દિવસભર એનર્જી અને સતર્કતા કેવી રીતે જાળવી રાખવી. આખો દિવસ કેવી રીતે ખુશખુશાલ અને સક્રિય રહેવું

તમે સામાન્ય રીતે સાંજે શું કરો છો? મિત્રોને મળવું, બાળકો સાથે સમય વિતાવવો, જીમમાં જવું કે સિનેમામાં જવું? અથવા, વધુ પડતા કામની ફરિયાદ કરીને, તમે ઘરે જવા માટે તમારી છેલ્લી શક્તિનો ઉપયોગ કરો છો અને હવે બીજું કંઈ કરી શકતા નથી? જો તમારી બધી શક્તિ કામ પર ખર્ચવામાં આવે છે, તો તમે કદાચ કંઈક ખોટું કરી રહ્યાં છો. અમે તમારી ઊર્જાનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તમે તેના અણધાર્યા સ્ત્રોતો ક્યાંથી શોધી શકો તે શોધી કાઢ્યું.

1. તમને જે ગમે છે તે કરો

ચાલો સ્પષ્ટ સાથે શરૂ કરીએ. કામકાજના અંતે અમે ક્યારેય પ્રેરણા અનુભવીશું નહીં જો આપણે અગાઉના 8 કલાક એવું કંઈક કરવામાં વિતાવીએ જેને આપણે નફરત કરીએ છીએ. કેનેડિયન યુનિવર્સિટી ઓફ આલ્બર્ટાના સંશોધન મુજબ, કામ પર વધુ ખુશ અને ઓછો થાક અનુભવવા માટે, આપણે શું કરી રહ્યા છીએ તેનો હેતુ સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે.

દિવસના અંતે, તમે આજે શું કર્યું તેની સમીક્ષા કરો અને આવતીકાલ માટેના કાર્યોની સૂચિ બનાવો

દરરોજ, કોઈ એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો કે જેને તમારા કામથી ફાયદો થઈ શકે, ભલેને નાની રીતે પણ. દરેક કાર્યનું પરિણામ કોઈને કોઈ જરૂર હોય છે, આ યાદ રાખો. પછી તમારું કાર્ય તમને વ્યક્તિગત રૂપે શું આપે છે, તે કઈ જરૂરિયાતોને સંતોષે છે અને તે કયા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અંતે, આજે કામ પર જે સારું થયું તે દરરોજ ઉજવવાનો પ્રયાસ કરો. જેટલી વાર તમે આ સરળ ત્રણ-પગલાની કસરત કરશો, તમે તેટલી વધુ ખુશ અને વધુ મહેનતુ અનુભવશો અને તમે થાકી જવાની શક્યતા ઓછી હશે.

2. બારીઓ ખોલો

સૌપ્રથમ, રૂમને વેન્ટિલેટ કરીને, અમે તેને ઠંડુ કરીએ છીએ. જ્યારે હવાનું તાપમાન 28 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અથવા તેથી વધુ સુધી પહોંચે છે ત્યારે અમે કામ પર વધુ થાકી જઈએ છીએ. બીજું, વિન્ડો ખોલીને, અમે કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા ઘટાડે છે, જેને કેટલાક નિષ્ણાતો વર્ક ઓવરવર્ક સાથે પણ સાંકળે છે.

"જો રૂમ પૂરતા પ્રમાણમાં વેન્ટિલેશનથી સજ્જ ન હોય તો દિવસ દરમિયાન કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા વધે છે," રિચાર્ડ બેરી, હોમ ક્લાઇમેટ કંટ્રોલ નિષ્ણાત સમજાવે છે. જો તમારી ઓફિસમાં થોડી અથવા કોઈ બારીઓ નથી, તો કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને અન્ય પ્રદૂષકોને શોષવામાં મદદ કરવા માટે છોડ ઉમેરો જે વધુ પડતા કામમાં ફાળો આપી શકે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ ફક્ત આંખને આનંદ આપે છે.

3. સીધા બેસો

જો તમે આખો દિવસ આંટાફેરા કરીને બેસો છો, તો તમે તમારા સ્નાયુઓ પર તણાવ રાખો છો, જે થાક તરફ દોરી શકે છે. ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સેમી માર્ગોટ કહે છે, "જ્યારે તમે ઢીલું પડો છો, ત્યારે તમે ઓછા આકર્ષક અનુભવો છો, તે તમારા મૂડને અસર કરે છે અને પરિણામે, થાકનું કારણ બને છે." તેણી ખુરશી પર સીધા બેસવાની સલાહ આપે છે, જાણે કોઈ તમને હળવાશથી તેમાંથી ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું હોય.

4. પૂર્ણ અને અધૂરા કાર્યોનું ઓડિટ કરો

અધૂરાં કાર્યો આપણી શક્તિને ખતમ કરે છે. તેમના વિશેના વિચારો અમને ઘરે ત્રાસ આપશે, અમને આરામ કરવા દેશે નહીં. પરંતુ જો દિવસના અંતે આપણે આજે શું કરી શક્યા છીએ તેની સમીક્ષા કરવા માટે અને આવતીકાલ માટેના કાર્યોની સૂચિ બનાવવા માટે આપણે આપણી જાતને સમય ફાળવીએ છીએ, તો પૂર્ણ કરેલા કાર્યોથી સંતોષની લાગણી સાથે કામ છોડી દેવાની તક છે. ઊર્જાનો ચાર્જ.

5. તમારી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર નજર રાખો

જો તમારી આંખો દિવસના અંતે થાકી જાય, તો તે ખરાબ રીતે ગોઠવાયેલ કમ્પ્યુટર મોનિટર હોઈ શકે છે. નેત્રરોગ ચિકિત્સકો એવા ફોન્ટ્સ પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે જે આંખોને સમજવા માટે સરળ હોય, 12-પોઇન્ટ ફોન્ટ કરતાં નાના ન હોય. તે મહત્વનું છે કે મોનિટર પોતે તમારા ચહેરાથી 33 થી 59 સે.મી.ના અંતરે સ્થિત છે, અને સ્ક્રીનનું કેન્દ્ર લગભગ તમારી આંખોના સમાન સ્તર પર છે. અને અલબત્ત, સ્ક્રીનને ધૂળથી સાફ કરવાનું ભૂલશો નહીં - તે તમારી આંખોને વધારાની તાણ આપીને છબીને વિકૃત કરી શકે છે.

6. વાદળી પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો

યુનિવર્સીટી ઓફ સરે, ઈંગ્લેન્ડના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જેઓ નિયમિત સફેદ લાઇટ બલ્બને બદલે વાદળી રંગના લાઇટ બલ્બ (જે કુદરતી દિવસના પ્રકાશની નજીક હોય છે) તેઓને દિવસ દરમિયાન ઓછી ઊંઘ આવે છે.

"વાદળી પ્રકાશ મગજમાં મેલાનોપ્સિન રીસેપ્ટર્સને ઉત્તેજિત કરે છે, જે શરીરમાં ઉત્તેજનાની સ્થિતિ જાળવવા માટે જવાબદાર છે," અભ્યાસના લેખક ડૉ. ડેર્ક-જાન ડીજક કહે છે.

જો તમે તમારા બોસને ઓફિસની પરિસ્થિતિઓમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવા માટે ન મેળવી શકો, તો કુદરતી પ્રકાશનું અનુકરણ કરતા વાદળી લાઇટ બલ્બ ખરીદવાથી પ્રારંભ કરો, તે તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

7. લિકરિસ ચા પીવો

આપણી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ ઉત્તેજક હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણને દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે. જાગ્યા પછી દિવસની શરૂઆતમાં તેમની અસર ખાસ કરીને મજબૂત હોય છે અને સાંજે ધીમે ધીમે ઘટે છે. પરંતુ શરીરમાં નાના વિક્ષેપો સાથે, તેમની અસરમાં ઘટાડો દિવસના મધ્યમાં પહેલેથી જ શરૂ થઈ શકે છે, બપોરે સુસ્તી અને સાંજે ઉદાસીનતા ઉશ્કેરે છે. તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે તપાસવા માટે તમે એક સરળ પરીક્ષણ કરી શકો છો. કોઈ મિત્રને તમારી સાથે ડાર્ક રૂમમાં જવા માટે કહો.

જ્યાં સુધી તમે અંધકારથી સંપૂર્ણપણે ટેવાયેલા ન અનુભવો ત્યાં સુધી એક કે બે મિનિટ માટે તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને શાંતિથી ઊભા રહો, પછી મિત્રને તમારી આંખોમાં ફ્લેશલાઇટ ચમકાવવા અને તમારા વિદ્યાર્થીઓને જોવા માટે કહો.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અલી ગોડબોલ્ડ કહે છે, "જો તેઓ કદમાં સંકોચવાને બદલે ધબકતા હોય, તો તે એ સંકેત છે કે તમને એડ્રેનર્જિક સિસ્ટમમાં સમસ્યા છે." મૂત્રપિંડ પાસેની પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની મુખ્ય નિવારક ભલામણ તણાવ પરિબળોને ઘટાડવાની છે. પરંતુ તે જ સમયે, અલી લિકરિસ ચા પીવાની સલાહ આપે છે, જે એડ્રેનર્જિક રીસેપ્ટર્સની કામગીરીને ઉત્તેજિત કરે છે, અને તેથી તમારા શરીરની કામગીરી પર અસ્થાયી હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

8. દરેક ફોન કોલ પછી પાણી પીવો

જો તમારી નોકરીમાં વારંવાર ફોન આવે છે, તો ડિહાઇડ્રેશન તમારા થાકનું કારણ બની શકે છે. TMI અમેરિકન સેન્ટર ફોર સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કૉલ સેન્ટરના કામદારોમાં કૉલ થાક એ મુખ્ય ચિંતા છે.

સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધવાથી પેટના વિસ્તારમાં ચરબી જમા થાય છે

હકીકત એ છે કે જ્યારે આપણે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે મૌખિક પોલાણના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાંથી ભેજ બાષ્પીભવન થાય છે. ડિહાઇડ્રેશન જેટલું વધારે છે, લોહી જેટલું વધારે જાડું થાય છે, તે ઓક્સિજનનું વહન કરવામાં ઓછું સક્ષમ હોય છે. દરેક ફોન કૉલ પછી પાણીના થોડા ચુસ્કીઓ લેવાની આદત પાડવી એ તમારા બંને અવાજની દોરીઓને મદદ કરશે અને તમારી એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરશે.

9. તમારી કમર જુઓ

નેશનલ તાઈવાન યુનિવર્સિટી ખાતે ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ઓક્યુપેશનલ હેલ્થ દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓની કમરનો ઘેરાવો 80 સેન્ટિમીટરથી વધુ છે તેઓ તેમના પાતળી સમકક્ષો કરતાં બમણી થાકી જાય છે. ડો. મેરિલીન ગ્લેનવિલે માને છે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન, ખાસ કરીને કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન, પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના જથ્થા તરફ દોરી જાય છે.

તેથી જો તમે તણાવ ઘટાડવાનો અને તમારા વોલ્યુમનો ટ્રૅક રાખવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમે આખા દિવસ દરમિયાન તમારી ઊર્જાનું સંચાલન કરી શકશો.

10. યોગ્ય ખાઓ

જો તમારી ઉર્જા બપોરના સમયે ક્ષીણ થવા લાગે છે અને તમે તમારી જાતને મીઠાઈઓ માટે તૃષ્ણા અનુભવો છો, તો તે કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે તમે યોગ્ય રીતે ખાતા નથી, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નિગેલ ડેનબી કહે છે. "સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે સફેદ બ્રેડ સેન્ડવીચ, ઝડપથી ઊર્જાનો વ્યય કરે છે," તે કહે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં ઘટાડો કરો અને તેને જટિલ સાથે બદલો, જેમ કે આખા અનાજની બ્રેડ અથવા બ્રાન, અને તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો. જે લોકો સંતુલિત આહાર લે છે તેઓ તેમના આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરતા નથી તેના કરતા સરેરાશ 10 ગણા વધુ ઊર્જાવાન હોય છે.

આપણા માહિતીના યુગમાં, જ્યારે દરેક વસ્તુ અકલ્પનીય ઝડપે આગળ વધે છે અને જીવન વેગ પકડી રહ્યું છે, ત્યારે આપણે તેની સાથે રહેવામાં વધુને વધુ અસમર્થ છીએ.

તમારે શું કરવાની જરૂર છે જેથી તમારામાં જીવન સાથે રહેવાની તાકાત હોય? કેવી રીતે ખુશખુશાલ રહેવું અને દિવસ દરમિયાન થાકવું નહીં?

1. તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. જો તમે 22-23 વાગ્યે સૂવા જાઓ અને 6 વાગ્યે ઉઠો તો તે શ્રેષ્ઠ રહેશે. શરૂઆતમાં, આ શાસનની આદત પાડવી મુશ્કેલ બનશે જો તે પહેલાં તે સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ હતું, ઉદાહરણ તરીકે, તમે દિવસ દરમિયાન સૂતા હતા અને રાત્રે જાગતા હતા.

સમય જતાં, આ રાત્રિનો દિનચર્યા તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરશે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય દિનચર્યામાં આવો છો, તો આખો દિવસ સારું લાગે છે તે ખૂણાની આસપાસ છે.

2. ઊંઘ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ. ત્યાં કોઈ બાહ્ય અવાજો અથવા ઘોંઘાટ ન હોવો જોઈએ. તમારે લાઇટ બંધ કરીને સૂવું જોઈએ.

જો તમે રૂમમાં હોવ તો તમને ખૂબ સારી ઊંઘ આવે છે તાજી હવા. સુતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો. પરંતુ રાત્રે તમારી બારી કે બારી થોડી ખુલ્લી હોય તો સારું રહેશે. મેં મારી જાતે તેનું પરીક્ષણ કર્યું: જો રાત્રે રૂમ ભરાયેલા હોય, તો તમે ઊંઘથી વંચિત અને થાકેલા જાગી જાઓ છો, પછી ભલે તમે જરૂરી 7-8 કલાક સૂઈ ગયા હોવ. તેનાથી વિપરિત, જો રૂમ ફ્રેશ હોય, તો ઊંઘનો ઓછો સમય પણ સવારે સાવચેતી અને આરામ અનુભવવા માટે પૂરતો હશે.

3. સવારે ખાલી પેટે 1-3 ગ્લાસ સ્વચ્છ પાણી પીવો. આ તમને તમારા શરીરમાં પાણીની ઉણપને ભરવામાં મદદ કરશે, કારણ કે... રાત્રિ દરમિયાન, પ્રવાહીનો વપરાશ થાય છે, જે નિર્જલીકરણનું કારણ બને છે.

ઉપરાંત, આવી ધાર્મિક વિધિ તમને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીઅને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

તમારે પાણી પીવું જોઈએ ચોખ્ખો, વધુ સારી વસંત. હું કાચો ફિલ્ટર પીઉં છું.

તમારે લગભગ પાણી પીવાની જરૂર છે નાસ્તાની 30 મિનિટ પહેલાં. પાણીનું તાપમાન શરીરના તાપમાનથી વધુ ન હોવું જોઈએ. આવા પાણી વધુ સારી રીતે શોષાય છે અને તેના કારણે આંતરકોષીય પ્રવાહીનું નવીકરણ થાય છે. જો તમે પાણીમાં લીંબુનો ટુકડો ઉમેરો તો તે વધુ સારું છે.

4. નાસ્તો કરતા પહેલા, થોડું કરો કસરતોનો સમૂહ, સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ચાર્જિંગ. આખો દિવસ સારું અનુભવવા માટે આ જરૂરી છે. અને આ રીતે તમે આવનારા વર્ષો માટે સ્વાસ્થ્યનો પાયો નાખશો. ચાર્જ કર્યા પછી, લેવાની ખાતરી કરો ફુવારો. જો તે વિરોધાભાસી હોય તો તે વધુ સારું રહેશે. આ રીતે તમે માત્ર સ્વચ્છતા જાળવશો નહીં, પરંતુ તમારી ત્વચાને ઝેરી તત્વોથી પણ સાફ કરશો જે ત્વચા દ્વારા ચાર્જ કરીને દૂર કરવામાં આવ્યા હતા.

5. નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ અમુક પ્રકારના આથો દૂધના ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે - કુટીર ચીઝ, કીફિર, દહીં, ફળો અથવા સૂકા ફળો, બદામ, રસ સાથે. ઉત્પાદનોની આવી સુસંગતતાથી મૂંઝવણમાં ન આવશો; જો તમે તેને ફક્ત નાસ્તામાં ખાશો તો આંતરડામાં કોઈ સમસ્યા થશે નહીં. આવા ઉત્પાદનો દિવસ માટે સારી શક્તિ આપે છે.

6. તમારા લંચમાં મિશ્ર અને એકદમ ચરબીયુક્ત ખોરાક ન હોવો જોઈએ. સુસંગતતાના આધારે ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. નહિંતર, લંચ પછી તમને ઊંઘ આવશે. કારણ કે તમે તમારા શરીરને ભારે ખોરાકને પચાવવાના મુશ્કેલ કામથી લોડ કરશો.

7. દિવસ દરમિયાન ખરાબ વિચારો ન આવે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે., તમારી જાતને અન્ય લોકોની સમસ્યાઓથી લોડ કરો. તમારી બધી મુશ્કેલીઓનો દાર્શનિક રીતે સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઘટનાઓને પ્રભાવિત કરી શકતા નથી, તો શા માટે તેની ચિંતા કરો. જો તમે કરી શકો, તો તમારું શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો, પરંતુ તેને સુધારવાના કારણ તરીકે જુઓ. દરેક વસ્તુમાં માત્ર જોવાનો પ્રયત્ન કરો હકારાત્મક બાજુ.

8. સાંજે ખૂબ સક્રિય થવાનું ટાળો. તે કેટલાક હોઈ શકે છે શાંત પ્રવૃત્તિઓ, પુસ્તકો વાંચવા, હળવી મૂવી જોવી, પરિવાર સાથે સુખદ વાતચીત. આ બધું સારી રાતની ઊંઘ માટે સારી તૈયારી હશે અને તમને પૂરતી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરશે.

આ સરળ પરંતુ અસરકારક ભલામણો તમને ખુશખુશાલ રહેવામાં અને દિવસ દરમિયાન થાકેલા ન થવામાં મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ તેમને પરિપૂર્ણ કરવા માટે છે નિયમિતપણે, પછી તેઓ એક આદત બની જશે અને તમે તેમને કંઈક અસ્વસ્થતા તરીકે સમજવાનું બંધ કરશો, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, આવી ક્રિયાઓ તમારા માટે સ્વસ્થ બનશે, ઉત્પાદક જીવનશૈલી!

જો તમે આ વિષય વિશે વધુ જાણવા અને તેને તમારા પર લાગુ કરવા માંગો છો, તો પછી મારી તપાસો

એક સમાન પ્રશ્ન (આખો દિવસ ઊર્જાસભર કેવી રીતે રહેવું?) શેરીમાં પસાર થતા લોકોને પૂછવામાં આવ્યું હતું, અને સૌથી વધુ લોકપ્રિય જવાબો હતા: "કોફી" અને "એનર્જી ડ્રિંક્સ (એનર્જી ડ્રિંક્સ)." લોકપ્રિયતામાં બીજા સ્થાને "સવારની કસરતો" અને "કામ વચ્ચેના વિરામ દરમિયાન ગરમ-અપ" જેવી પદ્ધતિઓ હતી. થોડા લોકોને સવારે સંપૂર્ણ, હેલ્ધી નાસ્તો અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર યાદ હશે; અને લગભગ કોઈએ તંદુરસ્ત ઊંઘનો ઉલ્લેખ કર્યો નથી. આપણા સમયમાં આ કદાચ સ્વાભાવિક છે, જ્યારે આસપાસના દરેક લોકો દોડતા હોય, ઉતાવળ કરતા હોય, દોડતા હોય, ઉડતા હોય...

આપણી પાસે આપત્તિજનક રીતે સમયની અછત છે, અને કેટલીકવાર શક્તિ પણ, દરેક વસ્તુ માટે. અને બધા કારણ કે આપણે જાણતા નથી કે આપણી ઉર્જાને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવી, આ મહત્વપૂર્ણ શક્તિઓને દિવસભર કેવી રીતે જાળવી રાખવી.

અને તે તારણ આપે છે કે આ કરવું બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. મુખ્ય વસ્તુ તે જોઈએ છે!

તમારા દિવસને યોગ્ય રીતે ગોઠવીને પ્રારંભ કરો:

રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લો.બાળપણથી, અમને કહેવામાં આવ્યું છે કે આપણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવાની જરૂર છે - આ તે છે જે ડોકટરો ભલામણ કરે છે. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, આપણે બધા જુદા છીએ: કેટલાક માટે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે 6 કલાક પૂરતા છે, જ્યારે અન્યને 9, અથવા તો 10ની જરૂર છે. જેમ કે ડોકટરો અમને ખાતરી આપે છે, જો તમે દિવસમાં 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમને અનુભવ થશે. ઊંઘની ખામી, અને આ તમારી સુખાકારીને અસર કરવામાં લાંબો સમય લેશે નહીં. 9 કલાકથી વધુ સમય સુધી સૂવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, સિવાય કે તમે બીમાર હો, અલબત્ત. પૂર્વીય ઋષિઓ પણ ઉમેરે છે કે તમારે જે દિવસે ઉઠવાનું હોય તે જ દિવસે સૂવું જરૂરી છે, એટલે કે, તમારે મધ્યરાત્રિ પહેલા સૂઈ જવું જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, તમારી ઊંઘની "ગુણવત્તા" પર ધ્યાન આપો: જો શક્ય હોય તો, સૂતા પહેલા ચાલો. ઠંડી કે વરસાદમાં બહાર જવાનું મન નથી થતું? લવંડર અથવા ટંકશાળ સાથે સ્નાન કરો, અને આ સમયે સૂવાના વિસ્તારને વેન્ટિલેટ કરો. સૂતા પહેલા તમારે “ભારે” ફિલ્મો અથવા ટીવી શો ન જોવું જોઈએ અથવા “મુશ્કેલ” સાહિત્ય વાંચવું જોઈએ નહીં. તમારા માથામાંથી અપ્રિય બધું ફેંકી દો, પાછલા દિવસ અથવા સ્વપ્નની સકારાત્મક ક્ષણોને યાદ રાખો, આરામ કરો અને શાંતિથી "મોર્ફિયસના આલિંગન" માં જાઓ.

સવારે વર્કઆઉટ.રાતની ઊંઘ પછી, શરીર થોડો સમય આરામ કરે છે, અને તેથી, તેને જાગવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે. તેના માટે, 5 કસરતો પૂરતી હશે (અને તેને પૂર્ણ કરવા માટે માત્ર 5-10 મિનિટ!), જે તમને ઊંઘના અવશેષોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પાણીની કાર્યવાહી.જો તમને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર પછી ઠંડા સિઝનમાં શરદી થવાનો ડર લાગે છે, તો ઓછામાં ઓછા તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો: તે ત્વચાને ટોન કરે છે અને તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

બરાબર ખાઓ.નાસ્તાની ઉપેક્ષા ન કરો. ભોજન છોડશો નહીં, અને તેનાથી પણ વધુ, તમારા ત્રણ મુખ્ય ભોજનમાં થોડા નાસ્તા ઉમેરો. અતિશય ખાવું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી શરીરને "વધારાના" ખોરાકની પ્રક્રિયામાં ઊર્જાનો બગાડ ન કરવો પડે (અન્યથા તમે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરી શકશો નહીં).

તમારા જીવનની પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો.તમારા માટે જીવનમાં શું મહત્વનું છે તે નક્કી કરો (કારકિર્દી, ઘર, કુટુંબ, શોખ), અને શું ગૌણ છે અથવા તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તમને જેની જરૂર નથી તેના પર વેરવિખેર થયા વિના, તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ શું છે તેના પર તમારો મોટાભાગનો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા દિવસની યોજના બનાવો (અઠવાડિયું, મહિનો).આ તમને મહત્વની બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તમારી ઊર્જા અને સમયની ચોરી કરનારાઓને ટાળવા દેશે. જો તમારી આગળ કોઈ અગમ્ય અથવા મુશ્કેલ કામ હોય, તો તેને કેટલાક સરળ પગલાઓમાં વિભાજિત કરો: આ રીતે તમે ભય અને અનિશ્ચિતતાની લાગણીથી છુટકારો મેળવશો, જે તમારા પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે.

સૌથી મુશ્કેલ સમસ્યાને ઉકેલીને દિવસની શરૂઆત કરો.દિવસની શરૂઆતમાં, તમારી પાસે હજી પણ ઘણી શક્તિ છે, અને તેથી તમે બપોર પછી, કહો, કરતાં વધુ સરળ અને ઝડપી કાર્યનો સામનો કરશો. તદુપરાંત, તમે વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના અન્ય તમામ બાબતોને હલ કરશો. જો કે, જો તમે ઉચ્ચારણ રાત્રિ ઘુવડ છો, તો પછી મહત્વપૂર્ણ અને જટિલ કાર્યોના ઉકેલને તમારી ઉર્જા ટોચના સમય સુધી મુલતવી રાખો: તમારા બાયોરિધમ્સને ધ્યાનમાં લો.

તમે જે શરૂ કરો છો તે સમાપ્ત કરો.પૂર્ણ કરેલ કાર્ય કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી - તે નૈતિક સંતોષ લાવે છે, જે બદલામાં નવી સિદ્ધિઓને પ્રેરણા આપે છે. તમે કરેલા કાર્ય માટે તમારી (અને તમારી આસપાસના લોકો) વખાણ કરવાનું ભૂલશો નહીં (ભલે તે નાનું હોય તો પણ): મંજૂરી હંમેશા સરસ હોય છે અને તમને ઊર્જાનો વધારાનો વધારો આપશે.

તમારા કાર્યસ્થળને યોગ્ય રીતે ગોઠવો.જ્યારે તમારું કાર્યસ્થળ તમારા માટે અનુકૂળ રીતે ગોઠવવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમને સોંપેલ કાર્યોનો સામનો કરવાનું વધુ સરળ બનાવશે.

તમારી મુદ્રા જુઓ.ડેસ્ક પર (કોમ્પ્યુટર પર) અસ્વસ્થ મુદ્રા તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

વારંવાર ખસેડો.તમારી જાતને એક સ્વસ્થ ટેવ પાડો: દરેક કલાકના અંતે, ગરમ થવા માટે થોડી મિનિટો લો (ઊભા રહો, ચાલો, કૂદકો, થોડા સ્ક્વોટ્સ અથવા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો). જો શક્ય હોય તો, લિફ્ટને બદલે સીડી પસંદ કરો.

"બિલાડી નિદ્રા" પ્રેક્ટિસ કરો.બપોરના ભોજન પછી પંદર-મિનિટની "બિલાડીની નિદ્રા" તમને માત્ર આરામ અને "રીબૂટ" કરવાની જ નહીં, પણ પછીના કાર્યને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવશે. અલબત્ત, દરેકને આ તક નથી, પરંતુ તે ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે (જેમ કે અસંખ્ય વ્યક્તિગત ઉત્પાદકતા સલાહકારો કહે છે). જો તમે નિદ્રા લઈ શકતા નથી, તો પછી આ 15 મિનિટ હવામાં વિતાવો અથવા તમારી આંખો બંધ કરીને અને આરામ માટે સંગીત સાંભળીને "સ્વિચ ઓફ" કરો.

બહાર જાઓ.જો તમને તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન બહાર ફરવાની તક ન મળે, તો ઓછામાં ઓછા આ સમયે (અથવા તમે ડાઇનિંગ રૂમ/કેફેમાં હોવ ત્યારે) રૂમને વેન્ટિલેટ કરો. ઓક્સિજનથી મગજને જ ફાયદો થશે.

આરામ કરવાનું શીખો.કામ કર્યા પછી અથવા સપ્તાહના અંતે, કામ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો. આ હેતુ માટે આરામ અસ્તિત્વમાં છે, આરામ કરવા માટે! તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિ માટે આ સમય આપો: શોખ, રમતગમત, ચાલવું, કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે વાતચીત.

તમારી જાતને સકારાત્મક લોકોથી ઘેરી લેવાનો પ્રયાસ કરો.જો તમારા વાતાવરણમાં એવા લોકો છે કે જેઓ જીવન વિશે ફરિયાદ કરવાનું પસંદ કરે છે, "તેમના વેસ્ટમાં રડતા હોય છે," અથવા ફક્ત વાહિયાત હોય છે, તો પછી તેમની સાથે વાતચીત મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો: આવા લોકોને ઘણી માનસિક શક્તિ અને શક્તિની જરૂર હોય છે (તેઓ એક પ્રકારનું છે. એનર્જી વેમ્પાયર, જો કે તેઓ પોતે કદાચ સમજી શકતા નથી). જો તેમની સાથે વાતચીત ટાળી શકાતી નથી, તો પછી તેમનું ધ્યાન કંઈક સકારાત્મક અને રસપ્રદ તરફ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો.

સકારાત્મક લાગણીઓ એકઠા કરો, તમારી જાતને વધારાની ઊર્જાથી રિચાર્જ કરો.

યોગ્ય અને સ્વસ્થ પોષણ એ લાંબા ગાળાના ઉત્સાહની ચાવી છે

તમે કેવી રીતે અને શું ખાઓ છો તે તમારી સુખાકારી અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, દિવસના અંત સુધી ઊર્જાવાન રહેવા માટે, આ ભલામણોને અનુસરો:

ઓછું ખાઓ, પરંતુ વધુ વખત.પ્રથમ, નાના ભાગો સાથે, શરીરને ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવા માટે ઓછી ઊર્જાની જરૂર પડે છે. બીજું, આ રીતે, શરીર પોતે જ વધુ વખત તેને જરૂરી પોષણ મેળવે છે. સવારે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રાધાન્ય આપો, અને બપોરે, પ્રોટીન ખોરાક શ્રેષ્ઠ પસંદગી હશે.

આખા અનાજના ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપો.જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર દ્વારા શોષવામાં વધુ સમય લે છે, અને તેથી તેને લાંબા સમય સુધી પોષણ આપે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ઊર્જાસભર અનુભવવા દે છે.

પુષ્કળ પાણી પીવો.તે ચયાપચય અને ખોરાકમાંથી ઊર્જા મુક્ત કરવા માટે ફાયદાકારક છે. વધુમાં, નિર્જલીકરણ લોહીના જથ્થામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને તેથી, થાકની લાગણી (માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે). દરરોજ સ્વચ્છ પાણીની લઘુત્તમ માત્રા 1.5 લિટર છે; શારીરિક કાર્ય દરમિયાન, ધોરણ બીજા અડધા લિટર વધે છે.

ફુદીનો ખાઓ.ફુદીનો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં સારી રીતે મદદ કરે છે. કોફીને મિન્ટ ટી સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો (તે આનંદદાયક રીતે તાજગી આપનારી પણ છે), અને તમે કામ કરતી વખતે મિન્ટ ચ્યુઇંગ ગમનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ પસંદ કરો.ફુદીના ઉપરાંત, જિનસેંગ, લેમનગ્રાસ, ઇલેઉથેરોકોકસ અને સાથી સારી પ્રેરણા આપનાર છે. આહાર પૂરવણીઓ નહીં, પરંતુ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

કેફીન વ્યૂહરચના.જો તમે હજી પણ કોફી છોડી શકતા નથી, તો પછી તેને સવારે નહીં, પરંતુ બપોરના ભોજનની નજીક પીવું વધુ સારું છે: આ રીતે, એક કપ કોફી સવાર કરતાં વધુ ફાયદા લાવશે.

ખાંડ અને મીઠાઈઓ ટાળો.ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો કરે છે, અને આ થાકની લાગણીનું કારણ બને છે.

દુર્બળ માંસ અને માછલી ખાઓ.આ ખાદ્યપદાર્થો તમારી બ્લડ સુગરમાં વધારો કરતા નથી જ્યારે હજુ પણ ઊર્જાનો સરળ પ્રવાહ પ્રદાન કરે છે. આમ, ભૂખની લાગણી ટૂંક સમયમાં તમારી મુલાકાત લેશે નહીં.

વિટામિન્સ વિશે ભૂલશો નહીં.ખાતરી કરો કે તમને જરૂરી માત્રામાં વિટામિન C, D, B12, રિબોફ્લેવિન, થાઇમીન, ફોલિક અને પેન્ટોથેનિક એસિડ તમારા શરીરમાં મળે છે: આ તમને દિવસભર સતર્ક અને ઊર્જાવાન રહેવામાં મદદ કરશે.

ઊર્જા જાળવવા માટે યુક્તિઓ અને યુક્તિઓ

વધુ પ્રકાશ અને હવા.અંધારાવાળા અથવા ભરાયેલા રૂમમાં બેસો નહીં. પડદા ખોલો અને કામના વિસ્તારના વેન્ટિલેશનની કાળજી લો. તાજી હવા અને તેજસ્વી પ્રકાશ મગજને સક્રિય કરે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતનું સત્ર કરો. 5 મિનિટ પૂરતી હશે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ચાર ગણતરીઓમાં અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લો: શ્વાસ લેતી વખતે, આપણે ઊર્જા મેળવીએ છીએ, જ્યારે શ્વાસ બહાર મૂકવો, ત્યારે આપણે તણાવ અને નકારાત્મકતાથી છૂટકારો મેળવીએ છીએ. આ કસરત તમારા લોહીને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવશે અને તમને ઉત્સાહિત કરશે.

તમારી ગરદનને મસાજ આપો.ગરદન માથાને મળે છે તે વિસ્તાર પર વિશેષ ધ્યાન આપો: આ વિસ્તારમાં તમારી આંગળીઓથી થોડા હળવા દબાણ કરો.

તમારી જાતને ધોઈ લો.ઠંડુ પાણી તમને ઝડપથી ઉત્સાહિત કરશે. જો તમે છોકરી છો અને તમારો મેકઅપ બગાડવા માંગતા નથી, તો તમારા ગળાના પાછળના ભાગને ઠંડા પાણીથી ભીની કરવા અને થોડી તાળીઓ પાડવા માટે તે પૂરતું હશે.

તમારા કાનના લોબને નીચે ખેંચો.ઇયરલોબ્સની હળવી મસાજ સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

તમારી જીભને તમારા મોંની છત પર ચલાવો. જીભના ચેતા અંતમાંથી સિગ્નલ લગભગ તરત જ મગજ સુધી પહોંચે છે અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કવાયત અન્ય લોકો દ્વારા ધ્યાન આપવામાં આવશે નહીં (કંટાળાજનક મીટિંગ અથવા લાંબી મીટિંગ દરમિયાન અનુકૂળ).

એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો.બર્ગમોટ, લવિંગ, સાઇટ્રસ, સાયપ્રસ, આદુ, તુલસી, રોઝમેરી, તજ, નીલગિરી, ફિર, પાઈનના આવશ્યક તેલ મગજના કાર્યને ઉત્તેજીત કરે છે અને તમને વધુ ઊર્જાવાન લાગે છે.

ઊર્જાસભર સંગીત સાંભળો.જો તમારો વ્યવસાય તમને કામથી વિચલિત થયા વિના સંગીત (ઉદાહરણ તરીકે, હેડફોન દ્વારા) સાંભળવાની મંજૂરી આપે છે, તો પછી તમારી જાતને એક પ્લેકાસ્ટ (પસંદગી) બનાવો જે તમને ઉત્સાહિત કરશે.

હસવું.રમુજી વિડિયો જોવા અથવા જોક વાંચવાથી તમને સકારાત્મક લાગણીઓનો ઉછાળો મળશે અને તમને ઉત્સાહિત થશે. કામથી થોડી મિનિટો દૂર લેવાથી તમને આરામ કરવામાં મદદ મળશે અને તે જ સમયે થોડી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થશે.

તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો.પૂર્ણ થયેલ કાર્યના દરેક નાના તબક્કા માટે અથવા તેના અંતિમ પરિણામ માટે પુરસ્કારોની સિસ્ટમ સાથે આવો. નાના પુરસ્કારો ઉત્સાહનો નવો ચાર્જ અને ઉત્પાદકતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

દિવસભર ખુશખુશાલ અને ઊર્જાવાન કેવી રીતે રહેવું તે અંગે અમે તમારા માટે ઘણી બધી ટિપ્સ પસંદ કરી છે. અલબત્ત, તમારે તે બધા કરવાની જરૂર નથી. તમારા માટે સૌથી સ્વીકાર્ય પસંદ કરો અને દરરોજ આ નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. નિષ્ણાતોના મતે: સળંગ ચાલીસ વખત કરવામાં આવેલી ક્રિયા આદત બની જાય છે. તમને સારી ટેવો!

સ્વસ્થ અને મહેનતુ બનો! અને, જેમ તમે જાણો છો, મહેનતુ લોકો જીવનમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અને વધુ સફળ હોય છે!

એક મુશ્કેલ સવારનું જાગૃતિ, કામ પર તણાવપૂર્ણ દિવસ, અને હવે તમે આખરે ઘરે પહોંચ્યા છો. પરંતુ હવે મારામાં ઘરના કામો કરવાની કે પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરવાની તાકાત નથી. તમે તરત જ સૂઈ જવા માંગો છો, કારણ કે તમારા પગ હવે ભાગ્યે જ તમને ટેકો આપી શકે છે. પરિચિત અવાજ? કમનસીબે, આ જીવનશૈલી ઘણા લોકો માટે લાક્ષણિક છે. પરંતુ તમે ખરેખર આખો દિવસ મહેનતુ અને ખુશખુશાલ રહેવા માંગો છો, જેથી તમારી પાસે કામ સિવાયના જીવન માટે હજુ પણ શક્તિ રહે.

દિવસભર કેવી રીતે સજાગ અને મજબૂત રહેવું

જમણે જાગો

સવારે વાગતી એલાર્મ ઘડિયાળ એ વિશ્વના સૌથી નફરતના અવાજોમાંનો એક છે, ખાસ કરીને જેઓ મીઠી ઊંઘ લેવાનું પસંદ કરે છે. અને ચોક્કસપણે આપણામાંના દરેક "પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા, પરંતુ હજી સુધી જાગ્યા નથી" ની લાગણીથી પરિચિત છીએ. અને આ સ્થિતિ જેટલી લાંબી ચાલશે, તમારા માટે તેમાંથી બહાર નીકળવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. તમારી એલાર્મ ઘડિયાળને બીજી 10 મિનિટ પછી સેટ કરવાને બદલે, પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના એક સરળ સ્વ-મસાજ કરો. ગોળાકાર હલનચલન સાથે દરેક આંગળીના પેડને મસાજ કરો, ધીમે ધીમે તેના આધાર પર જાઓ. દરેક હાથ વડે આ 2-3 વખત કરો. પછી સમાન ગોળાકાર હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને તમારા કાનના લોબની માલિશ કરવાનું શરૂ કરો. પ્રથમ એક કાન, પછી બીજો, અને પછી બંને એક જ સમયે.

તમારી આંગળીઓ અને ઇયરલોબ્સને માલિશ કરવાનો મુદ્દો એ છે કે આ સ્થળોએ ઘણા ચેતા અંત છે. તેમની સક્રિય ઉત્તેજના આખા શરીરને "ચાલુ" કરશે, જેનાથી તે ઝડપથી અને સરળતાથી જાગી જશે. અને અલબત્ત, જો તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મેળવો - ઓછામાં ઓછા સાત કલાક - સવારે જાગવું ખૂબ સરળ હશે. આ સ્વાભાવિક છે, પરંતુ રાત્રે માત્ર બે કલાક સૂઈ ગયા પછી, તે અસંભવિત છે કે તમે આખો દિવસ સતર્કતા અનુભવી શકશો, પછી ભલે તમે કોઈપણ પદ્ધતિઓનો આશરો લો.

કામ પહેલાં

જલદી તમે જાગી જાઓ, બાલ્કનીમાં જાઓ અથવા ફક્ત બારી પહોળી ખોલો. તમારે તાજી હવા અનુભવવી જોઈએ. તેને ઊંડો શ્વાસ લો અને તાકાતનો ઉછાળો અનુભવો. 10-મિનિટની ટૂંકી કસરત કરો, તમારા શરીરના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચો. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો. તે તમને માત્ર સંપૂર્ણપણે જાગવાની જ નહીં, પણ તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવવા દેશે. સાઇટ્રસ સુગંધ સાથે શાવર જેલ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે - તે શ્રેષ્ઠ રીતે ઉત્સાહિત છે.

ચાલો નાસ્તા તરફ આગળ વધીએ. તમારે નાસ્તાની ક્યારેય અવગણના ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તે આખા દિવસ માટે તમારી શક્તિનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. મોટો નાસ્તો કરો, પરંતુ અતિશય ખાશો નહીં. ઓટમીલ (બેરી, સૂકા ફળો અથવા મધ સાથે હોઈ શકે છે), ચિકન ઈંડા, કુટીર ચીઝ, કઠોળ, ચીઝ, તાજા ફળ, આખા અનાજની બ્રેડ સાથે ગરમ સેન્ડવીચ નાસ્તા માટે ઉત્તમ છે. પીણું તરીકે, દૂધ, લીલી ચા (ફૂદીનો, હર્બલ) અથવા રસ પસંદ કરો.

આનંદથી કામ કરો

જે નોકરી તમને નફરત છે તે તમારામાં ઉર્જા અને ઉત્સાહ ઉમેરશે નહીં. તમને ન ગમતું કંઈક કરીને, તમે તમારી જાતને નૈતિક રીતે થાકેલા અને લાંબા સમયથી થાકેલા વ્યક્તિ બનાવશો. જો તમે હજી પણ તમારી નોકરીથી ખુશ નથી, પરંતુ કોઈ કારણોસર તમે હજી સુધી તેને બદલી શકતા નથી, તો વારંવાર તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો કે તમે જે કરો છો તે લોકો માટે કેટલું ઉપયોગી છે. છેવટે, કોઈપણ વ્યવસાય જરૂરી છે અને મહત્વપૂર્ણ અર્થ ધરાવે છે. તમારા કાર્યમાં તમે જે ધ્યેયો માટે પ્રયત્નશીલ છો તેના વિશે સ્પષ્ટ રહો. તમારી સિદ્ધિઓ અને તમારા કાર્યના પરિણામોમાં આનંદ કરો. દરેક કાર્યકારી દિવસના અંતે, માનસિક રીતે સારાંશ આપો: તમે આજે દિવસ દરમિયાન શું પ્રાપ્ત કર્યું છે અને કામ પર અને ટીમમાં કઈ સારી વસ્તુઓ થઈ છે. પરંતુ સારા પરિણામો વિશે જ વિચારો. આ રીતે, તમે જે કરો છો તેને ખરેખર પ્રેમ કરવા માટે તમે ઓછામાં ઓછા થોડા નજીક હશો, જેનો અર્થ છે કે તમે તેનાથી ઘણા ઓછા થાકી જશો.

તાજી હવામાં શ્વાસ લો

સારું ઇન્ડોર વેન્ટિલેશન એ તમારા ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્સાહની ચાવીઓમાંની એક છે. કામકાજના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, તમારા શરીરને પૂરતી માત્રામાં તાજી હવા મળવી જોઈએ. જો તમારું કાર્યસ્થળ સારી હવા વેન્ટિલેશનથી સજ્જ નથી, તો બારીઓ ખોલો અને ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો. આનાથી રૂમમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ ઘટશે (તે ખાલી બહાર વેન્ટિલેટ કરશે), જે આબોહવા નિયંત્રણ સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, આપણા ઓવરવર્ક અને ઘટતા પ્રભાવને સીધી અસર કરે છે. આ જ કારણોસર, ઇન્ડોર છોડને કાર્યક્ષેત્રમાં રાખવું ઉપયોગી છે - તેઓ કેટલાક વધારાના કાર્બન ડાયોક્સાઇડને "લેશે". તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન, થોડી તાજી હવા મેળવવા માટે બહાર જાઓ.

સુગંધિત તેલનો ઉપયોગ કરો

આવશ્યક સુગંધિત તેલ કોસ્મેટોલોજીમાં તેમના ઉપયોગ માટે પ્રખ્યાત છે, પરંતુ તે તમારી ઊર્જા અને જીવનશક્તિ વધારવામાં પણ ખૂબ જ ઉપયોગી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. લવંડર, રોઝમેરી, ફુદીનો અને તમામ સાઇટ્રસ ફળો સૌથી વધુ પ્રેરણાદાયક સુગંધિત તેલ છે. શક્તિના વધારા ઉપરાંત, તેઓ તમને સ્થિર નર્વસ સિસ્ટમ પણ આપશે અને તણાવ પછી તમને શાંત કરશે. અને કામ પર તણાવ ઘણી વાર થાય છે.

તમે મોટે ભાગે તમારા કાર્યસ્થળ પર સુવાસ લેમ્પનો ઉપયોગ કરી શકશો નહીં. પ્રથમ, તે આગનું જોખમ છે, અને બીજું, તમારા સાથીદારોને આવશ્યક તેલની એલર્જી હોઈ શકે છે, અથવા આવી સુગંધ ફક્ત અપ્રિય છે. તેથી, તમારા માટે સૂચિબદ્ધ આવશ્યક તેલમાંથી એક પસંદ કરો અને તેને નાની બોટલમાં તમારી સાથે રાખો. સુગંધિત તેલનો માત્ર એક શ્વાસ લો (ફક્ત તેને તમારા નાકની નજીક ન લાવો, આવશ્યક તેલ ખૂબ કેન્દ્રિત હોય છે) અને તમારું શરીર ઊર્જાથી ભરાઈ જશે.

વધુ સારો મૂડ

કાર્યકારી દિવસ પછી ઉર્જાવાન રહેવા માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તે દરમિયાન સારા મૂડમાં હોવ. હસો અને વધુ હસો. વિરામ દરમિયાન, તમે તમારી મનપસંદ મનોરંજન સાઇટ પર જઈ શકો છો અને નવા જોક્સ અથવા રમુજી ફોટાઓ પર દિલથી હસી શકો છો. તમારા સાથીદારો સાથે મજાક કરો. આ રીતે તમે તમારા અને તેમના બંને માટે સારા મૂડની ખાતરી કરશો. અને અંતે, હાસ્ય જીવનને લંબાવે છે.

તમારા ડેસ્ક પર સીધા બેસો

કામ કરતી વખતે શરીરની નબળી સ્થિતિ તમારા સ્નાયુઓને તંગ રાખશે. પરંતુ તાણ અને ઉત્સાહ એ બહુ સુસંગત વસ્તુઓ નથી. જો તમારું શરીર કામકાજના આખા 8 કલાકોમાં નીચું બેસે છે, તો કામકાજના દિવસના અંતે તે માત્ર એક જ વસ્તુ આપશે તે છે પ્રચંડ થાક, પરંતુ જોશ અને હળવાશ નહીં. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારી આંખોથી મોનિટર સુધી સ્વીકાર્ય અંતર માટેના નિયમોનું પાલન કરો. ફક્ત આરામદાયક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જે આદર્શ રીતે તમારા શરીરના કદ અને શરીરવિજ્ઞાનને અનુરૂપ હોય. પરંતુ તેમ છતાં, એક સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી બેસવું, ભલે તે સૌથી આરામદાયક હોય, સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો ઉશ્કેરે છે. તેથી, સમયાંતરે તમારી ખુરશી પરથી ઉઠો, અને ઓછામાં ઓછા રૂમની આસપાસ ચાલો, અને વધુમાં વધુ, થોડું વોર્મ-અપ કરો.

બપોરના ભોજનની ખાતરી કરો

ઘણા લોકો ઘણીવાર બપોરના ભોજનની અવગણના કરે છે, ખાસ કરીને જો ત્યાં ઘણું કામ હોય અને તમારી પાસે કામકાજના દિવસના અંત પહેલા બધું પૂર્ણ કરવા માટે સમય ન હોય. આ મૂળભૂત રીતે ખોટું છે. બપોરનું ભોજન લગભગ નાસ્તા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે લંચ છોડો છો, તો તમારી બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે. અને આ ઊર્જા અને પ્રભાવમાં ઘટાડો ઉશ્કેરશે. જો કે, તમારે સમજદારીપૂર્વક જમવાની પણ જરૂર છે. તમારા રોજિંદા ભોજન માટે, ઓછી ચરબીવાળા અને બિન-સંરક્ષિત ખોરાક પસંદ કરો, કારણ કે તેના સેવનથી તમારી સુસ્તી અને આળસની લાગણી વધશે.

સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને જટિલ સાથે બદલો. નિયમિત સફેદ રોલવાળી સેન્ડવીચને બદલે, બ્રાન બ્રેડ અથવા આખા અનાજની બ્રેડ સાથેની સેન્ડવીચ. કામકાજના દિવસે ફળ, બદામ અથવા ડાર્ક ચોકલેટ પર નાસ્તો કરો. અને સામાન્ય રીતે, તમે તમારા મોંમાં શું નાખો છો તે હંમેશા જુઓ: તે સ્પષ્ટ છે કે જે લોકો યોગ્ય ખાય છે તે વધુ મહેનતુ અને ખુશખુશાલ હોય છે, ફક્ત એટલા માટે કે તેઓ વધુ સારું અનુભવે છે.

કામ સતત કરો

દરેક કામકાજના દિવસની શરૂઆતમાં, તમારી પાસે દિવસ માટેના કાર્યોની સ્પષ્ટ સૂચિ હોવી જોઈએ. તમામ કાર્યોને પ્રાથમિકતા અને તાકીદ પ્રમાણે ગોઠવો અને યોજનામાંથી ભટકશો નહીં. જો તમારા કાર્ય શેડ્યૂલમાં કોઈ ખામી છે અને તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમારી પાસે આજે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરવા માટે સમય નથી અથવા કરી શકતા નથી, તો આ તમારા ઊર્જા અનામતને નોંધપાત્ર રીતે દૂર કરશે અને તમને તણાવની સ્થિતિમાં મૂકશે. અને કાર્યકારી દિવસના અંત પછી, તમે ફક્ત કામની મુશ્કેલીઓ વિશે જ વિચારશો. જો તમે યોજના અનુસાર બધું કરો છો, તો તમે તમારી જાતથી સંતુષ્ટ થશો, જેનો અર્થ છે કે તમારી ઊર્જા અને મૂડ ઉચ્ચ સ્તરે હશે.

વધુ પાણી પીવો

તાજું પાણી ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને ઊર્જાનું પ્રતીક છે. નિયમિત તાજું પાણી પીવું દરેક માટે સારું છે. અને ખાસ કરીને તે લોકો માટે જેમના કામમાં વારંવાર ફોન કૉલ્સ અથવા ફક્ત ક્લાયન્ટ્સ સાથે વાત કરવામાં આવે છે. વાત કરતી વખતે, મૌખિક શ્વૈષ્મકળામાંથી ભેજ ધીમે ધીમે બાષ્પીભવન થાય છે, જેના કારણે નિર્જલીકરણ થાય છે. અને આ ઘટના લોહીમાં ઓક્સિજન સહિષ્ણુતાને વધુ ખરાબ કરે છે. તેથી, દરેક ફોન કૉલ અથવા ક્લાયન્ટ સાથેની વાતચીત પછી, સ્વચ્છ, તાજા પાણીના ઓછામાં ઓછા થોડા ચુસ્કીઓ લો, અને તમારી સુખાકારી અને ઉત્સાહમાં સુધારો થશે.

નિષ્ણાતની સલાહથી સજ્જ, અમે આઠ નિયમો એકસાથે મૂક્યા છે જેનું પાલન કરીને તમે આરામથી જાગી શકો છો, દિવસભર ટોન રહી શકો છો અને આરામથી બેડરૂમમાં જઈ શકો છો.

1. સવાર સારી રહે.

એવું માનવામાં આવતું હતું. તમારા શરીરને જોઈએ તેટલી જ ઊંઘ લો.

હકિકતમાં. હંમેશા એક જ સમયે જાગો, પછી ભલે તે કોઈ પણ દિવસ હોય - આળસુ રવિવાર હોય કે વ્યસ્ત સોમવાર.

પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે સૂર્યના કિરણોને ઓરડામાં જવા દો. આ તમારા સર્કેડિયન લયને પ્રકૃતિના 24-કલાકના ચક્ર સાથે સમન્વયિત કરવામાં મદદ કરશે. સિગ્નલ લાઇટની ગેરહાજરીમાં, ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર દરરોજ આશરે 12 મિનિટ દ્વારા બદલાશે, 24.2-કલાકના ચક્રમાં કાર્ય કરશે. પરિણામે, શરીર લાંબા સમય સુધી ઊંઘના સમયગાળાને અનુકૂલિત કરે છે કારણ કે તબક્કાઓ બદલાય છે, રેન્સેલર પોલિટેકનિક ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સેન્ટર ફોર લાઇટ રિસર્ચના ડિરેક્ટર મારિયાના ફિકરો કહે છે. પરિણામે, જો તમારે શરીર માટે અસુવિધાજનક સમયે ઉઠવું પડે, તો તમે થાક લાગે છે.

તમારી સર્કેડિયન લયને પ્રકૃતિના ચક્ર સાથે સુસંગત રાખવા માટે, તમે તમારી આંખો ખોલો કે તરત જ બારી ખોલો. અઠવાડિયાના દિવસ અને તમારા વર્કલોડને ધ્યાનમાં લીધા વગર. તમારે અડધા કલાક માટે દિવસના પ્રકાશમાં રહેવાની જરૂર છે - ગરમ અમેરિકનો સાથે સવારે ચાલવું એકદમ યોગ્ય છે. છેલ્લા ઉપાય તરીકે, ખુલ્લી સન્ની બારી પાસે નાસ્તો કરો.

2. તમારા આહારમાં પ્રોટીન ઉમેરો

એવું માનવામાં આવતું હતું: જીવનશક્તિ જાળવવા માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર દુર્બળ.

વાસ્તવિકતા: તે વધુ પડતું ન કરો. હકીકત એ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ "ઝડપી બર્નિંગ" પદાર્થો હોવા છતાં, તેઓ મોટી માત્રામાં ઊર્જા ખર્ચવામાં સક્ષમ છે. યુનિવર્સિટી ઓફ ઇલિનોઇસના અભ્યાસ મુજબ, જે મહિલાઓએ પ્રોટીન ખોરાકની તરફેણમાં તેમના આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડ્યું હતું તેઓ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઉચ્ચ સ્તરની પ્રવૃત્તિની જાણ કરી હતી. ખાતરી કરો કે દરરોજ વપરાશમાં લેવાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટની માત્રા 150 ગ્રામથી વધુ ન હોય, ઉદાહરણ તરીકે, નીચે પ્રમાણે વિતરણ કરો: શાકભાજીના 5 પિરસવાનું, ફળના 2 પિરસવાનું અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની 3-4 પિરસવાનું (પ્રાધાન્ય આખા અનાજની બ્રેડ).

3. એનર્જી ડ્રિંક્સ વિશે ભૂલી જાઓ

એવું માનવામાં આવતું હતું: કોફીના કપ સાથે દિવસ દરમિયાન ઉત્સાહ કરો.

હકીકતમાં: પછીથી લેટના વિચાર પર પાછા આવો - જ્યારે તમને ખરેખર કોફીની જરૂર હોય. કેફીન એડિનોસિન, એક પદાર્થ જે સુસ્તીનું કારણ બને છે તેની અસરોને અવરોધિત કરીને તમારા પ્રદર્શનના સ્તરને ઊંચું રાખે છે. મગજ દ્વારા પ્રકાશિત એડેનોસિન, રીસેપ્ટર્સ સાથે, ચેતા કોષોની પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે. દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન છૂટા કરાયેલા એડિનોસિનનું પ્રમાણ વધે છે કારણ કે થાક અને નિંદ્રા એકઠા થાય છે, બપોરે તેના ઉચ્ચતમ સ્તરે પહોંચે છે. અને આ બિંદુએ, સવારની કોફી પહેલેથી જ તેની ક્ષમતાને ખતમ કરી ચૂકી છે.

નિષ્ણાતો યાદ અપાવે છે કે મોટી માત્રામાં કોફી (2 ઔંસથી વધુ) પીવાથી નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ પર પ્રતિકૂળ અસર થશે. ચિંતા ટાળવા માટે, કેફીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે. પરંતુ, 1.2 - 1 કપ કોફી (અથવા આ રકમની સમકક્ષ કેફીન) ના આહારમાં હાજરી, બપોરે નશામાં (જ્યારે સુસ્તીનું સ્તર અસામાન્ય રીતે ઊંચું હોય છે), શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

4. ચોક્કસ સમયે ખાઓ

એવું માનવામાં આવતું હતું: નાસ્તો કરો. ભૂખના પ્રથમ સંકેત પર સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના ભાગો ખાવાથી, તમે જીવનશક્તિ અને શક્તિ જાળવી રાખો છો.

વાસ્તવિકતા: શેડ્યૂલને વળગી રહો. ઉષ્મા વિનિમય પ્રણાલી સ્પષ્ટપણે અન્ય લય સાથે જોડાયેલી છે, જેમાં સ્લીપ-વેક સાયકલનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ સૌથી વધુ ઊર્જા-વપરાશ કરતી ઘટનાની ક્ષણ સાથે - ઉદાહરણ તરીકે, સખત દિવસ પછી ફિટનેસ ક્લબ. પ્રોફેશનલ્સના મતે, ખાવાના સમયપત્રકમાંથી પ્રસ્થાન ઝડપી થાકથી ભરપૂર છે. અસ્તવ્યસ્ત આહાર ખાઉધરાપણું તરફ દોરી જાય છે, નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે.

તમારી સવારની (નાસ્તા સહિત) સાંજે યોજના બનાવો, આમ નવા દિવસને ઇરાદાપૂર્વક સકારાત્મક આવેગ આપો. જો તમારો ઓફિસ ડે તમને લંચ સમયે તમારા ડેસ્કમાંથી બહાર જવાની મંજૂરી ન આપે તો તમારી સાથે લંચ લો. સપ્તાહના અંતે થોડાં ભોજન તૈયાર કરો જે, જ્યારે ઝડપથી ફરીથી ગરમ કરવામાં આવે, ત્યારે તે તમને ટ્રેક પર રાખશે. આ રીતે તમારી પાસે બપોરના બેડમિન્ટનની રમત માટે પૂરતી ઊર્જા બચી જશે.

5. ટૂંકા સત્રોમાં ધ્યાન કરો

એવું માનવામાં આવતું હતું: જો સત્ર ઓછામાં ઓછું 20 મિનિટ ચાલે તો ધ્યાનનો અર્થ થાય છે.

વાસ્તવિકતા: ટૂંકા સત્રો સાથે સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરો.

મનોચિકિત્સક અને હકારાત્મક ઊર્જાના લેખક જુડિથ ઓર્લોફ કહે છે, "ત્રણ મિનિટ જેટલો ઓછો આરામ કરવાથી તણાવના લક્ષણોમાં રાહત મળે છે, જેમ કે સ્નાયુઓમાં તણાવ અને રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થઈ જાય છે અને એન્ડોર્ફિન્સમાં વધારો થાય છે." "ઝડપી ધ્યાન" સત્રો આખા દિવસ દરમિયાન કરી શકાય છે, કારણ કે તેમાં વધુ સમયની જરૂર નથી.

એક અલાયદું સ્થાન શોધો જ્યાં તમને ખલેલ ન પહોંચે. જો આપણે ઓફિસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો તમે ટોઇલેટ રૂમમાં આશરો લઈ શકો છો. બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા શ્વાસને સાંભળો: તમે કેવી રીતે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો છો અને બહાર કાઢો છો. હેરાન કરનારા વિચારોને દૃષ્ટિથી વાદળોમાં ફેરવો. પછી કંઈક એવી કલ્પના કરો જે તમને ખુશ કરે. આ તે સ્થાન હોઈ શકે છે જ્યાં તમે વેકેશન કર્યું હોય, તમને ગમતી વ્યક્તિ અથવા તમારા માટે કોઈ પ્રકારની આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિ હોય.

6. જ્યારે તમે નિરાશ હોવ ત્યારે તાજી હવાનો શ્વાસ લો

ગણાય છે: બપોરે નિદ્રા? થોડી ઊંઘ લો.

હકીકતમાં: તમારી જાતને થોડી "સૌર ઉપચાર" આપો. દિવસ દરમિયાન સૂર્યના કિરણો એ જ સારી સેવા કરી શકે છે જે તમે જાગ્યા પછી કરો છો. કારણ કે હોમિયોસ્ટેટિક અને સર્કેડિયન સિસ્ટમ્સ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, મોટાભાગના લોકો આગલી રાત્રે સૂઈ ગયા પછી 17 થી 18 કલાકની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અનુભવે છે.

ટૂંકા વોક માટે બહાર જાઓ. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે - મોબાઇલ ફોન પર વ્યવસાય કૉલ, તમારી બેંકની નજીકની શાખાની સફર. અને નોંધ: ઑફિસો માટે ખાસ સાધનો હવે બનાવવામાં આવી રહ્યા છે જે દિવસના સમયના આધારે રૂમમાં પ્રકાશના સ્તરને બદલે છે.

7. સંગીત સાથે ઓલિમ્પસ પર વિજય મેળવો

એવું માનવામાં આવતું હતું: "સ્વાદિષ્ટ" સાથે સખત મહેનત માટે તમારી જાતને બદલો આપો

હકીકતમાં: સુખદ સંગીત સાથે ઉત્સાહિત થાઓ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ તમારા ઉત્સાહને જાળવી રાખવા અને તમને સારી સ્થિતિમાં રાખવાની એક સરસ રીત છે. પરંતુ જો તમે પહેલાથી જ તમામ પ્રકારના જોગિંગ અને વૉકિંગ માટે ખૂબ થાકી ગયા હોવ તો શું કરવું? એવું લાગે છે કે કોઈ બળ તમને પલંગ પરથી ખેંચી શકશે નહીં અને તમને પાર્કમાં ટેલિપોર્ટ કરી શકશે? હેડફોન લગાવવાનો અને પ્લેયરને ચાલુ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી જ તમારા સ્નીકરને બાંધવાનું શરૂ કરો. સંગીત તમને થાકને ભૂલી જવામાં મદદ કરશે. અભ્યાસ મુજબ, 30 મિનિટ સુધી સંગીત સાંભળતી વખતે વ્યાયામ કરનારા સ્વયંસેવકોને લાગ્યું કે સંગીત વિના સમાન વર્કઆઉટથી વિપરીત તેઓએ "તેમનું બધું જ આપ્યું નથી."

8. લાઇટ બંધ કરો

એવું માનવામાં આવતું હતું: મોડી રાત્રે ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો જોવાથી તમે ઊંઘી જશો નહીં.

હકીકતમાં: ટીવી એ સુસ્તીનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, પરંતુ જ્યારે તે કમ્પ્યુટર મોનિટરની વાત આવે છે, ત્યારે બધું અલગ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ખૂબ જ તેજસ્વી પ્રકાશ સવારના કુદરતી પ્રકાશની સમકક્ષ છે અને વાસ્તવમાં મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે. પરંતુ, તમે ઘણી ઓછી ઉર્જા સાથે તમારી સચેતતા વધારી શકો છો. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે મોડી સાંજે કોમ્પ્યુટર મોનિટરમાંથી નીકળતો પ્રકાશ ફક્ત ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સાંજના સમયે રમી રહ્યાં હોવ ત્યારે મજાની, વ્યસનકારક રમત સાથે જોડાય છે. તેના બદલે ટીવી જુઓ.

મોટા ભાગના લોકો ટીવી જોતી વખતે સ્ક્રીનથી એટલા દૂર હોય છે કે સ્ક્રીનમાંથી ચમકતો પ્રકાશ જોખમી નથી. પુસ્તક અથવા મેગેઝિન વાંચવું શ્રેષ્ઠ છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે જે લાઇટ બલ્બનો ઉપયોગ કરો છો તે 60 વોટથી વધુ નથી.