માનવ અંગો કેવી રીતે કામ કરે છે. કામના કલાકો અનુસાર માનવ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ

વ્યક્તિની જૈવિક ઘડિયાળ અથવા બાયોરિધમ્સ એ જીવંત જીવતંત્રની આંતરિક સિસ્ટમ છે જે તેના જીવનની લય નક્કી કરે છે. વનસ્પતિશાસ્ત્રી વૈજ્ઞાનિકોને ખાતરી છે કે છોડ પણ તેમની પોતાની જૈવિક ઘડિયાળ અનુસાર જીવે છે, જે "કહે છે" કે કળીઓ ક્યારે ફૂલવી જોઈએ, પાંખડીઓ ફોલ્ડ થાય છે અથવા ખુલે છે, પાંદડા લીલા અથવા સૂકા થાય છે, વગેરે. તમામ માનવ અંગો જૈવિક ઘડિયાળ અનુસાર કાર્ય કરે છે, અને આ પદ્ધતિ બાહ્ય પરિબળો પર આધાર રાખ્યા વિના, આપમેળે શરૂ થાય છે. અને શરીરને પુનઃનિર્માણ કરવામાં ઘણો સમય લાગે છે.

સવારે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ

વ્યક્તિની આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે દિવસના દરેક કલાકની શારીરિક અને માનસિક રીતે લોકો પર તેની પોતાની અસર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પણ વ્યક્તિ સવારની જેમ સાંજે ઉત્સાહી નથી લાગતું. જૈવિક ઘડિયાળની લય માટે, તે કોઈ વાંધો નથી કે તમે સવારના વ્યક્તિ છો કે રાતના ઘુવડ.

4 કલાક.આપણા શરીરને સ્ટ્રેસ હોર્મોનનો એક ભાગ પ્રાપ્ત થાય છે - કોર્ટિસોન, જાણે ઊંઘ દરમિયાન તેણે "તેની બેટરી ખાલી કરી દીધી", અને જ્યારે આપણે જાગીએ ત્યારે કાર્યક્ષમ બનવા માટે આ ભાગ જરૂરી છે. જો કે, પ્રવૃત્તિનું આ "ઇન્જેક્શન" ચોક્કસ રોગોથી ભરપૂર છે. હાર્ટ એટેકનું જોખમ ખાસ કરીને વહેલી સવારના કલાકોમાં વધારે હોય છે. અસ્થમાના દર્દીઓ પણ અનુભવે છે - આ સમયે શ્વાસનળી ખતરનાક રીતે સાંકડી થઈ જાય છે.

5 વાગે.એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ દ્વારા ઉત્પાદિત કોર્ટિસોનની સાંદ્રતા દૈનિક સ્તર કરતાં છ ગણી વધારે છે. દવાઓ ચોક્કસ કલાકોમાં જુદી જુદી રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી ડોકટરો, શરીરના ક્રોનોબાયોલોજી અને કુદરતી હોર્મોન સ્ત્રાવને ધ્યાનમાં લેતા, દિવસના પ્રારંભિક કલાકોમાં દવાના મોટા ડોઝનું સૂચન કરે છે. પ્રમાણભૂત "દિવસમાં ત્રણ વખત" સૂત્ર પહેલેથી જ જૂનું છે.

6 કલાક.જૈવિક ઘડિયાળ માટે આભાર, કોર્ટિસોન આ સમયે માનવ શરીર પર આંતરિક એલાર્મ ઘડિયાળ તરીકે કાર્ય કરે છે. સામાન્ય ચયાપચય હલનચલન શરૂ થાય છે. લોહીમાં સુગર અને એમિનો એસિડનું સ્તર વધે છે. આ રીતે, કામકાજના દિવસ માટે જરૂરી ઊર્જા તૈયાર થાય છે.

7 વાગે.આ સમયે, જૈવિક ઘડિયાળ જાગૃત કરવાનું કામ કરે છે. સવારના સ્નાન પછી નાસ્તો આવે છે. ભૂલી ગયેલો નિયમ "મોટો નાસ્તો કરો" ફેશનમાં પાછો ફર્યો છે. પોષણ નિષ્ણાતો નોંધે છે કે વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિએ સવારના નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછી 2,000 કેલરી લેવી જોઈએ. અને સાંજે આ જ ભાગ સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. આ ઘટનાનો જવાબ પાચન અંગોના કાર્યની ઘટનાક્રમમાં રહેલો છે, જ્યારે બપોરના ભોજન પહેલાં તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઊર્જામાં અને સાંજે ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

8 વાગ્યે.ગ્રંથીઓ મોટા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. મોટાભાગના લોકો કામ પર જઈ રહ્યા છે. પરંતુ તેઓ હજી સુધી રોજિંદા ચિંતાઓમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી ગયા નથી. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી એક રસપ્રદ તથ્ય એ છે કે સંધિવાથી પીડિત લોકો ખાસ કરીને તેમના હાડકાંમાં દુખાવો અનુભવે છે, કારણ કે સવારમાં પીડાની લાગણી મર્યાદા સુધી વધી જાય છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે ખરાબ સમાચાર: સવારની સિગારેટ રક્તવાહિનીઓને વધુ પ્રમાણમાં સાંકડી કરે છે.

9 વાગે.જેઓને ઇન્જેક્શન સૂચવવામાં આવ્યા છે, તાવ અને સોજો ટાળવા માટે સારવાર રૂમમાં જવું શ્રેષ્ઠ છે. આ જૈવિક ઘડિયાળ દરમિયાનના અંગો એક્સ-રે ઇરેડિયેશન માટે ખૂબ જ પ્રતિરોધક હોય છે. ઉંદરો પરના પ્રયોગો દર્શાવે છે કે આ સમયે કિરણોત્સર્ગના ઉચ્ચ ડોઝના સંપર્કમાં આવતા પ્રાણીઓ 120 દિવસથી વધુ જીવ્યા હતા. જેમને સમાન ડોઝ મળ્યો હતો, પરંતુ સાંજે નવ વાગ્યે તેઓ 13 કલાકની અંદર મૃત્યુ પામ્યા હતા.

10 કલાક.શરીરનું તાપમાન તેના મહત્તમ સુધી પહોંચી ગયું છે, જેમ કે સંકળાયેલ પ્રદર્શન કર્યું હતું. ટૂંકા ગાળાની મેમરી ખાસ કરીને સારી રીતે કાર્ય કરે છે (જ્યારે લાંબા ગાળાની મેમરી બપોરના કલાકોમાં ઉત્તેજિત થાય છે). લગભગ 9 વાગે વાંચેલું લખાણ, ઉદાહરણ તરીકે, 15 વાગ્યે વાંચેલા એક કરતાં વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે. જો કે, તે એક અઠવાડિયા પછી મેમરીમાંથી ઝડપથી ભૂંસી નાખવામાં આવે છે, જે બપોરે વાંચેલા ટેક્સ્ટ વિશે કહી શકાય નહીં. ચીની વૈજ્ઞાનિકોનું માનવું છે કે આ જૈવિક ઘડિયાળ દરમિયાન શરીર ઘણી ઊર્જા સાથે ચાર્જ થાય છે. બપોરના ભોજન પહેલાં હાથ મિલાવ્યા પછીના કરતાં વધુ મહેનતુ લાગે છે.

11 વાગે.લંચ પહેલાં અમે અપવાદરૂપે કાર્યક્ષમ છીએ, ખાસ કરીને ગણતરીમાં. શાળાના બાળકો માટે, ગણિત સવારે 9 થી 12 અને સાંજે 4:30 અને 6 વાગ્યાની વચ્ચે સરળ લાગે છે. આ જૈવિક સમયે હૃદય સહિત તમામ આંતરિક અવયવો ઉત્તમ આકારમાં હોય છે અને જો આ સમયે સંશોધન હાથ ધરવામાં આવે તો હૃદયની કેટલીક બિમારીઓ પર ધ્યાન આપવામાં ન આવે. તે જ સમયે, તે એટલું સંવેદનશીલ બની જાય છે કે બપોરના ભોજન પહેલાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, હૃદયના ધબકારા સાંજ કરતાં વધુ હદ સુધી વધે છે.

દિવસ દરમિયાન તમારી જૈવિક ઘડિયાળ શું કહે છે?

12 કલાક.પેટમાં એસિડની માત્રામાં સતત વધારો થાય છે. સવારની પ્રવૃત્તિ પછી, જૈવિક લય અનુસાર, આ સમયે વ્યક્તિને આરામની જરૂર પડે છે. જે કોઈ આ નિયમનું પાલન કરતું નથી તે જોખમમાં છે. આંકડાઓ અનુસાર, જેઓ બપોરના સમયે નિદ્રા લઈ શકે છે તેઓ કામ કરવાનું ચાલુ રાખતા લોકોની સરખામણીમાં હાર્ટ એટેક આવવાની શક્યતા 30% ઓછી છે. ઊંઘની જરૂરિયાત મગજમાં નબળા રક્ત પુરવઠાને કારણે થાય છે. ખોરાકના પાચનને ટેકો આપવા માટે પેટ દ્વારા લોહીની જરૂર પડે છે.

13 કલાક.દૈનિક સરેરાશની તુલનામાં પ્રદર્શનમાં 20% ઘટાડો થયો છે. યકૃત પુષ્કળ પિત્ત ઉત્પન્ન કરે છે.

14 કલાક.બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે. થાક ખાસ કરીને નોંધપાત્ર છે. થાકના તબક્કાને દૂર કરવા માટે દસ મિનિટનો આરામ પૂરતો છે. શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને ધ્યાનમાં રાખીને, ડ્રાઇવરોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ આ સમયે મજબૂત ચા અથવા કોફી પીવાને બદલે થોડી મિનિટો માટે નિદ્રા લે. પીડાદાયક તબીબી પ્રક્રિયાઓ માટે, સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને સહન કરવું સરળ છે. નવું જ્ઞાન એ અભિપ્રાયને રદિયો આપે છે કે સવારે શસ્ત્રક્રિયા શરૂ કરવી વધુ સારું છે. આ જ ડેન્ટલ પ્રક્રિયાઓને લાગુ પડે છે: 14 વાગ્યે અમારા દાંત પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલ નથી. તબીબી એનેસ્થેસિયા અડધો કલાક ચાલે છે. સાંજે તેની અસર ઘટીને 19 મિનિટ થઈ જાય છે, અને લંચ પહેલાં તે માત્ર 12 મિનિટ ચાલે છે. આ જ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે રાત્રે દાંતના દુઃખાવા પર દવાઓની સૌથી નબળી અસર હોય છે.

15 કલાક.તમે આરામ કર્યો છે કે નહીં તેની પરવા કર્યા વિના, કામ કરવાની ઇચ્છા નવેસરથી ઉત્સાહ સાથે ઊભી થાય છે. પ્રદર્શનનું બીજું શિખર શરૂ થાય છે.

16 કલાક.બ્લડ પ્રેશર અને પરિભ્રમણ વધે છે. આ સમયે, માનવ જૈવિક ઘડિયાળ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, દોડવીરો ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે. તાલીમની અસર ખાસ કરીને મહાન છે, જ્યારે સવારે તે ઓછી હોય છે. એસિડિટી વધારતી દવાઓ અસરકારક છે.

17 વાગ્યે.તમે જીવનશક્તિમાં વધારો અનુભવો છો, તમે શ્વાસ લો છો, જેમ તેઓ કહે છે, ઊંડાણપૂર્વક. કિડની અને મૂત્રાશય સંપૂર્ણ ઝડપે કામ કરે છે. સાંજે 4 થી 6 વાગ્યાની વચ્ચે, વાળ અને નખ સૌથી ઝડપથી વધે છે.

સાંજે અને રાત્રે જૈવિક ઘડિયાળની કામગીરી

18 કલાક.સાંજે સ્વાદુપિંડ સક્રિય છે. યકૃત દારૂને સહન કરે છે.

7 p.m.દિવસના આ સમયે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ બ્લડ પ્રેશર અને નાડીને એટલી હદે ઘટાડે છે કે ડૉક્ટરો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતી દવાઓ લેવા સામે ચેતવણી આપે છે. અને દવાઓ કે જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર કાર્ય કરે છે તેની અસર વધે છે.

20 વાગે.યકૃતમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે છે, નસોમાં લોહી વધુ ઝડપથી ધબકે છે. એન્ટિબાયોટિક્સની સૌથી ઓછી માત્રા પણ શરીર પર મજબૂત અસર કરે છે (સવારે 4 વાગ્યા સુધી). એન્ટિબાયોટિક્સ લેવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય 20 કલાક 32 મિનિટ છે!

21 વાગેવ્યક્તિની જૈવિક ઘડિયાળના સમયપત્રકને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે આ સમયે ખોરાક, ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત ખોરાકથી તમારું પેટ ન ભરવું જોઈએ. તે બીજા દિવસે સવાર સુધી પચ્યા વિના રહેશે.

22 કલાક.કાર્યક્ષમતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. રક્તમાં લ્યુકોસાઇટ્સની સંખ્યા વધે છે - 1 મીમી દીઠ 12 હજારથી વધુ શ્વેત રક્તકણો, જ્યારે સવારે તેમની સંખ્યા લગભગ 5 હજાર છે આડઅસરો ટાળવા માટે દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. હવેથી સવાર સુધી એક પણ સિગારેટ ન પીવી જોઈએ! શરીર માટે રાત્રે નિકોટિન ઝેરથી પોતાને સાફ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

11 p.m.ચયાપચય ન્યૂનતમ ઘટાડવામાં આવે છે. અને તેની સાથે બ્લડ પ્રેશર, પલ્સ રેટ અને શરીરનું તાપમાન ઘટે છે. કોર્ટિસોનનું ઉત્પાદન અટકે છે. આ કારણોસર, દિવસ કરતાં બમણા બાળકો રાત્રે જન્મે છે.

24 કલાક.રાત્રે ત્વચા ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે કારણ કે કોષો દિવસ કરતાં વધુ ઝડપથી વિભાજિત થાય છે.

1 am.ઊંડી ઊંઘમાં ડૂબકી મારતી વખતે, વ્યક્તિની જૈવિક ઘડિયાળ હજી પણ કામ કરે છે (આપણે આપણા જીવન દરમિયાન છ વર્ષ હાઇબરનેશનમાં વિતાવીએ છીએ).

2 કલાક.વ્હીલ પાછળના ડ્રાઇવરો ઓપ્ટિકલ ઉત્તેજના માટે ધીમે ધીમે પ્રતિક્રિયા આપે છે. અકસ્માતોની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. મોટાભાગના લોકોને તાવ આવવા લાગે છે. શરીર ઠંડી પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે.

3 કલાક.મનની સ્થિતિ તેના સૌથી નીચા સ્તરે પહોંચે છે. તે હોર્મોન મેલાટોનિન દ્વારા સપોર્ટેડ છે, જે લોકોને ઊંઘ અને સુસ્ત બનાવે છે. (દિવસનો પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન આપણે સક્રિય અને સારા મૂડમાં હોઈએ છીએ.) આ સમયે, આત્મહત્યા વળાંક વધે છે: હતાશ લોકો ઘણીવાર આ સમયે જાગી જાય છે, તેમનો મૂડ ઝડપથી બગડે છે, અંધારાના પ્રભાવ હેઠળ. વિચારો સાંજે લેવાયેલ આલ્કોહોલનું લીવર વિઘટન કરે છે.

લય એ જીવંત જીવની મુખ્ય મિલકત છે, તેની સહજ ગુણવત્તા. આ સિસ્ટમમાં મુખ્ય લય સર્કેડિયન છે. ચાઇનીઝ દવાના દૃષ્ટિકોણથી, ઊર્જા દૈનિક લય અનુસાર મેરિડીયન સિસ્ટમ દ્વારા ફરે છે.

ઊર્જા પરિભ્રમણ ફેફસાના મેરિડીયનમાંથી શરૂ થાય છે. ઊર્જા સતત 24 કલાકમાં તમામ 12 મેરીડીયનમાંથી પસાર થાય છે.

મહત્તમ પ્રવૃત્તિનો સમય 2 કલાક ચાલે છે - અંગ સખત મહેનત કરવાનું શરૂ કરે છે અને શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેના કાર્યો કરે છે.

1 03. 00-05. 00: ફેફસાના મેરીડીયનનું ઉદઘાટન. ફેફસાંનું ડિટોક્સિફિકેશન શરૂ થાય છે. આ સમયે, ઉધરસવાળા લોકોમાં, તે ખાસ કરીને વધુ તીવ્ર બને છે, કારણ કે ઝેર દૂર કરવાનું કાર્ય ફેફસામાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. તમારે આ સમયે ઉધરસ અટકાવતી દવાઓનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, જેથી શરીરના ઝેરી તત્વોને સાફ કરવામાં દખલ ન થાય.

2 05. 00-07. 00: કોલોન મેરીડીયનનું ઉદઘાટન અને તેનું ડિટોક્સિફિકેશન. તમારા આંતરડાને કોગળા કરવા માટે તમારે થોડું મીઠું ચડાવેલું પાણી પીવું જોઈએ.

3 07. 00-09. 00: પેટ મેરીડીયન ખોલવું. આ સમયગાળા દરમિયાન, પેટ પોષક તત્વોને શોષવા માટે તૈયાર છે. નાસ્તો કરવાનો સમય.

સારવાર લઈ રહેલા લોકો માટે, સવારના નાસ્તા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 06.30 પહેલાનો છે, જેઓ સાજા થઈ રહ્યા છે તેમના માટે - 07.00 પહેલા.

પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, નાસ્તો ન કરવા કરતાં 9 કે 10 વાગ્યે નાસ્તો કરવો વધુ સારું છે. અને જે લોકો નાસ્તો બિલકુલ નથી કરતા તેઓએ પોતાની આદતો બદલવી જોઈએ. આ સમયે, ગેસ્ટ્રિક રસ પહેલેથી જ ઉત્પન્ન થઈ રહ્યો છે, જે, જો ન ખાવામાં આવે તો, પેટની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વધુમાં, પિત્તાશયની અંદરનું પિત્ત પહેલેથી જ જાડું થઈ રહ્યું છે, અને ખોરાકનો અભાવ પિત્તાશયની રચના તરફ દોરી શકે છે!

આંતરડા અને પેટને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય.

4 09.00-11. 00: બરોળ મેરીડીયનનું ઉદઘાટન. બરોળ પોષક તત્વોનું સપ્લાયર છે. માત્ર જો આ સમય સુધીમાં બરોળને પોષણ પૂરું પાડવામાં ન આવ્યું હોય, તો પછી તમારી પાસે આખો દિવસ કામ કરવાની શક્તિ નહીં હોય.

બરોળ અને સ્વાદુપિંડ સક્રિય છે, અને તેમના કાર્યને દવાઓ દ્વારા સમર્થન આપી શકાય છે.

5 11. 00-13. 00: હૃદય મેરીડીયનનું ઉદઘાટન.

આ સમયગાળા દરમિયાન, ટૂંકા આરામની જરૂર છે, જેના પછી તમે પહેલા કરતા વધુ મહેનતુ બનશો. નબળા પરિભ્રમણથી પીડિત કોઈપણને ઓછું ખસેડવાની અને છાયામાં વધુ રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ગરમ દિવસોમાં.

6 13.00-15. 00: નાના આંતરડાના મેરીડીયનનું ઉદઘાટન. આ સમયે, લંચ માટે ખાવામાં આવતા ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો શોષાય છે. તમને મળેલી ઉર્જા સાંજ સુધી રહેશે.

7 15.00-17. 00: મૂત્રાશય મેરીડીયનનું ઉદઘાટન. edematous સ્થૂળતા ની શક્યતા ઊભી થાય છે. જો તમે હજી સુધી ત્યાં ન ગયા હોવ તો શૌચાલયની મુલાકાત લેવાનો સમય છે.

યોગ્ય દવાઓ લેવા માટે અનુકૂળ સમયગાળો જે પેટ અને મૂત્રાશયની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

8 17. 00-19. 00: કિડની મેરીડીયનનું ઉદઘાટન. જો તમારી પાસે સ્વસ્થ કિડની છે, તો આ સમયે તમારી ત્વચા લાલ અને સુંદર હશે - પરિચિતો બનાવવાનો સમય છે. જો તમે રસ્તામાં તમારા હાથ વડે તમારી કમરને પકડી રાખો અને જ્યાં સુધી તમે ગરમ ન થાવ ત્યાં સુધી તમારા હાથને ઘણી વખત ઉપર અને નીચે ખસેડો, તો તમે વધુ સારા દેખાશો. અને જો તમે દરરોજ આ કસરત કરો છો, તો અસર પણ વધુ હશે.

કિડની અને પીઠના રોગો માટે થેરપી ખૂબ અસરકારક છે.

9 19.00-21. 00: પેરીકાર્ડિયલ મેરીડીયન (હૃદયની કોથળી) ખોલવી આ સમયે, હૃદયને મજબૂત કરવા માટે કોબીજ અને લાલ-બ્રાઉન ખોરાક ખાવાથી ફાયદો થાય છે.

આ સમયે, નપુંસકતા, અકાળ સ્ખલન અને ફ્રિજિડિટીની સારવાર અસરકારક છે.

10 21. 00-23. 00: આ ત્રણ જિયાઓ (હીટર) ના મેરીડીયન ખોલવાનો સમય છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર દ્વારા ઝેર દૂર કરવાનો સમયગાળો (લસિકા. આ સમયગાળા દરમિયાન, મૌન અથવા નરમ સંગીતની જરૂર છે.

11 23. 00-01. 00: પિત્તાશય મેરીડીયનનું ઉદઘાટન. પિત્તાશય એ ચયાપચય દરમિયાન ઝેર દૂર કરવા માટેનું એક અંગ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘ જરૂરી છે.

12 01. 00-03. 00: લીવર મેરીડીયનનું ઉદઘાટન. યકૃત બિનઝેરીકરણ માટે જવાબદાર છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારા ચહેરા પર કોઈ ફોલ્લીઓ અથવા ખીલ ન હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે 23:00 અને 03:00 ની વચ્ચે શાંતિથી સૂવું જોઈએ.

તે લાંબા સમયથી નોંધવામાં આવ્યું છે કે પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન વૈશ્વિક પ્રક્રિયાઓ દ્વારા નિર્ધારિત અમુક લયનું પાલન કરે છે. આ તેની ધરીની આસપાસ ગ્રહનું દૈનિક પરિભ્રમણ અને સૌર ભ્રમણકક્ષામાં તેની હિલચાલ છે. જીવંત જીવો કોઈક રીતે સમયનો અનુભવ કરે છે, અને તેમનું વર્તન તેના પ્રવાહને આધીન છે. આ પ્રાણીઓમાં પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘના સમયગાળાના પરિવર્તનમાં, છોડમાં ફૂલોના ઉદઘાટન અને બંધ થવામાં પ્રગટ થાય છે. દર વસંતમાં, સ્થળાંતર કરનારા પક્ષીઓ તેમના માળાના સ્થળો પર પાછા ફરે છે, તેમના બચ્ચાઓને બહાર કાઢે છે અને શિયાળા માટે ગરમ પ્રદેશોમાં સ્થળાંતર કરે છે.

જૈવિક ઘડિયાળ શું છે?

તમામ જીવન પ્રક્રિયાઓની લયબદ્ધતા એ આપણા ગ્રહના તમામ રહેવાસીઓમાં સહજ મિલકત છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરિયાઈ યુનિસેલ્યુલર ફ્લેગેલેટ્સ રાત્રે ચમકે છે. તેઓ આવું શા માટે કરે છે તે અજ્ઞાત છે. પરંતુ દિવસ દરમિયાન તેઓ ચમકતા નથી. ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયા દરમિયાન ફ્લેગેલેટ્સે આ મિલકત હસ્તગત કરી હતી.

પૃથ્વી પરના દરેક જીવંત જીવ - છોડ અને પ્રાણીઓ બંને - એક આંતરિક ઘડિયાળ ધરાવે છે. તેઓ પૃથ્વીના દિવસની લંબાઈ સાથે જોડાયેલ જીવન પ્રવૃત્તિની આવર્તન નક્કી કરે છે. આ જૈવિક ઘડિયાળ દિવસ અને રાત્રિની આવર્તન સાથે તેનો માર્ગ અપનાવે છે તે તાપમાનના ફેરફારો પર આધારિત નથી. દૈનિક ચક્ર ઉપરાંત, ત્યાં મોસમી (વાર્ષિક) અને ચંદ્ર સમયગાળા છે.

જૈવિક ઘડિયાળ એ અમુક અંશે એક પરંપરાગત ખ્યાલ છે, જે સજીવની સમયસર નેવિગેટ કરવાની ક્ષમતા સૂચવે છે. આ મિલકત આનુવંશિક સ્તરે તેમનામાં સહજ છે અને વારસાગત છે.

જૈવિક ઘડિયાળની પદ્ધતિનો અભ્યાસ

લાંબા સમય સુધી, જીવંત જીવોની જીવન પ્રક્રિયાઓની લયબદ્ધતા પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફારોની લયબદ્ધતા દ્વારા સમજાવવામાં આવી હતી: રોશની, ભેજ, તાપમાન, વાતાવરણીય દબાણ અને કોસ્મિક રેડિયેશનની તીવ્રતા. જો કે, સરળ પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જૈવિક ઘડિયાળ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફારને ધ્યાનમાં લીધા વિના કાર્ય કરે છે.

આજે તે જાણીતું છે કે તેઓ દરેક કોષમાં હાજર છે. જટિલ સજીવોમાં, ઘડિયાળો એક જટિલ અધિક્રમિક સિસ્ટમ બનાવે છે. સમગ્ર રીતે કાર્ય કરવા માટે આ જરૂરી છે. જો કોઈપણ અવયવો અને પેશીઓ સમયસર સંકલિત ન હોય, તો વિવિધ પ્રકારના રોગો ઉદ્ભવે છે. આંતરિક ઘડિયાળ અંતર્જાત છે, એટલે કે, તેની આંતરિક પ્રકૃતિ છે અને તે બહારના સંકેતો દ્વારા ગોઠવવામાં આવે છે. આપણે બીજું શું જાણીએ?

જૈવિક ઘડિયાળો વારસામાં મળે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, આ હકીકતના પુરાવા મળ્યા છે. કોષોમાં ઘડિયાળ જનીનો હોય છે. તેઓ પરિવર્તન અને કુદરતી પસંદગીને આધીન છે. પૃથ્વીના દૈનિક પરિભ્રમણ સાથે જીવન પ્રક્રિયાઓનું સંકલન કરવા માટે આ જરૂરી છે. જુદા જુદા અક્ષાંશો પર દિવસ અને રાત્રિની લંબાઈનો ગુણોત્તર આખા વર્ષ દરમિયાન સરખો ન હોવાથી, બદલાતી ઋતુઓને અનુકૂળ થવા માટે ઘડિયાળોની પણ જરૂર પડે છે. તેઓએ વિચારવું જોઈએ કે દિવસ અને રાત વધે છે કે ઘટે છે. વસંત અને પાનખર વચ્ચે તફાવત કરવાનો બીજો કોઈ રસ્તો નથી.

છોડની જૈવિક ઘડિયાળોનો અભ્યાસ કરીને, વૈજ્ઞાનિકોએ એવી પદ્ધતિ શોધી કાઢી છે કે જેના દ્વારા તેઓ દિવસની લંબાઈમાં થતા ફેરફારોને અનુકૂલન કરે છે. આ ખાસ ફાયટોક્રોમ નિયમનકારોની ભાગીદારી સાથે થાય છે. આ મિકેનિઝમ કેવી રીતે કામ કરે છે? ફાયટોક્રોમ એન્ઝાઇમ બે સ્વરૂપોમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે, જે દિવસના સમયના આધારે એકથી બીજામાં બદલાય છે. પરિણામ બાહ્ય સંકેતો દ્વારા નિયંત્રિત ઘડિયાળ છે. છોડની બધી પ્રક્રિયાઓ - વૃદ્ધિ, ફૂલો - ફાયટોક્રોમ એન્ઝાઇમની સાંદ્રતા પર આધારિત છે.

અંતઃકોશિક ઘડિયાળની પદ્ધતિનો હજુ સુધી સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ મોટાભાગનો માર્ગ આવરી લેવામાં આવ્યો છે.

માનવ શરીરમાં સર્કેડિયન લય

જૈવિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં સામયિક ફેરફારો દિવસ અને રાત્રિના પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલા છે. આ લયને સર્કેડિયન અથવા સર્કેડિયન કહેવામાં આવે છે. તેમની આવર્તન લગભગ 24 કલાક છે. જોકે સર્કેડિયન લય શરીરની બહાર બનતી પ્રક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલી છે, તે અંતર્જાત મૂળની છે.

વ્યક્તિ પાસે અંગો અથવા શારીરિક કાર્યો નથી કે જે દૈનિક ચક્રનું પાલન કરતા નથી. આજે 300 થી વધુ જાણીતા છે.

માનવ જૈવિક ઘડિયાળ સર્કેડિયન લય અનુસાર નીચેની પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે:

હૃદય દર અને શ્વાસ દર;

ઓક્સિજનનો શરીરનો વપરાશ;

આંતરડાની પેરીસ્ટાલિસિસ;

ગ્રંથીઓની તીવ્રતા;

ઊંઘ અને આરામનો ફેરબદલ.

આ ફક્ત મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ છે.

શારીરિક કાર્યોની લય તમામ સ્તરે થાય છે - કોષની અંદરના ફેરફારોથી લઈને શરીરના સ્તરે પ્રતિક્રિયાઓ સુધી. તાજેતરના વર્ષોના પ્રયોગોએ દર્શાવ્યું છે કે સર્કેડિયન લય અંતર્જાત, સ્વ-ટકાઉ પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે. માનવ જૈવિક ઘડિયાળ દર 24 કલાકે ઓસીલેટ થવા માટે સેટ છે. તેઓ પર્યાવરણમાં થતા ફેરફારો સાથે સંકળાયેલા છે. જૈવિક ઘડિયાળની ટિકીંગ આમાંના કેટલાક ફેરફારો સાથે સિંક્રનાઇઝ થાય છે. તેમાંની સૌથી લાક્ષણિકતા એ દિવસ અને રાત્રિનું ફેરબદલ અને દૈનિક તાપમાનની વધઘટ છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે ઉચ્ચ સજીવોમાં મુખ્ય ઘડિયાળ મગજમાં થેલેમસના સુપ્રાચીઆઝમેટિક ન્યુક્લિયસમાં સ્થિત છે. ઓપ્ટિક ચેતામાંથી ચેતા તંતુઓ તે તરફ દોરી જાય છે, અને પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન મેલાટોનિન, અન્ય લોકો વચ્ચે લોહી સાથે લાવવામાં આવે છે. આ એક અંગ છે જે એક સમયે પ્રાચીન સરિસૃપની ત્રીજી આંખ હતી અને સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવાના કાર્યોને જાળવી રાખતી હતી.

અંગોની જૈવિક ઘડિયાળ

માનવ શરીરમાં તમામ શારીરિક પ્રક્રિયાઓ ચોક્કસ ચક્રમાં થાય છે. તાપમાન, દબાણ અને રક્ત ખાંડની સાંદ્રતામાં ફેરફાર.

માનવ અંગો સર્કેડિયન લયને આધિન છે. 24 કલાક દરમિયાન, તેમના કાર્યો ઉદય અને પતનના સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે થાય છે. એટલે કે, હંમેશા, તે જ સમયે, 2 કલાક માટે અંગ ખાસ કરીને કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે, જેના પછી તે આરામના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે. આ સમયે, અંગ આરામ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. આ તબક્કો પણ 2 કલાક ચાલે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ગેસ્ટ્રિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાનો તબક્કો 7 થી 9 કલાક સુધી થાય છે, ત્યારબાદ 9 થી 11 સુધી ઘટાડો થાય છે. બરોળ અને સ્વાદુપિંડ 9 થી 11 સુધી સક્રિય હોય છે, અને 11 થી 13 સુધી આરામ કરે છે. હૃદય માટે, આ સમયગાળા 11-13 કલાક અને 13-15 વાગ્યે થાય છે. મૂત્રાશયમાં 15 થી 17 સુધી સક્રિય તબક્કો હોય છે, આરામ અને આરામ - 17 થી 19 સુધી.

અવયવોની જૈવિક ઘડિયાળ એ તે મિકેનિઝમ્સમાંની એક છે જેણે લાખો વર્ષોના ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન પૃથ્વીના રહેવાસીઓને સર્કેડિયન લય સાથે અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપી છે. પરંતુ માનવસર્જિત સંસ્કૃતિ સતત આ લયનો નાશ કરી રહી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને અસંતુલિત કરવું સરળ છે. તમારા આહારમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવા માટે તે પૂરતું છે. ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યરાત્રિમાં રાત્રિભોજન કરવાનું શરૂ કરો. તેથી, સખત આહાર એ મૂળભૂત સિદ્ધાંત છે. બાળપણથી જ તેનું અવલોકન કરવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જ્યારે માનવ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ "સમાવે છે". આયુષ્ય સીધું આના પર નિર્ભર છે.

ક્રોનોજેરોન્ટોલોજી

આ એક નવી, તાજેતરમાં ઉભરેલી વૈજ્ઞાનિક શિસ્ત છે જે માનવ શરીરમાં થતા જૈવિક લયમાં વય-સંબંધિત ફેરફારોનો અભ્યાસ કરે છે. ક્રોનોજેરોન્ટોલોજી બે વિજ્ઞાનના આંતરછેદ પર ઉદ્ભવ્યું - ક્રોનોબાયોલોજી અને જીરોન્ટોલોજી.

સંશોધનનો એક વિષય એ કહેવાતી "મોટી જૈવિક ઘડિયાળ" ની કાર્ય કરવાની પદ્ધતિ છે. આ શબ્દ સૌપ્રથમ ઉત્કૃષ્ટ વૈજ્ઞાનિક વી.એમ. દિલમેન દ્વારા પરિભ્રમણમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો.

"મોટી જૈવિક ઘડિયાળ" એ તેના બદલે સંબંધિત ખ્યાલ છે. તે, તેના બદલે, શરીરમાં બનતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓનું એક મોડેલ છે. તે વ્યક્તિની જીવનશૈલી, તેની ખોરાકની પસંદગીઓ અને તેની વાસ્તવિક જૈવિક ઉંમર વચ્ચેના સંબંધની સમજ આપે છે. આ ઘડિયાળ જીવનની અપેક્ષા રાખે છે. તેઓ જન્મથી મૃત્યુ સુધી માનવ શરીરમાં થતા ફેરફારોને રેકોર્ડ કરે છે.

મોટી જૈવિક ઘડિયાળનો કોર્સ અસમાન છે. તેઓ કાં તો ઉતાવળમાં છે અથવા પાછળ પડી ગયા છે. તેમની પ્રગતિ ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત છે. તેઓ કાં તો આયુષ્ય ઘટાડે છે અથવા લંબાવે છે.

મોટી જૈવિક ઘડિયાળોના સંચાલનનો સિદ્ધાંત એ છે કે તેઓ સમયના સમયગાળાને માપતા નથી. તેઓ પ્રક્રિયાઓની લયને માપે છે, અથવા વધુ ચોક્કસપણે, વય સાથે તેની ખોટ.

આ દિશામાં સંશોધન દવાના મુખ્ય મુદ્દાને ઉકેલવામાં મદદ કરી શકે છે - વૃદ્ધત્વના રોગોને દૂર કરવા, જે આજે માનવ જીવનની જાતિની મર્યાદા સુધી પહોંચવામાં મુખ્ય અવરોધ છે. હવે આ આંકડો 120 વર્ષનો અંદાજવામાં આવ્યો છે.

સ્વપ્ન

શરીરની આંતરિક લય તમામ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે. નિદ્રાધીન થવાનો અને જાગવાનો સમય, ઊંઘનો સમયગાળો - "ત્રીજી આંખ" - થેલેમસ - દરેક વસ્તુ માટે જવાબદાર છે. તે સાબિત થયું છે કે મગજનો આ ભાગ મેલાટોનિનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે, એક હોર્મોન જે માનવ બાયોરિધમ્સનું નિયમન કરે છે. તેનું સ્તર દૈનિક લયને આધીન છે અને રેટિનાના પ્રકાશ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. પ્રકાશની તીવ્રતામાં ફેરફાર સાથે, મેલાટોનિનનું સ્તર વધે છે અથવા ઘટે છે.

ઊંઘની પદ્ધતિ ખૂબ જ નાજુક અને સંવેદનશીલ છે. ઊંઘ અને જાગરણના ફેરબદલમાં વિક્ષેપ, જે પ્રકૃતિ દ્વારા મનુષ્યમાં સહજ છે, આરોગ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે. આમ, સતત શિફ્ટ વર્ક, જેમાં રાત્રે કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, તે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હાર્ટ એટેક અને કેન્સર જેવા રોગોની ઉચ્ચ સંભાવના સાથે સંકળાયેલ છે.

ઊંઘમાં, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે. બધા અવયવો આરામ કરે છે, ફક્ત મગજ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને વ્યવસ્થિત કરે છે.

ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો

સભ્યતા જીવનમાં પોતાની રીતે ગોઠવણો કરે છે. જૈવિક ઊંઘની ઘડિયાળનો અભ્યાસ કરીને, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું કે આધુનિક લોકો 19મી સદીના લોકો કરતાં 1.5 કલાક ઓછી ઊંઘ લે છે. રાત્રિ આરામનો સમય ઘટાડવો કેમ ખતરનાક છે?

વૈકલ્પિક ઊંઘ અને જાગરણની કુદરતી લયમાં વિક્ષેપ માનવ શરીરની મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોની કામગીરીમાં ખામી અને વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે: રોગપ્રતિકારક, રક્તવાહિની, અંતઃસ્ત્રાવી. ઊંઘની અછત શરીરના વધારાના વજન તરફ દોરી જાય છે અને દ્રષ્ટિને અસર કરે છે. વ્યક્તિ આંખોમાં અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, છબીની સ્પષ્ટતા નબળી પડે છે, અને ગંભીર રોગ - ગ્લુકોમા થવાનું જોખમ રહેલું છે.

ઊંઘની અછત માનવ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીમાં વિક્ષેપ ઉશ્કેરે છે, જેનાથી ગંભીર બીમારી - ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધે છે.

સંશોધકોએ એક રસપ્રદ પેટર્ન શોધી કાઢી છે: જે લોકો 6.5 થી 7.5 કલાક સુધી ઊંઘે છે તેમની આયુષ્ય લાંબુ હોય છે. ઊંઘના સમયમાં ઘટાડો અને વધારો બંને આયુષ્યમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

જૈવિક ઘડિયાળ અને મહિલા આરોગ્ય

આ સમસ્યા માટે ઘણા અભ્યાસો સમર્પિત છે. સ્ત્રીની જૈવિક ઘડિયાળ એ તેના શરીરની સંતાન પેદા કરવાની ક્ષમતા છે. બીજો શબ્દ છે - પ્રજનનક્ષમતા. અમે બાળકો માટે અનુકૂળ વય મર્યાદા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

થોડા દાયકાઓ પહેલાં, ઘડિયાળ ત્રીસ વર્ષનું નિશાન બતાવતી હતી. એવું માનવામાં આવતું હતું કે આ વય પછી વાજબી જાતિ માટે પોતાને માતા તરીકે સમજવું એ સ્ત્રી અને તેના અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

હવે પરિસ્થિતિ બદલાઈ ગઈ છે. 30 થી 39 વર્ષની વય વચ્ચે પ્રથમ વખત બાળકને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે - 2.5 ગણો - અને જેમણે 40 પછી આમ કર્યું છે તે 50% વધ્યા છે.

તેમ છતાં, નિષ્ણાતો 20-24 વર્ષને માતૃત્વ માટે અનુકૂળ ઉંમર માને છે. ઘણીવાર શિક્ષણ મેળવવાની અને વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં પોતાને સાકાર કરવાની ઇચ્છા જીતે છે. આ ઉંમરે બાળકના ઉછેરની જવાબદારી માત્ર થોડી સ્ત્રીઓ જ લે છે. તરુણાવસ્થા ભાવનાત્મક પરિપક્વતા કરતાં 10 વર્ષ આગળ છે. તેથી, મોટાભાગના નિષ્ણાતો માને છે કે આધુનિક સ્ત્રી માટે બાળકને જન્મ આપવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 35 વર્ષ છે. આજે તેઓ હવે કહેવાતા જોખમ જૂથમાં સમાવિષ્ટ નથી.

જૈવિક ઘડિયાળ અને દવા

વિવિધ પ્રભાવો પ્રત્યે માનવ શરીરની પ્રતિક્રિયા સર્કેડિયન લયના તબક્કા પર આધારિત છે. તેથી, જૈવિક લય દવાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને ઘણા રોગોના નિદાન અને સારવારમાં. આમ, દવાઓની અસર સર્કેડિયન બાયોરિધમના તબક્કા પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, દાંતની સારવાર કરતી વખતે, એનાલજેસિક અસર 12 થી 18 કલાક સુધી મહત્તમ હોય છે.

ક્રોનોફાર્માકોલોજી માનવ શરીરની દવાઓ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં થતા ફેરફારોનો અભ્યાસ કરે છે. દૈનિક બાયોરિથમ્સ વિશેની માહિતીના આધારે, સૌથી અસરકારક દવાની પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, હાયપરટેન્શન અને ઇસ્કેમિયાની સારવાર માટે દવાઓ લેતી વખતે બ્લડ પ્રેશરમાં સંપૂર્ણ રીતે વ્યક્તિગત વધઘટને આ પરિબળને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તેથી, કટોકટી ટાળવા માટે, જોખમ ધરાવતા લોકોએ સાંજે દવાઓ લેવી જોઈએ, જ્યારે શરીર સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય.

માનવ શરીરના બાયોરિધમ્સ દવાઓ લેવાની અસરને પ્રભાવિત કરે છે તે ઉપરાંત, લયમાં વિક્ષેપ વિવિધ રોગોનું કારણ બની શકે છે. તેઓ કહેવાતા ગતિશીલ બિમારીઓથી સંબંધિત છે.

ડિસિંક્રોનોસિસ અને તેની રોકથામ

માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે દિવસના પ્રકાશનું ખૂબ મહત્વ છે. તે સૂર્યપ્રકાશ છે જે બાયોરિધમ્સનું કુદરતી સુમેળ પ્રદાન કરે છે. જો લાઇટિંગ અપૂરતી હોય, જેમ કે શિયાળામાં થાય છે, નિષ્ફળતા થાય છે. આ ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે. માનસિક (ડિપ્રેસિવ સ્ટેટ્સ) અને શારીરિક (સામાન્ય પ્રતિરક્ષા, નબળાઇ, વગેરેમાં ઘટાડો) વિકસે છે. આ વિકૃતિઓનું કારણ ડિસિંક્રોનોસિસમાં રહેલું છે.

ડિસિંક્રોનોસિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે માનવ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળમાં ખામી સર્જાય છે. કારણો અલગ હોઈ શકે છે. ડિસિંક્રોનોસિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે લાંબા સમય માટે સમય ઝોન બદલાય છે, અનુકૂલન સમયગાળા દરમિયાન શિયાળા (ઉનાળા) સમય દરમિયાન સંક્રમણ દરમિયાન, શિફ્ટ વર્ક દરમિયાન, દારૂનું વ્યસન અને અવ્યવસ્થિત આહાર. આ ઊંઘની વિકૃતિઓ, આધાશીશી હુમલા, ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો દ્વારા વ્યક્ત થાય છે. પરિણામે, ઉદાસીનતા અને હતાશા આવી શકે છે. વૃદ્ધ લોકો માટે, અનુકૂલન વધુ મુશ્કેલ છે અને તે તેમને વધુ સમય લે છે.

ડિસિંક્રોનોસિસને રોકવા અને શરીરની લયને યોગ્ય બનાવવા માટે, પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે જૈવિક લયના તબક્કાઓને અસર કરી શકે છે. તેમને ક્રોનોબાયોટિક્સ કહેવામાં આવે છે. તેઓ ઔષધીય વનસ્પતિઓમાં જોવા મળે છે.

જૈવિક ઘડિયાળ સંગીતની મદદથી સુધારણા માટે સારી રીતે ધિરાણ આપે છે. એકવિધ કામ કરતી વખતે તે શ્રમ ઉત્પાદકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ અને ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક રોગોની સારવાર પણ સંગીતની મદદથી કરવામાં આવે છે.

દરેક વસ્તુમાં લય એ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાનો માર્ગ છે.

બાયોરિથમોલોજીનું પ્રાયોગિક મહત્વ

જૈવિક ઘડિયાળ એ ગંભીર વૈજ્ઞાનિક સંશોધનનો વિષય છે. તેમના ગ્રાહકોમાં અર્થતંત્રના ઘણા ક્ષેત્રોનો સમાવેશ થાય છે. જીવંત જીવોની જૈવિક લયનો અભ્યાસ કરવાના પરિણામો વ્યવહારમાં સફળતાપૂર્વક લાગુ કરવામાં આવે છે.

ઘરેલું પ્રાણીઓ અને ખેતી કરેલા છોડના જીવનની લયનું જ્ઞાન કૃષિ ઉત્પાદનની કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. શિકારીઓ અને માછીમારો આ જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરે છે.

તબીબી વિજ્ઞાન શરીરમાં થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં દૈનિક વધઘટને ધ્યાનમાં લે છે. દવાઓ લેવાની અસરકારકતા, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ, તબીબી પ્રક્રિયાઓ અને મેનિપ્યુલેશન્સ સીધા અંગો અને સિસ્ટમોની જૈવિક ઘડિયાળ પર આધારિત છે.

બાયોરિથમોલોજીની સિદ્ધિઓનો ઉપયોગ એરલાઇનર ક્રૂના કામ અને આરામની વ્યવસ્થામાં લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે. તેમના કાર્યમાં એક ફ્લાઇટમાં ઘણા સમય ઝોનને પાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. એરલાઇન ફ્લાઇટ કર્મચારીઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે આ પરિબળની પ્રતિકૂળ અસરોને દૂર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અવકાશ દવામાં બાયોરિથમોલોજીની સિદ્ધિઓ વિના કરવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે લાંબી ફ્લાઇટ્સ માટે તૈયારી કરી રહ્યા હોય. મંગળ પર માનવ વસાહતો બનાવવાની દૂરગામી ભવ્ય યોજનાઓ આ ગ્રહની પરિસ્થિતિઓમાં માનવ જૈવિક ઘડિયાળની કામગીરીની વિશિષ્ટતાઓનો અભ્યાસ કર્યા વિના દેખીતી રીતે શક્ય બનશે નહીં.

બાયોરિથમ્સ એ જીવંત જીવતંત્રમાં પ્રક્રિયાઓની ચક્રીય પ્રકૃતિ છે. માનવ બાયોસાયકલને પ્રભાવિત કરતી મુખ્ય બાહ્ય લય કુદરતી છે (સૂર્ય, ચંદ્ર.) અને સામાજિક (કાર્ય સપ્તાહ.) માનવ શરીરના અગ્રણી આંતરિક ક્રોનોમીટર્સ સ્થિત છે: માથામાં (એપિફિસિસ, હાયપોથાલેમસ) અને હૃદયમાં. બાયોરિધમ્સ બદલી શકે છે, બાહ્ય લય સાથે સુમેળ - પ્રકાશ ચક્ર (દિવસ અને રાત્રિનો ફેરફાર, પ્રકાશ).

ફિગ. 1 સર્કેડિયન (સમય, કલાકો, દિવસ દરમિયાન) માનવ બાયોરિધમ્સનો આલેખ

13-15 - મધ્યાહન અને બપોરે આરામ (બપોરનું ભોજન, શાંત સમય, સિએસ્ટા)

14 કલાક પછી - પીડા સંવેદનશીલતા ન્યૂનતમ છે, પેઇનકિલર્સની અસર સૌથી અસરકારક અને કાયમી છે.

એક્યુપ્રેશર - BAP અને એક્સપોઝરનો શ્રેષ્ઠ સમય શોધો

જીવનમાં જૈવિક લય

વિમાન દ્વારા મુસાફરીપશ્ચિમથી પૂર્વ કરતાં પૂર્વથી પશ્ચિમ તરફ જવાનું સરળ છે. અનુકૂલન કરવા માટે, શરીરને (યુવાન, સ્વસ્થ) દરેક સમય ઝોન માટે લગભગ એક દિવસની જરૂર છે, પરંતુ ત્રણથી ચાર દિવસથી ઓછી નહીં. બાહ્ય લય દ્વારા માનવ શરીરના બાયોરિધમ્સને કેટલી ઝડપે પકડવામાં આવે છે તે તેમના તબક્કાઓના તફાવત પર આધાર રાખે છે. નવી પરિસ્થિતિઓમાં પર્યાપ્ત અનુકૂલન અને અનુકૂલન માટે સરેરાશ દોઢ અઠવાડિયા લાગે છે. આ ઘડિયાળના ડાયલ પર હાથની સ્થિતિ પર આધારિત નથી, પરંતુ તમારા માથા ઉપરના સૂર્ય પર આધારિત છે. જીઓમેગ્નેટિક અને અન્ય ક્ષેત્રોની સ્થાનિક, સ્થાનિક વિશેષતાઓ અને સામાન્ય કરતા અલગ રેડિયેશન પણ નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

માનવ દૈનિક ક્રોનોટાઇપ: સવારે (લાર્ક્સ), બપોરે (કબૂતર) અને સાંજે (ઘુવડ). રાત્રિ ઘુવડની રાત્રિની પ્રવૃત્તિ તેમના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે - મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન તેમનામાં પ્રારંભિક રાઇઝર્સ કરતાં વધુ વખત થાય છે, અને તેમની રક્તવાહિની તંત્ર ઝડપથી બળી જાય છે.

ઉત્પાદકતા અને શ્રમ કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે- એન્ટરપ્રાઈઝ અને ખાસ કરીને ડિસ્પેચર્સ અને ઓપરેટરો પરના કર્મચારીઓનું કાર્ય શેડ્યૂલ બનાવતી વખતે, દરેક કર્મચારી માટે વ્યક્તિગત રીતે ક્રોનોટાઇપ ધ્યાનમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આધુનિક એન્ટરપ્રાઇઝના સંચાલન માટે સેનિટરી અને આરોગ્યપ્રદ ધોરણો અને એર્ગોનોમિક આવશ્યકતાઓ, કાર્ય અને આરામના સમયપત્રકનું પાલન એ આવશ્યક સ્થિતિ છે.

શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલ (ઉદાહરણ તરીકે, નાઇટ શિફ્ટથી ડે શિફ્ટ) - અનુકૂલન માટે જરૂરી સમય (1-2 અઠવાડિયા) ધ્યાનમાં લેતા, મહિનામાં એક કરતા વધુ વખત નહીં.

અકસ્માત દરકામ પર અને રસ્તા પર ટ્રાફિક અકસ્માતો વધુ વખત ચોક્કસ કલાકોમાં થાય છે:

22:00 થી 4:00 સુધી વ્યક્તિનો પ્રતિભાવ દર સૌથી ધીમો હોય છે.

13 થી 15 કલાકની વચ્ચે - પ્રથમ, લંચ પહેલાની સામાન્ય ધસારો, પછી - "બપોર પછી ડિપ્રેશન".

ફિગ. 2 ચક્રની અવધિ અને રાત્રે માનવ ઊંઘની ઊંડાઈનો અંદાજિત ગ્રાફ. કાઉન્ટડાઉન તમે સૂઈ જાઓ તે ક્ષણથી છે.

ઉત્સાહી સંશોધકો અને ઉચ્ચ સ્તરે પ્રેક્ટિશનરોની સમીક્ષાઓ અનુસાર, લ્યુસિડ ડ્રીમીંગ (LU) એ ઘણી આધુનિક કમ્પ્યુટર રમતો કરતાં ઠંડુ છે.

– http://sosrff.tsu.ru/srf.html (ટોમ્સ્ક આયોનોસ્ફેરિક સ્ટેશનની વેબસાઈટ) પર ઓનલાઈન જુઓ. આ સામગ્રીઓના વ્યવહારિક ઉપયોગ માટે, વિવિધ હસ્તક્ષેપો (ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ અને બાહ્ય ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક અવાજ, સ્પાઇક્સ અને માપન ભૂલો) ને દૂર કરવા માટે આલેખને ગાણિતિક રીતે સરેરાશ કરવામાં આવે છે (સ્લાઇડિંગ વિન્ડો ટ્રાન્સફોર્મેશન) અથવા ગ્રાફિકલી સ્મૂથ કરવામાં આવે છે.

આંતરિક મેટ્રિક્સની સીમાઓથી આગળ જતાં તણાવ

(વ્યક્તિગત "વિશ્વનું મોડેલ") વ્યક્તિની સ્ટીરિયોટાઇપિકલ ચેતના

(ટેસ્ટ ઈમેજ સોર્સ – www.illuziya.com)

- પેટમાં ચક્રીયતા: 2-4 પ્રતિ મિનિટ (ચક્ર દર 15-30 સેકન્ડમાં પુનરાવર્તિત થાય છે) = 0.03-0.07 હર્ટ્ઝ

- ડ્યુઓડેનમમાં: 10-12 સંકોચન પ્રતિ મિનિટ (દર 5-6 સેકન્ડે), જે 0.17-0.2 હર્ટ્ઝની આવર્તનને અનુરૂપ છે

તમારી જૈવિક ઘડિયાળ કેવી રીતે સેટ કરવી

દૈનિક બાયોરિધમનો મુખ્ય ડ્રાઇવરઆંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ માટે - દિવસ અને રાત્રિનો ફેરફાર, પ્રકાશ.

ડિસિંક્રોનોસિસ- માનવ શરીરમાં બાયોરિધમ્સનું અસંતુલન. દિનચર્યામાં તીવ્ર ફેરફાર, આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ, રોજિંદા કામના શેડ્યૂલ, જ્યારે વિવિધ ટાઈમ ઝોનમાં ઉડતી વખતે, ઉનાળો કે શિયાળાનો સમય (ઘડિયાળનો હાથ બદલવો) વગેરેમાં તીવ્ર ફેરફાર થાય છે. લક્ષણો: ઊંઘની વિકૃતિઓ, માથાનો દુખાવો, ચિંતા, ધ્યાન ઘટવું, વગેરે. વૃદ્ધો, માંદા અને નબળા લોકોને યુવાન અને સ્વસ્થ લોકો કરતાં લય અને પરિસ્થિતિઓના નવા મેટ્રિક્સમાં અનુકૂલન કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર છે.

સિએસ્ટા- દક્ષિણના દેશોમાં મધ્યાહન આરામ, સામાન્ય રીતે 12 અથવા 13 વાગ્યાથી 15-17 સુધી, જેમાં દિવસની 20-30 થી 60 મિનિટની ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે (તેથી તેને "શાંત કલાક" કહેવામાં આવે છે, જે સામાન્ય વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ ચક્ર બનાવે છે. , દિવસના પ્રકાશ સમય દરમિયાન), લગભગ 2-4 p.m. ધૂમ્રપાન વિરામ અને નાસ્તાથી વિપરીત, આ પદ્ધતિ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે, જે હૃદયરોગના હુમલાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

કોસ્મિક અને જિયોફિઝિકલ પરિબળોનો પ્રભાવમાનવ શરીર પર (ચુંબકીય તોફાનો, ચાર્જ થયેલા કણોનો પ્રવાહ, એક્સ-રે વગેરે) ત્રણ તબક્કાઓ ધરાવે છે: સિંક્રોનાઇઝેશન, ડિસિંક્રોનોસિસ, આરામ. બીમાર લોકોમાં, ડિસિંક્રોનોસિસ પ્રબળ છે. ઉચ્ચ અક્ષાંશો પર, મેટિયોપેથિક પ્રતિક્રિયાઓ વધુ મજબૂત હોય છે. આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર અસર: સૂર્યમાંથી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક અને કોર્પસ્ક્યુલર રેડિયેશનથી, આંતરગ્રહીય ચુંબકીય ક્ષેત્રના બદલાતા ક્ષેત્રો અને તેના વર્ટિકલ ઘટકના નકારાત્મક મૂલ્યો (Bz

કલાક દ્વારા માનવ આંતરિક અવયવોનું કાર્ય

અમારા પૂર્વજો જાણતા હતા કે બધા લોકો, પ્રાણીઓ અને છોડ સમયને સમજવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, અથવા, જેમ તેઓ હવે કહે છે, તેઓ તેમની જૈવિક ઘડિયાળ અનુભવે છે અને તેમની જૈવિક લય અનુસાર જીવે છે. ઋતુ પરિવર્તન, ચંદ્ર ચક્ર, દિવસ અને રાત આ ઘડિયાળો સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.
દિવસના સમયે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ આપણા શરીરમાં પ્રબળ હોય છે, જેનો હેતુ સંચિત પોષક તત્વોમાંથી ઊર્જા કાઢવાનો છે. રાત્રે, દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવતી ઉર્જા પુરવઠો ફરી ભરાઈ જાય છે, પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે, પેશી પુનઃસ્થાપન થાય છે અને આંતરિક અવયવો "સમારકામ" થાય છે.

શા માટે તમારા દિવસની શરૂઆત સવારે 6 વાગ્યે કરવી વધુ સારું છે?

અથવા DAY ની જૈવિક ઘડિયાળ કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી?

હૃદય, યકૃત, ફેફસાં, કિડની - બધા અવયવો કલાકો સુધીમાં જીવે છે અને કાર્ય કરે છે, દરેકની પોતાની પ્રવૃત્તિની ટોચ અને સ્વસ્થતાનો સમયગાળો છે. અને જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે પેટને 21:00 વાગ્યે કામ કરવા દબાણ કરો છો, જ્યારે "દિવસની પદ્ધતિ" આરામ માટે પ્રદાન કરે છે, તો ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની એસિડિટી સામાન્ય કરતા ત્રીજા ભાગથી વધે છે, જે ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ પેથોલોજીના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને તેની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે. પેપ્ટીક અલ્સર. રાત્રે કસરત પણ હૃદય માટે બિનસલાહભર્યું છે: હૃદયના સ્નાયુ કોષોની દૈનિક પ્રવૃત્તિમાં નિષ્ફળતા હૃદયની નિષ્ફળતાના અનુગામી વિકાસ સાથે હાયપરટ્રોફીથી ભરપૂર છે.

શારીરિક શેડ્યૂલ કલાકદીઠ 4:00 થી 22:00 સુધી

04:00 - એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ "જાગવું" પ્રથમ છે: સવારે 4 વાગ્યાથી તે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરતા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. સૌથી વધુ સક્રિય, કોર્ટીસોલ, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે, તેમજ બ્લડ પ્રેશર, જે રક્ત વાહિનીઓને ટોન કરે છે અને હૃદયના ધબકારાની લયમાં વધારો કરે છે - આ રીતે શરીર આગામી દૈનિક તાણ માટે તૈયાર કરે છે. સાંભળવાની તીવ્રતા છે: સહેજ અવાજ - અને આપણે જાગીએ છીએ. આ સમયે, પેપ્ટીક અલ્સર રોગ વારંવાર પોતાને યાદ અપાવે છે, અને અસ્થમાના દર્દીઓમાં હુમલા થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે, મગજને લોહીથી નબળી રીતે પુરું પાડવામાં આવે છે - આ કલાકને જીવલેણ કલાક પણ કહેવામાં આવે છે, સવારે 4 થી 5 વાગ્યા સુધી બીમાર લોકો ઘણીવાર મૃત્યુ પામે છે.
સૌથી વધુ સંખ્યામાં કોષોનું વિભાજન અને સૌથી વધુ સક્રિય નવીકરણ થાય છે. સેલ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. ત્વચા સક્રિય રીતે નવીકરણ થાય છે.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 3 થી 5 વાગ્યા સુધી
ફેફસાના મેરિડીયન સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તેની પ્રવૃત્તિના કલાકો દરમિયાન, ઊર્જા અને લોહી શાંત સ્થિતિમાંથી હલનચલન તરફ જાય છે અને આખા શરીરમાં ફેલાવાનું શરૂ કરે છે. આ સમયે, માનવ શરીરના તમામ અવયવોને આરામ કરવો જોઈએ. માત્ર આ રીતે ફેફસાં તર્કસંગત રીતે ઊર્જા અને રક્તનું વિતરણ કરી શકે છે.

05:00 “અમે પહેલેથી જ ઊંઘના ઘણા તબક્કાઓ બદલી નાખ્યા છે: હલકી ઊંઘનો તબક્કો, સ્વપ્ન જોવાનો તબક્કો અને સપના વિનાની ઊંડી ઊંઘનો તબક્કો. કોઈપણ જે આ સમયે ઉઠે છે તે ઝડપથી ખુશખુશાલ સ્થિતિમાં આવે છે. મોટા આંતરડા કામ કરવાનું શરૂ કરે છે - ઝેર અને કચરો છોડવાનો સમય આવે છે. શરીર વધુ સક્રિય થવાનું શરૂ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, અને સંરક્ષણ સક્રિય થાય છે.
06:00 - બ્લડ પ્રેશર અને તાપમાન વધવા લાગે છે, અને પલ્સ ઝડપી થાય છે. અમે જાગી રહ્યા છીએ. બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો (20-30 પોઈન્ટ્સ), હાયપરટેન્સિવ કટોકટી, સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેકનું જોખમ. લોહીમાં એડ્રેનાલિનનું સ્તર વધે છે. સ્નાન કરવાનો આ સૌથી અનુકૂળ સમય છે.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: સવારે 5 થી 7
કોલોન મેરિડીયનનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, જે શરીરમાંથી ઝેર અને કચરા સાથે મળના અંતિમ નિરાકરણ માટે જવાબદાર છે.
જ્યારે તમે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તરત જ ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તે આંતરડાના માર્ગને ભેજયુક્ત કરવામાં, આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં અને ઝેરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે સાચું છે જેઓ વારંવાર કબજિયાતથી પીડાય છે.

07:00 - પેટ સક્રિય થાય છે: તેમાંથી ઊર્જા મેળવવા માટે શરીરને પોષક તત્વોની ફરી ભરપાઈની જરૂર પડે છે. શરીરમાં પ્રવેશતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સક્રિય રીતે વિઘટિત થાય છે, અને આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈ સક્રિય ચરબી જમા થતી નથી. શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. વાયરસના સંપર્ક દ્વારા ચેપની સંભાવના ન્યૂનતમ છે. લોહીની સ્નિગ્ધતા વધે છે, લોહીમાં એડ્રેનાલિનનું સ્તર વધે છે. હૃદયના દર્દીઓ અને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે, આ દિવસનો સૌથી ખતરનાક સમય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એસ્પિરિન અને એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે: આ સમયે લેવામાં આવે છે, તેઓ લાંબા સમય સુધી લોહીમાં રહે છે અને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે.
08:00 “યકૃતે આપણા શરીરને ઝેરી પદાર્થોથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરી દીધું છે. તમારે આ સમયે આલ્કોહોલ ન પીવો જોઈએ - યકૃત વધતા તાણનો અનુભવ કરશે. જાતીય પ્રવૃત્તિ સક્રિય થાય છે. વ્યક્તિ જાતીય ઉત્તેજના અનુભવે છે.
09:00 - માનસિક પ્રવૃત્તિ વધે છે, પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટે છે. હૃદય વધુ ઉર્જાથી કામ કરે છે. આ સમયે રમત પ્રશિક્ષણ હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ખૂબ ઊંચું છે.

માનવ અવયવોની મોસમી લય

ઊર્જાના સંદર્ભમાં:સવારે 7 થી 9 વાગ્યા સુધી
પેટ મેરિડીયન સક્રિય છે. આ સમય નાસ્તા માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે; બરોળ અને પેટનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, જેનાથી ખોરાક ખૂબ જ સરળતાથી પચી જાય છે. અને જો તમે આ સમયે નાસ્તો ન કરો, તો પછી પેટ મેરિડીયનની સૌથી મોટી પ્રવૃત્તિના કલાકો દરમિયાન, ખાલી પેટને "કંઈ કરવાનું નથી." જ્યારે પેટ મેરિડીયન સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે, ત્યારે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસમાં એસિડનું સ્તર વધે છે, અને વધારાનું એસિડ પેટને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ગેસ્ટ્રિક રોગોની ઘટના અને શરીરમાં એસિડ-બેઝ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરવાની ધમકી આપે છે.

10:00 - અમારી પ્રવૃત્તિ વધી રહી છે. અમે વધુ સારી સ્થિતિમાં છીએ. બપોરના ભોજન સુધી આ ઉત્સાહ ચાલુ રહેશે. કામ કરવાની તમારી ક્ષમતાને બગાડો નહીં, કારણ કે પછીથી તે આ ફોર્મમાં દેખાશે નહીં.
11:00 - માનસિક પ્રવૃત્તિ સાથે સુમેળમાં હૃદય લયબદ્ધ રીતે કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. વ્યક્તિ થાકને હાર માનતો નથી. નખ અને વાળની ​​સક્રિય વૃદ્ધિ થાય છે. એલર્જન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 9 થી 11 વાગ્યા સુધી
બરોળ મેરિડીયન સક્રિય છે. બરોળ પાચનમાં સામેલ છે, ખોરાકમાંથી મેળવેલા પોષક તત્વો અને પ્રવાહીને આખા શરીરમાં શોષી લે છે અને તેનું વિતરણ કરે છે.
મગજ સક્રિય છે. તેથી, આ કલાકોને "ગોલ્ડન પીરિયડ" કહેવામાં આવે છે, એટલે કે. કાર્ય અને અભ્યાસના સંદર્ભમાં શક્ય તેટલું કાર્યક્ષમ. નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં. સવારના નાસ્તા પછી, બરોળ પેટમાંથી આવતા ખોરાકને શોષી લે છે, અને સ્નાયુઓ, પોષક તત્વો પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વધુ સક્રિય બને છે. વ્યક્તિને તેના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાની ઇચ્છા હોય છે. જ્યારે સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓની ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, ત્યારે બરોળનું કાર્ય વધુ સક્રિય થાય છે, અને તેથી તે તારણ આપે છે કે આ અંગ દરેક સમયે "વ્યસ્ત" છે, કામથી ભરેલું છે.

12:00 - પ્રવૃત્તિમાં પ્રથમ ઘટાડો આવી રહ્યો છે. શારીરિક અને માનસિક કાર્યક્ષમતા ઘટે છે. તમને થાક લાગે છે અને આરામની જરૂર છે. આ કલાકો દરમિયાન, યકૃત "આરામ કરે છે" અને કેટલાક ગ્લાયકોજેન લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે.
13:00 - ઉર્જા ઘટી રહી છે. પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી. યકૃત આરામ કરે છે. થાકની થોડી લાગણી દેખાય છે, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. જો તમે આ સમયે લંચ કરો છો, તો ખોરાક ઝડપથી શોષાઈ જશે.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 11 થી 13 વાગ્યા સુધી
હૃદય મેરિડીયન સક્રિય છે. આ કલાકો દરમિયાન, ઉર્જા તેની ટોચ પર પહોંચે છે, જે હૃદય "અગ્નિ" ની અતિશયતા તરફ દોરી શકે છે. આ અતિશય "આગ" ને દૂર કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે લંચ બ્રેક લેવો. આ તમારી ઊર્જાને ફરીથી ભરવામાં અને બપોરે તમારી ઉત્પાદકતા વધારવામાં મદદ કરશે. બપોરના ભોજનથી હૃદયરોગથી બચી શકાય છે.

14:00 - થાક દૂર થાય છે. વસ્તુઓ સારી થઈ રહી છે. કાર્યક્ષમતા વધે છે.
15:00 - ઇન્દ્રિયો વધુ તીવ્ર બને છે, ખાસ કરીને ગંધ અને સ્વાદની ભાવના. અમે કામ પર પાછા આવી રહ્યા છીએ. આ દવાઓ માટે શરીરની આંશિક અથવા સંપૂર્ણ પ્રતિરક્ષાનો સમય છે. શરીરના અવયવો ખૂબ જ સંવેદનશીલ બની જાય છે. ભૂખ વધે છે.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 13 થી 15 કલાક સુધી
નાના આંતરડાના મેરીડીયન સક્રિય રીતે કામ કરે છે. પોષક તત્ત્વો નાના આંતરડામાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તેની પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને તૂટી જાય છે, અને પછી લોહી અને લસિકા રુધિરકેશિકાઓ દ્વારા માનવ શરીરના વિવિધ અવયવોમાં પરિવહન થાય છે. લોહીને પાતળું કરવા અને રક્તવાહિનીઓનું રક્ષણ કરવા માટે વધુ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
નાના આંતરડાના નબળા કાર્યને લીધે માત્ર ઓછી ઉર્જા અને લોહીનું સ્તર જ નહીં, પણ કચરો દૂર કરવામાં પણ ઘટાડો થાય છે.

16:00 - બ્લડ શુગર લેવલ વધે છે. ડૉક્ટરો આ સ્થિતિને બપોરે ડાયાબિટીસ કહે છે. જો કે, ધોરણમાંથી આવા વિચલન કોઈ રોગ સૂચવતા નથી. પ્રવૃત્તિમાં બીજો ઉછાળો. રક્ત ફરીથી ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે, હૃદય અને ફેફસાંનું કાર્ય સક્રિય થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત માટે અનુકૂળ સમય.
17:00 - ઉચ્ચ પ્રદર્શન જાળવવામાં આવે છે. આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય. શરીરની કામગીરી અને સહનશક્તિ લગભગ બમણી થાય છે. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી, ખાસ કરીને સ્વાદુપિંડ, સક્રિય થાય છે. આ સમયે, તમે વધુ ખોરાક લઈ શકો છો. સક્રિય પાચન અને ખોરાકના સંપૂર્ણ ભંગાણને લીધે, ચરબી જમા થશે નહીં.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 15 થી 17 કલાક સુધી
આ કલાકો દરમિયાન, મૂત્રાશય મેરિડીયન સક્રિય હોય છે, અને મૂત્રાશય કચરો અને ઝેર દૂર કરવા માટેની મુખ્ય ચેનલ છે. એટલા માટે આ સમયે તમારે વધુ પાણી પીવું જોઈએ. આ સમયે, વ્યક્તિ શક્તિ અને શક્તિથી ભરેલી હોય છે. શરીરમાં ચયાપચય તેની ટોચ પર પહોંચે છે, બપોરના ભોજન પછી મગજને પોષક તત્વોનો જરૂરી ભાગ પ્રાપ્ત થાય છે. તેથી, આ સમયને કામ અને અભ્યાસ માટેનો બીજો "સુવર્ણ સમયગાળો" કહેવામાં આવે છે. ચયાપચય તેની ટોચ પર પહોંચે છે.

18:00 - લોકોની પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે. વધુ ખસેડવાની ઇચ્છા વધે છે. માનસિક સતર્કતા ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે.
19:00 - બ્લડ પ્રેશર વધે છે. માનસિક સ્થિરતા શૂન્ય છે. અમે નર્વસ છીએ, નાની નાની બાબતો પર ઝઘડવા માટે તૈયાર છીએ. મગજનો રક્ત પ્રવાહ ઓછો થાય છે અને માથાનો દુખાવો શરૂ થાય છે.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 17 થી 19 કલાક સુધી
આ સમયે, કિડની મેરિડીયન સક્રિય છે. શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરવા માટેનો આ ટોચનો સમયગાળો છે, તેથી તમારે પેશાબના દેખાવને ઝડપી બનાવવા અને શરીરમાંથી બિનજરૂરી અને હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવા ઉત્તેજીત કરવા માટે પીવાનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. તે જ સમયે, કિડની સૌથી મૂલ્યવાન પદાર્થોને સાચવવાનું શરૂ કરે છે. જો તમે આ કલાકો દરમિયાન એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ટેવ પાડો છો, તો તમારી કિડનીની તંદુરસ્તીમાં સુધારો થશે.

20:00 - આ કલાક સુધીમાં આપણું વજન તેના સૌથી મોટા મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે. બાહ્ય ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાઓ સ્પષ્ટ અને ઝડપી હોય છે.
21:00 - નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિ સામાન્ય થાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ સ્થિર છે, મેમરી તીક્ષ્ણ છે. આ સમયગાળો ખાસ કરીને તે લોકો માટે સારો છે જેમને મોટી માત્રામાં માહિતી યાદ રાખવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાઠો અથવા વિદેશી શબ્દો.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 19 થી 21 કલાક સુધી
કામ અને અભ્યાસ માટે ત્રીજો "સુવર્ણ સમયગાળો" માનવામાં આવે છે. આ સમયે, જ્યારે પેરીકાર્ડિયલ મેરિડીયન સક્રિય હોય છે, ત્યારે આખું શરીર શાંત હોય છે. હળવા રાત્રિભોજન પછી તમે ફરવા જઈ શકો છો. 21:00 પહેલાં તે એક ગ્લાસ પાણી અથવા નબળી ચા પીવા માટે ઉપયોગી છે. આ સમયે, પેરીકાર્ડિયલ મેરિડીયનની માલિશ કરવી જોઈએ. પેરીકાર્ડિયલ મેરિડીયનની મસાજ હૃદયના કાર્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરિણામે તમામ આંતરિક અવયવોની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો થાય છે અને ઊર્જા અને રક્તનું પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે.
પેરીકાર્ડિયલ મેરિડીયન એ 12 મુખ્ય સક્રિય ચેનલોમાંથી એક છે. તે હાથની અંદરની બાજુએ ચાલે છે. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ટીવીની સામે બેસતી વખતે, તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા હાથ વડે બગલથી નીચે તરફ લંબાવી શકો છો - પેરીકાર્ડિયલ મેરિડીયન સાથે, અને પછી તમારા જમણા હાથ સાથે તે જ કરો. તમારે દરેક હાથને 10 મિનિટ સુધી મસાજ કરવાની જરૂર છે.

શા માટે આપણા શરીરને રાત્રે આરામની જરૂર છે?

અથવા જૈવિક ઊંઘની ઘડિયાળ કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી?

તમારી જૈવિક ઊંઘની ઘડિયાળને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી

કુદરતે નક્કી કર્યું છે કે આપણે આપણા જીવનનો ત્રીસ ટકા ભાગ ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ: શરીરને આરામ અને પુનર્જીવનની જરૂર છે. પરંતુ આપણે ઘણીવાર ઊંઘ પર બચત કરીએ છીએ, તેના માટે માનસિક-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ, અંતઃસ્ત્રાવી વિક્ષેપો, જઠરાંત્રિય અને હૃદયના રોગો અને ક્યારેક ઓન્કોલોજી સાથે ચૂકવણી કરીએ છીએ. અને જો નિર્દોષ અનિદ્રા તમારા ધ્યાન પર આવી છે, તો આ માત્ર ઘડિયાળની લયમાં વિક્ષેપનું પરિણામ નથી, પણ પેથોલોજીઓની સંપૂર્ણ સૂચિ માટેના કારણો વિશે વિચારવાનું એક કારણ પણ છે જે અનિવાર્યપણે માંદગી અને વૃદ્ધાવસ્થા તરફ દોરી જાય છે.

રાત્રે, પિનીયલ ગ્રંથિ (મિડબ્રેઈનના સલ્કસમાં પિનીયલ ગ્રંથિ) મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે - પ્રવૃત્તિની ટોચ લગભગ 2 વાગ્યે થાય છે, અને સવારે 9 વાગ્યા સુધીમાં લોહીમાં તેની સામગ્રી તેના ન્યૂનતમ મૂલ્યો સુધી ઘટી જાય છે. તે માત્ર રાત્રે જ પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે કારણ કે તેના ઉત્પાદનમાં સામેલ સક્રિય ઉત્સેચકો ડેલાઇટ દ્વારા દબાવવામાં આવે છે. મેલાટોનિન માટે આભાર, તાપમાન અને બ્લડ પ્રેશરમાં આરામદાયક ઘટાડો થાય છે, અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડે છે. રાત્રે, ફક્ત યકૃત સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે - તે કચરો અને ઝેરના પેથોજેનિક ફ્લોરાના લોહીને સાફ કરે છે. અન્ય મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે - સોમેટોટ્રોપિન (વૃદ્ધિ હોર્મોન), જે સેલ પ્રજનન, પુનર્જીવન, કાયાકલ્પ અને એનાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે (ખાદ્યમાંથી શરીર માટે ફાયદાકારક પદાર્થોનું પ્રકાશન). ઊંઘના સમયપત્રકનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા માત્ર અનિદ્રા, ઓન્કોલોજી અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ શરીરની પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ પણ...

22:00 થી 4:00 સુધી શારીરિક શેડ્યૂલ

22:00 - શરીરનું તાપમાન ઘટે છે. લ્યુકોસાઈટ્સની સંખ્યા - શ્વેત રક્તકણો - વધે છે. આ સમયે જે લોકો પથારીમાં જાય છે તેમના શરીરમાં, મેલાટોનિન, યુવાનીના હોર્મોન, બમણા બળ સાથે ઉત્પન્ન થાય છે.
23:00 - જો આપણે સૂઈએ છીએ, તો કોષો તેમના કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે, પલ્સ ધીમી બને છે. ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. આ સમયે, શરીર બળતરા પ્રક્રિયાઓ, શરદી અને ચેપની ઘટના માટે સૌથી વધુ વલણ ધરાવે છે. મોડું ખાવું એ ઘણું નુકસાનકારક છે.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 21 થી 23 કલાક સુધી
આ સમયે લોકો તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરે છે અને સૂવાની તૈયારી કરે છે. તેથી, આ કલાકો દરમિયાન તમારે શાંત થવાની અને તમારી જાતને સારી આરામની ખાતરી કરવાની જરૂર છે. જો તમે આ કુદરતી નિયમનું ઉલ્લંઘન કરો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
જો કોઈ વ્યક્તિ નબળી અથવા અપૂરતી ઊંઘ લે છે, તો તે અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, તે સુસ્તી અને ઉદાસીનતાથી દૂર થાય છે.
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે રાત્રે 11:00 વાગ્યા પહેલા સૂઈ જવું જરૂરી છે.

24:00 - આ દિવસનો છેલ્લો કલાક છે. જો આપણે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવા ગયા, તો તે સપનાનો સમય છે. આપણું શરીર, આપણું મગજ પાછલા દિવસનો સરવાળો કરે છે, જે ઉપયોગી છે તેને છોડી દે છે અને બિનજરૂરી દરેક વસ્તુને નકારી કાઢે છે.
01:00 - ઊંઘના તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થઈને, અમે લગભગ ત્રણ કલાક સૂઈ રહ્યા છીએ. સવારે એક વાગ્યે ઊંઘનો પ્રકાશ તબક્કો શરૂ થાય છે, આપણે જાગી શકીએ છીએ. આ સમયે આપણે ખાસ કરીને પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલ છીએ.

ઊર્જાના સંદર્ભમાં: 23 થી 1 વાગ્યા સુધી
પિત્તાશય મેરિડીયન સક્રિય છે. આ સમયે, યીન ઉર્જા ધીમે ધીમે વિખેરાઈ જાય છે અને અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ યાંગ ઉર્જા જન્મે છે - સૌથી શક્તિશાળી ઉત્પાદક જીવન શક્તિ. જો આપણે શાસનનું પાલન કરીએ અને 23:00 પહેલાં પથારીમાં જઈએ, તો યાંગ ઊર્જા ઝડપથી ઉદભવે છે અને વધે છે, જે આપણા આખા શરીરને લાભ આપે છે. જો તે પાછળથી હોય, તો પછી "યાંગ" ઊર્જા વેડફાઇ જવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે આ છે જે જીવનનો આધાર છે.

02:00 - આપણા મોટાભાગના અંગો આર્થિક સ્થિતિમાં કામ કરે છે. માત્ર લીવર કામ કરે છે. તે આપણને જરૂરી પદાર્થોની સઘન પ્રક્રિયા કરે છે. અને તે બધા ઉપર જે શરીરમાંથી તમામ ઝેર દૂર કરે છે. શરીર એક પ્રકારના "મોટા ધોવા"માંથી પસાર થાય છે.
03:00 - શરીર આરામ કરે છે. ગાઢ ઊંઘ. સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા છે. પલ્સ અને શ્વાસના દરમાં ઘટાડો થાય છે, મગજના તરંગોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે, શરીરનું તાપમાન અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે. સવારે ત્રણ વાગ્યે શરીરમાં ઊર્જાનો વપરાશ ફરી ભરાઈ જાય છે.

ઊર્જામાં બીજા શબ્દો માં: 1 થી 3 વાગ્યા સુધી
આ સમયે, યકૃત મેરિડીયન સક્રિય થાય છે.ઝેર અને કચરો દૂર થાય છે, તેમજ રક્તનું નિયમન અને નવીકરણ થાય છે. લીવરને મજબૂત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ છે. તે જેટલું ઊંડું છે, તેટલું સારું રક્ત પરિભ્રમણ થાય છે અને વધુ સક્રિય યકૃતની સફાઈ થાય છે.

દિનચર્યાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો: તે જ સમયે ખાઓ, 6:00 વાગ્યે ઉઠો, 22:00 પછી પથારીમાં જાઓ અને પછી તમે લાંબા સમય સુધી યુવાન, સ્વસ્થ અને ઊર્જાથી ભરપૂર રહેશો! માર્ગ દ્વારા, આપણા પૂર્વજોએ આ બરાબર કર્યું છે: તેઓ પરોઢિયે ઉઠ્યા અને રાત્રે સૂવા ગયા - કદાચ માત્ર વીજળીના અભાવને કારણે જ નહીં.

અમે તમને આરોગ્ય અને સમૃદ્ધિની ઇચ્છા કરીએ છીએ!