નબળાઇ અને સુસ્તી: શરીરમાં થાકના કારણો. સતત ઊંઘ: કારણો

ઊંઘમાં વિક્ષેપ માત્ર સતત તણાવને કારણે જ નહીં. પરિણામે, વ્યક્તિ આખો દિવસ સુસ્તી, સુસ્તી અને ઉદાસીનતાથી પીડાઈ શકે છે.

રાત્રિનું કારણ શોધવા માટે, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. પરીક્ષા પછી દર્દીની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે.

કારણો

ઊંઘમાં વિક્ષેપ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે એનિમિયા સાથે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને પાચન તંત્રના રોગો. દર્દીઓ અનિદ્રાથી પીડાય છે હૃદય રોગવિજ્ઞાન સાથે. લોકો ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે.

સ્ત્રીઓ વચ્ચે

દવાઓની અસર

અનિયંત્રિત ઉપયોગ ક્રોનિક અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. મજબૂત દવાઓ (ડોનોર્મિલ) સાથે સારવાર કરતી વખતે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ.

દર્દી મોટી સંખ્યામાં આડઅસરો અનુભવી શકે છે. સારવાર દરમિયાન, દર્દીઓ સુસ્ત બની જાય છે. સ્ત્રી પ્રભાવ ગુમાવવાની અને થાકમાં વધારો થવાની ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કરે છે.

હોર્મોનલ દવાઓ

અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થાને રોકવા માટે, છોકરીઓ હોર્મોનલ દવાઓ લે છે. કેટલાક દર્દીઓ તેને લીધા પછી ઊંઘમાં ખલેલ અનુભવી શકે છે.

અંધારા ઓરડામાં સતત રહેવું

અભાવને કારણે સતત થાક અને સુસ્તી પણ થાય છે મેલાટોનિન . આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન સીધું સૂર્યપ્રકાશની ઉપલબ્ધતા પર આધાર રાખે છે.

એનિમિયા

દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ગંભીર બીમારીની ચેતવણી આપે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ આયર્નની ઉણપ અનુભવે છે. તેની ઉણપથી જીવનશક્તિમાં ઘટાડો થાય છે. આયર્ન શરીરમાં થતી ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે.

હિમોગ્લોબિનમાં ઘટાડો લોહીમાં ઓક્સિજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. લેબોરેટરી પરીક્ષણો કર્યા પછી જ ડોકટરો એનિમિયા શોધી શકે છે.

તંદુરસ્ત સ્ત્રીમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર 115 g/l થી નીચે ન આવવું જોઈએ.

દબાણમાં ઘટાડો

ઘણી વાર, યુવાન છોકરીઓ હાયપોટેન્શનથી પીડાય છે. સતત ઊંઘ અને થાક એ લો બ્લડ પ્રેશર સૂચવી શકે છે.વેસ્ક્યુલર ટોન વધારવા માટે, તમે જિનસેંગ અને લેમનગ્રાસ પર આધારિત તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ રોગ ઘણા પરિબળો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે :

• ભારે માસિક સ્રાવ;
• તાણની લાંબી સ્થિતિ;
• ક્રોનિક થાક.

લો બ્લડ પ્રેશર ઘણીવાર પ્રારંભિક તબક્કામાં થાય છે ગર્ભાવસ્થા .

નસકોરા ઊંઘના કાર્યને કેવી રીતે અસર કરે છે

અવરોધક એપનિયા સિન્ડ્રોમની હાજરી માત્ર પુરુષોમાં જ જોવા મળતી નથી. માનવતાના વાજબી અર્ધના પ્રતિનિધિઓમાં પેથોલોજીકલ ફેરફારો પણ થાય છે.

સ્ત્રીઓ શ્વાસની સંપૂર્ણ સમાપ્તિ અનુભવે છે, જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આ રોગ અપ્રિય ધ્વનિ અસરો સાથે છે. નસકોરા સુસ્તી અને સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે.

પેથોલોજી ઓક્સિજનની તીવ્ર અભાવ સાથે છે. આ મગજની કામગીરીને અસર કરે છે.

થાઇરોઇડ રોગો

લક્ષણો ધરાવતા દર્દીઓ હાઇપોથાઇરોડિઝમ સ્નાયુઓની નબળાઇ, સુસ્તી, ઉદાસીનતાની ફરિયાદ.

હોર્મોનલ અસંતુલન ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરે છે. શરદી થાય છે અને અંગો ફૂલી જાય છે.

ડાયાબિટીસ

ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ ધરાવતા દર્દીઓને ગ્લુકોઝનું ચયાપચય કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ખાંડ યુક્ત ખોરાક ખાવાથી સ્ત્રીઓમાં હાઈપોગ્લાયસીમિયા થાય છે.

પેથોલોજી સતત સુસ્તી સાથે છે. ઉબકાના હુમલા થવા લાગે છે. આ કિસ્સામાં, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મદદ જરૂરી છે.

નાર્કોલેપ્સી

આ રોગ અચાનક ઊંઘી જવાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થાય છે, જે કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે. નાર્કોલેપ્સી ખતરનાક છે કારણ કે તેનાથી ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે.

રોગની હાજરી નીચેના ચિહ્નો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે :

• ઉબકા
• નબળાઈ
• ચક્કર

પથારીમાં જતા પહેલા, અંગોનો લકવો અને શરીરમાં નબળાઇ ઘણીવાર થાય છે. ડોકટરો સાયકોથેરાપ્યુટિક દવાઓ સૂચવે છે.

પુરુષોમાં

ત્યાં ઘણા મુખ્ય કારણો છે જે શારીરિક સ્થિતિને પ્રભાવિત કરે છે:

• ઊંઘનો અભાવ;
• વસવાટ કરો છો પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફારને કારણે વધુ પડતું કામ;
• જે પુરૂષો સતત તણાવમાં રહે છે તે તેનાથી પીડાય છે;
• ઊંઘમાં ખલેલ ઓક્સિજન ભૂખમરો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે;
• કેટલાક પુરુષોના શરીરમાં meteosensitivity વધી છે;
• વિટામિન્સ અને ખનિજોની ઉણપ;
• દવાઓ લીધા પછી સ્થિતિ.

દર્દીઓમાં સુસ્તી અને ઉદાસીનતા જોવા મળે છે થાઇરોઇડ રોગો સાથે. પેથોલોજીકલ ફેરફારો ચયાપચયમાં ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. થાઇરોઇડ ડિસફંક્શનના ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: અચાનક વજનમાં વધારો; બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો; દર્દીના વાળ ખરી પડે છે અને તેનો ચહેરો ફૂલી જાય છે.

મજબૂત સેક્સમાં સુસ્તીના છુપાયેલા કારણોની સૂચિ:

• ઉત્તેજક પરિબળ હોઈ શકે છે હાઇપોએન્ડ્રોજેનિઝમ, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે. વ્યક્તિ શક્તિ ગુમાવે છે અને જાતીય તકલીફની ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કરે છે. રોગની નિશાની એ ઉદાસીનતા અને ભૂખ ન લાગવી છે.
• ક્રોનિક અનિદ્રાને કારણે થઈ શકે છે એનિમિયા. આયર્નની ઉણપથી માણસની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર નકારાત્મક અસર પડે છે. બરડ નખ અને નિસ્તેજ ત્વચા આ રોગની લાક્ષણિકતા છે.
• ઘણીવાર દર્દી લક્ષણો દર્શાવે છે નર્વસ ડિસઓર્ડર. અગવડતા અથવા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
• સ્લીપ પેટર્ન દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે ઓન્કોલોજીકલ રોગો. દર્દી ક્રોનિક પીડા, સુસ્તી અને થાક અનુભવે છે.

સુસ્તી અને સુસ્તીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

વિડિઓ:

સ્ત્રીઓમાં સતત થાક અને સુસ્તી જેવી સમસ્યા એ એક સામાન્ય ઘટના છે જેને તક પર છોડવી જોઈએ નહીં. તે ઘણીવાર શારીરિક અથવા માનસિક બીમારીનું લક્ષણ હોય છે જેને સારવારની જરૂર હોય છે.

સતત થાક અને સુસ્તીનાં કારણો

સ્ત્રી શરીર ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત છે. સુખાકારી એક કારણ અથવા તેમાંથી ઘણાને લીધે બગડી શકે છે. સમયસર નિદાન કરવું અને તેમને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શરીરના રોગો

સ્ત્રીઓ ઘણીવાર હોર્મોનલ અસંતુલન અનુભવે છે. તેઓ ઘણા કારણોસર દેખાય છે, જેમાં આયોડિનની ઉણપ, તણાવ, ગર્ભાવસ્થા અને વધુ પડતા કામનો સમાવેશ થાય છે. સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, મૂળ કારણને દૂર કરો અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરો જે દવા લખશે. નિવારક પગલાં તરીકે આયોડાઇઝ્ડ મીઠું અને આયોડોમરિન ખરીદો. તેઓ શરીર માટે સલામત છે.

લોહીમાં આયર્નનો અભાવ અથવા એનિમિયામજબૂત સેક્સ કરતાં વાજબી સેક્સમાં વધુ વખત જોવા મળે છે. રોગના કારણોમાંનું એક અતિશય માસિક રક્ત નુકશાન છે. તેમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ગુમ થયેલ માઇક્રોએલિમેન્ટને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે.

તમારા આહારમાં શામેલ કરો:

• યકૃત;
• બિયાં સાથેનો દાણો;
• બદામ;
• માંસ
• સાલો
• સફરજન
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• મકાઈના લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો;
• કઠોળ અને દાળ.

એનિમિયાના ગંભીર સ્વરૂપો માટે, ડૉક્ટર સારવારનો ઔષધીય કોર્સ સૂચવે છે, જેમાં આયર્ન ધરાવતી દવાઓ, તેમજ ફોલિક એસિડ ધરાવતી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરને આયર્નને શોષવામાં મદદ કરે છે.

સતત સુસ્તીઅને થાક ઘણીવાર લોકોમાં જોવા મળે છે ડાયાબિટીસથી પીડાય છે.સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવો એ દવાઓ સાથેની સારવાર છે જે રક્ત ખાંડ, શારીરિક કસરત, સંતુલિત આહાર અને ઇન્સ્યુલિન ઉપચારમાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસ પ્રત્યે તમારી વૃત્તિ તપાસવા માટે, ગ્લુકોઝ માટે વિશેષ રક્ત પરીક્ષણ લો.

થાક અને સુસ્તી ચેપી રોગો ઉશ્કેરે છે. તેઓ પોતાને બર્નિંગ પીડાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ કરે છે જે પર્યાપ્ત આરામને અટકાવે છે. ચેપને દૂર કરવા માટે, તમારે એન્ટિબાયોટિક્સનો કોર્સ પીવો અથવા ઇન્જેક્ટ કરવાની જરૂર છે.

સામાન્ય અસ્વસ્થતા એ શરીરની સિસ્ટમોને અસર કરતા લગભગ તમામ રોગોનું લક્ષણ છે. નિષ્ણાતો દ્વારા સંપૂર્ણ તપાસ કરાવવી તે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે અસ્વસ્થતા અચાનક અને વારંવાર થાય છે, જાણે હુમલામાં હોય. ચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવેલા નિદાનના આધારે, ચોક્કસ સારવાર સૂચવવામાં આવે છે.

ખોટી જીવનશૈલી

ખુશખુશાલ અનુભવવા માટે તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવાની જરૂર છે. ઊંઘનો અભાવ સમગ્ર શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે, તેની બધી પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે. જો તમે સતત થાકમાંથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો યોગ્ય ઊંઘ માટે સમય આપો, રાત્રે બેડરૂમમાંથી ટીવી, કોમ્પ્યુટર, ફોન કાઢી નાખો અને સોકેટ્સમાંથી સાધનો પણ અનપ્લગ કરો. એક આરામદાયક સ્થળ બનાવો જ્યાં શરીર આરામ કરી શકે. પલંગને વધુ આરામદાયક સાથે બદલો, નવા બેડ લેનિન મૂકો, નરમ ઓશીકું ખરીદો જો આ ઊંઘના અભાવનું કારણ છે.

ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા દેતું નથી. અયોગ્ય આહાર અને વિટામિનની ઉણપ. તમારે વધુ પડતું કે બહુ ઓછું ન ખાવું જોઈએ અથવા ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર, વધુ પડતો ખારો કે મીઠો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ.

દરિયાઈ માછલી, શાકભાજી, ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ અને વનસ્પતિઓને પ્રાધાન્ય આપો.

દિવસમાં ત્રણ વખત પૌષ્ટિક ભોજન લો, ભોજન વચ્ચે હળવો નાસ્તો લેવો. કેફીન, ચા, કાર્બોનેટેડ પીણાં, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી ચટણીઓ અને દૂધ ચોકલેટનું સેવન ઓછું કરો. જો જરૂરી હોય તો, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો.

ઓક્સિજનનો અભાવ- સતત થાક અને સુસ્તીના સૌથી સંભવિત કારણોમાંનું એક. તમે જ્યાં હો ત્યાં ઓફિસ કે રૂમમાં હંમેશા તાજી હવા હોય તેની ખાતરી કરો. ઓરડામાં વેન્ટિલેટ કરો, અને વધુ વખત બહાર રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ

નબળાઈ, થાક, સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને ખરાબ મૂડ જે બે અઠવાડિયાથી વધુ ચાલે છે તે ડિપ્રેશન છે. તમારા પોતાના પર તેનાથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને ફક્ત ત્યારે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જ્યારે મિત્રો અને પરિવાર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે લડે છે. ડૉક્ટરો આ રોગની સારવાર કરવાની સલાહ આપે છે મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા વિશેષ દવાઓની મદદથી, શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે અને આડઅસર વિના. આમાં મેલાક્સેન, પર્સન, ઝોપીક્લોન છેઅને જેમ.

તાણ અને માનસિક આંચકો નર્વસ સિસ્ટમ અને આખરે સમગ્ર શરીરને ક્ષીણ કરે છે. તમારે દરેક વસ્તુને હૃદયમાં ન લેવી જોઈએ, અને મુશ્કેલ સમયમાં પ્રિયજનો વચ્ચે ટેકો મેળવવો વધુ સારું છે. તમારામાં રોષ, પીડા અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ એકઠા ન કરો, મનોવિજ્ઞાનીની મદદ માટે પૂછવામાં અચકાશો નહીં અથવા અનામી ફ્રી હેલ્પલાઇન પર કૉલ કરો.

અન્ય સંભવિત કારણો

જો, થાક અને સુસ્તી ઉપરાંત, તમને સતત તરસ લાગે છે, તો તમારું શરીર નિર્જલીકૃત છે. યાદ રાખો કે એક વ્યક્તિ તમારે દરરોજ ગેસ વિના લગભગ બે લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવાની જરૂર છે. કોફી, ચા અને વિવિધ પીણાંની ગણતરી થતી નથી. તેઓ ફક્ત તમને વધુ નિર્જલીકૃત બનાવે છે.

સ્લીપ એપનિયા વિશે દરેક જણ જાણતા નથી, પરંતુ આ સમસ્યા સામાન્ય છે. તેમાં શ્વાસ લેવામાં ટૂંકા વિરામનો સમાવેશ થાય છે. આવા સ્ટોપ્સ દરમિયાન, વ્યક્તિ તેની નોંધ લીધા વિના જાગી જાય છે. પરિણામે, સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવી અશક્ય છે.

એપનિયાને ઉશ્કેરતા પરિબળોને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• ખરાબ ટેવો;
• વધારે વજન;
• થાક
• તણાવ

ખાસ ઉપકરણ સાથે સૂવું વધુ સારું છે, જેના કારણે વાયુમાર્ગ હંમેશા ખુલ્લા રહે છે.

પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ અને મેનોપોઝ. જો શક્તિમાં ઘટાડો, ચીડિયાપણું, આંસુ, બૌદ્ધિક અને શારીરિક ક્ષમતાઓમાં સ્પષ્ટ ઘટાડો થાય છે, તો સમસ્યા પ્રીમેનસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ અથવા મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ છે. વ્યક્તિગત નિર્ણય માટે, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કેટલીક દવાઓ થાક અને સુસ્તીનું કારણ બને છે, તેથી ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ કાળજીપૂર્વક વાંચો.

જો આ કિસ્સો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને સમાન, પરંતુ સલામત ઉત્પાદનો સાથે બદલવા માટે કહો.

હવામાન પરિસ્થિતિઓ તમારી સુખાકારીને પણ અસર કરે છે. પર્યાવરણમાં દબાણમાં ઘટાડો માનવ શરીરમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, હૃદયના ધબકારા ધીમો કરે છે, અંગો અને પેશીઓમાં પરિવહન ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. આ જાગૃત રહેવાની ઇચ્છાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને માઇગ્રેન તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિમાં તમે માત્ર પેઈનકિલર ટેબ્લેટ લઈ શકો છો.

ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ વિશે અલગથી ઉલ્લેખ કરવો યોગ્ય છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ આ રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે - લગભગ 85% વાજબી જાતિ તેનાથી પીડાય છે.

સિન્ડ્રોમના ચિહ્નો:

• વિસ્મૃતિ;
• સુસ્તી
• સુસ્તી
• સ્નાયુ નબળાઇ;
• ઉદાસીનતા
• અનિદ્રા;
• પ્રતિરક્ષા અને માનસિક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો.

આ સિન્ડ્રોમના કારણોનો હજુ સુધી ચોક્કસ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ શક્ય છે તેમાં મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ, વધારે કામ, તાણ, નબળી જીવનશૈલી, નબળું પોષણ, વાયરસ, પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને ખરાબ ટેવોનો સમાવેશ થાય છે.

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમનું નિદાન કરવા માટે, તમારે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, સાયકોલોજિસ્ટ, ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ અને ન્યુરોલોજીસ્ટ સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે અને શ્રેણીબદ્ધ પરીક્ષણો પણ કરાવવી પડશે.

રોગના કોર્સ પર આધાર રાખીને, ચિકિત્સક યોગ્ય ફિઝીયોથેરાપી અને દવાઓ સૂચવે છે.

જો તમે સતત થાક અને સુસ્તી અનુભવો છો, તો તમારા આહાર, જીવનશૈલી અને દિનચર્યા પર પુનર્વિચાર કરો અને સંપૂર્ણ તબીબી તપાસ પણ કરાવો. અને, સૌથી અગત્યનું, તમારી ચેતાની સંભાળ રાખો.

0

વિવિધ કારણોસર, કેટલીક સ્ત્રીઓ દિવસના સમયે થાક, ઉદાસીનતા અને ચક્કર પણ અનુભવે છે. આ અભિવ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે જીવવામાં, સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવામાં અને મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવામાં દખલ કરે છે. જો સ્ત્રીઓ સતત થાક અને સુસ્તી અનુભવે છે, તો આ કોઈ રોગ અથવા અન્ય પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે.
યુવાન વર્ષોમાં, લોકોમાં ઘણી શક્તિ અને ઉત્સાહ હોય છે, જેના કારણે તેઓ સખત મહેનત પણ કરી શકે છે, જો કે તેઓ હંમેશા રાત્રે ઊંઘ માટે પૂરતો સમય ફાળવતા નથી. પરંતુ વર્ષો પસાર થાય છે, અને સમય જતાં શક્તિ ઓછી થાય છે, વધુમાં, એક કુટુંબ અને બાળકો દેખાય છે, વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, રોજિંદા મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે, અને પૂરતો આરામ મેળવવો હંમેશા શક્ય નથી. તમારા ખભા પર ઘણાં કાર્યો અને જવાબદારીઓ આવે છે, નબળાઇ અને સુસ્તી ઊભી થાય છે, જે ઘણીવાર દૂર થતી નથી. શા માટે તમે હંમેશા ઊંઘવા માંગો છો, અને થાકના મુખ્ય કારણો શું છે?

ક્રોનિક નબળાઇ તરફ દોરી જતા પરિબળો

સ્ત્રીઓમાં ઉંઘ આવવાના વિવિધ કારણો છે. સ્ત્રી વસ્તીના વિવિધ માનસિક અથવા શારીરિક રોગો ઘણીવાર ઉદાસીનતા અને દિવસ દરમિયાન અતિશય થાકને કારણે દેખાય છે. નીચે આપણે સતત થાક અને સુસ્તીનાં સૌથી સામાન્ય કારણોની ચર્ચા કરીશું.

દવાઓ

કેટલીક સ્ત્રીઓ જ્યારે તણાવ, ડર અથવા અન્ય ચિંતાઓનો અનુભવ કરતી હોય છે, ત્યારે ઘણી વાર રાત્રે સારી રીતે ઊંઘી શકતી નથી, તેથી તેઓ ઊંઘની ગોળીઓ લે છે. હળવા શામક દવાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, લીંબુ મલમ, ફુદીનો અને પર્સન ઝડપથી શરીરમાંથી દૂર થઈ જાય છે; તેઓ દિવસના કાર્ય અથવા સુખાકારીને અસર કરતા નથી. પરંતુ જો તમે મજબૂત ઊંઘની ગોળીઓ અથવા ટ્રાંક્વીલાઈઝર લો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ડોનોર્મિલ, ફેનાઝેપામ, તો તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમની નકારાત્મક આડ પ્રતિક્રિયાઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘની વધેલી ઇચ્છા, થાક, ઉદાસીનતા, ચક્કર, ઉબકા અને અન્ય. આ લક્ષણો હાયપરસોમનિયા તરફ દોરી જાય છે અને તમને દિવસ દરમિયાન સામાન્ય રીતે જીવતા અટકાવે છે.

અનિદ્રાની અસરકારક સારવાર અને નિવારણ માટે, અમારા વાચકો ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા, ચિંતા, તણાવ અને ક્રોનિક થાકને દૂર કરવા માટે કુદરતી ઉપાયોની નવી પેઢીનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરે છે.

માત્ર 1 કોર્સમાં અનિદ્રા, તણાવ અને ન્યુરોસિસથી છુટકારો મેળવો!

અપર્યાપ્ત સૂર્યપ્રકાશ

ઘણા લોકો નોંધે છે કે ઉનાળા અને વસંતઋતુમાં જ્યારે બહાર તેજસ્વી સૂર્ય હોય અને પક્ષીઓ ગાતા હોય ત્યારે સવારે ઉઠવું વધુ સરળ હોય છે. આ મૂડ અને પ્રભાવ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે લોહીમાં મેલાટોનિનનું નાનું સ્તર હોય છે - આ એક હોર્મોન છે જે, જ્યારે વધે છે, ત્યારે તમને ઊંઘવાની ઇચ્છા થાય છે. શિયાળામાં, સૂર્ય ઘણીવાર સવારમાં ચમકતો નથી અને બહાર ઠંડી હોય છે. આવા સમયે, થોડા લોકો ઉભા થઈને કામ પર જવા માંગે છે. શિયાળામાં, શરીરમાં મેલાટોનિન વધુ હોય છે, તેથી શરીર સમજી શકતું નથી કે તેને શા માટે જાગવાની જરૂર છે, કારણ કે ત્યાં સૂર્યપ્રકાશ નથી. કચેરીઓ અને શાળાઓમાં, ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ્સ ચાલુ કરીને આ સમસ્યા હલ થાય છે.

એનિમિયા

સ્ત્રીઓમાં ગંભીર નબળાઈ અને સુસ્તીનું એક કારણ શરીરના લોહી અને પેશીઓમાં આયર્નની ઉણપ છે. આયર્ન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વોમાંનું એક છે જે હિમોગ્લોબિનની રચના માટે જરૂરી છે. ઓછા હિમોગ્લોબિન સાથે, રક્ત આંતરિક અવયવોમાં ઓક્સિજનની અપૂરતી માત્રા વહન કરે છે, પરિણામે હાયપોક્સિયા વિકસે છે અને ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે. આયર્નની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ એનિમિયાના ચિહ્નો છે:

• દિવસની ઊંઘ;
• એકદમ ઝડપી થાક;
• હૃદય દરમાં વધારો;
• ચક્કર;
• લો બ્લડ પ્રેશર;
• ઉબકા, આંતરડાની નિયમિતતા સાથે સમસ્યાઓ;
• બરડ નખ;
• નબળા અને વાળ ખરવા.

આ સમસ્યાનું નિદાન ખૂબ જ ઝડપથી અને સરળ રીતે થાય છે, તમારે માત્ર રક્ત પરીક્ષણ લેવાની જરૂર છે. જો હિમોગ્લોબિનનું સ્તર 115 કરતા ઓછું હોય, તો એનિમિયા થવાનું શરૂ થયું છે. જો કે, તે શા માટે દેખાય છે? આ વિવિધ પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે, ગુનેગારો હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, માંસ ઉત્પાદનોનો અપૂરતો વપરાશ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, મંદાગ્નિ, ખૂબ જ માસિક સ્રાવ, મેનોપોઝની નજીક આવવું. હેમેટોલોજિસ્ટ અથવા ચિકિત્સક એનિમિયાની સારવાર માટે જરૂરી દવાઓ લખશે; સૌ પ્રથમ, આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ સૂચવવામાં આવે છે, જેના કારણે ગંભીર નબળાઇ ખૂબ ઝડપથી પસાર થશે.

લો બ્લડ પ્રેશર

સ્ત્રીઓમાં ઊંઘમાં વધારો થવાનું આ એક સામાન્ય કારણ છે. હાયપોટેન્શન યુવાન છોકરીઓમાં પણ થાય છે જેનું શરીરનું વજન ઓછું હોય છે. લો બ્લડ પ્રેશર સાથે, તમને ચક્કર આવવા લાગે છે, ઉબકા આવે છે અને થાક અને નબળાઇ થાય છે. જ્યારે દબાણ 110 થી 70 ની નીચે હોય ત્યારે હાયપોટેન્શન એ આનુવંશિક રોગવિજ્ઞાન હોઈ શકે છે.
અચાનક વધારો દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો ખૂબ જ સ્પષ્ટપણે જોવા મળે છે; આ ઘટનાને ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શન કહેવામાં આવે છે, જ્યારે જૂઠું બોલવા અથવા બેસવાથી ઊભી સ્થિતિમાં શરીરની સ્થિતિમાં તીવ્ર ફેરફાર સાથે, દબાણ ઝડપથી ઘટે છે, જેના કારણે તમે બેહોશ પણ થઈ શકો છો.
હાઈપોટેન્શન, જે સ્ત્રીઓમાં નબળાઈ અને સુસ્તીનું કારણ બને છે, તે એક અસ્થાયી સમસ્યા હોઈ શકે છે જે ભારે માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા, માનસિક અથવા શારીરિક થાક, ગભરાટ અને સતત તણાવને કારણે થાય છે. વેસ્ક્યુલર ટોન સુધારવા અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવા માટે, આરામ અને કામના સમયનું અવલોકન કરવું, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવો, લેમનગ્રાસ, જિનસેંગનું સેવન કરવું, તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરવો, સવારે કસરત કરવી, રમતગમત કરવી અને સમયાંતરે કસરત કરવી જરૂરી છે. વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ પીવો.

સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ

ઊંઘ દરમિયાન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને નસકોરા કરે છે; આ સમયે, વાયુમાર્ગ અસ્થાયી રૂપે અવરોધિત થઈ શકે છે, જેના પરિણામે વ્યક્તિ થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ લેવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દે છે, આ સિન્ડ્રોમને એપનિયા કહેવામાં આવે છે. રાત્રિ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં આવા ટૂંકા ગાળાના ઘણા બધા સ્ટોપ હોઈ શકે છે, ઘણા સો પણ! ઊંઘ દરમિયાન નસકોરા અને શ્વાસમાં સમયાંતરે વિરામ લેવો એ દિવસ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં સતત થાક અને સુસ્તીનું બીજું કારણ હોઈ શકે છે. એપનિયા ક્રોનિક હાયપોક્સિયા તરફ દોરી જાય છે, શરીર સતત અપૂરતી માત્રામાં ઓક્સિજન મેળવે છે, આ ઘટના મગજ માટે જોખમી છે.

થાઇરોઇડ રોગો

જ્યારે આ ગ્રંથિ ખોટી રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે નીચેના લક્ષણો દેખાવાનું શરૂ થાય છે:

• સ્નાયુઓની નબળાઇ, ઉદાસીનતા, થાક, માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક બંને;
• કબજિયાત, શરદી, સતત ઊંઘની ઇચ્છાનો દેખાવ;
• માસિક સ્રાવ વિક્ષેપિત છે;
• ઉપલા, નીચલા હાથપગ અને ચહેરા પર સોજો આવે છે, ત્વચા શુષ્ક બને છે.

ડાયાબિટીસ

આ દિવસોમાં, તે એકદમ સામાન્ય અંતઃસ્ત્રાવી રોગ છે જે સ્ત્રીઓમાં સતત સુસ્તી અને થાકનું કારણ બની શકે છે. આ પેથોલોજી સાથે, ગ્લુકોઝનું શોષણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, તેથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ છે. જ્યારે રક્ત ખાંડ ઝડપથી ઘટી જાય છે, ત્યારે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થાય છે, જે જીવન માટે જોખમી છે. જો તમે ડાયાબિટીસ મેલીટસની શરૂઆત વિશે જાગૃત થાઓ છો, જે સ્ત્રીમાં ઉબકા, નબળાઇ અને સુસ્તીનું કારણ છે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે સારવાર શરૂ કરવી, એન્ટિડાયાબિટીક દવાઓ લેવી, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું સતત નિરીક્ષણ કરવું અને નિયમિતપણે સારવાર લેવી જરૂરી છે. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે નિમણૂક માટે જેથી તે વિકાસ ન કરે.

નાર્કોલેપ્સી

આ પેથોલોજી એકદમ દુર્લભ છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અચાનક ગમે ત્યાં સૂઈ જાય છે. તે જ સમયે, તે ખુશખુશાલ અને સારું અનુભવી શકે છે. વાદળીમાંથી, ટૂંકા ગાળાની ઊંઘ શરૂ થાય છે, જે થોડી મિનિટો ચાલે છે, જેના પછી ઝડપી જાગૃતિ થાય છે. આ ગમે ત્યાં થઈ શકે છે, શેરીમાં, જાહેર પરિવહન પર અથવા કામ પર પણ. કેટલીકવાર આ પેથોલોજી કેટલેપ્સી દ્વારા થઈ શકે છે - હાથ અને પગમાં ગંભીર નબળાઇ, તેમજ લકવો. આ પેથોલોજી તદ્દન ખતરનાક છે, કારણ કે તમને અંગો અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં ઇજાઓ થઈ શકે છે, પરંતુ મનોરોગ ચિકિત્સા દવાઓની મદદથી તેની સારવાર સારી રીતે કરી શકાય છે.

ક્લેઈન-લેવિન સિન્ડ્રોમ

તે ખૂબ જ દુર્લભ રોગ છે, મોટાભાગે પુખ્તાવસ્થા પહેલા કિશોરોમાં જોવા મળે છે, કેટલીકવાર સ્ત્રીઓમાં. તે પોતાને એ હકીકતમાં પ્રગટ કરે છે કે વ્યક્તિ એક અથવા ઘણા દિવસો માટે ઊંડી ઊંઘમાં પડે છે. જ્યારે તે જાગે છે, ત્યારે તે ઉત્સાહિત, ભૂખ્યા અને ખુશખુશાલ અનુભવે છે. આ સિન્ડ્રોમની સારવાર આપણા સમયમાં કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે શા માટે થાય છે તે સ્પષ્ટ નથી.

મગજની વિવિધ ઇજાઓ

તમે કોઈપણ ઉંમરે તમારા માથાને ઇજા પહોંચાડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, પતન, જોરદાર ફટકો, અકસ્માત અથવા કાર અકસ્માતના પરિણામે. ઇજાઓમાં તીવ્રતાના વિવિધ સ્તરો હોઈ શકે છે, જે ઘણીવાર સતત સુસ્તી અને થાકમાં પરિણમે છે, જે મુશ્કેલ અથવા ખૂબ લાંબુ કામ ન કર્યા પછી પણ થઈ શકે છે, અને ઝડપી ભાવનાત્મક થાક પણ. મગજની ઇજાઓના કિસ્સામાં, વ્યાપક ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષામાંથી પસાર થવું જરૂરી છે, જેના પછી ડ્રગ સારવારનો કોર્સ સૂચવવામાં આવશે.

માનસિક વિકૃતિ

ઘણી જુદી જુદી માનસિક બીમારીઓ અને વિકૃતિઓ છે જે ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરે છે. આમાં મનોવિકૃતિ, ડિપ્રેશન, મેનિક સિન્ડ્રોમ, ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડર, ન્યુરાસ્થેનિયા અને અન્યનો સમાવેશ થાય છે. લગભગ તમામ માનસિક બિમારીઓ સ્ત્રીઓમાં સુસ્તી અને થાક તરફ દોરી જાય છે, અને રાત્રિની ઊંઘ ઘણીવાર વિક્ષેપિત થાય છે. મનોચિકિત્સક અથવા ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ દ્વારા ઘણી પેથોલોજીનો ઉપચાર કરી શકાય છે.

ડાયગ્નોસ્ટિક પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા

સ્ત્રીઓમાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવાના કારણો સંપૂર્ણપણે અલગ હોવાથી, ડૉક્ટરો માટે આ સ્થિતિનું નિદાન કરવું અને સમજવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. દર્દીને પ્રથમ વસ્તુ સ્થાનિક ચિકિત્સક અથવા ન્યુરોલોજીસ્ટનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. શારીરિક રોગ નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટર પ્રથમ પ્રમાણભૂત પરીક્ષા પદ્ધતિઓ લખશે.
સામાન્ય રીતે પેશાબ અને રક્ત પરીક્ષણ માટે રેફરલ જારી કરવામાં આવે છે, ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ અને બાયોકેમિકલ રક્ત પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. જો ડૉક્ટરને કોઈ ન્યુરોલોજીકલ રોગો અથવા અંતઃસ્ત્રાવી પેથોલોજીની શંકા હોય, તો દર્દીને નિષ્ણાતને સંદર્ભિત કરવામાં આવશે, ઉદાહરણ તરીકે, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા મનોચિકિત્સક. જો તમને મગજની ઈજા થઈ હોય, તો તમારે મગજ અને માથાની રક્તવાહિનીઓની તપાસ કરવા માટે મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ અથવા અન્ય પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થવાની જરૂર પડશે.
ખૂબ જ ભાગ્યે જ, ડોકટરો તમને પોલિસોમ્નોગ્રાફીમાંથી પસાર થવાનું નિર્દેશન કરે છે, જે દરમિયાન મગજના સૂચકાંકો અને સ્ત્રીના અન્ય આંતરિક અવયવોનો ઊંઘ દરમિયાન અભ્યાસ કરવામાં આવે છે; આ માટે વિશિષ્ટ ઉપકરણોની જરૂર છે. જો ઊંઘની રચનામાં ખલેલ જોવા મળે છે, તો સોમ્નોલોજિસ્ટ દ્વારા સારવાર હાથ ધરવામાં આવશે.

ક્રોનિક થાક સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

જો, ડાયગ્નોસ્ટિક પ્રક્રિયાઓના પરિણામે, ડૉક્ટરને કોઈપણ પેથોલોજી અથવા રોગોની શોધ થઈ, તો તે અસરકારક સારવાર સૂચવે છે. દરેક સમયે ડૉક્ટરની ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરવું અને તેના પ્રિસ્ક્રિપ્શન અનુસાર બધી દવાઓ લેવી જરૂરી છે.
જો કે, જો સંપૂર્ણ તપાસ કર્યા પછી શરીરમાં કોઈ અસાધારણતા અથવા રોગો જોવા મળ્યા ન હોય, જો દર્દીને કોઈ માનસિક અથવા શારીરિક સમસ્યા ન હોય, અને ડૉક્ટરે નબળાઈ અને સુસ્તીનાં કારણો ઓળખ્યા ન હોય, તો તમે નીચેની સરળ ટીપ્સ અજમાવી શકો છો. અને ભલામણો:

• દિનચર્યાનું ચુસ્તપણે પાલન કરો: દરરોજ પથારીમાં જાઓ અને સવારે તે જ સમયે જાગો, સાંજે ટીવી સામે અથવા ઇન્ટરનેટ પર મોડું ન બેસો;
• કામ કરતી વખતે વધારે કામ ન કરો, હંમેશા આરામ અને કામના સમયપત્રકનું પાલન કરો; જો તમને થાક લાગે છે, તો ટૂંકા આરામ માટે વિરામ લેવાની ખાતરી કરો;
• સવારે, કસરત કરો, વોર્મ-અપ કરો, તાજી હવામાં ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવું એ ઊર્જા ઉમેરવા અને તમારો મૂડ વધારવા માટે ખૂબ જ સારું છે; સાંજે, સૂતા પહેલા શેરીમાં ચાલવું પણ ઉપયોગી છે;
• સવારે, કામ કરતા પહેલા, એક કપ કોફી પીવો, કારણ કે કેફીન શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, ઉત્સાહ ઉમેરે છે, પરંતુ તમારે કોફીથી વધુ દૂર ન થવું જોઈએ;
• દારૂ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ધૂમ્રપાન પીવાનું બંધ કરો;
• ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ પીવો, જે ઝડપથી દિવસ દરમિયાન સૂવાની ઇચ્છાને દૂર કરે છે, શરીરને ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વોથી સંતૃપ્ત કરે છે અને શરીરને ઊર્જાથી ચાર્જ કરે છે;
• બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો, અને જો વેસ્ક્યુલર ટોન ઓછો હોય, તો જિનસેંગ અને લેમનગ્રાસમાંથી પીણાં બનાવો, જે એડેપ્ટોજેન્સ છે.

શરીરને સાંભળવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; જો તમે મહત્વપૂર્ણ સંકેતો પર ધ્યાન આપો, સુખાકારીમાં ફેરફાર, સ્થિતિ બગડવી, પીડાનો દેખાવ અને સમયસર તબીબી સહાય પણ લેવી, તો તમે આની ઘટનાને અટકાવી શકો છો. ગંભીર રોગો.

નિષ્કર્ષ

તેથી, ઘણા જુદા જુદા પરિબળો છે જે દિવસના થાક અને ઉદાસીનતા તરફ દોરી જાય છે. જેના કારણે સ્થિતિ બગડી રહી છે તેના મૂળ કારણને સચોટ રીતે નિર્ધારિત કરવા માટે, ચિકિત્સક અથવા ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા ભલામણ કરાયેલ તપાસ અને તે નિદાન પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરની સુસ્તી અને નબળાઈને રોકવા માટે, યોગ્ય રીતે, સંતુલિત ખાવું જરૂરી છે, જેથી આહારમાં ચરબી, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સનો પૂરતો જથ્થો હોય. ઉપરાંત, તમારે શારીરિક અને માનસિક રીતે થાકી જવાની જરૂર નથી, તમારે સવારની કસરત કરવાની જરૂર છે અને વધુ વખત તાજી હવામાં રહેવાની જરૂર છે, તો શરીર મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા અને શક્તિથી ભરાઈ જશે.

રાજ્ય સુસ્તી અને સુસ્તી સમયાંતરે ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. આ લક્ષણો માત્ર પ્રભાવને જ નહીં, પરંતુ જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને પણ ઘટાડે છે. તે જ સમયે, ગંભીર નબળાઇ અને સુસ્તીથી પીડિત વ્યક્તિ ઘણીવાર સમજી શકતી નથી કે આવા સંકેત રોગની શરૂઆત સૂચવે છે.

સુસ્તી કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?

વ્યક્તિમાં નબળાઇ અને સુસ્તી એકંદર જીવનશક્તિમાં ઘટાડો, શક્તિ ગુમાવવી અને નબળાઇની લાગણી દ્વારા પ્રગટ થાય છે. પ્રમાણમાં સંપૂર્ણ ઊંઘ પછી પણ સુસ્તીની લાગણી દૂર થતી નથી. રોગવિજ્ઞાનવિષયક નબળાઇ શારીરિક તાણ અથવા ભાવનાત્મક ઓવરલોડ સાથે સંકળાયેલ નથી.

આ સ્થિતિમાં દર્દી શક્ય તેટલો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને કામગીરીમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. તે સુસ્તીથી દૂર થાય છે - દિવસના મધ્યમાં ઊંઘી જવાની ઇચ્છા, તે સમયે જ્યારે તે સક્રિય હોવું જરૂરી છે. સુસ્તીની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ સામાન્ય અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. પરિણામે, એકંદર પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે; વ્યક્તિ પાસે ચોક્કસ દિવસ માટે તેણે જે આયોજન કર્યું છે તે બધું અમલમાં મૂકવાનો સમય નથી. તેની પાસે ઊર્જાનો અભાવ છે, અને આ સ્થિતિ દિવસેને દિવસે પુનરાવર્તિત થાય છે. કેટલીકવાર, સુસ્તીની સામાન્ય સ્થિતિ સાથે, સ્નાયુઓની અસ્થિરતા અને ચક્કર પણ નોંધવામાં આવે છે. કેટલાક રોગોમાં, વ્યક્તિ એક સાથે સુસ્તી અને ઉલટીથી દૂર થઈ જાય છે.

કેટલીકવાર વ્યક્તિ શરીરની શક્તિ, નૈતિક થાકના સંપૂર્ણ થાકની નોંધ લે છે. ડોકટરો આ સ્થિતિને બોલાવે છે અસ્થેનિયા , એનર્જી . સામાન્ય શારીરિક નબળાઇ પીડાદાયક નબળાઇથી અલગ છે કારણ કે પ્રથમ કિસ્સામાં, આરામ કર્યા પછી સુસ્તી અને નબળાઇ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જ્યારે પીડાદાયક નબળાઇ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહેશે.

સુસ્તી શા માટે દેખાય છે?

નબળાઇ અને સુસ્તી એ લક્ષણો છે જે વિવિધ સિસ્ટમો અને અવયવોના વિવિધ રોગો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. સુસ્તી, જે વ્યક્તિમાં સતત પોતાને પ્રગટ કરે છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે એક પરિણામ છે બળતરા પ્રક્રિયાઓ, જે શરીરમાં થાય છે. જો બળતરા રોગોની સમયસર સારવાર હાથ ધરવામાં ન આવે, તો સ્થિતિ દરરોજ બગડી શકે છે.

સુસ્તી ઘણીવાર રોગોમાં જોવા મળે છે ઓન્કોલોજીકલ અને હેમેટોલોજીકલ પાત્ર ઉપરાંત, ગંભીર ઓન્કોલોજિકલ અને હેમેટોલોજીકલ રોગોની સારવાર માટે કીમોથેરાપી અથવા રેડિયેશન થેરાપી કરાવનારાઓમાં સુસ્તીની લાગણી સતત રહે છે. આ કિસ્સામાં સુસ્તીના કારણો આવા આક્રમક સારવારને લીધે શરીરના સામાન્ય થાક દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે.

યુરોલોજિકલ રોગો સુસ્તી અને નબળાઈની લાગણી પણ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં પીડાદાયક સુસ્તી શરીરના તાપમાનમાં વધારો સાથે હોઈ શકે છે.

નબળાઇ અને નબળાઇની સામાન્ય લાગણીનું બીજું કારણ માનવ શરીરમાં ઉણપ છે. આયોડિન સામગ્રીમાં ઘટાડો વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જેમાં સંખ્યાબંધ અવયવો અને સિસ્ટમોની કામગીરીમાં વિક્ષેપ, તેમજ સુસ્તી અને સુસ્તી આવે છે. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની અન્ય પેથોલોજીઓ પણ આ લક્ષણના દેખાવને ઉશ્કેરે છે. આમ, સુસ્તી એ શરીરમાં ગ્લુકોઝની અછત અને તેની અતિશયતા બંને સૂચવી શકે છે. જો સુસ્તીની સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખરાબ થાય છે, તો વ્યક્તિએ તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણ કે આ કોમાની નિશાની હોઈ શકે છે.

સુસ્તીના કારણની શોધમાં, વ્યક્તિએ નક્કી કરવું જોઈએ કે શું વ્યક્તિ ગંભીર ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક બિમારીઓથી પીડાય છે.

સુસ્તી સાથેની સ્થિતિ કેટલાક માટે લાક્ષણિક છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીઓ . આ કિસ્સામાં, માત્ર નબળાઇ જ નહીં, પણ તીવ્ર થાક અને સ્નાયુઓની અસ્થિરતા પણ દેખાઈ શકે છે. તેથી, ગંભીર હૃદય રોગને નકારી કાઢવા માટે જરૂરી અભ્યાસો પસાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ક્રોનિક રોગોની સારવાર માટે વ્યક્તિ નિયમિતપણે લેતી દવાઓને કોઈએ ડિસ્કાઉન્ટ ન કરવી જોઈએ. ઘણી દવાઓની શામક આડઅસર હોય છે અને તે ગંભીર, સતત સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, આ દવાઓ લેવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે અથવા ડૉક્ટરને એવી અન્ય દવાઓ પસંદ કરવા માટે કહો કે જેમાં આવી ઉચ્ચારણ આડઅસરો ન હોય.

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમથી પીડિત દર્દીઓ, તેમજ માનસિક સમસ્યાઓ અને ઊંઘની અછત ધરાવતા લોકો ઘણીવાર સતત સુસ્તીની સ્થિતિમાં રહે છે. જો શરીર તાણના સંપર્કમાં આવે છે, તો સુસ્તી એ શું થઈ રહ્યું છે તેની એક પ્રકારની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે. કેટલીકવાર આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે વ્યાવસાયિક મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવી જરૂરી છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિનું નિદાન થાય છે, તો તેને અનુભવી નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ વ્યાપક સારવારની જરૂર છે.

ઉપરોક્ત કારણો ઉપરાંત, નીચેની પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓમાં સુસ્તી અને સુસ્તી જોવા મળી શકે છે. મુ આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા દર્દીને ચક્કર, સુસ્તી અને સુસ્તી, તેમજ અન્ય અપ્રિય લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે. શરીરમાં આયર્નનું સ્તર પુનઃસ્થાપિત કરવાના હેતુથી સારવાર કર્યા પછી, દર્દીની સ્થિતિ સામાન્ય થઈ જાય છે.

થી પીડિત લોકોમાં સતત સુસ્તી અને સુસ્તી જોવા મળે છે હાયપોટેન્શન . આ રોગમાં લો બ્લડ પ્રેશર નીચા વેસ્ક્યુલર ટોન દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. પરિણામે, મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે, જે સુસ્તી અને નબળાઇની સતત લાગણી તરફ દોરી જાય છે.

સુસ્તી અને નબળાઈ એ લોકો માટે લાક્ષણિક છે જેમને ઊંઘમાં અવ્યવસ્થિત શ્વાસ છે - કહેવાતા એપનિયા સિન્ડ્રોમ. જે લોકો તાજેતરમાં મગજની આઘાતજનક ઇજા અનુભવે છે તેઓ ઘણીવાર સુસ્તી અનુભવે છે.

ઉપર વર્ણવેલ સુસ્તી અને સુસ્તીનાં કારણો ઉપરાંત, એ નોંધવું જોઇએ કે આ સ્થિતિના વિકાસ તરફ દોરી જતા કુદરતી પરિબળો છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો પાનખર અને શિયાળામાં સતત ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે. આ સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે છે. રૂમમાં ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ લગાવીને, તમે " શિયાળો» માનવ સુસ્તી. સુસ્તી અને નબળાઈ તે લોકો પર પણ કાબુ મેળવે છે જેમને સતત ખૂબ ભરાયેલા ઓરડામાં રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. કેટલીકવાર જોમ પાછું મેળવવા માટે ઓરડામાં નિયમિતપણે હવાની અવરજવર કરવી અને તાપમાનમાં સહેજ ઘટાડો કરવો તે પૂરતું છે. એક નિયમ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિમાં ગંભીર સુસ્તી જોવા મળે છે જેણે હમણાં જ ખૂબ ખાધું છે. આ પર કાબુ મેળવો" હુમલા"ખૂબ જ સરળ: તમારે ફક્ત વધુ પડતું ખાવાની જરૂર નથી. સમય ઝોનમાં અચાનક ફેરફાર સાથે વ્યક્તિ નબળાઇ અને અધોગતિ સુસ્તી અનુભવે છે.

સુસ્તી કેવી રીતે દૂર કરવી?

જો સુસ્તી અને સુસ્તીની સ્થિતિ સમયાંતરે પોતાને પ્રગટ કરે છે, તો વ્યક્તિએ ફક્ત તેના પોતાના શરીર પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને આનું બરાબર કારણ શું છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. કેટલીકવાર તે તમારી જીવનશૈલી, આહાર અને કસરતને સમાયોજિત કરવા માટે પૂરતું છે.

જો લાંબા સમય સુધી સુસ્તી અદૃશ્ય થતી નથી, તો દર્દીએ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા પરીક્ષણોમાંથી પસાર થવું જોઈએ. જો તમને થાઇરોઇડ ગ્રંથિની સમસ્યાઓ અથવા ડાયાબિટીસના વિકાસની શંકા હોય, તો તમારે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મુલાકાત લેવી જોઈએ. લો બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા લોકોએ નિયમિતપણે તેમના બ્લડ પ્રેશરને માપવાની અને તેને સામાન્ય બનાવવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે.

જો સુસ્તી માનસિક વિકૃતિઓના સંબંધમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, તો પછી મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક દર્દી સાથે શ્રેણીબદ્ધ વાતચીત કરે છે, જેના પછી તે નક્કી કરે છે કે વ્યક્તિ અન્ય માનસિક વિકૃતિઓથી પીડાય છે કે નહીં. દવાઓ, મનોરોગ ચિકિત્સા અને અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ લેવાથી દર્દીની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે.

ક્યારેક દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા સુસ્તીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, સુસ્તી દૂર કરવાની આ પદ્ધતિ દરેક માટે યોગ્ય નથી. કેટલાક લોકોમાં, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં, દિવસના નિદ્રા પછી, તેનાથી વિપરીત, સુસ્તીની લાગણી વધે છે.

જો સુસ્તીનું કારણ પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ નથી, તો આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે તમારે ચોક્કસપણે રાત્રે સંપૂર્ણ આરામ કરવો જોઈએ. ઊંઘ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કલાકો ફાળવવા જરૂરી છે. પથારીમાં જવું અને લગભગ તે જ સમયે જાગવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાજી હવામાં દરરોજ ચાલવું, શારીરિક વ્યાયામ અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ આહાર તમને નોંધપાત્ર રીતે ઉત્સાહિત કરશે અને નવી શક્તિ પ્રાપ્ત કરશે. આલ્કોહોલિક પીણાં ન પીવું, ધૂમ્રપાન ન કરવું અથવા વધુ પડતી કોફી ન પીવી સલાહ આપવામાં આવે છે. આ પીણું તમને માત્ર થોડા સમય માટે જ લાભ આપવા દે છે, પરંતુ તે જ સમયે, કેફીન શરીર દ્વારા કેલ્શિયમ ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. તેથી, માત્ર સવારે કોફી પીવું વધુ સારું છે.

થાકને થાક, સુસ્તી, થાક અને ઉદાસીનતા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ થાક અને નબળાઈની શારીરિક અથવા માનસિક સ્થિતિ છે. શારીરિક થાક માનસિક થાકથી અલગ છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે સાથે રહે છે. લાંબા સમય સુધી શારીરિક રીતે થાકેલી વ્યક્તિ માનસિક રીતે પણ થાકી જાય છે. કામના વધુ પડતા ભારને કારણે લગભગ દરેક વ્યક્તિએ થાકનો અનુભવ કર્યો છે. આ કામચલાઉ થાક છે જેને પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ઠીક કરી શકાય છે.

ક્રોનિક થાક લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને તમારી ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને અસર કરે છે. જોકે થાક અને સુસ્તી એક જ વસ્તુ નથી, થાક હંમેશા ઊંઘવાની ઇચ્છા અને કોઈપણ કામ કરવાની અનિચ્છા સાથે હોય છે. થાક એ તમારી આદતો, દિનચર્યાઓ અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના લક્ષણનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

થાકના કારણો

થાક નીચેના કારણોસર થાય છે:

• દારૂ
• કેફીન
• અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
• ઊંઘનો અભાવ
• નબળું પોષણ
• કેટલીક દવાઓ

થાક નીચેના રોગોને કારણે થઈ શકે છે:

• એનિમિયા
• લીવર નિષ્ફળતા
• કિડની નિષ્ફળતા
• હૃદયના રોગો
• હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ
• હાઇપોથાઇરોડિઝમ
• સ્થૂળતા

કેટલીક માનસિક સ્થિતિઓ દ્વારા થાક ઉશ્કેરવામાં આવે છે:

• હતાશા
• ચિંતા
• તણાવ
• તડપ

થાકના લક્ષણો

થાકના મુખ્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• શારીરિક અથવા માનસિક પ્રવૃત્તિ પછી થાક
• ઊંઘ અથવા આરામ કર્યા પછી પણ ઊર્જાનો અભાવ
• થાક વ્યક્તિની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે
• સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા બળતરા
• ચક્કર
• પ્રેરણાનો અભાવ
• ચીડિયાપણું
• માથાનો દુખાવો

થાક માટે સરળ લોક ઉપચાર

1. મધ અને લિકરિસ સાથે દૂધ

થાકથી છુટકારો મેળવવાની એક અસરકારક રીત એ છે કે મધ અને લિકરિસ સાથે એક ગ્લાસ દૂધ પીવું.

• એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં 2 ચમચી મધ અને એક ચમચી લીકોરીસ પાવડર ઉમેરો.
• સારી રીતે મિક્સ કરો અને આ ચમત્કારિક દૂધ દિવસમાં બે વાર પીવો: સવારે અને સાંજે.
• થાક જાણે હાથથી દૂર થઈ જશે.

2. ભારતીય ગૂસબેરી

ગૂસબેરીમાં હીલિંગ ગુણધર્મો છે અને તે થાક સામે શ્રેષ્ઠ લોક ઉપાય છે.

• 5-6 ગૂસબેરીમાંથી બીજ દૂર કરો.
• બેરીને પલ્પમાં ક્રશ કરો અને 300 મિલી ગરમ પાણી ઉમેરો.
• મિશ્રણને 20 મિનિટ સુધી પકાવો અને પછી તેને ઠંડુ થવા દો.
• પ્રવાહીને તાણ અને દિવસમાં ત્રણ વખત પીવો.
• જો પરિણામી રસ ખૂબ ખાટો લાગે છે, તો તમે થોડું મધ ઉમેરી શકો છો.

3. પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પીવો

થાકના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે તમારા શરીરને દિવસભર હાઇડ્રેટ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• આદર્શરીતે, વ્યક્તિએ થાકને ટાળવા માટે દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
• તમે 1-2 ગ્લાસ પાણીને દૂધ, ફળોના રસ, તાજગી આપતી ગ્રીન ટી અથવા હેલ્ધી સ્મૂધીથી બદલી શકો છો.

4 ઇંડા

થાક સામેની લડાઈમાં સંતુલિત આહાર એ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. આજે ઘણા લોકો નાસ્તાની અવગણના કરે છે.

• નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.
• જો તમે દરરોજ તમારા નાસ્તામાં 1 ઈંડું ઉમેરશો તો તે સારું રહેશે. તે તમને આખો દિવસ એનર્જી આપશે.
• ઈંડામાં આયર્ન, પ્રોટીન, વિટામિન એ, ફોલિક એસિડ અને વિટામિન બી3 હોય છે.
• તમે દરરોજ વિવિધ રીતે ઈંડાને રાંધી શકો છો: બાફેલા ઈંડા, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા, નરમ-બાફેલા ઈંડા, સખત બાફેલા ઈંડા વગેરે.
• યાદ રાખો કે ઈંડાનું સેવન સવારના નાસ્તામાં જ કરવું જોઈએ.

5. મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ

આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, સંતુલિત આહાર એ થાક સામે એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર છે. તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન સાથે પૂરક બનાવવાની જરૂર છે, જે મલાઈહીન દૂધમાંથી આવે છે.

• દૂધમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે, થાક અને સુસ્તી દૂર કરશે અને ઊર્જા વધારશે.
• જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સ્કિમ મિલ્કમાં પલાળેલા ઓટમીલથી કરો તો તે સારું રહેશે.

6. કોફી

• તમારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને શક્તિ આપવા માટે દરરોજ એક કે બે કપ કોફી પીવો.
• કેફીન તમને ઉર્જા આપે છે, પરંતુ તમારે કોફી સંયમિત રીતે પીવાની જરૂર છે જેથી અનિદ્રા અને ચીડિયાપણું ન ઉશ્કેરે.
• બ્લેક કોફી અથવા સ્કિમ મિલ્ક સાથે કોફી પસંદ કરો.

7. એશિયન જિનસેંગ

પ્રાચીન સમયથી, જિનસેંગ ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે. સદીઓથી, તેના મૂળનો ઉપયોગ નબળા અને નબળા શરીરની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે.

• થાકનો સામનો કરવા માટે એશિયન જિનસેંગનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો.
• જો તમે ખરેખર થાકી ગયા હોવ તો તમારે જિનસેંગનો આશરો લેવો જોઈએ.
• છ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 2 ગ્રામ ગ્રાઉન્ડ જિનસેંગ લો.
• ટૂંક સમયમાં તમે શક્તિ અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવશો.

8. વ્યાયામ

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ઓફિસનું કામ એ ઘણા લોકોને થાક અને થાક તરફ દોરી જાય છે. આનો સામનો કરવા માટે, તમારે સમયાંતરે તમારા શરીરને ખસેડવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર છે. વજનવાળા અને મેદસ્વી લોકો માટે આ એક આદર્શ ઉપાય છે.

• ખાતરી કરો કે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો: અઠવાડિયામાં 4-5 વખત 30 મિનિટ.
• આ રીતે તમે ગરમ થશો અને વધુ સારું અનુભવશો.
• વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ટેનિસ રમવું, સાયકલ ચલાવવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન પહોંચાડવામાં મદદ મળશે, જે બદલામાં તમને ઊર્જા અને શક્તિથી ચાર્જ કરશે.

9. યોગ્ય પોષણ

• માત્ર નાસ્તો જ નહીં, પણ દિવસભરનું તમામ ભોજન પણ સંતુલિત અને આરોગ્યપ્રદ હોવું જોઈએ. થોડું અને વારંવાર ખાઓ. આ રીતે તમે સામાન્ય રક્ત ખાંડનું સ્તર જાળવી રાખશો અને થાક અને ઉદાસીનતા અનુભવશો નહીં.
• દરેક ભોજન માટે 300 kcal કરતાં વધુ ન ખાવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

10. ચરબીયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો

તમે લો છો તે ચરબીયુક્ત ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપો. તે જરૂરી લઘુત્તમ સુધી ઘટાડવું આવશ્યક છે. ચરબીયુક્ત ખોરાકની વધુ પડતી માત્રા અનિવાર્યપણે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, અને વધારે વજન થાક તરફ દોરી જાય છે.

• આદર્શ રીતે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે જે સંતૃપ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરો છો તે તમારા દૈનિક આહારના 10% કરતા વધુ ન હોય. આ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે પૂરતું છે.

11. બટાકા

• છાલ વગરના મધ્યમ બટાકાના ટુકડા કરો અને તેને પાણીમાં આખી રાત પલાળી રાખો.
• સવારે આ પાણી પીવો. તે પોટેશિયમથી ભરપૂર હશે.
• આ શરીરને ચેતા આવેગને પ્રસારિત કરવામાં અને સ્નાયુઓના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.
• આ કુદરતી દવા ઝડપથી થાક અને થાક દૂર કરશે.

12. પાલક

તમારા રોજિંદા આહારમાં પાલક ઉમેરો. તેમાં રહેલા વિટામિન્સ તમારા શરીરને એનર્જીથી ભરી દેશે.

• સલાડના ઘટકોમાંના એક તરીકે બાફેલી પાલક ઓછી ઉપયોગી નથી.
• તમે પાલકમાંથી સૂપ પણ બનાવી શકો છો અને તેને દરરોજ તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.

13. ઊંઘ અને ઊંઘ

• તમારે સપ્તાહના અંતે પણ સતત ઊંઘનું શેડ્યૂલ જાળવવાની જરૂર છે. ખાતરી કરો કે તમે હંમેશા સૂઈ જાઓ અને તે જ સમયે જાગી જાઓ, આમ તમારી જૈવિક ઘડિયાળ જાળવી રાખો.
• જો તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવા માંગતા હો, તો આ આનંદને અડધા કલાકથી વધુ સમય સુધી લંબાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
• જો તમને લાગે કે તમને વધુ ઊંઘની જરૂર છે, તો સામાન્ય કરતાં વહેલા સૂઈ જાઓ. પરંતુ દરરોજ સવારે એક જ સમયે ઉઠવાનું યાદ રાખો.

14. પગ નીચે ગાદલા

• પગ નીચે ઓશિકા રાખીને સૂવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
• તમારી પીઠ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, તમારા પગ તમારા માથા કરતાં સહેજ ઊંચા છે.
• આ માથામાં લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપશે અને તેથી તમારી પ્રવૃત્તિ અને સતર્કતામાં વધારો કરશે.

15. સફરજન

સફરજનને તમારા રોજિંદા આહારમાં ચોક્કસપણે સામેલ કરવું જોઈએ કારણ કે તે ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

• દરરોજ બે કે ત્રણ સફરજન ખાઓ.
• સફરજન સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક છે. તેઓ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને ઉર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે તમને આખો દિવસ ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ કરે છે.

16. એપલ સીડર વિનેગર

• એક ગ્લાસ નવશેકા પાણીમાં એક ચમચી એપલ સીડર વિનેગર ઉમેરો અને સારી રીતે હલાવો.
• તમારા શરીરને શક્તિથી ભરી દેવા માટે દરરોજ સવારે આ મિશ્રણ પીવો.

17. ગાજરનો રસ

• બે કે ત્રણ ગાજર લો, તેની છાલ કાઢીને જ્યુસરનો ઉપયોગ કરીને તેનો રસ કાઢી લો.
• દરરોજ નાસ્તા દરમિયાન એક ગ્લાસ ગાજરનો રસ પીવો. પછી તમે આખો દિવસ ઉર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરશો.

18. ગ્રેટ સેક્સ

• સાંજે સારું સેક્સ એ સારી ઊંઘની ચાવી છે.
• સવારે તમે તાજા અને ઉર્જાથી ભરપૂર જાગી જશો.

દિવસના મધ્યમાં થાક લાગે છે? શું તમને લાગે છે કે તમે સારું ભોજન લીધું હોવા છતાં તમારી ઊર્જા શાબ્દિક રીતે બાષ્પીભવન થઈ રહી છે? તમે સંભવતઃ થાક અને થાકના શિકાર છો. થાકને દૂર કરવા અને શરીરને જોમથી ભરવા માટે તમે ઉપરોક્ત કોઈપણ લોક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.