સ્વપ્ન. ઊંઘનું શારીરિક મહત્વ

રાત આવે છે શાંત માર્ગ પર,
ચિંતા અને થાક દૂર કરવા માટે,
બધી ખરાબ વસ્તુઓ ભૂલી જવા માટે,
પરંતુ સારું રહે છે.

એલ. ડર્બેનેવ

સ્લીપ એ બહારની દુનિયામાંથી વ્યક્તિનું અસ્થાયી "ડિસકનેક્શન" છે.
ઊંઘના હેતુનો પ્રશ્ન હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે ઉકેલાયો નથી. જો કે, મોટાભાગના વૈજ્ઞાનિકો ઊંઘના બે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પર સહમત છે.
સૌપ્રથમ ઊંઘ (સંચય) નું એનાબોલિક કાર્ય છે, જે શારીરિક આરામની લાગણી લાવે છે, જે તમને ઊર્જા સંભવિત સંચય કરવાની અને નવી માહિતીને સમજવાની ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
બીજું માનસિક સંરક્ષણનું કાર્ય છે, જે ઊંઘમાં સક્રિય રીતે કાર્ય કરતી બેભાન પ્રક્રિયાઓ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે.

ઊંઘની અછત એ હકીકતમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે કે લોકો વાતચીત કરવાની ઓછી અને ઓછી ઇચ્છા દર્શાવે છે, તે મનોરંજન માટે ઝંખતા નથી જે તેમને પહેલા ખુશ કરે છે, અને તેઓ પહેલાની જેમ ખોરાકની ગુણવત્તા વિશે ચિંતિત નથી. અન્ય લોકો સાથેના વ્યવહારમાં ચીડિયાપણું અને અસભ્યતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

એક રાતમાં ચાર કલાકની ઊંઘ ગુમાવવાથી વ્યક્તિનો પ્રતિક્રિયા સમય 45% ધીમો પડી જાય છે. આખી રાતની ઊંઘ જેટલી ખોટ વ્યક્તિને સાચો જવાબ શોધવામાં લાગે તેટલા સમયને બમણો કરી શકે છે. તે જાણીતું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ઘણા દિવસો સુધી ઊંઘથી વંચિત રહે છે, તો તે માનસિક વિકૃતિઓ વિકસાવે છે.

લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

નવજાત બાળક તેનો મોટાભાગનો સમય સૂવામાં વિતાવે છે. આસપાસની જગ્યામાં નિપુણતા મેળવવામાં પુખ્ત વયના લોકો માટે મૂર્ત અને સમજી શકાય તેવી પ્રવૃત્તિ દર્શાવવા માટે સમય ન હોય એવા બાળક માટે ઊંઘ કઈ સમસ્યાઓ હલ કરે છે જેણે હમણાં જ બહારની દુનિયા સાથે સંપર્ક કરવાનું શરૂ કર્યું છે?

જ્યારે બાળક માતાના ગર્ભાશયના સ્થિર અને શાંત વાતાવરણમાંથી જટિલ બહારની દુનિયામાં "ફેંકી દેવામાં આવે છે" ત્યારે તે શું પ્રચંડ કાર્ય કરે છે તેની કલ્પના કરવી પણ મુશ્કેલ છે. નવજાત બાળકના માનસિક તાણના સ્તરની તુલના કરી શકાય છે, અને તે પછી પણ સંપૂર્ણ રીતે નહીં, ફક્ત એક પુખ્ત વયના જીવનને જોખમમાં મૂકતી આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં અસ્તિત્વ માટેના સંઘર્ષને લક્ષ્યમાં રાખીને સંપૂર્ણ ગતિશીલતાની સ્થિતિ સાથે. શું બાળક જાગૃતતાના દર મિનિટે કરે છે તે વિશાળ માત્રામાં માહિતીના અનુકૂલન અને પ્રક્રિયાના કાર્યની તીવ્રતાને ન્યાયી ઠેરવવી જરૂરી છે? તેથી જ બાળક માટે ઊંઘનું મહત્વ વધારે પડતું આંકી શકાતું નથી.

બાળકને ધીમે ધીમે વિશ્વ વિશેના તેના જ્ઞાન અને વિચારોને ગોઠવવા માટે મુખ્યત્વે ઊંઘની જરૂર છે. આ જટિલ પ્રક્રિયામાં ધ્યાન, મેમરી, વ્યવસ્થિતકરણ અને અન્ય ઘણા કાર્યોનો સમાવેશ થાય છે, જેના અમલીકરણમાં ઊંઘ ખૂબ જ સીધો અને તાત્કાલિક ભાગ લે છે. બાળકોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર આ કાર્યોની ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.

બાળક માટે કંઈક નવું અને અણધાર્યું નિપુણ બનાવવું અનિવાર્યપણે તાણ સાથે સંકળાયેલું છે, જે ઊંઘની અછત સાથે, બાળકની ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને વર્તનમાં ગંભીર વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકોથી વિપરીત, બાળકનું શરીર સક્રિય રીતે વધે છે અને વિકાસ પામે છે. તે જાણીતું છે કે વૃદ્ધિ પ્રક્રિયા ઘણા હોર્મોન્સની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. તેમાંથી મુખ્ય કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં ઉત્પન્ન થાય છે. દિવસ દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન છુપાયેલ છે, પરંતુ રાત્રે, જ્યારે બાળકો ઊંઘે છે, ત્યારે લોહીમાં હોર્મોનની સૌથી મોટી માત્રા હોય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઊંઘના પ્રથમ બે કલાકમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન (સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન) સૌથી નોંધપાત્ર માત્રામાં (80%) સ્ત્રાવ થાય છે. બાળપણમાં ઊંઘની અછતથી વૃદ્ધિ અટકી શકે છે અને શારીરિક વિકાસ ધીમો થઈ શકે છે.

અસ્વસ્થ રાત્રિની ઊંઘ માત્ર બાળકના સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ તેના માતાપિતાના જીવનની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. યુરોપમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો અનુસાર, અવિશ્વસનીય સંખ્યામાં પરિવારો રાત્રે નબળી ઊંઘથી પીડાય છે - લગભગ 44%. શિશુઓ સાથેના પરિવારોમાં, પુખ્ત વયના લોકો માટે અવિરત ઊંઘની સરેરાશ અવધિ માત્ર 5.45 કલાક છે, અને પછી લગભગ 4 મહિનામાં, જ્યારે ખોરાક વચ્ચેનો અંતરાલ વધે છે. તે સાબિત થયું છે કે ઊંઘનો અભાવ માત્ર માતાપિતાના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર તેમની વચ્ચેના સંબંધને પણ અસર કરે છે. આંકડા મુજબ, 4માંથી એક યુગલ બાળકના જન્મ સાથે તેમના પારિવારિક જીવનમાં મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે.

પૂરતી ઊંઘ એ બાળકોના સ્વાસ્થ્ય અને તેમની માનસિક સુખાકારીનું સૂચક છે, જ્યારે તેની વિક્ષેપ એ ગંભીર ચિંતા અને નિષ્ણાતોના હસ્તક્ષેપનું કારણ છે.

ઊંઘની અવધિ

1-2 મહિના - દિવસમાં 19 કલાક
3-4 મહિના - દિવસમાં 17 કલાક
5-6 મહિના - દિવસમાં 16 કલાક
7-9 મહિના - દિવસમાં 15 કલાક
10-12 મહિના - દિવસમાં 14 કલાક
1-1.5 વર્ષ - દિવસમાં 13 કલાક
1.5-2.5 વર્ષ - દિવસમાં 12 કલાક
2.5-3.5 વર્ષ - દિવસમાં 11 કલાક
3.5-5 વર્ષ - દિવસમાં 10 કલાક

બાળપણની અનિદ્રાના સૌથી સામાન્ય કારણો

1. અતિશય ખાવું અથવા ઓછું ખાવું.
2. સક્રિય રમતો અથવા સૂવાના સમયની વાર્તાઓ સાથે અતિશય ઉત્તેજના.
3. જેની માતાઓ કામ કરે છે તેવા બાળકોમાં ધ્યાનની તરસ.

જો તમે હાલની ઓછામાં ઓછી એક સમસ્યા દૂર કરો છો, તો તમારા બાળકની ઊંઘમાં સુધારો થશે.

યાદ રાખો, બાળક તેની જાતે સમસ્યાઓ શોધી શકશે નહીં અને તેને દૂર કરી શકશે નહીં. તેને આમાં મદદ કરો જેથી તે હંમેશા તેની સ્મિતથી તમને ખુશ કરી શકે. છેવટે, ઊંઘ એ બાળકના શરીરના યોગ્ય વિકાસમાં એક મહત્વપૂર્ણ કડી છે!

બાળકોની ઊંઘની સમસ્યા એ રમતના મેદાન પર માતાઓમાં સૌથી વધુ વારંવાર ચર્ચાતી એક છે. "તે મારી સાથે બિલકુલ સૂતો નથી!" - થાકેલી માતા ફરિયાદ કરે છે. વાસ્તવમાં, તેણીનું બાળક, બધા બાળકોની જેમ, 16-17, અથવા તો દિવસમાં 20 કલાક ઊંઘે છે. પરંતુ તે પુખ્ત વયના દૃષ્ટિકોણથી આટલું "અતાર્કિક રીતે" કરે છે, એટલા તૂટક તૂટક અને બેચેની, કે છાપ બરાબર વિરુદ્ધ છે - બાળક ઊંઘતું નથી! દેખીતી રીતે, મુખ્ય પ્રશ્ન એ નથી કે બાળક કેટલી ઊંઘે છે, પરંતુ તે કેવી રીતે અને ક્યારે કરે છે.

બેડ શાણપણ

બાળકનું ગાદલું સપાટ, સ્થિતિસ્થાપક હોવું જોઈએ, ઢોરની ગમાણના કદ સાથે બરાબર મેળ ખાતું હોવું જોઈએ અને તેની દિવાલો સાથે ચુસ્તપણે ફિટ હોવું જોઈએ જેથી બાળકનું માથું, હાથ અથવા પગ આકસ્મિક રીતે આ ઓપનિંગમાં સમાપ્ત ન થાય. જો ઢોરની ગમાણ મોડેલ તમને વિવિધ ઊંચાઈ પર ગાદલું સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, તો પહેલા તેને ઉચ્ચતમ સ્તર પર ઠીક કરો - આ તમારા માટે ઢોરની ગમાણમાંથી બાળકને દૂર કરવાનું સરળ બનાવશે. અને જલદી તે ઘૂંટણિયે શીખે છે, ગાદલું નીચે કરો. શિશુઓને ગાદલા આપવામાં આવતા નથી, પરંતુ તમે તમારા માથાની નીચે ચાર ભાગમાં ફોલ્ડ કરેલ ડાયપર મૂકી શકો છો: જો બાળકને પરસેવો થાય અથવા બરછટ થાય તો તે ભેજને શોષી લેશે.

ઠંડીની મોસમ દરમિયાન, તમારા ધાબળાને સ્લીપિંગ બેગથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તે બાળકને આકસ્મિક રીતે ખોલવા દેશે નહીં. આ ઉપરાંત, મોટા પથારીમાં સૂતી વખતે બાળક "ખોવાયેલો" અનુભવશે નહીં. તમારા નાનાને સ્લીપિંગ બેગમાં મૂકવા માટે, તેને ખોલો, બાળકને અંદર મૂકો અને પછી જ સ્લીવ્ઝ પર મૂકો અને ઝિપરને જોડો.

યોગ્ય વાતાવરણ

ઢોરની ગમાણને બારીઓ અને રેડિએટર્સથી દૂર રાખો. બારી એ પ્રકાશનો સ્ત્રોત છે જે બાળકને સમય પહેલા જગાડી શકે છે; ડ્રાફ્ટ્સ શરદી માટે જોખમી છે. અને રેડિએટર્સની બાજુમાં, બાળક વધુ ગરમ થઈ શકે છે, કારણ કે 18-21 ° સે તાપમાન ઊંઘ માટે આરામદાયક માનવામાં આવે છે. તેથી, સૂતા પહેલા ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવાનું ભૂલશો નહીં.

બાળક દિવસના સમય વચ્ચેના તફાવતને ઝડપથી સમજી શકે તે માટે, તેને રાત્રે અંધારામાં અને દિવસ દરમિયાન અર્ધ-અંધારામાં સૂવું વધુ સારું છે. દિવસ દરમિયાન તેને બનાવવા માટે, માત્ર જાડા પડધા જ નહીં, પણ ઢોરની ગમાણ માટે બમ્પર અથવા બમ્પર પણ ઉપયોગી થશે. તેઓ ખૂબ જાડા ન હોવા જોઈએ જેથી હવા તેમનામાંથી પસાર થઈ શકે. તેમને ઢોરની ગમાણ પાર્ટીશનો સાથે સુરક્ષિત રીતે જોડો અને વારંવાર તપાસો કે સંબંધો સારી રીતે પકડી રહ્યા છે. સલામતીના કારણોસર ઢોરની ગમાણમાંથી નરમ બાળકોના રમકડાંને દૂર કરવું વધુ સારું છે.

સચેત રહો

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે બાળકના જૈવિક વલણ ઉપરાંત, રોજિંદા જીવનની ઉદ્દેશ્ય વાસ્તવિકતાઓ છે. તમારા બાળકને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે તે માટે, તમારે વર્તનના અમુક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. સુસ્તીનાં ચિહ્નોને ઓળખતાં શીખો અને તમારા બાળકને ધ્યાને આવતાં જ પથારીમાં સુવડાવો.

માત્ર શાંતિ!

રમતિયાળ રમતો, મહેમાનોનો દેખાવ અથવા પાછલા દિવસની ઘોંઘાટીયા ચર્ચાથી સૂવાના સમય પહેલાં તમારા નાનાને ખલેલ પહોંચાડશો નહીં. સાંજનો સારો અંત તાજી હવામાં ચાલશે, ત્યારબાદ સ્નાન, સાંજનું ભોજન અને એક સુંદર ધાર્મિક વિધિ જે દિવસના નિકટવર્તી અંતને ચિહ્નિત કરે છે. "એક હાથે" નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો: બાળકને સૂવાના સમયના 1.5-2 કલાક પહેલાં પુખ્ત વયના એકની દેખરેખ હેઠળ રહેવા દો (મિશન વારાફરતી હાથ ધરવામાં આવી શકે છે). મમ્મી અને પપ્પાએ એક જ સમયે બાળકની કાળજી લેવી જોઈએ નહીં.

હિપ્નોટિક ફીડિંગ્સ?

ઘણી સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ જાળમાં ફસાઈ જાય છે: "બાળક શાંત થાય અને સૂઈ જાય તે માટે, તેને સ્તન આપવાની જરૂર છે." અને આને કારણે, બાળક, મધ્યરાત્રિએ જાગે છે, આદતની બહાર, ફરીથી સૂઈ જવા માટે સ્તનની માંગ કરશે. નવજાત શિશુઓ રાત્રિ દરમિયાન ઘણી વખત જાગી શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ તેમના પોતાના પર સૂઈ શકે છે, થોડો ફફડાટ કરે છે. તેથી, તમારે ખોરાકને ઊંઘી જવા સાથે જોડવો જોઈએ નહીં. ઢોરની ગમાણથી દૂર જતા સમયે, સૂતા પહેલા થોડો સમય સ્તનપાન આપો. ખોરાક આપ્યા પછી, બાળકના કપડાં બદલો અને પરિવારના એક સભ્યને તેને તેના હાથમાં પકડવા માટે કહો, અલબત્ત, જો આવી તક હોય તો.

બધું તમારા હાથમાં

તમારા બાળકને ઢોરની ગમાણમાં મૂકતી વખતે, તેના માથા, પીઠ અને નિતંબને ટેકો આપો. નવજાત શિશુ ફક્ત તેની પીઠ પર સૂઈ શકે છે, અને એક મોટું બાળક તેની પીઠ અથવા બાજુ પર સૂઈ શકે છે, સિવાય કે ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત કરવામાં આવે. ડાબી અને જમણી બાજુઓ વૈકલ્પિક કરો જેથી નાનાની ખોપરી ગોળાકાર આકાર લે.

બાળરોગ ચિકિત્સક, તબીબી વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર નતાલ્યા વિટાલિવેના ચેર્નીશેવા

એલેના ચુલ્કોવા
સ્વપ્ન. ઊંઘનું શારીરિક મહત્વ. બાળકોની ઊંઘના તબક્કાઓ. બાળકોની ઊંઘ ગોઠવવા માટેની આવશ્યકતાઓ

પરિચય…. …3

1. ઊંઘનો સ્વભાવ…. 4

2. ઊંઘનું શારીરિક મહત્વ.... 6

3. બાળકોની ઊંઘ ગોઠવવા માટેની આવશ્યકતાઓ.... 13

3.1. બાળકને શા માટે નિદ્રાની જરૂર છે તેના કારણો....13

3.2. આરોગ્યપ્રદ અને શિક્ષણશાસ્ત્રની પરિસ્થિતિઓ બાળકોની ઊંઘનું આયોજન....14

3.3. બાળકોની ઊંઘના તબક્કાઓ...16

નિષ્કર્ષ….18

પરિશિષ્ટ...19

વપરાયેલ સાહિત્યની યાદી...20

પરિચય

આપણે કેટલું સૂઈએ છીએ! આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજો ભાગ સૂવા માટે સમર્પિત કરીએ છીએ. આ સમયમાં કેટલે અંશે સિદ્ધ થઈ શકે છે, જેની દરેકને ખૂબ જ ખોટ છે! જો તમે ઓછું ઊંઘો છો અથવા બિલકુલ ઊંઘતા નથી તો શું? જો એક અનામત ઊંઘનો સમય ઘટાડવામાં આવેલું હોય તો શું?

તો ઊંઘ શું છે? તેની શા માટે જરૂર છે? શરીર? શું થાય છે ઊંઘ દરમિયાન શરીર? આપણને સપના કેમ આવે છે અને સપના શું છે?

સપનાના અભ્યાસ માટે વૈજ્ઞાનિક અભિગમની શરૂઆત 18મી સદીના અંત સુધીની છે. આ મુદ્દા પર પ્રથમ વધુ કે ઓછા ગંભીર કાર્યો પૈકી એક છે "નિંદ્રાનો સિદ્ધાંત બનાવવાનો અનુભવ"ડૉ. જી. નુડોવ - 1791 માં દેખાયા

જો કે, એસ. ફ્રોઈડ* ના કાર્યના આગમન સાથે સપનામાં ખરેખર વ્યાવસાયિક રસ શરૂ થયો. "સ્વપ્નોનું અર્થઘટન" (1900).

"અમારા માટે, યુવા મનોચિકિત્સકો, તે પ્રકાશની કિરણ બની, અમારા વૃદ્ધ સાથીદારો માટે - ઉપહાસનો વિષય," સી.જી. જંગે લખ્યું.

1. ઊંઘની પ્રકૃતિ

ઊંઘ સામયિક છે શરીરની શારીરિક સ્થિતિમનુષ્યો અને ઉચ્ચ પ્રાણીઓ, બાહ્ય રીતે લાક્ષણિકતા ધરાવે છે નોંધપાત્રબહારની દુનિયામાંથી ઉત્તેજનાથી સ્થિરતા. આધુનિક વૈજ્ઞાનિક માહિતી અનુસાર, ઊંઘ એ સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સનું પ્રસરેલું અવરોધ છે, જે ત્યારે થાય છે કારણ કે ચેતા કોષો જાગૃતતાના સમયગાળા દરમિયાન તેમની બાયોએનર્જેટિક ક્ષમતાનો ખર્ચ કરે છે અને તેમની ઉત્તેજના ઘટે છે. મગજના ઊંડા ભાગોમાં અવરોધનો ફેલાવો - મધ્ય મગજ, સબકોર્ટિકલ રચનાઓ - ઊંઘને ​​ગાઢ બનાવવાનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, અવરોધની સ્થિતિમાં, આંશિક રીતે કાર્યાત્મક આરામ, ચેતા કોષો માત્ર તેમના બાયોએનર્જેટિક સ્તરને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પરંતુ આગામી પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી માહિતીનું વિનિમય પણ કરે છે. તેઓ જાગે ત્યાં સુધીમાં, જો ઊંઘ પૂરતી પૂર્ણ થઈ ગઈ હોય, તો તેઓ ફરીથી સક્રિય કાર્ય માટે તૈયાર છે.

ઊંઘ આવશ્યક છે શરીરની જરૂરિયાત, ખોરાક કરતાં ઓછું મહત્વનું નથી. ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સતેઓએ પ્રાયોગિક રીતે સાબિત કર્યું છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, એક કૂતરો લગભગ એક મહિના સુધી ખોરાક વિના જીવી શકે છે. જો તમે તેને ઊંઘમાંથી વંચિત કરો છો, તો તે 10-12 દિવસમાં મૃત્યુ પામે છે. જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અસાધારણ પરિસ્થિતિઓમાં શોધે છે તે લગભગ બે મહિના સુધી ઉપવાસ કરી શકે છે, અને તે બે અઠવાડિયાથી વધુ ઊંઘ વિના જીવી શકતો નથી.

તાજેતરમાં સુધી, ઊંઘ એ એક દિવસના સખત કામ પછી મગજ માટે એક સરળ આરામ માનવામાં આવતું હતું, તેની પ્રવૃત્તિમાં અવરોધ. પરંતુ પરિસ્થિતિ ધરમૂળથી બદલાઈ ગઈ જ્યારે 1953 માં શિકાગો યુનિવર્સિટીના બે વૈજ્ઞાનિકો - E. Azerinsky અને N. Kleitman - દ્વારા સંશોધનના પ્રથમ પરિણામો પ્રકાશિત થયા. ઊંઘ દરમિયાન વ્યક્તિનું સતત અવલોકન કરીને, જેમાં ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી, આંખની કીકીની હિલચાલ, સ્નાયુઓના સ્વરની સ્થિતિ વગેરે રેકોર્ડ કરવી, તેઓએ શોધ્યું કે બે ઊંઘના તબક્કાઓજે તેઓ નિયુક્તજેમ કે ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ.

2. ઊંઘનું શારીરિક મહત્વ

ઊંઘ આપણા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે શરીર. તે દરમિયાન, ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. ચાલો ઊંઘના મુખ્ય કાર્યોને ધ્યાનમાં લઈએ.

ઊંઘ ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્લો-વેવ સ્લીપ દરમિયાન ગ્રોથ હોર્મોન રિલિઝ થાય છે. REM ઊંઘ દરમિયાન, ચેતાકોષોની પ્લાસ્ટિસિટી પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને તેઓ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે.

એન્ટિબોડીઝ જે ચેપ સામે લડે છે તે ઊંઘ દરમિયાન મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. જ્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ સજીવપુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, અને તેથી જ માંદગી દરમિયાન શ્રેષ્ઠ પ્રિસ્ક્રિપ્શન એ છે કે પુષ્કળ ઊંઘ લેવી.

ઊંઘ આપણા ઉર્જા સ્તરને ફરી ભરવામાં મદદ કરે છે, આમ આપણી પ્રવૃત્તિ અને સતર્કતાના એકંદર સ્તરને વધારી અને જાળવી રાખે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી હ્રદયરોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સહિત દીર્ઘકાલિન રોગના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે.

રાત્રે, વ્યક્તિના વાળ અને નખ વધે છે.

તે પણ મહત્વનું છે કે જ્યારે સૂવું શરીરમેલાટોનિન જેવા હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. મેલાટોનિન પિનીયલ ગ્રંથિમાં સેરોટોનિનમાંથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. મેલાટોનિન સ્ત્રાવ સર્કેડિયન લયને અનુસરે છે. મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ અને સ્ત્રાવ પ્રકાશ પર આધાર રાખે છે - વધુ પડતો પ્રકાશ તેની રચનાને અટકાવે છે, અને પ્રકાશમાં ઘટાડો થવાથી હોર્મોનનું સંશ્લેષણ અને સ્ત્રાવ વધે છે. મનુષ્યોમાં, દૈનિક મેલાટોનિનનું 70% ઉત્પાદન રાત્રે થાય છે.

મેલાટોનિન ઝડપથી જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપે છે, કાર્સિનોજેન્સ, કિરણોત્સર્ગ, હર્બિસાઇડ્સ અને જંતુનાશકોથી કોષોનું રક્ષણ કરે છે, ગાંઠો સામે લડવામાં મદદ કરે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, આનંદ, આનંદ અનુભવવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. લોહી, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, કાર્ડિયાક એરિથમિયાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.

ઊંઘ એ એક આવશ્યક આવશ્યકતા છે. તેમાં આયુષ્ય લંબાવવાની, કાર્યક્ષમતા વધારવા અને રોગોને મટાડવાની જાદુઈ મિલકત છે. સૂઈને સમય બચાવવાથી ક્યારેય ફાયદો થશે નહીં.

6. બાળકોની ઊંઘ ગોઠવવા માટેની આવશ્યકતાઓ

6.1. તમારા બાળકને શા માટે નિદ્રાની જરૂર છે તેના કારણો

બાળકના સુમેળપૂર્ણ વિકાસમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક દિવસની ઊંઘ છે. સંશોધનનાં પરિણામો દર્શાવે છે કે 3-4 વર્ષની વયનાં બાળકો કે જેઓ દિવસ દરમિયાન પથારીમાં નહોતા પડ્યાં, તેઓ બપોરના સમયે દરરોજ 1-2 કલાકની ઊંઘ લેનારા બાળકોની સરખામણીએ હાયપરએક્ટિવિટી, અસ્વસ્થતા અને હતાશાનું પ્રમાણ વધારે જોવા મળે છે. વૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે દિવસની ઊંઘ માત્ર રાત્રિની ઊંઘની સંભવિત ખામીઓને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે, પરંતુ તે રાહત તરીકે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊર્જાસભર બાળકનું શરીર. નિદ્રા એ સ્વસ્થ થવાની અને બાકીનો દિવસ સારા મૂડમાં પસાર કરવાની એક અદ્ભુત તક છે.

આ કુદરતી સંતોષ જરૂરિયાતોસારા સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે. માટે બાળકોપ્રારંભિક અને પૂર્વશાળાની ઉંમર શારીરિક રીતેપર્યાપ્ત ઊંઘ એ સારા સ્વાસ્થ્ય અને યોગ્ય વિકાસનો આધાર છે.

ઊંઘની જરૂરિયાત વધારે છેઓછામાં ઓછું પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને કાર્યાત્મક સ્થિતિ સાથે સંબંધિત શરીરઅને અન્ય ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

બાકી ફિઝિયોલોજિસ્ટ આઇ. પી. પાવલોવ સ્થાપિત કરશે કે ઊંઘ એ ચેતા કોષોની અવરોધક સ્થિતિ છે જે તેમની સક્રિય પ્રવૃત્તિને પગલે થાય છે (તે સામાન્ય પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. શરીરસેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં ચેતા કોષોના કાર્યો). તેથી જ પૂર્વશાળાના બાળક માટે સારી ઊંઘની ભૂમિકા એટલી મહત્વપૂર્ણ છે. સજીવ, જે જરૂરી છેખર્ચેલી ઉર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરવા ઉપરાંત તેની વધુ સામાન્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે સાનુકૂળ આધાર પણ બનાવે છે.

બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ હજી પર્યાપ્ત રીતે રચાયેલી નથી, તેની પાસે ખૂબ સહનશક્તિ નથી અને તે પ્રમાણમાં ઝડપી થાકને પાત્ર છે. ખાસ કરીને તેની સ્થિતિ અને સ્થિતિ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે શરીરસામાન્ય રીતે, વારંવાર ઊંઘની અછત, જે માત્ર અપૂરતી ઊંઘની અવધિ દ્વારા જ નહીં, પણ ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા દ્વારા પણ નક્કી કરવામાં આવે છે, જ્યારે તે બેચેન હોય અને ઘણીવાર વિક્ષેપિત થાય છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રિસ્કુલરમાં દરરોજ 1.5 કલાકની અંદર ઊંઘની અછત સાથે, મગજનો આચ્છાદનના ચેતા કોષોની સહનશક્તિ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો. અને આ પ્રવૃત્તિ અને પ્રભાવમાં ઘટાડો દર્શાવે છે. વર્તન ઘણીવાર વિક્ષેપિત થાય છે. બાળક તેની આસપાસના સાથીદારો અને પુખ્ત વયના લોકોના અમુક પ્રભાવો માટે ખોટી અને અપૂરતી પ્રતિક્રિયાઓ વિકસાવી શકે છે. તે એક નાનકડી બાબતમાં આંસુમાં વિસ્ફોટ કરી શકે છે, તેનાથી વિરુદ્ધ કરી શકે છે, વગેરે. ઊંઘની લાંબા ગાળાની અભાવ ઘણીવાર ન્યુરોટિક સ્થિતિઓનું કારણ છે, જે બાળકમાં ચીડિયાપણું, આંસુના દેખાવ અને યાદશક્તિનું ધ્યાન નબળું પડવું દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બાળકો ઉત્સાહિત અને મૂર્ખ બની જાય છે, અન્યમાં, તેનાથી વિપરીત, સુસ્ત અને તેમની આસપાસના વાતાવરણ પ્રત્યે ઉદાસીન. ન્યુરોટિક પરિસ્થિતિઓમાં માથાનો દુખાવો, ભૂખ ન લાગવી, પ્રતિકારકતા હોઈ શકે છે રોગો માટે શરીર, કારણ કે અપૂરતી ઊંઘ દરેક વ્યક્તિની સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે શારીરિક સિસ્ટમો અને શરીરના કાર્યો, નર્વસ સિસ્ટમની નિયમનકારી પ્રવૃત્તિ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે.

6.2. આરોગ્યપ્રદ અને શિક્ષણશાસ્ત્રની પરિસ્થિતિઓ બાળકોની ઊંઘનું આયોજન

સારી ઊંઘ રચવા માટે બાળકોતેના માટે જરૂરી આરોગ્યપ્રદ અને શિક્ષણશાસ્ત્રની પરિસ્થિતિઓ બનાવવી, તેના પ્રારંભમાં દખલ કરતા કારણોને દૂર કરવા માટે તમામ વયના તબક્કે મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે દરેક વિદ્યાર્થીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. બાળક જેટલું નાનું છે, તેટલા વધુ કલાકો ઊંઘે છે અને તે ઓછું જાગે છે. પૂર્વશાળાના બાળકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 11-12 કલાક સૂવું જોઈએ. દિવસની ઊંઘ, વયના આધારે, 2-2.5 કલાક સુધી ચાલે છે. તે ફરજિયાત છે, કારણ કે બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ ઝડપથી બાહ્ય ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, પ્રમાણમાં સરળતાથી ઘાયલ થાય છે અને પુખ્ત નર્વસ સિસ્ટમ કરતાં ઓછી સ્થિતિસ્થાપક છે. તેથી જ પૂર્વશાળાના બાળકોની સક્રિય સતત જાગૃતતા મર્યાદિત છે. જો બાળક અંદર છે કિન્ડરગાર્ટન ઊંઘતું નથી, તો પછી આપણે આનું કારણ શોધી કાઢવું ​​જોઈએ, તમારા માતાપિતા, ડૉક્ટર અથવા નર્સ સાથે વાત કરવી જોઈએ કિન્ડરગાર્ટન.

બાળકને સારી રીતે સૂવા માટે શરતો બનાવતી વખતે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તાજી હવા શ્રેષ્ઠ છે "સોપોરિફિક"અને આરોગ્ય ઉપાય. તેથી, સૂતા પહેલા, તમારે 15-20 મિનિટ માટે ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવી જોઈએ.

ઘરની અંદર સૂવા માટેના કપડાં નરમ સુતરાઉ કાપડમાંથી બનાવેલા ઢીલા હોવા જોઈએ. આ હેતુ માટે સૌથી અનુકૂળ એ નાની સંખ્યામાં બટનો સાથે ખિસ્સા વિના લાંબી શર્ટ અથવા પાયજામા હશે. ગરમીની મોસમમાં, બાળકો તેમના અંડરપેન્ટમાં સૂઈ શકે છે, ઊંઘ માટે ખાસ રચાયેલ છે. તે સતત સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બાળકો ઊંઘ દરમિયાન હાઇપોથર્મિક અથવા વધુ ગરમ ન થાય. બાળક જે સ્થિતિમાં સૂવે છે તે ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. જો તે તેની જમણી બાજુ અથવા તેની પીઠ પર સૂઈને સૂઈ જાય તો તે વધુ સારું છે. શરીરની આવી સ્થિતિમાં, આંતરિક અંગોશરીરના વજનના ઓછામાં ઓછા દબાણનો અનુભવ કરો.

સૂવું એ સૌથી મુશ્કેલ અને નિર્ણાયક ક્ષણ છે ઊંઘની સંસ્થા, મોટા કર્યા અર્થતેના સામાન્ય અભ્યાસક્રમ માટે; કૃપા કરીને અને તે જ સમયે બાળકને સતત પથારીમાં મૂકવું જરૂરી છે. ઝડપથી સૂઈ જવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. મુ સંસ્થાઓસૌ પ્રથમ, હું નબળાઓને સૂઈ ગયો બાળકો, બાળકોજેઓ ઝડપથી સૂઈ જાય છે, જેઓ સૂતા પહેલા શાંતિથી વર્તે છે. ઉત્તેજક બાળકોજેઓ બેચેન હોય છે તેઓને હું છેલ્લે સૂઈ જાઉં છું, જેથી હું તેમના પર વધુ ધ્યાન આપી શકું (તેમની બાજુમાં બેસો, તેમને સ્ટ્રોક કરો, વગેરે).

શાંત વાતાવરણ સૂતા પહેલા એકંદરે હકારાત્મક મૂડ બનાવશે અને શાંત બેડરૂમ ગાઢ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપશે. આ સમયે, વાતચીત અને ઘોંઘાટ અસ્વીકાર્ય છે. હું એવા બાળકની આસપાસ રહું છું કે જેને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તેને વાત કરવા કે અસ્વસ્થ થવા દેતો નથી. બધા બાળકોને, એક અંશે અથવા બીજી રીતે, જ્યારે ઊંઘ આવે ત્યારે ચોક્કસ શિક્ષણશાસ્ત્રના પ્રભાવની જરૂર હોય છે. જો બાળક માટે સારું જરૂરીસરેરાશ, તેને ઊંઘવામાં 5 થી 20 મિનિટનો સમય લાગે છે. જો તે 30-40 મિનિટ સુધી ખેંચે છે, તો ઊંઘની અવધિ અપૂરતી હશે, અને તેથી, સક્રિય જાગરણ ચાલુ રાખવા માટે જરૂરી કામગીરીની પુનઃસ્થાપનની ખાતરી કરશે નહીં.

6.3. બાળકોની ઊંઘના તબક્કાઓ

અનુસાર શારીરિક સંશોધન, ઊંઘ અલગ રીતે પસાર થાય છે તબક્કાઓ: ઊંઘી ગયા પછી, ઊંડી ઊંઘ સામાન્ય રીતે તરત જ આવે છે, પછી તે ફરીથી વધુ સુપરફિસિયલ અને ગાઢ ઊંઘ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. રાત્રિની ઊંઘ દરમિયાન, તબક્કાઓના આવા ચક્રીય પરિવર્તન 8-10 વખત થઈ શકે છે જો તે વિક્ષેપિત ન થાય. એક ચક્રની કુલ અવધિ, સહિત તબક્કાઓઊંડી અને છીછરી ઊંઘ આશરે 1 કલાક છે. દિવસ દરમિયાન, બાળકની સંપૂર્ણ ઊંઘ 2-3 ગાઢ ઊંઘના સમયગાળા દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, એટલે કે, 1.5-2 કલાકની અંદર, ગાઢ ઊંઘનો સમયગાળો 2 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે; 2-2.5 કલાકની ઊંઘ સાથે - 3 વખત. ઉત્તેજક માં બાળકોગાઢ ઊંઘનો સમયગાળો માત્ર 30-45 મિનિટ ચાલે છે; છીછરા ઊંઘ તેમનામાં, એક નિયમ તરીકે, મોટી સંખ્યામાં મોટર અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે થાય છે. સૌથી વધુ બાળકોસંતુલિત નર્વસ સિસ્ટમ સાથે તબક્કાઓછીછરી ઊંઘ કોઈપણ વિશિષ્ટતા વિના થાય છે અને તે 10-15 મિનિટથી વધુ ચાલતી નથી. જો કે, આ સમયે, બાળકો વિવિધ બાહ્ય ઉત્તેજના અને ઘોંઘાટ દ્વારા વધુ સરળતાથી જાગૃત થાય છે, તેથી છીછરા ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન, જે ઊંઘી ગયાના લગભગ એક કલાક પછી થાય છે, બાળકને જાગતા અટકાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ દરમિયાન, ઘણા બાળકોસંપૂર્ણ નિષેધ માત્ર બીજામાં જ થાય છે, અને કેટલીકવાર ગાઢ નિંદ્રાના ત્રીજા સમયગાળામાં, એટલે કે, પથારીમાં ગયા પછી ઘણો લાંબો સમય. તેથી જ તમારી ઊંઘને ​​સુરક્ષિત રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે બાળકોતેની સમગ્ર લંબાઈ સાથે.

સ્વપ્ન બાળકોજૂની પૂર્વશાળાના યુગમાં, ઊંઘની પ્રકૃતિ પુખ્ત વયના લોકો જેવી જ છે, જો કે તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.

નિષ્કર્ષ

અસંખ્ય અભ્યાસોના પરિણામે, ચોક્કસ તારણો કરવામાં આવ્યા છે તારણો:

ઊંઘ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે એકદમ જરૂરી છે. સામાન્ય કામગીરી માટે, વ્યક્તિને દરરોજ લાંબી અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

ઊંઘનો અભાવ બંને પર નકારાત્મક અસર કરે છે ભૌતિક, અને માનસિક સ્થિતિ પર શરીર.

જાગૃત થયા પછી વ્યક્તિની સ્થિતિ ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે ઊંઘ:

1. ઊંઘની અવધિમાંથી;

2. ઊંઘની ગુણવત્તા પર;

3. કેવી રીતે વ્યક્તિની ઊંઘ અને જાગરણની પેટર્ન પ્રકૃતિની બાયોરિધમ્સ સાથે સુસંગત છે.

કુદરતના બાયોરિધમ્સ અનુસાર જીવવું જરૂરી છે.

માટે સૌથી અનુકૂળ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર"કબૂતર".

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘની સ્વચ્છતા જાળવવી જરૂરી છે.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરમાત્ર તંદુરસ્ત ઊંઘની પેટર્ન જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત આહાર પણ જરૂરી છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વગેરે.. પી.

અરજી

(સાનપીનોવમાંથી અર્ક)

2.12. સંસ્થા માટે જરૂરીયાતોદૈનિક નિયમિત અને તાલીમ સત્રો

2.12.4. માટે દૈનિક ઊંઘની કુલ અવધિ બાળકોપૂર્વશાળાની ઉંમર 12 - 12.5 કલાક, જેમાંથી 2.0 - 2.5 દિવસની ઊંઘ માટે ફાળવવામાં આવે છે. માટે 1 વર્ષથી 1 વર્ષનાં બાળકો.5 વર્ષની નિદ્રા ગોઠવો 3.5 કલાક સુધીના કુલ સમયગાળા માટે દિવસના પ્રથમ અને બીજા ભાગમાં બે વાર. શ્રેષ્ઠ છે સંસ્થાહવામાં નિદ્રા (વરંડા). માટે 1 થી બાળકો.5 થી 3 વર્ષની નિદ્રા ગોઠવોઓછામાં ઓછા 3 કલાક માટે એકવાર. સૂતા પહેલા સક્રિય ભાવનાત્મક રમતો ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

બાળકોજેમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય અને હળવા સ્લીપર હોય તેઓને પહેલા નીચે મૂકવા અને છેલ્લે ઉભા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિવિધ ઉંમરના જૂના જૂથોમાં બાળકોઊંઘ પછી વહેલા જાગો. ઊંઘ દરમિયાન બાળકોશિક્ષકની હાજરી (અથવા તેના સહાયક)ચોક્કસપણે બેડરૂમમાં.

વપરાયેલ સાહિત્યની સૂચિ

1. નસ એ.એમ. "મગજની પેથોલોજી અને રાત્રિની ઊંઘની રચના", 1971.

2. દિલમાન વી. એમ. "મોટી જૈવિક ઘડિયાળ", 1981

3. ડ્રોઝડોવા આઇ. વી. "અમેઝિંગ બાયોલોજી", 2005.

4. કુપ્રિયાનોવિચ એલ. આઇ. "જૈવિક લય અને ઊંઘ", 1976.

5. ખોમુતોવ એ. ઇ. "સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની શરીરરચના", 2005.

6. ખોમુતોવ એ. ઇ. « શરીરવિજ્ઞાનમધ્યસ્થ ચેતાતંત્ર", 2006.

બાળક માટે ઊંઘના મહત્વને વધારે પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. શાંત ઊંઘ એ બાળકોના સ્વાસ્થ્યનું સૂચક છે; તે નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને બાળકે દિવસ દરમિયાન જે નવું શીખ્યા તે બધું જ આત્મસાત કરવામાં મદદ કરે છે.

અસ્વસ્થ રાત્રિની ઊંઘ માત્ર બાળકના સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ તેના માતાપિતાની સુખાકારીને પણ અસર કરે છે. યુરોપમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો અનુસાર, ખૂબ મોટી સંખ્યામાં પરિવારો રાત્રે નબળી ઊંઘથી પીડાય છે - લગભગ 44%.

શિશુઓ સાથેના પરિવારોમાં, પુખ્ત વયના લોકો માટે અવિરત ઊંઘની સરેરાશ અવધિ માત્ર 5.45 કલાક છે.

તે પણ સાબિત થયું છે કે ઊંઘનો અભાવ માત્ર માતાપિતાના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર તેમની વચ્ચેના સંબંધને પણ અસર કરે છે. આંકડા મુજબ, 4માંથી એક યુગલ બાળકના જન્મ સાથે તેમના પારિવારિક જીવનમાં મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે.

તે બહાર આવ્યું છે કે મુખ્ય કારણોમાંનું એક બાળકની એકલા સૂવાની અનિચ્છા છે. માત્ર 55% બાળકો તેમના પોતાના ઢોરની ગમાણ અથવા અલગ રૂમમાં સૂવા માટે ટેવાયેલા છે. બાકીના તેમના માતાપિતા સાથે પથારીમાં સૂઈ જાય છે.

તે તારણ આપે છે કે દરેક જણ જાણે નથી કે બાળકને કેવી રીતે સૂવા માટે અને તે મુજબ, પોતાને પૂરતી ઊંઘ મેળવો. આ કેવી રીતે કરવું? અને શા માટે બાળકો પથારીમાં જવાનું ખૂબ ધિક્કારે છે?

તમારા બાળકને ઊંઘમાં મૂકવું એટલું સરળ નથી! માતાપિતા દ્વારા નિર્ધારિત સમયે બાળક પથારીમાં જવાનો ઇનકાર કરી શકે છે. ઘણીવાર આવું થાય છે કારણ કે તેને તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેમાં રસ છે. આ બાબત એ છે કે તે હવે સક્રિયપણે વિશ્વની શોધ કરી રહ્યો છે, અને તેથી તે ઊંઘને ​​આરામ અને શક્તિ મેળવવાની તક તરીકે જોતો નથી; તેનાથી વિપરિત, તેને લાગે છે કે તે તેના માટે ખૂબ જ પ્રિય અને રસપ્રદ છે તે દરેક વસ્તુથી તે અલગ થઈ રહ્યો છે. .

બાળક તેની નવી શોધોથી એટલો પ્રભાવિત થાય છે કે તે જાગૃત રહેવા માટે કંઈ પણ કરવા તૈયાર થઈ જાય છે. તમારું બાળક પથારીમાં જવાનું ટાળવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જેમ કે રડવું અને તમારો સંપર્ક કરવો. તેમ છતાં, શાસનનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો તમે તેની ધૂનનો સ્વીકાર ન કરો તો જ તમે તેને તમારા બાળક માટે વધુ સારું બનાવશો.

જો તમારી પાસે સમય હોય, તો તમારા બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં ડાયરી રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને બાળકની બધી ટેવો રેકોર્ડ કરો. આ તેના વ્યક્તિગત ઊંઘ શેડ્યૂલ બનાવવામાં મદદ કરશે. તમારું બાળક કયા સમયે જાગે છે અને સૂઈ જાય છે અને ક્યારે અને કયા સમયે તે ખાસ કરીને થાકે છે તે લખો. પછી તમારા બાળકને દરરોજ તે ચોક્કસ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. ટૂંક સમયમાં તેને તેની આદત પડી જશે, અને તે તમારા બંને માટે ખૂબ સરળ હશે.

મોટે ભાગે, જ્યારે બાળક ફક્ત સૂઈ જતું નથી, ત્યારે તમે તેને તમારા હાથમાં લઈ જવા માંગો છો અને તેને સૂઈ જવા માંગો છો, પરંતુ આ ઇચ્છા ક્યારેય પોતાને ન્યાયી ઠેરવશે નહીં! યાદ રાખો: જેટલું વહેલું તમારું બાળક જાતે જ ઊંઘી જવાનું શીખશે, તે તેના અને તમારા બંને માટે તેટલું સરળ બનશે.

બાળકને ચુંબન કરો, હળવાશથી ગુડનાઈટ કહો અને થોડીવાર માટે ઢોરની પાસે ઊભા રહો. એક મિનિટ પછી, ધીમે ધીમે એક પગલું પાછળ લો. થોડા સમય પછી, બીજું પગલું ભરો અને ધીમે ધીમે રૂમ છોડી દો. બાળક શાંતિથી સૂઈ જશે, એવું લાગશે કે તમે નજીકમાં છો.

કેટલાક માતાપિતા ચિંતા કરે છે કે જો બાળક દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે, તો તે રાત્રે થોડું સૂશે.

આ ખોટું છે. બાળરોગ ચિકિત્સકોના મતે, જે બાળકો દિવસ દરમિયાન સારી રીતે આરામ કરે છે તેઓને સાંજે પથારીમાં જવાનું સરળ લાગે છે. હકીકત એ છે કે જે બાળક દિવસ દરમિયાન સારી રીતે સૂતો નથી તે સાંજે ખૂબ થાકી જશે, જે તેને ઝડપથી અને સરળતાથી ઊંઘી જવા દેશે નહીં.

તમારા બાળકનો સૂવાનો સમય ક્યારે છે તે સૂચવે છે તે સંકેતોને ઓળખવાનું શીખવાનો પ્રયાસ કરો. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે ઘણીવાર જે બાળક ઊંઘવા માંગે છે તે સામાન્ય કરતાં વધુ ઉત્સાહી અને ખુશખુશાલ વર્તન કરે છે. કેટલીકવાર, તેનાથી વિપરીત, તે તેની આંખો ઘસવાનું શરૂ કરે છે, અથવા તેના વાળ સાથે રમવાનું શરૂ કરે છે, અથવા કોઈ દેખીતા કારણ વિના રડવાનું શરૂ કરે છે.

સાંજ પુરી થઈ રહી છે, અને તમે તીર તરફ બેચેન રીતે જોવાનું શરૂ કરો છો: તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકવાનો સમય આવી ગયો છે. પરંતુ અચાનક, ક્યાંય બહાર, તેની પાસે રમવાની શક્તિ અને ઇચ્છા છે. આ કિસ્સામાં શું કરવું? તમારા બાળકને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરો.

તમારા બાળક માટે સૂતા પહેલા ખાવું વધુ સારું છે જેથી મધ્યરાત્રિએ જાગીને ખાવાની જરૂર ન પડે. સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે બાળકો માતાના દૂધમાંથી સીધું દૂધ પીવે છે ત્યારે તેઓ વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. પરંતુ બોટલમાંથી દૂધમાંથી સમાન અસર જોવા મળતી નથી.

ખોરાક આપ્યા પછી, જ્યારે તમે ઢોરની ગમાણ ગોઠવો ત્યારે તમારા બાળકને 10-15 મિનિટ સુધી ડાયપર વગર રમવા દો. આ દિનચર્યા તમારા બાળકને સમજવામાં મદદ કરશે કે દિવસનો અંત આવી રહ્યો છે. તમારું મુખ્ય કાર્ય તમારા બાળકને તેના ઢોરની ગમાણ પાસે હંમેશા રાખવાનું છે. આ તેને સમજવામાં મદદ કરશે કે આ આરામ અને સૂવાની જગ્યા છે. ખાતરી કરો કે તમને જે જોઈએ છે તે રૂમમાં પહેલેથી જ છે, અને લાઇટ થોડી ઝાંખી કરીને, તમારા બાળક સાથે શાંત રમતો રમો, પરીકથા વાંચો. તમે બાળકને તમારા હાથમાં રોકી શકો છો, કંઈક વિશે વાત કરી શકો છો, તેની પીઠ પર સ્ટ્રોક કરી શકો છો, હળવા હળવા મસાજની હલનચલન કરી શકો છો; પૃષ્ઠભૂમિમાં હળવા લોરી અથવા સુખદ સંગીત સંભળાશે.

બાળકને ઢોરની ગમાણમાં મૂકવું વધુ સારું છે જ્યારે તે હજી જાગશે - આ રીતે તે લાંબા સમય સુધી સૂશે. જ્યારે બાળક જાગે છે અને ઊંઘ દરમિયાન તેની આંખો ખોલે છે, ત્યારે તે ફરીથી ઝડપથી ઊંઘી જશે જો તે પોતાને પરિચિત વાતાવરણમાં જોશે, જેમાં તે સૂઈ ગયો હતો.

અને કોઈ પણ સંજોગોમાં દબાણનો ઉપયોગ કરશો નહીં: "જલદી સૂઈ જાઓ!" તે ફક્ત બાળકને અસ્વસ્થ કરશે. પરોક્ષ રીતે, ટુચકાઓ અને નર્સરી જોડકણાં દ્વારા, બાળકને પહેલેથી જ ઊંઘી ગયેલા ઉંદર, ચુત અને માછલીમાં જોડાવા માટે આમંત્રિત કરવું વધુ સારું છે.

સમય સાથે તમારા બાળકની ઊંઘની પેટર્ન બદલાય છે. લગભગ આઠ અઠવાડિયાની ઉંમરે, બાળક હવે જન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં જેવું વર્તન કરતું નથી. જો પહેલા તે લગભગ આખો દિવસ સૂતો હતો, તો હવે તેને દિવસમાં માત્ર 14-16 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે.

નાના બાળકોમાં ઊંઘની અવધિ:

નવજાત - દિવસમાં 16-18 કલાક

ત્રણ અઠવાડિયા - દિવસમાં 15-18 કલાક

છ અઠવાડિયા - દિવસમાં 15-16 કલાક

ચાર મહિના - રાત્રે 10-12 કલાકની ઊંઘ + દિવસ દરમિયાન 2 નાની નિદ્રા (દરેકમાં લગભગ 2 કલાક)

છ મહિના - રાત્રે 10-11 કલાકની ઊંઘ + દિવસ દરમિયાન 2 ટૂંકી નિદ્રા (દરેક 2 કલાક)

નવ - અઢાર મહિના - રાત્રે 10-11 કલાકની ઊંઘ + દિવસ દરમિયાન 2 ટૂંકી નિદ્રા (દરેક 1-2 કલાક)

1.5 થી 2 વર્ષ સુધી, બાળક દિવસમાં એકવાર 2.5-3 કલાક ઊંઘે છે, રાત્રે ઊંઘ 10-11 કલાક ચાલે છે;

2 થી 3 વર્ષ સુધી, બાળક દિવસમાં એકવાર 2-2.5 કલાક ઊંઘે છે, રાત્રે ઊંઘ 10-11 કલાક ચાલે છે;

3 થી 7 વર્ષ સુધી, બાળક દિવસમાં એકવાર લગભગ 2 કલાક ઊંઘે છે, રાત્રે ઊંઘ 10 કલાક ચાલે છે;

7 વર્ષ પછી, બાળકને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની જરૂર નથી; રાત્રે, આ ઉંમરના બાળકને ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક સૂવું જોઈએ.

તમારા બાળક માટે કઈ સૂવાની સ્થિતિ સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે?

બાળકના પેટ પર સૂવા અંગે સૌથી વધુ વિવાદ છે. બધા ડોકટરો આ પદના હકારાત્મક પાસાઓ પર સંમત છે. રિગર્ગિટેશન અથવા ઉલટી થવાની સંભાવના ધરાવતા બાળકો માટે પેટ પર અથવા બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન આ સ્થિતિમાં બાળકને ઉલટી થવા પર ગૂંગળામણનો ભય નથી.

લગભગ તમામ બાળકો ગેસના સમયગાળામાંથી પસાર થાય છે, જે તેમના પેટ ફૂલી જાય છે અને બાળકો અથવા તેમના માતાપિતાને શાંતિથી સૂવા દેતા નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન પેટ પર સૂવાથી મદદ મળી શકે છે, કારણ કે હલનચલન કરીને, બાળક સ્વતંત્ર રીતે પેટની માલિશ કરે છે, જે વાયુઓના પસાર થવાની સુવિધા આપે છે. એવો પણ અભિપ્રાય છે કે પેટની સ્થિતિમાં સૂવાથી બાળકના પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, નિતંબના સાંધાઓની યોગ્ય સ્થિતિ બનાવવામાં મદદ મળે છે, અને એ પણ છે કે તેમના પેટ પર સૂતા બાળકો તેમના માથાને વહેલા પકડી રાખવાનું શરૂ કરે છે.

પરંતુ 1990 ના દાયકામાં, સંશોધન પ્રકાશિત થયું હતું જેમાં અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમ (SIDS) અને બાળકની ઊંઘની સ્થિતિ વચ્ચેનો સંબંધ જાહેર થયો હતો: સિન્ડ્રોમ તેમના પેટ પર સૂતા બાળકોને અસર કરે છે. વિદેશના આંકડાઓ અનુસાર, 1 અઠવાડિયાથી 1 વર્ષની વય વચ્ચે મૃત્યુ પામેલા તમામ બાળકોમાંથી 20 થી 30% સડન ડેથ સિન્ડ્રોમથી મૃત્યુ પામે છે. તદુપરાંત, ન તો પેથોલોજીકલ અભ્યાસ કે બાળકના તબીબી ઇતિહાસનો વિગતવાર અભ્યાસ મૃત્યુના કારણોનો જવાબ પૂરો પાડતો નથી. તેથી, કેટલાક ડોકટરોમાં, અભિપ્રાય ફેલાયો છે કે બાળક માટે તેના પેટ પર સૂવું જોખમી છે.

પરંતુ આ આંકડાઓનું સાચું કારણ ઊંઘ દરમિયાન, પથારીમાં અને પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં બાળકની સ્થિતિ ન હોઈ શકે. હું ડો. કોમરોવ્સ્કીને ટાંકવા માંગુ છું: “તમને ખબર હોવી જોઈએ કે નસકોરાં ચોંટી જવાના પ્રતિભાવમાં, ઘણા બાળકો, ખાસ કરીને જીવનના પ્રથમ 3 મહિનામાં, પોતાને મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી અને તેઓ 10-15 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે નસકોરાને ક્લેન્ચિંગ ઓશીકું અને નરમ ગાદલું દ્વારા સગવડ કરી શકાય છે. વધુમાં, સહેજ વહેતું નાક, 23 સે. ઉપરના ઓરડાના તાપમાને સાથે મળીને, લાળના ગાઢ પોપડાની રચના તરફ દોરી જાય છે, જે, વળો, અનુનાસિક માર્ગોને અવરોધિત કરો અને શ્વાસોશ્વાસની ધરપકડ તરફ દોરી જાઓ. લોકોને સમજાવો કે ગાદલા અસ્વીકાર્ય છે. "સોફ્ટ ગાદલા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. લોકોને સમજાવવું કે બાળકને ગરમ અને સૂકી હવાવાળા રૂમમાં સૂવું ન જોઈએ. તે વધુ મુશ્કેલ છે. તે વધુ સરળ છે. મીડિયામાં લખવા માટે કે પેટ પર સૂવાથી સડન ડેથ સિન્ડ્રોમની સંભાવના વધી જાય છે."

જો તમે સડન ડેથ સિન્ડ્રોમને કારણે તમારા બાળકને તેના પેટ પર સુવડાવવામાં હજુ પણ ડરતા હોવ અને સંભવિત થૂંકવા કે ઉલટી થવાને કારણે તેને તેની પીઠ પર સુવડાવવામાં ડરતા હો, તો બાજુની સ્થિતિ અજમાવો. કેટલીક માતાઓ બાળકની બાજુમાં ફોલ્ડ ડાયપર અથવા ધાબળો મૂકે છે - આ અનુકૂળ છે, અને તમે બાળોતિયું અથવા ધાબળાની જાડાઈ બદલીને બાળકનો કોણ બદલી શકો છો - તેથી "પેટ પર" થી "પેટ પર" સુધીની સ્થિતિ બદલાય છે. બાજુ".

તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટેના સરળ પગલાં છે, અને તેથી ઘણા વર્ષો સુધી આરોગ્ય અને યુવાની જાળવે છે.

સોમેટોટ્રોપિન (વૃદ્ધિ હોર્મોન). તેના માટે આભાર, સ્નાયુઓ વધે છે (ચરબી પણ ત્યાં મોકલવામાં આવે છે), હાડકાં મજબૂત થાય છે, કોષો નવીકરણ થાય છે, વિનાશક પરિબળોને અટકાવવામાં આવે છે, વગેરે. વૃદ્ધિ હોર્મોનની ઉણપ સ્થૂળતા અને પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે.

ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન, એન્ટિપોડિયન પાચન હોર્મોન્સ. જો ઊંઘ પૂરતી ન હોય તો, લેપ્ટિન (સંતૃપ્તિ હોર્મોન) નું સંશ્લેષણ 20% ઓછું થાય છે, જે ભૂખની અકુદરતી લાગણીને કારણે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તમારી ઊંઘ સુધરે ત્યાં સુધી કોઈ આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં.

કોર્ટિસોલ, જે સંરક્ષણ પ્રતિક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે અને આપણને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું ઉચ્ચ અને નીચું સ્તર બંને જોખમી છે.

સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન, તણાવ પ્રતિકાર અને વ્યક્તિના મનો-ભાવનાત્મક મૂડ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સ.

ઊંઘ દરમિયાન, હોર્મોન્સની સાંદ્રતા એક ધોરણ અને ગુણોત્તર લે છે જે આપણા માટે અનુકૂળ છે. જો આપણે યોગ્ય રીતે સૂઈએ.

આમ,

સામાન્ય ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે અને શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની અને નવીકરણ કરવાની ક્ષમતા છે..

તંદુરસ્ત ઊંઘના સિદ્ધાંતો

મોડ- સારી ઊંઘ માટે પ્રથમ શરત. સૂઈ જાઓ અને નિયમિત કલાકો પર જાગો, સપ્તાહના અંતે પણ.

આ સુસંગતતા એક કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ બનાવે છે: તમે હંમેશા સરળતાથી ઊંઘી જશો અને આરામ કરીને જાગી જશો.

કેટલી ઊંઘ?આપણામાંના દરેકની ઊંઘની માત્રા વ્યક્તિગત છે, અને તે વય સાથે વધે છે. પર્યાપ્ત આરામ મેળવવા માટે તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે નક્કી કરો અને અન્ય મહત્વની બાબતોની તરફેણમાં તમારી ઊંઘ સાથે સમાધાન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

યાદ રાખો, માત્ર મધ્યમ ઊંઘ જ ફાયદાકારક છે. અને અપૂરતી ઊંઘસમાન રીતે હાનિકારક.

કયા સમયે તુ સુવા જાય છે?. કોઈ સાર્વત્રિક સમય નથી. તમારે તમારી બાયોરિધમ્સ, કામનું સમયપત્રક અને ઉંમર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

આ સમયગાળા દરમિયાન (22 થી 02 સુધી) સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ, મેલાટોનિન અને સોમેટોટ્રોપિનનું ઉત્પાદન તેની ટોચ પર પહોંચે છે. અને તેમની ઉણપ પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ, ટાલ પડવી, સ્થૂળતા, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ઓન્કોલોજી વગેરે માટે જોખમી છે.

દિવસની નિદ્રા. ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે શું તે જરૂરી છે અને શું તે તેમના રાત્રિના આરામમાં વિક્ષેપ પાડશે. નિ: સંદેહ. જો તમને થાક લાગે છે અને ઊંઘ આવે છે, તો થોડી સિએસ્ટા જરાય નુકસાન કરશે નહીં.

એવા કિસ્સામાં જ્યારે રાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, ત્યારે દિવસની લાંબી ઊંઘનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. તમે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવા માટે વધુમાં વધુ 15-20 મિનિટનો સમય આપી શકો છો.

પોષણ. સૂવાના સમયે બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવાનું બંધ કરવું યોગ્ય છે જેથી શરીરને તેને પચાવવાનો સમય મળે અને રાત્રે આ પ્રક્રિયાથી વિચલિત ન થાય.

સુતા પહેલા પચવામાં મુશ્કેલ ખોરાક પસાર કરશો નહીં અથવા લેશો નહીં: તળેલા, મસાલેદાર, ચરબીયુક્ત, આખા અનાજ.

પીણાં. બપોરે કેફીન (કોફી, ચા, ટોનિક, મીઠી સોડા) ધરાવતા ઉત્તેજક પીણાં ટાળવું વધુ સારું છે.

કેફીનની અસર 4-5 કલાક પછી જ ઘટે છે, અને વૃદ્ધ લોકોમાં તે એક દિવસ માટે ઘટે નહીં. મુ ઊંઘની વિકૃતિઓઆવા પીણાંને સંપૂર્ણપણે ટાળવું વધુ સારું છે અથવા તેને સૂવાના સમયના 6-7 કલાક પહેલાં લો.

ધુમ્રપાન. નિકોટિન એક માનસિક સક્રિયકર્તા છે. એવું જોવામાં આવ્યું છે કે ધૂમ્રપાન ન કરનારા લોકો ધૂમ્રપાન કરનારાઓ કરતાં વધુ સરળતાથી સૂઈ જાય છે.

જો તમારી આદત ખરાબ છે, તો સૂતા પહેલા ધૂમ્રપાન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

દારૂ. લોકપ્રિય માન્યતા એ છે કે દારૂ... હકીકતમાં, તે ખોટું છે. દારૂ ઊંઘ માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે:

ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે નાના ડોઝ અસરકારક નથી. આલ્કોહોલની મોટી માત્રા મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, વ્યક્તિ સમય પહેલાં જાગી જાય છે અને ઊંઘમાં પાછા ન આવી શકે.

આલ્કોહોલ સક્રિયપણે પાણીને દૂર કરે છેશરીરમાંથી, હૃદય, તેને પમ્પ કરે છે, કટોકટી સ્થિતિમાં કામ કરે છે.

નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયામૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. આલ્કોહોલના પ્રભાવ હેઠળ, તાળવું અને કંઠસ્થાનના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, વાયુમાર્ગને બંધ કરે છે.

મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ત્રણ ગણું દબાવવામાં આવે છે. જે લોકો સતત દારૂ પીતા હોય છે, તેઓમાં મેલાટોનિન લગભગ રાત્રે સંશ્લેષણ થતું નથી.

જો તમે આલ્કોહોલ પીવા જઈ રહ્યા છો અને તમે તેને ટાળી શકતા નથી, તો તેમાં રહેલા ઝેરને તટસ્થ કરવા માટે તેને પીધા પછી ઓછામાં ઓછા 4 કલાક પસાર થવા જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી. શરીરના સ્નાયુઓને લોડ કરીને, આપણે સંચિત તણાવ, નકારાત્મકતા અને ચિંતામાંથી માનસિકતાને અનલોડ કરીએ છીએ.

જો કે, સૂવાના સમયના ત્રણ કલાક પહેલાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શરીરને સક્રિય કરતી કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે.

માનસિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને મગજ માટે નવું (સમસ્યાઓ ઉકેલવી, માહિતી એકત્રિત કરવી અને અભ્યાસ કરવો, અહેવાલો તૈયાર કરવા, અભ્યાસક્રમ વગેરે), ઊંઘ દૂર કરે છે. ખાસ કરીને જો તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો.

સોમનોલોજિસ્ટ સૂવાના સમયે 1-2 કલાક પહેલાં આવી પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરવાની સલાહ આપે છે. ટીવી શોના સમાચારોને પણ આ જ લાગુ પડે છે; તેમાં ઘણી વખત માહિતીની જંક હોય છે જે સારી ઊંઘ માટે અનુકૂળ હોતી નથી.

બેડરૂમ - આરામ વિસ્તાર. તમે અહીં જ સૂઈ જાઓ તો સારું. કમનસીબે, દરેક જણ આવા લાભ પરવડી શકે તેમ નથી.

મોટેભાગે, બેડરૂમ એ અભ્યાસ, સર્જનાત્મક વર્કશોપ અને હોમ સિનેમા છે. અને જો તમારા અન્ય મહત્વપૂર્ણ લોકો તમારા કરતા અલગ જૈવિક લય અનુસાર જીવે છે, જ્યારે તમે રાત્રિ ઘુવડ છો અને તે સવારનો વ્યક્તિ છે, અથવા તેનાથી વિપરીત, પરિસ્થિતિ સરળ નથી.

આ પરિસ્થિતિમાં, તેઓ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે: તમારી આંખો પર સ્લીપ માસ્ક, હેડફોનોમાંથી સફેદ અવાજ (ઉદાહરણ તરીકે, વરસાદનો અવાજ).

ઊંઘી જવા માટે મારે ઘણીવાર આવી યુક્તિઓનો આશરો લેવો પડે છે, કારણ કે મારા પતિ એક નાઇટ ઘુવડ છે જે ટીવી જોતી વખતે અડધી રાત સુધી જાગી શકે છે. હું પ્રકાશ અથવા અવાજની હાજરીમાં ઊંઘી શકતો નથી. તેથી હું મારી જાતને માસ્ક અને વરસાદના અવાજથી બચાવું છું, જેમાં હું સંપૂર્ણ રીતે સૂઈ જાઉં છું.

એક દિવસ એક ચમત્કારી ઘટના બની: મેં બારીની બહાર જોરદાર વાવાઝોડું સાંભળ્યું, અને હું મારા પતિને તેના વિશે કહેવા માંગતી હતી: "જાઓ, જુઓ, બારી બહાર શું થઈ રહ્યું છે!" મારી પાસે સમય નથી... તે "મારી પાસે આવ્યું" કે આ એક સપનું હતું, અને વરસાદ મારા હેડફોનમાં હતો.

બેડરૂમમાં માઇક્રોકલાઈમેટ- તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ. આ તાપમાન, ભેજ અને હવાની ગુણવત્તા છે.

સૌથી અનુકૂળ તાપમાન 13 - 17 ડિગ્રી છે, ડૉ. માયાસ્નિકોવ કહે છે.

શ્રેષ્ઠ ભેજ 50-60 ટકા છે.

હવાની ગુણવત્તા. તમારે સમજવું જોઈએ કે આપણે લિવિંગ રૂમમાં શું શ્વાસ લઈએ છીએ. આ ફર્નિચર, લેમિનેટ ફ્લોરિંગ, કાર્પેટિંગ, પ્લાસ્ટિક ઉત્પાદનો, સફાઈ ઉત્પાદનો અને કાગળના ટુવાલમાંથી રાસાયણિક ઉત્સર્જન છે. ટ્રાઇક્લોરેથિલિન, ફોર્માલ્ડીહાઇડ, બેન્ઝીન વગેરેના અસ્થિર સંયોજનો આપણા સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરે છે, એલર્જી, અસ્થમા અને ઓન્કોલોજીનું કારણ બને છે.

સૂતા પહેલા બેડરૂમને વેન્ટિલેટ કરવું એ તાત્કાલિક જરૂરિયાત છે. જો તમે મેટ્રોપોલિસના રહેવાસી હોવ તો પણ, તમારી બારી બહારની હવા તમારા એપાર્ટમેન્ટની તુલનામાં ઘણી સ્વચ્છ છે.

તમારા બેડરૂમમાં વાતાવરણને સાફ અને સુધારવાની એક સુંદર રીત છે., તેને તેમાં મૂકો. તેઓ ઝેરને શોષી લે છે, પેથોજેનિક બેક્ટેરિયાને બેઅસર કરે છે, ઓક્સિજન અને ફાયટોનસાઇડ્સ છોડે છે અને હવાને ભેજયુક્ત કરે છે.

અંધકાર. ઊંઘ માટે સંપૂર્ણ અંધકાર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો: બારીઓ પર જાડા પડદા, ટીવી, પીસી, ફોન છુપાવો, ઇલેક્ટ્રોનિક એલાર્મ ઘડિયાળો બંધ કરો જેથી તેમની વાદળી, લીલી, લાલ "આંખો" મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ ન કરે. તેમના પર રાતોરાત સ્ટોક કરવાનું અમારું મુખ્ય કાર્ય છે. આ હોર્મોન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અંધકાર એવો હોવો જોઈએ કે હાથ માંડ દેખાય. એક સારો ઉકેલ આંખની ઊંઘનો માસ્ક હોઈ શકે છે.

પથારી. ગાદલું અને ઓશીકું ખૂબ નરમ ન હોવું જોઈએ, પીછાના પલંગની જેમ શરીરને "પરબિડીયું" બનાવવું જોઈએ. તેમની મધ્યમ કઠોરતા ઊંઘ દરમિયાન કરોડરજ્જુને યોગ્ય ટેકો આપશે.

બેડ ડ્રેસ(ગાદલું, ઓશીકું, ધાબળો, પાયજામા, અન્ડરવેર) કુદરતી, પર્યાવરણને અનુકૂળ સામગ્રીમાંથી બનાવવાનું પસંદ કરે છે જે શરીરને શ્વાસ લેવા દે છે. વધુ પડતી ગરમીથી બચવા માટે ઋતુ પ્રમાણે ધાબળા અને પાયજામા પસંદ કરો.

હકારાત્મક વલણ. જો તે દિવસ દરમિયાન થાય તો બધી મુશ્કેલીઓને બાજુ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને કહો: "હું કાલે ચોક્કસપણે આ વિશે વિચારીશ." જ્યારે સૂઈ જાઓ, ત્યારે સારા અને સુખદ વિશે વિચારો, તમે જેનું સપનું જુઓ છો, તમે શેના માટે પ્રયત્ન કરો છો. સમય, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ઇચ્છાઓ અને સપનાઓ બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ, તમારા લાભ માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

જાગૃતિસમગ્ર આગામી દિવસ માટે મૂડને આકાર આપી શકે છે. તમારા વિશે "ખોટા પગ પર ઉતરી ગયા" ના સાંભળવા માટે, ધીમે ધીમે, નમ્ર જાગૃતિ માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવો. તમે વધતી લાઇટિંગ, સુગંધ અથવા મેલોડી સાથે એલાર્મ ઘડિયાળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે

કોઈપણ તણાવમાંથી મુક્ત થાઓ(શારીરિક, ભાવનાત્મક, માનસિક) સુતા પહેલા. કોઈપણ માધ્યમ આ માટે સારું છે.

ગરમ સ્નાન. માત્ર ગરમ, ગરમ નથી. તમને આરામ કરવા અને આરામ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે. જો તમે આવશ્યક તેલ ઉમેરો છો, તો સ્નાનમાં ઊંઘની ગોળી અને હીલિંગ અસર બંને હશે.

સાંજે ચાલવું. ઝડપી નથી, માપેલ વૉકિંગ, સાંજે પ્રકૃતિ, તાજી હવા શાંત અને શાંત. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને વધારે કામ ન કરવું.

પુસ્તક વાંચન. ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે શોધી કાઢ્યું છે કે એક્સ્ટ્રાઓક્યુલર સ્નાયુઓનો થાક ઊંઘમાં સુધારો કરે છે.

જો તમે ખાલી પેટ પર સૂઈ ન શકો તો હળવા નાસ્તાની મંજૂરી છે. તે બધું તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવા, આરામને પ્રોત્સાહન આપવા વિશે છે.

પરંતુ! તમારી વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયા ધ્યાનમાં લો. સૂચિબદ્ધ પગલાં કેટલાક લોકોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરીત, તેમને ઉત્તેજિત કરે છે.

જડીબુટ્ટી ચા. ફુદીનો, લીંબુનો મલમ, હોપ્સ, લવંડર, થાઇમ, ફાયરવીડ, કેમોમાઈલ વગેરે સારું શામક પરિણામ આપે છે. તમે એક ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો. અને, અલબત્ત, તમારે સંભવિત એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં ગરમ ​​પીણું પીવો.

સમગ્ર જીવન દરમિયાન, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ એ એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે. અને બાળકો માટે તે સુમેળપૂર્ણ વિકાસની ચાવી પણ છે. બાળક માટે શાંત ઊંઘનો અર્થ શું છે અને તમે તમારા બાળક માટે તેની ખાતરી કેવી રીતે કરી શકો?

ઊંઘના તબક્કાઓ

સ્વસ્થ ઊંઘમાં બે ચક્ર હોય છે. પ્રથમ તબક્કાને ઝડપી કહેવામાં આવે છે. તે દરમિયાન, મગજ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે, પલ્સ ઝડપી થાય છે, સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. તે આ તબક્કે છે કે યાદગાર અને આબેહૂબ સપના થાય છે. તે જ સમયે, જાગવાની અવધિ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીનું સક્રિયપણે વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. એટલે કે, REM ઊંઘનો તબક્કો બાળકની શીખવાની ક્ષમતા નક્કી કરે છે.

બીજા તબક્કાને ધીમું કહેવામાં આવે છે, જે દરમિયાન વ્યક્તિ ગાઢ નિંદ્રાની સ્થિતિમાં પડે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો વધે છે, ઊર્જા એકઠું થાય છે, પેશીઓનું સમારકામ અને વૃદ્ધિ થાય છે, અને તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. મગજ આરામ કરે છે, અને પ્રક્રિયા કરેલી માહિતી લાંબા ગાળાની મેમરીના "છાજલીઓ પર" સંગ્રહિત થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ધીમી-તરંગ ઊંઘના સંપૂર્ણ તબક્કા વિના, માનવ શરીર ઝડપથી ક્ષીણ થઈ જાય છે, થાકી જાય છે અને જીવનનો અનુભવ સંચિત કરવો અશક્ય છે.

ઊંઘની અવધિ

વ્યક્તિ જેટલી મોટી હોય છે, તેને દિવસ દીઠ ઓછા સમયગાળા અને કલાકોની ઊંઘની જરૂર હોય છે. નવજાત ફક્ત 6 કલાક સુધી જ જાગે છે, અને મુખ્યત્વે ખોરાક માટે જાગે છે. બાળકોને 12-14 કલાક આરામની જરૂર છે; પ્રિસ્કુલર્સ દિવસમાં 11-13 કલાક ઊંઘે છે. અને પછી - 12 વર્ષ સુધી - ઊંઘ માટે ફાળવેલ સમય ધીમે ધીમે ઘટીને 10-11 કલાક થાય છે.

ઊંઘ અને શારીરિક વિકાસ

બાળરોગ ચિકિત્સકોના અવલોકનો અનુસાર, જે બાળકો તેમના વય જૂથ માટે જરૂરી સમય માટે ઊંઘતા નથી તેઓ શારીરિક વિકાસમાં પાછળ રહી શકે છે. શા માટે? કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન કુદરતી ગ્રોથ હોર્મોન રિલિઝ થાય છે. અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ તેના સંશ્લેષણના દમન તરફ દોરી જાય છે.

અપૂરતી ઊંઘના પરિણામો:

1. શાળામાં દિવસ દરમિયાન શું શીખવવામાં આવ્યું હતું તે યાદ રાખવામાં લાંબો સમય લાગે છે, જે નબળું હોમવર્ક તરફ દોરી જાય છે.
2. બાળકનો મૂડ ખરાબ હોય છે અને તે નાની નાની બાબતોમાં ઝડપથી ચિડાઈ જાય છે.
3. નબળા સંકલન અને એકાગ્રતાને કારણે હું રમતગમત કે આઉટડોર ગેમ્સમાં ભાગ લેવા માંગતો નથી.
4. કુટુંબ, મિત્રો અને પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત કરતી વખતે બળતરાની નોંધો દેખાય છે.
5. ઝડપી નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે.
6. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.
7. અન્ય લોકો શું સમજાવે છે તે સાંભળવું અને સમજવું મુશ્કેલ છે.
8. તમે હમણાં જ જે શીખ્યા તે ઝડપથી ભૂલી જવાય છે.
9. પરિવારના સભ્યો અને શિક્ષકો સાથે સહકાર આપવાનો બાળકોનો ઇનકાર.

સંશોધકોએ 2-13 વર્ષની વયના 866 બાળકોનો અભ્યાસ કર્યો અને જાણવા મળ્યું કે જે કિશોરો વારંવાર નસકોરા ખાતા હતા અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા હતા તેઓ સારી ઊંઘ લેતા બાળકો કરતાં ધ્યાનની ખામી સાથે સંકળાયેલા વર્તણૂકીય લક્ષણો દર્શાવવાની શક્યતા લગભગ બમણી હતી.

આખા અઠવાડિયા દરમિયાન નિયમિત અને સુસંગત ઊંઘ શેડ્યૂલ જાળવો. સાથે આવો અને પથારીની તૈયારીની ચોક્કસ સુખદ વિધિનું સખતપણે પાલન કરો. સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારું કમ્પ્યુટર અને ટીવી બંધ કરો. સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલા તમારા બાળકને કેફીનયુક્ત પીણું આપવાનું ટાળો.

ખાતરી કરો કે બેડરૂમમાં વૉલપેપર, બેડ લેનિનનો રંગ અને રૂમમાં કાપડનો રંગ (પડદા, કાર્પેટ, સરંજામ) આરામ માટે મૂડ સેટ કરે છે. આક્રમક અને ઉત્તેજક છબીઓ વિના સારી કલ્પનાઓને ઉત્તેજિત કરતી પેટર્ન સાથે લીલા, ગુલાબી, આકાશ વાદળી, ક્રીમના સૌમ્ય, તટસ્થ શેડ્સનું વર્ચસ્વ હોવું ઇચ્છનીય છે.

તમારા બાળકને શાંતિથી સૂવામાં મદદ કરવા માટે, તમે તેને સુખદ સંગીત સાંભળવા અથવા રાત્રે પુસ્તક વાંચવા આપી શકો છો. તેનો હાથ પકડીને, તમે તેની સાથે દિવસ દરમિયાન બનેલી સારી ઘટનાઓ વિશે વાત કરી શકો છો. તમારા બાળકને ગળે લગાડવાની ખાતરી કરો અને તેને શુભ રાત્રિની શુભેચ્છા આપો.