ઘરે પેટની ચરબી અને જાંઘ કેવી રીતે દૂર કરવી. ઘરે તમારી જાંઘની અંદરની ચરબી ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવી: કસરતો

સેલ્યુલાઇટ વિના પાતળા, સુંદર અને ટોન પગ એ ઘણી છોકરીઓનું સ્વપ્ન છે. પરંતુ આ વિસ્તાર ખૂબ જ સમસ્યારૂપ છે, તેથી તમારે આ સ્વપ્ન સાકાર કરવા માટે સખત પ્રયાસ કરવો પડશે. વજન ઘટાડવાનો અભિગમ વ્યાપક હોવો જોઈએ, અને તેમાં આહાર સુધારણા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંનેનો સમાવેશ થાય છે, અને વધુમાં, તમે ચોક્કસ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને આ માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે.

ચાલો તરત જ કહીએ કે જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે કોઈ વિશેષ આહાર નથી. યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે તંદુરસ્ત અને સમાન વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે.

જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાંથી સફેદ ખાંડ અને લોટ ધરાવતા ખોરાકને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે ચરબીના થાપણોમાં સૌથી વધુ સક્રિય રીતે જમા થાય છે. એક વિકલ્પ તરીકે, તમે મધ, સૂકા ફળો, ફ્રુક્ટોઝ-આધારિત મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો - પરંતુ ઓછી માત્રામાં અને પ્રાધાન્ય દિવસના પહેલા ભાગમાં.

પાણી તમારા સહાયક બની શકે છે. વજન ઘટાડવા અને તમારી જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર પીવો.આપણે ઘણીવાર તરસ અને ભૂખને ગૂંચવીએ છીએ, તેથી પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાથી આપણી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.તેમના સ્ત્રોત ચિકન ઇંડા, કુટીર ચીઝ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ અને માછલી છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે, તે પણ ઉપયોગી છે. તેઓ દુરમના લોટમાંથી બનેલા અનાજ અને પાસ્તામાં જોવા મળે છે. તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી હોવા પણ જરૂરી છે.

તંદુરસ્ત નાસ્તો ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો.કૂકીઝ અને મીઠાઈઓને ફળો, શાકભાજી, બેરી, થોડી માત્રામાં બદામ અને એક કપ કુદરતી દહીંથી બદલો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કાચા ફળો અથવા શાકભાજી ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તાજી વનસ્પતિઓ પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આવા ઉત્પાદનોમાં કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે, પરંતુ તેમાં મોટી માત્રામાં ફાયદાકારક વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

જેઓ જાંઘ અને જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માગે છે તેમના માટે અન્ય ઉપયોગી ઉત્પાદન છે લીંબુ અને આદુ સાથે ચા.જમ્યાના બે કલાક પછી અથવા તેના એક કલાક પહેલા તેને દિવસમાં 2-3 વખત પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગ્રીન ટી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, પરંતુ તમારે નેચરલ ચાઈનીઝ ટી પસંદ કરવાની જરૂર છે, પેકેજ્ડ ટી નહીં.

તમારી જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે તમે કઈ કસરતો કરી શકો છો?

તમે તમારી જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના પણ કરી શકતા નથી. સૌ પ્રથમ, તમારી જાંઘોમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરતો કાર્ડિયો છે. તેઓ ચરબી બર્ન કરવામાં, જાંઘને સજ્જડ કરવામાં, તેમને પાતળી અને આકર્ષક બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારા પગને સ્લિમ અને સુંદર રાખવા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત લગભગ 45 મિનિટ કાર્ડિયો કરો. આ ચાલી શકે છે, કસરત બાઇક અથવા સાયકલ, ઓર્બિટ્રેક્સ. લિફ્ટને બદલે ચાલવા અને સીડીઓ લેવાથી પણ મદદ મળે છે.

હવે વિચાર કરીએ કસરતોનો સમૂહતે ઘરે જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

• તમારા પગને દરેક દિશામાં 10 વાર હિપ સંયુક્તથી જમણી અને ડાબી બાજુ અને આગળ અને પાછળ વૈકલ્પિક રીતે સ્વિંગ કરીને વોર્મિંગ અપ કરીને પ્રારંભ કરો. પછી તમારા પેલ્વિસ સાથે 10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો.
• તીવ્રતાથી માર્ચ કરો અને પછી દોડવાનું શરૂ કરો. નિયમિત જોગિંગ અને ઘૂંટણ ઉપર રાખીને દોડવું અને 5-7 મિનિટ દોડવું વચ્ચે વૈકલ્પિક.
• તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને 15-20 ઝડપી સ્ક્વોટ્સ કરો. આ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે અને તમારી રાહ ફ્લોર પર છે. ઘૂંટણ પગથી આગળ ન જવું જોઈએ. તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા પેલ્વિસને પાછું ખેંચીને નીચે બેસી જાઓ.
• હવે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને બીજા 10-15 સ્ક્વોટ્સ કરો.
• તમારા પગને એક પગની લંબાઈ કરતા સહેજ વધુ અંતરે ફેલાવો, તમારા અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ વળ્યા. જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી 15-20 વખત સ્ક્વોટ કરો. તમારી પીઠને ઢાંકશો નહીં, અને તમારા પેલ્વિસને ખૂબ પાછળ ખસેડશો નહીં.
• તે જ સ્થિતિમાં, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. તમારી પીઠ એકદમ સીધી રાખો અને બને ત્યાં સુધી વાળો. સક્રિય ગતિએ 15-20 પુનરાવર્તનો કરો.
• તમારા પગ સાથે રાખો. તમારા સીધા પગને શક્ય તેટલો ઊંચો બાજુ તરફ ઉઠાવો અને તેને નીચે કરો જેથી તે અને સહાયક પગ વચ્ચેનું અંતર 20-30 સે.મી. દરેક બાજુ માટે 20-30 લિફ્ટ કરો.
• સીધા ઉભા રહો, તમારા સીધા પગને તમે બને તેટલું ઊંચુ કરો. શરીર પાછળ ઝૂકવું જોઈએ નહીં. આ સ્થિતિમાં, તમારા પગને ઘૂંટણ પર 20 વખત વાળો અને સીધા કરો. બીજા પગ માટે સમાન.
• તમારે "નીચે સૂવાની" સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. તમારા પેલ્વિસને ઉપર ન ઉઠાવો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારી પીઠને નીચે વાળ્યા વિના, તમારા પગને એક પછી એક 20-30 વખત ઉપર ઉઠાવો.
• તમારે તમારી બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે અને તમારા નીચલા હાથને તમારી કોણી પર મૂકવાની જરૂર છે. તમારા ઉપરના પગને દરેક બાજુએ 30 વખત સ્વિંગ કરો, સેટ દરમિયાન તેને ફ્લોર સુધી નીચે કર્યા વિના.

કસરતનો આ સરળ સમૂહ તમને તમારી જાંઘોમાંથી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્તમ છે. જો તમારી પાસે તાકાત હોય, તો બીજા અને ત્રીજા રાઉન્ડ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

પ્રેસિંગ પ્રશ્ન એ છે કે પગ વચ્ચેની જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી, કારણ કે તે છે આંતરિક જાંઘ, જેનો રોજિંદા જીવનમાં વ્યવહારીક ઉપયોગ થતો નથી, તે ખૂબ જ સમસ્યારૂપ છે. તેને બહાર કાઢવા માટે, તમે નીચેની કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• દિવાલની સામે ઊભા રહો, તમારા પગ ફેલાવો અને તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા હાથને દિવાલ સામે ઝુકાવો અને વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગ સાથે પાછળની તરફ સ્વિંગ કરો. કસરત કરતી વખતે, તમારે તમારી પીઠને કમાન ન કરવી જોઈએ. દરેક પગ સાથે ઓછામાં ઓછા 20 વખત પુનરાવર્તન કરો, કુલ ત્રણ અભિગમો બનાવો.
• ખુરશી પર બેસો અને બોલને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે રાખો. તમારે તેને શક્ય તેટલું સખત સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે. આ કસરતને 15 વખતના ત્રણ સેટમાં પુનરાવર્તિત કરો.
• પ્રથમ, સીધા ઊભા રહો અને એક પગ સાથે આગળ વધો. તમારા વિસ્તૃત પગ પર ઝુકાવો અને ફેફસાં કરો. કુલ તમારે લગભગ 20 વખત ત્રણ અભિગમો કરવાની જરૂર છે.
• બેન્ચ પર તમારા પગ સાથે ઊભા રહો, તમારા હાથમાં નાના ડમ્બેલ્સ લો. સ્ક્વોટ કરો જેથી લોડ સાથે તમારા હાથ બેન્ચની નીચે આવે. 15-20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
• તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઉભા રહો. વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગને વાળો અને તેમને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવો. 15-20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.

વ્યાયામ તમારી જાંઘમાંથી વધારાની ચરબી દૂર કરવામાં, તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવામાં અને સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. એરોબિક કસરતને તાકાત તાલીમ સાથે જોડીને, નિયમિતપણે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ

કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ તમને તમારી જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે ઝડપથી દૂર કરવી તે માટે મદદ કરી શકે છે. અલબત્ત, તમારે એકમાત્ર માપ તરીકે તેમના પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં, પરંતુ તે યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત કસરત માટે એક અદ્ભુત ઉમેરો બની શકે છે.

ઘણીવાર સંપૂર્ણ જાંઘનું કારણ રક્ત પરિભ્રમણ અથવા લસિકા પ્રવાહમાં ક્ષતિ હોય છે, અને આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે સાચું છે જેઓ બેઠાડુ કામ કરે છે અને થોડું હલનચલન કરે છે. આ કિસ્સામાં, લસિકા ડ્રેનેજ મસાજ ઉપયોગી થઈ શકે છે. તેમાં ટોપ-ડાઉન હલનચલન અને ઊંડા આઘાતજનક પ્રભાવોની ગેરહાજરીનો સમાવેશ થાય છે. મસાજ તેલનો ઉપયોગ કરો, ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી અને એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ગુણધર્મોવાળા અન્ય તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો અને 10 સત્રો પછી તમે સ્પષ્ટ પરિણામો જોશો.

આવરણો જાંઘો વચ્ચે અને તેમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેઓ સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને હિપ્સને દૃષ્ટિની રીતે પાતળો બનાવે છે. તમે પરિચિત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને ઘરે આવરણ બનાવી શકો છો. અહીં કેટલીક વાનગીઓ છે જેનો ઉપયોગ તમારી જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે કરી શકાય છે:

• શેવાળ લપેટી.તે ત્વચાની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેને સજ્જડ કરે છે, સેલ્યુલાઇટને દૂર કરવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. મિશ્રણ તૈયાર કરવા માટે, કેલ્પ પર પાણી રેડવું, તેને ઉકાળવા અને વીસ મિનિટ સુધી ફૂલવા દો, પછી જાંઘના સમગ્ર પરિઘ પર લાગુ કરો અને ફિલ્મ સાથે લપેટી દો. 40-60 મિનિટ માટે છોડી દો, પછી તમારા શરીરને ગરમ પાણીથી ધોઈ લો.
• મધ લપેટી.આ મિશ્રણ કાં તો મધના આધારે તૈયાર કરી શકાય છે (તે પ્રવાહી અને કુદરતી હોવું જોઈએ), અથવા તમે તેમાં વિવિધ ઘટકો ઉમેરી શકો છો, જેમ કે આવશ્યક તેલ, સરસવ, ગ્રાઉન્ડ મરી વગેરે.
• માટી અને માટીના આવરણ. આવી પ્રક્રિયાઓ ત્વચા અને શરીર પર અદ્ભુત અસર કરે છે, શુદ્ધ કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. ક્રીમી સુસંગતતાનો એકરૂપ સમૂહ પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી માટીના પાવડરને પાણીથી પાતળું કરવું આવશ્યક છે. તમે આવશ્યક તેલ, સમારેલી સીવીડ, મધ પણ ઉમેરી શકો છો.
• ચોકલેટ આવરણ.એક ખૂબ જ સુખદ અને સુગંધિત પ્રક્રિયા જે જાંઘોના દેખાવને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે ડાર્ક ચોકલેટનો બાર લઈ શકો છો, જેને પાણીના સ્નાનમાં ઓગળવાની જરૂર છે, અથવા કોકો પાવડર, જેને ગરમ દૂધ અથવા પાણીથી ઓગળવાની જરૂર છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આવરણમાં સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ છે. આમાં હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના રોગો, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનની ગૂંચવણો, રોગો, તેમજ ત્વચાને નુકસાનનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં સારવારની યોજના છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને ઉપયોગમાં લેવાતી રચનાના ઘટકો પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા નથી.

સંયોજનમાં, સૂચિત પદ્ધતિઓ તમારી જાંઘોને પાતળી અને સુંદર બનાવવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો કે સ્થાયી અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં સમય લાગે છે. તેથી, તમારે તમારી જાતને એક અઠવાડિયામાં ચરબીયુક્ત જાંઘોથી છુટકારો મેળવવા જેવા લક્ષ્યો નક્કી કરવાની જરૂર નથી. જો તમે સખત અને નિયમિતપણે પ્રયાસ કરો છો, તો પરિણામો ખૂબ ઝડપી નહીં હોય, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તે અદ્ભુત હશે.

જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી: વિડિઓ જુઓ

દરેક સ્ત્રી આકર્ષક બનવા માંગે છે, તેનું ગુપ્ત શસ્ત્ર તેના પગ રહે છે, અને તે સુંદર આંખો અને આકર્ષક સ્મિત કરતા ઓછા નિઃશસ્ત્ર નથી. સરળ, સુંદર, થાપણો વિના, પાતળા પગ તમને ધ્રુજારી આપે છે, દરેક હિલચાલને પકડે છે અને ભવ્યતાનો આનંદ માણે છે.

આને વારંવાર નિતંબ અને જાંઘ દ્વારા વધારાની ચરબી સાથે અવરોધે છે - કદાચ મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે સૌથી મોટી સમસ્યા છે, કારણ કે સેલ્યુલાઇટ પણ અહીં રચાય છે. આંતરિક જાંઘ એ સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાંનું એક છે. જાંઘમાં વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ઘણા નિયમો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

જાંઘની અંદરના ભાગને કેવી રીતે દૂર કરવું: નિયમો

તેથી, સૌ પ્રથમ, તમારે યોગ્ય પોષણ સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે, તમારી જાતને કડક આહાર સુધી મર્યાદિત ન કરો, પરંતુ સારી રીતે ખાઓ, પરંતુ જેથી શરીરને આગળના ભાગ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય મળે, તમારે કડક ભોજન શેડ્યૂલ બનાવવાની જરૂર છે.

યાદ રાખો કે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રોટીનની જરૂર છે. ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેથી જો ખોરાકમાંથી ચોક્કસ ઘટક અદૃશ્ય થઈ જાય, તો શરીર પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે, કેટલીકવાર અણધારી. આને થતું અટકાવવા માટે, તમારે આ તત્વોની પ્રાપ્તિની આવર્તન, તેમજ તેમના વોલ્યુમનું અવલોકન કરવું આવશ્યક છે.

જો તમે દેડકાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણતા નથી, તો ધ્યાનમાં રાખો કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સવારે શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે અને તે અનાજમાં સૌથી વધુ જોવા મળે છે, તેથી નાસ્તામાં પોર્રીજ અથવા મુસલી રાંધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આગળ ચરબી છે, તે બપોરના સમયે હાજર હોવી જોઈએ, જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમે શાંતિથી દરેક વસ્તુમાં વ્યસ્ત થઈ શકો છો. લંચ માટે તમે માત્ર એક વાટકી સૂપ ખાઈ શકો છો.

શરીર માટે પ્રોટીનનું ખૂબ મહત્વ છે, તેથી આહારમાં માંસ હાજર હોવું જોઈએ. જ્યારે શરીર આરામ કરતું હોય ત્યારે સાંજે અથવા રાત્રે પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે, તેથી 100 ગ્રામ માંસ અથવા મરઘાં આ તત્વની શરીરની જરૂરિયાતને પૂર્ણપણે સંતોષે છે.

જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે વિશે વિચારતી વખતે, ચિપ્સ અને સેન્ડવીચ, ફટાકડા અને અન્ય સૌથી આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર નાસ્તો ન કરો. જો તમે ભોજન વચ્ચે ખાવા માંગતા હો, તો ફળો અને તમામ પ્રકારની ગ્રીન્સ ખાવાનું વધુ સારું છે, ફક્ત ટામેટાં ન ખાઓ, તેઓ ચરબી જમા થવાની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે. સારી રીતે રચાયેલ આહારદરેકને સારી સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરશે, અને તમામ જરૂરી તત્વો સબક્યુટેનીયસ સ્તરમાં ચરબીના સંચયની પ્રક્રિયાને દૂર કરશે.

એકંદરે, તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનની ગણતરી કરીને અને નાની ખાધ બનાવીને ઓછું ખાવાનું અને વધુ ખસેડવાનું યાદ રાખો. તમારે એવા ખોરાકનો વપરાશ પણ ઘટાડવાની જરૂર છે જે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ચરબીના ભંગાણને અટકાવે છે અને થાપણોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ચયાપચય (લીલી ચા, તજ, કેફીન), લોટ, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક ખાવાનું ઓછું કરવું અથવા બંધ કરવું અને ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું તે ખોરાક ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

ઘરે જાંઘ પર વજન ઘટાડવું: કસરતોનો સમૂહ

આજે, લોકોને તેમની આકૃતિ સુધારવા માટે ઘણી રીતો ઓફર કરવામાં આવે છે, જેમાંથી કેટલીક ઘરે પણ લાગુ કરી શકાય છે. જો તમે પાતળા પગનું સ્વપ્ન જોશો, તો "સાયકલ" કસરત અને સ્ક્વોટ્સ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અને જેઓ તેમની જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવા માંગે છે, તે કહેવું યોગ્ય છે કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ વિના તેમાંથી કંઈપણ આવશે નહીં, તેથી અહીં તમારા કસરત વિકલ્પો છે.

તેઓ નીચેની સમસ્યાઓમાં પણ મદદ કરશે:

લેગ ઊભા કરે છે

પ્રથમ તમારે તમારી બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે, તમારા ઉપલા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેને તમારી સામે મૂકો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે નીચેનો પગ ઉપર ઉઠાવવો જોઈએ. પ્રક્રિયા દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સ્તર છે; પાછળ પડવાની જરૂર નથી. આ કસરત 8 વખત કરવામાં આવે છે, દરેક પગ પર 3 અભિગમો.

હિપ અપહરણ

આ કસરત પછી, તમારી જાંઘની અંદરના ભાગનું પણ વજન ઘટશે. તેને દૂર કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી.

તેથી, તમારે ફ્લોર પર બેસવાની, તમારા પગને આગળ લંબાવવાની અને તમારી હથેળીઓને તમારા હિપ્સની નજીક, ફ્લોર પર મૂકવાની જરૂર છે. તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તમારા અંગૂઠાને આગળ સ્લાઇડ કરો જ્યાં સુધી તમારું શરીર એક સીધી રેખામાં સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય. હિપ્સને સસ્પેન્ડેડ રાખવા જોઈએ, ડાબા પગને ઉંચો કરવો જોઈએ, પગનો અંગૂઠો લંબાવવો જોઈએ અને બહાર નીકળતી વખતે નીચું રાખવું જોઈએ, જ્યારે પીઠ હંમેશા સીધી રહે છે. કસરત 3 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, પછી પગ બદલો.

લેટરલ લિફ્ટ્સ

તમારે તમારી જમણી બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે, તમારા માથાને ટેકો આપવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ડાબા હાથને આગળ રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારે તમારા પગને છત સુધી ઉંચો કરવો જોઈએ અને જ્યારે તમે બહાર નીકળો ત્યારે ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો. અને તેથી 5-10 વખત. પછીથી તમારે તમારા પગને બદલવાની અને જટિલને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

એક અઠવાડિયામાં દેડકાને કેવી રીતે દૂર કરવું તે જાણતા નથી, તમે કેટલીક સલાહ સાંભળી શકો છો:

• તમારે ઓછા ખારા ખોરાક ખાવા જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમને સોજો થવાની સંભાવના હોય. જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેઓ વાનગીઓમાં સ્વાદ ઉમેરે છે.

તમારી જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે, તમે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ અથવા વૉકિંગ, ડાન્સિંગ અથવા એક્સરસાઇઝ કરવી, બાઇક રાઇડ માટે જવું. આ બધું ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ અને પગના સ્નાયુઓને કાર્ય કરે છે; જે બાકી છે તે એક રસપ્રદ પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવાનું અને પ્રક્રિયા શરૂ કરવાનું છે.

• તે સ્થળોએ જ્યાં સૌથી વધુ ચરબી એકઠી થઈ છે, મસાજ સ્વતંત્ર રીતે અને વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સક સાથે થવો જોઈએ. ઘરે પ્રક્રિયા કરતી વખતે, યાદ રાખો કે પિંચિંગ અને ગોળાકાર હલનચલન શ્રેષ્ઠ છે.

ઘણી સ્ત્રીઓ જાંઘના વિસ્તારમાં થાપણોથી પીડાય છે. સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે આ પ્રકારની સ્થૂળતા મજબૂત સેક્સ માટે લાક્ષણિક નથી. બીજું, પુરુષો તેમના હિપ્સ અને સામાન્ય રીતે તેમના પગના દેખાવ પર ઓછું ધ્યાન આપે છે. ફક્ત બોડીબિલ્ડરો જ આ સમસ્યાનો સામનો કરે છે અને તેમની જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે વિશે વિચારે છે. જાંઘ પર તેની મોટી થાપણ બહારથી કદરૂપું લાગે છે. તેને એકવાર અને બધા માટે દૂર કરવા માટે, તમારે વોલ્યુમ ઘટાડવાના હેતુથી કસરતોનો સંપૂર્ણ સેટ કરવાની જરૂર છે.

જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી?

સૌ પ્રથમ, તમારે વધુ હલનચલન કરવું જોઈએ અને ઓછું ખોરાક લેવો જોઈએ. તમારા આહારની સમીક્ષા કરો અને તમારા શરીરને દરરોજની ઓછામાં ઓછી કેટલી કેલરીની જરૂર હોય તે નક્કી કરો. આહારમાંથી ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકને બાકાત રાખવું જરૂરી છે, જે ટૂંકા ગાળા માટે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. ઇન્સ્યુલિન માત્ર સંચિત ચરબીના ભંગાણમાં દખલ કરે છે અને નવા થાપણોના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમે ચરબી ગુમાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ તપાસવાની જરૂર છે. ડોકટરો દર મહિને 2 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરતા નથી.

જાંઘ પર ચરબી દૂર કરવા અથવા ઝડપથી વજન ઘટાડવાનાં પગલાં

આ કિસ્સામાં, એક પણ સામાન્ય આહાર તમને મદદ કરશે નહીં, કારણ કે સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાં ચરબીનો વપરાશ છેલ્લો છે. તેથી, આ ચરબી ફક્ત ત્યારે જ જશે જ્યારે ત્યાં કોઈ અન્ય ચરબી ન હોય. હિપ્સમાં સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ફક્ત વિશેષ કસરતો મદદ કરી શકે છે. કસરતના બે પ્રકાર છે: એરોબિક અને એનારોબિક. આ કસરતો માટે આભાર, તમે સમજી શકો છો કે તમારા વાછરડામાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી. જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે, સ્ત્રીને દિવસમાં એક કલાક માટે કોઈપણ કસરત કરવાની જરૂર છે. પુરુષોને દિવસમાં દોઢ કલાક આ કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવાની પ્રક્રિયા કેવી રીતે ઝડપી કરવી?

સૌથી મહત્વની કસરત વૉકિંગ છે. ચાલવાના જાણીતા પ્રકારો વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: રમતગમત, સિંગલ ફાઇલ અથવા સ્કીઇંગ. તમે બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડી શકો છો. ચાલતા પહેલા, તમારે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા જોઈએ. તમારી તાલીમમાં એનારોબિક કસરતોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, જેનો સાર જરૂરી વજન ઉપાડવાનો છે. આ કસરત માટે આભાર, સ્નાયુ સમૂહ વધશે. સૌ પ્રથમ, તમારે બેક સ્ક્વોટ્સ અથવા લેગ પ્રેસ કરવાની જરૂર છે.

ઘરે જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી?

એવી ઘણી કસરતો છે જે તમને કાયમ માટે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

1. તમારે દિવાલની સામે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા હાથને દિવાલ સામે ઝુકાવો અને તમારા પગને પાછળ ફેરવો. દરેક પગ માટે, એક અભિગમમાં 30 જેટલા સ્વિંગ. તમારે દિવસમાં 3 અભિગમો કરવાની જરૂર છે.

2. તમારે ખુરશી પર બેસીને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક બોલ મૂકવાની જરૂર છે. કસરતનો સાર એ છે કે તમારી પાસે ગમે તે બળ સાથે બોલને સ્ક્વિઝ કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 10 હોવી જોઈએ. દરરોજ 3 અભિગમો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

3. લંગ્સ કરો. આ કરવા માટે, તમારે સીધા ઊભા રહેવાની અને એક પગલું આગળ લેવાની જરૂર છે. આગળ, તમારે તમારા વિસ્તૃત પગ પર ઝુકાવવું અને તમારા ધડને નીચે કરવાની જરૂર છે.

હવે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે જાંઘમાંથી ચરબી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે દૂર કરવી. તમને શુભકામનાઓ.

ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને બેઠાડુ કામ દેખાવ પર શ્રેષ્ઠ અસર કરતું નથી. વધારાના પાઉન્ડ્સ ઝડપથી વધી રહ્યા છે, જ્યારે તમારા મનપસંદ જિન્સ, જે ગઈકાલે સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસતા હતા, અચાનક હિપ્સમાં સાંકડી થઈ જાય ત્યારે આ ખાસ કરીને ધ્યાનપાત્ર બને છે. તમે તમારી ખોવાયેલી આકૃતિનો અફસોસ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, અથવા તમે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચી શકો છો અને તમારા હિપ્સમાંથી ચરબી દૂર કરી શકો છો અને તમારા શરીરમાં હળવાશ અને સુંદરતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો.

ઘરે જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી

પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે તમારી બધી ઇચ્છાશક્તિને એકત્રિત કરવાની જરૂર છે, તમારી જાતને વ્યવહારુ સલાહથી સજ્જ કરો અને તમારા માટે કોઈ છૂટ આપ્યા વિના, તેમને વળગી રહો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તેમની જાંઘને ટોન કરવા અને તેમાંથી ચરબી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે નવા નિશાળીયા જે ભૂલ કરે છે તે એવી માન્યતા છે કે તેમને માત્ર પગની કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. એક તરફ, આ ખરાબ નથી, પરંતુ બીજી બાજુ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે સંચિત ચરબી ફક્ત તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરીને બાળી નાખવામાં આવે છે, અને તે ચોક્કસ વિસ્તારોને છોડતી નથી, પરંતુ તમામ સબક્યુટેનીયસ પેશીઓમાંથી વધુ કે ઓછા સમાનરૂપે.

મહત્વપૂર્ણ!જો તમે પહેલાં ક્યારેય વ્યાયામ ન કર્યો હોય, તો તમારે તમારા પર વધારે તાણ ન મૂકવો જોઈએ: આ વધારે વજનમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઉમેરી શકે છે.

આદર્શ એ જિમમાં હિપ્સ અને પગ માટે હળવા વજન સાથેની તાકાત તાલીમનું સંયોજન હશે, જે અઠવાડિયામાં 2 વખત કરવામાં આવે છે, એક અપર બોડી ક્લાસ અને દૈનિક કાર્ડિયો કસરતો: દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા ફક્ત લાંબા અંતર માટે ચાલવું.

ટીમ સ્પોર્ટ્સ ગેમ્સ માટે મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો સાથે ભેગા થવું એ ખરાબ વિચાર નથી: સ્પર્ધાની ભાવના સામાન્ય રીતે આળસ કરતાં વધુ હોય છે અને તમને કડવા અંત સુધી લડવા દબાણ કરે છે.

જો તમે બેન્ચ પર સ્ટ્રોલરની બાજુમાં ન બેસો, પરંતુ પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમમાંથી ચાલો તો તમારા બાળક સાથે ચાલવું વધુ ઉપયોગી થશે. પહેલેથી જ ચાલતા હોય તેવા બાળકો સાથે, બોલ સાથે રમતો રમો, કેચ-અપ કરો - આ માત્ર માતાના હિપ્સની પાતળીતા માટે જ નહીં, પણ બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ તાલીમ છે.

એલિવેટર વિશે ભૂલી જાવ, તમારા હિપ્સ, પગ અને હૃદય માટે સીડી પર ચઢવું એ એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે.પરંતુ તમારે પ્રથમ દિવસથી "એવરેસ્ટ લેવું" જોઈએ નહીં અને રોકાયા વિના તરત જ 15 મા માળે ચઢી જવું જોઈએ નહીં. લોડ ક્રમિક હોવું જોઈએ.

છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે આહાર

જાંઘની ચરબી બાળવા માટે માત્ર શારીરિક વ્યાયામ પૂરતું નથી; યોગ્ય પોષણ પણ મહત્વનું છે. દૈનિક વધારાની કેલરી કે જે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થવાનો સમય નથી તે ઓછામાં ઓછું તમારું વજન સમાન સ્તરે રાખશે.

તમારે નીચેના આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• ભારે ખોરાક ટાળો: આ ઘઉંના લોટ, મીઠાઈઓ, ઉચ્ચ કેલરીવાળી ચટણીઓ, મસાલેદાર ખોરાક, બીયર, તૈયાર ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા અને ચરબીયુક્ત ખોરાકમાંથી બનેલા લોટના ઉત્પાદનો છે.
• મેનુ પર ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો, શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ, અનાજ, બાફેલા, બેકડ અથવા બાફવામાં દુર્બળ માંસ અને માછલી છોડો.
• તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો પરિચય આપો જે ચયાપચયને વેગ આપે છે: આદુ, લીલી ચા, સેલરી, કરી, ગ્રેપફ્રૂટ, પાલક, સીવીડ.
• પાણીનું સંતુલન જાળવો: દરરોજ 1 કિલો શરીર દીઠ ઓછામાં ઓછું 30 મિલિગ્રામ પાણી હોવું જોઈએ. ઉણપ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં મંદી તરફ દોરી શકે છે, જે ચરબી બર્નિંગને પણ અટકાવે છે. સવારે એક ગ્લાસ પાણી, જાગ્યા પછી, અને દિવસ દરમિયાન જમ્યાના અડધા કલાક પહેલા અડધો ગ્લાસ પીવો.

એક નોંધ પર!દરરોજ ખાલી પેટે પીવાથી સસ્સીનું પાણી વધુ ફાયદા લાવશે. રાતોરાત, કાકડી અને લીંબુને પાતળી સ્લાઇસેસમાં, આદુનો ઝીણો સમારેલો ટુકડો અને ફુદીનાના થોડા ટુકડા નાખી દો.

ભોજન દિવસમાં 5-6 વખત નાના ભાગોમાં લેવામાં આવે છે, છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલાં ન હોવું જોઈએ. દિવસના પહેલા ભાગમાં, વધુ કેલરીવાળા ખોરાક (માંસ, બદામ, અનાજ, ઇંડા) ખાઓ. રાત્રિભોજન માટે - કુટીર ચીઝ, સીફૂડ, શાકભાજી, સૂકા ફળો.

સખત આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી: લાંબા ઉપવાસ પછી, જ્યારે સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરો, ત્યારે શરીર ચરબી સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરશે, અને મુખ્યત્વે હિપ્સ પર. ઉપરાંત, ખોરાક પર પ્રતિબંધ વિટામિન્સની અછત તરફ દોરી જાય છે.

ચરબી બર્નિંગ ક્રીમ સાથે મસાજ

આ મુખ્ય ભારમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો છે; તમારે તેને વજન ઘટાડવાના મુખ્ય માધ્યમ તરીકે ન માનવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટેની તકનીકમાં વૈકલ્પિક સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, જાંઘો ભેળવી અને વાઇબ્રેટિંગ હલનચલનનો પણ સમાવેશ થાય છે. પ્રક્રિયા પહેલાં, ક્રીમની થોડી માત્રા લાગુ પડે છે. પ્રક્રિયાની કુલ અવધિ 20 મિનિટ છે.

જાંઘની તાલીમ પહેલાં ચરબી બર્નિંગ ક્રીમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે; તીવ્ર કસરત દરમિયાન, તે તેના મુખ્ય કાર્યને વધુ સારી રીતે સામનો કરે છે.

આવરણ

મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે હિપ્સ અને પગ માટે વિવિધ ઉત્પાદનો અને દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

કાળજીપૂર્વક!ફેટ બર્નિંગ રેપનો ઉપયોગ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, હાયપરટેન્શન અથવા સ્ત્રીરોગ સંબંધી સમસ્યાઓ માટે કરી શકાતો નથી. તેઓ ગાંઠની રચના અને વિવિધ ત્વચાના જખમ માટે પણ પ્રતિબંધિત છે.

મુખ્ય ક્રિયાનો હેતુ શરીરના અમુક ભાગો માટે સ્નાનની અસર બનાવવાનો છે: મધ, સરસવ, કાળી માટી અથવા તજ પર આધારિત મિશ્રણ દેડકાની સ્વચ્છ ત્વચા પર લાગુ કરવામાં આવે છે, અને 40-60 મિનિટ માટે ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટી છે.

સરસવ

મસ્ટર્ડ લપેટી જાંઘનું કદ ઘટાડે છે, સેલ્યુલાઇટ અને ચરબી સામે લડે છે અને ત્વચાની એકંદર સ્થિતિ સુધારે છે. પ્રક્રિયા માટે, ઉત્પાદનનો ઉપયોગ પાવડરમાં થાય છે, તે પાણીથી ભળે છે અને, રેસીપીના આધારે, આવશ્યક તેલ, મધ, દૂધ અને અન્ય ઉત્પાદનો ઉમેરવામાં આવે છે.

અવધિ - 20-30 મિનિટ; શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે સક્રિયપણે સમય પસાર કરવો જોઈએ.

મધ સાથે કોફી

કેફીન હિપ્સ પર ચરબી તોડવાની કુદરતી પ્રક્રિયાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે. કોફીના આવરણ માટે આભાર, ત્વચા સેલ્યુલાઇટ અનિયમિતતાથી છુટકારો મેળવે છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા મેળવે છે.

પ્રક્રિયા માટે, 50 ગ્રામ કોફી ગ્રાઉન્ડ્સ અને 4 ચમચીનું મિશ્રણ તૈયાર કરો. l મધ લગભગ 1 કલાક માટે ત્વચા પર લાગુ કરો. તે પછી, કોગળા કરો અને મોઇશ્ચરાઇઝરનો ઉપયોગ કરો.

કેપ્સિકમ

મલમ સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા માટે બનાવાયેલ છે, પરંતુ ડ્રગના ઘટકો (કમ્ફોર, ટર્પેન્ટાઇન, નોનિવામાઇડ) ને આભારી છે, તે ત્વચા પર ગરમ અસર ધરાવે છે, જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં રક્ત પુરવઠાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

બેબી ક્રીમ 1:5 સાથે સંયોજનમાં કેપ્સીકૅમનો ઉપયોગ કરો (તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં ઉત્પાદન ત્વચાને બાળી શકે છે). એપ્લિકેશન પહેલાં, ડ્રગ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. સત્ર પોતે 40 મિનિટથી વધુ ચાલતું નથી.

ધ્યાન આપો!લપેટી સત્રો અઠવાડિયામાં 1 થી 3 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે, સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ 5-10 પ્રક્રિયાઓ છે, જેના પછી ઓછામાં ઓછા 2 મહિનાનો વિરામ લેવો જરૂરી છે.

હિપ્સ માટે કસરતો

તમારી જાંઘો પર ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારી જાંઘો માટે થોડી કસરતો સાથે તમારી જાતને સજ્જ કરવામાં નુકસાન થતું નથી.

તમારા પગ સ્વિંગ

તેઓ અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે:

• દિવાલની સામે સ્થાયી સ્થિતિમાં, તેઓ તેમના હાથથી તેના પર ઝૂકે છે, પછી એકાંતરે તેમના પગને આગળ અને પાછળ, દરેક 25 વખત સ્વિંગ કરે છે.
• બાજુ પર: તમારી જમણી બાજુ દિવાલ પર ઉભા રહો, તેને તમારા હાથથી પકડી રાખો, તમારા ડાબા પગને ઉંચો કરો અને નીચે કરો, બંને પગ વડે 25 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• બધા ચોગ્ગા પર, પાછા સીધા. પાછા 10-20 લિફ્ટ કરો, પહેલા એક પગથી, પછી બીજા સાથે.
• તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથાને તમારા હાથથી ટેકો આપો. તમારા પગને ઘૂંટણ પર સહેજ વાળો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા પગને ઉંચા કરો અને નીચે કરો. 20 પુનરાવર્તનો કરો, પછી બીજી તરફ વળો અને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

સ્ક્વોટ્સ

જ્યારે સાચી ટેકનિક ચલાવી રહ્યા હોય, ત્યારે માત્ર નિતંબ અને જાંઘ જ સામેલ થશે નહીં, આ કિસ્સામાં પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ પણ કામ કરશે.

• ઉત્તમ નમૂનાના squats. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, શરીર સાથે હાથ. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખસેડો, જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ. પગ ઘૂંટણ પર વળેલા છે જેથી જાંઘની રેખા ફ્લોરની સમાંતર હોય. ઘૂંટણ પગથી આગળ લંબાતા નથી. ટૂંકા વિલંબ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ.
• પ્લી. કસરત પ્રથમની જેમ જ હાથ ધરવામાં આવે છે, ફક્ત આ કિસ્સામાં પગ શક્ય તેટલા પહોળા હોય છે, અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશિત હોય છે. પ્રદર્શન કરતી વખતે પીઠ સીધી હોય છે.
• સીધા પગ સાથે squats. પગ એકસાથે, પાછા સીધા. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે બેસી જાઓ અને શ્વાસ લેતી વખતે ઉપર ઉભા થાઓ.

લંગ્સ

તમે આ બંને વિકલ્પો ઘરે અને જીમમાં બંને કરી શકો છો:

• ક્લાસિક - શરૂઆતની સ્થિતિમાં ઊભા રહો, સીધા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા જમણા પગથી આગળ લંગ કરો. આગળના પગની જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ, ઘૂંટણ જમણા ખૂણા પર હોવા જોઈએ. નીચું અને વધવું ધીમી ગતિએ કરવામાં આવે છે. કસરત દરેક પગ સાથે 10-15 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
• બલ્ગેરિયન - ખુરશી પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો, સીટ પર એક પગની શિન મૂકો, તેને ઘૂંટણ પર વાળો. બીજાને અનુકૂળ અંતરે આગળ લાવવામાં આવે છે. બેલ્ટ પર હાથ, પાછા સીધા. તમારા આગળના પગને વાળો, લંગમાં નીચે કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

સ્ટ્રેચિંગ

તાલીમ પછી આરામ માટે, તેમજ મુખ્ય પ્રવૃત્તિ પહેલાં સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરવા માટે જરૂરી છે.

જાંઘના પાછળના ભાગને લંબાવવા માટે, તમારા પગને સીધા રાખવા અને તમારી હથેળીઓને ફ્લોર સુધી પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, આગળ એક ઊંડો સ્પ્રિંગી વાળો. જાંઘની અંદરના ભાગ માટે, તમારા પગને પહોળા કરીને અને ઉપર વાળીને જમીન પર બેસો, એકાંતરે તમારા જમણા અને ડાબા પગ સુધી પહોંચો.

સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ગરમ કરે છે અને સારી ખેંચાણ પૂરી પાડે છે. આસનોને ધ્યાનમાં લો જેમ કે ધનુષ્ય, ત્રિકોણ, સંપૂર્ણ પીઠનું વળાંક, પર્વતીય દંભ, ઊંડા ધનુષ.

25-મિનિટના સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન સાથે વિડિઓ જુઓ.

તમે ટૂંકા સમયમાં શું અને કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો?

સૌથી ઉત્તેજક પ્રશ્ન: "કેવી રીતે, પ્રથમ પરિણામો ક્યારે દેખાશે, અને તેની રાહ જોવામાં કેટલો સમય લાગશે?" જો બધી આવશ્યકતાઓ પૂરી થાય છે, તો પ્રથમ ફેરફારો ટૂંક સમયમાં અવલોકન કરી શકાય છે, પરંતુ તમારે ત્રણ-દિવસના પરિવર્તન પર ગણતરી કરવી જોઈએ નહીં.

સપ્તાહ દરમિયાન

સઘન તાલીમના પ્રથમ સપ્તાહ દરમિયાન અને યોગ્ય પોષણને અનુસરીને, સ્કેલ સ્ક્રીન પર નોંધપાત્ર ફેરફારો નોંધવું હજુ પણ મુશ્કેલ છે; 2-3 કિલો સુધીનું વજન ઘટાડવું શક્ય છે. પરંતુ ચોક્કસ પરિણામો જોવા મળે છે: ત્વચા કડક થાય છે, જાંઘનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઘટે છે, અને સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે.

દર મહિને

સંપૂર્ણ સક્રિય જીવનના એક મહિનામાં, પરિણામ 3-6 કિલો, હિપ્સના જથ્થામાં બે સેન્ટિમીટરનું નુકસાન હોવું જોઈએ. સૌથી વધુ સ્થાયી અને યોગ્ય પરિણામ ધીમે ધીમે અને વ્યવસ્થિત વજન ઘટાડવા દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

આ કિસ્સામાં, શરીર નવી સ્થિતિમાં પીડારહિત રીતે અનુકૂલન કરે છે, અને તે "હડતાલ પર" જશે નહીં, જેમ કે અસ્થિર આહાર અને અચાનક સામયિક તણાવ સાથે થાય છે.

શું ડાયેટિંગ વિના 3 દિવસમાં જાંઘ પરની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે?

ત્યાં કોઈ ઝડપી-અભિનય આહાર અથવા સંકુલ નથી જે ફક્ત ત્રણ દિવસમાં ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે. આહાર સાથે આ સમયે તમારી જાતને યાતનાઓ, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ ઔષધો અને દવાઓનો ઉપયોગ કરીને, તમે નફરતના સેન્ટિમીટરને દૂર કરી શકો છો, પરંતુ મુખ્યત્વે વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવા અને સોજો દૂર કરવાને કારણે.

તમારે ભ્રમણા અને ચમત્કારની આશા સાથે તમારું મનોરંજન ન કરવું જોઈએ. સંકલિત અભિગમ સાથે, પ્રથમ નોંધપાત્ર પરિણામો ફક્ત 3-4 અઠવાડિયા પછી જ નોંધી શકાય છે.

ધ્યાન આપો!ટૂંકા સમયમાં વધારાનું વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં: અચાનક કસરત, તમારા સામાન્ય આહારમાં ફેરફાર અથવા ખોરાકમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

સ્લિમનેસ હાંસલ કરવા અને જાંઘની માત્રા ઘટાડવા માટેની શ્રેષ્ઠ યુક્તિ એ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સંતુલિત અને મધ્યમ કેલરીનું સેવન છે.

ઉપયોગી વિડિયો

હિપ્સ માટે કસરતોનો સમૂહ જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

નિષ્કર્ષ

પરિણામ કેટલું લાંબું અથવા ઝડપથી પ્રાપ્ત થાય છે તે મહત્વનું નથી, અંતે મુખ્ય કાર્ય એક સુંદર આકૃતિ મેળવવાનું નથી, પરંતુ આ સ્થિતિમાં તેને જાળવી રાખવું. જીવનની સામાન્ય ગતિનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ખર્ચવામાં આવેલ ચરબીનો ભંડાર ફરીથી પાછો ન આવે - તેમની સામે ફરીથી લડવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

જ્યારે તેને ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે સ્ત્રીની જાંઘ એ સંપૂર્ણ ક્રાંતિ છે. જો તમે વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો કસરતોના જટિલ સમૂહ દ્વારા બધું જ સમજાવવામાં આવ્યું છે જે કરવું આવશ્યક છે. વધુમાં, જાંઘોમાં ચરબીના કોષોનું સંચય એ નબળી ચયાપચય, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ખોટી રીતે પસંદ કરેલા કપડાં સૂચવે છે. તે તારણ આપે છે કે સમસ્યામાંથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે અને રોજિંદા જીવનમાં ક્યારેય પાછા આવશો નહીં.

આગળ આપણે વધુ વિગતવાર પદ્ધતિઓનો વિચાર કરીશું ઘરે દેડકા કેવી રીતે દૂર કરવાટૂંકા સમયમાં, માત્ર એવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જે શરીર માટે સલામત છે - ઇન્જેક્શન અથવા સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ વિના. આવી પદ્ધતિઓમાં યોગ્ય પોષણ, કસરત અને વધારાની પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે જે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. કદાચ કોઈને આશ્ચર્ય થશે કે તફાવતો શું છે, કારણ કે આ ક્ષણે વાચક નિયમિતપણે પહેલાથી અભ્યાસ કરેલી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, આવા કિસ્સાઓમાં, સ્ત્રીને અસરની અછતનો સામનો કરવો પડે છે - મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે, તેણીએ તેની સામાન્ય પદ્ધતિઓ પર પુનર્વિચાર કરવાની અને અસંખ્ય યુક્તિઓ શીખવાની જરૂર છે. ફક્ત આ રીતે જાંઘની આંતરિક સપાટી પરથી ચરબી અદૃશ્ય થવાનું શરૂ થશે, ત્વચા કડક થઈ જશે, અને તમે તમારી જાંઘો વચ્ચેની તે પ્રિય ખાલીપણાની બડાઈ કરી શકશો.

તમારા હિપ પરિઘને ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની અને યોગ્ય પોષણની ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, અમે કેટલીક યુક્તિઓ અને મુદ્દાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે જાંઘ પર સ્થિત ચરબીના કોષોમાંથી પાણીને બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે (આ જાંઘનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે).

• યોગ્ય અને સમયસર ચયાપચય પગ વચ્ચેની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જેના માટે તમારે નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવું પડશે - આ આખા શરીરને જાગૃત કરવામાં અને જીવનની મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે;
• અપૂર્ણાંક ભોજનનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5-6 વખત નાના ભાગોમાં ખાઓ - આ શરીરમાં યોગ્ય ચયાપચય જાળવવામાં મદદ કરે છે, તેથી જ તમે સૌથી વધુ "અઘરા-પહોંચવાવાળા" સ્થળોએ ચરબી દૂર કરી શકો છો;
• આહારમાં વધુ ફાઇબર દાખલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે, જે "ભાગ્યે જ અસરગ્રસ્ત" સ્થળોએ ચરબીના કોષોના ભંગાણમાં દખલ કરતું નથી (બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, પગ અને પેટના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, પ્રોત્સાહન આપે છે. ફેટી પેશીઓનું સંચય);
• ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડી દેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે - લોટ, મીઠી, ખારી, તળેલી - આ જાંઘની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સહિત શરીરના તમામ ભાગોમાં ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: પ્રસ્તુત ભલામણો યોગ્ય પોષણ માટે પ્રમાણભૂત છે, પરંતુ જાંઘમાં વજન ઘટાડવું ત્યારે જ શક્ય છે જો તમે પાણીનું સંતુલન જાળવી રાખો. જો શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખવામાં આવે છે, તો ચરબીના કોષો જથ્થામાં વધશે, અને આ હિપ્સની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી શકે છે.

જાંઘ ઘટાડવા માટે કસરતો

વૉકિંગ અથવા અન્ય કાર્ડિયો કસરતો દ્વારા જાંઘનું પ્રમાણ ઘટાડવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે પગ પર ચરબી હોર્મોનલ અસંતુલન અથવા શરીરમાં ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વોની અછતનું પરિણામ છે. તે માત્ર સ્થિર સ્નાયુ તણાવ દ્વારા દૂર કરી શકાય છે, જ્યારે અસંખ્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ જાંઘમાં સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જશે - આ જાંઘની માત્રામાં વધારો કરશે.

વધારાની ચરબી ઝડપથી દૂર કરવા માટે, તમારે નીચેની કસરતો કરવાની જરૂર છે:

• કસરતોના મુખ્ય સમૂહમાં સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ થાય છે - તે સ્નાયુ તણાવમાં ફાળો આપે છે, જે ચરબી કોશિકાઓમાં ચયાપચયને સુધારે છે - તે ધીમે ધીમે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. તેઓ સ્ક્વોટ કરે છે, પ્રથમ તેમના પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખે છે, અને તેમના નિતંબને ઘૂંટણના સ્તર સુધી નીચે કરે છે - એક જમણો ખૂણો બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછામાં ઓછા 20 પુનરાવર્તનો કરો.
• આગળ, તેઓ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરે છે - આ જાંઘમાં રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, જે સમસ્યાવાળા વિસ્તારો પર જટિલ અસર સાથે, ચરબીના કોષોને ઝડપથી તોડી નાખે છે. જો કોઈ સ્ત્રીની જાંઘ ખૂબ જ ચરબીવાળી હોય અને તે ફ્લોર પર સ્ટ્રેચ કરી શકતી નથી - સ્ટાન્ડર્ડ લંગ્સ - તેણે ખુરશી સાથે કસરત કરવી જોઈએ (તમારા પગને ખુરશી પર મૂકો અને બધી રીતે બેસવું).
• પછી તેઓ ચરબીના કોષોને બાળવા માટે કસરત કરે છે. આ કરવા માટે, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરો - તે સ્થિર તાણનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરશે. તમારી બાજુના ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડથી પકડો. કસરત દરમિયાન તમારા પગને શક્ય તેટલો ઊંચો કરો, તમારા હાથ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વડે લાક્ષણિક પ્રતિકાર બનાવો.
• તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ પર ફેંકો. કસરતમાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડથી પ્રતિકાર સાથે ઘૂંટણને વધારવાનો સમાવેશ થાય છે. વિસ્તરેલ પગને વધારવા માટેની કસરત એ જ રીતે કરવામાં આવે છે.
• સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કર્યા વિના, તમે આંતરિક જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે કસરત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, બંને પગને ઉપર ઉભા કરો અને તેમને વાળ્યા વિના અલગ કરો.
• સ્થાયી સ્થિતિમાં અને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, તમારે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને પાછા લેવાની જરૂર છે.

જો તમે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત એક મહિના માટે કસરતનો સમૂહ કરો છો, તો તમે આંતરિક જાંઘ પરની વધારાની ચરબી દૂર કરી શકો છો. આ જાડા જાંઘની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે.

ચયાપચયની પ્રવેગકતા

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં સમસ્યાના લાંબા ગાળાના નાબૂદી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર અશક્ત ચયાપચયને કારણે થાય છે. સુધારવા માટે, તમારે આવરણ અને મસાજ સાથે સમસ્યાને પ્રભાવિત કરવાની જરૂર છે.

આવરણ

તેલની રચનાનો ઉપયોગ કરીને આવરણ તમને જાંઘની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, જે નીચેના ક્રમમાં હાથ ધરવામાં આવે છે:

• 2 ચમચીના જથ્થામાં ઠંડુ-દબાયેલ ઘઉંના જંતુનું તેલ (ફાર્મસીમાં ખરીદેલું) લો. ત્યાં 1 મિલી વિટામિન ઇ ઉમેરો.
• આગળ, આવશ્યક તેલ ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતો અનુસાર પસંદ કરવામાં આવે છે. તજનું તેલ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને વેસ્ક્યુલર કાર્યને સામાન્ય બનાવશે, જે કસરત પછી નબળી પડી શકે છે. નારંગી તેલ ચરબીના કોષોના ઊંડા બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. પસંદ કરેલ આવશ્યક તેલ મિશ્રણમાં 2-3 ટીપાંની માત્રામાં ઉમેરવામાં આવે છે.
• દેડકા ઘટાડવા માટે બીજું મિશ્રણ બનાવો - એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં 3 ચમચી સમારેલી કેલ્પ રેડો. ફૂલવા માટે 3 કલાક માટે છોડી દો. આગળ, મિશ્રણને ગાળી લો અને માત્ર પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરો.
• જાંઘના વિસ્તારની ત્વચા પર તેલનું મિશ્રણ લગાવો, તેને સારી રીતે ઘસો.
• 10 મિનિટ પછી, તમારે પરિણામી કેલ્પ લિક્વિડમાં પાટો ભીંજવો અને તેને તમારી જાંઘની આસપાસ લપેટી લો.
• અંતે, બધું ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટી અને 40 મિનિટ માટે છોડી દો. ધાબળા હેઠળ બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: દાહક પ્રક્રિયાઓ અને હિપ્સને અસર કરતી થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ (વેરિસોઝ વેઇન્સ) ની હાજરી દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટે રેપ્સનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. આવા વોર્મિંગ અપ રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને વધુ નરમ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

મસાજ

જાંઘની અંદરથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે પ્રશ્નમાં, તમે મસાજનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. અંદરથી ઘસવું એ હેમેટોમાસની રચનાથી ભરપૂર છે અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઘરે, તમે તમારા હિપ્સને ઘટાડવા માટે નીચેના પ્રકારની મસાજનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• શાવરમાં એક સરળ મસાજ - ગરમ પાણી હેઠળ ટૂંકા રોકાણ પછી, સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની ત્વચા લાલ હોવી જોઈએ. આ સમયે, તમારે વોશક્લોથ લેવાની જરૂર છે અને ધીમેધીમે ગોળાકાર ગતિમાં ત્વચાને ઘસવું જોઈએ. લપેટી પહેલાં સમાન મસાજની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• વેક્યુમ મસાજ - જો કોઈ સ્ત્રી પીઠના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરી શકે તો ઘરે અથવા સલૂનમાં કરવામાં આવે છે. સિદ્ધાંત એ છે કે જારનો ઉપયોગ કરવો જે ત્વચાને પકડે છે અને તેમને નીચેથી ઉપર સુધી ગોળાકાર ગતિમાં ખસેડે છે. ત્વચાને હળવાશથી પકડવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી નુકસાન ન થાય.
• હની મસાજ - આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ફક્ત ત્યારે જ થાય છે જો ઉત્પાદનમાં કોઈ એલર્જી ન હોય. તેમાં બાફેલી ત્વચા પર મધની પ્રારંભિક અરજી સાથે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને થપથપાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવાની ઝડપી રીતો

ઝડપી પદ્ધતિઓમાં જાંઘ વિસ્તારમાંથી ચરબીની માત્રાને સહેજ ઘટાડવા માટે રચાયેલ એક્સપ્રેસ આહારનો સમાવેશ થાય છે. નીચેની પદ્ધતિઓ તમને એકંદરે વજન ઘટાડવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.

3 દિવસ માટે આહાર

3 દિવસ માટે તમારે નીચેના આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• સવારે, નરમ-બાફેલું ઈંડું, અડધી ગ્રેપફ્રૂટ અને ચા ખાઓ;
• બપોરના ભોજન માટે, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ 150 ગ્રામ અને 1 મધ્યમ ટામેટાંની માત્રામાં;
• રાત્રિભોજન માટે - સમાન માત્રામાં કુટીર ચીઝ, લીલા વનસ્પતિ કચુંબર અને ચા.

3 દિવસમાં, આહારને અનુસરીને, તમે 5 કિલો સુધી ઘટાડી શકો છો. હિપ્સનું કદ નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે કારણ કે વધુ પડતું પ્રવાહી શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.

એક અઠવાડિયા માટે આહાર

દાખ્લા તરીકે:

• સોમવારે માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો અને પાણીની મંજૂરી છે;
• મંગળવારે લેટીસના પાંદડા ઉમેરવામાં આવે છે;
• બુધવારે - 1 લીલું સફરજન;
• ગુરુવારે - 150 ગ્રામની માત્રામાં બાફેલી ચિકન સ્તન, પરંતુ માત્ર દિવસ દરમિયાન;
• શુક્રવારે તેઓ બિયાં સાથેનો દાણો ખાતા નથી, પરંતુ માત્ર 1.5 લિટર કેફિર અને 1 કિલો લીલા સફરજન;
• શનિવારે મંગળવારનો આહાર પુનરાવર્તિત થાય છે;
• રવિવારે બિયાં સાથેનો દાણોમાં લેટીસના પાન અને 1 લીલું સફરજન ઉમેરો.

આ રીતે ખાવાના એક અઠવાડિયામાં, તમે 10 કિલો જેટલું વધારે વજન ઘટાડી શકો છો, જેમાંથી ત્રીજા ભાગનું પાણી હશે.

મહત્વપૂર્ણ! તે પાણી છે જે ત્વચાની નીચે ચરબીના કોષોની સામગ્રીને નકારાત્મક અસર કરે છે - જો તેમાં પ્રવાહી હોય, તો તેને તોડી શકાતું નથી, જે વજન ઘટાડવાની સમગ્ર પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરે છે.

પુરુષોને તેમના જાંઘના વિસ્તારને ઘટાડવામાં કોઈ સમસ્યા નથી કારણ કે તેમનું ચયાપચય એક અલગ ક્રમમાં કાર્ય કરે છે. પરંતુ જો આવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય, તો મજબૂત સેક્સ સ્ત્રી પ્રેક્ષકો માટે આપવામાં આવેલી સલાહનો ઉપયોગ કરી શકે છે. બધી પ્રક્રિયાઓ કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવી અને આરોગ્યના કારણોસર બિનસલાહભર્યા પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાંઘોમાં ચરબી એકઠી થતી અટકાવવા માટે, શક્ય હોય તો વધુ ચાલવા, કૂદવાનું અને બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.