ઘૂંટણની સાંધાના બાજુના અસ્થિબંધનના ભંગાણ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ. મચકોડમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું? કસરતો કરવા માટેના નિયમો

ઘૂંટણની ઇજાઓ પીડા, પેશીઓમાં સોજો અને સક્રિય જીવનશૈલીના નુકશાન સાથે છે. ફાટેલા ઘૂંટણની અસ્થિબંધન માટે વ્યાયામ ઉપચારનો હેતુ તેને વિકસાવવા અને કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવાનો છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઇજા પછી પ્રથમ દિવસોમાં શારીરિક તાલીમ કરવામાં આવતી નથી. પ્રથમ, ડૉક્ટર એક અઠવાડિયા માટે સંપૂર્ણ આરામની ભલામણ કરે છે. આ સમય દરમિયાન, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ક્ષતિગ્રસ્ત અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતા પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જો જરૂરી હોય તો, શસ્ત્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. સમયગાળાની સમાપ્તિ પછી, તમે પુનઃસ્થાપન શરૂ કરી શકો છો.

ગેપનું કારણ ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે એથ્લેટ્સ વધુ વખત સંપર્કમાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, અગ્રવર્તી અને બાજુની અસ્થિબંધન અને મેનિસ્કલ અસ્થિબંધનને અસર થાય છે.

કસરત ઉપચાર માટે સંકેતો

• ફાટેલું અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ (ACL) એ રમતગમતની ઇજા છે જેમ કે ઘૂંટણની ખરાબ ટ્વિસ્ટ.
• બાજુની કોલેટરલ લિગામેન્ટને નુકસાન. જ્યારે અસમાન સપાટી પર નુકસાન અથવા ઈજા હોય ત્યારે થાય છે. હીલ્સ માં કન્યાઓ માટે લાક્ષણિક.
• આંતરિક કોલેટરલ લિગામેન્ટનું ભંગાણ અંગના અવ્યવસ્થા સાથે છે.
• પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજા ત્યારે થાય છે જ્યારે ઘૂંટણ તીવ્રપણે વળેલું હોય છે.
• મેનિસ્કસની નજીક અસ્થિબંધન ભંગાણ એ ઘૂંટણની સંયુક્તની જટિલ સમસ્યાઓમાંની એક છે, જે ઇજા વિના થઈ શકે છે, કેટલીકવાર શરીરમાં આંતરિક ફેરફારોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ઉદાહરણ તરીકે, વય-સંબંધિત.
• ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ, કંડરા ભંગાણ. ઘણીવાર રમતગમત સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં જોવા મળે છે.

શારીરિક ઉપચારના હેતુઓ

દર્દીઓના આહારમાં એવોકાડોસ ઉમેરવામાં આવે છે.

ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તાર પર શસ્ત્રક્રિયા પછી અથવા ઓર્થોસિસનો ઉપયોગ કર્યા પછી, પુનર્વસન સમયગાળો શરૂ થાય છે. ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ફાટ્યા પછી પુનઃપ્રાપ્તિ વિશેષ આહાર, વિટામિન્સની પસંદગી અને કસરત ઉપચાર સાથે સંયોજનમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે - એવોકાડો, માછલી, ઓલિવ, વનસ્પતિ તેલ. વિટામિન્સ અને મેક્રોએલિમેન્ટ્સની પસંદગી હાથ ધરવામાં આવે છે જે સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ નીચેના લક્ષ્યોને અનુસરે છે:

• સ્નાયુ વિકાસ પ્રક્રિયામાં કસરતોનો સમાવેશ કરવો જે સાંધાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે.
• આંસુ પછી અસ્થિબંધન પુનઃસ્થાપિત કરવું, કાર્યક્ષમતા પર પાછા ફરવું.
• ઈજા પછી દુખાવો અને સોજો ઘટાડવો.

અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી વ્યાયામ વિકલ્પો

પુનર્વસન સમયગાળાની શરૂઆત

પ્રારંભિક તબક્કે, ક્વાડ્રિસેપ્સ પર તણાવ કરવામાં આવે છે, જે અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવે છે. સ્નાયુ જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે. એક્ઝેક્યુશન અલ્ગોરિધમ:

તમારા હાથ અને એક વળેલા ઘૂંટણ પર ભાર મૂકીને બેસીને, તમારે તમારા બીજા અંગને આગળ લંબાવવાની જરૂર છે.

1. બેસો અને તમારા હાથ પર ઝુકાવ. ક્ષતિગ્રસ્ત અંગ આગળ ખેંચાય છે, બીજો - સીધી સ્થિતિમાં અથવા ઘૂંટણ પર.
2. સ્નાયુને ખેંચીને, પગને તમારી તરફ ખેંચો.
3. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
4. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

કસરતો દિવસમાં ઘણી વખત કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે નીચલા પગની પ્રવૃત્તિને વધારવા માટે બંને દિશામાં પગની હિલચાલ ઉમેરીને. જો ઘૂંટણની ઇજાઓ ગંભીર ન હોય, તો તાલીમમાં વળાંક અને વિસ્તરણ કસરતો ઉમેરવામાં આવે છે. આવતા અઠવાડિયે શરૂ કરીને, શારીરિક ઉપચારને કસરતો સાથે પૂરક કરવામાં આવશે જે ઘૂંટણની સાંધાના અસ્થિબંધનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ દિવાલ પર ઝુકાવતી વખતે અડધા સ્ક્વોટ્સ કરે છે. પ્રદર્શન કરતી વખતે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી રાહ એકસાથે રાખો.

પુનઃપ્રાપ્તિના 3-6ઠ્ઠા અઠવાડિયા

સ્ટેજ સ્નાયુ સંકલન, યોગ્ય વૉકિંગ અને પુનર્વસનના સક્રિય તબક્કા માટેની તૈયારી માટે કસરતોને આવરી લે છે. લાંબો સમય હોવા છતાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ સરળતાથી અને બિનજરૂરી હલનચલન વિના કરવામાં આવે છે. આડી સ્થિતિમાં અને ધીમી ગતિએ સાંધા વિકસાવવા જરૂરી છે. ધીમે ધીમે, તમે સ્ટેપ એરોબિક્સ ક્લાસ, વજન સાથે આંશિક સ્ક્વોટ્સ, એક્સરસાઇઝ બાઇક અને પૂલમાં ક્લાસ ઉમેરી શકો છો.

કસરતોનો સમૂહ:

પુનઃપ્રાપ્તિના ત્રીજા અઠવાડિયાથી, તમને ભ્રમણકક્ષાના ટ્રેક પર તાલીમ લેવાની મંજૂરી છે.

• નીચે સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા રાખો. હાથ શરીર સાથે મુક્તપણે આવેલા છે. અમે નીચલા અંગોને એક પછી એક બાજુએ ખસેડીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ.
• તમારી બાજુ પર આડો. તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના ઇજાગ્રસ્ત અંગને સરળતાથી ઉંચો અને નીચે કરો.
• ઓર્બિટલ તાલીમ. આ કસરત બાઇક ચાલવા, બાઇકિંગ અને સ્કી પોલ રાઇડિંગ સહિત તમારા પગના સાંધા પર ન્યૂનતમ તાણ લાવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સપોર્ટ વિના અને સપોર્ટનો ઉપયોગ કર્યા વિના ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઉત્તમ સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા ધરાવતા, ઘૂંટણના સાંધા નીચલા હાથપગની બહુદિશા ગતિશીલતા માટે જવાબદાર છે. તે જ સમયે શારીરિક તાણ માટે અત્યંત પ્રતિરોધક હોવાના કારણે, ઘૂંટણ ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે.

સાંધાઓની બળતરા, સાંધાના પેશીઓમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, અસફળ પતન, બેદરકાર અચાનક હલનચલન, યાંત્રિક અસરો - આ અને અન્ય ઘણા પરિબળો ઘૂંટણની ઇજાના સ્ત્રોત બની શકે છે, ખાસ કરીને અસ્થિબંધનને નુકસાન. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન એ હશે કે ઇજા પછી ઘૂંટણની સાંધાને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી જ્યારે તેના કાર્યોને જાળવી રાખવો.

કોઈપણ જટિલતાની ઇજાઓ માટે, રૂઢિચુસ્ત અથવા સર્જિકલ સારવાર પછી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલું અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી ઘૂંટણની પુનર્વસન છે. પગની કાર્યક્ષમતાને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવાના સંદર્ભમાં પુનર્વસન સમયગાળાની અસરકારક પદ્ધતિ એ વિશેષ રોગનિવારક કસરતોનું દૈનિક પ્રદર્શન હશે.

શારીરિક ઉપચારની અસરકારકતા, શા માટે તેની જરૂર છે

અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી ઘૂંટણની સાંધાની પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી અને પૂર્ણ થશે નહીં જો પુનર્વસન સમયગાળા દરમિયાન વિશેષ રોગનિવારક કસરતો કરવામાં ન આવે.

ઘૂંટણમાં હલનચલન એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે જેમાં અંગની લગભગ તમામ એનાટોમિકલ રચનાઓ સામેલ છે. તદનુસાર, આ મહત્વપૂર્ણ સાંધાને નુકસાન ઘૂંટણની કામગીરીમાં સામેલ અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને હાડકાંની નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે.

રક્ત પુરવઠાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરવા અને આ રીતે તમામ સાંધાઓની સંપૂર્ણ કામગીરી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઉપચારાત્મક કસરત જરૂરી છે. અસ્થિબંધનની ઇજાના કિસ્સામાં ઘૂંટણની સાંધા માટે યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ કસરતો નીચેના લક્ષ્યો ધરાવે છે:

• વિકાસ પ્રક્રિયામાં સ્નાયુઓ અને રજ્જૂની સંડોવણીને કારણે સંયુક્ત પુનઃપ્રાપ્તિની ગતિ;
• સોજો દૂર કરવા અને પીડામાં ઘટાડો;
• મોટર મોડનું સ્થિરીકરણ;
• ઘૂંટણની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે જરૂરી ઇન્ટ્રા-આર્ટિક્યુલર સિનોવિયલ પ્રવાહીના ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાનું સામાન્યકરણ;
• સ્નાયુ પેશી અને રજ્જૂને મજબૂત બનાવવું, જેના પર ઘૂંટણ અને સમગ્ર પગની મોટર પ્રવૃત્તિ આધાર રાખે છે;
• હકારાત્મક ઊર્જાના ચાર્જને કારણે આખા શરીરની સ્થિતિમાં સુધારો.

ઇજાની તીવ્રતા અને સારવારની પદ્ધતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના - સર્જિકલ અથવા રૂઢિચુસ્ત, ભંગાણવાળા ઘૂંટણની અસ્થિબંધન માટે કસરત ઉપચાર અસ્થિબંધન માળખાના ઝડપી પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ડ્રગ ઉપચારની અસરને વધારે છે.

શારીરિક ઉપચાર માટે સંકેતો

ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઉપકરણ એ એક જટિલ સિસ્ટમ છે, જેમાં વિવિધ શરીરરચના તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. ઘૂંટણના સાંધાના વિવિધ પ્રકારોને નુકસાન માટે ઉપચારાત્મક કસરતો હાથ ધરવા સલાહ આપવામાં આવશે:

• જો ઘૂંટણની સાંધાના અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું ભંગાણ હોય, તો કસરત ઉપચાર કરતી વખતે પુનર્વસન વધુ અસરકારક અને ઝડપી હશે. આ પ્રકૃતિના આંસુ મોટેભાગે એથ્લેટ્સમાં જોવા મળે છે;
• લેટરલ લેટરલ લિગામેન્ટને નુકસાન થવાના કિસ્સામાં, જે ઘણી વાર ઊંચી રાહમાં ચાલવાને કારણે થાય છે;
• જ્યારે બાજુની આંતરિક અસ્થિબંધન ફાટી જાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આવા ભંગાણ અંગના અવ્યવસ્થા સાથે હોય છે;
• ઘૂંટણના તીક્ષ્ણ વળાંકને કારણે ક્રુસિએટ પશ્ચાદવર્તી અસ્થિબંધનને નુકસાન થવાના કિસ્સામાં;
• જિમ્નેસ્ટિક કસરતોની મદદથી, મેનિસ્કસની નજીક અસ્થિબંધન ભંગાણમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ ખૂબ ઝડપથી થાય છે;
• ફાટેલા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ નિયમિત કસરત ઉપચારથી ઝડપથી સાજા થઈ જશે.

આ પ્રકારની દરેક ઇજાઓને ગંભીર અને યોગ્ય સારવારની જરૂર હોય છે, કારણ કે ઘૂંટણની વધુ કામગીરી અને તેની ગતિશીલતાની સંપૂર્ણતા તેના પર નિર્ભર છે. અને ઘૂંટણની કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાના અત્યંત મહત્વપૂર્ણ તબક્કાઓમાંનું એક શારીરિક કસરત છે જ્યારે અસ્થિબંધન ફાટી જાય છે.

રોગનિવારક કસરતોના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

અસ્થિબંધન ભંગાણ ગમે તેટલું જટિલ હોય, ભૌતિક ઉપચાર ઘૂંટણની સાંધાના ઝડપી પુનર્જીવન માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે. જો કે એકલા વ્યાયામ ઉપચાર વડે રોગગ્રસ્ત સાંધાનો સંપૂર્ણ ઈલાજ કરવો અશક્ય છે, અમુક કસરતોનું નિયમિત પ્રદર્શન રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવીને અને સ્નાયુઓના સ્વરને સક્રિય કરીને ઘૂંટણની કાર્યની પુનઃસ્થાપનને ઝડપી બનાવશે.

પરંતુ વર્ગો ખરેખર ફાયદા લાવે અને વધુ નુકસાન ન પહોંચાડે તે માટે, જ્યારે તેનું સંચાલન કરતી વખતે તમારે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• નિયમિતતા એકવાર વ્યાયામ વ્યાયામ કરવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં, અને નુકસાન થઈ શકે છે. હકીકત એ છે કે અપ્રશિક્ષિત ઘૂંટણ પરની સરળ કસરત પણ ગતિશીલતાને વધુ નબળી બનાવી શકે છે. તેથી, વર્ગો નિયમિત અને યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલા હોવા જોઈએ;
• ક્રમિકતા અસ્થિબંધન ભંગાણ પછીની કસરતો ન્યૂનતમ ભાર સાથે શરૂ થવી જોઈએ, જેનું નિર્માણ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. અતિશય તીવ્રતા સ્નાયુઓના અતિશય તાણ તરફ દોરી જાય છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે;
• સ્થિરતા શારીરિક શિક્ષણ સાથે તેને વધુપડતું કરવાની જરૂર નથી. કસરતોના સમૂહની યોગ્ય પસંદગી સાથે, સંપૂર્ણ અસર માટે, રોગનિવારક કસરતોમાં દરરોજ 30-40 મિનિટ ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે;
• સમપ્રમાણતા ઘૂંટણની સંયુક્ત ઈજા જમણા અથવા ડાબા અંગ પર થઈ છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, બંને ઘૂંટણ કસરતમાં સામેલ હોવા જોઈએ. સમાન રક્ત પ્રવાહ પ્રાપ્ત કરવા અને અંગોમાં દુખાવો ઘટાડવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે;
• આરામ. ઈજા પછી ઘૂંટણને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની કસરતોથી પીડાની તીવ્રતા ક્યારેય વધવી જોઈએ નહીં. નિઃશંકપણે, ઇજાગ્રસ્ત સંયુક્ત પીડાદાયક હશે, પરંતુ તે શારીરિક કસરત દ્વારા ઉશ્કેરવું જોઈએ નહીં.

ઘૂંટણની સાંધાના અસ્થિબંધનને નુકસાન થયું હોય તેવા કોઈપણ માટે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ સૂચવવામાં આવે છે. તમારે ફક્ત શારીરિક ઉપચાર પ્રશિક્ષક અથવા હાજરી આપતા ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે, અને કસરતો કરવાની તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે તેને સ્વતંત્ર રીતે કરી શકો છો.

કસરતોના પ્રકાર

ઘૂંટણની અસ્થિબંધનની ઇજા પછીની તમામ કસરતો, જેમાં શરીરરચનાત્મક સાંધા સામેલ છે તે ધ્યાનમાં લેતા, ગતિશીલ, સ્થિર અને સ્ટેટોડાયનેમિકમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે.

દરેક પ્રકારની કસરતનો સાર કોષ્ટકમાં વધુ વિગતવાર રજૂ કરવામાં આવ્યો છે.

કસરતનો પ્રકાર	સ્ટ્રક્ચર્સ સામેલ છે	રોગનિવારક અસર
સ્થિર	અસ્થિબંધન ઉપકરણ	અસ્થિબંધનને તાલીમ આપવા માટે આ પ્રકારની કસરતો જરૂરી છે, જેનાં કાર્યો શરીરને સ્થિર સ્થિતિમાં ટેકો આપવાનાં છે. સ્નાયુઓને કડક કરીને સક્રિય હલનચલન વિના ઘૂંટણની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે
સ્ટેટોડાયનેમિક	અસ્થિબંધન અને નાના સ્નાયુઓ	આ પગની સક્રિય મોટર ગતિશીલતા સાથે નિષ્ક્રિય કસરતોનો ફેરબદલ છે. આ સ્થિતિમાં કસરતોમાં વિવિધ બાજુઓ પર સ્થિત સ્નાયુ પેશીઓનો સમાવેશ થાય છે.
ગતિશીલ	બધા સંયુક્ત અસ્થિબંધન, નાના અને મોટા સ્નાયુઓ	વ્યાયામનો ઉદ્દેશ્ય ઈજા પહેલા સંયુક્તની ગતિની દિશા અને શ્રેણીને સામાન્ય બનાવવાનો છે.

દરેક પ્રકારમાં ઘણી જુદી જુદી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, જેનો અમલ સમગ્ર પુનર્વસન સમયગાળા માટે રચાયેલ છે, સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ સુધી 1-2 અઠવાડિયાથી શરૂ થાય છે.

અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે શારીરિક ઉપચાર દવા ઉપચાર અને ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ સાથે સંયોજનમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

મચકોડ અને અસ્થિબંધનના ઉઝરડા માટે વ્યાયામ ઉપચાર

ઘૂંટણની નાની ઇજાઓ પણ મોટર પ્રવૃત્તિની આંશિક અથવા તો સંપૂર્ણ મર્યાદા તરફ દોરી શકે છે. જો તમે સમયસર ઈજાનો જવાબ ન આપો, તો મચકોડાયેલા પગની ઘૂંટી અથવા ઘૂંટણના સાંધામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં લાંબો સમય લાગશે અને ખૂબ જ મહેનતની જરૂર પડશે.

અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી પ્રથમ શું કરવું, મચકોડ અથવા ઉઝરડા સાથે અસ્થિબંધનને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું? અસ્થિબંધન સંયુક્તના કયા તત્વને ઇજા થઈ છે અને ઇજાની તીવ્રતા શું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેની પુનઃસ્થાપના ફક્ત મલ્ટી-સ્ટેજ રિહેબિલિટેશનથી જ શક્ય છે.

ઉઝરડા અથવા મચકોડ પછી લગભગ તરત જ ઘૂંટણમાં મધ્યમ અથવા તીવ્ર દુખાવો થાય છે. સામાન્ય રીતે, ઈજાના સ્થળે સોજો પણ આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં તેઓ પ્રથમ વસ્તુ કરે છે તે અંગને સુન્ન કરે છે અને અસ્થાયી રૂપે તેને સ્થિર કરે છે. ડ્રગ થેરાપી પછી, પીડા અને સોજો સામાન્ય રીતે થોડા દિવસો પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ આ હજી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ નથી.

જો પુનર્વસન સમયગાળા દરમિયાન વિશેષ શારીરિક ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવે તો મચકોડ પછી ઘૂંટણની સાંધાની પુનઃપ્રાપ્તિ પૂર્ણ થશે.

ટેકનિકની દ્રષ્ટિએ કસરતો એકદમ સરળ છે, પરંતુ તેમાંથી ફાયદા પ્રચંડ હશે:

• સ્થિતિ દ્વારા સારવાર. ઇજાગ્રસ્ત પગને કાર્યાત્મક સ્પ્લિન્ટ પર મૂકવો આવશ્યક છે, ઘૂંટણની વળાંકનો કોણ આશરે 30-45 ડિગ્રી હોવો જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી આરામ દરમિયાન આવી કસરતો શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે;
• પગની ઘૂંટીના સંયુક્ત દ્વારા વળાંક અને વિસ્તરણની હિલચાલ કરવી, જ્યારે સૌથી વધુ સંભવિત લોડ એંગલ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરવો;
• ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા ઘૂંટણ વાળો. લોલકની જેમ જુદી જુદી દિશામાં બંને અંગો સાથે સ્વિંગ કરો;
• તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારા ધડને સીધો કરો અને અડધા સ્ક્વોટ્સ કરો.

આવી કસરતો પુનર્વસનના પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ અંગો પરનો ભાર ધીમે ધીમે વધારવો આવશ્યક છે. પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળાના યોગ્ય સંગઠન સાથે, પુનર્વસન લગભગ 1.5-2 મહિનામાં પૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

ફાટેલા અસ્થિબંધનના પુનર્વસન દરમિયાન રોગનિવારક કસરત

સારવાર દરમિયાન, ઇજાગ્રસ્ત ઘૂંટણની સાંધાને ચોક્કસ સમય માટે સ્થિર કરવામાં આવે છે, જેના પરિણામે રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયા નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે. આ સ્નાયુઓની રચનાની આંશિક કૃશતા તરફ દોરી જાય છે. અસ્થિબંધનની ઇજા પછી ઘૂંટણની સાંધા માટેની કસરતોનો હેતુ સ્નાયુઓને શક્તિ આપવા, વોલ્યુમ વધારવા અને ટ્રોફિઝમને પુનર્જીવિત કરવાનો છે.

કોઈપણ અસ્થિબંધનને નુકસાન થાય છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના: બાજુની, ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ અથવા ઘૂંટણના ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું ભંગાણ - પુનર્વસનમાં ખાસ શારીરિક કસરતો આવશ્યકપણે શામેલ હોવી જોઈએ.

જ્યારે અસ્થિબંધન ફાટી જાય ત્યારે શારીરિક ઉપચાર દ્વારા કરવામાં આવતા મુખ્ય કાર્યો નીચે મુજબ છે:

• નિવારણ અને સ્નાયુ કૃશતા નિવારણ. ઈજા પછી ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુનું સંકોચન દરરોજ 2000 થી 5000 વખત હોવું જોઈએ. અને રોગનિવારક કસરતો સંકોચનની આ સંખ્યાને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરશે;
• આર્થ્રોસિસનું નિવારણ ઘૂંટણની સાંધાના વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે;
• અસ્થિબંધન સાંધાના અતિશય ખેંચાણનું નિવારણ, જે અનુમતિપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં ઓપરેશન પછી ઘણી વાર થાય છે;
• આંતરિક સંલગ્નતા અને ઘૂંટણની જડતાની રચનાનું નિવારણ.

આપણે ભૂલવું ન જોઈએ કે કોઈપણ હલનચલન અચાનક આંચકા અથવા પ્રયત્નો વિના સરળ હોવી જોઈએ, અને તીવ્ર પીડા ન થવી જોઈએ.

ભંગાણ પછી અસ્થિબંધનને યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે વિકસિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે શારીરિક ઉપચારને અવગણવાથી ડિસ્ટ્રોફીની રચના અને ઘૂંટણની સાંધાના આર્થ્રોસિસના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે. તમે માત્ર એક પંક્તિમાં બધી કસરતો કરી શકતા નથી. વ્યાયામ ઉપચાર કાર્યક્રમ ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવવો જોઈએ અને તેને પુનઃસ્થાપનના વિવિધ તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે.

પુનર્વસનનો નિષ્ક્રિય તબક્કો

"નિષ્ક્રિય તબક્કા" અભિવ્યક્તિનો અર્થ શું છે? અસ્થિબંધન નુકસાન પછી આ પ્રથમ 1-2 અઠવાડિયા છે, જે દરમિયાન ઘૂંટણ પર કોઈપણ તણાવ સંપૂર્ણપણે દૂર થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, મહત્તમ પ્રવૃત્તિ સાથે દવાઓ લેવાની સાથે, કિનેસિયો ટેપિંગ, કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ અને શારીરિક ઉપચારનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. એકસાથે, આ પ્રક્રિયાઓ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સોજો દૂર કરે છે અને બળતરા પ્રક્રિયાઓના વિકાસને અટકાવે છે.

પીડાદાયક આંચકાને કારણે સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઘટાડવા માટે, લસિકા ડ્રેનેજ મસાજ સત્રો સલાહભર્યું છે. માયોસ્ટીમ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુ કૃશતાના જોખમોને ઘટાડી શકાય છે. આ એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં સ્નાયુઓને પ્રભાવિત કરવા માટે લો-પાવર ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

આ પુનર્વસન સમયગાળાનો મુખ્ય ધ્યેય ઘૂંટણની ગતિની નિષ્ક્રિય શ્રેણીમાં સુધારો કરવાનો છે. ભવિષ્યમાં ભંગાણ પછી અસ્થિબંધન કેવી રીતે વિકસિત કરવું અને ઘૂંટણની સાંધાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાની આ એક પ્રકારની તૈયારી છે.

શારીરિક કસરતોની વાત કરીએ તો, પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળાના પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં માત્ર ક્વાડ્રેટસ ફેમોરિસ સ્નાયુના સ્થિર ભારને મંજૂરી છે. નિષ્ક્રિય વિકાસ સાથે, સાંધા જૈવિક રીતે સક્રિય અને પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ બને છે, જે તે મુજબ ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓના પુનર્જીવનને વેગ આપે છે.

અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી નિષ્ક્રિય ઘૂંટણની કસરતો નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

• ફ્લોર પર બેસો, પાછળ લંબાયેલા તમારા હાથ પર ઝુકાવો. તંદુરસ્ત પગને સહેજ વાળો અને ઇજાગ્રસ્ત પગને સરળતાથી આગળ લંબાવો;
• ઇજાગ્રસ્ત અંગના અંગૂઠાને શરીર તરફ ફેરવો, ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ તંગ રાખો. જો ટેકનિક અનુસરવામાં આવે છે, તો ઘૂંટણની કેપ ઉપરની તરફ જવી જોઈએ. તમારા પગને 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો, પછી શક્ય તેટલું આરામ કરો.

પછી બધું ફરીથી કરો. પુનરાવર્તનોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા 20, 2-3 અભિગમો છે. ગંભીર પીડાની ગેરહાજરીમાં, તમે ધીમે ધીમે અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો. પગને ડાબે અને જમણે, નીચે અને ઉપર તરફ વળવું પણ આ તબક્કે સુસંગત રહેશે. આ તમને નીચલા પગના સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવાની મંજૂરી આપે છે.

ઘૂંટણની હળવી ઇજાઓ માટે, જ્યારે ક્ષતિગ્રસ્ત અસ્થિબંધનની સંખ્યા 25% થી વધુ ન હોય, ત્યારે ડૉક્ટર ઘૂંટણની વિસ્તરણ અને વળાંક તેમજ ઇજાગ્રસ્ત અંગ પર આંશિક ભાર સાથે ધીમા ચાલવાની પણ ભલામણ કરી શકે છે.

જો તમે પુનર્વસન ડૉક્ટર સાથે કસરતોના સમૂહ પર સંમત થાઓ છો અને તકનીકી લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર સખત રીતે કરો છો, તો આ તમને ફાટી ગયા પછી અસ્થિબંધનને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને ઘૂંટણની મોટર કાર્યોને ફરીથી શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે.

સક્રિય પુનર્વસન: પ્રથમ તબક્કો

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઇજાના બે અઠવાડિયા પસાર થયા પછી, પીડાની તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે અને સોજો દૂર થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વોર્મિંગ અને બળતરા વિરોધી અસર સાથે મલમ અથવા જેલના રૂપમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા માટે બિન-સ્ટીરોઇડ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો પહેલેથી જ શક્ય છે.

પ્રથમ સક્રિય તબક્કો ઇજા પછી મુખ્યત્વે ત્રીજાથી છઠ્ઠા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. આ ઇજાગ્રસ્ત સાંધા પર તણાવ વધારે છે. અસ્થિબંધનની ઇજા પછીની કસરતોનો હેતુ જાંઘ, પગ અને ઘૂંટણના સ્નાયુઓ પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા અને યોગ્ય હીંડછા બનાવવાનો છે.

પ્રથમ પુનર્વસન તબક્કાની સૌથી અસરકારક કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

આંસુ પછી અસ્થિબંધન વિકસાવવાની એકદમ અસરકારક રીત એ છે કે ઓર્બિટ્રેક નામના લંબગોળ ટ્રેનર પર કસરત કરવી. આવા સાધનો આજે લગભગ દરેક પુનર્વસન કેન્દ્રમાં ઉપલબ્ધ છે. આ મશીનો સ્ટેપ મશીન અને ટ્રેડમિલના કાર્યોને જોડે છે. તેમના હળવા લોડિંગને લીધે, ઉપકરણો અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી ઘૂંટણની કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આદર્શ છે.

ઇજાના ક્ષણથી 3-6 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં અસ્થિબંધન ફાટ્યા પછી ઘૂંટણની સાંધાના પુનર્વસનમાં કસરત બાઇક પર કસરત, સ્વિમિંગ, સીડી ઉપર અને નીચે જવું, આંશિક સ્ક્વોટ્સ અને તાજી હવામાં ચાલવું જેવી પ્રવૃત્તિઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. શેરડી

સક્રિય પુનર્વસન: બીજો તબક્કો

ક્ષતિગ્રસ્ત અસ્થિબંધન ઉપકરણના પુનર્વસનની અવધિ દરેક વ્યક્તિગત કેસમાં બદલાઈ શકે છે. આ મુખ્યત્વે ઈજાની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે, જે ઘૂંટણની સ્થિરતાનો સમયગાળો નક્કી કરે છે. હળવી ઇજાઓ માટે, બીજી સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિ એક મહિનાની અંદર શરૂ થાય છે. પ્લાસ્ટિક સર્જરી પછી, સક્રિય પુનર્વસન લગભગ 3-4 મહિનામાં શક્ય છે.

ઇજા પછી ઘૂંટણની સાંધાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની કસરતો, તેની જટિલતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઝડપી અને અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિ અને મોટર કાર્યોની સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપનમાં ફાળો આપે છે. યોગ્ય રીતે આયોજિત વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને તેમની સહનશક્તિ વધારે છે.

ફિઝિકલ થેરાપીનો ઉપયોગ કરીને અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી ઘૂંટણની કસરત કરતા પહેલા, તમારે યોગ્ય કસરત અને અનુમતિપાત્ર લોડ વોલ્યુમોની પસંદગી અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

અસ્થિબંધનની ઇજાઓ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો જે તમે ઘરે કરી શકો છો તે નીચે મુજબ છે:

• દિવાલ સામે તમારી પીઠ ઝુકાવો, તમારા ઘૂંટણના સાંધાને વાળો જેથી કોણ 90° હોય. સમયાંતરે તમારા પગ સીધા કરીને થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો;
• છાતીના સ્તરે, તમારા હાથ સીધા કરો અને લંબાવો, તેમને દિવાલ સામે ઝુકાવો. તમારા પગને સહેજ વાળો, તમારી રાહ ઉંચી કરો. જ્યાં સુધી તમને થાક ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે આ સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ, ત્યારબાદ તમારા ઘૂંટણને સીધા કરવા જોઈએ. પ્રથમ 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો;
• સંતુલન જાળવવા માટે બેલેન્સિંગ પેડ્સનો ઉપયોગ કરીને, પહેલા બે પગ સાથે અને પછી એક સાથે (તમે સલામતી માટે સપોર્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો);
• દિવાલ સામે તમારી પીઠને ઝુકાવો, સરળતાથી અને ધીમે ધીમે નીચે સ્લાઇડ કરો, થોડી સેકંડ માટે પોઝને ઠીક કરો, પછી અચાનક હલનચલન કર્યા વિના પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ;
• ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને આંશિક સ્ક્વોટ્સ. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈની જેમ જ સ્થિત કરો, ખુરશી પર ટેકો સાથે સરળતાથી સ્ક્વોટ કરો. ઘૂંટણનું વળાંક જમણા ખૂણા સુધી પહોંચવું જોઈએ;
• જુદી જુદી દિશામાં ફેફસાં. તમારા પગને એક પછી એક બદલો, શક્ય તેટલું તમારા ઘૂંટણને વાળવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘૂંટણની અસ્થિબંધનની ઇજાઓ માટે આ સૌથી સરળ કસરતો છે જે ઘરે કરી શકાય છે. જો કસરત દરમિયાન ઘૂંટણમાં બળતરા થાય છે, તો આ પ્રથમ સંકેત છે કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે.

અંતિમ પુનર્વસન સમયગાળાનો મુખ્ય ધ્યેય માત્ર ઈજા પછી ઘૂંટણની સાંધાને ઝડપી અને અસરકારક પુનઃસ્થાપિત કરવાનો નથી, પણ ગૌણ અસ્થિબંધન ભંગાણના જોખમોને પણ ઘટાડે છે.

આધુનિક ટ્રોમેટોલોજીના શસ્ત્રાગારમાં પૂરતી સંખ્યામાં પદ્ધતિઓ છે જે પગની ઘૂંટીના માળખાકીય અને કાર્યાત્મક વિકૃતિઓને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેમની પસંદગી ઇજાના પ્રકાર અને ડિગ્રી, તેમજ ટૂંકા ગાળામાં ઉચ્ચારણ અને કાયમી અસર મેળવવાની જરૂરિયાત દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. મોટેભાગે વપરાયેલ:

• ડ્રગ સારવાર.
• સ્થિરતા.
• ફિઝિયોથેરાપી.
• મસાજ અને કસરત ઉપચાર.
• સર્જિકલ સારવાર.

વ્યાપક પરીક્ષા પછી કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે કઈ પદ્ધતિ યોગ્ય છે તે માત્ર ડૉક્ટર જ તમને જણાવશે.

• પગની ઘૂંટીને આરામ આપો - તેને પાટો અથવા ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ સ્પ્લિન્ટથી સુરક્ષિત કરો.
• ઠંડા લાગુ કરો.
• તમારા પગને એલિવેટેડ પોઝિશન આપો.
• જો જરૂરી હોય તો, ગોળીઓમાં પેઇનકિલર્સ લો.

જ્યાં સુધી તબીબી સહાય પૂરી પાડવામાં ન આવે ત્યાં સુધી આ લક્ષણો ઘટાડવા માટે પૂરતું હશે. દરેક વ્યક્તિને આ નિયમો જાણવું જોઈએ, કારણ કે ભવિષ્યમાં પગની ઘૂંટીની ઇજાઓને કોઈ બાકાત કરી શકશે નહીં.

ફિઝિયોથેરાપી

પગની ઘૂંટીની ઇજાઓની સારવારમાં વ્યાયામ ઉપચારનું ખૂબ મહત્વ છે. ઑસ્ટિઓઆર્ટિક્યુલર ઉપકરણ પર તેની સકારાત્મક અસર નિર્વિવાદ છે, કારણ કે માત્ર હલનચલન દ્વારા જ તમામ સંયુક્ત માળખાના સામાન્ય કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે.

ઘણી ઇજાઓની સારવાર માટેનો આધાર મોટર કાર્યનું પ્રારંભિક સક્રિયકરણ છે. વ્યાયામ શરૂ કરવાનો સમય ઇજાના પ્રકાર અને અગાઉની સારવાર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

જો ઉઝરડો અથવા મચકોડ થાય છે, તો તીવ્ર ઘટનાને દૂર કર્યા પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું જોઈએ.

અસ્થિભંગ અથવા સ્થિરતાની સર્જિકલ સારવારના કિસ્સામાં, પગની ઘૂંટીના સાંધાનો વિકાસ થોડો સમય પછી શરૂ થાય છે. જો કે, તમારે અન્ય સાંધા અને સ્નાયુઓ માટે કસરત કરવાની જરૂર છે, જે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પરોક્ષ રીતે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે.

સારવારના વિવિધ તબક્કે, પગની ઘૂંટી માટે વિશેષ કસરત ઉપચાર સંકુલનો ઉપયોગ થાય છે. વર્ગો ધીમે ધીમે હાથ ધરવામાં આવે છે; અચાનક હલનચલનની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

સ્થિરતાનો સમયગાળો

સ્થિરતાના સમયગાળા દરમિયાન કસરત ઉપચાર કરવાથી, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓનો સ્વર જાળવવામાં આવે છે, અને અંગના તંદુરસ્ત ભાગોનું કાર્ય સચવાય છે. કસરતો કોન્ટ્રેકચર, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સોફ્ટ પેશીઓમાં એટ્રોફિક ફેરફારોના વિકાસને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે પડેલી સ્થિતિમાં હલનચલન કરી શકો છો:

1. બધા બિનઅસરગ્રસ્ત સાંધાઓમાં: ઘૂંટણ અને નિતંબ બંને બાજુએ, તેમજ તંદુરસ્ત પગની ઘૂંટીમાં.
2. રોગગ્રસ્ત અંગના અંગૂઠામાં - વળાંક, વિસ્તરણ, વિસ્તરણ.
3. ઇજાગ્રસ્ત પગને ઊંચો અને નીચે કરો.
4. અંદર અને બહાર અંગોની રોટેશનલ હિલચાલ.
5. અપહરણ કરો અને સીધા અંગને જોડો.
6. અસરગ્રસ્ત અંગને બાહ્ય અને અંદરની તરફ ફેરવવા સાથે ઉભા કરો.
7. આઇસોમેટ્રિક મોડમાં વ્રણ પગના સ્નાયુઓનું તાણ.

સ્થિર અંગ પર ટેકો સાથે ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની પરવાનગી પછી જ હાથ ધરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે અવધિમાં વધારો થાય છે - દરરોજ થોડી મિનિટોથી એક કલાક સુધી.

તમારે તબીબી સલાહ વિના તમારા અસરગ્રસ્ત પગ પર જાતે ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ - આ અસ્થિભંગના ઉપચારને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

સ્થિરતા પછીનો સમયગાળો

પ્લાસ્ટર કાસ્ટને દૂર કર્યા પછી જે કસરતો કરી શકાય છે તે અવકાશમાં નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તૃત છે. તેઓ અંગના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા, તેમજ પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી હોય ત્યારે સપાટ પગના વિકાસને રોકવા માટે રચાયેલ છે. અગાઉ વર્ણવેલ તે ઉપરાંત, નીચેની કસરત ઉપચાર કસરતો બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે:

1. પગનું વળાંક અને વિસ્તરણ.
2. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પગની રોકિંગ હલનચલન.
3. તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો, તમારી રાહને બહાર ધકેલી દો અને ઊલટું.
4. બેસતી વખતે ચાલો, તમારા પગને એડીથી પગ સુધી ફેરવો.
5. પગની રોટેશનલ હિલચાલ.
6. લાકડી પર તમારા પગ સાથે, તમારા પગની બાહ્ય અને બાહ્ય કિનારીઓ સાથે, તેને મધ્યમાં રોલ કરો.
7. તમારા સીધા પગના અંગૂઠાથી આગળ ખેંચો.
8. અંગૂઠા પર ઝુકાવ, હીલ સાથે વસંત હલનચલન કરો.
9. તમારા અંગૂઠા વડે એક નાનો પદાર્થ પકડો અને થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો.

આ સમયગાળા દરમિયાન, પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના પગની ઘૂંટીને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી પાટો કરવો જરૂરી છે, અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે તેને દૂર કરવામાં આવે છે.

વર્ગો કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવે છે જેથી પીડા ઉશ્કેરવામાં ન આવે. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરરોજ 2-3 વખત કરવામાં આવે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો

અસરગ્રસ્ત પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને વિશ્વસનીય રીતે મજબૂત કરવા, તેમજ તેના કાર્યને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, ઇજા પછી એક મહિના માટે કસરત ઉપચાર ચાલુ રાખવું જરૂરી છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, અસ્થિભંગનો ઉપચાર સમાપ્ત થાય છે, તેથી તમે પગની ઘૂંટીમાં વધુ બળ લાગુ કરી શકો છો અને જિમ્નેસ્ટિક્સની અવધિમાં વધારો કરી શકો છો. નીચેની કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જિમ્નેસ્ટિક દિવાલ અથવા ખુરશીની પાછળના ટેકા સાથે કરવામાં આવે છે:

1. પગના અંગૂઠાથી હીલ્સ અને પીઠ સુધી રોલિંગ.
2. શરીરના વજનને એક અંગથી બીજા અંગમાં સ્થાનાંતરિત કરો.
3. તમારા આખા પગ અને અંગૂઠા પર બેસવું.
4. અંગૂઠા, હીલ્સ, પગની બહાર, બાજુના પગલાઓ સાથે ચાલો.
5. અસરગ્રસ્ત અંગ સાથે લંગ્સ આગળ.
6. તમારા અંગૂઠા પર સીડી પર ઊભા રહો, વસંત હલનચલન કરો, તમારી હીલ્સને શક્ય તેટલું ઓછું કરો.

પગની ઘૂંટીની સાંધાની ઇજાઓ માટે ઉપચારાત્મક કસરતોના તમામ ઘટકો તબીબી ભલામણો અનુસાર સખત રીતે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે - માત્ર એક નિષ્ણાત હલનચલનની આવશ્યક શ્રેણી, તેમની આવર્તન અને અવધિ સૂચવશે.

પ્રથમ, વર્ગો પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે, અને પછી, તાલીમ પછી, દર્દી તેને ઘરે કરી શકે છે. શારીરિક ઉપચારનો યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સમૂહ પગની ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનો આધાર બનશે.

ઘૂંટણની સાંધાને નુકસાન એ એક ઈજા છે જે ઘણીવાર શારીરિક શિક્ષણ, રમતગમત દરમિયાન અથવા ફક્ત આકસ્મિક પતનથી થાય છે. ઘૂંટણની ઇજાઓ ગંભીરતાના વિવિધ સ્તરો ધરાવે છે અને ડૉક્ટર સાથે ફરજિયાત પરામર્શની જરૂર છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સર્જરી સહિત ગંભીર સારવાર.

ઇજાઓ અને તેમના મુખ્ય લક્ષણો

વાંચન માહિતી

ઘૂંટણની સાંધા (ડાયર્થ્રોસિસ) માનવ શરીરમાં સૌથી મોટી છે. તે ફેમર અને ટિબિયા વચ્ચે સ્થિત છે. ઢાંકણી (kneecap) સંયુક્તની ટોચ પર સ્થિત છે. ડાયાર્થ્રોસિસ પોલાણમાં બે મેનિસ્કી (કાર્ટિલેજિનસ રચનાઓ જે આંચકા શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે) છે. બાજુઓ પર અસ્થિબંધન છે. ડાયાર્થ્રોસિસ પોતે આર્ટિક્યુલર કેપ્સ્યુલથી ઢંકાયેલું છે.

ઘૂંટણની ઇજાઓના પ્રકાર:

• મચકોડ અને અસ્થિબંધન આંસુ;
• સાંધાના પોલાણમાં વિસ્તરેલી અસ્થિભંગ રેખા સાથે અસ્થિ ફ્રેક્ચર;
• સંયુક્ત અવ્યવસ્થા;
• ઘૂંટણની કેપમાં ઇજા;
• મેનિસ્કીની તિરાડો અને આંસુ.

ઘૂંટણની ઇજાના મુખ્ય લક્ષણો છે:

• પીડા
• સોજો
• ઉઝરડા
• ત્વચાના રંગમાં ફેરફાર (નિસ્તેજ, સાયનોસિસ);
• નિષ્ક્રિયતા, શરદી, નબળાઇ, પેરેસ્થેસિયા ("પિન અને સોય") ની સંવેદનાઓ.

સલાહ: જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ટ્રોમેટોલોજિસ્ટની મદદ લેવી જોઈએ.

ઘૂંટણની ઇજાઓ માટે પ્રથમ સહાય

ઘૂંટણની સાંધાની ઈજાની સારવારમાં પ્રાથમિક સારવારની સ્વતંત્ર જોગવાઈનો સમાવેશ થાય છે, અને બીજા તબક્કામાં પુનર્વસન પછી યોગ્ય તબીબી સંભાળની જોગવાઈ છે.

એવી સંખ્યાબંધ ઇજાઓ છે જે જીવન માટે જોખમી પરિસ્થિતિઓ સાથે છે અને તાત્કાલિક હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની જરૂર છે:

• સંયુક્તનું વિસ્થાપન (અવ્યવસ્થા);
• ડાયાર્થ્રોસિસના વિસ્તારમાં હાડકાંને કચડી નાખવું;
• ચાલુ રક્તસ્રાવની હાજરી;
• પીડાદાયક આંચકાની ઘટના.

આ પરિસ્થિતિઓમાં, તમારે એમ્બ્યુલન્સ બોલાવવી આવશ્યક છે.

ઘૂંટણની નાની ઇજાઓ માટે નાના દુખાવો અને કોઈ રક્તસ્રાવ સાથે, વ્યક્તિ પોતાની જાતને પ્રાથમિક સારવાર આપી શકે છે.. મુખ્ય તબક્કાઓ:

1. શાંતિ પ્રદાન કરે છે. ઇજાગ્રસ્ત અંગ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરવાથી ડાયાથ્રોસિસના ભાગોને હલનચલન થતા અને સ્વ-નુકસાન થતા અટકાવશે.
2. બરફ લગાવવો. ઈજાના વિસ્તારમાં ઠંડીથી રક્તવાહિનીઓમાં ખેંચાણ થાય છે અને સોજોનો દર ઘટે છે, તેમજ પીડા પણ ઓછી થાય છે.
3. ફિક્સિંગ પટ્ટીની અરજી. તેને પાટો બાંધી શકાય છે, અથવા ઘૂંટણની સાંધા માટે વિશિષ્ટ ફિક્સેટરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પાટો બહુ ચુસ્ત ન હોવો જોઈએ જેથી કરીને ડાયાથ્રોસિસ અને નીચેની જગ્યાએ ઇસ્કેમિયા ન થાય.
4. ટ્રોમેટોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરો.

નોંધ: પગલાંનો આ સરળ સમૂહ ઘૂંટણની સાંધામાં દુખાવો ઘટાડશે, સોજો ઘટાડશે અને પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્વસનનો સમયગાળો ટૂંકો કરશે.

ઘરે રૂઢિચુસ્ત સારવાર

ઘરેલું સારવારમાં, સૌ પ્રથમ, ઇજાગ્રસ્ત અંગ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની યોગ્ય પદ્ધતિને અનુસરીને અને શ્રેણીબદ્ધ મેનીપ્યુલેશન્સનો સમાવેશ થાય છે.

તીવ્ર અવધિ

ઈજા પછી પ્રથમ થોડા દિવસોમાં, ઇજાગ્રસ્ત ઘૂંટણને સંપૂર્ણ આરામ આપવો જરૂરી છે. સંયુક્તમાં કોઈપણ હલનચલનને બાકાત રાખવું અથવા મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે.

ચાલતી વખતે, તમારા શરીરના વજનને તેમની તરફ સ્થાનાંતરિત કરીને, ક્રૉચ અથવા શેરડીનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સૂતી વખતે, ઘૂંટણને નરમ સપાટી (ઓશીકું) પર એલિવેટેડ સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ.

સ્વ-મસાજ સત્રો હાથ ધરવા હિતાવહ છે (વિવિધ દિશામાં નરમ, હળવા સ્ટ્રોકિંગ) - આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરશે.

બરફ લગાવવાથી સોજો ઓછો થશે. પ્રક્રિયા પ્રથમ 2 દિવસ માટે દિવસમાં 3 વખત 10-15 મિનિટ સુધી ચાલે છે. આવા કોમ્પ્રેસ હાથ ધરવા માટે, તમારે ભીના ટુવાલમાં બરફ લપેટી લેવાની જરૂર છે.

મહત્વપૂર્ણ: આ પ્રક્રિયા અત્યંત સાવધાની સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે કારણ કે... હિમ લાગવાનું જોખમ છે. સમય મર્યાદાનું ચુસ્તપણે પાલન કરવું જોઈએ.

પ્રથમ 48 કલાકમાં, તમારે એવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ જેનાથી સોજો વધી શકે (સ્નાન, ગરમ શાવર). 24 કલાકથી વધુ સમય માટે ફિક્સિંગ પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો

ઇજાના 3-4 દિવસ પછી શરૂ થાય છે. સોજો ઓછો થાય છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. સારુ લાગે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ધીમે ધીમે પરિચય શરૂ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.પ્રથમ, તેમના કંપનવિસ્તાર અને શક્તિમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે ધીમી વોર્મ-અપ કસરતો.

જો તમે ઘૂંટણમાં દુખાવો અનુભવો છો, તો તમારે કસરતનો એક અલગ સેટ પસંદ કરવાની અથવા 1-2 દિવસ માટે લોડને મુલતવી રાખવાની જરૂરિયાત વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ કસરતો દરેક પગ સાથે 2-4 વખત થવી જોઈએ.

નોંધ: સ્થિરતાનો લાંબો સમય સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં એટ્રોફિક પ્રક્રિયાઓની શરૂઆત તરફ દોરી શકે છે. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવી જરૂરી છે.

જ્યારે ઘૂંટણની સાંધાની ઇજાને વિવિધ બળતરા અને ડીજનરેટિવ રોગો (સંધિવા, આર્થ્રોસિસ) સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે દરેક સમયગાળાની અવધિ વધે છે.

ડ્રગ સારવાર

ઘૂંટણની મોટાભાગની ઇજાઓને વિશેષ તબીબી સારવારની જરૂર હોતી નથી.ગંભીર પીડાના કિસ્સામાં, બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (આઇબુપ્રોફેન, એસેટામિનોફેન, કેતનોવ, વગેરે) લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, પ્રથમ દિવસે તેનો ઉપયોગ વધતા ઉઝરડાનું જોખમ બનાવે છે.

અસ્વસ્થતા માટેના લક્ષણો

અસંખ્ય અસ્વસ્થતા લક્ષણો છે જેને તાત્કાલિક તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે:

• અંગની નિષ્ક્રિયતાનો દેખાવ;
• ઇજાગ્રસ્ત સાંધાના વિસ્તારમાં નિસ્તેજ અને સાયનોટિક ત્વચા;
• તાપમાનમાં વધારો, સામાન્ય નબળાઇ, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો;
• 3 દિવસથી વધુ સમય સુધી પીડાની સતતતા;
• પીડા સિન્ડ્રોમ જે બિન-સ્ટીરોડલ બળતરા વિરોધી દવાઓ લેવાથી રાહત પામતું નથી.

મહત્વપૂર્ણ! આમાંના કોઈપણ લક્ષણો આઘાતજનક ઇજાની ગૂંચવણોના વિકાસ અને વ્યાપક રોગનિવારક પગલાં, ક્યારેક સર્જિકલ હસ્તક્ષેપની જરૂરિયાત સૂચવે છે.

પુનર્વસન

ઘૂંટણની ઇજા પછી પુનર્વસન એ સારવારનો ફરજિયાત તબક્કો છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ક્ષતિગ્રસ્ત અંગના કાર્યની સંપૂર્ણ પુનઃસંગ્રહ થાય છે. ઇજાની તીવ્રતાના આધારે પુનર્વસનનો સમયગાળો કેટલાક અઠવાડિયાથી એક વર્ષ સુધીનો હોય છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત ઇજા પછી પુનર્વસન ટ્રોમેટોલોજિસ્ટ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. મોટેભાગે તેમાં શામેલ છે:

• શારીરિક ઉપચાર;
• માલિશ;
• ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સારવાર;
• પાણી પ્રક્રિયાઓ.

ઘૂંટણની ઇજા માટે ઉપચારાત્મક કસરત એ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરવા તેમજ કોન્ટ્રાક્ટની રચનાને રોકવા માટે ખાસ પસંદ કરાયેલ કસરતોનો સમૂહ છે.

કસરતોનો સમૂહ શરૂઆતમાં ડૉક્ટર અથવા કસરત ઉપચાર પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે; ભવિષ્યમાં, ઘરે સ્વતંત્ર રીતે વર્ગો ચલાવવાનું શક્ય છે.

ઈજા પછી ઘૂંટણની સાંધાની ફિઝિયોથેરાપીમાં કાદવ એપ્લીકેશન, પેરાફિન ટ્રીટમેન્ટ, મેગ્નેટિક થેરાપી, ઇલેક્ટ્રિકલ માયોસ્ટીમ્યુલેશન, ઇલેક્ટ્રોફોરેસીસ, ફોનોફોરેસીસ, UHF થેરાપીનો સમાવેશ થાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તર્કસંગત અભિગમ ઇજાઓ ટાળવામાં મદદ કરશે. સાંધાઓની યોગ્ય કાળજી અને વિકૃતિઓના સમયસર સુધારણા તેમની સેવાને ઘણા વર્ષો સુધી લંબાવશે.

15707 0

ઘૂંટણની સાંધાના કોલેટરલ અસ્થિબંધનની તાજી ઇજાઓ માટે કસરત ઉપચારની પદ્ધતિ વોલ્યુમ, ઇજાના સ્થાન અને સારવારની યુક્તિઓ પર આધારિત છે.

કેપ્સ્યુલર-લિગામેન્ટસ ઉપકરણના મધ્ય ભાગની ઇજાઓ માટે ઉપચારાત્મક શારીરિક સંસ્કૃતિની પદ્ધતિની સુવિધાઓ

જો ટિબિયલ કોલેટરલ લિગામેન્ટના સુપરફિસિયલ રેસાને આંશિક રીતે નુકસાન થાય છે, તો રૂઢિચુસ્ત સારવાર કરવામાં આવે છે. 2-3 અઠવાડિયા માટે પ્લાસ્ટર કાસ્ટ અથવા સ્પ્લિન્ટ લાગુ કરો. 2જા દિવસથી, તેઓ સામાન્ય ટોનિક, શ્વાસ લેવાની અને ખાસ કસરતો કરવાનું શરૂ કરે છે, જેમાં જૂઠું બોલવું અને બેસવાની સ્થિતિમાં (એક સ્પ્લિન્ટમાં પગ): પગને ઊંચો કરવો, ગોળ હલનચલન કરવી. 3-5મા દિવસથી, પીડા ઘટ્યા પછી, ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ સ્નાયુના આઇસોમેટ્રિક તાણ શરૂ થાય છે.

સ્થિરતા બંધ કર્યા પછી, ગતિની શ્રેણી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. સુપિન, સ્વસ્થ બાજુ, પેટ અને ઘૂંટણ-કાંડાની સ્થિતિમાં સક્રિય હલકો કસરતો અને સ્વ-સહાયક હલનચલનનો ઉપયોગ કરો. ઈજાના 1લા મહિના સુધી, તમારે ઘૂંટણની સાંધાના વળાંકને જમણા ખૂણાથી વધુ બળપૂર્વક વધારવો જોઈએ નહીં. અસ્થિબંધન ભંગાણના સ્થળે ડાઘ પર તાણના ભારને ટાળવું જરૂરી છે. આ સંદર્ભે, 4-5 અઠવાડિયા સુધી. 6 અઠવાડિયા સુધી, નિતંબને જોડવું અને પગને બહારની તરફ ઉઠાવવો બાકાત રાખવામાં આવ્યો છે. - જો નીચલા પગ પર પ્રતિરોધક ભાર લાગુ કરવામાં આવે તો ઝડપી ગતિએ અને પ્રતિકાર સાથે સમાન હલનચલન.

ત્યારબાદ, તેઓ ધીમે ધીમે ઉકેલાઈ જાય છે, ખાતરી કરો કે ઈજાના સ્થળે કોઈ દુખાવો અથવા સોજો નથી. ગતિશીલતાના પુનઃસંગ્રહ સાથે સમાંતર, જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. મુખ્ય ધ્યાન વાસ્ટસ ઇન્ટર્નસ અને સાર્ટોરિયસ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા પર છે. તમે લગભગ 2 મહિના પછી કોઈપણ પીડા, સોજો અથવા પ્રવાહ વિના તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. ઈજા પછી, શરૂઆતમાં રોટેશનલ હિલચાલને બાદ કરતાં. વીમા માટે, મિજાગરું સાથે ઘૂંટણની તાણવું પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 3 મહિના પછી સંપૂર્ણ લોડની મંજૂરી છે.

કેપ્સ્યુલર-લિગામેન્ટસ ઉપકરણના બાજુના ભાગની ઇજાઓ માટે ઉપચારાત્મક શારીરિક સંસ્કૃતિની પદ્ધતિની સુવિધાઓ

ફાઇબ્યુલર કોલેટરલ લિગામેન્ટને આંશિક નુકસાન માટે, જે ખૂબ જ દુર્લભ છે, કાર્યાત્મક ઉપચારની પદ્ધતિ મોટે ભાગે સમાન છે. ગતિશીલતાના પુનઃસંગ્રહના તબક્કે, સંયુક્તના બાહ્ય ભાગ પરનો ભાર મર્યાદિત છે. 4-5 અઠવાડિયા સુધી, હિપ અપહરણ અને અંદરની તરફ વળેલા પગને ઉપરની તરફ ઉપાડવાને બાકાત રાખવામાં આવે છે, 6 અઠવાડિયા સુધી. - જો નીચલા પગ પર પ્રતિરોધક ભાર લાગુ કરવામાં આવે તો ઝડપી ગતિએ અને પ્રતિકાર સાથે સમાન હલનચલન. વાસ્ટસ એક્સટર્નસ અને ટેન્સર ફેસિયા લટા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. સ્નાયુની તાલીમ કે જે જાંઘના ફાસિયા લટાને તાણ આપે છે તે ઇજાના 2-3મા દિવસે શરૂ થાય છે.

સ્થિરતાના સમયગાળા દરમિયાન, દર્દી સ્પ્લિન્ટમાં અંદરની તરફ વળેલા પગને ઉપાડે છે અને સહેજ અપહરણ કરે છે, તેને આ સ્થિતિમાં 5 સેકન્ડ માટે ઠીક કરે છે, તેને વજન પર ફેરવે છે અથવા નાની ગોળાકાર હલનચલન કરે છે અને તેને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરે છે. ત્યારબાદ, ડાયનેમિક મોડમાં સમાન કસરતો વિસ્તરણકર્તા સાથે કરી શકાય છે. ગતિશીલ સ્થિતિમાં વેસ્ટસ એક્સટર્નસ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવું એ સ્થિરતાના અંત પછી જ શરૂ થાય છે.

આ હેતુ માટે, નીચેની વિશેષ કસરતોનો ઉપયોગ સુપિન અને બેસવાની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે: ઇજા વિનાના ઘૂંટણ પર પડેલા પગને સંપૂર્ણ સીધો કરવો, ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણની નીચે મૂકવામાં આવેલા નાના બોલ્સ્ટરથી અંદરની તરફ વળેલા પગને સીધો અને ઉપાડવો. શરૂઆતમાં, દર્દીને ફક્ત ઘૂંટણને અંત સુધી સીધો કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, પછી તેને સીધું કરો અને તેને 5 સે સુધી પકડી રાખો, અને પછી તે જ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો અને પગને ઉપર કરો.

ત્યારબાદ, પ્રતિક્રમણ અને પ્રતિકાર સાથેની કસરતો થોડો થાક ન આવે ત્યાં સુધી કરવામાં આવે છે, બાકીના વિરામ અથવા શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે શ્રેણીબદ્ધ વિશેષ કસરતો બદલાય છે. તમે 3-4 મહિના પછી સંપૂર્ણ વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો. ઈજા પછી. 6 મહિના સુધી મિજાગરું સાથે ઘૂંટણની તાણનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં દબાણયુક્ત બાજુના ભારને અટકાવે છે.