેટલીક સરળ પ્રવૃત્તિઓનું ઉદાહરણ છે જેમાં વધુ સમય અને પ્રયત્ન લાગશે નહીં, પરંતુ તે જ સમયે તમારી કમર ઝડપથી પાતળી હશે:
1. તમારે તમારા પગને તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે. ડાબા હાથને કોણીમાં વાળવો જોઈએ અને હાથને ખભા તરફ ઉઠાવવો જોઈએ. તમારા જમણા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તેને તમારા ડાબા હાથથી તાળામાં જોડો. બને તેટલું ડાબી બાજુ વાળો અને 15 સેકન્ડ માટે ફ્રીઝ કરો. સીધા કરો અને વિરુદ્ધ દિશામાં વાળો.
2. એ જ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવવા જોઈએ. તે જ સમયે, તમારી કોણીને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. હિપ્સ ગતિહીન રહે છે, અને શરીરને ત્રણ વખત વસંત હલનચલન સાથે જમણી અને ડાબી તરફ વળવું આવશ્યક છે. દરેક દિશામાં વળાંકની 5-6 શ્રેણી કરો.
3. ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. એક પગ ઘૂંટણ પર વળેલો છે, બીજો તેની ટોચ પર છે. તમારા જમણા અથવા ડાબા ખભાને ઉભા કરીને તમારા શરીર સાથે પર્ફોર્મ કરો. ખાતરી કરો કે વિપરીત ખભા બ્લેડ ફ્લોર છોડતી નથી. દરેક દિશામાં 15 વળાંક કરો.
4. તમારી બાજુ પર આવેલા. તમારા વાળેલા હાથથી તમારા માથાને ટેકો આપો. તમારા બીજા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. તમારા વિસ્તૃત પગને ઉપર ઉઠાવવાનું શરૂ કરો. તેમને સાથે રાખો. 10-15 લિફ્ટ્સ કરો.
જેનિફર લોપેઝ તરફથી વ્યાયામ
સેલિબ્રિટીઓ પણ ઝડપથી પાતળી કમર કેવી રીતે મેળવવી તે વિશે વિચારતા હોય છે. અને તેઓ સફળ થાય છે. આગળની કવાયત જેનિફર લોપેઝની છે, જે નિયમિતપણે તાલીમ સંકુલ કરવાની ભલામણ કરે છે. તમારે તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં તમારા ઉભા કરેલા હાથ સાથે, ક્રોસ-પગવાળા બેસવાની જરૂર છે. તમારા શરીરને ડાબે અને જમણે ફેરવવાનું શરૂ કરો (20 વખત પૂરતું છે).
આળસુ માટે વ્યાયામ
કસરતને "વેક્યુમ" કહેવામાં આવે છે. તે પછી, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારી પાસે છે, અલબત્ત, તમે પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં, પરંતુ તે ચોક્કસપણે દેખાશે. ચળવળ ટીવીની સામે બેસીને અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે કરી શકાય છે. તમારે તમારી પીઠ સીધી કરવાની જરૂર છે અને, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શક્ય તેટલું તમારા પેટમાં દોરો. 30 સુધી ગણતરી કરો અને આરામ કરો. દરરોજ 5 મિનિટ માટે પ્રદર્શન કરો. પરિણામ એક મહિનામાં નોંધનીય બનશે.
નિષ્કર્ષમાં થોડું
તેથી, અમે તમને કહ્યું કે કેવી રીતે ઝડપથી પાતળી કમર મેળવવી, અને કસરતોની અસરકારકતા તમારા પર નિર્ભર છે. તે સમજવું યોગ્ય છે કે નિયમિત તાલીમ વિના તમે કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. હા, અને અસ્વીકાર્ય, ખાસ કરીને જો તમે છટાદાર આકૃતિ મેળવવા માંગો છો.
એસ્પેન એ કમર છે, જે હિપ્સ અને છાતી સાથે ખૂબ જ મજબૂત રીતે વિરોધાભાસી છે. તે ચોક્કસપણે આ પ્રકારની કમર છે જે વાજબી જાતિના કોઈપણ આધુનિક પ્રતિનિધિનું સપનું છે, જો કે, જૂના દિવસોમાં કોઈપણ સુંદરતાનું સ્વપ્ન હતું. છેવટે, પાતળા કમરને ઉત્તમ શારીરિક આકારનું સૂચક માનવામાં આવે છે, અને તેના માલિક સૌંદર્યનું ધોરણ છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો અનુસાર, સ્ત્રીના દેખાવની પ્રથમ છાપ સુંદર આંખોથી પ્રભાવિત નથી (જેમ કે ઘણા લોકો માને છે!), પરંતુ કમર દ્વારા અથવા વધુ ચોક્કસપણે કમર અને હિપ્સ વચ્ચેના ગુણોત્તરથી. દરેક સમયે આદર્શ આકૃતિ એક માનવામાં આવે છે જેમાં કમરનું પ્રમાણ હિપ વોલ્યુમના લગભગ 70% જેટલું હોય છે.
અગાઉના સમયમાં, ઇચ્છિત કમર-થી-હિપ ગુણોત્તર હાંસલ કરવા માટે, સ્ત્રીઓ સક્રિયપણે કાંચળી અને હાર્નેસનો ઉપયોગ કરતી હતી. કપડાની આ સખત અને અસ્વસ્થતાવાળી વસ્તુઓની મદદથી, મહિલાઓએ તેમની કમરને દૃષ્ટિની રીતે લગભગ ઇચ્છિત કદમાં ઘટાડી દીધી, તેમના દેખાવમાં ભારને રસદાર સ્તનો અથવા વૈભવી હિપ્સ પર ખસેડ્યો. અલબત્ત, કાંચળીની ફેશન લાંબા સમય સુધી પસાર થઈ ગઈ છે, પરંતુ પાતળી કમર રાખવાની ઇચ્છા હજી પણ વાજબી જાતિના આત્માઓને ઉત્તેજિત કરે છે.
આજે, વિશ્વમાં સૌથી પાતળી કમરના માલિકો માત્ર 33 સેમીની કમર સાથે એથેલ ગ્રેન્જર અને એમિલી-મેરી બાઉચન્ટ અને 38.1 સેમીની કમર સાથે કેટી જંગ માનવામાં આવે છે.
તમારા માટે સંપૂર્ણ કમર
તમારી આકૃતિ પર ભાર આપવા માટે કમરનું કદ શું ફાયદાકારક રહેશે તે સમજવા માટે, તમારે સરળ ગણતરીઓ કરવાની જરૂર છે. તમારી કમરનું આદર્શ કદ મેળવવા માટે તમારી ઊંચાઈમાંથી 100 સેમી બાદ કરો.
તે જ સમયે, સાંકડા હાડકાં (કાંડાનો પરિઘ 12-13 સે.મી.) ધરાવતી છોકરીઓએ બીજા 5 સેમી બાદ કરવાની જરૂર છે, અને પહોળા હાડકાં (કાંડાનો પરિઘ 16-17 સે.મી.) ધરાવતી છોકરીઓએ તેનાથી વિપરીત, 3-5 સેમી ઉમેરવાની જરૂર છે.
તેથી, હવે તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે કેટલા સેન્ટિમીટર તમને આદર્શથી અલગ કરે છે, જે બાકી છે તે યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવાનું અને સુધારવાનું શરૂ કરવાનું છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ ટ્રેનર કહે છે ઝખારોવા એલેના ગ્રિગોરીવના: “મૂળભૂત રીતે, ત્રણ કારણોસર કમર ઝાંખી પડી જાય છે: પેટના વિસ્તારમાં ઘટાડો, વધુ પડતી ચરબી અને અપ્રશિક્ષિત પેટના સ્નાયુઓ. તમારી કમરને આકાર આપવામાં સૌથી ઝડપી શક્ય પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ત્રણેય મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે ટૂંકા ગાળામાં ભમરી કમર પ્રાપ્ત કરવી લગભગ અશક્ય છે. વ્યવસ્થિત તાલીમ અને નિષ્ણાતોની તમામ ભલામણોને અનુસરીને, પરિણામો ઓછામાં ઓછા 6-8 અઠવાડિયામાં દેખાશે."
સૌ પ્રથમ, તમારી કમરનું કદ ઘટાડવા માટે, તમારે ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. તે પેટના સ્નાયુઓની હાજરી અને બાજુઓ પર ચરબીના થાપણોમાં ઘટાડો, તેમજ પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, જે કમરના પરિઘને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. કદાચ થોડા લોકો જાણે છે કે કમરનું કદ શરીરમાં સ્ત્રી હોર્મોન્સ - એસ્ટ્રોજન - ની માત્રા પર સીધો આધાર રાખે છે. વધુ ત્યાં છે, પાતળી કમર.
ફિટનેસ ટ્રેનર મુજબ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરતી વખતે, કાર્ડિયો કસરત મશીનો, આકાર, એરોબિક્સ અને કેલેનેટિક્સ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. જો કમરના કદમાં વિચલનો નાના હોય, તો પછી તમે ખાલી પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપી શકો છો અને તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખી શકો છો. જો પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લઈને, ટ્રેનર સાથે મળીને વિકસાવવામાં આવે તો પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં હોય.
એલેના ગ્રિગોરીવ્ના ભલામણ કરે છે: “જો તમારી કમર સોજો અને નાનું પેટ પણ હોય, તો કસરત મશીનો પર તાલીમ ઉપરાંત, હૂપ સાથેની કસરતો ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. તેમની સહાયથી, તમે બિનજરૂરી થાપણો દૂર કરી શકો છો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને આકારમાં લઈ શકો છો અને તે જ સમયે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકો છો. આ કિસ્સામાં, ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ફક્ત બે અથવા ત્રણ વખત હૂપને સ્પિન કરવા માટે તે પૂરતું છે. હૂપ તાલીમની મંજૂરી છે અને જન્મ આપ્યાના એક મહિના પછી ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે આકૃતિને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને પોસ્ટપાર્ટમ પેટને દૂર કરે છે.
વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવ્યા પછી, તમારે એબીએસ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણ કે તે પ્રશિક્ષિત પેટના સ્નાયુઓ છે જે તમને લાંબા સમય સુધી પાતળી કમરને જાળવવા દેશે. ટોન જાળવી રાખવા માટેની કસરતો ઓફિસમાં પણ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, લંચ બ્રેક દરમિયાન.
ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પગને આગળ રાખો, સંપૂર્ણપણે તમારા પગ પર આરામ કરો. પેન્સિલોને તમારી જમણી અને ડાબી બાજુએ વેરવિખેર કરો. હવે, તમારા ધડ, ગરદન અને માથું ફેરવ્યા વિના, બાજુઓ તરફ વળો અને તેમને એકત્રિત કરો. તે જ સમયે, તમારા પેટમાં ખેંચો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તેને આ સ્થિતિમાં રાખો (આ કહેવાતા વેક્યુમ પ્રેસ છે). તમે જેટલી વધુ પેન્સિલો ઉપાડશો, તેટલું તમારું પેટ અને બાજુઓ વધુ ટોન થશે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને કલ્પના કરો કે કોઈ તમારી પાછળ ઊભું છે. તમારા પગને ફ્લોર પરથી અને તમારા નિતંબને ખુરશી પરથી ઉઠાવ્યા વિના, તમારા ધડને મહત્તમ કંપનવિસ્તાર (કોણી પર વળેલા હાથ) સાથે જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો. તમારે દરેક દિશામાં ઓછામાં ઓછા 20 વળાંક બનાવવાની જરૂર છે.
બીજી ખુરશીની કસરત માત્ર સ્નાયુઓના સ્વરને સુધારવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ સ્ટ્રેચિંગમાં પણ વધારો કરશે. તેના પર તમારા જમણા પગ સાથે ખુરશીની નજીક ઊભા રહો; તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, તમારા પગને સીધો રાખીને, તમે સ્ટોકિંગ લગાવી રહ્યા છો, તમારા હાથથી તેને તમારા હિપ્સ સુધી ખેંચો છો તેવી કલ્પના કરીને, મોજા સુધી પહોંચો. તમારે કસરત ખૂબ જ ધીમેથી કરવાની જરૂર છે જેથી સ્નાયુઓ ખેંચાય નહીં, દરેક પગ માટે 10 વખત શરૂ કરવું વધુ સારું છે. આ કસરત તાલીમ સંકુલના અંતે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, જ્યારે સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે.
કદાચ સૌથી પાતળી કમર પ્રાચ્ય નર્તકોની હોય છે. તેમના પેટના સ્નાયુઓ જે તણાવ અનુભવે છે તે ચરબીને એકઠા થવા દેતું નથી. તેથી જ અરીસાની સામે "તમારા હિપ્સને હલાવો" તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, આ માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 5-10 મિનિટ ફાળવો.
બધી વર્ણવેલ કસરતો દિવસના કોઈપણ સમયે, કોઈપણ અનુકૂળ સમયે કરી શકાય છે, પરંતુ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર, ભોજન પહેલાં ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક અથવા જમ્યાના બે કલાક પછી. પરિણામો આવવામાં લાંબો સમય ન આવે તે માટે, કસરતોને વ્યવસ્થિતતા અને સુસંગતતાની જરૂર છે - તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, 10-15 મિનિટ માટે શરૂ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે લોડ વધારી શકો છો અને વર્કઆઉટની અવધિ દિવસમાં 30 મિનિટ સુધી લાવી શકો છો.
નિષ્ણાતો વજન સાથે સાઇડ બેન્ડ્સ કરવાની ભલામણ કરતા નથી, જે વાજબી સેક્સમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, કારણ કે તે બાજુઓ પરના સ્નાયુ પેશીઓમાં વધારો કરે છે, અને તેથી કમર. આવી કસરતો કર્યા પછી, તમારી કમરનું કદ ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
પોષણ અને કાળજી એ પાતળી કમરની ચાવી છે
અલબત્ત, ફક્ત તમારી કમર જ નહીં, પણ તમારી આકૃતિ પણ પોષણ દ્વારા સીધી અસર કરે છે. લોટ, મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત ખોરાકનો ઇનકાર, નાના ભાગોમાં સ્વિચ કરવું અને વારંવાર ભોજન, ખરાબ ટેવોની ગેરહાજરી એ માત્ર એક સુંદર આકૃતિ જ નહીં, પણ સારા સ્વાસ્થ્યની પણ ચાવી છે.
ઇચ્છિત કમરનું કદ શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. કોઈ ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિને વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરી સાથે સાંકળી શકે અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર લખી શકે. છેવટે, ઇચ્છિત પરિમાણો હાંસલ કરવા માટે, તમારે ઉપવાસ કરીને તમારી જાતને થાકવાની જરૂર નથી, વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીઓનો ટ્રૅક રાખવો જ મહત્વપૂર્ણ છે.
અનુભવી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ એલેના ગ્રિગોરીવેના સલાહ આપે છે: “પ્રથમ, તમારે આહારમાં ખોરાકની માત્રા ઘટાડવી પડશે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી પડશે જેથી કેલરીનો વપરાશ તેમના સેવન કરતાં વધી જાય. આ શરીરને ચરબીના ભંડાર પર "ખવડાવવા" દબાણ કરશે, જેનો અર્થ છે કે તે બાજુઓ પરના વધારાના ગણોથી છુટકારો મેળવશે. તમારે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, કારણ કે ઉપવાસ દરમિયાન શરીર કેલરી એકઠા કરવાનું શરૂ કરે છે. એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવા માટે કે જેના હેઠળ શરીર વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, તે દરરોજ લગભગ 300 કેલરી ગુમાવવા માટે પૂરતું છે. પરિણામે, તમે 7 દિવસમાં અડધો કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો. વાસ્તવમાં, આનો અર્થ છે, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ એક ચોકલેટ બાર, એક કપ મીઠી કોફી અને એક બન છોડો. કેફિર અથવા ટમેટાના રસના ગ્લાસના રૂપમાં હાર્દિક રાત્રિભોજનનો વિકલ્પ તમને તમારી કમર પર થોડા વધુ સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. આદર્શ વિકલ્પ એ છે કે દર અઠવાડિયે એક કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું.
આહાર દરમિયાન ભૂખ ન લાગે તે માટે, તમારે મીઠું, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ચરબી, સ્વાદ, ખાંડ અને મસાલેદાર ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરીને, દિવસમાં 5 વખત નાના ભાગો ખાવાની જરૂર છે. મહિનામાં બે વાર તમે ઉપવાસ કરી શકો છો અને ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત સફરજન. સફાઈ પ્રક્રિયાઓ પણ વાપરી શકાય છે. પીવાના શાસનનું અવલોકન કરવું હિતાવહ છે - દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર પાણી પીવો (7-8 ગ્લાસ), 18.00-19.00 (સૂવાના સમયે ત્રણ કલાક પહેલાં) પછી રાત્રિભોજન ન કરો."
વ્યાયામ અને યોગ્ય પોષણ સાથે સંયોજનમાં વિશેષ કડક ક્રીમ અને લપેટીનો ઉપયોગ કરીને પેટની મસાજનો સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ પરિણામોને ઝડપી બનાવશે. તમે તમારી જાતે મસાજ કરી શકો છો, કોઈપણ સમયે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે દૈનિક છે. તમારે તમારા પેટને ઘડિયાળની દિશામાં મસાજ કરવાની જરૂર છે - આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં અને ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. તે બાજુઓને મસાજ કરવા માટે ઉપયોગી છે, ઉપરથી નીચે સુધી, જેમ કે વધારાના સેન્ટિમીટર દૂર ચલાવો. આ કરવા માટે, તમારે તમારી હથેળીઓને મુઠ્ઠીમાં ફોલ્ડ કરવાની અને નીચલા પાંસળીથી હિપ્સ તરફ જવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય શરત એ છે કે તમારા પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખો.
મધ, ડાર્ક ચોકલેટ અથવા માટીનો ઉપયોગ કરીને વિવિધ આવરણો માત્ર ત્વચાને જ નહીં, તેને સરળ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, પરંતુ શરીરને સંચિત વધારાના પ્રવાહીથી પણ મુક્ત કરે છે.
સુંવાળી મુદ્રા અને સપાટ, ટકેલું પેટ એ તમારી કમરને પ્રકાશિત કરવાની અને વિજાતીય વ્યક્તિનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવાની બીજી રીત છે.
અને અંતે - અનુભવી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ ટ્રેનર્સમાંથી એકની સલાહ: "રમત રમો, યોગ્ય ખાઓ, હંમેશા સારા મૂડમાં રહો, અને ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે વધારાના પાઉન્ડ્સ શાબ્દિક રીતે "ઓગળવા" શરૂ થશે, વધુ આકર્ષિત થશે અને તમારા માટે વધુ પ્રશંસક લોકો નજરે પડે છે!
તમારી કમરને પાતળી કેવી રીતે બનાવવી? પેટના વિસ્તારમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો.
ભમરી કમર એ દરેક સ્ત્રીનું સપનું છે. જો તમે તેને હાંસલ કરવામાં મેનેજ કરો છો, તો આકૃતિની અન્ય કોઈપણ ખામીઓ ફક્ત લક્ષણો જેવી જ લાગશે.
પરંતુ આ સરળ કાર્ય નથી. છેવટે, નબળા પોષણ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે, પાતળી કમર એ છે જે સ્ત્રી બાળજન્મ પછી પ્રથમ ગુમાવે છે.
તમારે ફક્ત તમારા એબીએસને પમ્પ કરવાની જરૂર નથી, પણ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવાની જરૂર છે, તમારી બાજુઓ પર ચરબીના થાપણો પર કામ કરો અને તમારા આંતરિક પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.
કસરતથી કમર પાતળી કેવી રીતે કરવી?
સ્ત્રીઓ વધારે વજન સામેની લડાઈમાં ઘણા પ્રયત્નો કરે છે. પરંતુ તે ઘણીવાર તારણ આપે છે કે આ કોઈ પરિણામ આપતું નથી. સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારી બધી શક્તિ તમારા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ફેંકી દો.
આ, અલબત્ત, નાની કમર હાંસલ કરવા માટેની વ્યૂહરચનાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. પરંતુ માત્ર એક જ નહીં. જો પેટની કસરતો ફાયદાકારક ન હોય તો તમારે બીજું શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
1. મુદ્રા. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, પાછળના સ્નાયુઓ. તેને અરીસાની સામે પરીક્ષણ કરો: જલદી તમે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો અને તમારા ખભાને ફેરવો, તમારું પેટ તેની જાતે જ પાછો ખેંચી લેશે, જાણે જાદુ દ્વારા. આકર્ષક મુદ્રા હાંસલ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત યોગ છે, જે એવું લાગે છે કે, એબ્સ પરના ભારે ભાર સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.
2. આંતરિક પેટના સ્નાયુઓ. કેટલીકવાર તમારું પેટ બહાર પડે છે કારણ કે તમારી પાસે નબળા એબ્સ છે, પરંતુ કારણ કે સ્નાયુઓ આંતરિક અવયવોને સ્થાને રાખતા નથી. તેઓ "લટકાવેલા" પેટની કદરૂપી અસર બનાવે છે.
3. ખાલી પેટ પર કાર્ડિયો તાલીમ. એવું લાગે છે કે દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને દોરડું કૂદવાનું પાતળી કમર સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તે તારણ આપે છે કે આ કેસ નથી. જ્યારે આપણે સવારે ઉઠીએ છીએ, ત્યારે શરીર આખી રાત ખોરાકમાંથી બધી કેલરી વાપરે છે. જો તમે અત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીઓ છો અને કાર્ડિયો કસરતો કરો છો, તો તમારા શરીરમાં ચરબીના ભંડાર સિવાય કેલરી લેવા માટે ક્યાંય નહીં હોય. બાજુઓ પર સહિત.
તમારી કમરની બાજુઓને કેવી રીતે દૂર કરવી અને ઘરે તમારી કમરને પાતળી કેવી રીતે કરવી: કસરતો
ઘણી છોકરીઓ, એક અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, થોડું ખાવાનું શરૂ કરે છે અને ઘણી કસરત કરે છે. આ ભૂલ છે. શરીર વિચારે છે કે આત્યંતિક પરિસ્થિતિ આવી છે અને ખાસ કરીને ઉત્સાહથી ચરબીના ભંડારને સુરક્ષિત કરવાનું શરૂ કરે છે. યાદ રાખો: વજન ઘટાડવું એ એક વખતની ઘટના નથી. કસરતો તમારી ક્ષમતાઓમાં હોવી જોઈએ. અહીં કેટલાક સરળ ઉદાહરણો છે.
1. બાજુના પગ ઉભા કરે છે. તમારી બાજુ પર આડો. તમારી નીચેની કોણી પર ઝુકાવ. તમારા ઉપલા પગને 30-40 સે.મી.ને ઊંચો કરવાનું શરૂ કરો. વધારાની અસર: જાંઘ અને નિતંબને મજબૂત બનાવવું. 
2. બાજુનું પાટિયું. પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉની કસરત જેવી જ છે. આ દંભથી, તમારે તમારી કોણી અને પગ પર આરામ કરીને, તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડવાની જરૂર છે. આખું શરીર એક સીધી રેખા હોવું જોઈએ. તમારી ગરદન લંબાવી અને તમારી છાતી ખુલ્લી રાખો. વધારાની અસર: હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. 
3. ત્રિકોણ પોઝ. આ એક સ્થિર કસરત છે જે યોગમાંથી આવે છે. તમારા પગને ત્રણ ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા હાથ ફેલાવો. તેમાંથી એક માટે આગળ પહોંચો. તમારા હાથને સમાન નામના પગને સ્પર્શ કરો અથવા તેના પર ઝુકાવો. આ સ્થિતિમાં સ્થિર કરો. વધારાની અસર: પગના સ્નાયુઓ માટે ખેંચાણ. 
કમર માટે હૂપ સાથે કસરતો
પ્રથમ તમારે યોગ્ય હૂપ પસંદ કરવાની જરૂર છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારે હળવા વિકલ્પની જરૂર છે. તે તમને કમર બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં. પરંતુ તમે આગામી સૌથી મુશ્કેલ અસ્ત્ર તરફ જવા માટે તૈયાર થશો.
વિડિઓ: વજન ઘટાડવા અને પાતળી કમર માટે હૂપ સાથેની કસરતો
મસાજ હૂપ સાથે, વર્ગો વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ એટલા માટે નહીં કે તેની આંતરિક સપાટી પર સ્થિત દડા તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ વિકલ્પ ફક્ત વધુ મુશ્કેલ છે, અને તાલીમ વધુ અસરકારક છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, તમે ફક્ત ભારિત સંસ્કરણ પસંદ કરી શકો છો.
1. સરળ ટોર્સિયન. સૌથી સરળ કસરત કરવા માટે, તમારા પગ સાથે ઊભા રહો. તમારા એબ્સને સજ્જડ કરો, તમારી કમર પર હૂપ મૂકો અને ફેરવવાનું શરૂ કરો.
2. જટિલ ટોર્સિયન. તે પાછલા સંસ્કરણથી અલગ છે જેમાં પગ ખભા-પહોળાઈમાં ફેલાયેલા છે. હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી હૂપ તમારી કમર સાથે ઉપરથી નીચે સુધી ફરે. 
3. બે હૂપ્સને વળી જવું. આ કસરતની અસર ઘણી વધારે છે, પરંતુ ઘણી કુશળતાની જરૂર છે. પાછલા બેમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી તમારે તેના પર આગળ વધવું જોઈએ.
ઓક્સિસાઇઝ - પેટ અને કમર માટે કસરતો
ઓક્સિસાઇઝ એ એક ખાસ તકનીક છે જે શ્વાસ અને કસરતને જોડે છે. તે કંઈક અંશે યોગમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતા "અગ્નિના શ્વાસ" ની યાદ અપાવે છે: ટૂંકા તીવ્ર શ્વાસોચ્છવાસ પછી અનિયંત્રિત ઇન્હેલેશન. આ શ્વાસ કસરતોને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, પણ વધુ અસરકારક પણ બનાવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આના પરિણામે, શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
1. લેટરલ બેન્ડ્સ. સીધા ઊભા રહો. તમારા હાથ ઉપર ખેંચો. તમારા બીજા હાથના કાંડાની આસપાસ એક હાથ લપેટી. તેને બાજુ પર ખેંચો, તે જ દિશામાં ઝુકાવ. આ કરતી વખતે વિશેષ શ્વાસ લો. 
2. ખુરશી પર આર્ક. ખુરશી પર બેસો. તમારા હાથ મૂકો અને તમારી જાતને બેસો. તમારા પગને આગળ પહોળા કરો અને તેમને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો. આ પછી, તમારા યોનિમાર્ગને ખુરશી પરથી ઉપાડો, તમારા શરીરને ચાપમાં વાળો. શ્વાસોચ્છવાસ કરો.
3. ખુરશી પર વળી જવું. તમારા પગ સાથે ખુરશી પર બેસો. તમારા ડાબા હાથને તમારી પાછળ રાખો. તમારો જમણો હાથ ઊંચો કરો અને તેને ડાબી તરફ ખેંચો. તમારા ડાબા હાથથી દબાણ કરીને ટ્વિસ્ટને સહાય કરો. શ્વાસ ચક્ર કરો. સમપ્રમાણરીતે પુનરાવર્તન કરો.
કમર માટે સ્પોર્ટ્સ ડિસ્ક: કસરતો
સ્પોર્ટ્સ ડિસ્ક એ અમારી માતાઓના સમયથી લોકપ્રિય વજન ઘટાડવાનું સાધન છે. તેના પરની કસરતો કોઈ પણ રીતે ચક્કરના બિંદુ સુધી મૂળભૂત વળાંક સુધી મર્યાદિત નથી. કેટલાક લોકો તેને ફક્ત તેમના પગથી જ નહીં, પણ તેમના હાથથી પણ સ્પિન કરે છે. અન્ય એક જ સમયે બે ડિસ્ક પર પ્રેક્ટિસ કરે છે. અહીં કેટલીક કસરતોના ઉદાહરણ છે.
1. વિરુદ્ધ ટ્વિસ્ટ. ડિસ્ક પર ઊભા રહો. તમારી બંને બાજુઓ પર ખુરશી મૂકો, તેમની પીઠ ફેરવો. તેમના પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા પગ અને હિપ્સને ડિસ્ક પર એક દિશામાં અને તમારા ધડ અને હાથને બીજી દિશામાં મૂકો. પછી મિરર સંસ્કરણમાં.
2. ડિસ્ક પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને ફ્લોર પર મૂકો. તમારા પગને ખસેડતી વખતે, 360 ડિગ્રી ફેરવો. પછી વિરુદ્ધ દિશામાં.
3. તમારી હથેળીઓ વચ્ચે ડિસ્ક મૂકો. તેને ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરીને, તેને એક હાથથી ઘડિયાળની દિશામાં અને બીજા હાથથી ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડો. પછી ઊલટું
જીમમાં કમર માટે કસરતો: ફિટબોલ
સુંદર કમરની ચાવી એ કસરતનું નિયમિત પુનરાવર્તન છે. તેથી, ઘણાને તેને ઘરે બનાવવાનું સરળ લાગે છે. છેવટે, થોડા લોકોમાં દરરોજ જીમમાં જવાની સહનશક્તિ હોય છે. જો કે, આવા ઉત્સાહીઓ પણ છે.
યાદ રાખો કે મુખ્ય વસ્તુ એ કસરતની મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો નથી, પરંતુ તકનીકી અમલ છે. એક ટ્રેનર તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. તેની સાથે તમે ફિટબોલનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવશો.
1. બોલ સાથે ટિલ્ટ. તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો. તમારા હાથમાં બોલ લો અને તેને તમારા માથા ઉપર લંબાવો. તમારા શરીર અને હાથને જમણી તરફ ઝુકાવો, તમારા હિપ્સ અને પગને સ્થિર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
2. નિતંબ લિફ્ટિંગ. તમારી પીઠ પર આડો. તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. બોલ પર તમારા શિન્સ મૂકો. તમારા નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા શરીરને એક સમાન ચાપમાં વાળવાનો પ્રયાસ કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
3. ફિટબોલ પર "બ્રિજ". તમારી પીઠ સાથે બોલ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને મૂકો જેથી કરીને તમારું સંતુલન જાળવવામાં આરામદાયક હોય. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો અને ફ્લોર પર ઝુકાવો. "બ્રિજ" કરીને ફિટબોલ પર ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 
તમારા એબ્સને વર્કઆઉટ કરતી વખતે તમારી કમર કેવી રીતે ન વધારવી?
ઘણી છોકરીઓ ડરતી હોય છે કે, તેમના એબ્સને પમ્પ કર્યા પછી, તેઓ વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડર્સ જેવા દેખાશે. પરંતુ ક્યુબ્સ વડે તમારી કમરનો પરિઘ વધારવો ભાગ્યે જ શક્ય છે. આ કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે તાલીમ પહેલાં ઘણું પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે. અથવા માત્ર પહેલાં જ નહીં, પણ કસરત પછી પણ વોર્મ-અપ કરો. સામાન્ય રીતે, જો તમે વ્યાવસાયિક રમતોમાં સામેલ નથી, તો આ તમને ધમકી આપે તેવી શક્યતા નથી.
« મારા સમયગાળાને કારણે હું તાલીમમાંથી મહિનામાંથી એક આખું અઠવાડિયું ગુમાવું છું. મેં આ સમયગાળા દરમિયાન જોખમ લેવાનું અને અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું નક્કી કર્યું. હું સલાહ આપવાનો નથી, હું તમને મારા અનુભવ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યો છું. સ્રાવ વધુ વિપુલ બને છે, પરંતુ માસિક સ્રાવ ઝડપથી પસાર થાય છે. તે મને કોઈ અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી, તેથી હું ચાલુ રાખું છું».
« જે માતાઓ બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે ફિટબોલ સારું છે. અનુકૂળ: દિવસ દરમિયાન તમે કસરત જાતે કરો છો, અને સાંજે તમે તમારા બાળકને તેના પર રોકો છો. ખાણ માત્ર સૂઈ જાય છે».
« જો તમે સ્પોર્ટ્સ ડિસ્કનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો તૈયાર રહો કે અસર ફક્ત કમર માટે જ છે. મારી પાસે પહોળું હાડકું છે. કમરનું વજન ઘટ્યું છે, પણ હિપ્સ નાના નથી થતા. હું કપડાં શોધી શકતો નથી, હું તેને હવે સીવી રહ્યો છું».
વિડિઓ: કમર માટે 6 કસરતો
