નિયમ પ્રમાણે, ઉનાળાની રજાઓ દરમિયાન, શાળાના બાળકો વાસ્તવિક અરાજકતામાં પડે છે: તેઓ મધ્યરાત્રિ સુધી તેમના કમ્પ્યુટર પર બેસે છે, બપોર સુધી સૂઈ જાય છે, જ્યારે તેઓ વાસ્તવિક ભૂખ હડતાલ પર હોય ત્યારે ખાય છે અથવા નાસ્તો "ઉતરતા નથી". સંભાળ રાખનાર અને દૂરદર્શી માતા-પિતા આવી બદનામી સહન કરે તેવી શક્યતા નથી અને આ મેમો તેમને રજાઓ દરમિયાન વિદ્યાર્થીની દિનચર્યા ગોઠવવામાં મદદ કરશે.
પ્રથમ, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે શાળા વર્ષ દરમિયાન આ ખૂબ જ શાસન કેવું હતું, અને, મુખ્ય મુદ્દાઓને આધારે, કેટલાક ગોઠવણો કરો. શરૂઆતમાં, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે ઉનાળા અને શિયાળાની રજાઓ, જે સૌથી લાંબી માનવામાં આવે છે, તે વધારાની પ્રવૃત્તિઓ અને પાઠોથી લોડ થવી જોઈએ નહીં, નહીં તો બાળક માનસિક અને શારીરિક રીતે આરામ કરશે નહીં. પરંતુ તમારા અભ્યાસને સંપૂર્ણપણે અવગણવું એ પણ અસ્વીકાર્ય છે. માતાપિતાનું કાર્ય તે "સોનેરી" અર્થ શોધવાનું છે.
આ કિસ્સામાં તમે શું સલાહ આપી શકો છો? કૃપા કરીને નીચેના સંગઠનાત્મક મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો:
1. તમારે તમારા બાળકને સામાન્ય કરતાં વધુમાં વધુ દોઢ કલાક પછી જગાડવું જોઈએ. સવારની કસરત યથાવત રહે છે અને તેમાં ધોવા, દાંત સાફ કરવા, કસરત વગેરેનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
2. નાસ્તો કર્યા પછી, વિદ્યાર્થીને શિક્ષકો દ્વારા આપવામાં આવેલા કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે કહી શકાય, જે સામાન્ય રીતે રજાઓ દરમિયાન આપવામાં આવે છે (સાહિત્ય વાંચવું, શિક્ષણ સહાયક બનાવવું, મફત વિષયો પર નિબંધો વગેરે).
3. શાળા વર્ષ દરમિયાન બાળકે રાત્રિભોજન અને લંચ એક જ સમયે લેવું જોઈએ.
4. વિભાગો અને ક્લબ્સ એ જ સેટમાં રહે છે જેમ કે તેઓ તેમના પછી હતા, તાજી હવામાં ચાલવા, લોકોની મુલાકાત લેવા અને મૂવીઝમાં જવાનું, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વીકાર્ય છે.
5. વરિષ્ઠ શાળા વયના બાળકોને તેમના સમયનો નફાકારક રીતે ઉપયોગ કરીને, તેમના નવરાશના સમયને સ્વતંત્ર રીતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરવાની તક આપવી જોઈએ.
6. માતા-પિતાએ વિદ્યાર્થીના આહારમાં શક્ય તેટલું વૈવિધ્યીકરણ કરવાની જરૂર છે, તેને શક્તિ, ઊર્જા અને આરોગ્ય મેળવવાની તક આપે છે.
7. સમુદ્રમાં, ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં, શિબિરમાં અથવા સેનેટોરિયમમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઉનાળો એ ઉત્તમ સમય છે. છેલ્લા બે કિસ્સામાં, દિનચર્યાનું સંગઠન વહીવટીતંત્રના ખભા પર આવશે.
8. તમારે સાંજે અગિયાર વાગ્યા પછી અથવા સામાન્ય કરતાં એક કલાક મોડું ન સૂવું જોઈએ. નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક કહે છે કે સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી એ ઉત્પાદક સવાર અને દિવસની ચાવી છે.
9. વિદ્યાર્થીને વર્ગો ઝડપથી ફરી શરૂ કરવા માટે સેટ કરવા માટે, વર્ગો શરૂ થવાના થોડા દિવસ પહેલા, એક સ્ટેશનરી સ્ટોરની એકસાથે મુલાકાત લો અને તમારી પેન/નોટબુક અને અન્ય નાની વસ્તુઓનો પુરવઠો ફરી ભરો.
યાદ રાખો કે તમારા અભ્યાસમાં ટૂંકા વિરામ પણ તેના માટે અનુગામી મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક અનુકૂલનની જરૂરિયાત તરફ દોરી જાય છે. પ્રથમ દિવસથી જ વિદ્યાર્થી પાસેથી ઉચ્ચ ગ્રેડ અને આદર્શ વર્તનની માંગ કરવાની જરૂર નથી. તમારી દિનચર્યામાં તમારી ક્રિયાઓ અને ગોઠવણો સાથે, તેને ટ્રેક પર પાછા આવવામાં મદદ કરો.
18.12.2018
તમારું બાળક સ્વર્ગમાંથી મન્ના જેવી રજાઓની રાહ જોઈ રહ્યું છે, પરંતુ તમે તેને તેની સ્વતંત્રતાનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા નથી દેતા. દરરોજ તમે તમારા બાળકને યુદ્ધ અને શાંતિના 200 પૃષ્ઠો વાંચવા માટે દબાણ કરો છો, ગણિતના શિક્ષક પાસે જાઓ અને તેને કમ્પ્યુટરની નજીક ન દો. બાળકને ત્રાસ આપવાનું બંધ કરો. પુસ્તક વાંચવા માટે 20 મિનિટ પસાર કરવા માટે તે પૂરતું છે, વર્ગો ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક હોવા જોઈએ, અને શૂટિંગની રમતો માત્ર બાળકના ઉત્કૃષ્ટતાને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પણ ફાયદાકારક પણ હશે.
શિક્ષકો સામાન્ય રીતે ઉનાળા દરમિયાન બાળકોને સોંપણીઓ આપતા નથી. ઠીક છે, સિવાય કે તેઓ ભલામણ કરેલ વાંચન સાહિત્યની સૂચિ આપે છે. જો કે, શાળાના બાળકો માટે કંટાળાજનક પુસ્તકો વાંચવા માટે ઉનાળામાં ખર્ચ કરવાની સંભાવના, એક નિયમ તરીકે, પ્રોત્સાહક નથી. તેમને સમજવું મુશ્કેલ નથી. બાળક આખું વર્ષ પાઠ્યપુસ્તકો પર ધ્યાન આપે છે અને રજાઓ દરમિયાન તે યોગ્ય રીતે આરામ કરવા અને "માનવ" આરામ કરવા માંગે છે. પરંતુ તમારે આળસુ બાળકના નેતૃત્વને અનુસરવું જોઈએ નહીં. સંશોધનોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે બૌદ્ધિક તાણથી સંતૃપ્ત ન થતા આરામ પછી, માનસિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. જે બાળક આખા ત્રણ મહિના સુધી પુસ્તકો જોતું નથી તેને પહેલી સપ્ટેમ્બરે ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
વાંચન - 20 મિનિટ
મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે "શાળાના વર્ષના તણાવની શરૂઆત" જેવી વિભાવના છે. કમનસીબે, વર્ષની સૌથી લાંબી રજાઓ દરમિયાન, બાળકો ઘણીવાર માત્ર હસ્તગત જ્ઞાન જ નહીં, પણ શીખવાની ક્ષમતા જેવી ઉપયોગી કુશળતા પણ ગુમાવે છે. તેને ફરીથી શોધવા માટે, કેટલાકને ઘણા દિવસોની જરૂર છે, અન્યને - બે થી ત્રણ અઠવાડિયા, અને અન્યને - આખો મહિનો. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારો વિદ્યાર્થી રજાઓ દરમિયાન દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ અભ્યાસ માટે ફાળવે. તેને વાંચવા દો, અને માત્ર ક્લાસિકની કૃતિઓ જ નહીં, પણ તેના સ્વાદને અનુરૂપ રસપ્રદ વાર્તાઓ પણ વાંચો. પ્રક્રિયા પોતે જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, રજાઓ દરમિયાન તમે ઓછા પ્રદર્શન સાથે વિષયોમાં તમારા જ્ઞાનમાં સુધારો કરી શકો છો. જો બીજો-ગ્રેડર સ્પષ્ટપણે પાઠ માટે બેસવા માંગતો નથી અને સતત કેટલાક બહાના શોધે છે, તો શીખવાની પ્રક્રિયાને એક આકર્ષક પ્રવૃત્તિમાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. શું આ તમારા માટે ખૂબ જ પડકાર જેવું લાગે છે? એવું લાગે છે કે તમે ઘણા સમયથી ધ એડવેન્ચર્સ ઓફ ટોમ સોયરને ફરીથી વાંચ્યું નથી. યાદ રાખો કે કેવી રીતે એક સાહસિક છોકરાએ વાડને રંગવાની પ્રક્રિયાને એવી રીતે રજૂ કરી કે આસપાસના તમામ બાળકો એકબીજા સાથે વલખા મારવા લાગ્યા કે તેમને આવા આકર્ષક કાર્યમાં ભાગ લેવા દો. કંઈક આવું કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા બાળકને પાઠમાં રસ લો. અલબત્ત, ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ સાથે આવા શોનું આયોજન કરવું યોગ્ય નથી. પ્રેરણા વિશે વિચારવું વધુ સારું છે. જો તમે જાણતા હોવ કે આવતા વર્ષે તમારા વારસદારે ટોલ્સટોયનું “યુદ્ધ અને શાંતિ”, દોસ્તોવ્સ્કીનું “ક્રાઈમ એન્ડ પનિશમેન્ટ”, ગોંચારોવનું “ઓબ્લોમોવ” અને બીજી ઘણી મોટી અને જટિલ કૃતિઓ વાંચવી પડશે, તો તેને તેમાંના કેટલાકમાં નિપુણતા મેળવવાની સલાહ આપો. ઉનાળામાં. પછી શાળા વર્ષ દરમિયાન કિશોર પાસે વધુ મુક્ત સમય હશે, કારણ કે તેણે ફક્ત તે જ જોવાનું અને યાદ રાખવું પડશે જે તે પહેલાથી જ પરિચિત છે. તમારા બાળકને આ વિચારથી ટેવવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે હજી પણ દૂર ન થઈ શકો તેવા કાર્ય માટેના અભિગમો પર ખાટા થવા કરતાં સિદ્ધિની ભાવના સાથે આરામ કરવો વધુ સુખદ છે.
કમ્પ્યુટર રમતો - 1 કલાક
ભૂલશો નહીં કે બાળકની દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે એવો સમય હોવો જોઈએ કે તે પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી પસાર કરી શકે. જો તમારું બાળક આળસ કરવા માંગતું હોય, ખૂણે-ખૂણે ફરતા હોય, તો તેને ચાલવા દો. જો તે કમ્પ્યુટર પર બેસવા માંગે છે, તો વાંધો નહીં. તદુપરાંત, તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો સાબિત કરે છે કે વર્ચ્યુઅલ વિશ્વ માત્ર હાનિકારક નથી, પરંતુ ઘણી રીતે બાળકો માટે પણ ઉપયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર શૂટિંગ રમતો બાળકને વરાળ છોડવા અને સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવા દે છે, પરંતુ તે તેને ક્રૂર બનાવતી નથી. અને વૉકર્સ, જેમાં તમારે મુશ્કેલ તાર્કિક સમસ્યાઓ હલ કરવી પડે છે અને તમારા મગજને વિલી-નિલી તાણવું પડે છે, સર્જનાત્મક વિચારસરણી, મેમરી અને બુદ્ધિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. જો તમને ડર છે કે કમ્પ્યુટર તમારા બાળકની દ્રષ્ટિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તો બધા ડરને બાજુ પર રાખો.
નિષ્ણાતોએ સાબિત કર્યું છે કે સારા મોનિટર અને યોગ્ય લાઇટિંગ સાથે, દ્રશ્ય ઉગ્રતા માત્ર ઘટતી નથી, પણ વધે છે. કેટલાક ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટના મતે, આ એ હકીકતને કારણે છે કે રમત દરમિયાન, કેટલાક ચેતા કોષો તેમનો આકાર બદલી નાખે છે અને એકબીજા સાથે વધુ સારી રીતે સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરે છે. જો આ પૂર્વધારણાની વધુ પુષ્ટિ થાય છે, તો સંભવ છે કે કોમ્પ્યુટર શૂટર્સ અને એડવેન્ચર ગેમ્સ ટૂંક સમયમાં આંખના અમુક રોગોની સારવાર માટે ઉપચારાત્મક એજન્ટ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાનું શરૂ કરશે.
જો કે, આપણે એ ભૂલવું જોઈએ નહીં, જેમ કે એરિસ્ટોટલ કહે છે, "બધું ઝેર છે, અને બધું જ દવા છે." પ્રશ્ન ડોઝનો છે. ખાતરી કરો કે તમારું બાળક મોનિટરની સામે દિવસમાં એક કલાકથી વધુ સમય વિતાવે નહીં, અન્યથા બાળકને કમ્પ્યુટરની લત લાગી શકે છે. સત્રને ભાગોમાં વિભાજિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. છ અને સાત વર્ષના બાળકોને કમ્પ્યુટર પર સતત દસ મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરવાની મંજૂરી નથી. આઠથી અગિયાર વર્ષના બાળકો પંદર મિનિટ, બારથી તેર-વીસ મિનિટ, ચૌદથી પંદર-પચીસ અને હાઈસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ - અડધો કલાક રમી શકે છે. પછી દસ મિનિટનો વિરામ જરૂરી છે જેથી બાળક આંખની કસરત કરી શકે.
મૂવી જોવા - 1.5 કલાક
તમારે ટીવીથી પણ ભાગવું જોઈએ નહીં જેમ તમે બ્યુબોનિક પ્લેગથી છો. બ્રિટિશ મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, શિશુઓને પણ ખાસ તૈયાર કરેલા કાર્યક્રમો જોવાનો સંપૂર્ણ અધિકાર છે જે તેમની ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરે છે અને બાળકના વ્યક્તિત્વને આકાર આપે છે. આખો પ્રશ્ન તમાશાની ગુણવત્તા અને સ્ક્રીનની સામે વિતાવેલા સમયનો છે. જ્યારે બાળક પ્રાણીઓ અને બૌદ્ધિક શો વિશેના કાર્યક્રમો જુએ છે ત્યારે તે એક વસ્તુ છે, બીજી વસ્તુ લોહિયાળ એક્શન ફિલ્મો છે. પ્રાથમિક શાળામાં, દિવસમાં લગભગ દોઢ કલાક ટીવી જોવા માટે, હાઇ સ્કૂલમાં - 3-4 કલાક પસાર કરવાની મંજૂરી છે. તે જ સમયે, દિવસના પહેલા ભાગમાં ડીવીડી પર ટીવી શો, કાર્ટૂન અને ફિલ્મો જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલા ટીવી ખરાબ કામ કરી શકે છે. જો પુખ્ત વયના લોકો વાદળી સ્ક્રીન સાથે લાંબા સમય સુધી સંપર્ક કરવાથી થાકી જાય છે, તો બાળકો સામાન્ય રીતે અતિશય ઉત્તેજિત થઈ જાય છે. અને સૌ પ્રથમ, આ નાના શાળાના બાળકોને લાગુ પડે છે. આ સ્થિતિમાં, બાળક માટે ઊંઘી જવું મુશ્કેલ બનશે, અને તે સવારના સંપૂર્ણ તૂટેલા ચહેરાનો સામનો કરી શકે છે.
ચાલવું - 3 કલાક
ખાતરી કરો કે રજાઓ દરમિયાન તમારું બાળક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક બહાર વિતાવે. કોઈપણ હવામાનમાં, તાજી હવામાં ચાલવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે. તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, ભૂખમાં વધારો કરે છે અને તમામ પેશીઓ અને અવયવોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. વધુમાં, સૂર્યના કિરણો વિટામિન ડીના સક્રિય સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મજબૂત હાડકાંના નિર્માણ માટે જરૂરી છે. માર્ગ દ્વારા, એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે જે બાળકોએ બહાર ઘણો સમય વિતાવ્યો છે તે બાળકો જેઓ ચાર દિવાલોની અંદર બેસીને મોટાભાગની રજાઓ વિતાવે છે તેના કરતાં શાળાની પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ ઝડપથી અનુકૂલન કરે છે.
નિષ્ણાત અભિપ્રાય
ગેલિના મોરેવા, ઉચ્ચતમ કેટેગરીના બાળરોગ ચિકિત્સક:
- ઉનાળાની રજાઓ દરમિયાન, બાળકની દિનચર્યા શાળા વર્ષ જેટલી કડક ન હોવી જોઈએ. જો કે, જો તે ત્રણ મહિના પછી સૂવા ગયો અને જ્યારે તે ઈચ્છે ત્યારે ઉઠ્યો, તો ઓગસ્ટના અંતમાં તમારે તમારી ઊંઘ અને આરામના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. શાળાના ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ પહેલાં, તમારા બાળકને રાત્રે 9 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવા માટે મોકલો. પછી, પ્રથમ સપ્ટેમ્બર સુધીમાં, તે સમયસર સૂઈ જવાનું શીખી જશે અને પરોઢના તડકામાં જાગી જશે, ખુશખુશાલ અને શક્તિથી ભરપૂર.
ન્યૂનતમ પ્રોગ્રામ
મને મ્યુઝિયમમાં લઈ જાઓ. જ્યારે ખાતરી કરો કે તમારા પુત્ર અથવા પુત્રીનું "વાસણ" ઉનાળામાં "રસોઈ" કરવાનું બંધ કરતું નથી, ત્યારે મુખ્ય વસ્તુ તેને વધુ પડતી ન કરવી. તમે માત્ર પાઠ્યપુસ્તકો પર ધ્યાન આપીને જ નહીં, પણ તમારા બાળક માટે વધુ રોમાંચક હોય તેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા પણ તમારું મન તીક્ષ્ણ રાખી શકો છો. તાજેતરમાં, કહેવાતા "તંદુરસ્ત આરામ" ની વિભાવના વ્યાપક બની છે. તેનો સાર એ છે કે બાળકની રુચિઓ કે જે ઉત્તેજક નવરાશનો સમય પૂરો પાડે છે, અને તે જ સમયે વિદ્યાર્થીને નવા જ્ઞાન અને કુશળતાથી સમૃદ્ધ બનાવે છે. તેથી, સપ્તાહના અંતે મ્યુઝિયમ, થિયેટર, પ્લેનેટોરિયમ વગેરેની મુલાકાત લેવાની ખાતરી કરો.
પર્યટનનું આયોજન કરો. હાઇકિંગ એ વિદ્યાર્થીના મનને આરામથી દૂર રાખવાનો બીજો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, અને તે જ સમયે બાળકને કામ કરવાનું શીખવો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કુદરતમાં પ્રવેશ માત્ર કબાબ ખાવા સુધી મર્યાદિત નથી. હર્બેરિયમ એકત્રિત કરો, ફોટોગ્રાફ્સ લો, અગ્નિ પ્રગટાવતા શીખો, તંબુ લગાવો, હોકાયંત્રનો ઉપયોગ કરો, પ્રાથમિક સારવાર આપો અને કેમ્પિંગ કરતી વખતે ખોરાક રાંધો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, આ નવી કુશળતા તમારા બાળકની અવલોકન, ચાતુર્ય અને બુદ્ધિનો વિકાસ કરશે.
બોક્સિંગ માટે સાઇન અપ કરો. જો તમે તમારા બાળકને એવા વિભાગમાં દાખલ કરો કે જેના માટે શાળા દરમિયાન પૂરતો સમય ન હોય તો તેને નુકસાન થશે નહીં. હાઈસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ પોતાની પસંદગી કરી શકે છે, પરંતુ નાના બાળકોને મદદની જરૂર પડશે. પરંતુ તમારા બાળક માટે નિર્ણયો લેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. નહિંતર, તમે તમારા બાળકને એવું કંઈક કરવા દબાણ કરો છો જે તેને બિલકુલ પસંદ નથી. કદાચ બોક્સિંગ ખરેખર ભૌતિકશાસ્ત્ર અને ગણિતના ક્લબના વર્ગો કરતાં તમારા ખજાનામાં વધુ લાભ લાવશે. બાળકોને "મગજની કસરત" કરતા ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર નથી. આદર્શ રીતે, અલબત્ત, તમે બંનેને સુમેળમાં જોડી શકો છો, તેથી જો તમારું બાળક એક જ સમયે બે વિભાગોમાં હાજરી આપવા માંગે તો તે ખૂબ સરસ રહેશે.
નિયમ પ્રમાણે, ઉનાળાની રજાઓ દરમિયાન, શાળાના બાળકો વાસ્તવિક અરાજકતામાં પડે છે: તેઓ મધ્યરાત્રિ સુધી તેમના કમ્પ્યુટર પર બેસે છે, બપોર સુધી સૂઈ જાય છે, જ્યારે તેઓ વાસ્તવિક ભૂખ હડતાલ પર હોય ત્યારે ખાય છે અથવા નાસ્તો "ઉતરતા નથી". સંભાળ રાખનાર અને દૂરદર્શી માતા-પિતા આવી બદનામી સહન કરે તેવી શક્યતા નથી અને આ મેમો તેમને રજાઓ દરમિયાન વિદ્યાર્થીની દિનચર્યા ગોઠવવામાં મદદ કરશે.
પ્રથમ, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે શાળા વર્ષ દરમિયાન આ ખૂબ જ શાસન કેવું હતું, અને, મુખ્ય મુદ્દાઓને આધારે, કેટલાક ગોઠવણો કરો. શરૂઆતમાં, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે ઉનાળા અને શિયાળાની રજાઓ, જે સૌથી લાંબી માનવામાં આવે છે, તે વધારાની પ્રવૃત્તિઓ અને પાઠોથી લોડ થવી જોઈએ નહીં, અન્યથા બાળક ફક્ત માનસિક અને શારીરિક રીતે આરામ કરશે નહીં. પરંતુ તમારા અભ્યાસને સંપૂર્ણપણે અવગણવું એ પણ અસ્વીકાર્ય છે. માતાપિતાનું કાર્ય તે "સોનેરી" અર્થ શોધવાનું છે.
આ કિસ્સામાં તમે શું સલાહ આપી શકો છો? કૃપા કરીને નીચેના સંગઠનાત્મક મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો:
1. તમારે તમારા બાળકને સામાન્ય કરતાં વધુમાં વધુ દોઢ કલાક પછી જગાડવું જોઈએ. સવારની કસરત યથાવત રહે છે અને તેમાં ધોવા, દાંત સાફ કરવા, કસરત વગેરેનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
2. નાસ્તો કર્યા પછી, વિદ્યાર્થીને શિક્ષકો દ્વારા આપવામાં આવેલા કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે કહી શકાય, જે સામાન્ય રીતે રજાઓ દરમિયાન આપવામાં આવે છે (સાહિત્ય વાંચવું, શિક્ષણ સહાયક બનાવવું, મફત વિષયો પર નિબંધો વગેરે).
3. શાળા વર્ષ દરમિયાન બાળકે રાત્રિભોજન અને લંચ એક જ સમયે લેવું જોઈએ.
4. વિભાગો અને ક્લબ્સ એ જ સેટમાં રહે છે જેમ કે તેઓ તેમના પછી હતા, તાજી હવામાં ચાલવા, લોકોની મુલાકાત લેવા અને મૂવીઝમાં જવાનું, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વીકાર્ય છે.
5. વરિષ્ઠ શાળા વયના બાળકોને તેમના સમયનો નફાકારક રીતે ઉપયોગ કરીને, તેમના નવરાશના સમયને સ્વતંત્ર રીતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરવાની તક આપવી જોઈએ.
6. માતા-પિતાએ વિદ્યાર્થીના આહારમાં શક્ય તેટલું વૈવિધ્યીકરણ કરવાની જરૂર છે, તેને શક્તિ, ઊર્જા અને આરોગ્ય મેળવવાની તક આપે છે.
7. સમુદ્રમાં, ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં, શિબિરમાં અથવા સેનેટોરિયમમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઉનાળો એ ઉત્તમ સમય છે. છેલ્લા બે કિસ્સામાં, દિનચર્યાનું સંગઠન વહીવટીતંત્રના ખભા પર આવશે.
8. તમારે સાંજે અગિયાર વાગ્યા પછી અથવા સામાન્ય કરતાં એક કલાક મોડું ન સૂવું જોઈએ. નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક કહે છે કે સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી એ ઉત્પાદક સવાર અને દિવસની ચાવી છે.
9. વિદ્યાર્થીને વર્ગો ઝડપથી ફરી શરૂ કરવા માટે સેટ કરવા માટે, વર્ગો શરૂ થવાના થોડા દિવસ પહેલા, એક સ્ટેશનરી સ્ટોરની એકસાથે મુલાકાત લો અને તમારી પેન/નોટબુક અને અન્ય નાની વસ્તુઓનો પુરવઠો ફરી ભરો.
યાદ રાખો કે તમારા અભ્યાસમાં ટૂંકા વિરામ પણ તેના માટે અનુગામી મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક અનુકૂલનની જરૂરિયાત તરફ દોરી જાય છે. પ્રથમ દિવસથી જ વિદ્યાર્થી પાસેથી ઉચ્ચ ગ્રેડ અને આદર્શ વર્તનની માંગ કરવાની જરૂર નથી. તમારી દિનચર્યામાં તમારી ક્રિયાઓ અને ગોઠવણો સાથે, તેને ટ્રેક પર પાછા આવવામાં મદદ કરો.
દરેક માતા-પિતાએ બાળકની દિનચર્યાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જાળવવી અને જ્યારે વિદ્યાર્થી વેકેશનમાં હોય ત્યારે તેણે શું ગોઠવણ કરવી જોઈએ તે વિશે વિચાર્યું છે. દિનચર્યા બનાવવાના બંને સ્વરૂપોની વિશેષતાઓ નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.
ચોક્કસ દરેક માતા-પિતાએ "દૈનિક દિનચર્યા" અને "દૈનિક દિનચર્યા" જેવા ખ્યાલો વિશે સાંભળ્યું હશે. મોટે ભાગે, દરેક માતા બાળકના દિવસને ચોક્કસ શેડ્યૂલને આધિન કરવા માંગે છે, જેથી તે આસપાસ ન ફરે, તેનો બધો મફત સમય ઇન્ટરનેટ પર વિતાવે અને આખા દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાકી ન જાય. છેવટે, તે જાણીતું છે કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નબળા વિતરિત લોડને લીધે, બાળક ખૂબ થાકેલું, આળસુ બની શકે છે અને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કરી શકતું નથી. તેથી, પ્રારંભિક શાળા વયથી બાળકને દિવસના ચોક્કસ નિયમનની ટેવ પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે.
તે જાણીતું છે કે નાના, મધ્યમ અને વૃદ્ધાવસ્થાના શાળાના બાળકો માટેની દિનચર્યા એકબીજાથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ હશે. આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે ધીમે ધીમે, જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે, વ્યક્તિની શારીરિક જરૂરિયાતો બદલાય છે, તેનો મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ, જેનો અર્થ એ છે કે દરેક માતાપિતાએ માત્ર તેના બાળકની ઉંમર જ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તે પોતે શું છે તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. એક સમયે અથવા બીજા સમયે કરવા માંગે છે.
સૌ પ્રથમ, શાસનને અનુસરતા બાળકના ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરવું જરૂરી છે. સૌપ્રથમ, આ બાળકની શિસ્ત છે, કારણ કે તે એક જ સમયગાળામાં બધું કરવાની આદત પામશે. આ તેને તેના મફત સમય સાથે ખૂબ બગાડવાની મંજૂરી આપશે નહીં, જેનો અર્થ છે કે તે પોતે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓનું નિપુણતાથી વિતરણ કરી શકશે અને તેમને ચોક્કસ સમય ફાળવી શકશે.
બીજું, બાળકનું શરીર ધીમે ધીમે એ હકીકતની આદત પામશે કે ચોક્કસ સમયે તે ખાય છે, જાગે છે, અભ્યાસ કરે છે અને ફરીથી પથારીમાં જાય છે. આ કિસ્સામાં, સમયના ચોક્કસ બિંદુ દ્વારા, શરીરનું પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવશે, જે તેને ખોરાકને વધુ સારી રીતે શોષી શકશે, આનંદ સાથે અભ્યાસ કરશે, ઝડપથી સૂઈ જશે અને સવારે સરળતાથી ઉઠશે.
ત્રીજે સ્થાને, બાળક સતત કંઈકમાં વ્યસ્ત રહેશે, જેનો અર્થ છે કે તેને કંટાળો આવશે નહીં અને વિવિધ ટીખળો માટે સમય નહીં મળે, તે ખરાબ કંપનીઓમાં સામેલ થશે નહીં અને ઘણી સમસ્યાઓ ટાળશે.
ઉપર જણાવ્યા મુજબ, શાળાના બાળક માટે યોગ્ય દિનચર્યા, તેની ઉંમર અનુસાર સંકલિત થવી જોઈએ, કારણ કે મોટા અને નાના બાળકોની શારીરિક જરૂરિયાતો થોડી અલગ હોય છે.
નાના બાળકો માટે, તમારે દિનચર્યા બનાવવાની જરૂર છે, નાના શરીરની પૂરતી લાંબી ઊંઘની જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં લઈને, દસ કલાક સુધી. વધુમાં, તમારે બપોરે આરામ માટે લગભગ એક કલાક પણ અલગ રાખવો જોઈએ. શાળા કયા સમયે શરૂ થાય છે તેના આધારે પ્રથમ ધોરણના વિદ્યાર્થીએ સવારે 7-7:30 વાગ્યે ઉઠવું જોઈએ. ઉઠ્યા પછી, તમારે તમારા બાળકને પથારીમાં બેસવા દેવાની જરૂર નથી; જો તે ઉઠે અને થોડી કસરત કરે તો તે શ્રેષ્ઠ છે.
આ તેને ઉત્સાહિત કરશે, તેને જાગૃત કરશે, તેનું માથું સાફ કરશે અને લાંબા સખત દિવસ પહેલા તેના સ્નાયુઓને ગરમ કરશે. બારી થોડી ખુલ્લી રાખીને કસરત કરવી વધુ સારું છે, કારણ કે તાજી હવા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. સરળ સ્ટ્રેચથી ચાર્જ કરવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પછી જુદી જુદી દિશામાં ઘણા વળાંક કરો. આ પછી હાથ અને ખભાના સાંધા માટે, ધડ અને પીઠ માટે અને અંતે પગ માટે કસરતો થવી જોઈએ. આ ક્રમમાં, ચાર્જિંગ વધુ કાર્યક્ષમ હશે.
આ પછી, તમે તમારો ચહેરો ધોઈ શકો છો, તમારા દાંત સાફ કરી શકો છો અને નાસ્તો કરી શકો છો. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે નાસ્તો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજનમાંનું એક છે, કારણ કે તે લગભગ બપોરના ભોજન સુધી તમારું પ્રદર્શન સુનિશ્ચિત કરશે. જો કોઈ બાળક સવારે ખાવાનો ઇનકાર કરે છે, તે હકીકતને ટાંકીને કે તેને ભૂખ નથી, તો પણ તેને ઓછામાં ઓછા થોડા ચમચી પોર્રીજ ખાવા માટે દબાણ કરવું અને તેની સાથે એક કે બે સફરજન શાળાએ લઈ જવું જરૂરી છે. બીજો નાસ્તો, એક નિયમ તરીકે, શાળાના કાફેટેરિયામાં બાળકોને આપવામાં આવે છે.
ટીવી જોયા વિના અથવા પુસ્તકો વાંચ્યા વિના બપોરનું ભોજન હળવા વાતાવરણમાં લેવું જોઈએ, કારણ કે આ ખાવાની પ્રક્રિયાથી વિચલિત થશે. બપોરના ભોજન પછી, તમારે ઊંઘ માટે એક કલાક અથવા દોઢ કલાક અલગ રાખવાની જરૂર છે, અને તે પછી, બાળક હોમવર્ક કરવા બેસી શકે છે. એક નિયમ મુજબ, આ માટે અઢી થી ત્રણ કલાક ફાળવવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન બાળક સામાન્ય રીતે કાર્યોનો સામનો કરવા માટે મેનેજ કરે છે. હોમવર્ક પૂરું કર્યા પછી, બાળક અમુક વિભાગ, વર્તુળમાં સમય પસાર કરી શકે છે અથવા ફક્ત બહાર રમી શકે છે. પથારીમાં જતાં પહેલાં, તમે ટૂંકી ચાલ લઈ શકો છો જેથી તે ઝડપથી સૂઈ શકે. રાત્રિભોજન સાંજે છ વાગ્યે થવું જોઈએ અને પૂરતું હલકું હોવું જોઈએ જેથી બાળકને અગવડતા ન લાગે.
સાડા આઠ વાગે તમારે સૂવા માટે તૈયાર થઈ જવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, બાળકે આવતીકાલે શાળાએ જવા માટે તેની બ્રીફકેસ પેક કરવી જોઈએ, પોતાની જાતને ધોવી જોઈએ, સ્નાન કરવું જોઈએ અને તેના દાંત સાફ કરવા જોઈએ. પહેલેથી જ સાંજે નવ વાગ્યે તેણે બીજા દિવસે સવારે ઉત્સાહ અનુભવવા માટે પથારીમાં જવું જોઈએ.
ઘણા નિષ્ણાતો પ્રાથમિક શાળા વયના માતાપિતાને તેમના બાળકોને કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવા માટે સમય ફાળવવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ દિવસમાં ચાલીસ મિનિટથી વધુ નહીં. તે શ્રેષ્ઠ છે જો બાળક કેટલીક ઉપયોગી સાઇટ્સની મુલાકાત લે અથવા ફક્ત શૈક્ષણિક રમતો રમે.
પાંચમાથી સાતમા ધોરણ સુધીના શાળાના બાળકોની દિનચર્યા પ્રાથમિક શાળાના વિદ્યાર્થીની દિનચર્યા કરતા થોડી અલગ હોય છે. મુખ્ય તફાવત એ છે કે બાળક પાસે વધુ પ્રવૃત્તિઓ, રુચિઓ અને શોખ છે. એક નિયમ તરીકે, આ ઉંમરે તે પહેલેથી જ વધુ સ્વતંત્ર છે, જેનો અર્થ છે કે તે તેની પોતાની દિનચર્યા બનાવવામાં ભાગ લઈ શકે છે, તેને પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી સમાયોજિત કરી શકે છે. અલબત્ત, કેટલાક મુદ્દા પવિત્ર રહેવા જોઈએ, જેમ કે વહેલા ઉઠવું, તે જ સમયે જમવું અને હોમવર્ક કરવું.
બાળકને વિવિધ વિભાગો અને ક્લબ્સ, મ્યુઝિક સ્કૂલ અથવા રુચિની ક્લબની મુલાકાત લઈને એક અથવા બીજી પ્રવૃત્તિ વચ્ચેના ખાલી સમયના અંતરને ભરવા માટે સલાહ આપવી શ્રેષ્ઠ છે. આદર્શ રીતે, તમારે બાળકને કમ્પ્યુટર પર ઓછો સમય પસાર કરવાની, પુસ્તકો વધુ વાંચવાની, તાજી હવામાં ચાલવાની અને વિકાસ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ હજુ પણ બાળક પર દબાણ ન લાવવું વધુ સારું છે, પરંતુ તેને તેની દિનચર્યામાં અમુક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવામાં થોડી સ્વતંત્રતા આપો.
આધેડ વયના વિદ્યાર્થીને ઊર્જાથી ભરપૂર લાગે અને દિવસભર થાક ન લાગે તે માટે, નિષ્ણાતો રોજિંદા દિનચર્યામાં ઊંઘ માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા નવ કલાક અલગ રાખવાની સલાહ આપે છે. જો બાળક વધેલી થાક અનુભવે છે, તો તેને દિનચર્યાને સહેજ સમાયોજિત કરવી અને કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ દૂર કરવી જરૂરી છે, આરામ માટે વધુ સમય છોડીને. જો બાળક બીમાર થઈ જાય, તો અગાઉ બનાવેલ દિનચર્યામાં પણ કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ.
રજાઓ દરમિયાન શાળાના બાળકની દિનચર્યા ઉપર વર્ણવેલ દિનચર્યા દોરવાના સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવી જોઈએ. પરંતુ, ખાલી સમયની પુષ્કળતાને લીધે, તેણે કેટલાક ગોઠવણોમાંથી પસાર થવું પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારે તેને રજાઓ દરમિયાન ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ સાથે ઓવરલોડ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે ઉનાળા અને શિયાળાની રજાઓ દરમિયાન તેણે નવા શૈક્ષણિક ક્વાર્ટર પહેલાં શક્તિ મેળવવી જોઈએ. પરંતુ તમારે તમારા બાળકને વધુ પડતું ઢીલું ન થવા દેવું જોઈએ, કારણ કે દિનચર્યામાં વિક્ષેપ પાડવો તે એકદમ સરળ હશે, પરંતુ તેને પછીથી તેને અનુસરવાનું ચાલુ રાખવા માટે દબાણ કરવા માટે, માતાપિતા તરફથી ઘણી મહેનત કરવી પડશે. .
રજાઓ દરમિયાન શાળાના બાળકનો વધારો સામાન્ય કરતાં એક કલાકથી દોઢ કલાક મોડો હોઈ શકે છે. સવારની કાર્યવાહી, જોકે, યથાવત રહેવી જોઈએ: કસરત, સવારની સ્વચ્છતા અને નાસ્તો અસરમાં રહે છે. નાસ્તો કર્યા પછી, બાળક શાળા માટે થોડી તૈયારી કરી શકે છે, કારણ કે કેટલાક શિક્ષકો રજાઓ દરમિયાન વાંચવા માટેના પુસ્તકોની સૂચિ આપી શકે છે. બપોરનું ભોજન અને રાત્રિભોજન પણ બાળકના સામાન્ય સમયે જ થવું જોઈએ.
રજાઓ દરમિયાન પણ તમારે વિભાગો અને ક્લબ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. પછીથી, તમે થોડા કલાકો બહાર વિતાવી શકો છો, હવામાનને અનુમતિ આપે છે અથવા ફક્ત મિત્રો સાથે સમય વિતાવી શકો છો. આ બાળકને વધુ સ્વતંત્ર અને પરિપક્વ અનુભવવા દેશે, કારણ કે તે મોટાભાગનો મફત સમય પોતે જ વિતરિત કરશે, લગભગ તેના પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી.
તમે સામાન્ય કરતાં એક કલાક મોડું પણ સૂવા માટે તૈયાર થઈ શકો છો, પરંતુ તમારે તમારા બાળકને વધુ મોડું ન થવા દેવું જોઈએ. નિષ્ણાતો માતા-પિતાને સલાહ આપે છે કે તેઓ તેમના મધ્યમ શાળાના બાળકને અગિયાર વાગ્યા પછી પથારીમાં મોકલે, કારણ કે આ સવારે વધુ ઉત્પાદકતાની ખાતરી કરશે.
કિશોરો માટે દિનચર્યા કંઈક અલગ હશે. માત્ર ઉઠવાનો અને નાસ્તો કરવાનો સમય, તેમજ સવારની સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ, યથાવત રહે છે. એક નિયમ મુજબ, કિશોર શાળામાં બે થી ત્રણ કલાક સુધી વિતાવે છે, ત્યારબાદ તે બપોરના ઘરે જાય છે. બપોરના ભોજન પછીનો સમય પહેલાથી જ વધુ સઘન રીતે વિતરિત થવો જોઈએ, કારણ કે ઘણા વૃદ્ધ શાળાના બાળકો એક અથવા તો ઘણા શિક્ષકો સાથે અભ્યાસ કરે છે, અથવા તેઓ જાતે જ પરીક્ષાની તૈયારી કરે છે.
વર્ગો પછી, તમારે તમારું હોમવર્ક કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, જે સામાન્ય રીતે બે થી ત્રણ કલાક ફાળવવામાં આવે છે. કિશોરને બાકીના મફત સમયની સ્વતંત્ર રીતે યોજના કરવાનો અધિકાર છે. કોમ્પ્યુટર પર સમય પસાર કરવાને બદલે જો તે પુસ્તક વાંચે, મિત્રો સાથે બહાર ફરે, ઘરની આસપાસ મદદ કરે અથવા અમુક વર્ગોમાં હાજરી આપે તો તે શ્રેષ્ઠ છે.
કિશોરોમાં પથારીની તૈયારી સાંજે સાડા દસ વાગ્યે થઈ શકે છે, કારણ કે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તેણે બાર વાગ્યા કરતાં વધુ સમય પછી પથારીમાં જવાની જરૂર નથી. ઘણા લોકો કહે છે કે આ ઉંમરે તમને યોગ્ય આરામ માટે ઓછો સમય જોઈએ છે.
રજાઓ દરમિયાન વિદ્યાર્થીની દિનચર્યા એ હકીકતને ધ્યાનમાં રાખીને તૈયાર કરવી જોઈએ કે વર્ગો અને અભ્યાસમાં પણ આખા દિવસનો મોટાભાગનો ભાગ હોવો જોઈએ.
લેખમાંથી સ્પષ્ટપણે જોઈ શકાય છે તેમ, વેકેશન પર હોય તેવા શાળાના બાળક માટે દિનચર્યા બનાવવા માટે સક્ષમ અભિગમ અપનાવવો જરૂરી છે. આ સામાન્ય દિનચર્યા બનાવવાના નિયમોના આધારે થવું જોઈએ.
કિશોરાવસ્થા એ નાટકીય શારીરિક ફેરફારોનો સમય છે. 9 થી 13 વર્ષની વય વચ્ચે, સંખ્યાબંધ વિવિધ શારીરિક અને ભાવનાત્મક ફેરફારો થાય છે જે તરુણાવસ્થા સાથે સંકળાયેલા છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કિશોરવયની છોકરીના શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે. વધુમાં, શાંતિ અને મિત્રતા પ્રત્યેનું વલણ બદલાઈ રહ્યું છે. ફેરફારો ભાવનાત્મક ક્ષેત્રને બાયપાસ કરતા નથી. કિશોરાવસ્થાને ઓછી પીડાદાયક બનાવવા માટે, યોગ્ય દિનચર્યા અનુસરો. આ તમને સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા સાથે પરિવર્તનનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
પગલાં
ભાગ 1
દિવસની શરૂઆત- લશ જેવા કુદરતી ગંધનાશકનો ઉપયોગ કરો. જો આવા ગંધનાશક તમને ઇચ્છિત સ્તરનું રક્ષણ પૂરું પાડતું નથી, તો એન્ટિપરસ્પિરન્ટ પસંદ કરો.
-
તૈયાર થઇ જાઓ.જો તમારી શાળાએ તમારે ગણવેશ પહેરવાની જરૂર હોય, તો તેનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો. જો જરૂરી ન હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારા કપડાં સ્વચ્છ છે. તમારા વ્યક્તિત્વને ઉજાગર કરતા કપડાં પહેરો.
તમારા વાળને સ્ટાઇલ કરો.તમને ગમે તેવી હેરસ્ટાઇલ મેળવો. તમે તમારા વાળને કર્લ કરી શકો છો અથવા, તેનાથી વિપરીત, તેને સીધા કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમને પસંદ કરેલી હેરસ્ટાઇલ ગમવી જોઈએ. તમારે આત્મવિશ્વાસ અનુભવવો જોઈએ. જો તમે આત્મવિશ્વાસ વધારશો, તો તમારી આસપાસના લોકો ચોક્કસપણે ધ્યાન આપશે અને તે મુજબ તમારી સાથે વ્યવહાર કરશે.
તમે મેકઅપ પહેરશો કે કેમ તે નક્કી કરો.આ ઉંમરે, ઘણી છોકરીઓ મેકઅપ સાથે પ્રયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ તમારે મેકઅપ પહેરવો છે કે નહીં તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે. તમારી પાસે આ કરવાની ઇચ્છા અને સમય છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો. માત્ર મનોરંજન માટે મેકઅપ કરો.
હેલ્ધી નાસ્તો લો.તમારા દિવસની શરૂઆત નાસ્તાથી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને શાળામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તમારા આગલા ભોજન સુધી તમારી પાસે પૂરતી ઊર્જા હશે.
તમાારા દાંત સાફ કરો.નાસ્તામાંથી બચેલા પ્લાક અને ખોરાકના કણો મોંમાં બેક્ટેરિયા સાથે ભળી જાય છે જેથી અપ્રિય ગંધ આવે છે. સારી મૌખિક સ્વચ્છતા દાંતના સડોના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને તમારી સ્મિતને તેજસ્વી અને સુંદર રાખે છે.
તમારું લંચ અને બેકપેક લો અને શાળાએ જાઓ.તમારી જાતને તૈયાર કરવા માટે પૂરતો સમય આપો જેથી તમારે શાળાએ જવાની ઉતાવળ ન કરવી પડે. તમારા દિવસની શરૂઆત સકારાત્મક નોંધ પર કરો.
ખાતરી કરો કે તમને સારી રાત્રિ આરામ મળે છે. 9 થી 13 વર્ષની વય વચ્ચે, એક કિશોરે દરરોજ રાત્રે 10 થી 12 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જ્યારે દરેક વ્યક્તિની ઊંઘની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે, ત્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ આવી રહી છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે અહીં એક અંગૂઠાનો નિયમ છે: જો તમે જાગતા હોવ અને આરામની લાગણી અનુભવો છો, તો તમને કદાચ પૂરતી ઊંઘ આવી રહી છે. જો તમને સવારે ઉઠવામાં તકલીફ પડતી હોય અને નબળાઈ અનુભવાતી હોય, તો સંભવ છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી.
શૌચાલયની મુલાકાત લો.જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે સૌ પ્રથમ, શૌચાલયમાં જાઓ. પેશાબની લાંબા સમય સુધી રીટેન્શન મૂત્રાશય ઓવરફ્લો તરફ દોરી જાય છે. આ કિસ્સામાં, ગંભીર પીડા પેદા કરતા ચેપનું જોખમ વધે છે.
તમારી જાતને ધોઈ લો.કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, ચામડીની ગ્રંથીઓ સીબુમ નામના તૈલી પદાર્થને સ્ત્રાવ કરવાનું શરૂ કરે છે. વધુ પડતી સીબુમ ત્વચાને તૈલી અને ચમકદાર બનાવે છે, છિદ્રો બંધ કરે છે અને ખીલનું જોખમ વધારે છે. આ હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે છે. અલબત્ત, આવા ફેરફારો વધતી પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, પરંતુ તમારે તમારા શાસનમાં વધારાની વસ્તુનો સમાવેશ કરવો પડશે જે તમને ત્વચાની ઘણી સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરશે.
ડિઓડરન્ટનો ઉપયોગ કરો.કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જેના પરિણામે પરસેવો થવાની પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે, અને પરસેવાની ગંધ વધુ સ્પષ્ટ બને છે. જો તમે શરીરની અપ્રિય ગંધની સમસ્યા વિશે ચિંતિત હોવ તો, ગંધને ઢાંકી દેનાર ડિઓડરન્ટ અથવા બગલમાં પરસેવાની પ્રક્રિયાને અટકાવે છે તેવા એન્ટીપર્સપિરન્ટનો ઉપયોગ કરો.
ભાગ 2
શાળામાં સારી દિનચર્યા અનુસરો- જરૂરી પુરવઠો (પુસ્તકો, પેન્સિલ, હોમવર્ક, વગેરે) સાથે સમયસર શાળાએ જવા માટે સ્વ-શિસ્તની જરૂર છે. શિક્ષકો સમયસર શાળાએ આવતા વિદ્યાર્થીઓને મહત્વ આપે છે, ભલે ગમે તે ખર્ચ હોય, અને તેમનું તમામ હોમવર્ક પણ પૂર્ણ કરે છે.
-
હેલ્ધી લંચ લો.કેટલીક શાળાઓ વિદ્યાર્થીઓ માટે ખોરાક અને પીણાંની વિશાળ શ્રેણી ઓફર કરે છે. અન્ય શાળાઓમાં આવી વિવિધતા નથી. જો તમે ઘરેથી બપોરનું ભોજન લાવો છો, તો પણ તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરો જે તમને ભરપૂર કરશે અને તમને બાકીના દિવસ માટે જરૂરી ઊર્જા આપશે.
શૌચાલયની મુલાકાત લો.જો કે તમારી પાસે વર્ગો વચ્ચે થોડો સમય હોઈ શકે છે, દર ચાર કલાકે લગભગ એકવાર તમારા મૂત્રાશય (અને જો જરૂરી હોય તો આંતરડા) ખાલી કરવા માટે શૌચાલયની મુલાકાત લેવાની ખાતરી કરો.
મૈત્રીપૂર્ણ સંબંધો જાળવી રાખો.કમનસીબે, કિશોરાવસ્થામાં ઘણી વાર ગેરસમજણો અને તકરાર થાય છે. તમે જે કરવા માંગતા નથી તે કરવા માટે સાથીઓના દબાણને ન આપો.
સમયસર શાળાએ આવો.સારા વિદ્યાર્થી બનો. આમાં વર્ગમાં હાજરી આપવી અને સક્રિયપણે ભાગ લેવો અને શીખવા માટે તૈયાર અને સક્ષમ હોવાનો સમાવેશ થાય છે.
ભાગ 3
દિવસનો અંત- જો તમારી ત્વચા તૈલી હોય, જો તમને પરસેવો આવતો હોય અથવા તમે મેકઅપ કરો છો, તો તમારો ચહેરો ધોવાની ખાતરી કરો.
-
સૂઈ જાવ.બીજા દિવસે સવારે જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તમારી સામાન્ય દિનચર્યાને અનુસરો.
- એકવાર તમે દિનચર્યાની આદત પાડી લો, પછી તમે તમારા સમયપત્રકમાં ગોઠવણો કરી શકો છો. તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં! સ્વસ્થ, સ્વચ્છ અને ખુશ રહેવા માટે જરૂરી ફેરફારો કરો.
શાળા પછી તમારું હોમવર્ક કરો.સામાન્ય રીતે, મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને ઘણું હોમવર્ક સોંપવામાં આવે છે. તેથી, કિશોરોએ તેને પૂર્ણ કરવા માટે ઘણો સમય ફાળવવો પડે છે. જો જરૂરી હોય, તો તમે તમારા માતા-પિતા અથવા મોટા ભાઈને મદદ માટે કહી શકો છો.
કસરત.તમારા દિવસનું આયોજન કરતી વખતે, કસરત માટે સમય ફાળવવાનું નિશ્ચિત કરો. વ્યાયામ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારા સમયપત્રકમાં કસરતનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે તમારી પાસે શાળામાં શારીરિક શિક્ષણનો પાઠ ન હોય.
હેલ્ધી લંચ લો.તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બપોરનું ભોજન એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. તેથી, તમારા લંચ મેનૂમાં ફક્ત તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
સ્નાન કરો.યાદ રાખો, કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, પરસેવો વધે છે, જે એક અપ્રિય ગંધ તરફ દોરી જાય છે. તે પરસેવામાં રહેલા બેક્ટેરિયા છે જે શરીરમાંથી નીકળતી દુર્ગંધનો સ્ત્રોત છે. તેથી, નિયમિતપણે સ્નાન અથવા ફુવારો લેવાનું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત કર્યા પછી સ્નાન કરવાની ખાતરી કરો.
ભાગ 4
માસિક ચક્ર-
માસિક સ્રાવ વિશે જાણો.કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, છોકરીઓ માસિક સ્રાવ શરૂ કરે છે. આ છોકરીઓ મોટા થવાની સામાન્ય શારીરિક પ્રક્રિયા છે. જો કે, આ તમારા માટે નવી સ્થિતિ હોવાથી, તમારે તેની આદત પાડવી પડશે અને સારી માસિક સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવાનું પણ શીખવું પડશે.
રજાઓ દરમિયાન સારો આરામ કરવા અને વધુ અભ્યાસ માટે શક્તિ મેળવવા માટે, શાળાના બાળકને યોગ્ય રીતે સંરચિત શાસનની જરૂર હોય છે, અને તે શાળાના દિવસોમાં દૈનિક દિનચર્યાથી ખૂબ જ અલગ ન હોવી જોઈએ.
રજાઓ અને ઘણો ખાલી સમયનો અર્થ એ નથી કે બાળકને તેના પોતાના ઉપકરણો પર છોડી દેવો જોઈએ અને તેના મનમાં જે આવે તે કરી શકે છે. બાળકને હંમેશા સ્પષ્ટ દિનચર્યાની જરૂર હોય છે, પછી ભલે તે રજાઓ દરમિયાન વધુ નમ્ર હોય. તમારા પુત્રને જોવા જવાનો સમય તેની ઉંમરના આધારે એક કલાક અથવા દોઢ કલાકનો સમય બદલી શકાય છે (પરંતુ તે ખૂબ જ ઇચ્છનીય છે કે બાળક સાંજે અગિયાર વાગ્યા પછી સૂઈ જાય). એલાર્મ ઘડિયાળ દ્વારા તમારા બાળકને સવારે વહેલા ઉઠવાથી બચાવવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે, જો કે, અલબત્ત, ઘણા બાળકો પોતે લાર્ક હોય છે અને વધુ સમય મેળવવા માટે વેકેશનમાં પણ વહેલા ઉઠે છે. પૂર્વશાળાના બાળકો અને શાળાના બાળકો માટે ઊંઘનો ધોરણ 9-10 કલાક છે, જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂશો, તો તમે સુસ્ત, થાકી જશો અને રમતો અને અન્ય આનંદ માટે ઓછો સમય મળશે, તેથી 9 પછી તમારા બાળકને જગાડવામાં ડરશો નહીં. છું
ઉનાળાના શાસનમાં તમામ સામાન્ય સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ, સવારની કસરતો (શાળા અથવા કિન્ડરગાર્ટન પહેલાં તેના માટે ઘણી વાર કોઈ સમય બાકી રહેતો નથી), બે ચાલ - બપોરના ભોજન પહેલાં અને સાંજે, અને બપોરના સમયે નિદ્રા અથવા આરામ (ઉંમરના આધારે) નો પણ સમાવેશ થાય છે. .
8.00 ઉઠો
8.00-9.00 ધોવા, દોડવું, વ્યાયામ, પાણીથી ડૂસિંગ
9.00-9.20 નાસ્તો
9.20 દાંત સાફ કરવા
9.30-10.30 વર્ગો, વાંચન
10.30-13.00 મફત સમય, નદી તરફ, જંગલમાં ફરવા
13.00-13.30 લંચ
13.30-14.00 ઘરની આસપાસ મદદ
14.00-16.00 શાંત કલાક
16.30 બપોરનો નાસ્તો
17.00-19.00 મફત સમય
19.00-20.00 બગીચામાં મદદ
20.30-21.30 મફત સમય
21.30 બેડ માટે તૈયાર થવું
22.00 લાઇટ આઉટ
આકૃતિ નમૂના તરીકે આપવામાં આવી છે, જેમાંથી, અલબત્ત, નાના વિચલનો હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શાસનના મુખ્ય ઘટકો સમયસર પૂર્ણ થાય છે. ડૉક્ટર માતા-પિતાને સલાહ આપે છે કે રજાઓ દરમિયાન તેમના બાળકોને કેવી રીતે વ્યસ્ત રાખવા તે વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારવું.
તાજેતરમાં, શાળાના બાળકોના મફત સમયની રચના બદલાઈ ગઈ છે: મનોરંજનના સક્રિય સ્વરૂપોને નિષ્ક્રિય લોકો દ્વારા બદલવામાં આવે છે. વ્યવહારમાં, આ શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં ઘટાડા દ્વારા અને તાજી હવામાં સમય પસાર કરવાથી પ્રગટ થાય છે, અને આ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે અને ક્રોનિક રોગોના વિકાસ માટે વધારાનું જોખમ પરિબળ બની જાય છે.
બાળકોની ઉનાળાની રજાઓ માટેના નિયમો, જેના મુસદ્દામાં બાળરોગ અને પોષણશાસ્ત્રીઓએ ભાગ લીધો હતો.
1. દિનચર્યા થોડી બદલી શકાય છે, પરંતુ ઝનૂન વિના.રજાઓ દરમિયાન, બાળકો તેમના સામાન્ય સમયપત્રકને બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બપોરની નજીક જાગવું અને મધ્યરાત્રિની નજીક સૂવા જવું.
શાળાના બાળકો, નિયમ પ્રમાણે, તેમનો બાકીનો સમય કમ્પ્યુટર પર અથવા મિત્રો સાથે શેરીમાં વિતાવે છે.
અલબત્ત, ઉનાળામાં તમારે આરામ કરવાની અને આનંદ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે તમારી જાતને મનોરંજન સાથે ઓવરલોડ કરી શકતા નથી.
દિનચર્યાની શોધ બાળકને કડક મર્યાદામાં દબાણ ન કરવા માટે કરવામાં આવી હતી, પરંતુ જૈવિક પ્રક્રિયાઓના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ ન આવે તે માટે. છેવટે, આપણા અંગો અને સિસ્ટમો આપણી આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ અનુસાર કાર્ય કરે છે. જો તેઓ બળજબરીથી સ્થાનાંતરિત થાય છે, તો વિક્ષેપ આવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હોર્મોનલ.
2. ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્ય છે.શાળા વર્ષ દરમિયાન, ઘણા શાળાના બાળકોને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. બાળક જેટલું નાનું છે, તેને સ્વસ્થ થવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડશે.
3. તે દિવસમાં ચાર ભોજનની સ્થાપના કરવા યોગ્ય છે.તે શાળાના બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ છે. બાળકોના દૈનિક આહારમાં દુર્બળ માંસ અને મરઘાં (ગોમાંસ, વાછરડાનું માંસ, ટર્કી, ચિકન), આખા અનાજના અનાજ, દૂધ, બ્રેડ, તાજા બેરી, શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત મેનૂમાં ઇંડા, ખાટી ક્રીમ, કુટીર ચીઝ, માછલી અને દહીંનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
બાળક કોમ્પોટ, ચા, દૂધ અને અન્ય પીણાં કેટલું પીવે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેણે હંમેશા પાણી પીવું જોઈએ. ઉનાળામાં શાળાના બાળકો માટે દૈનિક પાણીનો વપરાશ દર 1 કિલો વજન દીઠ 20-30 મિલી છે. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે તાજા ફળ યોગ્ય રહેશે.
4. ફરજિયાત આરોગ્ય સુધારણા.જો બાળક વર્ષ દરમિયાન ઘણીવાર બીમાર હોય, તો તેને સેનેટોરિયમ-રિસોર્ટ સારવારમાં મોકલવા યોગ્ય છે.
જો તમારા બાળકને શિબિર અથવા સેનેટોરિયમમાં મોકલવું શક્ય ન હોય, તો તમારે ઘરે તેની તબિયત સુધારવાની જરૂર છે: તાજી હવામાં વધુ સમય, તંદુરસ્ત ઊંઘ, સખત (ડાઉઝિંગ).
5. વધુ સમય બહાર.વિદ્યાર્થી જેટલી વધુ ઉર્જા ખર્ચે છે, તેટલી તેને ફરી ભરવાની જરૂર પડશે. તેથી જ બાળકો તેમની દાદી સાથે ખૂબ સારી રીતે સ્વસ્થ થાય છે.
બાળકને સારી ભૂખ લાગે તે માટે, તેણે બહાર વધુ સમય પસાર કરવો જોઈએ અને આઉટડોર રમતો રમવી જોઈએ.
શાળાના બાળક માટે આળસ પણ તણાવપૂર્ણ છે. જો કોઈ બાળક દિવસો સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસે છે, મિત્રોની શોધમાં શેરીમાં હેંગઆઉટ કરે છે, તો તે આરામ કરતો નથી, પરંતુ થાકી જાય છે. તેથી, તમારે ચોક્કસપણે રસપ્રદ લેઝર પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાની જરૂર છે - મિની-હાઈક, શહેરની બહારની યાત્રાઓ, પિકનિક, પર્યટન, સિનેમાઘરો વગેરે.
6. તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં ન લો.ઉનાળાનો પ્રથમ અને મુખ્ય ભય ગરમી, તડકો અને હીટસ્ટ્રોક છે. બહાર જતા પહેલા, બીચ પર આરામ કરતા પહેલા તમારે સનસ્ક્રીન લગાવવી જોઈએ.
મહત્તમ સૌર પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન (12 થી 16 કલાક સુધી), છાયામાં અથવા ઠંડા રૂમમાં રહેવું વધુ સારું છે, તમારે ખુલ્લા પાર્કિંગમાં પાર્ક કરેલી કારમાં લાંબા સમય સુધી બાળકને છોડવું જોઈએ નહીં. તમારા હેડડ્રેસ વિશે ભૂલશો નહીં.
તે જળ સલામતીના નિયમોને યાદ રાખવા પણ યોગ્ય છે. આમ, પ્રાથમિક શાળાના વિદ્યાર્થીઓએ પુખ્ત વયની દેખરેખ વિના તરવું જોઈએ નહીં.
બાળકોને પાણી પરના વર્તનના નિયમો જાણવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, તમે પાણીની નીચે "છુપાવી" શકતા નથી અથવા મિત્રોને ડાઇવ કરવામાં "મદદ" કરી શકતા નથી. હાઈસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓએ જાણવું જોઈએ કે તેઓ પાણીના અજાણ્યા શરીરમાં તરી શકતા નથી અથવા ડૂબકી મારતા નથી, તેઓ બોયઝની પાછળ તરી શકતા નથી, વગેરે.
