બાળકના જીવનના પ્રથમ દસ વર્ષ દરમિયાન, તેના દ્રશ્ય અંગોનો સઘન વિકાસ થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, આંખો ખાસ કરીને અસંખ્ય પરિબળોના નકારાત્મક પ્રભાવ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, જેમ કે વધેલા તાણ (કોમ્પ્યુટર, વાંચન, ટીવી), ઇજાઓ, ચેપ, પ્રતિકૂળ વાતાવરણ અને અન્ય ઘણા બધા.

તમે વિકાસશીલ બાળકના શરીરને બાહ્ય વાતાવરણના આવા પ્રભાવોનો પ્રતિકાર કરવામાં અને બાળકની દ્રષ્ટિને બગાડતા અટકાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકો?

તમારા બાળક સાથે આંખની કસરત નિયમિત કરો

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક નિવારક પગલાં પૈકી એક છે. કોઈપણ અન્ય નિવારણની જેમ, તેને નિયમિત કસરત અને તમામ નિયત નિયમોનું પાલન જરૂરી છે. બાળકોની આંખો માટેની કસરતો વર્ગો પહેલાં અને પછી અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરતા 7-8 મિનિટ માટે થવી જોઈએ. આંખોને આરામ કરવા માટેની કસરતો નીચે આપવામાં આવશે.

પામિંગ

સીધા બેસો, આરામ કરો. તમારી આંખોને આ રીતે ઢાંકો: તમારા જમણા હાથની હથેળીનો મધ્ય ભાગ તમારી જમણી આંખની સામે હોવો જોઈએ, તમારા ડાબા હાથથી સમાન. હથેળીઓ નરમાશથી સૂવા જોઈએ, તેમને ચહેરા પર બળપૂર્વક દબાવવાની જરૂર નથી. આંગળીઓ કપાળ પર ઓળંગી શકે છે, તે બાજુ દ્વારા સ્થિત થઈ શકે છે - જેમ કે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ત્યાં કોઈ "સ્લિટ્સ" નથી જે પ્રકાશને પસાર થવા દે છે. જ્યારે તમને આની ખાતરી થાય, ત્યારે તમારી પોપચાઓ નીચે કરો. પરિણામ એ છે કે તમારી આંખો બંધ છે અને વધુમાં, તમારા હાથની હથેળીઓ સાથે આવરી લેવામાં આવે છે.
હવે તમારી કોણીને ટેબલ પર મૂકો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ગરદન અને કરોડરજ્જુ લગભગ એક સીધી રેખામાં છે. તપાસો કે તમારું શરીર તંગ નથી, અને તમારા હાથ, પીઠ અને ગરદન હળવા હોવા જોઈએ. શ્વાસ શાંત હોવો જોઈએ. અભ્યાસ કરતી વખતે કસરત કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાઠ વચ્ચેના વિરામ દરમિયાન. 10-15 સેકન્ડ પણ તમારા બાળકની આંખોને થોડો આરામ કરવાનો સમય આપશે. પરંતુ, અલબત્ત, જો તે લાંબા સમય સુધી કસરત કરે તો તે વધુ સારું રહેશે. વ્યાયામ પૂર્ણ કર્યા પછી (ખાસ કરીને જો તમે તે લાંબા સમયથી કરી રહ્યા છો), ધીમે ધીમે તમારી હથેળીઓ ખોલો, તમારી બંધ આંખોને થોડીક પ્રકાશની આદત થવા દો, અને પછી જ તેને ખોલો.

"તમારા નાક વડે લખવું"

આ કસરતનો હેતુ તમારી આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને તમારી ગરદનને આરામ આપવાનો છે. આ વિસ્તારમાં તણાવ આંખોના યોગ્ય પોષણમાં વિક્ષેપ પાડે છે (બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, રક્ત પુરવઠાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે).
વ્યાયામ નીચે પડેલા અથવા ઉભા થઈને કરી શકાય છે, પરંતુ બેસીને શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. આરામ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો. કલ્પના કરો કે તમારા નાકની ટોચ એ એક પેન છે જેની મદદથી તમે લખી શકો છો (અથવા કલ્પના કરો કે લાંબી પોઇન્ટર-પેન તમારા નાકની રેખા ચાલુ રાખે છે - તે બધું તમારા માટે વધુ અનુકૂળ છે તેના પર નિર્ભર છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે અને તમારા આંખો તાણ નથી). હવે તમારી પેન વડે હવામાં લખો (અથવા દોરો). બરાબર શું મહત્વનું નથી. વિવિધ પત્રો, શહેરો અને દેશોના નામ, તમારા પ્રિયજનને એક નાનો પત્ર લખો. ચીમનીમાંથી ધુમાડા સાથે ઘર દોરો (જેમ તમે બાળપણમાં દોર્યું હતું), ફક્ત એક વર્તુળ અથવા ચોરસ.

આંખો માટે કસરતનો મૂળભૂત સમૂહ

જટિલ પ્રદર્શન કરતા પહેલા, આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો (જો તમે જિમ્નેસ્ટિક સાદડી પર તમારી રાહ પર બેસી શકો તો તે સારું છે, પરંતુ તમે ખુરશી પર પણ બેસી શકો છો). તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો.

વ્યાયામ નંબર 1

ઊંડો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવો (પ્રાધાન્ય પેટમાંથી), ભમરની વચ્ચે જુઓ અને તમારી આંખોને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી આંખોને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને થોડી સેકંડ માટે બંધ કરો. સમય જતાં, ધીમે ધીમે (2-3 અઠવાડિયા પછી કરતાં પહેલાં નહીં), ઉપલા સ્થાનમાં વિલંબ (છ મહિનાથી ઘણી મિનિટો પછી) વધારી શકાય છે.

વ્યાયામ નંબર 2

ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા નાકની ટોચ જુઓ. થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢીને તમારી આંખોને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. થોડા સમય માટે તમારી આંખો બંધ કરો.

વ્યાયામ નંબર 3

જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, ધીમે ધીમે તમારી આંખો જમણી તરફ ફેરવો (“બધી રીતે”, પણ વધારે તણાવ વિના). થોભાવ્યા વિના, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી આંખોને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારી આંખો એ જ રીતે ડાબી તરફ ફેરવો.
શરૂ કરવા માટે એક ચક્ર કરો, પછી બે (બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પછી), અને છેવટે ત્રણ ચક્ર કરો. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી આંખો થોડી સેકંડ માટે બંધ કરો.

વ્યાયામ #4

જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, ઉપરના જમણા ખૂણે (ઊભીથી આશરે 45°) તરફ જુઓ અને થોભાવ્યા વિના, તમારી આંખોને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો. તમારા આગલા ઇન્હેલેશન પર, નીચલા ડાબા ખૂણા તરફ જુઓ અને જ્યારે તમે બહાર નીકળો ત્યારે તમારી આંખોને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
શરૂ કરવા માટે એક ચક્ર કરો, પછી બે (બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પછી), અને છેવટે ત્રણ ચક્ર કરો. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી આંખો થોડી સેકંડ માટે બંધ કરો. ઉપલા ડાબા ખૂણાથી શરૂ કરીને, કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ #5

શ્વાસ લેતા, તમારી આંખો નીચે કરો અને પછી ધીમે ધીમે તેમને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો, ઉચ્ચતમ બિંદુએ (12 વાગ્યે) રોકો. થોભાવ્યા વિના, શ્વાસ છોડવાનું શરૂ કરો અને તમારી આંખોને ઘડિયાળની દિશામાં નીચે ફેરવવાનું ચાલુ રાખો (6 વાગ્યા સુધી). શરૂ કરવા માટે, એક વર્તુળ પૂરતું છે, ધીમે ધીમે તમે તેમની સંખ્યાને ત્રણ વર્તુળોમાં વધારી શકો છો (બે થી ત્રણ અઠવાડિયામાં). આ કિસ્સામાં, તમારે પ્રથમ વર્તુળ પછી વિલંબ કર્યા વિના તરત જ બીજું શરૂ કરવાની જરૂર છે. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી આંખો થોડી સેકંડ માટે બંધ કરો.
પછી તમારી આંખોને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવીને આ કસરત કરો. સંકુલને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે પામિંગ કરવાની જરૂર છે (3-5 મિનિટ)

આંખના તાણને દૂર કરવા માટે કસરતો:

1. મુક્તપણે ઊભા રહો, તમારા શરીર સાથે હાથ રાખો. તમારા ખભાને બને તેટલા ઉંચા કરો. તેમને આ સ્થિતિમાં રાખીને, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને પાછા ખસેડો અને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા ખભા સાથે ઝડપથી ગોળાકાર હલનચલન કરો. કસરતોને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. કસરત 1 ની જેમ જ, પરંતુ વિરુદ્ધ દિશામાં. તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો અને તેમને પાછા ખસેડો, પછી તેમને આગળ ખસેડો, તેમને નીચે કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
3. તમારી રામરામને તમારી છાતી સુધી નીચે કરો, તમારી ગરદનને આરામ આપો, પછી તમારું માથું ઉંચો કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેને પાછું ફેંકી દો. કસરતને 5-6 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
4. બેઠક સ્થિતિમાં. તમારી રામરામને તમારી છાતી પર નીચું કરો, પછી તમારા માથાને સરળતાથી ડાબી તરફ ફેરવો, તેને પાછું ઝુકાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરતને એક દિશામાં 5-6 વખત અને બીજી દિશામાં 5-6 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
5. બેઠક સ્થિતિમાં. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને ડાબી તરફ વળો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા માથાને શક્ય હોય ત્યાં સુધી જમણી તરફ વળો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ધીમી ગતિએ 5-6 વખત વળાંકનું પુનરાવર્તન કરો.

પ્રાધાન્ય સવારે, નિયમિતપણે બધી કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો!

બાળકો માટે આંખ જિમ્નેસ્ટિક્સ

માતાપિતા સારી રીતે જાણે છે કે કેટલું મહત્વનું છેબાળકના વિકાસ અને આરોગ્ય માટે શારીરિક કસરતો સ્નાયુબદ્ધ તંત્રને મજબૂત બનાવવું.પરંતુ, સર્વેક્ષણો બતાવે છે તેમ, દરેક કુટુંબમાં બાળક માટે આંખની તાલીમ માટેની કસરત એ ફરજિયાત પ્રક્રિયા નથી. પરંતુ જો બાળકો નિયમિતપણે કરે છે ઘરે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ(ખાસ કરીને જો દૂરંદેશી માટે વારસાગત વલણ હોય,મ્યોપિયા અથવા અસ્પષ્ટતા ), તો દર વર્ષે દ્રષ્ટિ નોંધપાત્ર રીતે બગડશે નહીં. તે આપણે પૂરા વિશ્વાસ સાથે કહી શકીએ છીએ બાળકો માટે આંખ જિમ્નેસ્ટિક્સશાળા વય અને પૂર્વશાળાના બાળકો અદ્ભુત છેદ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ અને આંખના રોગોની રોકથામ .
જન્મના ક્ષણથી 12 વર્ષની ઉંમર સુધી, બાળકના દ્રશ્ય અંગો સક્રિયપણે વિકાસ પામે છે. આ સમયે દ્રષ્ટિ બગડવાની સંભાવના વધી જાય છે.આંખો પર નકારાત્મક અસરો નુકસાન પહોંચાડવું (ઇજા, ), કમ્પ્યુટર મોનિટર અને ટીવીની સામે અતિશય ભાર,ચેપ, રોગો, અન્ય કારણો.

દરરોજ બાળક ઘણી બધી માહિતી મેળવે છે અને પ્રક્રિયા કરે છે; તેના દ્રશ્ય અંગોને હંમેશા તાણમાં રાખવું જરૂરી છે. પરિણામ થાક છે - બાળકોમાં આંખની સમસ્યાઓનો મુખ્ય ગુનેગાર. સંપૂર્ણ દ્રષ્ટિ સાથે પણ, તમારે નિયમિતપણે તેમના આરામની કાળજી લેવાની જરૂર છે. નહિંતર, તમારે શુષ્કતા અને આંખોની લાલાશ, અને એક મહાન અંતર પર નબળી દૃશ્યતા સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે.

કારણ કે બાળકોની દ્રષ્ટિ સતત વિકસી રહી છે,બાળકની આંખોને ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે . તેમના માટે વિશેષ તાલીમની શોધ કરવામાં આવી હતી. બાળક માટે કસરત કરવી તે વધુ રસપ્રદ છે જો તેઓજોડકણાં, નર્સરી જોડકણાં, કહેવતો અથવા કહેવતો સાથે , ચોક્કસ લય બનાવવી. આ રમત કોઈપણ બેચેન વ્યક્તિને મોહિત કરશે. નીચે તમને શ્રેષ્ઠ કસરતો મળશે જે તેને મનોરંજક બનાવશે બાળકો માટે મ્યોપિયા અને દૂરદર્શિતા માટે આંખની કસરતોકોઈપણ ઉંમર.

દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવું શક્ય છે. શસ્ત્રક્રિયા, લેસર અથવા અન્ય સુધારણાનો આશરો લેતા પહેલા, તમારા દ્રશ્ય અંગોના સ્વાસ્થ્યને કુદરતી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે; પરિસ્થિતિ એક દિવસમાં સુધરશે નહીં. પરંતુ તે સ્પષ્ટ છે કે બાળકની દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ રાતોરાત દેખાઈ નથી.

આંખની કસરતોદિવસમાં 3 વખત કરો, ચાર્જિંગ માટે 4 મિનિટ ફાળવવામાં આવે છે. વિવિધ નાની વસ્તુઓ અને કસરતના સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. જોડકણાંમાં ક્રિયાઓનો ક્રમ ઘડવો વધુ સારું છે . બાળકો માટે છંદોમાં આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ તમારા બાળકને દરરોજ દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે ઉપયોગી કસરતો કરવા માટે લલચાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે! નીચે તમને સૌથી વધુ મળશેકવિતાઓ અને નર્સરી જોડકણાંમાં આંખો માટે લોકપ્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો.

વિશ્વભરના ડોકટરો વિવિધ વિકાસ કરી રહ્યા છે બાળકો માટે આંખની તાલીમની તકનીક. પ્રથમ વખત, આંખો માટે નિયમિત કસરત અને આરામની જરૂરિયાત અમેરિકન નેત્ર ચિકિત્સક વિલિયમ બેટ્સ દ્વારા નોંધવામાં આવી હતી, જેમણે દ્રશ્ય અંગો માટે સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સમાંનું એક બનાવ્યું હતું. આધુનિક વિકલ્પોમાંથી, સૌથી વધુ લોકપ્રિય મિર્ઝાકરીમ નોર્બેકોવની કસરતો છે. પ્રથમ અથવા બીજી તકનીકના વ્યવસ્થિત અમલીકરણ સાથે, દ્રષ્ટિ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે.

મ્યોપિયા (નજીકની દૃષ્ટિ)- એક રોગ જેમાં આંખ સામાન્ય રીતે નજીકની (40 સેન્ટિમીટર સુધીની) છબીઓ જુએ છે, પરંતુ તેના માટે દૂરની વસ્તુઓને ઓળખવી મુશ્કેલ છે.
આંખની સ્થિતિ સુધારવા માટે વિવિધ ચિકિત્સક-વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા બનાવવામાં આવેલ તાલીમના વિવિધ ફેરફારોને વ્યવસ્થિત રીતે કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બાળકોમાં દૂરદર્શિતા માટેછબી રેટિના પાછળ કેન્દ્રિત છે. ખાસ કસરતો છે દ્રશ્ય ઉગ્રતા વધારવા માટે, જે કેટલીકવાર સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કમનસીબે, તાજેતરના વર્ષોમાં, પૂર્વશાળાની ઉંમરના લગભગ દરેક ચોથા બાળકમાં દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ જોવા મળી છે. બાળકો ટીવીની સામે લાંબા સમય સુધી બેસે છે, તેમની નજર સમાન અંતર પર કેન્દ્રિત કરે છે, કમ્પ્યુટર પર રમતો રમે છે. દ્રષ્ટિ સુધારવા અને વધુ બગાડ અટકાવવા માટે, તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે આંખની કસરત નિયમિત કરો. બાળકો માટે દરરોજ તેમની દૃષ્ટિ સુધારે તેવી કસરતો કરવા માટે તેને રસપ્રદ બનાવવા માટે, અમે નીચે શ્લોકમાં કસરતોની સૂચિ પોસ્ટ કરી છે. . બાળકો માટે રસપ્રદ આંખ જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર મ્યોપિયા અથવા દૂરદર્શિતાથી પીડાતા બાળક માટે જ ઉપયોગી થશે, પરંતુ કોઈપણ પ્રિસ્કુલરની દ્રષ્ટિને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત કરી શકે છે. તમને મ્યોપિયા સાથે દ્રષ્ટિ સુધારવા માટેની કસરતોનો સમૂહ અને દૂરંદેશીવાળા બાળકો માટે વિશેષ કસરતો પણ મળશે.

જો તમારા બાળકને તે ગમે છે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ,ખાસ કરીને બાળકો માટે રચાયેલ છે અને તેઓ આનંદ કરશેપ્રારંભિક બાળપણથી દરરોજ તમામ કસરતો કરશે જો બાળક આંખના ઉપકરણની યોગ્ય કામગીરીને અસર કરતી કોઈપણ રોગવિજ્ઞાનવિષયક અથવા વારસાગત રોગોથી પીડાતું ન હોય તો મ્યોપિયા અથવા દૂરદર્શિતા વિકસાવવાની સંભાવના ઓછી થાય છે. ઉપર પ્રસ્તુત કસરતો ઉપયોગી થશે પૂર્વશાળાના બાળકો માટે, અને શાળા-વયના બાળકો માટે - આંખો માટે આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને શાળા પછી અને હોમવર્ક પાઠ પૂર્ણ કર્યા પછી ઉપયોગી થશે.

આગામી લેખ.

નિઃશંકપણે, દરેક પ્રકારની સંવેદનશીલતામાં, દ્રષ્ટિ દરેક અર્થમાં વ્યક્તિત્વ વિકાસ પર સૌથી વધુ પ્રભાવ ધરાવે છે. તેથી નાની ઉંમરથી જ આંખની તંદુરસ્તી જાળવવી જોઈએ. જ્યારે બાળકોમાં દ્રશ્ય સ્વચ્છતાની વાત આવે છે, ત્યારે દ્રશ્ય ક્ષમતાઓને પુનઃસ્થાપિત અને મજબૂત કરવાના હેતુથી પ્રવૃત્તિઓની ગુણવત્તા માટેની જવાબદારી પૂર્વશાળાના શિક્ષકો, શાળાના શિક્ષકો અને સૌ પ્રથમ, માતાપિતાના ખભા પર આવે છે.

યોગ્ય સ્તરે બાળકની દ્રષ્ટિ જાળવવાની સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

આંખના રોગોના કારણો

વિવિધ પરિબળોને કારણે બાળકોમાં દ્રષ્ટિ ઘટી શકે છે. મુખ્ય મુદ્દાઓ નીચે ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

આનુવંશિક વલણ

જો માતાપિતામાંના કોઈ એક (અથવા બંને) નેત્રરોગવિજ્ઞાનની પેથોલોજી હોય, તો બાળક વહેલા અથવા પછીના સમયમાં સમાન સમસ્યાઓ વિકસાવવાની સંભાવના ઝડપથી વધે છે. તેથી, તમારે તેની દ્રષ્ટિ ઘટવાનું શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ નહીં. પ્રારંભિક તબક્કે રોગોને રોકવા અથવા શોધવા માટે તમારે નેત્ર ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જોઈએ.

આપણા સ્માર્ટફોન અને ગેજેટ્સના યુગમાં, આ બાળકોમાં દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. આખો દિવસ, બાળકોની આંખો ટેલિવિઝન, કોમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ, સ્માર્ટફોન વગેરેના સંપર્કમાં રહે છે.

તે પુસ્તકની ખૂબ નજીક વાંચવાથી, નબળી લાઇટિંગમાં અથવા લાંબા સમય સુધી વિરામ વિના પણ થઈ શકે છે. અલબત્ત, આ સમસ્યાના કેન્દ્રમાં માતાપિતાની બેદરકારી છે, જેઓ વ્યર્થતાથી, તેમના બાળકને અનિયંત્રિત રીતે ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવા દે છે અથવા ટીવીની સામે કલાકો સુધી બેસી રહે છે.

બાળકોની આંખોને આરામની જરૂર છે અને તે વધુ સારું છે ભાર અને આરામનું ફેરબદલ ચોક્કસ દિનચર્યામાં હતું.પ્રારંભિક તબક્કામાં વિઝ્યુઅલ થાક માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ઊંઘમાં ખલેલ, પીડા અને આંખોમાં બળતરા દ્વારા પ્રગટ થાય છે.

આ લક્ષણો પર સમયસર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે અને બાળકને કમ્પ્યુટર, ટીવી અને અન્ય સમાન "રમકડાં" સાથે "સંચાર" થી શક્ય તેટલું મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે.

વિટામિનની ઉણપ

મોટી સંખ્યામાં શાળાના બાળકો અને નાના બાળકોમાં પણ આ સમસ્યા તીવ્ર છે. તંદુરસ્ત બાળકોના પોષણનું આયોજન દ્રષ્ટિની ગુણવત્તા અને એકંદર આરોગ્ય પર મોટી અસર કરે છે.

બાળકના દૈનિક આહારમાં બાળકના શરીરના સામાન્ય વિકાસ માટે જરૂરી તમામ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો શ્રેષ્ઠ માત્રામાં હોવા જોઈએ. જો બાળક વ્યવસ્થિત રીતે ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન A, B, D, તેમજ ઝીંક અને આયર્ન મેળવતું નથી, તો સમય જતાં તેને દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આ સમસ્યા હવે એકદમ સુસંગત છે અને મુખ્યત્વે એ હકીકતને કારણે છે કે બાળકો ખૂબ જ નાની ઉંમરથી, તેમના માતાપિતાની સહમતિથી, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનું વ્યસન વિકસે છે:વિવિધ પ્રકારના ફાસ્ટ ફૂડ, ચિપ્સ, કન્ફેક્શનરી ડીલાઈટ્સ, મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં વગેરે. સ્વાભાવિક રીતે, આવા ખોરાકમાં પૂરતા પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ હોઈ શકતા નથી, જે બાળપણમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નાની ઉંમરે વાંચન

એવા ઘણા પિતા અને માતાઓ છે જેઓ તેમના બાળકમાં ખૂબ જ નાની ઉંમરે પુસ્તકો પ્રત્યેનો પ્રેમ કેળવવા માટે તમામ રીતે પ્રયાસ કરે છે, આશા છે કે આ બાળકનો ઝુકાવ તેમના જીવનભર તેની સાથે ચોક્કસપણે રહેશે. ધ્યેય સારો છે, પરંતુ વધુ વખત એવું બને છે કે તેના કારણે બાળક સતત વિઝ્યુઅલ ડિસફંક્શન મેળવે છે.

નાના બાળકોની આંખો (4 વર્ષ સુધીની) એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે લાંબા સમય સુધી વિરામ વિના વાંચવાથી ખૂબ જ ઝડપથી દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો થાય છે. આ વય સમયગાળા દરમિયાન, બાળક ઘણી બધી માહિતીને શોષી લે છે, પરંતુ તે તેને વિવિધ સ્વરૂપોમાં પહોંચાડવી જોઈએ.

આ ઉંમરે બાળક તેના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પુસ્તક વાંચવા માટેનો મહત્તમ સમય દિવસમાં 15-20 મિનિટનો છે.

રોગો

કરોડરજ્જુ, સેન્ટ્રલ નર્વસ, અંતઃસ્ત્રાવી, રોગપ્રતિકારક અને અન્ય સિસ્ટમોની પેથોલોજીઓ. જેમ તમે જાણો છો, માનવ શરીરમાં એક પણ અલગ સિસ્ટમ નથી. દરેક વસ્તુ દરેક વસ્તુને અસર કરે છે. તેથી, ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો અન્ય અવયવોના કેટલાક કાર્બનિક રોગવિજ્ઞાન સાથે સંકળાયેલ હોય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું અપર્યાપ્ત સ્તર

વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, તે જરૂરી છે કે કોષો અને પેશીઓ નિયમિતપણે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય. યોગ્ય સ્તરે ટીશ્યુ ઓક્સિજનનું સ્તર જાળવવાની મુખ્ય રીતોમાંની એક શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની છે.

તાજેતરના વર્ષોમાં, બાળકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર (ખાસ કરીને શહેરી રહેવાસીઓ માટે) નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું છે. આ મોટે ભાગે એ હકીકતને કારણે છે કે પરંપરાગત આઉટડોર રમતો કમ્પ્યુટર અને ટેલિવિઝન સાથે સ્પર્ધાનો સામનો કરી શકતી નથી.

નિવારણની ઉપેક્ષા

જ્યારે બાળકની ફરિયાદો, ભલે પ્રથમ નજરમાં નજીવી લાગતી હોય, માતાપિતાના યોગ્ય ધ્યાન વિના છોડી દેવામાં આવે છે, ત્યારે રોગ વધશે.

આવા મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યારે દ્રષ્ટિ ઘણી વખત ઓછી થાય છે ત્યારે તબીબી મદદ લેવામાં આવે છે. એ કારણે જ્યારે બાળકમાં દ્રષ્ટિની ક્ષતિના પ્રથમ લક્ષણો દેખાય ત્યારે નેત્ર ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સનો હેતુ

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સનું મુખ્ય કાર્ય આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનું છે. આપણા શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, તેઓ નબળા પડી શકે છે, જે દ્રષ્ટિની ગુણવત્તાને અસર કરશે. તેથી, સરળ કસરતોના સમૂહનો હેતુ દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો અટકાવવાનો છે.

સામાન્ય રીતે પ્રથમ વખત, બાળક જ્યારે કિન્ડરગાર્ટનમાં આવે ત્યારે દ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે શીખે છે.તમામ ઉંમરના બાળકો માટે શારીરિક વ્યાયામ કરવાની ઘણી વિવિધ પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી છે. તેઓ મોટે ભાગે રમતો અથવા કવિતાના સ્વરૂપમાં આવે છે.

નિયમિત વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે આભાર, નાની ઉંમરથી બાળક જાગૃતિ વિકસાવે છે કે વ્યક્તિ માટે દ્રષ્ટિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેનું રક્ષણ કરવું આવશ્યક છે.

જો માતાપિતા તેમના બાળકના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જવાબદાર વલણ અપનાવે છે, તો તે આ ઉપયોગી કુશળતાને પુખ્તાવસ્થામાં સ્થાનાંતરિત કરી શકશે.

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી, તમે માત્ર આંખના અસંખ્ય રોગોના વિકાસને અટકાવી શકતા નથી, પણ દ્રષ્ટિને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. કસરતો માટે આભાર, દ્રશ્ય ઉપકરણની કાર્યક્ષમતા પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને નજીકના પેશીઓની ટ્રોફિઝમ સુધરે છે.

જો કિન્ડરગાર્ટનમાં તેના રોકાણ દરમિયાન બાળક માટે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ આદત બની ગયું હોય, તો પછી એક ઉચ્ચ સંભાવના છે કે જ્યારે તે સ્કૂલનો બાળક બનશે, ત્યારે તે દ્રશ્ય સ્વચ્છતાને પણ ગંભીરતાથી લેશે, જેના કારણે તે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકશે.

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સના મુખ્ય લક્ષ્યો:

• ફક્ત દ્રશ્ય જ નહીં, પણ બાળકની માનસિક ક્ષમતાઓમાં પણ સુધારો કરવો, એ હકીકતને કારણે કે સંખ્યાબંધ કસરતોની મદદથી દ્રશ્ય માહિતીની પ્રક્રિયા કરવાની ગતિ વધે છે;
• આંખના યોગ્ય આરામની ખાતરી કરવી;
• આંખના રોગોની રોકથામ;
• ઓછી દ્રષ્ટિવાળા બાળકોમાં દ્રશ્ય કાર્યની પુનઃસ્થાપના;
• નર્વસ સિસ્ટમના તમામ ભાગો પર શાંત અસર પ્રદાન કરે છે.

જો તમે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સના તમામ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો હકારાત્મક અસર ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં આવશે.

તકનીકના મુખ્ય પાસાઓ

સંભાળ રાખતા માતાપિતાએ જાણવું જરૂરી છે કે અકાળે જન્મેલા બાળકોમાં અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિવાળા બાળકોમાં, માયોપિયા (મ્યોપિયા) થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા બાળકોમાં પણ આ રોગ થવાનું જોખમ વધારે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, આ રોગના વિકાસને રોકવા માટે બાળકએ ખૂબ જ નાની ઉંમરથી નિવારક પગલાં લેવા જોઈએ.

આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ સામાન્ય દ્રષ્ટિ જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.નિયમિત વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ આમાં મદદ કરશે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે નાના બાળકો અસ્વસ્થ હોય છે, તેથી વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ "શુષ્ક" નિયમોનો સમૂહ ન હોવો જોઈએ.

બાળકોને રસ હોવો જોઈએ, અને તેઓએ પ્રક્રિયામાં સામેલ થવું જોઈએ, અને બધી ભલામણોને બરાબર અનુસરવાનો પ્રયાસ પણ કરવો જોઈએ, અન્યથા આવા જિમ્નેસ્ટિક્સથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. તેથી, વધુ વખત પૂર્વશાળાની સંસ્થાઓમાં, આંખની જિમ્નેસ્ટિક્સ રમતના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

દ્રશ્ય વ્યાયામના ફાયદાકારક અસરોનો સિદ્ધાંત છે આંખના સ્નાયુઓને વૈકલ્પિક રીતે તણાવ અને આરામ, જે તેમને ભવિષ્યમાં વધતા ભારનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. સફળ જિમ્નેસ્ટિક્સની મુખ્ય ચાવીઓમાંની એક વ્યવસ્થિતતા છે, એટલે કે, આવી કસરતોની હકારાત્મક અસર ત્યારે જ સ્પષ્ટ થશે જ્યારે બાળક તેને નિયમિતપણે કરે છે.

પૂર્વશાળાના બાળકો માટે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ દિવસમાં સરેરાશ 3 વખત 5 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. નેત્ર ચિકિત્સકોએ પ્રમાણભૂત આંખની કસરતોનો સમૂહ વિકસાવ્યો છે, જે પૂર્વશાળાની સંસ્થાઓમાં ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમાંથી કેટલાકની યાદી નીચે મુજબ છે.

• મોટા બહુ રંગીન વર્તુળો (રંગીન કાગળ અથવા કાર્ડબોર્ડથી બનેલા) છત સાથે જોડાયેલા છે. બાળકને 8-10 સેકંડ માટે તે દરેકને કાળજીપૂર્વક જોવું જોઈએ. જ્યારે તેની ત્રાટકશક્તિને એક વર્તુળમાંથી બીજા વર્તુળમાં ખસેડતી વખતે, તે મહત્વનું છે કે બાળક ફક્ત તેની આંખો જ ખસેડે છે, અને તેનું માથું ગતિહીન સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ. જ્યારે બાળક વર્તુળો જોવાનું સમાપ્ત કરે છે, ત્યારે તેણે 10-15 સેકંડ માટે તેની પોપચા બંધ કરવી જોઈએ. પછી ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• બાળક 5 સેકન્ડ માટે તેની પોપચા બંધ કરવા માટે શક્ય તેટલો સખત પ્રયાસ કરે છે, પછી અચાનક તેને આરામ કરે છે. આ ક્રમમાં, કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

• બાળક, તેના માથાને ખસેડ્યા વિના, ધીમે ધીમે તેની આંખો ઉપર અને નીચે, અને પછી ડાબે અને જમણે ઉભા કરે છે. નાના બાળક માટે, તે વધુ સારું છે કે તે કોઈ વસ્તુ પર તેની ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરી શકે જે આત્યંતિક મુદ્દાઓમાંથી એકને અનુરૂપ હોય.

• તમારે દિવાલ અથવા છત સાથે જટિલ પેટર્ન સાથે ચિત્ર જોડવાની જરૂર છે. બાળકે, માથું ખસેડ્યા વિના, કાળજીપૂર્વક બધી રેખાઓ જોવી જોઈએ. આ કસરત કર્યા પછી, તમારે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે વિરામ લેવાની જરૂર છે.

• બાળક વૈકલ્પિક રીતે તેની નજર સૌથી દૂરની વસ્તુ પર અને પછી તેની સૌથી નજીકની વસ્તુ પર રાખે છે.

આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની આ કેટલીક સરળ કસરતો છે. તમારા બાળક માટે, તમે બાળરોગ અને કિશોરવયના નેત્રરોગવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં આધુનિક નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસિત માર્ગદર્શિકાઓની વિશાળ સૂચિ શોધી શકો છો.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ખૂબ જ આકર્ષક રમત કસરતો, જ્યારે દરરોજ કરવામાં આવે છે (અને આ ચોક્કસપણે તે જ છે જે દ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ગંભીર અભિગમની જરૂર છે), સૌથી સાહસિક બાળકને પણ કંટાળી શકે છે. પછી તે પ્રારંભિક ખંત વિના, ઔપચારિક રીતે તેમને હાથ ધરશે. તેથી, સમયાંતરે કસરતોનો સમૂહ બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે કવિતામાં આંખની ઘણી કસરતો શોધી શકો છો - આની મદદથી તમે તમારા બાળકને વધુ મોહિત કરી શકો છો. દિનચર્યા ટાળવાની બીજી રીત છે સમયાંતરે પરિસ્થિતિ બદલો, એટલે કે, જિમ્નેસ્ટિક્સ ફક્ત ઘરે અથવા કિન્ડરગાર્ટનમાં જ નહીં, પણ ચાલતી વખતે પણ કરો.

કિન્ડરગાર્ટન શિક્ષકને પૂછવાની ખાતરી કરો કે શું વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ બાળકોની દિનચર્યામાં શામેલ છે. પૂર્વશાળા સંસ્થાઓ માટે ઘણી દ્રષ્ટિ તાલીમ તકનીકો વિકસાવવામાં આવી છે:

• દિવાલ અથવા છત કસરત મશીનોનો ઉપયોગ કરીને;
• રમતો, ગીતો અથવા કવિતાઓના રૂપમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ રમો;
• યોજનાકીય રેખાંકનો અને કોષ્ટકો જોવું;
• સ્ટીરિયોસ્કોપિક ઈમેજનો ઉપયોગ (ઈમેજ કાગળ પર મુદ્રિત હોવી જોઈએ અને ઈલેક્ટ્રોનિક મીડિયા પર નહીં, કારણ કે આ આંખના સ્નાયુઓ માટે બિનજરૂરી તણાવ પેદા કરી શકે છે).

જિમ્નેસ્ટિક્સ

મ્યોપિયા માટે

જો તમે જોયું કે તમારા બાળકને તેનાથી પર્યાપ્ત અંતરે આવેલા પદાર્થોને અલગ પાડવામાં મુશ્કેલી છે, તો તેને માયોપિયા (નજીકની દૃષ્ટિ) હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, બાળકને તરત જ નેત્ર ચિકિત્સકને બતાવવું જોઈએ.

આ રોગનું કારણ સિલિરી સ્નાયુની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો છે, જે લેન્સના તણાવની ડિગ્રી માટે જવાબદાર છે. આને કારણે, આંખની કીકીનો આકાર વિકૃત થાય છે, લંબગોળ આકાર લે છે, જેના પરિણામે પ્રતિબિંબિત કિરણો રેટિનાની સપાટી પર નહીં, પરંતુ સહેજ આગળ કેન્દ્રિત થાય છે. તેથી, બાળક ફક્ત નજીકના અંતરથી જ વસ્તુની વિગતવાર તપાસ કરી શકે છે.

આ સ્થિતિને સતત ચશ્મા પહેરીને, હાર્ડવેર ટ્રીટમેન્ટ, ફિઝિયોથેરાપી, નાઇટ લેન્સ, દવાઓ (આંખના ટીપાં, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ વગેરે), લેસર કરેક્શન દ્વારા સુધારી શકાય છે.

આ કેસ માટે, આંખની કસરતોનો સમૂહ વિકસાવવામાં આવ્યો છે. તેઓ નાના બાળકો માટે પણ કરવા માટે સરળ છે, પરંતુ તે જ સમયે ઉચ્ચારણ રોગનિવારક અસર છે:

• બાળક એક મિનિટમાં શક્ય તેટલી ઝડપથી ઝબકવાનું શરૂ કરે છે. ટૂંકા વિરામ પછી, તમારે ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
• બાળકે તેની આંખો કડક રીતે બંધ કરવી જોઈએ અને 5-7 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ, ત્યારબાદ તેણે તેની આંખો પહોળી કરવી જોઈએ. કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• ધીમે ધીમે તમારી ત્રાટકશક્તિને છત પરથી ફ્લોર તરફ અને ફરીથી પાછા ખસેડો. કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• તમારા બાળકને તેની હથેળીઓ એકસાથે ઘસવા માટે આમંત્રિત કરો, અને પછી, જ્યારે તેઓ ગરમ થાય, ત્યારે તેને થોડી સેકંડ માટે તેની પોપચા પર લગાવો.
• બાળકને થોડી સેકંડ માટે તેના નાકની ટોચ પર તેની ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરવાની જરૂર છે. પછી તમારી આંખો બંધ કરો. આ ક્રમમાં 5 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

જિમ્નેસ્ટિક્સના અંતે, તમે બાળકની પોપચાને હળવા ગોળાકાર હલનચલન સાથે મસાજ કરી શકો છો અથવા તેને જાતે કરવા માટે ઑફર કરી શકો છો. ભાર મજબૂત હોવો જોઈએ!શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન અતિશય થાક વિપરીત અસર કરી શકે છે, તેથી કસરત દરમિયાન, બાળકની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો.

બાળપણના હાયપરમેટ્રોપિયા (દૂરદર્શન) માટે

બાળકોની દૂરદર્શિતા એ હકીકતને કારણે છે કે પ્રકાશ કિરણો રેટિના પર નહીં, પરંતુ તેનાથી આગળ કેન્દ્રિત છે. આને કારણે, બાળક તેની પાસેથી નજીકના અંતરે આવેલી વસ્તુઓને ચોક્કસ રીતે જોઈ શકતું નથી. જો આઠ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકને હળવા અથવા મધ્યમ હાઈપરમેટ્રોપિયા હોવાનું નિદાન થાય છે, તો આ શારીરિક ધોરણનો એક પ્રકાર હોઈ શકે છે અને આંખની કીકીના પ્રમાણમાં નાના કદ અને તેના સહેજ ચપટા આકાર સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. જેમ જેમ બાળકો મોટા થાય છે તેમ તેમ તેમની વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમ વધુ અદ્યતન બને છે અને દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ જાતે જ દૂર થઈ જાય છે.

બાળકોની દૂરદર્શિતાને કાયમી સ્વરૂપ લેતા અટકાવવા માટે, તમારે તમારા બાળક સાથે નિયમિતપણે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું જોઈએ:

• પ્રથમ તમારે કસરત માટે તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. નીચેની કસરત આ માટે યોગ્ય છે: બાળક આડી સ્થિતિ લે છે, અને બે હથેળીઓથી તેની આંખો શક્ય તેટલી ચુસ્તપણે બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે (તે સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેમના દ્વારા કોઈ પ્રકાશ પ્રવેશે નહીં). આ સરળ કસરત આંખના સ્નાયુઓમાંથી વધારાના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

બાળકોની આંખોને વિશેષ ધ્યાન અને કાળજીની જરૂર છે, કારણ કે 10-12 વર્ષની ઉંમર પહેલા દ્રશ્ય અંગો સંપૂર્ણ રીતે રચાય છે. શરૂઆતના વર્ષોમાં દ્રષ્ટિની ક્ષતિ ઘણીવાર આંખના રોગોમાંથી એકનું પરિણામ છે. સમસ્યાને રોકવા હંમેશા શક્ય નથી, પરંતુ તમે નિવારક પગલાં દ્વારા જોખમ ઘટાડી શકો છો. સૌ પ્રથમ, આ દ્રશ્ય તાણ અને દૈનિક આંખની કસરતોના શાસનનું પાલન છે, જે સ્ટ્રેબિસમસ, મ્યોપિયા અને અન્ય દ્રષ્ટિની ક્ષતિઓના સંભવિત વિકાસથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

શા માટે બાળકોને આંખની કસરતની જરૂર છે?

બાળકોએ કઈ ઉંમરે અને શા માટે આંખની કસરત કરવી જોઈએ? કસરતોના સમૂહનો મુખ્ય ધ્યેય આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને તીવ્ર દ્રશ્ય તણાવ દરમિયાન આરામ કરવાનો છે. કસરતો કરવાથી બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજિત થાય છે અને મગજને વિઝ્યુઅલ ચેનલ દ્વારા આવતી માહિતી પર ઝડપથી પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ મળે છે.

દ્રશ્ય અંગોની સંપૂર્ણ રચના 10-12 વર્ષમાં સમાપ્ત થાય છે. આ ઉંમર સુધીમાં, ઘણા બાળકો પહેલેથી જ મ્યોપિયા, દૂરદર્શિતા, અસ્પષ્ટતા અને સ્ટ્રેબિસમસથી પીડાય છે. ખાસ વિકસિત તકનીકો મદદ કરે છે:

• દ્રશ્ય તાણની નકારાત્મક અસરને મર્યાદિત કરો;
• આંખના વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો;
• દ્રશ્ય તણાવ દૂર કરો;
• વધુ સારી એકાગ્રતા અને તકેદારી વિકસાવો;
• કામગીરીમાં સુધારો.

કયા કિસ્સામાં તમારે આંખની કસરત ન કરવી જોઈએ?

આંખની કસરતનો સમૂહ નેત્ર ચિકિત્સક સાથે પસંદ કરવો જોઈએ. નિષ્ણાત નાના દર્દીની ઉંમર, આરોગ્યની લાક્ષણિકતાઓ અને વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમના અવયવોની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લે છે. એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે કસરત બિનસલાહભર્યા છે:

વય શ્રેણીઓ દ્વારા વિઝ્યુઅલ વોર્મ-અપની સુવિધાઓ

નેત્ર ચિકિત્સકો એક વર્ષની ઉંમરથી બાળકને વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સની આદત પાડવાની ભલામણ કરે છે. ચાલતી વખતે ઘરે અથવા બહાર તાલીમ લઈ શકાય છે. શિક્ષકો અને શિક્ષકોએ પણ વર્ગો દરમિયાન આવા વોર્મ-અપ માટે સમય ફાળવવો જોઈએ. કસરતો કવિતાઓ, નર્સરી જોડકણાં અને રમુજી ગીતો સાથે કરી શકાય છે - આ રીતે બાળક વોર્મ-અપ વધુ મનોરંજક કરશે અને ઉપયોગી હલનચલન ઝડપથી યાદ રાખશે.

પૂર્વશાળાના બાળકો માટે

પૂર્વશાળાના બાળકો માટેની કસરતો રમતનું સ્વરૂપ લે છે અને દિવસમાં 3 વખત 3-5 મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, માતા-પિતા જોડકણાં અને વાર્તાઓ કહેતી વખતે બાળકની આંખોને હળવેથી સ્ટ્રોક અને માલિશ કરી શકે છે. જ્યારે બાળક લયબદ્ધ રીતે ઝબકવાનું શીખે છે અને તેના પોતાના પર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે, ત્યારે તમે ઉચ્ચારણના તત્વો સાથે વધુ જટિલ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

બાળકને વ્યાયામ પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ કેળવવાથી રોકવા માટે, વ્યક્તિને કસરત કરવાની ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં. રમતિયાળ રીતે માહિતી કેવી રીતે રજૂ કરવી તે શીખવું માતાપિતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પૂર્વશાળાની ઉંમરે, દ્રશ્ય-અલંકારિક વિચારસરણી સારી રીતે વિકસિત થાય છે.

બાળકો "વિદ્યાર્થીઓ સાથે ફરતી" કસરતને શબ્દોમાં સમજી શકશે નહીં, પરંતુ તેઓ તેમની આંખોથી એક નિર્દેશકને અનુસરશે કે જે પુખ્ત વયના લોકો આઠ સિમ્યુલેટરના વિશિષ્ટ આકૃતિ સાથે આગળ વધી શકે છે. દરેક કિન્ડરગાર્ટનમાં આવા સિમ્યુલેટર સાથે ફાઇલ કેબિનેટ હોવી જોઈએ.

જો બાળકને પુખ્ત વયની આંગળીને અનુસરવાની જરૂર હોય, તો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન પપેટ થિયેટરના પાત્રોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેમને આંગળીઓ સાથે જોડી શકો છો. આંખોની સરળ કસરતો કરતી વખતે બાળકો તેમના મનપસંદ પાત્રોને જોવાનો આનંદ માણે છે. પૂર્વશાળાની ઉંમર માટે નીચેની કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• તમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરો અને તેમને ખોલો, પાંચની ગણતરી કરો;
• તમારી નજર નજીકની વસ્તુથી દૂરની વસ્તુ તરફ ખસેડો;
• આંખોનું ઝડપી ઝબકવું (પતંગિયાની પાંખોની જેમ);
• તમારી આંખોથી સનબીમની હિલચાલને અનુસરો;
• વૈકલ્પિક રીતે ઉપર, નીચે, જમણે, ડાબે જુઓ;
• તમારી આંખો વડે રમકડાને અનુસરો કે જે પુખ્ત વ્યક્તિ એક વિમાનમાં, બાળકની આંખોથી નજીક અથવા વધુ આગળ વધે છે.

કસરતો નીચેની વિડિઓમાં જોઈ શકાય છે.

શાળાના બાળકો માટે

પાઠ દરમિયાન, માત્ર શારીરિક શિક્ષણ સત્રો જ નહીં, પણ આંખની કસરતો પણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શિક્ષકે બાળકોને દ્રષ્ટિ જાળવવા કસરતના મહત્વ વિશે જણાવવાની જરૂર છે. પ્રાથમિક શાળામાં, વર્ગો રમતના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, ધીમે ધીમે જટિલ અને વાણી આદેશો સાથે કસરતો ઉમેરીને. વોર્મિંગ અપનો મુખ્ય હેતુ દ્રશ્ય તણાવ દૂર કરવાનો છે. આ કરવા માટે, તમારે નીચેના પગલાંને 8-10 વખત પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે:

• ઘણી સેકંડ માટે વારંવાર ઝબકવું;
• 5 સેકન્ડ માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંખો પહોળી કરો;
• આદેશોની ધીમે ધીમે ગૂંચવણ સાથે બાજુઓ પર આંખની હિલચાલ કરો (ડાબે - નીચે, જમણે - ઉપર);
• તમારી સામે જુઓ, તમારી ત્રાટકશક્તિને તમારા નાકની ટોચ અને પાછળ ખસેડો;
• ઑબ્જેક્ટની હિલચાલનું નિરીક્ષણ કરો (નજીક - આગળ, ઉચ્ચ - નીચું);
• "સ્ટારિંગ હરીફાઈ" - જોડીમાં તોડો અને આંખ માર્યા વિના એકબીજાની આંખોમાં જુઓ.

રોગના પ્રકાર પર આધાર રાખીને તાલીમ કસરતોનો સમૂહ

દૂરદર્શિતા અને મ્યોપિયામાં દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે, અગ્રણી નેત્ર ચિકિત્સકોએ અસરકારક પદ્ધતિઓ અને કસરતોના સેટ વિકસાવ્યા છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેબિસમસ અને અસ્પષ્ટતા સાથે મદદ કરે છે, જો દૃષ્ટિની ક્ષતિ ગંભીર ન હોય (અન્ય કિસ્સાઓમાં, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે). વર્ગો ચલાવવા માટેની એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ છે કે જો બાળક કસરત શરૂ કરતા પહેલા ચશ્મા પહેરે છે, તો કોઈપણ પ્રકારની વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે તેણે નિર્ધારિત કરતા 1-2 ડાયોપ્ટર નબળા લેન્સવાળા ચશ્મા પહેરવા જોઈએ. જો બાળક 1 ડાયોપ્ટરના લેન્સ ઓપ્ટિકલ પાવરવાળા ચશ્મા પહેરે છે, તો કસરતો તેમના વિના કરવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેબિસમસ માટે કસરતો

સ્ટ્રેબિસમસ 8-9 મહિનામાં નોંધનીય છે, ત્રણ વર્ષની ઉંમરે સચોટ નિદાન કરવામાં આવે છે - તે આ ઉંમરે છે કે બાળકની આંખની હિલચાલ કેટલી સંકલિત છે તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે. ડિસઓર્ડરની સારવાર સુધારાત્મક ચશ્મા અથવા પેચથી કરવામાં આવે છે જે બાળકો એક આંખ પર પહેરે છે. આ ઉપરાંત, કસરતનો કોર્સ સૂચવવામાં આવે છે, જે દરરોજ 2 કલાક માટે થવો જોઈએ. બાળકને કંટાળી ન જાય તે માટે, તમારે પાઠના સમયને 20 મિનિટના 6 સત્રોમાં વહેંચવાની જરૂર છે. સ્ટ્રેબિસમસવાળા બાળકો માટે આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

વૃદ્ધ પ્રિસ્કુલર્સ અને સ્કૂલનાં બાળકો માટે, ચાર્જિંગ વધુ જટિલ બની જાય છે:

• પ્રથમ તમારે તમારા હાથથી બંને આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે, પછી તેમને ખોલો અને તમારી આંખોથી ગોળાકાર રોટેશનલ હલનચલન કરો, આકૃતિ આઠ, ક્રોસ, વર્તુળ, અંડાકારની રૂપરેખા દોરો.
• ટેનિસની રમત દરમિયાન બોલની હિલચાલનું અવલોકન. સલામતી માટે, ખેલાડીઓમાંથી એકની પાછળથી આ કરવાનું વધુ સારું છે.
• જુદી જુદી દિશામાં આંખની કીકીની સરળ સંકલિત હલનચલન.
• પેન્સિલ અથવા પોઇન્ટર તમારી સામે ઊભી રીતે મૂકવું જોઈએ અને, તમારી ત્રાટકશક્તિને ઑબ્જેક્ટની ટોચ પર કેન્દ્રિત કરીને, તેની સાથે અસ્તવ્યસ્ત હલનચલન કરો.
• તમારા હાથને સ્થાયી સ્થિતિમાં સીધી પીઠ સાથે આગળ લંબાવો, દરેક હાથ એકાંતરે તમારા નાકની ટોચને સ્પર્શ કરે છે. કસરત દરમિયાન, બંને આંખોથી હાથની હિલચાલનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

દૂરદર્શિતા અને મ્યોપિયા માટે દ્રષ્ટિ સુધારવા માટેની કસરતો

મ્યોપિયા અને દૂરદર્શિતા જન્મજાત અથવા હસ્તગત હોઈ શકે છે. ક્ષતિની ડિગ્રીના આધારે, નેત્ર ચિકિત્સક એવી કસરતો પસંદ કરે છે જે દ્રષ્ટિની ખોટને રોકવામાં મદદ કરશે.

લેન્સના તણાવ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાને કારણે મ્યોપિયા માટે, બાળકોને નીચેની કસરતો કરવાની જરૂર છે:

• એક મિનિટ માટે વારંવાર ઝબકવું, એક વિરામ અને ફરીથી ઝબકવું;
• તમારી નજરને છતથી ફ્લોર અને પાછળ ખસેડો;
• તમારા નાકની ટોચ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો, પછી તમારી આંખો બંધ કરો - કસરતને વર્કઆઉટ દીઠ 5 વખત પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે;
• તમારી આંખો 5 સેકન્ડ માટે ચુસ્તપણે બંધ કરો, પછી તમારી આંખો પહોળી કરો (વર્કઆઉટ દીઠ 5-7 વખત કરો);
• તમારી હથેળીઓને તમારી આંખો પર મૂકો, તેમને એકસાથે ઘસ્યા પછી;
• વર્કઆઉટના અંતે પોપચાને હળવા હાથે માલિશ કરો.

મોટાભાગના બાળકોમાં, દૂરદર્શિતા વય સાથે જતી રહે છે, કારણ કે સૌથી સામાન્ય કારણ આંખની કીકીનો સરળ આકાર અને પ્રમાણમાં નાનું કદ છે. જો કે, કસરતોની અસરકારકતાને ઓછો અંદાજ ન આપો જે દ્રષ્ટિ સુધારી શકે છે:

જો કસરતો એક આદત બની જાય છે અને લાંબા સમય સુધી નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, તો દ્રષ્ટિ અને પ્રેસ્બાયોપિયા ("વૃદ્ધ દ્રષ્ટિ" એ દૂરદર્શિતાનું વય-સંબંધિત સ્વરૂપ છે, જે 45 વર્ષની ઉંમર પછી લોકોમાં જોવા મળે છે) ની સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે. અસ્પષ્ટતા માટે, પામિંગ અસરકારક છે, નજીકની અને દૂરની વસ્તુઓ પર ત્રાટકશક્તિ કેન્દ્રિત કરીને, આંખોને ખુલ્લી અને બંધ કરીને ત્રાંસા અને બાજુથી બાજુ તરફ ખસેડવી.

શું જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક છે?

બધા નેત્ર ચિકિત્સકો, અપવાદ વિના, વિશ્વાસ ધરાવે છે કે આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સનું સંકુલ એ બાળકોમાં દ્રશ્ય અંગોના રોગોનું ઉત્તમ નિવારણ છે. વધુમાં, આ થાક, શુષ્કતા અને આંખોની લાલાશને ટાળશે. માતાપિતાએ તેમના બાળકોને સ્વાભાવિક રીતે કસરત કરવાનું શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે - ઘરે, રમતના મેદાન પર, બસ સ્ટોપ પર અથવા પાર્કમાં ચાલતી વખતે. એક ઉપયોગી ટેવ તમારા બાળકની દ્રષ્ટિ જાળવવામાં મદદ કરશે.

બાળકોમાં વિકાસ કરવો, તે આપણા સમયની ગંભીર અને વ્યાપક સમસ્યા છે. તેથી, દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે બાળકો માટે મ્યોપિયા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ મહત્વપૂર્ણ છે.

શાળામાં ઉચ્ચ દ્રશ્ય ભાર, બાળકો માટે ઉપલબ્ધ મોટી સંખ્યામાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો - આ બધું બાળકની દ્રશ્ય પ્રણાલીને વધુ પડતા તાણનું કારણ બને છે, જે માયોપિયા અને સાચા માયોપિયા બંનેના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. જો કે, નિયમિત અને યોગ્ય આંખની કસરતો પરિસ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે, મ્યોપિયાના દેખાવને અટકાવે છે અને તેની પ્રગતિને અટકાવે છે.

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ એક નિવારક માપ છે જે બાળકોમાં આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. પુખ્તાવસ્થા સુધી આંખની કીકીની વૃદ્ધિ ચાલુ રહેતી હોવાથી, આ સમયગાળા દરમિયાન ઘણા પ્રકારના હસ્તક્ષેપો (ઉદાહરણ તરીકે, લેસર દ્રષ્ટિ સુધારણા) અશક્ય છે. પરિણામે, આંખની કસરતો સહિત રૂઢિચુસ્ત પદ્ધતિઓ બાળપણના મ્યોપિયાના નિવારણ અને સારવારમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

બાળકોમાં મ્યોપિયા માટે આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સનું મુખ્ય ધ્યેય સિલિરી સ્નાયુને તાલીમ અને આરામ આપવાનું છે, જે આવાસ માટે જવાબદાર છે. આ વિવિધ અંતર પર સ્થિત વસ્તુઓ પર આંખ કેન્દ્રિત કરવા માટેનું નામ છે. આ તમને રહેઠાણની ખેંચાણને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે કહેવાતા ખોટા મ્યોપિયાનું કારણ બને છે, જે જ્યારે સ્નાયુ આરામ કરે છે ત્યારે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પણ કરે છે:

• દ્રષ્ટિના અંગોમાં રક્ત પુરવઠા અને પોષણમાં સુધારો કરે છે;
• દૂરની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને તાલીમ આપે છે;
• થાક અને તેની સાથે સંકળાયેલ અગવડતાને દૂર કરે છે.

મ્યોપિયા માટે આંખની કસરતો જો યોગ્ય રીતે અને નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો બાળકોમાં દ્રષ્ટિ સુધારવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

આંખોને આરામ કરવા માટે કસરતો: વોર્મ-અપ

બાળકો અને કિશોરોમાં મ્યોપિયા માટે આંખની કસરતો કરતા પહેલા, ગરમ થવું જરૂરી છે. આ પ્રવૃત્તિ આંખોને કસરતના મુખ્ય સમૂહ માટે તૈયાર કરશે અને જિમ્નેસ્ટિક્સને વધુ અસરકારક બનાવશે.

નીચેની હળવા કસરતોનો ઉપયોગ વોર્મ-અપ તરીકે થાય છે:

• ક્લાસિક નેત્રરોગવિજ્ઞાન કસરત "પામિંગ", જે બાળકો માટે વધુ સમજી શકાય તેવા શબ્દ "પામ્સ" દ્વારા કહી શકાય. બાળકો બંને હાથ બંધ હથેળીઓ સાથે તેમની બંધ પોપચા પર રાખે છે, તેમની નીચે સંપૂર્ણ અંધકાર બનાવે છે અને આંખની કીકી પર હળવેથી દબાવો. કસરત મુખ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ માટે આંખના સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે.

• "તમારા નાકથી લખો": કસરતનો હેતુ માત્ર આંખના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ ગરદનને પણ આરામ આપવાનો છે અને રક્ત પ્રવાહને સક્રિય કરવાનો છે, જે દ્રષ્ટિના અંગોને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. બાળકોને નાકની ટોચ વડે હવામાં અક્ષરો લખવાનું કામ આપવામાં આવે છે. તમે બાળકોની કવિતાઓમાંથી લીટીઓ લખી શકો છો.

મુખ્ય સંકુલની તૈયારી માટે 5-15 મિનિટ ફાળવવામાં આવે છે, જેના પછી તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો. બાળકની દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે, વિવિધ કસરતો વિકસાવવામાં આવી છે જે મ્યોપિયા માટે ખૂબ અસરકારક છે.

કસરતનો મૂળભૂત સમૂહ

મ્યોપિયાના કિસ્સામાં દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, ખાસ કરીને બાળકો માટે રચાયેલ કસરતો, વય-સંબંધિત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, જટિલ સારવારના એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ દ્રશ્ય ઉપકરણ પર નમ્ર અસર સાથે હળવી કસરતો છે, જે રોગને રોકવા અથવા તેના વિકાસને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.

1. “લાલ બિંદુ”: બે વાર ઊંડો શ્વાસ લેવો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતા, બાળકોએ કલ્પના કરવી જોઈએ કે તેમાંથી દરેકની ભમર વચ્ચે એક તેજસ્વી ટપકું દોરેલું છે. આગળ, તેઓએ તેમની ત્રાટકશક્તિને તેના તરફ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને તેને 3 સેકન્ડ માટે ત્યાં પકડી રાખવો જોઈએ, ત્યારબાદ તેઓ તેમની ત્રાટકશક્તિને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરે છે. પછી તમારે 5-7 સેકંડ માટે તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે. ત્રણ પાસ 5 વખત ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. "નાક": હવે આપણે નાકની ટોચ પર એક બિંદુની કલ્પના કરીએ છીએ. શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, બાળકો 3-5 સેકન્ડ માટે તેમની નજર તેમના નાકની ટોચ પર કેન્દ્રિત કરે છે, પછી આરામ કરે છે અને તે જ 5-7 સેકન્ડ માટે તેમની પોપચા બંધ કરે છે. ત્રણ વખત 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. "અહીં અને ત્યાં": તમારું માથું ફેરવ્યા વિના, તમારે તમારી નજર કાલ્પનિક રેખાઓ સાથે ખસેડવાની જરૂર છે: ઉપર જમણે, નીચે જમણે, ઉપર ડાબે, નીચે ડાબે. દરેક આત્યંતિક બિંદુ પર, ત્રાટકશક્તિ 5-10 સેકંડ માટે અટકે છે, પછી આગલા બિંદુ પર જાય છે. ત્રણ પાસમાં 5 વખત કરવામાં આવશે.
4. "ઘડિયાળ": બાળકો 20 વખત વિરામ લીધા વિના તેમની આંખો ડાબે અને જમણે ખસેડે છે, અને તેથી 5 વખત તેમની આંખો બંધ રાખીને એક મિનિટના આરામ માટે વિરામ લે છે.
5. "અર્ધવર્તુળ": લોકોએ તેમની આંખો સાથે અર્ધવર્તુળનું વર્ણન કરવું જોઈએ, પ્રથમ જમણી બાજુએ, પછી ડાબી બાજુએ, તેમને વૈકલ્પિક કરવું. આંખની ચળવળ ઉચ્ચતમ બિંદુથી શરૂ થાય છે, અર્ધવર્તુળનું વર્ણન કરે છે અને સૌથી નીચલા બિંદુએ સમાપ્ત થાય છે. 10 પુનરાવર્તનો, ત્રણ પાસ.
6. "અંતર": વિંડોની બહાર એક બિંદુ અને તેની સામે અથવા કાચ પર જ બીજો બિંદુ પસંદ કરો. તમારા માથાને ખસેડ્યા વિના, તમારે વિરામ વિના 25 વખત વૈકલ્પિક રીતે બંને બિંદુઓને જોવાની જરૂર છે.
7. "વર્તુળો": છોકરાઓ તેમની આંખો સાથે ગોળાકાર પરિભ્રમણ કરે છે, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં.

બાળકોમાં મ્યોપિયા માટે વર્ણવેલ આંખની તાલીમની મદદથી, તમે રોગના વિકાસને ધીમું કરી શકો છો અથવા તેની ઘટનાને અટકાવી શકો છો.

કસરતની અસરને વધારવાના પગલાં

પોતે જ, સુધારણા માટે કસરતોનો સમૂહ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ તેની અસરને ઘણા મહત્વપૂર્ણ પગલાં દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકાય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ વધુ અસરકારક બનવા માટે, તમારે સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સારી કાર્યસ્થળ લાઇટિંગ.
• વય અનુસાર વિઝ્યુઅલ લોડ્સની માત્રા.
• તમામ જરૂરી પદાર્થો સહિત સંપૂર્ણ પોષણ.
• યોગ્ય દિનચર્યા અને તાજી હવામાં પર્યાપ્ત ચાલવું.

આ બધું ચોક્કસપણે આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સની હકારાત્મક અસરને વધારશે.

વય દ્વારા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાના લક્ષણો

અસરકારક આંખ જિમ્નેસ્ટિક્સ સૂચવે છે કે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ હશે. પૂર્વશાળા અને પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકો માટે, કસરતો રમતિયાળ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે. વૃદ્ધ બાળકો અને કિશોરો સમગ્ર સંકુલને સંપૂર્ણ રીતે કરી શકે છે.

ઓછી મ્યોપિયા સાથે, બાળકોમાં આંખની જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ દ્રષ્ટિને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. ખોટા મ્યોપિયાના કિસ્સામાં આ શક્ય છે - આવાસની ખેંચાણ જે મ્યોપિયાના લક્ષણોનું કારણ બને છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ આંખના સ્નાયુઓની ખેંચાણથી રાહત આપે છે, બાળકની દૂરની વસ્તુઓને સ્પષ્ટપણે જોવાની ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. આ માયોપિયા સારવાર ખરેખર કામ કરે છે.

વધુમાં, ચિત્રોમાં મનોરંજક કસરતોનો ઉપયોગ કરો:

મ્યોપિયા માટે આંખનો જિમ્નેસ્ટિક્સ એ એક સરળ અને અસરકારક રોગનિવારક અને નિવારક માપ છે. તમારા બાળકને સરળ કસરતો શીખવીને, તમે તેને ઘણા વર્ષો સુધી સ્વસ્થ દ્રષ્ટિ જાળવવામાં મદદ કરશો.