REM અથવા ધીમી ઊંઘ. REM અને NREM ઊંઘ શું છે?

સ્લીપ એ એક અનોખી અવસ્થા છે જે દરમિયાન તમામ સિસ્ટમો અને સૌથી ઉપર મગજ એક ખાસ મોડમાં કામ કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીરનું સ્વ-નિયમન થાય છે, શક્તિ અને ઊર્જાના કુદરતી પુનઃસ્થાપન માટે જરૂરી ચેતનાના ઊંડા બંધ થાય છે. દરરોજ તેની સરેરાશ અવધિ, પુખ્ત વયના લોકો માટે ડોકટરો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, લગભગ 7-8 કલાક છે, પરંતુ તે શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે બદલાઈ શકે છે. રેસ્ટ મોડને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ગાઢ ઊંઘની પ્રબળતા સાથે ચક્રીય પેટર્ન યથાવત રહે છે.

તંદુરસ્ત વ્યક્તિની ઊંઘમાં બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે: ઝડપી અને ધીમી, જે મગજની લાક્ષણિકતાઓ અને તેની લયમાં ફેરફાર (ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક તરંગોની તીવ્રતા) ને કારણે છે. તેમનું ફેરબદલ એક ચક્રની અંદર કરવામાં આવે છે, જે સરેરાશ 1-2 કલાક ચાલે છે.

રાત્રિ દરમિયાન, ચક્ર 4-5 વખત બદલાય છે, અને આરામની શરૂઆતમાં ધીમો તબક્કો મુખ્ય હોય છે, અને સવારની નજીક ઝડપી તબક્કો મુખ્ય હોય છે. શરીરની સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિની ક્ષમતા પીરિયડ્સના યોગ્ય ગુણોત્તર પર આધારિત હોઈ શકે છે, કારણ કે તેમાંના દરેકમાં વિશેષ કાર્યો છે. સામાન્ય રીતે, ઊંઘમાં 5 તબક્કાઓ હોય છે, જે આખી રાતના આરામ દરમિયાન વૈકલ્પિક હોય છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં, પ્રારંભિક પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે: નિદ્રાધીન થવું એ સુસ્તીની સ્થિતિથી શરૂ થાય છે, જેનો સમયગાળો ફક્ત 10 મિનિટથી વધુ નથી. તે સરળતાથી બીજા તબક્કામાં વહે છે, જે લગભગ એક કલાકના એક ક્વાર્ટર સુધી ચાલે છે. આ પછી બીજા બે તબક્કાઓનો વારો આવે છે, જેમાં લગભગ 45-50 મિનિટનો સમય લાગે છે. તેની સમાપ્તિ પછી, બીજો તબક્કો અમલમાં આવે છે, જે દરમિયાન આરઈએમ ઊંઘનો એપિસોડ દેખાય છે.

સલાહ! જો કોઈ વ્યક્તિ ચીડિયા અને થાકની લાગણી અનુભવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે જાગૃતિ ધીમી-તરંગ ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન થાય છે. આને અવગણવા માટે, તમારે ઊંડા તબક્કાની અવધિ અને માળખાકીય સુવિધાઓનો ખ્યાલ રાખવો જોઈએ.

ગાઢ ઊંઘ અને તેના લક્ષણો

મોર્ફિયસના સામ્રાજ્યની રાત્રિની મુસાફરી ગાઢ ધીમી ઊંઘમાં નિમજ્જન સાથે શરૂ થાય છે. મગજના અમુક વિસ્તારો તેની રચનામાં ભાગ લે છે: હાયપોથાલેમસ અને તેનું ન્યુક્લી, મોરુઝી અવરોધક કેન્દ્ર. સિસ્ટમોની કામગીરી ધીમી પડી જાય છે, શરીર આંશિક રીતે બંધ થઈ જાય છે અને ઊંડા આરામ અને આરામની સ્થિતિમાં જાય છે, પેશીઓની પુનઃસ્થાપના શરૂ થાય છે, નવા કોષો અને બંધારણોની રચના શરૂ થાય છે.

માળખાકીય તત્વો

NREM ઊંઘને ​​ગાઢ અથવા રૂઢિચુસ્ત ઊંઘ કહેવામાં આવે છે. સુપરફિસિયલથી વિપરીત, તે 4 મુખ્ય તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે:

નિદ્રા. વ્યક્તિ પહેલેથી જ છીછરી ઊંઘમાં આવવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ મગજ હજી પણ સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યું છે. સભાનતા મૂંઝવણમાં છે, તેથી સપના ઘણીવાર વાસ્તવિકતા સાથે જોડાયેલા હોય છે, અને તે આ ટૂંકા ગાળા દરમિયાન છે કે વ્યક્તિ કેટલીક સમસ્યાઓનું સમાધાન શોધી શકે છે જે દિવસ દરમિયાન મુશ્કેલ હતી.

ઊંઘી જવું. તે સમય જ્યારે મગજના મુખ્ય ભાગો બંધ થવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ હજી પણ બહારથી કોઈપણ બળતરા પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. મોટા અવાજથી વ્યક્તિ સરળતાથી જાગૃત થઈ શકે છે, પરંતુ તેને ઊંઘમાં પાછા આવવામાં થોડો સમય લાગશે.

ઊંડા સ્વપ્ન. એક સારો સમયગાળો જ્યારે શરીર શક્ય તેટલું આરામ કરે છે, બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, મોટર અને મગજની પ્રવૃત્તિ વ્યવહારીક રીતે ઓછી થઈ જાય છે.

ડેલ્ટા સ્લીપ. વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે બેભાન અવસ્થામાં ડૂબી જાય છે. બાહ્ય ઉત્તેજના અને ગંધ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા પ્રત્યે કોઈ પ્રતિક્રિયા નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઊંઘનાર માટે જાગૃત થવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ

પ્રથમ તબક્કો નીચેના સૂચકાંકો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે;
• શરીરનું તાપમાન ઘટે છે;
• હૃદયના ધબકારા નબળા પડે છે;
• આંખની કીકીની હલનચલન ભાગ્યે જ સમજી શકાય છે.

જેમ જેમ તમે ઊંઘની સ્થિતિમાં આવો છો તેમ, દબાણનું સ્તર ઘટે છે અને વિદ્યાર્થીઓ લગભગ ગતિહીન બની જાય છે. અંગો અને સ્નાયુઓના પેશીઓના કોષોમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે, અને વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સંશ્લેષણ થવાનું શરૂ થાય છે. છેલ્લા તબક્કે, ચેતનાનું સંપૂર્ણ બંધ થાય છે, બાહ્ય ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયા (તેજસ્વી પ્રકાશ, અવાજ, ચીસો, ગાયન), જેમાં કોઈ ગંધ નથી. આ તબક્કાનો સામાન્ય અભ્યાસક્રમ તમને જાગ્યા પછી કેટલીક માહિતી યાદ રાખવા દે છે.

વિવિધ ઉંમરે ધીમા તબક્કાની સામાન્ય અવધિ

તે જાણીતું છે કે ઊંડી ઊંઘ એ એક સંપૂર્ણ વ્યક્તિગત સૂચક છે, અને તે કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ તે માનવ શરીર પર આધારિત છે. તેથી કેટલાક લોકો, જેમ કે નેપોલિયન, ઉદાહરણ તરીકે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે માત્ર 4 કલાકની જરૂર છે. અન્ય લોકોને પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખવા માટે ઓછામાં ઓછી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન પણ આ વર્ગના હતા.

સરે યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગના પરિણામો અનુસાર, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે દરેક વય જૂથ માટે ઊંઘનો ધોરણ અલગ-અલગ હોય છે, જે કોષ્ટકમાં સ્પષ્ટ રીતે પ્રદર્શિત થાય છે.

ઉંમર	કુલ રાત્રિ આરામ/કલાકો	સ્લો-વેવ (ઓર્થોડોક્સ) ઊંઘનો સમયગાળો/%
નવજાત	16-19	10-20
શિશુ - 2-6 મહિના	14-17	10-20
એક વર્ષનું બાળક	12-14	20
2-3 વર્ષનો બાળક	11-13	30-40
4-7 વર્ષનાં બાળકો	10-11	40 સુધી
ટીનેજરો	ઓછામાં ઓછા 10	30-50
પુખ્ત વયના 18-60 વર્ષ	8-9	70 સુધી
61 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વૃદ્ધ	7-8	80 સુધી

તે જાણીતું છે કે પુખ્ત વયના લોકોમાં ગાઢ ઊંઘનો ધોરણ બાળકોમાં સમાન સૂચકાંકો કરતાં વધી જાય છે. નાની ઉંમરે જ શિશુઓમાં મગજનો વિકાસ થતો હોવાથી, જૈવિક લય અને પ્રક્રિયાઓમાં નોંધપાત્ર તફાવત છે. પરિણામે, રૂઢિચુસ્ત ઊંઘ ઓછામાં ઓછી અવધિની હોય છે, જે, તેમ છતાં, વધે છે. બંધારણની સંપૂર્ણ રચના 2-3 વર્ષમાં સમાપ્ત થાય છે.

ઊંડા આરામનું મહત્વ

એક ચક્રમાં ઊંડી ઊંઘ કેટલો સમય ચાલે છે તેના આધારે કુલ સમયગાળો કેટલા કલાક પ્રતિ રાત્રિ છે તે નક્કી કરે છે.

અસંખ્ય અભ્યાસોની પ્રક્રિયામાં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘમાં ઊંડા નિમજ્જન વ્યક્તિની માનસિક ક્ષમતાઓ અને શારીરિક વિકાસ પર જબરદસ્ત અસર કરે છે. ધીમા તબક્કામાં સભાન ઘટાડો, ઘણા દિવસો સુધી પણ, વ્યક્તિની સુખાકારી પર હાનિકારક અસર કરે છે: તેની યાદશક્તિ બગડે છે, તેની એકાગ્રતા ઘટે છે અને તેનું ધ્યાન વિચલિત થાય છે.

ત્યાં અન્ય તફાવતો છે જે શરીર પર ગાઢ ઊંઘની અસરને દર્શાવે છે.

1. શક્તિ અને ઊર્જાની સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપના, સેલ્યુલર સ્તરે પેશીઓનું પુનર્જીવન, માનસિકતાને શાંત અને હીલિંગ.
2. બૌદ્ધિક સંસાધનોને અનલૉક કરવું, કાર્યક્ષમતામાં વધારો.
3. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી, શરીરના સંરક્ષણમાં વધારો.
4. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી.
5. સર્જનાત્મક કૌશલ્ય, એકાગ્રતા અને જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને ઉકેલવાની ક્ષમતા જાળવી રાખવી.
6. વળતરકારક ગુણધર્મો જે સારા આત્મા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન આપો! ઉપરોક્તના આધારે, આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી ધીમી ઊંઘના કલાકોની સંખ્યા પર સીધો આધાર રાખે છે.

સારી રાતનો આરામ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા મગજને દિવસની સમસ્યાઓથી સ્વિચ ઓફ કરવા અને તમારા શરીરને તે જ સમયે સૂવા અને ઉઠવા માટે તાલીમ આપવાની જરૂર છે.

NREM સ્લીપ ડિસઓર્ડર

ઘણા લોકો વચ્ચે-વચ્ચે ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે, પરંતુ તેનાથી શરીર પર નકારાત્મક અસર થતી નથી. પરીક્ષાની તૈયારી કરવી, મહત્ત્વનો પ્રોજેક્ટ પૂરો કરવો, લગ્નની તૈયારી કરવી અને જીવનની અન્ય પરિસ્થિતિઓ એ એવા પરિબળો છે જે સામાન્ય ઊંઘને ​​અસર કરે છે અને તેની અવધિ ઘટાડે છે. એક સ્વસ્થ શરીર ઘણી રાતોમાં ઊંઘની અછતને વળતર આપવા સક્ષમ છે. પરંતુ જો લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ થાય, તો તમારે ખતરનાક ડિસઓર્ડરનું કારણ શોધવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

કારણો

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, પુખ્ત વસ્તીમાં અનિદ્રા ઉશ્કેરતા સૌથી સામાન્ય પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું એક સામાન્ય કારણ સામાન્ય વર્કહોલિઝમ છે, જ્યારે વ્યક્તિ રાત્રિના આરામ માટે સમય ઘટાડીને તેની સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામે, એક દુષ્ટ વર્તુળ રચાય છે - પ્રભાવ ઘટે છે, તેને વધારવા માટે, પુરુષ અથવા સ્ત્રી ઊંઘની અવધિ ઘટાડે છે. પરિણામે, શરીર પીડાય છે, પરંતુ નાણાકીય પરિસ્થિતિમાં સુધારો થતો નથી.

પરિણામો

નાની ઉંમરે, એક નિયમ તરીકે, ઊંઘની વિક્ષેપ પુખ્તવયની જેમ નોંધપાત્ર નથી, પરંતુ દરેકમાં, અપવાદ વિના, તેઓ સમય જતાં વધુ ગંભીર વિકૃતિઓનું કારણ બને છે. રાત્રિ આરામનો નિયમિત અભાવ શરીર માટે ખરાબ છે અને ખતરનાક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

1. દેખાવમાં બગાડ: થાકના ચિહ્નો, ઘાટો રંગ, બેગ અને આંખોની નીચે સોજો, ઝીણી કરચલીઓનું નિર્માણ.
2. શરીરના વજનમાં વધારો, સ્થૂળતાનો વિકાસ.
3. શ્વસન બંધ અને સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમનો વિકાસ.
4. હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે, કેન્સરનો વિકાસ થાય છે
5. એકાગ્રતામાં ઘટાડો, કામમાં મુશ્કેલીઓ અને રસ્તા પર સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
6. યાદશક્તિ અને યાદ રાખવાની ક્ષમતામાં બગાડ, જે જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
7. નબળી પ્રતિરક્ષાને કારણે વિવિધ રોગોની ઘટના.

આ બધી સમસ્યાઓ ગાઢ ઊંઘના અભાવે ઊભી થાય છે, તેથી ડૉક્ટરો તમારી દિનચર્યા બદલવાની અને રાત્રે આરામ કરવાનો સમય વધારવાની સલાહ આપે છે.

અસામાન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ: રૂઢિચુસ્ત તબક્કા સાથે જોડાણ

કુલ અવધિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રાત્રિની ઊંઘ ધીમા તબક્કા સાથે શરૂ થાય છે. તે ઝડપી કરતાં અલગ છે અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તે સામાન્ય કરતાં વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, આ થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ, શારીરિક અથવા માનસિક થાક અને અન્ય સંખ્યાબંધ પરિબળો સાથે સંકળાયેલું છે. સંશોધન દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકોએ કેટલીક રસપ્રદ ઘટનાઓ નોંધી.

1. ઊંઘની વિકૃતિઓ દેખાય છે - ઊંઘમાં વાત કરવી, ઊંઘમાં ચાલવું, એન્યુરેસિસ અને ખરાબ સપના આવી શકે છે.
2. વિકાસલક્ષી પેથોલોજીઓ - વૃદ્ધિ હોર્મોન સોમેટોટ્રોપિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, સ્નાયુ કાંચળીની રચના ધીમી પડે છે, અને ચરબીનું સ્તર વધે છે.

એવું પણ જાણવા મળ્યું હતું કે રાત્રિના આરામ દરમિયાન ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કાના સભાન બાકાતને નિંદ્રાહીન રાત્રિ સાથે ઓળખવામાં આવે છે.

ઊંડા તબક્કામાં જાગૃતિ

ચાલો જાણીએ કે ગાઢ ઊંઘ શું છે. આ તે સમયગાળો છે જ્યારે શરીર શક્ય તેટલું આરામ કરે છે, બહારની દુનિયામાં કોઈ પ્રતિક્રિયાઓ નથી, જે વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાને ફરીથી ભરવાની મંજૂરી આપે છે. મગજ ગંધ અને અવાજ સહિતના બળતરા પરિબળોને પ્રતિસાદ આપવાનું બંધ કરે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ડેલ્ટા સ્લીપ દરમિયાન જાગૃત થાય છે, તો તે અવકાશ અને સમયની દિશાહિનતાનો અનુભવ કરશે. તે ખોવાયેલો દેખાય છે, દિવસનો સમય, તેનું સ્થાન અને તે કેટલા સમયથી ઊંઘમાં છે તે નક્કી કરી શકતો નથી. આવી વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે, નબળાઈ અને થાકની લાગણી ઊભી થાય છે. તે તેની ક્રિયાઓ અને સપનાઓને યાદ રાખી શકશે નહીં, પછી ભલે તે જાગૃત થતાં પહેલાં થયું હોય. આ કિસ્સામાં, દબાણ વધી શકે છે અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘમાં સુધારો થવાની શક્યતા

ઊંડી ઊંઘને ​​ઠીક કરવા, તેની અવધિ વધારવા અને તેને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે, તમારે સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

જો તમારે તમારા આરામ મોડને સમાયોજિત કરવાની જરૂર હોય, તો "સ્માર્ટ" એલાર્મ ઘડિયાળ સાથે બ્રેસલેટ ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ઊંઘ દરમિયાન હલનચલન રેકોર્ડ કરે છે અને તબક્કાઓ વચ્ચે તફાવત કરે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય છીછરા તબક્કા દરમિયાન સ્લીપરને જાગૃત કરવાનું છે.

નિષ્કર્ષ

રૂઢિચુસ્ત ઊંઘના ધોરણો વ્યક્તિની ઉંમર અને જીવનશૈલી પર સીધો આધાર રાખે છે. ઊંડા નિમજ્જનની સ્થિતિમાં રહેવામાં ઘણા ફાયદાકારક કાર્યો છે અને તે સંપૂર્ણ વિકાસ તેમજ સામાન્ય શારીરિક અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી છે. નિષ્ણાતોની ભલામણોને અનુસરવાથી તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં અને જાગ્યા પછી તાજગી અનુભવવામાં મદદ મળશે.

(ઝડપી) ઊંઘ તેના વિરોધાભાસમાં સંશોધન દ્વારા એટલી દૂર કરવામાં આવી હતી કે ઊંઘના ધીમા તબક્કા પર કોઈ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું ન હતું. NREM ઊંઘને ​​વિરોધાભાસી ઊંઘ માટે કુદરતી પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે માનવામાં આવતું હતું.

જો કે, આ તબક્કો પોતાને જાહેર કરે છે અને માનવ શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં ધીમી-તરંગ ઊંઘની ભૂમિકા વિશે વિચારે છે.

ઘણી રાતો સુધી પ્રી-ડોન આરઈએમ ઊંઘની વંચિતતા પરના અન્ય પ્રયોગ દરમિયાન, પ્રયોગકર્તાઓને આશ્ચર્ય થયું કે પુનઃપ્રાપ્તિની રાત્રે ધીમી-તરંગ ઊંઘના સૌથી ઊંડા તબક્કા, ડેલ્ટા સ્લીપ, બદલો લેવા માંગે છે.

અર્થ, NREM ઊંઘ અને REM ઊંઘ અવિભાજ્ય છેઅને એકબીજાના ચાલુ છે:

• નોરેપીનેફ્રાઇનનું સંશ્લેષણ, વિરોધાભાસી ઊંઘની મધ્યસ્થી, ધીમી-તરંગ ઊંઘમાં થાય છે;
• મગજના સ્ટેમના રેફે ન્યુક્લીના વિનાશ સાથે, જેમાં સેરોટોનિન હોય છે, ઊંઘના બંને તબક્કાઓ વિક્ષેપિત થાય છે.

ઘણા તફાવતો ધરાવતા, તેઓ એક જ સંતુલિત પ્રણાલીના છે; તેઓ રાસાયણિક, શારીરિક, કાર્યાત્મક અને માનસિક પ્રક્રિયાઓ દ્વારા જોડાયેલા છે..

નિદ્રામાં REM ઊંઘ જેવી જ લય હોય છે.અને ઘણીવાર અર્ધ-વિચારોથી અને ક્યારેક-ક્યારેક વાસ્તવિક સપનાઓથી ભરેલું હોય છે.

ધ્વનિ ઉત્તેજના સાથે વિતાવેલી બે અથવા ત્રણ રાત શારીરિક અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરે છે, થાકની લાગણી આપે છે અને પ્રતિક્રિયાઓની ગતિ ધીમી કરે છે.

આ પરિણામ શારીરિક અને ભાવનાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ડેલ્ટા સ્લીપની પ્રબળ ભૂમિકા સૂચવે છે.

પ્રથમ નજરમાં, ગેલ્વેનિક ત્વચા પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિ અને આ તબક્કા દરમિયાન થતા સ્વપ્નો સંચય નહીં, પરંતુ ઊર્જાનો ખર્ચ સૂચવે છે.

જો કે, ઊર્જા વપરાશના બાહ્ય ચિત્ર પાછળ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ રહેલી છે. તેઓ વનસ્પતિ પ્રવૃત્તિના પુનરુત્થાનને સમજાવે છે; તે REM ઊંઘમાં થાય છે.

ઊંડા માનસિક કાર્ય થાય છે, જેમાં (જાગૃતિ દરમિયાન) મનના સ્કાઉટ્સ ભાગ લે છે - લાગણીઓ જે કોઈપણ છાપ, કોઈપણ વિચાર અથવા યાદશક્તિનું અચેતન પ્રથમ મૂલ્યાંકન આપે છે.

જ્યાં લાગણીઓ હોય ત્યાં GSR હંમેશા હાજર હોય છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘ પર વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર

રમતગમતથી દૂર રહેતા અને માનસિક કાર્યમાં રોકાયેલા યુવાનોએ 120 મિનિટ સુધી સાયકલ એર્ગોમીટર પર કસરત કરી. દિવસના ભારની રાત્રિની ઊંઘની રચના પર લગભગ કોઈ અસર થતી નથી. સાંજના ભારની નોંધપાત્ર અસર હતી.

શા માટે ઊંઘ હંમેશા ઇચ્છિત આરામ લાવતી નથી. એક સમયે વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ લે છે, બીજી વખત તે સંપૂર્ણપણે "તૂટેલી" થઈ જાય છે. યોગ્ય આરામ માટે, માત્ર વહેલા પથારીમાં જવાનું જ નહીં, પરંતુ ઊંઘના તબક્કાઓના આધારે માનવ શરીરમાં થતી ઊંડી પ્રક્રિયાઓને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્લીપ ફિઝિયોલોજીના ક્ષેત્રમાં સંશોધનોએ સ્થાપિત કર્યું છે કે આ પ્રક્રિયા ચક્રીય છે. એક ચક્ર 1-2 કલાક ચાલે છે અને તેમાં બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે જે આખી રાત એકબીજાને બદલે છે:

1. ધીમી ઊંઘ
2. REM ઊંઘ

ધ્વનિ, ગાઢ ઊંઘ એ પ્રથમની લાક્ષણિકતા છે.

ઊંઘના તબક્કાઓ અવધિમાં બદલાય છે અને તેમાં ઘણા તબક્કા હોય છે.

ધીમો તબક્કો

સ્લો-વેવ સ્લીપ, જેને ડીપ સ્લીપ પણ કહેવાય છે, તે ઝડપી ઊંઘ (લગભગ એક ચક્રના ¾) કરતા લાંબી હોય છે. તે તેમની પુનઃસંગ્રહ માટે જરૂરી તમામ શારીરિક કાર્યોની મંદી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કોષોનું નવીકરણ થાય છે અને ઊર્જા અનામત ફરી ભરાય છે.

ધીમા તબક્કામાં ઘણા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે.

1. નિદ્રા એ ટૂંકા સમયગાળો છે (10 મિનિટથી વધુ નહીં) જે દરમિયાન ઊંઘ શરૂ થાય છે.
2. હળવી ઊંઘ, જેને "સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ" કહેવાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, પલ્સ ધીમો પડી જાય છે, શરીરનું તાપમાન અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, ચેતના ધીમે ધીમે બંધ થાય છે, પરંતુ શ્રાવ્ય પ્રતિબિંબ રહે છે (કોઈ વ્યક્તિને નામથી બોલાવીને, તેને જગાડવું સરળ છે)
3. ત્રીજો તબક્કો વાસ્તવમાં ધીમી અથવા ઊંડી ઊંઘ છે, જે મહત્તમ ઊંડાઈ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, છીછરા શ્વાસ, અવાજ અને ગંધના પ્રતિભાવનો અભાવ અને આંખની કીકીની હલનચલનની લગભગ સંપૂર્ણ ગેરહાજરી છે. NREM તબક્કા દરમિયાન, મોટાભાગના સપના જોવામાં આવે છે, પરંતુ તે ભાગ્યે જ યાદ રહે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઊર્જાનો વપરાશ પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યો સક્રિય થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિને જગાડવી મુશ્કેલ છે; જાગ્યા પછી, તે ભરાઈ ગયેલા અનુભવે છે.

ઝડપી તબક્કો

આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો ધીમા ઊંઘના તબક્કા (ચક્રના લગભગ 1/4) કરતાં ટૂંકા હોય છે અને તે પછી થાય છે. અલગ છે:

• હૃદય દર અને શ્વાસમાં વધારો;
• તાપમાનમાં વધારો;
• આંખની કીકીની અચાનક હિલચાલ;
• મગજ કાર્ય સક્રિયકરણ.

REM ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ વધુ સપના જુએ છે અને તેમને યાદ કરે છે.

ઝડપી તબક્કા એ તમામ આંતરિક અવયવોના કાર્યના સક્રિયકરણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે ધીમા તબક્કામાં અવરોધિત છે.

આ સ્વપ્ન બે તબક્કાઓ ધરાવે છે.

1. પ્રથમ, શારીરિક લાક્ષણિકતાઓમાં, ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાંથી બીજા જેવું લાગે છે.
2. બીજું આરઈએમ સ્લીપ પોતે છે, જે સૂચવે છે કે સ્લીપર જાગૃતિના થ્રેશોલ્ડની નજીક આવી રહ્યું છે.

ચક્રીય તબક્કાઓને જોતાં, REM ઊંઘ રાત્રે ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. આ કિસ્સામાં, બીજા તબક્કાની અવધિ દર વખતે 15 મિનિટથી એક કલાક સુધી વધે છે.

ઊંઘના તબક્કાઓનો ક્રમ

પુખ્ત વયના વ્યક્તિમાં ઊંઘના તબક્કાઓ અને તબક્કાઓ, કોઈપણ માનસિક અસાધારણતા વિના, ચોક્કસ ક્રમમાં એકબીજામાં પરિવર્તિત થાય છે. NREM ઊંઘ ધીમે ધીમે નિદ્રામાંથી ગાઢ નિંદ્રામાં આગળ વધે છે, પછી તબક્કાઓ વિપરીત ક્રમમાં વૈકલ્પિક થાય છે (નિદ્રાને બાદ કરતાં). ધીમી ઊંઘ પછી, ઝડપી તબક્કો શરૂ થાય છે. ધીમા તબક્કાનો બીજો તબક્કો અને પ્રથમ ઝડપી તબક્કો તેમના શારીરિક અને જૈવિક સૂચકાંકોમાં સમાન છે તે ધ્યાનમાં લેતા, કેટલાક સંશોધકો તેમને એકમાં જોડે છે.

ધીમા અને ઝડપી તબક્કાઓને એક ચક્રમાં જોડવામાં આવે છે. તેમની સરેરાશ અવધિ લગભગ 2 કલાક છે (75% થી 25% ના ટકાવારી ગુણોત્તરમાં). રાત્રિ દરમિયાન ચક્રની સંખ્યા 6 વખત સુધી પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

તબક્કાઓ અને તબક્કાઓનો સમયગાળો વિવિધ ચક્રમાં બદલાઈ શકે છે. આ સૂચક સ્લીપરની ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર આધારિત છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ ચક્રમાં ગાઢ ઊંઘનો તબક્કો લાંબો છે, પરંતુ છેલ્લામાં તે સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોઈ શકે છે.

એક ઊંઘનું ચક્ર શું છે અને તે કેટલો સમય ચાલે છે તે સ્પષ્ટ રીતે સમજવા માટે, તમારે દરેક તબક્કાની અવધિ જાણવી જોઈએ.

ધીમો તબક્કો

1. નિદ્રા - 5-10 મિનિટ.
2. હળવા ઊંઘ - 20 મિનિટ.
3. ગાઢ ઊંઘ - 90 મિનિટ.

ઝડપી તબક્કો

1. હળવા ઊંઘમાં સંક્રમણ - 20 મિનિટ.
2. આરઈએમ ઊંઘ - 40 મિનિટ.

પ્રસ્તુત ડેટાના આધારે કોષ્ટકનું સંકલન કરીને, એક ચક્રની અવધિ અને સમગ્ર ઊંઘની અવધિની ગણતરી કરવી સરળ છે.

ઊંઘના તબક્કાના ક્રમમાં વિક્ષેપના કારણો

તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં ઊંઘના તબક્કાઓનો ક્રમ યથાવત છે, અને તેમાંના દરેકમાં માનવ મગજ ચોક્કસ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, જે દરમિયાન શરીરમાં પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. નીચેના પરિબળો ક્રમના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી શકે છે:

• ઉંમર;
• ભાવનાત્મક અતિશય ઉત્તેજના;
• તણાવ;
• હતાશા;
• માનસિક વિચલનો;
• ઇજાઓ

નાના બાળકોમાં, ધીમી અને ઝડપી ઊંઘના તબક્કાઓનો ગુણોત્તર લગભગ સમાન (50% થી 50%) હશે. વૃદ્ધ લોકોમાં, REM ઊંઘમાં 15-20% ઘટાડો થાય છે.

ઇજાઓ પછી, ઊંઘ અશાંત બની જાય છે. ચક્રમાં આરઈએમ ઊંઘનું પ્રભુત્વ છે, જે વારંવાર જાગૃતિ તરફ દોરી જાય છે.

નાર્કોલેપ્સી (આરઈએમ સ્લીપની અચાનક શરૂઆત) અને એપનિયા (ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ થવું) જેવા રોગોની હાજરી માત્ર તબક્કાના ક્રમમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, પણ ઘાતક પરિણામો તરફ પણ દોરી જાય છે.

વિડિઓમાં નાર્કોલેપ્સીના લક્ષણો અને સારવાર વિશે વધુ જાણો:

વિજ્ઞાને સાબિત કર્યું છે કે તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિ માટે સરેરાશ ઊંઘનો સમયગાળો 8 કલાક છે. કેટલાક નિષ્ણાતો 9 કલાક વિશે વાત કરે છે. જો કે, વ્યક્તિની ઉંમરના આધારે, આ આંકડા નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે.

1. નવજાત શિશુ 18 થી 20 કલાક ઊંઘવામાં વિતાવે છે.
2. એક થી ત્રણ વર્ષની વયના બાળકો - 14 કલાક.
3. પૂર્વશાળાના બાળકોને (5 વર્ષ સુધીના) 10-12 કલાકની જરૂર છે.
4. પ્રાથમિક શાળાના બાળકોને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે 9-10 કલાકની જરૂર છે.
5. કિશોરો - 8-10 કલાક.
6. વૃદ્ધ લોકો - 7-8 કલાક.

ઘણીવાર ઊંઘનો જરૂરી સમયગાળો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. નેપોલિયનને 4 કલાક અને આઈન્સ્ટાઈનને 12 કલાકની જરૂર હતી.

ઊંઘના દરેક તબક્કામાં જાગૃતિની સુવિધાઓ

ઊંઘના ધીમા અને ઝડપી તબક્કાઓની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે જે મગજની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે. જો પ્રથમ તબક્કાનો મુખ્ય ભાગ ઊંડી ઊંઘ છે, જેમાં શરીરની તમામ રીફ્લેક્સ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, તો આ સમયગાળા દરમિયાન જાગૃત થવું મુશ્કેલ બનશે. જે વ્યક્તિ આ તબક્કામાં જાગે છે તે સુસ્તી, સુસ્તી અને કામ કરવાની ઓછી ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવશે.

ઝડપી તબક્કો શરીરને જાગૃત કરવા માટે તૈયાર કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સુનાવણી વધુ તીવ્ર બને છે, વ્યક્તિ બોલાયેલા નામ અથવા અન્ય અવાજો પર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપે છે. આ તબક્કામાં જાગૃતિ ઉત્સાહી છે. માણસ શક્તિ અને શક્તિથી ભરેલો છે.

દરેક તબક્કામાં જાગૃતિની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, તે સમજવું સરળ છે કે REM ઊંઘ દરમિયાન જાગવું વધુ સારું છે. આ તબક્કો ક્યારે આવશે તે કેવી રીતે અનુમાન કરવું? એક સરળ ગણતરી મદદ કરશે. તબક્કાનો દરેક તબક્કો કેટલો સમય ચાલે છે તે જાણવા માટે તે પૂરતું છે; તમે ગણતરી કરી શકો છો કે તે કયા તબક્કે REM ઊંઘમાં ફેરવાશે. ઊંઘની પ્રક્રિયાની ચક્રીયતા સામાન્ય જાગૃતિના કલાકની નજીકના સમયગાળામાં જરૂરી તબક્કાની શરૂઆતના સમયની ગણતરી કરવામાં મદદ કરશે. જે બાકી છે તે ઇચ્છિત કલાક માટે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરવાનું છે, અને આવનારો દિવસ ખુશખુશાલ અને પ્રવૃત્તિથી ભરેલો રહેશે.

દિવસ દરમિયાન સતર્કતા અનુભવવા માટે તમારે કયા સમયે પથારીમાં જવું અથવા જાગવું જોઈએ? ઊંઘનો શ્રેષ્ઠ સમય અને સંભવિત સમયગાળો તમને ગણતરી કરવામાં મદદ કરશે

સ્વસ્થ ઊંઘ માટેના નિયમો

સાઉન્ડ, સ્વસ્થ ઊંઘ આરોગ્ય, ઉત્પાદકતા અને સકારાત્મક મૂડ લાવે છે. અપૂરતો રાત્રિ આરામ સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને ઝડપી થાક તરફ દોરી જાય છે. કેટલાક નિયમો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરશે.

1. શાસનનું પાલન કરો. આદર્શરીતે, રાત્રે 11 વાગ્યાની આસપાસ સૂવા જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઊંઘનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 8 કલાક હોવો જોઈએ.
2. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. જો તમને ખૂબ ભૂખ લાગે છે, તો તમારી જાતને એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. મધ્યરાત્રિથી સવારના પાંચ વાગ્યાની વચ્ચે સૂવું એ પૂર્વશરત હોવી જોઈએ. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે આયુષ્ય હોર્મોન, મેલાટોનિન, ઉત્પન્ન થાય છે.
4. તાજી હવામાં સાંજે ચાલવું અને બેડરૂમનું વેન્ટિલેશન ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે.
5. જડીબુટ્ટીઓના રેડવાની સાથે ગરમ સ્નાન કે જે શાંત અસર ધરાવે છે તે નર્વસ સિસ્ટમને વ્યવસ્થિત કરશે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે.
6. સવારે, કસરત, જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
7. તંદુરસ્ત ઊંઘ ફક્ત આરામદાયક અને સ્વસ્થ સ્થિતિમાં જ શક્ય છે (શ્રેષ્ઠ રીતે તમારી પીઠ પર).

વિજ્ઞાનીઓની ઊંઘના તબક્કાઓની શોધ આપણને આપણા રાત્રિના સમયનું યોગ્ય આયોજન કરવા દે છે. દરેક તબક્કાના સમયગાળા પરનો ડેટા તમને જાગૃત થવાના સમયની ચોક્કસ ગણતરી કરવાની મંજૂરી આપે છે. સારા મૂડમાં જાગવા માટે, આખો દિવસ સારી રીતે આરામ કરવા અને સજાગ રહેવા માટે, તમારે હંમેશા ઝડપી તબક્કામાં જાગવું જોઈએ. આ કરવા માટે, ઊંઘના શેડ્યૂલને અનુસરો, જે ઊંઘના તબક્કાઓની અવધિ વિશેની માહિતીને ધ્યાનમાં રાખીને સરળતાથી સંકલિત કરી શકાય છે.

ઊંઘ એ માનવ જીવનની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે. પ્રાચીન સમયમાં, તે થોડી મૃત્યુ સાથે સમાન હતું, પરંતુ આધુનિક વિશ્વમાં અને જીવનની ઉન્મત્ત ગતિ સાથે, ઘણા લોકો પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનું સ્વપ્ન જુએ છે.

શિકાગો યુનિવર્સિટીના વિજ્ઞાનીઓ દ્વારા 1953માં કરાયેલા અભ્યાસમાં સાબિત થયું હતું કે ઊંઘના અનેક તબક્કા હોય છે. પરંતુ, હું મારી જાતથી આગળ નહીં જઈશ, અને હું મારી વાર્તા શરૂઆતથી જ શરૂ કરીશ...

ઊંઘની શરૂઆતનું કારણ અમારા દેશબંધુ, નોબેલ પુરસ્કાર વિજેતા, ફિઝિયોલોજિસ્ટ ઇવાન પેટ્રોવિચ પાવલોવ દ્વારા અર્થઘટન કરવામાં આવ્યું હતું. મહાન વૈજ્ઞાનિકે સાબિત કર્યું કે સમગ્ર માનવ શરીરનું કાર્ય અને મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ મગજના કોષો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

સતત કામ કરવાથી કોષો થાકી જાય છે અને થાકી જાય છે. આપણા શરીરની સ્વ-સંરક્ષણ પ્રણાલી અદ્ભુત છે: સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં સતત ઘટાડો (નિરોધ) આ અદ્ભુત સ્થિતિનું કારણ બને છે જેને આપણે ઊંઘ કહીએ છીએ. તે તારણ આપે છે કે આપણે આરામ કરવા માટે સૂઈએ છીએ! અને આ અમુક અંશે સાચું પણ છે...

આધુનિક સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે ઊંઘમાં શાંતિ નથી! મગજ સક્રિય રીતે આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે; તે ક્યારેય એક સેકન્ડ માટે કામ કરવાનું બંધ કરતું નથી! ઊંઘ દરમિયાન ફક્ત આપણા અતિશય કામવાળા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને આખું શરીર "રાત્રિ", સ્વચાલિત મોડમાં કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે ...

તેથી, ઊંઘ દરમિયાન મગજના કાર્યને ચાર તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે

ઊંઘનો પ્રથમ તબક્કો

મારા મતે, આ સૌથી સુંદર તબક્કો છે - ઊંઘી જવું. આ તે સમય છે જ્યારે તમે સપના, કલ્પનાઓ અને ભ્રમણાઓની આ મોહક દુનિયામાં ડૂબકી લગાવો છો. શ્વાસ શાંત થાય છે અને ધીમો પડી જાય છે, તે સમાન અને ઊંડા બને છે. શરીરના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, દિવસભરની બધી ચિંતાઓ દૂર થાય છે. અમે સૂઈ જઈએ છીએ ...

આ સમયે, શરીર જાગરણમાંથી ઊંઘમાં સંક્રમણ કરે છે. જો આ સમયે તમને કંઈક જાગૃત કરે છે, તો તમે ખાતરી કરશો કે તમે બિલકુલ ઊંઘ્યા નથી, પરંતુ ફક્ત સૂઈ ગયા છો અને સૂઈ ગયા છો.

ઊંઘનો બીજો તબક્કો

ઊંઘનો એક રહસ્યમય તબક્કો, તે નિદ્રાધીન થયાના લગભગ 20 મિનિટ પછી થાય છે. આ સમયે મગજમાં શું થાય છે તેનો જવાબ વિજ્ઞાન હજુ આપી શક્યું નથી. તે જાણીતું છે કે આ નિદ્રાધીન થવાથી "ધીમી ઊંઘ" સુધીનો સંક્રમણિક તબક્કો છે; તમે રાત્રિ દરમિયાન ઘણી વખત આ ઊંઘના તબક્કામાં પાછા આવી શકો છો. અચાનક જાગૃત થવા પર, વ્યક્તિ ફરીથી અને ફરીથી તેમાંથી પસાર થશે ...

એક અભિપ્રાય છે કે ઊંઘનો આ તબક્કો સંપૂર્ણપણે નકામો છે, પરંતુ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પ્રકૃતિમાં બિનજરૂરી અને નકામું કંઈ નથી. મને ખાતરી છે કે ભવિષ્યમાં તે સ્પષ્ટ થશે કે ઊંઘના આ તબક્કા દરમિયાન આપણી સાથે શું થાય છે.

ઊંઘનો ત્રીજો તબક્કો છે "ધીમી ઊંઘ"

ઊંઘનો સૌથી ઉત્પાદક તબક્કો - આ સમયે આપણું મગજ આખરે આરામ કરે છે! હું આ આરામનું વર્ણન કરીશ કે શરીર સ્વાયત્ત સ્થિતિમાં કામ કરે છે. તે દિવસના સમયે, સક્રિય સમય દરમિયાન શરીરને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી તત્વો અને પદાર્થોને એકઠા કરે છે અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય થાય છે, પેશીઓ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, પ્રોટીન અને વિટામિન A સંચિત થાય છે. આ બધી પ્રક્રિયાઓ એકદમ ટૂંકા સમયમાં આપણા શરીરમાં થાય છે, કારણ કે "ધીમી ઊંઘ" વ્યક્તિ વિતાવેલા કુલ સમયનો લગભગ એક ક્વાર્ટર લે છે. ઊંઘમાં

ઊંઘનો તબક્કો 4 - REM ઊંઘ

ટૂંકી ઊંઘનો તબક્કો, નામ સૂચવે છે. આ તબક્કાનો સમયગાળો આશરે 90 મિનિટનો છે, તે "ધીમી ઊંઘ" તબક્કામાં આવતા સમયનો 1/3 સમય લે છે. સ્ટેજ 4નું બીજું નામ "વિરોધાભાસી ઊંઘ" છે.

આ સમયે વ્યક્તિ સપના જુએ છે! દુનિયામાં સપના વિનાની કોઈ વ્યક્તિ નથી, પરંતુ ઘણા એવા છે જેમને તેમના સપના યાદ નથી... :)

સોવિયત યુગ દરમિયાન, ઊંઘના ચોથા તબક્કા પર અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, જેણે સ્થાપિત કર્યું હતું કે સપનાની રંગ યોજના વ્યક્તિની ભાવનાત્મકતા પર આધારિત છે.

આમ, એવું જાણવા મળ્યું છે કે તર્કસંગત લોકો મોટે ભાગે કાળા અને સફેદ સપના જુએ છે. અને સર્જનાત્મક, લાગણીશીલ વ્યક્તિઓ રંગીન, આબેહૂબ સપના જુએ છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સપનાની રંગ યોજના માટે પણ સમજૂતી આપી. ઉદાહરણ તરીકે, લાલ અને બર્ગન્ડીનો દારૂ વ્યક્તિની ચિંતાઓ અને ભય વિશે ચેતવણી આપે છે. વાદળી, વાદળી અને લીલા ટોન એવા લોકો દ્વારા સપનામાં જોવા મળે છે જેઓ તેમના આત્મામાં શાંતિ ધરાવે છે.

REM સ્લીપ દરમિયાન, મગજ દ્વારા પાછલા દિવસોમાં પ્રાપ્ત માહિતીની એક પ્રકારની પ્રક્રિયા થાય છે. “વિરોધાભાસી ઊંઘ” એ આપણા માથા માટે મલમ જેવું છે; મગજ બિનજરૂરી ડર અને તાણને બિનજરૂરી ભૂકીની જેમ ફેંકી દે છે. વિચારો અને મેમરી ક્રમમાં મૂકવામાં આવે છે. પાછલા દિવસની બિનજરૂરી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે.

તમારે કેટલો સમય સૂવાની જરૂર છે

મને લાગે છે કે આ પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. કેટલાક લોકો માને છે કે તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવાની જરૂર છે, પરંતુ મને ખાતરી છે કે બધું જ વ્યક્તિગત છે. સારા દેખાવા અને મહાન અનુભવવા માટે, તમારે માત્ર પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે!

એક રસપ્રદ ઐતિહાસિક હકીકત જાણીતી છે:

16મી - 17મી સદીઓમાં બપોર પછી, મસ્કોવીમાં જીવન શાંત થઈ ગયું. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ પથારીમાં ગયા. પુરુષો ત્રણ કલાક સુધી સૂતા હતા, પરંતુ સ્ત્રીઓ ઓછામાં ઓછા એક કલાક સૂઈ જાય છે.

આપણામાંના દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે અને જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી સમય વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. ઉપરાંત, ઊંઘનો સમયગાળો વર્ષના સમય અને દિવસના પ્રકાશના કલાકો પર આધાર રાખે છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે શિયાળામાં આપણે વહેલા સૂઈ જઈએ છીએ અને લાંબા સમય સુધી સૂઈએ છીએ. આધુનિક લોકો આપણા પૂર્વજો કરતા બે કલાક ઓછા ઊંઘે છે. કદાચ આ સ્થિતિ ન્યુરોસાયકિક વિકૃતિઓ અને રોગોનું કારણ છે.

કેટલીકવાર તમે એટલા થાકી જાવ છો કે જ્યારે તમે ઘરે આવો છો ત્યારે તમારામાં કંઈપણ કરવાની તાકાત નથી હોતી. શક્તિ કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી? એકદમ સરળ સલાહ: તમારો ચહેરો ધોઈ લો અને 20-40 મિનિટ માટે પથારીમાં જાઓ.
તમે જાતે જ જોશો કે હળવા નિદ્રામાં વિતાવેલો આ સમય તમને હોશમાં આવવા અને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે.

મેં વ્યક્તિની ઊંઘના તબક્કાઓ વિશે, સપનાના આ સમય દરમિયાન આપણી સાથે શું થાય છે તે વિશે શક્ય તેટલું સરળ રીતે વાત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. હું ચોક્કસપણે નીચેના લેખોમાંથી એકમાં ઊંઘ અને સપનાનો વિષય ચાલુ રાખીશ. તમે જુઓ!

રાત્રિ આરામ એ દરેક વ્યક્તિના જીવનનો કુદરતી ઘટક છે, વયસ્કો અને બાળકો બંને માટે. જ્યારે લોકો પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવે છે, ત્યારે તેઓ માત્ર તેમના મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરતા નથી, પરંતુ માનસિક અને શારીરિક કામગીરીમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવે છે. જો કે, રાત્રિની ઊંઘના કાર્યો માત્ર આરામથી સમાપ્ત થતા નથી. એવું માનવામાં આવે છે કે તે રાત્રિ દરમિયાન છે કે દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થતી તમામ માહિતી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં પસાર થાય છે. રાત્રિ આરામને બે તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે: ધીમી-તરંગ ઊંઘ અને ઝડપી ઊંઘ. ઊંડી ઊંઘ, જે રાત્રિના આરામના ધીમા તબક્કાનો ભાગ છે, તે વ્યક્તિ માટે ખાસ કરીને સુસંગત છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન મગજમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થાય છે, અને ધીમી ઊંઘના આ તબક્કામાં વિક્ષેપ થાય છે. ઊંઘની અછત, ચીડિયાપણું અને અન્ય અપ્રિય અભિવ્યક્તિઓની લાગણી. ગાઢ ઊંઘના તબક્કાના મહત્વને સમજવાથી આપણે દરેક વ્યક્તિ માટે તેને સામાન્ય બનાવવા માટે ઘણી ટિપ્સ વિકસાવી શકીએ છીએ.

ઊંઘમાં સંખ્યાબંધ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે જે આખી રાત નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત થાય છે.

રાત્રિ આરામનો સમયગાળો

માનવ સપનાના સમગ્ર સમયગાળાને બે મુખ્ય તબક્કાઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: ધીમું અને ઝડપી. નિયમ પ્રમાણે, ઊંઘની શરૂઆત સામાન્ય રીતે ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કાથી થાય છે, જે તેની અવધિમાં ઝડપી તબક્કા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધી જવી જોઈએ. જાગૃતિની પ્રક્રિયાની નજીક, આ તબક્કાઓ વચ્ચેનો સંબંધ બદલાય છે.

આ તબક્કાઓ કેટલો સમય ચાલે છે? સ્લો-વેવ સ્લીપનો સમયગાળો, જેમાં ચાર તબક્કા હોય છે, તે 1.5 થી 2 કલાક સુધીની હોય છે. REM ઊંઘ 5 થી 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તે આ સંખ્યાઓ છે જે પુખ્ત વયના લોકોમાં એક ઊંઘ ચક્ર નક્કી કરે છે. બાળકોમાં, રાત્રિનો આરામ ચક્ર કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ તેના ડેટા પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ છે.

દરેક નવા પુનરાવર્તન સાથે, ધીમા તબક્કાની અવધિ ઘટતી જાય છે, અને ઝડપી તબક્કો, તેનાથી વિપરીત, વધે છે. કુલ મળીને, રાત્રિના આરામ દરમિયાન, ઊંઘી વ્યક્તિ 4-5 સમાન ચક્રમાંથી પસાર થાય છે.

ગાઢ ઊંઘ વ્યક્તિને કેટલી અસર કરે છે? રાત્રિ દરમિયાન આરામનો આ તબક્કો છે જે આપણી પુનઃપ્રાપ્તિ અને શારીરિક અને બૌદ્ધિક ઊર્જાની ફરી ભરપાઈને સુનિશ્ચિત કરે છે.

ગાઢ ઊંઘની વિશેષતાઓ

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ધીમી-તરંગની ઊંઘનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે ક્રમિક રીતે ચાર તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, જે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (EEG) અને ચેતનાના સ્તરની પેટર્નની લાક્ષણિકતાઓમાં એકબીજાથી અલગ પડે છે.

1. પ્રથમ તબક્કામાં, વ્યક્તિ સુસ્તી અને અર્ધ-નિદ્રાધીન દ્રષ્ટિકોણની નોંધ લે છે, જેમાંથી વ્યક્તિ સરળતાથી જાગૃત થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, લોકો તેમની સમસ્યાઓ વિશે વિચારવા અને ઉકેલો શોધવા વિશે વાત કરે છે.
2. બીજો તબક્કો ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ પર નિદ્રાધીન "સ્પિન્ડલ્સ" ના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સ્લીપરને કોઈ ચેતના નથી, જો કે, તે કોઈપણ બાહ્ય પ્રભાવથી સરળતાથી જાગૃત થાય છે. સ્લીપી "સ્પિન્ડલ્સ" (પ્રવૃત્તિનો વિસ્ફોટ) આ તબક્કા વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત છે.
3. ત્રીજા સ્ટેજ પર ઊંઘ વધુ ગાઢ બની જાય છે. EEG પર, લય ધીમો પડી જાય છે, 1-4 Hz ના ધીમા ડેલ્ટા તરંગો દેખાય છે.
4. સૌથી ધીમી ડેલ્ટા સ્લીપ એ રાત્રિના આરામનો સૌથી ઊંડો સમયગાળો છે, જે બાકીના સૂતા લોકો માટે જરૂરી છે.

બીજા અને ત્રીજા તબક્કાને ક્યારેક ડેલ્ટા સ્લીપ તબક્કામાં જોડવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તમામ ચાર તબક્કા હંમેશા હાજર હોવા જોઈએ. અને દરેક ઊંડો તબક્કો અગાઉના એક પસાર થયા પછી આવવો જોઈએ. "ડેલ્ટા સ્લીપ" ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તે છે જે ઊંઘની પૂરતી ઊંડાઈ નક્કી કરે છે અને તમને સપના સાથે REM ઊંઘના તબક્કામાં આગળ વધવાની મંજૂરી આપે છે.

ઊંઘના તબક્કાઓ ઊંઘ ચક્ર બનાવે છે

શરીરમાં ફેરફારો

પુખ્ત વયના અને બાળક માટે ગાઢ ઊંઘ માટેનો ધોરણ કુલ રાત્રિના આરામના લગભગ 30% છે. ડેલ્ટા સ્લીપ દરમિયાન, આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે: હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસનો દર ઓછો થાય છે, અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. ત્યાં થોડા અથવા કોઈ અનૈચ્છિક હલનચલન છે. વ્યક્તિને જાગૃત કરવું લગભગ અશક્ય છે - આ કરવા માટે તમારે તેને ખૂબ જોરથી બોલાવવાની અથવા તેને હલાવવાની જરૂર છે.

તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક ડેટા અનુસાર, તે ગાઢ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન છે કે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સામાન્યકરણ અને શરીરના પેશીઓ અને કોષોમાં સક્રિય પુનઃસ્થાપન થાય છે, જે આંતરિક અવયવો અને મગજને જાગરણના નવા સમયગાળા માટે તૈયાર કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે આરઈએમ સ્લીપ અને સ્લો-વેવ સ્લીપનો રેશિયો વધારશો, તો વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવશે, સ્નાયુઓની નબળાઈ વગેરેનો અનુભવ કરશે.

ડેલ્ટા પીરિયડનું બીજું સૌથી મહત્વનું કાર્ય એ માહિતીનું ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાંથી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંક્રમણ છે. આ પ્રક્રિયા મગજની વિશેષ રચનામાં થાય છે - હિપ્પોકેમ્પસ, અને તેમાં ઘણા કલાકો લાગે છે. રાત્રિના આરામની ક્રોનિક વિક્ષેપ સાથે, લોકો મેમરીની કાર્યક્ષમતા, વિચારવાની ગતિ અને અન્ય માનસિક કાર્યોની ચકાસણી કરતી વખતે ભૂલોની સંખ્યામાં વધારો અનુભવે છે. આ સંદર્ભે, તે સ્પષ્ટ થાય છે કે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અને સારી રાત્રિ આરામની ખાતરી કરવી જરૂરી છે.

ઊંડા તબક્કાની અવધિ

સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ કેટલી ઊંઘ લે છે તે સંખ્યાબંધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

જ્યારે લોકો પૂછે છે કે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલા કલાક સૂવાની જરૂર છે, તો આ સંપૂર્ણપણે સાચો પ્રશ્ન નથી. નેપોલિયન કહી શકે છે: "હું દિવસમાં માત્ર 4 કલાક સૂઉં છું અને સારું અનુભવું છું," અને હેનરી ફોર્ડ તેની સાથે દલીલ કરી શકે છે, કારણ કે તેણે 8-10 કલાક આરામ કર્યો હતો. રાત્રિના આરામ માટેના વ્યક્તિગત મૂલ્યો વિવિધ લોકો વચ્ચે નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. એક નિયમ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિમાં મર્યાદિત ન હોય, તો સરેરાશ તે 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે. આપણા ગ્રહ પરના બાકીના મોટાભાગના લોકો આ અંતરાલમાં બંધબેસે છે.

આરઈએમ ઊંઘ આખી રાતના આરામના માત્ર 10-20% જ ચાલે છે, અને બાકીનો સમય ધીમી અવધિ ચાલુ રહે છે. તે રસપ્રદ છે, પરંતુ વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે કે તે કેટલો સમય સૂશે અને તેને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે કેટલો સમય જોઈએ છે.

ડેલ્ટા ઊંઘનો સમય વધારવો

• દરેક વ્યક્તિએ સૂઈ જવા અને જાગવાની પદ્ધતિનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ. આ તમને રાત્રિ આરામની અવધિને સામાન્ય બનાવવા અને સવારે જાગવાનું સરળ બનાવવા દે છે.

ઊંઘ-જાગવાની શિડ્યુલ જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

• આરામ કરતા પહેલા ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જેમ તમારે ધૂમ્રપાન ન કરવું જોઈએ, એનર્જી ડ્રિંક્સ પીવું જોઈએ, વગેરે. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કેફિર અથવા સફરજનના રૂપમાં હળવા નાસ્તામાં તમારી જાતને મર્યાદિત કરવી શક્ય છે.
• ઊંડો તબક્કો લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તે માટે, સૂઈ જવાના 3-4 કલાક પહેલાં શરીરને પૂરતી તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવી જરૂરી છે.
• તમે હળવા સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજોની મદદથી તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રિકેટ ગાવાનું ગાઢ ઊંઘ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે આરામ કરતી વખતે સંગીત સાંભળવાની ભલામણ ડોકટરો દ્વારા કરવામાં આવે છે, જો કે, તેને સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સૂતા પહેલા, ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરવી અને અવાજના કોઈપણ સંભવિત સ્ત્રોતોને દૂર કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

અનિદ્રાથી પીડાતી સ્ત્રી

કેટલા ટકા લોકો ઊંઘની વિકૃતિઓનો અનુભવ કરે છે? આપણા દેશના આંકડા દર્શાવે છે કે દરેક ચોથા વ્યક્તિ રાત્રિના આરામ સાથે સંકળાયેલ કેટલીક સમસ્યાઓ અનુભવે છે. જો કે, દેશો વચ્ચેના તફાવતો ન્યૂનતમ છે.

માનવ જીવનના આ ક્ષેત્રમાં તમામ ઉલ્લંઘનોને ત્રણ મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

1. ઊંઘમાં પડતી સમસ્યાઓ;
2. રાત્રિ આરામની પ્રક્રિયાનું ઉલ્લંઘન;
3. જાગ્યા પછી સુખાકારી સાથે સમસ્યાઓ.

ઊંઘની વિકૃતિઓ શું છે? આ રાત્રિ આરામના કોઈપણ તબક્કાની અસ્થાયી વિકૃતિઓ છે, જે જાગરણ દરમિયાન માનવ માનસના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

ત્રણેય પ્રકારની ઊંઘની વિકૃતિઓ સામાન્ય લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે: દિવસ દરમિયાન સુસ્તી, થાક અને શારીરિક અને માનસિક કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે. વ્યક્તિ ખરાબ મૂડમાં છે અને તેને પ્રદર્શન કરવાની પ્રેરણા નથી. લાંબા સમય સુધી, ડિપ્રેશન વિકસી શકે છે. તે જ સમયે, આવા વિકારોના વિકાસના મુખ્ય કારણને ઓળખવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેમની મોટી સંખ્યાને કારણે.

દિવસ દરમિયાન નિંદ્રા, રાત્રે અનિદ્રા

ગાઢ ઊંઘની વિકૃતિઓના કારણો

એક અથવા બે રાતની અંદર, વ્યક્તિની ઊંઘમાં ખલેલ કોઈ ગંભીર કારણ ન હોઈ શકે અને તે જાતે જ દૂર થઈ જશે. જો કે, જો ઉલ્લંઘન લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તેની પાછળ ખૂબ ગંભીર કારણો હોઈ શકે છે.

1. વ્યક્તિના મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં ફેરફારો, અને, સૌ પ્રથમ, ક્રોનિક તણાવ સતત ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. એક નિયમ તરીકે, આવા મનો-ભાવનાત્મક અતિશય તાણ માટે, ત્યાં કોઈ પ્રકારનું મનો-આઘાતજનક પરિબળ હોવું જોઈએ જે ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ અને ડેલ્ટા સ્લીપ તબક્કાની અનુગામી શરૂઆત તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ કેટલીકવાર આ માનસિક બીમારીઓ હોય છે (ડિપ્રેશન, બાયપોલર ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર, વગેરે).
2. આંતરિક અવયવોના રોગો ગાઢ નિંદ્રાના વિક્ષેપમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે રોગોના લક્ષણો વ્યક્તિને રાત્રે સંપૂર્ણ આરામ કરતા અટકાવી શકે છે. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને આઘાતજનક ઇજાઓવાળા દર્દીઓમાં વિવિધ પીડા સંવેદનાઓ મધ્યરાત્રિમાં સતત જાગૃતિનું કારણ બને છે, જે નોંધપાત્ર અગવડતા લાવે છે. પુરુષોને વારંવાર પેશાબ થઈ શકે છે, જે શૌચાલયમાં જવા માટે વારંવાર જાગૃત થાય છે. આ સમસ્યાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

જો કે, મોટે ભાગે ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓનું કારણ વ્યક્તિના જીવનની ભાવનાત્મક બાજુ સાથે સંબંધિત હોય છે. તે આ જૂથના કારણો છે જે ઊંઘની સમસ્યાઓના મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં થાય છે.

ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ અને રાત્રિ આરામ

ઊંઘ અને તણાવ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે

ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે કારણ કે તેઓ ચિંતા અને ડિપ્રેસિવ ફેરફારોના સ્તરમાં વધારો અનુભવે છે. પરંતુ જો તમે ઝડપથી નિદ્રાધીન થવાનું મેનેજ કરો છો, તો ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર થઈ શકશે નહીં, જો કે સામાન્ય રીતે આ કિસ્સાઓમાં ડેલ્ટા સ્લીપનો તબક્કો ઓછો થાય છે અથવા બિલકુલ થતો નથી. ઇન્ટ્રાસોમનિક અને પોસ્ટ-સોમનિક વિક્ષેપ વધુમાં દેખાઈ શકે છે. જો આપણે મેજર ડિપ્રેશન વિશે વાત કરીએ, તો દર્દીઓ સવારે વહેલા ઉઠે છે અને જાગવાની ક્ષણથી જ તેમના નકારાત્મક વિચારોમાં ડૂબી જાય છે, જે સાંજે મહત્તમ સુધી પહોંચે છે, જે ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. એક નિયમ તરીકે, ઊંડા ઊંઘની વિકૃતિઓ અન્ય લક્ષણો સાથે જોવા મળે છે, જો કે, કેટલાક દર્દીઓમાં તે રોગનું એકમાત્ર અભિવ્યક્તિ હોઈ શકે છે.

દર્દીઓની બીજી શ્રેણી છે જેઓ વિપરીત સમસ્યાનો અનુભવ કરે છે - ધીમી-તરંગની ઊંઘના પ્રારંભિક તબક્કા જાગરણ દરમિયાન થઈ શકે છે, જે હાયપરસોમનિયાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ સતત ઉચ્ચ સુસ્તીની નોંધ લે છે અને સૌથી અયોગ્ય જગ્યાએ સૂઈ શકે છે. જો આ સ્થિતિ વારસાગત હોય, તો નાર્કોલેપ્સીનું નિદાન કરવામાં આવે છે, જેને ખાસ ઉપચારની જરૂર હોય છે.

સારવાર વિકલ્પો

ઊંડા ઊંઘની વિકૃતિઓના કારણોને ઓળખવાથી ચોક્કસ દર્દી માટે સારવારનો અભિગમ નક્કી થાય છે. જો આવી વિકૃતિઓ આંતરિક અવયવોના રોગો સાથે સંકળાયેલી હોય, તો દર્દીની સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિને ધ્યાનમાં રાખીને યોગ્ય સારવારનું આયોજન કરવું જરૂરી છે.

જો ડિપ્રેશનના પરિણામે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, તો વ્યક્તિને મનોરોગ ચિકિત્સાનો અભ્યાસક્રમ પસાર કરવાની અને મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં વિકૃતિઓનો સામનો કરવા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ રાત્રે પુનઃપ્રાપ્તિની ગુણવત્તા પર તેમની સંભવિત નકારાત્મક અસરને કારણે મર્યાદિત છે.

ઊંઘની ગોળીઓ માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ લેવી જોઈએ.

તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ રાત્રિના આરામની ગુણવત્તાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આમ, ગાઢ ઊંઘનો તબક્કો વ્યક્તિના જાગવાના સમયગાળા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. આ સંદર્ભે, આપણામાંના દરેકને તેની પર્યાપ્ત અવધિ અને શરીરની સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓનું આયોજન કરવાની જરૂર છે. જો ઊંઘમાં કોઈ વિક્ષેપ આવે, તો તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ, કારણ કે સંપૂર્ણ નિદાન પરીક્ષા તમને વિકૃતિઓના કારણો શોધવા અને તર્કસંગત સારવાર સૂચવવા દે છે જે ડેલ્ટા ઊંઘની અવધિ અને દર્દીના જીવનની ગુણવત્તાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.