14:06 16.02.2015
ચોક્કસ માશા એફ્રોસિનીનામાં ઘણા બધા ઈર્ષાળુ લોકો છે: પ્રસ્તુતકર્તા માત્ર તેની બધી યોજનાઓને સફળતાપૂર્વક અમલમાં મૂકે છે, પણ, બે બાળકોની માતા હોવાને કારણે, તેણીને શ્રેષ્ઠ લાગે છે. અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, પોતાની આળસને પોષે છે, પોતાને ખાતરી આપે છે કે તે આનુવંશિકતાની બાબત છે, તારાઓની સફળ ગોઠવણી અથવા કોઈ અન્ય પાખંડની બાબત છે, માશા સાબિત કરે છે કે આજે તેની પાસે જે બધું છે તે સખત મહેનતનું પરિણામ છે.
શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે એફ્રોસિનિના તેની પોતાની સુંદરતાના રહસ્યોનું રક્ષણ કરતી નથી અને તે દરેક સાથે શેર કરવા માટે તૈયાર છે. આમ, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાએ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોનો સમૂહ મફત ઍક્સેસ માટે ઉપલબ્ધ કરાવ્યો, જે તેણીએ ગર્ભવતી હોવા છતાં રેકોર્ડ કર્યો. માશાએ ગર્ભાવસ્થાના ચોથા મહિનાથી જન્મ આપતા પહેલાના છેલ્લા અઠવાડિયા સુધી કરેલા વર્કઆઉટ્સને અમર બનાવવાનો વિચાર તેણીને વિવિધ લેખો વાંચીને અને સોશિયલ નેટવર્ક પર ઘણા સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે વાતચીત કર્યા પછી આવ્યો. તે તેના માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે બાળકના જન્મના સમયગાળા વિશે ઘણી સ્ત્રીઓની અજ્ઞાનતા હજી પણ ખૂબ જ મહાન છે.
« બાળકને વહન કરતી વખતે, હું, મારી સ્થિતિની ઘણી સ્ત્રીઓની જેમ, વેબસાઇટ્સ, વિવિધ મંચો પર ગયો અને ઘણું સાહિત્ય વાંચ્યું. અને હું એવી ધારણાઓથી રોષે ભરાયો હતો જેણે મને તારણ કાઢવાની ફરજ પાડી હતી કે ગર્ભાવસ્થા એ નિદાન છે. તેથી, મેં મારા અંગત અનુભવ પરથી દર્શાવવાનું નક્કી કર્યું કે આ એવું નથી. હું સમજી ગયો: કારણ કે હું એક સ્થિતિમાં છું, મારે તે ક્ષણ ગુમાવવી જોઈએ નહીં, પરંતુ મારો અનુભવ શેર કરવો જોઈએ. આ રીતે અમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો સાથે વિડિઓ રેકોર્ડ કરવાનું નક્કી કર્યું. પરિણામ આ 20-મિનિટના સંકુલ છે જેમાં હું મારી વ્યક્તિગત તાલીમ બતાવું છું. વિડીયો ટ્યુટોરીયલ ગર્ભાવસ્થા વિશેની દંતકથાઓને પણ સંબોધિત કરે છે. મેં આનો ખૂબ જ વ્યાવસાયિક રીતે સંપર્ક કર્યો: મેં ડોકટરો અને નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લીધી"- માશા શેર કરે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિઝ્યુઅલ સહાય વ્યવહારુ, સુલભ અને અમલમાં સરળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે. વિડિઓ માશાના વ્યક્તિગત ટ્રેનર, ઉચ્ચતમ કેટેગરીના માસ્ટર, કેસેનિયા સ્લ્યુસરના માર્ગદર્શન હેઠળ વાસ્તવિક વર્ગો દરમિયાન ઘરે રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી. રમતગમતના સાધનોમાંથી - એક સરળ સેટ: યોગ સાદડી, ફિટનેસ બોલ અને ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ માધ્યમો (ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બેલ્સને બદલે પાણીની બોટલ). Efrosinina માત્ર શારીરિક વ્યાયામ જ નથી કરતી, પણ આ દરમિયાન ઉદ્ભવતી સંવેદનાઓ પણ શેર કરે છે, યોગ્ય પોષણ અને સૂચનાઓને સખત રીતે અનુસરવાના મહત્વ વિશે વાત કરે છે.
14:06 16.02.2015
ચોક્કસ માશા એફ્રોસિનીનામાં ઘણા બધા ઈર્ષાળુ લોકો છે: પ્રસ્તુતકર્તા માત્ર તેની બધી યોજનાઓને સફળતાપૂર્વક અમલમાં મૂકે છે, પણ, બે બાળકોની માતા હોવાને કારણે, તેણીને શ્રેષ્ઠ લાગે છે. અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, પોતાની આળસને પોષે છે, પોતાને ખાતરી આપે છે કે તે આનુવંશિકતાની બાબત છે, તારાઓની સફળ ગોઠવણી અથવા કોઈ અન્ય પાખંડની બાબત છે, માશા સાબિત કરે છે કે આજે તેની પાસે જે બધું છે તે સખત મહેનતનું પરિણામ છે.
શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે એફ્રોસિનિના તેની પોતાની સુંદરતાના રહસ્યોનું રક્ષણ કરતી નથી અને તે દરેક સાથે શેર કરવા માટે તૈયાર છે. આમ, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાએ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોનો સમૂહ મફત ઍક્સેસ માટે ઉપલબ્ધ કરાવ્યો, જે તેણીએ ગર્ભવતી હોવા છતાં રેકોર્ડ કર્યો. માશાએ ગર્ભાવસ્થાના ચોથા મહિનાથી જન્મ આપતા પહેલાના છેલ્લા અઠવાડિયા સુધી કરેલા વર્કઆઉટ્સને અમર બનાવવાનો વિચાર તેણીને વિવિધ લેખો વાંચીને અને સોશિયલ નેટવર્ક પર ઘણા સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે વાતચીત કર્યા પછી આવ્યો. તે તેના માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે બાળકના જન્મના સમયગાળા વિશે ઘણી સ્ત્રીઓની અજ્ઞાનતા હજી પણ ખૂબ જ મહાન છે.
« બાળકને વહન કરતી વખતે, હું, મારી સ્થિતિની ઘણી સ્ત્રીઓની જેમ, વેબસાઇટ્સ, વિવિધ મંચો પર ગયો અને ઘણું સાહિત્ય વાંચ્યું. અને હું એવી ધારણાઓથી રોષે ભરાયો હતો જેણે મને તારણ કાઢવાની ફરજ પાડી હતી કે ગર્ભાવસ્થા એ નિદાન છે. તેથી, મેં મારા અંગત અનુભવ પરથી દર્શાવવાનું નક્કી કર્યું કે આ એવું નથી. હું સમજી ગયો: કારણ કે હું એક સ્થિતિમાં છું, મારે તે ક્ષણ ગુમાવવી જોઈએ નહીં, પરંતુ મારો અનુભવ શેર કરવો જોઈએ. આ રીતે અમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો સાથે વિડિઓ રેકોર્ડ કરવાનું નક્કી કર્યું. પરિણામ આ 20-મિનિટના સંકુલ છે જેમાં હું મારી વ્યક્તિગત તાલીમ બતાવું છું. વિડીયો ટ્યુટોરીયલ ગર્ભાવસ્થા વિશેની દંતકથાઓને પણ સંબોધિત કરે છે. મેં આનો ખૂબ જ વ્યાવસાયિક રીતે સંપર્ક કર્યો: મેં ડોકટરો અને નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લીધી"- માશા શેર કરે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિઝ્યુઅલ સહાય વ્યવહારુ, સુલભ અને અમલમાં સરળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે. વિડિઓ માશાના વ્યક્તિગત ટ્રેનર, ઉચ્ચતમ કેટેગરીના માસ્ટર, કેસેનિયા સ્લ્યુસરના માર્ગદર્શન હેઠળ વાસ્તવિક વર્ગો દરમિયાન ઘરે રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી. રમતગમતના સાધનોમાંથી - એક સરળ સેટ: યોગ સાદડી, ફિટનેસ બોલ અને ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ માધ્યમો (ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બેલ્સને બદલે પાણીની બોટલ). Efrosinina માત્ર શારીરિક વ્યાયામ જ નથી કરતી, પણ આ દરમિયાન ઉદ્ભવતી સંવેદનાઓ પણ શેર કરે છે, યોગ્ય પોષણ અને સૂચનાઓને સખત રીતે અનુસરવાના મહત્વ વિશે વાત કરે છે.
બે વાર માતા, સફળ ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા અને જાહેર વ્યક્તિ માશા એફ્રોસિના, ગર્ભવતી હોવાથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોનો સમૂહ લખ્યો ( સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો). માશાએ તેની સત્તાવાર વેબસાઇટ પર વિડિયો એક્સરસાઇઝ જાહેરમાં પોસ્ટ કરી છે. હવે માતાઓ ઝડપથી સંપૂર્ણ આકારમાં પાછા આવવાનું રહસ્ય શીખી શકે છે અને તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે ઉપયોગી કસરતોની નોંધ લઈ શકે છે.
ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાએ કરેલા વર્કઆઉટ્સની વિડિયોટેપ કરવાનો વિચાર, ગર્ભાવસ્થાના 4 થી મહિનાથી શરૂ કરીને, જન્મ આપતા પહેલાના છેલ્લા અઠવાડિયા સુધી, ગર્ભાવસ્થા વિશેના વિવિધ લેખો વાંચીને અને સોશિયલ નેટવર્ક પર તેના ઘણા સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે વાતચીત કર્યા પછી માશાને આવ્યો. તે તેના માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું હતું કે ઘણી સ્ત્રીઓની બાળકનું વહન કરતી વખતે તેમની પોતાની જીવનશૈલી વિશેની અજ્ઞાનતા હજુ પણ ઘણી વધારે છે. ઈન્ટરનેટ ફોરમ્સ, લેખો અને માર્ગદર્શિકાઓનું વર્ચસ્વ હજી પણ મૂર્ખ દંતકથાઓમાં ડર અને માન્યતાને જન્મ આપે છે કે "તમે ગૂંથવી શકતા નથી, નહીં તો બાળક નાભિની દોરીમાં ગુંચવાઈ જશે," અને "તમારે પલંગ પર સૂઈને ખાવાની જરૂર છે. બે માટે!"
- બાળકને વહન કરતી વખતે, હું, મારી સ્થિતિની ઘણી સ્ત્રીઓની જેમ, વેબસાઇટ્સ, વિવિધ મંચો પર ગયો અને ઘણું સાહિત્ય વાંચ્યું. અને હું એવી ધારણાઓથી રોષે ભરાયો હતો જેણે મને તારણ કાઢવાની ફરજ પાડી હતી કે ગર્ભાવસ્થા એ નિદાન છે. તેથી, મેં મારા અંગત અનુભવ પરથી દર્શાવવાનું નક્કી કર્યું કે આ એવું નથી. હું સમજી ગયો: કારણ કે હું એક સ્થિતિમાં છું, મારે તે ક્ષણ ગુમાવવી જોઈએ નહીં, પરંતુ મારો અનુભવ શેર કરવો જોઈએ. આ રીતે અમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો સાથે વિડિઓ રેકોર્ડ કરવાનું નક્કી કર્યું. પરિણામ આ 20-મિનિટના સંકુલ છે જેમાં હું મારી વ્યક્તિગત તાલીમ બતાવું છું. વિડીયો ટ્યુટોરીયલ ગર્ભાવસ્થા વિશેની દંતકથાઓને પણ સંબોધિત કરે છે. મેં આનો ખૂબ જ વ્યાવસાયિક રીતે સંપર્ક કર્યો: મેં ડોકટરો અને નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લીધી.
બાળજન્મ પછી, આકારમાં આવવું મુશ્કેલ છે - પરંતુ એફ્રોસિનીના આ દંતકથાને દૂર કરવામાં સફળ રહી. તેના પુત્ર એલેક્ઝાંડરના જન્મના એક મહિના કરતાં ઓછા સમયમાં, તેણીએ તેનામાં ભાગ લીધો ઇન્સ્ટાગ્રામફોટો ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાએ એક ઉત્તમ આકૃતિની બડાઈ કરી. માશાના જણાવ્યા મુજબ, તેણી ક્યારેય આકારમાંથી બહાર નીકળી નથી. સતત તાલીમ અને યોગ્ય પોષણ માટે બધા આભાર:
મારું પેટ વધ્યું, પછી મેં મારા 5 કિલોના બાળકને જન્મ આપ્યો અને તરત જ આકારમાં પાછો આવી ગયો. પરંતુ આ કોઈ ચમત્કાર નથી, મેં તેના પર કામ કર્યું. હું સતત કસરત કરું છું અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવીશ. તેણી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ રોકાઈ ન હતી. જો તમે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ છો અને તમારી પ્રેગ્નન્સી સારી રીતે ચાલી રહી છે, તો પછી તમે પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી આળસને વળગી રહો છો? તદુપરાંત, તમારા બાળકના જન્મ પછી, તમારું પેટ તમારો આભાર માનશે, કારણ કે ... વ્યવસ્થિત વ્યાયામ બદલ આભાર, તેમાં સ્ટ્રેચ માર્ક્સ નહીં હોય અને ઝડપથી તેની ભૂતપૂર્વ સ્થિતિસ્થાપકતા પર પાછા આવશે! અને તમારી પાસે સારી ભાવનાઓ છે અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનની ગેરહાજરી છે. માર્ગ દ્વારા, શાબ્દિક રીતે જન્મ આપ્યાના એક મહિના પછી, મેં ફરીથી તાલીમ શરૂ કરી," માશા કબૂલે છે.
વિઝ્યુઅલ સામગ્રી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોતે વ્યવહારુ, સસ્તું અને અમલમાં સરળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે. વિડિઓ માશાના વ્યક્તિગત ટ્રેનર, ઉચ્ચતમ કેટેગરીના માસ્ટર, કેસેનિયા સ્લ્યુસરના માર્ગદર્શન હેઠળ વાસ્તવિક વર્ગો દરમિયાન ઘરે રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી. રમતગમતના સાધનોનો એક સરળ સેટ: યોગા સાદડી, ફિટનેસ બોલ અને ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ માધ્યમો (ઉદાહરણ તરીકે ડમ્બેલને બદલે પાણીની બોટલો). Efrosinina માત્ર શારીરિક વ્યાયામ જ નથી કરતી, પણ આ દરમિયાન ઉદ્ભવતી સંવેદનાઓ પણ શેર કરે છે, યોગ્ય પોષણ અને સૂચનાઓનું કડક પાલન કરવાના મહત્વ વિશે વાત કરે છે.
- હું કસરતોની શુદ્ધતા માટે ખાતરી આપું છું. તમે તેમને મારી સાથે વાસ્તવિક સમયમાં સુરક્ષિત રીતે કરી શકો છો, જો તમારા ડોકટરો તરફથી કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! - માશા ભાર મૂકે છે.
