સ્વપ્નનું મહત્વ અને અર્થ. માનવ સ્વાસ્થ્યમાં ઊંઘની ભૂમિકા

સ્વપ્ન- એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય, મહાન સામાન્ય જૈવિક મહત્વની સ્થિતિ. વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે અને ઊંઘ વિના જીવી શકતો નથી. ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિની ચયાપચયની પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુ ટોન ઘટે છે, એનાબોલિઝમ પ્રક્રિયાઓ વધુ સક્રિય બને છે, અને નર્વસ રચનાઓ અવરોધે છે. આ બધું માનસિક અને શારીરિક શ્રમના એક દિવસ પછી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, I.P દ્વારા નોંધ્યા મુજબ. પાવલોવ, ઊંઘ એ માત્ર આરામ નથી, પરંતુ શરીરની સક્રિય સ્થિતિ છે, જે મગજની પ્રવૃત્તિના વિશિષ્ટ સ્વરૂપ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ખાસ કરીને, ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ દ્વારા અગાઉના સમય કરતાં સંચિત માહિતીનું વિશ્લેષણ અને પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. જો આવી સૉર્ટિંગ સફળ હતી, તો મગજ એક દિવસ પહેલા એકઠા કરવામાં આવેલી અતિશય માહિતીથી મુક્ત થાય છે અને ફરીથી કામ કરવા માટે તૈયાર છે. આનો આભાર, વ્યક્તિની ન્યુરોસાયકિક સ્થિતિ સામાન્ય થાય છે અને પ્રભાવ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ઊંઘ મગજમાં પ્રોગ્રામિંગ પ્રક્રિયાઓને સરળ બનાવે છે અને અન્ય વિવિધ કાર્યો કરે છે.

ઊંઘ એ માળખાકીય રીતે જટિલ ઘટના છે. તે ઓછામાં ઓછા બે મોટા તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે, જે કુદરતી રીતે અને ચક્રીય રીતે એકબીજાને બદલે છે: 1) ધીમી ઊંઘ 60-90 મિનિટ ચાલે છે; તે, બદલામાં, ઘણા તબક્કાઓ ધરાવે છે અને 2) ઝડપી ઊંઘ(વિરોધાભાસી) - 10 20 મિનિટ.

મગજની ઊંડી રચના REM ઊંઘ માટે જવાબદાર છે, અને નાના બાળકોમાં તે પ્રભુત્વ ધરાવે છે. ઉંમર સાથે, યુવાન ઉત્ક્રાંતિ મગજની રચનાઓ સાથે સંકળાયેલ ધીમી-તરંગ ઊંઘનું પ્રમાણ વધે છે; તે વધુ જટિલ રીતે ગોઠવાયેલ છે.

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે વ્યક્તિને આરઈએમ ઊંઘથી વંચિત રાખવું તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ધીમી ઊંઘ કરતાં વધુ ખરાબ છે. પરંતુ આ એવું નથી - મુખ્ય મહત્વ એ ઊંઘની સામાન્ય રચના છે, એટલે કે. ધીમા અને ઝડપી તબક્કાઓના ચોક્કસ ગુણોત્તર. જો આ ગુણોત્તરનું ઉલ્લંઘન થાય છે (જે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘની ગોળીઓ લેતી વખતે), તો પછી ઊંઘ, લાંબી પણ, ઇચ્છિત આરામની લાગણી લાવતું નથી. જો ઊંઘ ટૂંકી થઈ જાય અને વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં નિષ્ફળ જાય, તો કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે અને કેટલાક ન્યુરોટિક વિકૃતિઓ ઊભી થાય છે; જો ઊંઘની નિયમિત અભાવ હોય, તો આ ફેરફારો ધીમે ધીમે એકઠા થાય છે, અને ન્યુરોસિસના ઊંડાણને લીધે, ગંભીર કાર્યાત્મક રોગો થઈ શકે છે.

આરઈએમ સ્લીપના લાક્ષણિક લક્ષણો છે સપનાઓ. જો કે હવે તે જાણીતું છે કે આરઈએમ અને ધીમી-તરંગ ઊંઘ બંને સપના સાથે હોઈ શકે છે, આબેહૂબ, ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરે છે, કેટલીકવાર વિચિત્ર અથવા ડિટેક્ટીવ પ્લોટ સાથે સપના મોટાભાગે આરઈએમ ઊંઘમાંથી આવે છે, જ્યારે મગજ ખૂબ જ સખત કામ કરે છે, તેની પ્રવૃત્તિમાં યાદ અપાવે છે. જાગરણનો સમયગાળો.

સપના દરેક માટે સામાન્ય છે, પરંતુ બધા લોકો અને તેમાંથી દરેકને યાદ નથી.

[[ફ્રોઇડનું મનોવિજ્ઞાન|3igmund ફ્રોઇડ]] સપનાને લોકોની ચેતનાની એક વિશેષ અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાષા તરીકે, બેભાન વ્યક્તિની ચેતનામાં એક પ્રગતિ તરીકે, ઘણીવાર પ્રતીકાત્મક, ઢાંકપિછોડો સ્વરૂપે ગણે છે. તે આ લક્ષણ છે જે કેટલીકવાર વ્યક્તિને સ્વપ્નમાં જટિલ સમસ્યાઓ ઉકેલવા, જ્ઞાનના નવા ક્ષેત્રમાં પ્રગતિ કરવા અને તેજસ્વી વિચારો ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. 3. ફ્રોઈડ માનતા હતા કે સપના ઘણીવાર વ્યક્તિના મનોજૈવિક "I" ના સંઘર્ષને વિવિધ સામાજિક પ્રતિબંધો સાથે પ્રતિબિંબિત કરે છે જે તેને જાગતી વખતે પાળવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જેના કારણે તેનું માનસ સતત તણાવની સ્થિતિમાં રહે છે. સપના માટે આભાર, જ્યારે પ્રતિબંધોના અવરોધો દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે ન્યુરોસાયકિક તાણ ઘટે છે (તે કંઈપણ માટે નથી કે રશિયન કહેવત આ વિશે બોલે છે: "સુવા માટે અફસોસ એ જોવા માટે કોઈ દુઃખ નથી"). 3. ફ્રોઈડે મનોવિશ્લેષણની એક વિશેષ પ્રણાલી વિકસાવી, જેનો આધાર કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાના સપનાના પ્રતીકોનું ડિસિફરિંગ છે, જે તેનામાં ન્યુરોસાયકિક ડિસઓર્ડરનું કારણ બને તેવા ક્રોનિક કારણને શોધવાનું શક્ય બનાવે છે. સપનાના પ્રતીકો અને પ્રેરણા વ્યક્તિની મનોશારીરિક લાક્ષણિકતાઓ, તેની સંસ્કૃતિનું સ્તર, તેની જરૂરિયાતો, ટેવો અને રુચિઓ નક્કી કરતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ પર આધાર રાખે છે. તેથી જ અસંખ્ય સ્વપ્ન પુસ્તકો કે જે આ બધી સુવિધાઓને ધ્યાનમાં લેતા નથી તેનો કોઈ વ્યવહારિક અર્થ નથી.

ઊંઘનો ચોક્કસ સમયગાળો સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે અને તે અગાઉની પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ, વ્યક્તિની સામાન્ય સ્થિતિ, ઉંમર, વર્ષનો સમય, વ્યક્તિના GNI ની લાક્ષણિકતાઓ અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે. ખાસ કરીને, તીવ્ર માનસિક અથવા શારીરિક કાર્ય પછી, લાંબી ઊંઘ જરૂરી છે.

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, ઊંઘની ઉપયોગીતા માટેની મુખ્ય શરત તેની સાતત્ય છે - આ તે છે જે માહિતીની પ્રક્રિયા માટે મગજમાં શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, અગાઉના દિવસે સંચિત માહિતીની પહેલાથી સ્થાપિત અથવા આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત માહિતી સાથે સરખામણી કરવા માટે. તે આનો આભાર છે કે ઊંઘ દરમિયાન મેમરી રિઝર્વ મુક્ત થાય છે, બિનજરૂરી માહિતી ભૂંસી નાખવામાં આવે છે અને જાગરણ દરમિયાન રચાયેલી બિનજરૂરી પ્રતિક્રિયાઓ દૂર થાય છે.

ઊંઘની સંસ્થા અને રચના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે પથારીમાં જવાની અને એક જ કલાકે ઉઠવાની આદત.આનો આભાર, એક સ્ટીરિયોટાઇપ રચાય છે જે આપેલ સમયે આપમેળે ચાલુ થાય છે, અને ઊંઘી જવું ઝડપથી અને મુશ્કેલી વિના થાય છે. માનસિક કામદારો માટે આ વિશેષ મહત્વ છે, જેઓ ઘણીવાર થાય છે, વિવિધ કારણોસર, માનસિક કાર્યને પછીના સમયમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે, પરંતુ આવા શાસનને પકડી શકે છે અને ધીમે ધીમે ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, અને પછી પેથોલોજી તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિની બાયોરિથમિક લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી પણ જરૂરી છે. આમ, સામાન્ય "પ્રારંભિક વ્યક્તિ" "રાત્રિ ઘુવડ" કરતા સરેરાશ 1.5 કલાક વહેલા સૂઈ જાય છે અને 2 કલાક વહેલા ઉઠે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, સાંજના કલાકોને આરામ અને આરામ માટે સમય બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે દિવસ દરમિયાન નોંધપાત્ર શારીરિક અને માનસિક તાણ અનુગામી ઊંઘને ​​અવરોધે છે. એ જ હેતુ માટે, સાંજે તમારે અત્યંત ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ (દલીલો, ભાવનાત્મક ટીવી શો જોવા વગેરે), ભારે અને સમૃદ્ધ ખોરાક, કેફીન ધરાવતાં પીણાં (કોફી, ચા, કોકા-કોલા) - સામાન્ય રીતે, બધું ટાળવું જોઈએ, નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરીને, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. ઊંઘ પહેલાં શાંત વાતાવરણમાં આવવું જોઈએ. વ્યસ્ત, રસપ્રદ કામનો દિવસ, માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું વાજબી સંયોજન, સક્રિય અને વૈવિધ્યસભર મનોરંજન અને શારીરિક શિક્ષણ એ સામાન્ય ઊંઘ માટે સારી પૂર્વજરૂરીયાતો છે. સાંજે ચાલવું પણ ઉપયોગી છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે સારી રીતે ઊંઘતી નથી, તો તેને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની જરૂર નથી, પરંતુ કેટલાક લોકો તીવ્ર માનસિક પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે દિવસ દરમિયાન ટૂંકી (અડધા કલાક સુધીની) નિદ્રાથી લાભ મેળવે છે, જે તેમને બિનજરૂરી તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને ઉત્પાદકતા વધારો.

ગરમ, સૂકા, શાંત, અંધારાવાળા ઓરડામાં, ખૂબ નરમ, સ્થિતિસ્થાપક ગાદલા પર સૂવું વધુ સારું છે. સૂતા પહેલા, સરળ શાંત પ્રક્રિયાઓ કરવી એ સારો વિચાર છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સ્નાન કરો, આનંદપ્રદ પુસ્તક વાંચો. પરંતુ ઊંઘ માટેની તૈયારીની અંતિમ પસંદગી વ્યક્તિ દ્વારા તેના પોતાના અનુભવ, પરિસ્થિતિઓ, સંવેદનાના વિશ્લેષણ અને સુખાકારીના આધારે કરવામાં આવે છે.

ચિત્ર કૉપિરાઇટગેટ્ટી છબીઓ

જે દેશોમાં આ રવિવારે ઘડિયાળો ઉનાળાથી શિયાળાના સમયમાં બદલાય છે, ત્યાં લોકોને એક વધારાનો કલાક ઊંઘ મળશે. પરંતુ ઊંઘ અને આપણા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રો પર તેની અસર વિશે આપણે ખરેખર કેટલું જાણીએ છીએ?

1. દરેક વ્યક્તિ "આઠ કલાકની ઊંઘ" જાણે છે

તમે વારંવાર સાંભળો છો કે તમારે દિવસમાં આઠ કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. આ ભલામણ બ્રિટિશ NHS થી લઈને અમેરિકન નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન સુધી વિશ્વભરની રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ દ્વારા કરવામાં આવી છે. પરંતુ આ સલાહ ખરેખર ક્યાંથી આવી?

વસ્તીના જુદા જુદા જૂથોને કેટલી વાર રોગો અસર કરે છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે જુદા જુદા દેશોમાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો એક જ નિષ્કર્ષ પર આવે છે: જે લોકો ઊંઘના અભાવથી પીડાય છે, જેમ કે જેઓ ખૂબ ઊંઘે છે, તેઓ અસંખ્ય રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને સરેરાશ ટૂંકા જીવન જીવે છે. .

જો કે, તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે શું ઊંઘમાં વિક્ષેપ એ રોગોનું કારણ છે, અથવા ઊલટું - બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીનું લક્ષણ છે.

"ખૂબ ઓછી ઊંઘ" નો અર્થ સામાન્ય રીતે છ કલાકથી ઓછો થાય છે, "ખૂબ ઊંઘ" નો અર્થ સામાન્ય રીતે નવથી દસ કલાકથી વધુ થાય છે.

પ્રિ-પ્યુબર્ટલ બાળકોને સામાન્ય રીતે રાત્રે 11 કલાક સુધી અને શિશુઓને દિવસમાં 18 કલાક સુધી સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કિશોરોને રાત્રે 10 કલાકની ઊંઘ મળવાની અપેક્ષા છે.

ટ્રિનિટી કૉલેજ ડબલિનના પ્રાયોગિક મગજ વિજ્ઞાનના પ્રોફેસર શેન ઓ'મારા કહે છે કે જ્યારે ઊંઘની ઉણપ એ ખરાબ સ્વાસ્થ્યનું કારણ છે કે પરિણામ છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ બંને એકબીજાને પ્રભાવિત કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો શારીરિક વ્યાયામ પર પૂરતું ધ્યાન આપતા નથી તેમની ઊંઘ વધુ ખરાબ થાય છે, જેના કારણે તેઓ વધુ થાકી જાય છે અને પરિણામે, તેમની પાસે કસરત માટે કોઈ ઊર્જા બચી નથી - વગેરે.

અમે જાણીએ છીએ કે વૈજ્ઞાનિકો વારંવાર ઊંઘની અછત સાથે સંકળાયેલા છે-એટલે કે, લાંબા સમય સુધી એક કે બે કલાકની ઊંઘ ગુમાવવી-નબળા સ્વાસ્થ્ય સાથે: તમારે એક સમયે થોડા દિવસો સુધી જાગવાની જરૂર નથી. ઊંઘના અભાવની નકારાત્મક અસરો.

2. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે તમારા શરીરનું શું થાય છે?

ઊંઘ ન આવવાથી અનેક બીમારીઓ થઈ શકે છે.

50 લાખથી વધુ લોકો સાથે સંકળાયેલા 153 અભ્યાસોના તારણો સ્પષ્ટપણે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, કોરોનરી ધમની બિમારી અને સ્થૂળતા સાથે ઊંઘની અછતને જોડે છે.

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સળંગ માત્ર થોડી રાતો માટે ઊંઘનો અભાવ તંદુરસ્ત વ્યક્તિને પ્રી-ડાયાબિટીસની સ્થિતિમાં ધકેલી શકે છે. મધ્યમ ઊંઘથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે.

અપૂરતી ઊંઘ રસીની અસરકારકતામાં ઘટાડો કરે છે, અને ઊંઘની અછત રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર વિનાશક અસર કરે છે, જે આપણને ચેપ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે.

એક અધ્યયનમાં, જે સહભાગીઓ સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘે છે તેઓને સાત કે તેથી વધુ કલાક ઊંઘનારાઓ કરતાં શરદી થવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધારે હતી.

અપૂરતી ઊંઘ ધરાવતા લોકોનું શરીર અતિશય માત્રામાં ઘ્રેલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ભૂખની લાગણી માટે જવાબદાર હોર્મોન અને લેપ્ટિનની અપૂરતી માત્રા, હોર્મોન જે સંતૃપ્તિનું કારણ બને છે, અને આ રીતે સ્થૂળતાનું જોખમ વધે છે.

ઊંઘની અછત અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને લાંબા ગાળે, ઉન્માદ વચ્ચે પણ જોડાણ છે.

પ્રોફેસર ઓ'મારા સમજાવે છે કે ઝેરી પદાર્થો દિવસ દરમિયાન મગજમાં એકઠા થાય છે અને ઊંઘ દરમિયાન દૂર થઈ જાય છે. જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લો, તો તમારી સ્થિતિ "હળવા ઉશ્કેરાટની યાદ અપાવે છે."

વધુ પડતી ઊંઘની અસરોનો ઓછો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ તે વૃદ્ધ લોકોમાં મગજની કાર્યક્ષમતા સહિતની સંખ્યાબંધ વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલ હોવાનું પણ જાણવા મળે છે.

3. વિવિધ પ્રકારની ઊંઘ શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

અમારી ઊંઘમાં ચક્રનો સમાવેશ થાય છે જે ઘણા તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે. દરેક ચક્ર 60 થી 100 મિનિટ સુધી ચાલે છે. દરેક તબક્કો અસંખ્ય પ્રક્રિયાઓમાં ભૂમિકા ભજવે છે જે આપણા શરીરમાં ચાલુ રહે છે જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ.

દરેક ચક્રમાં પ્રથમ તબક્કો જાગરણ અને ઊંઘની વચ્ચે સુસ્તી, આરામની સ્થિતિ છે. શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે.

બીજી થોડી ઊંડી ઊંઘ છે, જે દરમિયાન તમે ઊંઘી શકો છો પરંતુ તેમ છતાં તમે જાગ્યા છો એવું વિચારી શકો છો.

ત્રીજો તબક્કો ગાઢ નિંદ્રા છે, જ્યારે જાગવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, આ ક્ષણે શરીરમાં કોઈપણ પ્રવૃત્તિ ન્યૂનતમ સ્તરે છે.

બીજા અને ત્રીજા તબક્કા ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે, સામાન્ય રીતે આ સમય દરમિયાન વ્યક્તિ સ્વપ્ન જોતો નથી.

ગાઢ ઊંઘ પછી, અમે થોડી મિનિટો માટે સ્ટેજ 2 ઊંઘમાં પાછા આવીએ છીએ અને પછી REM ઊંઘ તરફ આગળ વધીએ છીએ, જે સામાન્ય રીતે સપના સાથે હોય છે.

• વૈજ્ઞાનિકો: ઊંઘ એ સુંદરતા અને સંદેશાવ્યવહારમાં સફળતાની ચાવી છે
• ખાધા પછી આપણને શા માટે ઊંઘ આવે છે અને કયા ખોરાક દોષિત છે?
• વૈજ્ઞાનિકો: દિવસના સમયે નિદ્રા એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની નિશાની હોઈ શકે છે

આમ, સંપૂર્ણ ઊંઘના ચક્ર દરમિયાન, વ્યક્તિ પ્રથમથી ત્રીજા સુધીના તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, પછી થોડા સમય માટે બીજા તબક્કામાં પાછો આવે છે, અને પછી ચોથો તબક્કો આવે છે - આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો.

અનુગામી ચક્ર દરમિયાન, REM ઊંઘના તબક્કાની લંબાઈ વધે છે, તેથી ઊંઘનો અભાવ તેના પર વધુ અસર કરે છે.

4. સ્લીપ ડિસઓર્ડર સાથે શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકો બીમાર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે

શિફ્ટ વર્કને કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો પાળીમાં કામ કરે છે અને ખોટા સમયે ખૂબ ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.

2013 ના NHS અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે શિફ્ટ કામદારો તેમના સ્વાસ્થ્યને નબળા અથવા વાજબી તરીકે રેટ કરે તેવી શક્યતા વધુ છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું છે કે આ જૂથના લોકો પ્રમાણભૂત શેડ્યૂલ પર કામ કરતા લોકો કરતાં ક્રોનિક રોગોથી પીડાય છે.

જેઓ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેઓ માંદગીને કારણે કામ ચૂકી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે, આંકડા દર્શાવે છે.

જે લોકો શારીરિક અને માનસિક કાર્યમાં વ્યસ્ત છે તેમની વચ્ચે આ અંતર વધુ વ્યાપક છે, અને તે ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકો પર ઊંઘનો અભાવ વધુ અસર કરે છે.

5. આપણામાંના ઘણા લોકો પહેલા કરતા વધુ ઊંઘથી વંચિત છે.

મીડિયા અહેવાલો દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, તમે વિચારશો કે આપણે ઊંઘની અછતની મહામારીની પકડમાં છીએ. પરંતુ શું ઊંઘની અછતના દરો ખરેખર વધી ગયા છે?

15-દેશોના અભ્યાસમાં ખૂબ જ મિશ્ર ચિત્ર પેદા થયું. છ દેશોમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો નોંધ્યો, સાતમાં - વધારો, અને બે વધુ દેશોએ વિરોધાભાસી પરિણામો આપ્યા.

છેલ્લી કેટલીક પેઢીઓમાં ઊંઘની અવધિમાં થોડો ફેરફાર થયો હોવાના પૂરતા પુરાવા છે. જો કે, જો તમે લોકોને પૂછો કે તેઓ તેમની ઊંઘના અભાવને કેવી રીતે રેટ કરે છે, તો એક અલગ ચિત્ર ઉભરી આવે છે.

તો શા માટે ઘણા લોકો થાકની જાણ કરે છે? આ એ હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે સમસ્યા ચોક્કસ જૂથોને અસર કરે છે, અને સામાન્ય વલણને ઓળખવું મુશ્કેલ છે.

2,000 બ્રિટિશ વયસ્કોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, ઊંઘની સમસ્યાઓ વય અને લિંગ દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. તે બહાર આવ્યું છે કે લગભગ કોઈપણ વયની સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં ઊંઘના અભાવથી વધુ પીડાય છે.

કિશોરાવસ્થામાં, સૂચકાંકો વધુ કે ઓછા સમાન હોય છે, પરંતુ પછી સ્ત્રીઓ ઊંઘની અછતથી નોંધપાત્ર રીતે વધુ પીડાય છે - આ બાળકોના દેખાવને કારણે હોઈ શકે છે. પછી ગેપ ફરીથી બંધ થાય છે.

કેફીન અને આલ્કોહોલ ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

સરે યુનિવર્સિટીના સ્લીપ રિસર્ચ સેન્ટરના પ્રોફેસર ડેર્ક-જાન ડિજક સમજાવે છે કે, કામ અથવા સામાજિકતાના કારણે નિયમિતપણે પછીથી સૂવા જવાનો અર્થ એ છે કે લોકોને એટલા જ કલાકો ઊંઘવા છતાં ઓછો આરામ મળે છે.

વધુમાં, કેટલાક અઠવાડિયા દરમિયાન ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે અને સપ્તાહના અંતે સૂઈ શકે છે, તેમની ઊંઘના કલાકોની સરેરાશ સંખ્યામાં વધારો થાય છે. જો કે, આ લોકો હજુ પણ ઊંઘના અભાવથી પીડાય છે.

પ્રોફેસર ડાયક કહે છે કે કિશોરો ખાસ કરીને ઊંઘના અભાવથી પીડાય છે.

6. અમે હવેની જેમ હંમેશા ઊંઘતા ન હતા.

પરંતુ તે હંમેશા ધોરણ ન હતું, રોજર એકીર્ચ કહે છે, વર્જિનિયા ટેકના ઇતિહાસના પ્રોફેસર. 2001 માં, તેમણે 16 વર્ષના સંશોધન પર આધારિત એક વૈજ્ઞાનિક પેપર પ્રકાશિત કર્યું.

તેમના પુસ્તક વ્હેન ધ ડે એન્ડ્સ જણાવે છે કે સેંકડો વર્ષો પહેલા વિશ્વના ઘણા ભાગોમાં લોકો બે તબક્કામાં સૂતા હતા.

એકીર્ચને ડાયરીઓ, કોર્ટના રેકોર્ડ્સ અને સાહિત્યમાં પુરાવાના બે હજારથી વધુ ટુકડાઓ મળ્યા જે દર્શાવે છે કે લોકો સાંજના થોડા સમય પછી સૂઈ જાય છે, રાત્રે કેટલાક કલાકો સુધી જાગતા હોય છે અને પાછા સૂઈ જાય છે.

તેમના મતે, આનો અર્થ એ છે કે શરીર "વિભાજિત ઊંઘ" માટે કુદરતી પસંદગી ધરાવે છે.

બધા વૈજ્ઞાનિકો તેની સાથે સહમત નથી. કેટલાક સંશોધકોએ આધુનિક શિકારી-સંગ્રહી સમાજો શોધી કાઢ્યા છે જે ઊંઘને ​​બે તબક્કામાં વિભાજિત કરતા નથી, તેમ છતાં તેમની પાસે ઇલેક્ટ્રિક લાઇટિંગ નથી. એટલે કે, "વિભાજિત ઊંઘ" એ ડિફોલ્ટ કુદરતી ધોરણ જરૂરી નથી.

એકીર્ચના મતે, 19મી સદીમાં બાયફાસિકથી મોનોફાસિક ઊંઘમાં સંક્રમણ થયું હતું. પછી લાઇટિંગ હાઉસની શક્યતા એ હકીકત તરફ દોરી ગઈ કે લોકો પછીથી પથારીમાં જવાનું શરૂ કર્યું, પહેલાની જેમ તે જ સમયે જાગ્યું. લાઇટિંગમાં સુધારાને કારણે જૈવિક ઘડિયાળમાં ફેરફારો થયા, અને ઔદ્યોગિક ક્રાંતિએ લોકોને વધુ ઉત્પાદક બનવાની જરૂર પડી.

7. ફોન કિશોરોને જાગૃત રાખે છે

સ્લીપ નિષ્ણાતો માને છે કે કિશોરોને દરરોજ 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, પરંતુ લગભગ અડધા લોકો નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ઊંઘે છે, યુકેના આરોગ્ય ડેટા દર્શાવે છે.

શયનખંડ આરામનું સ્થળ હોવું જોઈએ, પરંતુ તેમાં લેપટોપ અને મોબાઈલ ફોન જેવા વધુને વધુ વિક્ષેપો દેખાઈ રહ્યા છે. આ બધું પથારીમાં જવાની પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવે છે.

અમારી પાસે પહેલા કરતાં વધુ વિવિધ પ્રકારના મનોરંજન વિકલ્પો છે, જે તેને વધુ જાગૃત રહેવા માટે આકર્ષિત કરે છે.

ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાંથી નીકળતી બ્લુ લાઈટ આપણને ઓછી ઊંઘ આપે છે. અને પ્રવૃત્તિ પોતે - મિત્રો સાથે વાત કરવી અથવા ટીવી જોવી - આપણા મગજને ઉત્તેજિત કરે છે જ્યારે તે આરામ કરે છે.

આંકડા દર્શાવે છે કે મોટાભાગના યુવાનો સૂઈ ગયા પછી તેમનો ફોન ચેક કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

8. ઊંઘની વિકૃતિઓ પર સંશોધન વધી રહ્યું છે.

વધુને વધુ લોકો ઊંઘની સમસ્યાની ફરિયાદ કરતા ડોકટરો તરફ વળ્યા છે.

જૂનમાં બ્રિટિશ આરોગ્ય પ્રણાલીના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરતાં, બીબીસીએ શોધી કાઢ્યું હતું કે છેલ્લા એક દાયકામાં દર વર્ષે સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સના અભ્યાસની સંખ્યામાં વધારો થયો છે.

ન્યુરોલોજિસ્ટ ગાય લેસ્ચઝિનર કહે છે કે ઘણા પરિબળો છે, પરંતુ સ્થૂળતા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોવાનું જણાય છે. સૌથી સામાન્ય ફરિયાદ, તેમના અવલોકન મુજબ, અવરોધક એપનિયા છે - ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની વિકૃતિ, જે વધુ પડતા વજનની સમસ્યા સાથે નજીકથી સંબંધિત છે.

મીડિયાએ પણ ભૂમિકા ભજવી હતી, કારણ કે લોકો ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે લેખ વાંચ્યા પછી અથવા ઓનલાઈન લક્ષણોની શોધ કર્યા પછી જીપીને જોવાની શક્યતા વધારે છે, તે કહે છે.

અનિદ્રા માટે ભલામણ કરેલ સારવાર જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી છે, અને ડોકટરો વધુને વધુ એવા નિષ્કર્ષ પર આવી રહ્યા છે કે આવા કિસ્સાઓમાં ગોળી સૂચવવી જોઈએ નહીં. જો કે, ઘણા હજી પણ આ કરે છે, કારણ કે દરેકને દવાઓ વિના સારવાર લેવાની તક નથી, ખાસ કરીને મોટા શહેરોની બહાર.

9. શું દેશો વચ્ચે તફાવત છે?

એક અભ્યાસમાં 20 ઔદ્યોગિક દેશોમાં લોકોની ઊંઘની આદતો જોવામાં આવી હતી. તે બહાર આવ્યું છે કે જ્યારે લોકો પથારીમાં જાય છે અને જાગે છે તે સમય એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં એક કલાક સુધી અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે જુદા જુદા દેશોમાં લગભગ સમાન હતું.

સામાન્ય રીતે, જો કોઈ દેશમાં લોકો સરેરાશ મોડેથી સૂઈ ગયા, તો તેઓ પણ પછીથી જાગી ગયા, જો કે તમામ કિસ્સાઓમાં નથી.

સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે સામાજિક પરિબળો - કામના કલાકો, શાળાના સમયપત્રક અને આરામના સમયની ટેવ - દિવસના પ્રકાશ અથવા અંધારાના કલાકો કરતાં વધુ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

નોર્વેમાં, જ્યાં અંધકારની લંબાઈ શૂન્યથી 24 કલાક સુધી બદલાઈ શકે છે, ઊંઘનો સમયગાળો એક વર્ષ દરમિયાન સરેરાશ માત્ર અડધા કલાકથી બદલાય છે.

બ્રિટન જેવા દેશોમાં, જ્યાં પરોઢ અને સાંજના સમય વર્ષના સમયના આધારે મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, અને વિષુવવૃત્તની નજીકના દેશોમાં, જ્યાં આ તફાવત ન્યૂનતમ છે, ઊંઘનો સમયગાળો સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન સ્થિર રહે છે.

કૃત્રિમ લાઇટિંગના પ્રભાવ વિશે શું કહી શકાય?

તાંઝાનિયા, નામિબિયા અને બોલિવિયા - ત્રણ દેશોમાં વીજળીની પહોંચ વિનાના ત્રણ સમુદાયોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ત્યાં સરેરાશ ઊંઘનો સમયગાળો લગભગ 7.7 કલાક હતો. એટલે કે ઔદ્યોગિક દેશોની જેમ જ.

આમ, ઊંઘનો સમયગાળો સમગ્ર વિશ્વમાં લગભગ સમાન છે. આ સમુદાયોમાં, તેઓ પણ અંધારું થતાંની સાથે જ પથારીમાં જતા ન હતા, પરંતુ સૂર્યાસ્ત પછી લગભગ ત્રણ કલાક પછી સૂઈ ગયા હતા - અને સવાર પહેલાં જાગી ગયા હતા.

મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, હા, કૃત્રિમ પ્રકાશ ઊંઘનો સમય વિલંબિત કરે છે, પરંતુ જરૂરી નથી કે તે તેની અવધિ ટૂંકી કરે.

10. "લાર્કસ" અને "ઘુવડ"

ત્યાં હંમેશા "સવાર" અને "સાંજ" લોકો છે. અમારી પાસે તેનો બેકઅપ લેવા માટે આનુવંશિક પુરાવા પણ છે.

કૃત્રિમ પ્રકાશ આ અસરને વધારે છે - ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ પછીથી પથારીમાં જવાનું પસંદ કરે છે. જો તમે પહેલેથી જ રાત્રિ ઘુવડ બનવાનું વલણ ધરાવો છો, તો કૃત્રિમ પ્રકાશ તમને પછીથી પણ સૂવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

આપણામાંના લગભગ 30% લોકો વહેલા ઊઠતા હોય છે અને 30% રાત્રિ ઘુવડ હોય છે, બાકીના 40% વચ્ચે ક્યાંક હોય છે - જો કે તેમાંથી થોડા વધુ લોકો પાછળથી સૂવાને બદલે વહેલા ઉઠવાનું પસંદ કરે છે.

તે જ સમયે, આપણે આપણી જૈવિક ઘડિયાળને આંશિક રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. જેઓ પછીથી ઉઠવા અને સૂવા માટે ટેવાયેલા છે તેઓ તેમના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે અને વધુ દિવસનો પ્રકાશ મેળવી શકે છે.

સંશોધકોની ટીમે કોલોરાડોમાં સ્વયંસેવકોના એક જૂથની પસંદગી કરી હતી જેઓ કૃત્રિમ પ્રકાશ સ્ત્રોતોની ઍક્સેસથી વંચિત હતા. અને તેમની જૈવિક ઘડિયાળોને લગભગ બે કલાક આગળ ખસેડવા માટે માત્ર 48 કલાક પૂરતા હતા.

મેલાટોનિનનું સ્તર - એક હોર્મોન જે શરીરને કહે છે કે ઊંઘ માટે તૈયાર થવાનો સમય આવી ગયો છે - સ્વયંસેવકોમાં વહેલા વધવા માંડ્યું, અને તેમના શરીર સૂર્યાસ્તની નજીક ઊંઘની તૈયારી કરવા લાગ્યા.

શા માટે તમારે તંદુરસ્ત ઊંઘની જરૂર છે?

તેની શા માટે જરૂર છે?? સ્વસ્થ ઊંઘ એ જીવનની અદ્ભુત ભેટોમાંની એક છે. વ્યક્તિ માટે ઊંઘનો અર્થઅમૂલ્ય અને તે ખૂબ જ જવાબદારીપૂર્વક અને સભાનપણે વર્તવું જોઈએ. છેવટે, સ્વસ્થ રહેવું એ આરોગ્ય અને સુંદરતાની ચાવી છે .

ઊંઘ આપણા જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. આપણે લાંબા સમય સુધી જાગૃત રહી શકતા નથી. આ થાક અને આખરે મૃત્યુ તરફ દોરી જશે. અમેરિકન ફોટોગ્રાફર ટાયલર શિલ્ડ્સે એક એવો રેકોર્ડ બનાવ્યો જે ગિનીસ બુકમાં સામેલ થયો. તે 40 દિવસ સુધી ઉંઘી ન હતી. માથાનો દુખાવો, આંખમાં દુખાવો, ખૂબ તાવ અને પગમાં સંવેદનાનો અભાવ... અહીં તેમની "સિદ્ધિઓ" ની એક નાની સૂચિ છે. જ્યારે તેને થોડી ઊંઘ આવી ત્યારે આ બધું જતું રહ્યું

ઊંઘ દરમિયાન આપણા શરીરમાં શું થાય છે? સ્વ-હીલિંગ માટે આ કિંમતી કલાકો છે. તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે અને નવા કાર્યકારી દિવસ માટે તૈયાર થાય છે. ત્યાં કાટમાળ (જૂના અપ્રચલિત કોષો) સાફ કરવામાં આવે છે અને તેને નવા તંદુરસ્ત કોષો સાથે બદલવામાં આવે છે. મગજ આરામ કરે છે, જે માનસિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની જાળવણી તરફ દોરી જાય છે.

જો આપણી પાસે આ શક્તિશાળી અને સુખદ પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિ ન હોય તો શું થશે તેની કલ્પના કરવી પણ મુશ્કેલ છે !!!

આપણે ઊંઘને ​​એવી વસ્તુ તરીકે માની લેવા માટે ટેવાયેલા છીએ જે આપણે મંજૂર રીતે લેવું જોઈએ, કારણ કે તે આપણને બિલકુલ ખર્ચ કરતું નથી. પરંતુ નબળી ઊંઘ આપણને શારીરિક અને આર્થિક રીતે ખૂબ મોંઘી પડી શકે છે.

ઊંઘ દરમિયાન, ચેતાપ્રેષકોનું સ્તર સામાન્ય થાય છે, મગજના તરંગોની આવર્તન, શરીરનું તાપમાન અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે. આપણો શ્વાસ નિયમિત અને શાંત બને છે. આંખની કીકીની હિલચાલ સાથે, સ્નાયુઓમાં તણાવ પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ સમયે, સમગ્ર શરીરનું પુનર્જીવન થાય છે. આ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સને કારણે શક્ય છે, જે ખાસ કરીને પેશીઓના સમારકામ અને ઘાના ઉપચાર માટે જવાબદાર છે.

માટે ઊંઘનો અર્થમાનવ આરોગ્ય

1 .ઊંઘ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું સ્ત્રાવ થાય છે.

તમે કદાચ અભિવ્યક્તિ સાંભળી હશે કે બાળકો તેમની ઊંઘમાં વધે છે. આ કાલ્પનિક નથી અને બાળકોને ઊંઘવા માટે પ્રેરિત કરતું નથી. હકીકત એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન - સોમેટોટ્રોપિન - પ્રકાશિત થાય છે. તેના માટે આભાર, બાળકો ખરેખર વધે છે, અને પુખ્ત વયના લોકોમાં, સ્નાયુ સમૂહ નિયંત્રિત થાય છે અને ચરબીની થાપણો નિયંત્રિત થાય છે.

જો ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, તો આ હોર્મોનનું કાર્ય ખોરવાય છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આ વાતનું ધ્યાન રાખો.

તેથી, ઊંઘ અને વસ્તુઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. સોમેટોટ્રોપિન ઉપરાંત, ઊંઘ દરમિયાન લેપ્ટિન હોર્મોન છોડવામાં આવે છે, જે ભૂખને સીધી અસર કરે છે અને ચરબીના થાપણોને નિયંત્રિત કરે છે. તે આ હોર્મોનને આભારી છે કે જ્યારે આપણે ખાવાનું બંધ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે આપણે અનુભવીએ છીએ. તેની ઉણપ સાથે, ભૂખ વધે છે.

2. તંદુરસ્ત ઊંઘ એ યુવાની, સુંદરતા અને આરોગ્યની ચાવી છે. ઊંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. તેથી, ઊંઘ કરચલીઓ અટકાવવાનું ઉત્તમ સાધન છે. સામાન્ય રીતે આયુષ્ય ઘણીવાર તેની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે.

3. શા માટે બીમાર લોકો વારંવાર ઊંઘે છે? જવાબ સરળ છે - ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. જે લોકો દિવસમાં નવ કલાક ઊંઘે છે તેઓમાં રોગપ્રતિકારક કોષોની પ્રવૃત્તિ વધી છે - "કિલર કોષો". તેઓ વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને કેન્સરના કોષોનો નાશ કરે છે.

4. સારી, સ્વસ્થ ઊંઘ તમને કેટલીક શારીરિક કુશળતા શીખવામાં પણ મદદ કરે છે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘ પ્રક્રિયાત્મક યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

શું તમે તમારી જાતને ઊંઘ વિનાની રાત પછી યાદ કરો છો? તમને કેવું લાગ્યું? હકીકત એ છે કે ટૂંકા ગાળાની ઊંઘનો અભાવ પણ મગજની પ્રવૃત્તિ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને માહિતીને સમજવાની ક્ષમતાને ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન સંચિત માહિતીને આત્મસાત કરવા માટે ઊંઘની જરૂર છે. તમે દિવસ દરમિયાન જે કરો છો, તમારું મગજ તમારી ઊંઘમાં શોષવાનું ચાલુ રાખે છે!!!

5. ઊંઘ દરમિયાન, રક્તમાં હોર્મોન કોરિસોલ ઘટે છે. આ એક સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે. લોહીમાં આ હોર્મોનના અતિશય સંચય સાથે. ચીડિયાપણું, ચિંતા અને હતાશાની વૃત્તિ થાય છે.

જેમ આપણે જોઈએ છીએ, માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘનો પ્રભાવ ફક્ત પ્રચંડ છે. ઊંઘ એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે આપણા શરીરને સંપૂર્ણ કાર્ય માટે જરૂરી છે. આપણી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીનો સીધો આધાર પૂરતી ઊંઘ મેળવવા પર છે. તમારા દિવસને એવી રીતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે દિવસમાં 7-8 કલાક સૂવામાં પસાર કરો. પછી તમે થાકી જશો નહીં અથવા ખરાબ મૂડમાં નહીં રહેશો, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તમે શક્તિનો ઉછાળો અનુભવશો અને અમે ઊર્જાથી ભરપૂર હોઈશું, જેના કારણે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનની બધી મુશ્કેલીઓમાંથી બચી જઈશું.

શરીરને ઊંઘમાંથી વંચિત કરીને, લોકો અજાણતા તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્યનો નાશ કરે છે.

તમને કેટલું સારું લાગે છે? શું થાક તમને પરેશાન કરે છે? શું તમને "ઓછી ઉર્જા" લાગે છે? તમારા આરામ સાથે અને ખાસ કરીને તમારી ઊંઘ સાથે શું થઈ રહ્યું છે?

આ પ્રશ્નોના પ્રામાણિકપણે જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરો અને કદાચ તમને મહત્વપૂર્ણ "ભૂલો" મળી જશે કે જેને તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે સુધારવાની જરૂર છે.

• તમારી ઊંઘ રાત્રે કેટલો સમય ચાલે છે?
• શું તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તાજગી અનુભવો છો?
• કયા સમયે તુ સુવા જાય છે?
• જ્યારે તમે મધ્યરાત્રિએ જાગી જાઓ અને તમને ઊંઘ ન આવે ત્યારે તમે શું કરશો?
• તમને ઊંઘ આવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
• શું તમે ઊંઘની ગોળીઓ લો છો?
• તમારા બેડરૂમમાં શું છે: કોમ્પ્યુટર, કસરતનાં સાધનો….

જો તમે તમારી વેબસાઇટ પર અમારા લેખમાંથી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો તમારે આ માટે પરવાનગીની જરૂર નથી, પરંતુ અમારી વેબસાઇટની સક્રિય લિંક કે જે સર્ચ એન્જિનથી અવરોધિત નથી તે જરૂરી છે!!! કૃપા કરીને અમારા કૉપિરાઇટનો આદર કરો.

તમને કેટલું સારું લાગે છે? શું થાક તમને પરેશાન કરે છે? શું તમે "નીચે" અનુભવો છો? તમારા આરામ સાથે અને ખાસ કરીને તમારી ઊંઘ સાથે શું થઈ રહ્યું છે?

આ પ્રશ્નોના આંતરિક જવાબો શોધો:

તમારી ઊંઘ રાત્રે કેટલો સમય ચાલે છે?
શું તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તાજગી અનુભવો છો?
કયા સમયે તુ સુવા જાય છે?
જ્યારે તમે મધ્યરાત્રિએ જાગી જાઓ અને તમને ઊંઘ ન આવે ત્યારે તમે શું કરશો?
તમને ઊંઘ આવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
શું તમે ઊંઘની ગોળીઓ લો છો?
તમારા બેડરૂમમાં શું છે: કોમ્પ્યુટર, કસરતનાં સાધનો....?

ઊંઘ એ જીવનની અદ્ભુત ભેટોમાંની એક છે. અને તે ખૂબ જ જવાબદારીપૂર્વક અને સભાનપણે વર્તવું જોઈએ. સામાન્ય ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતાની ચાવી છે.

ઊંઘ દરમિયાન આપણા શરીરમાં શું થાય છે? સ્વ-હીલિંગ માટે આ કિંમતી કલાકો છે. તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે અને નવા કાર્યકારી દિવસ માટે તૈયાર થાય છે. ત્યાં કાટમાળ (જૂના અપ્રચલિત કોષો0) ની સફાઇ અને નવા તંદુરસ્ત કોષો સાથે તેમની બદલી છે. મગજ આરામ કરે છે, જે માનસિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની જાળવણી તરફ દોરી જાય છે.

જો આપણી પાસે આ શક્તિશાળી અને આનંદપ્રદ પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિ ન હોય તો શું થશે? તેની કલ્પના કરવી પણ મુશ્કેલ છે. આપણે ઊંઘને ​​એવી વસ્તુ તરીકે ગણવા ટેવાયેલા છીએ જે આપણે મંજૂર રીતે લેવું જોઈએ, કારણ કે સારી ઊંઘ આપણને બિલકુલ ખર્ચ કરતી નથી. પરંતુ નબળી ઊંઘ આપણને શારીરિક અને આર્થિક રીતે ખૂબ મોંઘી પડી શકે છે.

વ્યક્તિ માટે ઊંઘનો અર્થ

1. ઊંઘ દરમિયાન, મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે. તમે કદાચ અભિવ્યક્તિ સાંભળી હશે કે બાળકો તેમની ઊંઘમાં વધે છે. આ કાલ્પનિક નથી અને બાળકોને ઊંઘવા માટે પ્રેરિત કરતું નથી. હકીકત એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન - સોમેટોટ્રોપિન - પ્રકાશિત થાય છે. તેના માટે આભાર, બાળકો ખરેખર વધે છે, અને પુખ્ત વયના લોકોમાં, સ્નાયુ સમૂહ નિયંત્રિત થાય છે અને ચરબીની થાપણો નિયંત્રિત થાય છે.

જો ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, તો આ હોર્મોનનું કાર્ય ખોરવાય છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આ વાતનું ધ્યાન રાખો.
તેથી ઊંઘ અને વજન ઘટાડવું એકબીજા સાથે જોડાયેલી વસ્તુઓ છે. સોમેટોટ્રોપિન ઉપરાંત, ઊંઘ દરમિયાન લેપ્ટિન હોર્મોન છોડવામાં આવે છે, જે ભૂખને સીધી અસર કરે છે અને ચરબીના થાપણોને નિયંત્રિત કરે છે. તે આ હોર્મોનને આભારી છે કે જ્યારે આપણે ખાવાનું બંધ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે આપણે અનુભવીએ છીએ. તેની ઉણપ સાથે, ભૂખ વધે છે.

2. સામાન્ય ઊંઘ એ યુવાની, સુંદરતા અને સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. ઊંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે.આ કરચલીઓ અટકાવવાનું ઉત્તમ સાધન છે. સામાન્ય રીતે આયુષ્ય ઘણીવાર તેની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે.

3. શા માટે બીમાર લોકો વારંવાર ઊંઘે છે? જવાબ સરળ છે - ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. જે લોકો દિવસમાં નવ કલાક ઊંઘે છે તેઓમાં રોગપ્રતિકારક કોષોની પ્રવૃત્તિ વધી છે - "કિલર કોષો". તેઓ વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને કેન્સરના કોષોનો નાશ કરે છે.

4. શું તમે ઊંઘ વિનાની રાત પછી તમારી જાતને યાદ કરો છો? તમને કેવું લાગ્યું? હકીકત એ છે કે ટૂંકા ગાળાની ઊંઘનો અભાવ પણ મગજની પ્રવૃત્તિ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને માહિતીને સમજવાની ક્ષમતાને ઘટાડી શકે છે. દિવસ દરમિયાન સંચિત માહિતીને આત્મસાત કરવા માટે ઊંઘની પણ જરૂર છે. પૂરતી ઊંઘ તમને કેટલીક શારીરિક કુશળતા શીખવામાં પણ મદદ કરે છે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘ પ્રક્રિયાત્મક યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે દિવસ દરમિયાન શું કરો છો, જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારું મગજ શોષવાનું ચાલુ રાખે છે.

5. ઊંઘ દરમિયાન, રક્તમાં હોર્મોન કોરિસોલ ઘટે છે. આ એક સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે. લોહીમાં આ હોર્મોનના અતિશય સંચય સાથે. ચીડિયાપણું, ચિંતા અને હતાશાની વૃત્તિ થાય છે.
તેથી, ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓમાંનું એક છે. શરીરને ઊંઘમાંથી વંચિત કરીને, લોકો અજાણતા તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્યનો નાશ કરે છે.
__
7756775.ru ના સમર્થન સાથે પોસ્ટ બનાવવામાં આવી છે http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, જ્યાં તમે સરળતાથી ડિલિવરી માટે શેરેમેટ્યેવોથી વનુકોવો સુધીની ટેક્સી ઝડપથી અને નફાકારક રીતે ઓર્ડર કરી શકો છો.

કદાચ આપણે હજી પણ માનવ સ્વાસ્થ્ય અને સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય માટે ઊંઘના મહત્વને સ્પષ્ટપણે ઓછો અંદાજ આપીએ છીએ. વ્યક્તિને ઊંઘમાંથી વંચિત રાખવું એ શારીરિક સજા સાથે તુલનાત્મક છે. ઓછી ઊંઘ માનવ શરીરને કેટલી ગંભીર અસર કરે છે? ઊંઘની અછતને કારણે શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે અને મગજ ધીમી પડી જાય છે.

તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત વ્યક્તિ છો: મીટિંગ્સ, વ્યવસાય, તાલીમ. અને જ્યારે આ બધા માટે પૂરતો સમય નથી, ત્યારે તમે તમારી રાતની ઊંઘમાંથી 1 - 2 કલાક સરળતાથી ઉછીના લઈ શકો છો. જે લોકો માને છે કે યોગ્ય આરામ માટે 6 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે તેમના માટે આ આદત નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.

અનિદ્રાની આડ અસર:હૃદય રોગ

સંશોધન દર્શાવે છે કે ખૂબ ઓછી ઊંઘથી કોરોનરી હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. દિવસમાં 5 કલાકથી ઓછી ઉંઘ લેવાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે. જેઓ વધુ સમય ઊંઘે છે તેમની સરખામણીમાં આ દર લગભગ બમણો છે.

ઊંઘની દરેક વધારાની મિનિટ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં હોર્મોન્સ મુક્ત કરવા માટે જવાબદાર છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના MD, સંજય પટેલ સમજાવે છે, "હોર્મોનલ ફેરફારો બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે અને ગ્લુકોઝ ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે - આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના મુખ્ય કારણો છે." "ઊંઘ હૃદયને શાંત વાતાવરણમાં આરામ કરવાનો સમય આપે છે." તમારી ઊંઘનો સમય વધારવાથી તમારું આયુષ્ય વધી શકે છે.

"જે લોકો લાંબું જીવે છે અને સારી તંદુરસ્તી ધરાવે છે તેઓ રાત્રે લગભગ 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે," કોર્નેલ યુનિવર્સિટીના ઊંઘ નિષ્ણાત, મનોવિજ્ઞાની જેમ્સ માસ, Ph.D. ઉમેરે છે. વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે, માસ એક અઠવાડિયા દરમિયાન સામાન્ય કરતાં 15 મિનિટ વહેલા સૂઈ જવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે હજુ પણ જમવાના સમયે થાકેલા અનુભવો છો, તો દર અઠવાડિયે તમારા રાત્રિના આરામમાં 15 મિનિટ ઉમેરવાનું ચાલુ રાખો જ્યાં સુધી તમને આરામ અને શક્તિ ન લાગે.

અનિદ્રાની આડ અસર: વજન વધારો

"ઊંઘની ઉણપ ચયાપચય પર પાયમાલ કરે છે, આદર્શ વજન જાળવવાના પ્રયત્નોને ગંભીર રીતે તોડફોડ કરે છે," જાના ક્લોઅર, એમડી, ન્યૂ યોર્ક સિટીની સેન્ટ લ્યુકની રૂઝવેલ્ટ હોસ્પિટલના સ્થૂળતા સંશોધક કહે છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: ચરબીના કોષો લેપ્ટિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરને જણાવે છે કે તેણે કેટલી સંભવિત ઊર્જા સંગ્રહિત કરી છે. જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે રાત્રે લેપ્ટિનનું ઉત્પાદન ટોચ પર હોવાથી, ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનના સ્તરને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. પરિણામે, તમારા શરીરે કેટલી ઉર્જાનો સંગ્રહ કર્યો છે તેની કોઈ જાણ નથી, તેથી શરીર ચરબીને બાળવાને બદલે સંગ્રહિત કરે છે.

શ્રેષ્ઠ શરીરનું વજન જાળવવા માટેના કાર્યક્રમનો એક અભિન્ન ભાગ છે સારી રાત્રિનો આરામ. "સારા વોર્મ-અપ પછી, તમારી ઊંઘ ઊંડી અને ધીમી બને છે, જે ઊંઘનો પુનઃસ્થાપન તબક્કો છે જે તમારા દૈનિક વૃદ્ધિ હોર્મોનના 70% સુધી મુક્ત કરે છે," ક્લોઅર કહે છે. આનો અર્થ એ છે કે માત્ર શારીરિક તાલીમ પૂરતી નથી; સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તમારે સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘની પણ જરૂર છે.

અનિદ્રાની આડ અસર: કામવાસનામાં ઘટાડો

મિનેસોટા યુનિવર્સિટીના યુરોલોજિક સર્જરીના પ્રોફેસર જ્હોન એલ. પ્રાયર કહે છે, "ઊંઘની અછત જાતીય તકલીફનું જોખમ વધારી શકે છે." જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, જેનાથી સામાન્ય ઉત્થાન મેળવવું મુશ્કેલ બને છે. કામવાસનામાં ઘટાડો થવાથી વિજાતીય પ્રત્યેનું આકર્ષણ ઘટે છે. આનાથી છુટકારો મેળવવાનો એક સરળ ઉપાય છે થોડી ઊંઘ.

અનિદ્રાની આડ અસર: નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ

અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનના જર્નલમાં તાજેતરના અહેવાલમાં જાણવા મળ્યું છે કે 11 ઊંઘથી વંચિત પરંતુ સ્વસ્થ પુરુષોને ફ્લૂની રસી આપવામાં આવી હતી અને સારી ઊંઘ મેળવનારા યુવાનોની સરખામણીમાં રોગપ્રતિકારક તંત્ર દ્વારા ઉત્પાદિત એન્ટિબોડીઝનું માત્ર અડધુ સ્તર હતું.

સાયકોસોમેટિક મેડિસિનમાં ટાંકવામાં આવેલ એક અભ્યાસ: 25 ઓફિસ કર્મચારીઓએ ફલૂનો શૉટ લેતા પહેલા ધ્યાન કરવાનું શીખવામાં 8 અઠવાડિયા ગાળ્યા. વિષયોના આ જૂથે તેમના થાકેલા સમકક્ષોની સરખામણીમાં એન્ટિબોડીઝમાં 53% વધારો દર્શાવ્યો હતો.

પરંતુ તમારે તમારી ઊંઘની હીલિંગ શક્તિને વધારવા માટે યોગાભ્યાસ કરવાની જરૂર નથી. ફક્ત સૂવા જવાની આદત વિકસાવો, તરત જ તમારા માથાને તમામ નિરર્થક વિચારોથી સાફ કરો, પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને જ્યાં સુધી તમે સૂઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી ઊંડો શ્વાસ લો. સવારે તમે વધુ આરામથી જાગશો અને બીમારીઓ સામે પ્રતિરોધક થશો.

અનિદ્રાની આડ અસર: ઈજાના જોખમમાં વધારો

જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુ પર ધીમે ધીમે ભાર મૂકો, તમારી જાતને ઊભી સ્થિતિમાં સરળ સંક્રમણ સુધી મર્યાદિત કરો. કોઈ સવારે squats. જાગ્યા પછી તરત જ લિમ્બ ફ્લેક્સન એક્સરસાઇઝ કરવાથી કરોડરજ્જુ પર ત્રણ ગણો વધુ તાણ પડે છે જો તમે પથારીમાંથી ઉઠ્યાના થોડા કલાકો પછી કસરતો શરૂ કરી હોય.

તાલીમ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 17:00 થી 19:00 સુધીનો છે. અલબત્ત, આ સમયે જીમમાં ભીડ હોય છે. પરંતુ કામ કર્યા પછી વોર્મ-અપ દરમિયાન, તમે વધુ સતર્ક રહેશો અને હેરાન કરતી ઇજાઓ નહીં મેળવશો. ઉપરાંત, તમે રાત્રે વધુ સારી રીતે ઊંઘશો.

અનિદ્રાની આડ અસર: માનસિક સુસ્તી

સ્લીપ દિવસ દરમિયાન શીખેલા ડેટાની "ઓફલાઇન" પ્રક્રિયા અને સભાન જ્ઞાનમાં તેના અનુવાદની સુવિધા આપે છે. સાલ્ક ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ સારાહ મેડનિક, પીએચડી કહે છે, "દ્રશ્ય દ્રષ્ટિ, મોટર કૌશલ્ય અને સર્જનાત્મક કાર્યો પર આધારિત સંશોધન દર્શાવે છે કે જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો શીખવાનું સરળ રીતે થતું નથી." શું તમને લાગે છે કે તેણી અતિશયોક્તિ કરી રહી છે? નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અહેવાલ આપે છે કે ઊંઘની અછત માનસિક કાર્યક્ષમતાને નબળી પાડે છે, જેમ કે દારૂ કરે છે.

લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ, વધુ સ્માર્ટ જાગો. વૈજ્ઞાનિક અને સાંસ્કૃતિક વ્યક્તિઓના મહાન વિચારો તેમના લેખકોને સ્વપ્નમાં આવ્યા. સર્જનાત્મકતાના વિકાસ માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

એક જર્મન અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ગણિતના વિદ્યાર્થીઓ 8 કલાકની ઊંઘ વડે 3 ગણી ઝડપથી સમસ્યાઓ ઉકેલે છે જેઓ ઊંઘથી વંચિત હતા. શિકાગો યુનિવર્સિટીના સંશોધનો દર્શાવે છે કે ઊંઘ તમારી ભાષા કૌશલ્ય પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયાના સંશોધન દર્શાવે છે કે સામગ્રીનો અભ્યાસ કર્યા પછી ઓછામાં ઓછા થોડા કલાકો સુધી સૂવાથી તમને માહિતી વધુ સરળતાથી યાદ રાખવામાં મદદ મળે છે.

Alphatech.com.ua દ્વારા અનુવાદિત મેન્સ ફિટનેસ મેગેઝિનમાંથી શેલી ડ્રોઝ્ડના વિશ્લેષણાત્મક લેખની સામગ્રી પર આધારિત.