સામાન્ય વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? પુખ્ત વ્યક્તિને કેટલા કલાક ઊંઘની જરૂર છે?

તંદુરસ્ત વ્યક્તિની ઊંઘ કેવી હોવી જોઈએ જેથી કરીને તમામ અંગો અને સિસ્ટમો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે? કોઈપણ પુખ્ત વયે ઊંઘના કયા સ્વસ્થ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ?

તંદુરસ્ત વ્યક્તિની ઊંઘ કેવી હોવી જોઈએ?

શરીર "ઘડિયાળની જેમ" કાર્ય કરવા માટે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે ઊંઘનો સમયગાળો દિવસમાં 7-8 કલાક હોવો જોઈએ, તેનાથી ઓછો નહીં, અને જો તમે આ સમયે સૂઈ જાઓ છો, તો પછી ઊંઘની માત્રામાં 20-30 મિનિટ વધારો. . અને સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 2 કલાક અથવા વધુ સારું 3 કલાક ખાશો નહીં, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન શરીર શુદ્ધ થાય છે, કારણ કે લીવર કામ કરે છે, અને આ આપેલ છે. જો આ શબ્દો તમને અવિશ્વસનીય બનાવે છે, તો પછી તેને જાતે તપાસો: સૂતા પહેલા અને સવારે તમારું વજન કરો, અને બધું તમારા માટે સ્પષ્ટ થઈ જશે.

તંદુરસ્ત ઊંઘના મહત્વને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સ્થાપિત કર્યું છે કે તંદુરસ્ત ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ શરીરને આરામ અને સંતોષ અનુભવવાની તક આપે છે, જેનો તે લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે, એક હોર્મોન જે ખોરાકની જરૂરિયાતની ગેરહાજરીનો સંકેત આપે છે (જ્યારે તમે ભરો છો ત્યારે લેપ્ટિન ઉત્પન્ન થાય છે) . તે જ સમયે, ઊંઘની નિયમિત અભાવ અન્ય હોર્મોન (ઘ્રેલિન) ની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે પદ્ધતિસર આપણને વધુ ખાવા માટે દબાણ કરે છે, અને અતિશય ખાવું એ શરીરના પ્રદૂષણના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. દરેક વ્યક્તિને વ્યવહારમાં વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ ઊંઘના મહત્વને ચકાસવાની તક મળી છે - નિંદ્રા વિનાની રાત પછી, આપણે લગભગ બેભાનપણે શરીરને સહન કરેલી મુશ્કેલીઓ માટે વળતર આપીએ છીએ અને સતત કંઈક ચાવતા હોઈએ છીએ. તદુપરાંત, આ કંઈક સામાન્ય રીતે મીઠી અથવા ઉચ્ચ-કેલરી અને શુદ્ધ હોય છે, કારણ કે હળવા ખોરાકથી ઘ્રેલિન દ્વારા ઉત્તેજિત થતી ભૂખ સંતોષાતી નથી, અને તમારે ફક્ત ઘણાં ફાઇબરવાળા ખોરાકની જરૂર નથી, કારણ કે શરીર થાકેલું છે. ઊંઘની અછતથી, તે પચવામાં ખૂબ આળસુ છે. તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી કેવા પ્રકારની ઊંઘને ​​તંદુરસ્ત ગણવામાં આવે છે? જે શરીરની જરૂરિયાતોને સંતોષે છે, એટલે કે પૂર્ણ. પરંતુ તે જ સમયે, ચરમસીમા પર ન જાઓ અને લેપ્ટિનની અસરની આશા રાખીને, દસ કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા ઊંઘના સમયને 20-30 મિનિટ વધારવા માટે તે પૂરતું છે, જો, અલબત્ત, તમે દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘો છો.

તંદુરસ્ત વ્યક્તિની ઊંઘ કેવી હોવી જોઈએ જેથી કરીને તમામ અંગો અને સિસ્ટમો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે? ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ સાથે યોગ્ય ઊંઘ લેવી જોઈએ. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘે છે ત્યારે આવા શ્વાસ અનૈચ્છિક રીતે થાય છે. તે પોતે જ એટલું ઉપયોગી છે કે તે શ્વાસ લેવાની ઘણી તકનીકોનો આધાર બનાવે છે. આવા શ્વાસ લેવાથી લોહીને ઓક્સિજનના વધેલા ભાગ સાથે ભરવાનું શક્ય બને છે, જેનો અર્થ છે કે શરીરના દરેક કોષમાં તમામ પોષક તત્વો અને વિટામિન્સની ઝડપી ડિલિવરી અને વધુમાં, ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

વ્યક્તિ માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરવી

જો વ્યક્તિ પેટ ભરીને સૂવા જાય તો ડાયાફ્રેમના તમામ ફાયદાઓને નકારી શકે છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવા માટે નિષ્ણાતોના અસંખ્ય કૉલ્સ બિલકુલ આકસ્મિક નથી - નિકટતાને કારણે, પેટ અને ડાયાફ્રેમ સો ટકા કાર્યક્ષમતા સાથે સમાંતર કામ કરી શકતા નથી, એટલે કે, મોડું (અને તેથી પણ વધુ, ગાઢ) રાત્રિભોજન તમને પાચનની સમસ્યાઓની ખાતરી આપે છે, બંને સંપૂર્ણ શ્વાસ સાથે અને શરીરને સાફ કરવા સાથે - દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા ઝેરને દૂર કરવાને બદલે, લીવર તમે સૂતા પહેલા જે ખાધું તેના પર કાર્ય કરે છે. યાદ રાખો કે જ્યારે તમે ખાઓ છો તે ખોરાકનો હિસ્સો ઘણો મોટો હોય ત્યારે શ્વાસ લેવાનું કેટલું મુશ્કેલ છે. હવે કલ્પના કરો કે ઊંઘમાં તે તમારા શરીર માટે વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તમે એક બોલમાં વળાંક લેવા માંગો છો અથવા તો તમારા પેટ પર સૂવા માંગો છો. તેથી, તમારા શરીરને જરૂરી તંદુરસ્ત ઊંઘની ખાતરી કરવા માટે, તમારે રાત્રે વધુ પડતું ખાવાની જરૂર નથી.

તંદુરસ્ત ઊંઘના મૂળભૂત નિયમોમાંનો એક યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ છે. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિગત છે - શરીરની તમામ સિસ્ટમોની શ્રેષ્ઠ કામગીરી માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવાની જરૂર છે, અને જો રાત્રિભોજન ખૂબ હળવા ન હોય, તો પછી પેટમાંથી આંતરડામાં ખોરાકને પસાર થવા દેવા માટે તમારી જમણી બાજુએ. અલબત્ત, તમારી પીઠ પર સૂવું શરૂઆતમાં મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ સુખી પેટ ઉપરાંત, તમને આરામની પીઠ અને સ્વસ્થ રંગ મળશે. સુંદર મહિલાઓ માટે, તમારી પીઠ પર સૂવાનું શીખવાનું બીજું કારણ એ છે કે સવારે ચહેરાના સોજો અને ગરદન પર વહેલી કરચલીઓ ટાળવાની તક હશે (જો ઓશીકું નાનું હોય). તેથી, જેઓ રાત્રે ચાવવાનું પસંદ કરે છે તેઓએ તેમના છેલ્લા ભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચેનો સમય ધીમે ધીમે વધારવો જરૂરી છે. જેઓ સંપૂર્ણપણે "ખાલી પેટ પર" સૂઈ શકતા નથી, તેમના માટે એક ગ્લાસ સોયા દૂધ અથવા એક ચમચી મધ સાથે ગરમ હર્બલ ઉકાળો એ મુક્તિ હશે.

ઊંઘ એ શરીરની કુદરતી જરૂરિયાત છે, અને તમારે ચોક્કસપણે તમારી શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની આ તકથી તમારી જાતને વંચિત ન કરવી જોઈએ. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે જે વ્યક્તિ સતત પૂરતી ઊંઘ લેતી નથી તે ઝડપથી થાકી જાય છે, સરળતાથી ચિડાઈ જાય છે અને આશાવાદ વિના જીવન તરફ જુએ છે, અને આ સ્પષ્ટપણે એવા ગુણો નથી કે જે વ્યક્તિએ શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે પોતાને સજ્જ કરવા જોઈએ.

તમારું શરીર હંમેશા સ્વસ્થ રહે તે માટે, તમારું ચયાપચય સામાન્ય હોવું જરૂરી છે, અને આ એટલું મુશ્કેલ નથી. તમારે ફક્ત યોગ્ય ખાવાની જરૂર છે; પ્રકૃતિ તમને કહે તેટલું ખસેડો; સામાન્ય સમય માટે સારી રીતે સૂવું; તાજી હવા શ્વાસ લેવા માટે. અને ઓછામાં ઓછું ક્યારેક સૂર્યમાં અને દર અઠવાડિયે - બાથહાઉસમાં. પછી તમારી સાથે બધું સારું થઈ જશે, અને તમારે અકુદરતી કઠોર સફાઈની જરૂર રહેશે નહીં.

પુખ્ત વ્યક્તિની ઊંઘના કેટલા તબક્કા હોય છે?

ઊંઘ એક ચક્રીય ઘટના છે, સામાન્ય રીતે, ઊંઘના 7-8 કલાકની અંદર, 4-5 ચક્ર એકબીજાને બદલે છે. તેમાંના દરેકમાં વ્યક્તિની ઊંઘના કેટલા તબક્કા હોય છે? દરેક ચક્રમાં 2 તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે: સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝ અને આરઈએમ સ્લીપ ફેઝ. જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘી જાય છે, ત્યારે તે ધીમી ઊંઘ શરૂ કરે છે, જેમાં 4 તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ તબક્કો સુસ્તી છે; ચેતના "ફ્લોટ" થવાનું શરૂ કરે છે, માથામાં અનિયંત્રિત છબીઓ દેખાય છે. બીજા તબક્કા દરમિયાન, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સૂઈ જાય છે. ત્રીજો તબક્કો ગાઢ ઊંઘ છે. ચોથો તબક્કો એ સૌથી સાઉન્ડ અને સૌથી ગાઢ ઊંઘનો સમય છે; ધીમી ઊંઘ દરમિયાન, માનવ શરીરનું તાપમાન ઘટે છે, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, ચયાપચય ઘટે છે, અને પોપચાની નીચે આંખની કીકી ધીમી, સરળ હલનચલન કરે છે. ધીમી ઊંઘ દરમિયાન, પેશીઓનું પુનર્જીવન થાય છે અને વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધે છે. તે તેના માટે આભાર છે કે પેશીઓનું પુનર્જીવન થાય છે, જેના પર ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે. જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લેતા હો, તો વૃદ્ધિ હોર્મોન પૂરતું ઉત્પન્ન થતું નથી, જેનો અર્થ છે કે પુનર્જીવન પૂરતું થતું નથી, તમારું શરીર શુદ્ધ થતું નથી અને તમે ઝડપથી વૃદ્ધ થાવ છો.

લગભગ 1.5 કલાક પછી, પુખ્ત વયના લોકોની સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝ REM સ્લીપ ફેઝ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. આ તબક્કા દરમિયાન, શરીરના આંતરિક અવયવોનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, જ્યારે સ્નાયુઓનો સ્વર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે અને વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સ્થિર થઈ જાય છે. ધીમી-તરંગ ઊંઘની વિરુદ્ધ શરીરમાં થવાનું શરૂ થાય છે: તાપમાન વધે છે, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે, પોપચાની નીચેની આંખની કીકી ઝડપથી ખસવા લાગે છે, ચયાપચય વેગ આપે છે, એટલે કે, તમારું શરીર, ફરીથી, શુદ્ધ થાય છે, અને તમે વજન ગુમાવી. આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિ સૌથી વધુ સપના જુએ છે. REM ઊંઘ લગભગ 15 મિનિટ ચાલે છે. સ્લો-વેવ સ્લીપ તબક્કા દરમિયાન, માનવ મગજ દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે. જાગૃતિની નજીક, ધીમી-તરંગ ઊંઘની અવધિ ઘટે છે, જ્યારે ઝડપી ઊંઘ, તેનાથી વિપરીત, વધે છે.

દૈનિક સ્વસ્થ ઊંઘ એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે શારીરિક જરૂરિયાત છે. ઊંઘની અવધિ વિશે જ નહીં, પણ તેની ગુણવત્તા વિશે પણ કાળજી લેવી જરૂરી છે. સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત. આજકાલ, વધુને વધુ લોકો ચોક્કસ જીવનશૈલી જીવવાને કારણે સ્વસ્થ ઊંઘનું આયોજન કરવામાં મુશ્કેલીઓ અનુભવી રહ્યા છે.

મોટાભાગના વૈજ્ઞાનિકો સહમત છે કે તંદુરસ્ત ઊંઘનો અભાવ સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

વધુમાં, અસંખ્ય અભ્યાસો સૂચવે છે કે સ્ત્રીઓએ પુરૂષો કરતાં થોડી વધુ ઊંઘ લેવી જોઈએ.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે તમારે કેટલા કલાકની જરૂર છે?

પુખ્ત વયના લોકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ કેટલા કલાક ચાલે છે? કેટલાક ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ કહે છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ લગભગ 8 કલાક સુધી ચાલવી જોઈએ. આ સમયગાળો તેને સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ બનાવે છે. જો કે, ત્યાં અન્ય અભિપ્રાય છે કે સારી તંદુરસ્ત ઊંઘનો સમયગાળો વય જૂથો માટે અલગ છે. તેથી, 20-50 વર્ષની વયના લોકો માટે, ઊંઘ ઓછામાં ઓછી 8 કલાક ચાલવી જોઈએ. વૃદ્ધ લોકો માટે, શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને લીધે, 4 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે.

ઊંઘની શરૂઆતના સમયનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે મધ્યરાત્રિ પહેલાં શરૂ થવું જોઈએ, આદર્શ રીતે 22 વાગ્યાથી. "મધ્યરાત્રિ પહેલા" ઊંઘની ગુણવત્તા "પછી" ઊંઘ કરતાં ઘણી વખત અલગ છે. વધુમાં, માત્ર રાત્રિ ઊંઘની કુલ અવધિ જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ તેની સતત અવધિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આમ, વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનના ડેટા સૂચવે છે કે 8 કલાક જાગવા કરતાં સતત 6 કલાક ઊંઘ લેવી વધુ ફાયદાકારક છે. નીચેની હકીકત રસપ્રદ છે - વૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે કે મહિલાઓને ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, જ્યારે એક પુરુષને સ્વસ્થ ઊંઘ માટે 7 કલાકની જરૂર છે. આ મહિલાઓની વધેલી ભાવનાત્મકતા સાથે સંકળાયેલું છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ અને વ્યક્તિની જૈવ લયને ખલેલ ન પહોંચાડવા માટે, તે જ સમયે પથારીમાં જવું જરૂરી છે, પછી ભલે તે કાર્યકારી દિવસ હોય કે સપ્તાહાંત. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે, યોગ્ય પરિસ્થિતિઓ બનાવવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને, ઓરડામાં યોગ્ય તાપમાન અને તેમાં ઇલેક્ટ્રિક લાઇટની ગેરહાજરી. આ ઉપરાંત, ત્રણ આઠનો કહેવાતો કાયદો છે, જે મુજબ તંદુરસ્ત ઊંઘ 8 કલાક ચાલવી જોઈએ, કામકાજના દિવસની લંબાઈ 8 કલાક હોવી જોઈએ, અને આરામ, તે મુજબ, 8 કલાકનો હોવો જોઈએ.

આમ, ઊંઘની અવધિમાં વ્યવસ્થિત વિક્ષેપ વ્યક્તિના સુખાકારી અને પ્રભાવ પર શ્રેષ્ઠ અસર કરશે નહીં. સપ્તાહના અંતે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અસ્વીકાર્ય છે, ઊંઘની અવધિમાં કેટલાંક કલાકો વધારો થાય છે. છેવટે, શાસન મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તંદુરસ્ત, સંપૂર્ણ ઊંઘનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે, યાદશક્તિ અને ધ્યાનને નબળી પાડે છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ક્રોનિક માથાનો દુખાવો, સ્થૂળતા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.

આ બધા સાથે, આપણે દરેક વ્યક્તિના શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. છેવટે, જો એક વ્યક્તિને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે 8 કલાકની જરૂર હોય, તો બીજા માટે 4-5 પૂરતા છે. તેથી, અલબત્ત, ભલામણોને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિગત જીવનપદ્ધતિનું પાલન કરવાથી તમારી સુખાકારી અને આરોગ્યને અસર થતી નથી, તો શા માટે તે જ જીવનપદ્ધતિમાં જીવવાનું ચાલુ રાખશો નહીં?

ઊંઘ એ એક મહત્વપૂર્ણ અને જટિલ પ્રક્રિયા છે જે શરીરમાં થાય છે. વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘની સ્થિતિમાં વિતાવે છે. દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જાને નવીકરણ કરવું જરૂરી છે. સ્વપ્નમાં, વ્યક્તિનું શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય પુનઃસ્થાપિત થાય છે. પુખ્ત વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

ઊંઘની અવધિ

પુખ્ત વયના લોકો માટે જરૂરી માત્રામાં ઊંઘ એ સંબંધિત ખ્યાલ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, આ આંકડાકીય માહિતી છે, અને દરેક કિસ્સામાં તે વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ નથી.

કેટલાક લોકો 6 કલાક ઊંઘી શકે છે અને સારું લાગે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે 10 કલાક પૂરતું નથી.

રાત્રિના આરામની લંબાઈ વય, આરોગ્ય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અન્ય પરિબળો દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

તેમના બાળકના જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં, માતાપિતા દરરોજ 2 કલાકની ઊંઘ ગુમાવે છે, જે દર વર્ષે લગભગ 700 કલાક છે.

ઉંમરના આધારે, ઊંઘની જરૂરિયાત બદલાય છે, તેથી સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• નવજાત શિશુઓ માટે - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 15 કલાક;
• 2 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો - 11-14 કલાક;
• 2 થી 5 વર્ષનાં બાળકો - 10-11 કલાક;
• 5 થી 13 વર્ષની વયના બાળકો - 9-11 કલાક;
• 17 વર્ષથી વધુ ઉંમરના કિશોરો - 8-10 કલાક;
• પુખ્ત ઊંઘ - 8 કલાક;
• 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો - 7-8 કલાક.

આ ડેટાને સરેરાશ ગણવામાં આવે છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે નક્કી કરે છે કે તેને દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે. શરીર જાણે છે કે તેને રાત્રિના કેટલા કલાક આરામની જરૂર છે. વ્યક્તિ ફક્ત પોતાની વાત ધ્યાનથી સાંભળી શકે છે.

વૃદ્ધ લોકોમાં ઊંઘનો દર સતત ઘટી રહ્યો છે, ઊંઘ અને ઊંઘનો સમયગાળો બદલાઈ રહ્યો છે, અને રાત્રિ આરામનો સમયગાળો ટૂંકો થઈ રહ્યો છે. તેથી, તેમને દિવસની ઊંઘની જરૂર છે.

ઊંઘની અવધિ પર સંશોધન કરનારા વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર, તે બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં 6.5 થી 7.5 કલાક ઊંઘે છે તેઓ સૌથી લાંબુ જીવે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘના સિદ્ધાંતો

પુખ્ત વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? શરીરને ફાયદાકારક ઊંઘ માટે, તમારે આ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• વ્યક્તિ માટે પથારીમાં જવું અને તે જ સમયે ઉઠવું વધુ સારું છે. જો તમે તમારી દિનચર્યા તોડી નાખો છો, તો તે ઊંઘમાં ખલેલ, ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં બીમારી તરફ દોરી શકે છે.
• ઊંઘ પછી, તરત જ પથારીમાંથી બહાર નીકળવું વધુ સારું છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ફરીથી સૂઈ જાય છે, તો તે સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ તરફ દોરી જશે.
• રાત્રિના આરામ પહેલાંનો સમય પ્રવૃત્તિ અને હલફલ વગર શાંત વાતાવરણમાં વિતાવવો જોઈએ. તમે બેડની તૈયારી કરવાના હેતુથી એક પ્રકારની ધાર્મિક વિધિ સાથે આવી શકો છો.
• સાંજે ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓ ટાળવા માટે દિવસ દરમિયાન સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• બેડરૂમમાં કમ્પ્યુટર કે ટીવી ન હોવું જોઈએ. પથારીમાં વિતાવેલો સમય રાત્રે આરામ કરવામાં પસાર કરવો જોઈએ.
• સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ન ખાવો. આવા ખોરાકનો છેલ્લો ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. અને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 4 કલાક છે. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, એક સફરજન ખાઈ શકો છો અથવા કેફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો.
• દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને સાંજે ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
• સૂતા પહેલા, કોફી ન પીવી અથવા આલ્કોહોલ પીવો અથવા ધૂમ્રપાન ન કરવું તે વધુ સારું છે.

કેટલીક ખરાબ ટેવો છોડીને, તમે પરિણામ સ્વસ્થ અને સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.

શું તમને દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર છે?

શું દિવસ દરમિયાન સૂવું પુખ્ત વયના લોકો માટે ફાયદાકારક છે? દિવસમાં 30 મિનિટથી વધુ નહીં, ટૂંકી નિદ્રા લેવાથી હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. જે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન અઠવાડિયામાં 3 વખત નિદ્રા લે છે તે મૂડ, ધ્યાન અને યાદશક્તિમાં સુધારો અનુભવે છે.

જે લોકો રાત્રે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા તેમના માટે દિવસનો આરામ ઉપયોગી છે. 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી સૂવાથી સાંજના સમયે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ શું પરિણમી શકે છે?

પુખ્ત વ્યક્તિએ કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ? જરૂરી ઊંઘના ધોરણમાંથી વ્યવસ્થિત વિચલન સ્વાસ્થ્યના બગાડ તરફ દોરી શકે છે. સપ્તાહના અંતે ઊંઘની અછતને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરવાથી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થાય છે. કારણ બની શકે છે:

• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો;
• કામગીરીમાં બગાડ;
• હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગોની ઘટના;
• વધારે વજન;
• અનિદ્રા;
• હતાશા;
• ધ્યાન અને દ્રષ્ટિનું બગાડ.

પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે? પુરુષોમાં, ઊંઘનો અભાવ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. આ, બદલામાં, શક્તિ અને સહનશક્તિ ગુમાવે છે, એડિપોઝ પેશીઓમાં વધારો અને પ્રોસ્ટેટાઇટિસની ઘટના તરફ દોરી જાય છે.

ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક સાથે ઊર્જા ફરી ભરવાની જરૂરિયાતને કારણે વજનમાં વધારો થાય છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે, જેને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કહેવાય છે. અને જ્યારે નર્વસ ડિસઓર્ડર થાય છે, ત્યારે લોકો વારંવાર ખાય છે.

અપૂરતી ઊંઘ સાથે, વ્યક્તિ ઘણી વાર ગુસ્સો, ચીડિયાપણું અને હતાશા દ્વારા મુલાકાત લે છે. નર્વસ સિસ્ટમ મુખ્યત્વે રાત્રિ આરામના અભાવથી પીડાય છે.

આ સ્થિતિ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને જઠરાંત્રિય માર્ગના વિક્ષેપનું કારણ બની શકે છે. ઘણીવાર વ્યક્તિના ચહેરા પર તમે આંખોની નીચે શ્યામ વર્તુળો અને સોજાના સ્વરૂપમાં ઊંઘની અછતના પરિણામો જોઈ શકો છો.

અપર્યાપ્ત રાત્રિ આરામ માનવ બાયોરિધમ્સમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે. શરીરમાં કેટલાક ફેરફારો ઉલટાવી શકાય તેવી પ્રક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે જે વ્યક્તિ તેના પોતાના પર હલ કરી શકતી નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે નિષ્ણાતની મદદની જરૂર પડશે.

શું લાંબી ઊંઘ ફાયદાકારક છે?

તે જાણીતું છે કે ઊંઘનો અભાવ માનવ સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. 9-10 કલાકની લાંબા ગાળાની ઊંઘ પણ શરીરને ફાયદો કરતી નથી, કારણ કે પુખ્ત વયના લોકોની સરેરાશ ઊંઘ લગભગ 8 કલાકની હોય છે. આને કારણે, નીચેની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે:

• વજન વધારો;
• માથા અને પીઠમાં દુખાવો;
• હતાશા;
• હૃદય અને વાહિની રોગ.

જ્યારે વ્યક્તિ ખૂબ ઊંઘે છે, ત્યારે તે સતત થાક અનુભવે છે. આ સ્થિતિ શરીરના બાયોરિથમ્સમાં પણ વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

વધુ પડતી ઊંઘ હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે. આ સ્થિતિમાં, શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે થોડા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. સ્લીપ હોર્મોન્સ મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે.

શું પુખ્ત વયના લોકો માટે ઘણું સૂવું નુકસાનકારક છે? વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઊંઘનો સમયગાળો વધવાથી આયુષ્યમાં ઘટાડો થાય છે.

સુતા પહેલા ખાવું

ઊંઘની ગુણવત્તા મોટે ભાગે ભોજનના સમય દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. વ્યક્તિએ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તર્કસંગત રીતે તેના આહારનું વિતરણ કરવું જોઈએ અને સાંજના ભોજન માટે યોગ્ય ખોરાક છોડવો જોઈએ.

18 વાગ્યા પછી ખોરાક ખાવા પર પ્રતિબંધનું અસ્તિત્વ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી, કારણ કે ભૂખ્યા રહેવું સ્વાસ્થ્ય અને ઊંઘના સમયગાળા માટે હાનિકારક છે.

રાત્રિના આરામ પહેલાં, હળવા ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે જે પેટમાં ભારેપણુંની લાગણી પેદા કરશે નહીં. રાત્રિભોજન માટે તમે કુટીર ચીઝ, ચિકન, ઇંડા, સીફૂડ અને વનસ્પતિ કચુંબરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સૂવું

એક અભિપ્રાય છે કે ઉત્તર તરફ માથું રાખીને સૂવું વધુ સારું છે. આ ધારણાને ફેંગ શુઇના ચાઇનીઝ શિક્ષણ દ્વારા સમર્થન મળે છે, જે મુજબ માનવ ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્ર હોકાયંત્રના રૂપમાં રજૂ થાય છે: માથું ઉત્તર છે, અને પગ દક્ષિણ છે.

તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ ઉત્તર તરફ માથું રાખીને સૂઈ જાય છે, તો તેની ઊંઘ સારી અને સ્વસ્થ રહેશે અને તેને જાગવામાં સરળતા રહેશે.

વહેલા જાગવાનું કેવી રીતે શીખવું?

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સવારે વહેલા ઉઠે છે, ત્યારે તે ઘણા તાત્કાલિક કાર્યો કરી શકે છે, કારણ કે આ સમયે કાર્યક્ષમતા સૌથી વધુ હોય છે.

શરૂઆતમાં, તમારે નક્કી કરવું જોઈએ: પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? સવારે ખુશખુશાલ મૂડમાં જાગવા માટે તમે સાંજે કયા સમયે પથારીમાં જાઓ છો તેના પર નિર્ભર છે.

જ્યારે ઊંઘનું સમયપત્રક નક્કી કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ વહેલા જાગવાની પ્રેરણા નક્કી કરશે. કેટલાક લોકો આ સમયનો ઉપયોગ કામ સંબંધિત સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેનો ઉપયોગ રમત રમવા માટે કરે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જાગવું:

• જ્યાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન જાળવવામાં આવે તેવા રૂમમાં જાગવું સરળ બનશે;
• તમે એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરીને જાગી શકો છો, જેના માટે તમારે થોડું અંતર મુસાફરી કરવાની જરૂર છે;
• કેટલાક લોકો કુટુંબ અથવા મિત્રોને ફોન કૉલ દ્વારા વહેલા ઉઠવામાં મદદ કરવા કહે છે;
• ઉઠ્યા પછી, તમારે સ્નાન કરવું જોઈએ અને એક કપ કોફી પીવી જોઈએ, જે સમય જતાં ચોક્કસ ધાર્મિક વિધિમાં વિકસિત થશે;
• જાગૃતિ તે જ સમયે થવી જોઈએ.

વહેલા જાગવાની આદત 2 અઠવાડિયાની અંદર બનાવી શકાય છે અને અગાઉ આયોજિત કાર્યોને ઉકેલવામાં મદદ કરશે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે પુખ્ત વ્યક્તિએ કેટલો સમય સૂવો જોઈએ?

ઊંઘની અછત અથવા લાંબી ઊંઘથી થતા નુકસાનને ધ્યાનમાં લેતા, આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે દરેક વ્યક્તિની ઊંઘનો ધોરણ વ્યક્તિગત છે. જો તે દિવસમાં 5 કલાકથી વધુ ઊંઘતો નથી અને તેને સારું લાગે છે, તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

તમારા શરીરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરતોમાંથી એક: રાતના આરામ પછી તમારે સાવચેત અને તાજગી અનુભવવાની જરૂર છે.

કેટલીકવાર જીવનની પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ દિવસમાં ઘણા કલાકો સૂઈ શકે છે અને મહાન અનુભવે છે. થોડા સમય પછી, તે તેની સામાન્ય ઊંઘ અને આરામની પેટર્નમાં પાછો ફરે છે.

માંદગી દરમિયાન, ઊંઘની અવધિ વધે છે. ડૉક્ટરો આ સમયગાળા દરમિયાન વધુ ઊંઘવાની સલાહ આપે છે.

ઊંઘની ગુણવત્તાનો ખ્યાલ મોટાભાગે વ્યક્તિ જ્યારે ઊંઘે છે તે સમયગાળો અને સમય પર આધાર રાખે છે. તે જાણીતું છે કે લોકો "લાર્ક" અને "નાઇટ ઘુવડ" માં વહેંચાયેલા છે.

દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે શ્રેષ્ઠ સ્લીપ મોડ પસંદ કરી શકે છે, જેમાં તેમને પૂરતી ઊંઘ મળશે અને સારું લાગે છે.

મહિલાઓની ઊંઘનો ધોરણ ઓછામાં ઓછો 8 કલાકનો હોય છે, જ્યારે પુરુષોને સતર્ક રહેવા માટે 6.5 - 7 કલાકની જરૂર હોય છે.

દરેક વ્યક્તિએ નક્કી કરવું જોઈએ કે પોતાના માટે કેટલું અને ક્યારે સૂવું, પછી તેને નબળા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ નહીં થાય.

ઘણા વર્ષોથી, ડોકટરો અને વૈજ્ઞાનિકો ચર્ચા કરી રહ્યા છે કે વ્યક્તિ માટે ઊંઘની સામાન્ય અવધિ શું છે. લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે તે આઠ કલાકનો આરામ છે જે શરીરમાં મહત્તમ શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે. પરંતુ તાજેતરના વર્ષોમાં, દરેક જણ આ સાથે સંમત નથી.

ઊંઘ એ ખૂબ જ જટિલ ઘટના છે. અને ઊંઘનો સમયગાળો એ એકમાત્ર પરિબળથી દૂર છે જે વ્યક્તિની સુખાકારીને અસર કરે છે. ઊંઘની સાતત્ય, ઊંઘના તબક્કાઓની હાજરી અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ કે જેની સાથે વ્યક્તિ ઊંઘે છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘને ​​એવી પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે જે દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિ સાથે બનેલી અથવા જીવનમાં અનુભવેલી તમામ ઘટનાઓને વિશ્લેષણ માટે અનુકૂળ સ્વરૂપમાં અનુવાદિત કરવામાં સક્ષમ છે. આ મગજનું એક વિશિષ્ટ કાર્ય છે, જેની મદદથી શરીર બધા અનુભવો અને લાગણીઓને એક સાચી સાંકળમાં બાંધવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને તે જ સમયે, શારીરિક શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો આપણે 8 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લઈએ છીએ, તો લોહીમાં એક ખાસ પ્રોટીન એકઠું થાય છે - એમીલોઇડ, જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને નષ્ટ કરે છે અને જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરે છે, જેનાથી હૃદય રોગ થાય છે.

એક નિયમ તરીકે, સ્વપ્નમાં વ્યક્તિ તે ક્ષણોથી પરેશાન થાય છે જે અર્ધજાગ્રત વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને જીવન માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ માને છે. કેટલીકવાર વ્યક્તિ પોતે સમજી શકતો નથી કે તે શા માટે કેટલાક લોકો અથવા ઘટનાઓનું સપનું જુએ છે જેના વિશે તે બિલકુલ વિચારતો નથી અને યાદ પણ રાખતો નથી. પરંતુ હકીકત એ છે કે અહીં અર્ધજાગ્રત પોતે જ નક્કી કરે છે કે વ્યક્તિ માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે.

આપણામાંના દરેકને પોતાને માટે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો અને આરામ કરવાની રીત વિકસાવવાની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘથી વંચિત હોય, તો તે ઊંઘની વંચિતતાની માનસિકતા વિકસાવશે, જેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે પેથોલોજીઓ આભાસના સ્વરૂપમાં વિકસે છે. ક્યારેક વ્યક્તિ કોમામાં સરી પડે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શરીર ફક્ત વાસ્તવિકતામાં ઊંઘવાનું શરૂ કરે છે.

વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે આરામનો સમયગાળો

એક નિયમ તરીકે, દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિ જેટલા વધુ અનુભવો અને લાગણીઓ અનુભવે છે, રાત્રે તેને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે. આ જ કારણ છે કે બાળકો અને ખૂબ નાના બાળકો ખૂબ ઊંઘે છે. પરંતુ તેમ છતાં, વૈજ્ઞાનિકોએ વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે ઊંઘના કલાકોની સરેરાશ સંખ્યાની ગણતરી કરી છે.ચાલો આવા સમયગાળાના વર્ણનના આધારે આ બધાને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.

તમને જરૂરી ઊંઘની માત્રા બદલાય છે કારણ કે મગજને જુદી જુદી ઉંમરે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે અલગ-અલગ સમયની જરૂર પડે છે.

જે બાળકો હજુ પણ સ્તનપાન કરાવતા હોય તેઓએ દિવસમાં લગભગ 14 થી 16 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ઊંઘના તમામ સમયને કુલ ગણવામાં આવે છે, કારણ કે બાળકને ઊંઘમાં મૂકવું ઘણીવાર શક્ય નથી જેથી તે સતત ઘણા કલાકો સુધી ઊંઘે. આ બાળકને સમયાંતરે, વારંવાર ખોરાક આપવાની જરૂરિયાત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે.

એક થી બે વર્ષની વયના બાળકો માટે રાત્રિ ઊંઘની સરેરાશ અવધિ 10-11 કલાક છે. લાંબી ઊંઘનો સમય એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે બાળક સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘણી લાગણીઓ અનુભવે છે કારણ કે તે તેની આસપાસની દુનિયાનું અન્વેષણ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, તે દરેક વસ્તુને પ્રથમ ભાવનાત્મક રીતે જુએ છે, તેથી બાકીનું યોગ્ય હોવું જોઈએ.

જ્યારે બાળક થોડું મોટું થાય છે, ત્યારે તેણે 12-13 કલાક સૂવું જોઈએ. આ 2 થી 6 વર્ષની વયના તમામ બાળકોને લાગુ પડે છે. ઊંઘની અવધિમાં આ થોડો ઘટાડો એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે બાળક વિશ્વ વિશે શીખે છે, પરંતુ બધી નવી વસ્તુઓ પર ઓછી ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

7 થી 14 વર્ષ સુધી, રાત્રિની ઊંઘનો સમયગાળો વધુ ઘટાડવો જોઈએ - 10 કલાક સુધી. આ વય બાળકોની વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે તે હકીકત હોવા છતાં, આ સમય શરીરને સંપૂર્ણ આરામ કરવા અને તેની શક્તિ ફરીથી મેળવવા માટે પૂરતો છે.

15 વર્ષની ઉંમરથી, બાળક પહેલેથી જ પૂરતું વૃદ્ધ માનવામાં આવે છે, તેથી વૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે રાત્રિનો આરામ દિવસમાં 7-8 કલાક હોવો જોઈએ. આ અન્ય તમામ લોકોને પણ લાગુ પડે છે જેઓ હજુ 50 વર્ષના થયા નથી. અપવાદ એવા લોકો માટે છે જેઓ બીમાર છે. તેમના માટે, આરામનો સમય વધારવો જોઈએ જેથી શરીર ટૂંકા ગાળામાં શક્ય તેટલું પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે.

50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, તંદુરસ્ત ઊંઘનો ધોરણ દિવસમાં 5-8 કલાક છે. ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો એ હકીકતને કારણે થાય છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં, નવી માહિતીના ઘટતા જથ્થા પર પ્રક્રિયા કરવા માટે હવે પહેલા જેટલા સંસાધનોની જરૂર નથી.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે નિયમો

રાત્રે આરામની શ્રેષ્ઠ લંબાઈ પસંદ કરવા માટે જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત ઊંઘની ખાતરી કરવા માટે, તમારે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

તેઓ દરેક માટે એકદમ સમાન છે, પરંતુ જો તમે તેમના વિશે ભૂલશો નહીં, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય હંમેશા સામાન્ય રહેશે.

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા માટે ઊંઘની વાસ્તવિક અવધિ યોગ્ય રીતે નક્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકોમાં, તે ફક્ત રાત્રે સતત ઊંઘના કલાકોની સંખ્યાનો સમાવેશ કરે છે. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ માને છે કે ઊંઘની શરૂઆત તે પથારીમાં જાય છે ત્યારથી થાય છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે તે પછી પુસ્તક વાંચી શકે છે અથવા ટીવી જોઈ શકે છે, તો આ ખોટું છે. ફક્ત વાસ્તવિક સ્વપ્નને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

વ્યક્તિને હાલમાં કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે નક્કી કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીં અમે એક નાનો સલામત પ્રયોગ કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે. જ્યારે શરીરને તેની જરૂર હોય ત્યારે તમારે પથારીમાં જવા માટે ઘણા દિવસો સુધી પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પરંતુ તે જ સમયે, એલાર્મ ઘડિયાળ પર ન ઉઠો, પરંતુ જ્યારે શરીર તેના પોતાના પર જાગે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, આ અનુભવ પછી મોટાભાગના લોકો માટે, એવું જોવામાં આવે છે કે શરીરના સંપૂર્ણ આરામ માટે જરૂરી ઊંઘનો સમય વાસ્તવિક દૈનિક કરતાં આશરે 1.5-2 કલાક વધુ છે.

જો આ ખરેખર કેસ છે, તો તમારે અઠવાડિયાના દિવસોમાં તમારા વાસ્તવિક ઊંઘના સમયને શરીર દ્વારા જરૂરી ન્યૂનતમ કરવા વિશે ગંભીરતાથી વિચારવાની જરૂર છે. છેવટે, વ્યક્તિનું પ્રદર્શન સામાન્ય રીતે 30% વધે છે જો તે તેની જરૂરિયાત મુજબ ઊંઘે છે.

કોલ્સ અથવા ઈમેલનો જવાબ આપતા પથારીમાં સૂશો નહીં. ઉપરાંત, પથારીમાં ટીવી જોશો નહીં. પથારીને ઊંઘ સાથે સંકળાયેલું હોવું જોઈએ, જાગરણ સાથે નહીં.

આગળ, તમારે તમારા માટે એક રફ શેડ્યૂલ વિકસાવવું જોઈએ, જે મુજબ અઠવાડિયાના દિવસોમાં તમારે પથારીમાં જવાનો અને તે જ સમયે જાગવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પ્રથમ બે મહિનામાં, આ ખૂબ મુશ્કેલ કાર્ય લાગે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી શરીર સંપૂર્ણપણે નવી જૈવિક ઘડિયાળ સાથે સુમેળ કરશે. પરિણામે, તમારી ઊંઘ વધુ સ્વસ્થ અને વધુ સંપૂર્ણ બનશે, યોગ્ય સમયે ઊંઘી જવાનું સરળ બનશે, અને સવારે જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે ઉઠવું સરળ બનશે, અલાર્મ ઘડિયાળ વિના પણ.

તમને અવિરત ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે. છેવટે, જો કોઈ વ્યક્તિ સતત બેચેની ઊંઘે છે, તો પછી તે આખો દિવસ સારું અનુભવી શકશે નહીં. આ સામાન્ય રીતે વૃદ્ધ લોકો સાથે થાય છે જેઓ રાત્રે ઘણી વખત જાગે છે. અને પછી દિવસ દરમિયાન તેઓ સતત અડધી ઊંઘની સ્થિતિમાં હોય છે.

પરંતુ આ ઘણીવાર એવા યુવાન લોકોમાં નોંધવામાં આવે છે જેઓ નર્વસ કામમાં વ્યસ્ત હોય છે અથવા જેમના જીવનમાં કેટલીક ગંભીર સમસ્યાઓ હોય છે જે મજબૂત લાગણીઓનું કારણ બને છે. આને રોકવા માટે, તમારે હર્બલ ટી અને કુદરતી શામક દવાઓ પીવાની જરૂર છે. આ તંદુરસ્ત ઊંઘની ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે.

વ્યક્તિગત ઊંઘની અવધિ

તમારા માટે આરામની વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ અવધિ પસંદ કરવી તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, 10-14 દિવસ માટે તમારે તમારા શરીરને જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે પથારીમાં જવાની જરૂર છે, અને તે જ રીતે ઉઠો. તમારે દરરોજ તમારો સ્વચ્છ ઊંઘનો સમય રેકોર્ડ કરવો જોઈએ.

આવા સરળ પ્રયોગને પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે દરરોજ ઊંઘના કલાકોનો સરવાળો કરવો જોઈએ, અને પછી તે બધાને દિવસોની સંખ્યા દ્વારા વિભાજિત કરવું જોઈએ. આ એક સતત બનાવશે જે બતાવશે કે જીવનના આ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન સામાન્ય અનુભવવા માટે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે.

નાની ઉંમરે, તે જ સમયે પથારીમાં જવું એટલું મહત્વનું નથી જેટલું માત્ર યોગ્ય આરામ મેળવવા માટે. એવું પણ બની શકે છે કે વ્યક્તિને આરામ કરવા માટે માત્ર 4 કલાકની જરૂર હોય છે. જો કે, દરરોજ આટલું ઓછું સૂવું પણ નુકસાનકારક છે. આ માટે અન્ય દિવસો જેમ કે સપ્તાહાંત દ્વારા વળતર આપવું આવશ્યક છે.

તેથી, પુખ્ત વયના લોકો માટે સામાન્ય કુલ ઊંઘનો સમયગાળો કેટલો હોવો જોઈએ તે હવે એકદમ સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે. દિવસના સમય માટે, દિવસની ઊંઘની અવધિ વ્યક્તિ દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પરંતુ આ ફક્ત તે જ કિસ્સાઓમાં લાગુ પડે છે જ્યારે શરીરને થોડો વધારાનો આરામની જરૂર હોય.

ઊંઘ વિના કોઈપણ માનવ શરીરની કલ્પના કરવી અશક્ય છે. ઊંઘ એ એક કુદરતી શારીરિક પ્રક્રિયા છે જેની દરેકને જરૂર હોય છે. મહાન અનુભવવા અને ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા માટે પુખ્ત વ્યક્તિને સરેરાશ કેટલા કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે? તેથી, એજન્ડામાં ઊંઘ, ઊંઘના ધોરણો અને શરીર પર તેની અસર છે.

ઊંઘના અભાવના જોખમો

ઊંઘનો અભાવ એ એક કપટી વસ્તુ છે જે ફક્ત તમારા મૂડ અને કામ કરવાની ક્ષમતાને જ નહીં, પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. અહીં કેટલાક ખતરનાક પરિણામો છે જે ઊંઘની તીવ્ર અભાવના પરિણામે વિકસે છે:

1. ક્ષતિગ્રસ્ત જ્ઞાનાત્મક કાર્યો - એક વ્યાપક શબ્દ જે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સૂચવે છે, પરિણામે - મેમરી અને ધ્યાનનું બગાડ. મોટાભાગની કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ, રસ્તા પર, કામ પર અને ઘરે બંને, આંકડા અનુસાર, આવા સમયગાળા દરમિયાન ચોક્કસપણે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ તેની આસપાસ બનતી ઘટનાઓને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ નથી.
2. નબળી પ્રતિરક્ષા - ઊંઘનો અભાવ અનિવાર્યપણે રોગપ્રતિકારક શક્તિની નબળાઈ તરફ દોરી જાય છે, જે બીમાર થવાનું જોખમ વધારે છે. આ હકીકત એ હકીકતને કારણે છે કે યોગ્ય ઊંઘની ગેરહાજરીમાં, અંગો અને સિસ્ટમોની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી સાયટોકાઇન પ્રોટીન (વાયરસ અને ચેપ સામે શરીરનું કુદરતી સંરક્ષણ), ઉત્પન્ન થતું નથી. સ્લીપ રૂઝ - તમારે તેના વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં.
3. ખાવાની વિકૃતિઓ - ઊંઘની વારંવાર અભાવ વધારાના વજનની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. આ બધું ભૂખના હોર્મોન - ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનની ઉત્તેજનાને કારણે છે. થાકેલા મગજને આરામ મળતો નથી તેને "ખોરાક" ની જરૂર પડે છે, પરિણામે કુપોષણની સતત લાગણી અને કમરની આસપાસ વધારાના પાઉન્ડ થાય છે.
4. ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો - ઊંઘનો અભાવ વ્યક્તિને આળસુ, ધીમું અને પહેલનો અભાવ બનાવે છે. કોઈપણ કાર્ય વધુ ધીમી ગતિએ કરવામાં આવે છે, તેનાથી પણ વધુ શક્તિ અને શક્તિ લેવામાં આવે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ પોતાને અને તેના વ્યવસાયને પ્રોત્સાહિત કરવાની, વિકાસ કરવાની ઇચ્છા ગુમાવે છે.
5. ખરાબ મૂડ - ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ પર્યાવરણના નકારાત્મક પ્રભાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે: તે ઝડપી સ્વભાવનો, સ્પર્શી અને ચીડિયા હોય છે.
6. નબળો દેખાવ - આંખો હેઠળ ઉઝરડા અને બેગ - ઊંઘના અભાવનો બીજો અપ્રિય "બોનસ" છે.
7. ગંભીર રોગો થવાનું જોખમ - પૂરતી ઊંઘનો વ્યવસ્થિત અભાવ ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની અને હૃદયના રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.

ઊંઘના તબક્કાઓ

ઊંઘના બે પ્રકાર છે: ધીમી અને ઝડપી. તે જાણીતું છે કે દરરોજ એક ઊંઘ ચક્ર દરમિયાન વ્યક્તિ આ બે તબક્કામાં હોય છે: ધીમી-તરંગ ઊંઘ સરેરાશ દોઢ કલાક ચાલે છે, ઝડપી ઊંઘ - 2 થી 30 મિનિટ સુધી.

ચાલો આ વર્ગીકરણ પર નજીકથી નજર કરીએ:

• ધીમી ઊંઘ.

ઊંઘી ગયા પછી આવતી, ધીમી તરંગની ઊંઘમાં 5 તબક્કાઓ શામેલ છે:

1. શૂન્ય - સુસ્તીનો દેખાવ, આંખની કીકીની હિલચાલ ધીમી, માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી (EEG, એક સંશોધન પદ્ધતિ જે મગજનો આચ્છાદનની કામગીરીમાં ફેરફારોને પ્રતિબિંબિત કરે છે) આલ્ફા તરંગોની હાજરી નોંધે છે.
2. સૌપ્રથમ બળતરા પરિબળો તરફ ધ્યાન ઘટવું અને ઊંઘી જવું.
3. બીજું છીછરી ઊંઘની શરૂઆત છે. EEG સિગ્મા તરંગો અને "સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ" (એવી સ્થિતિ જેમાં ચેતના નિસ્તેજ છે) નોંધે છે.
4. ત્રીજા અને ચોથા તબક્કાઓ કહેવાતા "ઊંડી" ઊંઘ છે. EEG ડેલ્ટા તરંગોના દેખાવને રેકોર્ડ કરે છે: લગભગ તમામ સપના જે આ તબક્કાઓ દરમિયાન થાય છે. સ્ટેજ સપના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ચોથો તબક્કો આરઈએમ સ્લીપમાં “સંક્રમણ”.

• ઝડપી ઊંઘ.

ઊંઘનો આરઈએમ સ્ટેજ ધીમી ઊંઘને ​​બદલે છે. સરેરાશ, તેની અવધિ 10-20 મિનિટ છે. આ સમયે, સૂતી વ્યક્તિ બ્લડ પ્રેશર અને શરીરના તાપમાનમાં વધારો, હૃદયના ધબકારામાં વધારો અને આંખની કીકીની ગતિમાં પ્રવેગક અનુભવે છે. શ્વાસ અને ધબકારા માટે જવાબદાર માત્ર સ્નાયુઓ જ સક્રિય રહે છે. વધુમાં, REM ઊંઘ સક્રિય મગજની પ્રવૃત્તિ સાથે છે, સપનાની ઘટના અન્ય લક્ષણ છે.

બાળકને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

તેથી, ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ વચ્ચેનો તફાવત છે. દરેક વય માટે ઊંઘના ધોરણો અસ્તિત્વમાં છે. તમે જેટલા નાના છો, તમારા શરીરને સામાન્ય કામગીરી જાળવવા માટે વધુ ઊંઘની જરૂર છે. ચાલો બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે ઊંઘના ધોરણોને અલગથી જોઈએ.

1. બાળકો (0 થી 3 વર્ષનાં).

ઊંઘના ધોરણોનું કોષ્ટક સ્પષ્ટપણે બતાવશે કે બાળકને દિવસમાં કેટલા કલાક સૂવાની જરૂર છે:

2. બાળકો (4-17 વર્ષ જૂના).

3 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટે ઊંઘ કેવી હોવી જોઈએ? 4 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટે ઊંઘના ધોરણો ઉપર ચર્ચા કરાયેલા કરતાં કંઈક અંશે અલગ છે. હકીકત એ છે કે 4 વર્ષની ઉંમરે, પુખ્ત શરીર દિવસના આરામ વિના કરી શકે છે. પરંતુ, ત્રણ વર્ષના બાળકની જેમ, રાતની ઊંઘ સંપૂર્ણ હોવી જોઈએ. તેથી, 10 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોએ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 10 કલાક સૂવું જોઈએ, મોટી ઉંમરે - ઓછામાં ઓછું 8.

પુખ્ત વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

હવે ચાલો પુખ્ત વ્યક્તિનું સ્વપ્ન જોઈએ. આ કિસ્સામાં ઊંઘના ધોરણો હવે વયના આધારે એટલા અલગ નથી, જો કે, તેમના જુદા જુદા સૂચકાંકો છે. 18 થી 64 વર્ષની વયના સ્વસ્થ પુખ્તને ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાકના યોગ્ય આરામની જરૂર હોય છે.

65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વૃદ્ધ લોકો માટે, ઊંઘનો ધોરણ થોડો ઓછો થાય છે: શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને ઉત્તમ મૂડમાં રહેવા માટે, રાત્રે 7-8 કલાકના સપનાની જરૂર છે.

ગાઢ ઊંઘનો ધોરણ

પાછલા દિવસથી રાતોરાત આરામ કરવા અને આગળના દિવસ માટે માનસિક અને શારીરિક રીતે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે, માત્ર જરૂરી સંખ્યામાં કલાકો "સૂવા" જ નહીં, પરંતુ ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં પૂરતો સમય પસાર કરવો જરૂરી છે. તેથી, પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ સમયગાળો સામાન્ય રીતે કુલ ઊંઘના 30 થી 70% સુધી રોકે છે.

ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં રોકાણની ટકાવારી વધારવા માટે ઘણા નિયમો છે:

• નિયમિત જાળવણી - તે જ સમયે પથારીમાં જવા અને ઉઠવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ઊંઘના 2-3 કલાક સુધી શરીર પર શારીરિક તાણ.
• ખરાબ ટેવો અને અતિશય આહારને અવગણવું.
• બેડરૂમમાં શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ જાળવવું (ભેજ 60-70%, હવાનું તાપમાન 18-20 ° સે).

ઉંમર સાથે, લોકો લાંબા ઊંઘના તબક્કામાં પસાર કરે છે તે સમય નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. આને કારણે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.

કામગીરીનું રહસ્ય

સારું લાગે તે માટે, કામ ચાલુ રાખો અને દરરોજ સવારે આરામથી ઉઠો, તમારે થોડી જ જરૂર છે: તમારે માત્ર એક દિનચર્યાનું પાલન કરવાની જરૂર છે, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાજી હવામાં રહેવું અને સૌથી અગત્યનું, પૂરતી ઊંઘ લેવી. પછી કોઈપણ દેખીતી રીતે દુસ્તર અવરોધ મેનેજ કરી શકાય છે, અને રોજિંદા કામ પરની સફર બોજારૂપ રહેશે નહીં. તમારી જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથે સુમેળમાં રહો!