તમારે કોઈપણ રીતે અનિદ્રા સામે લડવાની જરૂર છે: હાથી અથવા ઘેટાંની ગણતરી કરવી, સૂતા પહેલા આરામથી સ્નાન કરવું, પલંગ પર ઓરેગાનો અને ફુદીના સાથે ઓશિકા મૂકવી. પરંતુ કેટલીકવાર આ ઉપાયો પણ મદદ કરતા નથી. જો બધી પરંપરાગત પદ્ધતિઓ કોઈ અસર ન આપે તો શું કરવું, જ્યારે ઊંઘ માટે તમામ સંભવિત પરિસ્થિતિઓ બનાવવામાં આવી છે, પરંતુ તે આવતી નથી?

થાક શ્રેષ્ઠ ઓશીકું છે. પરંતુ આ અભિવ્યક્તિ, કમનસીબે, તેના સામાન્ય સ્વરૂપનો જ ઉલ્લેખ કરે છે. જ્યારે થાક ક્રોનિક બની જાય છે, એક મહાન ઇચ્છા સાથે પણ, વ્યક્તિ હંમેશા ઊંઘી જવાનું મેનેજ કરતું નથી. અનુમાન લગાવવું મુશ્કેલ નથી કે, સતત થાકને કારણે, તે સ્નોબોલની જેમ વધે છે. ઊંઘની વધુ ઉણપ, ઊંઘી જવાની ક્ષમતા ઓછી.

અનિદ્રા સામેની લડાઈમાં, નિદ્રાધીન થવા માટે સ્વતઃ-તાલીમ મદદ કરશે - સૂચનનો ઉપયોગ કરીને સૂવાની એક પ્રકારની સ્વ-તાલીમ. આ એક સારી તકનીક છે જે તમને ઝડપથી નિદ્રાધીન થવા દે છે, જેને કોઈપણ માસ્ટર કરી શકે છે. તે લોકો માટે ખાસ કરીને સરળ છે કે જેઓ તેમના મગજમાં આબેહૂબ, આબેહૂબ છબીઓ જગાડવામાં સક્ષમ છે. આ ટેકનીક સાંજે ઊંઘી જવાનું સરળ બનાવશે અને...

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અડધા કલાકની સ્વતઃ ઊંઘની તાલીમ તમને ખૂબ ઝડપથી અને સંપૂર્ણ રીતે સૂવામાં મદદ કરશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ કસરતો તમને લાભ કરશે: તેઓ તમને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં, નર્વસ તણાવ દૂર કરવામાં, બેચેન વિચારોને શાંત કરવામાં અને ભાવનાત્મક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

ટૂંકી શક્ય સમયમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઊંઘી જવા માટે સ્વતઃ-તાલીમ માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે હમણાં જ કોઈ એક્શન મૂવી જોઈ હોય અથવા સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન ખાધુ હોય, તો આ પ્રવૃત્તિઓથી કોઈ ફાયદો થવાની શક્યતા નથી. ઝડપથી નિદ્રાધીન થવા અને યોગ્ય આરામ માટે તૈયાર થવા માટે, વિશેષ કસરતો પહેલાં, આરામનું ધ્યાન કરવાની અથવા શાંત સંગીત સાંભળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અનિદ્રા સામે સ્વતઃ-તાલીમ સફળતાપૂર્વક હાથ ધરવા માટે, તમારે રૂમને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરવાની અને શરીરની આરામદાયક સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. સૌથી શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ છે કે તમારી પીઠ પર, તમારા શરીર સાથે હાથ. બેઠકની સ્થિતિ પણ યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ હૂંફાળું ખુરશીમાં નિદ્રા લેવાનું પસંદ કરે છે તેમના માટે. તમારે કોઈપણ બાહ્ય વિશે વિચારવાની જરૂર નથી અને ફક્ત બોલાયેલા શબ્દોના અર્થ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય ધ્યેય કે જે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત થવો જોઈએ તે સંપૂર્ણ આરામ છે, કારણ કે અનિદ્રાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક તેની અભાવ છે.

ઊંઘી જવા માટે સ્વતઃ-તાલીમ ટેક્સ્ટ

1. મારું શરીર આરામ કરે છે. હું શાંત થઈ રહ્યો છું. હું હળવા અને મુક્ત અનુભવું છું. હું આરામ કરી રહ્યો છું. હું આરામદાયક અને સારું અનુભવું છું.
નીચેના શબ્દસમૂહોને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

2. મારો જમણો હાથ હૂંફથી ભરે છે.

3. મારો ડાબો હાથ શરીરથી ભરે છે.

4. મારા હાથ ભારે થઈ રહ્યા છે.

5. મારો જમણો પગ હૂંફથી ભરે છે.

6. મારો ડાબો પગ હૂંફથી ભરે છે.

7. મારા પગ ભારે થઈ રહ્યા છે.

8. મારા હાથ અને પગ ગરમ અને ભારે લાગે છે.
અન્ય તમામ શબ્દસમૂહોને એકવાર પુનરાવર્તિત કરવા માટે તે પૂરતું છે.

9. મને ગરમ અને સારું લાગે છે. મારા સમગ્ર શરીરમાં એક સુખદ ઉષ્મા પ્રસરી જાય છે. જમણા પગના અંગૂઠાની ટીપ્સમાંથી તે ડાબા પગ, જમણા હાથ, ડાબા હાથ સુધી જાય છે અને સમગ્ર ધડને આવરી લે છે. હું મારા સમગ્ર શરીરમાં ભારેપણું અનુભવું છું.

10. મારું હૃદય સમાનરૂપે અને શાંતિથી ધબકે છે, હું ઊંડો શ્વાસ લઉં છું. હું સંપૂર્ણ શાંતિ અનુભવું છું.

11. ઊંઘની સુખદ લાગણી દેખાય છે. દર મિનિટે તે વધુ ને વધુ વધે છે. મારી પાંપણ ઝૂકી રહી છે. હું હળવા અને શાંત છું. હું ગાઢ ઊંઘમાં પડી જાઉં છું. હું ઊંઘી રહ્યો છું. હું મીઠી ઊંઘ.

શરૂઆતમાં, આ કસરતોમાં ઘણો સમય લાગી શકે છે, અને તમે તરત જ ઊંઘી શકશો નહીં. આરામ, સરળતાથી ઊંઘમાં ફેરવાય છે, દરરોજ ઝડપથી આવશે, પછી ભલે તમે દરેક શબ્દસમૂહને એકવાર પુનરાવર્તન કરો. ડાબા હાથવાળા વ્યક્તિ માટે, આરામ કરવાનું શરૂ કરવું અને ડાબી બાજુએ શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરવું વધુ સારું છે.

આ ટેક્સ્ટમાંથી તમે તે શબ્દસમૂહો અને વાક્યો પસંદ કરી શકો છો જે તમને ગમે છે અથવા તમારા પોતાના સાથે આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઊંઘ માટે નિયમિતપણે સ્વતઃ-તાલીમ હાથ ધરવી, પછી પરિણામ તમને આનંદથી આશ્ચર્યચકિત કરશે.

પ્રખ્યાત ફિઝિયોલોજિસ્ટ ઇવાન મિખાયલોવિચ સેચેનોવ પહેલેથી જ સિત્તેરથી વધુ હતા જ્યારે તેમણે નક્કી કર્યું કે "શા માટે હૃદય અને શ્વસન સ્નાયુઓ અથાક કામ કરી શકે છે, પરંતુ એક વ્યક્તિ, ચાલવા માટે પણ ટેવાયેલો, થાક વિના સામાન્ય માર્ગના 40 માઇલ ચાલી શકતો નથી." તેમણે થાકની પ્રકૃતિનો અભ્યાસ કર્યો અને સાબિત કર્યું કે એક કામને બીજામાં બદલવું એ આરામનું એક વિશિષ્ટ સ્વરૂપ છે જે ઝડપથી સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

આ રીતે સક્રિય મનોરંજનનો વિચાર ઉભો થયો, જે આપણા દેશમાં વ્યાપક બન્યો. હવે દરેક વ્યક્તિ સારી રીતે જાણે છે કે જ્યારે માનસિક તાણ હોય છે, ત્યારે આરામનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ શારીરિક કાર્ય અને હલનચલન છે. અને જો તમે મશીન પર ઉભા રહીને કામ કરો છો, તો ચેસ, ચેકર્સ અથવા પૂલમાં સ્વિમિંગ રમવાથી આરામ મળશે.

પરંતુ છૂટછાટનું બીજું સ્વરૂપ છે, જે ઓછું જાણીતું છે - છૂટછાટ. બિન-એથલેટિક વ્યક્તિ માટે સ્વેચ્છાએ તેના સ્નાયુઓને આરામ કરવો સરળ નથી: સક્રિય બ્રેકિંગની પ્રક્રિયાને ચોક્કસ માત્રામાં તાલીમની જરૂર છે. સ્વૈચ્છિક રીતે સ્નાયુઓને આરામ કરવાની ક્ષમતા વ્યક્તિની હિલચાલને નિયંત્રિત કરવાની અને ચેતનાના નિયંત્રણમાં રાખવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ ફક્ત "કેન્દ્રમાંથી ઓર્ડર" - મગજ દ્વારા જ નહીં, પણ બાહ્ય પરિબળો દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે: નબળા, નરમ પ્રકાશ, આસપાસના પદાર્થોના ગરમ ટોન, નરમ સંગીત. બ્રાવુરા મેલોડીઝના તીક્ષ્ણ અવાજો અને દિવાલોના તેજસ્વી રંગો પણ વિપરીત પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે - સ્નાયુઓના સ્વરમાં વધારો. ઉત્સાહિત, નર્વસ વ્યક્તિ માટે આરામ કરવો તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે; તે સ્ટ્રીટ લેમ્પના પ્રકાશથી, પવનના અવાજથી અને નળમાંથી ટપકતા પાણીથી પણ પરેશાન છે. શું કોઈ ચોક્કસ વિરોધાભાસ છે?! વ્યક્તિ અતિશય થાકેલી, થાકેલી છે, પરંતુ આરામ કરી શકતી નથી, આરામ કરી શકતી નથી અથવા ઊંઘી શકતી નથી.

અને તેમ છતાં, એક સામાન્ય, સ્વસ્થ વ્યક્તિ આરામ કરવાનું શીખી શકે છે, ઓટોજેનિક તાલીમની મદદથી આરામ કરી શકે છે - સ્નાયુ ટોન બદલવાના હેતુથી મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકોની ચોક્કસ સિસ્ટમ.

ઑટોજેનિક તાલીમ એ સ્વ-સંમોહનનો બીજો પ્રકાર છે, જેની મદદથી "ઓટોજેનેટિક નિમજ્જન" તરીકે ઓળખાતી સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ પ્રથમ બનાવવામાં આવે છે. જો તમે આરામ કરો છો, એટલે કે, જાણે ઘૂંટણિયે પડી રહ્યા છો, તો જાગરણનું સ્તર અમુક અંશે ઘટે છે અને ત્યાંથી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ પર સ્વૈચ્છિક પ્રભાવની શક્યતા ખોલે છે, જે આંતરિક અવયવોના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે. પરિણામે, આ આંતરિક અવયવોના કાર્યોને પ્રભાવિત કરવાની શક્યતા ખુલે છે.

ઑટોજેનિક તાલીમનું સૌથી મોટું મૂલ્ય એ છે કે લગભગ તમામ લોકો સ્વતંત્ર રીતે તેની મૂળભૂત તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવી શકે છે. તે અનિદ્રા અને થાક માટે ફર્સ્ટ એઇડ કીટ જ નથી, તે વ્યક્તિને પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવા અને પોતાને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

જેઓ ઓટોજેનિક તાલીમ અથવા ઓટોટ્રેનિંગની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવા માંગે છે, તેઓએ સ્વ-નિયમન પદ્ધતિઓ વિકસાવવાની જરૂર છે, એટલે કે, આ શીખો:

1) હાડપિંજરના સ્નાયુઓના સ્વરને નિયંત્રિત કરો. ઇચ્છા પર આરામ કરો, અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે, તેમની શક્તિને કેન્દ્રિત કરો;

2) જો ઇચ્છિત હોય, તો ઇચ્છિત ભાવનાત્મક સ્થિતિ આપો. માનસિક અને શારીરિક શાંતિની સ્થિતિ બનાવવા માટે માનસિક રીતે વ્યક્ત અને સંબોધિત શબ્દોનો ઉપયોગ કરીને જાગૃતતા (અથવા તબક્કાની સ્થિતિ) ના સ્તરને ઘટાડવાના પરિબળ તરીકે સ્નાયુઓમાં છૂટછાટનો ઉપયોગ કરવો.

3) ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને પ્રત્યક્ષ સ્વૈચ્છિક ક્રમમાં નહીં, પરંતુ પરોક્ષ રીતે પ્રભાવિત કરે છે - અગાઉ અનુભવી અને ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરેલ સંવેદનાઓ સાથે સંકળાયેલ અલંકારિક વિચારોની યાદમાં પ્રજનન દ્વારા;

4) ધ્યાન જેવી માનસિકતાની મિલકતને નિયંત્રિત કરો. તેને જે જોઈએ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેને વિચલિત કરો અને જ્યારે તેને આરામ કરવાની અથવા સૂવાની જરૂર હોય ત્યારે તેનું વર્તુળ સંકુચિત કરો.

જેમ આપણે જોઈ શકીએ છીએ, ઓટોટ્રેનિંગ દરમિયાન સ્વ-નિયમનની પદ્ધતિમાં માત્ર સ્નાયુઓમાં છૂટછાટનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ ઘણા માનસિક ગુણધર્મોની સંડોવણી પણ હોય છે. આ સમજી શકાય તેવું છે, કારણ કે સ્વતઃ-તાલીમ માનવ માનસને પ્રભાવિત કરવા માટે રચાયેલ છે.

તે જાણીતું છે કે માનસ એ મગજની એક વિશેષ મિલકત છે, જે તેના ઉદ્દેશ્ય વાસ્તવિકતાના પ્રતિબિંબમાં સમાવે છે. માનવ માનસ એ સામાજિક-ઐતિહાસિક વિકાસનું ઉત્પાદન છે. માનવ સામાજિક અને મજૂર પ્રથાએ માનસિકતાના ઉચ્ચતમ સ્વરૂપના ઉદભવ અને વિકાસમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવી હતી - ચેતના, ફક્ત લોકો માટે સહજ. ચેતનાની રચનામાં આપણી આસપાસના વિશ્વ વિશેના જ્ઞાનનો સમાવેશ થાય છે, પ્રક્રિયાઓ જે આપણને જ્ઞાન (સંવેદનાઓ, ધારણાઓ, યાદશક્તિ, કલ્પના, વિચારસરણી), પોતાને જાણવાની ક્ષમતા, પ્રવૃત્તિ માટેના લક્ષ્યોની રચના અને સમગ્ર વિશ્વને સમૃદ્ધ બનાવવા દે છે. તેમના ભાવનાત્મક રંગ સાથે લાગણીઓ.

માનસનું સૌથી નીચું સ્તર અચેતન (અર્ધજાગ્રત) જેવા વાસ્તવિકતાના પ્રતિબિંબના આવા સ્વરૂપ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ માનસિક પ્રક્રિયાઓ છે જે ઊંઘ, સુસ્તી અથવા સ્વચાલિતતાના મુદ્દા પર લાવવામાં આવતી રીઢો હલનચલનના પ્રદર્શન દરમિયાન થાય છે. માનસિક સ્વ-નિયમનની પ્રક્રિયામાં, આ કિસ્સામાં સ્વતઃ-તાલીમ, માનસિકતાના બંને સ્તરોનો ઉપયોગ થાય છે (સભાન અને અર્ધજાગ્રત). શરીરની મુખ્ય કાર્યાત્મક પ્રણાલીઓ વચ્ચે નજીકની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા સાથે પ્રતિક્રિયાઓ પ્રતિબિંબિત થાય છે. અમે પ્રથમ સિગ્નલિંગ સિસ્ટમનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ, જે વ્યક્તિને પર્યાવરણીય બળતરાને સમજવાની તક પૂરી પાડે છે, તેમજ બીજી સિગ્નલિંગ સિસ્ટમ, જે ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ફક્ત વ્યક્તિની મિલકત છે અને તેને મંજૂરી આપે છે, શબ્દનો આભાર. વિવિધ ઉત્તેજનાને લીધે થતી તમામ સંવેદનાઓને મેમરીમાં પુનઃઉત્પાદિત કરવા માટે સિગ્નલનો સંકેત. પછી સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલી, જે બળતરા અને નકારાત્મક લાગણીઓની શરૂઆતને ઝડપથી પ્રતિક્રિયા અને રાહત આપવાની ક્ષમતા પ્રદાન કરે છે.

હવે ચાલો આ કાર્યાત્મક પ્રણાલીઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધાર રાખીને, વ્યક્તિએ પોતાને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરવો જોઈએ તે પ્રશ્નનો વિચાર કરીએ.

ચાલો હાડપિંજરના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટેની તકનીકોથી પ્રારંભ કરીએ. સંવેદનાઓમાં તેમની આરામની સ્થિતિ કેવી રીતે અનુભવવી? ચાલો અંગત જીવનના અનુભવનો ઉપયોગ કરીએ. નિઃશંકપણે, દરેક વ્યક્તિએ તેના જીવનમાં ઘણી વખત અમુક સ્નાયુબદ્ધ સંવેદનાઓનો અનુભવ કર્યો છે જ્યારે તે તેના હાથમાં પ્રમાણમાં ભારે કંઈક લઈ રહ્યો હતો. યાદ રાખો કે તમે કેવી રીતે એક મિનિટ માટે બંને હાથમાં લોડ વહન કર્યો, પછી બીજા, ચોક્કસ સમયગાળા માટે. સ્વાભાવિક રીતે, તમારા હાથ થાકી ગયા, પરંતુ પરિસ્થિતિઓએ તમને ભાર છોડવા દીધો નહીં. તમે તમારી તાકાત ભેગી કરીને રિપોર્ટ કરવાનું નક્કી કર્યું. કેટલાક મુદ્દાની રૂપરેખા આપવામાં આવી હતી, અને ચળવળ સહજ રીતે વેગ પામી હતી. છેવટે, ધ્યેય નજીક છે. શ્વાસને પ્રતિબિંબિત કરે છે, અને ભાર હાથમાંથી "ફેંકવામાં આવે છે". આ ક્ષણ યાદ રાખો. સૌથી વધુ સ્નાયુ તણાવની ક્ષણ, અને તમે ભારને "ફેંકી દીધો" - તમે ખરેખર તેનાથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હતા - અને તરત જ રાહતનો શ્વાસ લીધો. તે માત્ર એક ઊંડો શ્વાસ ન હતો. તે ખરેખર રાહતનો નિસાસો હતો. તમે આગળ કઈ ઇચ્છાનો અનુભવ કર્યો? તે તારણ આપે છે કે, તમારા થાક હોવા છતાં, તમે તમારા હાથથી કોઈ પ્રકારની હિલચાલ કરવા માંગતા હતા. આવા કિસ્સાઓમાં, કેટલાક લોલક જેવી હલનચલન કરે છે, અન્ય લોકો ફક્ત તેમના હાથને હલાવી દે છે. આ સૌથી મોટી સ્નાયુ આરામની ક્ષણ છે.

અમે વર્ણવેલ અધિનિયમમાં શરીરની કઈ કાર્યાત્મક સિસ્ટમોએ ભાગ લીધો? સૌ પ્રથમ, બીજી સિગ્નલિંગ સિસ્ટમ (વિચાર, શબ્દ), અને પછી સ્નાયુઓ અને શ્વાસ. અમે હવેથી આ સંયોજનને "રિલેક્સેશન ટ્રાયડ" કહીશું. તદુપરાંત, દરેક વખતે આ સમુદાય ધીમે ધીમે રીફ્લેક્સ કનેક્શનના આધારે એકીકૃત થાય છે અને ટૂંક સમયમાં આદતમાં ફેરવાય છે. આરામમાં સહજ સંવેદનાઓને યાદ રાખવા માટે તે પૂરતું હશે, કારણ કે સ્નાયુઓ તરત જ આરામ સાથે પ્રતિક્રિયા આપશે અને શ્વાસ વધુ લયબદ્ધ બનશે.

ચાલો હવે કેટલીક ખાસ સ્નાયુઓને હળવી કરવાની કસરતો જોઈએ. તેઓ પ્રેક્ટિસ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે અને સામાન્ય શારીરિક કસરતોથી મૂળભૂત રીતે અલગ છે. સંખ્યાબંધ લેખકો તેમને માત્ર વિકલ્પો અને અમલના ક્રમમાં કેટલાક વિચલનો સાથે રજૂ કરે છે. અહીં તેમના જરૂરી તત્વો છે.

કસરતનો પ્રથમ તબક્કો

1. સૌથી વધુ નોંધપાત્ર તણાવ પેદા કરવા માટે સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સંકુચિત કરો.

2. બને ત્યાં સુધી (શરીરના આ વિસ્તારમાં ધ્રુજારી ન આવે ત્યાં સુધી) મહત્તમ તણાવની સ્થિતિમાં રહો.

3. ઊંડા શ્વાસ સાથે સ્નાયુ તણાવને જોડો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. ઊંડા શ્વાસની ઊંચાઈએ, માનસિક રીતે તમારી જાતને ગણો: "એક, બે, ત્રણ..."

4. ભારે સ્નાયુ તણાવની ઊંચાઈએ, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે કહો: "તંગ!" અથવા "મારા સ્નાયુઓ તંગ છે!"

કસરતનો બીજો તબક્કો

5. મગજમાંથી સ્નાયુઓમાં સ્વૈચ્છિક આવેગ દૂર કરો. એક ટૂંકી ક્ષણ, અને તે પહેલાં તંગ અંગ ફક્ત તેના પોતાના ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવ હેઠળ હળવા સ્થિતિમાં "ઉડે છે". આ ક્ષણને સંવેદનાપૂર્વક કેપ્ચર કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

6. ઊંડા ઉચ્છવાસ (રાહતનો નિસાસો) સાથે "પતન" ની સાથે.

7. લોલક જેવી હલનચલન કરો. તે જ સમયે, એવી સ્થિતિ લો કે જે સૌથી વધુ આરામ આપે.

8. તે જ સમયે લાગણી સાથે કહો: "આરામ!" અથવા "મારા સ્નાયુઓ હળવા છે!" (આકૃતિ જુઓ.)

અમે સૂવાના સમય પહેલાં, સળંગ ઘણા દિવસો સુધી સમાન કસરતો (મહત્તમ સ્નાયુ તણાવ સાથે) કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. એકવાર તમે સ્નાયુઓમાં આરામની લાગણી અનુભવી લો, તેને આદત બનાવો. લાંબા ગાળે, કોઈપણ હલનચલન કર્યા વિના આરામ કરવાનું શીખો. ટૂંકા આરામ અને શાંત શ્વાસ સાથે કસરત ત્રણથી ચાર વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

સ્નાયુ છૂટછાટની કસરતોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે. પ્રથમ જૂથ સૂવાના સમય પહેલાં લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે છે, બીજો - ઓછામાં ઓછા તાણ સાથે - સૂઈ જવા પહેલાં તરત જ પથારીમાં કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ જૂથની કસરતો

1. મૂળભૂત વલણ, હાથ આગળ.

પ્રથમ તબક્કો. "એક" ની ગણતરી પર, ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસને પકડી રાખો. તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને ખેંચો અને તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધો. તમારા હાથ ધ્રુજવા લાગે ત્યાં સુધી ગણતરી ચાલુ રાખો. શબ્દ "તંગ" છે.

બીજો તબક્કો: શ્વાસ બહાર કાઢો, રાહતના નિસાસાની જેમ, આગળ નમવું, નીચા હાથ સાથે લોલક જેવી હલનચલન. શબ્દ "રિલેક્સ્ડ" છે.

2. મૂળભૂત વલણ, હાથ કોણી તરફ વળેલા, બાજુઓ પર ફેલાયેલા, આંગળીઓ છાતીની સામે મુઠ્ઠીમાં ચોંટેલી. પ્રથમ તબક્કો: હાથના સ્નાયુઓ, ખભાનો કમરપટો, ચહેરો (તમારા જડબાને ચોંટાડો). અંતે શબ્દ "તંગ" છે.

બીજો તબક્કો: કસરત 1 જેવી જ હલનચલન.

3. તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, હાથ ઉપર, આંગળીઓ લૉક. પ્રથમ તબક્કો: ઊંડા શ્વાસ સાથે, શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને તંગ કરો. તપાસો. શટર ઝડપ. શબ્દ "તંગ" છે.

બીજો તબક્કો: શ્વાસ બહાર કાઢો, નીચા બેસવાની સ્થિતિમાં ખસેડો, માથું મુક્તપણે છાતી તરફ નમવું. શબ્દ "રિલેક્સ્ડ" છે. હળવા હાથ સાથે ચળવળ.

4. બેસવાની સ્થિતિ, ઘૂંટણ પર હાથ. પ્રથમ તબક્કો: ઊંડા શ્વાસ. તપાસો. જાંઘ પર હાથ, ફ્લોર પર પગ સાથે દબાણ. સ્નાયુ તણાવ. સ્કોર સાથે અવતરણ. શબ્દ "તંગ" છે.

બીજો તબક્કો: શ્વાસ બહાર કાઢવો, હિપ સ્ક્વિઝિંગ અને ફેલાવો. શબ્દ "રિલેક્સ્ડ" છે.

5. તમારી પીઠ પર સૂવું, પગ હિપ અને ઘૂંટણના સાંધા પર વળેલા, જાંઘો પેટ તરફ ખેંચાય છે, તમારા ઘૂંટણ પર હાથ. પ્રથમ તબક્કો: ઇન્હેલેશન. વડા. વિદ્યુત્સ્થીતિમાન. તપાસો. શબ્દ "તંગ" છે.

બીજો તબક્કો: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગને મુક્ત કરીને સીધા કરો. શ્વાસ લો, થોડો થાક અને શરીરના સ્નાયુઓને સુખદ રાહત અનુભવો. શબ્દ "રિલેક્સ્ડ" છે.

6. ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે કસરત કરો. તમારા મંદિરને તમારા હાથથી દબાવો. તમારા માથાને સામાન્ય સ્થિતિમાં રાખીને, તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે થાકી ન જાય ત્યાં સુધી તમારા હાથને આ રીતે પકડી રાખો. તમારા હાથથી ગરદનને ભેળવીને આરામ મળે છે. આવા દબાણને અન્ય મંદિર, કપાળ, માથાના પાછળના ભાગ પર લાગુ કરી શકાય છે - બંને હાથની આંગળીઓ સાથે "લોક" સ્થિતિમાં.

7. તમારા જડબાંને ક્લેન્ચ કરીને, મસ્તિક અને આંશિક રીતે ચહેરાના સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા કરો. શ્વાસ લેતી વખતે આને પકડી રાખો. તમારા સ્નાયુઓને સ્ટ્રોક કરીને અને ઘસવાથી તમારા ચહેરાને આરામ કરો અને સ્વ-મસાજ કરો. હળવા ચહેરાની છબીને ધ્યાનમાં રાખીને, અરીસાની સામે ચહેરાના સ્નાયુઓના કાર્યને નિયંત્રિત કરો.

ઝડપથી ઊંઘી જવાની ક્ષમતા ઘણા લોકો માટે સમસ્યા છે. પથારીની તૈયારીની પ્રક્રિયામાં અમે નીચેના સ્વ-સંમોહન સૂત્રનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. ચાલો તેને ફોર્મ્યુલા નંબર 3 કહીએ: “મેં મારી જાતને એ દિવસની ચિંતાઓ અને છાપથી સંપૂર્ણપણે અલગ કરી દીધી છે. મનની સંપૂર્ણ શાંતિની અનુભૂતિ થાય છે. હું આરામદાયક રજાને પાત્ર છું. સુખદ થાક મારા શરીરને કબજે કરે છે. હું શાંત છું... મારે આરામ કરવો છે. જલ્દી પથારીવશ. હું આરામ કરીશ. એક ઊંડી સુખદ અનુભૂતિ મારા સમગ્ર અસ્તિત્વને આવરી લેશે...” સ્વતઃ-સૂચન સૂત્રમાં ઊંઘ વિશે એક પણ શબ્દ નથી, કારણ કે લાંબા સમયથી નોંધ્યું છે કે જો તમે ઊંઘનો “પીછો ન કરો” તો ઊંઘી જવાનું સરળ છે. તમે તમારી જાતને સૂવાનું કહી શકતા નથી! ઊંઘ વિશેના શબ્દો અને વિચારો ઊંઘની અપેક્ષા જગાડે છે અને ઉદ્દેશ્યહીન જાગરણ અને અનિદ્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સાચું, કેટલીકવાર વિશિષ્ટ સાહિત્યમાં તમે સલાહ વાંચી શકો છો: "ઊંઘ વિશે વિચારો." આના દ્વારા આપણે સમજવું જોઈએ: સૂતી વખતે તમારી સાથે આવતી લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ દ્વારા જીવો.

ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. જેમણે આરામમાં સ્વ-તાલીમનો કોર્સ પૂર્ણ કર્યો છે (પ્રથમ જૂથની કસરતોની મદદથી) તેઓ વધુ ઝડપથી ઊંઘી શકશે. સ્વ-સંમોહન સૂત્ર સાથે બીજા જૂથની કસરતો પણ આમાં મદદ કરશે.

બીજા જૂથની કસરતો

બીજા જૂથની કસરતો ઉપર જણાવેલ છૂટછાટ ત્રિપુટી સાથે સૂઈ જતા પહેલા કરવામાં આવે છે. આ કસરતો, પ્રથમ જૂથની કસરતોથી વિપરીત, ઓછામાં ઓછા સ્નાયુ તણાવ સાથે કરવામાં આવે છે. આ કસરતો હાથ, પગ અને આખા શરીરમાં ભારેપણુંના સ્વરૂપમાં આરામની સંવેદનાઓનું પરીક્ષણ કરતાં વધુ કંઈ નથી.

1. તમારી પીઠ પર બોલવાની સ્થિતિ. શરીર સાથે હાથ. હથેળીઓ પર દબાણ (જાણે હાથનો ઉપયોગ કરીને ધડ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય). ઇન્હેલેશનમાં થોડો વિલંબ. શબ્દો: "મારા હાથ થાકેલા છે, હું તાણવા માંગતો નથી." ઉચ્છવાસ. શાંત શ્વાસ. લોલક જેવી હલનચલનને બદલે, ફક્ત હાથને ખસેડવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. શબ્દો: "મારા હાથ ભારે છે."

2. તમારી પીઠ પર બોલવાની સ્થિતિ. શ્વાસમાં લેવું. તમારું માથું થોડું ઊંચો કરો. જ્યાં સુધી તમે થાકી ન જાઓ ત્યાં સુધી આને પકડી રાખો. શબ્દો: “મને થાક લાગે છે. હું મારી જાતને તાણવા માંગતો નથી." આરામ કરવાનો આવેગ, માથું ઓશીકું પર પડે છે. શાંત શ્વાસ, તમારા હાથથી ગરદનના સ્નાયુઓને હળવા ભેળવવા સાથે. શબ્દો: "ગરદનના સ્નાયુઓ હળવા છે."

3. અડધા વળેલા હાથ અને પગ સાથે જમણી બાજુએ સૂવાની સ્થિતિ. (આરામ અને સૂઈ જવા માટેની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ.) આંખો બંધ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા પગ, આંગળીઓ અને અંગૂઠાને તાણ કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામ કરો. શબ્દો: "મને આરામદાયક, સુખદ અને સારું લાગે છે. હું મારી આંગળીઓ ખસેડવા માંગતો નથી, હું નથી ઈચ્છતો..."

4. પરિસ્થિતિ સમાન છે. તમારા હાથ અને પગને બને તેટલું સીધા કરો. શ્વાસ લેતી વખતે ટૂંકા વિરામ. વિસ્તરણને કારણે અસ્વસ્થતાની લાગણી. આરામ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

આંગળીઓને અર્ધ-વળેલી સ્થિતિ આપવામાં આવે છે. શબ્દો: "હું મારી આંગળીઓ ખસેડવા માંગતો નથી." સહેજ ધ્યાનપાત્ર ચળવળ કરો.

5. પરિસ્થિતિ સમાન છે. શબ્દો: “આખું શરીર હળવું છે. મારા પગ ભારે છે." તરત જ સ્વ-નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરો: બંને શિન્સ (બે થી ત્રણ સેન્ટિમીટર સુધી) ઉંચા કરો. તેમનામાં ભારેપણાની લાગણી અનુભવો. સ્વૈચ્છિક આવેગને દૂર કરો, તમારા શિન્સને ફક્ત તેમના ભારેપણાના પ્રભાવ હેઠળ "છોડો". શબ્દો: “હાથ, ગરદન, ચહેરો, પગ, આખું શરીર હળવા છે. હું ખસેડવા માંગતો નથી. હું ખુશ અને સારો છું.”

આ કસરત પછી, શરીર સામાન્ય રીતે ગરમ લાગે છે અને અનિયંત્રિત રીતે ઊંઘ તરફ ખેંચાય છે. આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે મગજની આચ્છાદન, સ્નાયુઓમાં છૂટછાટને કારણે, બાયોકરન્ટ્સનું ઓછું આવેગ મેળવે છે, જે જાગૃતિનું સ્તર ઘટાડે છે. કોર્ટેક્સની તબક્કાની સ્થિતિ વિકસે છે. હાયપોથાલેમસની પ્રતિક્રિયાશીલતા, ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરવા માટેનું મુખ્ય કેન્દ્ર ઘટે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બીજા જૂથની કસરતો સ્વ-સંમોહનના શબ્દો સાથે વધુ જોડાયેલી છે, પરંતુ તેમની સામગ્રી માત્ર એક સાંકડી ધ્યેયને અનુસરે છે - સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો શોધવા માટે. સ્વરમાં ઘટાડો સાથે, એક વિચાર સૌથી વધુ વજન મેળવે છે. તેથી, બીજા જૂથની કસરતો કર્યા પછી, લક્ષિત સ્વ-સંમોહનના સૂત્રને લાગુ કરવા યોગ્ય છે. ફોર્મ્યુલા નંબર 4:

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું... મને કંઈ ચિંતા નથી, મને કંઈ ચિંતા નથી. કોઈપણ બળતરાની કોઈ અસર થતી નથી. પાછલા દિવસની છાપથી સંપૂર્ણ અલગતા. મારું આખું શરીર હળવું છે અને ભારે લાગે છે. હું આનંદ, હૂંફ, આરામ અને આનંદની લાગણી અનુભવું છું. એક સુખદ ભારેપણું મારા શરીરને વધુને વધુ આવરી લે છે. હું કંઈપણ વિશે વિચારવા માંગતો નથી. માનસિક અને શારીરિક શાંતિ વધુ ને વધુ ઊંડી બની રહી છે.

નિયમ પ્રમાણે, આ સમયે સુસ્તી આવે છે, ત્યારબાદ ઊંઘ આવે છે.

જો ઊંઘી ગયેલી વ્યક્તિ જલ્દી જાગી જાય, તો સૂત્ર નંબર 4 સંક્ષિપ્ત સ્વરૂપમાં પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ. ખાસ કિસ્સાઓમાં, વધારાની તકનીકો જરૂરી છે, જેની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

સવારના જાગરણનો સમય લક્ષિત સ્વ-સંમોહન માટે પણ સૌથી અનુકૂળ છે. તમે જાગી ગયા. ચેતના પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે. ઉઠવાનો સમય થઈ ગયો છે. પરંતુ શરીર હજી પણ "ઊંઘ" ચાલુ રાખે છે. તે કોઈક રીતે ભારે છે, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ હળવા છે. તેથી, સવારની આરોગ્યપ્રદ કસરતો કરતા પહેલા, તમારે તમારી આંખો બંધ કરીને સ્વ-સંમોહન સૂત્ર કહેવાની જરૂર છે. ચાલો તેને ફોર્મ્યુલા નંબર 5 કહીએ:

“મેં આરામ કર્યો. તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવી છે. નર્વસ ઊર્જા પણ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવી હતી. ઈચ્છાશક્તિ મજબૂત થઈ છે. સક્રિય પ્રવૃત્તિનો દિવસ આગળ છે. મારી પાસે પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ છે. હું શાંતિથી કામ કરીશ. કંઈપણ મને મારી માનસિક સંતુલનની સ્થિતિમાંથી બહાર લાવશે નહીં. હું નવા દિવસની શરૂઆત વિશે ખુશ છું. મને શક્તિનો અતિરેક લાગે છે. સમગ્ર શરીરમાં સુખદ હળવાશ. ઉઠો!”

આ શબ્દો પછી, સવારની કસરતો શરૂ કરવી ખૂબ સરળ છે. જ્યારે ઉપરોક્ત સૂચિબદ્ધ તકનીકોમાં સારી રીતે નિપુણતા પ્રાપ્ત થાય છે અને અનુકૂળ પૃષ્ઠભૂમિ બનાવે છે, ત્યારે પ્રમાણભૂત ઓટો-ટ્રેનિંગ (AT) તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને વધુ ઊંડાણપૂર્વક સ્વ-અસર કરવાનું શક્ય બનશે.

આપણું જીવન ઘણી જુદી જુદી પરિસ્થિતિઓથી ભરેલું છે અને કમનસીબે, તે બધા સુખદ નથી.

ત્યાં વિવિધ છે તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ સુધારવાની રીતો. અને તેમાંથી એક નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે માનવામાં આવે છે. ચાલો તેને વધુ વિગતમાં જોઈએ.

સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? અમારા તરફથી આ વિશે જાણો.

સ્વતઃ-તાલીમ શું છે - વ્યાખ્યા

મનોવિજ્ઞાનમાં ઓટોટ્રેનિંગ છે મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકસ્વ-સંમોહન પર આધારિત.

તે વ્યક્તિને શાંતિ અને સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તેનો સાર દૈનિક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પણ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવાનો છે.

ઓટો-ટ્રેનિંગ માટે આભારતમે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સંચાલિત કરવાનું, આરામ કરવાનું, તમારી ઇચ્છાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અને ઘણું બધું શીખી શકો છો.

ઓટોજેનિક રોગો

ઓટોજેનસ સમાવેશ થાય છે સાયકોસોમેટિક રોગો, એટલે કે, માનસિક વિકૃતિઓ જે અમુક અંશે શારીરિક સ્થિતિને અસર કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• ન્યુરોસિસ;
• ન્યુરાસ્થેનિયા;
• હતાશા;

એ પણ નોંધવું જોઈએ કે ઑટોજેનિક તકનીકો, મૂળભૂત સારવાર સાથે સંયોજનમાં, ભાવનાત્મક તાણના આધારે કેટલાક રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે: એન્ડોકાર્ડિટિસ, શ્વાસનળીના અસ્થમા, હાયપરટેન્શન, જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ અને અન્ય.

ઓટોજેનસ ઉપચાર - તે શું છે?

ઓટોજેનસ થેરાપીનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રથાઓમાં થાય છે અને તે પ્રાચીન સમયથી જાણીતો છે.

ઑટોજેનિક તાલીમમાં કસરત અથવા તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જે વિવિધ દિશાઓ હોઈ શકે છે(અનિદ્રા દૂર કરવા, વજન ઓછું કરવા, ભાવનાત્મક તાણથી છુટકારો મેળવવા વગેરે).

માત્ર 30 મિનિટની ઓટોજેનસ થેરાપી 3-4 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ બરાબર છે.

તેના અમુક તબક્કા અને નિયમો છે, જે તેના આધારે થોડો બદલાઈ શકે છે તમે જે ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો.

ઓટોજેનસ ઉપચાર તદ્દન છે મજબૂત હીલિંગ અસર:

• બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ સામાન્ય થાય છે;
• અસ્વસ્થતા અને બેચેનીની લાગણીઓ ઓછી થાય છે;
• હોર્મોન્સનું સ્તર સુધરે છે;
• ભાવનાત્મક સ્થિતિ સામાન્ય થાય છે.

Luscher ધોરણ

મેક્સ લ્યુશર- પ્રખ્યાત મનોવિજ્ઞાની જેમણે લ્યુશર કલર ટેસ્ટ વિકસાવ્યો.

આ પરીક્ષણનો ઉપયોગ એક અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યો હતો જેમાં મનોરોગ ચિકિત્સા દર્દીઓએ તેને દાખલ થવા પર અને તેમની સારવારના અંતે લીધો હતો.

તે બહાર આવ્યું છે કે સારવારની શરૂઆતમાં, દર્દીઓની રંગ પસંદગીઓ વિવિધ હતી, પરંતુ ઉપચારની સફળ સમાપ્તિ સાથે તેઓ એક સમાન ક્રમનો સંપર્ક કરે છે. આ ક્રમ અને ઓટોજેનસ નોર્મ કહેવાય છે, એટલે કે, ન્યુરોસાયકિક સુખાકારીનું ધોરણ.

તાલીમ પદ્ધતિઓ અને તકનીકો

ઑટોજેનિક તાલીમની વિવિધ તકનીકો, પદ્ધતિઓ અને કસરતો છે. પરંતુ તેઓ બધા પાસે છે સામાન્ય નિયમો:

1. શાંત જગ્યાએ તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે, ખાતરી કરો કે કંઈપણ તમને વિચલિત ન કરે.
2. આરામદાયક સ્થિતિ લો (પ્રાધાન્યમાં સૂઈ જાઓ), તમારા હાથ અને પગને પાર ન કરો.
3. જો તમે ઑડિઓ પ્રશિક્ષકને સાંભળો છો, તો ખાતરી કરો કે તેના પછી મોટેથી બધા શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરો.
4. જો તમને તમારું પોતાનું સેટિંગ ટેક્સ્ટ જોઈએ છે, તો તમે તેને જાતે લખી શકો છો, પરંતુ તે હકારાત્મક હોવું જોઈએ (ખાતરી કરો કે કણ "નહીં" ક્યાંય સરકી ન જાય), વર્તમાન સમયમાં અને 1લી વ્યક્તિમાં.
5. સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ માટેના ટેક્સ્ટમાં સરળ અને ટૂંકા વાક્યો હોવા જોઈએ.
6. ખાતરી કરો કે તમે જે શબ્દો કહો છો તેનાથી તમે વાકેફ છો, અને તે આપમેળે ન કરો.
7. તે વધુ સારું રહેશે જો તમે કહો છો તે દરેક વસ્તુને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો જેથી કાર્ટિંગ તમારી નજર સમક્ષ હોય, તેજસ્વી અને વધુ વિગતવાર, વધુ સારું.
8. ટેક્સ્ટને ઓછામાં ઓછા બે વખત પુનરાવર્તિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તે અર્ધજાગ્રતમાં વધુ સારી રીતે એકીકૃત થાય.

ચાલો ઓટો-તાલીમની હાલની પદ્ધતિઓ અને તકનીકોને ધ્યાનમાં લઈએ.

સ્ત્રીઓ માટે

રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર તેમના સૌમ્ય અને સંવેદનશીલ સ્વભાવ વિશે ભૂલી જાય છે, અને કામ પર, તેનાથી વિપરીત, તેમની પાસે મનોબળનો અભાવ હોય છે. તેથી, સ્વતઃ-તાલીમ લખાણ તદ્દન વ્યક્તિગત હોવું જોઈએ.

પ્રથમ કિસ્સામાંયોગ્ય “હું સુંદર, સ્ત્રીની અને સૌમ્ય છું. મારો મોહક ચહેરો અને પાતળી આકૃતિ છે." બીજા કિસ્સામાંમજબૂત વલણ યોગ્ય રહેશે: “મને વિશ્વાસ છે. હું સફળ થઈશ. હું જે ઇચ્છું છું તે હું ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત કરીશ."

મહિલાઓ માટે સફળતા માટે સેટઅપ:

વજન ઘટાડવા માટે

અલબત્ત, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે સ્વતઃ-તાલીમ સાથે અઠવાડિયામાં તે બધા વધારાના પાઉન્ડ્સને ગુડબાય કહેવું અશક્ય છે. આ પદ્ધતિ થોડો સમય જરૂરી છે, જેના માટે તમારું અર્ધજાગ્રત મન નવા ઇન્સ્ટોલેશનમાં ટ્યુન કરશે અને તેને સ્વીકારશે.

સવારે અને સાંજે કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સવારની સ્વતઃ-તાલીમ આખા દિવસ માટે મૂડ સેટ કરવામાં મદદ કરશે.

તે જ સમયે, તમે વાત કરી શકતા નથી: "હું વજન ઘટાડીશ" અથવા "હું ઓછું ખાઈશ અને જીમમાં વર્કઆઉટ કરીશ."

તમારા ટેક્સ્ટમાં લગભગ નીચેની સેટિંગ્સ હોવી જોઈએ: “હું સ્વસ્થ, સુંદર અને નાજુક છું. હું મારા શરીરને પ્રેમ કરું છું. અત્યારે હું પાતળો થઈ રહ્યો છું. મને એવું લાગે છે કે મારું પેટ ચપટી બની રહ્યું છે અને મારી કુંદો કડક થઈ રહી છે. મારી પાસે સારી આકૃતિ છે. હું મારી જાતને સ્લિમ પસંદ કરું છું. હું મજબૂત છું અને હંમેશા મને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરું છું.

સાંજની ઓટો તાલીમ માટે તમે ટેક્સ્ટમાં થોડો ફેરફાર કરી શકો છો. જો સવાર ઉત્સાહી હોય, તો સાંજે, તેનાથી વિપરીત, શાંત થવું જોઈએ: “હું પાતળો અને આકર્ષક છું. મને પાતળી લાગણી ગમે છે. હું મારા સમગ્ર શરીરમાં હળવાશ અનુભવું છું. હું ખુશ અને હળવા છું."

આ વિડિઓમાં વજન ઘટાડવા માટે ધ્યાન:

આરામ અને આરામ

જો તમે સતત બેચેન અને બેચેન મૂડમાં છો, પછી તમારે આરામ અને છૂટછાટને ધ્યાનમાં રાખીને સ્વતઃ-તાલીમનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તે થાકને દૂર કરે છે, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી સર્જનાત્મક ક્ષમતાને છતી કરે છે.

શાંત જગ્યાએ બેસો. કંઈપણ તમને વિચલિત ન થવું જોઈએ.તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંતરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીરના દરેક ભાગને અનુભવો: ડાબો અને જમણો પગ, ધડ, ડાબો અને જમણો હાથ, માથું.

હવે તેમને એક પછી એક આરામ કરો. તમે તમારા શરીરમાં ફેલાયેલી હૂંફને અનુભવી શકો છો. તમારા સંપૂર્ણપણે હળવા સ્નાયુઓનું અવલોકન કરો. ચહેરો તંગ નથી, ભમર ભવાં ચડતી નથી, ગાલ સરળતાથી નીચે વહે છે, અને હોઠ સંકુચિત નથી, પરંતુ સહેજ સ્મિતમાં.

સમગ્ર બાહ્ય વિશ્વ, અવાજો અને ઘોંઘાટ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા થવા જોઈએ.

તમે તમારી આંતરિક દુનિયામાં ડૂબી જાઓ અને તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારા શ્વાસને જુઓ: તે સમાન અને શાંત હોવું જોઈએ.

દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે તમારું શરીર કેવી રીતે વધુને વધુ આરામ કરે છે તે અનુભવો. તમારી પાસે કોઈ મજબૂત લાગણીઓ ન હોવી જોઈએ. તમે સંવાદિતા અને શાંતિ અનુભવશો.

તમારા વિચારોનું અવલોકન કરો, પરંતુ તેમના વિશે વિચારશો નહીં. તમે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો: કલ્પના કરો કે તમે વાદળોની ઉપર ઉડી રહ્યા છો, જંગલ અથવા ખેતરમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. કલ્પના કરેલી દરેક વસ્તુ પ્રકાશ અને સુખદ હોવી જોઈએ.

ભૂલશો નહીં કે તમારે પણ આ સ્થિતિમાંથી સરળતાથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે.. તમારા ડાબા પગને, પછી તમારા જમણા પગને ખસેડો અને તમારા હાથ સાથે પણ તે જ કરો. તમારા શરીરને અનુભવો. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો.

બાધ્યતા વિચારોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તમને અમારી વેબસાઇટ પર મળશે.

તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે

તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે સ્વતઃ-તાલીમ કસરતોનો પણ ઉપયોગ થાય છે: શરીરમાં સંવેદનાઓ, લાગણીઓ અને લાગણીઓ. સેટિંગ ટેક્સ્ટ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમે કામ પર ઉતરી શકતા નથી, તમે વિચલિત અનુભવો છો, તો પછી તમે નીચેની જેમ કંઈક વાપરી શકો છો: “મને સારું લાગે છે. હું ખુશખુશાલ અને મહેનતુ છું. હું શક્તિથી ભરપૂર છું અને સિદ્ધિ માટે તૈયાર છું. હું સફળ થઈશ."

બાળકો માટે

બાળકો માટે ઓટો તાલીમ તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે:

• તે એક નાટક સ્વરૂપ ધરાવે છે;
• બાળકની દિનચર્યામાં સીધી કસરતો શામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
• બાળકને શીખવવું, તેના માટે શું જરૂરી છે તે સમજાવવું, તેને શરીરની સાચી સ્થિતિ અને શ્વાસ વિશે જણાવવું જરૂરી છે.

ટેક્સ્ટને વ્યક્તિગત રીતે વિકસાવવાની જરૂર છે, બાળકોની પસંદગીઓને ધ્યાનમાં લેતા. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા બાળકને કલ્પના કરવા માટે કહી શકો છો કે તે એક ફૂલ છે જે સૂર્યમાં ખીલે છે.

તે જ સમયે, તમારે શબ્દસમૂહો કહેવા જોઈએ જે તેને આરામ માટે સેટ કરશે: “તમે હળવાશ અને શાંતિ અનુભવો છો. તમારો શ્વાસ એકસરખો છે.”

બાળકો માટે ધ્યાનની સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ:

ન્યુરોસિસ માટે

સ્વતઃ-તાલીમ સાથે, તે છૂટછાટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જે પોતે નર્વસ સિસ્ટમ પર સારી અસર કરે છે.

માનસિકતા અને ચેતા સાથેની કોઈપણ સમસ્યાઓ માટે આવા આરામ ઉપયોગી છે. આવી તાલીમનો મુખ્ય ધ્યેય ભાવનાત્મક અને શારીરિક તાણને મુક્ત કરવાનો છે.

એ કારણે સેટિંગ ટેક્સ્ટ આના જેવું હોઈ શકે છે:“હું હળવા છું. હું મારી જાતને શાંત અનુભવું છું. મારું શરીર ભારેપણું અને હૂંફથી ભરેલું છે. હું મારી જાત સાથે અને મારી આસપાસની દુનિયા સાથે સુમેળમાં છું."

તમે બદલામાં શરીરના તમામ ભાગોને પણ કામ કરી શકો છો. તમારે સંપૂર્ણ આરામની લાગણી, ભારેપણું અને પછી તમારા સમગ્ર શરીરમાં હૂંફ તરફ આગળ વધવું જોઈએ.

ડિપ્રેશન માટે

ડિપ્રેશન સામેની લડાઈમાં સ્વતઃ-તાલીમનો પણ સક્રિય ઉપયોગ થાય છે.

પરંતુ તે સમજવું અગત્યનું છે કે આ કાર્યોના સંકુલનો માત્ર એક ઘટક છે, ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરવાનો હેતુ.

કસરત દરમિયાન, તમારે તમારી જાતને સમજાવવાની જરૂર છે કે તમારા શરીરના ભાગો સુખદ ઉષ્ણતાથી ભરેલા છે અને ભારે થઈ જાય છે.

એકવાર તમે શક્ય તેટલું હળવાશ અનુભવો, પછી તમે હકારાત્મક સંદેશા કહેવાનું શરૂ કરી શકો છો.

ટેક્સ્ટ કાર્ય- ઉત્સાહિત થાઓ અને આશાવાદનો ચાર્જ મેળવો. આ તમારા માટે ખુશામત અથવા સુખદ દિવસ માટે મૂડ હોઈ શકે છે.

ન્યુરોસિસ, આંતરિક તણાવ અને તકરાર માટે સમર્થન:

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે

જો તમને વધુ ખરાબ લાગે છે, પરંતુ તમે શા માટે સમજી શકશો નહીંઅથવા તમને લાંબા ગાળાની બીમારી છે, તો પછી તમે સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વતઃ-તાલીમ અજમાવી શકો છો.

લગભગ નીચેની સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરો“હું મજબૂત અને સ્વસ્થ છું. મારા શરીરનો દરેક કોષ પ્રકાશ અને આનંદથી ભરેલો છે. હું ખુબ સારું અનુભવું છુ. મારામાં જીવનશક્તિનો ઉછાળો છે."

આ છબીને સ્પષ્ટપણે કલ્પના કરવી અને તેને અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આરોગ્ય માટે સ્વતઃ તાલીમ:

સૂવાનો સમય પહેલાં

જો તમારી પાસે હોય, તો પછી એવી કસરતો છે જે તમને તેમની સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ અહીં પણ વધારાની શરતો આવશ્યક છે:ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો, સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં શાંત વાતાવરણમાં વિતાવો, અતિશય ખાવું નહીં, શાંત સંગીત સાંભળો.

પથારીમાં ચઢો અને તમારી જાતને આરામદાયક બનાવો. તમે તમારી જાતને કહેશો તે શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિચારોને તમારું ધ્યાન વિચલિત ન થવા દો. આરામ કરો.

અને પુનરાવર્તન કરો: "હું શાંત છું. મારું શરીર હળવું છે. હું આરામ કરી રહ્યો છું. હું આરામદાયક છું. મારો જમણો પગ હૂંફથી ભરે છે. મારો ડાબો પગ હૂંફથી ભરેલો છે.”

“હું મારા શરીરમાં ફેલાયેલી હૂંફ અનુભવું છું. મારું ધડ હૂંફથી ભરેલું છે. મારા હાથ હૂંફથી ભરેલા છે. મારું માથું પણ હૂંફથી ભરાઈ ગયું છે. મને સારું અને શાંત લાગે છે."

“હું મારા સમગ્ર શરીરમાં હૂંફ અને સુખદ ભારેપણું અનુભવું છું. હું શાંતિ અનુભવું છું. મને થોડી સુસ્તી લાગે છે જે દરેક શ્વાસ સાથે વધે છે. હું શાંત છું. હું ધીમે ધીમે સૂઈ જાઉં છું. હું ઊંઘી રહ્યો છું. હું મીઠી સૂઈ જાઉં છું."

શરૂઆતમાં, કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો તે પ્રાપ્ત ન કરો - ઊંઘી જવું. પરંતુ સમય જતાં, તમે જોશો કે તમે ઝડપથી અને ઝડપથી ઊંઘવાનું શરૂ કરો છો.

શંકાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? હમણાં શોધો.

તમે ચોક્કસપણે સૂઈ જશો! ઊંઘ માટે, અનિદ્રા માટે સરળ સંમોહન:

દૈનિક પાઠનો સમયગાળો

દૈનિક સ્વતઃ-તાલીમનો લઘુત્તમ સમયગાળો કેટલો છે? તમારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ.

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રવૃત્તિ નિયમિત અને તમે માં ફેરવાઈ ન જાય તે કંટાળાજનક ન હતું. શરૂ કરવા માટે, તમે બે મિનિટ પર રોકાઈ શકો છો અને ધીમે ધીમે આ સમય વધારી શકો છો.

શુલ્ઝના પુસ્તક વિશે

આ પદ્ધતિના સ્થાપક આઇ. શુલ્ટ્ઝને માનવામાં આવે છે, જેમણે "ઓટોજેનિક તાલીમ" પુસ્તક લખ્યું હતું. તે સમાવે છે સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો.

તે જ સમયે, શુલ્ટ્ઝ નોંધે છે કે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે મનોરોગ ચિકિત્સા માટેના સાધન તરીકે જ નહીં, પણ રોગો અટકાવવા, મૂડ સુધારવા, ઉત્પાદકતા અને તાણ પ્રતિકાર વધારવાની પદ્ધતિ તરીકે.

ઓટોટ્રેનિંગ તેમના દ્વારા માનવામાં આવે છે આધ્યાત્મિકતાને તાલીમ આપવા અને તમારામાં શ્રેષ્ઠ ગુણો કેળવવાની રીત, તમારા પોતાના શરીર અને લાગણીઓ પર એકાગ્રતા, તેમજ હકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન દ્વારા.

મોટાભાગની પુસ્તક વિગતવાર ભલામણો સાથે સીધી કસરતો માટે સમર્પિત છે.

આમ, સ્વતઃ-તાલીમ મદદ કરી શકે છે જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરો, માનસને મજબૂત કરો, આવનારા દિવસોમાં ટ્યુન ઇન કરો અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઊંઘના રાજ્યમાં ડૂબકી લગાવો.

આ ટેકનિક ખૂબ જ ઓછો સમય લે છે અને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

જોહાન શુલ્ટ્ઝ અનુસાર ઓટોજેનિક તાલીમ અને તેની સાયકોથેરાપ્યુટિક અસર વિશે વિડિઓ:

અનિદ્રા... આ સમસ્યા આપણામાંના ઘણા લોકો માટે સુસંગત છે, વિવિધ ઉંમરના, વિવિધ વ્યવસાયો, વિવિધ સ્વભાવ, ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતાની વિવિધ ડિગ્રીના લોકો માટે સમાન રીતે સુસંગત છે.

તે કહેવું ખોટું હશે કે અનિદ્રા માત્ર વૃદ્ધ લોકો માટે જ એક સમસ્યા છે, કે જેમના વ્યવસાયમાં સતત નર્વસ તણાવ અને વધુ પડતું કામ હોય છે તેઓ જ તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે. એ પણ સાચું નથી કે માત્ર તોફાની સ્વભાવ ધરાવતા લોકો, જેઓ કોઈપણ ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે, તેઓ જ અનિદ્રાથી પીડાય છે.

અલબત્ત, આવા નિવેદનોનો અમુક આધાર હોય છે. પરંતુ, ઘણી વાર બને છે તેમ, ઊંઘની વિક્ષેપ એ વ્યક્તિ માટે પણ શક્ય છે કે જેણે દિવસ દરમિયાન કોઈ તકલીફો અનુભવી ન હોય, સારા આરામના તમામ આનંદનો અનુભવ કર્યો હોય અને મનની શ્રેષ્ઠ, શાંત સ્થિતિમાં સૂવા ગયો હોય.

સરેરાશ ઊંઘની જરૂરિયાત 8-9 કલાક છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછી ઊંઘે છે, તો આ તેની એકંદર સુખાકારીને અસર કરે છે. સવારે તે ખુશખુશાલ નથી લાગતો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો છે, આંખો હેઠળ બેગ છે, અને કોઈપણ સક્રિય પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની ઇચ્છા નથી. વધુમાં, સમય જતાં, જો કોઈ પગલાં લેવામાં ન આવે તો, એકંદર આરોગ્ય સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ દેખાય છે.

ઊંઘ એ પ્રાથમિક જરૂરિયાતોમાંની એક છે, જેના વિના જીવન ચાલુ રાખવું અશક્ય છે. ઊંઘ દિવસ દરમિયાન વેડફાયેલી શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. સ્વપ્નમાં, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, જેમાંથી કેટલીક દૂર કરવામાં આવે છે, અને અન્ય ભાગ ટૂંકા ગાળાના મેમરી વિભાગમાંથી લાંબા ગાળાના સ્ટોરેજ માટે લાંબા ગાળાના મેમરી વિભાગમાં જાય છે - અને એક વિશેષ "મિકેનિઝમ" અમારી મેમરી રેકોર્ડ કરે છે અને આ માહિતીને એકીકૃત કરે છે.

તેથી જ ઊંઘ આપણને જાગવાના સમયગાળા દરમિયાન ઊભી થતી ઘણી મુશ્કેલીઓ સાથે સમાધાન કરે છે. સવારે ઉઠીને, અમને લાગે છે કે અમુક સમસ્યાઓ જે એક દિવસ પહેલા અદ્રાવ્ય લાગતી હતી તે તેમની ગંભીરતા ગુમાવી રહી છે.

જો તમને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય તો શું કરવું? અલબત્ત, અનિદ્રાનો સામનો કરવો જ જોઇએ. કમનસીબે, "તમારી જાતને સૂઈ જવાની" સૌથી સામાન્ય રીત એ છે કે ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરવો.

પરંતુ તે સ્પષ્ટપણે સમજવું અગત્યનું છે કે ઊંઘની ગોળીઓનો વારંવાર ઉપયોગ નિરાશાજનક રીતે વ્યસનકારક છે, જેનો અર્થ છે કે અમુક સમયે તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. ઊંઘની ગોળીઓ સ્વાસ્થ્યને પણ ન ભરી શકાય તેવું નુકસાન પહોંચાડે છે.

સદનસીબે, આજે સ્વતઃ-તાલીમ વધુ વ્યાપક બની રહી છે. તે વ્યાવસાયિક ડોકટરો, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મોટી સંખ્યામાં લોકો દ્વારા મંજૂર કરવામાં આવે છે જેમણે તેના પર વિશ્વાસ કર્યો છે.

ઑટોટ્રેનિંગ તમને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા, બધી સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓથી છટકી જવા દે છે, શરીરને એવી વ્યક્તિના લક્ષ્યોનું પાલન કરવા દબાણ કરે છે જેણે પોતાને મદદ કરવાનું નક્કી કર્યું છે.

હવે સ્વ-સંમોહનની ઘણી પદ્ધતિઓ છે. તેમાંથી સૌથી સરળ અને ઝડપથી નિપુણતા એ સાયકોમસ્ક્યુલર તાલીમ છે. તે મગજ, માનસિક અંગ અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓ વચ્ચે અસ્તિત્વમાં રહેલા સંબંધો પર બાંધવામાં આવે છે, જે કેસોની જેમ, આપણા હાડપિંજરના હાડકાંને આવરી લે છે અને મોટર કાર્યો પ્રદાન કરે છે.

માનસિક તાણ દરમિયાન, આપણા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અનૈચ્છિક રીતે તંગ થઈ જાય છે. તેનાથી વિપરીત, જ્યારે મગજ શાંત હોય છે, ત્યારે તેઓ અનૈચ્છિક રીતે આરામ કરે છે. સ્નાયુઓમાંથી મગજમાં આવતા જૈવિક આવેગ એ એક પ્રકારની બળતરા છે જે મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, તેને ઉત્તેજિત કરે છે.

સ્નાયુઓ જેટલા ઓછા સક્રિય હોય છે, તેટલા ઓછા આવેગ તેઓ મગજને મોકલે છે. તેથી જ જ્યારે આપણે ઉત્તેજનાભર્યા અવસ્થામાં હોઈએ ત્યારે આપણે ઊંઘી શકતા નથી, અને જ્યારે આપણે સંપૂર્ણપણે હળવા હોઈએ ત્યારે સરળતાથી ઊંઘી જઈએ છીએ.

જો મગજ શરીરના પરિઘમાંથી ઓછા ઉત્તેજક સંકેતો મેળવે છે, તો તે શાંત થવાનું શરૂ કરે છે, પહેલા સુસ્તી અને પછી ગાઢ નિંદ્રામાં ડૂબી જાય છે. તેથી, સુસ્તીમાં પ્રવેશવા માટે, તમારે તમારા હાડપિંજરના સ્નાયુઓને સારી રીતે કેવી રીતે આરામ કરવો તે શીખવાની જરૂર છે.

આપણે શબ્દોની મદદથી આ પ્રક્રિયાનું સંચાલન કરવાનું શીખવું જોઈએ. એક સરળ પ્રયોગ અજમાવો. તમારી જાતને કહો: "મારા મોંમાં લીંબુનો ખૂબ જ ખાટો અને રસદાર ટુકડો છે." ટૂંક સમયમાં તમે લાળના પ્રકાશનનો અનુભવ કરશો.

મગજ, જે સુષુપ્ત અવસ્થામાં છે, તે તેમાં દાખલ થયેલી માહિતી માટે વધેલી સંવેદનશીલતા પ્રાપ્ત કરે છે. તેથી, આરામની સ્થિતિમાં, તમે તમારી જાતને કોઈપણ વસ્તુથી પ્રેરણા આપી શકો છો.

ઓટો-ટ્રેનિંગ માટે સૌથી આરામદાયક પોઝ તમારી પીઠ પર પડેલો છે. તે જ સમયે, હાથ, કોણી પર સહેજ વળેલા, હથેળીઓ શરીર સાથે નીચે સૂઈ જાય છે, અને પગ 20-40 સે.મી.ના અંતરે હોય છે. માથું આરામદાયક ઓશીકું પર હોય છે. કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને પાતળા અને લાંબા સશસ્ત્ર લોકો, તેમના હાથની હથેળીઓ ઉપર રાખવાનું વધુ સુખદ લાગે છે - આ પ્રતિબંધિત નથી.

બીજી સ્થિતિ હેડરેસ્ટ અને આર્મરેસ્ટ્સવાળી નરમ ખુરશીમાં છે, જેના પર હળવા હાથ મૂકવામાં આવે છે (કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેને હિપ્સ પર મૂકવું વધુ અનુકૂળ છે).

ત્રીજા સ્થાનને "ડ્રોશકી પર કોચમેનની સ્થિતિ" કહેવામાં આવે છે. તમારે ખુરશી અથવા બેન્ચના અડધા ભાગ પર, પીઠ પર ઝુકાવ્યા વિના બેસવાની જરૂર છે, અને તમારા પગને સંપૂર્ણ પગ પર ઉભા રાખીને, સહેજ આગળ ખસેડવાની જરૂર છે જેથી જાંઘ અને વાછરડાની પાછળની વચ્ચે 120-140 ડિગ્રીનો ખૂણો બને. સ્નાયુઓ તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર રાખો, પરંતુ એવી રીતે કે તે તમારી જાંઘની વચ્ચે અટકી ન જાય.

ડાબી કે જમણી તરફ ખસ્યા વિના તમારા માથાને સીધા અથવા સહેજ આગળ નમેલા રાખો.

પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ધડની સ્થિતિ. પીઠ માત્ર એટલી જ વળેલી હોય છે કે ખભાના સાંધા નિતંબના સાંધાની ઉપર સીધા કાલ્પનિક વર્ટિકલ હોય છે. જો ખભા આગળ વધે છે, તો પછી જ્યારે તમે સુસ્તીમાં પડો છો, ત્યારે શરીર તમારા ઘૂંટણ સુધી પડવાનું શરૂ કરશે. અને જો ખભા આ કાલ્પનિક વર્ટિકલની પાછળ છે, તો પછાત પતન શરૂ થશે. યોગ્ય સ્થિતિ સાથે, પીઠ વધુને વધુ વળશે કારણ કે સ્નાયુઓ આરામ કરશે, અને ધડ એક સીધી મુદ્રા જાળવી રાખશે.

તેથી, પ્રથમ, મૂળભૂત પોઝમાંથી એક લો. પછી તમારી આંખો બંધ કરો - આ તમને તમારા સ્નાયુઓ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. આગળ, હાથના સ્નાયુઓને હળવાશથી હલાવીને, તેમને વધુ આરામ માટે તૈયાર કરો.

સ્વતઃ-તાલીમ માત્ર ઝડપથી અને શાંતિથી સૂઈ જવામાં મદદ કરે છે, પણ મધ્યરાત્રિમાં અનિદ્રા સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે.

પ્રથમ વસ્તુ જેના પર આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું તે બાળકોમાં ઊંઘની વિકૃતિઓ છે. સૌથી સામાન્ય કારણ નર્વસ ડિસઓર્ડર છે. એક નિયમ તરીકે, તેઓ ઊંઘી જવાની મુશ્કેલી અને અસ્વસ્થ ઊંઘ સાથે છે.

આવા કિસ્સાઓમાં, બાળક પહેલા દિવસના આરામનો સમય નકારે છે. તે આ પણ હોઈ શકે છે: દિવસ દરમિયાન હસ્તગત મજબૂત ઉત્તેજના એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે બાળક સાંજે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતું નથી, જો કે પુખ્ત વયના લોકો વિચારે છે કે તેણે તરત જ સૂઈ જવું જોઈએ, કારણ કે તે ભાવનાત્મક રીતે થાકી ગયો છે.

આ કિસ્સામાં અસ્વસ્થતાના મુખ્ય હેતુઓ માતાથી અલગ થવાનો અનુભવ, માતાપિતાની અતિશય ઉગ્રતા, ઉપેક્ષા અથવા તેમના તરફથી પ્રેમની અપૂરતી અભિવ્યક્તિ વગેરે છે.

આવા વલણ ભાવનાત્મક સંપર્ક અને પ્રેમ માટે બાળકોની વધતી જતી જરૂરિયાતનો વિરોધાભાસ કરે છે, તેથી તે બાબા યાગા, કોશેઇ અમર અને અન્યની પરીકથાની છબીઓ સાથે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. નકારાત્મક પાત્રો બાળક માટે ધમકીઓ અને દુરુપયોગના પ્રતીકો છે.

આના કારણે ઊંઘની કમી આવે છે. આ જ્ઞાન દ્વારા માર્ગદર્શન આપીને, સ્વતઃ-તાલીમ કસરતો બનાવવી જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, માતા અથવા પિતાએ બાળકની બાજુમાં બેસવું જોઈએ, તેને સ્ટ્રોક કરવો જોઈએ, તેને શાંત કરવો જોઈએ, એટલે કે તેને આરામ કરવામાં મદદ કરવી જોઈએ.

"મમ્મી તમને વિશ્વના કોઈપણ કરતાં વધુ પ્રેમ કરે છે, પપ્પા, દાદી, દાદા તમને પ્રેમ કરે છે... તમે એક અદ્ભુત પુત્ર (પુત્રી) છો... તમે જે કરો છો તે બધું મમ્મીને ગમે છે: તમે કેવી રીતે રમો છો, દોડો છો, ખાઓ છો. જ્યારે તે ગુસ્સામાં હોય અને ટીખળ માટે તને ઠપકો આપે ત્યારે પણ મમ્મી તમને પ્રેમ કરે છે...”

સ્વાભાવિક રીતે, બાળકને "તમે" શબ્દને બદલે "હું" કહેવું જોઈએ.

તે કોઈ સંયોગ નથી કે આ કવાયતમાં "માતા" શબ્દ દેખાય છે. છેવટે, આ બાળક માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિ છે. જો કે અમુક પરિસ્થિતિઓમાં તમે તમારા બધા નજીકના લોકોની યાદી બનાવી શકો છો અથવા ફક્ત તે વિશે વાત કરી શકો છો કે તમારું બાળક કોનાથી નારાજ છે, કોના શબ્દો અથવા કાર્યો તેની ચિંતાનું કારણ છે.

બાળકને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવા દો: “હું ઇચ્છું છું, ઊંડો પ્રેમ કરું છું. વિશ્વ સલામત અને મૈત્રીપૂર્ણ છે. હું કોઈ જોખમમાં નથી."

બાળકએ આ શબ્દોને હૂંફ અને સ્નેહના વિશિષ્ટ સ્વર સાથે પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. અને થોડા સમય પછી તમે તેના ચહેરા પર શાંતિ અને સંતોષનું સ્મિત જોશો, જે ઝડપથી સૂઈ જશે. આ કિસ્સામાં, પોતાની જાત પરનો પ્રભાવ ફક્ત શબ્દો જ નહીં, પણ અવાજનો સ્વર અને લય પણ છે.

જ્યારે બાળક સૂઈ જાય ત્યારે પણ આ કસરતનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ ખૂબ જ બેચેની ઊંઘે છે: ફિજેટ્સ, બાજુથી બાજુ તરફ વળે છે, ચીસો કરે છે. તેને જગાડો, તેને ગરમ પાણી આપો અને તેને ઓટો-ટ્રેનિંગ કરવામાં મદદ કરો.

આ પ્રકારની તાલીમ પણ શક્ય છે:

"દાદી એઝકા એ ગ્રે કેક છે, હું તમારાથી ડરતો નથી !!! તમે ફક્ત એક પરીકથામાં છો, અને પરીકથા એક કાલ્પનિક છે. તે એક લેખક દ્વારા રચવામાં આવ્યું હતું, અને તે મારા જેવા વ્યક્તિ છે. તેથી મારે ડરવાનું કંઈ નથી. હાહા!!! તમે હંમેશા દયાળુ અને સારા વ્યક્તિ દ્વારા પરાજિત છો. હાહા!!! અને હું શાંતિથી સૂઈ શકું છું."

તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકતાની સાથે જ અગાઉથી સ્વતઃ-તાલીમ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, અને જ્યારે તે પહેલેથી જ અનિદ્રાથી થાકી ગયો હોય ત્યારે નહીં. જો ઊંઘની અછત બાળકને અત્યંત નર્વસ સ્થિતિમાં ડૂબી ગઈ હોય, તો કોઈપણ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો અથવા બીજી સાથે વૈકલ્પિક કરો.

આ પ્રકારનું સ્વ-સંમોહન આરામ માટે સારું છે:

“મેં આંખો બંધ કરી. મને સારું લાગે છે. મારો પલંગ કોમળ સફેદ વાદળ જેવો નરમ છે. મારો ધાબળો બરાબર છે, તે મને ગરમ રાખે છે. હું મારા માટે સૌથી પ્રિય અને સૌથી આરામદાયક સ્થિતિમાં સૂઈ રહ્યો છું. મને જે રીતે ઘડિયાળ ટિક કરે છે તે ગમે છે. ટિક-ટોક, ટિક-ટોક... મારું હૃદય સમાન રીતે અને શાંતિથી ધબકે છે. નોક-નોક, નોક-નોક... એવું લાગે છે કે હું સ્વિંગ પર ઝૂલતો હોઉં છું. કચ-કચ, કાચ-કચ... હું સૂવા માંગુ છું, અને મને ઊંઘવામાં કંઈપણ રોકતું નથી.

"હું થાકી ગયો છું... હું દોડ્યો અને ખૂબ મજા કરી, અને હવે મારે આરામ કરવાની જરૂર છે. મારા હાથ હળવા છે, મારા પગ હળવા છે... હું તેમને અનુભવતો નથી... ફક્ત મારી પાંપણ એટલી ભારે છે કે તેઓ ક્યાંક નીચે ખેંચાઈ રહી હોય તેવું લાગે છે. હું ઉડવા લાગ્યો છું. ઓહ, કેટલું સારું અને સુખદ... હું સુંદર બગીચાઓમાંથી પસાર થયો છું. મધ જેવી સુગંધ આવે છે. હું ધીમી ઉડવાનું શરૂ કરું છું. એવું લાગે છે કે આ પહેલેથી જ એક સ્વપ્ન છે. ઓહ, શું અદ્ભુત ક્લીયરિંગ છે... તેના પર ઘણા બધા પોપપીઝ છે... મને તેમની ગંધ આવે છે - તે ખૂબ જ સુખદ સુગંધ આવે છે. ગંધ મને નશો કરે છે અને હું સૂઈ જાઉં છું. હું સૂઈ રહ્યો છું, હું સૂઈ રહ્યો છું, હું સૂઈ રહ્યો છું ..."

કિશોરાવસ્થામાં અનિદ્રાનું કારણ ઘણીવાર માત્ર ગંભીર શારીરિક ફેરફારો જ નથી, પણ હીનતાની લાગણી પણ છે, જે તમારા પછી કોઈ વ્યક્તિ દ્વારા બોલવામાં આવેલ અપમાનજનક શબ્દ છે. કેટલીકવાર આ શબ્દ મનમાં એટલો મજબૂત રીતે બંધાઈ જાય છે અને પીડા આપે છે કે તે વ્યક્તિને લાંબા કલાકો સુધી ઊંઘવા દેતો નથી.

પરંતુ તમારે ભારે વિચારોના જુલમમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, એક કસરત કરો જેમાં વારંવાર પ્રશ્ન પૂછવાનો સમાવેશ થાય છે, "હું શા માટે આદરને પાત્ર છું?" અને તેનો જવાબ આપો. તે આના જેવું દેખાઈ શકે છે.

- હું દયાળુ છું!

- હું શા માટે આદરને પાત્ર છું?

- હું પ્રતિભાવશીલ છું!

- હું શા માટે આદરને પાત્ર છું?

- હું સ્માર્ટ છું!

- હું શા માટે આદરને પાત્ર છું?

- કારણ કે મારી સ્વ-મૂલ્યની ભાવના મને નાનકડી બાબતોથી પીડાવા દેતી નથી. હું મૂર્ખ લોકોના ઉચ્ચારણોને મુક્તપણે અવગણી શકું છું. હું સરળતાથી અને મુક્તપણે સૂઈ શકું છું. આવજો!

આ પછી, સીધા સૂઈ જવાના હેતુથી કસરત પર આગળ વધો.

કિશોરોમાં અનિદ્રાનું કારણ એ પણ હોઈ શકે છે કે તેમનું આત્મસન્માન "ટીનેજર" ની સ્થિતિથી પીડાય છે. તેના માટે તમામ પુખ્ત વિશેષાધિકારો પ્રતિબંધિત છે - તે હજી પણ ખૂબ નાનો છે. તમે કાર ચલાવી શકતા નથી, તમે લગ્ન કરી શકતા નથી, તમે દારૂ પી શકતા નથી, તમે ધૂમ્રપાન કરી શકતા નથી, તમે કામ કરી શકતા નથી, તમે ઘર છોડી શકતા નથી, જ્યારે તમે તમારી જાતીય જરૂરિયાતોને સંતોષી શકતા નથી. તેઓ ફક્ત તેના માટે પોકાર કરી રહ્યા છે. શાળાએ જવાની અને કંટાળાજનક પાઠ્યપુસ્તકો વાંચવાની એકમાત્ર વસ્તુની મંજૂરી છે.

અને હવે કિશોરને ઊંઘ આવતી નથી. તે પીડાય છે, પથારીમાં પડેલો છે અને કાં તો જીવનના આ પૃષ્ઠને ઝડપથી ફેરવવાનું અથવા, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, વિશ્વને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું સ્વપ્ન જુએ છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે વસ્તુઓને તેમના માર્ગ પર જવા દેવી જોઈએ નહીં. માનસને ઉલટાવી શકાય તેવું નુકસાન થઈ શકે છે, નૈતિક પાત્રને કાયમ માટે નુકસાન થઈ શકે છે (એક કિશોર ફક્ત અનુમતિનો માર્ગ અપનાવશે અને એકદમ શાંતિથી સૂઈ જશે, પરંતુ પછી અનિદ્રા તમને કબજે કરશે).

પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ ખાસ સ્વતઃ-તાલીમ કસરતો છે જે તમારે તમારા વધતા બાળકને ઓફર કરવાની જરૂર છે:

“હું મુશ્કેલ વયના સમયગાળામાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું. મારા માટે ઘણું પ્રતિબંધિત છે. પરંતુ હું તેની ચિંતા કરવા માંગતો નથી. મારી પાસે હજી મારું આખું જીવન છે, અવિશ્વસનીય ઘટનાઓ મારી રાહ જોશે, તેમાંના ઘણા એવા હશે કે આરામ કરવાનો સમય નહીં હોય. મને આરામદાયક થવા દો. તેથી. હું મારી ઊંઘ માણવા તૈયાર છું. કેવું અદ્ભુત - મારી આસપાસ ઊંઘનો આખો મહાસાગર છે! હું તેની સાથે સફર કરીને ખુશ છું. પાણી ગરમ અને સુખદ છે... હેપી સ્વિમિંગ..."

“મારા માતા-પિતા મને ફક્ત શ્રેષ્ઠ જ ઈચ્છે છે. કદાચ હવે તેમને સમજવું મારા માટે મુશ્કેલ છે. પરંતુ તેમની પાસે જીવનનો અનુભવ છે, અને તેનો અર્થ ઘણો છે. તેઓ એકવાર મારી જેમ જ સમસ્યાઓમાંથી પસાર થયા હતા. હું તેમની પાસે સૌથી કિંમતી વસ્તુ છું. મારે તેમના પર પૂરો ભરોસો રાખવો પડશે. હું વિશ્વસનીય પાંખ હેઠળ છું. મારે ચિંતા કરવા જેવું કંઈ નથી. હું એકદમ શાંત છું. મને કંઈ ચિંતા નથી. સુખદ સપનાની રાત આગળ છે. મને ઊંઘવામાં કોઈ તકલીફ નથી."

આ પછી છૂટછાટ સત્ર છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં બળતરા અને અનિદ્રા માટે કોઈ ઓછા કારણો નથી.

આપણે પ્રકૃતિ સાથેની એકતાની લાગણી ગુમાવી દીધી છે. આપણે હવે સમજી શકતા નથી કે બહારની દુનિયા સાથેના આ મતભેદનું કારણ આપણી અંદર છે, તેથી આપણે બહારથી નહીં, પરંતુ સૌ પ્રથમ આપણી જાતમાં મદદ લેવી જોઈએ. "તમારી જાતને મદદ કરો" અભિવ્યક્તિ એક આકર્ષક શબ્દસમૂહ બની ગઈ છે.

જીવનનો ડર, નિષ્ફળતા, માંદગીની સંભાવના, મૃત્યુનો ભય વ્યક્તિને એક વ્યક્તિ તરીકે નષ્ટ કરે છે, તેને લકવાગ્રસ્ત કરે છે, તેને આંતરિક સ્વતંત્રતાથી વંચિત કરે છે, જે સતત, ક્યારેક ગેરવાજબી ચિંતાઓ અને પરિણામે, અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

જીવનની કુદરતી લયને વિક્ષેપિત કરતી લાગણીઓના જુલમથી મુક્ત થઈને, વ્યક્તિ સભાનપણે પોતાને બનાવવાનું શરૂ કરે છે. આ સ્વતંત્રતાનો માર્ગ સતત સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ છે.

જે લોકો નિયંત્રિત સ્વ-નિયમનની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પોતાને તપાસવામાં સફળ થયા છે તેઓ અન્ય લોકોથી અલગ છે. સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ સત્ર દરમિયાન, કોઈ સુખદ અડધી ઊંઘમાં હોય છે, કોઈ પક્ષીની જેમ અનુભવવાનું સંચાલન કરે છે, પરંતુ તે બધા તેમનામાં ઊંડે ચાલતી લાગણીઓને અલવિદા કહે છે અને તેમના શરીરને જરૂરી સંતુલનમાં લાવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, તેઓને અનિદ્રા સાથે વ્યવહારીક રીતે કોઈ સમસ્યા નથી.

સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ એ જીવનની સકારાત્મક ધારણા તરફ એક પ્રકારનું અભિગમ છે, જે અનુભૂતિ તરફ દોરી જાય છે કે તમારે આનંદથી જીવવું જોઈએ, તમે કોઈના પણ ઋણી નથી, કે જીવનની ઘણી બધી બાબતોનો તમારો વિચાર એકરૂપ હોવો જરૂરી નથી. સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત સાથે. આ કિસ્સામાં, તમારે પથારીમાં સૂતી વખતે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી.

વિઝ્યુલાઇઝેશન સત્ર આરામ અથવા ધ્યાન સાથે શરૂ થવું જોઈએ. તમારે શરીરની આરામદાયક સ્થિતિ લેવાની અને તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે. પછી તમારા મનમાં જે આંતરિક એકપાત્રી નાટક સંભળાય છે તેને બંધ કરો, તેને વિચારોથી મુક્ત કરો.

આગળ, વિઝ્યુલાઇઝેશનનો હેતુ નક્કી કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, તમારે હવે જીવનમાં શું જોઈએ છે તે સમજવાની જરૂર છે. જો તમે કંઈક પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો તેની દરેક વિગતવાર કલ્પના કરો. જો ધ્યેય ક્ષમતાઓ, પાત્ર લક્ષણો, લોકો, પરિસ્થિતિઓ હોય તો તે જ કરો.

ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, તેમજ અનિદ્રાની રોકથામ માટે સ્નાયુઓમાં છૂટછાટની સારી અસર છે.

આ પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવવી, અલબત્ત, ગોળી લેવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ ધીરજ અને વિશ્વાસ સારા પરિણામો લાવશે: તમે ઝડપથી, દવાઓ વિના, તમે અનુભવો છો તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઊંઘી જશો અને ઊંડી, શાંત ઊંઘમાં સૂઈ જશો.

આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા શરીર સાથે હાથ રાખો, તમારા પગને મુક્તપણે ખેંચો. દરેક સૂત્રના અર્થની કાળજીપૂર્વક કલ્પના કરીને, તમારા મગજમાં ધીમે ધીમે પુનરાવર્તન કરો:

- મારા પગ ગરમ અને ભારે છે, મારા પગ હળવા છે... (3-4 વખત).

- મારા હાથ ગરમ અને ભારે છે, મારા હાથ હળવા છે, મારા હાથના બધા સ્નાયુઓ હળવા છે... (3-4 વખત).

- કપાળના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, કપાળના પટ્ટાના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, રામરામના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, દાંત છૂટાછવાયા હોય છે, નીચલા જડબા મુક્તપણે લટકતા હોય છે, ચહેરાના તમામ સ્નાયુઓ હળવા હોય છે... (છેલ્લો વાક્ય પુનરાવર્તિત થાય છે) 3-4 વખત).

- આખું શરીર હળવું છે, દરેક સ્નાયુ હળવા છે... (2-4 વખત).

- શરીરનું વજન પથારી પર સુખદ રીતે દબાય છે... (2-4 વખત).

- લોહી ગરમ તરંગમાં શરીર પર ધોઈ નાખે છે, આંગળીઓ અને અંગૂઠાની ટીપ્સમાં પ્રવેશ કરે છે, અને આખા શરીરમાં સુખદ હૂંફ ફેલાય છે... (2-4 વખત).

- શ્વાસ મુક્ત, ઊંડા છે... (2-4 વખત).

"હું શાંત છું, સંપૂર્ણ શાંત." ગરમ મોજામાં શાંતિની સુખદ અનુભૂતિ ફેલાય છે... (2-4 વખત).

- આખું શરીર હળવા અને ગતિહીન છે... (2-4 વખત).

- પોપચા ભારે થઈ જાય છે, સુસ્તી દૂર થાય છે, તમે આરામ કરવા માંગો છો... (2-4 વખત).

- સુખદ શાંતિ અને સુસ્તી મને વધુ ને વધુ સંપૂર્ણ રીતે ઘેરી લે છે... (2-4 વખત).

દરેક સૂત્ર સાથે તળાવના ગરમ પાણી, નદીના હળવા ગરમ પ્રવાહો, સૂર્યની ઉષ્ણતા, દરિયાકાંઠાના કાંકરા પર સમુદ્રનો અવાજ અને કેટલીક અન્ય સુખદ છબીઓ કે જેની સાથે તમે આ વિચારને સાંકળો છો તેની અલંકારિક રજૂઆત સાથે જોડો. હૂંફ, સુખદ ભારેપણું અને શાંતિ.

હૂંફની લાગણી પર ભાર આકસ્મિક નથી. હૂંફ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. જેમને વહેતી હૂંફની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, તમે સત્ર પહેલાં ગરમ ​​ફુવારો હેઠળ ઊભા રહી શકો છો જેથી તમારા હાથ નીચે પ્રવાહો વહે છે, અને આ લાગણીને યાદ રાખો.

તમે તેને સરળ રીતે કરી શકો છો - નળમાંથી વહેતા ગરમ પાણી હેઠળ તમારા હાથને ઘણી વખત ધોઈ લો અને હૂંફની આ લાગણીને યાદ રાખો, ઓછામાં ઓછી ફક્ત તમારી આંગળીઓ અને હાથમાં. સમય જતાં, પરિણામી સંવેદના ખભાના સાંધા સુધી, ઉંચી ફેલાઈ જશે.

પ્રથમ સત્ર દરમિયાન, મૌખિક પ્રભાવની અસર અનુભવવા માટે આરામ વિશેના શબ્દો વધુ વખત બોલવાની જરૂર છે.

તકનીકના શબ્દસમૂહો વિશે બોલે છે તે બધી સંવેદનાઓને તમારે તમારામાં જગાડવાનું શીખવું જોઈએ.

- હું આરામદાયક સ્થિતિ લઈને ઓટોજેનિક તાલીમ સત્ર શરૂ કરું છું.

“હું ઘોંઘાટથી વાદળી, ઠંડી હવા શ્વાસમાં લઉં છું અને... ધીમે ધીમે ગુલાબી, ગરમ હવા શ્વાસમાં લઉં છું.

- હું મારી છાતી અને પેટ વડે ઊંડો શ્વાસ લઉં છું.

- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા સમગ્ર શરીરમાં રાહતની લહેર વહે છે.

- વાદળી રંગના ઘોંઘાટીયા શ્વાસોચ્છવાસ અને ગુલાબી રંગના ઘોંઘાટીયા શ્વાસોચ્છવાસ ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે.

- હું શાંત થઈ રહ્યો છું.

- મારું શરીર આરામ કરી રહ્યું છે.

- ખભા, હાથ અને પગના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

- ચહેરાના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

- ચહેરો સંપૂર્ણ શાંતિ દર્શાવે છે.

- એક સહેજ આંતરિક સ્મિત મારા ચહેરાને પ્રકાશિત કરે છે.

- હું આરામ કરું છું.

- મારું શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે.

- હું સરસ આરામ કરી રહ્યો છું.

- મારી કલ્પનાએ મારો મૂડ વધાર્યો અને બહારના વિચારોને ફેંકી દીધા.

- હું ફક્ત શાંતિ વિશે, આરામ વિશે વિચારું છું.

- હું સરસ આરામ કરી રહ્યો છું.

- મારા જમણા હાથમાં ભારેપણુંની સુખદ લાગણી દેખાય છે - જમણા હાથના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

- મારો જમણો હાથ ભારે છે.

“અને હવે મારા ડાબા હાથમાં ભારેપણુંની સુખદ લાગણી દેખાય છે.

- આ ડાબા હાથના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

- મારો ડાબો હાથ ભારે છે.

"તે પલંગ પર તેના તમામ વજન સાથે દબાવી દે છે."

- મારા હાથ ભારે અને હળવા છે.

- જમણો હાથ ગરમ થવા લાગે છે.

- તમારા હાથમાંથી હૂંફ આનંદથી વહે છે.

- આ ગરમ લોહી મારા જમણા હાથને ગરમ કરે છે.

- આંગળીઓમાં ગરમ ​​​​રક્ત ધબકારા.

- મારા હાથ ગરમ અને હળવા છે.

- જમણા પગમાં ભારેપણુંની લાગણી છે.

- આ જમણા પગના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

- મારો જમણો પગ ભારે છે.

"તેણી લીડ જેવી છે."

- જમણો પગ ખૂબ ભારે છે.

- મારા ડાબા પગમાં ભારેપણુંની લાગણી છે.

- આ ડાબા પગના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

- મારો ડાબો પગ ભારે છે.

"તેણી લીડ જેવી છે."

- ડાબો પગ ખૂબ ભારે છે.

- મારા પગ હળવા અને ભારે છે.

- જમણો પગ ગરમ થવા લાગે છે.

- મારા જમણા પગ નીચેથી હૂંફ આનંદથી વહે છે.

- મારો જમણો પગ ગરમ અને હળવા છે.

- ડાબો પગ ગરમ થવા લાગે છે.

- મારા ડાબા પગ નીચેથી હૂંફ આનંદથી વહે છે.

- આ ગરમ લોહી પગને ગરમ કરે છે.

- મારો ડાબો પગ ગરમ અને હળવા છે.

- મારા પગ ગરમ અને હળવા છે.

- હું સરસ આરામ કરી રહ્યો છું.

- હું મુક્તપણે, સરળતાથી શ્વાસ લઉં છું.

- હું તાજી, સુખદ હવામાં શ્વાસ લઉં છું.

- મારા ચહેરા પર એક તાજો, સુખદ પવન ફૂંકાય છે.

"મારું કપાળ સુખદ ઠંડુ છે."

- હું આરામ કરું છું.

- મારું શરીર વધુ ને વધુ આરામ કરી રહ્યું છે.

- હું સોલર પ્લેક્સસ વિસ્તારમાં સુખદ હૂંફ અનુભવું છું.

- મારું સોલર પ્લેક્સસ હૂંફ ફેલાવે છે.

- ઉષ્ણતા આખા શરીરમાં કિરણોની જેમ વહે છે.

- હું આરામ કરું છું.

- હું વધુને વધુ શાંત થઈ રહ્યો છું.

- હૃદય લયબદ્ધ અને સરળ રીતે કામ કરે છે.

- લયબદ્ધ ધબકારા મને શાંત કરે છે.

- હું આરામ કરું છું.

“હું ઊંડે ઓટોહિપ્નોટિક અવસ્થામાં ડૂબી ગયો હતો.

- આ ડાઇવ મને આનંદ આપે છે.

અનુરૂપ માનસિક છબી જોવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી તેને હળવા સ્નાયુઓની વાસ્તવિક શારીરિક સંવેદનામાં "અનુવાદ કરો" અને પરિણામી છૂટછાટ અનુભવો.

જો કોઈ સમયે તમારું ધ્યાન ભટકી જાય અને તમે જે છબી બનાવી રહ્યા છો તેના બદલે, અન્ય, બાહ્ય વિચારો દેખાય, તો તમારે ચિડ્યા વિના, શાંતિથી, તમારું ધ્યાન તે સ્થળ તરફ, જ્યાંથી તે ભાગી ગયું છે તે પ્રક્રિયા તરફ પાછા ફરવાની જરૂર છે, અને ધીમે ધીમે, સ્વ-સંમોહન પ્રક્રિયાને શાંતિથી ચાલુ રાખો.

પ્રાપ્ત પરિણામોને વિકસાવવા અને એકીકૃત કરવા માટે, તમારે દરરોજ તાલીમ લેવાની જરૂર છે - તમારા સ્નાયુઓ અને અનુરૂપ માનસિક પ્રક્રિયાઓ સાથે રમો. સ્વતઃ-તાલીમ વર્ગો એક રમત જેવા હોવા જોઈએ, અને કંટાળાજનક, હેરાન કરનારી નોકરીની જેમ નહીં.

આરામ કરતા પહેલા, જો જરૂરી હોય તો, સ્વ-સંમોહન સત્ર કરો, જે ચોક્કસ પરિસ્થિતિ પર આધારિત છે.

દાખલા તરીકે, આપણે બધા આપણી સામે ખૂબ જ સખત આક્ષેપો કરીએ છીએ. આપણે ટૉસ કરીએ છીએ અને એક બાજુથી બીજી બાજુએ ફેરવીએ છીએ, આપણી જાતને પૂરતો બચાવ ન કરવા માટે અથવા સંપૂર્ણપણે રક્ષણ કરવા માટે નિંદા કરીએ છીએ. આ બોજ અણધારી રીતે આપણા પર લટકે છે, અને આપણે ફક્ત ઊંઘ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ. દરમિયાન, સમય ઉડે છે, સમસ્યા હલ થતી નથી, અને આગળ એક વ્યસ્ત કાર્યકારી દિવસ છે, જે પહેલાં ઓછો અને ઓછો સમય બાકી છે, અને આ માત્ર ગભરાટમાં વધારો કરે છે.

આ કિસ્સામાં, તમારી જાતને કહો: "તે તમારી ભૂલ નથી, કપ તૂટી ગયો કારણ કે તે ભીનો અને લપસણો હતો. સારુ ઉંગજે. તે દરેકને થાય છે. આ માણસ મને જરાય નારાજ કરવા માંગતો ન હતો. તે મારા પ્રત્યે કોઈ નકારાત્મક લાગણી અનુભવતો નથી. તે હવે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘમાં છે. અને મારે શું થયું તેના પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. મને લાગે છે કે રોષ મને છોડી દે છે અને મારા સમગ્ર શરીરમાં એક સુખદ હૂંફ ફેલાય છે. તે મારા માટે સરળ છે. મારે સૂવું છે - અને હું સૂઈ જાઉં છું..."

જો તમને જે કહેવામાં આવે છે તેના પર તમારો પોતાનો અવિશ્વાસ તમને શાંત થવાથી અટકાવે છે, તો વાક્ય વચ્ચે કહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: "હા, હા!"

સંભવતઃ દરેક સ્ત્રી પરિસ્થિતિથી પરિચિત હોય છે જ્યારે તેનો પતિ કામ પર મોડો હોય છે. મોડી કલાક. તમે પથારીમાં એકલા છો, અને તે ક્યાંક અજાણ્યો છે. ઘડિયાળની ટિકીંગ ધીમે ધીમે વાસ્તવિક ઘંટડી જેવી લાગવા માંડે છે. ગમે તેવા વિચારો તમારા માથામાંથી સરકી જાય છે. કમનસીબી? યુવાન પ્રેમી? જૂના મિત્રો સાથે મસ્તી કરો છો?

શું આ પરિસ્થિતિમાં ઊંઘી જવું શક્ય છે?

તે તારણ આપે છે, તદ્દન. તમારા હૃદયના ધબકારા સમાન અને શાંતિથી બનાવો. અને પછી તમારી જાતને કહો:

"હું મારી જાતને પ્રેમ કરુ છુ. કંઈપણ મને મારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં. ઊંઘનો અભાવ મને પરવડે તેમ નથી. ભલે હું મૂર્ખ અનુમાન અને શંકાઓથી મારી જાતને કેટલી યાતના આપું, હું કંઈપણ બદલી શકતો નથી. જ્યારે તે આવશે ત્યારે મારી પાસે વસ્તુઓ સાફ કરવાની એક સારી તક છે. હું એક સ્માર્ટ મહિલા છું. હું મારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકું છું. હવે મારા માટે સંપૂર્ણ શાંતિ અને ઊંઘ સિવાય બીજું કંઈ જ મૂલ્યવાન નથી.”

આ પછી, આરામ કરવાની કસરતો શરૂ કરો. તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં લાવો.

તમારા પોતાના સ્વ-મૂલ્ય, સાચા સ્વ-પ્રેમને જાણવું અને તમારી સાથે કરાર શોધવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો આપણે ખરેખર આપણી જાતને પ્રેમ કરીએ તો બધું આપણા માટે કામ કરે છે. આપણું અર્ધજાગ્રત એ બધું જ શોષી લે છે જે આપણે માનવા માંગીએ છીએ. અમારી પાસે અમર્યાદિત પસંદગીઓ છે - કેવી રીતે વિચારવું અને શું વિચારવું.

જો આપણે એવું માનવા માંગીએ છીએ કે જીવન નિસ્તેજ છે, આપણે એકલા છીએ અને કોઈ આપણને પ્રેમ કરતું નથી, તો આ રીતે આપણું જીવન બદલાશે. પરિણામે, દરેક દિવસના અંતે તમે હતાશ અને હતાશ અનુભવશો. અપ્રિય વિચારો સારી ઊંઘ માટે અવરોધ બની જશે.

કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, આ પ્રકારની કસરત શક્ય છે:

“હું મારા જીવનનો માસ્ટર છું. મારી પાસે જરૂરી બધું છે. હું જે છું તેના માટે હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું અને સ્વીકારું છું. દરેક સાથેના મારા સંબંધો દરરોજ સારા થઈ રહ્યા છે. હું સ્વસ્થ અને ખુશ છું. મારી અંદરનો પ્રકાશ મારા જીવનમાં અજાયબીઓનું કામ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ મને પ્રેમ કરે છે. મને મારી નોકરીથી ખૂબ જ પ્રેમ છે. આસપાસ બધું શાંત છે. મને આરામ કરતા કંઈ રોકતું નથી. મારી શાંતિ અને ઊંઘમાં કંઈપણ ખલેલ પહોંચાડી શકે નહીં. હું સંપૂર્ણ શાંત અને શાંતિની સ્થિતિમાં છું."

વર્તમાન પરિસ્થિતિ માટે તમારી જાતને ક્યારેય નિંદા ન કરો. વિચારો ટાળો: "હું હંમેશાં બધું ખોટું કરું છું," "હું ખરાબ છું," "તે મારી ભૂલ છે," વગેરે. આવા વિચારો આપણા જીવનને ઉદાસી અને નિરાશાઓથી ભરપૂર બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, તમે સરળતાથી અને ઝડપથી ઊંઘી જવાની શક્યતા નથી - અને સારા, સુખદ સપનાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમારી જાતને સુખદ, દયાળુ વિચારોથી પ્રેરણા આપવી તે વધુ સારું છે:

"હું મારા જીવનને, મારા શરીરને પ્રેમ કરું છું, અને તેઓ મને પાછા પ્રેમ કરે છે. હું મનની ઊંડી શાંતિ અનુભવું છું. મારા શરીરની આસપાસ સ્વપ્ન ઊર્જાનો સોનેરી હીલિંગ પ્રવાહ છે. તે મારી આસપાસ ફરે છે, એક પ્રકાશ, શાંત મેલોડી બનાવે છે. મને આનંદથી ચક્કર આવે છે. મારા જીવનમાં કોઈ મુશ્કેલી નથી. જાગવાથી સૂવા સુધીનું મારું જીવન આનંદમય છે. દિવસ આનંદનો છે. રાત્રિ આનંદ છે. ઊંઘ એ આનંદ છે."

આપણી તાકાત વર્તમાન ક્ષણમાં છે. તે સારું છે જો સૂતા પહેલા આપણે ધ્યાન આપીએ કે આપણે અત્યારે શું વિચારવું જોઈએ. આપણા જીવનની મુખ્ય વસ્તુ વિચાર છે, અને વિચાર હંમેશા બદલી શકાય છે.

શું તમે તમારી જાતથી ઊંડો અસંતોષ અનુભવો છો? આ લાગણી તમે તમારા વિશે જે વિચારો છો તેના પરથી આવે છે. એટલે કે, વિચાર એવી લાગણી બનાવે છે કે જેનાથી તમે વશ થઈ જાઓ છો. પરંતુ વિચારો બદલી શકાય છે, અને પ્રાધાન્ય જેથી તમે શાંતિથી સૂઈ શકો.

સંભવતઃ દરેક જણ પરિસ્થિતિથી પરિચિત છે જ્યારે, મધ્યરાત્રિએ જાગી ગયા પછી, આપણે પાછા સૂઈ શકતા નથી (ઉદાહરણ તરીકે, જો પડોશીઓ અચાનક મધ્યરાત્રિ કાર્નિવલનું આયોજન કરવા માંગતા હોય).

જો આ પરિસ્થિતિમાં તમે તેમના અંતરાત્માને અપીલ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો સંભવતઃ તમારી બળતરા માત્ર વધશે અને ઊંઘમાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ બનશે.

ક્યાંય ન જવું વધુ સલાહભર્યું છે, પરંતુ કસરતોમાંથી એકની મદદથી આરામ કરવો; તમે તમારી જાતને આના જેવું કંઈક કહી શકો છો:

“મારી ઊંઘવાની ઈચ્છા એટલી પ્રબળ છે કે મને કંઈ રોકી શકતું નથી. મોટેથી સંગીત મારી માનસિક શાંતિને ખલેલ પહોંચાડતું નથી. મને ઊંઘની અનિયંત્રિત ઇચ્છા લાગે છે. હું મારા પડોશીઓને પ્રેમ કરું છું, તેમને મજા કરવા દો. મને શાંતિ અને ઊંઘ જોઈએ છે. મારા ઘરમાં કેવું સુંદર વાતાવરણ છે. ઘડિયાળ શાંતિથી અને સતત ટિક કરે છે. ઊંઘ, ઊંઘ, ઊંઘ..."

આપણે આપણા વિચારો જાતે જ પસંદ કરીએ છીએ. તેથી, સૂતા પહેલા, નકારાત્મકને છોડી દેવાનું વધુ સારું છે. પ્રેમ, આનંદ અને આરોગ્યથી ભરેલા તમારા જીવનની કલ્પના કરો.

કેટલી વાર, આપણા જીવનથી અસંતુષ્ટ રહીને, આપણે જાગૃત રહીએ છીએ અને આપણા વિચારોમાં આપણા ભૂતકાળના અદ્ભુત પૃષ્ઠો ફેરવીએ છીએ. આ નકામી પ્રવૃત્તિ છોડી દો અને તમારી જાતને કહો: "ભૂતકાળ હંમેશ માટે જતો રહ્યો છે. તેને પાછું લાવવું તે આપણા હાથમાં નથી. વાસ્તવિક જીવનનો આનંદ માણવાનો ઇનકાર કરવો તે કેટલું મૂર્ખ છે. જીવવું એ આનંદ છે! તમારે સૂઈ જવાની જરૂર છે. આવતીકાલે તમારા અસ્તિત્વનો આનંદ માણવા તૈયાર.

ભૂતકાળનો મારા પર કોઈ અધિકાર નથી કારણ કે હું શીખવા અને બદલવા માંગુ છું. હું જાણું છું કે ભૂતકાળ માત્ર એક આવશ્યક તબક્કો છે, જે પછી હું તેમાંથી પસાર થયો અને અહીં સમાપ્ત થયો. હું ભૂતકાળમાંથી મુક્ત થવા માંગુ છું. મારી દુનિયામાં બધું સારું છે. હું બિનજરૂરી ચિંતાઓથી મુક્ત છું. હું ઝડપથી અને સરળતાથી સૂઈ જઈશ."

શું એ હકીકત વિશે ચિંતા કરવી યોગ્ય છે કે તમારે કેટલાક વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે? આપણે બચેલો ખોરાક કચરાપેટીમાં ફેંકી દેવા માગીએ છીએ તે રીતે તેઓ અમને સરળતાથી છોડી દો. તમારા ભવિષ્ય માટેનો આધાર બનાવતી વખતે તમે જૂની માન્યતાઓ પર ધ્યાન આપી શકતા નથી. અને આ ક્ષણે આ આધાર ઊંઘ છે.

જો કોઈ વિચાર અથવા માન્યતા તમારા માટે સારી નથી, તો તેને જવા દો! સૂતા પહેલા તમારી જાતને શાંત કરો, બિનજરૂરી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો.

જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હો, તો તમારી જાતને પૂછો: "મારા કયા વિચારો છે જે આ પરિસ્થિતિનું સર્જન કરે છે?" શાંતિથી બેસો અને તમારું મન તમને જવાબ આપશે.

“જીવનના અનંત પ્રવાહમાં, જેનો હું એક ભાગ છું, બધું સુંદર, સંપૂર્ણ, સંપૂર્ણ છે. હું જાણું છું કે જે જાણવાની જરૂર છે તે મને પ્રગટ થાય છે; મારી પાસે જે હશે તે યોગ્ય સમયે, યોગ્ય જગ્યાએ અને યોગ્ય ક્રમમાં મારી પાસે આવે છે. મારી દુનિયામાં બધું સારું છે. જાગરણ અને ઊંઘ બંને. ઊંઘ મારા જીવનનો મુખ્ય આનંદ છે. હું તેનો ઇનકાર કરી શકતો નથી.”

કલ્પના કરો કે તમારી જાતને કોઈ ફેશનેબલ રેસ્ટોરન્ટમાં લાઈનમાં ઉભા રહો, જ્યાં તમને સામાન્ય વાનગીઓને બદલે વિચારોની વાનગીઓ ઓફર કરવામાં આવે છે. તમારે તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર પસંદ કરવાની જરૂર છે:

“હું એક અદ્ભુત, સંપૂર્ણ, સંપૂર્ણ વ્યક્તિ છું. હું હંમેશા આ રીતે રહીશ. હું યોગ્ય જગ્યાએ છું, યોગ્ય સમયે, મારે જે કરવાનું છે તે કરી રહ્યો છું. મારે સંપૂર્ણ રીતે સૂવું જોઈએ."

જો તમે લાંબા સમયથી અનિદ્રાથી પીડિત છો અને તેને દૂર કરી શકતા નથી, તો નીચેની સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો: તમારા બેડરૂમમાં કાગળના અસંખ્ય ટુકડાઓ વિચિત્ર નોંધો સાથે લટકાવી દો:

- મને કંઈ ચિંતા નથી.

- મને માત્ર સૂવું ગમે છે.

- હું સરળતાથી અને ઝડપથી સૂઈ જાઉં છું.

- મને આખી રાત સારી ઊંઘ આવે છે.

- દિવસની ચિંતાઓ મને સૂતા પહેલા આરામ કરતા અટકાવતી નથી.

- કોઈ ઘટનાઓ મને પરેશાન કરતી નથી.

- હું મીઠી નિંદ્રાની સ્થિતિમાં છું.

- હું સૂતાની સાથે જ સૂઈ જાઉં છું.

- હું જીવનને તેના તમામ અભિવ્યક્તિઓમાં પ્રેમ કરું છું.

- હું હોવાનો આનંદ અનુભવું છું.

- મને આસપાસની સુંદરતા ગમે છે.

- મને લોકો ગમે છે.

- મને મારું શરીર અને તેના કાર્યો ગમે છે.

- મને પ્રાણીઓ, પક્ષીઓ અને માછલીઓ ગમે છે.

- પ્રેમ વિશ્વ પર રાજ કરે છે.

- મને જે જોઈએ છે તે મારી પાસે હંમેશા રહેશે.

એક ઉત્તમ પદ્ધતિ ગાવાનું છે. તમે તમારી જાતને શાંત કરવા માંગો છો તે ગમે તે ગુંજાર કરી શકો છો. લોરી ધૂનનો ઉપયોગ કરો. ગીતને લીટીઓ વચ્ચે તાલબદ્ધ કરવાની જરૂર નથી.

ઉદાહરણ તરીકે: “આગળની શાંત અને શાંતિપૂર્ણ રાત... ઊંઘ મારી સારી મિત્ર છે. ઊંઘ મારી રાતનો અવિભાજ્ય સાથી છે. ઊંઘ પ્રથમ કોલ પર મારી પાસે આવે છે અને સવાર શરૂ થાય તે પહેલાં મને છોડતી નથી. ઊંઘ મને બધી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓથી બચાવે છે. હું ઈચ્છું તેટલું અને જ્યારે ઈચ્છું ત્યારે ઊંઘું છું.

“ગત દિવસની ઘટનાઓએ મને જરાય ખલેલ પહોંચાડી ન હતી. જે થાય છે તે હું એકદમ શાંતિથી લઉં છું. દિવસ એટલે દિવસ, અને રાત એ રાત. રાત માત્ર સુખદ સપના લાવવા આવી છે..."

સૂતા પહેલા તમારી જાતને શાંત થવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તે લાગણીઓને સૂચિબદ્ધ કરો કે જે તમે તમારી જાતને અનુભવવા માટે પરવાનગી આપી શકો અને તે ભૂલી જાઓ કે જેના વિશે તમે વિચારી પણ શકતા નથી.

સકારાત્મક લાગણીઓ પ્રેમ છે (આપણા માટે સહિત), જેમાં કૃતજ્ઞતા, આદર, વિશ્વાસ, પ્રશંસા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ દ્વેષ, અવિશ્વાસ, તિરસ્કાર, દુશ્મનાવટ, ઈર્ષ્યા, બદલો લેવાની તરસ વગેરે છે.

માર્ગ દ્વારા, ખાસ કરીને ભાવનાત્મક અને પ્રભાવશાળી લોકો માટે સૂતા પહેલા હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવો તે હાનિકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રશંસાની લાગણી તેમને વધેલી ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં ડૂબી શકે છે.

આના આધારે, તમે સ્વયં-તાલીમ કસરતો જાતે બનાવી શકો છો. ફક્ત કહો: "હું મારી જાતને અને દરેકને પ્રેમ કરું છું, હું મારી જાતને અને દરેકનો આભારી છું, હું મારી જાતને અને દરેકનો આદર કરું છું, હું મારી જાત પર અને દરેક પર વિશ્વાસ કરું છું, હું મારી અને દરેકની પ્રશંસા કરું છું. બધું બરાબર છે. તમે શાંતિથી સૂઈ શકો છો."

દરેકની વાત કરીએ તો, બિનશરતી રીતે લાયક હોય તેવા લોકોની છબીઓ બાંધો, જેથી તમે જે સકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો તેને ઢાંકી ન શકો.

અને નકારાત્મક લાગણીઓનો આ રીતે ન્યાય કરો: “ગુસ્સો શું છે? મને ખબર નથી. બળતરા શું છે? મને આ ખબર નથી. તિરસ્કાર શું છે? મેં આ લાગણી ક્યારેય અનુભવી નથી. તિરસ્કાર શું છે? મેં ક્યારેય આવી વાત સાંભળી પણ નથી.”

ઘણા લોકો ઊંઘી શકતા નથી કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને એક ક્રોધાવેશમાં લઈ જાય છે, અને આવતીકાલે તેઓને જે કરવાનું છે તે બધું જ ભેળવી દે છે. આગળની મુશ્કેલીઓ તેમને ભયભીત કરે છે, અને તેઓ ફક્ત ઊંઘ વિશે ભૂલી જાય છે.

ક્રિયાપદ "જોઈએ" એ સૌથી વિનાશક છે (આપણે જેની વાત કરી રહ્યા છીએ તેના સંબંધમાં). આવનારી સમસ્યાઓથી સંબંધિત તમામ વિચારોને દૂર કરો. હવે તમે આરામ કરી શકો છો અને સૂઈ શકો છો તે કેટલું મહાન છે તે વિશે વિચારો.

તમારી જાતને કહો:

- હું પછી કરીશ.

- હું હવે તેના વિશે વિચારી શકતો નથી.

"મારી પાસે હવે તેના વિશે વિચારવાનો સમય નથી."

- હું કાલે તેના વિશે વિચારીશ.

"આ વિશે ચિંતા કરવામાં મોડું થઈ ગયું છે."

- જો તમે સમસ્યા પર ધ્યાન નહીં આપો, તો કદાચ તે જાતે જ ઉકેલાઈ જશે.

આપણું મન એક સાધન છે જેનો આપણે ઇચ્છીએ તે રીતે ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. તે ફરીથી દિશામાન કરી શકાય છે:

"હું જવા માંગુ છું. હું મુક્ત કરું છું. હું તમને જવાની પરવાનગી આપું છું. હું તણાવ મુક્ત કરું છું. મને ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું દૂર થાય છે. હું બધી ઉદાસી મને છોડી દેવાની મંજૂરી આપું છું. હું મારી જાત સાથે અને જીવન સાથે શાંતિ અને સુમેળમાં છું. હું સુરક્ષિત અનુભવું છું. મને ઊંઘવાની મજા આવે છે."

આ કસરત 2-3 વખત કરો. ડિલિવર થવાથી રાહત અનુભવો. જ્યારે પણ તમે ચિંતા અનુભવો ત્યારે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો જે તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. તમારે ફક્ત થોડી પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, અને પછી આવી ક્રિયાઓ તમારા જીવનનો ભાગ બની જશે.

આરામ કરો, આરામદાયક સ્થિતિ લો - અને સમર્થન ઝડપી પરિણામો આપશે. તમે તેમને સરળ રીતે જોશો. કોઈ તણાવ કે દબાણ ન હોવું જોઈએ. ફક્ત આરામ કરો અને કંઈક સુખદ વિશે વિચારો.

નિંદા એ સમસ્યા સાથે એકલા રહેવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત છે. તેથી, જ્યારે સૂવાની તૈયારી કરો, ત્યારે આવા વિચારોને દૂર કરો.

સૂતા પહેલા તમારી જાતને પૂછવું મદદરૂપ છે: “હું આટલી બધી પરિસ્થિતિઓ કેવી રીતે બનાવી શકું કે જે મને ચીડવે છે? મારી કઈ માન્યતાઓ ભંગાણ અને નિરાશાને જન્મ આપે છે? હું કયો વાઇબ છોડી દઉં કે જેનાથી અન્ય લોકો મને ગુસ્સે કરવા માંગે છે? અને મને શા માટે ખાતરી છે કે મારે ચિડાઈ જવું જ જોઈએ, કારણ કે મારો માર્ગ મેળવવાની જરૂર ઊભી થાય છે?"

તમારી જાતને જવાબ આપો: “હું ઇચ્છું છું અને આમાંથી છૂટકારો મેળવી શકું. મને અણી જરૂર નથી. હું સરળતાથી તે બધા કોરે મૂકી. રાતના થ્રેશોલ્ડ પર, હું તે લાગણીઓથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત થઈ ગયો છું જે મને વજન આપી રહી હતી. વિચારો હવે મારા પર સત્તા નથી. મારી પાસે આ દુનિયામાં શક્તિ છે."

“દરરોજ મારા માટે ઊંઘી જવાનું સરળ બને છે. આજે એક સુંદર દિવસ હતો, હું તેને પ્રેમથી સમાપ્ત કરું છું. હું શાંતિપૂર્ણ ઊંઘમાં પડી ગયો છું, એ જાણીને કે આવતીકાલે મને જે જોઈએ છે તે બધું આપશે."

“મારા આત્મામાં શાંતિ છે. હું જીવન સાથે સંપૂર્ણ સંમત છું. હું પ્રેમ સાથે શરીર અને આત્માનું સમાધાન કરું છું. હું માત્ર સારી બાબતો વિશે જ વિચારું છું. હું તણાવ દૂર કરું છું. હું સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત છું."

“મારા વિચારો શાંત, શાંત, સુમેળભર્યા છે. આખા શરીરમાં હૂંફ ફેલાય છે. મારી ચેતના શુદ્ધ અને મુક્ત છે. બધા બાહ્ય દબાણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. હું ખૂબ સારી છું".

"મારું શરીર અને મન સંપૂર્ણ રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. હું મારા વિચારોને નિયંત્રિત કરું છું. હું ઊંઘની મીઠાશનો સ્વાદ લેવાનું શરૂ કરું છું. હું શાંતિ અને શાંત પસંદ કરું છું. મારી દુનિયાની દરેક વસ્તુ સુંદર છે. મારી આસપાસ એક હીલિંગ વાતાવરણ છે. હું શાંતિનો મૂર્ત સ્વરૂપ છું અને પ્રેમ. જીવનની નાની નાની બાબતો મને જરાય પરેશાન કરતી નથી. ઊંઘ એ મધ છે. હું કેટલી મીઠી ઊંઘ કરું છું..."

તમે તમારી જાતને આ કહેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. નીચેની કસરત સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકો. તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ કરો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને મુક્તપણે શ્વાસ લો. 2-3 મિનિટ પછી, યોગ શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.

જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે માનસિક રીતે "અ-ઓ-અમ" કહો. "એ" સાથે - ફેફસાંનો નીચેનો ભાગ હવાથી ભરેલો છે, "ઓ" - મધ્ય ભાગ, "મિનિટ" - ઉપરનો ભાગ. એક સાંકડી, હળવા પ્રવાહમાં તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, જાણે તમારા શરીરને માથાથી પગ સુધી સર્પાકારમાં ઢાંકી દીધું હોય.

આંખો બંધ કરી. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, શ્વાસના વિરામ દરમિયાન, માનસિક રીતે એક ટૂંકું વાક્ય કહો: "હું શાંતિપૂર્ણ છું. હું શાંતિથી સૂઈ રહ્યો છું.”

ગોળાકાર શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ તમારા માટે વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.

આ કસરત બેસીને અથવા સૂતી વખતે કરો. તમારી આંખો બંધ કરો. અલંકારિક રીતે કલ્પના કરો કે ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ ભમર વચ્ચેના બિંદુમાંથી પસાર થાય છે. ધીમે ધીમે ગણતરી કરો: 1, 2, 3, 4 દ્વારા - શ્વાસમાં લો, 5, 6, 7, 8 દ્વારા - શ્વાસ બહાર કાઢો. તે જ સમયે, કલ્પના કરો કે જેમ તમે શ્વાસ લો છો, જીવન શક્તિ કરોડરજ્જુ ઉપર જાય છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ભમરથી નાભિ સુધી.

2-3 મિનિટ આ રીતે શ્વાસ લો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, જાણે કે તમારા ડાબા પગના મોટા અંગૂઠાથી, આઈબ્રો સુધી, અને શ્વાસ બહાર કાઢો, જાણે આઈબ્રોથી, શરીરની જમણી બાજુ નીચે જમણા પગના અંગૂઠા સુધી. આ રીતે 6-10 વખત શ્વાસ લો.

પછી શ્વાસ છોડવા પર ધ્યાન આપો. તમને લાગશે કે શ્વાસ છોડતી વખતે હાથ, ગરદન, ધડ અને પગના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

ચોક્કસ કુશળતા પછી, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમને હૂંફની અનુભૂતિ થશે જે તમારા હાથમાંથી અને પછી તમારા પગ દ્વારા વહે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે માનસિક રીતે કહો: "તમારા હાથ ગરમ થઈ રહ્યા છે, તમારા પગ ગરમ થઈ રહ્યા છે. હું શાંત થઈને સૂઈ જાઉં છું."

ઊંઘમાં સેટિંગની સિસ્ટમ્સ

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે પ્રતિબિંબ આપણા માનસિક અને બૌદ્ધિક જીવનના આધારે આવેલું છે. કહેવાતી બીજી સિગ્નલિંગ સિસ્ટમનો માનવ શરીર પર ઘણો મોટો પ્રભાવ છે. તે અર્ધજાગ્રત સ્તર પર વૉઇસ ટિમ્બર અને અક્ષરોના ચોક્કસ સંયોજન દ્વારા એન્કોડ થયેલ છે. આ ડીએનએ સ્તરે ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે. આપણા શરીરમાં બનતી કોઈપણ ઘટનાનો સંકેત એ તેનું પ્રતીક હોઈ શકે છે - એટલે કે બોલાયેલ, સાંભળી શકાય એવો અથવા વાંચી શકાય એવો શબ્દ. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઘણા શબ્દો ઊર્જા અને ઉત્સાહનો ચાર્જ વહન કરે છે. પરંતુ એવા પણ છે જેઓ, તેનાથી વિપરીત, આપણી સુખાકારીને વધુ ખરાબ કરે છે.

આ શબ્દોના પ્રભાવ હેઠળ, વ્યક્તિ ધીમે ધીમે પોતાનો એક ચોક્કસ વિચાર બનાવે છે અને રૂપાંતરિત કરે છે, જે બદલામાં, શરીરમાં અનુરૂપ ફેરફારોનું કારણ બને છે. આપણે કાં તો ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ બની જઈએ છીએ, અથવા તો આપણે આત્મવિલોપન અને હતાશ બની જઈએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો એવા છે કે જેઓ માત્ર એક શબ્દથી જ આપણી સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધમાં બદલી શકે છે. આપણામાંના દરેકે સમાન પ્રભાવ અનુભવ્યો. પરંતુ આપણે બધા આપણી જાતને બદલવા માટે સક્ષમ છીએ, કોઈપણ બહારની મદદ વિના.

જાદુગરો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ પ્રાચીન મંત્રોએ વૈજ્ઞાનિકોને માનવ શરીરની સ્થિતિ પર શબ્દોના પ્રભાવને ધ્યાનમાં લેવામાં મદદ કરી. છેવટે, તે જાદુગરો અને ઉપચાર કરનારાઓ છે જેઓ સારવાર પ્રક્રિયામાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રાચીન સમયથી વિવિધ મંત્રો અને પ્રાર્થનાઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેમની પ્રાર્થનાની મદદથી, નિરાશાજનક રીતે બીમાર લોકો સાજા થયા. સંતોના આશીર્વાદ અનેક પેઢીઓ સુધી વિસ્તર્યા. તેમની પ્રાર્થનાઓ સાથે, લોકોએ રોગ સામે લડવા માટે શરીરની અનામત ક્ષમતાઓને પ્રોત્સાહિત કરી, અને શ્રાપ સાથે તેઓએ શરીરના સામાન્ય કાર્યને સુનિશ્ચિત કરતા કાર્યોને દબાવી દીધા. તેમની સારવાર પદ્ધતિઓ સ્વ-સંમોહન જેવી જ પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે.

માનવ શબ્દો, વિદ્યુત સ્પંદનોમાં ફેરવાઈને, ડીએનએ પરમાણુઓને ખૂબ જ મજબૂત રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. કેટલાક શબ્દો રાક્ષસી શક્તિની મ્યુટેજેનિક અસરનું કારણ બને છે. વૈજ્ઞાનિકો છોડ પર પ્રયોગો કરીને આ સાબિત કરવામાં સક્ષમ હતા. તેઓએ અમુક શબ્દો ઉચ્ચાર્યા, ક્યારેક મોટેથી, ક્યારેક શાંતિથી, ક્યારેક ધૂમ મચાવતા. અસરની તાકાત શું કહેવામાં આવ્યું હતું તેના પર આધારિત છે. આવા પ્રયોગોની મદદથી, વૈજ્ઞાનિકો એવા બીજને પુનઃજીવિત કરવામાં સક્ષમ હતા જે અંકુરિત ન ગણાતા હતા. તે બહાર આવ્યું છે કે શબ્દોના પ્રભાવ હેઠળ, છોડના શરીરમાં જનીનો સ્થાનોને બદલી નાખે છે, જેના પરિણામે ડીએનએ સંપૂર્ણપણે કુદરતી કાર્યક્રમો ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કર્યું નથી.

આનો અભ્યાસ કર્યા પછી, વૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે માનવ શબ્દો માત્ર ઊર્જાવાન નથી, પણ ડીએનએ પર માહિતીની અસરો પણ ધરાવે છે. ડીએનએ માનવ વાણી સાંભળે છે. આવા એકોસ્ટિક સ્પંદનોને સમજવા માટે ખાસ "કાન" સ્વીકારવામાં આવે છે. જો આપણે મોટેથી શબ્દો ન બોલીએ, પરંતુ ફક્ત એક પુસ્તક વાંચીએ અથવા સંગીત સાંભળીએ, તો પણ તેની સામગ્રી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ચેનલો દ્વારા આનુવંશિક ઉપકરણ સુધી પહોંચે છે. આપણું ડીએનએ આપણને મળતી માહિતી પ્રત્યે ઉદાસીન નથી. કેટલાક સંદેશાઓ તેણીને સાજા કરે છે, અન્ય તેણીને આઘાત આપે છે.

તે તારણ આપે છે કે માનવ શરીર એક નિયંત્રિત પ્રણાલી છે, જેનો અર્થ છે કે વિવિધ જાદુગરો અને જાદુગરોની કેટલીક વખત ખર્ચાળ સેવાઓનો આશરો લીધા વિના, આપણામાંના દરેક સરળતાથી પોતાને મદદ કરી શકે છે. પરંતુ આ સિસ્ટમને વિશેષ રીતે સંચાલિત કરવી આવશ્યક છે, અન્યથા તે ફક્ત તમને સાંભળશે નહીં, અને જો તે સમજી શકતી નથી અને તેનાથી વિરુદ્ધ કરે છે તો વધુ ખરાબ.

આમ, તમારા જીવનના માર્ગને હેતુપૂર્વક પ્રભાવિત કરવા માટે તમારા હાથમાં એક તકનીક છે, ખાસ કરીને કારણ કે તેને કોઈ ખાસ તૈયારીની જરૂર નથી.

આ અસરની તકનીક એકદમ સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે, પરંતુ અસર કેટલીકવાર જંગલી અપેક્ષાઓ કરતાં વધી જાય છે. તેમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે યુવાન અનુભવવાનું શરૂ કરશો, તમે હવે તમારી સુખાકારી સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરશો નહીં, અને તમે ઘણી ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવશો.

શરીરને નિયંત્રિત કરવા માટેનું સૌથી શક્તિશાળી સાધન સૂચન અથવા ઇન્સ્ટોલેશન છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાના શરીર માટે ચોક્કસ સેટિંગ સેટ કરી શકે છે. આને વધુ સમયની જરૂર નથી; તમારે ફક્ત તમારી જાતમાં અને તમારી શક્તિઓમાં અમર્યાદ વિશ્વાસ અને તમારા ધ્યેયને સતત અનુસરવાની જરૂર છે.

શરીર પોતાને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું તે જાણે છે. પરંતુ, થાકેલા, તે એકલા દરેક વસ્તુનો સામનો કરી શકતો નથી. તેની મદદે આવો. તમને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ટ્યુન કરવામાં, તમારા ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક ઘટકોને સંતુલનમાં લાવવામાં મદદ કરો અને કૃતજ્ઞતામાં તે તમને આત્મવિશ્વાસ, ખુશખુશાલ અને સારા મૂડની લાગણી આપશે.

આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય?

સૌ પ્રથમ, તમારે સમજાવવું જોઈએ કે તમારે તમારી જાતને આવી સૂચનાઓ ક્યારે આપવી જોઈએ.

જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો ત્યારે જ સાંજે સેટિંગ આપવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે તમારું માથું ઓશીકાને સ્પર્શે ત્યારે તરત જ નહીં, પરંતુ થોડી વાર પછી, તમને લાગે કે તમે ઊંઘી રહ્યા છો. થોડી સુસ્તી આવે છે - બોલવાનું શરૂ કરો, પરંતુ મોટેથી નહીં, અલબત્ત, પરંતુ માનસિક રીતે, ધીમેથી, પરંતુ ખૂબ જ નિશ્ચિતપણે અને આત્મવિશ્વાસથી. તમારે દરેક ઇન્સ્ટોલેશન પર ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા ગાળવા જોઈએ, દરરોજ સાંજે તેને તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો. તમે વિવિધ ઇન્સ્ટોલેશનને વૈકલ્પિક કરી શકતા નથી: આજે તકનીક એક છે, અને આવતીકાલે બીજી - આ કિસ્સામાં તે કામ કરશે નહીં. તમારી જાતને એક સેટિંગ સેટ કર્યા પછી, તમારા અર્ધજાગ્રતને કેટલાક દિવસોનો વિરામ આપો અને તે પછી જ આગલા પર જાઓ. તેને વધુપડતું ન કરો, કારણ કે તેઓ ગુણવત્તા લે છે, જથ્થાને નહીં.

અને યાદ રાખો કે જો તમે દિવસ દરમિયાન એક કે બે કલાક સૂવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે તમારા માટે સેટિંગનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર નથી. તેની અસર આખો દિવસ ચાલવા માટે બનાવવામાં આવી છે - અને તેથી તમારા પહેલેથી જ સખત મહેનત કરતા અર્ધજાગ્રત પરનો વધારાનો ભાર બિનજરૂરી હશે.

તેથી, તમે પથારીમાં ગયા. શરૂ કરવા માટે, તમારે ફક્ત યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે અને નિશ્ચિતપણે વિશ્વાસ કરો કે તમે જે કરો છો તે ચોક્કસપણે મદદ કરશે. છેવટે, તે વ્યક્તિની શક્તિશાળી ભાવના છે જે શરીરમાં સ્વ-હીલિંગ પ્રક્રિયાઓ બનાવે છે અને તેનું નિર્દેશન કરે છે. પરંતુ ભાવનાને પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે અને તે જ જોઈએ. પોતાની અંદરની હીલિંગ મિકેનિઝમ્સને જાગૃત કરવાની અને શાબ્દિક રીતે પોતાને ફરીથી પુનર્સ્થાપિત કરવાની સંપૂર્ણ રીતે માનવ શક્તિમાં છે.

માનસિક વલણ પછી, તમારા શ્વાસને વ્યવસ્થિત રાખો, કારણ કે તે સ્વ-સંમોહનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે સૂતા પહેલા દોડવા જાઓ અને તમારા શરીરને કંઈક સૂચવવાનું શરૂ કરો, તો તે તમને સાંભળવાની શક્યતા નથી. તેનો શ્વાસ સામાન્ય થવામાં થોડો સમય લાગશે.

શ્વાસ એ અર્ધજાગ્રત પ્રક્રિયા છે, તેમજ કોઈપણ જીવતંત્રનું મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે, જે એક મિનિટ માટે પણ વિક્ષેપિત થતું નથી. આપણે સામાન્ય રીતે આપણે કેવી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તેના પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી, અને તેમ છતાં તે શ્વાસ છે જે માનવ શરીરના જીવનમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. આપણામાંથી ઘણા ઓછા લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો. પરંતુ ઘણા રોગો અયોગ્ય શ્વાસનું પરિણામ છે.

શ્વસનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવાનું બિલકુલ સરળ નથી; આ માટે સહનશક્તિ અને ધીરજની જરૂર છે. તમારા શ્વાસને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તેને વધુ નિયમિત અને લયબદ્ધ બનાવો.

લયબદ્ધ શ્વાસ એ કહેવાતા સંપૂર્ણ શ્વાસ છે, એટલે કે, તે તમામ પ્રકારના શ્વાસને આવરી લે છે: ઉપલા, મધ્યમ, નીચલા. ઉપરનો શ્વાસ છાતી અને ફેફસાંને આવરી લે છે. શ્વાસમાં લેવાથી પાંસળી, કોલરબોન્સ અને ખભા વધે છે, ફેફસાના માત્ર એક ભાગને હવાથી ભરે છે. મધ્યમ, અથવા આંતરકોસ્ટલ શ્વાસ, જ્યારે શ્વાસમાં લે છે, ત્યારે પાંસળીને ઉંચી કરે છે અને છાતીને વિસ્તૃત કરે છે, ડાયાફ્રેમને ખસેડે છે અને પેટને લંબાવે છે. અહીં ફેફસાંનો મધ્ય ભાગ હવાથી ભરે છે. નીચલા, અથવા પેટના શ્વાસ છાતી અને ફેફસાના નીચલા ભાગને ખસેડે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે, પ્રાધાન્ય ખુલ્લી બારી સામે. શ્વાસ લીધા પછી, ખૂબ ધીમેથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ઉચ્છવાસ પેટમાં ખેંચે છે, પછી પાંસળી, છાતી અને ખભાને નીચે કરે છે. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ દરમિયાન આવી હળવી તરંગ જેવી હલનચલન શ્વાસને સરળ, સતત પ્રક્રિયામાં ફેરવે છે, જ્યાં શ્વાસ બહાર કાઢવામાં વહે છે - અને ઊલટું. તે આ પ્રકારનો શ્વાસ છે જે સમગ્ર શ્વસન ઉપકરણને ક્રિયામાં મૂકે છે, શરીરને ઓક્સિજનની શ્રેષ્ઠ માત્રા સાથે સંતૃપ્ત કરે છે.

સંપૂર્ણ શ્વાસ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને હૃદય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ પ્રકારના શ્વાસ સાથે, લયની માનસિક સમજ મહત્વપૂર્ણ છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ આપણા શ્વાસ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો આપણે અસંતુલિત રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ, તો આપણે તરત જ અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગો ઉપરાંત અન્ય ઘણા રોગો વિકસાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તેથી, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે શ્વાસની સંવાદિતા આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ઘણી વખત શ્વાસ લેવાની કસરતો કર્યા પછી અને તમારા શ્વાસને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવ્યા પછી, સ્વ-સંમોહન શરૂ કરો. તમારી જાતને સૂચનાઓ આપતી વખતે, તમારી ક્ષમતાઓમાં સંપૂર્ણ વિશ્વાસ રાખો. અહીં શંકાને કોઈ અવકાશ નથી.

બેસો, શાંત થાઓ, આરામ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો. સત્ર દરમિયાન, તમારી જાતને પોઝિશન કરો જેથી તમારું શરીર હળવા સ્થિતિમાં હોય. આગામી પ્રક્રિયા માટે તમારી જાતને માનસિક રીતે તૈયાર કરો.

તમારી જાતને બિનજરૂરી વિચારોથી મુક્ત કરો જે તમને આખો દિવસ પરેશાન કરે છે. જો તમે ખરાબ મૂડમાં છો, ચિડાઈ ગયા છો, હતાશ છો - તેના વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, નહીં તો તમે આ ગુણોના વિકાસ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવશો. આવી ક્ષણો પર, તમારા ભાવનાત્મક ઉછાળા દરમિયાન તમે અનુભવેલી લાગણીઓને યાદ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે આ રાજ્યની ઇચ્છા છે જે તમને તેને પરત કરવામાં મદદ કરશે.

આપણામાંના દરેકની યાદમાં, આવી સ્થિતિ હંમેશા અમુક પ્રકારની બાજુની છાપ સાથે સંકળાયેલી હોય છે: ધૂન, કેટલાક અવાજો, ગંધ, રંગોની છીનવી. ફક્ત તેના વિશે વિચારો અને તમે ગરમ અનુભવો છો. આ માનસિક પદાર્થ યુવા અને આરોગ્યની છબી છે. દરેક વ્યક્તિની પોતાની છબી હોય છે. તેને તમારી સ્મૃતિમાં યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ શક્ય ન હોય તો, થોડું સુખદ, આરામદાયક સંગીત લગાવો અને થોડી મિનિટો માટે સંપૂર્ણપણે તેમાં ડૂબી જાઓ.

હવે જ્યારે તમે એકદમ શાંત છો, તમારો મૂડ સુધરી ગયો છે, પ્રારંભિક સેટિંગને મજબૂત, ખાતરી આપનારા સ્વરમાં મોટેથી કહો. તે માનસને અનુગામી સૂચન માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.

તે કંઈક આના જેવું લાગે છે: “હવે મારું શરીર મૂડના પ્રભાવને મજબૂત કરવાનું શરૂ કરશે જે હું મારા માટે સેટ કરીશ. મૂડમાં જે સેટ છે તેના ઝડપી અને સંપૂર્ણ અમલ માટે તે તેના તમામ અનામતને એકત્ર કરે છે.

આ પ્રકારના નિવેદનો યોગ્ય છે: “હું મારી જાતને બદલવા માંગુ છું, હું તે કરી શકું છું, મારી પાસે ક્ષમતાઓ છે, હું સફળ થઈશ. હું જે ઇચ્છું છું તે બધું હું મારી જાતે પ્રાપ્ત કરી શકું છું.

પ્રણાલીગત વલણની ઉપચાર શક્તિમાં વિશ્વાસ વ્યક્તિને સંતુલન અને સંવાદિતા તરફ દોરી શકે છે. ઇન્સ્ટોલેશનનો ઉપયોગ કરીને, તમે કોઈપણ રોગથી છુટકારો મેળવી શકો છો, તમારી જાતને ધૂમ્રપાન છોડવા, વજન ઘટાડવા અથવા વજન વધારવા માટે દબાણ કરી શકો છો. ફક્ત આ માટે તમારે તમારી જાત પર સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનું અને તેમને ક્રમમાં મૂકવાનું શીખવાની જરૂર છે.

વ્યક્તિના વિચારોનું ખૂબ મહત્વ છે, કારણ કે જો તે જુસ્સાથી કોઈ વસ્તુનું સ્વપ્ન જુએ છે, તો તે કોઈ દિવસ તેની પાસે આવશે. ઈચ્છાઓ સાકાર થઈ શકે છે અને વાસ્તવિકતા બની શકે છે. અને આ કારણે વાસ્તવિકતા હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને હોઈ શકે છે. આપણે આપણા વિચારો જાતે જ પસંદ કરીએ છીએ, આ હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ. આપણામાંના દરેક તેમને એક અથવા બીજી દિશામાં બદલી શકે છે, તે આપણી જરૂરિયાતો અને મૂડ પર આધારિત છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમારા મગજમાં અટવાયેલો કોઈ વિચાર તમારા પર ખરાબ અસર કરી રહ્યો છે, તો તેનાથી છૂટકારો મેળવો. આ કારણોસર છે કે તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તમે પ્રથમ નિષ્ફળતા પર નિરાશ થઈ શકતા નથી અને હાર માની શકતા નથી.

ઇન્સ્ટોલેશન કરતી વખતે, યાદ રાખો કે તમે ઉચ્ચાર કરો છો તે ટેક્સ્ટમાં "નહીં" કણ હોવો જોઈએ નહીં. તે તમે બોલેલા ટેક્સ્ટને સંપૂર્ણપણે નકારે છે, તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ ક્રિયાઓ કરવા દબાણ કરે છે. સમાન અર્થવાળા અન્ય લોકો સાથે "નહીં" કણ સાથેના શબ્દોને બદલવું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, "કાલથી હું હવે ધૂમ્રપાન કરીશ નહીં" વાક્યમાં "હું ફરીથી ધૂમ્રપાન કરીશ નહીં" શબ્દને "હું છોડીશ" શબ્દ સાથે બદલવું વધુ સારું છે. અથવા "હું ક્યારેય દારૂ પીશ નહીં" વાક્યને "હું પીવાનું બંધ કરીશ" અભિવ્યક્તિ સાથે બદલો. તમે કહો છો તે શબ્દો જોવાનું યાદ રાખો, અન્યથા, કંઈક ઠીક કરવાની આશામાં, તમે ફક્ત તમારી પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશો. તે એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. ધીરે ધીરે તમને તેની આદત પડી જશે અને તે આદત બની જશે.

દરેક ઉંમરે, ચોક્કસ સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, અને તેમાંથી કેટલીક પ્રણાલીગત સેટિંગ્સની મદદથી ઉકેલી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષા આપતા પહેલા ઘણી વાર ચિંતિત હોય છે અને પરિણામે તેઓ ખરાબ રીતે ઊંઘે છે અને માથાનો દુખાવો સાથે પરીક્ષામાં જાય છે. સૂતા પહેલા થોડી મિનિટો લો અને આત્મવિશ્વાસ વધારવો. તમારા શરીરને સારા નસીબ માટે સેટ કરો, તમારા બધા વિચારો ફક્ત આના પર કેન્દ્રિત થવા દો. તમે તમારામાં જે પ્રેરણા આપો છો તે બધું અનુભવો, તમારી જાતને આ વિચારોમાં સંપૂર્ણપણે નિમજ્જિત કરો, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુને ભૂલી જાઓ. આ માટે તમારી બધી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો. અને તમે ખાતરી કરી શકો છો કે સવારે તમે શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસથી ભરપૂર જાગી જશો, અને તે પહેલેથી જ કંઈક છે. પરંતુ કંઈપણ શીખ્યા વિના, તમારી જાતને સારા ગ્રેડ માટે સેટ કરીને, તમને તે જ મળશે તેવી આશા રાખવાની ભૂલ કરશો નહીં. આ ચુકાદો ખોટો છે.

વિવિધ લોકો પોતાની રીતે કોઈપણ બાહ્ય પ્રભાવ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલીકવાર નવી, અસામાન્ય પરિસ્થિતિ આપણામાં તણાવની પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે, અને તે પછી બીમારી આવે છે. આવું ન થાય તે માટે, સંભવિત તાણને અટકાવવા, તેમજ નસીબ, નિશ્ચય અને જીવનમાં સ્થિરતા પર વ્યવસ્થિત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. મૂડની મદદથી, તમે શરીરને કાયાકલ્પ કરી શકો છો અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરી શકો છો.

જો તમને અચાનક એવું લાગે કે તમે ખૂબ જ ચિડાઈ ગયા છો અને નર્વસ થઈ ગયા છો, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુ હેરાન કરે છે, તો તણાવ ફક્ત ખૂણાની આસપાસ છે. આ કિસ્સામાં, નીચેની સેટિંગ તમને અનુકૂળ રહેશે.

“હવે હું મારી નર્વસ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યો છું. આ પ્રક્રિયા દિવસ-રાત ચાલુ રહેશે. હવે મારું શરીર તેની તમામ શક્તિને નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિરતા વધારવા માટે દિશામાન કરશે. મારા વિચારો સ્વસ્થ બની રહ્યા છે. મારી ઈચ્છા અને ચારિત્ર્ય મજબૂત થાય છે. મારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે, ધાતુની જેમ મજબૂત થાય છે. મારી નર્વસ સિસ્ટમ આરામ કરી રહી છે અને શક્તિ મેળવી રહી છે. આવતીકાલથી તે સંપૂર્ણપણે અલગ હશે - મજબૂત અને સ્થિર. જીવનની મુશ્કેલીઓ હવે મારી માનસિક સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરશે નહીં. મારા શરીરનો દરેક કણ શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આવતીકાલે સવાર સુધીમાં મારી નર્વસ સિસ્ટમ એક શક્તિશાળી ઓક વૃક્ષ જેવી થઈ જશે, તે એટલી જ મજબૂત અને બેન્ડિંગ બની જશે.”

ઇન્સ્ટોલેશન હાથ ધરતી વખતે, શક્ય તેટલી સ્પષ્ટ રીતે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે તમારી જાતને શેના માટે સેટ કરી રહ્યાં છો. તમારા આંતરિક વિશ્વમાં ઊંડે જાઓ, તેને અનુભવો, તેની બધી બાજુઓને સ્પર્શ કરો. એક પણ વિગત ચૂકી ન જવાનો પ્રયાસ કરો - આ તમને તમારા ધ્યેયને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

જો તમે સતત હતાશ મૂડમાં હોવ, તો કંઈપણ તમને ઉત્સાહિત કરતું નથી, જીવન ભૂખરું અને કંટાળાજનક લાગે છે - તો પછી તમારી સ્થિતિને ગંભીરતાથી લેવાનો સમય છે. આજે બનેલી બધી સારી બાબતોને યાદ રાખવા માટે દરરોજ સાંજે તમારી જાતને તાલીમ આપો, અને તમારી જાતને એ હકીકત માટે સેટ કરો કે આવતીકાલ તમને વધુ આનંદ અને ખુશીઓ લાવશે. જીવનની તમામ નકારાત્મકતાને હકારાત્મકમાં ફેરવતા શીખો. તમારી સફળતાની ગણતરી કરો, તમારી મુશ્કેલીઓ નહીં.

આ વલણ તમને ફરીથી ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ અનુભવવામાં મદદ કરશે:

“આપણું જીવન કેટલું સુંદર છે, તેની દરેક સેકન્ડ, દર કલાકે. મારો આખો દિવસ જાણે પરીકથાના સામ્રાજ્યમાં પસાર થયો. મેં મારા માટે એક નવી દુનિયા શોધી કાઢી. સામાન્ય રસ પણ મને દેવતાઓના પીણા જેવો લાગ્યો. આજુબાજુની પ્રકૃતિએ મને ઉત્સાહિત કર્યો અને મને સારી વસ્તુઓ કરવાની પ્રેરણા આપી. પક્ષીઓએ એટલું સુંદર ગાયું કે મને એવું પણ લાગતું હતું કે તેઓ પણ મારા જેવું જ અનુભવે છે. આખો દિવસ હું લોકોને આનંદ આપવા માંગતો હતો - અને અહીંથી હું આવતીકાલે શરૂ કરીશ. હું શક્તિ અને નવી ઊર્જાથી ભરપૂર જાગીશ, મારો મૂડ દર સેકન્ડમાં સુધરશે. આંખ ખોલતાં જ સૂર્યના ગરમ કિરણો મારી સામે દેખાય છે. તેઓ મને હૂંફ આપશે અને મને તેમની હૂંફમાં ધૂમ મચાવશે. તાજી હવા તેની સાથે એક મહાન મૂડ લાવશે જે હું આખો દિવસ રાખીશ.

બીજાઓનું ભલું કરીને, તમે પોતે દયાળુ બનો છો, વિશ્વ તમારી તરફ એક અલગ દિશા ફેરવે છે, અને તમારું જીવન અર્થપૂર્ણ બને છે, અને તેથી, તમારો મૂડ સુધરે છે. યાદ રાખો કે આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આપણે આપણા પોતાના આત્મસન્માનથી પ્રભાવિત છીએ; તેને બદલો - અને તમારી આસપાસની આખી દુનિયા બદલાઈ જશે.

અને અમારા પ્રકરણનો આ ભાગ મુખ્યત્વે મહિલાઓને લગતો છે, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી યુવાનોને કેવી રીતે સાચવી શકાય તે વિશે વાત કરે છે. જો કે, જો કોઈ માણસ અહીં સૂચિત તકનીકથી પોતાને પરિચિત કરવા માંગે છે, તો તે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને તેની યુવાની લંબાવી શકે છે.

જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, ત્યારે તમારી જાતને શાશ્વત યુવાની અને સુંદરતાનું લક્ષ્ય સેટ કરો. આ તમને લાંબા સમય સુધી ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ રહેવાની મંજૂરી આપશે. અને જો તમે ખુશ છો, તો તમે દસ વર્ષ નાના અનુભવશો.

“હવે હું પથારીમાં જઈશ - અને મારી સારી ઊંઘ મને નવા જીવન, યુવાની અને સુંદરતાથી ભરી દેશે. મારો ચહેરો સંપૂર્ણપણે નવીકરણ કરવામાં આવશે - મારા ગાલ ફ્લશ થઈ જશે; મારા હોઠમાં વહેતો તેજસ્વી લાલ રંગ તેમને ખસખસ જેવો બનાવશે; વાળ ચમકવા અને નરમાઈ પ્રાપ્ત કરશે, તે વધુ જાડા બનશે. સવારે મારી આંખો આનંદથી ચમકશે, અને તેમનામાં એક સુંદર પ્રકાશ ચમકશે. આખો ચહેરો મુલાયમ થઈ જશે અને સ્વસ્થ રંગ પ્રાપ્ત કરશે. હું સુંદર ગુલાબી અને સફેદ સૌંદર્ય જેવી બનીશ. મારું શરીર તેની કૃપા પાછી મેળવશે. મારી ચાલ ઉડતી હશે, હળવા પવનની જેમ. દરરોજ હું વધુ સુંદર અને યુવાન અનુભવીશ, જાણે જીવન પાછું વળ્યું હોય. અને યુવાની અને જોશની આ લાગણી હંમેશા મારી સાથે રહેશે.

તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે, નિશ્ચય અને ખંત બતાવો. તમારી યોજનાઓને દ્રઢપણે અમલમાં મુકો, પછી સુધી બધું મુલતવી રાખવાની લાલચમાં ન પડો. ઘણા લોકોનો અભિપ્રાય છે: "સારું, આજે મને સારું લાગે છે, હું સરસ દેખાઉં છું, તેથી મારે આવતી કાલ માટે યોજનાઓ બનાવવાની જરૂર નથી." તમારી જાત પર કામ કરવું એ તમારું આખું જીવન સતત ચાલવું જોઈએ - અન્યથા તમે ક્યારેય કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. જો તમને લાગે છે કે, સૂતા પહેલા ઘણી સિસ્ટમ સેટિંગ્સ હાથ ધરીને, તમે તમારી યોજનાને સંપૂર્ણપણે હાંસલ કરી લીધી છે, તમારી જાતને બીજો ધ્યેય સેટ કરો - વધુ જટિલ અને, પ્રથમ નજરમાં, અપ્રાપ્ય. તમારી પોતાની ખામીઓ સામે લડો અને ત્યાં અટકશો નહીં.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ધૂમ્રપાન સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, પરંતુ આપણે હજી પણ આ ખરાબ આદત છોડવામાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ. આ બોજ તમારા અર્ધજાગ્રત પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો - કદાચ, એક થવાથી, તમે આ ખરાબ ટેવનો સામનો કરી શકો છો. જ્યારે વ્યક્તિની અંદર સંઘર્ષ શરૂ થાય છે, ત્યારે સ્વ-સુધારણાની પ્રક્રિયા ઓછો સમય લેશે અને વધુ અસરકારક રહેશે.

“હું એક બહાદુર, મક્કમ, આત્મવિશ્વાસ ધરાવતો વ્યક્તિ છું. મારી પાસે એક વિશાળ મજબૂત ઇચ્છાશક્તિ અને નિર્ણાયક પાત્ર છે અને મારી પાસે અમર્યાદિત આત્મ-નિયંત્રણ છે. હું મારા વર્તન પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણમાં છું અને ધૂમ્રપાન જેવા નાના દુશ્મનનો સરળતાથી સામનો કરી શકું છું. હું સ્વસ્થ રહેવા માંગુ છું, અને નિકોટીનમાં ઝેર હોય છે જે મારા શરીરને ઝેર આપે છે. મારું શરીર તમાકુના ધુમાડાની અસરોને સહન કરતું નથી. હું આ ખરાબ આદત કરતાં સો ગણો મજબૂત છું. મારું આખું શરીર ધૂમ્રપાન સામે બળવો કરે છે. આવતીકાલથી હું ધૂમ્રપાન છોડી દઈશ, અને મારો નિર્ણય અંતિમ છે. હવેથી, તમાકુનો ધુમાડો મારા માટે ઘૃણાસ્પદ બની જશે. હું ધૂમ્રપાન કરવાની જરૂરિયાત અનુભવવાનું બંધ કરીશ અને એ પણ ભૂલી જઈશ કે મેં ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું હતું.

કોઈપણ મુશ્કેલીના કિસ્સામાં, સ્વ-સંમોહનનો આશરો લેવો. શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો અને એ હકીકતને ધ્યાનમાં લો કે આવતીકાલે તમે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ જાગી જશો. પ્રેમ વિશે વિચારો અને તમે વધુ ખુશ થશો. જો તમે સંભવિત નિષ્ફળતાઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, તો તે ચોક્કસપણે થશે, અને આ માટે ફક્ત તમે જ દોષી હશો. તમારી જાતને હતાશામાં ન આવવા અને નિષ્ફળતા વિશે વિચારવાની મંજૂરી આપશો નહીં; તેનાથી વિપરીત, શ્રેષ્ઠમાં તમારી શ્રદ્ધાને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા સિવાય દુનિયામાં તમને કોઈ ખુશ કરી શકતું નથી. આળસુ ન બનો, તમારી જાતને આ વલણ આપો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લગ્ન પહેલાં વધારાની ચિંતા કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો તે અહીં છે:

“હું એકદમ શાંત છું. મને કંઈ ચિંતા નથી. મારા લગ્નનો દિવસ મારા જીવનનો સૌથી સુંદર દિવસ હશે. હું પહેલેથી જ તેના શ્વાસને અનુભવી શકું છું અને કલ્પના કરી શકું છું કે તે કેટલું અદ્ભુત હશે. હવે હું સૂઈ જઈશ, અને કાલે સવારે હું ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ જાગીશ. એક તેજસ્વી, તંદુરસ્ત બ્લશ મારા ગાલ પર બળી જશે. મારા હોઠ સવારની જેમ ગુલાબી થઈ જશે. મારી આંખો ખુશી અને પ્રેમથી ચમકશે. હું દુનિયાની સૌથી સુંદર કન્યા બનીશ. કાલે હું ખુશ થઈશ."

જો તમારા જીવનમાં કાળી દોર આવી ગઈ હોય, તો એવું લાગે છે કે બધું તમારા હાથમાંથી નીકળી રહ્યું છે, મુશ્કેલીઓ તમારી રાહ પર તમારી પાછળ આવી રહી છે, તો પછી જે થાય છે તેમાં ઓછામાં ઓછું કંઈક સારું શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તે મળ્યું? સારું, હવે તમારા મગજમાં આ વિચારને ઠીક કરો:

“હું સૌથી ખુશ વ્યક્તિ છું. મારું જીવન રસપ્રદ અને વૈવિધ્યસભર છે. મારી પાસે એક અદ્ભુત પત્ની અને અદ્ભુત બાળકો છે. મને મારું કામ ગમે છે. મારા ઘણા સાચા મિત્રો છે. મારું ઘર શાંતિ અને સુખનું રણભૂમિ છે. કેટલીકવાર તે મારા માટે મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ હું જાણું છું કે હું સરળતાથી દરેક વસ્તુનો સામનો કરી શકું છું. મારા માટે મુશ્કેલ લાગે છે તે બધું એક સરળ નાનકડી વસ્તુ છે જે મારા સુખાકારી અને મારા જીવનને અસર કરતી નથી. મારી પાસે ઘણી શક્તિ અને શક્તિ છે અને હું કંઈ પણ કરી શકું છું. હું મારી જાતને બદલવા માટે સક્ષમ છું, અને તેથી મારું જીવન. આવતીકાલે હું મારી સમસ્યાઓ હલ કરીને શરૂ કરીશ, જે મને જીવનમાં સૌથી સરળ લાગે છે. મારો પરિવાર મારામાં વિશ્વાસ રાખે છે અને હું તેમનો વિશ્વાસ મજબૂત કરીશ.”

જો તમે તમારી જાતને આવી માનસિકતા સેટ કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે બધી મુશ્કેલીઓ તમારાથી દૂર કરી દેશો, કારણ કે નિષ્ફળતાના વિચારો જ તેમને તમારી તરફ આકર્ષિત કરે છે.

વ્યક્તિને આરામ, તેમજ પોષણ અને શ્વાસની જરૂર હોય છે. આરામ કરવાની અક્ષમતા માનવ માનસ અને શરીરને મોટા પ્રમાણમાં તાણ આપે છે. આરામ તમને તમારી શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને તમારા શરીરને તેના શ્રેષ્ઠ મોડમાં સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારી જાતને વધુ ફળદાયી વેકેશન માટે સેટ કરવામાં તમારી સહાય કરો. આરામ અને આરામ કરવાની ક્ષમતા એ એક આદત છે અને તેને બનાવવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો અને આરામ માટે મૂડ સેટ કરો:

“મારું શરીર થાકેલું છે અને આરામની જરૂર છે. હવે હું પથારીમાં જઈશ, અને મને એક અદ્ભુત સ્વપ્ન આવશે જે મારામાં ઉત્સાહ વધારશે અને થાક દૂર કરશે. મને પરેશાન કરતી બધી સમસ્યાઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જશે. મારું મગજ રોજિંદા ચિંતાઓથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ થઈ જશે. શરીર દર સેકંડે વધુને વધુ આરામ કરે છે, ગુમાવેલી હળવાશ અને લવચીકતા પ્રાપ્ત કરે છે. આવતીકાલે હું જાગીશ અને ફૂલોના ઘાસના મેદાન પર પતંગિયાની જેમ ફરતી અનુભવીશ. હું આરામ કરીશ અને મહત્વપૂર્ણ બાબતો માટે ઊર્જા એકઠી કરીશ. સવારે સૂર્યના કિરણો મારી સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરશે. હું સરળતાથી આરામ કરી શકું છું અને મારા વેકેશનનો સંપૂર્ણ આનંદ લઈ શકું છું. હું મારું રોજનું કામ કોઈ પણ મહેનત વગર કરીશ. મારા શરીરના દરેક કોષ આરામ કરશે અને શક્તિ મેળવશે.

જો તમને લાગે કે તમે ખૂબ શરમાળ છો અથવા તમારી આકૃતિ પ્રમાણસર નથી, તો આ સંકુલને દૂર કરવા માટે વ્યવસ્થિત ઇન્સ્ટોલેશન હાથ ધરો. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે આ બધા પૂર્વગ્રહો છે અને તમારે તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. કોઈ તમને મદદ કરી શકશે એવી મોટી આશા રાખવાની જરૂર નથી. જો તમે તમારી જાતને તમારા સંકુલો સામે લડવા માટે દબાણ કરી શકતા નથી, તો કોઈ કરશે નહીં. જ્યારે તમે તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે પહેલા તમારા વિચારો બદલો, બાકીનું કરવું ઘણું સરળ છે. યાદ રાખો, આપણી ચેતના જ આપણું ભવિષ્ય બનાવે છે.

અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે.

1. “હું આખી દુનિયાની સૌથી સુંદર છોકરી છું. મારા માટે સમાન શોધવા મુશ્કેલ છે. હું ખૂબ જ સુંદર છું, અને જો મારામાં ખામીઓ છે, તો હું જાણું છું કે તેને કેવી રીતે છુપાવવી. દરેક વ્યક્તિ મારી પ્રશંસા કરે છે. લોકો મારી ઈર્ષ્યા કરે છે કારણ કે તેઓ મને એક વાસ્તવિક સુંદરતા માને છે, અને આ સાચું છે. હું એકમાત્ર અને એકમાત્ર છું. હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું અને કદર કરું છું. આવતીકાલે હું ઉઠીશ અને મારા કરતાં પણ વધુ સારી દેખાઈશ, અને હું આ નાની વસ્તુઓ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જઈશ. આખો દિવસ હું મારા મિત્રોની પ્રશંસનીય નજરો અનુભવીશ. બધા પુરુષો ફક્ત મારા પર જ ધ્યાન આપશે. આવતીકાલે હું એક વાસ્તવિક રાણી બનીશ.

તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે આ દિશામાં કામ કરવાનું શરૂ કર્યાના થોડા દિવસો પછી, તમે ખરેખર સારા મૂડમાં હશો, તમને સો ટકા અનુભવ થશે અને તમારી ખામીઓ યાદ પણ નહીં રહે. તમારામાં વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખો, તમારા શરીરને આ માન્યતાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરો. અને થોડા દિવસોમાં તમે આ સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે ભૂલી જશો જે તમારા જીવનમાં ઘણા સમયથી હતાશ કરી રહી છે.

2. “હું ખૂબ બહાદુર અને મજબૂત વ્યક્તિ છું. મને હંમેશા મારી જાત પર વિશ્વાસ છે. હું મિત્રો સાથે સરળતાથી વાતચીત કરું છું. હું કોઈપણ નવી કંપનીમાં આરામદાયક અનુભવું છું. હું ખૂબ જ મિલનસાર છું, અને મારા મગજમાં સંકોચ જેવો કોઈ શબ્દ નથી. હું હંમેશા મારા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરું છું અને હિંમતભેર તે તરફ જઉં છું. મને ખાતરી છે કે જો તમે કંઈક હાંસલ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સીધા લક્ષ્ય તરફ જવાની જરૂર છે. અકળામણ મને પરેશાન કરતી હતી, પણ આવતી કાલે હું તેને ઘરે મૂકી જઈશ અને બરાબર ક્યાં ભૂલી જઈશ. આવતીકાલે હું સૌથી બહાદુર અને સૌથી વધુ નિરોધ વ્યક્તિ બનીશ, અને તે હંમેશા તે રીતે રહેશે. હું આખો દિવસ નવા મિત્રો બનાવવા માટે ફાળવીશ. મારું જીવન નાટકીય રીતે બદલાઈ જશે."

જો તમે બદલવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારી જાતને વારંવાર આનું પુનરાવર્તન કરો, અને ધીમે ધીમે તમારું શરીર તેને એક આવશ્યકતા ગણશે અને આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરશે.

આપણામાંના ઘણા પરિવર્તન, યુદ્ધ, અંધકારથી ડરતા હોય છે - સામાન્ય રીતે આવા ભય આપણામાં કોઈ વ્યક્તિ દ્વારા નાખવામાં આવે છે, પરંતુ તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો તદ્દન શક્ય છે. તમે પહેલાં કલ્પના કરી હતી તેના કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રકાશમાં દરેક વસ્તુની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ તમે ભૂલથી છો અને બધું એટલું ડરામણી નથી. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે તમારા માટે આ વિશે વિચારવું ખૂબ જ વહેલું છે - તમારી પાસે આખું જીવન આગળ છે, સુખ અને આનંદથી ભરેલું છે. અને જો કોઈ ફેરફાર થાય છે, તો તે ચોક્કસપણે માત્ર સારા હશે.

જો તમને બીમાર થવાનો ડર હોય, તો તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો:

“હું આખી દુનિયામાં સૌથી સ્વસ્થ વ્યક્તિ છું. મને ડરની કોઈ લાગણી નથી. હું સ્વસ્થ અને ખુશખુશાલ છું અને હંમેશા રહીશ. મારું સ્વાસ્થ્ય મારા હાથમાં છે, તેથી મને ખાતરી છે કે બીમારી મને બાયપાસ કરશે. હું રમતગમત માટે જાઉં છું, હું મારી જાતને તાલીમ આપું છું, તેથી જ બીમારીઓ મને પસંદ નથી કરતી અને મને ટાળે છે."

જો તમે મૃત્યુથી ડરતા હો, તો તમે ઘણીવાર કલ્પના કરો છો કે પછીનું જીવન કેટલું ખરાબ અને ભયંકર છે. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે પછીનું જીવન સુંદર છે, ત્યાં બધું જ ભવ્ય અને કલ્પિત છે, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં આવા વિચારો તમારી મુલાકાત લેવાનું બંધ કરશે. જીવન સુંદર છે - આજ માટે જીવો, અને એવી જગ્યાઓ તરફ ન જુઓ જ્યાં તમે આટલી જલ્દી પહોંચી શકશો નહીં.

આપણામાંથી ઘણાનું વજન વધારે છે. ઓછામાં ઓછું એક કિલોગ્રામ ગુમાવવાની આશામાં આપણે આખો દિવસ ભૂખ્યા રહીએ છીએ, પરંતુ બધું નિરર્થક છે. જલદી તમે આ સંઘર્ષ બંધ કરો છો, ખોવાયેલા કિલોગ્રામ ફરીથી પાછા આવશે. સારું, તમે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો જો તમે ખાતા દરેક ટુકડા સાથે તમે તમારા શરીરને એવા વિચારો સાથે ખવડાવો છો કે: "જો હું આ હવે ખાઈશ, તો મારું વજન વધી જશે, પરંતુ હું તે કોઈપણ રીતે ખાઈશ, કારણ કે બધું ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે." અને અંતે શું થાય છે - દરેક ભાગ ખરેખર વજન ઉમેરે છે, કારણ કે તમે જાતે તેના માટે પૂછ્યું છે. જો તમે હજુ પણ વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરતા શીખો. તમે ઇચ્છો તે વિચારને સભાનપણે પસંદ કરો અને તેને મજબૂત કરો. એવું ન વિચારો કે તમારી ભૂખ તમને નિયંત્રિત કરે છે - ના, તમે જ તેને આ દિશામાં દિશામાન કરો છો. આહાર સાથે પોતાને ઝેર કરવાનું બંધ કરો, તમારા શરીરને વજન ઘટાડવા માટે સેટ કરવું વધુ સારું છે.

“હું વજન ઘટાડવા માંગુ છું, અને હું ચોક્કસપણે આ હાંસલ કરીશ. આવતીકાલથી, હું જે ખાઉં છું તે બધું મને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. હું જે ખાઉં છું તે દરેક ડંખ મારું વજન સમાન પ્રમાણમાં ગુમાવશે. મારું શરીર ધીમે ધીમે હળવાશ અને સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરી રહ્યું છે. મારા શરીરના દરેક કોષ સતત વધારાના પાઉન્ડ સામે લડે છે. અને આ સંઘર્ષ સતત છે.

વિચિત્ર રીતે, એવા લોકો છે જેઓ વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. તેમના માટે, તે અન્ય લોકો માટે વજન ઘટાડવા જેટલું અશક્ય લાગે છે. તેઓ ગમે તેટલું ખાય, તેમનું વજન એક જ રહે છે. જમતી વખતે એ વિચારવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે જે પણ ડંખ ખાઓ છો તેનાથી તમારું વજન વધે છે. આ કિસ્સામાં ઇન્સ્ટોલેશન આના જેવું હોઈ શકે છે.

“કાલે સવારથી, મારા શરીરને શરીરનું વજન વધારવા માટે ગોઠવવામાં આવશે. હું જે ખાઉં છું તે તમામ ખોરાક આ પ્રક્રિયાને અસર કરશે. મારા ખોરાકમાં જેટલા વધુ વિટામિન્સ હશે, તેટલી ઝડપથી મારું વજન વધશે.

જો તમે ખૂબ જ ઉગ્ર સ્વભાવના છો, મિત્રો સાથે ઘણી વાર નાનકડી બાબતો પર ઝઘડો કરો છો અથવા કામના સાથીદારો સાથે ખરાબ સંબંધો છો, તો તમારી જાતને એક માનસિકતા આપો જે તમને આ બધું ઉકેલવામાં મદદ કરશે. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે તમારે અન્ય લોકો પ્રત્યે વધુ સંયમિત અને સહનશીલ રહેવાની જરૂર છે. તમારું સેટઅપ કંઈક આના જેવું હોઈ શકે છે:

“મારી પાસે અદ્ભુત મિત્રો છે જે મને પ્રેમ કરે છે, અને મારે તેમની સાથે વધુ ધીરજ રાખવી જોઈએ, કારણ કે તેઓ મારી ખામીઓને પણ સહન કરે છે. હું જે લોકો સાથે સંપર્ક કરું છું તે તમામ વ્યક્તિઓ છે, અને મારે તેમનામાં આ ગુણવત્તાનો આદર કરવો જોઈએ. આવતીકાલે સવારે મારી બધી ચીડિયાપણું દૂર થઈ જશે અને હું લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં ખુશ થઈશ. હું મારો બધો ગુસ્સો ઘરે છોડી દઈશ. હું ખૂબ જ શાંત અને કુનેહપૂર્વક બનીશ. આવતી કાલે હું તે દરેક સાથે શાંતિ કરીશ જેની સાથે હું મતભેદમાં છું.

તમે તમારી જાતને એક સારી વ્યક્તિ અને અદ્ભુત મિત્ર માનો છો, પરંતુ તમારી આસપાસના કેટલાક લોકો એવું વિચારે છે કે તમારી પાસે બિલકુલ ક્ષમતા કે પ્રતિભા નથી - નિરાશ થશો નહીં. હકીકતમાં, તમારી પાસે ઘણી પ્રતિભાઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તમારી જાતને ખાતરી આપી છે કે તમારી પાસે તે નથી, અને તમારા મિત્રો સાચા છે. સ્વાભાવિક રીતે, આવા ઇન્સ્ટોલેશન પછી, તમારું શરીર તમારામાં જે સારું છે તે બધું દૂરના ખૂણામાં છુપાવવાનો પ્રયાસ કરશે. તેને એક અલગ વલણ આપો, પોતાને અને તેને બંનેને ખાતરી આપો કે તમારી પાસે ખરેખર ઘણી પ્રતિભા છે, અને તમે ખાતરી કરી શકો છો કે થોડા દિવસોમાં તમે તમારી જાતને ઓળખી શકશો નહીં. તે તારણ આપે છે કે તમે ઘણું જાણો છો અને કરી શકો છો, અને સામાન્ય રીતે, તમે પ્રતિભાશાળી છો.

“હું ખૂબ જ પ્રતિભાશાળી અને હોશિયાર વ્યક્તિ છું. હું જાણું છું અને ઘણું બધું કરી શકું છું. મારી પ્રતિભા દરરોજ ગુણાકાર અને વિકાસ કરી રહી છે, અને ટૂંક સમયમાં મારી પાસે કોઈ સમાન નથી. હું એક અદ્ભુત વ્યક્તિ છું અને હું વખાણ સિવાય કંઈ જ લાયક નથી. હું સંપૂર્ણતાનું પ્રતીક છું, અને આવતીકાલે મારી આસપાસના દરેક વ્યક્તિ મારી પ્રશંસા કરશે. મારી શક્યતાઓ અનંત છે."

અમે તમને શું ઑફર કર્યું છે તે તમારે શબ્દશઃ કહેવાની જરૂર નથી; તમને અનુકૂળ હોય તે જ પસંદ કરો, પછી તમારા વિચારો ઉમેરો અને વિકાસ કરો. અમે ઑફર કરીએ છીએ તે સેટિંગ્સ માત્ર આધાર છે. દરેક વ્યક્તિએ તેના પાત્રના આધારે, તેના વ્યક્તિગત લક્ષણો પર આધારિત પોતાના માટે એક પ્રોગ્રામ બનાવવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ ન થાય ત્યાં સુધી તમારું ઇન્સ્ટોલેશન દરરોજ બદલાઈ શકે છે.

દરરોજ તમારા માટે સિસ્ટમ સેટિંગ્સ બનાવો, પરંતુ ત્વરિત પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. દરેક વસ્તુમાં સમય લાગે છે. બસ પ્રેક્ટિસ કરતા રહો. થોડા સમય પછી, વલણ તમારા શરીરની જરૂરિયાત બની જશે, અને આ અદ્ભુત છે - તમે તમારા શરીર અને તમારા જીવન પર સંપૂર્ણ શક્તિ પ્રાપ્ત કરશો. તમે તમારા માનસની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ હશો અને બીમારીઓને સામાન્ય રીતે લેવાનું બંધ કરશો.

વહેલા કે પછી આપણે એ સમજમાં આવીએ છીએ કે આપણી બધી નિષ્ફળતાઓ માટે આપણે ફક્ત આપણી જાતને જ દોષી ઠેરવીએ છીએ, કારણ કે આપણે યોગ્ય જીવનશૈલી પસંદ કરી શકતા નથી અથવા ખરાબ ટેવોનો સામનો કરી શકતા નથી અને તેથી ખુશ કેવી રીતે રહેવું તે જાણતા નથી.

રોજે-રોજ અમુક વિચારો તમારામાં ઠસાવવાથી, તેને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવાથી, તમે થોડા દિવસોમાં સકારાત્મક પરિણામો અનુભવશો. યાદ રાખો, જો તમે તમારા જીવનને આનંદી અને ખુશખુશાલ બનાવવા માંગો છો, તેમાં ચોક્કસ ફેરફારો કરવા માંગો છો, તો તમારે હંમેશા ફક્ત સારા વિશે જ વિચારવાની જરૂર છે, તમારી જાતને એ હકીકત માટે સેટ કરો કે તે આવું હશે. જો તમે તમારું આખું જીવન પ્રેમમાં જીવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને પ્રેમ માટે સેટ કરો, જો તમારા સપનાની મર્યાદા સંપત્તિ છે, તો તમારી જાતને અસંખ્ય ખજાના માટે સેટ કરો. તમે જે વિશે વિચાર્યું છે તે ચોક્કસપણે તમારી પાસે સમાન સ્વરૂપમાં આવશે, તમારે ફક્ત તેના પર ખૂબ જ દૃઢપણે વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે.

પ્રાચીન ચિંતકો દાવો કરે છે કે: "શરીરને નિયંત્રિત કરવા કરતાં મનને નિયંત્રિત કરવું વધુ સારું છે. જ્યારે મન શાંત હોય છે, ત્યારે શરીરને કોઈ તકલીફ થતી નથી." તેમની સલાહ લો - તમારી ચેતનાને તમારા પોતાના હાથમાં લો અને તેને તમારા પર નિયંત્રણ ન થવા દો. યાદ રાખો, આપણું ભાગ્ય નક્કી કરનાર દેવતા આપણી અંદર જ છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે ઓટોજેનિક તાલીમ

અનિદ્રા એ સંપૂર્ણપણે યોગ્ય શબ્દ નથી, કારણ કે તે ઊંઘની સંપૂર્ણ અભાવની છાપ બનાવે છે. આવું થતું નથી. અમે ફક્ત એક સ્વરૂપ અથવા તેની અપૂર્ણતા વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. મોટેભાગે, ઊંઘની વિકૃતિઓ ન્યુરોસિસ સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

ઊંઘ એ શરીરનું મહત્વનું કાર્ય છે. ઊંઘ અને જાગરણનું ચક્ર એ ઘણી ચક્રીય શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાંની એક છે. ઊંઘ દરમિયાન, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે, પાચન અને અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓનો સ્ત્રાવ ઘટે છે, ગરમીનું ઉત્પાદન ઘટે છે અને ચેતનાને લાંબો આરામ આપવામાં આવે છે.

ઉત્પાદક સભાન માનસિક પ્રવૃત્તિ માટે, એક અનિવાર્ય જૈવિક સ્થિતિ તરીકે જાગરણનું ચોક્કસ સ્તર જરૂરી છે. પરંતુ ચેતના અને જાગૃતિને ઓળખી શકાતી નથી; ચેતના એ કંઈક વધુ છે.

જુદા જુદા સમયે, મોટી સંખ્યામાં ઊંઘના સિદ્ધાંતો પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવ્યા છે. ઘણા લાંબા સમય પહેલા, લોકો માનતા હતા કે ઊંઘ દરમિયાન આત્મા શરીરથી અલગ થઈ ગયો હતો, અને સપના તેની સ્વતંત્ર છાપનું પરિણામ છે. મેડાગાસ્કર ટાપુની રાણી રાણાવલોના (19મી સદીના ઉત્તરાર્ધમાં) તેના વિષયોને તેના સપનામાં દેખાવાની મનાઈ ફરમાવી હતી. હુકમના "ઉલ્લંઘનકર્તાઓ" ને સખત સજા કરવામાં આવી હતી.

છેલ્લા ત્રણ દાયકાઓમાં, મહત્વપૂર્ણ શોધો કરવામાં આવી છે જે ઊંઘની પદ્ધતિઓ પર પ્રકાશ પાડે છે. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફિક અભ્યાસો ઊંઘ અને જાગરણની સ્થિતિ વચ્ચે સ્પષ્ટપણે તફાવત કરવાનું શક્ય બનાવે છે અને તેમના સ્તરો નક્કી કરે છે.

ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફીએ અમને ઊંઘના પાંચ મુખ્ય તબક્કાઓને ઓળખવાની મંજૂરી આપી. સૌથી સુપરફિસિયલ સ્ટેજ, એ - હળવા અથવા નિષ્ક્રિય જાગૃતિ. તબક્કો બી સુસ્તી અથવા સુપરફિસિયલ ઊંઘની લાગણીને અનુરૂપ છે, જ્યારે તમામ બાહ્ય ઉત્તેજના અનુભવાય છે અને વ્યક્તિગત વિચારો હજુ સુધી વ્યક્તિને છોડતા નથી. સ્ટેજ C મધ્યમ ઊંઘ છે. સ્ટેજ ડી અને ઇ - ગાઢ ઊંઘ. સ્લો-વેવ સ્લીપના આ તબક્કાઓ ઉપરાંત, 1953માં યુ. એઝરનિત્સ્કી (યુએસએ) એ આરઈએમ સ્લીપની શોધ કરી, જ્યારે આંખની કીકીની ઝડપી હલનચલન શોધી કાઢવામાં આવે છે, ત્યારે સ્નાયુઓના તણાવમાં ઘટાડો થવાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, સ્નાયુમાં ખેંચાણ દેખાય છે, પલ્સ અને શ્વાસ વધુ વારંવાર બને છે. અને અનિયમિત, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, અને હોર્મોનલ પ્રવૃત્તિ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ આ સમયે જાગી જાય છે, તો તે કહેશે કે તેણે સ્વપ્ન જોયું છે.

શારીરિક રાત્રિ ઊંઘને ​​દરેક 60-90 મિનિટના કેટલાક ચક્રમાં વહેંચવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં ઊંઘનું ક્રમિક ઊંડાણ થાય છે, અંતે REM ઊંઘ આવે છે. સાંજે, આરઈએમ ઊંઘની અવધિ લગભગ 10 મિનિટ છે, દરેક ચક્ર સાથે તે વધે છે અને સવાર સુધીમાં તે 30 મિનિટ સુધી પહોંચે છે. REM ઊંઘ પછી, એક નવું ચક્ર શરૂ થાય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, REM ઊંઘ કુલ ઊંઘની અવધિના 15-25% હિસ્સો ધરાવે છે. REM ઊંઘનું અમુક જૈવિક મહત્વ છે. જો તમે કોઈ વ્યક્તિને આરઈએમ ઊંઘથી વંચિત કરો છો, તો પણ પર્યાપ્ત કુલ અવધિ જાળવી રાખતા, પછી, એક નિયમ તરીકે, આરોગ્યની સ્થિતિ અસ્વસ્થ છે. આગામી ઊંઘ દરમિયાન, REM ઊંઘની ઉણપ લાંબા સમયની ઊંઘ દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે.

દરેક પ્રકારની ઊંઘના સંગઠનમાં, મગજની વિવિધ રચનાઓ ભાગ લે છે, જેની પ્રવૃત્તિ મગજના ગોળાર્ધના અગ્રવર્તી વિભાગો દ્વારા સંકલિત થાય છે.

ઊંઘ વિશે વાત કરતી વખતે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે તે કેટલાકની સક્રિય સ્થિતિ અને અન્ય નર્વસ સિસ્ટમ્સની અવરોધક સ્થિતિનું સંયોજન છે. ઊંઘ દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવેલા ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફિક અભ્યાસોએ જાગવાની સ્થિતિની તુલનામાં, અવરોધિત ચેતાકોષોના માત્રાત્મક વર્ચસ્વને જાહેર કર્યું નથી. આ નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે કે ઊંઘ એ પ્રસરેલું અવરોધ નથી, જેમ કે અગાઉ સમજાયું હતું, પરંતુ મગજની વિશેષ કાર્યાત્મક સ્થિતિ.

વિવિધ સિસ્ટમો ચાલુ અને બંધ થવાનું કારણ શું છે, જે ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે? ઊંઘ અને જાગરણ વચ્ચેના ફેરફારમાં, અમુક રસાયણો (હિપ્નોજેનિક મધ્યસ્થીઓ: એસિટિલકોલાઇન, સેરોટોનિન, ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ) ઉપરાંત, અન્ય પરિબળો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

સૌપ્રથમ, આ શરીરની આંતરિક લય છે, જે બાહ્ય કુદરતી લયના રૂપાંતરણને દર્શાવે છે, જેમ કે દિવસ અને રાત્રિનો ફેરફાર, દૈનિક તાપમાનમાં વધઘટ, હવામાં ભેજ અને વાતાવરણીય દબાણ.

બીજું, આ શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિની સ્થિતિમાં કુદરતી પરિવર્તન છે. દિવસના અંતે આપણે થાક અનુભવીએ છીએ. સ્નાયુ થાકની નિયમનકારી ભૂમિકા એ છે કે તે વ્યક્તિને સૂવા અને આરામ કરવા દબાણ કરે છે, ત્યાં ઊંઘની શરૂઆતને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ત્રીજે સ્થાને, આ રીફ્લેક્સ મિકેનિઝમ્સ છે, બાહ્ય અને આંતરિક.

પ્રથમમાં પ્રકાશ, અવાજ અને અન્ય ઉત્તેજનાની તીવ્રતામાં દૈનિક વધઘટનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ઘટાડો ઊંઘની શરૂઆતમાં ફાળો આપે છે અને તેમાં વધારો જાગરણ તરફ દોરી જાય છે. બીજામાં સામાન્ય સૂવાનો સમય અને એક તરફ પથારીની તૈયારી કરવાની ધાર્મિક વિધિ, ભૂખની જાગૃતિ, મૂત્રાશયની પૂર્ણતા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

માનસિક થાકનો અર્થ ન્યુરલ થાક નથી. તેથી, સ્વપ્નમાં, તેમનું કાર્ય અટકાવવામાં આવતું નથી, પરંતુ એક અલગ ક્રમમાં કાર્ય કરવા માટે ફરીથી ગોઠવવામાં આવે છે. આ ચોક્કસ માનસિક પ્રવૃત્તિને સુનિશ્ચિત કરે છે. બધા લોકો દરરોજ રાત્રે સ્વપ્ન કરે છે, 16% ઊંઘનારાઓ તેમની ઊંઘમાં વાત કરે છે અને 2.5% ચાલે છે. સ્વપ્નમાં, બાહ્ય ઉત્તેજનાને અલગ પાડવું અને તેમને યાદ રાખીને તેમની પર પ્રતિક્રિયા કરવી શક્ય છે. તે ખૂબ જ રસપ્રદ છે કે ઊંઘની સ્થિતિમાં 24.3% લોકો દિવસ દરમિયાન તેમને કબજે કરતી સમસ્યાઓને સર્જનાત્મક રીતે સુધારે છે. સ્વપ્નમાં સર્જનાત્મક સંસ્કારિતાના ઉદાહરણોમાં લેફોન્ટાઇન અને પુશકિન દ્વારા કેટલીક સાહિત્યિક કૃતિઓની રચના, ન્યુટન દ્વારા ગતિશાસ્ત્રના બીજા નિયમની રચના અને મેન્ડેલીવ દ્વારા તત્વોની સામયિક પ્રણાલીની રચનાનો સમાવેશ થાય છે.

ઊંઘ અને જાગરણ વચ્ચેનો ફેરફાર હંમેશા જરૂરી સ્તરે જાળવવામાં આવે છે. ઊંઘનો સમયગાળો વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે બદલાય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, તે વ્યક્તિગત રીતે દિવસમાં ચારથી દસ કલાક સુધીની હોય છે. એક તીવ્ર માનસિક કાર્ય કરનારા કેટલાક લોકોના નામ આપી શકે છે જેમણે ઘણા વર્ષો સુધી, કોઈપણ હાનિકારક પરિણામો વિના, ચાર કલાક સુધી મર્યાદિત ઊંઘ લીધી હતી (ઉદાહરણ તરીકે, પીટર I, નેપોલિયન બોનાપાર્ટ). વધુ પડતી ઊંઘ, લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, ફાયદાકારક નથી.

પ્રસંગોપાત નિંદ્રાધીન રાત્રિ સામે કોઈને ખાતરી આપવામાં આવતી નથી. આગલી રાત્રે, વળતર થાય છે, પરંતુ ઊંઘનો સમય બમણો કરીને નહીં, પરંતુ વધારાના એકથી બે કલાક દ્વારા.

સામાન્ય રીતે સાંજે ઊંઘ ઝડપથી આવે છે, પ્રથમ દસથી પંદર મિનિટમાં. અગાઉના થાક, અસ્વસ્થતા અથવા વણઉકેલાયેલી સમસ્યાને કારણે આમાં અવરોધ આવી શકે છે. જો સંબંધિત માનસિક તાણ દૂર થાય છે, તો ઊંઘની શરૂઆત વિલંબિત નથી.

ઘણીવાર ઊંઘમાં મુશ્કેલીની ફરિયાદો સમયના ધોરણની વ્યક્તિગત વિકૃતિ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. ઊંઘી જવા સુધીની મિનિટો કલાકો જેવી લાગે છે અને ઊંઘનો સમય ટૂંકો લાગે છે. ટૂંકા ગાળાના જાગૃતિ માટે પણ આ જ સાચું હોઈ શકે છે. રાત્રે સામાન્ય ઊંઘ દરમિયાન, લોકો ઘણીવાર જાગે છે, સામાન્ય રીતે બે કે ત્રણ વખત ઊંઘના ચક્રમાં ફેરફારના સમયગાળા દરમિયાન, પરંતુ પછીથી આની કોઈ યાદ નથી. જ્યારે ભૂતકાળની જાગૃતિની સ્મૃતિ ચાલુ રહે છે, ત્યારે વિક્ષેપિત ઊંઘની સંવેદના થાય છે. અથવા જાગૃતિના સમયગાળાની યાદોને જાળવી રાખવાને ઊંઘના સમયગાળાને ભૂલી જવા સાથે જોડવામાં આવે છે. પછી આખી રાત ઊંઘ ન આવવાની માન્યતા ઊભી થાય છે. વારંવાર હાથ ધરવામાં આવેલા ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફિક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો ઊંઘની હાજરીને નકારે છે, તે નિરપેક્ષપણે પુષ્ટિ કરે છે અને ઓછામાં ઓછા પાંચથી છ કલાક ચાલે છે, એટલે કે, શારીરિક રીતે જરૂરી મર્યાદામાં. તેથી, મહિનાઓ અને વર્ષોથી ઊંઘતા ન હોય તેવા લોકો વિશે પત્રકારોના અહેવાલો શંકાસ્પદ છે. અનિદ્રાની હાનિકારક અસરો વિશેની માન્યતા અતિશયોક્તિપૂર્ણ અને પાયાવિહોણી છે.

સમયના ધોરણની વિકૃતિ વારંવાર ફરિયાદમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે: "હું સાંજે કલાકો સુધી સૂઈ શકતો નથી, હું ઘણીવાર રાત્રે જાગી જાઉં છું અને લાંબા સમય સુધી જાગતો હોઉં છું." તે આ કિસ્સાઓમાં છે કે લોકો ઊંઘની ગોળીઓનો આશરો લેવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, આ કરવું હંમેશા સલાહભર્યું નથી. ઘણી ઊંઘની ગોળીઓમાં REM ઊંઘને ​​દબાવવાની મિલકત હોય છે. સવારે આ સુખાકારીની લાગણી તરીકે પ્રગટ થાય છે. જો આવી દવાઓનો લાંબા સમય સુધી વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો જો તમે તેને લેવાનું બંધ કરો છો, તો રાત્રિની ઊંઘની સામાન્ય કામગીરી તરત જ પુનઃસ્થાપિત થતી નથી. ઘણીવાર સ્વાસ્થ્યની સંકળાયેલી વ્યગ્ર સ્થિતિ વ્યક્તિને ફરીથી ઊંઘની ગોળીઓનો આશરો લેવાની ફરજ પાડે છે.

પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, બધા લોકો દરરોજ રાત્રે સ્વપ્ન જુએ છે. આ ઊંઘની સ્થિતિમાં માનસિક પ્રવૃત્તિનું આવશ્યક ઉત્પાદન છે. સપનાનું ભૌતિક કારણ હોય છે, જેને આઇએમ સેચેનોવ દ્વારા "અનુભવી છાપના અભૂતપૂર્વ સંયોજનો" તરીકે સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. 70-90% સપના REM ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન થાય છે. રાત્રિ દરમિયાન તેમની કુલ અવધિ 1.5-2 કલાક છે. 10-30% સપના ધીમી-તરંગની ઊંઘમાં જોવા મળે છે, અને તે વિષયાસક્ત સ્વભાવના નથી, પરંતુ તે ઘટનાઓ અથવા અનુભવો પરના પ્રતિબિંબનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. 57% સપના અપ્રિય છે, 14 ઉદાસીન છે, અને માત્ર 29 સકારાત્મક છે. જાગૃત થયા પછી, સપનાની ભાવનાત્મક પ્રકૃતિ મૂડની પૃષ્ઠભૂમિને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

એક નિયમ મુજબ, જાગ્યા પછી પાંચથી દસ મિનિટ, સપના ભૂલી જાય છે. જ્યારે મેમરી તાણમાં આવે છે, ત્યારે તેમાંથી કેટલાકના ટુકડાઓ યાદ કરી શકાય છે. જો REM ઊંઘ દરમિયાન જાગૃતિ આવે છે, તો સ્વપ્ન આબેહૂબ રીતે યાદ આવી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્વપ્ન જોવાની ખૂબ જ હકીકત ભૂલી શકાતી નથી; તેનાથી વિપરીત, ફરિયાદમાં વ્યક્ત કરવામાં આવેલી તેમની સાતત્યની લાગણી છે: "મને આખી રાત ખરાબ સપના આવ્યા હતા."

ઊંઘની વિકૃતિઓ મુખ્યત્વે સાયકોટ્રોમા, ભાવનાત્મક અતિશય ઉત્તેજના, ન્યુરોસિસ, જીવનની લયમાં ખલેલ, આંતરિક અવયવોના રોગો અને લાંબા ગાળાની અનિયમિતતાઓને કારણે થાય છે.

ઊંઘની અપૂર્ણતા થાય છે અને તેનું મૂલ્યાંકન એકલતામાં નહીં, પરંતુ જાગરણના સમયગાળાના સંદર્ભમાં થવું જોઈએ. સક્રિય જાગરણનો સમયગાળો જાગ્યા પછી શરૂ થાય છે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વિવિધ સ્તરે ચાલે છે. સૂવાના સમયના એકથી બે કલાક પહેલાં, તેનું સ્તર ઘટે છે. પથારીમાં, સૂતા પહેલા, નિષ્ક્રિય જાગરણ થાય છે, જે, જ્યારે સૂઈ જાય છે, ત્યારે લાગણીઓની ચોક્કસ શ્રેણી (આરામ, શાંત, ભારેપણું, હૂંફ) સાથે હોય છે અને પછી ઊંઘમાં ફેરવાય છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર સૂચિબદ્ધ કોઈપણ લિંક્સને અસર કરી શકે છે. ચાલો તેમને એક પછી એક જોઈએ.

સામાન્ય સક્રિય જાગૃતતા સારા સ્વાસ્થ્ય, મૂડ અને ઉચ્ચ પ્રદર્શન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. દિવસ દરમિયાન તેમાં ઘટાડો નબળાઇ, સુસ્તી, થાક, આંખોમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, શુષ્ક મોં, ઠંડી અને અપ્રિય સુસ્તીની લાગણી દ્વારા પ્રગટ થઈ શકે છે. આ જેટલું વધારે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, જાગરણ અને ઊંઘ વચ્ચેનો નબળો તફાવત, ઊંઘી જવું વધુ મુશ્કેલ છે, ઊંઘ વધુ સુપરફિસિયલ છે.

કેટલીકવાર આ સ્થિતિ સવારે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, પછી ધીમે ધીમે પસાર થાય છે, પરંતુ ચીડિયાપણું થાય છે. તે રાત્રે ખરાબ થઈ જાય છે અને તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે.

જાગરણના સ્તરમાં સામાન્ય ક્રમશઃ ઘટાડો શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તમે સુખદ થાક અનુભવો છો. ઊંઘની વિક્ષેપ સાથે, તેના બદલે, ચીડિયાપણું, નબળાઇ, શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં એક અપ્રિય સંવેદના, અસ્વસ્થતા, અનિશ્ચિતતા, ભય દેખાય છે: હું ફરીથી ઊંઘીશ નહીં, તે સખત રાત હશે.

મને આવનારી રાતથી ડર લાગે છે. હું ભય અને અનિદ્રાના લાંબા પીડાદાયક કલાકો સાથે તેના અભિગમની રાહ જોઉં છું. હું બેડરૂમમાં જાઉં છું જાણે તે ફાંસીની જગ્યા હોય, હું પથારીમાં જાણે કે પાલખ પર સૂઈ જાઉં છું, કેટલાક દર્દીઓ કહે છે. આ કહેવાતા અનિદ્રા ડ્રામેટાઇઝેશન સિન્ડ્રોમ છે.

પથારીમાં સૂવા માટેના સામાન્ય સંક્રમણ દરમિયાન, નિષ્ક્રિય જાગરણનો સમયગાળો સુખદ સુસ્તી, હલનચલન અને વિચારવાની અનિચ્છા તરીકે અનુભવાય છે. પલ્સ અને શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે, શરીરનું તાપમાન ઘટે છે. એક પરિચિત મુદ્રા સુખદ સંવેદનાઓના સમગ્ર સંકુલને પૂર્ણ કરે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ સાથે, સકારાત્મક સંવેદનાત્મક ઘટકોની આ શ્રેણી ઘણીવાર ભૂંસી નાખવામાં આવે છે અને ઊંઘવામાં મદદ કરવાનું બંધ કરે છે. ઊંઘની લાંબી ગેરહાજરી પછી, તેની શરૂઆત અનુભવાતી નથી; એક અગોચર "ઊંઘમાં પડવું" થાય છે. ઘણીવાર આ ક્ષણે શરીર કંપાય છે, જે વ્યક્તિને જાગૃત કરે છે.

રાત્રિ ઊંઘની ગુણવત્તા ઉપર વર્ણવેલ ચક્રની સંખ્યા, તેમની સંપૂર્ણતા અને સંપૂર્ણતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

ઓટોજેનિક તાલીમ એ સ્લીપ ડિસઓર્ડર સિન્ડ્રોમની જટિલ મનોરોગ ચિકિત્સાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તમે તેનો સામનો કરો તે પહેલાં, તમારે સારી રીતે સમજવાની જરૂર છે કે ઊંઘમાં ખલેલ એ એક અસ્થાયી ઘટના છે અને તે કંઈપણને ધમકી આપતી નથી. આ અનિદ્રાને નાટકીય રીતે ટાળવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, ત્યારે તમારે ઊંઘી જવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી અથવા ઊંઘ માટે બોલાવવાની જરૂર નથી; આરામ કરવાની એક સરળ ઇચ્છા પૂરતી છે. એક સ્વપ્ન, તેઓ કહે છે, કબૂતર જેવું છે: તમે તેને પકડવાનો વધુ પ્રયત્ન કરો છો, તે વધુ ઉડે છે. જો તમે મને ડરશો નહીં, તો તે કરશે.

ઑટોજેનિક તાલીમ સત્રો એવી રીતે રચવામાં આવે છે કે દિવસ દરમિયાન જાગરણનું ઉચ્ચ સ્તર જાળવવું, સૂવાના સમય પહેલાં તેને ઘટાડવું અને ઊંઘી જતાં પહેલાં ઊંઘ સક્રિય કરવાની પદ્ધતિને સક્રિય કરવી.

તેથી, ઑટોજેનિક તાલીમ દરમિયાન સવારે અને બપોરે, શાંત, એકાગ્રતા અને આરામનું સ્વ-સંમોહન હાથ ધરવામાં આવે છે. તાજગી અને ઉત્સાહની લાગણી પર ભાર મૂકવામાં આવે છે બહાર નીકળો

"શાંત... ભારેપણું... હૂંફ..." એક સ્થિતિ ઊભી થાય છે ડાઇવ્સ

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું... મને સારો આરામ છે... મારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થઈ ગઈ છે... હું હંમેશા શાંત છું, મને સારું લાગે છે... હું લાંબા સમય સુધી, એકાગ્રતા સાથે, થાક અનુભવ્યા વિના કંઈપણ કરી શકું છું. .. મારું માથું શાંત અને તાજું છે... હું સારી રીતે આરામ કરું છું... મારો મૂડ ખુશખુશાલ, શાંત છે... મને ઉતાવળની તાકાત લાગે છે... મને ખભાના બ્લેડ વચ્ચે થોડી ઠંડક લાગે છે... શરીર છે આરામ, શાંત, મહેનતુ... વિચારો સ્પષ્ટ, અલગ છે... હળવાશ, ભારેપણું અને હૂંફની લાગણી સંપૂર્ણપણે પસાર થઈ ગઈ છે... મને ઉર્જાનો ઉછાળો લાગે છે, હું મારી આંખો ખોલું છું, હું ઉઠું છું..."

આ તમારી સતર્કતાનું સ્તર વધારશે. પછી બહાર નીકળોટૂંકી, મહેનતુ કસરત કરવી યોગ્ય છે.

સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં યોજાયેલા આગલા પાઠમાં, સ્વ-સૂચનના સૂત્રો સ્વ-સુખ સુધી મર્યાદિત છે, બહાર નીકળોબળજબરી કર્યા વિના, ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે પ્રદર્શન કર્યું: "શાંત... ભારેપણું... હૂંફ..."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું... દિવસની ચિંતાઓ અને વિચારોએ મને છોડી દીધો છે... વિચારો શાંત છે, ઉતાવળ વગરના છે... મૂડ સમાન છે... હું દિવસથી સંતુષ્ટ છું... હું એક લાગણી અનુભવું છું. શાંત આનંદ... હું રાત્રિના આરામની રાહ જોઉં છું... શરીરમાં સુખદ ભારેપણું અને હૂંફની અનુભૂતિ ધીમે ધીમે પસાર થાય છે... મૂડ સમાન છે, શાંત છે... હું આંખો ખોલું છું... હું ધીમે ધીમે ઊભો થયો છું. "

ઊંઘ માટેની સામાન્ય દૈનિક તૈયારીઓ શરતી રીતે શરીરને તેની શરૂઆત માટે તૈયાર કરે છે. ઓટોજેનિક તાલીમ આ તૈયારીને વધારે છે. તેની મુખ્ય કસરતો શરીરના સ્નાયુઓને છૂટછાટ, શાંત, ભારેપણું અને અંગોમાં હૂંફની લાગણી સાથે સંકળાયેલી છે. આ બધું ઊંઘી જવાના સંવેદનાત્મક ઘટકો, ઊંઘ સક્રિયકરણની પદ્ધતિ સાથે સંબંધિત છે. ધીમે ધીમે તેમને પથારીમાં પ્રદર્શન કરવાથી સુસ્તી, પછી કુદરતી ઊંઘ આવે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા મોટાભાગના લોકો માટે, ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ કસરતો કરવી પૂરતી છે. ઑટોજેનિક નિમજ્જનની સ્થિતિમાં, તેને સામાન્ય ઊંઘમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માટે, સ્વ-સંમોહન ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: “આખું શરીર હળવા છે... હું વિચારવા માંગતો નથી... હું ખસેડવામાં આળસુ છું ... મારી પાંપણો ભારે છે... બધું ઉદાસીન છે... હું નિષ્ક્રિયતાથી દૂર છું... મારે આરામ કરવો છે... શાંતિ અને આળસ શરીરમાં ભરાઈ જાય છે... વિચારો દૂર થઈ જાય છે, અદૃશ્ય થઈ જાય છે... બધું આરામ કરે છે ..."

તે દુર્લભ કિસ્સાઓમાં જ્યારે આ પૂરતું નથી, ત્યારે ઊંઘી જવાના સંવેદનાત્મક ઘટકોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની પદ્ધતિઓનું વિગતવાર વર્ણન કરવું અને કુદરતી ઊંઘની નજીકની સ્થિતિને હેતુપૂર્વક પુનઃઉત્પાદન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે, આખી રાત તેને જાળવી રાખવાનું શીખવું. આવા કિસ્સાઓ માટે K. I. મિરોવ્સ્કીની પદ્ધતિસરની ભલામણોમાં ખાસ કસરતો છે જે પથારીમાં, આંખો બંધ કરીને આરામદાયક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.

એક વ્યાયામ.કેટલાક ધીમા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, તમારા શ્વાસને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. જ્યાં સુધી તમને શાંતિથી અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લેવાની ઇચ્છા ન લાગે ત્યાં સુધી આવા ચક્રોનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ બે.શરીરના તમામ ભાગો, અવયવો, માનસિક કાર્યો પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તણાવ અને અસ્વસ્થતાના વિસ્તારોને ઓળખો, તેમને દૂર કરો; શાંત અને સુખદ વિચારો સાથે અપ્રિય વિચારો અને મૂડને દબાણ કરવા માટે.

વ્યાયામ ત્રણ.તમારી આંખો બંધ કરીને, તેમને કાલ્પનિક શ્યામ પૃષ્ઠભૂમિ પર એક બિંદુ પર દિશામાન કરો, જેથી આંખની કીકીના સ્નાયુઓ તાણ ન થાય.

વ્યાયામ ચાર.તમારી તર્જની વડે ધીમે ધીમે તમારા નાકની ટોચને ઘણી વખત સ્પર્શ કરો. સંપર્કના બિંદુએ, એક પ્રકારની શેષ સંવેદના ઊભી થાય છે. તેના પર ધ્યાન આપો.

વ્યાયામ પાંચ.માથાથી પગ સુધીની દિશામાં તમામ સ્નાયુઓને સતત આરામ આપો. આ કિસ્સામાં, નીચેના ક્રમમાં સ્વ-સંમોહનના ત્રણ-પગલાંના સૂત્રને લાગુ કરો: કપાળના સ્નાયુઓ:ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - અનુભવ કરો - આરામ કરો આંખના સ્નાયુઓ:ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - અનુભવ કરો - આરામ કરો; ગાલ, જીભ, જડબા, ગરદનના સ્નાયુઓ:ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - અનુભવ કરો - આરામ કરો, વગેરે.

આ કસરતોના પરિણામે, શરીરના તમામ સ્નાયુઓમાં ઊંડો આરામ થાય છે. આ ઊંઘના પ્રથમ કે બીજા તબક્કાની લાક્ષણિક લય દ્વારા ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ પર પ્રતિબિંબિત થશે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ સંપૂર્ણ આરામ કરે છે. આખી રાત આ સ્થિતિ જાળવી રાખવાથી આરામ અને સંતોષની લાગણી થાય છે. ટૂંક સમયમાં ઊંઘ વધુ ગાઢ બને છે. બાદમાં સુવિધા આપવામાં આવે છે જો, આરામ અને નિમજ્જન પછી, તમે અલંકારિક રીતે સુખદ, શાંત લેન્ડસ્કેપ્સ, શાંત, આનંદકારક પરિસ્થિતિઓ વગેરેની કલ્પના કરો છો, એટલે કે, સપનાનું અનુકરણ કરો છો.

કેટલીકવાર, ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, M.D. Tantsyura દ્વારા પ્રસ્તાવિત તકનીક ઝડપી અસર આપે છે; તે ખાસ કરીને અસરકારક છે જ્યારે વ્યક્તિને ડર લાગે છે કે તે ઊંઘી જશે નહીં. આપણે ઊંઘ ન લેવાની, સુસ્તી સામે લડવા માટે સૂચનાઓ આપવાની જરૂર છે. એવી પરિસ્થિતિઓની કલ્પના કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યાં આ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રે કાર ચલાવવી. આ વલણ, એક નિયમ તરીકે, તેના વિરુદ્ધમાં ફેરવાય છે, અને ઊંઘ ઝડપથી સુયોજિત થાય છે.

જો સારવારની શરૂઆત પહેલાં કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરવા માટે ટેવાયેલું હોય, તો પછી તે સફળતાપૂર્વક કસરતોમાં નિપુણતા મેળવે છે, તે ધીમે ધીમે તેને છોડી શકે છે. જો કે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ઊંઘની ગોળીઓ બંધ કર્યા પછી બે થી ત્રણ દિવસમાં, તમે ખરાબ ઊંઘની કેટલીક સંવેદનાઓ અનુભવી શકો છો. તમારે આને સંપૂર્ણપણે શાંતિથી લેવાની જરૂર છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે મનોરોગ ચિકિત્સા અન્ય ઉપચારાત્મક પગલાં સાથે જોડી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે વ્યાયામ અને ઠંડો ફુવારો, સાંજે ગરમ સામાન્ય અથવા પગ સ્નાન, સૂતા પહેલા આરામથી ચાલવું, વેલેરીયન તૈયારીઓ લેવી વગેરે. આવી જટિલ સારવારનું પરિણામ ઝડપથી બહાર આવશે.

MAN AND HIS SOUL પુસ્તકમાંથી. ભૌતિક શરીર અને અપાર્થિવ વિશ્વમાં જીવન લેખક યુ.એમ. ઇવાનવ

સ્વ-સંમોહન, ચળવળ, ઊંઘ, આરોગ્ય પુસ્તકમાંથી લેખક નિકોલાઈ ઇવાનોવિચ સ્પિરિડોનોવ

સ્વયંસંચાલિત તાલીમ પ્રસિદ્ધ ફિઝિયોલોજિસ્ટ ઇવાન મિખાયલોવિચ સેચેનોવ પહેલેથી જ સિત્તેરથી વધુ હતા જ્યારે તેમણે નક્કી કર્યું કે "શા માટે હૃદય અને શ્વસન સ્નાયુઓ અથાક કામ કરી શકે છે, પરંતુ એક વ્યક્તિ, ચાલવા માટે ટેવાયેલી પણ, થાક વિના સામાન્ય 40 માઇલ ચાલી શકતી નથી."

જીવનના મીઠું અને ખાંડ પુસ્તકમાંથી લેખક ગેન્નાડી પેટ્રોવિચ માલાખોવ

ઓટોજેનિક તાલીમ શબ્દ "ઓટોજેનિક" બે ગ્રીક શબ્દોનો બનેલો છે: ઓટો - "સ્વ" અને જીનોસ - "જીનસ". સામાન્ય રીતે, "ઓટોજેનિક તાલીમ" નો અર્થ "શરીર માટે સ્વ-હીલિંગ તાલીમ." ઓટોજેનિક તાલીમ પ્રભાવિત કરવા માટે ત્રણ મુખ્ય રીતોનો ઉપયોગ કરે છે.

ફિલ્ડ લાઇફ ફોર્મનું શુદ્ધિકરણ પુસ્તકમાંથી લેખક ગેન્નાડી પેટ્રોવિચ માલાખોવ

ઓટોજેનિક તાલીમ પ્રાચીન સાયકાડેલિક તકનીકો અને ખાસ કરીને યોગના અભ્યાસના આધારે, જર્મન મનોચિકિત્સક I. જી. શુલ્ટ્ઝે શરીરમાં વિવિધ ન્યુરોસિસ અને કાર્યાત્મક વિકૃતિઓની સારવાર અને નિવારણ માટે એક પદ્ધતિ બનાવી, જેને તેમણે ઓટોજેનિક તાલીમ કહે છે.

તમારા માટે ઓટોજેનિક તાલીમ પુસ્તકમાંથી લેખક નિકોલાઈ નિકોલાઈવિચ પેટ્રોવ

§22. ઑટોજેનિક પ્રશિક્ષણ અને સંગીત બાહ્ય ભાષણ અને સંગીતનો કોઈપણ ઉપયોગ ઑટોજેનિક તાલીમના સિદ્ધાંતનું ઉલ્લંઘન કરે છે અને પાઠને ઢાંકેલા હિપ્નોસિસ સત્રમાં ફેરવે છે. આ વ્યક્તિને બાહ્ય મદદ પર નિર્ભર બનાવે છે. અમે પહેલાં સંગીતનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ

લાગણીઓની હીલિંગ પાવર પુસ્તકમાંથી Emrika Padus દ્વારા

ઑટોજેનિક તાલીમ ઑટોજેનિક તાલીમ એ બીજી કુદરતી અને અસરકારક રાહત સહાય છે. આ તકનીક એ મૂળભૂત આધાર પર આધારિત છે કે તમારું માનસ ભારેપણું અને હૂંફની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા શરીરને આરામ કરવા દબાણ કરી શકે છે. માટે આભાર

લેખક

Autogenic Training પુસ્તકમાંથી લેખક મિખાઇલ મિખાઇલોવિચ રેશેટનિકોવ

ઓટોજેનિક તાલીમ અને રાત્રિ ઊંઘ. લગભગ દરેક બીજી વ્યક્તિ તેમની રાતની ઊંઘથી અસંતુષ્ટ છે. કેટલાક લોકો ઓછી ઊંઘવા માંગે છે; અન્ય - મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી; ત્રીજો ઊંઘી શકતો નથી. મોટેભાગે વ્યક્તિએ ઊંઘના સૂત્રની વિકૃતિનો સામનો કરવો પડે છે (દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અને

પુસ્તકમાંથી બધું જે હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને સાજા કરે છે. શ્રેષ્ઠ લોક વાનગીઓ, ઉપચાર પોષણ અને આહાર, જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગ, ધ્યાન લેખક ઇરિના સ્ટેનિસ્લાવોવના પિગુલેવસ્કાયા

ઑટોજેનિક તાલીમ માથામાં ભારેપણુંની લાગણીને દૂર કરવા માટે કસરત. તેને કરવા માટે, તમારે આરામની દંભ લેવાની જરૂર છે, મહત્તમ આરામનો દંભ. થોડા શાંત શ્વાસ લો ("હું" - જેમ તમે શ્વાસ લો છો, "હું શાંત થાઓ છો" જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, આંતરિક ત્રાટકશક્તિ

સ્વાદુપિંડના રોગો પુસ્તકમાંથી. શુ કરવુ? લેખક એસ.વી. પાનોવ

ઑટોજેનિક તાલીમ દસ વર્ષ પહેલાં, ઑટોજેનિક તાલીમ પદ્ધતિ ખૂબ જ લોકપ્રિય હતી. પછી ઘણી નવી તકનીકો દેખાઈ, અને આ અદ્ભુત અસરકારક પ્રેક્ટિસ અયોગ્ય રીતે ભૂલી ગઈ. પરંતુ ઑટોજેનિક તાલીમ તમને 5-10 માં, બહારની મદદ વિના, ઝડપથી કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આંખના રોગોની સારવાર + રોગનિવારક કસરતોનો કોર્સ પુસ્તકમાંથી લેખક સેર્ગેઈ પાવલોવિચ કાશિન

ઓટોજેનિક તાલીમ સાયકોથેરાપીની આ પદ્ધતિ, જેમ કે ઓટોજેનિક તાલીમ, સ્વ-સંમોહનનું એક વિશિષ્ટ સ્વરૂપ છે જે ઝડપથી ભય, પીડા અને અન્ય અપ્રિય સંવેદનાઓને દૂર કરવામાં તેમજ સ્નાયુઓ અને ન્યુરોસાયકિક થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે સાબિત થયું છે

પેઇન પુસ્તકમાંથી: તમારા શરીરના સંકેતોને સમજવા લેખક મિખાઇલ વેઈઝમેન

પીડા રાહતના હેતુ માટે દર્દીની ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ઓટોજેનિક તાલીમની અસર માત્ર મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રો દરમિયાન જ હાથ ધરવામાં આવી શકે છે. ઓટોજેનિક તાલીમ અસંદિગ્ધ લાભ લાવી શકે છે. આને મનોરોગ ચિકિત્સા કહેવાય છે

વિઝન 100% પુસ્તકમાંથી. આંખો માટે તંદુરસ્તી અને આહાર લેખક માર્ગારીતા એલેક્ઝાન્ડ્રોવના ઝાયબ્લિતસેવા

ઑટોજેનિક તાલીમ ઑટોટ્રેનિંગ, સ્વ-તાલીમ, સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ પર આધારિત સ્વ-સંમોહન છે. યોગ્ય રીતે સંચાલિત સ્વતઃ-તાલીમ ભયને દૂર કરવામાં, પીડા ઘટાડવામાં, માત્ર સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ માનસિક થાકને પણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઓટોજેનસના ફાયદા

આંખની કસરતો પુસ્તકમાંથી લેખક એલેના એનાટોલીયેવના બોયકો

ઓટોજેનિક તાલીમ ઓટોજેનિક તાલીમ તરીકે મનોરોગ ચિકિત્સા માટેની આ પદ્ધતિ સ્વ-સંમોહનનું એક વિશિષ્ટ સ્વરૂપ છે જે ઝડપથી ભય, પીડા અને અન્ય અપ્રિય સંવેદનાઓને દૂર કરવામાં તેમજ સ્નાયુઓ અને ન્યુરોસાયકિક થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે સાબિત થયું છે

સ્પાઇન માટે સિમ્ફની પુસ્તકમાંથી. કરોડરજ્જુ અને સાંધાના રોગોની રોકથામ અને સારવાર લેખક ઇરિના એનાટોલીયેવના કોટેશેવા

ઓટોજેનિક તાલીમ સ્વ-સંમોહનની એક પદ્ધતિ એ જર્મન મનોચિકિત્સક આઇ. શુલ્ટ્ઝ દ્વારા 1932માં પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. માનવ શરીર પર તેમણે પ્રસ્તાવિત પ્રભાવની પદ્ધતિ એક સમયે ઓટોજેનિક તાલીમને ધ્યાનમાં લેવાનો આધાર આપ્યો હતો.

પીઠના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે પુસ્તકમાંથી લેખક ઇરિના એનાટોલીયેવના કોટેશેવા

ઓટોજેનિક તાલીમ સ્વ-સંમોહનની એક પદ્ધતિ છે જે જર્મન મનોચિકિત્સક I. શુલ્ઝ દ્વારા 1932 માં પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. સ્વ-સંમોહન દ્વારા, સ્ટ્રાઇટેડ સ્નાયુઓને છૂટછાટ પ્રાપ્ત થાય છે - આરામની સ્થિતિ. આ સ્થિતિમાં તેઓ સ્વ-સંમોહન કરે છે,